Как можно быстро бросить курить? – здоровый образ жизни

13 действенных способов как можно быстро бросить курить

В большинстве стран не первый год ведется активная борьба с курением и пропагандируется здоровый образ жизни. Стимулировать людей навсегда избавить себя от такой пагубной привычки помогают запреты курения в общественных местах.

Однако для многих заядлых курильщиков это не является преградой. Хотя многие из них уже ищут способ как можно быстро бросить курить и это радует.

К сожалению, ученые по сей день не разработали метод естественного отказа от курения без психологических страданий, но приблизились к тому, чтобы максимально облегчить расставание с сигаретой.

Потребности организма

Во время курения организм испытывает нехватку важных микроэлементов и витаминов, которые нужно пополнить, желательно комплексно, но на некоторые группы продуктов следует обратить повышенное внимание.

Давно известно, что у курильщиков из организма выводится в больших количествах витамин C, а никотин помогает заменить его, поэтому при отказе от курения следует уделить внимание поступлению в организм достаточного количества аскорбиновой кислоты.

В рационе должно быть больше продуктов, в которых содержится витамин C- апельсиновый и лимонный сок, смородина, облепиха, шиповник.

Тяга к курению постепенно снижается, но стоит обратить внимание на функции своего организма, так как людям с проблемами в области кишечника и желудка не следует перебарщивать с принятием аскорбиновой кислоты.

Не стоит забывать также тот факт, что после принятия решения, навсегда отказаться от курения, некоторые продукты желательно исключить из рациона. К ним относятся продукты, в составе которых имеется кофеин – это кофе, чай, кока-кола.

Только кофеин выводит из организма огромное количество никотина, а организм начинает требовать восполнения утраченного.

Алкоголь так же стимулирует желание. Поэтому если вы твердо решили бросить курить, ограничьте употребление спиртных напитков, а первое время лучше вообще отказаться. Чем выше градус выпитого напитка, тем больше желание получить дозу никотина.

Еще один немаловажный фактор в борьбе с зависимостью – внутренний психологический настрой. Займитесь самовнушением, проведите анализ всех положительных моментов отказа от курения и пагубного действия сигарет на организм.

Это будет хорошим стимулом для вашей борьбы с этой вредной зависимостью. Как можно быстро бросить курить ? Стоит отметить, что не у всех получается бросить курить с первой попытки – это совершенно нормально. Практически всегда это длительный процесс работы над собой.

Не сдавайтесь и продолжайте борьбу за свое здоровье, вы это делаете только для себя и ни для кого больше.

13 действенных советов как можно быстро бросить курить

  1. Найдите самую важную причину.

Чтобы по-настоящему себя мотивировать, нужна сильная, очень личная причина. К примеру, нежелание портить здоровье своих близких пассивным курением. Или же понижение риска рака легких и заболеваний сердца, даже желание выглядеть и чувствовать себя молодым и здоровым. Главное – действительно хотеть этого больше, чем закурить.

  1. Подготовьтесь, прежде чем резко бросать курить.

Просто взять и выбросить последнюю пачку сигарет – не совсем правильный выход. Это может привести к так называемому синдрому отмены, когда резкое прерывание той или иной зависимости вызывает ухудшение как физического, так и психического здоровья. Разумным будет вначале проконсультироваться с медиками, как можно смягчить процесс отказа от курения.

  1. Рассмотрите вариант заместительной терапии.

Конечно же, хочется думать, что все что нужно – это сила воли, но на самом деле, физическая зависимость организма может оказаться куда влиятельнее.

Существуют специальные препараты в самой разной форме, а также техники, которые позволят постепенно уменьшать поступающее в кровь количество никотина, тем самым снижая такие побочные явления отказа от курения как раздражительность, головные боли и тому подобное.

  1. Заранее узнайте о медикаментозном лечении.

Сигареты только кажутся легкой шалостью. Тем, кто выкуривал по пачке в день, вполне может понадобиться медикаментозное лечение, снимающее симптомы после резкой отмены. Препараты такого сорта следует принимать только по предписанию врача.

  1. Не отбрасывайте поддержку близких.

Поделитесь своим намерением отказаться от губительной привычки с родными. Теплые слова и понимание играют огромную роль в жизни каждого, ведь гораздо проще контролировать себя и игнорировать тягу к сигарете, если есть такой стимул. Любовь и поддержка могут оказаться даже действеннее, чем выписанные врачом медикаменты.

Большинство курящих утверждает, что сигареты помогают им расслабиться. На деле это не так, просто для перекура выделяется время отдыха, которое можно провести с пользой и без сигарет.

Поэтому, бросив курить, нужно выделить себе период для расслабления. Все равно, чем он будет заполнен – физическими упражнениями, прослушиванием музыки или массажем.

Главное – показать себе же, что отдых возможен и без затяжки.

  1. Избегайте кофе и алкоголя в первое время.

В представлении многих сигареты ассоциируются со спиртным и утренним кофе. Чтобы не провоцировать себя и не испытывать собственную выдержку на прочность, лучше сделать перерыв также и в этом. Если же в привычку вошло курение сразу после еды, то просто найдите этому альтернативу – чистка зубов или короткая прогулка, к примеру.

  1. Избавьтесь от напоминаний о курении.

Бросив курить, сразу очистите дом от пепельниц, зажигалок и всего, что может напоминать о сигаретах. Не оставляйте этих мелочей и в машине. Все должно быть вычищено и проветрено от навязчивого запаха, иначе соблазн будет слишком велик, чтобы удержаться.

  1. Пробуйте снова и снова в случае провала.

Не бросайте попыток отказаться от курения, если не получилось с первого раза. Проанализируйте ситуацию, в которой снова взялись за сигарету, и в следующий раз используйте этот опыт, чтобы избежать очередного срыва. Четко определите для себя дату, когда попробуете бросить курить еще раз.

  1. Больше и активней двигайтесь.

Занятия спортом помогают отвлечься от мыслей о сигаретах, более того, вырабатываемые во время них гормоны в целом улучшают настроение и тонус организма.

А результат, заметный внешне, будет дополнительной мотивацией против курения, не имеющего ничего общего с красотой и здоровьем тела.

Если заниматься спортом совсем не получается, то подойдут любые физические нагрузки – работа в саду или активная прогулка с собакой, к примеру.

  1. Ешьте больше овощей и фруктов.

Ни в коем случае не садитесь на диету, когда бросаете курить. Психологически будет намного сложнее справиться, если отказывать себе в слишком многом. Чтобы избежать набора веса в период отказа от сигарет, просто стоит заменить перекусы выпечкой и сладостями на фрукты и овощи.

Кроме безоговорочной пользы для здоровья, отказ от курения – это еще и экономически выгодная затея. Подсчитайте точно, сколько денег сэкономите, перестав покупать сигареты, зажигалки и пепельницы.

Отдельно попробуйте прикинуть, насколько возрастет эффективность труда с четким графиком без постоянных выходов на перекур.

Сэкономленные деньги, окончательно распрощавшись с табаком, потратьте на развлечения, чтобы вознаградить себя.

  1. Помните, что на кону – время.

Сложно четко представить себе, насколько полезным для здоровья будет бросить курить? Тогда, возможно, поможет несколько цифр. Чтобы выровнять сердечный ритм до нормы после сигареты, организму необходимо 20 минут.

После уже одного дня без табака уровень окиси углерода в крови восстановится до допустимого уровня. Через 2-3 недели отказа от курения начинает снижаться риск сердечного приступа.

А в более долгосрочном периоде – избавление от дамоклова меча рака легких.

Источник: http://xn--80anngx8c.xn--p1ai/kak-mozhno-bystro-brosit-kurit/

Как можно безболезненно бросить курить?

Вы решили прервать многолетнюю дружбу с сигаретой? Думаете, можно ли безболезненно бросить курить? За все время существования табака человечество накопило множество разнообразных средств и методов для борьбы с пагубной привычкой. Каждому необходимо найти среди этого огромного количества свой, наиболее эффективный и подходящий именно вам способ.

Способы и методы борьбы с курением

Курение — сильнейшая психологическая и физиологическая зависимость человека. И она тем сильнее, чем больше стаж курильщика и слабее его воля.

Но у тех, кто читает эти строки, уже есть огромный шанс победить, потому что они решили это сделать добровольно. Это в отказе от вредной привычки самая главная составляющая успеха.

И не важно, выбрали вы способ бросить курить народными методами или с помощью новейших способов, самый большой шаг уже сделан.

Психологические приемы отказа от курения:

  • Найти «железный» стимул. Он у каждого свой: ожидание ребенка, болезнь, желание начать вести здоровый образ жизни, обещание, данное близкому человеку. Каждый раз, когда ваша рука снова потянется к сигарете, напоминайте себе о причине, побудившей вас расстаться с никотиновой зависимостью.
  • Найдите себе новое увлечение. Вы давно хотели заняться танцами, йогой, рисованием, спортивной ходьбой, вязанием, моделированием самолетиков? Сейчас для этого самое подходящее время. Наверное, вы замечали, что иногда, увлекаясь чем-то интересным, вы ненадолго забывали о курении.
  • Прочитайте конкретные факты о вредном действии курения на различные органы тела. Девушкам стоит обратить внимание на изменение внешности после многолетнего курения. Напоминайте себе об этом, когда захочется закурить.
  • Вместо сигареты побалуйте себя чем-то вкусненьким из того, что любите. Гормоны удовольствия и занятый рот вам гарантированы. Еду можно заменить каким-то приятным занятием, посвященным себе любимому.
  • Избегайте ситуаций, провоцирующих вас закурить. Не ходите на вечеринки, где точно будет алкоголь и курильщики, находите себе некурящих друзей и компании, ведущие здоровый образ жизни.
  • При сильном желании закурить замените его физической активностью, например, тренажерным залом. Или просто сделайте максимальное число приседаний и отжиманий.
  • Не нервничайте, стрессовые ситуации вызывают желание закурить.
  • Попросите близких помочь вам справиться с табачной зависимостью. Их поддержка очень облегчит вам тяжелое время адаптации.
  • Найдите в интернете и в жизни примеры удачно бросивших курить людей и воспользуйтесь их советами и способами, если они вам подходят.
  • Отвлеките себя от мыслей о курении и обязательно продержитесь первые самые трудные 5 минут.
Читайте также:  Каким образом алкоголь повышает или понижает давление - здоровый образ жизни

Медикаментозные средства, помогающие бросить курить

Существует несколько видов лекарств, помогающих победить никотиновую зависимость. Виды антитабачных препаратов:

  • Никотинозаменяющие препараты эффективно помогают бороться с тягой к курению. Они, как правило, содержат минимальные дозы никотина, по сравнению с сигаретами. Эти средства выпускаются в виде таблеток, фиточаев, жвачки, леденцов, пластырей и даже инголяторов.
  • Гомеопатические средства для многих являются наиболее оптимальным выбором.
  • Медикаменты, блокирующие никотиновые рецепторы и подавляющие тягу к курению.
  • Антидепрессанты и успокаивающие средства, облегчающие процесс отказа от табака.

Немедикаментозные средства

На этапе отказа от сигарет измените рацион питания. Употребляйте продукты, содержащие никотиновую кислоту: яйца, арахис, различные бобовые, картофель.

Побольше ешьте фруктов, содержащих витамина С и В6 (апельсины, мандарины, бананы, черная смородина). Они повышают иммунитет и способствуют выработке «гормонов счастья». Не игнорируйте и овощи, содержащие сульфорапин, который защищает от токсинов: огурцы, кабачки, сельдерей, баклажаны. Молочные продукты портят вкус табака.

Народные средства всегда были популярны как методы борьбы с никотиновой зависимости. Обычно это различные отвары, травяные чаи и настойки. Они помогают легче перенести отвыкание от никотина. Приведем лишь некоторые из них.

Овсяный отвар

2 ст. л. зерен овсянки залить 1 ст. воды и прокипятить на маленьком огне около 5 минут, после чего настоять примерно час. Овсяный отвар процедить и принимать по 1/3 стакана, трижды в день, до еды. Курс такого лечения — месяц.

Рыбий жир

В течение месяца нужно ежедневно принимать 2 раза в день по 1 ч. л.  рыбьего жира вместе с хлебом.

Полоскание содой

В народе советуют при непреодолимом желании закурить прополоскать рот содовым раствором (на 1 стакан воды необходимо взять 1 ст. л. пищевой соды).

Профессиональная помощь

Если вы не рискуете сами подобрать курс лечения, обратитесь за помощью к профессиональному наркологу. Наверняка в вашем городе есть тренинги и группы, где опытные специалисты помогают отказаться от никотина. В команде расстаться с многолетней привычкой будет значительно легче.

Можно найти множество литературы о том, как отказаться от табака. Прочитайте самую популярную, может быть именно книга поможет вам. Например, многие бывшие курильщики хвалят работу «Легкий способ, как бросить курить» писателя Аллена Карра.

В общем, как бросить курить быстро и результативно, решать только вам. При этом не важно, будете ли вы пользоваться народными средствами, лекарствами или тренировать силу воли. Главное, вы приняли правильное решение прекратить травить свой организм и близких вам людей вредными веществами.

Источник: https://nekurika.ru/sposoby/bezboleznenno-brosit-kurit/

Как бросить курить? Десять советов психолога

В последнее время все большую популярность набирает здоровый образ жизни и полный отказ от вредных привычек, в первую очередь, от курения. Однако, вовсе не каждый может с легкостью справиться со своими пагубными привычками.

Что же стоит предпринять, чтобы отказ от курения прошел безболезненно, и вам больше никогда не захотелось бы вернуться к сигаретам?

Для начала стоит определиться зачем вам нужно бросать курить. Всем известно, что табакокурение наносит непоправимый вред нашему здоровью, раз за разом отравляя его изнутри. Травмируется наш рот, желудок, гортань, легкие.

Часть сигаретного яда из легких проникает в кровь, а часть угарного газа начинает замещать собой необходимый нам кислород. Уже из-за того, что кровь недополучает приличное количество кислорода, начинают страдать все наши внутренние органы, включая сердце и мозг.

Благодаря растительному яду — никотину, у курильщиков возникает зависимость и желание курить несколько раз за день. Со временем количество выкуренных в день сигарет значительно возрастает и человек начинает отмечать, что бегать и даже просто быстро ходить ему становится гораздо труднее.

Таким образом вы полностью спасете свой организм, ведь как только никотин перестанет поступать в кровь, наши органы начнут процесс восстановления и уже буквально через год организм будет полностью восстановлен. Почему же нам так сложно бросить курить, даже несмотря на то, что большинство из нас четко понимают, какой вред наносят своему организму?

Все дело в том, что курение у многих вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость.

Срабатывают ассоциации — чашечка ароматного кофе, значит обязательно сигарета; серьезный разговор с коллегами по работе — обязательно перекур. Что же в такой ситуации советуют курильщикам психологи?

Что следует делать
Способ 1 Для начала попробуйте понять, что именно заставляет вас курить. Запишите все плюсы и минусы принятого решения бросить.
Способ 2 Определите точную дату, когда вы откажетесь от вредной привычки.
Способ 3 В первые недели следите за своим рационом питания и весом, чтобы не пришлось потом жалеть о попытке бросить.
Способ 4 Если получится, найдите себе компанию — хотя бы одного человека, который согласится бросать курить вместе с вами. Это поможет вам морально продержаться.
Способ 5 Обязательно сообщите всем родственникам и знакомым о своем решении начать здоровую жизнь. Так вы сожжете все мосты к отступлению.
Способ 6 Подготовьте для себя план физических нагрузок и старайтесь его строго придерживаться. Занятия спортом помогут вам избавиться от негативных эмоций и остаться в прекрасной физической форме.
Способ 7 Избегайте ситуаций, в которых вы не сможете удержаться от сигарет. Перестаньте, например, пить кофе, заменив его на какое-то время чаем.
Способ 8 Продумайте чем вы сможете себя занять, если желание курить будет очень сильным.
Способ 9 На первые недели займите себе чем-нибудь руки. Пусть это будет резиновое кольцо или банальные четки.
Способ10 Основное правило — сохранять позитивное настроение и уверенность в конечном результате, и у вас обязательно все получится!

Источник: http://healthsnews.com/kak-brosit-kurit-desyat-sovetov-psihologa.html

Как быстро бросить курить в домашних условиях

Постоянно растущие цены на сигареты и ужасная антиреклама на пачках, напоминающая о том, чем грозят сигареты, не останавливают заядлых курильщиков. Их по-прежнему часто можно встретить на остановках, возле магазинов, других учреждений, несмотря на запрет курения в общественных местах.

Можно подумать, что эти люди не осознают, что каждая выкуренная сигарета сокращает им жизнь, наносит вред здоровью их детей, подруг и вообще окружающих их людей. Конечно, осознают, но стараются не думать о завтрашнем дне, потому что сегодня им просто хочется курить, привычно вдыхая полной грудью табачный дым.

Откроем вам секрет: многие из них пытались бросить, а некоторые и неоднократно, иногда даже вроде успешно, но в конце-концов сигарета снова оказывалась у них в руках. «Неужели так сильна эта зависимость? – спросите вы.

– И как вообще можно быстро бросить курить в домашних условиях, когда и с помощью медиков это далеко не у всех получается?» На самом деле бросить курить самостоятельно и сразу – задача вполне реалистичная даже для людей, которые не могут похвастаться сильной волей.

Ведь курение – это в большей степени не физиологическая зависимость, а психологическая, а значит, и результат   зависит, прежде всего, от вашего настроя.

Сразу или постепенно?

Очень часто причиной «провала» прекрасных замыслов о прекращении курения являются поблажки, которые курильщик себе делает.

Речь идет о постепенном отказе от сигарет, когда сначала принимается решение сократить их вдвое, потом еще немного и так, пока не останется одна сигарета в день (потом остаться и вовсе без нее).

На самом деле путь курильщика, «завязывающего» с сигаретами, напоминает танец «шаг вперед – и два назад». Такими темпами к финишу не добраться.