Психологический плен: зависимость от курения и пути выхода из неё — здоровый образ жизни

Психологическая зависимость от курения

Все просто. Помимо физической зависимости от курения есть еще зависимость психологическая. И именно из-за психологической составляющей зависимости порой так трудно отказаться от курения. Даже у человека, бросившего курить, психологическая тяга может оставаться годами. Если, конечно, он будет ее подпитывать.

Структура статьи:

Психологическая зависимость от курения – предмет сложный и многогранный. В нашей статье мы рассмотрим лишь некоторые ее составляющие, встречающиеся у большинства курильщиков.

Потребность в возбуждающем действии никотина

Небольшие дозы никотина действительно дают легкий возбуждающий эффект, поэтому сигарета может стать средством, способным изменить привычную скучную жизнь. Чем больше монотонности и унылости в жизни, тем больше желания внести в нее хоть немного изменений.

Люди, имеющие бессознательную тягу к возбуждающему действию никотина, порой имеют склонность и к другим видам зависимостей – алкоголя, наркотиков, психотропных препаратов, переедание, игромания и многие другие.

Такие курильщики, как правило, не представляют своей жизни без крепкого кофе, а в состоянии алкогольного опьянения курят больше и чаще. У них довольно часто наблюдается плохое настроение и склонность к запорам.

Что делать?

Если у вас наблюдается психологическая зависимость от табакокурения такого типа, то вам нужно подумать не только о психоэмоциональном состоянии, но и о кишечнике.

Настроение смогут поднять хорошая музыка, яркий свет, позитивное общение, или что-то другое, что подходит лично вам.

При склонности к запорам необходимо обратиться к врачу, который порекомендует процедуры или медикаментозное лечение.

Курение при трудностях в общении

Иногда люди испытывают некоторые трудности при общении, им трудно чувствовать себя в компании уютно и комфортно. Но просто отмалчиваться в обществе тоже не очень удобно, и тогда паузы заполняются куревом. Сигареты становятся средством, позволяющим вести общение молча. Примечательно, но такие люди зачастую прекрасно обходятся без курения в ситуациях, где не нужно ни с кем общаться.

Что делать?

Необходимо учиться искусству общения, развивать в себе уверенность, коммуникативные навыки, чтобы быть достойным собеседником в любом обществе. Ну а на первое время можно попробовать другую «затычку для рта» вместо сигареты – пусть это будет чашка чая, бутерброд или пресловутая жевательная резинка.

Желание выглядеть взрослее

Очень часто начало курения приходится на детский и подростковый возраст, когда особо сильно желание казаться взрослым, сильным и независимым.

Современные реалии таковы, что в глазах подростков сигарета выглядит неким символом независимости и самостоятельности.

Очень часто курящий подросток в душе является слабым и неуверенным в себе ребенком, не умеющим утвердить среди сверстников свое «Я» другими «взрослыми» качествами.

Что делать?

Чаще всего причины, по которым вы начали курение в юности, уже исчезли сами собой, и теперь необходимо разобраться в себе и найти другие составляющие зависимости.

Высокая внушаемость

Человек – социальное существо, живущее по правилам и канонам своей среды. Современная культура весьма раздула значимость курения, что крайне выгодно для табачных корпораций. Идеализация курящего человека приводит к тому, что молодые люди и девушки начинают курить, чтобы быть модным, крутым, стильным.

Что делать?

Если причина курения именно в этом, то нужно сменить приоритеты и идеалы. Поймите, что в погоне за модой и крутостью вы действуете как роботы, которых кто-то запрограммировал на курение. Здоровье, красота, сила – гораздо лучшие идеалы, чем сомнительная радость быть курильщиком.

Нехватка материнской любви

Сосание груди матери – самый первый и ранний человеческий инстинкт. Мать – олицетворение всего, что необходимо ребенку. Мать – это тепло, забота, уют, пища, покой, ласка, нежность. Мать и материнская грудь воспринимаются младенцем абсолютно равноценно. Соска тоже является своего рода «матерью» — ребенок успокаивается, если получил соску вместо груди.

Сигарета – это тоже своего рода соска, только для взрослых. Чем больше потребность в матери, тем выше зависимость от сигареты. Причем нужна не мать в прямом смысле слова, а то, что она олицетворяет – уверенность, уют, спокойствие, отсутствие проблем. Чем тяжелее и суровее жизнь, тем сильнее неосознанная потребность в «материнской груди» или «соске».

Такие моменты очень легко отследить. Когда человеку плохо, он, как правило, тянется к жене, мужу, другому близкому человеку. Просыпаются нежные чувства.

Что делать?

В вашем случае нелишней будет работа с психологом, дабы разобраться в своем внутреннем мире и найти правильную линию для избавления от проблем. И представьте следующее: у вас неутомимая потребность в материнской груди, но вместо нее вам предлагают не резиновую «пустышку», а соску, наполненную ядом. Нужно ли вам это?

Курение для снятия психосексуального напряжения

Нервно-психическое напряжение у человека может возникнуть по разным причинам; одной из них является напряжение психосексуального характера, то есть выражение половой потребности.

Взрослые люди снимают такое напряжение посредством полового акта.

Однако психосексуальное напряжение возникает в раннем подростковом возрасте, что говорит о начинающейся гормональной перестройке юного организма, и никак не связано с сексуальной жизнью.

Такое напряжение очень тягостно для подростков, поэтому они подсознательно ищут способы его уменьшения или снятия. Иногда снизить уровень напряжения помогает более глобальное удовлетворение привычных потребностей – кто-то начинает в этом возрасте есть много сладкого, кто-то с головой уходит в музыку, кто-то находит спасение в спорте.

Но, к сожалению, в современном мире есть много других способов снизить психосексуальное напряжение, которые действуют быстрее и гораздо эффективнее – алкоголь, психотропные препараты, наркотики и табак.

Что делать?

Если сигарета стала способом снятия психосексуального напряжения, то легко прослеживается связь: чем насыщеннее сексуальная жизнь, тем ниже уровень курения, и, наоборот, в периоды полового воздержания курение становится более интенсивным. Вывод напрашивается сам собой: чтобы избавиться от этой составляющей зависимости, необходима регулярная полноценная сексуальная жизнь.

Как избавиться от психологической зависимости от курения?

В нашей статье приведены небольшие рекомендации по некоторым видам психологической зависимости. В целом же можно сказать следующее: необходимо старательно и тщательно разбираться в себе.

Сможете вы это сделать самостоятельно, или вам понадобится помощь психолога – в любом случае нужно выяснить, какие именно причины не дают вам избавиться от никотинового пристрастия. Честный, беспристрастный анализ ваших мотивов и поступков поможет разобраться в истинном положении дел и навсегда освободиться от табачного рабства.

Так-же:

Источник: https://ne-kurim.ru/articles/psikhologicheskaia-zavisimost-ot-kureniia/

Каковы этапы отказа от курения?

Многие заядлые курильщики мечтают бросить курить, но часто попытки заканчиваются провалом. Чтобы этого не произошло, полезно знать, какие этапы отказа от курения придется преодолеть, дабы суметь побороть свою вредную привычку и быть готовыми победить желание купить очередную пачку сигарет.

Симптомы, сопровождающие отказ от курения

В процессе борьбы с никотиновой зависимостью организм человека претерпевает ряд изменений, которые вызывают ощутимый стресс. Многолетний стаж курения приводит к тому, что отказ от сигарет провоцирует у курящих множество малоприятных симптомов. В их числе как физиологические, так и психические расстройства:

  1. Ослабление иммунитета. Стресс, вызванный отказом от сигарет, провоцирует снижение иммунитета. В связи с этим на начальном этапе отказа от курения организм становится уязвимым к различным вирусным заболеваниям, воспалениям. Поэтому в первые дни отказа от сигарет нередки случаи ОРВИ, конъюнктивита, угревой сыпи, раздражения кожи, воспаления слизистой.
  2. Головные боли и головокружения. Курение оказывает заметное влияние на сердечно-сосудистую систему. Оно стимулирует сердечную активность и вызывает спазм сосудов. Изменение ставшего привычным сердечного ритма и состояния сосудов вызывает перепады артериального давления, головокружения и головные боли.
  3. Желудочные колики. Никотин вызывает спазм сосудов в желудке. Долгие годы курения приводят к изменениям в работе пищеварительной системы. И резкий отказ от сигарет отражается как болями в желудке, так и чувством непритупляемого голода, нарушением стула.
  4. Сильный кашель. Задачей кашля является очищение дыхательных путей от веществ, которые служат механическим препятствием для свободного прохождения воздуха. Поэтому организм будет стараться избавиться от мокроты и слизи, которые скопились в бронхах курильщика.
  5. Подавленное настроение. На фоне жгучего желания покурить возникает раздражительность, навязчивое чувство тревоги и развивается угнетенное состояние, близкое к депрессии. Это чувство дискомфорта сопровождается нарушениями сна и быстрой утомляемостью.

Такое состояние называется синдромом отмены. Он не является угрозой организму и сигнализирует о том, что органы и системы возвращаются к нормальному функционированию, что ведет к общему оздоровлению.

Такое явление носит краткосрочный характер. Однако период реабилитации — это длительный процесс. И если у кого-то он занимает несколько недель, то другим порой требуются месяцы, чтобы почувствовать себя лучше. И поэтому, приняв решение отказаться от этой вредной привычки, нужно быть готовыми стойко перетерпеть временный дискомфорт.

Кроме того, очень полезно быть осведомленным об основных этапах отказа от курения, которые проходит зависимый от табакокурения человек. Это придаст предпринимаемым усилиям системность, а также поможет осознать, что, даже поддавшись соблазну выкурить сигарету, каждый имеет шанс отказаться от следующей.

Этапы отказа от сигарет

Как правило, в борьбе с никотиновой зависимостью заядлый курильщик проходит несколько сложных этапов, каждый из которых содержит в себе опасность вернуть в свою жизнь табак. На каждом этапе нужно придерживаться некоторых правил освобождения из табачного плена, чтобы с успехом преодолеть эти критические переломные моменты:

  1. Решение бросить курить. На этом этапе желание отказаться от сигарет становится целью. В этот период важно поддерживать мотивацию начать вести более здоровый образ жизни и отвлекать себя от желания закурить вновь. Справиться с этим помогут занятия спортом, прохладный душ, употребление большого количества чистой воды.
  2. Тренировка силы воли. Развитие этого качества поможет постепенно установить контроль над желанием закурить. Чтобы не провоцировать себя сделать затяжку, на этом этапе следует избегать общества курящих людей. При таком подходе физическая потребность в табакокурении значительно снизится через 2-3 недели.
  3. Утрата самоконтроля. После успешного преодоления зависимости на физическом уровне остается опасность сорваться при психологическом надломе. Стрессы, связанные с работой, раздоры в семье, ссоры с друзьями, бытовые неурядицы, финансовые проблемы становятся триггером, заставляющим бывшего курильщика вновь взяться за старое. Труднее всего приходится на этом этапе ранимому человеку, который в результате срыва не ограничивается одной сигаретой.
  4. Возврат к курению. Вернувшись к прежнему образу жизни, курильщик часто чувствует злость на себя за слабость и ощущает безвыходность в сложившейся ситуации. Многие теряют веру в то, что способны навсегда бросить курить.
Читайте также:  Какой должна быть гигиена беременной женщины - здоровый образ жизни

Такие этапы испытания своей силы воли на прочность тяжелы, особенно для тех, кто воспринимает курение лишь как физическую зависимость. Однако в ней есть серьезная психологическая составляющая. Поэтому важно в процессе отказа от курения задействовать психологические ресурсы, которые укрепят решение завязать с табакокурением и на эмоциональном уровне.

Последовательность и системность в отказе от курения

Чтобы было легче преодолеть соблазны каждого этапа отказа от курения, рекомендуют составить план действий, следуя которому проще избегать ситуаций, подталкивающих взяться за сигарету.

В него можно включить такие пункты:

  1. Отметить дату выкуренной в последний раз сигареты и избавиться от пепельниц и других принадлежностей, напоминающих о табакокурении. При выходе из дома не брать с собой зажигалку и спички.

  2. Не приглашать в гости курящих людей, а также избегать их общества вне дома: на работе, в кафе, на вечеринках.
  3. Написать мотивирующий список, почему следует бросить курить. Желательно, чтобы он часто попадался на глаза и его можно было несколько раз в день перечитывать.

  4. Запастись средствами, которые будут выступать в качестве никотинозамещающих веществ: специальные конфеты, жевательные резинки, таблетки, пластырь.
  5. Стараться выпивать не менее 2 л чистой воды в сутки. При этом ограничить употребление кофе, отказаться от алкоголя.

  6. Несколько раз в неделю отправляться на прогулки на природу, глубоко дышать свежим воздухом.
  7. По возможности избегать стрессовых ситуаций. Важно сохранять спокойствие и не поддаваться агрессии.

Первые результаты

Большой ошибкой при отказе от курения будет концентрироваться лишь на том вреде, который причиняют организму сигареты. Важно помнить не только об отрицательном воздействии табакокурения, но и о той пользе, что принесет более здоровый образ жизни.

После каждой последней выкуренной сигареты уже спустя 15 минут понижается артериальное давление.

Что будет с организмом, если отказаться от курения на более длительный срок:

  1. Через 7 часов кровь человека очищается от никотиновой смолы и угарного газа, благодаря чему улучшается процесс снабжения кислородом органов.
  2. Спустя 12 часов исчезает неприятный запах из ротовой полости и от волос.
  3. На следующие сутки укрепляются сосуды и существенно снижается риск возникновения инсульта.
  4. На 2 день у многих возникает сильный кашель, так как в процессе восстановления реснитчатого эпителия бронхи будут выталкивать накопленную мокроту.
  5. Через 3 дня восстанавливается дыхание и пропадает одышка. Сосуды становятся эластичнее, и кровь обильнее поступает в мозг, отчего возможно возникновение головокружения. Аппетит становится лучше.
  6. На 4 сутки кровообращение приходит в норму. Налаживается работа поджелудочной железы. Усиливается кашель с отхождением мокроты.
  7. Спустя 5 дней наладится работа вкусовых рецепторов, улучшится обоняние.
  8. Через неделю вредный никотин окончательно выведен из организма.
  9. На 10 день восстанавливается работа иммунной системы.
  10. На 12 день улучшается цвет лица.
  11. Через 2 недели заканчивается процесс обновления слизистой бронхов и стихает мучительный кашель.

Первые 2 недели без курения являются наиболее тяжелыми. Преодолев их, человек полных ходом запускает процесс восстановления организма от никотинового яда. Спустя 3 месяца происходит восстановление тонуса сосудов. А через полгода увеличивается емкость легких, восстанавливается работа сердца, полностью нормализуется работа кишечника.

Организму можно помочь ускорить процесс регенерации и вывода ядовитых веществ. Этому способствует употребление большого количества воды, чтобы наладить работу почек.

Выделительная система включает кожные покровы, и чтобы стимулировать выход токсинов, полезно посещать баню, сауну. Укрепить иммунитет поможет употребление свежих овощей, фруктов и витаминного комплекса.

А чтобы насытить кровь кислородом, не следует пренебрегать прогулками в парках и вылазками в лес.

Источник: http://NeKuru.com/how/etapy-otkaza-ot-kureniya.html

Курение. Психологические причины зависимости от курения

Не пейте вина, не огорчайте сердце табачищем – проживете столько, сколько жил Тициан!

И. П. Павлов

Большинство курящих людей начали курить еще в молодости. И нельзя сказать, что сигареты приятны на вкус или что от них кто‑то чувствовал себя лучше. Первые реакции на выкуренные сигареты – это тошнота, головокружение, кашель.

Потом курильщик получает в награду саднящее горло, горящие легкие, отвратительное дыхание, одышку, желтые пятна на зубах и на руках, добавочные денежные расходы, призрак рака легких и болезни сердца. Каждый курильщик знает о том, какие побочные последствия он может получить от курения.

Но что же заставляет его вновь и вновь зажигать сигарету?

Люди курят не из удовольствия, а из‑за тех ассоциаций, которые возникают у них в связи с курением.

Например, подростки начинают курить для того, чтобы доказать свою независимость от родительского авторитета, быть принятым в компанию своих сверстников, если те курят, почувствовать себя частью группы, чтобы их уважали и испытывали в них потребность. Для молодых девушек курение часто ассоциируется с чувством независимости и утонченности.

С возрастом эти критерии меняются на другие. Взрослые начинают ассоциировать процесс курения со способностью контролировать свои чувства, с чувством благополучия, комфорта и спокойствия. Очень простой поступок – зажигание сигареты – и человек вызывает у себя высоко ценимые чувства.

Вот некоторые ассоциации, возникающие у людей в процессе курения:

– чувство независимости и взросления;

– чувство включенности в компанию, в процесс общения, ощущать себя частью группы;

– чувство благополучия, комфорта и спокойствия, ощущение внутренней мягкости;

– ощущение эмоционального самоконтроля, расслабление;

– получение ощущения направленности мысли, сосредоточенности, упорядочить мыслительный процесс, размышление;

– чувство утонченности, уникальности;

– ощущение своей мужественности, курить – значит быть мужчиной; вспомните рекламу сигарет «Мальборо» – красивый ковбой верхом на лошади, сильный и непобедимый;

– улучшение работоспособности;

– чувство завершенности какой‑либо работы;

– скоротать время, чем‑то занять себя, «перекур», отдых, расслабление;

– «запустить новый день», придать ритм;

– показать свое благополучие, материальный достаток («Курю дорогие сигареты»).

А с какими ассоциациями связано курение у вас?

Первое, что необходимо сделать для того, чтобы освободиться от сигарет, – это отделить себя от самого процесса курения. То есть осознать следующее: «Я – человек, который использовал процесс курения для достижения определенных, важных для себя ассоциаций».

Теперь подумайте, стоит ли всегда использовать такой вредный и разрушительный для здоровья способ? Или, может быть, создать что‑нибудь другое?

Сделайте для себя выбор!

Если вы для себя решили вести здоровый образ жизни, то составьте позитивное намерение (может быть, даже запишите его на листочке левой рукой и повторяйте каждый день): «Я легко освобождаюсь от сигарет; я веду здоровый и трезвый образ жизни; у меня чистые легкие и свежее приятное дыхание. Я создаю новые способы поведения, новые мысли, с помощью которых легко освобождаюсь от сигарет».

Например, у вас есть такая ассоциация: курение = быть мужчиной.

Подумайте, какими другими способами вы могли бы ощутить себя мужчиной? Есть много признаков мужественности: иметь силу воли, уметь брать на себя ответственность, иметь и выполнять обязательства по отношению к другим, уметь самостоятельно принимать решения.

Вы можете начинать развивать в себе каждый день один из этих новых критериев мужественности. Таким образом, ваш подсознательный разум обретет выбор и сделает его в пользу самого эффективного и безопасного способа.

Если курение помогало вам получить доступ к чувству благополучия, комфорта и спокойствия, то необходимо выяснить, какие сферы вашей жизни вызывают у вас неудовлетворенность, дискомфорт и раздражение. После того как вы решите свои личные проблемы, потребность в курении отпадет сама собой, так как вы научитесь другими способами получать удовлетворение и спокойствие.

Теперь, когда вы чувствуете, что у вас есть выбор в поведении для получения доступа к определенным ощущениям, начинайте процесс освобождения от сигарет. Благодарите и отпускайте каждую выкуренную сигарету.

Говорите: «Я благодарю тебя за то, что ты помогала мне в осуществлении моих намерений; я освобождаю себя от зависимости, благословляю тебя с любовью и отпускаю из своей жизни навсегда».

Читайте также:  Что такое лактация и чем она важна - здоровый образ жизни

Если вы действительно намерены бросить курить, то вы это сделаете легко.

Иногда курение дорогих сигарет или сигар ассоциируется с имиджем богатого и преуспевающего человека. Мне вспоминается, как однажды я прочитал в газете интервью с одним из самых богатых людей мира. Ему задали вопрос: «Какие сигареты вы курите?» На что он ответил: «Я очень богат и очень люблю себя и жизнь, поэтому не нуждаюсь в допинге.

По моему мнению, курят только те люди, у которых много проблем. Лично для меня курение и умение зарабатывать «большие» деньги несовместимы».

Может быть, слова миллиардера помогут вам создать себе новый имидж: здоровый, красивый, богатый человек, который умеет решать деловые вопросы без сигарет и наслаждаться жизнью, вдыхая чистый, свежий воздух.

Есть еще один очень важный момент, который объединяет всех курильщиков. Курящие люди в той или иной степени отрицают жизнь. Они не любят себя и сам процесс жизни, разрушая себя сигаретами. Начните любить себя в этой жизни и сам процесс жизни. И наступит такой момент, когда степень вашей любви к себе достигнет такого уровня, что вы легко откажетесь от сигарет.

Синельников В.

Источник: https://to-happiness.ru/kurenie-psihologicheskie-prichinyi-zavisimosti-ot-kureniya/

Психологическая зависимость от курения

Всем известно, что курение вредит здоровью. Об это даже знают и сами курильщики. И большинство из них не раз говорило о том, что бросит курить. Но не все самостоятельно справлялись с вредным пристрастием. Большая часть вновь возвращалась к курению.

На сегодняшний день существует достаточно большое количество эффективных методов, чтобы избавиться от этой пагубной привычки:

  • таблетированные средства;
  • никотиновый пластырь;
  • жевательные препараты.

Но все перечисленные методы направлены на устранение только физической зависимости. Поэтому нельзя говорить о том, что результат стопроцентный. Так как главное задание — это ликвидация психологической зависимости, которая часто провоцирует возврат к курению.

Как устранить психологическую зависимость

Это процесс достаточно долгий и требует огромного терпения и силы воли. Но самое главное, что избавиться от психологической зависимости вполне реально. Положительный результат во многом зависит от желания и упорства самого курильщика.

Давайте попробуем проанализировать, насколько сильно вы зависите от этой вредной привычки в психологическом плане, и какие действия следует предпринять, чтобы от нее избавиться:

1. Попробуйте ответить на следующие вопросы:

  • Решение бросить курить начинается с планирования удобного дня? Каждый раз назначенная дата переносится?
  • Вы можете точно назвать количество выкуренных сигарет за день? Кроме того, вы даже помните, где происходил и при каких обстоятельствах очередной перекур?
  • У вас уже появился своеобразный ритуал курить и одновременно баловать себя чашкой кофе? Или же перекур у вас происходит после каждого приема пищи?
  • Вы не можете справиться с проблемами либо стрессами без сигарет? Для вас это уже стало своеобразным успокаивающим средством?
  • Решив бросить курить, вы припрятали пачку сигарет? У вас начинается паника, когда вы ее не можете найти?

Список вопросов довольно длинный, его можно еще долго продолжать. Но, наверное, ответив на предложенные, вы уже сами определили, на каком уровне у вас психологическая зависимость. Как видите, курение — это своеобразная ловушка, но от нее вполне реально освободиться.

2. Следующий ответ на вопрос должен заставить задуматься многих курильщиков: «Почему Вы курите?»

Ведь если мы что-то делаем, значит, в этом есть определенный смысл либо необходимость. Вряд ли можно найти что-то нужное или ценное в курении. А вот отрицательных сторон очень много, так как всем известно, что курение только негативно сказывается на здоровье человека.

Но курильщики и тут умудряются найти плюсы у сигарет: успокаивают, расслабляют, дают перерыв, являются частью образа жизни. Другие открыто говорят о том, что табачные изделия вредят.

Но у них сформировалось какое-то глупое рассуждение, что курение обрело форму устоявшейся привычки, с которой они уже никогда не справятся. Какое заблуждение!

3. На следующем этапе следует открыть глаза на все «положительные» стороны курения (по мнению самих курильщиков)

Во-первых, считать сигареты успокоительным — это полный бред! Каждый должен осознать, что зависимый человек никак не может быть расслабленным.

Ведь некурящие люди не нуждаются в успокоении по несколько раз в день, потому как не напрягаются по поводу нужды в курении. Они находят интерес в других вещах.

А курильщики начинают нервничать только от того, что у них не хватило времени на перекур.

Говорить о том, что курение дает возможность отдохнуть, тоже глупо. Курение учащает частоту пульса и активизирует работу сердечно-сосудистой системы. Как можно отдохнуть, когда твой организм перезагружен.

Курильщики со стажем не могут кинуть курить! Это тоже неверное рассуждение. Длительность злоупотребления не имеет никакого значения, так как физическая зависимость ликвидируется уже спустя несколько недель с момента отказа. Тут речь идет о том, насколько вы себя убедили в том, что не справитесь.

Курение — неотъемлемая часть образа жизни. Это тоже наивное убеждение, так как мы сами выбираем то, чем хотим заниматься и как жить. Не надо брать пример с других людей и руководствоваться общественным мнением.

Вы должны понимать, что курение приносит массу проблем со здоровьем и дискомфорт в повседневной жизни. Кроме того, следует учитывать и финансовую сторону. Ведь многие курильщики не жалеют денег на приобретение очередной пачки.

Нужно просто подсчитать, сколько вы тратите в год финансов, чтобы травить свой организм. Может, тогда вы поймете, что в курении нет абсолютно ничего положительного.

Многие действительно отказались от пагубной привычки, только благодаря своему здравому смыслу.

4. Смена образа жизни и обстановки

Это очень важный этап. Тем, кто решил вести здоровый способ жизни, следует для начала создать для себя благоприятные условия. Постарайтесь избегать компании и места, где злоупотребляют курением. Найдите оптимальную для себя мотивацию. Это может быть ребенок, собственное здоровье, мнение близких.

Займитесь увлекательным делом, чтобы себя отвлечь. Почаще совершайте прогулки на свежем воздухе, запишитесь в бассейн либо на танцы.

Поможет безболезненно пройти этот сложный путь единомышленник, который тоже решил бросить курить. Ведь вдвоем намного легче справиться со своими слабостями.

5. Почитайте занимательную книгу

Многие, наверно, подумают, что это глупое предложение. Но книга не простая, она особенная для многих «бывших» курильщиков. Аллен Карр «Легкий способ бросить курить» — издание, в котором автор рассказывает о том, как он справился с вредным пристрастием.

Аллен — курильщик со стажем, который в день выкуривал сто сигарет, избавился сам и излечил многих от психологической зависимости. Многие, кто прочитал эту книгу, по-новому стали оценивать многие вещи.

Возможно, и вы пополните список тех, кому действительно помогло авторское издание.

В завершении хочется еще раз напомнить, что искоренить психологическую зависимость можно только, создав благоприятный настрой для себя. Ведь от вашего желания и здравого смысла зависит положительный результат.

Бросать курить надо один раз и навсегда!

Источник: http://nekurim.info/story/psihologicheskaya-zavisimost-ot-kureniya

Методы, помогающие бросить курить

О вреде курения написано много книг. Угрожающие цифры высокой смертности от никотина «взывают к помощи» на сайтах Интернета. Но число добровольных самоубийц не уменьшается. Ученые разрабатывают все новые методы, как бросить курить. А смерть от сигаретного дыма продолжает забирать миллионы жизней и шокировать цивилизованный мир. Почему?

Ни один родитель на планете не желает видеть своего ребенка курящим, но ежедневно отравляет малыша, обкуривая его на прогулках, и приучая к виду и запаху сигарет. Как выбраться из никотиновой ловушки и стоит ли тратить усилия на эту затею?

Почему нужно бросить курить или вся правда о табаке

Каждые 6 секунд один человек в мире умирает от последствий никотиновой зависимости. Сейчас, во время прочтения этих строк, кто-то расстается с жизнью из-за смертельно опасного пристрастия к табаку. И в это же время на свет появляется ребенок с тяжелыми уродствами, потому что его родители не могли отказаться от курения. Какие невероятные тайны скрывает от людей сигарета?

  • На пачке сигарет можно найти информацию о содержании никотина, угарного газа и смол. Количество остальных отравляющих веществ никто не учитывает и о них любители табака не подозревают. Многие курильщики знакомятся с более «легкими» сигаретами, не догадываясь, что содержание никотина и угарного газа в них остается прежним. Меняются другие незримые убийцы, но зависимость от табака остается прежней. Вред курения очевиден.
  • Сигаретный дым, попадая в полость рта, вызывает обильное выделение слюны и отравляет ее. Путешествуя по органам дыхания, он раздражает слизистые оболочки трахеи, бронхов и вызывает спазм. При каждой затяжке бронхи наполняются вязкой, тягучей мокротой. Курильщика беспокоит мучительный кашель и чувство удушья.
  • Никотин, угарный газ, бензопирен разрушают легочную ткань и вызывают раковое перерождение с быстрым летальным исходом. Стоит ли подойти к этому вопросу осознанно и задуматься над тем, как бросить курить?
  • В организме отравляющие вещества стремительно проникают в кровеносное русло, вызывая резкое сужение сосудов. Нарастающие, частые сокращения сосудистой стенки ведут к ее изнашиванию. Сосуды становятся хрупкими и ломкими. Кровоизлияния в мозг, микроинсульты, инфаркты миокарда заканчиваются ранней смертью заложников рабской привычки.
  • Резкий спазм сосудов рук и ног завершается слипанием сосудистой стенки, прекращением кровотока и развитием гангрены. Странно, но многие курильщики и после ампутации конечностей не могут отказаться от сигарет, которые лишили их здоровья и искалечили судьбы. Так стоит ли спрашивать себя: Почему нужно бросить курить?
  • Табачная зависимость радикально меняет психическую деятельность человека. Перепады настроения, вспышки раздражения и глубокой подавленности сменяются нарастающим эгоизмом и безразличием к нуждам окружающих людей. Курильщики теряют интерес к жизни и прежним увлечениям (спорт, книги, путешествия), у них снижается память и концентрация внимания. Волевые усилия падают до нуля. Духовную пустоту они заполняют «перекурами». Заядлые любители табака перестают искать советов, как бросить курить.
  • Никотин, угарный газ и другие смертельные яды безжалостно поражают половые гормоны организма. У мужчин снижается сексуальное влечение с нарастанием импотенции, а курящих подруг подстерегает развитие бесплодия. Стоит ли ожидать такого исхода и откладывать «на завтра» поиск способов бросить курить?
Читайте также:  Во сколько месяцев можно начинать сажать мальчиков - здоровый образ жизни

Как бросить курить сейчас и навсегда

Осознавая губительное влияние никотина на организм, более половины заложников «вредной привычки» ищут методы, помогающие бросить курить. Но волевые усилия всегда заканчиваются крахом. Физическое влечение к сигарете длится не более 3-х дней и исчезает по мере очищения организма от следов табака.

Неразрешимой проблемой остается психологическая зависимость, так как отравляющие яды меняют сознание, мышление и поведение заядлых курильщиков. В поисках выхода из тупика они обращаются к традиционной медицине.

Медикаментозные препараты используются, как вспомогательные средства при выраженной абстиненции. Они призваны помочь постепенно расстаться с табачной зависимостью. Официально признанные медикаменты на территории России – это табекс, чампикс, никоретте и никритин. Но в аптечной сети можно встретить более 50 наименований препаратов против курения, что настораживает врачей.

Антиникотиновые пластыри, жевательные резинки и электронные сигареты предлагают свои услуги в борьбе с опасной привычкой. Однако положительный эффект от такого лечения отсутствует.

Один из способов бросить курить – это иглорефлексотерапия. С помощью одноразовых, серебряных иголочек специалист воздействует на биологически активные точки человека и снимает влечение к никотину. Отзывы пациентов не вызывают воодушевления. Без огромного желания и серьезного настроя на избавление от рабства сигареты любой из предлагаемых методов бросить курить обречен на провал.

Гарантированный способ бросить курить

Что объединяет тех людей, которые одерживают победу? Они относятся к курению, как к своеобразной особенности поведения, которая формируется в определенный момент жизни.

Борьба с «привычкой» воспринимается ими, как перепрограммирование устаревшей модели поведения. Они приходят к заключению, что курение является психологическим костылем.

Сложный период в жизни остается в прошлом и необходимость в «костыле» отпадает.

  1. На следующем этапе возвращения к здоровой жизни они отвечают себе на вопрос: Что полезного и позитивного я получаю от сигареты? Они ищут выгоду от курения. Кто-то с помощью сигареты снимает внутреннее напряжение и тревогу, кто-то чувствует себя более уверенно, а кто-то обретает новых друзей и избавляется от одиночества. Пока есть личная выгода от курения, думать об отказе от него не имеет смысла.
  2. Осознавая вред курения, они ищут замену этой призрачной выгоде. Чтобы избавиться от тревоги, можно освоить методику глубокого дыхания или аутотренинга для мышечного расслабления. Чтобы повысить самооценку и веру в свои силы и возможности, стоит пройти тренинг по лидерству, найти необходимую литературу, послушать мотивирующие диски. А занятия спортом избавят от одиночества и помогут встретить новых, интересных людей.
  3. Следующий шаг – это поиск радостных и положительных изменений в жизни при отказе от курения. Женщин вдохновляет возможность выглядеть более молодой и свежей, вернуть себе упругую, эластичную кожу или родить здорового ребенка. Мужчины получают массу удовольствия от подсчета денег, которые они сэкономят при отказе от курения в пользу увлекательного путешествия или приобретения новой машины. Так стоит ли бросить курить сейчас, не убаюкивая себя иллюзорным «завтра»?
  4. Подойдя вплотную к решению проблемы с курением, можно обратиться к прекрасному методу профессора Жданова В.Г – активного борца за здоровый образ жизни. В чем заключается эта методика?
  5. Врач предлагает пациентам набрать полный рот табачного дыма, но не глотать его. Затем он просит закрыть глаза, нос, запрокинуть голову назад и начинать «жевать» этот дым, как кусок пирога. После 9-ого жевательного движения пациенты отмечают резкое изменение вкуса табака. Он становится кислым и «противным». Продолжая жевать дым, больные ощущают позывы на кашель и рвоту. В этот момент врач предлагает проглотить табачный дым, что усиливает тошноту и вызывает отвращение к неприятному вкусу и запаху.

Между лечебными сеансами пациент записывает в рабочую тетрадь позитивные утверждения, которые радикально меняют сознание человека. Это такие фразы, как «я – сильный и волевой», «я свободен от рабства табака», «я – хозяин своей жизни».

Эти жизнеутверждающие слова необходимо проговаривать вслух, медленно и убедительно, укрепляясь в своем твердом решении бросить курить раз и навсегда. Профессор Жданов В.

Г гарантирует полное освобождение человека от власти табака после трех лечебных сеансов при его активном желании и участии.

И несколько слов о детях. Профессор Жданов В.Г призывает запретить рекламу табачных изделий на сайтах Интернета и по ТВ, перенести магазины и лотки по продаже сигарет на окраину городов и повысить стоимость табачных изделий в 10-20 раз. Но борьбу с никотиновой эпидемией необходимо начинать с себя, подавая пример своим детям здоровой и свободной жизнью без сигарет.

Методы профессора Жданова помогающие бросить курить (видео)

Жданов о курении (видео)

Источник: http://www.my-habits.ru/metody-pomogayushhie-brosit-kurit.html

Курение — психологическая зависимость?

Тем, кто никогда не курил, очень трудно понять, как это курящий человек при всем своем желании не может бросить курить или, бросив, еще много лет страдает. Но, наверное, человек, который никогда не пробовал сладости, тоже не смог бы понять тех, кто не может жить без сладенького.

И дело здесь даже не в физической зависимости, которую можно облегчить в период отвыкания разными методами, жвачками, леденцами и пластырями, и которая проходит после очищения организма от продуктов курения. Вся проблема в зависимости психологической, которая мешает решиться на шаг отказа от сигарет, а потом еще долго мучает человека.

Вы психологически зависимы, если:

Вы не представляете праздников без сигарет;

У вас четко распланирован сигаретный график: первая — сразу после пробуждения, вторая — после завтрака и т.д.

При любой проблеме вы хватаетесь за сигарету, как за успокоительное;

Вы покупаете пачки сигарет с запасом, потому что боитесь остаться без них.

Можно было бы продолжить дальше, но и так видно, как просто сигареты становятся частью жизни человека.

Почему Вы курите?

Все прекрасно знают, как опасно и вредно курение, но психологически зависимый от курения человек может найти массу плюсов в курении. Некоторые говорят, что и дышать в наше время отравленным воздухом тоже вредно и жить также вредно. Но все это не более чем самообман.

Табачные компании наживают на вашей привычке миллионы, поэтому курение будет всегда «ненавязчиво» навязываться молодежи. И тысячи тысяч людей будут считать, что все не так уж и плохо, при этом, тратя свои деньги и здоровье, не имея сил вырваться из табачного плена.

Роль благоприятных условий

Во первых, было бы глупо сидеть на диете и каждый день ходить на вечеринки, где вы уж точно не сможете отказать себе в лакомом кусочке. Поэтому, если вы собираетесь бросить курить, то постарайтесь сменить окружение на некурящее, не соблазняйте себя в обществе тех людей, которые будут вас тянуть обратно.

Во-вторых, постарайтесь найти для себя дополнительную мотивацию, почему вам необходимо бросить курить: экономия бюджета, улучшение здоровья, положительный пример для детей и т.д.

В-третьих, было бы хорошо бросать курить с кем-то вместе. В таком случае вы сможете поддержать друг друга, помочь и достичь результата вместе.

А самое главное, если вы бросаете курить, то никогда не позволяйте себе безобидную случайную сигаретку. Стоит ей попасть к вам в руки, как все вернется на круги своя.

В продолжение…

Найдите и изучите книгу «Легкий способ бросить курить» автора Аллена Карра. Этот человек пишет о том, что испробовал на собственном опыте. Он говорит именно о психологической зависимости и помогает настроиться на избавление от вредной привычки и получить мощный стимул вести здоровый образ жизни.

Правильно говорят, что большая часть проблем рождается в голове. Наши эмоции и желания являются тем, с чем нам очень непросто бывает совладать. Конечно, лучше и не начинать курить, но также неплохо и бросить, как можно раньше. Будьте хозяином своих желаний.

Удачи в полезной борьбе с неполезной привычкой!

Источник: http://neoglavnom.com/kurenie-psihologicheskaya-zavisimost/

Ссылка на основную публикацию