Профилактика остеохондроза: пора позаботиться о своей спине — здоровый образ жизни

Профилактика остеохондроза: пора позаботиться о своей спине

Постоянные боли в спине, головные боли, невозможность свободно двигаться ухудшают качество жизни, приводят к депрессии. Лечение больных остеохондрозом требует комплексного подхода и не всегда приводит к желаемому результату. Вот почему так важно не допускать развития заболевания.

Лучшее средство от любой болезни – профилактика, а при остеохондрозе это утверждение как нельзя более актуально. Рассмотрим, какие же профилактические меры можно применить, чтобы предотвратить развитие шейного, грудного и поясничного остеохондроза.

Причины, по которым возникает остеохондроз

Остеохондроз характеризуется дистрофическими изменениями в суставных и межпозвонковых тканях. Позвоночник утрачивает гибкость, грубо говоря – костенеет. Могут пострадать все отделы позвоночника или только один.

Несколько десятилетий назад это считалось естественным процессом, поскольку подобные признаки появлялись к 40-45 годам. В наши дни остеохондроз значительно «помолодел»: сейчас уже никого не удивляет, что это заболевание встречается у старших школьников. Врачи считают, что всему виной сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок, стрессы и неправильное питание.

Особенно расположены к остеохондрозу люди, которые:

  • ведут сидячий образ жизни;
  • вынуждены продолжительное время пребывать в одной, зачастую неудобной позе;
  • получили травму спины и находятся на реабилитации;
  • страдают от сколиоза, кифоза и других ненормальных явлений в развитии позвоночника;
  • часто носят большие тяжести;
  • страдают от избыточного веса или ожирения;
  • имеют вредные привычки, такие как алкоголизм или курение:
  • больны плоскостопием;
  • с рождения предрасположены к заболеванию;
  • приобрели проблемы с обменом веществ;
  • спят на матрасе, способствующем возникновению проблем со спиной.

Часто остеохондроз путают с такими заболеваниями, как радикулит или межпозвоночная грыжа, поэтому для точного определения комплекса профилактических и лечебных процедур следует пройти обследование у врача. Ни в коем случае нельзя самостоятельно «назначать» себе таблетки или мануальную терапию.

Профилактика шейного остеохондроза

От шейного остеохондроза существуют свои упражнения:

  1. Лягте на бок, приподнимите голову и сосчитайте до пяти. Затем опустите голову. Спустя пять секунд повторите упражнение. Эти действия необходимо проделать 5 раз.
  2. Лягте на живот, руки – в замок под затылок. Постарайтесь приподнять голову, одновременно оказывая сопротивление руками. Повторите упражнение 4 раза.
  3. Лягте на спину, положите под голову жёсткую подушку. Постарайтесь изо всех сил надавить затылком на подушку, а когда та продавится, удерживайте голову в таком положении 5 секунд, после чего расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Профилактика остеохондроза грудного отдела

Хорошее средство против остеохондроза грудного отдела позвоночника – массаж. Он не только тонизирует мышцы, но и снимает излишнее напряжение. Особенно эффективен массаж при профилактике грудного остеохондроза.

Процедуру следует проводить у профессионального массажиста и только по назначению вашего доктора. Обычно сеансы массажа назначаются курсовым методом.

В перерывах можно пытаться поддерживать тонус мышц, делая лёгкий самомассаж. И, конечно, отличный эффект оказывает физическая активность, особенно плавание. Кроме того, следите за состоянием своего матраса.

Если он уже не так хорошо пружинит, лучше поменять его на новый или хотя бы перевернуть.

Методы профилактики остеохондроза поясничного отдела

Чтобы предохранить себя от остеохондроза и его проявлений, следует придерживаться нескольких простых правил, разработанных врачами всего мира. Главное, чтобы подобная профилактика носила комплексный характер: одна отдельно выбранная процедура вам не поможет.

Правильная организация труда

Прежде всего в профилактике остеохондроза необходима правильная организация рабочего места. В противном случае могут возникать самые разнообразные проблемы с позвоночником – не только остеохондроз, но и многие другие (артроз, сколиоз).

  1. Для начала следует правильно подобрать высоту стола. Он должен быть не ниже семидесяти сантиметров. В зависимости от роста человека, работающего за ним, подбирают оптимальную высоту.
  2. Кресло желательно выбрать крутящееся, с возможностью отрегулировать высоту сидения. У него должны быть откидные подлокотники. Высоту подбирают таким образом, чтобы обеспечить надёжный упор для ног.
  3. Компьютерная клавиатура должна находиться на специальной подставке, которая располагается ниже локтей. Угол между плечом и предплечьем должен во время печати составлять около ста двадцати градусов. Монитор же следует располагать таким образом, чтобы глаза работающего за ним человека находились как раз напротив его верхней кромки.

Все эти требования взяты из расчёта, что при их соблюдении у человека будет расслабленны мышцы шеи и спины. В противном случае профилактика шейного остеохондроза может не дать положительных результатов.

Во время работы за компьютером следует каждые сорок минут вставать и делать пятиминутные прогулки по кабинету или офису. Это необходимо для того, чтобы размять позвоночник, затёкший при длительном пребывании в неподвижном состоянии.

Если же такой возможности нет, изучите какую-нибудь простую гимнастику для шеи и спины, которую можно проводить, не покидая рабочего места, и периодически проделывайте то одно, то другое упражнение.

Важно уметь правильно держать осанку. Во время хождения спину держите прямо, плечи расправьте, а голову приподнимите повыше. Походка должна быть ровной, пружинистой.

Если есть такая возможность, постарайтесь во время перерыва принять горизонтальное положение и вытянитесь в струнку. Попробуйте сделать несколько упражнений, которые укрепляют позвоночник и таз.

Если же на вашем рабочем месте негде прилечь, просто станьте у стены и прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками, чтобы быстро выпрямить позвоночник.

Правильный сон

На позвоночник в течение всего дня приходится колоссальная нагрузка. Только в ночное время удаётся расслабиться и отдохнуть. Однако если отдыхать в неудобной позе, то позвоночник не только не отдыхает, но, напротив, может серьёзно пострадать. Именно поэтому вторичная профилактика остеохондроза шеи позвоночника как раз и состоит в правильном сне.

Здесь можно выделить три основных правила.

  1. Основание кровати не должно прогибаться. Лучше всего, если оно деревянное или древесно-стружечное. Пружины, не имеющие под собой опоры, или надувной матрац – не лучший способ выпрямить позвоночник и дать ему хорошо отдохнуть.
  2. Матрац не должен быть чересчур мягким, но и не слишком жёстким, а средним – как раз на таком можно с комфортом отдохнуть и дать расслабиться уставшей за день спине. Позвоночник при этом приобретает все свои естественные изгибы. Если у вас уже наблюдаются проблемы со спиной, то можно даже приобрести специальный ортопедический матрац – он расслабит мышцы и снизит раздражение нервных окончаний, которое вызывает болевые ощущения.
  3. Подушку выбирайте небольшую, прямоугольной формы. Она также должна быть умеренной плотности, так как сон на слишком жёсткой подушке может спровоцировать частые головные боли.

Особенно хороши ортопедические подушки, жёсткость и высота которых подобрана медиками. Они помогают бороться не только с остеохондрозом позвоночника, но и с шейной разновидностью заболевания. Не повредит такая подушка и здоровым людям, так как она в значительной мере снижает риск заработать остеохондроз.

Правильное питание

Как ни странно, но остеохондроз может развиваться не только из-за неправильного положения во время работы и сна, но и как результат несбалансированного питания.

Впрочем, последнее не играет ключевой роли в профилактике, является вторичным, и кардинально изменять свой рацион не придётся.

Достаточно лишь включить в ежедневное питание продукты, богатые витаминами C, PP, E и B3. Это может быть кефир, йогурты или творог.

Повышение физической активности

Как отмечалось ранее, остеохондроз чаще всего возникает от малоподвижного образа жизни. Именно поэтому важную роль в его профилактике играет физическая активность. Лучший способ предотвратить остеохондроз – совершать пешие прогулки, бегать по утрам и, что особенно полезно, плавать.

Ходьба приводит в работу большую часть мышц опорно-двигательного аппарата и тонизирует их, а плавание, напротив, помогает им расслабиться и скорее избавиться от накопившейся за день молочной кислоты.

Лечебная физкультура

Профилактика остеохондроза также включает в себя целый комплекс физических упражнений. Они не переутомляют мышцы, так как рассчитаны на наибольшее приближение к естественным движениям, совершаемым человеком на протяжении жизни.

Для защиты от развития заболевания в области поясницы следует выполнять по утрам комплекс из трёх простых упражнений:

  1. Встаньте посреди комнаты, упритесь ладонями в бока. Сделайте двадцать поочерёдных движений тазом вперед и назад.
  2. Встаньте на колени, вытяните руки вперед. Затем «сложитесь» так, чтобы дотронуться ягодицами до пяток, а локтями – до пола (руки должны оставаться вытянутыми). Вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 20 раз.
  3. Лягте на спину и прижмите к груди согнутые в коленях ноги. Оставайтесь в таком положении от трёх до пяти минут.

Профилактика остеохондроза по Бубновскому

Врач Сергей Михайлович Бубновский составил свою схему предупреждения и лечения остеохондроза.

Процедуры практически не отличаются одна от другой, но могут помочь избавиться от боли в шее, уменьшить нагрузку на позвоночник, восстановить кровоснабжение тканей, снизить дистрофические изменения хрящей и костей, повысить обмен веществ и снять воспаление, избавиться от боли и улучшить качество жизни.

Читайте также:  Особенности употребления грейпфрута при беременности - здоровый образ жизни

К выполнению упражнений не нужна особая дополнительная подготовка, однако есть несколько правил, благодаря которым эффективность процедур в значительной мере повышается.

  • Занятия следует начинать со своеобразного разогрева шейного отдела. Совершайте движения головой в разные стороны, осторожно разминая шею.
  • Примите тёплый душ, чтобы расслабить мышцы и ускорить процессы их восстановления.
  • После гимнастики по доктору Бубновскому рекомендуется растяжка. Иначе на следующий день может сильно болеть спина.
  • Гимнастику можно совмещать с плаванием для повышения положительного эффекта.
  • Во время профилактики следует почаще прогуливаться на свежем воздухе.

Далее описаны некоторые простые упражнения для профилактики остеохондроза, которые можно проделать в домашних условиях:

  1. Стоим ровно, руки по швам. Наклоняем голову как можно ниже и удерживаем в таком положении несколько секунд. Затем высоко поднимаем подбородок. Повторить 3 раза.
  2. Теперь поворачиваем голову из стороны в сторону, также удерживая её в крайнем положении по несколько секунд. Повторяем трижды.
  3. Наклоняем голову то к одному плечу, то к другому, удерживая по 30 секунд. Повторяем 12 раз.
  4. Упереться руками в бока и положить подбородок на плечо. Слегка повернуть туловище в сторону лица и пребывать в таком положении полминуты. Плечо по очереди сменить 12 раз.
  5. Сесть на стул, положить руки на колени. Затем развести руки как можно шире, будто рыбак, который показывает размер пойманной рыбы. Одновременно отбросить голову назад. Упражнение повторить трижды.
  6. Сидя на стуле, начинаем поворачивать голову из стороны в сторону, забрасывая ладонь руки на плечо, противоположное движению головы. Повторить 12 раз.
  7. Поднимите руки над головой и немного согните. Поворачивайте голову до упора с короткими остановками в конце движения. Повторите двенадцать раз.

Занимайтесь профилактикой и не забывайте вести здоровый образ жизни: предотвращение болезни всегда проще, чем лечение.

Источник: http://LiveAngarsk.ru/family/496515-profilaktika-os

Хрустальный позвоночник: лечение шейного остеохондроза

Дегенеративно-дистрофические изменения в шейном отделе позвоночника, мучающие болями множество людей в среднем и тем более пожилом возрасте, требуют отпора самих пациентов.

В этом убежден профессор, доктор медицинских наук Константин Левченко, за спиной которого — опыт работы главным врачом клуба «Планета фитнес».

Возглавляя почти два десятка лет кафедру физической реабилитации и спортивной медицины Российской академии медицинского последипломного образования, Левченко разработал методику лечения шейного остеохондроза с помощью гимнастики. Этой тебе и была посвящена беседа профессора с корреспондентом «ЗОЖ».

Чем вызвано внимание медиков именно к шейному отделу позвоночника?

Шея — это транспортный узел, где сосредоточены питающие мозг сосуды и нервы. При восстановлении необходимо учитывать прохождение здесь поперечных отростков позвонков, артерий и близкое расположение спинного мозга к костному каналу позвоночника.

При смещении позвонков из-за неловкого движения шеи или её травмы артерии сдавливаются, кровоснабжение мозга нарушается. Нередко это происходит на фоне сужения сосуда при атеросклерозе или остеохондрозе, отложении солей, аномалиях развития позвоночника, онкологии и других заболеваниях.

Когда неприятности в шее наконец «достают» человека, он появляется на приеме у врача, сообщая о симптомах. Вот женщина жалуется: «Как только начинаю развешивать белье на высоко протянутой веревке, стоит задрать голову, как тут же возникает головокружение».

Ей вторит пациентка, которая ссылается на обмороки и стойкое зрительное расстройство — двоение видимых предметов во время резких поворотов головы. Эти признаки недостаточности кровоснабжения в основании головы дополняют тугоухость, шаткая походка, онемение пальцев и ослабление силы рук. А от сбоев мозгового кровообращения недалеко до инсульта и усиления энцефалопатии.

Поэтому так важно, заметив неладное, быстрее обратиться к неврологу и сделать компьютерную томографию, МРТ, другие исследования, чтобы уточнить диагноз шейного остеохондроза и приступить к лечению.

Читайте: Диабетическая нейропатия: ноги можно сохранить

Я знаю, что вы получили патент, официально подтверждающий эффективность восстановления функций шейной части позвоночника с помощью специальных упражнений. В чем «соль» этой программы?

Расчет — на не медикаментозное лечение, используя возможности организма к самоисцелению. Мне пришлось наблюдать множество пациентов с разной степенью остеохондроза.

Если растащить сблизившиеся позвонки и освободить участок между ними от «грыжевого пузыря», сдавливание пропадет, позвоночник обретет прежнюю гибкость и форму. Восстановление станового хребта позволит ему полноценно выполнять свои функции.

Это спасительное одномоментное освобождение от боли испытывают обычно многие пациенты под руками умелого массажиста и мануального терапевта. Но справиться с проблемой может и сам пациент, если физические нагрузки соответствуют физиологическим возможностям человека.

Это соображение и легло в основу постепенно сложившейся программы, которая строилась с учетом результатов исследований сосудистой системы шеи и головы. Но гимнастика противопоказана в остром периоде, к ней приступают только с началом восстановительного периода.

Естественно, что на первом этапе предпочтение было отдано щадящему безболевому режиму лечебной физкультуры, а упражнения направлены на расслабление спазмированных мышц и вытяжение позвоночника, что исключает какие-либо остеохендрозные осложнения. Это простые, доступные любому для домашней физкультуры действия, открывающие реабилитационный этап оздоровления.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела, выпрямленные ноги вместе, выполнение — по 3-4 раза.

  • Напрягая мышцы, растянуться на счет 5 от затылка до пяток;
  • Давить затылком на пол, считая до 5;
  • Напрягая мышцы, вдавить лопатки и плечи в пол при счете 1-5; лежа на спине с вытянутыми параллельно полу руками над головой, ноги вместе, вытяните в противоположном направлении руку и ногу, приподняв их на 5-10 см надо полом на счет 5. По 2-3 раза.
  • Лежа на животе, руки вдоль тела, ноги вместе, давить плечами в пол, напрягая мышцы, на счет5, 3-4 раза. (Вариант — давить лбом в пол, напрягая мышцы шеи).
  • Сидя на стуле, растягивать полотенце в вытянутых на ширине плеч перед грудью руках на уровне живота, груди, лица над головой, за спиной на счет 5 каждый раз. По 2-3 растягивания.
  • Стоя у стены, максимально «влейтесь» в нее затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Задержитесь в этой позе на 20-30 секунд. Выполняйте стойку несколько раз в день, ежедневно прибавляя по 5 секунд. Цель — 5 минут, чтобы привыкнуть к правильно осанке.

Почему этот комплекс получил название «Хрустальный позвоночник»?

Потому что самовытяжение позвоночника и формирование мышечного корсета в шее происходит очень и очень осторожно, с минимальной амплитудой движения, в медленном темпе. Кроме расслабления, самовытяжения и создания мышечного корсета для позвоночника очень важна выработка динамического и статического стереотипа осанки.

То есть упражнения для закрепления стереотипа ровной осанки направлены на выработку правильного положения позвоночника. Эти упражнения создают оптимальный кровоток по шейным внутрипозвоночным артериям, обеспечивая питание мозга. Занятия начинаются с упражнений на расслабление. Обычные динамические, требующие энергичного выполнения, здесь не годятся.

Преимущество отдается изометрическим, то есть когда позы статичные, а все усилия осуществляются только за счет максимального напряжения и расслабления мышц с исключением упражнений, вызывающих боль. И освоение начального курса гимнастики при бережном отношении к позвоночнику, тщательности и скрупулезно точном повторении занимает 5-7 дней.

Зато такая внимательность позволяет без применения обезболивающих и противовоспалительных лекарств освободить нервные корешки от защемления, ослабить боль.

Преодолев первую ступеньку оздоровления, очевидно, продолжают восстановление шейного отдела позвоночника. Чем отличается освоение новых физкультурных «высот»?

Новый комплекс гимнастики предполагает увеличение нагрузки и амплитуды движений. Прислушиваясь, не возникает ли дискомфорт и боль при выполнении упражнений, несложно изменить степень усилия или амплитуду движений.

В новый комплекс можно включить и 2-3 динамических упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника. Очень полезны всевозможные висы на турнике, растяжения, лежа на животе и спине с отрывом головы и конечностей от пола, махи прямыми ногами. Упражнения первого комплекса в течение 1-2 недель занятий заменяют на более нагрузочные и силовые.

  • Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые. Прижать подбородок к груди, не поднимая головы, потянуть носки ног на себя и от себя. Развести и свести носки. По 2-3 раза.
  • Исходное положение то же. Приподнять на вдохе таз, опираясь на пятки и лопатки на счет 3, на выдохе опуститься. 2-3 раза.
  • Лежа на боку(вариант — на животе, с вытянутыми руками и ногами, поднимать одновременно на выдохе выпрямленные конечности, задержаться на счет 3 и опустить на пол при выдохе. 3-4 раза.
  • Лежа на боку, делать махи прямой ногой вперед-назад. По 6-8 раз каждой ногой.
  • Сидя, пытаться наклонить голову влево, помогая одной рукой, а другой оказывая сопротивление. Видимого движения нет, а мышцы шеи напрягаются. Через 5-7 секунд отдых. Меняя сторону наклона (вправо-влево, вперед-назад), повторить упражнение 5-10 раз.
  • Лежа на животе, оторвать подбородок от пола на 5-10 см. (Вариант — лежа на спине, поднять затылок на 5-10 см). Отдых 5-7 секунд. Повторить упражнение 5-10 раз.
Читайте также:  Можно ли при грудном вскармливании употреблять в пищу грибы? - здоровый образ жизни

Наиболее эффективны для создания мышечного корсета упражнения с растяжением полотенца на различных уровнях подъема рук и отжимание от стола. При отсутствии противопоказаний это могут быть серии по 10-20 отжимов. При постепенном увеличении нагрузок, контроле пульса и давления можно довести число отжиманий до 100 за день.

А что скажите о профилактике?

Главное лекарство для оздоровления позвоночника — это физкультура и закаливание, поскольку именно малоподвижный образ жизни губит наш становой хребет.

Недостаточность движения сопровождается рядом серьезных изменений в организме, ухудшается деятельность желез внутренней секреции и выработка гормонов, атрофируются мышечные волокна в скелетной и сердечной мускулатуре, ухудшаются питание и функции сердца. При этом страдают легкие, печень, селезенка, хрящевая ткань, суставы.

Конечно, таблетками можно снять воспаление, убрать отек, но наладить обмен веществ и питание в тканях главного опорного столба без двигательной активности нельзя. Два с половиной столетия назад Жозеф Тиссо сказал, что движение как таковое может по своему действию заменить любое средство, но что все лечебные средства мира не могут заменить действие движения.

Ежедневные упражнения должны стать частью вашего образа жизни, несмотря на семейные тяготы, телесные слабости и трудовой энтузиазм. Если следить за сохранением стройности и гибкости своего позвоночника, всегда можно предупредить грядущие неприятности.

Источник: http://zoj-site.ru/xrustalnyj-pozvonochnik-lechenie-shejnogo-osteoxondroza.html

Профилактика остеохондроза — здоровый образ жизни

Совсем недавно, несколько десятилетий назад ученые считали, что многие ткани, в том числе и хрящевая, после повреждений не восстанавливаются. Но это не так.

Как я уже отмечал, что многие люди вообще не страдают патологией хрящей, а 10% населения полностью защищено от дегенерации суставов. Существует какая-то особенность в обмене веществ, благодаря которой хрящ самовосстанавливается. Также известны случаи спонтанных ремиссий среди больных.

Больные выздоравливают без лечения. Симптомы остеохондроза или артрита исчезают после снятия нагрузки на позвоночник или сустав.

Возвращаясь к причинам возникновения остеохондроза, в основе которых лежит питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, вредные привычки, необходимо остановиться на тех веществах, которые необходимы для формирования хрящевой ткани. В наше время широко применяют так называемые хондропротекторы и антиоксиданты — вот те правильные необходимые вещества для создания хрящей.

Питание — это не пища, которую мы едим. Это нечто большее, это то, как организм переваривает пищу, поглощает переваренную пищу и использует ее в обмене веществ.

В ходе обмена веществ одни клетки заменяются другими, в тканях происходит самовосстановление.

Обобщая можно сказать, что обмен веществ — это процесс, в результате которого пища превращается в горючее, которое обеспечивает жизнедеятельность и обновление организма.

Питательные вещества, которые получаются в результате расщепления пищи, способны восстанавливать клетки, обновлять ткани, исцелять повреждения, и предотвращать болезни и исцелять их. Старые врачи лечили больных людей диетами, часто не применяя никаких лекарств.

Одним из веществ, которое обладает хондрозащитными свойствами, является глюкозамин. Вторым средством является хондроитин. Вместе они защищают и восстанавливают поврежденную хрящевую ткань. Процесс сложный и длительный.

Катализаторами восстановительных процессов являются витамин С — аскорбиновая кислота и микроэлементы — в первую очередь селен. В настоящее время продается большое количество хондропротектров под различными названиями. Это «терафлекс», «Хонда», «инолтра» и т.д.

Но целесообразнее получать эти вещества с продуктами питания — морепродукты, овощи, различные салаты, хондроитина очень много в заливных блюдах и холодцах и т.д. В питании ограничивать или полностью исключить твердые жиры — сало и масло кусками, выпечку, сахар.

Лишний вес убивает суставы, особенно коленные.

Помимо выше указанных продуктов наш организм должен получать антиоксиданты. Важнейшими для суставов являются следующие:

  • витамин С (аскорбиновая кислота)
  • витамин Е (токоферолы)
  • микроэлемент селен.

Наш организм использует и другие антиоксиданты, такие как бетакаротин, метионин, глютатион, Q10.

Понятно, что курение и злоупотребление спиртными напитками людям здоровья не дает. Потому от этих привычек нужно отказаться полностью. Нужно находить время для занятий спортом, особенно плаванием. При плавании позвоночник расслабляется и растягивается. Восстанавливается кровообращение, работа нервной системы.

Полезны лыжи. При скольжении на лыжах нагрузка на позвоночник уменьшается значительно, все суставы получают нагрузку, которая легко регулируется. Большое значение придается лечебной гимнастике.

Утро всегда нужно начинать с гимнастических упражнений, хотя бы для того, чтобы проснуться. В течение дня, на работе тоже нужно проделывать простые упражнения для устранения скованности суставов и отеков. Да и сердце должно получать нагрузку.

Производственные гимнастики в недалеком прошлом применялись на каждой фабрике, заводе, любом производстве.

Руководств по гимнастикам очень много. Самое лучшее — это занятия в группах с инструктором. Хотя бы в первое время. В заключение хочу сказать, что остеохондроз и его осложнения — это образ жизни, который выбирает каждый человек. Занимайтесь собой, любите себя и будьте здоровы.

Источник: http://libemed.ru/vertebrologiya/osteoxondroz-i-gryzhi/profilaktika-osteoxondroza-zdorovyj-obraz-zhizni/

Профилактика остеохондроза позвоночника: легче предупредить, чем лечить!

Каждый разумный человек должен помнить и знать, что здоровье необходимо беречь смолоду, относится к нему разумно. В вопросе здоровья самовоспитание крайне важно. Профилактика остеохондроза предупреждает развитие недуга, влияет на течение заболевания, его последствия. Для предупреждения остеохондроза врачи рекомендуют:

  • регулярно выполнять физические упражнения, направленные на укрепление и поддержку мышечного корсета;
  • заниматься плаванием;
  • принимать контрастный душ, закаливать организм;
  • не переохлаждаться;
  • избегать стрессов;
  • правильно, сбалансировано питаться.

Профилактика и лечение остеохондроза – взаимосвязаны. Если регулярно проводить профилактические мероприятия, лечение остеохондроза не понадобится.

Профилактика шейного остеохондроза

Здоровый образ жизни — вот залог предупреждения всех болезней. Позаботьтесь о своем здоровье уже сейчас!

Профилактика остеохондроза шейного отдела требует лишь ввести в жизнь несколько полезных привычек:

  • стараться не переедать, так как лишний вес, ожирение существенно увеличивают нагрузку на позвоночник;
  • регулярно посещать бассейн, чаще плавать в море, реке, любом водоеме – плавание отличная мера профилактики заболевания;
  • стараться не сидеть длительное время в одной и той же позе;
  • не носить сумку всегда на одном плече, особенно это касается женщин и детей – у них это очень распространенная привычка.

Профилактические меры предупреждения поясничного остеохондроза тоже сводятся к выполнению определенных правил, выполнять которые следует неукоснительно:

  • стараться беречь поясницу, держать в тепле, не застуживать;
  • избегать по мере возможности резких движений, рывков при подъеме тяжестей;
  • не нагружать позвоночник, не носить тяжестей;
  • постоянно следить за правильностью осанки, в том числе во время работы;
  • чаще менять позу, не находиться в одном и том же положении длительное время;
  • регулярно выполнять физические упражнения;
  • не делать никакой тяжелой работы в наклонном положении, не мыть полы, а для поднятия тяжестей – приседать.

Профилактика грудного остеохондроза

Для профилактики грудного остеохондроза главная мера – активный образ жизни, который поможет держать позвоночник в тонусе, избавит мышцы позвоночного корсета от перенапряжения. Активный образ жизни, в который как минимум включена ежедневная зарядка и прогулки на воздухе не только укрепит позвоночник, но предотвратит развитие воспалительных процессов.

Снижение внешних нагрузок на позвоночник

С детства нам закладывают привычку не сутулиться и держать спину ровно. Правильно заложенные правила войдут в привычку и сохранят вам здоровье!

При заболевании остеохондрозом, а также для профилактики заболевания человек должен научиться правильно выполнять все движения, чтобы максимально снизить нагрузку на позвоночник.

Теперь необходимо заново учиться стоять и лежать, ходить и бегать, прыгать и водить авто, работать.

Кто-то думает: все это он умеет, учиться ничему не надо, а кто-то уверен, что делать это легко и просто! Но, беда в том, что делаются эти элементарные, знакомые с детства действия, неправильно.

Итак, начинаем ходить, сидеть, стоять заново!

Как стоять?

Если приходиться длительно стоять на одном месте, необходимо периодически менять опорную ногу. Если есть возможность опереться на стену или какой-либо иной объект – опирайтесь, это снимет часть нагрузки со спины.

Как правильно сидеть?

Сидеть на одном месте в одной позе – запрещается! Каждые полчаса встаньте, походите, разомнитесь, потянитесь. Сидя на работе в офисном кресле или стуле, выбирайте такую позу, чтобы спина максимально опиралась на спинку мебели. Во время сидения старайтесь следить за осанкой, держите спину ровно. Стопы при правильном сидении должны опираться на пол, так снижается нагрузка на позвоночник.

Правильно ли мы спим?

Просыпаться с удовольствием поможет правильно подобранная подушка

Для профилактики позвоночных заболеваний отличным средством являются ортопедические матрасы, а также подушки. Поверхность, на которой мы спим, не должна быть мягкой, а только умеренно жесткой, твердой. Для предупреждения шейного остеохондроза рекомендуется приобрести ортопедическую подушку – невысокую, достаточно плотную. Она будет поддерживать шейный отдел позвоночника в нужном положении.

Читайте также:  Можно или нет красить ногти лаком беременным женщинам - здоровый образ жизни

Можно бегать, прыгать, но для этих активных занятий надо выбрать качественную обувь с амортизирующим эффектом, упругую. Но все же, старайтесь избегать высоких прыжков и резких поворотов туловища.

Кстати, удобная обувь нужна и для обычного хождения – женщинам лучше отказаться от высоких каблуков, заменив их в повседневной носке на обувь с низким в 3-4 см каблучком.

Как поднимать, носить тяжести?

Пациенту, которому поставлен диагноз «остеохондроз позвоночника» поднимать тяжести весом больше 10 кг специалисты не рекомендуют. Кроме того, не рекомендуется поднимать резким рывком любой вес. Выполняя поднятие тяжестей, необходимо присесть, обхватить тяжелый предмет руками, максимально прижать его к себе, спину стараться держать ровно, вставать, не наклоняясь вперед.

Чаще всего мы не следим за своей осанкой в повседневной жизни. Правильно выработанная привычка сохранит вам здоровье!

Сумки и чемоданы взять в обе руки, так нагрузка распределится равномерно, но все же идеальный вариант – чемодан на колесах.

Профилактика остеохондроза позвоночника на рабочем месте

Большую часть своего времени мы проводим на работе. А потому профилактика остеохондроза на рабочем месте – актуальный вопрос для многих.

Офисные работники чаще всего подвержены опасности возникновению остеохондроза. Не забывайте делать регулярную разминку в перерывах между работой

Вредное воздействие на позвоночник оказывает неправильная офисная мебель, особенно это касается стульев и кресел. При сидячей работе лучшая мебель для профилактики заболевания – современные офисные стулья и кресла, у которых регулируется угол наклона и высота спинки.

Такая мебель фиксирует позвоночник в правильном положении, повторяя его изгибы, тем самым берет часть нагрузки на себя, в результате, напряжение мышц спины ослабляется.

Ноги должны стоять или на полу, или на специальной подставке, желательно, чтобы колени, при сидении были чуть выше тазобедренных суставов.

Для профилактики остеохондроза позвоночника у водителей можно под поясницу подкладывать специальную подушечку или валик. Автомобильное кресло обязательно с подголовником для избегания травм шеи при резких движениях.

Очень полезно при сидячей работе для профилактики заболеваний позвоночника делать гимнастику из нескольких упражнений. Если сделать полноценную гимнастику возможности нет, физические упражнения замените ходьбой, потягиванием, встряхиванием рук, поворотами головы, плеч.

Упражнения на рабочем месте для профилактики остеохондроза

Несколько простых упражнений на рабочем месте помогут избежать возникновения и развития остеохондроза позвоночника.

Упражнения при шейном остеохондрозе:

  1. Руки сгибаем в локтях, пальцы кладем на плечи. В медленном темпе производим круговые вращательные движения вперед назад.
  2. Исходное положение – руки за головой, пальцы сомкнуты в замок. Отводя локти назад – делаем вдох, выдвигая локти вперед – выдох.
  3. Глубокий свободный вдох носом – выход ртом. Повторить несколько раз.

Упражнения при грудном остеохондрозе:

  1. Откинутся максимально на спинку офисного стула и просто сильно потянуться, при этом заводя как можно дальше руки за спину.
  2. Поднимаем руки вверх и потягиваемся, делая медленный глубокий вдох, опуская руки – делаем выдох.

  3. Несколько раз поднимаем и опускаем плечи.
  4. Сильно свести лопатки, задержать пару секунд, а затем – полностью расслабиться.

Эти простые упражнения на рабочем месте не займут много времени и снимут нагрузку с позвоночника на протяжении всего дня

Упражнения не представляют ничего сложного, а выполнять их можно в любую свободную минуту.

Упражнения при поясничном остеохондрозе:

Упражнения для профилактики остеохондроза поясницы выполняются ежедневно, при этом достаточно всего 10-15 минут. Положительный эффект при условии регулярного выполнения каждого упражнения не заставит себя ждать – о болезни можно будет забыть надолго.

  1. Становимся спиной к рабочему столу, руки на стол, поворачиваем корпус влево, потом вправо.
  2. Положение – стоя, делаем наклоны в разные стороны. Упражнения на наклоны выполняем несколько раз.
  3. Поднять руки вверх и потрясти ими, опустить руки и посидеть с сомкнутыми ладонями несколько секунд.
  4. Сидя в офисном кресле или на стуле, максимально расслабить спину и глубоко подышать.

Итого

В заключение напомним, остеохондроз позвоночника появляется неслучайно и не сразу, он развивается постепенно в течение длительного времени. Каждый человек может предотвратить этот недуг при помощи профилактических мер – много времени они не занимают, но эффект и пользу приносят долговременные.

Источник: https://prohondroz.ru/lechenie/profilaktika-osteohondroza.html

Профилактика остеохондроза

26 октября 2010 года, 08:28

Остеохондрозом нередко называют любую боль в спине, связывают ее с отложением солей и предпочитают не беспокоить с такой «малостью» врачей.

Однако неприятные ощущения в спине могут привести к серьезным последствиям.

Что такое остеохондроз?

«Термином «остеохондроз» у нас называют невоспалительные заболевания в позвоночнике», — рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова.

А вот «отложение солей» с остеохондрозом никак не связано – такого заболевания вообще нет.

Остеохондроз – это возрастные разрушения суставов и связок позвоночника и межпозвонковых дисков, приводящие к развитию хронических болей, нарушению осанки и потере подвижности спины. Эти изменения необратимы, но у каждого человека они развиваются с разной скоростью.

Что вызывает остеохондроз?

Точную причину врачи назвать не могут, но есть определенные факторы риска, которые способствуют более раннему появлению симптомов разрушения позвоночника и усугубляют его последствия.

Ожирение. Избыточный вес повышает механическую нагрузку на все отделы позвоночника, приводя к быстрому разрушению межпозвонковых дисков.

Сидячий образ жизни. Недостаток движения и однообразие позы повышают статическую нагрузку на позвоночник. Кроме того, неправильная поза за столом способствует нарушению осанки, неправильному распределению нагрузки на позвонки и мышцы спины и изменению кровообращения в отдельных участках позвоночника.

«Особенно быстро подвержены развитию остеохондроза жители крупных городов. У них во основном сидячая работа, и они по несколько часов не меняют позу, что создает серьезную статическую нагрузку на позвоночник», — говорит Макарова.

Чрезмерные физические нагрузки и несоблюдение техники безопасности при занятиях спортом приводят к мелким травмам позвоночника и неправильному распределению динамической нагрузки на позвоночник.

Неправильное питание. Увлечение диетами или недостаток питания, при котором организму не хватает кальция, цинка и витаминов, способно привести к нарушению функций позвоночника.

Вредные привычки. Курение и употребление алкоголя нарушают обмен веществ и функцию восстановления в организме. Это приводит к разрушению костной ткани – в том числе и позвоночника.

Как быстро распознать остеохондроз?

«Затекающая» спина. При сидении или стоянии постоянно хочется сменить позу, в позвоночнике появляются жесткие, «негнущиеся» места.

Боли в разных отделах позвоночника, невозможность разогнуться до конца, желание принять определенную позу, в которой не так больно.

«При всех изменениях в межпозвоночных суставах и хрящевых дисках меняются размеры межпозвонкового пространства – в тех местах, откуда выходят нервные корешки. Они защемляются и вызывают сильную боль в пораженном участке», — объясняет Макарова.

Мышцы в пояснице или шее постоянно перенапряжены.

Часто болит или кружится голова, появляются нарушение зрения – темнеет перед глазами, в поле зрения появляются «мушки».

В руках, ногах, пояснице или животе появляются боли, не связанные с травмами или внутренними болезнями. Неприятные ощущения достаточно быстро проходят сами.

Утром после подъема с постели спина плохо разгибается, а руки и ноги «затекают».

Если симптомы обнаружены?

Все эти симптомы – повод не бежать в аптеку за разрекламированным мазями и таблетками от любой боли, а как можно быстрее обратиться к неврологу.

Ведь при любых болях лечение может назначить только врач.

Как избежать остеохондроза?

Заниматься профилактикой остеохондроза надо еще с детства. Правильно сформированная осанка и навыки работы за столом – лучший способ избежать болезненных симптомов. Но «заняться спиной» никогда не поздно.

Сидите правильно. Сохраняйте позвоночник прямым, а плечи расслабленными. Выбирайте стулья и кресла, которые поддерживают позвоночник на максимальной площади, позволяют сесть глубоко и равномерно распределить нагрузку на обе ягодицы, разгрузив поясницу.

Регулярно делайте перерывы в работе, вставайте и выполняйте упражнения, позволяющие снять статическую нагрузку с позвоночника.

Никогда не поднимайте тяжести рывком, не носите тяжелые предметы перед собой, прогибая поясницу вперед. Не стойте долго с поднятыми руками и подбородком – это сильно травмирует суставы и связки спины.

Тщательно соблюдайте технику безопасности при работе с тренажерами. При освоении нового тренажера подробно расспросите инструктора о правилах работы с ним.

Для бега и прыжков выбирайте обувь с удобной амортизирующей подошвой, старайтесь заниматься на упругом покрытии, избегайте падений на спину.

Спите на ровной и максимально твердой поверхности с небольшой подушкой, хорошо поддерживающей шею.

Не пользуйтесь услугами массажистов и «костоправов», у которых нет медицинского образования и разрешения на соответствующую работу. Вашим телом должны заниматься только специалисты.

Регулярно делайте упражнения, поддерживающие тонус мышц спины и брюшного пресса. Перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать правильную нагрузку.

Не пренебрегайте возможностью поплавать – движения в воде хорошо снимают напряжение мышц и способствуют улучшению осанки.

При любых неприятных ощущениях в позвоночнике старайтесь как можно быстрее обратиться к врачу – боль всегда сигнализирует о появлении патологического процесса.

Самое основное

Остеохондроз в основном вызывается сидячим образом жизни и нарушением обмена веществ.

Симптомы остеохондроза крайне болезненны, но его наступление возможно отсрочить, если следить за состоянием позвоночника, правильно двигаться и вовремя обращаться к врачу.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/zabolevaniya/profilaktika-osteohondroza/

Ссылка на основную публикацию