Новорождённый часто не спит: рекомендации молодой маме — здоровый образ жизни

Каким должен быть режим дня молодой мамы

Режим дня – это правильное распределение времени на основные жизненные потребности человека.

Из чего складывается режим дня молодой мамы только что родившей ребенка? В первую очередь, из удовлетворения физиологических потребностей новорожденного. Во вторую очередь, он складывается из удовлетворения потребностей самой мамы. Эти два компонента и составляют основу или, другими словами, скелет режима дня молодой мамы новорожденного малыша.

Что нам дает понимание этого, и как мы можем использовать его себе на пользу?

Во-первых, важно отметить, что они равнозначны между собой и потребности ребенка не важнее потребностей мамы.

Если мама не уделит должного внимания себе, своим нуждам, то и ребенок не получит всего, что она может ему дать.

Например, усталая, замученная мама, чтобы хоть как-то восстановить силы, неосознанно понижает порог своего эмоционального восприятия. Будет ли она способна дать малышу столько тепла и заботы, сколько нужно?

Если он большую часть дня спит, то скорее да, потому что у нее появится больше времени и возможности заняться собой. А если ребенок плачет, долго не засыпает, ведет себя беспокойно или приболел, то напряжение молодой мамы достигает предела и она вынуждена притупить свою чувствительность, иначе может произойти нервный срыв.

Режим дня молодой мамы

Снижаем активность и темп жизни

Поэтому, как бы не хотелось, молодой маме в порыве энтузиазма свернуть горы, лучше не первых порах снизить скорость и «придержать коней». Нельзя маме перенапрягаться еще и для того, чтобы достаточно вырабатывалось молока.

Известно, что любой стресс, сильное переживание, излишняя озабоченность молодой мамы легко может повлиять на количество молока.

Если молока станет меньше, чем нужно ребенку, то это повлечет за собой новые переживания и заботы, такие как: хватает ли молока, достаточно прибавляет в весе, чем докармливать (а ведь хочется чтоб все было натурально), ребенок хуже спит, чаще просыпается, мама больше устает и т.д. В результате получается замкнутый круг.

Что может привести к перенапряжению молодой мамы:

  • Отсутствие полноценного сна и отдыха
  • Небрежное отношение к питанию (есть через раз и как попало, мало питья)
  • Не желание менять образ жизни на более спокойный и домашний
  • Активные рабочие контакты, даже если мама работает из дома
  • Взятые обязательства по отношению к другим людям (родственники, знакомые)

Чем сильнее вы эмоционально переживаете и волнуетесь в связи с рождением ребенка, тем меньше отвлекающих факторов должно присутствовать в вашей жизни.

Можно и даже нужно отложить всякую работу на первые 2-3 месяца, а лучше больше и смотреть по ситуации. Это в первую очередь, касается тех, кто уже работает дома или на время декрета хочет начать работать дома.

Родственники – отдельная статья, особенно, если ребенок у бабушек первый и долгожданный. Смотрите по своим ощущениям. Присутствие других людей в этот период должно помогать и облегчать задачу, но никак не напрягать и не создавать дополнительных неудобств.

Одним словом, чем меньше у молодой мамы в этот период будет обязанностей и суеты, тем лучше для нее и новорожденного малыша.

Организуем дома удобное пространство

Консультанты по грудному вскармливанию рекомендуют прикладывать к груди очень часто, буквально по каждому писку и недовольству малыша. Значит, у мамы должно быть удобное место для кормления и не одно, а несколько для разных случаев. Чтобы все предусмотреть, походите по квартире и прикиньте, где вы обычно сидите, чем занимаетесь, и организуйте в этих местах уютные гнездышки.

Пусть там будет наготове пеленка, чтобы положить ребенка, если вам нужно отойти, мягкие подушки, подлокотники, одеяло, плед, если прохладно и хочется укрыться.

Важно также предусмотреть рядом горизонтальную поверхность, чтобы можно было поставить предметы, которыми вы пользуетесь, сидя с ребенком на руках.

Не секрет, что маме часто приходиться есть и одновременно кормить грудью, поэтому пусть вам будет удобно.

Лучше всего, если мама спит вместе с малышом. Это позволяет ей лучше отдохнуть за ночь, даже при частых просыпаниях ребенка. Чтобы сохранить интимное пространство с мужем, не стоит ребенка класть посередине, между мужем и собой.

Самый оптимальный вариант, когда детская кроватка ставится вплотную к взрослой кровати, с нее снимается боковая стенка и образуется единое пространство. В нем хватит места всем и родителям и ребенку.

При этом сохранится и близость с мужем и близость с ребенком.

Такое простое техническое решение способно предотвратить многие возможные психологические проблемы в молодой семье. Говорю так уверенно, потому что сама делала именно так. Ничего трудного в этом нет, а преимуществ масса. Ребенок будет расти, ему будет нужно больше места.

Кроме того, чем ближе и теснее ребенок к маме, тем более чутко он реагирует на ее движения, стоит маме повернуться на другой бок, как он тут же просыпается.

В случае же своей кроватки, мама может регулировать дистанцию: для кормления двигаться ближе, после – отодвигаться и получать больше места для сна.

При этом муж не вытесняется из пространства мама-ребенок, а гармонично вписывается в него. Все молодые мамы хотят чувствовать заботу со стороны мужа, так значит нужно вовлечь его в новую жизнь, а не отселить в другую комнату или отгородиться от него малышом.

Пример лучшего режима дня для молодой мамы

Я уже писала, что режим дня молодой мамы новорожденного ребенка строится вокруг потребностей малыша и мамы, и большое значение имеет расслабленная не спешная обстановка в доме. Поэтому не пытайтесь расписывать свое время по часам, особенно, если кормите ребенка грудью.

Разбейте свой день условно на 3 блока: утро, день и вечер. Определите примерное (с запасом плюс-минус полчаса-час) время начала и окончания каждого блока. Зачем мы это делаем? Чтобы создать опорные точки в своем свободном, гибком и плавающем дне. Именно на них мы будем опираться, чтобы совсем не потеряться во времени и гармонично выстроить свой день.

Следующий шаг – определите ежедневные ритуалы для каждого из блоков, т.е. те дела и действия, которые желательно выполнить именно в этот отрезок времени.

Например, утром привести себя в порядок, заправить постель, позавтракать, выполнить небольшие дела по дому. Днем – прогулка, магазины, посещение врачей, полноценный отдых (лучше сон), приятные занятия.

Вечером – приготовление еды с запасом, прогулка, общение с мужем. Подробнее об этом я писала в статье как все успевать с новорожденным ребенком.

Важно! Дела ни в коем случае не должны заполнять весь блок, должно оставаться достаточно свободного времени на спокойное и частое кормление ребенка, на сборы, на форс-мажоры, на просто так.

Все очень просто, но этого вполне довольно, чтобы у молодой мамы сформировался режим дня, на который она могла бы опереться и справляться текущими бытовыми делами. В то же время ничего лишнего и напряженного, что отвлекало бы от самого важного дела в ее жизни в данный момент.

Related posts:

Источник: https://www.uspet-vse.ru/rezhim-dnya-molodoy-mamyi-novorozhdennogo/

Первые дни новорожденного дома: к чему быть готовым молодым родителям?

Первые дни новорожденного дома: к чему быть готовым молодым родителям?

Мамам в родильном доме больше всего на свете хочется вернуться домой вместе с крохой. Кажется, что в родных стенах все встанет на свои места, будет проще, легче и наконец-то удастся выспаться. Но наши планы не всегда становятся с реальностью. Чего ожидать маме после возвращения домой?

Что изменится в первую очередь?

Будьте готовы к тому, что гормональный фон после родов восстанавливается не сразу, возможны частые перепады настроения, излишняя эмоциональность. Разумеется, так бывает не всегда и не у всех.

Ко всему прочему ритм жизни кардинально меняется, конечно, 9 месяцев к этому все и шло, но теперь приходится часто просыпаться по ночам, кормить малыша, менять подгузник, а иногда и развлекать.

Следствие такого режима – постоянный недосып, что может выбить из колеи маму и отразится на ее нервной системе.

Что можно посоветовать?

Конечно, здоровый сон – это необходимость, но когда в доме новорожденный и много новых обязательств, выспаться не так уж просто.

Поэтому прежде всего, расставьте приоритеты, избавьте себя от дел без которых можно обойтись, например, глажка белья или ручная стирка. Кое-какие обязанности хотя бы на первое время можно перераспределить, поручить мужу.

Все-таки малыш – это общая радость, а также совместные заботы двух родителей. Не занимайтесь бытовым героизмом, а в свободную минуту лучше отдохнуть.

Почему он плачет?

Многие будущие мамы думают, что когда малыш заплачет, они не смогут понять, чего он хочет. Это совершенно напрасные переживания, ведь со временем вы будете чувствовать настроение крохи по первому «писку».

Плач для малыша – это способ общения с окружающим миром, по-иному он не может получить желаемое, поэтому не стоит воспринимать его как нечто аномальное. Все дети плачут.

Ребенок может таким способом просить грудь, давать понять, что пора сменить подгузник, его могут мучить колики, но тогда плач будет особенно сильным и малыш будет подгибать ножки. Бывает, что ежедневно в вечернее время у крохи начинается плач, который ничем не получается успокоить.

Это может быть такое явление, как вечерние беспокойства. Таким образом, ребенок дает выброс своим эмоциям. Иногда, чтобы его утешить маме достаточно взять его на руки, прижать к себе и походить с ним по комнате, но, главное, оставаться самой спокойной и уравновешенной.

Грудное вскармливание

Оно значительно упрощает жизнь и мамы, и ребенка, но в первые недели может показаться иначе. Если вы для себя решили кормить малыша только грудью, то, вероятнее всего, вначале для этого придется приложить максимум усилий. Чтобы наладить лактацию нужно очень часто прикладывать кроху к груди.

Иногда, вам будет казаться, что кормления не прекращаются и ничего другого вы не успеваете, но это лишь временно. Очень скоро молока станет достаточно и режим наладится. Помните, что при грудном вскармливании необходимо правильно питание и питьевой режим. Это еще одно изменение, которое вас ожидает.

Обустройство дома

С появлением крохи у вас изменится не только ритм жизни, но и обстановка в доме. Вам предстоит обустройство детской, спального места, покупка коляски и прочих принадлежностей для крохи. Необходимо чаще проветривать комнату, делать влажную уборку, ведь малышу нужен свежий и влажный воздух. Конечно же, появится новая статья расходов.

Настройтесь правильно

От себя хочется дать еще несколько важных советов молодым мамам. Не настраивайтесь на то, что материнство – это тяжкий и непосильный труд. Разумеется, трудности будут, но при правильных, последовательных шагах все они легко преодолимы.

Не стремитесь делать все самостоятельно, это никому не под силу. Не считайте себя плохой мамой, если что-то не выполнили вовремя, никто ничего не успевает, но по факту самое необходимое всегда выполняется. Вытесните тревогу из своей души и наслаждайтесь материнством.

Не вешайте ярлыков и не ставьте штампов в отношениях к ребенку. Многие мамы часто повторяют одни и те же фразы о своих детях «он у нас плаксивый» или «она у нас крикунья» и т.д. Не следует говорить о своем малыше плохое или то, чего вы не хотели бы.

Зачем давать нежелательные или негативные установки? Материнское настроение и отношение передается малышу с грудным молоком.

Читайте также:  Как можно помочь грудничку при коликах: полезные советы - здоровый образ жизни

Пройдет немного времени и рассеются все сомнения, растерянность и неуверенность. У мам всегда берутся откуда-то силы, в нужный момент открывается второе дыхания, приходят необходимые навыки и знания, ведь сама природа об этом позаботилась.

Источник: http://ya-mamochka.com/pervye-dni-novorozhdennogo-doma-k-chemu-byt-gotovym-molodym-roditelyam/

Чем опасен мамин недосып и что с этим делать?

Мама же вдруг может начать рыдать без особой на то причины. Мама жутко устает, переживает обо всем на свете и, бывает, думает о себе, как о худшей маме на свете, ведь, не смотря на все ее старания, у малыша то болит животик, то ему не спится, то он плачет вообще по непонятной причине, то он набирает мало, то много… Всюду есть советчики и все она делает не так…

Чувство вины, одиночества, непонимания, злости, обиды часто накрывают маму с головой. Кажется, что нет просвета и каждый день, как день «сурка». При всем этом женщина еще и совсем не высыпается, ведь первые месяцы, даже в целом хорошо спящий малыш, часто просыпается поесть, а прерванный сон, даже длящийся 10 часов, можно смело делить на три, настолько сильно страдает его качество.

Последствия маминого недосыпа можно перечислять бесконечно, мы назовем лишь некоторые из них:

  1. Красные и опухшие глаза – это самая малость, с которой все начинается
  2. Истощенный недостатком сна организм начинает вырабатывать кортизол, который в свою очередь разрушает коллаген, необходимый для хорошего состояния кожи
  3. Кортизол начинает влиять и на повышение аппетита, что может спровоцировать набор веса.

    Помимо этого дефицит сна увеличивает производство гормона грелина, который стимулирует голод и тягу к продуктам с высоким содержанием жиров и углеводов.

    Именно недосып, а не беременность и роды бывают частой причиной набора веса после рождения малыша

  4. Дефицит сна влияет на скорость реакции, концентрацию внимания, способность принимать решения и вообще мыслить логично
  5. «Наша мама красивая, а когда выспится, то еще и добрая…» — это совсем не смешная шутка для мам. Ведь недостаточный сон влияет на психическое состояние.

    Если женщина недосыпает, то ей гораздо труднее контролировать свои эмоции, она постоянно раздражена, часто срывается  на близких и, кажется, что вот-вот взорвется. С недавних пор много пишут о так называемом шейк-синдроме, который приводит к травме и даже смерти малыша и чаще всего это связано с мамой, которая в состоянии аффекта трясла ребенка.

  6. Отсутствие полноценного отдыха снижает иммунитет, ведь организм и его клетки восстанавливаются именно во сне.

    Недосып влияет на работу поджелудочной железы, что ведет за собой сбой обмена веществ и организм начинает раньше стареть, увеличивается риск инфаркта, на 37% повышается риск возникновения гипертонии

  7. У людей, которые недоспали всего несколько ночей, может наступить в самый неожиданный момент состояние микросна, с потерей связи с реальностью.

    Что уж говорить о маме, которая не спит полноценно месяцами и годами. При регулярном недосыпе ухудшается координация движений, а для мамы, которая постоянно носит на руках ребенка или водит автомобиль —  это может быть опасно для жизни.

  8. Хроническое недосыпание нередко ведет к депрессии, частью которой является апатия. Маме, которая находится в подобном состоянии, очень трудно ухаживать за малышом, а ребенок, чувствуя это, начинает требовать еще большего внимания и заботы, которую мама не в состоянии ему дать. Получается замкнутый круг, из которого женщине очень сложно вырваться.

Многие мамы знают этот совет, но не следуют ему. Он кажется слишком простым и в тоже время не всегда возможным (ведь нужно же делать и домашние дела), но мы все-таки начнем именно с него: СПИТЕ ВМЕСТЕ С РЕБЕНКОМ! (детьми).  То есть когда ребенок спит – укладывайтесь вместе с ним. При любой подходящей возможности ложитесь спать!

Дети до 3-4 месяцев могут просыпаться ночью через каждые 2-3 часа, а днем спать короткими циклами по 20-40 минут. Не игнорируйте потребность своего организма во сне, без него вы протянете даже меньше, чем без еды. Если вы не можете спать ради себя, то спите ради малыша, ведь ему нужна отдохнувшая и добрая мама.

Не зря первые месяцы жизни малыша называют четвертым триместром беременности. В этот период его нервная система недостаточно зрелая и ребенок часто будет нуждаться в помощи, чтобы уснуть.

В этот период не бойтесь помогать ему укачиванием и не страшитесь, если он уснет у груди.

Чтобы наладить грудное вскармливание совместный сон в этот период будет являться одним из лучших вариантов, да и вставать к малышу каждые 2-3 часа будет проще, если он спит рядом.

Единственный момент, о котором стоить помнить, если малыш спит с вами – это безопасность, а значит — малыш не должен спать в кровати, которая не огорожена или имеет незакрепленные покрывала, одеяла, подушки. Ребенок не может спать вместе с родителями, если даже один из них принял алкоголь или снотворное. Однозначно говорить о совместном сне не стоит, если вы спите на диване или водяном матраце.

Совет 2. Просите о помощи и не стесняйтесь этого делать

Конечно, быть может не каждый решится побыть с малышом наедине, да и маме оставлять такого кроху будет страшновато, но почему бы не позволить родным и близким, например, приготовить ужин на всю вашу семью или прибрать в доме.

Если это не могут сделать родные, то попросите мужа оказывать вам больше помощи по дому. Возможно, что на некоторое время вы могли бы позволить себе помощницу по дому, чтобы не терзать себя за неприготовленный ужин или невымытый пол.

Кстати, говоря о подарках к рождению малыша, одним из лучших вариантов будет посудомоечная машина или мультиварка, которые позволят вам тратить меньше времени на домашние дела.

Совет 3. Не будьте перфекционисткой и не оценивайте свое материнство одним днем и даже неделей

Часто мы сами себя загоняем в определенные рамки и стандарты, а потом усиленно стараемся им соответствовать. Но каждый ребенок индивидуален, каждая мать особенная. И вам достался именно тот ребенок, на которого у вас хватит сил, а у малыша именно такая мама, которая будет лучшей для него.

Не каждый день мы можем готовить обед из трех блюд, соблюдать идеальную чистоту в доме и выглядеть на 100%.

Продумайте, что для вас и ребенка важнее именно сегодня: если не готов обед, то займитесь обедом, а полы подождут. Используйте слинг или переноску, чтобы малыш был рядом.

Готовьте простые блюда, на которые не нужно много времени, а деликатесы пусть останутся на период, когда ребенок станет постарше.

Совет 4. Занимайтесь спортом, заведите хобби, гуляйте

Чтобы не чувствовать себя, как белка в колесе, проживая одинаково день за днем, обязательно найдите себе занятие по душе и посвящайте ему хотя бы полчаса в день.

Заниматься спортом можно прямо с ребенком на руках, малыш воспримет это как игру, а вас это взбодрит и настроит на позитивный лад.

Принимайте контрастный душ, который поможет улучшить состояние кожи после родов.

Запланируйте «выход в свет», пусть это будет не так часто, а всего лишь раз в 2 недели, но на время дневного сна в субботу вы вполне могли бы пойти встретиться с друзьями, пока бабушка или папа следят за малышом. Эти маленькие радости очень поднимают настроение и отвлекают.

Совет 5. Научите ребенка самостоятельно засыпать!

В 4 месяца (плюс-минус месяц) малышей ожидает так называемый регресс сна, а точнее переход ребенка на взрослый сон.  Теперь он просыпается между циклами сна.

К этому времени маме нужно постараться контролировать время бодрствования, организовать правильную атмосферу  для сна, продумать и соблюдать ритуалы перед сном, чтобы не бороться потом с уставшим и раздраженным малышом, который упорно отказывается спать.

В комплексе с ритуалами укладывания и режимом дня навык самостоятельного засыпания позволит малышу спокойнее спать ночью, а точнее засыпать при пробуждении.

Если же малыш не освоил это умение, то мама часто вынуждена вставать к крохе каждые 40-90 минут, чтобы дать пустышку или грудь между циклами сна, качать на руках или фитболе.

И если бы эти методы помогали, то любая мать готова была бы жертвовать своим сном и спиной, продолжая так делать, но сон малыша поверхностный, фрагментарный и не приносит ожидаемого отдыха.

  1. Начните с формирования режима дня для крохи, который, исходя из биологических ритмов ребенка с 4 до 8 мес, может быть примерно таким: 6:30-7:00 – подъем 8:30-9:00 – начало первого сна 12:00-12:30 – начало второго сна 15:00-15:30 – начало третьего сна (самый короткий) 18:00-18:30 — укладывание на ночной сон

    В 8-9 мес. третий сон уходит и в пользу раннего укладывания.

  2. Обеспечьте ребенку правильные условия для сна: темнота, которая важна для образования мелатонина, температура, которая не должна быть выше 21 и ниже 18 градусов, влажность, которая позволит малышу спокойно дышать и белый шум, который обеспечит мозгу ребенка равномерный фон для сна и позволит не замечать резких звуков.
  3. Сформируйте рутинные ежедневные ритуалы отхода ко сну, которые позволят малышу настроиться на сон. Ритуал проводится в течение 5-10 минут непосредственно перед сном и может включать в себя: легкий массаж, пожелание спокойной ночи, колыбельную, кормление.
  4. Исключите негативные ассоциации, которые в большинстве своем и не дают малышам спокойно спать. Если малыш засыпает и  спит исключительно в движении или при качании, с грудью или с пустышкой или может быть способен спать только в вашем присутствии, то значит, у ребенка сформировалась прямая взаимосвязь между именно этой ассоциацией и сном. Разрывать эту связь сложно, но вполне возможно! Как и в любом обучении на все понадобится время и терпение, но малыши учатся быстро, а навык самостоятельного сна, не зависящего ни от чего лишнего, ребенку просто необходим.
  5. Никто не спит всю ночь напролет, но человек, способный уснуть сам, даже не вспомнит утром момента пробуждения. Малыш, который «еженочно» ждет маму, помогающую ему уснуть, получает фрагментарный сон, не способный восстановить его физические и эмоциональные силы.
  6. Заручитесь поддержкой родных и близких и начинайте действовать! Будьте терпеливы и последовательны, ведь в первую очередь вы проявляете таким образом заботу о малыше и его здоровье, а во-вторую, обеспечиваете ему добрую и отдохнувшую маму, что в сумме сделает любого ребенка счастливым! А мы готовы помочь вам, приходите на ближайший трехдневный практикум Зайка засыпайка и получите пошаговый план по улучшению сна малыша.

Страдали ли вы от недосыпа после родов? Как справлялись? Напишите в комментариях, нам важно ваше мнение.

Источник: http://www.sleep-expert.ru/blog/sonnyie_sovetyi/chem_opasen_mamin_nedosyip_i_chto_s_etim_delat/

Хроническое недосыпание! Как выспаться молодой маме?

Итак! Вы вернулись домой, уложили малыша в кроватку и с этой минуты начали новую главу своей жизни.

Поздравления, пожелания здоровья младенцу и подарки приняты, гости разъехались и оставили маму один на один с тысячей вопросов, растерянностью и смутными тревогами.

Чтобы непростой период прошел как можно легче, начните свою новую жизнь не уставшей и напуганной, а уверенной в себе и счастливой женщиной.

Вожделенный сон мамы грудничка

Для вчерашней роженицы самое важное — восстановить силы. Сейчас вы как никогда нуждаетесь в правильной организации своего времени, а хроническое недосыпание может плохо сказаться на здоровье. Пока малыш спит, прилягте и вы.

Однажды на одном Интернет-форуме мамам предложили ответить на простой вопрос: «О чем вы мечтаете?» Из четырех вариантов более половины выбрали ответ «выспаться». Шутки шутками, а сон и отдых — тема серьезная.

Пройдет не так много времени, и вы убедитесь в правоте этого утверждения.

Новоиспеченная мама возвращается из роддома и понимает, что отныне вся жизнь подчинена режиму крохи. Ночные бодрствования, когда малышу нездоровится, кормления по требованию, обязательные прогулки на свежем воздухе.

Часто нет времени даже выпить чашку чая и принять душ! А еще нужно погладить вещи крохи, сделать тщательную уборку в детской, да и во всей квартире не помешает… К тому же ужин для возвратившегося с работы мужа никто не отменял. На мамочку давит груз ответственности: теперь нужно быть не просто хорошей женой, невесткой, хозяйкой, но и идеальной мамой.

В стремлении удовлетворить других она, как правило, усердно старается не замечать потребностей собственного организма. Что в итоге?

Счастливая мама становится плаксивой, недовольной, раздражительной, вдруг «уходит» молоко, и снова нервы, нервы, нервы. Муж искренне недоумевает, чем объяснить вечные претензии и внезапные истерики. Устала? Но она, же целый день сидит дома с ребенком! Он не понимает, она обижается — и снова ссора.

Казалось бы, выход так прост: лечь и вздремнуть! Но куда там! Нужно сделать так много, пока кроха спит! Такой вот замкнутый круг… И что самое печальное: если мама не убедится в необходимости отдыха, ей еще долго предстоит наматывать круги в этом заколдованном кольце.

Со временем, конечно, придет привычка хронического недосыпания, только вот накопленная усталость никуда не денется, и прежняя мечта о подушке так и останется самой заветной.

Многие возразят: «Я целый день как белка в колесе, и ничего!» Действительно, нехватка сна обнаруживает себя иногда абсолютно разными способами. Одна шатается от усталости, не слышит и не видит, другая на первый взгляд активна в поисках новых стимулов бодрствования — погладить, постирать, приготовить.

Супердеятельных мам, к слову, гораздо больше. Но заведи с такой активной мамочкой тихую беседу или усади перед телевизором, и она непременно начнет клевать носом. В этом виноват вовсе не нудный разговор, а хроническое недосыпание. Отдых для любого человека — важная составляющая хорошего самочувствия.

А перепады настроения, вялость, апатия — самые банальные симптомы дефицита сна. Недостаточный отдых способен надолго вывести из строя даже самый сильный организм. Что же говорить о мамочке, изнуренной беременностью и родами? Знать, сколько часов сна достаточно именно вам, — прекрасная точка отсчета, чтобы быть в форме.

Нормальная продолжительность сна для взрослого составляет минимум 7-8 часов, заметьте — минимум! Подросткам, беременным и молодым мамам нужно еще больше.

Если учесть индивидуальные потребности, то для кого-то восьмичасовой сон — норма, а кому-то для полного восстановления сил потребуется не менее 10 часов беспробудного сна ночью и еще часок-другой днем. Слишком много? Вовсе нет! Кстати, специалисты по грудному вскармливанию на вопрос, как вернуть «убежавшее» грудное молоко, чаще всего отвечают:

  • хорошенько выспаться;
  • ограничить активность;
  • плотно покушать;
  • выбросить из головы неактуальные в данный момент мысли.

Например, рассказы свекрови, как она в молодости с тремя детьми корову доила, козу поила, бегала на работу после родов, и не было у нее пылесоса и стиральной машины. Свекровь молодец, сильная женщина, но повторять ее подвиг не рекомендуется — очень рискованно. Не стоит укорять себя в желании отдохнуть. Это как раз самое нормальное желание.

Отличный выход — совместный сон с грудничком. Ведь прерванный на кормление сон скорее утомляет, чем дает отдых, и утром мама поднимает себя с постели последними запасами силы воли и чувством долга.

И начинает новый день в делах и заботах… Недостаток отдыха, хроническое недосыпание, как я уже писала выше, может негативно отразиться на отношениях в семье, на здоровье и внешности. Наконец, это просто опасно для ребенка.

Вам еще не рассказали популярную страшилку, как одна мама во время очередного ночного кормления заснула и выронила малыша? А как знакомая знакомой упала в обморок на прогулке? Итак, высыпаться — вовсе не эгоистичное желание, а насущная потребность молодой мамы.

Уделите время себе

Но даже если спать не хочется, релаксация совершенно необходима. Выделите время для маникюра, ванны с пеной, гимнастики. Полистать журнал, позвонить подруге — не просто баловство, а серьезная подпитка эмоционального тонуса. Иногда ощутить, что вы сейчас самый счастливый человек на всем земном шаре, мешает элементарный недостаток заботы о себе.

Аргументы старших женщин («Ничего, у всех так бывает») не заряжают оптимизмом. Раздражение нарастает, и некоторые мамы ловят себя на мысли, что всерьез сердятся на своего беззащитного малыша. Картину, когда в детской надрывается от крика кроха, а в ванной безутешно рыдает молодая мать, помнят, наверное, очень многие.

Это уже симптом почти критического эмоционального истощения. А значит, пора взяться за восстановление своими силами. Для начала почаще выходите из дома с ребенком — не стоит себя добровольно запирать.

Бесцельная прогулка по улицам среди людей, остановка у палатки с фруктами, чтобы почувствовать запах свежей клубники, улыбка соседки — такие незначительные на первый взгляд вещи, а на самом деле — мощный заряд положительных эмоций. На детской площадке поболтайте с опытными мамами, поделитесь своими проблемами.

Непогода? Самое время позвонить подруге или уложить волосы. Посплетничать с коллегой по работе. Помечтать о будущем, глядя на спящего ребенка. Зайти в кухню, посмотреть на немытую посуду и заварить себе вкусный чай. Проходя мимо зеркала, улыбнуться своему отражению. Отправить мужу SMS-ку с игривым текстом.

Попросить соседку-пенсионерку за небольшую плату посидеть с крохой, а самой сбегать в магазин (неважно, что тело еще не в форме — просто приглядеть себе наряд на будущее) и купить разрекламированную тушь. Все это способно настроить оптимистично. Ведь вы — самая счастливая женщина на земле, не правда ли?

Как сохранить силы?

Что советуют опытные мамочки в борьбе с хроническим недосыпанием?

  • В любой подходящий момент компенсируйте недостаток ночного сна коротким дневным — просто укладывайтесь спать вместе со своим малышом.
  • Доверьте мужу (свекрови, тете) ребенка на пару часов и займитесь собой.
  • Если возможно, наймите приходящую няню или домработницу.
  • Не заставляйте себя гулять с ребенком по 6 часов в день, а с удовольствием проведите на улице 2-3 часа.
  • Не принимайте поздних гостей и аккуратно, но настойчиво провожайте засидевшихся, чтобы пораньше лечь в постель.
  • Поменяйте тариф сотовой связи, чтобы чаще и дешевле звонить всем своим знакомым и друзьям.
  • Хорошо питайтесь.

Источник: http://mamochki-detishki.ru/pochemu-ya-xochu-spat-kak-vyspatsya-molodoj-mame/

Как выспаться молодой маме: 6 полезных советов

Каждая мама знает, сколько часов в день должен спать малыш и бдит за его сном. А вот о себе забывает. А когда высыпаться, ведь малыша необходимо уложить, перепеленать, покормить, успокоить, а если зубки режутся или колики начались, плюс уборка, готовка, походы по магазинам, еще и мужу внимание нужно уделить…

Да-а-а, причин множество и когда найти время на сон. Вот несколько полезных советов, которые помогут молодым мамам полноценно высыпаться.

Налаживаем режим

Большинство мам стараются переделать все дела, пока ребёнок спит. Такой подход не совсем верен. Ведь заняться уборкой, стиркой или готовкой можно и когда малыш бодрствует. Если вы уложили кроху спать и чувствуете сонливость, то постарайтесь отдохнуть вместе с ним. Ведь когда человек полон энергии, то и на работу он тратит меньше времени и сил.

Молодая мама должна спать ночью и днём. Поэтому стоит наладить режим и подстроиться под сон малыша.

Принимаем помощь

Старайтесь привлечь «помощников», которые посидят с малышом, поиграют с ним. Лучшим вариантом, конечно, станет папа (бабушки и дедушки).

Да, многие мамы думают, что такие помощники не справятся с маленьким ребёнком, боятся, что папа не сможет правильно уложить, свекровь перекормит, а дедушка вообще может заблудиться, когда будет гулять с ним вокруг дома.

Но все эти страхи напрасны. Научитесь доверять малыша близким людям. Ведь они так же любят вас и ребёнка. Ну, максимум дадут малышу не ту соску или не так застегнут памперс.

Попросите о помощи, а в то время как близкие будут сидеть с ребёнком, вы спокойно отдохнёте пару часиков.

Ночью ложитесь вместе с ребёнком

Если ночью вы уложили малыша спать, то не стоит бежать и доделывать домашние дела или сидеть в интернете. Ложитесь отдыхать в одно время с ним. Ведь первые 3-4 часа детского сна самые крепкие.

Спим вместе с малышом

Совместный сон имеет кучу преимуществ. Малыш спит рядом, теперь вам больше не нужно вставать и подходить к манежу, доставать ребёнка для кормления, ведь он тут, перед вами. Да и уложить ребёнка будет намного проще. Ведь многие засыпают лучше, когда чувствуют запах мамы (грудного молока) рядом.

Но тут есть нюансы. Необходимо подумать о безопасности. Не стоит класть малыша на краю кровати, а также рядом с вашей подушкой.

Есть отличный вариант – просто подвиньте манеж вплотную к кровати и снимите боковой бортик. Также можно использовать специальную придвижную кроватку. Таким способом ребёнок будет спать рядом с вами, а вы не будете переживать за его безопасность.

Запасаемся сном

Научно доказано, что недосып или бессонницу можно компенсировать за счёт «запаса сна». Также установлено, что если дважды в неделю спать по 8-9 часов (без прерываний), то организм полностью восполняет запас энергии.

Дважды в неделю старайтесь «запастись сном». Попросите мужа покормить малыша ночью, а также вставать к нему. Важно, чтобы ваш 8-9 часовой сон не прерывался. Или восполните сон за счёт утренних часов.

Питание

Питание и образ жизни играют важную роль. Помните, что ваш последний приём пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну. Но если вы хотите что-то перекусить, то вместо тяжелых бутербродов съешьте легкий салат (фрукты).

Так во время сна ваш организм отдохнет, ведь ему не нужно будет тратить силы на то, чтобы переварить ваш плотный поздний ужин. Также благотворно на сон влияют прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном.

Помните, что наше ощущение «выспалась — не выспалась» зависит не только от количества сна, но и от его качества. Конечно, для молодых мам 8 часов беспрерывного сна — это роскошь. Но надеемся, что эти советы помогут вам полноценно окунуться в «царство Морфея» и восполнить запасы жизненной энергии, которая так необходима.

Источник: http://mama-likes.ru/advices/kak-vyspatsya-molodoj-mame.html

Образ жизни во время беременности: питание, спорт, ограничения

Каким должен быть образ жизни во время беременности? Такой вопрос часто задают многие молодые женщины, едва узнавшие о своём скором материнстве.

Вопрос не является праздным, поскольку организм будущей матери, испытывающий удвоенную нагрузку, нуждается в особом режиме бодрствования, питания и отдыха.

О некоторых нюансах корректив, вносимых беременностью в привычный распорядок дня, пойдёт речь в нашей статье.

Ранняя симптоматика беременности

В связи с адаптацией материнского организма для первых недель беременности часто характерен ряд вегето-невротических расстройств:

  • Быстрая утомляемость.
  • Повышенная слабость.
  • Приступы тошноты и рвота.
  • Усиленное слюноотделение.
  • Чувствительность к запахам.
  • Частые перепады настроения.
  • Плаксивость.

Будучи физиологическими, при нормальном протекании беременности эти расстройства не мешают женщине ходить на работу и выполнять обычные дела.

Как понять, что наступила беременность? Читайте здесь. Важен ли этап планирования беременности? Подробно в этой статье.

Распорядок дня в начале беременности

Каким обязан быть образ жизни на ранних сроках беременности? Прежде всего – умеренно-активным, поскольку и умственные, и физические нагрузки благоприятны для здоровья будущей матери.

В организме работающей беременной женщины наблюдается нормальная деятельность всех внутренних органов и систем, беспроблемно протекают все виды метаболизма.

Если до возникновения беременности образ жизни женщины был правильным, внутриутробное развитие плода не потребует особых корректив общего распорядка её дня.

Будущие мамочки должны как можно чаще (до полутора часов в сутки) бывать на свежем воздухе, поскольку продолжительные прогулки не только улучшают их психическое и физическое состояние, но и насыщают организм кислородом, столь необходимым для полноценного развития плода.

Беременная женщина должна высыпаться. 8-10 часов полноценного здорового сна в сутки будут залогом её отличного самочувствия.

Перед сном (лучшее время отбоя – не позднее 11 часов вечера) ей очень полезна прогулка. Спать следует в хорошо проветренной комнате, на удобной кровати с матрасом средней жёсткости.

Постельное бельё всегда должно быть свежим, а рекомендуемое положение во время сна – на правом боку или на спинке.

Половая жизнь женщины во время беременности во многом определяется её физическим здоровьем.

Если в анамнезе женщины есть склонность к привычным выкидышам, на ранних (до 12 недель) сроках беременности ей следует полностью воздержаться от половой близости.

Даже физически крепким беременным женщинам необходимо ограничить количество половых контактов. Особенно это относится к впервые забеременевшим женщинам.

Как должна питаться беременная женщина?

Питание и образ жизни беременной женщины обязательно должны быть здоровыми:

  1. Не стоит есть «за двоих», следует лишь постепенно увеличивать калорийность рациона по мере увеличения плода. К концу беременности эта дополнительная прибавка должна составлять 250 калорий.
  2. Любые диеты во время беременности нежелательны. Разрешаются лишь разгрузочные дни – на яблоках или кефире.
  3. Будущая мать должна есть только натуральные продукты, поэтому лучше отказаться от всех видов консервов, копчёностей, солений, а также острой пищи.
  4. Избыток соли препятствует выводу жидкости из организма, провоцируя образование отёков, поэтому её употребление лучше ограничить, сведя к минимуму в самом конце беременности. Это ограничение будет благотворно и для почек, испытывающих огромную нагрузку во время беременности.
  5. Обязательным компонентом рациона беременной женщины должно стать растительное масло, повышающее эластичность мышц и связок, а также помогающее справиться с систематическими запорами, возникающими в ходе беременности.

Всем известны истории о невероятных прихотях, заставляющих мужей посреди ночи разыскивать экзотические продукты. На эти подвиги их толкает укоренившийся всеобщий стереотип о том, что неудовлетворённая прихоть беременной женщины может закончиться трагедией.

Противопоказания, с которыми следует считаться

Существует целый ряд абсолютных противопоказаний, несовместимых с нормальным протеканием беременности. К ним относится:

  • Употребление алкоголя. Даже незначительное количество систематически принимаемого алкоголя способно закончиться синдромом алкоголизации плода.
  • Приём любых наркотических веществ. Даже однократный приём наркотика способен спровоцировать развитие патологии плода. Систематическое же употребление наркотических веществ может закончиться выкидышем, тяжёлыми пороками и неврологическими заболеваниями малыша.
  • Курение. Способность табака сужать кровеносные сосуды сопряжена с риском голодания плода. Последствия этого голодания очевидны.
  • Злоупотребление медикаментами. Высокий риск вероятных аномалий развития плода заставляет отказаться от использования любых медикаментов на всём протяжении беременности. Беременным женщинам разрешены лишь самые безобидные безрецептурные средства группы А, а также особые мультивитаминные комплексы. Возможность применения любых лекарств необходимо обязательно обсуждать со специалистом, ведущим беременность.
  • Любые рентгенологические исследования. В случае острой их необходимости живот будущей мамы защищают специальным фартуком из свинца.
  • Чрезмерные физические нагрузки. Беременным женщинам нельзя заниматься тяжёлой атлетикой, глубоководным плаванием, велоспортом, аэробикой, бегом на длительные дистанции. Иными словами – им запрещено всё, что связано с вибрацией и сильным сотрясением тела, поскольку это сопряжено с риском отслоения плаценты и возможными травмами.

Беременность не является болезнью. Чтобы она завершилась благополучным рождением здорового малыша, мама должна вести активный образ жизни, вовремя проходить обследования, полноценно питаться и испытывать исключительно положительные эмоции.

Источник: http://malyshochek.ru/beremennost/obraz-zhizni-buduschey-mami

5 часть молодых матерей не получают советов относительно правильного укладывания младенцев для сна

Все мамы хотят, чтобы их дети росли здоровыми, умными и сильными, поэтому чаще всего они прислушиваются к рекомендациям, которые дают педиатры относительно того, как правильно малышей кормить, одевать и укладывать спать. Но, оказывается, далеко не все врачи готовы давать молодым мамам правильные рекомендации относительно такого важного для жизни младенца момента, как правильная поза во время сна.

Чтобы выяснить, насколько часто во время консультации с молодой мамой врачи игнорируют такой момент, как правильное укладывание младенца спать, ученые провели исследование и получили очень настораживающие данные.

Правильный уход за младенцем помогает снизить вероятность возникновения СВДС (синдрома внезапной детской смерти)

Как рассказывает интернет-издание Medical News Today, примерно 20 % молодых матерей, могут неосознанно рисковать жизнью своего ребенка, так как они не получают от своего врача советов относительно того, как правильно укладывать младенца для сна.

В 1992 году Американская академия педиатрии (American Academy of Pediatrics) выпустила рекомендации, которые советуют во время сна выкладывать всех детей на спину, чтобы уменьшить риск возникновения синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Обучение молодых матерей навыкам по уходу за новорожденным может быть критически важным для многих молодых семей. Поэтому существуют многочисленные руководства и рекомендации, которые публикуются для того, чтобы правильно подготовить молодых матерей к пополнению их семьи новым членом, то есть к рождению ребенка.

Тем не менее, новые данные, опубликованные в журнале «Педиатрия» (Pediatrics), показывают, что существуют некоторое количество женщин, которым врачи и другие специалисты, работающие в сфере здравоохранения, не сообщили об опасности, с которой могут сталкиваться их младенцы.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention), в США по-прежнему ежегодно фиксируется 3 500 случаев внезапной младенческой смерти. Эти смертельные случаи не имеют незамедлительно очевидной причины, но, как известно, СВДС считается основной причиной смерти среди детей в возрасте от одного до двенадцати месяцев после рождения.

Исследование и его результаты

Исследование, которое финансировалось Национальным институтом здоровья (National Institutes of Health), проводилось под руководством научных сотрудников из Медицинского центра Бостонского (Boston Medical Center) и Бостонского университета (Boston University) штата Массачусетс при участии ученых из Йельского университета в Нью-Хейвене (Yale University in New Haven) штата Коннектикут.

Чтобы убедиться в том, что рекомендации по уходу за новорожденными передаются всем матерям, было проведено национальное исследование, в котором принимало участие более чем 1 000 молодых матерей. Участницам было предложено ответить на вопрос относительно того, от кого именно оно получали советы по уходу за младенцем – от врачей, от медсестер, от членов семьи или из средств массовой информации.

Рекомендации гласят, что детям лучше всего делить с взрослыми комнату, но не кровать. Как отмечается в рекомендациях, сон малыша в одной кровати с взрослыми более чем в пять раз увеличивает для младенцев риск возникновения СВДС.

В 2011 году были опубликованы обновленные руководства, в которых содержится рекомендации для матерей относительно того, что детей необходимо укладывать спать на спине. Центры по контролю и профилактике заболеваний дают этот совет всем родителям и опекунам детей.

Мариан Виллинджер (Marian Willinger), доктор философии, сотрудник Отделения беременности и перинатологии в Национальном институте детского здоровья и развития человека Юнис Кеннеди Шрайвер (Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development), говорит, что в свете полученных в исследовании результатов необходимо сделать как можно больше для просвещения будущих матерей.

Доктор Виллинджер добавляет, что это исследование показывает, что врачи имеют возможность давать столь необходимые советы молодым матерям о том, как лучше ухаживать за младенцами и даже как спасать жизнь своим малышам.

Более 25 % предоставленных консультаций не согласуются с принципами государственных рекомендаций

Исследователи подробно изучали этот вопрос, так как стремились выяснить, все ли рекомендации, которые дают специалисты медицинских учреждений, соответствуют рекомендациям, которые были опубликованы Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Оказалось, что относительно положения ребенка во время сна чуть больше чем 25 % рекомендаций, которые были даны в ходе консультаций, не согласуется с официальными рекомендациями для позиции младенца во сне или его местоположения.

Некоторые матери говорят, что они получили рекомендации выкладывать спящего ребенка на живот или на бок; однако ученые отмечают, что эти обе позиции связаны с повышенным риском возникновения СВДС.

Точка зрения доктора Виллинджер была поддержана ведущим автором этого исследования доктором Стаси Р. Эйзенберг (Staci R. Eisenberg), педиатром из Бостонского медицинского центра (Boston Medical Center). Она говорит, что эти данные заставили ее как врача остановиться и задуматься над тем, как на самом деле сообщают врачи важную информацию молодым родителям.

Доктор Эйзенберг призывает медицинских работников при проведении консультаций с молодыми мамами быть более четкими и конкретными относительно рекомендаций о безопасности младенцев во время сна.

По материалам Medical News Today

Источник: https://nebolet.com/mednews/pjataja-chast-molodyh-materej-ne-poluchajut-sovetov-ukladyvanija-mladencev-dlja-sna.html

Ссылка на основную публикацию