Какой должна быть гигиена беременной женщины — здоровый образ жизни

Какой должна быть гигиена беременной?

Гигиена будущей мамы отличается от обычной женской гигиены. В организме беременной женщины происходит гормональная перестройка, а также связанные с ней изменения, которые отражаются на состоянии кожи, волос, ногтей, слизистых оболочек. Поэтому, правила гигиены в этот период имеют большое значение для общего самочувствия будущей мамы. 

Гигиена беременных способствует сохранению и укреплению их здоровья, является хорошей подготовкой к процессу родов, послеродовому периоду и кормлению грудью малыша.

Правила сохранения здоровья совсем не сложно соблюдать в это время. В своей основе они являются составляющей здорового образа жизни и подразумевают возможность высыпаться, рационально и полноценно питаться, правильно ухаживать за телом и т.п. Давайте остановимся на них подробнее:

— В первую очередь будущей маме нужно оберегать себя от инфекций, следить за чистотой кожных покровов. Мыться лучше всего под душем, утром и вечером. Полезно принимать воздушные и солнечные ванны, но только не перегреваться и не переохлаждаться, и избегать прямых солнечных лучей.

Обязательно, дважды в день обмывайте половые органы и грудь теплой водой с детским мылом. Чтобы предупредить в будущем болезненные трещины на сосках, их следует регулярно протирать жестким полотенцем. Если соски слишком плоские или втянутые, проводите их массаж, вытягивая подушечками пальцев.

— Смените тесную обтягивающую одежду на свободную. Она не должна сдавливать тело, натирать кожу. Не носите тесные бюстгальтеры, утягивающие корсеты и пояса. Во второй половине беременности полезно носить специальный бандаж.

Он не будет сдавливать живот, а наоборот, обладает поддерживающей функцией. Отложите до будущих времен туфли на высоком каблуке. Сейчас главное не навредить себе и своему будущему малышу. Поэтому обувь должна иметь низкий каблук.

— Нужно знать, что в этот период плод использует минеральные соли мамы. Например, кальций и фтор необходимы для строения и развития его внутренних органов и систем.

В связи с этим, беременные женщины страдают от заболеваний полости рта. Поэтому необходимо более тщательно следить за состоянием своих зубов, ухаживать за ними.

В случае необходимости проведите необходимое лечение, так как больные зубы являются одним из основных источников инфекции.

— Обязательно отдыхайте. Спать будущей маме нужно не менее 9 часов в сутки. Полезно отдыхать и днем. В вашем положении вредно делать резкие движения при вставании с постели. Если вы проснулись лежа на спине, сначала лягте на бок, затем сядьте, а потом уже вставайте на ноги. Не поднимайте вверх руки, особенно резко. Это очень вредно при беременности.

— Если вы предпочитаете спать на спине, старайтесь, чтобы ноги были слегка приподняты. Можно подложить под голени небольшую мягкую подушечку или свернутое в несколько раз тонкое одеяло.

Помните, что перекрещенные ноги или ступни препятствуют нормальному кровообращению. Но лучшая поза для сна при беременности — на левом боку. Это полезно и для вас, и для малыша.

Когда ваш живот подрастет и до окончания срока беременности, врачи рекомендуют во время сна подкладывать под спину подушку, либо зажимать ее между ногами. 

— Посоветовавшись с врачом, наблюдающим беременность, можно заниматься легким, посильным спортом. Например, очень полезно плаванье. Только плавать следует на спине, на боку, а не на животе.

— Ежедневно гуляйте на свежем воздухе, как минимум полчаса. Ходите пешком. Это укрепит мышцы живота, наполнит кровь кислородом, что очень важно для вашего самочувствия и для развития малыша. Но не уставайте. Прогулки должны быть комфортными и приносить удовольствие.

— Беременность — то время, когда пришла пора избавиться от вредных привычек. Курить и принимать алкоголь вам категорически нельзя. Это чрезвычайно вредно для вас, а особенно для плода, который курит и выпивает вместе с вами. Помните об этом!

— Как утверждает статистика, беременные женщины, проводящие много время в поездках, рискуют родить недоношенного ребенка. Поэтому, старайтесь оградить себя от тряски. Если необходимо совершить путешествие, старайтесь совершить его с максимальным комфортом. Но все же, старайтесь как можно реже пользоваться автомобилем.

— Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если почувствуете усталость, устраивайте себе паузы, отдыхайте.

По мере роста и развития плода, живот мамы увеличивается в размерах. Для того чтобы не болела спина и ноги, воспользуйтесь этими советами:

— Если вы что-то делаете и нужно согнуться, не сгибайте спину, сгибайте колени. Если нужно поднять сумки, а помочь вам некому, оставляйте спину прямой, слегка присядьте и возьмите сумки в руки. Поднимайтесь также с прямой спиной.

— Если вы моете пол, или пылесосите, слегка сгибайте колени.

— Гладя белье утюгом, делайте это сидя, опираясь на спинку стула.

— Когда сидите, не кладите одну ногу на другую, так как это препятствует кровообращению. Лучше вытяните ноги вперед. 

Также старайтесь ограничивать сексуальные отношения в первом триместре, чтобы избежать риска преждевременных родов и проникновения инфекции. В дальнейшем частота половых актов будет зависеть от вашего самочувствия и здоровья.

Источник: http://rasteniya-lecar.3dn.ru/load/poleznye_sovety/kakoj_dolzhna_byt_gigiena_beremennoj/7-1-0-3910

Образ жизни беременной женщины

Беременность для каждой женщины является самым главным и самым ответственным временем. Кроме того, беременность является своеобразным стрессом для эмоционального и физического состояния женщины.

У многих женщин, узнавших о беременности, возникает множество вопросов: какой вести образ жизни? Как питаться? Как одеваться? И так далее.

Женщина особенно тщательно должна соблюдать личную гигиену, следить за своим рационом, одеждой, пересмотреть режимы дня и чаще находиться на свежем воздухе, поскольку от всех этих моментов зависит здоровье еще не родившегося на свет ребенка.

Одежда для беременных

На первом этапе беременности, до того момента пока не начнет расти живот, можно не отказываться от своей привычной одежды, с условием того, что она не будет слишком тесной и не будет стягивать область живота и талии. Но каблуки необходимо сменить обовью со сплошной подошвой.

В дальнейшем, беременная женщина должна отдавать предпочтение более свободной одежде, например, свободным платьям и юбкам, которые не оказывают давления на живот. Самый идеальный вариант — приобретать одежду в специальных магазинах для беременных.

Но если у женщины нет такой возможности, она может подбирать одежду и в обычных магазинах.

Свежий воздух во время беременности

Женщина во время беременности должна проводить на свежем воздухе не менее двух часов времени. Можно это время разделить на несколько часовых прогулок. Прогулка должна быть спокойной, неторопливой, не должна вызывать утомление.

Даже если беременная не устала во время гуляний на улице, рекомендуется по приходу домой прилечь на 20-30 минут. В летнее время лучше всего отдыхать на даче.

Но следует помнить, что нельзя много времени проводить на солнце, чтобы не допустить перегрева.

На поздних месяцах беременности не рекомендуется далеко уезжать от дома, поскольку в дороге могут начаться роды.

Утром и вечером необходимо тщательно проветривать спальную комнату.

Питание беременных

Беременная должна питаться разнообразными полезными продуктами, содержащими большое количество витаминов, минералов, белков и углеводов.

Также в ежедневный рацион должны быть включены продукты, богатые кальцием и фосфором, ведь эти элементы так необходимы в формировании костей во время внутриутробного развития плода. Кальций содержится в достаточном количестве в молоке и молочных продуктах. Каждый продукт обязательно должен быть свежим.

Из напитков во время беременности подойдут: некрепкий чай, , минеральные воды без газов, а также соки из фруктов и овощей. Категорически запрещается употребление алкоголя, даже в малых количествах.

Режим дня для беременных

Беременной женщине рекомендуется соблюдать режим дня: просыпаться, ложиться спать, питаться и совершать прогулки ежедневно в одно и то же время. Ночной сон должен занимать не менее 8 часов. Также рекомендуется дополнительный дневной сон, который должен занимать от часа до двух.

Утром, после пробуждения, на пользу пойдут специальные упражнения для беременных, повышающие упругость и эластичность тканей брюшной стенки.

Гигиена беременной женщины

За гигиеной во время беременности женщина должна следить особенно тщательно: ежедневно перед сном и после необходимо принимать теплый душ. Ванны беременным принимать не рекомендуется.

Утром, если нет времени на душ, нужно обязательно омыть половые органы водой. Проводить спринцевание категорически запрещается.

Также должный уход должны получать и молочные железы будущей мамы, так как от ухода за ними зависит будущее кормление ребенка.

Молочные железы должны всегда быть чистыми. Ни в коем случае нельзя стягивать грудь, но тем не менее, необходимо следить, чтобы она не хорошо поддерживалась бюстгальтером.

Из гигиенических средств лучше отдать предпочтение детскому мылу, избегая различных импортных гигиенических средств.

Источник: https://docteka.ru/beremenost-i-rody/obraz-zhizni-beremennoj-zhenshhiny/

Гигиена беременной женщины

Содержание

Введение……………………………………………………………..3

    1 Гигиена беременной женщины………………………………..4

    2 Сбалансированное питание будущей мамы…………………..8

    3 Упражнения для беременных………………………………….19

Заключение…………………………………………………………..23

Список используемой литературы………………………………….24

Введение

В своем  реферате я хочу рассмотреть здоровый образ жизни беременной женщины, т.е. гигиену беременной, питание, занятия  физкультурой.  Любая женщина понимает, как важно вести здоровый образ жизни во время беременности, ведь от этого зависит состояние и развитие плода.

Однако , с наступлением долгожданной беременности у будущей мамы возникает масса вопросов о том, что теперь ей можно и чего нельзя. И это вполне естественно — любая мама хочет оградить своего малыша от возможных угроз.  Врачи ободряют будущих матерей, подчеркивая, что беременность – это не болезнь.

Большинство женщин чувствуют себя бодрыми и здоровыми во время беременности, если не считать мелких недомоганий. Поддержание активного образа жизни поможет предотвратить возникновение некоторых типичных недомоганий, связанных с беременностью (например, боли в пояснице или запоры), а также укрепить иммунную систему.

Читайте также:  3 недели беременности от зачатия: начало долгого пути - здоровый образ жизни

При этом есть несколько правил, касающихся работы и свободного времени.  

Очень важно: прежде чем принимать какие-либо медикаменты, которые могут оказаться неподходящими, или отказываться из-за соображений здоровья от приема каких-либо препаратов, обязательно сходите к врачу и проконсультируйтесь.

1 Гигиена беременной женщины

         В период беременности важное значение играет соблюдение правил гигиены.

Основные правила гигиены, направленные на сохранение и укрепление здоровья женщины и будущего малыша, а также подготовку ее организма к нормальному течению родов, послеродового периода, к лактации и грудному вскармливанию, включают такие основные пункты здорового образа жизни как: сон, питание, уход за телом, правильная одежда и обувь, спорт и гимнастика, половая жизнь, отказ от вредных привычек и т.д.

Беременность  не является болезнью, но в этот период в организме женщины происходят значительные изменения, которые требуют  коррекции привычного образа жизни  и гигиенического режима.

Беременная женщина и развивающийся в ее утробе плод, чрезвычайно чувствительны к воздействию разного рода неблагоприятных факторов.

И если до беременности вы вели неправильный образ жизни, то в этот период самое время пересмотреть свои приоритеты и постараться более тщательно и умело выполнять все гигиенические правила (тем более они просты и доступны каждой женщине).

Общий режим при благоприятном течении беременности в ранние сроки не требует особых изменений. Здоровые беременные выполняют свою обычную работу. Тем не менее, их освобождают от ночных изменений, тяжелой физической работы, а также от работы, связанной с вредными условиями производства (вибрацией, пребыванием на высоте, высокими температурами и т.п.).

Для беременных очень важным является правильный режим сна, продолжительность которого должна составлять не менее 8 ч в сутки Особое внимание следует уделять рациональному питанию во время беременности, так как в этот период происходит перестройка обменных процессов, направленных на создание благоприятных условий для развития плода и поддержание организма матери.

Рациональное  питание наряду с другими факторами  является одним из важных условий  благоприятного течения и окончания  беременности и родов, нормального  развития плода и новорожденного.

Особое внимание следует уделять общему уходу за телом. Важно следить за состоянием и ухаживать за кожей, держать в чистоте наружные половые органы, обратить внимание на состояние молочных желез, очень большое значение имеет уход за зубами и полость рта.

Одежда и  обувь беременной должна быть максимально  удобной, не должна стеснять и стягивать. Предпочтительны изделия из натуральных  тканей.

Всем беременным в зависимости от срока беременности рекомендуется выполнять комплекс физических упражнений, которые действуют на сосудистый и мышечный тонус, оказывая содействие нормальному течению беременности и родов. Необходимо следить чтобы занятия гимнастикой не вызывали чрезмерную усталость.

Рекомендуется в любое время года совершать прогулки, а также использовать другие возможности длительного пребывания на свежем воздухе. Следует помнить, что половые отношения не рекомендуются при угрозе прерывания беременности, при нормальном течении беременности половая жизнь существенно не ограничивается. Во время беременности желательно полностью отказаться от вредных привычек.

Нельзя употреблять алкоголь, курить, поскольку это отрицательно влияет на плод. Алкоголь — доказано, что регулярное употребление спиртного вредно для будущего малыша. Насчет вредности бокальчика вина по случаю никакой определенности тоже нет. Поэтому лучше полностью исключить прием любых спиртных напитков.

Курение сужает кровеносные сосуды, в результате плод хуже снабжается кровью и питательными веществами. Будущим мамам необходимо отказаться от курения сразу и полностью.

Беременная  должна избегать контакта с больными острыми инфекционными заболеваниями, так как это может послужить  причиной внутриутробного инфицирования  плода, а иногда и его гибель.

Авиаперелеты.  Излучение на высоте и давление в салоне самолета считаются безвредными для плода. Важно побольше двигаться и пить много жидкости, надеть компрессионные чулки.

Заказывая билет, особенно в последние месяцы, поинтересуйтесь, до какого срока беременности авиакомпания соглашается принимать будущих мам на борт. Недалекие и неутомительные путешествия лучше всего планировать на период с 18 по 32 неделю беременности. Полет на самолете для плода вреда не несет.

Важно воздержаться от выездок в страны с жарким климатом, в них очень высок риск заражения различными вирусными заболеваниями.

Вакцинация  женщин желательна до начала беременности. Некоторые вакцины, содержащие живые  вирусы могут спровоцировать заболевания  плода. При возникновении различных  инфекционных (бактериальных) заболеваний, антибиотики принимаются только в случае, когда все другие меры неэффективны.  Компьютер.

Исследования показывают, что работа за компьютером в разумных пределах не представляет опасности для беременной и ее будущего ребенка.  Мобильный телефон.

Чтобы полностью исключить возможное негативное влияние, старайтесь пользоваться в основном стационарным телефоном, не пользуйтесь мобильником в движении, либо при плохой связи, заряжать мобильный телефон нужно подальше от кровати.  Бытовая химия. Избегайте контакта со средствами, выделяющими резкий запах.

В первом триместре беременности регулярно вдыхаемые пары могут причинить вред.  Поднятие тяжестей. Тяжелые покупки (а также маленьких детей, если они у вас есть) пусть носит муж во избежание опасности раскрытия шейки матки.  Продолжительное сидение или стояние перегружает вены беременной, которые и без того натужены.

Полезно класть ноги повыше, больше ходить, делать ванночки для ног. При необходимости врач порекомендует вам компрессионные колготки.  Ванна и сауна.  Принимать ванну можно, но не горячую (36–38 градусов) и недолго (максимум десять минут), иначе ослабляется кровообращение. Тем. кто привык к сауне, можно продолжать париться, соблюдая меру конечно.

  Химическая завивка, окраска волос. Сегодня, ни то, ни другое уже не считается опасным. Однако, к четвертому месяцу советуем отказаться от подобных процедур – что волосы беременной часто реагируют не так как прежде на реагенты.  Театры, концерты. посещать можно, пока ребенок не проявляет заметного беспокойства: на концертах возможен чрезмерный шум. 

Солнце. Можно использовать крема с тем же фактором защиты, что и до беременности. Для ребенка ультрафиолетовые лучи не опасны, просто не перегревайтесь на солнце. А широкополая шляпа защитит от появления пигментных пятен на лице.

В период беременности необходимо регулярное посещение врача. Наблюдение беременности врачом специалистом помогает избежать возникновения многих осложнений беременности.

2 Сбалансированное питание  будущей мамы

Питание беременной в 1, 2, 3 триместре

Теперь, когда наступила беременность, пора всерьез позаботиться о правильном питании. Во время беременности употребляемая  пища оказывает влияние как на беременную, так и на ее ребенка. Однако, при этом нет необходимости «есть за двоих», нужно просто выбирать пищу более обогащенную полезным питательными веществами.

Для развития плод получает из организма матери все необходимое: белки, жиры, углеводы, минеральные элементы и витамины. Мать в свою очередь получает их с пищей. Поэтому во время беременности и лактации возникает повышенная потребность в витаминах.

Нерациональное питание может привести к выкидышам, малому росту, перинатальным нарушениям здоровья, ухудшает жизнеспособность плода.

Следует помнить, что период беременность –  это не время для снижения веса путем использования специальных  диет! Алкоголь при беременности противопоказан в любом виде и количестве (даже красное вино)! 

Для нормального  течения беременности не следует, особенно в последние месяцы употреблять  жир и мучные изделия. Это приводит к увеличению плода, что может  затруднить роды.

В первой половине беременности питание должно быть четырехразовым. 
Во второй необходимо питаться 5-6 раз в сутки, предпочтительнее молочные продукты, а мясные и рыбные блюда ограничить.

Обязательно в меню должны присутствовать: каша, кефир, творог, сметана, масло, яйца, овощи, фрукты.Соленое, острое и копченое исключить (может привести к тяжелому токсикозу).

Ограничить употребление жидкости до 1 л в день (включая супы).

При правильном выборе продуктов среди представленных ниже четырех групп Вам и Вашему ребенку гарантирована разнообразная  и сбалансированная диета.

В дневном  рационе 50-60% должны составлять белки  животного происхождения ( 25-30% рыба и мясо, 20-25% — молочные продукты, 5%- яйца).

1. Молочные  продукты -содержат белки, необходимые для роста ребенка и восполнения нужд материнского организма, а также микроэлементы (кальций) необходимые для укрепления костей и зубов.

В этой связи  целесообразно употреблять до 0,5 л молока в день как в цельном виде, так и в виде молочных продуктов (кефир, простокваша, молочные десерты, йогурты), а также творог. В рацион питания полезно включить твердые сорта сыра как, например, Чеддер, плавленые сыры, пастеризованный сыр.

2. Мясные  продукты– содержат белки, железо и витамины группы «В», также необходимые как для восполнения нужд материнского организма, так и для развития ребенка.

В эту  группу входят продукты из говядины, свинины, баранины, мяса птицы, рыба. Продукты из этой группы целесообразно употреблять  дважды в день. Более целесообразно  отдавать предпочтение мясу птицы и  рыбе. Старайтесь употреблять только постное мясо, удаляя в процессе приготовления участки, содержащие жир.

  • Все продукты из мяса, птицы и рыбы следует употреблять в пищу в вареном или запеченном виде, избегая жареных и копченых блюд.
  • Кожу с птицы перед приготовлением всегда необходимо снимать.
  • Белое мясо всегда более постное, чем красное.
  • Филейная часть говядины, свинины и баранины – наиболее постная.
  • Все колбасные изделия и сосиски содержат много жира.

Особого внимания заслуживают яйца, которые  надо варить вкрутую, а в пищу использовать только белок.

3. Хлебные  изделия, крупы, картофель– содержат углеводы, витамины, микроэлементы и клетчатку.

К продуктам  этой группы относят хлеб, желательно с цельными зернами или из муки грубого помола, блюда из картофеля, макароны, рис, каши из различных видов  круп, мюсли или хлопья. Блюда  из продуктов этой группы следует  включать в рацион при каждом приеме пищи.

4. Фрукты  и овощи– содержат различные витамины и микроэлементы, необходимые для поддержания различных функций организма, и клетчатку для улучшения процессов пищеварения.

Ряд культур, таких как горох, бобы, фасоль, чечевица, капуста, а также сухофрукты богаты железом. Однако усвоение железа из этих продуктов при их употреблении происходит менее активно, чем из мясных продуктов. Для улучшение этого процесса следует одновременно использовать продукты богатые витамином «С».

Овощи и  фрукты следует включать в рацион питания не менее четырех раз  в день. Старайтесь употреблять овощи  и фрукты с кожурой там, где  это возможно.

Важным  является правильное распределение  продуктов на каждый прием пищи.

Так мясо, рыба, крупы должны входить  в состав блюд завтрака и обеда, так  как продукты богатые белком повышают обмен веществ и длительное время задерживаются в желудке.

Во второй половине дня, ближе к вечеру следует отдавать предпочтение молочно-растительной пище. Обильный прием пищи в вечернее время оказывает отрицательное влияние на организм беременной, способствует нарушению нормального отдыха и сна.

Пищу  в течение дня желательно употреблять  в 5-7 приемов.

Читайте также:  Причины, профилактика и последствия гипоксии у новорождённых - здоровый образ жизни

В качестве примера может быть предложено следующее  приблизительное меню на день:

Завтрак

Фрукты или фруктовый сок.

Овсяная каша или хлопья из отрубей  с молоком.

Хлеб из муки грубого помола, тосты  с нежирным маслом.

Чай или кофе.

Второй завтрак 

Чай, кофе или молоко.

Фрукты или печенье.

Обед

Суп.

Сандвич с листьями салата, с сыром, с рыбой, с холодным отварным мясом.

Свежие фрукты или йогурт.

Чай, кофе или фруктовый сок.

Полдник

Чай или кофе с печеньем.

Ранний ужин

Мясо, рыба, сыр, яйца или блюда из бобовых культур.

Картофель, рис или макароны.

Овощи или салат.

Молочный пудинг, или фрукты, или  бисквиты.

Чай.

Поздний ужин

Молоко с хлебом из муки грубого  помола или с печеньем.

Общее количество потребляемой жидкости в 1-2 триместр должно составлять 1,2-1,5 л в день, включая  воду, чай, кофе, соки, супы.

Прием поваренной соли ограничивают во второй половине беременности до 8 г в день, так  как большее её количество способствует задержке воды в организме и развитию отеков.

Общие принципы правильного питания во время  беременности сводятся к следующему:

Источник: http://yaneuch.ru/cat_91/gigiena-beremennoj-zhenshhiny/223354.2116787.page1.html

Гигиена и рациональное питание беременных (стр. 1 из 2)

Оглавление

Введение

Гигиена и диететика беременных

Питание во время беременности

Особенности конституции и беременность

Занятия спортом

В заключении

Введение

Каждому человеку совершенно необходимо с ранних лет овладеть навыками личной гигиены. Речь идет о таких элементарных вещах, как уход за кожей, волосами, полостью рта. Это важно не только с точки зрения профилактики различных заболеваний.

Личная гигиена определяет уровень санитарной культуры, которая, в свою очередь, является неотъемлемой частью общей культуры человека, ведущего здоровый образ жизни.

А для беременной женщины личная гигиена должна стоять на первом месте, потому что при не соблюдении гигиены могут развиться ряд неблагоприятных факторов, которые могут отразиться на здоровье плода.

Среди основных требований личной гигиены — чистота кожи, органа, выполняющего ряд сложных физиологических функций. Кожа является защитной функцией от вредных факторов внешней среды: механических, термических, химических, а также от проникновения микробов. Кроме того, она участвует в газообмене организма.

Также помимо соблюдения гигиены беременная женщина должна правильно и рационально питаться.

Питание является обязательным условием существования организма, а для беременной неполноценное питание может привести к различным нарушениям в организме и заболеваниям.

В настоящее время термин диететика стал синонимом диетологии. Диетология — наука о питании больных, изучающая и обосновывающая принципы питания при различных заболеваниях. Диетология теоретически обосновывает принципы и основные методы диетотерапии.

Диететика на протяжении своего развития претерпевала ряд изменений. Но научное обоснование принципов и основных методов диетология получила лишь после того, как были открыты и описаны основные процессы физиологии и анатомии пищеварения и обмена веществ.

До наших времен дошли многочисленные древние рукописи, где можно найти целый ряд практически обоснованных указаний о принципах питания как здорового, так и больного человека.

Свой неоценимый вклад в развитие диетологии внесли такие великие врачи: Асклепиад, Гален, Гиппократ книга “О диете”, в которой он приводит целый ряд указаний о лечебном питании, сохранивших свою важность и до нашего времени.

В этой книге Гиппократ пишет, что количество потребляемой пищи должно зависеть от возраста, профессии, местности проживания, времени года.

Еще было развитие диетологии в XVII веке, но только с середины XIX века диетология начинает базироваться на научных данных (в период развития естественных наук) связанных с развитием анатомии, физиологии, биохимии. Были получены данные о составе многих пищевых веществ, была определена роль отдельных пищевых компонентов (белков, жиров, углеводов, минеральных солей, витаминов, воды).

Все эти данные позволили заново пересмотреть физиологические и биохимические основы питания здорового и особенно больного организма. С этого момента диетология получила научное обоснование и стала общепризнанной наукой. Большой вклад в развитие диетологии внесли отечественные ученые Л.А. Черкес, Д.Б. Маршалкович, М.М. Губергриц, Н.И. Лепорский, Н.К. Мюллер, О.П. Молчанов, Б.А. Лавров.

Но вот Открытие витаминов Н.И.

Луниным, разработка материалов о применении минеральных веществ в рационе больных и здоровых людей Бунгом, работы Нордена, Лейдена, Клемперера, проведение многочисленных опытов, направленных на создание сбалансированных рационов, дали значительный толчок формированию и становлению диетологии как самостоятельной науки. Также крупный вклад внесли в науку о питании русские ученые, определившие многие основные положения современной диетологии.

Современная диетология использует новейшие методы и достижения медицины, биохимии, физиологии, морфологии, в которых разработанные положения получают практическое внедрение в лечебный комплекс.

Гигиена и диететика беременных

Изменения, возникающие в организме женщины при нормальной беременности, являются физиологическими. Эти физиологические изменения представляют собой приспособление организма женщины к новым условиям существования, связанным с развитием внутриутробного плода.

Беременность, как правило, благоприятно влияет на организм женщины, способствует его полному развитию. Все органы женщины при беременности функционируют нормально, но с повышенной нагрузкой, которая связана с возрастающими потребностями растущего внутриутробного плода.

Будучи процессом физиологическим, беременность при правильном образе жизни переносится легко. При неправильном питании, негигиеничном содержании тела, переутомлении и других неблагоприятных условиях внешней среды функции организма беременной нарушаются, и в связи c этим возникают различные осложнения.

Поэтому при беременности необходимо особенно тщательно выполнять правила гигиены, способствующие:

— сохранению и укреплению здоровья женщины;

— правильному развитию внутриутробного плода;

— нормальному течению родов и послеродового периода;

— подготовке организма женщины к кормлению ребенка грудью.

— Общий режим беременной.

Если до беременности образ жизни женщины был правильным, то беременность не требует внесения особых изменений в общий режим. При нормально протекающей беременности женщина выполняет обычную работу. Умеренный физический и умственный труд оказывает благоприятное влияние на организм беременной женщины.

Работа способствует правильной деятельности нервной, сердечно-сосудистой, кроветворной, дыхательной и других систем организма беременной, улучшает обмен веществ. Бездействие, длительное лежание или сидение предрасполагают к ожирению, запорам, ослаблению мышечной системы и к слабости родовых сил.

Однако во время беременности следует избегать резких движений, подъема тяжестей и значительного утомления.

Питание во время беременности

Питание в первой половине беременности почти не отличается от рациона здорового человека.

Общая энергетическая ценность пищи должна колебаться в зависимости от роста, массы и характера трудовой деятельности беременной.

В первой половине беременности увеличение массы не должно превышать 2 кг, а при дефиците массы – 3-4 кг. При ожирении беременная до 20 недель должна стараться сохранить прежнюю массу.

Во второй половине беременности из рациона исключают мясные навары, острые и жареные блюда, пряности, шоколад, пирожные, торты, уменьшают количество поваренной соли. После 20 недель беременности женщине ежедневно следует потреблять 120 г мяса и 100 г рыбы в отварном виде. При необходимости мясо можно заменить сосисками или сардельками.

Все виды продуктов нужно вносить в меню в определенной дозе. Прежде считалось, что молочные продукты, фрукты и ягоды можно есть без ограничений. Однако излишек в рационе фруктов, особенно сладких, неминуемо приводит к развитию крупного плода в связи с большим количеством фруктового сахара, который быстро накапливается в организме.

В суточный рацион беременной должно обязательно входить подсолнечное масло (25-30 г), содержащее незаменимые ненасыщенные жирные кислоты (линолевую, линоленовую и арахидоновую). Рекомендуется ежедневно съедать до 500 г овощей.

Они малокалорийны, обеспечивают нормальную работу кишечника, содержат достаточное количество витаминов и минеральных солей.

Особенности конституции и беременность

Тучным женщинам целесообразно избегать легкоусвояемых углеводов, используя чаще белки животного происхождения (мясо) в сочетании с продуктами, содержащими аскорбиновую кислоту. Худеньким женщинам, напротив, противопоказано увлекаться аскорбиновой кислотой.

Во время беременности немалое значение приобретает ассортимент продуктов и способы их приготовления:

— источники животного белка во время беременности должны быть разнообразны – необходимо чередовать в рационе мясо, молочные продукты (молоко, творог, сыр и т.д.), рыбу;

— из всех сортов мяса во время беременности особенно подойдет нежирная говядина, крольчатина, куриное и индюшачье белое мясо;

— лучше мясо вареное, чем тушеное, запеченное или жареное: запеканки из отварного мяса, тефтели, фрикадельки, просто отварное мясо;

— рыба – хороший источник кальция и фосфора;

— жиры в рационе должны быть представлены в основном растительными маслами (оливковым, кукурузным, подсолнечным); животные жиры также содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах;

— углеводы лучше получать из продуктов, содержащих растительную клетчатку (хлеб из муки грубого помола, с отрубями, из цельных зерен, крупы – гречневая, овсяная, рисовая; овощи, фрукты);

— обычную поваренную соль можно во время беременности заменить солью йодированной;

— пить желательно минеральную воду, травяные чаи, зеленый чай.

нежелательно употреблять:

— алкоголь в любом виде, даже слабоалкогольные напитки (пиво);

— в большом количестве – продукты, содержащие тартразин (окрашенные газированные прохладительные напитки, копчености, окрашенные кремы, жевательные резинки и жевательные конфеты, карамели);

— острые соусы, пряности и приправы, уксус;

— крепкий черный чай и крепкий кофе;

— жирные сорта мяса и рыбы, сало;

— жареные блюда (особенно во второй половине беременности).

Питание беременных должно быть рациональным: сбалансированным, полноценным (по количеству витаминов, минеральных солей и микроэлементов), разнообразным по принципу сочетаемости и чередуемости продуктов, с соблюдением режима приема пищи, учитывая сезон года и регион проживания. На поздних сроках (за 3-4 недели до родов) нельзя злоупотреблять мучным и сладким, а так же нельзя есть: виноград, арбуз и бобовые – фасоль, сою, горох.

В 1-ой половине беременности питание должно быть 5-разовым: завтрак, обед, полдник, ужин, в 21-00-стакан кефира (йогурта). Во 2-й половине беременности — питание 6 разовое (добавляется второй завтрак). Промежутки между приемами пищи должны быть не более 3-4 часов, ночной перерыв 10-11 часов. Ужин всегда должен быт легким, малокалорийным и не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Читайте также:  Простая дыхательная гимнастика для беременных – помощь женщине в родах - здоровый образ жизни

Источник: http://MirZnanii.com/a/149522/gigiena-i-ratsionalnoe-pitanie-beremennykh

Все секреты правильной гигиены для беременных

Беременность — важный и волнующий период в жизни женщины. Внутри нее зародилась новая жизнь. Но осознание этого восхищающего факта может быть омрачено переживаниями.

А как иначе, ведь ответственность на беременной женщине лежит уже не только за ее собственную жизнь и здоровье, но и за жизнь и здоровье еще не родившегося малыша. И все же время беременности должно быть наполнено приятными переживаниями.

Именно поэтому очень важна гигиена во время беременности. В этой статье будущая мама найдет все ответы на вопрос: что включает гигиена беременной женщины?

Гигиена питания и выбор пищи. В первую очередь беременная женщина должна уделить гигиене питания. Во время беременности иммунитет женщины снижается и многократно повышается риск заражения болезнетворными микроорганизмами, которые могут попасть в организм беременной, в том числе через пищу.

Питание в первую очередь должно быть безопасным. Нередко болезни, развившиеся вследствие пищевых отравлений, приводят даже к невынашиваемости беременности и преждевременным родам.

Однако, соблюдая простые, но вместе с тем важные правила гигиены при беременности, можно оградить себя и малыша от рисков, сделать питание безопасным.

  1. Всегда мойте руки перед едой теплой водой с мылом. При этом убедитесь, что на руках образовалось достаточное количество пены, чтобы обработать все части руки: от запястья до кончиков пальцев, включая пространство между пальцами, ладонь и тыльную сторону ладони.
  2. Сразу после мытья руки следует просушить или вытереть. Иначе на влажных руках очень быстро начнут размножаться новые микробы.
  3. Питание беременной женщины предполагает усиленное потребление овощей и фруктов. Фрукты и овощи обязательно мойте. На поверхности их собирается не только бесчисленное множество болезнетворных микроорганизмов, но и химические вещества, которыми их обрабатывают для увеличения срока хранения и транспортировки. Следует мыть даже те овощи и фрукты, которые вы чистите перед употреблением, поскольку грязь и микробы с кожуры легко попадут на сердцевину плода при чистке.
  4. Если вы кладете их в холодильник, то помыть их следует перед этим. Иначе микроорганизмы с поверхности немытых продуктов питания могут распространиться на остальные продукты в холодильнике.
  5. Следует отдать предпочтение свежеприготовленной пище и ограничить питание в кафе и столовых. Ведь никогда нет 100% уверенности в свежести и высоком качестве продуктов в блюдах, приготовленных вне дома.
  6. Стоит помнить, что вегетарианское питание является более безопасным, поскольку растительная пища не требует такой тщательной обработки, как мясные блюда. Однако питание беременной женщины должно быть сбалансированным. Поэтому, если вы решили приготовить мясо, обязательно убедитесь в том, что оно прошло достаточную тепловую обработку. Сделать это очень просто. Разрежьте кусочек: середина мяса не должна быть красной или розовой, а при прокалывании и надавливании должен выделяться прозрачный сок.
  7. Покупая упакованные продукты питания, всегда обращайте внимание на срок пригодности. Ни в коем случае не употребляйте продукты питания, срок годности которых истек.

Следуя этим простым советам, вы сможете оградить себя от множества проблем со здоровьем.

Забота о полости рта

Гигиена беременной женщины включает в себя понятие оральной гигиены.

Во время беременности минеральные вещества из организма женщины в большом количестве поступают к ребенку, особенно в период формирования костей. Таким образом повышается риск возникновения проблем с зубами и деснами.

Следуя некоторым правилам гигиены при беременности, вам будет легче минимизировать проблемы с полостью рта во время и после беременности.

  1. Следует чистить зубы утром и вечером. Кроме того, после каждого приема пищи полость рта следует ополаскивать специальными средствами или просто теплой водой. Эти процедуры помогут удалить остатки пищи и предотвратить их разложение в полости рта, что избавит беременную женщину от риска развития заболеваний десен и зубов.
  2. Чаще ешьте сырые овощи и фрукты — это поможет лишний раз провести массаж десен, что в свою очередь обеспечит дополнительное питание зубов микроэлементами.
  3. Не пропускайте регулярных проверок у зубного, ссылаясь на беременность. Поскольку именно в этот период резко повышается риск развития проблем с деснами, что может привести к их кровоточивости. При беременности женщина должна быть уверена в здоровье своих десен. Если же кровоточивость или другие проблемы все же развились, обязательно сообщите об этом своему зубному врачу.
  4. Избегайте проведения стоматологических процедур в течение первых 12 недель беременности и последних 6-8 недель.
  5. Стоматолог должен знать о вашей беременности. Таким образом вы избежите риска употребления анестезирующих веществ, которые могут причинить вред вам или малышу.
  6. Следует отметить, что стоматологи рекомендуют воздержаться от установки серебряных пломб во время беременности.

Здоровье полости рта — залог здоровья всего организма. Поэтому не стоит пренебрегать оральной гигиеной во время беременности.

Уход за телом и выбор одежды

Тело беременной женщины нуждается в тщательном уходе. Дело в том, что в организме будущей мамы происходит активизация все процессов. Ускоряется обмен веществ, увеличивается потоотделение, происходят изменения в молочных железах, изменяются формы тела и состояние кожи, и уход за телом должен стать более тщательным.

  1. Чаще принимайте душ. Следите при этом, чтобы вода была комфортной температуры, близкой к температуре тела. Горячий душ — это не для вас!
  2. Во время душа лучше избегать использования слишком пахнущих и ярких гелей для душа, так как они могут вызвать аллергическую реакцию, даже если до беременности вы ими успешно пользовались. Лучше воспользоваться детским мылом, оно не содержит лишних добавок и не слишком пересушивает кожу.
  3. Следует ограничить использование дезодорантов и духов.
  4. Особое внимание следует уделить груди. В течение первых 12 недель беременности грудь наливается и затем может выделять молозиво. Иногда выделения настолько интенсивны, что могут оставлять мокрые пятна на одежде. В этом случае рекомендуют использовать хлопчатобумажные подкладки в бюстгальтер. Менять их стоит достаточно часто, чтобы соски оставались сухими. Несвоевременная смена влажной подкладки может повредить нежную кожу соска.
  5. Обувь лучше носить на низком устойчивом каблучке, а лучше совсем без него. Следует помнить, что каждый см каблука увеличивает нагрузку на позвоночник женщины на 25 кг. Во время беременности позвоночник и так перегружен, поэтому дополнительные килограммы ему ни к чему. Беременность — как раз то время, когда здоровье является синонимом красоты.
  6. В одежде уделите внимание свободным вещам из натуральных тканей. Помните, что одежда не должна сдавливать живот и грудь. Кроме того некоторые вещи, как, например, узкие джинсы или трусики танга могут стать даже причиной воспаления половых органов.
  7. Также стоит внимательно отнестись к выбору стирального порошка. Интенсивный запах или наличие определенных добавок могут вызвать аллергию.

Интимная гигиена

Рождение ребенка происходит путем прохождения его по родовым путям и непосредственного контакта с наружными половыми органами женщины. Следовательно, здоровье и поддержание естественной микрофлоры интимных органов является чуть ли не первоочередной задачей будущей мамы.

Важно помнить, что во время беременности уровень секреции желез увеличивается, что приводит к более интенсивному выделению слизи из влагалища. Это связано с повышением уровня женских гормонов и ускорением обмена веществ в организме.

В то же время повышенная секреция — сигнал к тому, чтобы уделить надлежащее внимание интимной гигиене беременной женщины.

  1. Во время беременности рекомендуется отказаться от использования мыла при обработке половых органов. Мыло может слишком пересушить слизистые оболочки, что создаст риск развития там болезнетворной микрофлоры.
  2. Следует также избегать нанесения гелей для душа и различного рода дезодорантов на половые органы, так как они могут вызвать аллергические реакции.
  3. Самым оптимальным будет использование специальных моющих средств для интимной гигиены женщин. Они имеют сбалансированный уровень кислотности и помогают поддерживать здоровую микрофлору, обеспечивают достаточное увлажнение и питание кожи. Даже если у беременной женщины по каким-то причинам возникли неприятные ощущения в области половых органов и появился неестественный запах из влагалища, более частое подмывание с использованием специальных средств может полностью устранить эти проблемы. Если же в течение двух дней такая интимная гигиена не дала результатов, лучше посетить гинеколога.
  4. Использование спринцовок и других специальных приспособлений во время беременности нужно обязательно согласовывать с вашим гинекологом. Спринцевание без объективной необходимости может принести больше вреда, чем пользы. Во-первых, можно механически повредить половые органы спринцовкой. Во-вторых, излишнее спринцевание может «вымыть» нормальную микрофлору, место которой займет патогенная.

Итак, интимная гигиена беременной женщины важна, однако во всем следует соблюдать меру.

Гигиена души и мыслей

Это, наверное, самый важный аспект, который включает гигиена во время беременности, но о нем часто забывают сказать. С первых дней зачатия ваш малыш чувствует все то, что чувствуете вы. Каждая ваша мысль, каждое мимолетное чувство передаются ему посредством гормональной системы. Фактически 9 месяцев вы живете за двоих.

Поэтому постарайтесь каждую минуту своей жизни наполнить радостью и приятными ощущениями. Все ваши действия должны быть исключительно приятным ритуалом, а не гнетущей рутиной. Чаще балуйте себя, гуляйте на свежем воздухе, смотрите любимые фильмы, занимайтесь творчеством, одним словом, делайте то, что заставляет вас улыбаться, а вашу душу — петь.

Результат вас обрадует, можете быть уверенны!

Источник: http://skoraya-03.com/kakie-pravila-lichnoy-gigienyi-dolzhna-soblyudat-beremennaya-zhenshhina.html

Ссылка на основную публикацию