Какие физические упражнения полезны для беременных — здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни в период беременности

Каждая женщина мечтает о ребенке. Но не каждая женщина, даже беременная, понимает значимость физического развития тела в период беременности. Беременность – это конечно же самый счастливый, необычный и радостный период в жизни любой представительницы слабого пола. И, чтобы беременности протекала без осложнений, нужно придерживаться здорового образа жизни.

Когда будущая мать выясняет, что она беременна, то она сразу  начинает представлять себе, как случится данное  чудо — встреча с животиком, в котором развивается малыш. И, естественно, с первых  дней беременности женщина начинает беспокоиться и заботиться о своём ещё неродившемся ребеночке.

Конечно же, в первую очередь идет полный отказ от  привычек

Будущая мама начинает заботиться о себе и о ребенке, то есть полноценный сон, прием витаминов, как естественных, встречающихся в продуктах, так и медикаментов, полноценное питание, она должна получать исключительно только положительные эмоции.

И что немало важно, это, конечно же, занятия гимнастикой.

Вот это именно те  привычки, которые должны войти в жизнь   женщины, находящейся в  «интересном» положении, ведь благодаря этим привычкам её возможность родить здорового ребенка сильно увеличивается.

Гимнастика  в период  беременности для здоровья мамы и малыша

При умеренных спортивных занятиях в организме ускоряются обмен веществ, улучшается кровообращение в плаценты и матки, что способствует хорошему питанию малыша, и повышает подачу кислорода к плоду. К тому же, гимнастика помогает укреплению и поддержанию мышц, подготавливая женщину к такому физическому испытанию, как роды.

Ко всему прочему  огромным плюсом в занятиях  гимнастикой для будущих мам, кроме  поддержания мышц, является значительная подготовка организма к эффективному и быстрому  восстановлению организма после родов. А в период после родов занятия физическими упражнениями уменьшают  эмоциональное напряжение и мешают развитию послеродовой депрессии.

Тем более что, занятие гимнастикой не влияет на качество вашего грудного молочка.

При беременности в зрелом возрасте, у женщин возникает большая потребность в физических упражнениях. Так как физическая нагрузка в зрелом возрасте необходима для способствования профилактике повышенного артериального давления.

Так же существует различные физические упражнения в бассейне. Но при этом нужно помнить, чтобы температура воды должна быть 30-31 градус. Уровень воды в бассейне не должен превышать середины  груди.

А число повторений упражнений  зависит от специфики упражнения, срока беременности и вкусов инструктора.

Естественно, прежде чем приступить к физическим упражнениям  для беременных, конечно же, стоит сначала проконсультироваться со своим врачом-гинекологом, чтобы уточнить,  нет ли у вас каких-нибудь противопоказаний  для занятий гимнастикой в период беременности.

И еще следует помнить, что каждое утро на протяжении 9 месяцев беременности стоит начинать с  гимнастики.

Так как это способствует укреплению организма, улучшению работы сердца, укреплению мышц будущей мамы, а самое главное гимнастика для беременных способствует повышению кислорода, предназначенного для малыша.

И не забывайте, что уже вас двое, что только вы, мама будущего ребенка, сумеете дать ему все самое нужное для его хорошего развития, чтоб спустя девять месяцев состоялась ваша долгожданная и счастливая встреча  с нашим удивительным и интересным миром.

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2013/11/02/zdorovyiy-obraz-zhizni-v-period-beremennosti/

Занятия для беременных: польза и противопоказания

Упражнения для беременных и после родов

Занятия йогой для беременных

Здоровье женщины — это самое главное в период беременности, а в дополнение к диете очень важно подвергать организм и правильной физической нагрузке. Если вы здоровы, и ваша беременность идёт хорошо, то упражнения будут полезными для вас и ребёнка.

Они не только принести пользу могут вам в данный момент, но и помогут также лучше справиться с родами, когда придёт срок.Упражнения кегеля можно сделать практически в любом месте, в машине, на работе, или при просмотре телевизора. Они укрепят таз и сделают более гладкими мышцы.

Также полезной будет ходьба и плавание в воде, которые являются совершенными способами, чтобы подержать форму в течении беременности. Женщины, занимающиеся спортом во время беременности, обычно, лучше переносят родовой процесс.

В этой статье мы поговорим про занятия йогой для беременных.

Упражнения в бассейне для беременных

В сети давно уже бытует мнение, что активная беременность это гарантия здоровья ребенка, и простых, легких родов. Причем это доказано уже ученными, которые продолжают твердить одно, чтобы женщины перестали просто лежать во время беременности или проводить время в сидячем положении.

Умеренная активность, даже занятия специальными видами спорта, помогут мамочке находится в форме и при этом чувствовать на должном уровне. С каждым днем становятся более популярными упражнения в бассейне для беременных, которые помогают вести активный образ жизни без сильных нагрузок.

Ведь вода имеет удивительное свойства, делать упражнения более эффективными, а нагрузку более легкой, поэтому для беременных барышень это наиболее привлекательный вариант.

Упражнения на фитболе для беременных — красивая фигура и легкость родов

Упражнения на фитболе для беременных помогают держать тело будущей мамы в хорошей физической форме, а выполнять их легко и интересно. Упражнения с мячом можно подобрать для каждого триместра, они практически не имеют противопоказаний. Зарядка сможет лучше подготовить беременную женщину к легким и быстрым родам.

Упражнения, предназначенные для беременных, вызывают немало вопросов относительно того, когда и как их следует выполнять. Помимо этого, нужно узнать, какую пользу несет гимнастика, какие именно упражнения можно выполнять в соответствии с триместром беременности и есть ли противопоказания.

Занятия фитнесом для беременных могут принести немалую пользу для организма мамы. Программа занятий для беременных может быть разной, но несколько раз в неделю необходимо выполнять определенный комплекс упражнений, посредством которых организм будет подготавливаться к родам, самочувствие беременной значительно улучшится, а появление большей части заболеваний возможно будет предотвратить.

Польза от гимнастики для беременных

Разработанный комплекс упражнений для беременных помогает организму подготовиться к родам, иметь необходимую физическую подготовку, поскольку процесс родов представляет собой сложный труд.

Роды пройдут намного успешнее и легче, если у роженицы будет крепок и развит мышечно-связочный аппарат промежности и области таза. Это достигается только физической нагрузкой.

Если вам сложно заставить себя начать заниматься в домашних условиях, то рекомендуется посещать групповые занятия для беременных. Там вы сможете еще и поделиться своим опытом или переживаниями с другими мамочками.

Зачастую в период беременности женщина становится более нервной и раздражительной из-за роста определенных гормонов. Чтобы снизить их действие на нервную систему матери и малыша, обязательно нужно посещать занятия гимнастикой для беременных.

Упражнения для беременной женщины сделают более сильными мышцы тазового дна и брюшного пресса. Благодаря этому вы избежите так называемого отвисания живота, дряблости кожи, заболеваний внутренних органов. К тому же согласно статистике уменьшается риск увеличения вен на ногах, появления отеков. Особенно этого можно избежать, если выполнять упражнения для ног для беременных.

Многие беременные боятся появления растяжек на животе и бедрах. Их возникновение будет практически невозможным при физических нагрузках. 

Комплексы упражнений

Если вы решили выполнять гимнастику дома, то можно отыскать в интернете фото упражнений для беременных. Кроме того, есть различные видео, где отлично показаны полезные упражнения для беременных.

Комплекс физических упражнений для беременных лучше выполнять в соответствии с триместром беременности, поскольку от него зависит умеренность физической нагрузки и сами упражнения.

Первый триместр

Какие упражнения полезны для беременных в 1 триместре? Если отсутствует сильный токсикоз, то можно начинать заниматься гимнастикой. В основном в начале беременности следует выполнять только упражнения для дыхания и несложные упражнения в качестве разминки. 

Самые популярные и настоятельно рекомендуемые врачами упражнения такие:

  • Руками опираясь на спинку стула, совершайте неглубокие приседания. Ноги разводите широко.
  • Соедините ладони у груди, смыкайте их как можно сильнее, чтобы напрягались грудные мышцы.
  • Выполните опору на спинку стула – поднимите ногу вперед, затем вбок и назад.
  • Вращайте стопами по кругу, поднимайтесь на носочки.

Второй триместр

Какие упражнения можно беременным в этот период?

  • Сядьте ягодицами на пятки. Вытянув руки вперед, опускайтесь вниз, чтобы лбом достать до пола. Если животик уже большой, то можно ноги в коленях немножко раздвинуть.
  • Покачивайте бедрами, выполняйте ими восьмерку, отводите бедра вперед и назад.
  • Выполняйте упражнения Кегеля.
  • Делайте наклоны головой в стороны, вперед-назад. Эти упражнения совершаются максимально аккуратно и плавно.

Третий триместр

В этот период следует выполнять только простые упражнения для дыхания и наклоны:

  • Простые наклоны назад и вперед, в стороны. Можно потягиваться вверх.
  • Выполняйте дыхательное упражнение. Сядьте, одну руку кладите на грудь, вторую на живот. Совершите полный выдох и потом полный вдох при помощи живота. Повторяется упражнение несколько раз.

Противопоказания к фитнесу для беременных

Несмотря на то, что физические упражнения направлены на укрепление организма, в некоторых случаях это может лишь навредить. Упражнения недопустимы как минимум в одной из перечисленных ситуаций:

  1. Сильный токсикоз.
  2. Угроза выкидыша.
  3. Боли в животе.
  4. Тонус матки.
  5. Повышенное давление или наличие высокой температуры.

Не проводите занятия, когда вы голодны или сразу после принятия пищи. Занимайтесь в свободной, легкой одежде. Желательно, чтобы помещение было проветренным, но избегайте сквозняков.

Таким образом, гимнастика во время беременности не нужна, а обязательна для здоровья малыша и мамы. Польза от физических нагрузок неоценима, особенно для последующих родов. Если какие-то упражнения непонятны, то можно просмотреть упражнения для беременных в картинках. Ведь этот же комплекс упражнений пригодится и после родов.

У многих женщин после этого волшебного события остаются травмы, поэтому выбранная вами программа во время вынашивания малыша будет очень кстати. После же того как организм прийдет в норму, можно выбрать более сложный комплекс упражнений.

Однако все занятия лучше проводить после консультации с врачом, под чутким руководстом инструктора или после внимательно просмотренного видео-урока.

Читайте также:  Последствия курения во время беременности на ранних сроках - здоровый образ жизни

Источник: http://sportlady.su/fitnes-i-sport/uprazhneniya-dlya-beremennih-i-posle-rodov

Упражнения для беременных — страшно, но очень полезно

Одна проблема у женщины после родов – как вернуть бывшую форму. Ее надо не возвращать, а сохранять в период вынашивания ребенка, а этому помогут упражнения для беременных. Как не странно, выполнять их совсем не страшно и очень полезно даже при некоторых видах осложнений при вынашивании ребеночка.

Что такое нагрузка во время беременности

Часто будущие мамочки во время беременности расслабляются и наивно думают, что лишнее напряжение повредит ребенку. Будущие папочки усиленно оберегают свое потомство и вовсе перестают требовать от жен следить за собой.

Отсюда и «водянки», переизбыток жидкости в организме, которые, кстати, вредят малышу гораздо больше, чем дополнительное движение.

Конечно, проводить по несколько часов перед горячей плитой не надо, чтобы приготовить плотный обед, а тем более оправдывать это безостановочным передвижением по кухне. Вряд ли вы находите 3 километра, положенные для реальной нагрузки мышцам и сердцу.

А вот перегреетесь у плиты – это точно. Не думайте, что домашняя работа – это физическая нагрузка. Упражнения, которые хоть как-то помогут  вам сохранить форму и быстро восстановить ее после родов, это специальные комплексы на разные группы мышц.

 Польза физкультуры для беременных

Помимо общего улучшения состояния наладится работы очень нужных для родов систем организма:

— кровообращение будет в норме, и как следствие сосуды будут до самых своих последних миллиметров прокачивать кровь, поддержится их эластичность, если не переберете вес (не превысите рекомендуемые 11 кг), то возможно и не появятся сосудистые сеточки на ногах;

— малыш в животе у мамочки – это двойная работа организма, а женские внутренние органы намного слабее, чем мужские, они быстрее изнашиваются; выполняя определенные виды упражнений, можно тренировать внутренние органы;

— особенно важно во время беременности следить за состоянием позвоночника и тазобедренной области, именно от готовности этих мышц к нагрузкам во многом зависит течение родов. Подкачав пресс, вы укрепите мышцы спины, живота и промежности.

Виды упражнений для беременных

Перед началом занятий дома самостоятельно вы должны обязательно узнать у вашего врача, есть ли противопоказания, угроза выкидыша или повышенное давление.

Упражнения для беременных есть общие и специальные. Общие вы можете выполнять самостоятельно дома, а специальные только под присмотром врача-физиотерапевта.

На ранних сроках можно заниматься аэробикой, бегом, катанием на велосипеде – эти виды помогают сжечь лишние калории и улучшить кислородное питание организма матери и ребенка. Детям тех мамочек, которые пренебрегали физическими нагрузками, часто ставят кислородное голодание.

На поздних сроках полезна аквааэробика и калланетика – более щадящие виды с растяжками даже тех групп мышц, о которых вы и не подозревали, но не так сильно нагружающие позвоночник. Еще один вид облегченной нагрузки перед родами – фитбол (упражнения на большом мяче).

Простой домашний комплекс упражнения для беременных

  1. Ходьба на месте (лучше на свежем воздухе или по лестнице) примерно 10-15 минут.
  2. Неполные выпады ногой вперед.
  3. Наклоны в стороны с прямой спиной и руками на поясе.
  4. Сидя на стуле, перекатывайте ступни с пятки на носок при прямой спине.
  5. Упражнение «кошечка-собачка» полезно для спины и мышц живота.
  6. Лягте на спину, поставьте согнутые колени и опускайте  их в стороны, стараясь не отрывать ступни от пола.
  7. Делайте скручивания кистей рук, локтей и плеч, также и с ногами.

Упражнения для беременных очень разнообразны, главное – знайте норму и как только почувствовали дискомфорт (тяжесть внизу живота или неприятное давление) сразу прекращайте и отдыхайте, лежа на спине.

Как правильно питаться во время беременности

Кормить ли ребенка грудью?

Больше полезной информации Вы можете найти на нашем сайте!

Источник: http://zdravo-bravo.ru/fizkyltyra-i-sport/uprazhneniya-dlya-beremennyh-strashno-no-ochen-polezno

Правила здорового образа жизни беременной женщины

Каждая женщина на определенном этапе жизни мечтает стать матерью, и обзавестись здоровым потомством. В теории каждая знает о том, что во время беременности нужно поменьше переживать и испытывать негативные эмоции, отказаться от всех плохих привычек, и в целом вести здоровую жизнь ради своего будущего малыша.

Также беременная должна заранее позаботиться о сохранности своей фигуры, чтобы после родов и кормления как можно быстрее и без особых усилий прийти в нужную форму.

И для того, чтобы каждая женщина была в курсе правильного образа жизни в такой чудесный период, необходимо знать ряд простых правил, которые она должна соблюдать, находясь в интересном положении.

1. Правильное питание

Залогом здоровья матери и будущего малыша является сбалансированное правильное питание. На первых сроках беременности очень важно для женщины питаться качественными, свежими продуктами, содержащими в своем составе как можно больше полезных витаминов и микроэлементов. Ведь именно в это время у малыша формируются все внутренние органы.

Плохое питание может даже спровоцировать выкидыш. Поэтому беременной женщине следует исключить из своего рациона все жирные продукты, продукты быстрого приготовления, а также полуфабрикаты. А вместо них употреблять как можно больше свежих фруктов и овощей. Количество приемов пищи в сутки для беременной должно составлять 4 -5 раз.

А при появлении чувства голода, можно глушить его с помощью орехов или яблок.

2. Занятия спортом

Во время беременности женщине обязательно стоит следить за своим весом, и контролировать его. Худеть, будучи в положении, категорически запрещается. Ведь вместе с лишними килограммами будут уходить полезные минералы и витамины, отсутствие которых обязательно негативно отразится на здоровье ребенка.

Да и для благополучного зачатия также важен вес и хорошие физические формы будущей матери. Поэтому лучшей альтернативой похудениям и тяжелым физическим нагрузкам в спортзале, является специальная гимнастика для беременных.

Ее плюс состоит не только в том, чтобы помочь беременной женщине не набрать лишнего, выполняя ежедневно несложные упражнения, но и в том, чтобы облегчить процесс будущих родов.

3. Употребление витамин

Так как беременность подразумевает колоссальную нагрузку на организм женщины – ей следует позаботиться о его здоровье и выносливости заранее. А помогут ей в этом витамины. Принимать витамины женщина может еще до наступления беременности. Это позволит подготовить организм к зачатию и вынашиванию здорового плода.

Беременной женщине стоит следить за тем, чтобы ее организм получал в достаточном количестве минералы, аминокислоты, углеводы, и другие микроэлементы.

Следя за своим питанием и рационом, женщине будет легче уберечь себя от различных инфекционных заболеваний, проблем с зубами и анемии, которые подстерегают чувствительный организм беременной женщины.

4. Отказ от вредных привычек

О том, что женщина обязана соблюдать здоровый образ жизни, должна знать каждая будущая мать. А о том, что беременной необходимо отказаться от всех плохих и негативных привычек – и говорить не стоит. Такое поведение должно быть заложено в голове у каждой, которая желает родить здорового ребенка, и избежать проблем, связанных с зачатием.

От употребления алкоголя, беременным стоит отказаться как минимум за три месяца до момента зачатия и на протяжении всей беременности и кормления. Также следует вычеркнуть из своей привычной жизни курение. Так как пары сигаретного дыма негативно сказываются на здоровье плода. Ни в коем случае нельзя употреблять наркотики, если женщина ждет ребенка.

В такие моменты риску подвергается не только будущая мать, но и ее малыш. Ведь у женщины может внезапно наступить инсульт, инфаркт или остановится сердце. И тогда не удастся спасти ни ее, ни ребенка. Помимо всего, через иглу шприца в кровь женщины могут попасть множество вирусов и заболеваний, которые могут передаться плоду и спровоцировать выкидыш.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

Источник: http://fe-life.ru/articles/pravila-zdorovogo-obraza-zhizni-beremennoy-zhenschiny

Здоровый образ жизни и беременность

Здоровый образ жизни — очень многогранное понятие. Оно представляет собой совокупность психических и физических характеристик, улучшающих качество жизни человека. Эти характеристики взаимосвязаны между собой.

Особенно ярко заметна эта взаимосвязь в период беременности. Так, доброе расположение духа будущей мамы является предпосылкой для начала занятий физическими упражнениями, а те, в свою очередь, благотворно влияют на настроение матери и развитие плода.

И наоборот, перенесенный во время беременности стресс пагубно влияет на течение беременности, что, зачастую, приводит к её прерыванию, к выкидышу, следствие которого — тяжелая депрессия у женщины.

Психическое здоровье беременной женщины

Главной составляющей здорового образа жизни является поддержание душевной гармонии. Психика женщины во время беременности изменяется. Душа беременной очень ранима. Женщине в этот период сложно управлять своими эмоциями.

Однако будущая мама всегда должна помнить о том, что ребёнок, как губка, впитывает все её эмоции и реагирует на них.

Особенно надо остерегаться стрессовых ситуаций. Чтобы не нанести вред психике ребёнка, беременной необходимо научиться контролировать свои чувства, постараться исключить все раздражающие факторы.

Важно создать окружение, способствующее созданию позитивного настроя. Общение с приятными людьми, с природой, с прекрасным (живописью, литературой, музыкой) улучшает настроение женщины, успокаивает её. Все эти факторы создают положительный психический фон, помогают поддержать уязвимую психику будущей мамы.

Физическое здоровье беременной женщины

Укрепление физического здоровья — не менее важная составная часть здорового образа жизни. Соблюдение режима питания, отдыха, физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры, — все эти факторы помогут сохранить и укрепить телесное здоровье беременной.

Рациональное питание, обогащённое витаминами и минералами, клетчаткой, улучшает пищеварение. Кроме того, обеспечивает младенца всеми необходимыми веществами.

Читайте также:  Польза и вред мелиссы при беременности - здоровый образ жизни

Физические упражнения активизируют обмен веществ, оптимизируют тонус организма.

Прогулки на свежем воздухе снабжают кровь матери и плода кислородом, предотвращают развитие анемии.

Водные процедуры: обливание, купание, плавание, снимают напряжение и усталость, облегчают нагрузку на позвоночник.

Чередование труда и отдыха, полноценный сон помогают избежать переутомления, восстанавливают силы беременной женщины.

Соблюдение приведенных рекомендаций снижает риск осложнений дородового периода. Здоровый образ жизни беременной женщины является залогом благоприятного течения беременности. Однако любые изменения в образ жизни необходимо вносить с учетом особенностей здоровья будущей мамы. Поэтому их согласовывают с лечащим врачом.

Ольга Гурьева

Источник: https://mambest.com/page/zdorovyi-obraz-zhizni-i-beremennost

Разрешенные и запрещенные физические упражнения для беременных

Сейчас ни врачи, ни женщины не сомневаются, что во время беременности нужно вести активный образ жизни. Активность полезна не только для мамы, но и для будущего ребенка. Тренировки повысят выносливость организма, помогут будущим мамам пережить стресс, связанный с изменением привычек.

Важно сочетать тренировки с массажем. Какие физические упражнения для беременных лучше выбрать? Какая нагрузка считается разрешенной в тот или иной триместр? Можно ли посещать тренажерный зал в период вынашивания плода? На эти и некоторые другие вопросы отвечает данная статья.

Внимание на живот

Разрешены ли физические упражнения для беременных, направленные на укрепление мышц живота? Упражнения на укрепление косых и прямых мышц живота нужно обязательно включать в спортивные занятия. Но тренировки должны проходить в щадящем режиме, поскольку повышается внутриутробное давление.

До беременности заниматься можно 1,5-2 часа в день 3 раза в неделю. При регулярности занятий мышцы можно накачать за 2-3 месяца. Укрепленные мышцы живота сослужат огромную службу во время родов. Роды будут более легкими, и после них фигура восстановится быстрее.

Во время вынашивания плода продолжительность упражнений нужно сократить.

С чего начать

Особых изменений в расписании женщин, которые занимались фитнесом регулярно, не предвидится. При подготовке к беременности нужно будет только ввести физические упражнения для беременных, укрепляющие пресс. Их нужно делать 2 раза в день в 2-3 подхода по 20-30 повторений.

Женщинам, которые планируют беременность и никогда раньше не занимались спортом, желательно приобрести абонемент в спортивный зал. Занятия начинаются с тренировок на беговой дорожке. Через 2 недели подключаются тренировки на степпере, укрепление пресса или спортивные танцы.

Еще через 2 недели упражнения нужно делать и дома.

Первые недели беременности

Первые недели беременности считаются наиболее опасным временем для нагрузок. Высок риск прерывания беременности. По этой причине физические упражнения для беременных в этот период должны быть умеренными, например, можно заниматься на беговой дорожке. Но вместо бега выбрать быстрый шаг. Скорость ленты не должна быть больше 5–5,5 километра.

При этом пульс не должен превышать 120–130 ударов в минуту. Бегать разрешается не более 20 минут. Общая продолжительность тренировки – 1-1,5 часа. Такие ограничения сложно выдержать спортсменкам, которые до беременности вели активный образ жизни. Просто мышцы уже привыкли к определенной нагрузке.

В этом случае фитнес-инструктор разработает индивидуальный план тренировок.

Плавание для беременных

Аквааэробика признана одним из самых безопасных видов тренировок для беременных. Но не все водные упражнения полезны. Будущие мамы должны избегать упражнений, в которых задействованы мышцы шеи. От сильного напряжения будет страдать и поясница, на которую и без того оказывается чрезмерная нагрузка. Разрешается плавать на спине.

При этом под голову нужно подложить плавательную доску. Во время плавания ноги должны работать, чтобы избежать развития варикозной болезни. Ее риск возрастает во втором триместре. Занятие должно длиться не больше 30 минут. При этом важно следить за пульсом и снижать темп, если появилась отдышка.

Занятие следует прекратить, если мышцы сильно устали.

Махи и наклоны

Во время беременности организм вырабатывает специальное вещество, усиливающее подвижность суставов. Подобные изменения необходимы для того, чтобы при родах тазовые кости расширились. Но не только тазовые связки становятся более эластичными.

Одновременно происходит изменения с суставами конечностей. По этой причине во время беременности дамам запрещается делать упражнения с большой амплитудой. Какие упражнения к ним относятся? Наклоны, махи, приседания можно выполнять, нотолько под присмотром специалиста.

Все должно выполняться со средним размахом. Иначе может возникнуть серьезная травма.

Растяжка

Стретчинг беременным барышням разрешен, но только динамический, когда принимается определенная поза и удерживается. Время занятий специалисты подбирают с учетом индивидуальных особенностей, подготовки.

Отличительная особенность статической растяжки в том, что при ее выполнении не обойтись без помощи постороннего человека. От него и будет зависеть сила движения. Растянувшиеся связки могут не выдержать, и тогда неминуема травма. Вес используемого утяжелителя не должен весить более 5-ти кг.

Такие нагрузки разрешены до 26–28-й недели. Тренировки с отягощением не рекомендуются после 32–33-й недели.

Последние недели

С 22–24-й недели постепенно убираются занятия, которые проводятся лежа на спине. Некоторые упражнения, которые раньше делались на спине, можно выполнять сидя или стоя. К ним можно отнести, например, тренировки мышц плечевого пояса, тазовых мышц. С 20-й недели вводятся особые требования.

Нужно обращать внимание на пульс, который должен быть равен 120–130 ударов в минуту. Такой пульс может держаться не больше 10-15 минут. Затем нужно делать перерыв перед новым подходом. Подобные рекомендации врачи ввели не так давно, считая их самыми безопасными для мамы и плода.

После рождения ребенка помогут прийти в форму специальные упражнения после родов.

Источник: http://www.raut.ru/article/razreshennie_i_zapreshhennie_fizicheskie_uprazhnen.html

Здоровый образ жизни для беременной

С началом беременности жизнь женщины кординально меняется, даже, если она этого совсем не хочет. Чтобы облегчить эти 9 месяцев, беременной стоит задуматься о переходе на здоровый образ жизнию, да и ребеночек скажет тебе спасибо за бережное отношение к своему здоровью.

Кушаем по-новому

Если до беременности ты ела, когда тебе вздумается, теперь придется все приемы пищи расписать по часам. Причем тебе придется разбить свои трапезы на 6 частей. Так как еда такими порциями быстрее переваривается организмом, не вызывая брожения и плохой усвояемости еды.

А ведь это важно, когда спутниками беременности становится вздутие живота, тошнота и многие другие неприятные ощущения. Ах да, кушать в 12 часов ночи придется себя отучивать. Но не обязательно прекращать есть уже в 6 часов вечера.

Просто следи, чтобы до сна после еды осталось 3 часа.

В рационе беременной должны преобладать свежие фрукты и овощи, молочные продукты, каши. Жирную, острую, соленую еду лучше исключить, также желательно не есть мучное и сладкое, а хлеб заменить на цельнозерновой или с отрубями.

Если по режиму не получается сесть за стол и нормально поесть, на всякий случай носи с собой какую-то еду, например, фрукты, крекеры и т.д. Ведь желудок по привычке выделяет желудочный сок, и если ее он не получит, вскоре возможно появление неприятных ощущений.

Сон беременной

Беременная женщина устает сильнее, чем другие. Да и нервы ее нуждаются в успокоении больше. А единственным и самым действенным способом борьбы с усталостью всегда был сон. Поэтому вспомни правило, что спать важно не менее 8-9 часов, и желательно ложиться до 22.

00, так как до 2 ночи сон самый крепкий и целебный. Можешь даже выделять определенное время и днем, чтобы отдохнуть, так как это здорово обновляет силы.

Если до беременности ты могла позволить себе засиживаться допоздна, во время ожидания ребенка лучше отказаться от подобных подвигов.

Физическая активность

Бегать и прыгать во время беременности нельзя, но и отказываться от даже минимальных физических нагрузок нельзя. Поэтому твоими лучшими друзьями должны стать прогулки.

Важно как можно больше находиться на свежем воздухе и дышать полной грудью, чтобы малышу поступало достаточно кислорода. Правильно подобранная гимнастика для беременных тоже поможет поступлению кислорода в кровь.

Можешь походить на йогу бля беременных, там ты не только поддержишь свое тело в тонусе, но и познакомишься с другими беременнными, получишь поддержку и совет от тренера или новых подруг.

Вот, пожалуй, и все рецепты здорового образа жизни для беременных. Если сможешь себя дисциплинировать, твоя жизнь станет намного легче и многих неприятностей в самочувствии можно будет избежать.

Источник: http://www.kraskizhizni.com/pre/353-zdoroviy-obraz-beremennoy

Упражнения для беременных девушек — как держать себя в форме 9 месяцев

Здравствуйте, дорогие читатели. Беременность – это, несомненно, один из самых прекрасных и трепетных периодов в жизни каждой женщины. Но далеко не для всех он проходит бесследно и безболезненно.

Лишний вес и потеря мышечного тонуса могут не самым лучшим образом отразиться на вашем самочувствие, на здоровье малыша и осложнить процесс родов.

 Какие упражнения можно делать беременным, расскажет материал статьи.

Меры предосторожности

Рекомендуют воздержаться от любых физических нагрузок, если:

  • У вас токсикоз, сопровождаемый рвотой.
  • Предыдущая беременность закончилась выкидышем.
  • Матка в тонусе.
  • Расположение плаценты слишком низкое.
  • Вы чем-то больны.
  • После физических упражнений болит живот.

Также ни в коем случае нельзя делать зарядку с целью похудения. Физические упражнения нужны только для поддержания мышечного тонуса и улучшения кровообращения, только и всего.

1 триместр

Если до беременности вы постоянно занимались спортом, можете продолжить занятия и во время вынашивания. Стоит исключить те виды физической активности, которые могут навредить малышу – велоспорт, поднятие тяжестей, конный спорт, горные лыжи и т.д. И не переутомляйтесь!

В 1-ом триместре разрешается делать следующие упражнения:

  1. Начинать разминку можно с перекрестного шага или с приставных шагов. Если вы хоть раз в жизни ходили в фитнес-клуб, вы поймете о чем речь.
  2. Наклоны в стороны. Расставьте ноги на ширину плеч и аккуратно наклоняйте корпус сначала вправо, потом влево.
  3. Наклоны вперед. Наклоняясь, делаете выдох, а затем выпрямляетесь. Повторять можно 5-6 раз. При этом не нужно «кланяться» слишком сильно, чтобы не навредить ребенку.
  4. Прогибы назад. Аккуратно, чтобы не повредить спину, прогибаетесь. Поясницу можно и нужно придерживать руками. Прогибаясь, делаете вдох. Возвращаясь в исходное положение – выдох. Повторяете несколько раз, смотря по своему самочувствию. Главное, чтобы не закружилась голова.
  5. Вращения стоп по кругу. Они позволяют избежать судорог и препятствуют образованию варикоза.
  6. Вставание на носочки. Они также полезны для голеностопных мышц.
Читайте также:  Новорождённый часто не спит: рекомендации молодой маме - здоровый образ жизни

Длительность зарядки в 1-ом триместре – 15-20 минут.

2 триместр

Во 2-ом триместре вероятность выкидыша уже крайне мала, поэтому вы можете без лишних опасений заниматься физкультурой. Несложные упражнения не только пойдут на пользу ребенку, но еще и позволят мамочке держать себя в тонусе и сохранять хорошее настроение.

В качестве зарядки вы можете делать следующее:

  1. Стандартная разминка. Повороты головы вправо и влево, наклоны головы вперед и назад. Упражнения следует делать аккуратно и медленно, чтобы не возникло головокружения. Наклоны вправо и влево, вперед и назад. Опять же, делается все медленно и бережно. Не нужно делать никаких резких движений. Иначе вместо оздоровления и легкой разминки вы рискуете навредить и себе и ребенку.
  2. Упражнения для грудного отдела. Расставляете руки в стороны, сгибаете их в локтях и поворачиваете ладони вверх, к солнцу. Очертания рук должны напоминать чашу. Медленно наклоняетесь вправо до тех пор пока левая рука не накроет правую. Очень медленно и осторожно возвращаетесь в исходное положение. Делаете тоже самое, но в другую сторону.
  3. Упражнения для поясничного отдела и таза. Они обязательно должны быть в вашем арсенале, поскольку улучшают кровообращение в органах малого таза. Кроме того, они способствуют укреплению мышц, что вам очень пригодится во время родов. Аккуратно описывайте бедрами «восьмерки», покачивайте бедрами из стороны в сторону. Также очень полезно движение, при котором бедра отводятся вперёд назад. При этом нужно слегка сокращать мышцы промежности в такт движениям.

Во 2-ом триместре продолжительность упражнений можно увеличить до 30 минут.

3 триместр

В 3-им триместре с физической активностью все обстоит уже сложнее. Чисто в физиологическом плане, поскольку ребенок уже достаточно крупный и некоторые упражнения сделать уже просто невозможно. Поэтому в последние месяцы беременности рекомендуют использовать фитбол (большой мяч для фитнеса). Такие упражнения будут не только полезны, но еще и интересны.

Вы можете остановиться на таких упражнениях:

  1. Сидя на фитболе, аккуратно раскачивайтесь из стороны в сторону. При этом вы можете выполнять упражнение и для рук. Для этого вам нужно просто взять довольно легкие гантели и по очереди сгибать руки.
  2. Повороты. Опять же сидя на фитболе, поворачивайте корпус сначала в одну сторону, потом в другую. При повороте направо, левую руку нужно заводить за правую ногу. И наоборот.
  3. Упражнения для рук и груди. Сядьте на пол спиной к мячу и скрестите ноги по-турецки. Обхватите его руками и ритмично сжимайте. Такое упражнение позволят вам укрепить грудные мышцы и держать в небольшом тонусе мышцы верхнего пресса. Кроме того, оно полезно, если вы чувствуете напряжение в плечевых суставах.

Дыхательная гимнастика

Отдельно хочется выделить дыхательную гимнастику, как одну из неотъемлемых составляющих ежедневной зарядки. Ее можно делать как отдельно от физических упражнений, так и непосредственно перед ними.

Основные задачи дыхательной гимнастики заключаются в следующем:

  • Обогащение крови кислородом. Для нормального развития ребенка кислород просто необходим. Соответственно, чем больше его в крови мамочки, тем лучше для малыша.
  • Контроль дыхания. Вы научитесь контролировать свое дыхание, что очень вам пригодится во время схваток и родов.
  • Вам нужно научиться грудному и брюшному дыханию. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. При брюшном дыхании грудная клетка не двигается, вы дышите только животом. При грудном же дыхании наоборот, мышцы живота находятся в покое, двигается только грудная клетка.
  • Брюшной тип дыхания полезен в перерыве между схватками. Грудной же – непосредственно во время самих схваток. Если правильно все делать, процесс схваток и родов пройдет не так болезненно и менее травматично.

Источник: https://ProTvoySport.ru/kakie-uprazhneniya-mozhno-delat-beremennyim/

Образ жизни при беременности | Медея Есартия. Блог врача-акушера

Дата: 15 марта 2012

Образ жизни при беременности

Во время беременности организм будущей мамы работает с удвоенной нагрузкой.

Это неудивительно, ведь ей нужно обеспечить рост и оптимальное развитие организму малыша. В организме женщины  происходят изменения, которые должны:

— предоставить ему необходимое количество кислорода, питательных веществ, витаминов и минералов; — вывести из организма мамы продукты жизнедеятельности плода;

— подготовиться к моменту родов и последующему кормлению грудью.

Поэтому задача мамы – вести такой образ жизни, который поможет ее малышу развиваться правильно, а ей – подготовиться к его рождению.

В первые 8 недель беременности очень важно обеспечить безопасность будущего малыша, так как в этот период происходит закладка всех органов и систем.

До  14 недель беременности нужно воздержаться от употребления любых лекарственных средств, кроме фолиевой кислоты и йодида калия. Прием этих препаратов нужно начать с момента установления факта беременности.

К критическим периодом развития относиться также 15-20-ая недели беременности, так как в этих периодах происходит усиленный рост головного мозга, к 24 недели происходит формирование основных функциональных систем организма малыша.

Правильное и сбалансированное питание

Наиболее рациональным для беременной считается частое дробное питание: примерно 6 раз в день, небольшими порциями.

Обязательно – с достаточным содержанием белков, так как именно они являются источником необходимых аминокислот:

  • белки животного происхождения: нежирное мясо(говядина, свинина), мясо птицы.
  • морская рыба богата жирными кислотами омега-3 и является источником важного для организма йода, и играет важную роль в профилактике гестозов. Сырая рыба не рекомендуется.
  • молоко, молочные продукты и яйца.
  • белки растительного происхождения (орехи, соя).

Под влиянием гормонов плаценты снижается тонус кишечника, что может приводить к запорам. Поэтому так важно уделять внимание рациону, обязательно употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, которая стимулирует перистальтику кишечника (черный хлеб, фрукты, овощи).

Частый симптом, особенно во второй половине беременности – изжога. Она возникает из-за того, что желудок смещается кверху и сдавливается, при этом часть его содержимого может забрасываться в пищевод.

В таких случаях рекомендуется прием антацидных препаратов (например, Маалокс, Ренни), прием пищи за 2 ч до сна и положение в кровати с приподнятым головным концом.

Организм будущей мамы нуждается в повышенном количестве витаминов.
Во-первых, из-за усиления обменных процессов в ее организме, а во-вторых, часть витаминов из организма мамы переходит в организм малыша, и используется для его развития.

Особенно важны железо, кальций и фолиевая кислота (витамин В9). Железо содержится: в молоке, яйцах, мясе, рыбе, домашней птице, бобовых, листовых овощах.

Фолиевая кислота: дрожжевой хлеб, бобовые, яйца, почки, свекла, капуста, горох и помидоры. Кальций: молоко и молочные продукты, фасоль, горох, зелень, яичный желток.

Если вы не получаете эти вещества в достаточном количестве с пищей, ваш врач может прописать вам витаминные препараты.

Гигиенические процедуры

Выделения из половых органов в период беременности могут иметь специфический запах. Поэтому необходим тщательный туалет половых органов.
ВАЖНО: Спринцевание влагалища с гигиенической целью противопоказаны.

Прогулки на свежем воздухе

Прогулки на свежем воздухе полезны и будущей маме, и малышу. Рекомендуются ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе по 1-1,5 часа, в спокойном темпе, желательно подальше от машин и шумных улиц, в парках или скверах. Очень полезны такие прогулки перед сном.

Курение

Курение абсолютно не допускается т.к. у таких беременных повышается риск самопроизвольного аборта, отслойки плаценты, задержка развития малыша.

Дети, рожденные от курящих матерей имеют вес на 250 г меньший, чем у некурящих женщин, что прямо указывает на очевидный негативный эффект курения для внутриутробного развития плода.

Физические нагрузки

Умеренные физические нагрузки положительно влияют на организм беременной женщины. Благодаря занятиям во время беременности:

  • укрепляются мышцы спины,
  • увеличивается подвижность тазобедренных суставов,
  • устраняется застой крови в малом тазу,
  • укрепляются мышцы промежности,
  • снижается риск чрезмерной прибавки массы тела.

Насколько они должны быть интенсивны?
Это зависит от того, насколько активно женщина занималась до беременности. Продолжайте привычные вам физические нагрузки. Занимайтесь в небыстром темпе, так, чтобы не было одышки.

Частота занятий — 2-3-раза в неделю, систематично.
Рекомендуются ходьба, плавание, специальные курсы лечебной аэробики.

Когда физические нагрузки противопоказаны?

  • Беременным с острыми заболеваниями
  • угрозой прерывания беременности
  • с выраженным токсикозом, гестозом, многоводием
  • если после занятий появляются боли внизу живота.

Отдых

Беременной женщине необходимо устроить свой день так, чтобы чувствовать себя максимально комфортно. Прежде всего это значит достаточно времени выделять на отдых. Начиная со второго триместра продолжительность суточного сна должна приближаться к 9 ч в сутки (и желательно выделить время на дневной сон).

Итак, что же значит вести здоровый образ жизни во время беременности?

Это значит правильно и сбалансированно питаться, сохранять разумный уровень физической активности,  побольше гулять на свежем воздухе и хорошо отдыхать. Для здоровой женщины эти простые принципы обеспечат нормальное течение беременности и помогут маме подготовиться к рождению малыша.

Источник: http://esartia.ru/obraz-zhizni-pri-beremennosti/

Ссылка на основную публикацию