Как бросить курить и не набрать лишний вес: простые рекомендации — здоровый образ жизни

Как бросить курить и не поправиться: новый образ жизни

«Вот докурю эту последнюю сигарету, и все – брошу курить…» — самые частые мысли курильщиков, которые хотят бросить курить.

Но, как неумолимо твердит статистика, только 10% из них на самом деле бросают курить. Почему? Все просто — кроме психологической и физической зависимости, которые держат курящего человека в «клетке»,  у курильщиков часто возникает страх набрать лишний вес после отказа от пагубной привычки.

Можно ли бросить курить и не поправиться, расскажет портал о похудении «Худеем без проблем».

Отказ от курения провоцирует появление лишнего веса?

Вы решили бросить курить? Сайт «Худеем без проблем» поздравляет вас с этим очень радостным событием, и спешит помочь вам бросить курить и совсем не поправиться.

А для начала разберемся, почему, бросив курить, люди поправляются.

Основной фактор, обеспечивающий  появление лишнего веса – это «пробуждение» аппетита.

Все дело в том, что никотин обладает рядом свойств, которые не позволяют человеку поправляться.

  1. Под действием никотина печень начинает вырабатывать гликоген, который немного увеличивает количество сахара в крови курильщика, из-за этого у курящего человека притупляется аппетит.
  2. Никотин ухудшает вкусовые качества еды. Таким образом, если человек бросает курить, то начинает чувствовать вкус еды, так же как и здоровый человек. Это может привести к увеличению количества употребляемой еды.
  3. Как ни странно, никотин способствует сжиганию лишних калорий, из-за того, что организм пытается освободиться от отравляющего вещества.

Этими свойствами никотина  конечно можно объяснить, почему поправляются, когда бросают курить. Но, несмотря на эти факты, ученые утверждают, что прибавка в весе после отказа от курения незначительная. Всего лишь 2-3 кг.

Существует еще и опасность «заедания» непреодолимой тяги к курению после отказа от пагубной привычки. Это значит, что человек хочет постоянно что-то жевать: семечки, конфеты, чипсы и так далее. Это замена может также привести к увеличению массы тела.

Ведь  она может легко нарушить обмен веществ, что также приведет к лишним жировым отложениям.

Бросить курить и не поправиться: советы от hudeem-bez-problem.ru

  • Позитивные мысли помогают всегда и везде. Не позволяйте думать о курении, думайте о том, что вы с каждой секундой становитесь здоровее и красивее. С каждой минутой, прожитой без сигареты, ваше тело избавляется от огромного «груза». А видя, что весы стали показывать лишний килограмм, не думайте: «Вот бросила курить — начала поправляться! Надо начать курить!» Не паникуйте, лучше читайте следующие советы.
  • До того, как вы бросили курить, вы избавлялись от стресса с помощью сигареты?
  • Если вы почувствовали непреодолимую тягу положить что-то в рот, пожевать, похрустеть, выпейте воды. Это простое средство поможет побороть желание закурить и будет способствовать избавлению организма от вредных веществ.

Также можно желание курить «заедать» овощами и фруктами. Не используйте в качестве замены конфеты, печенье, семечки, орехи, сухофрукты. Эти продукты совершенно лишние в вашем рационе, даже если они вам помогают отвлечься.

  • Бросить курить и не поправиться поможет — движение. Больше двигайтесь! Можно ходить в спортзал, на фитнес, на плавание, а можно просто заниматься дома. Отлично помогут занятия для похудения.

Если вы привыкли делать себе передышку на работе, уходя курить, то сейчас вы можете также отвлечься от работы и прогуляться по коридорам, походить по кабинету, или даже поприседать на рабочем месте. Возможно, вы можете выйти на улицу во время рабочего дня, тогда не отказывайте себе в этом удовольствии.

  • Правильное питание также поможет бросить курить и совсем не поправиться. Ешьте чаще, но маленькими порциями.
  • Чаще выходите на прогулку, идеально выезжать на природу. Теперь ваши обновленные легкие смогут «питаться» свежим, вкусным воздухом.
  • Не имейте свободного времени! Если  вы будете всегда заняты, то вам легко будет бросить курить, и не возникнет проблемы замены.
  • Откажитесь от алкоголя. Алкоголь ослабляет вашу волю и пагубно влияет на ваш организм.
  • Не думайте, что вы теряете, бросая курить. Вы только приобретаете!

И самое главное — помните, что вы бросаете курить, чтобы жить свободным человеком. Не думайте, что вы это делаете ради кого-то. По сути, отказ от курения нужен в первую очередь именно вам, а потом уже вашим родным и близким.

Не откладывайте решение бросать до определенных событий. Как же часто слышно от «желающих» бросить курить: «Я брошу курить после отпуска, после рождения ребенка, после стресса, после сложной работы, после…» Эти мысли говорят о том, что у вас нет настоящего желания бросить курить. А значит,  вам не удастся бросить курить и не поправиться.

Не оставляйте лазейку для своих слабостей!

Автор — Елена Клименко, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/brosit-kurit-i-ne-popravitsya.htm

Бросил курить и набирается вес: причины

Полное содержание

Содержание

Решив бросить курить человек находится на пути не только оздоровления, но и улучшения качества жизни. Очень важно выдержать первую неделю без сигарет. На начальном этапе возникает абстинентный синдром. Пережив его, человек уже будет не так зависим от курения. Наступит этап очищения организма, восстановление всех его функций.

Статистика утверждает, что в среднем после отказа от курения человек набирает до 3-4 килограммов в год. Лишь в некоторых случаях вес набирается до 10 килограммов. Когда бросаешь курить, масса тела увеличивается на фоне нарушения метаболических процессов.

К тому же, очень часто бывшие курильщики «заедают» эту проблему. При выкуривании сигареты снижается аппетит, а прилив сил усиливается. Отказавшись от никотиновой зависимости, после очищения организма вкусовые рецепторы восстанавливаются, пробуждается аппетит.

В результате этого, бесконтрольное поедание может вызвать увеличение веса.

В целом, специалисты различают психологические и физиологические причины данного явления. Стоит отметить, что отказ от курения не всегда приводит к увеличению веса. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Очень часто люди констатируют наоборот снижение массы тела на несколько килограммов после избавления от привычки. Но, в любом случае метаболические процессы в организме перестраиваются.

И требуется определенный период времени, чтобы вновь вернуть былую стройность, красоту и здоровье.

Психологические причины

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес? Бросить курить очень сложно. Курильщики со стажем страдают от двух видов зависимости от сигарет: психологической и физической.

Именно на фоне психологических нарушений человек моет набрать вес. Объяснить это можно просто. Процесс курения отнимает определенное количество времени и сил. Выкуривание сигареты в среднем отнимает 6-7 минут.

Когда бросаешь курить, это время превращается в свободное, которое нужно чем-то заполнить.

В поисках альтернативы курению, люди иногда находят отраду в еде. Сначала это просто частые перекусы, которые со временем могут перерасти в переедание. Нервная система и организм в целом требуют выполнения определенного ритуала.

Так, увеличивается тяга к сладостям, жевательным резинкам, вредной пище. Бросив курить, организм испытывает своеобразный голод, который человек заедает пищей. Выкуренная сигарета повышает уровень серотонина у человека.

Бросив эту пагубную привычку, источником гормона «счастья» будет еда.

Уролог Пушкарь Д.Ю.:

«Чтобы навсегда забыть о мужских болячках, нужно всего лишь 2 вещи:

  • нужен активный образ жизни
  • регулярный секс 3-4 раза в неделю

Никакой химии, все просто. А чтобы эрекция не подводила, лучше всего использовать натуральный…» Читать статью полностью >>>

Физиологические причины

Физиологические изменения на фоне отказа от курения объясняются сложнее. Многие курильщики утверждают, что всего две-три затяжки никотином притупляют чувство голода.

На самом же деле дым, попадая в органы пищеварения, провоцирует спазмы желудочного сфинктера. На фоне этого чувство голода исчезает, но функциональная потребность организма в еде сохраняется в полной мере.

Желудочный сок накапливается в желудке, что раздражает слизистую оболочку. В дальнейшем у всех курильщиков развивается язвенная болезнь желудка.

Когда бросаешь курить, улучшаются все метаболические процессы в организме, улучшается обмен веществ. А выкуренная пачка сигарет отнимает у человека до 200 ккал. При отказе от пагубной привычки всасывание всех полезных веществ из продуктов питания улучшается.

На фоне этого, энергии на нужны организма нужно меньше, а привычки есть большее количество продуктов остается. Не истраченная энергия накапливается, и откладывается в виде жира. Это и является распространенной причиной набора веса после отказа от курения.

Стоит учесть и тот факт, что некоторые производители табачных изделий добавляют в сигареты специальные вещества, которые направлены на притупление чувства голода. Прокурив определенный период времени человек приобретает желаемые формы, снижение веса. Отказавшись от сигарет поступление этих веществ в организм прекращается. Просыпается голод, который побуждает много есть.

Есть несколько рекомендаций, которые помогут держать себя в форме в период отказа от курения. Следуя им, можно не бояться лишних килограммов. Это могут быть:

  • Мотивация;
  • Занятия спортом;
  • Хобби;
  • Правильное питание;
  • Диета.

Регулярная физическая активность, спорт способствуют выработке в организме гормона дофамина. Он препятствует повторному возникновению желания закурить. Так, спорт поможет значительно легче пережить период отмены.

К тому же, физические упражнения не дадут телу набрать лишний вес. Чтобы избавиться от лишнего веса совсем не обязательно ежедневно изнурять себя тяжелыми нагрузками. Достаточно всего 3-4 раза в неделю посещать спортивный зал.

Высокой эффективностью в борьбе с животом обладает быстрая ходьба в течение получаса.

Как избавиться от простатита без помощи докторов, в домашних условиях?!

  • нормализовать мочеиспускание
  • восстановить потенцию
  • прекратить режущие боли
  • появилось сексуально желание и возможность провести половой акт 

Об этом нам расскажет Главный уролог. Пошатнувшееся мужское здоровье можно и нужно восстановить! Но только с помощью своевременного курса лечения.

Читать статью полностью >>>

Очень важно в это время сбалансировать свое питание. Практически все стараются «заесть» свое пристрастие к сигаретам. Нужно знать, какими продуктами можно «заедать».

Они не принесу вреда организму, а наоборот снизят тягу к курению. Установлено, что в момент сдерживания организм испытывает острый дефицит витамина С. В связи с этим необходимо восполнить его нехватку.

Читайте также:  Как и сколько хранится грудное молоко в холодильнике и при комнатной температуре? - здоровый образ жизни

Для этого, в пищу употребляются лимон, черная смородина, петрушка.

Помочь побороть тягу к курению помогут и такие продукты питания:

  • Имбирь;
  • Сельдерей;
  • Морковь;
  • Свекла;
  • Тыква;
  • Кисломолочная продукция.

Поднять настроение, расслабить нервную систему помогают сладости, в частности шоколад. Он способствует выработке гормона «счастья». Шоколад в умеренном количестве разрешено употреблять. Он будет помогать организму побороть психологическую зависимость от сигарет.

Но, стоит выбирать только черный шоколад с минимум 70% содержанием какао. В целом, из рациона питания нужно исключить жареную жирную пищу, большое количество острого, соленого, сладкого. Также, должно быть минимум три приема пищи в день. А лучше питаться дробно — до 5-6 раз в день маленькими порциями.

Свежие фрукты и овощи никогда не дадут бывшему курильщику набрать вес.

Большую роль во врем отмены сигарет играет количество употребляемой жидкости. Взрослый человек должен выпивать минимум 2 литра чистой воды в день. Говоря о курильщиках, воду можно частично заменить на молоко.

Доказано, что вкус молока притупляет чувство удовольствия от табачного дыма. Также, высокой ценностью обладают свежие соки, компоты. А вот от кофе и черного чая стоит отказаться. Под запретом находятся и алкогольные напитки.

Некрепкий зеленый чай можно выпивать, так как он является дополнительным источником антиоксидантов.

Бросить курить и не набрать вес очень сложно. Если именно так и произошло, не стоит отчаиваться. Поборов вредную привычку, организм полностью очищается, восстанавливается. Вернуть былую форму будет не сложно. Главное вновь не вернуться к былому образу жизни и курению. Стоит отметить, что повторный возврат к курению не поможет избавиться от лишнего веса.

Высокой эффективностью облает легкий фитнес, спорт. Любая физическая активность будет способствовать сжиганию жиров и калорий. А значит есть возможность быстро сбросить вес. Обладая сильной силой воли, человек может прибегнуть к помощи диеты.

Правильное сбалансированное, дробное питание поможет решить проблему. Ежедневное меню должно быть насыщенно витаминами, микроэлементами и минералами. В этом помогут диетические виды мяса, морепродукты, орехи, крупы и каши, свежие овощи и фрукты.

Зарядиться энергией на весь день помогут свежие соки. Они же отлично утоляют чувство голода, притупляют тягу к курению. Специалисты также рекомендуют устраивать один раз в неделю разгрузочный день.

В это время можно употреблять только жидкости. Такой вариант не только профилактика ожирения, но и отличный вариант полного очищения организма. В целом, бросить курить и не набрать вес можно.

Нужно только следовать всем рекомендациям, и быть предельно решительным.

Источник: http://cavalero.ru/kurenie/brosaesh-kurit-nabiraesh-ves.html

Как бросить курить и не поправиться для женщин

Не секрет, что отказ от курения частенько сопровождается набором массы тела. По статистике 85—90% людей после расставания с сигаретами, набирают лишние килограммы. Этот факт отпугивает многих желающих расстаться с сигаретами, а особенно женщин.

И зря! Ведь в наборе лишнего веса после отказа от курения, виновен, прежде всего, сам бывший курильщик. Лишние килограммы – не свидетельство отказа от табакозависимости, а лишь неудачные и неграмотные действия самого человека. Итак, давайте разберем, как бросить курить и не поправиться: для женщин.

Чтобы бросить курить и не поправиться, женщине помогут некоторые хитрости

Почему происходит набор веса

Как правило, стремительный набор массы тела после отказа от курения идет по причине банального переедания. Почему так происходит? Организм, привыкший к регулярным никотиновым поступлениям, без данного вещества уже не способен полноценно функционировать.

Никотин активно участвует в процессах метаболизма, действуя на рецепторы головного мозга. После сигаретного забвения, все внутренние системы и органы тела испытывают его нехватку. Организм, испытывая серьезные перегрузки, требует от своего хозяина активного восполнения питательных веществ – ведь вся энергия уходит на борьбу с последствиями курения.

У некурящей женщины есть масса преимуществ

Это и становится причиной резкого увеличения потребности вкусно и сытно отобедать. И желательно сладкими, мучными и высококалорийными блюдами. Такие яства несут с собой большой энергетический потенциал, что и нужно страдающему организму. Ведь чем заедают стресс женщины? Сладостями и вкусностями.

Принимайте во внимание, что при постоянном курении метаболизм (обмен веществ) проходит в немного ускоренном темпе. Это официально установленный факт.

После отказа от сигарет скорость обменных процессов снижается, но организм, который еще не перестроился на новый уровень, по привычке требует увеличенную дозу калорий. Также курение слегка подавляет аппетит, припомните, когда некурящие сослуживцы устраивают перекусы, курящие коллеги спешат в курилку, чтобы подымить. Курильщикам закуски заменяет никотин.

А когда женщина отказывается от курения, сигареты заменяются перекусами, только их требуется гораздо больше. Но главная причина набора лишнего веса после прекращения дружбы с сигаретами кроется в человеческом подсознании.

Как влияет никотин на здоровье женщины

О чем говорят многочисленные форумы, подруги? «Я бросила курить и сильно поправилась, что делать», «И я тоже набрала 10 кг, теперь не знаю, как избавиться».

На фоне бесконечных жалоб мнения иных бывших курильщиц, которые остались стройными, просто теряются. Тем более, женщины по своей природе больше склонны верить в неприятности и пускаться в пессимизм.

Мнение по поводу обязательного набора веса после отказа от курения уже капитально устоялось и превратилось в неоспоримую догму. Женщина, решающая расстаться с сигаретой, на бессознательном уровне дает себе такую установку – что набор лишнего веса произойдет обязательно и будет о чем пожаловаться потом подружкам. Так и происходит.

Как не курить и не поправиться для женщин

Но зачем нужны лишние килограммы и расстройства перед зеркалом? Стоит обратить внимание на иные истории и советы. На свете много бывших курильщиц, которые расстались с пагубной зависимостью и сохранили прекрасную форму, даже стали еще стройнее. В чем их секреты? Специальная диета?

Это безумное издевательство над организмом – присоединение голодного испытания к работе тела по очищению внутренних органов и систем от скопившегося никотина. Организм и так измучен стрессом, который происходит из-за нехватки никотина.

«Сажая» организм на голодную диету после отказа от курения, женщина рискует заработать нервную анорексию

Во время его глобальной перестройки на новый уровень жизнедеятельности вводить жесткие правила пищи – самая серьезная ошибки многих представительниц прекрасного пола. Чтобы бросить курить и не поправиться, для женщин следует лишь слегка изменить привычный режим питания.

Три правила правильного рациона

Легкая и ненавязчивая корректировка пищевого поведения поможет избежать появления некрасивого жирка на теле. Знайте, что теперь пища должна стать легкой, разнообразной, утоляющей голод и, безусловно, приносящей удовольствие. Стройные бывшие курильщицы делятся своими секретами. Возьмите именно их на вооружение.

Тайна 1. Витамины

Это банально, но женщине после отказа от курения, обязательно необходимо принимать витаминные комплексы. Причем неважно, какими они будут – дорогими, дешевыми, облаченными в красивые баночки или обычные пластиковые флаконы.

Это соединение поможет преодолеть стресс, который развился у организма, не получающего никотин посредством курения. Никотиновая кислота в процессе окисления, продуцирует небольшое количество чистого никотина. Вследствие этого уменьшатся страдания организма.

Никотиновая кислота встречается и в ряде продуктов

Снизится и желание закурить, что очень важно на первых этапах борьбы с табакозависимостью. Врачи советуют регулярно принимать подобные витамины на протяжении 2—2,5 месяцев после отказа от курения.

Тайна 2. Дробное питание

Как только женщина решает, что сигареты ей уже ни к чему, следует перестроить собственный режим поглощения пищи. Теперь питание должно стать дробным, число приема пищи в идеале следует увеличить до 5—6 раз в сутки. А вот потребляемое количество пищи уменьшить в два раза. Например, можно сделать так:

  • 7 утра – плотный завтрак;
  • 10 утра – перекус в виде кислого яблочка или сочной груши;
  • 13 дня – сбалансированный обед;
  • 16 вечера – перекус, состоящие из несладких фруктов либо низкокалорийных орехов (мускатные, миндальные, фундук);
  • 19 вечера – облегченный ужин;
  • 21 вечера (перед отходом ко сну) – стаканчик маложирного молока, кефира либо обезжиренный творожок.

Такой график питания получил одобрение у ведущих диетологов. Главное, чтобы потребляемая пища была здоровой и сбалансированной.

Тайна 3. Лучшие продукты

После отказа от курения половина всего рациона будет состоять из свежих фруктов, ягод, овощей (отварных или паровых) и молочных продуктов. Именно такое питание поможет восполнить организму потерянные витамины, микроэлементы и зарядить его необходимой энергией, которая уходит на очищение органов и систем от остатков никотина.

Как именно употреблять в пищу такие овощи – резать их на салаты или смаковать в свежем виде, решать можно самостоятельно. Из овощей, ягод и фруктов можно делать превосходное смузи, десерты. Рецептов множество, главное – не отказываться от них и в большом количестве ввести в ежедневный рацион.

Какие продукты являются наиболее полезными для женщины

Не забывайте, что фрукты/овощи – не просто витаминная кладезь. Они богаты на клетчатку. А организм после курения часто мучает владелицу запорами и метеоризмом. ЖКТ также постепенно перестраивается на новый образ функционирования. Этих неприятностей и поможет избежать клетчатка.

Растительная пища обладает низкой калорийностью, а значит, станет отличным помощником в борьбе за стройную и здоровую фигуру. Не забывайте и о молочке. Молочная пища помогает выводить из тела шлаки и токсины. Очень хорошую службу сослужат кисломолочные напитки – они помогут ЖКТ восстановить здоровую микрофлору.

Тайна 4. Содержимое сумочки

Речь идет не о кошельке и губной помаде. Чтобы не жаловаться подругам, что я бросила курить и поправилась, как похудеть, в сумочке умной женщины после отказа от курения всегда должны иметься некоторые полезные вещи. А именно:

  1. Леденчики без сахара, но обязательно содержащие витамины В12, В6 и экстракты растений, обладающих успокоительных эффектом. Эти леденчики можно грызть всегда, когда возникает желание покурить.
  2. Минвода, с высоким содержанием кальция и магния. Именно эти микроэлементы в первую очередь исчезают из организма после отказа от курения. Их необходимо восполнить. Вместо целебной воды можно принимать и минералы в таблетках. Это поможет успокоить нервную систему и стабилизирует сон.
  3. Витамин С (в таблетках, леденцах или витаминах). Аскорбиновая кислота не подпустит к бывшей курительнице хандру и депрессию, которые обязательно появятся из-за отсутствия в организме привычного никотина.
Читайте также:  От чего зависит пол будущего ребёнка - здоровый образ жизни

Мир спорта

К борьбе за отличную фигуру в обязательно порядке следует подключать спортивные занятия. Но не сразу после отказа от курения. Необходимо выждать по крайне мере 1,5—2 недели, чтобы организм смог перестроиться на новый уровень существования и отдохнул.

Чем заняться? Выбор обширный. Знайте, что выкуривание пачки сигарет приравнивается к 200 калориям. Столько же можно сжечь, если:

  • полчаса активно покататься на роликах;
  • отдать 45 минут быстрой ходьбе;
  • полчаса поплавать в бассейне;
  • 20 минут побегать.

Приложите все усилия, чтобы спорт занял достойное место в вашей новой жизни без сигареты. По крайне мере, на ближайшие пару лет. По утверждениям врачей, именно такой период после отказа от курения опасен набором лишних килограммов.

Полезные рекомендации

Если женщина все еще сомневается, бросить курить или нет из-за набора массы тела, узнайте одну давно уже доказанную врачами истину. Чтобы приравнять вред, приносимый организму всего лишь одной выкуренной сигаретой, женщине нужно поправиться минимум на 50 кг.

Какой выбор вы сделаете? Естественно, в пользу здоровья. А чтобы быть уверенной, что ненужные килограммы вас не посетят, придерживайтесь еще одних, несложных, но очень важных рекомендаций:

  1. Больше гуляйте на свежем воздухе. Обязательно вкраивайте ежедневно 1—1,5 часа для неспешных и приятных прогулок по местным паркам и скверам.
  2. Найдите хобби. Неважно, что это будет – шитье, скрапбукинг, вышивание, макраме, роспись по стеклу. Займите себя полностью и увлеченно – тогда не возникнет желания взять в руки сигарету.
  3. Добавьте ежедневную зарядку. Банальный, но такой действенный совет – начинать каждое утро зарядкой. Особенно если к ней подключить и дыхательную гимнастику.
  4. Пейте «умные» напитки. После отказа от курения обязательно следует отследить и подправить питьевой режим. Чистая вода (питьевая или минеральная), травяные чаи, отвары шиповника, домашние морсы и компоты, свежевыжатые соки. В воду также можно добавлять лимон, мяту или сок Алоэ. Врачи также рекомендуют пить зеленый чай и какао пониженной жирности, куда можно добавить молоко. А вот о кофе лучше позабыть либо минимизировать его. Этот бодрящий напиток активно задерживается воду в организме, что чревато отечностью.

Вот и все премудрости, позволяющие женщине бесконфликтно для себя расстаться с сигаретами и сохранить стройность. Строго следуя всем рекомендациям, дама не только забудет о сигаретах, оставаясь в прежней массе, но и обретет подтянутость и тонус фигуры.

Тяжело будет лишь в первый месяц после отказа от курения. Но побороться будет за что, ведь впереди ждет отличное здоровье, оптимистичный настрой, легкое дыхание и красивая кожа. Омолодится и оздоровится весь организм, получивший новый шанс на здоровую и благополучную жизнь. Успеха вам!

Источник: http://vsezavisimosti.ru/kurenie/kak-brosit-kurit/kak-ne-kurit-i-ne-popravitsya-dlya-zhenshhin.html

Как бросить курить и не набрать вес?

Большинство курильщиков отлично понимают, что сигареты вредят их здоровью, вполне осознают ущерб, который сами себе наносят, но не бросают «здесь и сейчас» по различным причинам.

Среди них и неуверенность в собственной силе воли, и нежелание отказываться от своего образа жизни, и сила привычки, и любовь к ритуалу… Одной из таких причин – страх набрать вес после отказа от курения.

По статистике, около 35-45% курильщиков, бросив курить, набирают вес, поэтому подобные опасения небеспочвенны.

В большинстве случаев бывшие курильщики набирают небольшой вес – 1-4 кг – и довольно быстро от него избавляются.

Самая распространенная ситуация: человек полнеет на несколько кг, потом его вес в течение 2-3 месяцев то слегка повышается, то слегка понижается, но в итоге он стабилизируется и возвращается к норме без дополнительных усилий.

Реже бывают осложнения с весом: в этом случае человек набирает до 10-15 кг, причем очень быстро, и долго не может от них избавиться. Именно такой вариант является главной «страшилкой» для курильщиков, находящихся на пороге отказа от никотина.

Попробуем разобраться, в чем проблема и можно ли ее решить без ущерба для фигуры и здоровья.

Важно: набор веса после отказа от сигарет происходит не из-за какого-то мифического гормонального сбоя, не из-за коварного прилипания жира к талии, а просто потому, что вы начинаете есть больше, чем прежде. Происходит это по ряду причин.

Причины набора веса у бывших курильщиков:

Психологическая замена курения едой. Еда и курение – схожие в психологическом отношении действия: выделение гормона радости, оральная форма, прибегание к утешению в трудные моменты – все это можно отнести и к сигаретам, и к вкусным блюдам.

Как только вы бросаете курить, психика автоматически начинает искать замену этому действию – и находит самое простое – еду. Вы едите всякий раз, когда хотите курить, когда вашей психике недостает привычного ритуала. Результат – лишние килограммы.

Улучшение аппетита. Известно, что сигареты в некоторой степени подавляют аппетит, снижают его. Поэтому, как только вы бросаете курить, аппетит повышается и, что важно сознавать, становится здоровым, а не чрезмерным. Вам чаще и больше хочется есть.

Изменение вкусового восприятия. Воздействие никотина на вкусовые рецепторы приводит к тому, что вкус блюд притупляется; пока вы курите, еда не кажется вам такой вкусной, какой она является на самом деле. Поэтому вы к ней более-менее равнодушны.

Когда вы бросаете курить, функция вкусовых рецепторов быстро восстанавливается, и вы начинаете чувствовать истинный вкус блюд. Они кажутся вам значительно более вкусными, сочными, привлекательными – и, разумеется, вы едите больше, с большим аппетитом.

Замедление метаболизма. Курение чуть-чуть, но все же ускоряет метаболизм, в итоге калории сжигаются быстрее, чем без участия никотина. Как только вы отказываетесь от никотина, метаболизм восстанавливается и ваши ежедневные энергозатраты снижаются. Если вы ничего дополнительно не предпринимаете, вес медленно нарастает, и перевес за 2-3 месяца может достигнуть нескольких кг.

Нужно понимать, что все изменения, происходящие в организме после отказа от курения, — позитивные.

То есть ваш аппетит не становится аномальным, ваш метаболизм не замедляется, все наоборот: эти показатели возвращаются к норме после угнетения никотином. Ваш организм восстанавливается – и делает это по всем фронтам.

Поэтому не следует сразу же пытаться снизить аппетит или ускорить метаболизм, с этими характеристиками следует смириться как со здоровыми, нормальными, — и научиться жить с ними.

Защита от набора веса

Чтобы минимизировать ущерб, то есть бросить курить и при этом не набрать вес (или набрать минимум лишних кг), лучше всего применить несколько методов в комплексе.

Во-первых, следите за тем, что вы едите, постарайтесь некоторое время вести дневник питания.

Контролируйте себя, убедитесь в том, что вы не «заедаете» никотиновую ломку.

Очень хорошо, если ваши приемы пищи в течение дня будут регламентированы: ешьте строго 3-4 раза в день примерно в одно и то же время, чтобы исключить перекусы, не имеющие ничего общего с голодом и аппетитом.

Во-вторых, периодически взвешивайтесь, чтобы иметь адекватную картину происходящего.

После отказа от сигарет у многих наблюдается временная потеря восприятия собственного тела: людям кажется, что они страшно поправились, в то время как они набрали всего 1-2 кг, или наоборот, их вес растет каждый день, а они этого не ощущают. Взвешиваться следует раз в неделю или раз в месяц, если состояние вашего тела не вызывает у вас вопросов.

В-третьих, очень и очень хорошая идея – заняться фитнесом.

Это в принципе полезно, к тому же, поможет вашему организму быстрее восстановиться (особенно это касается дыхательной и сердечно-сосудистой систем), но и в плане контроля веса тела фитнес – ваше главный помощник. Двигайтесь больше, сжигайте не меньше 400-600 ккал в день, занимайтесь ежедневно – и вероятность набрать вес для вас упадет до нуля.

Самое главное после отказа от курения – не искать утешения в других вредных привычках. Некоторые люди годами бродят по кругу, переходя от никотину к тортам и чипсам, а затем к алкоголю, к компьютерным играм в режиме нон-стоп, к кальяну и так далее – до бесконечности.

Они задействуют одну и ту же схему: «отказался от одной плохой привычки – утешил себя чем-то другим – привык к этому – осознал, что и это приносит вред, — пытается бороться с очередной проблемой».

Разорвите порочный круг: бросая курить, заполняйте образовавшееся пустое место полезными вещами – фитнесом, прогулками, полезными блюдами, путешествиями, хобби, или вовсе не воспринимайте отказ от сигарет как потерю. Будьте настороже: не позволяйте вредным привычкам «поймать» себя в сложный период отвыкания.

Источник: http://zdravo.by/article/5959/kak-brosit%27-kurit%27-i-ne-nabrat%27-ves

Как бросить курить и не набрать вес

Действительно, многие мужчины и женщины, бросив курить, начинают стремительно набирать лишние килограммы. Но эту проблему можно преодолеть легко и просто, придерживаясь некоторых правил. Самое главное в ситуации — то, что вы сделали важный шаг на пути к оздоровлению организма и бросили курить!

Почему люди полнеют, бросая курить?

На процесс увеличения веса в данном случае влияет два фактора: физиологический, связанный с изменениями в обмене веществ, и психологический. Последний присутствует в любом случае, только с индивидуальной разницей в пороге его проявления. Физиологический фактор может отсутствовать: это зависит от особенностей организма каждого курильщика и от стажа курения.

С психологической точки зрения все обстоит очень просто. Сигарету как вещь и увлечение хочется чем-то заменить.

Курильщик, распрощавшись с пагубной привычкой, испытывает тягу к сладостям: конфетам и леденцам, жевательным резинкам и всяким вредным мелочам. В итоге потихоньку начинает набираться лишний вес.

Читайте также:  Как подготовить вашего ребёнка к детскому саду - здоровый образ жизни

Преодолеть такое пристрастие нелегко, но и необязательно. Проще найти замену вредным закускам в виде полезных овощей и фруктов.

С метаболическим механизмом увеличения веса дела обстоят сложнее. Почти каждый из курильщиков замечал, что несколько затяжек сигаретой при чувстве голода на время уменьшают желание к потреблению пищи. Но мало кто знает, что в это время раздражается слизистая оболочка желудка, что впоследствии может спровоцировать возникновение язвы.

Метаболический фактор имеет отношение к резкому изменению ядовитой нагрузки на человеческий организм. Пока зависимый курил, требовалось достаточное число энергии и калорий, чтобы восполнить негативное воздействие табачного дыма.

Когда он бросил курить, нагрузка на организм существенно снижается, но размеры желудка остаются такими же, поэтому человек в итоге начинает прибавлять в весе. Его увеличение — это временное явление.

Все вернется в былую форму, как только организм бросившего курить постепенно перестроится.

Правила потребления пищи

Итак, психологи и наркологи рекомендуют вчерашним зависимым придерживаться ряда важных правил:

  1. Не отказывать себе в здоровой нормальной пище. Ни в коем случае не прибегайте к жесткой диете. Отказ от курения организму наносит огромный стресс, который вы можете еще больше усугубить скудным питанием.
  2. Организм человека, бросившего курить, нуждается в реабилитации. Ему крайне необходимы в большом количестве витамины, белки и минеральные вещества. Исключите из рациона питания мучные изделия, крупы, копчености и консервацию. Больше употребляйте овощей и фруктов, нежирных рыбы и мяса, а также кисломолочных продуктов. Такой разумный баланс позволит насытиться организму витаминами и поможет избежать прибавления в весе.
  3. Постарайтесь кардинально изменить привычный для вас режим питания. Потребляйте еду пять либо шесть раз в течение дня небольшими порциями. Не ужинайте после семи часов вечера.
  4. Пейте больше воды. Организм, насыщенный водой, активизирует механизм обмена веществ и заодно избавит от острого желания снова закурить. Бутылку с водой желательно иметь при себе на протяжении всего дня. Ведь иногда желание организма утолить жажду, пополнить запас жидкости мы воспринимаем за голод.
  5. Носите в сумочке либо в карманах одежды конфеты, не содержащие сахар, или яблоки. Если у вас внезапно возникнет сильное желание поесть, то под рукой всегда найдется легкий перекус.

Рекомендации психологов вчерашним зависимым

Не только коррекция питания влияет на набор веса. Есть и другие секреты того, как не допустить появления лишних килограммов:

  1. Если хотите бросить курить и не набрать лишних вес — больше двигайтесь, занимайтесь физкультурой и спортом. Некурящий человек лучше дышит, лучше ходит и бежит быстрее. Спортивные занятия помогут навсегда забыть о курении и помогут избавиться от нервной энергии, которую пытаются побороть люди, бросающие курить.
  2. Осуществляйте велосипедные прогулки, ходите в лес за грибами, читайте интересные книги, смотрите захватывающие фильмы, мыслите позитивно. Эти действия отвлекут вас от проблемы и помогут держать тело в форме.
  3. Заведите собаку. Животное в доме — это забота, которая будет позитивным образом влиять на достижение целей: бросить курить, не прибавить в весе и больше никогда не возвращаться к вредной привычке.
  4. Больше общайтесь с людьми, некурящими, имеющими хобби и свой опыт прощания с пагубной привычкой.

Источник: https://nmedic.info/story/kak-brosit-kurit-i-ne-nabrat-ves

Что делать, если бросил курить и набрал вес

С проблемой лишнего веса сталкивается каждый второй курильщик со стажем, решивший распрощаться с этой вредной привычкой. Вопрос лишних килограммов в одинаковой мере актуален для мужчин и для женщин – поправляются и те, и другие. Причем представители сильного пола набирают достаточно много – от нескольких малозаметных складок жира, до 20-ти и более килограммов.

Курильщики со стажем отмечают, что как только они бросили курить, то набрали вес в течение 2-3 месяцев, и совершенно не знают, как с этим бороться. Даже те, кто сидел на строгой диете не смогли избежать этой участи – за несколько месяцев у бывших курильщиков была заметная прибавка в 10-15 кг лишнего веса.

У женщин ситуация осложняется физиологическими особенностями организма, когда жировые отложения накапливаются после родов или в силу возрастных изменений. Жировая прослойка на талии и бедрах у дам детородного возраста нужна для нормального вынашивания ребенка и обеспечения последующих беременностей. Так задумано природой, ведь женщина предназначена для воспроизведения потомства.

Курение вовсе не способствует стройности, как считают многие, а заставляет человека снимать стресс с помощью сигареты. Если не курящий человек, не ведущий здоровый образ жизни, все проблемы заедает и от этого полнеет, то курильщик, как правило, первым делом тянется к сигарете.

Привычка «дыметь» при первых же признаках беспокойства заставляет людей, отказавшихся от сигареты поглощать пищу в двойном количестве, так как организм испытывает стресс еще и от недостатка привычного никотина. Что же делать тем, кто бросил курить и набрал вес? Как после отказа от вредной привычки не превратиться в обжору и не страдать впоследствии от ожирения?

Для тех, кто бросил курить и набрал вес: как похудеть

Неудачи бывших курильщиков в борьбе с лишними килограммами зачастую объясняются просто: они либо слишком ограничивают свой рацион (строгие диеты), либо не следят за питанием совсем.

Организм курящего человека постоянно испытывает недостаток витаминов, особенно витамина С.

Кроме того, никотин пагубно влияет на усвоение микро- и макроэлементов, сложных углеводов и многих полезных веществ.

Зачастую человек совершенно не в курсе потребностей своего организма и строит рацион, исходя из своих привычек и предпочтений, либо для достижения основной цели – похудения. В итоге, мы имеем два типа поведения, каждый из которых объясняет, почему человек бросил курить и набрал вес:

  • После отказа от сигарет бывший курильщик «налегает» на простые углеводы (леденцы, шоколад, торты, сдоба и мучное), отдает предпочтение жирным и калорийным блюдам, ест много мяса и перекусывает вредным фаст-фудом (чипсами, орешками, сухариками);
  • Чтобы не набрать вес после того, как бросил курить, человек садится на жесткую диету, которая вместо обеспечения повышенной потребности организма в полезных веществах обедняет его еще больше.

И в первом и во втором случаях не учитываются потребности организма: в первом, вместо полезных веществ, происходит избыточное поступление вредных жиров и углеводов на фоне рациона с низким количеством витаминов, во втором – длительный недостаток необходимых организму полезных компонентов, которые он должен получать с пищей.

Между тем, существуют продукты, которые не только облегчают человеку отказ от никотина, но и способствуют очищению организма и снижению веса. Чтобы не получилось так, что бросил курить и набрал вес, следует употреблять как можно больше следующих продуктов питания:

  • Овощи: капуста, морковь, баклажаны, кабачки, огурцы, помидоры, болгарский перец;
  • Зелень: корень и зелень сельдерея, укроп, петрушка, шпинат, салат;
  • Фрукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, сливы и пр.;
  • Ягоды: клубника, ежевика, малина, арбуз, все лесные ягоды, смородина, крыжовник;
  • Кисломолочные продукты, особенно ряженка и кефир;
  • Крупы и злаки: гречка, овсяная крупа и «Геркулес», коричневый рис, кукурузная крупа, чечевица;
  • Бобовые (ограниченно): красная фасоль, спаржа, горох;
  • Семечки, грецкие и миндальные орехи, сухофрукты – из этой группы все следует употреблять ограниченно: семечки и орехи в качестве перекуса между едой, сухофрукты – вместо сладкого.

Итак, как похудеть тем, кто бросил курить и набрал вес? Здесь нужно уточнить, что рацион для мужчин и женщин будет несколько отличаться – мужчинам, вследствие физиологических особенностей, требуется больше белка и сложных углеводов, нежели представительницам прекрасного пола.

Примерный рацион для мужчин, которые бросили курить и набрали вес.

Понедельник, среда, пятница, воскресенье:

Завтрак: каша на воде, яблоко, отвар боярышника;

Ланч: салат из овощей с зеленью и оливковым маслом;

Обед: антрекот паровой, салат из корня сельдерея, моркови, капусты и зеленого горошка, отвар шиповника, отрубной хлеб -30 г;

Полдник: стакан кефира, ягоды;

Ужин: отварная рыба или салат из морепродуктов с лимонным соком.

Между приемами пищи можно употреблять фрукты, особенно цитрусовые и яблоки, а также ягоды.

Вторник, среда, пятница:

Завтрак: творог с ягодами или кусочками фруктов, отвар шиповника;

Ланч: стакан томатного сока, тост из черного хлеба;

Обед: суп овощной вегетарианский, каша на воде, салат из свежих овощей с сельдереем, зеленый чай;

Полдник: любые фрукты или фруктовый салат;

Ужин: отварной язык с тушеными овощами.

Мужчине, который бросил курить и набрал вес необходимо пить не менее 2-2,5 л воды в сутки для улучшения обменных процессов и выведения токсинов. Обязательны также физические нагрузки: кардио и аэробные упражнения, силовые нагрузки, долгие прогулки в среднем темпе. Необходимо придерживаться режима дня и спать не менее 8 часов в сутки.

Бросила курить и похудела: мануал для женщин

Примерный рацион для женщин, которые хотят похудеть, после того, как отказались от сигарет.

Понедельник, среда, пятница, воскресенье:

Завтрак: овощной коктейль с сельдереем и зеленью, тост из отрубного хлеба;

Ланч: фруктовый салат;

Обед: суп-пюре из брокколи со сливками, каша на воде, зеленый чай;

Полдник: салат из свежих овощей с зеленью;

Ужин: отварные креветки, отвар шиповника.

Вторник, четверг, воскресенье:

Завтрак: творожный смузи с ягодами;

Ланч: овощной салат с сельдереем и оливковым маслом;

Обед: филе индейки отварное, рагу из овощей в собственном соку, морс из ягод;

Полдник: стакан кефира, тост из черного хлеба;

Ужин: рыба паровая, зеленый чай.

Чтобы женщина бросила курить и похудела, необходимо также выпивать до 2 л воды в сутки. Физические нагрузки и пешие прогулки – обязательны. При тяге к сладкому нужно съедать пару сухофруктов (курага, чернослив) или горсточку изюма.

Фрукты – самая полезная еда для женщин. Они содержат пищевые волокна и пектины, а также необходимые для клеток кожи фруктовые кислоты. Дамы, которые ежедневно употребляли фрукты и соблюдали рекомендуемую диету, когда бросили курить, похудели на несколько килограммов.

Прибавки в весе у них не наблюдалось.

Источник: http://vesvnorme.net/preparaty/chto-delat-esli-brosil-kurit-i-nabral-ves.html

Ссылка на основную публикацию