Что такое лактация и чем она важна — здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни ребенка

»Дети »

Будущая жизнь каждого человека целиком и полностью зависит от родителей. То, что они «вложили» в ребенка в детстве, то потом и получат.
Сегодня многие родители относятся к воспитанию ребенка прохладно. В основном детей «занимают» игрушки, мультики и компьютер. Но нужно помнить, здоровье ребенка и психологическое, и физическое полностью лежит на ответственности родителей.

Здоровый образ жизни ребенка – вот о чем должны заботиться родители в первую очередь и применять на практике.

Если сегодня, в младенчестве, родители привьют ребенку стремление вести здоровый образ жизни, в дальнейшем ему будет гораздо легче, он уже будет с определенными целями и стремлениями в жизни.

А это на 50% снижает риск того, что ребенка потянет испробовать «запретные плоды» или поддаться влиянию компании сверстников.

Правила

Существует всего 8 правил, которые сделают жизнь ребенка светлой, правильной и счастливой.

1. Воздух и солнце

Не торопитесь усаживать вашего ребенка за компьютер и уходить заниматься своими делами. Поверьте, он еще насидится за ним. Пока вы имеете влияние на ребенка, вы должны бывать чаще на свежем воздухе. Если у ребенка иммунитет не ослаблен, то на улице следует проводить 2-2.5 часа.

Воздух обогащает кровь кислородом, что стимулирует клетки головного мозга и улучшает работу сердца, а солнце «напитывает» ребенка витамином D. Его нехватка ведет к разрушению костных тканей, зубов и рахиту.  Находясь дома, держите форточку открытой. Врачи рекомендуют оставлять проветриваться комнату даже в ночное время суток.

Чем больше малыш получает воздуха, тем лучше.

2. Движение – жизнь

Ребенку следует обеспечить двигательную активность. Особенно хорошо это делать во время прогулок.

Если вашему ребенку больше трех лет, то обязательно следует купить ему велосипед (для тренировка мышц), а со временем отдать на какой-нибудь вид спорта. Не следует отдавать в профессиональный спорт, там дети занимаются на износ.

Каждый вид спорта должен быть как хобби. Пусть ребенок сам потом выберет свой путь – профессионально ему заниматься или оставить на любительском уровне.

Наиболее хорошие виды спорта, которые действуют позитивно на организм – плаванье, легкая атлетика, футбол. Не ограждайте двигательную активность ребенка.

Если малыш только научился ползать, не сажайте его в манеж, пусть изучает мир и тренирует организм. Здоровый образ жизни ребенка, привитый ему с детства сослужит хорошую пользу в дпльнейшей его жизни.

Привычка заниматься спортом это одана из главных основ ЗОЖ.

3. Гигиена и прохлада дома

Исследования показали, что чем ниже температура воздуха в комнате, где находится человек, тем лучше. Конечно, не следует прибегать к радикальным действиям. Но +18-20 градусов вполне достаточно для того, чтобы и не было холодно, и организм пребывал в тонусе.

Соблюдение чистоты в квартире – самая важная часть здорового образа жизни ребенка. В комнатах ежедневно следует проделывать влажную уборку и проветривать помещение.

Книжные полки с книгами, ворсовые ковры и мягкие игрушки не должны быть в комнате ребенка. На них оседает пыль, что может привести к развитию аллергии.

Но если вы не можете отказаться от этих трех вещей, то за ними следует тщательно следить.

4. Одежда

Категорически нельзя перегревать ребенка. Это еще опасней, чем переохлаждение. Кожа ребенка должна дышать. Одевать, конечно, следует по погоде. Организм должен закаляться.

А если его постоянно одевать тепло, иммунитет перестанет бороться с перепадами походы. Дома на ребенке должно быть минимум одежды – распашонка и подгузник. Поощряйте хождение босиком.

Одежда ребенка должна быть из натуральных тканей! Благодаря натуральным тканям кожа малыша дышит, а риск возникновения аллергии снижается в два раза.

5. Здоровое питание малыша

Малыш начинает питаться еще в утробе матери, а после рождения – грудное вскармливание. Здесь мамам следует ответственно подойти к этому вопросу, что она будет кушать  – то будет получать и малыш. Поэтому питание мамы должно быть сбалансированным и правильным. Чем дольше женщина кормит грудью малыша, тем здоровее малыш (доказано учеными).

Искусственные смеси и на 40% не заменят грудного молока, поэтому – смеси – крайний вариант, когда молока в груди нет. Но если оно есть – не лишайте малыша этого удовольствия. Вскормленный грудью ребенок растет более развитым и уравновешенным. Огромную роль играют эмоции.

Мамочка должна пребывать в позитивном и спокойном состоянии, когда кормит малыша.

Первым прикормом должны стать овощные кашки и пюре, только не сладкие. Баночным питанием не следует увлекаться, лучше использовать натуральные овощи  фрукты, взбивать их в блендере и давать малышу.

Когда ребенок взрослеет, оградите его от употребления чипсов, сухариков, колы и шоколадных батончиков. Уже всем давно известно, насколько вредны эти продукты, и какой тяжелый урон они могут нанести организму.

Самое безобидное – это гастрит, но могут провоцировать и более серьезные заболевания.

6. Закаливание

Помните, в СССР был лозунг: «Закаляйся – если хочешь быть здоров». Закаливание укрепляет иммунитет и вырабатывает в организме ребенка стойкость к перепадам температуры.

Закаливание  водой положительно влияет на работу внутренних органов, нервную и сердечно-сосудистую системы. Закаливание нужно начинать с младенчества. Температура воды во время купания не должна быть горячей. А как малыш подрастет, можно вместе ходить в бассейн.

И для вашего организма хорошо, и для организма малыша. Здоровый образ жизни пойдет на пользу не только ребенку, но и вам.

7. Семья – место Любви!

Одно из главных составляющих здоровья ребенка – это психологическая атмосфера в семье. Отрицательные эмоции действуют разрушительно на психику ребенка.

Если в доме тирания и постоянные ссоры, ребенок будет расти закомплексованным, прибывать постоянно в страхе, ему будет сложно общаться со сверстниками, а в будущем стрессовые ситуации скажутся на его успеваемости в школе. Окружайте ребенка любовью и вниманием.

Если у родителей существуют какие-то непонимания между друг другом, то ребенок ни в коем случае не должен знать о них. И уж категорически запрещено ругаться в присутствии детей.

В статистике есть много случаев, когда ребенок рос в благополучной (с финансовой стороны) семье, у него все было, а родители не ладили.

В дальнейшем эти дети, которые видели ссоры в семье, становились наркоманами или алкоголиками.

8. Положительные эмоции и внимание

В принципе, 8 пункт является продолжение седьмого. Говорят – в здоровом теле – здоровый дух. Но также можно и сказать, что в здоровом духе – здоровое тело.

Дети растут быстро, мы оглянуться не успеваем, как дети вырастают и «вылетают из гнезда». Поэтому важно и вам, и ребенку насладиться вниманием друг друга в детстве.

Не критикуйте малыша, не ставьте ему в пример каких-то других детей. Больше проводите времени вместе.

Любите ребенка, ласкайте его, читайте вместе книжки, смейтесь и радуйтесь жизни. Кстати, хочется опять обратить внимание на общение. Недопустимым является, если мама на ребенка (в порыве гнева или просто от того, что у нее нет настроения) ругается матом.

Словом можно убить и воскресить. Так вот, мат – это убийство. В словах заключена огромная сила. Поэтому если мама на ребенка ругается матом, она, таким образом, проклинает его, ломает ему судьбу.

Ребенок должен чувствовать любовь и опору родителей 24 часа в сутки.

Как видим, здоровый образ жизни ребенка не так уж и сложен. Родители рожают ребенка не как биологический объект, который сам способен взрастить в себе разумного и порядочного человека. Ребенок – это ангел, которого нужно адаптировать к этой жизни, чтобы жизнь его была комфортной и хорошей.

Почитайте также:

Как повысить иммунитет ребенка

Чем кормят наших детей в школе

Мальчик юноша в 13-14 лет у юношей

За здоровье ребенка в первую

Маленькие дети должны быть

Здоровый образ жизни ребенка

Что еще почитать:

» Формирование здорового образа жизни детей
Формирование  здорового образа жизни детей надо начинать как можно раньше. Это первостепенная задача любого детского сада и любой семьи

» Ребенок плохо ест
Мой ребенок плохо ест — довольно распространенная жалоба мам маленьких детей. Проблема выглядит просто, но найти идеальное решение достаточно сложно. Давайте попробуем выяснить  причины и найдем решение, если ваш ребенок плохо ест .

© 2011-2018 Интернет-журнал «Целебные силы природы»
Все права защищены.

Источник: http://sila-priroda.ru/zdorovyi-obraz-zhizni-rebenka.php

Как легко повысить лактацию кормящей маме?

Каждая молодая мамочка, как только предстает в новой роли, задается вопросом, как можно повысить лактацию, как стимулировать выработку молочными железами молока в достаточном количестве для новорожденного малыша.

Для определенного возраста ребенка существует конкретная норма потребления молока или смеси и количество кормлений. Молодые родители должны обращать внимание на все факторы, чтобы понимать, все ли в порядке.

Порой у мамочки не хватает молока, тогда она может докармливать его специальными смесями для ребенка.

Нормальной считается ситуация, когда сразу же после рождения малыша у роженицы в течение нескольких дней не наблюдается прибытие молока, малыш может сосать грудь, в которой имеется только молозиво.

В этот период необходимо продумать, как накормить малыша. Сделать это можно с помощью растворимой глюкозы, электролит решает эту проблему. По истечении пары дней у молодой кормящей мамы обязательно появится молоко.

Это естественный процесс.

Необходимо потреблять при этом достаточное количество калорий, особенно белков и углеводов. Со списком разрешенных продуктов молодые родители должны ознакомиться заранее. Во время сосания груди вырабатывается грудное молоко, его количество увеличивается. Следовательно, чем больше малыш сосет грудь, тем больше грудное молоко прибывает.

Таким образом, по мере роста и развития ребенка количество прибываемого молока увеличивается. На первых порах очень сложно отрегулировать норму, которая необходима малышу, поэтому мамы часто испытывают дискомфорт, когда молока слишком уж много. Не рекомендуется его в этот период сцеживать, потому что это вызывает выработку молока.

Для увеличения лактации должно быть нормальное питание.

Грудное вскармливание является приоритетным для детей в возрасте до полугода, им больше ничего и не требуется, если у мамы молока хватает. Если же не достаточно, то необходимо увеличить лактацию или продумать питание малыша, возможно добавить молочные смеси в рацион.

Почему может наблюдаться недостаток грудного молока?

Недостаток молока в груди матери может быть спровоцирован внешними факторами, первое, что необходимо будет сделать – это устранить эти раздражители и вести здоровый активный образ жизни, тем самым увеличить количество молока. Повысить лактацию реально и для ребенка — это очень важно. Самые часто встречающиеся раздражители:

  • Молодая мама питается нерегулярно и не полноценно, недостаточно потребляет жидкости. Увеличить питание и побольше пить и проблема может быть решена.
  • Кормящая мать постоянно недосыпает, у нее не хватает времени на отдых.
  • Женщина находится в постоянном нервном перевозбуждении, испытывает состояние депрессивности, стресса.
  • Следствием также могут стать злоупотребление спиртными напитками или курение.
  • Переохлаждения груди очень важный аспект, молодая мамочка должна правильно заботиться о груди, чтобы молоко не пропало.
  • Другие факторы – такие как отлучение ребенка от матери, когда мать должна надолго уехать или выйти на работу.
Читайте также:  Почему появляется насморк у грудничка: причины и лечение - здоровый образ жизни

Все эти факторы являются причиной того что у молодой кормящей мамы сначала количество молока уменьшится, а затем и вовсе пропадет, если не предпринимать никаких мер.

Если имеет место ситуация, когда заболела мать или должна на достаточно продолжительное время отлучиться, то при желании продолжить кормление ребенка грудью после возвращения, нужно обязательно помнить об этом и соблюдать все рекомендации для кормящих мам.

Для этого нужно постоянно и регулярно сцеживать молоко, следить, чтобы питание было нормальным, при этом если мама больна, то качество молока может быть непригодным, его лучше вылить.

При недостаточном количестве грудного молока…

В некоторых ситуациях молока малышу не хватает, но мама соблюдает все рекомендации. Необходимо увеличение лактации. Первая и она же ключевая рекомендация, для молодых мам – это не паниковать, не нервничать и не переживать. От этого ничего в лучшую сторону не изменится, а будет только хуже. Это противоположный эффект.

Для повышения лактации молодые мамы могут применять различные доступные методы и средства, не переусердствуйте и помните золотое правило «не навреди», не нужно при этом судорожно испытывать на себе все доступные адекватные и неадекватные методы.

Рассмотрим некоторые самые важные и эффективные действующие методы, которые помогут добиться необходимого уровня лактации.

  1. Правильное сбалансированное питание является ключевым звеном, это обязательная составляющая во всех ситуациях, когда необходимо повысить или сохранить нормальную лактацию. Питание нужно продумывать не только для того, чтобы малышу хватало молока, но чтобы и молодая мама нормально себя чувствовала.
  2. Обильное питье способствует выработке молока. Пить при этом можно зеленый чай, чай с молоком, свежевыжатые соки, морсы. Компоты из свежих фруктов или сухофруктов, сыворотку, овсяный отвар или ореховое молоко. Существуют специальные чаи для повышения лактации, основа которых – это фенхель, тмин, душица, укроп, анис и другие составляющие.
  3. Аптечные препараты – чаи, комплексы витаминов для кормящих мам, биологически активные добавки, гомеопатические средства. Лучше проконсультироваться с врачом.
  4. Народные средства применяются в качестве самолечения или же по рекомендации врача. Существует огромный перечень рецептов, которые готовятся в домашних условиях, применяя недорогие и эффективные продукты. Среди них можно отметить морковь, грецкие орехи, тмин, редька и другие.
  5. Контрастный душ для груди, а также периодический щадящий массаж с применением касторового масла также положительно сказывается на лактации, стимулируется выработка молока. Можно сделать для разнообразия лечебную ванночку, которая состоит в том, чтобы на протяжении четверти часа прогреть теплой водой грудь. После процедуры лучше тепло одеться или лечь спать под теплое одеяло.

При выборе оптимального варианта главным приоритетом является – не навредить малышу и помочь молодой кормящей маме справиться с поставленной перед ней задачей.

Нельзя при этом исключать наследственный фактор, который играет важную роль. Также помочь в этом сможет сам ребенок, если его чаще прикладывать правильно к груди, то лактация усилится, и молока будет прибывать больше.

Очень важно при этом также понимать, что процесс кормления ребенка важен не только для малыша, но и для мамы, поскольку физиологически обусловлено то, что при прикладывании малыша к груди запускается процесс сокращения матки.

Увеличить маме лактацию, при желании, можно за короткий промежуток времени.

Если молодая мама беспокоится о том, что она не вернет свой прежний внешний вид, то отметим, что на выработку молока при нормальной лактации, организмом тратится более чем 300 килокалорий в сутки. Правильно подобранная диета и минимальная физическая активность помогут вернуться вам в прежние формы.

Источник: https://newbabe.ru/pitanie/kak-povysit-laktaciyu-kormyashchej-mame.html

Здоровый образ жизни для детей

Свой дар – здоровье нужно беречь и всеми доступными средствами укреплять его с раннего детства.

Ведение здорового образа жизни поможет детям, своевременно и гармонично развиваться и сохранить здоровье. Если Вы желаете своему ребёнку расти сильным и здоровым, то следует прислушаться к следующим правилам, которые помогут вашему малышу вести здоровый образ жизни.

Придерживаясь этих простых рекомендаций, можно избавиться от многих проблем, касающихся здоровья.

 Основные факторы здорового образа жизни детей

 Много свежести и воздуха!

Как можно дольше нужно бывать на свежем воздухе. В любую погоду максимальное количество времени нужно уделять прогулкам на улице. Гулять лучше по озеленённым паркам и скверам, избегая загазованных улиц.

Сон малыша лучше организовать на свежем воздухе – на балконе, возле открытого окна, в коляске.

Как можно чаще нужно проветривать помещение, в котором живёте, а домашние цветы способны профильтровать и очистить воздух в помещении.

Такие растения, как хлорофитум, белый молочай, каланхоэ, плющ обыкновенный, монстера, спатифиллум и аспарагус обладают свойствами, которые помогают очистить от вредоносных газов воздух в доме.

Рекордное количество кислорода для домашнего растения, способна выделять сансивьера. А фикус и циперус не только выделяют кислород, но и увлажняют воздух.

Исследования показали, что чем холоднее воздух в помещении, где живёт человек, тем крепче и здоровее его организм.

Температура +18 — +20° наиболее оптимальна, но можно попробовать и более прохладный режим. Влажную уборку нужно делать как можно чаще — вытирать пыль, содержать комнату в чистоте. Лучше убрать из комнаты все предметы, способные собирать на себя пыль: полки для книг, ковры с ворсом, поменьше мягких игрушек.

Лучше не использовать для уборки пылесосы старой конструкции, так как для иммунитета это может быть вредно — ведь такой пылесос, много раз прогоняя воздух через себя, подбирает лишь крупный и не слишком опасный для дыхательных органов мусор.

Поток воздуха на выходе такого устройства насыщен микрочастицами пыли, содержащими в себе бактерии, бытовые аллергены и микроспоры грибов в повышенной концентрации. Для проведения современной уборки лучше использовать пылесосы с акафильтром.

 Жизнь в движении!

Двигательную активность ребёнку нужно максимально обеспечить главным образом во время прогулки. Ребёнок может не только сидеть и лежать в коляске, но и больше двигаться: залезать на горки и турники, ползать по расстеленному одеялу, ходить.

Спорт – это источник крепкого здоровья и правильного развития ребёнка, ведь занятия положительно влияют как на его физическое, так и на эмоциональное состояние. Спорт также является, неотьемлемой частью здорового образа жизни детей.

Отдавать ребёнка в какую-либо секцию лучше в возрасте от шести лет, когда он уже понимает, нравятся ему эти занятия или нет.

Важно правильно выбрать спортивную секцию для ребёнка, ведь то, чем он занимается, должно быть интересно и полезно. К примеру, занятия танцами и гимнастикой развивают все группы мышц, координацию, гибкость, растяжку. Катание на коньках улучшает сопротивляемость организма и хорошо подойдёт для детей с заболеваниями бронхов и лёгких.

Занятия водным видом спорта развивают дыхательную систему, укрепляют нервную систему и закаляют ребёнка. Лыжный спорт подойдёт детям, которые часто простужаются, ведь он развивает силу, координацию и выносливость, улучшает работу сердца и сосудов, тренируют все группы мышц.

Боевые искусства научат постоять за себя, закалят характер и сделают ребёнка психологически сильнее.

 Меньше одежды для ребёнка

Перегрев гораздо опаснее, чем переохлаждение, поэтому чрезмерного укутывания лучше избегать.

На ребёнке должно быть такое же количество слоёв одежды, как на взрослом человеке, а если есть сомнения, можно добавить ещё один слой – этот простой принцип нужно взять себе на вооружение.

Когда ребёнок находится дома, лучше держать его чаще голым или только в распашонке. Дети дышат кожей, поэтому многие малыши сами стараются стащить с себя одежду, едва этому научившись.

Как только малыш начинает ходить, врачи-ортопеды советуют ему первое время носить ортопедические ботинки с твёрдой подошвой, чтобы правильно формировалась стопа. Но если стопа уже сформирована, то хождение босиком по полу нужно всячески поощрять.

Обувь и одежду лучше приобретать из натуральных тканей – льна, шерсти, кожи, хлопка и био-хлопка, ведь такие ткани позволяют дышать коже. Натуральная одежда согревает в холод и охлаждает в жару.

 

 

 Здоровое питание важный фактор здорового образа жизни детей

Грудное вскармливание для ребёнка в раннем возрасте – это, естественно, самое здоровое питание.

Конечно же, маме нужно следить за диетой, ведь по этому поводу есть много информации. Кормить ребёнка нужно по требованию и без ограничений в месте, в количестве и во времени. Не стоит давать малышу пустышки и соски, ведь они искусственно заменяют грудь матери.

До полугода лучше не вводить дополнительные прикормы. По вопросам прикорма нужно советоваться с педиатром. Показатель того, что пришло время вводить прикорм — «пищевой интерес», когда малыш сам желает попробовать на вкус разные продукты и тащит их в рот.

В качестве первого прикорма подойдут несладкие кашки и овощные пюре.

Баночным питанием не стоит увлекаться, всё-таки оно консервированное, и как говорится, «мёртвое». Идеальный вариант – это овощи, приготовленные на пару или в аэрогриле со своего огорода или огорода людей, которые гарантированно не используют химические удобрения.

Так малыш получит максимальное количество пользы и витаминов. В идеале между приготовлением и принятием пищи должно пройти не более двух-трех часов.

Ну и конечно, заранее приготовленное детское питание нужно держать в холодильнике в плотно закрытом или вакуумном контейнере.

Закаливание ребёнка

Закаливание укрепить иммунитет и повысить устойчивость организма к перепаду температур поможет закаливание водой.

Это положительно повлияет на работу всех внутренних органов, сердечно-сосудистой и нервной системы, повысит сопротивляемость кожи ребёнка к инфекциям. Обливания, обтирания и душ – самые распространённые виды закаливания в домашних условиях.

Температура воды в начале закаливания должна быть не ниже 34-35 градусов и через 6 – 7 дней регулярных процедур температуру можно снизить на 2 градуса, постепенно доведя её до 22 – 24 градусов. Купание в открытых водоёмах – также полезный вид закаливания.

А в тёплый солнечный день можно просто поплескаться в тазике с водой, поиграть с игрушками и корабликами. Наиболее безопасный вид закаливания – это закаливание воздухом.

Применять воздушные ванны можно начинать с двухмесячного возраста. Температура воздуха должна быть не менее 20 градусов, а длительность процедуры первоначально составляет 10-15 минут. При закаливании важно соблюдать в помещении температурный режим и как можно чаще проветривать комнаты.

Читайте также:  Овуляция – путь женщины к материнству - здоровый образ жизни

Не стоит забывать о прогулках. На улице ребёнок должен находиться не менее двух часов в день в холодное время года и неограниченное количество времени в летний период.

Основные принципы закаливания – это систематичность, а также постепенное последовательное увеличение дозировки закаливающих процедур.

Семья – это пространство любви

Царящая в семье психологическая атмосфера влияет не только на эмоциональное состояние, но и на здоровье ребёнка в целом.

Отрицательные эмоции, которые постоянно переживает ребёнок, обязательно приведут его стрессу, а затем – к болезням. Наука психосоматика нам убедительно доказывает, что основными причинами многих заболеваний являются многочисленные стрессы, неурядицы в семье и переутомление.

Нужно окружить ребёнка любовью, одобрением и пониманием, ведь они как солнечный свет и воздух требуются для здоровья маленького человечка. Как говорится, здоровый дух в здоровом теле. И наоборот: здоровое тело обеспечит здоровый дух.

Укрепляйте дух вашего малыша добрыми словами, ласками, уютом и теплом.

 Положительные эмоции, мысли и смех

Если постоянно думать и говорить о том, что ребёнок часто болеет и не здоров, то можно, оказывается, притянуть к себе неприятности. Если даже это и так, относиться к этому нужно непринуждённо и спокойно.

Наш мозг, который заставляет нас дышать, также может отдавать команды и нашей иммунной системе. Поэтому направлять силу мыслей лучше на благо малыша. У мамы и её ребёнка одно энергоинформационное поле на двоих и то, что она думает и говорит, напрямую отражается на ее ребёнке.

Нужно стремиться почаще произносить позитивно заряженные фразы: «Я и мой малыш совершенно здоровы!

Наш иммунитет крепкий», — или что-то в этом роде, то, что на ваш взгляд, вам больше всего подходит. К этому можно отнестись с сарказмом и недоверием, однако существуют реальные исследования и исторические факты, неоднократно подтверждающие эффективность данного метода.

Например, Эмиль Куй, врач, живший в прошлом веке, провёл эксперимент: своих пациентов он просил постоянно повторять одну несложную фразу: «Изо дня в день с каждым днем я чувствую себя всё лучше и лучше». И действительно, те, кто согласились делать это, в большинстве своём выздоравливали значительно быстрее остальных.

Счастливый смех и радостные эмоции оказывают положительное воздействие на гормональный фон организма и укрепляют иммунитет человека.

Ведите здоровый образ жизни, чаще смейтесь, смешите своего ребёнка и веселитесь всей семьёй!

Врач Карташова Екатерина Владимировна

otellook.com

http://meganom.su/web

Источник: https://stanzdorovei.ru/zdoroviie-obraz/zdorovyj-obraz-zhizni-dlya-detej.html

Здоровый образ жизни: к чему нужно приучать детей с раннего детства

15.07.2015 | Здоровье

Каждый человек хотел бы прожить долгую, счастливую и необыкновенную жизнь, полную ярких впечатлений и приятных событий. Для того, чтобы все это стало реальностью, нужно иметь не только солидный банковский счет, но и крепкое, мощное, великое здоровье, основу которого нужно создавать уже в детстве.

Почему так важно сделать «прививку» здоровья в детстве

Быть здоровым не просто модно и почетно. Это жизненно необходимо и очень выгодно с финансовой точки зрения, учитывая то, сколько больные люди тратят на лекарства, врачей и всевозможные операции.

Приучать ребенка к здоровому образу жизни нужно с раннего детства, пока он еще прислушивается к советам взрослых.

Можно сказать, что это одна из главных обязанностей родителей, более значимая, чем обучение всевозможным жизненным навыкам, поскольку, если у человека не будет надежного фундамента здоровья, все остальное может ему и не понадобиться.

Получив необходимую «прививку» здоровья в детстве, ребенок вряд ли начнет в 10-12 лет курить и пробовать алкоголь, как это делают некоторые современные подростки. Он будет по привычке, а не по принуждению, правильно питаться, заниматься физическими упражнениями и легко обходиться без помощи врачей и медицинских учреждений.

Особенно важно приучать к здоровому образу жизни современных детей, которые,
несмотря на все достижения прогресса (а, возможно, и благодаря им) в большинстве своем значительно слабее своих сверстников 30-40-летней давности.

Все дело в том, что вместо того, чтобы активно двигаться, дети эпохи Интернета после школы предпочитают развлекаться в сидячем положении, проводя свободное время за компьютером и различными электронными устройствами, что оборачивается для них многочисленными проблемами со здоровьем (лишний вес, одышка, сколиоз и т.д.).

Что включает в себя понятие «здоровый образ жизни»

Основу здорового образа жизни составляет сочетание таких факторов, как качественное, правильное питание, достаточный уровень физической активности, крепкий сон, определенный режим дня и отсутствие вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем и т.д.).

Чтобы вести по-настоящему здоровый образ жизни, желательно также жить в благоприятной с экологической точки зрения местности, а не возле автомобильных трасс, дышать чистым, свежим воздухом и пить чистую воду. Это основа долгой и продолжительной жизни, приносящей каждый день радость, а не мучительные боли.

Правильное питание: что это такое?

Если физические нагрузки дети дошкольного возраста получают в силу своего возраста и природной потребности в движении, то с питанием все обстоит совсем не так радужно. Виноваты в этом, прежде всего, родители, поскольку ни один ребенок не появляется на этом свет в качестве поклонника тяжелой, жирной пищи, в которой содержится максимум калорий и минимум полезных веществ.

Поэтому так важно с самого детства приучать детей к здоровой, натуральной пище, которая способна снабжать организм качественным «топливом», а не бесполезным «мусором» в виде различных полуфабрикатов и фаст-фуда.

Что составляет основу здорового рациона

Основу здорового рациона в детско-юношеском возрасте должны составлять «первичные», «живые» продукты, не прошедшие десять степеней обработки – это нежирное мясо, рыба, натуральные молочные продукты (сыр, творог, сметана, кефир и т.д.), каши, хлеб из муки грубого помола, фрукты, овощи, сухофрукты и орехи. Именно это, а не пельмени, колбасы и консервы должен, прежде всего, есть ваш ребенок

Если у вашего ребенка будут изначально сформированы здоровые пищевые привычки, то вряд ли он будет требовать от вас каждый день тяжелую, жирную пищу на завтрак, обед и ужин. Здоровое меню совсем не обязательно должно быть скучным. На самом деле, полезные блюда, если их правильно приготовить и подать, могут быть гораздо вкуснее всевозможного «мусора».

Чтобы ребенок весь день чувствовал себя бодрым и сильным, на завтрак лучше всего кормить его сложными углеводами (кашами, энергоемкими фруктами, хлебом из муки грубого помола и т.д.), которые будут снабжать его энергией весь день, а на обед – чем-то с высоким содержанием белка. На ужин можно поесть и что-то углеводное, и что-то белковое.

Если ребенок проголодается до обеда или ужина, то лучшим перекусом для него могут стать натуральные продукты – овощи, фрукты и сухофрукты, которые не перебьют его аппетит. Орехи или сыр, в которых содержится огромное количество белка и жира, могут стать гораздо более полезным и сытными продуктами для школьных перекусов, чем бутерброды с колбасой.

Лучшая приправа – это голод

Но как приучить ребенка к здоровой пище? Еще древние мудрецы говорили, что
лучшая приправа – это голод. Поэтому, чтобы ребенок сам захотел есть здоровую, натуральную пищу, ему нужно просто нагулять аппетит с помощью физических нагрузок и движения на свежем воздухе. Тогда самая обычная и простая пища покажется ему самой вкусной на свете.

Если ребенок начнет активно заниматься спортом и серьезно тренироваться, то, в принципе, ему не нужны будут какие-то особые ограничения в питании. Многие великие спортсмены, которые усиленно тренируются, питаются отнюдь не самой здоровой пищей, и, при этом, не покрываются слоем жира.

Например, рацион 18-кратного олимпийского чемпиона Майкла Фелпса на пике его формы содержал 10-12 тыс. килокалорий, что примерно в 5 раз больше, чем у обычного, здорового мужчины.

При этом, в его олимпийском рационе были представлены не самые полезные продукты (огромные порции макарон, пиццы, майонез и т.д.

), что никак не способствовало появлению лишнего веса у самого титулованного олимпийца в мире, поскольку все это невероятное количество энергии сжигалось во время интенсивных, многочасовых тренировок.

А как быть со сладостями?

Любимые детьми сладости, естественно, не должны заменять «серьезную» пищу. Из кондитерских изделий для повседневного питания лучше выбирать наиболее здоровые «вкусняшки» – зефир, пастилу, мармелад, в которых практически не содержится жира. Еще лучше доказать ребенку, что гораздо вкуснее и слаще многих конфет и пирожных — финики, курага, чернослив, изюм и другие сухофрукты.

Конечно, не нужно делать домашнее меню излишне строгим. Иногда можно включать в рацион и более «тяжелые» и жирные сладости – пирожные и торты. Если ребенок много двигается, большого вреда подобные произведения кондитерского искусства его здоровью не нанесут.

Наш организм нуждается в физических нагрузках

Другой важный фактор здорового образа жизни – это достаточный уровень двигательной активности.

В ходе миллионов лет эволюции человеческий организм подвергался огромным физическим нагрузкам, и, несмотря на все достижения прогресса, наша физиология за это время никак не изменилась.

Наш организм по-прежнему нуждается в нагрузках, даже если в этом нет практической необходимости. Если их не будет, то сбои в его работе неизбежны.

Как правило, в дошкольном возрасте дети сами по себе ведут достаточно активный образ жизни и много двигаются, что нужно всячески поощрять и приветствовать, а не запрещать.

Но как только они начинают ходить в школу, уровень их двигательной активности резко сокращается.
В средних и старших классах детям приходится высиживать по 5-6 уроков, а потом еще несколько часов делать домашние задания.

Естественно, все это не самым лучшим образом сказывается на их здоровье.

Сделайте то, на что не способно школьное образование

Конечно, в школах существуют уроки физкультуры, но очень часто они воспитывают у детей не любовь, а ненависть к физическим упражнениям. Изнурительные кроссы в средней и старшей школе воспитывают у детей такое же отвращение к физкультуре, как чтение сложных произведений — к литературе.

Поэтому родители должны сделать то, на что стандартное школьное образование оказывается способным далеко не всегда — приучить своих детей к тому, что физические упражнения и спорт – это радость, удовольствие и отличное, «свежее» настроение, а не тяжкая повинность и наказание. Ребенок должен понять, как это здорово — быть сильным, выносливым и мощным, а не хилым, болезненным или заплывшим жиром.

Это может быть важнее уроков

Если ребенок вернулся из школы после многочасового высиживания, то после того, как он пообедает, не нужно тут же заставлять его делать уроки. Вместо заучивания того, что все равно скоро забудется, пусть лучше отправится на прогулку или пробежку в парке, позанимается на турниках и брусьях, покатается на лыжах и коньках, сходит в бассейн, поиграет в футбол и т.д.

Читайте также:  Особенности употребления грейпфрута при беременности - здоровый образ жизни

Это не только будет способствовать его правильному физическому развитию и созданию мощной иммунной системы,но и поможет ему повысить успеваемость в школе, поскольку физические упражнения значительно улучшают кровоснабжение мозга, и домашние заданияпосле них делаются гораздо быстрее, чем после длительного пребывания в состоянии покоя.

Еще лучше записать ребенка в какую-нибудь спортивную секцию, которая в будущем сможет избавить его от многих проблем подросткового возраста. Если он начнет увлеченно заниматься спортом, то автоматически будет вести здоровый образ жизни, и не вы для него, а он для вас станет примером.

Станьте примером или «анти-примером»

Естественно, для того, чтобы приучить ребенка к здоровому образу жизни, вы сами должны правильно питаться, заниматься физическими упражнениями, не курить и не увлекаться алкоголем.

Если же вы обросли солидной прослойкой жира, курите, едите одни полуфабрикаты и проводите свой досуг перед экраном телевизора с банкой пива или чего покрепче, то вряд ли вы сможете показать ребенку позитивный, здоровый пример.

С другой стороны,это только в детстве дети копируют своих родителей, а в подростковом возрасте они часто стремятся сделать все наоборот. Поэтому может быть ваш «дурной» пример вдохновит ребенка вести более здоровый образ жизни. Но все-таки, как показывает практика, в семьях с курящими родителями дети тоже очень часто начинают курить.

Как приобщить к здоровому образу жизни подростков

Если ребенка не удалось приучить в детстве к здоровому образу жизни, то, может быть, это получится в подростковом возрасте.

У подростков для этого есть хороший стимул — большое желание понравиться представителям противоположного пола.

А кому покажется привлекательным обросший жиром, нетренированный подросток с минимумом мышечной массы? Или чересчур толстая девушка, похожая на дирижабль?

Единственно верный способ приобрести физическую привлекательность для представителей противоположного пола – это вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься физическими упражнениями.

Мальчикам это нужно для того, чтобы вырасти и нарастить мышечную массу, а девочкам – для того, чтобы приобрести красивую фигуру. Объясните это своим подросткам.

Может быть, тогда они поймут всю ценность правильного питания и физкультуры.

Статья предоставлена:

Алексей Кормушкин,
специально для ДЕТИНФОРМ

Источник: http://detinform.ru/articles/zdorovyi_obraz_zhizni_k_chemu_nuzhno_priuchat_detei_s_rannego_detstva

Здоровый образ жизни для детей

Каждый человек, только-только вступивший в жизнь, видит пример в своих родителях, а потому его воспитание зависит от их поведения в первую очередь.

К сожалению, все еще встречаются родители, которые не считают процесс воспитания чем-то важным, заслуживающим особого внимания. Детей часто оставляют наедине с компьютером, планшетом или телевизором. Однако любой уважающий себя родитель, желающий успеха своему ребенку во взрослой жизни, понимает, что психологическое и физическое здоровье малыша – сфера его ответственности.

Заботливые родители, в первую очередь, должны печься не о собственном комфорте, но о здоровье ребенка, поэтому основы здорового образа жизни нужно прививать с самого раннего возраста. Здоровый образ жизни для детей с пеленок – не модный стиль жизни, а необходимость.

Чем раньше дети научатся заботиться о своем здоровье, тем легче им будет в дальнейшем, ведь они уже обретут не только цели, но также и руководство к действию.

Подобная забота со стороны родителей приведет к тому, что в более зрелом возрасте их ребенок с большой долей вероятности не поддастся влиянию сверстников и не захочет пробовать психоактивные вещества за компанию.

Родители, которые осознают, что процесс воспитания трудоемок и длителен, и что зерна, посеянные, когда ребенок еще мал, в дальнейшем дадут соответствующие плоды, должны руководствоваться всего восемью правилами, способными сделать жизнь ребенка гармоничной.

1. Свежий воздух

Здоровый образ жизни детей немыслим без прогулок в любое время года и при любой погоде. Поэтому нужно чаще выходить с малышом на улицу, совершать прогулки на свежем воздухе.

Если у ребенка крепкий иммунитет, то прогулка в любую погоду не должна быть короче 2 – 2,5 часов, потому как свежий воздух способствует обогащению крови кислородом, улучшению работы сердца, стимуляции клеток головного мозга, а также насыщению витамином D, нехватка которого может привести к разрушению костной ткани, зубов, рахиту. По этой же причине следует часто проветривать дома комнаты.

2. Движение

Маленький ребенок – человек, еще только постигающий мир. Во многом он познает его именно через движение. Вот он только-только встал на ножки, научился держать в руках столовые приборы, застегивать пуговки… Именно для развития физического здоровья ребенка следует обеспечить ему как можно большую двигательную активность, ведь от этого зависит его координация и ловкость.

Физические упражнения помогают тренировать мышцы, поэтому важно находить время для активных игр даже с малышом, например, поиграть в мяч. Ребенку постарше, непременно, нужно купить велосипед, отдать в любительскую спортивную секцию, например, на плавание, легкую атлетику, секцию футбола.

При этом важно помнить, что на первых порах цель – не воспитать олимпийского чемпиона, а помочь ребенку стать более здоровым, сильным, выносливым, привить основы ведения ЗОЖ.

Поэтому не стоит пихать дошкольника сразу в профессиональный спорт, когда он подрастет, сам сможет решить, в каком направлении ему двигаться.

3. Гигиена

Жизненный тонус организма во многом зависит от комнатной температуры. Чрезмерно теплый и сухой воздух способен спровоцировать проблемы со здоровьем. Естественно, не следует создавать в квартире и Северный полюс, оптимальный вариант – 18-20 градусов выше нуля.

Второе правило, которое должно быть соблюдено – чистота жилья. Можно сколько угодно рассказывать детям о здоровье, но если в доме не поддерживается порядок, это не будет иметь никакого смысла.

В грязном жилище правила здорового образа жизни для детей потеряют всякую ценность, а их здоровье будет постоянно подвергаться опасности.

В первую очередь, засилье грязи и пыли может привести к развитию аллергии, поэтому нужно как можно чаще проводить уборку и проветривать комнаты.

В детской же особое внимание следует уделить вещам, традиционно считающимися накопителями пыли: мягким игрушкам, книгам, пушистым коврам. За их состоянием необходимо тщательно следить, ведь в противном случает ребенок не только дышит пылью, но часто берет грязные игрушки в рот.

4. Одежда 

При выборе одежды для ребенка нужно учитывать правило: нельзя одевать детей чересчур тепло, ведь кожа должна дышать, насыщаться полезными компонентами.

Естественно, одежда должна быть выбрана по погоде, но при этом не следует забывать, что тело должно закаляться, приобретать иммунитет.

А если малыш всегда одет тепло, то его организм не научится бороться с перепадами температуры, что в дальнейшем приведет к частым простудам. Родители должны следить, чтобы ребенок во время прогулки и не замерз, и не перегрелся.

Также одежду следует выбирать из натуральных тканей, позволяющих коже дышать и предотвращающих появление аллергии на искусственные материалы.

5. Правильное питание 

В первый год жизни малыш, в общем-то, как правило, питается тем же, чем и его мать, ведь рацион его составляет грудное молоко. Так что мать обязана следить за своим рационом, делать его сбалансированным. Немаловажную роль играют и эмоции, которые испытывает женщина при кормлении, ее состояние также влияет на здоровье младенца.

Как только малыш становится в состоянии питаться чем-то помимо грудного молока, его стоит приучить к кашам и пюре из овощей. Овощи и фрукты должны составлять основу ежедневного рациона.

Необходимо регулярно рассказывать взрослеющим детям о здоровом образе жизни и необходимости правильно питаться, это поможет оградить их от пищевого мусора: газированных напитков, шоколадных батончиков, чипсов и т.п. Естественно, свои рассказы необходимо подкреплять личным примером.

6. Закаливание

Закалка повышает сопротивляемость организма инфекциям. Закаливание водой, солнцем, воздухом влияет на функционирование внутренних органов, исправную работу нервной и сердечно-сосудистой систем.

Начинать закалять ребенка нужно с самого раннего возраста, например, можно постепенно снижать температуру воды во время купания. Другой не менее полезный вариант – вместе ходить в бассейн. В последнем случае это еще и положительный пример ЗОЖ для детей со стороны родителя.

7. Внутрисемейный климат 

Как уже отмечалось, детство – это период формирования не только физического, но и психологического здоровья маленького человека. И большое влияние на последнее оказывает атмосфера в семье.

Постоянные крики, упреки, ссоры разрушают психику ребенка, ведут к развитию заниженной самооценки, закомплексованности, закрытости.

И это, разумеется, скажется на успехах ребенка, когда он будет познавать мир без родителей: ходить в детский сад, учиться в школе, общаться со сверстниками, посещать секции и т.п.

Ребенок должен быть окружен атмосферой любви и внимания. Он не должен видеть разногласия между родителями, особенно если они выражены в грубой форме. Финансовое благополучие семьи не сможет заменить ее эмоциональный микроклимат.

8. Душевное равновесие 

Чем старше ребенок становится, тем меньше он нуждается в опеке родителей, поэтому раннее детство – период, когда необходимо проводить как можно больше времени со своими детьми, ведь они именно в это время наиболее беспомощны, не могут справляться самостоятельно со многими вещами, нуждаются в поддержке и помощи. В дальнейшем этот опыт не наверстать.

Важно вовлекать ребенка в свои занятия, как можно меньше подвергать его критике, чаще играть с ним, заниматься чтением книг, ходить в музеи и на выставки, больше веселиться и смеяться вместе.

Не стоит также забывать о том, что иногда резкое слово может обидой отпечататься в сердце ребенка на всю жизнь.

Слово порой бьет сильнее любых затрещин, а потому необходимо следить за своей речью, не ругать без причины, основываясь только лишь на собственной усталости, и уж тем более не выражаться при ребенке матом.

Малыш должен чувствовать, что ему есть, на кого опереться, что он в безопасности и под защитой.

Правил, способных сформировать здоровый образ жизни ребенка, не так уж много, и все они элементарны для исполнения, а следование им приведет к успеху тех родителей, которые понимают, насколько важен ЗОЖ для детей. Конечно, ребенок может адаптироваться к жизни сам, но стоит задуматься, где и какие методы он использует для этого, будет ли в этом случае его жизнь комфортной и счастливой?

Надеемся, что эта статья в полной мере объясняет, насколько более высокий уровень жизни в физическом и эмоциональном плане способен предоставить здоровый образ жизни для детей. Начните формировать его в своей семье уже сейчас, не откладывая более ни минуты, и уже вскоре вы заметите первые результаты.

Здоровье начинается дома

Источник: http://www.rastut-goda.ru/junior-student/7196-zdorovyj-obraz-zhizni-dlja-detej.html

Ссылка на основную публикацию