Зарядка для здоровья школьников — здоровый образ жизни

Утренняя зарядка – польза, правила, упражнения

Зачем нужна утренняя зарядка Всем нам знакомо тяжелое чувство утреннего пробуждения. Как иногда бывает сложно начать новый день, отойти от прекрасного сна, бурного вечера или выходных. А нужно заставить себя достигать поставленных целей и выполнения поставленных задач.

А как набраться бодрости на целый день? Конечно, можно взбодрится крепким кофе или энергетиками, но надолго ли хватит организма?  Есть выход – утренняя физическая зарядка!
Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и придаст бодрости организму на целый день, увеличит поступление кислорода в организм и тем самым увеличит работоспособность мозга.

Польза утренней зарядки: •    Утренняя зарядка пробуждает, оздоравливает и укрепляет организм. •    Улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма.

•    Обладает закаливающим действием.

•    Дисциплинирует человека.

•    Повышает настроение, увеличивает работоспособность.

Даже наши любимые питомцы – кошки и собаки делают физическую зарядку с определенным комплексом упражнений. Сначала, они грациозно потягиваются – растягивая все свои мышцы, а потом начинают медленно передвигаться, разминая все суставы и мышцы, а ведь целый день их не успокоишь.

Как приучить свой организм к утренней зарядке:

  • Что бы начать заниматься утренней зарядкой, необходимо понимать,  что Вы делаете это для себя и для улучшения своего здоровья.
  • Старайтесь соблюдать правила здорового сна, тогда утреннее пробуждение будет приносить радость.
  • Скажите лени «Нет»! Если мы позволяем себе с утра переставлять несколько раз будильник, то можем выделить несколько минут и на утреннюю зарядку.
  • Делайте зарядку в хорошем настроении.
  • Для начала можно делать самые простые упражнения прямо лежа в постели и постепенно добавлять обычные упражнения, некоторые из которых описаны ниже.

Правила утренней зарядки:

  • От зарядки нужно получать удовольствие, поэтому не стоит тягать с утра тяжелые штанги или устраивать многокилометровые пробежки.
  • Не стоит приступать к зарядке сразу после пробуждения, дайте организму 10-15 минут для того чтобы проснуться.
  • Утренняя зарядка должна состоять из 5-10 упражнений, каждое из которых необходимо повторить около 10 раз. Если вы только начинаете приобщаться к утренней зарядке, то количество упражнений можно сократить.
  • Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе.
  • Одежда для зарядки должна быть удобной.
  • Лучше всего делать утреннюю зарядку на свежем воздухе или в проветренной комнате.
  • Утреннюю зарядку нужно делать регулярно! Только регулярные занятия принесут максимальную пользу организму.

Упражнения для утренней зарядки: Комплекс упражнений для утренней зарядки должен состоять из разминки, которая длится 2-3 минуты и основной утренней гимнастики. Разминка может состоять из обычного потягивания, плавных наклонов и поворотов головы и туловища, ходьбы на носочках, вращательных движений рук и так далее.

Основная утренняя гимнастика может включать в себя такие упражнения как наклоны (как в положении стоя, так и в положении сидя), гимнастический мостик, приседания, всевозможные вращения (головой, плечами, коленями, руками, локтями, стопами) и так далее. Выбирайте те упражнения, которые нравятся, разнообразьте свою утреннюю зарядку.

5-10 минут потраченных утром на зарядку – это залог хорошего настроения и бодрости на весь день и крепкого здоровья на долгие годы!

Обязательно помните, что здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное питание, здоровый сон, соблюдение правил гигиены, закаливание и отказ от вредных привычек. Более подробно об этом написано в соответствующих разделах сайта.

Источник: http://chudesalegko.ru/utrennyaya-zaryadka-polza-pravila-uprazhneniya/

Поддержание здоровья средствами ЗОЖ

Здоровье человека по большей части зависит от наследственности и образа жизни.

Важно понимать, что человеческий организм — целая система, а значит, чтобы поддерживать его хорошее состояние, надо системно заняться своим здоровьем.

Например, правильно питаться, но при этом не заниматься физкультурой никуда не годится. Здоровый образ жизни нужно вести комплексно. Возможно, не сразу это получится, однако можно начинать заниматься собой постепенно.

Старайтесь правильно питаться. Ешьте побольше растительной пищи и правильно приготовленного мяса.

Растительная пища даст разгрузку пищеварительной системе, подарит лёгкость, в то время, как мясо даст все необходимые белки, которые являются строительным материалом организма. Поменьше употребляйте жареную на масле пищу.

Если Вы страдаете заболеваниями пищеварительной системы, придерживайтесь диеты, которую прописал Вам Ваш врач, перед началом любых изменений питания лучше проконсультироваться с гастроэнтерологом.

Откажитесь от вредных привычек. Как бы сложно это не казалось, начинайте и постепенно бросайте пить, курить и т.д. Да, возможно, это будет тяжело. Возможно, придётся обратиться ко врачу, но так или иначе, любые зависимости от психотропных веществ будут тянуть Вас только вниз.

Больше двигайтесь и занимайтесь физкультурой. Не обязательно каждый день после учёбы или работы выматываться в спортзале и тратить немалые деньги на абонементы в тренажёрный зал. Достаточно больше ходить, по выходным бегать или играть в подвижные игры.

А если у Вас есть дети, то Вы можете убить двух зайцев одним выстрелом: играя с ребёнком хоть в тот же бадминтон, улучшить свои отношения с ребёнком и состояние здоровья.

Также, Вы можете заниматься спортом, просто подолгу гуляя по городу — так можно развить выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Общайтесь с друзьями и близкими. На здоровье сильно влияет психическое состояние человека. Боритесь со стрессом, депрессией. Как говорится, «все болезни от нервов».

Нервные срывы и истерики на фоне стресса отрицательно сказываются как на психическом, так и на физическом здоровье. Например, из-за депрессии часто бывают нарушения сна и аппетита, в таком случае человек спит и/или есть либо слишком мало, либо слишком много.

Кроме того, подавленное состояние может привести к вредным привычкам, которые не только никак не помогут, так ещё и усугубят ситуацию.

Развивайте маленькие полезные привычки. Например, то же мытьё рук после улицы способно уменьшить риск возникновения туберкулёза и глистов.

Питьё более двух литров воды в день ускоряет обмен веществ, улучшает самочувствие, выпитый за 20 минут до еды стакан воды улучшит пищеварение. Привычка перекусывать огурцом или яблоком, а не сладостями подарит организму витамины и не позволит набрать лишний вес.

А если утренняя зарядка, баня по выходным и контрастный душ стали частью жизни, об осенней эпидемии гриппа и простуды можно будет забыть.

Каждый организм уникален и к каждому нужен свой подход. Что хорошо для одного, может стать губительным для другого. В статье приведены общие правила поддержания здоровья, подходящие большинству людей. Перед любым изменением образа жизни не будет лишним обратиться ко врачу, чтобы узнать о возможных противопоказаниях.

Кроме того, резкое изменение образа жизни отрицательно скажется на здоровье. Переходить на правильное питание, отказываться от дурных привычек и начинать заниматься физкультурой нужно постепенно, успевая привыкать к перестановкам.

Ваше тело — в Ваших руках, следите за его состоянием, проходите профилактические осмотры врачей, полюбите его, и тогда оно подарит хорошее самочувствие и ясность ума Вам.

Источник: http://fizkultura-obg.ru/podderzhanie-zdorovya-sredstvami-zozh

Семь правил здорового образа жизни для школьников



Семь правил здорового образа жизни для школьников
Семь правил здорового образа жизни для школьниковЕсли ты хочешь хорошо учиться, быть ловким и умелым, запомни несколько правил, которые помогуттебе добиться успехов во всех делах.

Правило №2 «Здоровый сон – залог здоровья»Спать надо не менее 10 часов, именно столько необходимо для отдыха клеток мозга. Правило №1 «Организуй свой режим дня»Спать, гулять, делать уроки, принимать пищу необходимо в одно и тоже время. Твой организм быстро привыкнет к режиму, ему легче будет справляться с любой нагрузкой.
Правило №3 «Больше двигайся»Утро начинай с водных процедур и сделай гимнастику. Обязательно гуляй не менее 2-3 часов в день. Не пропускай уроки физкультуры. Посещай бассейн. Плавание поможет тебе укрепить мышцы спины и пресса.
Правило №4 «Питайся правильно»Для твоего растущего организма необходимы витамины, минеральные вещества, поэтому питание должно быть разнообразным. В твоём рационе должны быть молочные продукты, каши, овощи и фрукты, ягоды, орехи. Пей натуральные соки, компоты и кисели. Полезно пить чистую воду не менее 4-х стаканов в день.
Правило №5 «Берегите зубы»Чистить зубы нужно 2 раза в день: утром – после завтрака, и вечером – перед сном. Важно правильно чистить зубы, этому тебя научит врач-стоматолог, которого необходимо посещать 2 раза в год.
Правило №6 «Берегите зрение»Чтобы зрение было хорошим, необходимо соблюдать определённые правила. Когда ты смотришь телевизор, отойди на 4 шага от экрана, сядь удобно, во время рекламы отвлекись. Не увлекайся работой за компьютером. В любом случае, у экрана проводить не более 2 часов. Правило №7 «Следи за своим здоровьем»Если вдруг ты заболел, оставайся дома, вызови себе врачей,Отдыхай, лечись и верь, выздоровеешь ты скоро!
Правило №8 «Не совершай плохих поступков»Будь доброжелателен с другими, уважай окружающих тебя людей, и тогда твоя жизнь будет интереснее, радостнее и веселее!

 

© 2007-2018 МАОУ Лицей №9 «Лидер». Все права защищены.

660093, г.Красноярск, ул.Семафорная, 247а, тел/факс: 8(391)236-61-00, 236-52-57 e-mail: fap71@rambler.ru

Источник: http://www.liceum9.ru/index.php/2010-09-03-05-18-12/1670-sem-pravil-zdorovogo-obraza-zhizni-dlja-shk

Классный час «Здоровью-да!»- для начальных 2-4 классов

Цели урока: · убедить в необходимости здорового образа жизни; · расширение знаний учеников о здоровом образе

жизни, о том, как поддерживать и беречь здоровье;

Тема классного часа записана на доске.

Учитель:

— Давайте вначале классного часа пожелаем здоровья друг другу. Как это сделать? Да просто поздороваться!

— Здравствуйте, ребята!

Ученики:

— Здравствуйте (И. О. учителя)

Учитель:

— Спасибо! Я думаю, вы согласитесь со мной, что никакие богатства в мире не заменят самой главной ценности – крепкого здоровья! Когда человек болен, он постоянно думает о своей болезни, тратит время и деньги на лечение.

У него нет настроения и времени заниматься чем-либо, кроме проблем со здоровьем. Поэтому тема сегодняшнего занятия звучит так: (дети читают хором). И проведем мы это время с пользой для здоровья: и поработаем, и отдохнем.

— Вы слышали такое слово – «гиподинамия»? Расскажите, что вы об этом знаете.

— Это малоподвижность, которая обязательно приведет к нарушению функционирования систем организма. Из-за гиподинамии у детей замедляется физическое развитие, появляется лишний вес и понижается работоспособность. Такие ребята быстро устают, жалуются на частую головную боль и слабость. И, в результате, чаще других болеют.

Читайте также:  Петрушка: как правильно употреблять зелень при беременности - здоровый образ жизни

Проводится беседа о двигательной активности.

— Каждый из вас, конечно, сразу подумал о себе и кто-то с легкостью вздохнул, а кто-то и призадумался. Давайте посоветуем, как можно избежать гиподинамии: (Можно сделать запись на доске и обсудить каждый пункт)

— утренняя зарядка; — подвижные игры; — уроки физкультуры; — занятия спортом;

— активный отдых.

Игра «Повторяй-ка»

Дети становятся в круг вокруг парт, и каждый по очереди показывает небольшое движение, а остальные его повторяют.

Учитель:

— Из-за малоподвижности и слабости мышц спины у детей нарушается осанка.

Проводится беседа об осанке.
Можно обсудить:
1. Дается ли правильная осанка от рождения или человек сам ее формирует. 2. Важность иметь правильную осанку с медицинской и эстетической точек зрения. 3. Медицинский термин «сколиоз». 4. Причины сколиоза. 5.

Почему именно в детском возрасте появляется угроза искривления позвоночника. 6. В каком возрасте исправить недостатки осанки трудно. 7. Стоит ли обижаться на взрослых и слушать их, когда они просят ровно сидеть или ходить. 8. Высокие или низкие люди чаще лечатся от сколиоза. 9. Где и как долго придется лечиться.

10. Излечивается ли болезнь полностью.

11. Виды спорта полезные для укрепления мышц.

Учитель может поставить перед детьми проблему, и предупредит, что придется решать ее коллективно, а кое-что и выполнять на практике.
— Что же делать, чтобы осанка была красивой?

1. Хорошо усвоить правила посадки при письме и чтении. (Дети демонстрируют) 2. Держать спину ровно при ходьбе. (Дети демонстрируют) 3. Обязательно чередовать работу с отдыхом. 4. Тяжести носить, равномерно распределяя нагрузку на обе руки ими нести, меняя руки и плечи. 5.

Спать на жесткой основе с низкой подушкой. 6. Выполнять простые упражнения для выравнивания осанки: лечь на пол или прислониться к стене и др. (Дети могут предложить и продемонстрировать свои) 7. Регулировать время просмотра телевизора и видеоигр. 8. Носить только удобную обувь на невысоком каблучке.

Причем спортивная обувь только для занятий спортом.

9. Ежедневно «любуясь» на себя в зеркало, уделять несколько минут проверке своей осанки.

Итог:

Игра «Да» — «Нет»

— Зарядка по утрам нужна? (Да)
— Раз в неделю делается она? (Нет)
— Мяч, скакалку мы берем? (Да)
— И в кладовку их несем? (Нет)
— В доме есть у вас кровать? (Да)
— Лежа правильно читать? (Нет) — Хочется красивым быть? (Да)

— Лишний вес в себе носить? (Нет)

— Хорошо все отвечали? (Да)
— Очень сильно вы устали? (Нет)

Учитель:

— Молодцы! И в заключении одна народная мудрость, подумайте о ней на досуге: «Здоровому всё здорово».

Рубрика для учителей — классный час

Классный час об окружающей среде

Классный час о правах и обязанностях в РФ

(Visited 11 004 time, 1 visit today)

Источник: https://shkolabuduschego.ru/shkola/uchitelu/zdorove-v-shkole.html

Формирование здорового образа жизни среди школьников

Современного ребенка окружают условия, в которых он нередко испытывает стресс, информационное и эмоциональное перенапряжение, влияние экологически неблагоприятных факторов.

Воспитание здорового образа среди учеников — одна из задач школы наряду с интеллектуальным и культурным развитием.

Только привитые с детства знания культуры здоровья помогут сформировать здорового взрослого человека и само общество.

Обучение здоровому образу жизни

Учебные заведения оказывают большое влияние на состояние здоровья учеников. Формирование физического и психологического здоровья учащихся должно происходить как на программно-нормативном, так и на внеклассном уровне. Поэтому сейчас активно внедряются здоровьесберегающие инновационные технологии.

Независимо от возраста школьников, основные задачи при воспитании культуры здоровья таковы:

  • формирование правильного и осознанного отношения к своему здоровью и спорту;
  • обучение правилам безопасности, личной гигиены, здоровому образу жизни;
  • проведение родительских встреч, посвященных данной тематике.

Для каждого школьного возраста нужно использовать методы классного и внеклассного обучения, наиболее подходящие уровню интеллектуального, культурного, эмоционального развития.

Младшая школа

Реализация валеологических целей должна происходить с самых первых дней обучения. В начальных классах последовательное выполнение программных задач легче, так как с детьми занимается один учитель.

Классные часы

Желательно начинать учебный день с небольшой зарядки. Это прогонит сонливость и настроит детей на активный лад. Во время уроков обязательно проводите физкультминутки. Делать упражнения надо на начальном этапе усталости, когда небольшая встряска зарядит энергией физически и эмоционально.

Упражнения можно подбирать в зависимости от основного вида деятельности на уроке. Если большая часть занятия предполагает письмо — сделайте зарядку для рук и для снятия общего напряжения, т.к. при письме так или иначе напряжены все мышцы. Когда на уроке в основном необходимо читать — используйте гимнастику для глаз.

Внеклассные мероприятия

Внеурочные мероприятия должны быть посвящены правилам дорожного движения, технике безопасности при работе с электроприборами, важности гигиены, ежедневной гимнастики, подвижных игр. Они могут проводиться в форме беседы или лекции педагога. С энтузиазмом дети принимают конкурсы рисунков, викторины, спортивные состязания, праздники и небольшие постановки.

Работа с семьями включает в себя беседы касательно режима дня, правильного питания, использования компьютеров и разнообразных гаджетов. Важно донести до родственников, что именно их пример в первую очередь перенимают ребята. Поэтому весомым является личный пример. Задействование родителей в организации и проведении мероприятий также дает положительные результаты.

Средняя и старшая школа

В 5-11 классах основная работа по формированию культуры ЗОЖ распределяется между несколькими преподавателями: классным руководителем, учителем физкультуры, биологии и психологии.

Классные часы

Не забывайте о проведении физкультминуток! Они не должны быть такими частыми и носить игровой характер. Но, уделяя пару минут тому, чтобы размять руки, спину и спокойно подышать, вы переключаете внимание школьников и повышаете их дальнейшую продуктивность.

Знание подростками особенностей организма улучшает понимание важности гигиены, здорового питания и спортивных занятий.

Подобную информацию школьники получают на уроках биологии, ОБЖД и психологии. В некоторых школьных программах существует специальный курс валеологии.

Но и на уроках литературы можно обсуждать произведения, в которых затрагивается тема здорового образа жизни и вредных привычек.

Наиболее важная роль отводится учителю физической культуры. Ему предстоит сформировать интерес к спорту, закаливанию. Физруку следует быть внимательным при проведении занятия, контролируя уровень нагрузки для разных групп детей.

Внеклассные мероприятия

Тематика конкурсов, бесед и постановок для подростков становится более разнообразной.

В этом возрасте дети становятся более самостоятельными, и родители не способны постоянно контролировать компанию и времяпрепровождение своих детей.

Поэтому важно донести до детей информацию о вреде курения, употребления алкогольных напитков и наркотических веществ. Обязательно нужно проводить беседы (с девочками и мальчиками отдельно) на тему полового созревания.

Помимо программных занятий физкультурой в этом возрасте ребята проявляют интерес к разнообразным спортивным секциям и кружкам. Нужно поддерживать их инициативу, способствовать участию в спортивных состязаниях различных уровней.

В этом возрасте дети в меньшей степени склонны копировать поведение старших и следовать их указаниям. Для воспитания подростков необходимо знать их мотивацию, заинтересовывать и побуждать к ЗОЖ. Для ребят 12-17 лет основными мотивирующими факторами являются мотивация самосохранения, социализации и привлекательности.

Стоит отметить, что мотивация самосохранения у детей не всегда хорошо развита: они думают, что «со мной-то такого не произойдет». Но информированность ребенка об уровне смертности из-за алкоголя или наркотиков может стать сильным мотивом для отказа от их употребления.

Желая социализироваться и стать полноценным членом общества, так или иначе школьник попадает под влияние принятых в его окружении норм.

Поэтому здесь огромную роль играет пример семьи и друзей, чей образ жизни, привычки перенимает подросток.

Это же касается и первого пункта: вряд ли школьник всерьез воспримет слова о вреде курения от учителя, который каждую переменку бегает «на курилку».

Привлекательность особенно актуальна для старшеклассников. Именно желание понравиться противоположному полу мотивирует ребят посещать тренажерный зал, секции боевых искусств или танцы.

Психологическое и эмоциональное здоровье

Помимо физической составляющей, школа формирует и психологическое здоровье детей. Занятия должны проходить в доброжелательной и дружелюбной атмосфере. Дети должны знать, что они всегда могут обратиться за помощью к старшим, что любые конфликты решаются мирным путем. Научите детей не только учиться, но и расслабляться, снимать напряжение с помощью дыхательных упражнений.

Источник: https://stranatalantov.com/news/formirovanie-zdorovogo-obraza-zhizni-sredi-shkolnikov/

Утренняя зарядка — основа ЗОЖ!

Автор: Арияна Ерошина

Дата: 12.04.2010

Если предложить любому человеку перечислить составляющие здорового образа жизни, то утренняя зарядка, наверняка, окажется в первой тройке!… Если спросить любого человека, считающего, что он ведёт ЗОЖ (ну, или почти ведёт)), в чём конкретно это проявляется, наверняка, утренней зарядки в этом списке не окажется.Сужу в том числе и по себе.

Думаю, причина во многом в том, что одно дело изменить, например, питание — едим-то мы в любом случае, ничего принципиального нового делать не приходится, просто скорректировать некоторые продукты и способы их приготовления (ну ладно, не всегда просто).

Другое дело — зарядка! Это нечто самостоятельное — новое действие, которое нужно ещё суметь вписать в список свох регулярных привычек!

И вот, наконец, мы с мужем начали делать ЭТО. Твёрдо рассчитываем, что на этот раз насовсем! Смогли же закрепить привычку обливаться холодной водой после душа. Чувствую, и здесь может получиться по такому же принципу. Несмотря на то, что утренняя зарядка у нас ещё не прошла испытание временем, всё же хочется сказать о ней пару слов.

Что мешало мне раньше делать зарядку утром?

Во-первых, отсутствие времени и склонность при этом растягивать эту процедуру. Во-вторых, то, что после неё обязательно нужно в душ, а это ещё время.

В-третьих, я не могла решить для себя дилемму: если заниматься перед завтраком, то чувствовала слабость; если после — тяжесть))) Плюс ко всему, за продолжительное время занятий лёгкой атлетикой в «детстве» я привыкла — тренировка у меня в 17 или 18.00, а никак не в 9 утра! (И, тем более, не в 7). В общем, сплошные трудности!

Читайте также:  Шалфей для прекращения лактации: эффективное и безопасное средство - здоровый образ жизни

Как же при этом мы смогли начать делать утреннюю зарядку?

Признаюсь честно, не работая на обычной работе, куда нужно бежать утром, поддерживать ЗОЖ всё же легче. Но всё-таки главная причина, которая помогла лично мне — то, что я изменила небольшую деталь.

Дело в том, что нет никакой необходимости заниматься утром долго и очень интенсивно! Смысл зарядки в том, чтобы «пробудить» организм, заставить более активно работать сердце, слегка размяться, показать телу, что оно нам важно, и мы о нём заботимся.

А вовсе не в том, чтобы накачать мышцы или обеспечить себе всю норму физической нагрузки за день!

С таким подходом все отмазы перестают работать! Времени достаточно 10-15 минут, их не так уж сложно выделить. Так как нагрузки не большие, то их вполне можно «перенести» без завтрака. Душ тоже вовсе не обязателен (хотя не помешает)), можно помыться частично, для этого хватит пары минут — честное слово!

А есть ли польза от такой зарядки?

Уже за две недели могу сказать точно, что эффект я вижу: улучшение физического самочувствия — появляется какая-то готовность, что ли, к активности — уже с утра. Плюс на внешности это тоже отражается, например, у меня начали вставать на место плечи, которые до этого так и норовили развернуться вперёд..

Что входит в наш комплекс упражнений:

В принципе, я сейчас считаю, что это не важно — это может быть любой вид физической активности, который доставляет удовольствие. Лучше периодически менять что-то, чтобы не надоедало делать одно и то же.

Как правило, мы с мужем разминаем мышцы и суставы через обычные упражнения для разминки — наклоны, повороты, махи руками, круговые движения — головой, тазом, коленями, стопам и т.п.

Один заход отжиманий (10-15 раз), упражнения на пресс одна серия (количество — это уже по уровню подготовки — 15 раз или 50)). Иногда приседаем — 20 раз в лёгкую, от 50 потом всё болело, но это тоже неплохо.

Другой вариант — просто походить 10 минут на степпере. Ещё 1000 вариантов пока не изведана, поэтому пока не пишу!

В общем, айда все на зарядку!

Ерошина Ирина.

  • Оставайтесь с нами!Подпишитесь на наши новые статьи:
  • 7 комментариев | 8.04.2013

Источник: http://www.My-Zozh.ru/utrennyaya-zaryadka-osnova-zozh/

«Здоровый образ жизни школьника». . Знакомство с материалом происходит на тематических классных часах начальных классов под рубриками: 1. Режим дня 2.Питание. — презентация

1 «Здоровый образ жизни школьника»<\p>

2 . Знакомство с материалом происходит на тематических классных часах начальных классов под рубриками: 1. Режим дня 2.Питание 3.Гигиена 4. Всё о зубах 5.Зрение 6. Осанка 7. Викторина по обобщению материала.<\p>

3 Цель: Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека. Главное в жизни — это здоровье! С детства попробуйте это понять! Главная ценность — это здоровье! Его не купить, но легко потерять. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития других сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Как говорится: «Здоровье- это ещё не всё, но всё без здоровья это ничто». Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни.<\p>

4<\p>

5 Быть здоровым — значит не иметь проблем с самочувствием, быть физически и духовно полноценным человеком. Здоровье –это одна из самых главных ценностей человека, источник радости. Нет здоровья — нет и настроения, нет и счастья.<\p>

6<\p>

7 Что способствует сохранению и укреплению здоровья правильное питание закаливание соблюдение режима труда и отдыха личная гигиена оптимальный уровень двигательной активности безопасное поведение дома, на улице, на работе отказ от саморазрушающего поведения<\p>

8 Режим дня школьника Пробуждение Утренняя зарядка Завтрак Занятие в школе Обед Прогулка Приготовление уроков Ужин Свободное время Сон<\p>

9<\p>

10 Гиподинамия — это недостаточная, пониженная двигательная активность лет назад великий врач Древнего Востока Авиценна писал: С гимнастикой дружи, Всегда веселым будь, И проживешь 100 лет, А, может быть, и более. Микстуры, порошки – К здоровью ложный путь. Природою лечись – В саду и чистом поле.<\p>

11 Утренняя гимнастика Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. Гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, благотворно действуют на нервную систему.<\p>

12 Гимнастические упражнения Следует проводить в хорошо проветренной комнате, в теплое время года при открытом окне или на свежем воздухе. Тело по возможности должно быть обнажено (заниматься надо в трусиках и босиком), чтобы организм одновременно получал воздушную ванну. После гимнастики проводятся водные процедуры в виде обтираний или обливаний.<\p>

13 Закаливание Солнце, воздух и вода – Наши лучшие друзья!<\p>

14 Спинки дружно все прогнули- Вот и мышцы отдохнули. Повернулись вправо- влево- Стало гибким наше тело. Руки к солнцу потянули, Опустили и встряхнули. Носом воздух мы вдыхаем И на месте пошагаем.<\p>

15 Зачем мы едим? Питание – основной источник жизни. Питание – важный фактор нормального роста и развития школьников. Правильное питание способствует нормальному физическому нервно- психическому развитию, повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям, улучшает работоспособность. Пища — источник энергии и необходимый строительный материал для клеток и тканей. Еда – повод для общения людей. Еда – средство лечения от многих болезней.<\p>

16 Вода «Вода! У тебя нет ни вкуса, ни цвета, ни запаха! Тебя невозможно описать! Тобой наслаждаются, не ведая, что ты такое. Нельзя сказать, что ты необходима для жизни, ты – сама жизнь!» Антуан де Сент-Экзюпери<\p>

17 Белок Основной материал, из которого построены клетки и ткани нашего организма Содержаться в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, яйцах, молоке, твороге, сыре, кефире Содержаться в продуктах растительного происхождения: картофеле, капусте, гречневой крупе, рисе, бобовых<\p>

18 Жиры Богатейший источник энергии, они участвуют в процессах роста и развития, повышают устойчивость организма к холоду Содержаться в сливочном и растительном масле, молоке и молочных продуктах, ячном желтке, рыбьем жире<\p>

19 Углеводы Источник энергии Способствуют экономному расходованию белка Содержатся в сахаре, овощах, мучных и крупяных изделиях<\p>

20 Витамины Группа незаменимых для организма человека биологических соединений. Витамины в большой степени обеспечивают нормальное функционирование всех органов человека. Витамины помогают думать, двигаться, защищаться от токсинов и инфекций. Витамины содержаться в овощах, фруктах.<\p>

21 Рациональное питание<\p>

22 Питаться школьник должен четыре-пять раз в день в определенное время это способствует хорошему аппетиту и улучшению пищеварения<\p>

23 Завтрак Должен быть достаточно плотным и состоять из молока или чая, сливочного масла, творога, яйца, картофеля или каши. Хороший утренний завтрак значительно повышает работоспособность, особенно в первые часы занятий<\p>

24 Обед Наиболее обильный прием пищи в течение дня. Он должен состоять из трех блюд: Первое (супы, бульоны) Второе (мясные, рыбные, крупяные или овощные блюда) Третье (компот, чай)<\p>

25 Полдник Может состоять из молочных продуктов, чая со сдобой или бутербродом<\p>

26 Ужин Состоит из: творога или яйца, каши, кисель или кефир. Принимается за 1,5-2 часа до сна<\p>

27 Как нельзя есть? Спешить во время еды Разговаривать во время еды Читать, заниматься посторонними делами Есть на ходу<\p>

28 Что нельзя пить и есть детям?<\p>

29 «Чистота залог здоровья».<\p>

30 Кожа Кожа защищает наше тело от болезней. Когда мы бегаем, прыгаем на уроках физкультуры и нам становится жарко, то на коже появляются капельки пота. На коже есть тонкий слой жира. Если кожу долго не мыть, то на ней накапливается жир, пот, которые задерживают частицы пыли. От этого кожа становится грязной, грубой, она перестает защищать наше тело. Грязная кожа может принести вред здоровью. На коже размножаются микробы (1кв.см. до ). Если не следить за чистотой кожи, то могут возникнуть кожные заболевания.<\p>

31 Уход за кожей Главный способ ухода за кожей – мытье. Тогда с кожи удаляются пыль, жир, пот, микробы. Мыть тело надо 1-2 раза в неделю. Ученые подсчитали, что во время мытья с мылом и мочалкой с кожи удаляется 1,5 млрд. микробов. Обязательно каждый день надо мыть лицо, ноги, шею, кожу подмышечных впадин. Руки моем несколько раз в день: перед едой, после посещения туалета, после прогулки и даже после работы на компьютере<\p>

32 «Письмо ко всем детям по одному важному делу» Дорогие мои дети! Я пишу вам письмецо И прошу вас, мойте чаще Ваши руки и лицо. Все равно какой водою: Кипяченой, ключевой, Из реки или колодца, Или просто дождевой! Нужно мыться непременно Утром, вечером и днем – Перед каждою едою, После сна и перед сном! Тритесь губкой и мочалкой! Потерпите – не беда! И чернила и варенье Смоют мыло и вода. Дорогие мои дети! Очень, очень вас прошу: Мойтесь чаще, мойтесь чаще – Я грязнуль не выношу. Не подам руки грязнулям, Не поеду в гости к ним! Сам я моюсь очень часто До свиданья! Мойдодыр.<\p>

33 Воздух «Куда не проходит солнечный луч, туда часто заходит врач» итальянская пословица<\p>

34 Воздух Вместе с пылью в воздухе всегда содержатся бактерии и микробы. В 1м 3 воздуха класса до начала занятий 2600 микробов, а концу занятий – Из одной бактерии через каждые 30 минут образуется две. Для организма вреден воздух душных помещений: в нем много ядовитых газов – аммиака, сероводорода, углекислого газа. Нужно следить за чистотой воздуха помещения<\p>

35 Как сделать воздух чистым? Проветривать комнаты Проводить влажную уборку Озеленять жилые помещения<\p>

36 Мыло Ускользает, как живое, Но не выпущу его я. Дело ясное вполне: Пусть отмоет руки мне.<\p>

37 Вода Горяча и холодна, Я всегда тебе нужна. Позовешь меня – бегу, От болезней сберегу.<\p>

38 Зубы Когда едим – они работают. Когда не едим – они отдыхают. Не будем их чистить – они заболят.<\p>

39 Зубная щетка Костяная спинка, Жесткая щетинка, С мятной пастой дружит, Нам усердно служит.<\p>

40 Здоровые зубы<\p>

41 Зубная щетка Здоровье наших зубов во многом зависит от того, насколько мы подружились с зубной щеткой. Зубная щетка имеет щетину, которая различается по жесткости. После каждого применения тщательно промывайте щетку и устанавливайте ее в специальном стаканчике головкой к верху – самое главное, чтобы она быстро высыхала. Запомните, нельзя хранить щетку в закрытом футляре, она долго остается влажной, что способствует размножению бактерий. Срок службы от 2 до 4 месяцев.<\p>

42 Зубная паста Для очистки зубов требуется совсем не много пасты. Из тюбика вполне достаточно выдавить полоску 5-7 мм. Большое количество пасты не дает практически никакого дополнительного очищения или лечебного эффекта, а приводит лишь к напрасной трате.<\p>

43 Режим Зубы нужно чистить дважды в день. Первый раз лучше всего чистить утром, сразу после завтрака, а второй раз – на ночь, перед сном. В течение дня полость рта также должна очищаться после каждого приема пищи или сладких напитков хотя бы с помощью жвачки или полоскания. Длительность чистки зубов очень важна. Очищая на скорую руку, вы не даете зубам должного ухода. Процесс чистки должен занимать 2 – 4 минуты. Очищать нужно не только зубы, но и язык и небо<\p>

44 СОН Для ребёнка важен достаточный по продолжительности ночной сон (8-10 часов). Гигиенические правила сна Перед сном не играть в шумные игры, не заниматься спортом, не смотреть «страшные» фильмы Всегда в одно и то же время ложиться спать и в одно и то же время вставать<\p>

45 «Рано в кровать, рано вставать горя и хвори не будете знать!»<\p>

46 Очень важно беречь зрение!<\p>

47 Зрение Каждый ребенок понимает, что зрение нужно беречь с детских лет, ведь если зрение ухудшится, то улучшить его потом очень и очень трудно, а в зрелом возрасте практически невозможно.<\p>

48 Основные правила гигиены зрения Правильное рабочее место. Достаточно освещенное место, световое поле равномерно распределено по всей площади рабочего пространства, лучи света не должны попадать прямо в глаза. Специальное питание для глаз. Черника, черная смородина, морковь, печень трески, петрушка, салат, укроп, зеленый лук, шиповник (настой, отвар), клюква.<\p>

49 Упражнения для глаз Упражнение 1. Поочередно зажмуриваем глаза на 3-5 секунд, после чего столько же времени держим их открытыми. Так можно повторить раз шесть. Упражнение 2. Быстро моргать на протяжении нескольких минут. Упражнение 3. Помассируйте веки круговыми движениями пальцев в течение одной минуты. Упражнение 4. Смотрите вдаль перед собой 2-3 секунды. После чего переведите взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.<\p>

50 Как делать нельзя<\p>

51 Сколиоз — сложная деформация позвоночника, при котором происходит боковое искривление его в плоскости спины и скручивающее (торсионное) вращение позвоночника вокруг своей оси.<\p>

52 Признаки сколиоза<\p>

53 Причины нарушения осанки. Большой вес школьного портфеля. Несоответствие школьной мебели росту ребенка. Нарушение зрения — ребенок вынужден низко наклоняться над тетрадью. Недостаточная двигательная активность. Слабое (плохое) развитие мышечного корсета.<\p>

54 Профилактика Правильно сидеть опираться в месте изгиба спины на спинку стула, стараться сидеть прямо, не наклоняя вперед голову. При чтении за столом лучше использовать подставку для книг. Сиденье стула или кресла должно быть отрегулировано так, чтобы его край приходился на уровень коленных складок, а стопы стояли на полу при согнутых под прямым углом коленях.<\p>

55 Профилактика Правильно стоять Стоять следует прямо, почаще менять позу, опорную ногу. При длительной поездке стоя в общественном транспорте следует переносить вес тела на окружающие предметы, на стену, поручень.<\p>

56 Профилактика Правильно работать Если работа связана с физическим трудом (переносом тяжестей), то надо стараться распределять вес равномерно на обе руки. При поднятии тяжести не наклоняться, а приседать, держа вес как можно ближе к себе.<\p>

57 Чем занимались в одном из мультфильмов Мартышка, Слонёнок, Попугай и Удав? Это никогда не делали ни Баба Яга, ни Кощей Бессмертный. Чтобы не стать такими, как они, это надо делать каждый день по утрам. ГИМНАСТИКА<\p>

58 Эти вещества как воздух необходимы человеку, поэтому в переводе их название обозначает «жизнь». ВИТАМИНЫ<\p>

59 Если вы всё-таки заболели, вам придётся обратиться к врачу. Но какому? ПЕДИАТР<\p>

60 Это помогает предотвратить любые болезни. Этим мы занимаемся, когда чистим зубы, делаем зарядку по утрам, употребляем в пищу продукты, в которых много витаминов, соблюдаем правила личной гигиены. ПРОФИЛАКТИКА<\p>

61 Список литературы Баженова И.Н. Педагогический поиск. – М.: Педагогика Логинова Н.А. Детская тайна. – М.: Педагогика Мухина В.С. Детская психология. – М.: Просвещение. 2002<\p>

62<\p>

Источник: http://www.myshared.ru/slide/372182

Картинки здоровый образ жизни для школьников

» Позаботимся о здоровье

Главные факторы здоровья<\p>

Здоровый образ жизни для школьников.

Картинка 26 из презентации «Здоровый образ жизни для школьников»

Размеры: 500 х 386 пикселей, формат: gif. Чтобы бесплатно скачать картинку для урока физкультуры щёлкните по изображению правой кнопкой мышки и нажмите «Сохранить изображение как. ». Для показа картинок на уроке Вы также можете бесплатно скачать презентацию «Здоровый образ жизни для школьников.pptx» целиком со всеми картинками в zip-архиве. Размер архива — 1327 КБ.

Похожие презентации

краткое содержание других презентаций на тему картинки

«Здоровый образ жизни для детей» — Режим дня способствует: Как часто моешь руки? Сколько раз в день ешь? В утробе матери происходит чудо, развивается человек. Абсолютно! Питание должно быть разнообразным. Делаешь ли зарядку? «Обездвиженность – болезнь цивилизации». Повестка дня: Формирование мотивации к здоровому образу жизни зависит прежде всего от родителей.

«Основы здоровой жизни» — Тема: Основы здорового образа жизни . Более 3 млн. человек на планете ежегодно гибнут от курения. Следование правилам личной гигиены; Закаливание; До 60 % россиян – постоянные покупатели сигарет. Пьянство. Психогигиена и умение управлять своими эмоциями; Здоровый мир — путь к успеху! Отказ от вредных привычек (курения, употребления алкоголя, наркотиков);

«Программа здоровый образ жизни» — Программа проведения тематической недели «Мы за здоровый образ жизни». Советы Пифагора на практике. Пифагорейское искусство жить. Мы за здоровый образ жизни. После катания у нас всегда прекрасное настроение. Рефлексия. Родительское собрание. Краткий план проведения. Театр в нашей жизни. КТД «Ключи здоровья».

«Здоровая пища» — Если Вы заботитесь о своем здоровье — питайтесь только свежеприготовленным. Всем нам знакомо из школьного курса биологии понятие пищевой цепочки. Калорийная теория — вообще заблуждение, пришедшее к нам еще из позапрошлого века. У долгожителей Абхазии принято сразу выбрасывать всю пищу, оставшуюся от трапезы.

«Здоровый образ жизни школьника» — Привитие навыков здорового образа жизни у школьников. Физкультура и спорт весьма полезны. Задачи творческой работы. Тренированный школьник легко справляется со значительными физическими нагрузками. Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Вывод: Закрепить технику выполнения нижней прямой подачи мяча.

«Проект здоровый образ жизни» — Призван показать учащимся практическое применение знаний. Проблемные вопросы: Что значит «вести здоровый образ жизни»? Как жить сегодня, чтобы иметь шанс увидеть завтра. Сроки реализации проекта: Методы исследования: социологический опрос; наблюдение за рационом питания в семье; экспресс-опрос; ранжирование.

Здоровый образ жизни

34 презентации о здоровом образе жизни

Презентация на тему: Здоровый образ жизни

Курение Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию.

Особенно вреден никотин беременным, так как весом приводит к рождению слабых, с низким детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Большинство же курильщиков удивительно бесцеремонны по отношению к окружающим.

Алкоголь В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:- потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;- нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Наркотики Употребление наркотиков, помимо психической и физической зависимости, всегда приводит к необратимому грубому нарушению жизнедеятельности организма и социальной деградации наркомана. Именно эти последствия составляют наибольшую опасность для здоровья и жизни человека.

избыточный вес Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем.

Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес.

А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Гигиена Гигиена детей и подростков Гигиена питанияКоммунальная гигиенаГигиена труда или профессиональная гигиена

Физкультура Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни.

Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Закаливание Одним из методов закаливания являются водные процедуры. Купание в проруби относится именно к этому виду закаливания. Начинать, разумеется, с него не следует, т.к.

это подходит только хорошо закаленным людям, приучившим свое тело к низким температурам.

Однако для них купание в проруби очень полезно для организма: холодная вода воздействует на рецепторы кожи, восстанавливает тонус мышц, повышает иммунитет.

Комментариев пока нет!

Источник: http://www.formula-zdorovja.ru/pozabotimsja-o-zdorove/kartinki-zdorovyj-obraz-zhizni-dlja-shkolnikov.html

Ссылка на основную публикацию