Почему возникает зависимость от никотина и как преодолеть тягу к курению? — здоровый образ жизни

Зависимость от курения: принцип формирования и основные признаки

Курение — одна из древнейших вредных привычек, приводящих к устойчивой физиологической и психологической зависимости. То есть привычка курить формирует у человека неконтролируемую зависимость от сигарет до такой степени, что прекращение курения может вызвать серьезные эмоциональные, психические или физические реакции.

Всем известно, что курение вредно и вызывает привыкание, но мало кто понимает, насколько рискованна зависимость от курения. По статистике, примерно один из трех курильщиков, в конце концов умрет из-за курения. В среднем заядлые курильщики умирают на 10-15 лет раньше, чем люди, умирающие от других причин.

Большинство курильщиков хотят остановиться и действительно пытаются бросить курить, но только один из троих успешно избавляется от своей вредной привычки до 60-летнего возраста. К этому времени может быть нанесен большой вред организму — иногда необратимый. Те, кто в конечном итоге бросил курить, обычно пытаются остановиться два или три раза, прежде чем им это удастся.

Лишь 2,5% курильщиков ежегодно успешно избавляются от зависимости от курения.

Является ли наркотической зависимостью

Причина, по которой множеству людей не удается бросить курить — это то, что они наркотически зависимы от табака.

Алкалоид никотин, который находится в однолетней траве табак, действует как психостимулятор, вызывая умеренно-эйфорическое состояние.

О том, что никотин является наркотиком, говорится на сайте Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в «Инициативе по освобождению от табачной зависимости».

По Международной статистической классификации болезней (МКБ-10) курение расценивается как болезнь из категории T 65.2 «Токсическое воздействие других и неуточненных веществ».

Быть наркотически зависимым от курения не означает, что вы не можете остановиться — только то, что это может быть сложным делом. Любой может преуспеть в отказе от патологической привычки, если имеет сильную мотивацию.

При использовании табачных изделий, никотин быстро всасывается в кровь. В течение 10 секунд после попадания в тело, никотин достигает мозга. Это заставляет мозг дать команду на выброс адреналина, создавая ощущение удовольствия и энергии.

Это ощущение быстро исчезает, оставляя в человеке чувство усталости и желание испытать адреналиновый подъем снова. Это чувство заставляет закурить следующую сигарету.

Так как человеческий организм способен создать высокую толерантность к никотину, курильщику приходится курить больше и больше сигарет, чтобы получить приятный эффект никотина, и предотвратить симптомы абстиненции.

Исследования показывают, что дети и подростки могут быть особенно чувствительны к никотину, из-за чего зависимость от курения возникает у них быстрее, чем у взрослых.

Табачные компании также используют добавки и химические вещества, чтобы сделать процесс курения более захватывающим и приятным для курильщика.

Табак и никотин вызывают привыкание, как алкоголь, кокаин и героин.

Когда человек прекращает курить или уменьшает дозу табака, начинаются симптомы отмены, такие как:

  • тревожность;
  • раздражительность;
  • головная боль;
  • потливость;
  • аритмия;
  • бессонница;
  • сильная тяга к сигаретам и другим источникам никотина.

Симптомы отмены никотина недолговечны и проходят, как правило, менее чем за неделю. Они являются самой неудобной частью отказа от курения.

Физическая зависимость от сигарет и психологическая зависимости от никотина

Курение — это физическая зависимость, которая производит «цепную реакцию» в организме.

Никотин действует на рецептор-нейротрансмиттер ацетилхолин. Нейротрансмиттеры — это «химические мессенджеры», высвобождаемые нервными клетками для «общения» с другими клетками и изменения их электрической активности.

Тело реагирует на никотин, как если бы это был естественный передатчик (ацетилхолин), а активность и физиологические функции многих систем мозга при этом меняются.

Так начинает формироваться физическая зависимость от сигарет.

При повторной дозировке никотина организм адаптируется к тому, что он считает дополнительным ацетилхолином в попытке восстановить нормальную функцию. Один из способов сделать это — увеличить количество рецепторов ацетилхолина. Таким образом, никотин вызывает структурные, а также функциональные изменения в мозге курильщиков.

Когда тело привыкает к постоянному потоку никотина, симптомы, такие как беспокойство и стресс, могут проявляться, если курильщик пропустил перекур. Данная стадия означает, что у человека возникла физическая зависимость от сигарет.

Для быстрой диагностики никотиновой зависимости можно использовать тест, состоящий из трех вопросов:

  • Выкуриваете ли Вы более двадцати сигарет за день?
  • Вы курите в течение 30 минут после пробуждения?
  • Вы чувствуете сильную тягу к курению или ощущали симптомы отмены, если пытались бросить курить?

Если человек ответил «да» на все вопросы, у него сформирована зависимость от никотина.

Психологическая зависимость

Ситуации и действия, связанные с курением, а также настроение курильщика и его психологическое состояние во время курения становятся сигналами или триггерами для создания тяги к эффектам никотина.

Например, многие предпочитают курить после еды, при встрече с людьми, на работе, во время разговора по телефону, а также при тревоге, раздражении и т.д. Так возникает психологическая зависимость от никотина.

Триггеры, которые вызывают желание курить, многочисленны, потому что курение может иметь место во многих ситуациях. Курение становится укоренившимся ежедневным ритуалом, так что оно больше не является сознательным выбором.

У некоторых людей курение может вызывать чувство релаксации, или спокойствия, если оно используется во время определенных ситуаций или при взаимодействии с определенными людьми. Например, стереотип «закурил после секса» звучит правдоподобно для многих людей.

Большинство людей чувствуют себя спокойно, радостно и умиротворенно после секса, а если они курят после занятия любовью, то впоследствии бессознательно связывают приятные ощущения с актом курения.

Эти эмоциональные связи трудно «сломать», потому что нет лекарств, которые позволили бы справиться с ними.

Самопомощь — это, по сути, единственный способ избавиться от психологической и физической зависимости от сигарет. Другие люди могут помогать курильщику морально, но принять решение и воздерживаться от курения он должен сам.

Чтобы добиться успеха, у человека должна быть достаточная мотивация. По меньшей мере две трети курильщиков испытывают трудности при попытке бросить курить. Многие уже пробовали и не выдержали отказа от никотина.

Они продолжают курить не потому что являются безвольными или безответственными людьми, а потому что страдают зависимостью от никотина.

В результате длительного воздействия никотина нервная система зависимых курильщиков была изменена и функционирует лучше всего тогда, когда получает дозу никотина.

Поэтому они научились полагаться на сигареты, чтобы чувствовать себя нормально.

Из-за привыкания к табаку курильщики обычно должны бросать курить постепенно, чтобы их нервная система могла нормально функционировать без никотина и снова научиться чувствовать себя хорошо без сигарет.

Озабоченность собственным здоровьем на сегодняшний день является самым важным мотивом для курильщиков, которые бросают курить.

Появление таких проблем со здоровьем как кашель, боль в горле, одышка, расстройство желудка являются ранними признаками того, что организм не справляется с воздействием на него никотина.

Эти предупреждения убеждают некоторых курильщиков остановиться, и не подвергать себя риску возникновения онкологических заболеваний, таких как рак легких, а также опасных болезней, связанных с курением, таких как эректильная дисфункция, тромбоз коронарных артерий, атеросклероз и других.

Для других курильщиков мотивацией бросить вредную привычку является забота о здоровье семьи. Младенцы и маленькие дети особенно уязвимы для пассивного курения в доме. Если мать курила во время беременности, ребенок с высокой долей вероятности родится с низким весом, будет развиваться медленнее чем сверстники, ему потребуется лечение от порока сердца и нарушений в работе нервной системы.

Для родителей, врачей и учителей ответственность за хороший пример для других часто является дополнительным мотивом покончить с зависимостью от никотина.

Социальное давление может быть мотивом как бросить курить, так и начать, в зависимости от компании. Из-за беспокойства по поводу пассивного курения резко возрастает давление на курильщиков в офисах, ресторанах и других общественных местах.

Некоторые курильщики достигают стадии, когда понимают, что получают очень мало удовольствия от курения и продолжают «дымить» только потому, что они зависимы. Они начинают возмущаться, что не имеют контроля над собственной привычкой и мотивированы тем, чтобы восстановить контроль над своими желаниями.

Чтобы преуспеть в отказе от курения курильщику нужно будет подумать о своих мотивах и сомнениях, чтобы удостовериться в своей приверженности никогда не курить снова. А затем посетить специалиста-нарколога и вместе спланировать, как бороться с симптомами отмены до тех пор, пока они постепенно не ослабеют.

Также нужно составить два списка:

  1. список всех причин бросить курить
  2. и аналогичный список всех положительных преимуществ курения.

При изучении этих двух списков важно помнить, что любые страдания, которые придется вынести на пути к свободе от никотиновой зависимости, будут временными и длятся всего три-четыре недели. А вот преимущества отказа от курения будут постоянными.

Источник: http://med88.ru/kurenie/

Зависимость от курения

Бросить курить хотят многие, но удается это не каждому. Причина этого состоит, как утверждают медики, в том, что вещества, которые содержатся в табачном дыме, оказывают серьезное воздействие на человеческий организм, причем весьма негативное.

Курение — привычка или зависимость?

Среди широких масс потребляющего табак населения бытует мнение, что это — хоть и вредная, но все же привычка, а не зависимость, которую вызывает, например, курение травки. Однако медики с этим категорически не согласны, и говорят о зависимости, причем как психологической, так и физической.

Дело в том, что курение табака вызывает привыкание к нему на физиологическом уровне, и главную роль в этом играет такое вещество, как норадреналин, вырабатывающийся при поступлении в организм никотина.

Оно искусственным образом сужает сосуды, после чего в основных жизненно важных органах начинается усиленное кровообращение, в результате чего происходит кратковременное обострение реакции, мобилизация сил.

Норадреналин в определенных количествах вырабатывается в организме и без курения, для чего предусмотрен соответствующий физиологический механизм, поскольку он необходим для осуществления некоторых важных обменных процессов.

При потреблении никотина этот процесс нарушается, и поэтому, выкурив одну сигарету, обеспечивающую этим веществом организм на некоторое, достаточно короткое, время, человек тянется за следующей: сказывается «отказ» собственной его «системы производства».

Это и является основой физиологического привыкания к табаку.

Следует заметить, что в табачном дыме содержится огромное количество других веществ, которые наносят вред здоровью. Таким образом, получается, что никотин «приучает» организм к сигарете, а остальные ингредиенты (смолы, канцерогенные вещества и т.п.) начинают его медленно, но последовательно убивать.

Помимо физиологической, табакокурение вызывает еще и психологическую зависимость, которая обусловлена, прежде всего, социальными факторами, и это также доказано специалистами.

Во многом, поэтому людям, обладающим слабой волей, так трудно бросить курить тогда, когда их ближайшее окружение составляют преимущественно заядлые потребители табака, и сподвигнуть их на это могут только чрезвычайные обстоятельства.

Курение — это наркотическая зависимость?

Таким образом, можно констатировать, что курение — это психологическая и физическая зависимость, причем она, как утверждают многие исследователи, сродни наркотической, поскольку обладает всеми ее характеристиками. Потребление табака вызывает, прежде всего, привыкание, а одним из главных его следствий является повышенная (хотя и кратковременная) психоактивность.

Кроме того, для тех, кто курит табак, характерна и социальная деградация, хотя она, конечно же, не столь ярко выражена, как у «настоящих» наркоманов.

Для того чтобы в этом убедиться, достаточно просто посмотреть на то, как ведут себя эти люди: несмотря на запреты, курят в общественных местах, сорят «бычками» и т.д.

Зависимость от курения притупляет чувство ответственности за свои действия, и это, выражается, прежде всего, в том, что курильщиков совсем не заботит то, что они, задымляя окружающее пространство, наносят вред тем, кто не склонен к потреблению табака.

Что касается такого признака наркомании, как интеллектуальное оскудение, то оно у курильщиков, как выяснили ученые, не наступает, однако тот факт, что люди, зная о пагубных последствиях своего пристрастия, тем не менее, от него все же не отказываются, вызывает у многих некурящих как минимум недоумение. Таким образом, можно с большой степенью уверенности констатировать, что курение является одной из разновидностей наркотической зависимости, однако менее опасной.

Читайте также:  Как легко рассчитать правильный календарь овуляции для зачатия девочки - здоровый образ жизни

Никотиновая зависимость и ее признаки

Как и любая другая зависимость, никотиновая имеет свои довольно ярко выраженные признаки, по которым можно определить, «втянулся» человек в курение основательно или просто «балуется».

Пожалуй, основной из них является то, что человек становится не в состоянии отказаться от потребления табака даже в том случае, когда действительно этого хочет, или, когда об этом его просят родные.

Это означает, что в организме, как минимум, сформировалась стойкая физиологическая зависимость, вызванная никотином, и самостоятельно ее преодолеть уже довольно проблематично.

То, что человек зависит о курения, выражается и в том, что сразу после сна появляется сильная потребность в том, чтобы с наслаждением «выдымить» сигарету. Это означает, что человеку нужно срочно пополнить иссякшие запасы норадреналина, с выработкой которой без участия никотина есть серьезные проблемы.

Еще одним признаком того, что наличествует стойкая никотиновая зависимость, является продолжение курения даже при появлении хрипов и кашля. Наконец, то, что человеку уже трудно отказаться от сигарет, проявляется в появлении раздражительности и головной боли во время длительных перерывов в курении.

Определение степени физической зависимости от сигарет

Курильщики зависят от потребления никотина в различной степени, которая зависит от многих факторов (например, стажа потребления табака, индивидуальных физиологических особенностей организма и т.п.).

Существует тест на определение зависимости Фагерстрема, достаточно широко используемый в медицинской практике и позволяющий с довольно высокой степенью точности определить, насколько она серьезна.

Он включает в себя шесть вопросов, на каждый из которых предусмотрено несколько вариантов ответов, за которые начисляются баллы. Их общая сумма и определяет то, насколько человек зависит от потребления табака. Пройти его могут все.

Психологическая зависимость от курения

Психологическая зависимость от курения, как утверждают специалисты, является ничуть не менее серьезной проблемой, чем зависимость физическая, и именно она зачатую является той причиной, по которой люди не могут отказаться от пагубной привычки. Возникает она по различным причинам, а в большинстве случаев — сразу по нескольким из них. После выкуренной сигареты и в процессе курения возникает краткосрочная эйфория, повышается настроение, и от этого часто бывает очень непросто отказаться.

Курение представляет собой определенный ритуал, который помогает людям, имеющим проблемы в общении, с его помощью почувствовать себя часть компании. Кроме того, в процессе курения возникает иллюзия занятости делом, а в беседах сигарета помогает выдерживать паузы.

В молодежной среде существует «культ курения», и те, кто его исповедуют, считаются (ложно, конечно же) «крутыми» и «продвинутыми».

Ни для кого не секрет, что у многих пристрастие к сигаретам начинается в подростковом возрасте именно потому, что они не хотят выглядеть «белыми воронами» среди своих сверстников.

Наконец, некоторые исследователи считают, что к курению вполне может привести дефицит материнской любви, который человек испытывал в детстве, а сигарета является «взрослым» вариантом соски.

Лечение зависимости от курения. Практические советы

Стойкая зависимость от курения является проблемой, от которой многие подверженные ей люди стараются избавиться с помощью медиков.

На сегодняшний день разработано множество методик, позволяющих отказаться от сигарет, причем некоторые из них демонстрируют очень неплохой эффект.

Однако прежде, чем воспользоваться одной из них, человек должен сам для себя четко и твердо решить, что ему необходимо перестать быть рабом сигареты.

На практике часто используются способы медикаментозного лечения курения, при которых пациенты принимают различные препараты, содержащие никотин. Они позволяют сначала существенно снизить «никотиновый голод», возникающий при отказе от курения, и восстановить нормальное функционирование в организме системы выработки норадреналина.

С этой целью сейчас широко используются специальные никотиновые пластыри, а также жвачки, содержащие это вещество. И те, и другие существенно облегчают так называемый «синдром отмены», возникающий при отказе от сигарет.

Кроме того, они снижают психологическую зависимость от курения, и это также помогает с ним, что называется, «завязать».

В особо тяжелых случаях используется клиническая терапия, предполагающая проведение целого комплекса процедур в стационарных условиях. Они включают в себя не только медикаментозное лечение, но и различные психологические тренинги.

Довольно неплохие результаты демонстрируют и такие, становящиеся все более популярными способы лечения курения, как кодирование, использование гипноза, сигареты Захарова, метод Карра.

Все большее количество людей пытаются (и во многих случаях небезуспешно) побороть свое пристрастие к табаку, используя магниты «Зеросмок», препараты растительного происхождения «Табекс» и «Чампикс», а также ингаляторы «Диас».

Тем, кто всерьез намерен бросить курить, можно дать несколько дельных практических советов. Прежде всего, об этом решении нужно информировать своих родственников, друзей и коллег, что психологически «отрежет путь назад»: начинать «дымить» будет просто совестно.

Все запасы табака, имеющиеся дома, необходимо уничтожить. Кроме того, очень желательно заняться физкультурой, а также пить больше жидкости, чтобы побыстрее вывести из организма вредные вещества.

Еще один важный момент: следует по возможности избегать компаний курильщиков, чтобы не подвергать себя соблазну.

В заключение следует сказать, что для того, чтобы не появилась зависимость от курения, лучше всего просто не начинать курить. Тем, кто уже «втянулся» в этот процесс, нужно помнить, что он не является простой вредной привычкой, а желающим бросить курить в первую очередь следует набраться воли и решимости.

Источник: https://ne-kurim.ru/articles/zdorovie/zavisimost-ot-kureniia/

Психология причины курения: формирование зависимости

Курение — наиболее распространённая зависимость 21 века. Многих интересует психология причины курения, почему возникает непреодолимое желание курить, что вызывает подобный эффект, ведь не только никотин воздействует на организм? Да, сейчас существует отдельное направление — психология курения, в рамках данного вопроса проводятся исследования, пишут диссертации, книги.

Тема очень актуальная и востребованная, постсоветское пространство лидирует по количеству выкуренных сигарет, медицина бьет тревогу. Каждый год умирает 2,5 млн. человек от заболеваний, связанных с курением. Рассмотрим подробнее психологические причины курения, как возникает потребность в регулярном курении и можно ли бороться с этой зависимостью?

Основные психологические причины курения

Психология, причины курения вызывают стойкий интерес, так как врачи приходят к выводу, что в основе зависимости лежит психологический фактор. Что же вызывает желание курить и не даёт бросить привычку?

1. Мотивы молодёжи, этап переходного возраста

  • во многом предпочтения ребёнка формируются в семье, однако и общество накладывает отпечаток.
  • не быть «изгоем», хуже своего окружения, неуверенность в себе, отсутствие своего мнения, боязнь выделятся.
  • желание проявить самостоятельность, бросить вызов обществу, «сам могу распоряжаться своей жизнью, принимать решения».
  • имеет влияние также литература и кинематограф, часто любимые герои изображаются курящими, возникает желание быть похожими на них. Формируется ореол загадочности у девушек, уверенности у парней за счёт курения.

2. Основные психологические мотивы взрослых

  • часто курение используют для снятия напряжения, успокоения, точно не доказано, что никотин успокаивает, скорее срабатывает самовнушение и сама процедура помогает отвлечься.
  • считается, что курение способствует наличию красивой и стройной фигуры, так обосновывают курение женщины. Возможно, однако среди курящих встречаются люди с различным весом, а спортзал и фитнес оказывают более благотворный эффект на фигуру и укрепление здоровья.
  • некоторые девушки также считают, что тонкие сигареты и приятный аромат выглядят привлекательно, соблазнительно, помогая обращать внимание противоположного пола. Отчасти сигары используют в языке жестов для привлечения внимания вместе с кокетливыми взглядами. Частично работает, хотя можно найти и другие способы.
  • часто люди используют курение, чтобы занять свободное время, когда есть перерыв в работе или не знают, чем заняться. Формируется устойчивая взаимосвязь, есть свободное время — можно покурить. В процессе бросания часто именно в такие периоды проявляется тяга к сигарете, нужно учиться переключаться, занимать себя постоянно делами, работой. Можно также выпить чай, кофе, перекусить, прогуляться.
  • человека может привлекать вкус или запах сигарет, возникает желание чаще его ощущать, независимо от полезности данного явления. А ведь в сигаретах находится до 30 видов ядов и натурального никотина сейчас содержится крайне мало.
  • курение возникает как постоянное действие, связывается с успехом в жизни, когда человек может позволить дорогие сигары, пепельницы, другие аксессуары. В кругу коллег или друзей принято курить, обсуждая совместные дела, достижения, возникает ощущение — курение сближает.
  • человек привыкает получать удовольствие от процесса курения и не может себе отказать в дополнительной сигарете. Как дети, которые любят сладости или люди, потребляющие фаст-фуд. Человек может быть приверженцем курения и считать его полезным для себя — тогда это его жизненная позиция, а может, и отговорка. А желая бросить, и продолжать курить — тут уже нехватка силы воли.
  • если есть ощущение, что так легче живётся, всё решается, нервы успокаиваются, жизнь бьет ключом, получаю много внимания. Боязнь потерять все преимущества, особенно, когда есть несколько психологических причин.

Как видим, почему человек курит, психология курения довольно обширны, у каждого человека есть свои внутренние причины, которые скрываются за привычкой курения.

Обычно человек задумывается о прощании с сигаретами в критических ситуациях — потеря здоровья, печальный опыт близких людей или на эмоциональном фоне — пришло осознание, вырос сознательно, не нуждается больше в подкреплении уверенности или семья, любимые люди не очень поддерживают, просят задуматься об этом вопросе.

Если сейчас пришли к идее изменения своей жизни сознательно и готовы решиться вести здоровый образ жизни, в следующей главе даём основные способы, как бросить курить.

Как правильно бросить курить?

Психология, причины курения дают ключ к пониманию вопроса зависимости от курения. Для преодоления тяги к курению стоит преодолеть психологическую зависимость, однако есть и никотиновая, которая проявляется на физическом уровне.

Именно поэтому людям сложно расстаться с вредной привычкой. Возникает нарушение химических процессов в мозгу, организм привыкает жить, используя никотин.

Однако ещё чаще желание курить возникает в связи с определёнными ситуациями жизни, вырабатывается рефлекс.

Как же быть? Можно ли самостоятельно бросить курить? Специалисты и психологи говорят, что можно преодолеть зависимость, если принять это важное решение и действовать чётко в согласии со своими убеждениями. Необходимо сформировать мысль: » я курил, а теперь никогда не буду», если кажется сложным, то на меньшее время: «не буду в течении месяца брать сигареты», дальше продолжаете увеличивать срок.

Важно морально настроится очень решительно, обходить киоски и площадки для курящих, стараться меньше находиться в компании курящих, искать способы замены, как отвлечься, занять свой организм в периоды тяги к сигаретам.

Читайте также:  Пузырный занос или хорионаденома – редкая патология беременности - здоровый образ жизни

Обратите внимание! Рекомендация пользователей!Наши читатели открыли для себя гарантированный способ бросить курить! Это 100% натуральное средство, в основу которого входят исключительно травы, причем смешанные таким образом, чтобы легко, без лишних затрат, без синдрома отмены, не набирая лишний вес и не нервничая избавиться от никотиновой зависимости РАЗ И НАВСЕГДА! Хочу бросить курить…»

В мире есть огромное количество людей, преодолевших зависимость, у них происходят изменения в жизни благодаря силе воли и чёткой жизненной цели. Просто решили и действуем. Бросаем вызов теперь сигаретам и своей зависимости. Кто — кого, стремимся всеми силами обрести победу. Можно использовать публичное заявление, сказать родственникам, что бросил курить. Это будет стимулировать к отказу, чтобы не быть уличенным в нарушении своего решения.

Основные правила при желании бросить курить согласно книге Роберта Уеста «Я больше не курю»

  1. Принять окончательное решение, установить сроки, если сложно «никогда».
  2. Поверить, что можете справиться с курением и оставить зависимость в прошлом.

  3. Найти чёткие обоснования, почему не желаете больше курить — благодаря отказу сможете обрести здоровье (нормализуется пульс, снижается риск сердечного приступа, восстанавливаются лёгкие, кожа восстанавливает здоровый вид, избегаете раковых заболеваний), будете экономить много денег, подсчитайте количество, которое можно направить на отдых, покупку важных вещей, сможете спокойно общаться с некурящими, не причиняя дискомфорт, научитесь ощущать жизнь в полной мере — табак нарушает восприятие вкуса, почувствуете себя более уверенно, преодолев тягу к курению.Это важное достижение в жизни, представьте, как приятно, спустя время, сказать: «я курил, а теперь бросил, смог».
  4. Можно использовать жвачки для замены курения или другие медицинские препараты, облегчающие отказ от никотина.
  5. Расскажите ближайшим людям о своём решении, их поддержка поможет в борьбе с курением и добавит ответственности.
  6. Осознайте: «я человек слова, сам принимаю решения за свою жизнь и буду действовать чётко, согласно принятому решению», не стоит обращать внимание на курящих знакомых, друзей, у каждого своя жизнь, и все отвечают за свои поступки, они ещё будут завидовать проявлению силы воли с вашей стороны.

Почему сложно бросить курить?

Психология, причины курения — это вопрос волнующий многих людей.Часто возникает ситуация, когда начинают курить за компанию с друзьями, потом потребность в никотине растёт, а решиться бросить сложно. Однако всё возможно при достаточном упорстве, чем дальше сможете жить без никотина, тем проще будет без него обходиться.

Во многом сложность заключается в психологической привычке, курильщикам сигареты становятся родными, как друзья, они могут скучать по состоянию, которое испытывали раньше. Это сложно понять некурящему человеку, но в мозгу закладывается рефлекс, получения удовольствия от курения, что связано, как с никотином, так и психологической потребностью.

Как преодолеть психологическую зависимость?

Для преодоления зависимости от курения необходимо, чтобы волевая часть человека преобладала над физической, инстинктивной, учиться подавлять желания.

Обычно в начале отказа от курения возникает позыв к курению в привычной для этого обстановке, потому полезны поездки, чтобы переключиться, возможно повышение аппетита, проявляется любовь к сладкому, как потребность в замене никотина в организме.

Однако такая тенденция длится только пару месяцев, потом организм перестраивается и привыкает жить без никотина.

Интересно, что даже известные люди часто становятся заядлыми курильщиками, так Барак Обома, один из президентов США, курил 30 лет и только в 2011г. наконец решился отказаться от сигарет раз и навсегда, заявив об этом письменно в газетах. А значит, любой человек может справиться с похожей ситуацией.

Часто люди обосновывают потребность в курении для снятия стресса и поддержания концентрации внимания, однако — это видимый эффект, никотин не снижает стресс, а лишь компенсирует нехватку вещества в организме, что вызывает определённую эйфорию, облегчение, кажется, что мысли стали яснее, а они такие же, как у обычного некурящего человека, всегда способного к логическому мышлению.

В случае боязни поправиться, не стоит спешить садиться на диеты и бросать курить одновременно, будет крайне сложно, лучше сначала преодолеть тягу к никотину, а потом заняться диетами и спортивными нагрузками, ибо потребность в питании первое время может расти, никотиновые жвачки и пластыри могут частично снимать напряжение.

Психология, причины курения выделяют среди страхов и психологические факторы — возникновение раздражительности, беспокойства, даже депрессии, однако помним: всё временно, скоро организм привыкнет и восстановит процесс химического обмена без никотина. Важно устоять первое время, дальше уже позывы к курению проявляются всё реже и реже.

Как развить свою силу воли, устойчивость к никотину?

  1. Определите чётко свою формулу свободы от курения — не стоит использовать: «попытаюсь не курить», лучше: «принял решение навсегда отказаться от курения».
  2. Контролируйте своё движение к поставленной цели, хвалите мысленно за каждый шаг, каждую победу над своей физической частью мозга, требующей никотин.

  3. Найдите образец для подражания — человека, который преодолел зависимость или ведёт образ жизни, который является эталоном для будущей жизни. Читайте истории успеха людей, заряжайтесь позитивом, всё в руках человека, главное — верить и стремиться.

    Чаще стоит представлять себя в новой роли, формировать внутренний образ человека свободного от вредных зависимостей.

  4. Ищите как можно больше причин для расставания с сигаретами — читайте о вреде никотина, смотрите на примеры из жизни, никто не хочет расставаться с жизнью раньше времени, терять здоровье, приобретать рак, инсульт, терять близких людей, которые не любят табачный дым.

    Стоит найти свои особые причины, не навязанные обществом, осознать и принять чёткое решение.

  5. Поддерживайте душевное равновесие — в состоянии усталости, стресса сложно бороться с курением, помните про полноценный отдых, продолжительный сон, минимизацию переживаний и беспокойств, избегайте неприятностей в жизни и обстановки, вызывающей желание курить.

Наиболее простое решение — не начинать курить, ведь даже 1 сигарета уже является стимулом к дальнейшему курению, а постоянное употребление значительно усложняет ситуацию. Однако человеку свойственно создавать сложности на своём жизненном пути, а потом героически с ними сражаться. Часто причина — отсутствие понимания, что привыкнуть легче, чем бросить, но никогда не стоит отчаиваться, выход всегда есть.

Важно запастись верой и настойчивостью в стремлении освободиться от курения. Помним про прекрасные перспективы, открывающиеся в данном случае — здоровье, дополнительные финансы, больше круг общения, гордость за свои достижения.

Психология, причины курения исследуются психологами долгое время, одной из успешных книг считается — «Единственный способ бросить курить навсегда»Алена Карра. Человек, написавший книгу, сам прошёл путь от очень заядлого курильщика, значительно повредившего своё здоровье, до человека, вырвавшегося из «никотиновой тюрьмы» и активно помогающего другим бороться с зависимостью.

Он утверждает, что практически все курильщики были бы рады бросить, но тормозит страх, постоянно откладывают на потом, полагая, что всегда успеют. Алан разработал методику, позволяющую легко преодолеть зависимость и избежать набора веса.

Основные принципы программы

  • люди живут, не понимая, что находятся в «никотиновой ловушке»;
  • курение — это на 99% психологическая проблема, и решить её можно путём осознания данного вопроса;
  • важно поверить, что бросить легко, неприятные ощущения длятся всего несколько дней и в большей степени — это не физическая боль, а тяга к сигарете на психологическом уровне, привычка;
  • главная преграда — ощущение, что не сможете жить без сигарет, потеряете покой, способность снимать стресс. Это всё ложное убеждение — здоровый образ жизни намного ярче и приятнее;
  • стоит подумать, что отдаёте деньги регулярно за средство, разрушающее здоровье и сокращающее срок жизни. Может, хватит позволять табокопроизводящим компаниям создавать капиталы за ваш счёт?

Психология, причины курения позволяют осознать — все страхи человека призрачны и надуманны, каждый может спокойно бросить курить, поверив в свои силы и приняв важное решение на сознательном уровне. Главное — понимать: желание курить возникает не потому, что нравится и полезно, а в результате нехватки никотина в организме и тяги к получению удовольствия на инстинктивном уровне, возникает порочный круг.

Во время курения появляется ощущение облегчения, однако оно связано с причиной зависимости, а не с особым благотворным воздействием. Никотин проникает в клетки и приучает их использовать его в обмене, на самом деле не несёт особой пользы организму, скорее вред, судя по статистике. Стоит перестать откладывать на потом судьбоносное решение, а набраться смелости и сказать решительное: «Нет»!

Желаем найти мотивацию и обрести силы для борьбы с курением!

Немного о секретах..

Источник: https://ProNikotin.ru/kurenie/zavisimost/psixologiya-prichiny-kureniya.html

Психологическая зависимость — главная причина курения

Каждый человек начинает курить по своим причинам: за компанию, чтобы казаться взрослее, выглядеть более стильным и т. д.

Вариантов существует масса, а вот продолжают вдыхать дым люди всего по одной причине — потому что курение быстро вызывает зависимость, от которой, как говорят, очень сложно избавиться.

Но специалисты Центра Аллена Карра знают, что это не так. Нужно просто разобраться в том, как «работает» никотиновая зависимость.

СОДЕРЖАНИЕ

Основная причина курения — это психологическая зависимость

Курение поддерживается денежной зависимостью

Да, здесь нет ошибки. Только эта зависимость наблюдается не у курящих людей, а у табачных компаний. Как Вы думаете, много ли они зарабатывают на продажах легального наркотика — никотина? Чтобы представить масштабы этого бизнеса, достаточно сказать, что на рекламу и маркетинг табачных изделий тратится 1 млн долларов США. Ежечасно!

Сюда входит не только прямая реклама сигарет, но и завуалированная, когда сигареты используются в кино, на телевидении, в компьютерных играх. Причем основная цель табачных компаний — не взрослые, которые уже и так курят; они нацелены на подростков.

Думаете, в детских фильмах не показывают сигареты? Компания «Дисней» согласилась запретить показ курения только в 2015 году, а до этого спокойно размещала рекламу подобного рода. И это работает: молодые люди хотят быть похожими на крутых героев с сигаретой в зубах, а девушки — на их сексуальных подруг, томно выдыхающих белесый дым.

Читайте также:  Гимнастика для беременных: как в 3 триместре подготовить мышцы к родам - здоровый образ жизни

Но есть еще кое-кто зависимый от табачных денег. Это государство.

Мы уже сказали, что производители сигарет получают сверхприбыли, но при этом они отдают до 70 % от стоимости каждой пачки сигарет государству.

Чувствуете масштаб? Сколько бы государство ни говорило о вреде курения, о сильной физической и психологической зависимости, оно не запретит торговлю табачными изделиями, потому что это огромные деньги.

С другой стороны, никто не мешает Вам справиться с зависимостью от курения самостоятельно и потратить деньги на более важные для себя вещи. Но для этого нужно, как говорится, знать своего врага в лицо.

Как работает физическая и психологическая зависимость от курения?

Как и любая другая наркотическая зависимость, никотиновая имеет два аспекта: физический и психологический. Причем большинство людей считают, что именно физический аспект создает проблемы.

На самом деле главную сложность создает психологический фактор, о котором люди порой даже не подозревают. А если и слышали, то не понимают, что это.

В действительности все очень просто: то, что люди думают о сигаретах, что они чувствуют, в каких ситуациях им хочется курить, их мнение и их отмазки — это и есть психологическая зависимость.

Причины, по которым люди продолжают курить, — «преимущества», в которые курящие верят:

  1. Некоторые утверждают, что сигареты помогают сосредоточиться, мыслить яснее, находить нестандартные решения проблем.
  2. Другие уверяют, что никотин снимает стресс, успокаивает нервную систему, помогает расслабиться.
  3. Третьи верят, что, вдыхая ядовитый дым, они контролируют свой вес.
  4. А есть люди, которые даже подвергают сомнению множественные медицинские исследования, доказывающие вред курения.

Все это человек не придумывает, все эти ложные представления формируются долгие годы. Другими словами, курящий страдает от наркотической зависимости, которую создает никотин. Но поскольку курение считается в народе дурной привычкой, никто не считает свое курение серьезной проблемой.

Конечно, гораздо спокойнее думать, что наркотики — это героин, кокаин или амфетамин. Люди даже боятся представить себе употребление героина в компании друзей, а вот сигареты — пожалуйста. Однако никотин — это тоже наркотик, и курение вызывает настоящую наркотическую зависимость, как и героиновая или алкогольная и так далее.

Разберемся подробнее в том, как быстро и почему сигареты вызывают зависимость от никотина.

Зависимость может быть как физической, так и психологической

  • Физическая никотиновая зависимость — это нарушение естественных функций и механизмов нашего тела.

    Наркотическое вещество (не только никотин, любое) встраивается в физиологические процессы, создавая химическую потребность, которую теперь человек вынужден удовлетворять. Как только доза наркотика в крови падает, человек испытывает дискомфорт или даже физическую боль, если речь идет о героине или амфетамине.

    Как только зависимый получает дозу, он временно испытывает облегчение. Через некоторое время уровень содержания наркотика в крови падает и человек снова испытывает дискомфорт — круг замыкается.

Именно так курение вызывает физическую зависимость.

Но есть еще один момент — наш организм устроен таким образом, что пытается ограничить действие потенциально опасного вещества. По этой причине у человека постепенно возникает привыкание. Иными словами, обычная доза никотина больше не действует, ее становится мало.

Чтобы удовлетворить потребность, человеку требуется больше наркотика. Именно по этой причине случается большинство передозировок у наркоманов. У курящих людей привыкание проявляется в том, что постепенно они переходят на более крепкие сигареты, начинают чаще курить, затягиваться глубже.

  • Психологическая зависимость от курения, в отличие от физической, никак не связана с нашей биохимией. Она находится на уровне эмоций, чувств, мыслей и поведения. Иначе говоря, психологическая зависимость — это то, во что человек верит — например, что никотиновая доза снимает стресс. Ее проявления хорошо заметны, когда у человека заканчиваются сигареты. Он начинает нервничать, становится раздражительным, а если психологическая зависимость от курения сильна, то он направляется в магазин, независимо от времени суток.

С зависимостями теперь все понятно. Но сразу ли они возникают? Может быть, есть какой-то безопасный период? Ответ на этот вопрос — дальше.

Четыре стадии табачной зависимости от курения сигарет

Провести четкую грань между этими стадиями вряд ли возможно. Эта классификация, принятая в Центре Аллена Карра, довольно условная, но все же отражает реальную картину.

Первая стадия. На этой ступени находятся те, кто только начинают или курят раз-два в месяц. Они затягиваются неглубоко, не умеют пускать красивые колечки дыма, для них каждая сигарета как первая. Так как они курят редко, физической зависимости от курения, как и привыкания, у них нет. Такие люди убеждены, что у них все под контролем и никакой зависимости от сигарет у них нет.

Вторая стадия. Сюда относятся люди с уже сформировавшейся зависимостью, но пока этого не осознающие. У них крепкое здоровье и сильный характер, они уверены, что смогут отказаться от сигарет в любой момент, но пока не видят в этом необходимости.

Путь от первой стадии до второй короткий, и с каждым годом он становится все короче, потому что табачные компании постоянно разрабатывают новые технологии, чтобы ускорить привыкание. Эта стадия может длиться от нескольких месяцев до 20–30 лет.

В это время они могут даже не задумываться о том, как избавиться от зависимости к курению.

Третья стадия. Курящие люди с большим стажем, у которых уже ярко выражена зависимость от курения. Они уже испытали на себе негативные аспекты курения. Они постоянно ощущают никотиновое голодание, но себе и окружающим это объясняют привычкой.

Четвертая стадия. Люди, получившие диагноз, связанный с курением. У них нет иллюзий насчет «безвредности» сигарет, однако даже такое понимание не гарантирует, что они смогут побороть психологическую зависимость от курения.

Как побороть зависимость от курения?

Как побороть зависимость от курения?

Большинство людей, которые безуспешно пытались бросить, утверждают, что курение вызывает сильнейшую физическую зависимость. Они рассказывают истории о жутких мучениях, которые ждут человека, попытавшегося бросить курить. Но это не так.

Удивительно, но курящие люди почему-то не задумываются над простым фактом: каждый из них в течение суток не курит в среднем по 8 часов. Правильно, во время сна и на утро они испытывают лишь легкий дискомфорт. Так называемое никотиновое голодание переносится любым организмом довольно легко, а в ряде случаев вообще незаметно.

Главная причина, заставляющая людей продолжать курить, заключается в том, что курение вызывает психологическую зависимость. Именно она заставляет выдумывать оправдания и причины для того, чтобы еще раз вдохнуть 7000 химических соединений.

Но правда в том, что табачный дым бесполезен, он не обладает ровным счетом ни одним из приписываемых ему положительных свойств.

Но если человек искренне верит в сигарету и удовольствие, то желание получить еще одну дозу никотина «заставляет» человека снова тянуться к сигарете, не дает бросить.

Признаки психологической зависимости от курения проявляются наиболее ярко, когда человек пытается бросить «силовым методом».

Он чувствует себя обделенным, считает, что был вынужден отказаться от чего-то очень ценного и необходимого, и в результате страдает.

На первых порах, когда мотивация сильна, человек держится, но со временем сопротивляться соблазну становится все сложнее, и тогда большинство срывается.

И только метод Аллена Карра помогает абсолютно безболезненно устранить зависимость от курения. Но в этой статье мы не будем разбирать особенности всемирно известного метода. Вместо этого дадим несколько простых советов, которые помогут Вам бросить курить самостоятельно.

Советы, как побороть психологическую зависимость от курения

Советы, как побороть психологическую зависимость от курения

  1. Разберитесь с причинами. Чаще всего в качестве причин для того, чтобы бросить курить, называют здоровье, дурной пример для детей, негативное отношение окружающих, денежные расходы и т. д. Но поймите: это лишь мотивы для того, чтобы бросить, они не помогут отказаться от сигарет. Вам нужно разобраться с причинами, по которым Вы все еще продолжаете курить.

  2. Развейте иллюзии. Любые мысли о необходимости курения — это лишь иллюзии, созданные психологической зависимостью. Прекращайте любые разговоры и дискуссии на тему того, бросать или не бросать. Есть только один путь: понять бесполезность курения.
  3. Никаких таблеток.

    Во-первых, любые медицинские препараты имеют побочные эффекты и противопоказания, а во-вторых, они бесполезны. Любая зависимость устраняется исключительно на уровне психологии.

  4. Не старайтесь забыть о курении. Некоторые, бросив, стараются избегать всего, что так или иначе напоминало бы им о сигаретах. Создание такой изоляции — лишняя трата сил.

    В первые дни отказа от курения Вы можете испытывать незначительный дискомфорт, когда тело будет «отвыкать» от зависимости. То же самое будет происходить и с мозгом, потому появление мыслей о сигаретах вполне нормально. Главное — помнить, что это всего лишь мысли, а Вы уже не курите.

  5. Не читайте форумы.

    В период избавления от зависимости хочется быть среди людей в похожей ситуации, но это не всегда правильно. В интернете каждый говорит о своем опыте, а такие слова могут как поддержать, так и вселить неуверенность. Если Вам нужна поддержка, лучше получить ее у экспертов.

  6. Не придавайте лишней значимости.

    Бывает, что человек после избавления от зависимости пытается коренным образом изменить жизнь. Не стоит этого делать специально. Менять жизнь нужно тогда, когда Вы действительно этого хотите.

  7. Не бегите от курящих. В процессе избавления от зависимости некоторые стараются не встречаться с курящими, даже разрывают дружеские отношения. Это ошибка.

    Нет ничего страшного в том, что Ваши знакомые продолжают курить, а Вы — нет. У Вас может остаться еще очень много общего.

  8. Не навязывайте свою позицию. Вспомните себя, когда кто-то Вам говорил о том, что нужно бросать курить. Вряд ли это было приятно слушать. Говорите о своем опыте, только если Вас об этом попросят.
  9. Не сомневайтесь.

    Все, абсолютно все курящие люди хотят бросить. И точно так же абсолютно все, кто бросил, рады этому. Отбросьте сомнения — Вы приняли верное решение!

  10. Просто наслаждайтесь жизнью без сигарет.

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

Подпишитесь на бесплатную рассылку Центра Аллена Карра, чтобы узнать, как бросить курить, отказаться от использования электронных сигарет, вейпов, употребления насвая и снюса!

Источник: https://AllenCarr.ru/kak-poborot-zavisimost-ot-kureniya/

Ссылка на основную публикацию