Как бросить курить: почему трудно отказаться от зависимости — здоровый образ жизни

Почему так трудно бросить курить?. Статья. Аддиктология (лечение зависимостей). Самопознание.ру

Несмотря на массовую агитацию против курения, большинство курильщиков с иронией относятся к антитабачной рекламе, ужесточающим законам, статьям и лекциям о никотине. Это создаёт ещё больше разговоров о сигаретах с традиционным возмущением и желанием сделать всё наоборот. Как показывает жизнь, чаще всего люди бросают курить в трёх случаях:

  • В связи с кончиной…
  • В связи с серьёзной болезнью…
  • Сам(а) решил(а)!

Самым заядлым курильщикам с многолетним стажем в 99 случаях из 100 помогает п.2. На границе между жизнью и смертью курильщик вдруг понимает, что жизнь ему «как-то приятнее» и спешно завязывает с курением раз и навсегда. Но мы поговорим о той категории, которая попадает под п.

3, о людях, которые уже в течение нескольких недель, месяцев и даже лет безуспешно «бросают курить». Конечно, в идеале, не стоит дожидаться болезни и тем более кончины, чтобы освободить себя от этой привычки.

Но нужно понимать, что, как при любой другой зависимости, в желании отказаться от курения очень важен ваш личный настрой.

Тут вы можете возмутиться: «Но как же!… Ведь я хочу!» Вот здесь и стоит задуматься. Ваше ли это желание или желание ваших родных, общества, действие рекламы, страшилок о курении?

Алкоголики, наркоманы, игроманы, в большинстве своём, не вылечиваются, потому что их в клинику привезли родня, друзья, коллеги. Даже если они соглашаются на всевозможные манипуляции со своим телом и психикой, эффект бывает, как правило, краткосрочным. Успех приходит только к тем, кто ощутил необходимость избавления, как свою собственную.

Если «желание» или «нежелание» алкоголика лежит на поверхности и видно всем, то у курильщика, это, как правило, в вялотекущей форме и не так заметно для окружающих. Он более социально адаптирован, к нему общество более благосклонно и отводит специальные места. Курение мало отражается на его возможностях устроиться на работу, создать семью, получить образование.

Он может проживать день за днём, обещая жене бросить курить «со следующей недели». Это может продолжаться в течение всей жизни и, наконец, его попытка может увенчаться успехом… в день окончания самой жизни. Почему «оно не получается»? Это означает только одно.

Человек этого не хочет! Если ваше желание сформировано на основе недовольства близкого человека, родственников, запретов на работе или антитабачных законов, то шансы бросить курить у вас невелики.

Почему, при угрозе жизни, курильщик с 20-летним стажем умудряется быстро расстаться с этой привычкой? Потому что он хочет жить! Он ощущает это желание каждой клеткой своего тела! Это касается только его жизни и только его интересов! Баз вариантов! А почему он так и не бросил курить за 20 лет под уговорами жены? Потому что это желание жены! Её неудобства и её жизнь! Он не ощущал дискомфорт, который доставлял окружающим, это не влияло на его жизнь и не затрагивало его собственные цели. Желание бросить курить должно исходить от вас, изнутри. Например, вас радует мысль о поездке с семьёй на Кипр. Вы уже видите себя в лучах солнца, в новых пляжных тапках с коктейлем в руках, вы счастливы, вам легко! Так же и ваше желание «бросить курить» должно вдохновлять и радовать. Это важнейшее условие для достижения цели. Если вы не знаете, как это будет, и что вы будете «с этим» делать, то очень сложно переключиться на программу избавления от курения.

Чтобы понять, лепите ли вы пластырь, жуёте жвачку или «экспериментируете» с новыми методиками по собственной воле или под внешним влиянием, начнём с самого простого. Ваше желание или «чужое», мы определим по трём критериям:

  1. Оно относится лично к вам? Не стоит уговаривать и стимулировать себя тем, что вам нужно бросить курить, чтобы «мама не морщилась от дыма», «чтобы ваша жена не сердилась из-за пепла на столе», «чтобы ваш начальник не косился из-за запаха табака». На первый взгляд, это выглядит очень благородно — бросить курить ради кого-нибудь, но это не имеет ничего общего с вашими личными желаниями. Если вы будете пытаться бросить курить, потому что так хочет мама, жена, тёща, начальник, то процесс отказа от курения затянется очень надолго. Ваше личное желание должно начинаться примерно так: «Я хочу жить! Я хочу быть здоровым! Я хочу свободно дышать!» Самое главное, это ваше «Я хочу…!»
  2. У вас поднимается настроение, когда вы об этом думаете? Если вы напряжены, возникают вопросы, вы пытаетесь себе что-то обосновать, вас это не радует, то вы, скорее всего, ещё «не дозрели». Если же вы испытываете энтузиазм и это похоже на освобождение от чего-то очень тяжёлого, неприятного, вонючего, вам хочется избавиться от этого здесь… сейчас… немедленно, то это действительно ваше желание.
  3. Вы знаете, как это будет, вы «видите», «слышите», «чувствуете»? Подсознание с большим трудом расстаётся с привычными установками. Нужно понимать, что всё новое оно воспринимает с трудом и, как ни парадоксально, но считает угрожающим для нас. Отсюда и возникает внутреннее сопротивление. Вам необходимо выработать в себе новый яркий образ, «картинку новой жизни», чтобы успокоить его. Покажите, что вы собираетесь быть здоровым и счастливым человеком. Не концентрируйтесь на страхах, болях и сомнениях. Вы должны прочувствовать, как ядовитый дым уходит из вас, и вы «расцветаете», как ваши лёгкие начинают свободно дышать. Смотрите чуть дальше, в ту жизнь, где вы больше не курите, где ваш ребёнок вдыхает ваш запах и говорит: «Как ты вкусно пахнешь!», где вы видите себя легко проходящим мимо табачного отдела, где вы приезжаете в деревню, вдыхаете аромат яблочного сада. Как много запахов открылось вам после того, как вы бросили курить! Вы приобретаете здоровый цвет лица, кашель остаётся в прошлом, с каждым днём вам становится всё легче и радостнее! Теперь вы просыпаетесь не от тянущих ощущений в области груди, а от солнца и аромата кофе! Ваше подсознание должно «пропитаться» новой жизнью, так, как будто это уже произошло, это уже есть. Верьте в то, что «видите», оно примет картинку, как состоявшуюся реальность и будет помогать вам.

Если вы решили бросить курить, то, прежде всего, ответьте себе на вопрос: Зачем вам это нужно? Убедитесь, что вы действительно хотите сделать это сами, добровольно, по собственной воле.

Всегда помните о своей цели, и по возможности пропишите для себя подбадривающие слова и фразы. Они могут начинаться со слов «я хочу…», «я знаю…», «я верю…», «я могу…» Ежедневно поддерживайте себя.

Хвалите! Если сумели прожить день без сигарет, то скажите: «Я свободен! Я опять победил!»

Если же вам сложно справиться с никотиновой зависимостью самостоятельно, то вместе с опытным психологом вы сможете научиться новым стратегиям поведения, ощутить свободу от никотина и обрести уверенность в собственных силах. Помните, самое главное — это ваше желание! У вас всё получится!

Мужчина с букетом и в новых ботинках аккуратно переступает через лужи, девушки за крошечным кофейным столиком весело щебечут, перебивая друг друга, мальчик ест мороженое, слизывая лакомство и с грязных промокших рукавов. Кажется, у всех людей вокруг насыщенная, наполненная удовольствиями жизнь. Они… Читать дальше Наша бабушка-«жаворонок» всегда спорит с папой-«совой» по поводу режима дня. И, вообще, уверена, что от жаворонков совы не рождаются.Мама не понимает папу-«сову» и считает, что сравнивать себя с птицами — это ниже её человеческого достоинства. Вот она совсем другое дело — сангвиник. Этим можно гордиться… Читать дальше
Итак, все дела закрыты, важные звонки сделаны, за окном солнце и люди во вьетнамках. Пора подумать об отпуске.А что такое «отпуск»? Это море, солнце, песок и вокруг никого… хотя… нет… как же без таинственного, симпатичного и обожающего вас спутника.Фантазировать можно бесконечно, но, пустив всё… Читать дальше Посмотрите на тех людей, которые вас окружают. С кем вы охотнее всего общаетесь? Наверняка вы заметите, что вас притягивают люди, похожие на вас. Это может касаться как их внешности, так и занятий, социального уровня или достатка. Таким людям вы доверяете, в их присутствии чувствует себя расслаблено… Читать дальше
Bзаимоотношения между разумом и телом прямо влияют на состояние здоровья и на нашу способность к выздоровлению. Чтобы понять связь тела и разума, мы должны, в первую очередь, уяснить, что тело и разум — это единое целое.Обычно мы рассматриваем собственное тело как что-то, что мы носим с собой. Это… Читать дальше Частые стрессы, неудовлетворённость собой и окружающими, семейные и личные проблемы — все те случаи, когда помощь специалиста крайне своевременна. Друзья и близкие всегда готовы выслушать и поддержать, но они не смогут помочь Вам разобраться в себе, найти истинные причины Ваших переживаний и помочь… Читать дальше
Тело — проводник между внешним миром и нашей душой.На первый взгляд, может показаться, что психическое состояние и наш телесный облик никак не связаны. Однако, опущенные плечи, сутулая спина — это внешний сигнал о том, что жизнь для человека проживается, как тяжёлая. Избыток веса, как правило, свидетельствует… Читать дальше Вообще известно, что зависимость от сигарет носит в большей степени психологический характер, нежели физиологический. Поэтому, бросить курить станет очень легко, если Вы договоритесь с самим собой!Как бросить курить? Многие задаются этим вопросом и… продолжают курить. Почему? Во-первых… Читать дальше

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/pochemu_tak_trudno_brosit_kurit/

Почему так трудно бросить курить?

Не смотря на массовую агитацию против курения, большинство курильщиков с иронией относятся к антитабачной рекламе, ужесточающим законам, статьям и лекциям о никотине. Это создает ещё больше разговоров о сигаретах с традиционным возмущением и желанием сделать всё наоборот. Как показывает жизнь, чаще всего люди бросают курить в трёх случаях:

  • В связи с кончиной…
  • В связи с серьёзной болезнью…
  • Сам(а) решил(а)!

Самым заядлым курильщикам с многолетним стажем в 99 случаях из 100 помогает п.2. На границе между жизнью и смертью курильщик вдруг понимает, что жизнь ему «как-то приятнее» и спешно завязывает с курением раз и навсегда. Но мы поговорим о той категории, которая попадает под п.

3, о людях, которые уже в течение нескольких недель, месяцев и даже лет безуспешно «бросают курить». Конечно, в идеале, не стоит дожидаться болезни и тем более кончины, чтобы освободить себя от этой привычки.

Но нужно понимать, что, как при любой другой зависимости, в желании отказаться от курения очень важен ваш личный настрой.

Тут вы можете возмутиться: « Но как же!…Ведь я хочу!» Вот здесь и стоит задуматься. Ваше ли это желание или желание ваших родных, общества, действие рекламы, страшилок о курении?

Алкоголики, наркоманы, игроманы, в большинстве своём, не вылечиваются, потому что их в клинику привезли родня, друзья, коллеги. Даже если они соглашаются на всевозможные манипуляции со своим телом и психикой, эффект бывает, как правило краткосрочным.

Успех приходит только к тем, кто ощутил необходимость избавления, как свою собственную. Если «желание» или «нежелание» алкоголика лежит на поверхности и видно всем, то у курильщика, это, как правило, в вялотекущей форме и не так заметно для окружающих.

Он более социально адаптирован, к нему общество более благосклонно и отводит специальные места. Курение мало отражается на его возможностях устроиться на работу, создать семью, получить образование. Он может проживать день за днём, обещая жене бросить курить «со следующей недели».

Это может продолжаться в течение всей жизни и, наконец, его попытка может увенчаться успехом… в день окончания самой жизни. Почему «оно не получается»? Это означает только одно. Человек этого не хочет!

Если ваше желание сформировано на основе недовольства близкого человека, родственников, запретов на работе или антитабачных законов, то шансы бросить курить у вас невелики.

Читайте также:  Полезно ли парить ноги с горчицей при насморке ребенку? - здоровый образ жизни

Почему, при угрозе жизни, курильщик с 20-летним стажем умудряется быстро расстаться с этой привычкой? Потому что он хочет жить! Он ощущает это желание каждой клеткой своего тела! Это касается только его жизни и только его интересов! Баз вариантов! А почему он так и не бросил курить за 20 лет под уговорами жены? Потому что это желание жены! Её неудобства и её жизнь! Он не ощущал дискомфорт, который доставлял окружающим, это не влияло на его жизнь и не затрагивало его собственные цели. Желание бросить курить должно исходить от вас, изнутри.

Чтобы понять лепите ли вы пластырь, жуете жвачку или «экспериментируете» с новыми методиками по собственной воле или под внешним влиянием, начнём с самого простого. Ваше желание или «чужое», мы определим по трём критериям:


1. Оно относится лично к вам?

Не стоит уговаривать и стимулировать себя тем, что вам нужно бросить курить, чтобы «мама не морщилась от дыма», «чтобы ваша жена не сердилась из-за пепла на столе», «чтобы ваш начальник не косился из-за запаха табака». На первый взгляд это выглядит очень благородно, бросить курить ради кого-нибудь, но это не имеет ничего общего с вашими личными желаниями.

Если вы будете пытаться бросить курить, потому что так хочет мама, жена, тёща, начальник, то процесс отказа от курения затянется очень надолго. Ваше личное желание должно начинаться примерно так: Я хочу жить! Я хочу быть здоровым! Я хочу свободно дышать! Самое главное, это ваше «Я хочу…!»<\p>


2.

У вас поднимается настроение, когда вы об этом думаете?

Если вы напряжены, возникают вопросы, вы пытаетесь себе что-то обосновать, вас это не радует, то вы, скорее всего, ещё «не дозрели». Если же вы испытываете энтузиазм и это похоже на освобождение от чего-то очень тяжелого, неприятного, вонючего, вам хочется избавиться от этого здесь…сейчас…немедленно, то это действительно ваше желание.


3. Вы знаете, как это будет, вы «видите», «слышите», «чувствуете»?

Подсознание с большим трудом расстаётся с привычными установками. Нужно понимать, что всё новое оно воспринимает с трудом и, как ни парадоксально, но считает угрожающим для нас. Отсюда и возникает внутреннее сопротивление. Вам необходимо выработать в себе новый яркий образ, «картинку новой жизни», чтобы успокоить его.

Покажите, что вы собираетесь быть здоровым и счастливым человеком. Не концентрируйтесь на страхах, болях и сомнениях. Вы должны прочувствовать, как ядовитый дым уходит из вас, и вы «расцветаете», как ваши лёгкие начинают свободно дышать.

Смотрите чуть дальше, в ту жизнь, где вы больше не курите, где ваш ребёнок вдыхает ваш запах и говорит «как ты вкусно пахнешь! », где вы видите себя легко проходящим мимо табачного отдела, где вы приезжаете в деревню вдыхаете аромат яблочного сада.

Как много запахов открылось вам после того, как вы бросили курить! Вы приобретаете здоровый цвет лица, кашель остаётся в прошлом, с каждым днём вам становится всё легче и радостнее! Теперь вы просыпаетесь не от тянущих ощущений в области груди, а от солнца и аромата кофе! Ваше подсознание должно «пропитаться» новой жизнью, так, как будто это уже произошло, это уже есть. Верьте в то, что «видите», оно примет картинку, как состоявшуюся реальность и будет помогать вам. Если вы решили бросить курить, то, прежде всего, ответьте себе на вопрос: Зачем вам это нужно? Убедитесь, что вы действительно хотите сделать это сами, добровольно, по собственной воле. Всегда помните о своей цели и по возможности пропишите для себя подбадривающие слова и фразы. Они могут начинаться со слов «я хочу…», «я знаю…», «я верю…», «я могу…» Ежедневно поддерживайте себя. Хвалите! Если сумели прожить день без сигарет, то скажите «Я свободен! Я опять победил!» Если же вам сложно справиться с никотиновой зависимостью самостоятельно, то вместе с опытным психологом вы сможете научиться новым стратегиям поведения, ощутить свободу от никотина и обрести уверенность в собственных силах. Помните, самое главное, это ваше желание! У вас всё получится!

Павел Колесов

Источник: http://samsebegu.ru/pochemu-tak-trudno-brosit-kurit/

Как облегчить отказ от курения в первые дни: ломка, выход из стресса

В настоящее время очень актуален вопрос о том, как облегчить отказ от курения в первые дни, и как облегчить свое состояние когда бросаешь курить, так как именно сейчас здоровому образу жизни уделяется особое внимание.

Ведь зависимость от никотина, особенно при достаточно большом стаже курения, является ни чем иным, как самой настоящей болезнью. Причем данное заболевание охватывает как физическое здоровье, так и эмоциональное состояние.

Именно поэтому процесс отказа от вредной привычки протекает особенно сложно.

Задумываясь о том, как облегчить отказ от курения, необходимо помнить, что важно:

  • во-первых, избавиться от привычки «дымить» в каждый удобный момент;
  • во-вторых, справиться с потребностью поступления новой дозы никотина в организм.

Зачастую, человек обращается к сигарете, когда ему становится трудно совладать со своими эмоциями в той или иной стрессовой ситуации. Именно по этой причине необходимо подходить комплексно к решению данной проблемы, так как в противном случае психоэмоциональное состояние человека может ухудшиться, что приведет в итоге к нервному срыву.

Необходимо понимать, что мгновенно можно только принять решение расстаться с сигаретой, на сам же процесс отказа может потребоваться немало времени.

Зависит это как от эмоционального уровня, так и физиологического, ведь организм будет чувствовать нехватку никотина с каждым днем все больше.

Чем дольше курильщик потребляет никотин, тем сложнее будет проходить процесс отказа от сигарет, так как со временем никотин настолько включается в работу организма, что он становится необходим для жизнедеятельности.

Абстинентный синдром при отказе от сигарет

Как мы узнали, если человек курит на протяжении длительного времени, никотин становится элементом, активно участвующим в работе внутренних органов, и если он по какой-то причине в организме отсутствует, это приводит к так называемой ломке. Такое состояние ломки называется абстинентным синдромом.

Всем известно, что никотин отрицательно воздействует на организм, но кроме этого он еще и стимулирует функционирование целых систем органов.

И не так вреден сам процесс стимулирования, как привыкание организма работать под действием этого вещества. То есть при отсутствии никотина в организме, процессы работы органов замедляются, что вызывает ухудшение общего самочувствия человека.

Таким образом, при недополучении никотина, организм активно начинает набирать вес, добавляя тем самым к эмоциональной ломке дополнительное напряжение. Ведь не все люди способны спокойно воспринимать факт появления лишних килограмм, а для некоторых женщин эта проблема особенно болезненна.

Никотин является стимулятором работы нервной системы и, отказавшись от его потребления, у человека снижается работоспособность и активность. Иногда это приводит к появлению сонливости.

Обратите внимание! Рекомендация пользователей!Наши читатели открыли для себя гарантированный способ бросить курить! Это 100% натуральное средство, в основу которого входят исключительно травы, причем смешанные таким образом, чтобы легко, без лишних затрат, без синдрома отмены, не набирая лишний вес и не нервничая избавиться от никотиновой зависимости РАЗ И НАВСЕГДА! Хочу бросить курить…»

Каждый человеческий организм строго индивидуален и проблемы в работе ЦНС могут быть восприняты у разных людей по-разному. Сколько же времени может длиться абстинентный синдром при отказе от курения? Это вопрос риторический, так как, учитывая вышеуказанный факт, каждый организм на нехватку никотина реагирует по-разному. У кого-то ломка будет на протяжении нескольких дней, у кого-то может не проходить неделями.

Самым подверженным органом при курении являются, конечно же, легкие. На полное восстановление нормального состояния органов дыхательной системы может уйти очень много времени. При этом важно следить за здоровьем, так как ухудшить состояние легких могут и различные вирусные респираторные заболевания.

Каждый человек, запланировавший расстаться с пагубной привычкой, задумывается над тем, как же облегчить свое состояние, когда бросаешь курить. Ведь как ни крути, а для организма расставание с сигаретой равносильно сильнейшему стрессу.

Организм в первые дни отказа от курения очень подвержен атаке болезнетворных организмов, поэтому человек, бросая курить, должен знать, чего ждать, и как облегчить свое положение. Первой на изменение в работе органов реагирует иммунная система, она часто дает сбои и организм просто не в силах бороться с болезнями.

Не исключено, что в первые дни отказа от курения человек начнет страдать расстройством желудка.

Как можно облегчить состояние организма

Уже через несколько часов после отказа от очередной сигареты можно заметить положительные изменения, но помощь организму все же понадобится. Узнаем, как облегчить отказ от курения в первые дни.

Первое, на что нужно обратить внимание, это нервная система. Когда никотин воздействует на надпочечники, снижается выработка гормонов стрессового состояния. Поэтому многие ошибочно думают, что сигареты являются неким успокаивающим средством.

Лишь только стоит прекратить воздействие никотина на выработку гормона стрессового состояния, сразу отмечается раздражительность в поведении человека и процесс отказа от курения кажется ему непреодолимым препятствием.

Для того, чтобы узнать как облегчить отказ от курения в первые дни и нормализовать состояние нервной системы, желательно проконсультироваться со специалистом и, при необходимости, принимать успокоительные препараты.

Лучше принимать успокоительные средства растительного происхождения, они, как правило, редко вызывают побочные эффекты. Но существует риск развития аллергии, если хотя бы один из компонентов успокоительного не переносится организмом.

Читайте также:  Как мотивировать ребёнка учиться: 10 приемов, которые позволят школьнику стать успешным - здоровый образ жизни

Стоит оказать помощь в восстановлении кровеносных сосудов, которые были повреждены под действием на них никотиносодержащих веществ.

Для того, чтобы укрепить стенки сосудов, заживить их, нужно обеспечить организм таурином – веществом, которое в чистом виде можно получить из биологически активных добавок.

Так как достаточное количество таурина невозможно получить лишь из продуктов питания, там его не надерется необходимое количество.

Отличным средством, помогающим справиться с последствиями отказа от никотина, является заменяющая терапия. Смысл ее состоит в том, что происходит замена сигарет на чистый никотин в значительно меньших дозах. И его количество постепенно снижается до полного отсутствия.

В качестве заменителей могут быть предложены всяческие никотиновые жвачки, пластыри, таблетки, пластинки и т.д. Недостаток этих заменителей состоит в невозможности снижения уровня никотина до нуля.

Часто, используя вышеперечисленные средства, люди приходят к латентному периоду, который сменяется возвращением снова к сигаретам. Еще один недостаток таких заменяющих средств — высокий ценник.

Поэтому не все могут позволить себе приобретать дорогие средства и в настоящее время в качестве заменителей широким спросом пользуются овощи, которые содержат в себе небольшое количество никотина. К примеру, никотин содержится в картофеле, баклажанах, зеленых помидорах, цветной капусте и др.

Как известно, отказ от никотина чреват набором лишнего веса и эта проблема, как и другие, нуждается в своевременном решении. С лишним весом обязательно нужно бороться, а не пускать на самотек. Так как эта проблема возникает из-за отсутствия никотина на генетическом уровне, то бороться с ней необходимо только с помощью физических нагрузок.

Препараты для похудения будут здесь неэффективны. Вид нагрузок и их интенсивность необходимо выбирать исходя из состояния сердечно — сосудистой системы и здоровья всего организма, в частности. Будьте осторожны при борьбе с лишним весом, ведь слишком усердной работой над собой можно даже навредить своему организму.

Среди физических упражнений лучше выбрать гимнастику или плавание, но только в разумных количествах.

Для того, чтобы нормализовать обмен веществ в организме необходимо употреблять здоровую пищу, а желающим похудеть желательно в свой рацион включить имбирь, обладающий подходящими свойствами.

Дополнительные рекомендации

Зачастую по состоянию кожи женщины можно с уверенностью сказать, что она курит. Это связано с появлением несовершенств, таких, как морщины, нездоровый, желтоватый цвет лица, сухая кожа.

Спустя небольшой промежуток времени после отказа от сигарет кожа заметно улучшается, появляется эластичность, упругость, разглаживаются морщинки.

Вот несколько советов по уходу за кожей от врачей-косметологов для того, чтобы ускорить процесс восстановления:

  • ежедневно проводить тщательное очищение кожи, делать мягкий пилинг;
  • отказаться от алкоголя, правильно питаться (исключить из рациона вредную пищу);
  • периодически проводить глубокое очищение лица (желательно в специализированном салоне, чтобы не травмировать кожу);
  • правильно подобрать восстанавливающие средства по уходу за кожей.

Способы очистки легких после отказа от курения

Так как в процессе курения основное разрушительное действие было оказано на легкие, то вопрос об их восстановлении необходимо рассмотреть отдельно и более пристально.

К сожалению, в то состояние, в котором были легкие до первой сигареты, их уже вернуть будет невозможно, но улучшить их состояние все же реально.

Дышать после отказа от курения станет намного легче через полгода, наконец, можно будет дышать в полную грудную клетку.

Если вам встретится человек, только что бросивший курить, который задаст такой вопрос – «Я бросаю курить, мне очень тяжело дышать, как облегчить состояние?», то знайте что ему ответить.

Вот, к примеру, несложные процедуры, способствующие сокращению срока восстановления легких и делающие этот процесс более эффективным.

  1. Определите уровень повреждения органов дыхания при помощи рентгенологического исследования. Позже (спустя 5-6 месяцев) желательно повторить исследование, чтобы оценить динамику изменений.
  2. Принятие контрастного душа. В процессе принятия таких водных процедур организм насыщается отрицательно заряженными ионами. Эта процедура помогает справиться со сложным восстановительным периодом.

Пусть это прозвучит странно, но основным показателем успешного процесса восстановления легких после отказа от курения является присутствие кашля с отходящей мокротой.

Объясняется это тем, что из легких активно начали выходить отложенные за время курения смольные вещества. То есть, если активно отходит мокрота, то это значит, что процесс очищения легких идет отлично и состояние легких возвращается к нормальному.

Помощь организму народными средствами

Как облегчить отказ от курения в первые дни при помощи народных средств?

Наряду с современными методами борьбы с последствиями курения существует так же народная медицина. Вот некоторые средства, способные оказать помощь организму человека:

  1. Трава термопсиса. Данное растение обладает свойствами разжижения и выведения мокроты из легких, помогает ускорить процесс восстановления легких после курения. Форма выпуска в аптеках – в виде таблеток, способных составить конкуренцию некоторым синтетическим медицинским препаратам. Так же можно ее заваривать по народным рецептам.
  2. Ирландский мох. Средства на основе этого растения обладают антибактериальным и противовоспалительным действием и способны заживлять поврежденные слизистые дыхательных органов.
  3. Мята и душица. Чай с мятой и душицей очень полезен для общего здоровья организма. Однако, с последней нужно быть осторожнее, ее употребление благоприятно влияет на ЖКТ и усиливает аппетит, что, в свою очередь, может привести к нежелательному набору лишнего веса.
  4. Сбор из травы пустырника с мятой, с добавлением цветков ромашки, хмеля и корня валерианы является отличным успокаивающим и расслабляющим средством. Чтобы приготовить такой сбор, нужно взять травы в равном количестве. Пить его рекомендуется 3 раза в день по полстакана, как в холодном, так и горячем виде. Не желательно употреблять чай с мятой тем людям, в профессии которых важна скорость реакции, например водителям.
  5. Настой травы горицвета рекомендуется пить при головной боли (являющейся симптомом при отказе от курения). Готовится настой достаточно просто: на 1 столовую ложку травы 0,5 л. кипятка. Дать немного настояться. Пить нужно по 1 глотку несколько раз в день.
  6. Антиникотиновый чай — при отказе от курения можно заваривать эффективное средство: 1 чайную ложку зеленого чая залить 2 стаканами кипятка, добавить цикорий, валериану, листья мяты, крапивы и руты душистой. Каждая трава добавляется по половине ложки. Полученное антитабачное средство может отлично помочь справиться с ломкой, будет способствовать выведению токсинов, тем самым восстанавливая организм.

Проанализировав все вышеописанные методы, теперь можно без затруднения сказать, как облегчить отказ от курения в первые дни, как перебороть ломку и помочь организму скорее восстановиться .

Немного о секретах..

Источник: https://ProNikotin.ru/kurenie/zavisimost/kak-oblegchit-otkaz-ot-kureniya-v-pervye-dni.html

Как бросить курить? 10 советов тех, кто уже бросил

Как бросить курить раз и навсегда? Никак. У вас всегда останется тяга к табаку.

Вопрос в том, как бросить курить и не вернуться к этой скверной привычке, которая не просто губит здоровье, но и отбирает Ваши деньги. А ведь на каждой пачке написано «Курение убивает».

Давайте выясним: почему люди курят? почему тянет к сигарете? как бросить курить самостоятельно? и как не вернуться к этой привычке при первой сильной тяге.

Здоровый образ жизни невозможен без отказа от курения. Кроме того, курение — это рабство. Фактически, телом управляем «животное» желание, инстинкт. И хотя табак не считается наркотиком, можно смело сказать, что это проблема всего общества и зависимость от трубки преодолевается с таким же трудом. Конечно, лучше не начинать.

Почему начинают курить?

Одни берут сигарету в школе, другие на работе, а третьи считают, что так можно отстранится от стресса. Но давайте на чистоту. Люди курят потому, что это выгодно кому-то. Это не только те компании, которые производят сигареты.

Часто это выгодно и клиникам, которые лечат от зависимости, и производителям пластинок от тяги к курению.

Примечательно, что курение показывают, как нечто взрослое и привлекательно, поэтому молодых курильщиков в стране все больше и больше.

Безусловно, если ребенок начинает курить, значит здесь есть упущение родителей. Скорее всего в семье кто-то курит или отношения между членами семьи очень шаткие, поэтому ребенок доверяет навязчивому мнению одноклассников.

Родителям важно помнить, что дети смотрят на них в первую очередь, и если ты, отец, куришь, то у тебя нет свободы слова запретить это делать. Начните с себя ради детей и будущего.

 Но сегодня речь о том, как бросить курить, а не как не начинать.

Причины, почему сложно бросить курить

  • Ваше окружение курит. Если люди среди Вас постоянно с сигаретой, скорее всего рано или поздно вы закурите. Это связано с психологическим фактором тяги к социальному подтверждению.
  • Показать, что я взрослый. Дети ошибочно считают, что курение — это шаг к взрослой жизни. Часто сверстники, которые курят, дерзят родителям, учителям, ведут себя вызывающе.
  • Стресс и напряжение. Порой, взрослые считают, что благодаря сигарете они смогут расслабиться, получить эйфорию спокойствия.
  • Желание просто попробовать. Часто начиная с одной сигареты, человек продолжает курить всю жизнь. Причем многие считают, что могут бросить, просто сейчас не хотят.
  • Скучно. Кто-то гоняет спиннер, другие раскладывают пасьянс, ну а некоторые решили развлечь себя сигаретой, предполагая, что один раз не навредит.

В целом, причинами курения во взрослом возрасте можно назвать нервное напряжение, осознанную привычку и желание быть «как все», кто вас окружает. Когда человек держит сигарету в руках, то внимание концентрируется, а также успокаивающе воздействует созерцание тлеющего огонька.

У каждого человека своя причина, по которой он начал курить. При желании бросить курить, рекомендуется отыскать именно эти корни, и побороть первоначальную проблему. Затем можно подумать о том, как бросить курить самостоятельно.

Что происходит с организмом при курении?

Никотин полностью выводится из организма в период от девяти лет. Так что тяга ощущается еще долго после принятия осознанного решения. Однако, это не физическая тяга, а скорее психологическая. Чтобы понять, как бросить курить, нужно задуматься о том, как табак влияет на ваш организм. Это, к слову, будет первым шагом к борьбе над зависимостью.

Читайте также:  Проверенные способы лечения, если у маленького ребёнка никак не проходит кашель - здоровый образ жизни

Никотиновая зависимость проявляется уже с седьмой выкуренной сигаретой.

  • Никотин — это наркотик, хотя и легкий. Ежедневное курение способно притупить ваши вкусовые рецепторы, а также обоняние. К примеру, пища, которую вы принимаете каждый день, может иметь абсолютно другой вкус, если перестать курить.
  • Никотин можно сравнить с ядом. Такой яд способен вызывать периодические головные боли, тошноту, нервозность.
  • Курение действительно убивает. Ежегодно от курения умирает 5,4 миллиона человек в год. Такое количество людей можно сравнить с населением полуострова Крым, умноженного на 2!
  • Иммунная система и онкология. Обычно курильщик задумывается о проблемах со здоровьем слишком поздно. Все считают, что это их не затронет. Но статистика — штука суровая. Во многих случаях не избежать онкологии. Затрачивая деньги на сигареты сейчас, вы увеличиваете свои расходы на здоровье в будущем.

Выходит, курить плохо не только потому, что это вредно для кошелька? Да, именно так. Более того, пассивный курильщик вдыхает еще больше вредных смол, чем вы сами. Что будет с легкими ваших друзей или ребенка через 10 лет пассивного курения? Ничего хорошего, поверьте.

Мы просмотрели форумы, задавали вопросы тем, кто уже бросил, а также тем, кто пытался бросить. В итоге, мы представим 10 советов, как бросить курить самостоятельно или с посторонней помощью. Вариантов много, главное жгучее желание завязать с этим пристрастием.

  1. Бросайте курить поэтапно.Проснувшись утром с твердым желанием бросить курить, вы уничтожите все сигареты. Пройдет пол дня и вы отправитесь в магазин. Вполне возможно, для вас подойдет метод поэтапного избавления от привычки, особенно, если вы заядлый курильщик. Составьте расписание на пару месяцев в котором вы четко пропишите, как бросить курить. Предположим, вы в день курить 2 пачки сигарет. Начните уменьшать количество выкуренных сигарет по 1-3 шт. в день. Часто, такой подход позволяет подготовить себя и организм к изменениям, поэтому через время у вас не будет сильной тяги и будет проще сказать «НЕТ».
  2. Избавьтесь от всего, что напоминает о табаке.Возможно, стоит хорошо выстирать одежду, выбросить пепельницу, выбросить заначки с сигаретами. При этом, когда возникнет желание «закурить последний раз», нужно проявить силу воли. Буквально пару раз преодолев тягу, вы почувствуете в себе силы и уверенность.
  3. Заем под сигарету.Это один из способов, который описали на англоязычном форуме. Суть такая, что курильщик заключает договор со своим не курящим другом, что в случае, если снова выкурит сигарету, он отдает автомобиль. Документ заверяют нотариально. Важно, чтобы в этом случае, вещь была несоизмеримо ценнее, то, что вы не готовы потерять даже под страхом смерти.
  4. Библия.Кажется это классика жанра. Часто говорят о том, что Библия меняет людей. Некоторые обретают свободу от алкогольной зависимости, другие от курения табака и других привычек. Т.к. курение — это психологическая проблема, то чтение Библии действительно может помочь, ведь к этой книге каждый относится, как к священному слову. Психологический фактор начнет давить на сознание. Но снова таки, не всегда этот вариант подходит.
  5. Займитесь спортом.А как еще можно бросить курить, если не заменить эту привычку другой? Поход в спорт зал будет стоить Вам пачке сигарет и чашке кофе, но это куда более полезнее. Найдите возле своего места жительства спорт центр с персональным тренером.  Важно, чтобы Вы оплатили занятие на месяц, а лучше 3 вперед без возможности возврата. Более того, тренера можно предупредить, что вы бросаете курить, чтобы он назначил правильные упражнения.
  6. Чужие деньги.Этот метод прост до безобразия. Возьмите лист бумаги и посчитайте, сколько денег вы тратите на сигареты в день, месяц и год. Затем умножьте эту цифру на 5 (среднее число лет курильщика). Теперь прикиньте, сколько зарабатывает на вас производитель. Обычно русский человек любит считать чужие деньги. Но в этом случае, закрепите Ваши расчеты на видном месте. Когда появится желание закурить, вспомните о вашей заметке. Важно при этом запланировать покупку чего-то вместо сэкономленных средств.
  7. Либо она (он), либо сигарета.Найдите себе того, для кого вы бы захотели бросить курить. Подумайте, возможно, такой человек уже рядом. И первым шагом с вашей стороны может стать отказ от вредной привычки. Вероятно, подсказка, как бросить курить самостоятельно, ходит рядом с вами и ждет от вас решительных изменений.
  8. Выйдите из зоны комфорта.Некоторые советуют попробовать воспитывать свою силу воли. Например, встать в 5 утра на пробежку. Заставьте себя день за днем делать то, что запланировали. Когда вы воспитаете свое внутреннее «Я», сказать «нет» сигаретам будет проще. Вполне реально будет бросить курить просто волевым решением.
  9. Замените курение другим занятием.Когда человек занят, ему сложно найти время на курение. Посмотрите, как работают ребята на кассе в Макдональдс. Там просто физически нет времени на посторонние предметы во время смены. Ваша цель — занять себя так, чтобы не было времени «чихнуть». Тянет закурить, значит появилось время. Возьмите книгу, аудио курс, видео курс, учите иностранный язык. Что угодно! Просто займите себя!
  10. Социальные сети вам в помощь.Если вы молодой человек или леди, расскажите гордо в соц. сетях, что вы, узнали как бросить курить и теперь идете к этой цели. Выкладывайте ежедневные посты о своих достижениях. Это будет мотивировать вас следить за собой. Во всяком случае, некоторым это помогало.

Как вы уже заметили, все способы, как бросить курить, связаны с психологическим аспектом. Дело в том, что кодирования и таблетки не будут эффективны, ведь все будет зависеть от вас.

Никотин не считают наркотиком в прямом смысле слова потому, что он не вызывает физической тяги. Ваша цель не вернуться к привычке снова. Таблетки в этом вам не помогут.

Как только вы перестанете их принимать, тяга снова появится.

Начните с себя, своих мозгов. Это тот самый волшебный ключ, как бросить курить, причем самостоятельно.

Всем здоровья!

data-matched-content-ui-type=»image_card_sidebyside» data-matched-content-rows-num=»4″ data-matched-content-columns-num=»1″

Источник: http://storymil.com/kak-brosit-kurit/

Как бросить курить без помощи специалиста

Такой вопрос хоть раз да задавал себе любой курильщик. Важно то, как воспринимает курение для себя каждый: дурная привычка, болезнь, зависимость, средство для успокоения (ошибочное мнение). В каждом случае способы борьбы будут разные.

Что такое курение

Табачная индустрия – это чистой воды холодный расчет на прибыль за счет курильщика.

Стереотипы типа стильности, моды на курение, возможность пообщаться в курилке с людьми, прочно укоренились в нашей жизни, и поломать их не так просто.

Безопаснее получить это все без сигарет — хороший секс успокаивает нервы не хуже сигареты, стильности вам придаст поход по магазинам и консультанты, а пообщаться можно на природе в хорошей компании или на любом интересном форуме.

 

Почему начинают курить

В большинстве случаев первая сигарета появляется в руке просто «за компанию». Происходит это чаще в подростковом возрасте (реже — во взрослом), когда развит инстинкт «как все» из-за боязни быть осмеянным или не принятым в компанию. В 80% все заканчивается зависимостью от сигарет.

Бросаем курить — этап 1

Проверьте степень вашей зависимости от никотина: не зажигайте сигарету, достав из пачки. Держите ее в руках или губами. Хорошо, если рядом будет ваш некурящий друг или просто интересный собеседник.

Постарайтесь вести разговор на интересующую вас тему, не доставая зажигалки. Когда минут через 30 вы обнаружите, что так и не зажгли сигарету, а сильное желание затянуться уменьшилось – это ваша первая победа.

Попробуйте попить отвар зверобоя для уменьшения депрессивного состояния и успокоения нервной системы.

Этап 2

Невозможность отказаться от курения даже один раз говорит, что организм сильно зависим от никотину.

При небольшом сроке курения 3-5 лет будет тяжело (тошнота, нервозность и раздражительность, головокружение и головная боль).

Если вы начали курить еще подростком и «стаж» составляет более 10 лет, то борьба ваша будет жесткой. Понадобится все самообладание и воля, поскольку окончание формирования организма (24-26 лет) происходило под воздействием никотина на кровь. Ваш обмен веществ построен на наличии его и в случае резкого отказа от курения возможны проблемы со здоровьем.

Стресс, который получит организм, может вызвать сердечные расстройства, боли в печени и поджелудочной железе. Старайтесь постепенно сокращать количество сигарет в день (начиная с одной в течение недели, двух — со второй недели и т.д.). Когда ваша дневная норма уменьшиться вдвое – остановитесь и закрепите такой результат в течение 3-х недель. Это сражение вы выиграли, не проиграйте войну. 

Этап 3

Продолжая курить уже меньшее число сигарет, делайте это разумно.

Разделите сигареты так, чтобы первая приходилась на утро (через час после еды), а последняя на вечер (после ужина или хотя бы стакана кефира или ряженки);

Сигареты на голодный желудок — не ваш вариант;

Продолжая уменьшать сигареты в день, постепенно дойдете до трех (утро, вечер, день)в день — самое сложное, всего 1 сигарета. Все остальные желания закурить заполняйте семечками, кофе, жвачками, печеньем, соленым томатным соком;

Достигнув результата в две сигареты уже огромное достижение для тех, кто поглощал до 2-х пачек в день. Ваш организм постепенно привыкнет к такой дозе, и однажды вы поймете, что и этого вам не надо.

otellook.com

http://meganom.su/web

Источник: https://stanzdorovei.ru/vrednie-privichki-i-zdorove/kak-brosit-kurit-bez-pomoshhi-speczialista.html

Ссылка на основную публикацию