Война с зависимостью: как легко и быстро бросить курить — здоровый образ жизни

В новый год без вредных привычек: как бросить курить?

В новый год без вредных привычек: как бросить курить?

Курить вредно, и особенно эта пагубная для здоровья привычка вредна в нашей стране, в наше время. Ибо именно здесь власти объявили курильщикам настоящую войну.

В такой ситуации пришло время  реально задуматься, а не пора ли бросить курить? Даже завзятым курильщикам с многолетним стажем после подсчета, во что им в новом году обойдется эта привычка, стоит задуматься… 

Новый год — отличное время для того чтобы бросить курить. Дело в том, что желание начать здоровый образ жизни в новом году несет более мотивированную установку, чем пресловутое бросить курить с понедельника.

Бросить курить — задача непростая. Некоторым людям это дается легче, некоторым сложнее, но все кто хотел бросить, бросили.

Дыхательная гимнастика помогает правильно разрабатывать и тренировать органы дыхания, и помогает очистить их от нежелательных последствий табакокурения.

Упражнение № 1:

Когда вы почувствуете непреодолимое желание закурить,  выйдите на свежий воздух. Встаньте прямо. Расслабьтесь. Сделайте вдох полной грудью и задержите дыхание на 2—5 секунд. Затем медленно выдохнете.

В конце выдоха дыхание задержите на это же время. Повторите упражнение до 10 раз. После выполненного  упражнения у вас появиться легкое головокружение, связанное с насыщением головного мозга кислородом.

На довольно длительное время у вас исчезнет желание курить.

Упражнение № 2:

Нужно медленно вдыхать воздух через нос и немного быстрее выдыхать его через рот. Можно представить себя паровозом, тогда упражнение будет не только эффективным, но и достаточно весёлым. Выполнять упражнение начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп.

В одном цикле делайте 30 вдохов и выдохов. После каждого цикла отдыхайте примерно 1 минуту. Чтобы получить хороший результат, упражнение выполняйте на протяжении 5—6 циклов. Делайте упражнение каждый раз как возникнет желание закурить.

Постепенно вы увидите, что уже не так уж часто вы думаете о сигаретах и курении.

Упражнение № 3:

«Полное йоговское дыхание».

Встаньте или сядьте прямо. Расслабьтесь. На вдохе сначала наполняете воздухом нижнюю часть лёгких; живот при этом выпячивается вперед. Затем следует поднятие грудной клетки — от нижней части к верхней. По туловищу как бы проходит «волна». Для того чтобы это было естественным, позвоночник следует держать прямо.

Затем, на выдохе, «волна» проходит в обратном направлении: сначала спадает и чуть втягивается внутрь живот, затем — грудная клетка.

Попробуйте, находясь в исходном положении, проделать так несколько раз: на 4 счёта — медленный глубокий вдох через нос, на 4 счёта — медленный глубокий через нос выдох; снова на 4 счёта — вдох и на 4 счёта — выдох…

Преимущества такого дыхания проверены тысячелетней практикой.

Лёгкие получают необходимое количество кислорода (поскольку достаточная их вентиляция ведёт к общему уменьшению числа дыхательных движений в минуту); грудная клетка получает правильную иннервацию со стороны окончаний нервной системы; органы брюшной полости получают лёгкий систематический массаж благодаря сильным и ритмичным движениям диафрагмы.

Однако не следует злоупотреблять такой практикой: сознательное выполнение полного дыхания как упражнения не должно превышать 10 раз за одно занятие. При несоблюдении этого требования возможно перевозбуждение нервной системы. При выполнении этого упражнения требуется некоторая практика.

Источник: http://www.medpulse.ru/health/prophylaxis/67780.html

Как бросить курить навсегда: 6 простых шагов и полезных советов, Как можно быстро и самостоятельно перестать курить сигареты: легкий способ бросить самому

Вы уже пробовали отказаться от сигарет? Считаете, что это очень сложно, ведь Вы пытались много раз? Мы с легкостью развенчаем это заблуждение и расскажем, как можно навсегда бросить курить! Для этого не нужно обращаться в наркологическую клинику или принимать какие-то препараты. Сила, которая поможет Вам преодолеть эту зависимость, скрыта внутри Вас! Чтобы стать здоровым и счастливым, достаточно пройти эти 6 шагов и следовать нашим советам.

  • Как бросить курить: 6 простых шагов
    • Как можно бросить курить: шаг 1 — мотивация
    • Как бросить курить навсегда: 2 шаг — наводим порядок в сознании
    • Как бросить курить самостоятельно: шаг 3 — составляем план
    • Как перестать курить сигареты: шаг 4 — скажите «нет» заменителям табака!
    • Как перестать курить навсегда: шаг 5 — рацион
    • Как можно бросить курить: шаг 6 — наслаждайтесь жизнью без табака
  • 10 ошибок человека, который бросил курить
    • Ошибка № 1: при отказе от курения фокусироваться на негативе
    • Ошибка № 2: продолжать верить, что табакокурение приносит что-то хорошее
    • Ошибка № 3: бросать привычку с чувством принесения в жертву
    • Ошибка № 4: завидовать курящим
    • Ошибка № 5: верить в то, что бывают «случайные» курящие
    • Ошибка № 6: верить в то, что есть способ контролировать свою тягу к никотину
    • Ошибка № 7: стараться не думать о сигаретах
    • Ошибка № 8: верить, что случайная сигарета не принесет вреда
    • Ошибка № 9: верить, что, если первый раз удалось надолго бросить курить, то и следующие попытки будут удачными
    • Ошибка № 10: полагать, что от одной выкуренной сигареты ничего не будет
  • Как бросить курить: полезные советы на каждый день
  • Хотите узнать, как легко и быстро бросить курить, причем навсегда?

Сильное желание изменить свою жизнь, улучшить здоровье и внешность — отличные причины, чтобы начать борьбу с «вредной привычкой». И этой мотивации достаточно у каждого, кто хочет бросить курить, в особенности у старших курящих.

Почему же тогда мотивации хватает ровно до того момента, как в кругу друзей или коллег Вам не предложат сигарету? Только потому, что через некоторое время здоровье возвращается, запах уходит, деньги экономятся, а вот ложные представления о том, что сигарета может быть удовольствием, не пропадают.

Первое время энтузиазм поддерживает Ваши силы, но вокруг столько соблазнов: привычная сигарета с чашечкой кофе на завтрак, перекуры на работе, заслуженная доза «расслабления» в конце тяжелого дня. Как же бросить курить?

Для того чтобы отвыкание от никотина проходило легко и быстро, нужно определить для себя не только мотивацию, но и то, почему это важно, а также то, чем для Вас было курение в прошлом, как оно мешало. Ведь это именно те причины, которые беспокоят каждого курящего.

В Центре Аллена Карра мы даже просим записать все это. Но не чтобы Вас запугать, а чтобы иногда напоминать Вам об ужасах курения.

И если Вы будете помнить себя до того, как перестали курить, то и мотивация останется, что гарантирует долгую, здоровую и насыщенную яркими моментами жизнь — это лучшее вознаграждение за отказ от никотина!

Укажите телефон, чтобы получить бесплатную консультацию

Как бросить курить навсегда: 2 шаг — наводим порядок в сознании

Некоторые считают курение признаком слабоволия. Это не так. Люди, которые много раз пытались найти способ, как бросить курить сигареты, знают, что побороть это пристрастие непросто даже при огромной силе воли и большом желании. Но что, если мы скажем Вам, что избавиться от этой привычки можно быстро и легко, совсем не прилагая волевых усилий?

Наверняка Вы слышали выражение, что все болезни идут от нервов. И это утверждение справедливо для табакокурения, которое на самом деле является никотиновой зависимостью. А она не возникает на пустом месте. Для того чтобы человек пристрастился к сигаретам, нужны причины.

Почему люди курят? Начинают все по одной причине — все вокруг этим занимаются. И после того как втягиваются, причины становятся разными: чтобы снять тревогу, стать увереннее в себе, избавиться от страха. Некоторые курят от скуки, кто-то просто подражает окружающим или пытается таким образом стать «своим» в компании.

Что объединяет всех этих людей? Настоящая вера в преимущества курения, удовольствие от него или возможность расслабиться, быть интересным в компании друзей или обсудить вопросы в курилке.

Но как никотин поможет человеку стать более интересным для собеседника, привлекательным для противоположного пола? Как табак наладит отношения в семье и на работе? И как может ежедневное отравление снимать стресс? Ответ очевиден — никак.

Перестать курить сигареты просто. Достаточно самому понять, что они не привносят ничего положительного в Вашу жизнь.

Напротив, отравленный табачным дымом мозг плохо соображает, находящаяся в возбужденном состоянии нервная система неустойчива, порой она заставляет человека испытывать стыд и неуверенность.

Вы теряете внимание, концентрацию, не можете принимать верные решения и адекватно взаимодействовать с окружающими. Выходит, что эффект от табакокурения прямо противоположен ожидаемому.

Как бросить курить самостоятельно: шаг 3 — составляем план

Определите день, когда Вы перестанете вдыхать табачный дым, когда прекратится этот кошмар. Вне зависимости от того, когда будут важные переговоры или встречи, сдача экзаменов или аттестация. Пусть это будет просто удобный день.

Вам не нужно грустить или переживать, даже если у Вас были неудачные попытки, не настраивайте себя на то, что будет трудно. Лучше представьте, как Ваш мир расцветет новыми красками, когда с него спадет пелена табачного дыма! А Вы будете источать энергию и позитив.

Отбросьте отговорки, типа «сейчас неподходящий период в жизни», «и так много стресса», «сигареты — единственная отдушина в серых буднях» и т. д. Наркотическая зависимость заставляет продолжать хотеть курить постоянно, поэтому у курящих не бывает «подходящего момента».

Некоторые в поисках эффективного способа бросить курить делают это «на спор» или «на сколько смогу выдержать». Это самый ужасный вариант. В этой жизни только Вы главный человек, который хочет для себя большего и лучшего (поэтому Вы и планируете бросить курить).

Если Вы будете спорить с кем-то, это создаст дополнительное напряжение и стресс. Бросайте для себя! Некоторые делают это ради близких — все это очень важно! Но и здесь в первую очередь бросайте для себя, это увеличит Ваши шансы и избавит от чувства жертвоприношения.

Когда у Вас получится, то, разумеется, Ваши близкие будут рады и счастливы.

В день Х делайте, что хотите! Не нужно ничего специально менять! И уж тем более отказываться от встреч с друзьями, от кофе или алкоголя. Просто начните наслаждаться новой жизнью без сигарет в привычных ситуациях.

Как перестать курить сигареты: шаг 4 — скажите «нет» заменителям табака!

Нельзя избавиться от никотиновой зависимости, всего лишь поменяв способ поступления никотина в организм — с помощью пластырей или электронных сигарет! Так или иначе, но наркотик, который заставлял Вас жаждать сигарету, оказывается в кровотоке и продолжает разрушать организм. Именно поэтому в деле отказа от табакокурения никотиновые жвачки, пластыри, таблетки и т. п. — не помощники! Это все тот же никотин, но в другой «обертке».

Бросить «вредную привычку» — это похвальное решение. Но порой людей останавливает страх, что появятся лишние килограммы. Поэтому считаем, что в двух словах мы обязаны рассказать немного из курса «Легкий Способ бросить курить» о том, что касается веса.

Нужно признать, что факт остается фактом: многие из тех, кто бросают курить, набирают вес. Но прежде чем Вы начнете переживать, мы хотим поделиться с Вами отличной новостью: у Вас все будет в порядке, если Вы последуете лишь одному полезному совету!

Читайте также:  Питание ребёнка в 7 месяцев: как наладить правильный режим - здоровый образ жизни

Несмотря на то, что никотин (как и все что угодно) хоть и встраивается в определенные процессы, тем не менее, не влияет на вес вопреки распространенному мнению, и только потому, что дозы его незначительны, а привыкание к нему очень мощное.

Набор веса распространен только потому, что люди, бросающие силовыми методами и порой очень несчастные, пытаются заменить зависимость от никотина едой. Этого не произойдет, если Вы самостоятельно поймете, что курение Вам теперь не нужно, если Вы не будете себя чувствовать лишенным чего-то.

  1. Отвыкание от никотина в первые дни проявляется как обычный голод! Поэтому очень сложно понять, то ли Вас будет мучать никотиновый голод, то ли обычный, когда хочется есть!
  2. После отказа от курения нормализуется аппетит, и это очень хороший знак!

Рекомендация: чтобы не было набора лишних килограммов, Вам нужно сделать 1 вещь: есть как обычно, но без перекусов! Это очень важно!

Укажите телефон, чтобы получить бесплатную консультацию

Как можно бросить курить навсегда: шаг 6 — наслаждайтесь жизнью без табака

Как же прекрасно дышать полной грудью, забыть о кашле, не чувствовать першения в горле и неприятного запаха изо рта! Без сигарет Ваша улыбка становится белоснежной, кожа приобретает здоровый оттенок и очищается от пигментных пятен и прыщей.

Каждую ночь Вы спите спокойно, а на утро просыпаетесь бодрым и полным сил. Теперь Вам хватает времени и на семью, и на работу, и на спортзал, и даже на хобби. Нет никакого смысла в том, чтобы возвращаться к жизни курящего!

Теперь Вы знаете, как бросить курить. Делайте первый шаг прямо сейчас!

Поздравляем, Вы смогли перестать курить! Теперь Вы свободно и легко дышите, наслаждаетесь каждым глотком воздуха и открыты для свежих идей! Теперь Вы уверены, что знаете, как бросить курить, и наслаждаетесь успехом. Стоит помнить, что никотиновая зависимость коварна. Человек, бросивший курить, должен быть осведомлен о 10 ошибках, которые могут вновь привести его к «вредной привычке».

Ошибка № 1: при отказе от курения фокусироваться на негативе

Все знают, что сигареты — это вредно, дорого и бессмысленно. Статистика заболеваемости раком пугает людей, но на практике ничем не помогает в преодолении привычки.

Акцентируясь на том, что курение — это плохо, человек не подкрепляет отказ от этой привычки положительным настроем. А без позитивных мотивов сложно придерживаться выбранной стратегии.

Скажите курящему человеку, что никотин убивает, и он тут же захочет закурить. Вместо негативных мыслей пусть на уме будет только одно: я счастлив и без сигарет!

Ошибка № 2: продолжать верить, что табакокурение приносит что-то хорошее

До тех пор, пока Вы верите, что курение помогает быстро расслабиться или взбодриться, улучшить внимание или наладить контакты с окружающими, Вы в опасности. Верить в положительную сторону этой привычки равнозначно тому, как если бы Вы и не отказывались от нее вовсе.

Как можно бросить курить самостоятельно, если человек верит, что это ему дает что-то полезное в жизни? Только полностью избавившись от иллюзий и обретя понимание того, что курение — это никчемное и опасное занятие, можно быть уверенным, что с никотином покончено навсегда.

Ошибка № 3: бросать привычку с чувством принесения в жертву

Если Вы заставили себя отказаться от табакокурения ради кого-то, мотивируя себя тем, что это просто вредно, а Вы считаете, что лишили себя чего-то важного и значимого, вероятность рецидива велика.

Бросивший таким образом человек постоянно ощущает себя обделенным, он не позволяет себе того, что дозволено всем. Естественно, это приводит его к унынию и депрессии. По мере накопления эмоционального напряжения риск срыва увеличивается.

Запомните: Вы ничего не бросили! Просто избавились от дымного кошмара!

Как бросить курить, если вид человека с сигаретой вызывает у Вас острую зависть? Почему он курит, а Вы нет? Чем Вы хуже? Ведь можно тоже выкурить одну сигаретку, от этого точно ничего плохого не случится.

Так думают люди, уже бросившие эту привычку, но еще продолжающие верить в иллюзорные преимущества курения. Именно избавление от ложных представлений избавит Вас от желания вдыхать табачный дым.

Если сигарета для Вас бессмысленна, тогда и вид курящего человека совсем не будет Вас волновать.

Ошибка № 5: верить в то, что бывают «случайные» курящие

Многие люди считают, что среди их знакомых есть так называемые случайные курящие, которые постоянно не курят, но изредка позволяют себе сигаретку. Например, за бокалом вина, чтобы подчеркнуть свою утонченность, или перед сдачей важного проекта — как способ быстро снять нервозность.

На самом деле это выглядит так только на первый взгляд. Таким «случайным» курящим можно лишь посочувствовать.

Ведь половина из них — это те, кто действительно курит от случая к случаю. Вы, возможно, и сами были одним (одной) из них. Они играют с огнем, ведь с каждой новой затяжкой никотиновая зависимость крепнет.

Вторая половина — это те, кто, казалось бы, уже отказался от «вредной привычки» и может рассказать другим, как бросить курить, но, тем не менее, полностью не способен самостоятельно вырваться из никотинового плена.

Запомните: неважно, сколько курит человек сигарет, если он курит одну в год, то зависит от этой «вредной привычки»!

Ошибка № 6: верить в то, что есть способ контролировать свою тягу к никотину

Курящие часто думают, что их «вредная привычка» — это вовсе никакая не зависимость, а что-то вроде хобби. И в любой момент у них быстро получится перестать курить сигареты.

Какое же разочарование их ждет в будущем при попытках бросить эту привычку с помощью силы воли! Против никотиновой зависимости она не работает.

К тому же, опираясь на одну лишь силу воли, Вы не избавитесь от первопричины этой пагубной привычки — Вашего собственного желания.

Чем сильнее человек старается не думать о «вредной привычке», тем больше его эмоциональное напряжение. А если прибавить к этому то, что у него все еще сохранилось желание курить, то результат такого внутреннего противоборства очень легко предсказать. Не забывайте, как мешало курение Вам в прошлом! А о сигаретах думайте одно: здорово, что их нет в моей жизни!

Ошибка № 8: верить, что случайная сигарета не принесет вреда

Как можно бросить курить навсегда, если Вы допускаете саму мысль о том, что можно снова вдыхать табачный дым? Даже изредка, даже «случайно».

Подобные размышления свидетельствуют о том, что желание курить все еще сохранилось, и оно лишь ждет удобного случая, которым и может оказаться эта самая «случайная» сигаретка, о которой Вы в действительности мечтали несколько недель или месяцев.

И именно она может стать толчком для срыва. Запомните: не может быть только одной сигареты. Вы проиграете, как только возьмете в руки даже одну.

Ошибка № 9: верить, что, если первый раз удалось надолго бросить курить, то и следующие попытки будут удачными

Это опасная иллюзия, которая загоняет человека в бесконечный круг попыток преодолеть «вредную привычку» и удержать этот результат.

Каждый раз курящий будет искать новые способы, как можно бросить курить быстро и навсегда, ведь старые уже не будут срабатывать.

И это будет продолжаться до тех пор, пока у него будет сохраняться внутреннее желание покупать и выкуривать табачные изделия. Если Вы попали в яму и выбрались оттуда, то зачем туда прыгать снова?

Ошибка № 10: полагать, что от одной выкуренной сигареты ничего не будет

Многие курящие люди не понимают прописной истины: чтобы не курить, нужно просто не курить! Но такая задача для них оказывается непосильной, ведь в их голове засело сформировавшееся за годы курения желание, а также вера в то, что табачный дым — это способ быстро привнести в жизнь что-то положительное (разрядку, успокоение). Лишившись этого желания, человек перестает думать о курении. Ему это становится не нужно.

Мы официальные представители всемирного бренда

Источник: http://xn--b1altabgdr.org/zdorovaya-zhizn/kak-brosit-kurit-navsegda-6-prostyx-shagov-i-poleznyx-sovetov-kak-mozhno-bystro-i-samostoyatelno-perestat-kurit-sigarety-legkij-sposob-brosit-samomu

Как бросить курить самостоятельно — бросаем курить раз и навсегда!

Автор: Таисия

04.07.2016

Здравствуйте, мои дорогие читатели! О, сколько пачек сигарет было выкурено курильщиками, на коробках которых написано: «Минздрав предупреждает — курение опасно для вашего здоровья!» Ну и что? Много ли курильщиков обратили внимание на эту надпись? Может быть, кто-то и обратил. Но бросил ли он курить? Едва ли! Но как бросить курить самостоятельно, раз и навсегда, таким вопросом задаются многие, так как другие методы им не помогают. И можно ли бросить вообще? Вот об этом сегодня и будет речь.

Как влияет курение на здоровье

Избавиться от этой вредной привычки мечтают 70% курильщиков, из них 80% предпринимали попытки неоднократно, но бросить так и не смогли. По статистическим данным от болезней, вызванных курением, ежегодно умирает более 200 тысяч человек.

Какие системы и органы поражаются в результате курения?

  • Дыхательная система: рак легких, языка и верхних дыхательных путей, бронхиальная астма, хронический обструктивный бронхит;
  • Сердечно-сосудистая система: ишемическая болезнь сердца, стенокардия и инфаркт миокарда, облитерирующий эндартариит и атеросклероз сосудов нижних конечностей;
  • Желудочно-кишечный тракт: язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, гастриты;
  • Центральная и периферическая нервная система: неврозы, головные боли, ослабление памяти, невриты, полиневриты, радикулиты, курильщик с многолетним стажем становится раздражительным и неуживчивым;
  • Зрение: снижается острота зрения, изменяется цветоощущение, повышается вероятность развития глаукомы;
  • Слух: постепенно снижается острота слуха за счет изменений в барабанной перепонке, уменьшается подвижность слуховых косточек;
  • Вкус: вкусовые ощущения снижаются и искажаются;
  • Обоняние: плохое восприятие запахов;
  • У женщин снижается фертильность, мужчины более склонны к импотенции.

Дорогие курильщики, а вы не задумывались о том, какой вред приносит пассивное курение для окружающих вас людей? Особенно опасно оно для беременных. А такое заболевание, как ХОБЛ, может привести к фатальному исходу.

Зависимость от курения

Фармацевтическая индустрия предлагает множество различных пластырей, жевательных резинок и других средств.  Но и этого будет недостаточно, если не разобраться в этом вопросе «в корне». Существует 2 вида никотиновой зависимости: физическая и психологическая.

Физическая зависимость — это потребность организма в очередной дозе никотина. Чаще всего сигаретой «заедают» стрессы, раздражение, плохое настроение, усталость.

Дело в том, что действие никотина заставляют надпочечники выделять гормон стресса — адреналин и норадреналин.

Эти гормоны  в какой-то мере положительно действуют на сердечно — сосудистую систему, заставляя учащаться пульсу, повышают артериальное давление и улучшают настроение курильщика.

Психологическая зависимость считается более сложной. Даже если вы поняли, что вам удалось справиться с физической зависимостью и вы побороли себя, не выкурив очередную сигарету, то при очередном стрессе или находясь в компании таких же курильщиков, вам гораздо труднее будет перебороть себя в непреодолимой тяге выкурить сигарету.

Как побороть тягу к курению

Чтобы побороть в себе тягу, безусловно, нужна сильная мотивация и свое сильное желание. Я приведу вам комментарий Максима, который он написал к моей статье «Совместимы ли беременность и курение?»

А я вот что скажу насчет мотивации на примере моего мужа. Он у меня очень много курил, доходило дело, когда выкуривал почти 2 пачки сигарет в день.

Читайте также:  Жидкий стул у грудного ребенка: есть ли повод для беспокойства? - здоровый образ жизни

В цехе, где он работал, рабочие стрессы снимал сигаретой, в лесу на охоте или на рыбалке спасался сигаретным дымом от комаров. В общем, докурился до такого заболевания, как облитерирующий эндартериит.

Что эта за болезнь, я подробно о ней писала в этой статье.  Курильщики прочитайте, не поленитесь.

Главной причиной этого заболевания является курение, а грозным осложнением – гангрена. Когда я мужу сказала, что если не бросишь курить, то по кочкам в лесу придется передвигаться на костылях. Удобно ли тебе будет так ходить по лесу? А без леса он просто жить не может. Это было для него сильной  мотивацией. Бросил курить, уже не курит полтора года.

Как легко и быстро побороть тягу к курению? Что можно предпринять?

Легче перебороть физическую зависимость. Это можно преодолеть с помощью лекарственных средств: настойки валерианы,  пустырника или других успокаивающих средств. Отбивают желание курить ароматерапия с маслом бергамота, герани, апельсина, базилика.

Психологическую тягу преодолеть гораздо сложнее, но можно ее обмануть, заменяя обычные сигареты на другие.

  • Электронные сигареты – они создают иллюзия курения обычной сигареты, но при этом такие сигареты не содержат опасных соединений: бензопирена,  аммиака, различных смол и соединений мышьяка. Работа электронных сигарет напоминает обычный ингалятор, в котором меняются картриджи от слабых к тяжелым по количеству содержания никотина. В этом случае можно постепенно снижать дозу никотина, тем самым снижается тяга к никотину.
  • Сигареты Захарова – в комплект входит литература, которая психологически подготавливает к отказу от курения, и 4 пачки специальных сигарет из высококачественного натурального табака. На каждой сигарете имеется отметка, до которой необходимо выкуривать эту сигарету, оставшуюся часть выбрасывается. Таким образом, снижая дозировку, можно легче перенести абстинентный синдром.

Помочь отказаться от курения могут иглоукалывание, гипноз, кодировки. Но согласитесь, если у вас сильная мотивация к этому, то вполне реально бросить курить самостоятельно и в домашних условиях. Попробуйте сначала эти методы.

Что еще поможет бросить курить?

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли? Конечно, важен пример других. Может быть, в вашем окружении есть люди, которые тоже хотят избавиться от этой вредной привычки. Так почему вы вам не объединиться в этом благородном деле? А в помощь вот несколько советов:

  • Скажите о своем намерении своим близким, они вас точно в этом деле поддержат.
  • Откажитесь от спутников сигарет – кофе и алкоголя.
  • Пища в дни отказа от курения должна быть легкой, включите в рацион только растительную пищу.
  • Можно сразу отказаться от сигарет, но это сложнее, зато действеннее и вернее. Чтобы легче пройти этот этап, можно каждый день уменьшать количество выкуриваемых сигарет.
  • Утром натощак выпивайте стакан воды. В течение дня старайтесь пить как можно воды, она не только отвлекает от мыслей о курении, но и позволяет лучше выводить из организма вредные вещества.
  • Отвлекающим фактором могут быть подсолнечные семечки или конфеты- леденцы.
  • Уберите из поля зрения пепельницу, сигареты, зажигалку.
  • Больше находитесь на свежем воздухе, займитесь физическими упражнениями, хобби.
  • На приглашение покурить, отвечайте категорическим отказом.
  • Примкните к компании не курящих. Избегайте ситуаций, когда вы всегда курили: не ходите с коллегами в курилку, не посещайте места, где много курящих, на остановке транспорта отходите дальше от людей с сигаретой, уберите от компьютера пепельницу и сигареты.

Как бросить курить самостоятельно — народные способы

Избавиться от никотиновой зависимости вам помогут народные способы, проверенные многими людьми. Отзывы бывших курильщиков говорят об их эффективности.

Чай со зверобоем. В кипящий чайник положите 3-4 стебля травы зверобоя, дайте настояться пейте  в течение дня вместо чая.

Листья растений. Смешайте примерно по 1 ст.л. измельченных  свежих листьев хрена и подорожника. Жуйте эту смесь 2 -3 раза вдень в течение 5 минут, сок проглатывайте, а оставшиеся листья выплевывайте.

Сигареты с наполнителем. Это старинный способ, когда к табаку добавляли остриженные ногти, панцирь речного рака и т.д. Наполнители следует высушить,  измельчить в кофемолке и добавить к табаку в сигаретах. Курение такой смеси напрочь отучало от курение на всю жизнь .так как вызывало сильные головные боли, тошноту и рвоту.

Полоскание перед курением. Если появляется нестерпимое желание закурить, то прополощите рот раствором пищевой соды или морской соли: требуется на стакан воды развести 1 ст.л. соды или морской соли.

Лимонный сок. Создать отвращение к табаку может лимонный сок, кислый вкус которого поможет отвлечь от мысли о курении. Для этого необходимо отжать сок одного лимона и развести его в стакане воды.

Отвар из трав для внутреннего применения. Возьмите по 100 грамм сухих листьев одуванчика и подорожника, залейте 1 литром молока и варите в течение получаса на медленном огне, после чего остудите и процедите. Принимать следует по 1 ст.л. после еды. Такой отвар поможет отхождению мокроты.

Курение трубки. Но вместо табачной начинки трубку набейте травяной начинкой из равных частей копытня европейского, плавуна булавовидного и листьев брусники. Курите такую трубку 2 раза в день. После чего выпейте 2 стакана минеральной воды.

Заключение

Важно продержаться без сигарет неделю, затем вам будет легче. А еще посчитайте. сколько денег у вас уходит на покупку сигарет. Цифра, думаю, вас впечатлит. Эти деньги вполне можно потратить на отдых или нужную вещь.

Может быть, кто-то из вас, дорогие читатели, сталкивались с такой же проблемой и у вас есть опыт, как бросить курить самостоятельно, помогите курящим и поделитесь с читателями, может быть ваш совет как раз и поможет им.

Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Источник: https://taiafilippova.ru/kak-brosit-kurit-samostoyatelno-legko-i-bystro

Как бросить курить естественным образом | Я здоровый

Простые хитрости, которые необходимо знать, чтобы самостоятельно бросить курить раз и навсегда.

Планирование и подготовка проникают во многие сферы нашей жизни. Мы планируем и подготавливаем ежедневные расписания, бюджет, списки покупок и аварийные планы.

Планирование и подготовка также помогают нам сознательно относиться к своей жизни, в том числе подготовить разум, тело и душу к избавлению от вредных привычек. Имея план легче придерживаться изменений в привычке, от которой необходимо избавиться.

Помимо негативного влияния, оказываемого на организм сигаретами, они также определённым образом берут верх над жизнью человека. Любой курильщик поймёт, что признаёт он это или нет, пристрастие к никотину может влиять на его расписание, работу, отношения и ежедневные привычки. Дайте сигаретам шанс, и они завладеют вами.

Сделайте выбор не быть привязанным к привычке

Никотин – вещество, вызывающее самое сильное привыкание. По химическому составу никотин вызывает привыкание сильнее, чем героин, алкоголь, кокаин или кофеин. Если никотин – главный вызывающий зависимость ингредиент сигарет – быстро выводится из вашего организма (около 24 часов), семь тысяч других химикатов, содержащихся в сигаретном дыме, значительно увеличивают сроки детоксикации.

Многие чувствуют себя прикованными к курению. Они знают, что это вредно и хорошо осведомлены о долгосрочном ущербе, который курение наносит организму, но привычка, кажется, пересиливает нас, и отделаться от неё трудно.

Считается что перед тем как, наконец, бросить курить, средний курильщик предпримет семь неудачных попыток это сделать. Возможно, причиной череды неудач служит отсутствие продуманного плана по избавлению от вредной привычки.

Это всё подсознательное

В среднем, на разрушение подсознательной связи с привычкой требуется две недели, и десять недель уходит на формирование на её месте полезной привычки.

Обычно люди сопротивляются переменам на каждом шагу длинного пути, и им приходится заставлять себя следовать новой модели поведения. Всё это время, человеческий мозг ведёт себя как ребёнок, отчаянно желающий чего-то, и не успокаивающийся пока не получит желаемого.

Способ избавления от вредной привычки состоит в необходимости обманом заставить разум преодолеть психологическую тягу.

Следует заранее знать, с чем вы столкнётесь, если решили бросить курить.

По словам автора статьи «12 вещей, которые надо сделать, чтобы бросить курить» (12 Things to Do to Quit Smoking) доктора наук Хита Дингвелла,«физический отказ для большинства людей длится от нескольких дней до, возможно, недели.

После этого следует психологический отказ, с которым у людей возникают наибольшие трудности». Заставить разум разорвать связь с тягой к сигарете станет вашим труднейшим испытанием, что только увеличивает важность планирования и подготовки.

1. Составьте план отказа от курения

Составьте план, приготовьтесь бросить курить, и придерживайтесь этого плана. Составляя план на каждый день, и перечисляя в нём все ваши каждодневные занятия, вы скорее начнёте придерживаться плана.

Поиск и планирование новых занятий, которые заменят время, уходившее на курение, помогут вам наполнить ваш день и выбросить из головы желание выкурить сигарету.

  • Если вы курите каждый день после обеда, выделите это время на пятнадцатиминутную прогулку или найдите тихое место, где можно почитать или помедитировать.
  • Вместо того чтобы сидеть и курить, составьте список всех домашних дел, которые вам нужно выполнить, и каждый раз, когда вам захочется курить, начните делать что-то из списка. Вы поразитесь тому, насколько станете продуктивными в домашних делах после того как бросите курить.
  • Если вы обычно курите в машине во время езды, уберите из автомобиля все зажигалки и слушайте расслабляющую музыку. Это поможет избавиться от провокаторов, вызывающих тягу к курению.
  • Многие достигали значительных успехов, ограничивая число выкуренных в день сигарет до тех пор, пока количество не доходило до одной из двух в день. Таким образом намного легче избавиться от привычки.

2. Помните о прогрессе

Симптомы при воздержании от никотина могут быть очень тяжёлыми. Подготовьтесь к ним, используя природные заменители, перечисленные ниже. Кроме того, составление графика ваших успехов по отказу от курения может помочь вам продолжать двигаться к цели.

Такой график может помочь вам поставить меньшие и более достижимые цели, что поспособствует вашему прогрессу.

К тому же, понимание того, что именно вызывает у вас желание курить, и умение мысленно избавляться от этих вещей, также поможет вам подготовиться к избавлению от вредной привычки.

3. Дышите, но не дымом

Процесс курения сигареты имитирует глубокое дыхание. Вместо того чтобы вдыхать угарный газ и опасные химикаты, посидите в одиночестве и подышите, превозмогая тягу к сигарете.

Эта форма медитации очень оздоровляет и может быть использована как способ естественного избавления от привычки курить, а также поможет вам расслабиться. В интернете много 5-10-минутных видео для медитации, которые можно послушать.

Подготовьте их на своём компьютере, чтобы всё, что вам нужно было сделать, это всего лишь включить ролик.

Автор статьи о том, как использовать йогу, чтобы бросить курить, отмечает, что «йога, как правило, является катализатором перемен. Несмотря на курение, мой организм быстро отреагировал на физические упражнения. Я стал сильнее и чувствительнее.

Читайте также:  Допустимая норма алкоголя за рулем для водителей - здоровый образ жизни

Я научился любить и уважать своё физическое тело…но я также узнал, что моё тело – это не я. Я – не тело, и хотя в результате упражнений тело страдало меньше, моё искажённое душевное состояние всё более прояснялось».

Простые движения йоги помогут вам расслабиться, накачать мышцы, и занять себя на пути преодоления тяги к курению. В интернете можно найти большое количество видео-уроков йоги.

4. Найдите естественные заменители

Найдите полезные привычки на замену вредным. Ходите на прогулки, делайте упражнения, готовьте или позвоните другу. Более того, использование естественных заменителей как способ контролировать тягу к сигаретам поможет вам на пути к более здоровому образу жизни.

  • Один из способов противостоять искушению покурить – это паровые ингаляции. Вместо того чтобы наполнять свои лёгкие вредным дымом, наполните их тёплым и целебным паром. Несколько капель мятного эфирного масла, добавленных в тёплую воду, помогут очистить и оздоровить лёгкие. Также эта процедура избавляет от слизи в лёгких. Полезным может быть и горячий душ. Более того, когда вы чистый выходите из душа вам меньше хочется курить. Всё-таки никому не хочется пахнуть едким сигаретным дымом.
  • Прочистите свой организм. Выпивая по 8-12 стаканов воды в день, вы помогаете почкам очистить организм от сигаретных токсинов, а также способствуете процессу их оздоровления. Свежевыжатые соки также могут помочь организму избавиться от вредных радикалов.
  • Для ускорения процесса отказа от курения могут быть полезными растительные добавки. Такие растительные добавки как лобелия, женьшень и зверобой имеют определённый позитивный потенциал.
  • Принимайте витамины! Курение может привести к недостатку в организме некоторых витаминов и минералов, особенно витамина C. Употребление поливитаминов восстанавливает запас полезных веществ, которые организм теряет при курении.
  • Упражнения также помогают выводить накопившиеся в организме токсины через потовые железы. К тому же это отличный способ заменить вредную привычку полезной.
  • Помощь организму также окажет употребление травяного чая. Например, зелёный чай – это антиоксидант, помогающий нейтрализовать урон, нанесённый свободными радикалами. Успокаивающе действует на организм мятный чай. Пар помогает раскрыть лёгкие и оздоровить их. Выбор травяных чаёв велик, среди них есть и виды, специально предназначенные для избавления от зависимости. Проведите собственное исследование, чтобы узнать, какой чай лучше подойдёт именно вам.
  • Употребляйте продукты, которые улучшат состояние ваших лёгких. Определённые продукты могут способствовать улучшению здоровья и вместе с тем избавлению от зависимости. Виноград, миндаль, оливки, водяной орех и абрикосы считаются продуктами, полезными для лёгких. Богатые хлорофиллом продукты, например шпинат, спирулина и хлорелла, тоже сыграют важную роль в очищении ваших лёгких.

Вы сможете!

Читайте так же:

  • Какой вред наносит курение при беременности?
  • Электронные сигареты вред или польза?
  • Россия место для курения, 454 000 смертей в год от курения.
  • У каждого из нас есть демоны, с которыми нам приходится ежедневно бороться. Тем не менее, существуют естественные способы избавиться от привычки и в процессе стать здоровее. Наличие готового плана и информационных средств, удерживающих вас на верном пути, поможет вам оставаться здоровыми. Делая первые шаги к избавлению от курения, обратитесь к перечисленным выше советам. Помните, что первым шагом к избавлению от привычки является взятие контроля над вашим разумом. Вы сможете! Если вы сомневаетесь, используйте это как мантру, и повторяйте её, пока искушение не минует.

    Источник: http://ya-zdorovyi.com/Kak-brosit-kurit/

    Как избавиться от психологической зависимости от курения

    «Как избавиться от психологической зависимости курения?» — этим вопросом задается все больше и больше людей. И это неудивительно. Ведь тысячи людей по всему миру имеют пристрастие к сигаретам.

    И большинство из них прекрасно знает о вреде табакокурения из-за никотина и вредных веществ, которые оседают в легких и бронхах, отравляя организм и все его системы, порождая серьезные заболевания и влияя на работу сердца и желудка.

    Кроме того, курение вызывает бронхит, кашель, никотин раздражает слизистую желудка, кожа и зубы приобретают желтоватый оттенок. Одним из самых страшных заболеваний, вызванных курением, является рак. Таким образом, курильщики фактически променяли свое здоровье на сигарету.

    Но страшнее всего оказывается даже не возможность заработать страшное заболевание, а психологическая зависимость от курения, которая не позволяет многим курильщикам даже при сильном желании соскочить с этой никотиновой иглы.

    Именно поэтому многие курящие люди не решаются бросать вредную привычку, потому что боятся никотиновой ломки, боятся не выдержать той невыносимой тяги к сигарете. Побороть себя и выстоять в этой схватке – вот главный момент в жизни человека, принявшего решение отказаться от своей пагубной привычки.

    Так давайте выясним, как избавиться от психологической зависимости от курения.

    Как возникает психологическая зависимость

    Никотиновая зависимость не является фантомом или чем-то выдуманным. Вредные вещества, которые вместе с сигаретным дымом попадают в организм, существенно влияют на работу внутренних органов, а значит и на само состояние курящего.

    • Никотин считается ядом. Накапливаясь и оседая постепенно в организме, никотин оказывает на него отравляющее действие. Но есть и моментальное действие у никотина – он вызывает возбуждение, приподнятость духа и настроение, появляется ощущение какой-то окрыленности.
    • В настоящее время для людей, у которых общение вызывает дискомфорт, курение является спасением. Сигарета как бы является важным делом, которое позволяет не принимать участия в беседе.
    • Вещества, которые содержатся в табаке, позволяют людям, особенно творческим, которые заняты умственным трудом, мыслительной деятельностью — расслабиться, отвлечься. Но это удовлетворение очень быстро улетучивается, заставляя вновь погрузиться в работу, когда так хочется снова потянуться за сигаретой, дарующей секунды умиротворения.
    • Некоторые люди, даже можно сказать большинство, получили свою вредную привычку фактически непроизвольно, практически неосознанно. Например, подростки, закурившие, чтобы быть как все, выглядеть взрослее, самостоятельнее. Или парни в армии, которые начинают курить из-за сильной физической нагрузки, усталости, из-за постоянной опасности, которая там царит.

    Определение степени никотиновой зависимости

    Чем меньше опыт курения у человека, тем легче справиться с зависимостью. Чтобы понять степень своей зависимости от никотина, попробуйте ответить честно на следующие вопросы:

    • Когда вы решаете бросить курить, переносите ли вы день, на который запланировали отказаться от привычки?
    • Знаете ли вы точное количество сигарет, которое выкуриваете?
    • Есть ли определенные «традиции», связанные с курением? Возможно конкретное место или время, когда вы обязательно закуриваете?
    • Вспоминаете ли вы о сигаретах в трудные или стрессовые ситуации? Или в такие моменты можете обойтись без курения?
    • Можете ли вы, решив бросить курить, спрятать сигареты, представить, что все сигаретные киоски закрыты и не ощутить при этом паники?

    Если все вопросы получили ваш утвердительный ответ, то вы имеете сильную зависимость, которую побороть будет непросто.

    Обратите внимание! Рекомендация пользователей!Наши читатели открыли для себя гарантированный способ бросить курить! Это 100% натуральное средство, в основу которого входят исключительно травы, причем смешанные таким образом, чтобы легко, без лишних затрат, без синдрома отмены, не набирая лишний вес и не нервничая избавиться от никотиновой зависимости РАЗ И НАВСЕГДА! Хочу бросить курить…»

    Проявление психологической зависимости

    Во время отказа от курения очищение организма от токсичных веществ может сопровождаться некоторыми дискомфортными состояниями:

    • рассеянность, паника;
    • раздражительность или депрессия;
    • непоседливость, нетерпение;
    • постоянное чувство голода;
    • утомленность, головная боль, головокружение;
    • кашель, одышка;
    • проблемы с желудочно-кишечным трактом.

    Все эти процессы являются естественными, ведь организм выводит все те вредные вещества, которые отравляли его на протяжении всего периода курения.

    То есть дискомфорт – это подтверждение того, что организм борется за свое здоровье, что состояние ваше вскоре улучшится.

    Главное – отвлечься от неприятных ощущений и желания снова взяться за сигарету, тогда этот переломный период пройдет значительно быстрее.

    Как избавиться от психологической зависимости

    • Старайтесь больше заниматься спортом. Любые физические упражнения значительно улучшают состояние здоровья, помогают вывести вредные вещества из организма и победить зависимость.
    • Попробуйте найти себе любимое занятие, чтобы отвлечься от мыслей о вредной привычке.
    • Минимизируйте ассоциации с курением.

      Меньше бывайте в компании курящих людей, избегайте ситуаций, в которых вы обычно курили.

    • Начните вести здоровый образ жизни и укреплять свой иммунитет.
    • Избегайте по возможности стрессовых ситуаций, которые могут вновь подтолкнуть вас к сигаретам.

    Считается, что психологическая зависимость от курения сильнее физической, поэтому, если вы приняли решение бросить курить, ознакомьтесь сначала с рекомендациями психологов по этому поводу.

    10 рекомендаций, которые ответят на вопрос «Как побороть психологическую зависимость от курения?» и помогут вам избавиться от вредной привычки:

    1. Постарайтесь подготовиться морально. Подумайте, что толкает вас к курению и решите, действительно ли вы хотите избавиться от вредной привычки, готовы ли вы проявить силу воли, или спасуете перед первыми же трудностями? Попробуйте составить список положительных аспектов отказа от сигарет.
    2. Определитесь с днем, когда вы откажетесь от пагубной привычки. Постарайтесь, чтобы эта дата не была наполнена стрессовыми ситуациями и курящими людьми в вашем обществе, чтобы не сорваться.
    3. Проконсультируйтесь у врача, следите за состоянием своего здоровья и весом, режимом питания.
    4. Постарайтесь найти единомышленника, который тоже хочет избавиться от курения. Это может быть друг, родственник, коллега или даже друг по переписке. Главное – чувствовать, что ты не один в своих трудностях.
    5. Предупредите близких и друзей, что бросаете курить. Пусть они пытаются вас поддержать, помочь морально. Поставьте их в известность о том, что у вас могут быть перепады настроения, приступы раздражительности. Пусть они помогут вам выяснить, как же все-таки избавиться от психологической зависимости от курения.
    6. Включите в свой режим дня физические упражнения и составьте режим питания.
    7. Попробуйте предупредить возможные срывы, организовав свое время так, чтобы не сталкиваться с ситуациями и людьми, которые бы навеяли мысль о курении. Например, во время перекура на работе устройте себе перекус.
    8. Заранее придумайте, чем сможете себя занять, если возникнет резкое желание закурить.
    9. Разрабатывайте мелкую моторику рук. Это избавляет от навязчивых мыслей о курении.
    10. Никогда не опускайте руки, будьте оптимистично настроены. Тогда у вас обязательно все получится!

    Ученые выяснили, что, если снизить дозу никотина, поступающего в организм, отказаться от курения не станет легче. Так как же тогда избавиться от психологической зависимости от курения? Ответ прост. Бросать курить нужно мгновенно, резко и внезапно. Конечно, первое время будет тяжело, но ведь здоровье того стоит!

    Попробуйте ознакомиться с методикой Аллена Карра, который не только отвечает на вопрос «Как избавиться от психологической зависимости от курения?», но и приводит плюсы жизни без вредной привычки. Можно также попробовать специальную программу «Освобождение онлайн», которая в письменной форме раскрывает секреты самоконтроля.

    Как избавиться от психологической зависимости от курения? Просто представьте, какое это счастье – быть свободным от пагубных привычек, иметь крепкое здоровье и наслаждаться этой прекрасной жизнью. Все просто. Главное – поверьте в свои силы и идите к поставленной цели!

    Немного о секретах..

    Источник: https://ProNikotin.ru/kak-brosit-kurit/sovety/kak-izbavitsya-ot-psihologicheskoj-zavisimosti-kureniya.html

    Ссылка на основную публикацию