Простые советы по образу жизни в период беременности будущим мамам! — здоровый образ жизни

Простые советы по образу жизни в период беременности будущим мамам!

Вы скоро испытаете радость материнства? Следующие советы помогут ощутить всю прелесть данного периода в полной мере. Какой образ жизни вести в это время? Как будущей маме поддерживать отличное самочувствие и каждый день пребывать в приподнятом настроении? На эти факторы стоит обратить особе внимание, так как от них во многом зависит здоровье и развитие вашего ребёнка.

Есть или не есть?

В период беременности желательно скорректировать свой рацион таким образом, чтобы организм получал достаточную порцию биологически активных веществ. Будущей маме стоит обратить внимание на продукты, которые будут не только полезными, но и питательными, так как именно такое меню поспособствует вашему отличному самочувствию.

Какие же советы можно дать мамам относительно рациона?

  • Во-первых, во время беременности приветствуется дробный режим. Кушайте небольшими порциями 4-5 раз в день. Последний приём пищи должен приходиться на вечер – за 2 часа до сна.
  • Во-вторых, потребляйте достаточное количество жидкости. На протяжении всего срока дневная норма составляет около 2 л. На последних неделях она сокращается до 700-800 мл. При этом чай и лимонады желательно заменить свежеотжатыми соками и морсами.
  • В-третьих, отдавайте предпочтение растительной пище. В таких продуктах содержатся полезные вещества, в частности, пищевые волокна, которые улучшают работу кишечника.
  • В-четвёртых, овощи, фрукты и ягоды во время беременности желательно использовать в свежем виде. При этом необходимо помнить, что при чрезмерном употреблении чёрных, красных и оранжевых плодов может возникнуть аллергическая реакция, поэтому такие продукты должны присутствовать в вашем меню в разумных количествах. Не забывайте также о зелени и орехах: первые помогут разнообразить рацион, вторые станут отличным вариантом для перекусов.

Разрешены ли физические нагрузки?

Физкультура полезна в любое время, и беременность не является исключением. Занятия спортом способствуют укреплению мышц спины, «разгоняют» кровь в малом тазу и ногах и приводят в тонус. Подобрать правильные упражнения весьма просто – будущая мама должна обратить внимание на своё самочувствие и физическую подготовку. Советы в этом случае будут следующими:

  • проводите занятия регулярно – 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно;
  • не перенапрягайтесь – после зарядки ваш организм должен чувствовать себя комфортно ;
  • будущим мамам стоит отказаться от упражнений, которые предполагают совершение резких движений, например, прыжков;
  • во время занятий прислушивайтесь к себе и своим ощущениям и тут же прекращайте физкультуру, если почувствуете даже самое лёгкое недомогание.

Статья в тему:   Как ребёнок может располагаться в животе?

Для периода беременности наиболее подходящими считаются занятия йогой и плаванье. Кроме того, будущим мамам желательно побольше ходить пешком и проводить своё свободное время на свежем воздухе.

Как скорректировать образ жизни?

На самом деле с приходом беременности определённые коррективы войдут в жизнь будущих мам самостоятельно. Но даже если, как вам кажется, вы все делаете правильно, обратите внимание на следующие полезные советы. Возможно, вы что-то упустили.

  • Будущим мамам необходимо высыпаться. Отводите на сон не менее 9-ти часов ежедневно, особенно со второго триместра. Это позволит вам прекрасно себя чувствовать и привлекательно выглядеть.
  • Если вы вышли на прогулку, то постарайтесь найти наиболее спокойное место. Отойдите от шумных и пыльных магистралей – вам и вашему малышу нужен свежий воздух! Пройдитесь по парку, там же можно почитать книжку или заняться рукоделием. Если погода не позволяет долгое время проводить на улице, то старайтесь почаще проветривать комнаты.
  • Будущей маме желательно сократить регулярность посещения людных мест и всегда одеваться согласно сезону. Беременность красит женщину, как ничто другое! Поэтому в холодное время года надевайте соответствующую одежду – берегите себя и своего малыша от простуд и инфекций.

Как правильно ухаживать за собой?

В период беременности будущей маме не стоит забывать о себе. Но в то же время делать это необходимо грамотно.

Уход за кожей может быть связан с использованием травяных отваров и настоев и прочих натуральных косметических средств.

Посоветуйтесь по этому поводу со своим врачом и обязательно согласуйте целесообразность применения таких препаратов во время беременности. Не забывайте следить за состоянием зубов и полостью рта.

Будущей маме посещать стоматолога следует несколько чаще – один раз в два-три месяца.

Статья в тему:   Признаки хронической усталости: Усталость

Существуют советы и относительно одежды. Чувствовать себя комфортно и в то же время уверенно позволят вещи из натуральных тканей.

Они предоставят возможность вашему телу дышать. Каждая клеточка организма будет получать необходимую порцию кислорода, что положительным образом скажется на вашем самочувствии и внешности.

Такая одежда позволит будущим мама чувствовать себя максимально уютно и привлекательно.

Забота о малыше до родов – это важно!

Беременность – это время, когда вам следует научиться слушать своего малыша.  Он ещё совсем крошечный, но уже умеет общаться. Отвечайте ему! Какие советы в этом помогут? На самом деле в этот период вы и сами всё будете чувствовать без подсказок.

  • В душе вдруг возникает необъяснимый трепет, который толкает многих будущих мам на поход по магазинам в поисках «приданого» для своего малыша. И это вполне нормально! Не отказывайте себе в удовольствии. Это милое занятие позволяет поднять настроение и направить мысли в необходимое русло.
  • Отдыхайте, если чувствуете усталость, и кушайте, когда этого хочется. Таким образом ваш малыш разговаривает с вами – прислушивайтесь к его желаниям и к своим ощущениям.
  • Во время беременности далеко не лишним будет слушать спокойные музыкальные произведения. Это может быть классика и романсы. Полезным будет включать весёлые детские песенки и при этом подпевать.

И разговаривайте с малышом. Делайте это как можно чаще. Маме можно также читать вслух добрые сказки. Это не только успокаивает, но и налаживает эмоциональную связь, между вами и ещё не родившимся малышом. Он всё услышит и непременно почувствует!

Источник: https://zdorov-today.ru/prostye-sovety-po-obrazu-zhizni-v-period-beremennosti-buduschim-mamam/

Советы будущим мамам

Поздравляем! Вы скоро станете мамой. Очень важно хорошее самочувствие в это время, так как ваше настроение и здоровье напрямую влияет на развитие вашего малыша.

Из этой статьи на сайте supermams.ru вы узнаете  о том, что надо делать при беременности, а от чего стоит воздержаться, как должна питаться и двигаться будущая мама, какой образ жизни вести,  и еще много других ценных советов для будущих мам.

Советы будущим мамам по питанию

Питанию теперь придется уделять повышенное внимание. Достаточное поступление питательных веществ поможет ребеночку развиваться правильно, а вам обеспечит отличное самочувствие на протяжении всей беременности. Итак, наши советы будущим мамам по питанию следующие:

  • Принимайте пищу небольшими порциями, 4-5 раз в день.
  • Включите в рацион достаточное количество белка. В первые 4 месяца надо съедать до 90 г  белка, в последующие  – 110 г. Учтите, что не все в рыбе и мясе белок. Например, в 100 г печени содержится 18 г белка, а в рыбе – до 20 г.
  • Принимайте поливитамины для беременных. Подобрать оптимальный комплекс поможет ваш врач.
  • Нормальной считается прибавка в весе до 350 г в неделю, а за всю беременность ваш вес должен увеличиться на 8-10 кг. Если вы прибавляете больше, надо выяснить причину – произошло это из-за лишних калорий или же из-за задержки жидкости.
  • Ограничивайте сладкое. При его избыточном поступлении вы можете сильно поправиться, что грозит развитием диабета у вас или у ребенка, гипертонией и последующими трудными родами.
  • Избегайте консервированных продуктов, аллергенов (цитрусовые, шоколад, клубника), сырого лука, чеснока в больших количествах, пряностей. Побольше овощей, фруктов и молочного.

Советы будущим мамам по физической нагрузке

Движение полезно и для мамы, и для малыша. Правильные физические нагрузки укрепят спину и мышцы промежности, предотвратят застой крови в малом тазу и в ногах, помогут не набрать лишний вес. Однако их интенсивность будет зависеть и от вашей физической подготовки, и от вашего самочувствия.  Поэтому перед занятиями внимательно прочитайте эти советы будущим мамам:

  • Занимайтесь регулярно. Нерегулярные нагрузки организм воспринимает, как стресс, а стрессы особенно опасны во время беременности. Оптимальная частота – 2-3 раза в неделю.
  • Длительность одного занятия не более 40-50 минут. Перед занятием желательно выпить стакан нежирного кефира, съесть йогурт или небольшой фрукт.
  • Наиболее подходят будущим мамам плаванье, ходьба, занятия на горизонтальном велотренажере, пилатес и йога для беременных.
  • Будущим мамам следует воздержаться от прыжков, резких движений. В 3-м триместре не следует нагружать коленные и голеностопные суставы, т.к. из-за гормона релаксина есть риск их травмировать.
  • Противопоказаны занятия спортом, если вы заболели, при угрозе прерывания, многоводии, выраженном токсикозе, если ранее были выкидыши.
  • Если во время занятий вы почувствуете себя плохо – появилась слабость, головокружение, боли внизу живота, трудно дышать – занятия следует прекратить и срочно обратиться к доктору.

Другие советы будущим мамам по физической нагрузке вы можете почитать здесь (статья Упражнения для беременных).

Советы будущим мамам по изменению образа жизни

Беременность внесет определенные изменения в ваш образ жизни. Прощайте бурные вечеринки, ночные бдения в интернете и трудовые подвиги. Итак, медики советуют будущим мамам:

  • Обязательно высыпаться. Со второго триместра спать нужно не менее 9 часов, также и днем часик вздремнуть очень даже рекомендуется.
  • У будущих мам увеличивается потребность в кислороде. Поэтому гуляйте не менее 1 часа в день, подальше от дорог и шумных мест. А также почаще проветривайте помещения, в которых вы находитесь.
  • Подъем тяжестей надо полностью исключить. Максимальный вес, который вам можно поднимать – 3 кг.
  • Беречься от возможных инфекций. Гормональный фон у беременных изменяется таким образом, что иммунитет понижен – это позволяет иммунной системе не реагировать на ребенка, как на чужеродный агент. Поэтому будущие мамы особенно подвержены инфекциям и переносят их тяжелее.  Исключите посещение многолюдных мест, одевайтесь по сезону – никаких мини-юбок и капроновых колготок в холодный период.
  • Особенно осторожно следует себя вести в первые 8 недель беременности, так как в этот период происходит закладка основных внутренних органов ребенка, в 15-20 недель – период роста головного мозга и в 20-24 недели (в это время внутренние органы ребенка начинают работать).
  • Забудьте про алкоголь и сигареты. Кофе можно, но ограничьтесь 1 чашкой по утрам.
Читайте также:  На какой день можно делать тест на беременность после овуляции: инструкции и советы - здоровый образ жизни

Ну и в заключение, еще несколько важных советов будущим мамам.

  • Обязательно расскажите о беременности своему косметологу, массажисту, стоматологу, инструктору по фитнессу и даже парикмахеру.
  • Не используйте косметические средства, если вы не уверены в их безопасности (подробные советы будущим мамам о выборе косметики в статье Крем при беременности)
  • Любые лекарства, даже гомеопатию и травы, согласовывайте с вашим врачом.
  • Посещайте стоматолога каждые 2 месяца.
  • Носите белье только из натуральных тканей – хлопка или шелка.
  • Туалет интимных областей следует проводить утром и вечером, а также после каждого мочеиспускания и дефекации.
  • Если у вас появились такие симптомы, как: кровотечение из влагалища, любые другие выделения из половых путей, схваткообразная или тянущая боль в животе, сильные отеки, высокая температура, необычно сильная головная боль и нарушение зрения, сильные колебания массы тела – как можно быстрее обратитесь к врачу.

Сайт  supermams.ru желает здоровья Вам и Вашему малышу.

——
Автор – Александрова Екатерина, сайт supermams.ru – Супермамы

Пожалуйста, оцените статью:Загрузка…

Источник: https://supermams.ru/sovety-budushhim-mamam.htm

Образ жизни в период планирования беременности | центр медицины плода «медика»

Как известно, подготовку к беременности лучше начинать заранее. Ведь отсутствие заболеваний, здоровый образ жизни родителей, минимальное количество вредных воздействий позволяют зачать и выносить здорового малыша и максимально избежать неблагоприятных осложнений беременности.

В первую очередь, при подготовке к беременности, будущие мамы уделяют внимание медицинским аспектам планирования – посещают гинеколога, сдают анализы на инфекции, передающиеся половым путем, на TORCH инфекции – это группа заболеваний, которые могут передаваться внутриутробно от матери к ребенку и вызывать различные врожденные дефекты и заболевания, сдают мазок на онкоцитологию с шейки матки для исключения предраковых заболеваний. Кроме того, женщины посещают стоматолога, проводят вакцинацию против краснухи, гепатита В и других заболеваний.

Однако, подготовка к беременности заключается не только в медицинском обследовании, но и в рациональном и здоровом питании, умеренных физических нагрузках, которые помогут оставаться мужчине здоровым, а женщину подготовят к вынашиванию ребенка и процессу родов, улучшении условий труда.

В момент оплодотворения будущий малыш получает половину генов (носителей всей наследственной информации) от мамы, а половину – от папы. Поэтому и готовиться к такому ответственному событию, как рождение ребенка, необходимо вместе.

Созревание женских и мужских половых клеток происходит по-разному.

Яйцеклетки – женские половые клетки, закладываются в то время, когда девочка находится в животе у мамы, то есть внутриутробно, к моменту рождения девочки большая часть яйцеклеток гибнет, оставшиеся сохраняются до возраста полового созревания, после чего начинают постепенно вступать в цикл развития.

Таким образом, различные вредные воздействия в течение всей жизни женщины, могут пагубно отразиться на качестве яйцеклеток. Особенно чувствительными к воздействию повреждающих факторов становятся яйцеклетки, которые вступают в фазу роста.

Начало роста фолликула происходит примерно за 85 дней до овуляции, то есть все это время женская половая клетка остается высокочувствительной к неблагоприятным условиям среды.

Сперматозоиды – мужские половые клетки образуются в яичках мужчины начиная с возраста полового созревания, то есть примерно с 12 лет. Полный цикл сперматогенеза у мужчин составляет примерно 73—75 дней.

Следовательно, говориться к беременности необходимо начинать не менее, чем за 3 месяца до зачатия.
В первую очередь будущим маме и папе рекомендуется отказаться от вредных привычек – курения, употребления алкоголя.

В табачном дыме содержатся огромное количество вредных веществ – никотин, смолы, бензол, кадмий, мышьяк и прочие вещества, являющиеся канцерогенами, то есть способствующими образованию раковых клеток.

Компоненты табачного дыма снижают способность к зачатию здорового ребенка – вредные продукты могут вызывать генетические дефекты в половых клетках, ухудшают эрекцию у мужчин, способствуют развитию патологии не шейке матки у женщин.

Во время беременности курение, в том числе и пассивное, вызывает нарушение кровообращения в плаценте, является серьезным фактором риска внутриутробной гипоксии – недостаточного поступления кислорода к плоду, задержки внутриутробного развития плода, увеличивают риск внутриутробной гибели плода, а впоследствии – синдрома внезапной смерти новорожденных. Вредные вещества и канцерогены выделяются также при курении кальяна.  Поэтому обоюдный отказ от курения – один из важных этапов в планировании беременности.  Желателен отказ от курения табака по меньшей мере за три месяца до планируемого зачатия.

Так же за 3 месяца желателен отказ от приема алкоголя.

Длительное и регулярное воздействие алкоголя на растущие половые клетки как женщин, так и мужчин, способно вызывать серьезные генетические мутации и способствовать повышенному риску формирования пороков развития плода, прерывания беременности на ранних сроках, внутриутробной задержке развития плода, а также к тяжелым физическим и психическим нарушениям у рожденных детей. На ранних сроках беременности, когда происходит закладка всех органов и систем плода, алкоголь наносит непоправимый вред развитию малыша.

Естественно, во время беременности и на этапе планирования совершенно недопустимо употребление наркотических веществ. Употребление наркотиков приводит к серьезным осложнениям, как для матери, так и для плода.

Если мать употребляет наркотики, отмечается внутриутробная задержка роста плода, гипоксия плода (недостаточное поступление кислорода), врожденные аномалии: пороки развития головного мозга, кишечника, дефекты развития конечностей, аномалии мочевыводящих путей, кровоизлияния в головной мозг. Возможна внутриутробная гибель плода.

Рациональное питание В первую очередь при планировании беременности стоит задуматься о своем питании. Полноценное питание до беременности поможет развивающемуся плоду получать все необходимые вещества уже с первых недель беременности, когда происходит закладка всех органов.

Пищевой рацион будущих родителей должен включать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а также витамины и минеральные вещества. Многие продукты содержат канцерогены, красители, консерванты и всякие другие добавки, постоянное употребление которых наносит значительный вред здоровью. Также стоит отказаться от «фаст-фуда», сухомятки.

Желательно исключить из рациона полуфабрикаты. Кушать нужно регулярно 4-5 раз в день небольшими порциями, не переедать. В ежедневный рацион планирующей беременность женщины должно входить побольше свежих фруктов и овощей, зелени, молочных продуктов, особенно творога и кефира, зерновых. От консервов лучше отказаться вообще.

Желательно ограничить количество легко усваиваемых углеводов и животных жиров, а также кофе.

Перед беременностью желательно нормализовать свой вес, поскольку и избыточный вес и чрезмерная худоба отрицательно сказываются на способности женщины зачать и выносить малыша.

Примерно за 3 месяца перед планированием беременности обоим партнерам желательно начать прием фолиевой кислоты. Этот витамин значительно снижает вероятность пороков развития нервной системы у будущего малыша.

Очень часто будущим родителям рекомендуется также прием препаратов йода, поскольку практически во всех районах нашей страны отмечено недостаточное содержание йода в воде.

Достаточное содержание йода в пище или дополнительный прием препаратов йода способствует зачатию и вынашиванию малыша.

Физические нагрузки
Здоровый образ жизни связывают с обязательными физическими нагрузками.

Действительно, дозированные аэробные (обогащающие организм кислородом) нагрузки полезны для здоровья, они повышают стрессоустойчивость организма, улучшают кровообращение, дыхание, насыщенность кислородом, что благоприятно для зачатия ребенка.

К таким нагрузкам относятся ходьба пешком (в том числе по беговой дорожке), плавание, велосипед, лыжи, коньки.

Тренировка мышц брюшного пресса благоприятно скажутся на поддержании формы во время беременности и восстановление после родов, а также поможет благоприятному течению родов. Естественно, чрезмерных физических нагрузок нужно избегать, особенно женщинам. Они вызывают истощение организма, могут приводить к сбою менструального цикла и бесплодию.

Мужчинам, планирующим зачатие, необходимо избегать длительного посещения бань, саун, не стоит длительно принимать ванну с горячей водой, носить тесное белье, по возможности избегать перегрева, работы в горячем цеху.

Это важно потому, что при высокой температуре (выше 37 градусов) нарушаются процессы сперматогенеза – согревания мужских половых клеток – сперматозоидов.

Оптимальная температура для нормального течения процесса сперматогенеза должна быть приблизительно на 1 градус ниже температуры тела.

Сон
Очень важное значение в поддержании здорового образа жизни играет полноценный ночной сон. Плохой сон приводит к возникновению головных болей, ухудшению памяти, внимания, нарушению психических процессов.

Недосыпание может приводить к развитию депрессии и синдрома хронической усталости. Кроме того, недостаточный сон может быть причиной гормональных сбоев, нарушения менструального цикла, трудностей в зачатии ребенка. Сон необходим человеку для восстановления сил, отдыха.

Именно во время сна активизируются биохимические процессы восстановления и накопления растраченных энергетических ресурсов, синтез целого ряда гормонов и других биологически активных веществ. Будущим родителям важен непрерывный ночной сон в течение 8 часов в хорошо проветриваемом помещении.

Ложиться спать желательно не позже 22 часов. По возможности, неплохо было бы отказаться от работы в ночное время.

Читайте также:  Смешанное вскармливание новорождённых – показания и особенности - здоровый образ жизни

Стрессы
 В современном мире полностью избегать стрессовых ситуаций практически невозможно. Однако влияние стресса на состояние здоровья и репродуктивную функция трудно недооценить.  Уже на этапе планирования беременности хронический стресс может вызывать значительные патологические состояния.

Недлительное, умеренное стрессовое воздействие, мобилизует защитные силы организма, направленные на устранение раздражителя и является в какой-то мере тренировкой для человеческого организма.

Однако при влиянии чрезвычайно сильных факторов или при хроническом воздействии из защитной, приспособительной реакции стресс переходит в патологическую фазу – фазу дистресса, или «плохого» стресса, при котором происходит срыв компенсаторных реакций организма.

При этом возникают разнообразные симптомы, ведущими из которых являются повышенная раздражительность, нервозность, головная боль, расстройства пищеварения и другие.

В таких ситуациях развиваются депресии, различные хронические заболевания – сердечно-сосудистой, нервной системы, желудочно-кишечного тракта, происходит снижение иммунитета. У мужчин на фоне хронического стресса может развиться половая дисфункция, у женщин – возникнуть проблемы с менструальным циклом и как следствие, бесплодие, то есть неспособность к зачатию ребенка.

В период планирования беременности по возможности желательно избегать стрессовых ситуаций, учиться относиться спокойнее ко всему происходящему. Можно овладеть методиками релаксации, самовнушения, посетить психологические тренинги.

  Положительные эмоции, получаемые от просмотра хороших фильмов, спектаклей, посещения концертов любимой музыки, способствуют выработке эндорфинов, улучшению настроения и самочувствия, отвлекают и, соответственно, нивелируют неблагоприятное действие стрессов.

Физические нагрузки (занятия спортом, танцы, пешие, велосипедные, лыжные прогулки, плавание) способствуют выработке гормонов удовольствия, обладающих антистрессовым эффектом. Просмотру программ по телевидению или общению в интернете лучше предпочесть прогулки на свежем воздухе и встречи с друзьями.

Зачастую, источником стресса может стать общение на различных женских форумах, где смакуются истории неудачных беременностей или родов. Следует избегать таких общений. Также не стоит расстраиваться и паниковать, если желанная беременность не наступает с первой же попытки, иногда для зачатия у совершенно здоровых родителей необходимо от 3 до 6 месяцев.

Условия труда
Уже на этапе подготовки к беременности нежелателен контакт будущих родителей с профессиональными вредными факторами производственной среды и факторами трудового процесса.

К вредным факторам производственной среды относятся токсические химические вещества (это актуально для работников химической, фармацевтической промышленности), ионизирующее излучение, статическое электричество, фактор освещения, биологические факторы (контакт с антибиотиками, гормонами, другими лекарственными препаратами, например, у работников фармацевтических производств). Для мужчин вредными факторами являются работа в горячем цеху или нахождение в помещениях с температурой воздуха выше 37 градусов. Для будущих мам негативное влияние на организм могут оказать работа в ночную смену, частые перелеты, смены климата.

Также к неблагоприятным условиям труда можно отнести нерациональную организацию рабочего места (неудобная, неэргономичная мебель, недостаточное освещение, неправильная установка офисной техники с нарушением правил техники безопасности, отсутствие или недостаточная механизация труда), а также негативный психо-эмоциональный климат на рабочем месте.

Период беременности, пожалуй, самый ответственный период в жизни супружеской пары, поэтому и подготовка к нему должна быть очень ответственной, ведь от этого зависит здоровье мамы и малыша.

Источник: http://mosplod.ru/to-patients/articles/stati_14.html

Здоровый образ жизни и беременность: мифы, на которые мы покупаемся

Специалисты, психолог Анастасия Пономаренко и врач Семен Лавриненко, развенчали популярные «беременные» мифы.

В состоянии беременности психологическое состояние женщины претерпевает серьезные метаморфозы. Изменяется возбудимость коры больших полушарий головного мозга, повышается тревожность, возникают разные страхи. А вдруг что случится с ребенком? А вдруг не смогу родить?

Этим состоянием беззастенчиво пользуются разные дельцы от медицины, предлагая испуганным будущим мамам чудо-пилюли с волшебным эффектом «безболезненных родов». Разные спортивные клубы практикуют занятия с беременными физкультурой, нимало не интересуясь ни ее здоровьем, ни противопоказаниями.

А уж для различных сект беременные — самый лакомый кусок. Вот кого можно запугать, продать по безумной цене иван-чай под видом волшебного отвара «для здоровья будущего ребенка».

Заманить вас на обычные занятия для беременных, подающихся под соусом «новейших разработок» британских ученых в области физиологии.

Конечно, если вы до беременности обливались холодной водой и занимались йогой, продолжайте это делать. Но без фанатизма. И поставьте в известность врача о способе поддержания физической формы. А преподавателю фитнесс-клуба сообщите о вашем интересном положении.

Зарядка для беременных

И проявляйте бдительность. Например, такое часто встречающееся словосочетание, как «йога для беременных».

А многие ли из вас знают, что, например, в школе йоги Айенгара существуют четкие критерии допуска преподавателей к беременным? Заниматься с ними имеют право только обладатели сертификата Junior 1 и выше.

А вы давно спрашивали сертификат у своего преподавателя? Вот-вот, вряд ли ответ положительный.  А в школах йоги к этому относятся серьезно, специально готовят инструкторов. Потому как занятия йогой во время беременности — это не только простое уменьшение физической нагрузки.

Некоторые упражнения вообще запрещены в этот период, некоторые сильно видоизменяются. Особую осторожность нужно соблюдать в 12, 13, 14 неделю беременности, в эти периоды в практику включают только позы лежа.

Полезный сервис: Беременность по неделям

И первые сорок дней после родов заниматься йогой вообще не надо, а потом еще длительное время необходимо избегать глубоких наклонов и скручиваний. Особенно это актуально для тех, кто перенес эпидуральную анастезию.

А теперь расскажите, в каком фитнесс-центре, где есть йога для беременных, об этом рассказывают?

Питание беременной

Что же касается питания, то здесь на бедную женщину обрушивается просто несметное количество информации и товаров, с маркировкой: «Внимание беременным! Если не будете принимать наше средство, родите чебурашку».

Однако, все проще гораздо. Основной принцип здорового питания во время беременности — разнообразность и дробность.

То есть, лучше съесть 5 раз по-немногу, чем 2 раза налопаться «от пуза». Разнообразность же питания подразумевает, что вы должны есть и белки, и жиры, и углеводы — и одно другим не заменяется. Стакан молока не заменит кусок мяса. А фрукты не заменят цельнозерновые каши. И не надо есть за двоих. Беременность, осложненная ожирением — не самая приятная вещь на свете.

Так что держите себя в руках. А то ведь есть такие беременные — могут за один присест «умять» полбатона со сливочным маслом и вареньем (фильм «Девчата» все помнят)? Потом запить все эту красоту двумя стаканами сладкого чая,  и жаловаться: набрала 40 кг! И исключите хотя бы на время беременности (а лучше — на всю жизнь) всевозможные газировки, чипсы и тому подобный фастфуд.

Читай также: Питание беременной: 5 незаменимых осенних продуктов

Витамины для беременных

Во время беременности резко возрастает потребность в витаминах. Но это не значит, что надо нестись в аптеку на «всех парах» — необходимые витамины наш организм получает при правильном питании. В случае же переизбытка они легко выводятся из организма.

А вот синтетические витамины могут вызвать гипервитаминозы. И зачем вам интоксикация во время беременности? Кстати, туда же все эти «витамины для беременных».

Пока не один врач не смог нам объяснить, чем принципиально отличаются витамины для простых смертных и для дам в «интересном положении».

Исключение составляет лишь назначение врача, но в таком случае, выясните, почему именно этот витамин, и как он сможет вам помочь.

Вообще, не бойтесь спрашивать! В конце концов, здоровье ваше, а аргументы «вы что, врач?» не выдерживают никакой критики. Да, вы не врач, и именно поэтому вам необходимо услышать подробное разъяснение «на пальцах» о состоянии своего здоровья.

А если бы вы были врачом, то вообще бы ни о чем не спрашивали, а только подсказывали — так и скажите эскулапам-снобам.

И остерегайтесь БАДов. Беременность — не лучшее время для экспериментов, а клиническая эффективность БАДов пока не доказана. Лучше ищите витамины и микроэлементы в пище, так надежнее.

Косметика для беременных

Еще один предмет манипуляции  — растяжки во время беременности. О, тут уж есть, где разгуляться! Вас запугают до смерти продавцы косметических товаров.

Что наличие так называемых «растяжек» — смертный грех, что с ними мужу вы будете не интересны, что в бассейн приличные женщины с таким «безобразием» не ходят.

А  окружающие, как только их увидят, будут показывать на вас пальцем и кричать: позор!

Будут такие «косметологи» предлагать вам чудо-мази, кремы, волшебные настойки для втирания в кожу при полной луне и стоя лицом на запад… Или на восток, тут как фантазия разыграется у продавца.

Не верьте! Никакой волшебный крем не спасет вас от стрий (так по-научному называются те самые «растяжки»). Как бы дорого он не стоил. Какой бы секретный компонент в него не входил. Ни цветки с горных склонов Альп, ни толченые сверчки из степей Китая вам не помогут.

А поможет вам только физкультура. Физические нагрузки, так как коллаген образуется только тогда, когда вы занимаетесь «до седьмого пота». И никак иначе. А для смягчения кожи можно использовать любое недорогое косметическое масло.

Или крем для тела. Самый простой, без волшебных ингридиентов. Поверьте, эффект будет одинаковый. Кстати, то же самое касается и целлюлита. Интенсивные физические упражнения, правильное питание и самый простой крем для смягчения кожи.

Читайте также:  Как правильно выбрать детскую коляску - здоровый образ жизни

Подходите к своему здоровью во время беременности ответственно, но без фанатизма. Не экспериментируйте, не рискуйте, не тратьте денег просто так. Они вам еще пригодятся.

Авторы:

Пономаренко Анастасия, практикующий психолог

Семен Лавриненко, врач, эксперт международного научного общества психологической помощи населению и профилактики старения

Читай также: Что нельзя делать во время беременности: правда и мифы

Источник: http://www.uaua.info/beremennost/period-beremennost/article-37305-zdorovyy-obraz-zhizni-i-beremennost-mify-na-kotorye-my-pokupaemsya/

Здоровый образ жизни беременной

Женский журнал — Дети от и до — Беременность и роды — Здоровый образ жизни беременной

  • Что исключить из рациона
  • Витамины и минералы
  • Здоровое питание

До беременности полноценное и здоровое питание поможет плоду, который развивается, получать в нужном объёме все нужные вещества уже с самых первых недель вынашивания ребёнка, поскольку в этот период происходит закладка всех органов. Это крайне важно.

Неполноценное или неправильное питание может послужить причиной выкидыша. Для рационального правильного питания и для того чтобы образ жизни женщины беременной помог правильному формированию и развитию ребёнка, нужно придерживаться простых правил.

Что исключить из рациона

Прежде всего, из своего рациона следует исключить консерванты и полуфабрикаты, есть нужно только свежую пищу, готовить еду с небольшим добавлением жира. Крайне важно включить в ежедневный рацион свежие овощи и фрукты. Пищу следует принимать регулярно по 4-5 раз ежедневно, не нужно никогда есть на ходу.

Кроме этого, следует внимательно следить за массой тела.

Залогом успешных родов может быть только здоровый образ жизни самой беременной, для чего необходимо систематически заниматься физическими упражнениями. Физическая закалка поможет облегчить предстоящие роды.

Занятия лучше начинать до зачатия и заниматься регулярно. Нагрузки увеличивать лучше постепенно, проверяя каждые 10-15 минут тренировки пульс, помня о том, что он не должен превышать 140 ударов в минуту.

Для занятий физкультурой одежда должна быть свободной и достаточно удобной, не сковывать движений.

Витамины и минералы

В период беременности и последующего грудного вскармливания малыша потребность женского организма во многих важных для полноценного развития витаминах и минералах значительно возрастает.

Даже самая оптимальная и безобидная диета не может обеспечить полный набор необходимых для правильного развития ребенка и сохранения здоровья матери компонентов. Как правило, женщины начинают принимать витамины после того, как узнают о своей беременности.

Но лучше делать это не во время беременности, а до зачатия. Очень важно заранее позаботиться о своем здоровье и о здоровье будущего ребенка.

Условием полноценного развития плода является достаточное поступление в материнский организм полезных веществ, среди которых присутствуют аминокислоты, нуклеотиды, углеводы, жирные кислоты, витамины и минералы. Недостаток полезных веществ на ранних сроках беременности может отрицательно сказаться на течении всей беременности.

Здоровое питание

Здоровое питание беременной с дополнительным обеспечением витаминами способствует предупреждению развития анемии у будущей мамы, облегчению токсикоза, проблем с зубами и снижает риск возникновения всякого рода инфекционных заболеваний. Витамины способны поддерживать необходимый уровень обмена веществ в организме, они способствуют улучшению самочувствия, выполняя кроме всего защитную функцию. Витамины очень нужны для роста и обновления тканей у беременных.

После рождения малыша женский организм потребует больше затрат энергии, чем во время беременности. Появившемуся на свет ребенку нужно очень много сил и энергии, чтобы полноценно расти и развиваться.

А самая лучшая и полезная еда для него — материнское молоко, вместе с которым он получает все самые необходимые вещества.

Насколько питательным и полезным оно будет, зависит только от матери и её образа жизни.

До зачатия ребенка необходимо категорически исключить употребление алкоголя.

Специалисты рекомендуют сделать это не позднее чем за три месяца до зачатия, поскольку алкоголь оказывает повреждающее действие на женские и мужские половые клетки.

Следует не забывать о том, что закладка основных органов плода происходит в 12-недельный начальный период беременности, и употребление алкоголя может нанести непоправимый вред ребенку.

Крайне неблагоприятно сказывается на развитии плода табакокурение. В табачном дыме содержится огромное количество вредных веществ (окись углерода, никотин, смолы, канцерогенные вещества, цианид водорода), которые очень опасны для плода.

Курение во время беременности в несколько раз увеличивает риск такого ужасного явления, как выкидыш, а также смерти плода или гибели уже родившегося ребенка вскоре после родов. Курение увеличивает возможность серьезных осложнений беременности у матери, в том числе таких как предлежание плаценты или её отслойка.

Вредному воздействию дыма табака подвергается и беременная женщина, которая не курит сама, но находится в одном помещении с курящими.

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Загрузка…

Источник: http://VseLady.ru/deti_ot_i_do/beremennost_i_rody/obraz_zhizni_beremennoj.htm

Простые правила при беременности

Беременность – это как магия. Самого начала и до конца. В этот период у женщины возникают много вопросов. Иногда рутинного характера, иногда может быть экзистенциальной, не часто банальные вопросы, но в любом случае, требует ответа.

Здесь мы постараемся помочь всем будущим мамам.

С удовольствием предоставим наши советы, которые помогут вам быть здоровыми в течение всей беременности, чтобы чувствовать себя счастливыми и дать ребёнку хорошее начало в жизни.

Отметим, что беременность не может быть изолированным. Она имеет свою собственную среду. С одной стороны сами отношения будущей мамы до рождения отношение другого человека к своим родителям, коллегам. Будем терпеливы, и не забывайте о беременности. Так женщина будет в состоянии преодолеть страх неизбежности и неизвестности.

Достаточно иметь ответы на вопросы, которые утруждают при беременности.

1. Родиться ли здоровый ребенок и как с ним обращаться?

Совет: Чрезвычайно полезны будут курсы, которые проводятся для будущих родителей, а также чтение соответствующей литературы. На занятиях вы познакомитесь и узнаете поэтапно некоторые важные шаги, которые вы должны знать, когда вы идете по этому пути – беременность.

2. Как коллеги воспримут мою беременность, как будут реагировать на изменения?

Совет: Сообщите коллегам о радостном событии. Они же, в свою очередь, будет относиться с пониманием и больше сочувствия к переменным вам настроения и видимых соматических изменений.

3. Беременность ограничить мои социальные контакты?

Совет: Только если вы хотите. Но мы советуем Вам не прерывать социальные контакты. Забудьте на некоторое время о шумных и дымных помещениях. По чаще прогулки на природе.

4. Как повлияет на отношения с мужем?

Совет: Не волнуйтесь. Этот неповторимый момент в вашей жизни должна быть прожита с особой гордостью. Обсудите с вашим мужем те изменения, которые уже произошли, и те, что ещё придут. Дайте быть ему сострадательным, и позвольте мне чувствовать себя особенным. Возьмите его собой на узи, пусть увидит, как бьется сердце вашего маленького ребёнка.

5. Наверняка, я буду выглядеть ужасно?

Совет: Не паникуйте прямо сейчас. Да, в течение целых девяти месяцев все меняется – тело, организм, даже и свои привычки. Будущая мама, безусловно, формирует и моделирует плод, а эти процессы связаны с расходованием большого количества энергии с её стороны.

6. Чем питаться?

Совет: Придерживайтесь сбалансированной диеты и здорового питания. И не верьте мифу, что беременная женщина должна есть за двоих. Количество пищи не должна быть более чем на 20% до беременности.

Если вы набираете вес, и это будет утомлять вас, в то же время есть риск набухания, растяжек, целлюлита. Не забывайте, что кроме будущей матери, вы ещё женщина! Немного пополнеть можно, но не вырасти бесформенный силуэт. Достаточно на 8-10 кг.

Да, действительно, эти процессы очень специфичны для каждой женщины, но речь идет и о культуре питания.

7. Уход за телом?

Совет: Не пренебрегайте вашими волосами. Здоровый цвет волос непременно поднимет уверенность в себе. Не забывайте уходом за лицом, теперь он нуждается в два раза больше увлажнения.

Подходят некоторые травяные маски и кремы, разработанные специально для беременных женщин.

В период беременности лучше купить одежду из хлопка, которые подчёркивают изгибы женского тела, не деформируя силуэт.

8. Моя грудь?

Совет: Они опухшие и болезненные. Если переусердствовать с едой, они могут растянуться очень быстро, что в будущем может уничтожить целую эстетику вашей фигуры. Купить бюстгальтер, специально разработанный для беременных и заботиться, регулярно соски мазать со специальным кремом.

9. Живот?

Совет: Для живота используйте косметические продукты против растяжек и не забудьте специальные упражнения для беременных. Из-за повышенного выделения вагинальной секреции строго соблюдайте хорошую, интимную гигиену.

10. Как долго без сексуальной жизни?

Совет: Мы живем в 21 веке и должно быть ясно, что беременная женщина обязуется соблюдать целомудрие.

Ребёнок – это плод любви, и она должна быть сохранена и развивается во всех доступных способов – в том числе путем регулярной половой жизни.

Занимайтесь сексом, пока ваш врач позволяет, и пока вы сами чувствуете себя хорошо. Естественно обязательно должны считаться с состоянием будущей матери.

Соблюдение строгой интимной гигиены является обязательным для предотвращения нежелательных инфекций, так как это может быть опасно как для матери, так и ребёнка

Дорогие будущие мамы, жизнь продолжается. Перед вами находится очень красивый и захватывающий этап – появление ребёнка, а с этим меняется и вся вселенная вокруг вас.

Источник: https://selempi.ru/semya/prostye-pravila-pri-beremennosti.html

Ссылка на основную публикацию