Освобождение: как легко и навсегда бросить курить — здоровый образ жизни

Как бросить курить навсегда — делюсь личным опытом

Курение всегда было вашей проблемой? Вы неоднократно решались расстаться с этой вредной привычкой, но все попытки заканчивались фиаско? Не стоит опускать руки. Сегодня читатель блога Евгений поделится личным опытом, как бросить курить навсегда.

Как и многие люди я бросал курить неоднократно. Затем через какое-то время, особенно в стрессовой ситуации или теплой курящей компании, после одной затяжки сигаретой привычка возвращалась. Хотя было такое ощущение, что уже и сигарету держать не умею, и легкие пачкать отравой не хочется.

Но однажды пришло осознание, что мой разум и сила воли гораздо сильнее сигарет. Я решил бросить курить и освободил себя от никотиновой зависимости. И произошло это уже более 10 лет назад.

Как бросить курить навсегда — мотивация, терапия, питание

Что мне помогло избавиться от такой разрушительной привычки? Вот некоторые рекомендации из личного опыта.

Когда-то я прочитал совет психолога и взял его себе на вооружение в первую очередь. Состоит он всего из одной волшебной фразы. Когда желание затянуться сигареткой становится невыносимым, говорите себе:

Потом сделайте глубокий вдох ртом, задержите воздух в легких, и очень медленно через рот выдохните. Проделайте упражнение трижды и желание само собой испарится. Мне такая манипуляция помогала больше всего.

Хорошая мотивация

Хорошая мотивация очень важна для достижения любой цели. В вопросе отказа от курения это будет один из тех факторов, которые могут поддерживать ваше намерение и не позволять сдаваться.

Вы должны быть убеждены в том, что отказавшись от сигарет, получите преимущества, которые стоят подобных усилий и самоотверженности. Только это способно позволить вам выдержать начальный период реабилитации, когда весь организм станет сопротивляться этому драматическому для него решению.

Причина борьбы с такой зависимостью должна быть очень существенной, чтобы представлять собой достаточный противовес получению удовольствия от курения. И такой мощный противовес вы обретете, посмотрев видео известного доктора Бориса Скачко. После его просмотра многим людям уже больше не захочется убивать себя сигаретами.

4 правила при отказе от курения

Когда вы перестанете курить, всегда помните о четырех «не»:

  1. Не будьте голодными — всегда носите с собой семечки и орешки, которые можно будет погрызть в критические моменты (мой отец всегда пользовался этим, когда тоже бросал курить).
  2. Не накапливайте негативных эмоций, старайтесь избегать стресса и конфликтов.
  3. Не оставайтесь в одиночестве — по возможности старайтесь обеспечить себе поддержку доброжелательных людей, с которыми сможете поделиться проблемами и успехами, связанными с процессом реабилитации.
  4. Не изматывайте себя в период, когда начнете стараться бросить курить — ваш организм будет достаточно напряжен, поэтому отдыхать нужно как можно больше и не забывать о различных удовольствиях, которые смогут дополнительно отвлечь.

Заместительная терапия после отказа от курения

Печально, но те, кто пробует бросить курить, кроме напряжения и стресса могут подвергаться и другим испытаниям. В некоторых случаях это могут быть такие болезненные состояния как гипергидроз (чрезмерное потоотделение), слюнотечение или ускоренное сердцебиение.

Состояния эти утомительны, но их можно значительно облегчить. Достаточно приобрести в аптеке препараты заместительной терапии. Это могут быть пластыри, жвачки с никотином, которые будут способствовать подавлению желания снова взяться за сигарету. Если эти меры покажутся вам малоэффективными — поищите другие варианты. В интернете их описано множество.

Не стоит сдаваться при первой неудаче. Если вы курили несколько сигарет в день, то избавиться от этой привычки в течение недели не получится. Очень важно не забывать настраивать себя каждый день на то, что польза для здоровья и кошелька будет постоянной и неоценимой. И выше приведенную волшебную фразу с дыхательным упражнением повторять не забывайте.

Главное, продержаться и добиться цели. Повторяйте себе, что отказ от курения способствует восстановлению вкуса и обоняния, снижению риска появления инфаркта и инсульта, заболеваний легких и рака.

На первом этапе также рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если возникнет такая необходимость, он может предложить терапию с применением средств, доступных по рецепту. К примеру, это могут быть антидепрессанты, которые снизят неприятные ощущения, сопровождающие процесс избавления от зависимости. Посмотрите рекомендации передачи О самом главном.

Продукты, помогающие бросить курить навсегда

Никотин стимулирует в нашем организме выработку дофамина и серотонина — важных веществ, ответственных за хорошее настроение. Именно поэтому, в такой кризисный период у многих портится настроение, а также — появляются проблемы с концентрацией внимания и общением с окружающими. И все это — на фоне замедляющегося метаболизма.

Нет ничего странного в том, что избавление от подобной привычки настолько трудно. Однако это возможно.

Для облегчения симптомов нужно следить за тем, чтобы в ежедневном рационе было достаточное количество белка, мяса, молока, рыбы, зелени и растительных масел.

Последний компонент содержит достаточно омега-3 жирных кислот, влияющих на центры в головном мозге, которые ответственны за настроение.

Вместо никотина, производство серотонина способны стимулировать:

Кроме того, богатый магнием, цинком и селеном горький шоколад также способен улучшить настроение. Однако ешьте все это в умеренных количествах. В противном случае побочным эффектом отказа от никотина станет резкий набор дополнительных килограммов.

Планируя свой режим питания, не забывайте о правильном меню на завтрак. Ну, а с самим рефлексом постоянно держать сигарету, рекомендуется бороться с помощью низкокалорийных заменителей, таких, как различные сушеные овощи, плоды или жевательная резинка.

Позаботьтесь о достаточной физической активности — движение поможет предотвратить не только нежелательное увеличение массы тела, но и отвлечет внимание от навязчивых мыслей о курении.

Так что бросить курить не так уж и сложно, если действительно этого захотеть. А если пагубная привычка будет стараться вернуться — опять посмотрите выше стоящее видео.

Источник: https://zdorovo3.ru/kak-brosit-kurit-navsegda/

Как легко и навсегда бросить курить: эффективные способы и советы

Отказаться от курения несложно. Если понять, что именно приобретает и что теряет со своей привычкой конкретный курильщик, намного проще выбрать из способов навсегда бросить курить наиболее эффективный.

Поэтому первое, что нужно сделать — понять собственную мотивацию для курения.

После этого пора переходить к широко известным психологическим, терапевтическим и народным методикам, которые помогли уже не одному никотинозависимому.

Зачем курить?

Для того чтобы бросить вредную привычку, необходимо понять причины ее существования. Большинство начинает курить еще в подростковом возрасте.

Желание казаться взрослым побуждает подростков на «взрослые» поступки, среди которых — употребление алкоголя и курение.

Когда максимализм проходит, отказаться от привычки становится не так просто: организм зависим, а жизнь без сигарет уже не представляется возможной.

Аналогичная ситуация происходит и при попадании человека в новый коллектив.

Стресс от нового окружения дополнятся тем, что, налаживая контакт с другими, люди способны перенимать чужие привычки и подстраиваться под общий уклад в социуме.

Такой механизм развития пристрастия связан с желанием влиться в коллектив и ощущать включенность в работу. Это может начаться с попытки составить курящим компанию и пассивному курению, создавая предрасположенность.

Существуют психологическая и физиологическая зависимости от курения. На этапе психологической привычки бросить курить легко, так как человек на самом деле не является зависимым от нее, а лишь уверяет себя в положительном эффекте от выкуривания сигарет. Если же к этой форме зависимости присоединилась физиологическая, то бороться с вредной привычкой придется и организму.

С чего начать?

Для начала следует выбросить все оставшиеся курительные смеси и сигареты. Если уж решение отказаться от привычки принято, то избавиться от нее помогает решительный отказ.

Без доли сожаления в мусорное ведро отправляются курительные аксессуары, такие как мундштуки, трубки, портсигары, пепельницы и даже зажигалки.

«Дежурная» пачка тоже летит в мусорку, чтобы лишний раз не соблазнять своим наличием.

Часто у бросающих курильщиков нет силы воли отказаться за 1 день; желание курить оказывается сильнее возможности забыть о привычном атрибуте жизни. В этой ситуации подойдет другой метод с постепенным ограничением количества выкуренных сигарет.

Нужно посчитать, сколько обычно выкурено за сутки. В первые пару дней нужно снизить их количество на одну и так далее, пока не станет возможным продержаться без сигареты целый день.

Когда потребность в курении станет минимальной, можно смело выбрасывать всю курительную атрибутику — теперь силы воли хватит и на это.

Еще один из эффективных способов заключается в замене обычного курения на использование электронной сигареты или вейпа. Составы для этих устройств подразумевают наличие меньшей дозы никотина, чем в сигарете. Однако в данном случае стоит четко ограничивать время их использования, так как, в отличие от обычной сигареты, нет четко определенного периода пользования.

Как не сорваться?

Забыть о курении часто мешает привычка самого организма к никотину. Изначально это вещество самостоятельно вырабатывается клетками печени в минимальных дозировках. Когда поступление его извне начинает превышать необходимые для клеток дозы, печень прекращает его выработку за ненадобностью. Здесь-то у человека и появляется «ломка». У каждого период до появления «ломки» индивидуален.

Связано это с разной крепостью сигарет и стажем курения. При малом стаже максимальная тяга к возобновлению привычки появляется в первые 2-4 дня и почти сразу проходит из-за начала работы печени. Если же стаж значительный, а сигареты были средней крепости и выше, то этот срок может затянуться до пары недель.

В этом случае бросать курить следует постепенно, чтобы не вызывать стресса для организма.

Курение часто идет в совокупности с другими привычками человека. Такие действия могут на рефлекторном уровне приводить к срыву и повышению потребности в сигаретах.

Поэтому отказ от них должен сопровождаться изменением повседневных «обычаев».

Лучше всего сделать небольшой уклон в сторону здорового образа жизни: пить воду и соки вместо газированной воды и кофе, выполнять легкую физическую нагрузку.

Медицинские препараты

Если перестать курить самостоятельно не вышло, то следует начать принимать специальные лекарственные средства, снижающие тягу к табакокурению. Среди них выделяют следующие формы:

Пластыри можно наклеивать на любую часть тела, так что никто не догадается о его наличии. Их действие основано на введении в организм человека небольших доз никотина.

Пропадает тяга к его поступлению извне, а печень постепенно начинает вырабатывать недостающий объем.

Сложность в использовании этих пластырей заключается в частой невозможности человека ограничиться одним в день, что приводит к постоянной их смене и повышению доз никотина выше допустимых.

Спреи от курения бывают двух типов: содержащие никотин и вызывающие отвращение к нему. В первом случае эффект от спрея аналогичен использованию пластыря и приводит к тем же проблемам. Второй тип спреев работает по другому механизму.

Читайте также:  Нестандартные ситуации: может ли при месячных быть беременность - здоровый образ жизни

В их составе лишь эфирные масла и травяные настойки, которые при попадании в дыхательные пути обволакивают слизистую.

Если после использования препарата человек выкурит сигарету, то никотин вступит в реакцию с маслами, что вызовет интоксикацию с приступами тошноты, головокружения и общего недомогания. Результат сделает выкуривание сигареты невыносимым.

Таблетированные средства работают по принципу развития отвращения к курению, но, в отличие от спреев, необходимые вещества попадают в кровь, где и вступают в реакцию с никотином.

Народные методы

Лекарственная терапия никотиновой зависимости рекомендована далеко не всем. Как правило, лучшего эффекта могут добиться люди с непродолжительным стажем курения.

Курильщики со стажем ощущают на себе множество побочных эффектов, которые только отдаляют их от отказа курить.

В таком случае рекомендовано использование методов народной медицины, которая основана на использовании натуральных продуктов и не вызывает обширных побочных эффектов.

  • Травяной сбор. Смесь исландского мха, полевого хвоща, травы пикульника, жабрея, крапивы двудомной и горца птичьего (по 1 ч. л. каждого ингредиента) заливают 500 мл кипятка, варят на медленном огне 10 минут, настаивают в течение часа и процеживают через марлю. Употреблять настой следует по 100 мл три раза в день после еды.
  • Антиникотиновый чай. Измельчаются корни цикория обыкновенного, валерианы лекарственной, листьев крапивы двудомной, перечной мяты и душистой руты. К полученному сбору добавляют одну чайную ложку листового чая и заливают 500 мл кипятка. Настаивается сбор в течение часа, после чего процеживается. Принимать следует по 130 мл 2-3 раза в день.
  • Овес. Две столовые ложки овсяных зерен заливают стаканом кипятка, после чего кипятят 5 минут и настаивают в течение часа. Принимают отвар после процеживание по 100 мл три рада в день до еды.
  • Корни аира. Двухлетнюю веточку черемухи нарезать на 5 мм кусочки. Жевать и выплевывать каждый раз, как захочется покурить. Эффект наступает через 10-12 дней после начала употребления.
  • Настой для полоскания рта. Для приготовления настоя измельченные корневища змеевика заливают стаканом кипятка и настаивают 50 минут. Полоскать рот следуют каждый день утром после приема пищи. Также можно использовать для полоскания раствор из соды (одна столовая ложка соды на стакан воды).

Курс лечение народными средствами во всех случаях (кроме употребления корней аира) составляет 1 месяц.

Заключение

Курение — достаточно распространенная вредная привычка в современном обществе, из-за чего отказаться от нее не так просто.

Следует понимать, что полностью забыть о ней, несмотря на все советы, за один день вряд ли получится. Опыт, накопленный годами, так быстро не уйдет.

К счастью, вариантов решения проблемы много и из всего многообразия предложений обязательно удастся выбрать самый лучший и действенный способ, который поможет конкретно Вам.

Источник: https://pneumonija.com/smoking/no-smoking/kak-brosit-kurit.html

Бросить курить легко — мой удачный опыт отказа

Здравствуйте, друзья. Сегодня я расскажу вам  о том, как я успешно, а главное «без геморроя» бросил курить. Бросить курить — это просто.

Моя история с сигаретами похожа на известную пословицу: «Курить начинаешь один раз, а бросаешь всю жизнь». Первую свою сигарету я выкурил ещё в молодости, когда учился в училище (1987 год), свою крайнюю сигарету я выкурил уже в менее далёком, 2010-м году. А вот в промежутке между этими двумя датами я постоянно воевал с табаком, то есть старался бросить курить.

Сколько раз бросал? Да, наверное, сотню, не меньше. И чего я только не предпринимал для этого, вот посмотри:

  • Наклеивал на кожу пластыри;
  • Принимал таблетки;
  • Применял иглоукалывание;
  • Перепивал алкоголя, чтобы на следующий день сигарета «в рот не шла»;
  • Читал книгу Ален Кар «Как бросить курить»;
  • Бросал курить с помощью силы воли;
  • Жевал жвачки с никотином;
  • Сосал какие-то леденцы;
  • Пил овёс.

Но, что бы я ни делал всё сводилось к тому, что через несколько дней я снова в руки брал сигарету.

Но вот на дворе 2010  год. Я в очередной раз бросаю курить. На этот раз, я вновь купил таблетки «Табокс» (это не реклама) и через несколько дней понимаю то, что оказывается, я то и не курю.

Всё это произошло так безболезненно и само собой, что сначала я воспринял это как чудо.

Но после, проанализировав произошедшее событие, понял, почему на этот раз я так комфортно  и безболезненно бросил курить.

Но прежде, чем поделиться с вами своими наблюдениями посмотрим на психологию курильщика во время отказа от сигарет.

Обычно безуспешный опыт бросания курить проходит по одной и той же схеме, давайте на неё и посмотрим.

ВО ОСНОВНОМ ЖЕЛАНИЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ ПРОИСХОДИТ ПО ТАКОМУ СЦЕНАРИЮ

Решил бросить курить с такого-то числа. Выбрал , к примеру с таблетками. Первый день борьбы проходит хоть и болезненно, но  всё же на подъёме духа. С интервалом в пять минут смотрю на часы и говорю себе в уме: «Какой же я кремень!». Все мои мысли крутятся вокруг табака.

Второй день без табака проходит уже не с таким энтузиазмом. Кажется, что мне не хватает свободы, мысли скачут, рука сама тянется к пачке. Постоянно хочется есть, запах сигарет становится очень приятным и желанным, сосредоточиться, на чём-либо трудно, так как всеми мыслями я уже курю.

Третий день бросания самый тяжёлый. Душа разрывается, а тело просит курить всеми клетками. Нервяк усиливается, и сам для себя начинаю придумывать кучу доводов закурить. Вот некоторые из них.

  • У меня стресс, меня довели, а сигарета меня успокоит;
  • Нет, я, конечно, бросаю курить, ну, вот только одну выкурю, а дальше не буду;
  • Я не могу сосредоточиться ни на чём, а вот с сигаретой…;
  • Как я бросил курить, то на меня навалилась куча неурядиц. Если я не закурю, то, неизвестно к какому несчастью это приведёт.

Воспалённый и изворотливый ум предлагает тысячу доводов целесообразности закурить. И хоть где-то в душе понимаю, что курить нельзя, но умом я уже принял то, что закурить сейчас просто необходимо. Всё, процесс бросания  закончен, но всё равно курю.

Когда бросал курить в 2010 году, я почти пропустил эту страшную историю с ломкой, а помогли мне в этом две «вещи» — это любимая работа и чувство безразличия к процессу отказа.

Всё получилось само собой. Если по рекомендованной врачами схеме бросаешь курить с помощью таблеток  с никотином, то химическая ломка не так уж и страшна, а волчьего голода не наступает. Постепенно снижая дозу таблеток (никотина) организм начинает отвыкать от никотина, но куда сложнее бросить курить психологически.

НО ВСЁ ЖЕ МОЗГ МОЖНО ОБМАНУТЬ

Надо уму найти занятие

Поведение психики человека похоже на действие  голодной, блохастой собаки, которая постоянно рыщет в поисках радостей и пищи, упорно не хочет одевать намордник, а если, что не по нему, то может и оскалиться.

Но вот что интересно, дай собаке интерес, к примеру, в виде косточки и та оставит вас в покое, будет занята своим делом. Так и наш мозг – найди ему дело по душе, и он позабудет про сигареты, и уже не  будет «зудеть»  в голове по этому поводу.

В моём случае такой «косточкой» была любимая работа. Нет, я тогда не разрабатывал никакой тактики, а просто совпало так, что на работе был аврал, а в своё свободное от работы время я занимался любимым делом – созданием сайта.

Я настолько вошёл в рабочий поток, как дома, так и на работе, что позабыл о том, что надо закурить.

Нет, конечно, иногда моя рука тянулась к сигарете, врать не буду, но я быстро переключал внимание на своё любимое дело и мне становилось легче.

ЛЮБИМОЕ ДЕЛО, ХОББИ ИЛИ ЛЮБОЕ ДРУГОЕ ЗАНЯТИЕ ПО ДУШЕ, ПОМОЖЕТ ОТВЛЕЧЬ ВАШ МОЗГ ОТ ПАГУБНОЙ ПРИВЫЧКИ, СНИЗИТ УРОВЕНЬ НЕРВОЗНОСТИ И ПОМОЖЕТ ПРЕРВАТЬ ПОТОК МЫСЛЕЙ ПО ПОВОДУ СИГАРЕТ

Надо снижать важность цели и не зацикливаться на проблеме

А вы заметили такую закономерность? Чем выше оцениваешь важность проблемы и больше зацикливаешься на теме, тем больше нервозность и меньше получается. Равнодушие и некоторая отстранённость – вот наилучшая тактика для тех, кто хочет завязать с табаком.

Не надо клясться, не надо преувеличивать важность последствий,  лучше воспринимать всё как игру. Игра – это весело, суть игры – это путь, а не зацикливание на результате, и уж тем более не ограничение себя в чем-то.

Я помню, что отказавшись от сигарет, вначале мне показалось, что у меня отбирают что-то важное и личное, отчего я сильно раздражался. Всё это так, но стоило мне понизить градус важности события и воспринять отказ от сигарет как некую игру, то и раздражение развеялось само по себе, да и мысли закурить стали пореже.

ВОТ И ВСЕ МОИ НАБЛЮДЕНИЯ — ПОДЫТОЖИМ

Никотин заменяющие таблетки постепенно помогли мне одолеть нервозность, повышенный аппетит и химическую зависимость.

Загруженность делами и любимая работа помогла отодвинуть мысль «закурить» на второй план.

Не зацикливание и равнодушие к проблеме, а так же восприятие процесса отказа, как некая игра, сберегли мне нервы, и помогли отогнать навязчивые мысли.

Разве вот чего позабыл – во время отказа от пагубной привычки я совсем не употреблял алкоголь, и это важно.

На этом всё, будьте здоровы и не кашляйте.

Олег

Источник: http://plett.ru/ja-legko-brosit-kurit/

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Возможно, этот ТОП лучших домашних способов — то есть без привлечения внешних ресурсов, дорогостоящих услуг, — поможет найти свой путь к отказу от курения.

Оглавление статьи

1 способ: скрытые выгоды собственной вредной привычки

Это, пожалуй, наименее затратный способ бросить курить без таблеток и других «костылей»: потребуется только время для анализа и немного честности перед собой.

Читайте также:  Какой прикорм можно давать малышу в 5 месяцев: таблица - здоровый образ жизни

Заключается способ в максимально развернутом ответе на вопрос: чем мне выгодно курение?

Вариантов ответов тут масса, они индивидуальны, хотя есть и определенные совпадения: развеять скуку (занять руки, рот, пообщаться); что-то продемонстрировать окружающим (взрослость подростка, «свойскость» с коллегами); желание скрыть что-либо или облегчить состояние неприятных ситуациях (страх перед началом нового дела, обида на грубого чиновника) и тому подобное.

Самое примечательное в этом способе, что если найти скрытые (т. н. вторичные) выгоды, то можно сразу найти приемлемые для себя варианты замены курения на другие действия, которые дадут тот же результат.

2 способ: ничего нет!

Избавиться ото всего, что напоминает о курении, связано с ним. Все — это значит все, даже запах в квартире.

То есть: выбросить пепельницы, зажигалки, тематические сувениры и подарки, не покупать сигарет, изменить маршрут домой так, чтобы не проходить мимо знакомого табачного магазина, постирать шторы, вымыть стены и мебель, перестирать одежду, чтобы отовсюду убрать впитавшийся запах табака. Сигарет не покупать, в курящие компании не ходить, найти дополнительные хобби для замещения привычек.

3 способ: резинка на запястье

Нужно подобрать резинку — плотно сидящую на запястье, но не сжимающую его. Резинка должна быть достаточно тугой. От сигарет необходимо сразу и решительно отказаться, а когда накатывает желание закурить, то нужно довольно чувствительно щелкнуть по запястью резинкой. Отрезвляет мгновенно.

Чтобы «разнообразить ощущения», запястья нужно периодически чередовать, ослабевшую резинку заменять. Смысл данной процедуры — мгновенное переключение от мыслей о курении на болевой раздражитель. Конечно, если нет силы воли, а главное искреннего желания бросить курить, то метод может и не сработать. Однако при должной мотивации он вполне работоспособен.

4 способ: овсяной отвар

Лечение методами народной медицины с помощью трав и растений считается мягким, но достаточно эффективным. Один из методов подавления тяги к курению — отвар из овса. Для этого полную столовую ложку овсяных хлопьев кладут в стеклянную банку и с вечера заливают двумя стаканами теплой кипяченой воды.

Утром, не сливая воду, нужно перелить воду с набухшим зерном в кастрюлю, проварить на маленьком огне 10 минут, укутать на час. После чего в течение дня в несколько приемов выпить весь полученный объем вместе с гущей. Можно пить и процеженный отвар, если по какой-то причине гущу есть не получается.

Несмотря на то, что многие народные советы как навсегда бросить курить в домашних условиях не блещут эффектами и сложностью компонентов, их стоит попробовать: как минимум, советы такие советы помогут организму быстрее вывести токсичные вещества.

Другие рецепты из овса.

5 способ: листья эвкалипта

Рецепты народной медицины предлагают также использовать для лечения табакокурения листья эвкалипта. Для этого столовую ложку эвкалиптовых листьев кладут в стеклянную емкость (металл использовать нельзя), заливают стаканом кипящей воды, накрывают крышкой и настаивают в течение часа.

Затем настой процеживают, на весь полученный объем добавляют 1 столовую ложку меда и 1 столовую ложку аптечного чистого глицерина. Принимают по ¼ стакана 7 раз в день. Курс лечения настоем эвкалипта — 1 месяц. На фоне приема настоя нужно сокращать количество выкуриваемых сигарет.

Другие рецепты из эвкалипта.

6 способ: замещение

Следует сразу оговориться, что заменять курение вкусняшками — вариант, однозначно приводящий к увеличению массы тела. Увы, наш мозг и тело — великие соблазнители, и в стрессовых ситуациях просят не салатика и постной рыбки, а конфет и пирожных.

И поскольку отказ от курения для многих стресс, то проблема бросить курить и не поправиться весьма актуальна. Выход: заменить бутерброды и конфеты на кусочки овощей и несладких фруктов. Многие нарезают их палочками и используют всякий раз при возникновении желания закурить.

7 способ: попариться!

Появившиеся в последнее время на улицах городов люди, окутанные большим облаком вкусно пахнущего дыма — это не поклонники ароматических сигарет, это вейперы. И вокруг них не дым, а пар из электронной сигареты (вапоризатора).

Для многих это стало спасением от никотиновой зависимости: жидкость для вапоризатора может быть безникотиновой. То есть, сохраняются все признаки курения, но исключается вредный дымный компонент.

Совет, безусловно, спорный, доказательств однозначной безопасности вейперства с помощью электронки (как, впрочем, и опасности) пока нет.

Но все же, для людей с сильной психологической зависимостью вейперский метод очень подходит.

8 способ: резать, не дожидаясь…

Речь идет о методе постепенного снижения поступающего в организм никотина: все сигареты в пачке решительно обрезаются наполовину. Это неплохой вариант при стаже в 10-20-30 лет курения: зависимость уже сильная, организм на нехватку организма при резком отказе может выдать «сюрпризы» в виде недомоганий.

Самое главное при таком способе — не подкуривать две сигареты за раз и не увеличивать число курений. То есть, курили в день пачку — обрезанную пачку и нужно выкуривать. Через месяц такого укороченного курения можно начать сокращать и количество курений.

9 способ: инквизиторский

Сигареты нужно смочить молоком или сливками, потом тщательно высушить. Вкус «молочной» сигареты отвратителен до тошноты.

Если взять себя в руки и покурить их хотя бы неделю, то отвращение возникнет даже просто к табачному дыму и вкусу обычных сигарет.

Как правило, к этому методу прибегают близкие курильщика, если нет желания или охоты возиться с бросанием у него самого. У медиков способы лечения с формированием рефлекса отвращения носит название «аверсивная терапия».

10 способ: сознательный

На нашем сайте есть «Календарь бросающих курить». Он создан на основе практического опыта бывших курильщиков, как успешно бросивших, так и сорвавшихся, с учетом опыта врачей и физиологии человеческого организма.

С ним можно бросать курить обстоятельно: описаны возможные проблемы по дням и месяцам, даны подсказки, что сейчас происходит в организме, собраны советы, как можно помочь самому себе, чем могут помочь близкие бросающего.

Отзывы многих бросивших подтверждают жизнеспособность такого подхода: зная, что ждет впереди и заранее «подстелив соломку» можно облегчить течение трудных, критических периодов.

Как бросить курить женщине?

Как бы странно это ни звучало, но бросить курить на силе воли, без заменителей и трюков с лекарственной поддержкой у женщин получается лучше. Конечно, без накатов не обойдется, будут и тяжелые дни, когда сигарета кажется единственным выходом справиться с нагрузкой на психику. Однако, как показывает практика, женщины меньше казнят себя за срывы и быстро возвращаются к жизни без сигарет.

На поведение женщины очень сильно влияет атмосфера семьи, дома: если есть какие-то семейные причины (например, хронически болеющий ребенок или взрослый), то женщины легче поддаются им и бросают курить.

Неплохую эффективность в женской аудитории показали психотерапевтические методики, особенно НЛП-книги по методу Аллена Карра. Бросать за компанию, с подружками или назло сопернице — тоже очень женские варианты.

Как бросить курить мужчине?

Мужчины рациональны, и поэтому им нужны убедительные факты. Книга и видео с психотерапией (тот же Аллен Карр), советы врачей — дельные, без запугиваний и кликушества, поддержка друзей и компании, — настоящие мужские методы.

Занятие спортом — бег, тренажерный зал, игровые виды спорта также мощные мужские мотивирующие и поддерживающие факторы.

Многие отмечают, что если мужчина просит «помогите бросить курить!», то ему оказывают очень эффективную поддержку, без насмешек и недоуменных вопросов.

Мужчины понимают: такая просьба требует большой силы духа и способности признать собственные затруднения. Дать такую поддержку может не только личное общение, но и форумы, группы в социальных сетях.

Как бросить курить подростку?

Способы, методы бросить курить, идеально подходящие взрослым, для подростков, в большинстве случаев, малоприменимы. Связано это с особенностью раннего курения — подростки курят не ради «физиологических» выгод (поднять артериальное давление, например), а для повышения уровня социализации, статусности в своей группе.

Незрелость мотивационной сферы, да и ЦНС в целом не позволяют использовать методы волевого отказа, в том числе с помощью резинки на запястье или замещения.

Но при этом неплохо работает лечение курения народными способами, вызывающими отвращение к сигаретам: добавление хитина в сигареты, вымачивание в молоке, использование отваров трав.

Убеждение от имени авторитетного человека также воспринимается подростками адекватно.

Конечно, для успешности любого метода необходим контакт родителей и подростка, их совместная работа над вредной привычкой: без укоров и скандалов, без необоснованных запугиваний (найти и проверить информацию в интернете для подростка дело минутное).

Нюансы отказа для беременных

Очень рискованно использовать методы никотинзаместительной терапии (как аптечные средства, так и народные) у беременных: никотин проникает через плаценту, очень негативно влияет на организм плода, на течение периодов его развития, сказывается на росте и развитии ребенка после рождения.

Следует также помнить, что использование лекарственных растений в период беременности рискованно.

Прежде всего, настои, отвары, настойки не имеют стандартизированной дозировки: одна и та же трава, собранная в разных местах может подействовать сильнее или слабее.

Это либо опасно — полстакана отвара бессмертника с повышенной концентрацией активных веществ могут вызывать кровотечение, либо малоэффективно — тогда теряется смысл применения траволечения.

Гормональный фон беременной способствует сентиментальности, слезливости, слабости. На этом и стоит «сыграть» — убеждать женщину в опасности курения в это время, аргументированно доказывать вред, приносимый никотином плоду и ребенку впоследствии. Возможно, близким придется контролировать каждую сигарету, но это стоит делать ради здоровья матери и ребенка.

И все же, в этот ответственный, нередко сложный период домашних способов лечения табакокурения лучше избегать: обращение к врачу будет эффективнее и безопаснее.

Изменения происходящие в организме бросающего по дням

Сроки Изменения
Первые дни без сигарет Стресс, восстановление, очистка
После 10-15 дней Восстановление и очистка на более глубоких уровнях

Многие, раздумывая, как легче бросить курить, опасаются потенциальных проблем, которыми так любят пугать новичков. Неизвестность страшит, это общеизвестно. С целью развеять эти страхи и убедить, что можно избежать проблем при отказе или предупредить появление сложностей с отказом, и был создан «Календарь бросающего курить» упомянутый выше. Он уже упоминался в качестве ТОПового совета.

Читайте также:  Можно ли продолжать кормить грудным молоком ребёнка при простуде у мамы? - здоровый образ жизни

В первые дни без сигарет организм работает в двух направлениях: испытывает стресс от отсутствия привычного (никотина и процесса курения) и при этом восстанавливается (повышается насыщение крови кислородом, очищаются бронхи, нормализуется тонус сосудов). Соответственно с этими процессами и связаны ощущения, мысли, эмоциональное состояние. В «Календаре» даны советы, как снизить негативное влияние этого периода, чем можно поддержать себя, как не сорваться и не поправиться.

Когда заканчиваются сложные первые 10—15 дней, начинается восстановление и очищение на более глубоких уровнях, например, вслед за оздоровившимися бронхами очищаются бронхиолы, восстанавливаются клетки кожи.

При этом физическая зависимость практически исчезла, но остается тяга к ритуалам, процессу курения, социальным и средовым факторам.

«Календарь» и тут подскажет, как без нервов справиться с психологической зависимостью.

Видео

10 легких способов бросить курить и как бороться с желанием закурить

Источник: https://ne-kurim.ru/articles/kak_brosit_kurity/kak-brosit-kurit-samostoyatelno-v-domashnix-usloviyax/

Как бросить курить самостоятельно?

Как бросить курить и можно ли это сделать самостоятельно, без помощи врача-специалиста? Ответы на эти вопросы – в сегодняшней статье.

Взял и бросил

Хотелось бы посоветовать курильщикам бросать курить одномоментно, сразу – раз и навсегда. Не пытайтесь обмануть себя «безникотиновыми» сигаретами, «чудодейственными» мундштуками, якобы задерживающими все вредные вещества. Просто выкурите свою последнюю сигарету.

И все!
А когда станет совсем уж невмоготу, пожуйте любую жевательную резинку, ломтик сыра, пососите конфету-леденец, выпейте стакан воды.

И желание закурить на время затихнет, и организм, наконец, вздохнет спокойно, начнут освобождаться от ядов сердце и сосуды, легкие и бронхи, почки и печень, кожные покровы и слизистые оболочки…

Бросить курить постепенно

Если же отказаться от курения сразу за один день не удается, попробуйте придерживаться следующих рекомендаций:

  • Покупайте сигареты только по одной пачке
  • Закурив, пачку сразу прячьте
  • Используйте сигареты с фильтром
  • Старайтесь чаще менять сорт табака
  • Пачка с папиросами (сигаретами) должна находиться как можно дальше от рабочего места или места отдыха
  • Отказывайтесь от предложения закурить при общении со знакомыми и незнакомыми людьми
  • Не просите закурить у других
  • Не носите с собой зажигалку, спички
  • Покурив, прячьте пепельницу
  • После каждой затяжки кладите сигарету на край пепельницы
  • После 1-2 затяжек гасите сигарету
  • Затягивайтесь через раз
  • Постепенно переходите на курение без затяжек
  • Первую сигарету курите только после завтрака
  • Не курите больше одной сигареты в час
  • Подсчитайте, сколько денег вы сэкономили, когда стали меньше курить

Если вы не знаете, как бросить курить самостоятельно

Если вы чувствуете, что самостоятельно бросить курить вы не сможете, обращайтесь к врачу-специалисту. Он поможет советом, при необходимости назначит индивидуально подобранное лечение.
Сейчас в медицине практикуются в основном два метода лечения табакокурения – заместительная терапия и рефлексотерапия.

  • В первом случае используются различные никотинсодержащие препараты в виде жевательной резинки или пластыря, применяемые в течение нескольких недель. Эффективность таких мероприятий как правило недостаточная.
  • А вот рефлексотерапия, когда выполняется воздействие на определенные биологически активные точки иглой, током, лазером, помогает избавиться от табакокурения в большинстве случаев. При этом «стирается» условный рефлекс курильщика и вырабатывается полное безразличие к табаку. Чтобы победить зависимость от сигареты, обычно достаточно 3-5 сеансов иглорефлексотерапии.

Теперь вы знаете, как бросить курить самостоятельно или с помощью врача-специалиста. Помните, что прекращая курение, вы спасаете не только себя, но и здоровье своих родных и близких, всех окружающих вас людей.

Источник: https://medblog.by/zdorovyj-obraz-zhizni/kak-brosit-kurit-samostoyatelno/

Бросаем курить. Легко и навсегда

Этот курс с помощью текстов, простых приёмов и упражнений избавит от никотиновой зависимости и сделает Вас некурящим человеком. С таким же чистым дыханием, как и у тех, кто не курил никогда.

В курсе две части.

Первая часть курса, самоучитель, нужна для того, чтобы бросить курить было легко: без мучений при абстиненции, без гипноза, без фармацевтики. С помощью одной лишь работы мысли.

Вторая часть курса, приложения у самоучителю, нужна для появления навыков жизни без сигареты и создания защиты от случайного возврата в ряды курящих.

Когда Вы пройдёте весь курс до конца, Вы вылечитесь, наконец, от навязчивого «желания» закурить. Даже в случае, если раньше пытались бросить неоднократно.

Гарантии излечения от тяги к сигарете навсегда

Наш курс даёт возможность уже через месяц иметь чистое дыхание, а через три месяца не вспоминать, что Вы курили. Но возможность — не гарантия. Курс надо освоить. Мы можем только гарантировать его доступность и действенность. Реальная же гарантия излечения от курения — в серьёзности Вашего решения сделать это.

Чтобы понять, Ваш ли это способ бросить курить, оцените то, что мы предлагаем делать:

— внимательно читать тексты самоучителя и примерять прочитанное на себя, отвечая на вопросы в конце каждого его шага;

— регулярно и в нужном объёме выполнять упражнения приложений;

— советоваться с автором при возникновении затруднений по ходу курса;

— следовать авторским рекомендациям для создания надёжной защиты от попадания в повторную никотиновую зависимость.

При этом Вам не нужно проявлять силу воли, требуется лишь твёрдое намерение расстаться с зависимостью от сигареты. 

Этот способ может оказаться единственно возможным для тех, кто уже пытался бросить раньше. 

Особенно он подойдёт женщинам, так как в нём важно чувствовать и оценивать.

Плюс этого курса в том, что переход в некурящее состояние будет проходить под полным Вашим контролем. Под контролем будет Ваше здоровье. Наберёте ли Вы вес, бросив курить, тоже будет зависеть только от Вас. Только от Вас будет зависеть, как изменятся Ваши привычки и Ваше общение. Исчезнут страхи неопределённости, связанные с отказом от сигареты.

Но всё это не придёт само. Курс надо проработать и прочувствовать.

Самоучитель+: меньше слов, больше самоанализа и индивидуальная поддержка в плюсе

Самоучитель приглашает к самоанализу, помогающему понять, почему Вы курите. Такой анализ разрушает иллюзию удовольствия от сигареты и снимает сомнения в том, что без сигареты жить не только можно, но и жить лучше.

Самоучитель создан в развитие идей англичанина Аллена Карра, которые можно найти в его книге «Лёгкий способ бросить курить». Но самоучитель примерно в 5 раз меньше этой книги. В нашем самоучителе всего 7 глав — шагов, которые ведут к самой последней  сигарете.

Каждый шаг — это ступенька на пути к свободе. Вы идёте по самоучителю и шаг за шагом читаете, думаете, отвечаете на вопросы. Зачем вопросы? Отвечая себе на них, Вы превращаете проблему, общую для многих, в свою собственную, понятную на уровне чувств. 

Однако, затруднения всё равно могут быть. Обязательно пишите нам, если нужна будет помощь. Такая поддержка — главный «+» нашего самоучителя и всего курса. Курс становится похож на тренинг, а тренер может дать индивидуальную подсказку. Должен же быть кто-то, кто ответит на возникшие вопросы, поможет снять сомнения, объяснит.

А если Вы хотите освоить самоучитель как можно быстрее, есть возможность проверить себя в шаге 7. Прежде, чем Вы выкурите последнюю сигарету и начнётся период отвыкания от табака.

Как не начать курить снова

Но бросить курить — не самое сложное дело. Сложнее через месяц или через год не начать курить снова. Вернулись к этой привычке и многие бросившие по Аллену Карру.

Чтобы бросить курить окончательно и бесповоротно, Вам понадобится надёжная защита от возврата к сигарете. А лучшая защита — это устойчивое неприятие сигареты в любых жизненных ситуациях.

И Вы можете создать такое неприятие. С помощью выполнения приёмов и упражнений второй части курса — приложений к самоучителю. Чтобы у Вас достаточно быстро исчезли привычки, ощущения или ассоциации, связанные с сигаретой.

Вы очистите и привычную среду, которую составляющие табачного дыма создали в Вашей дыхательной системе за годы курения.

Освободиться от таких вредных привычек и очистить дыхание необходимо, иначе сигарета, желание закурить будут годами грезиться во сне и наяву и «уговаривать» закурить Вас снова.

Чтобы освободиться от табака навсегда, в конце самоучителя начинайте выстраивать защиту и сразу же переходите к приложениям. В противном случае Вы только зря потратите время.

Я 20 лет курил сигареты без фильтра. Потом — ещё столько же с фильтром. Потом перешёл на «лёгкие». Курил много, а бросил практически без мучений. Когда понял, что курение — это болезнь, которую я могу вылечить сам. Такое понимание пришло ко мне с книгой англичанина Аллена Карра.

Почему я бросил без проблем? Не только благодаря Карру, но и потому, что серьёзно занимался техникой изменения привычек и дыхательной гимнастикой. Поэтому я легко прошёл через период абстиненции от химической и психологической зависимости.

Считаю этот способ самым правильным и достойным человека разумного. Готов помочь освободиться от никотиновой зависимости всем, кому она мешает жить.

Борис Барцок

старый курильщик в отставке

 

 Есть вопросы? Что-то непонятно или вызывает сомнения? Пишите и спрашивайте. Я, как старый курильщик в отставке, готов Вам помочь.

antitabak@sam-sebe-apteka.ru

ВВЕДЕНИЕ

ШАГ 1. НАМ ТОЛЬКО КАЖЕТСЯ, ЧТО БРОСИТЬ КУРИТЬ ТРУДНО

ШАГ 2. ОТБРОСИТЬ СТРАХИ И СОМНЕНИЯ

ШАГ 3. ТЕСТ НА УДОВОЛЬСТВИЕ ЗАКУРИТЬ

ШАГ 4. ЧТО МЫ ТЕРЯЕМ, БРОСАЯ КУРИТЬ

ШАГ 5. КАК ПОКОНЧИТЬ С ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКОЙ

ШАГ 6. КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НИКОТИНОВОЙ ЗАВИСИМОСТИ

ШАГ 7. ПОСЛЕДНИЙ

УБИТЬ ЧУДОВИЩЕ. ВАША ПОСЛЕДНЯЯ СИГАРЕТА

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ НИКОТИНОВОЙ ЗАВИСИМОСТИ

Первый день после последней сигареты.
Самый сложный день для организма, привыкшего к «жизни в дыму»

Второй день.
Кульминация в борьбе с «желанием» закурить.

Третий день.
Вырываемся на свободу из рабского подчинения никотину.

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 2. ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЗАВИСИМОСТИ,

ЗАЩИТА ОТ СЛУЧАЙНОГО ВОЗВРАТА К СИГАРЕТЕ

Первая неделя.
Разбор типичных ситуаций. Первичная чистка рта и носа.

Вторая неделя.
Убираем курительные привычки, казавшиеся неотъемлемой частью чего-то важного. Глубокая чистка рта, носа и горла.

Третья неделя.
Учимся сосредоточению, отдыху, скрашиванию скуки без сигарет. Полная чистка верхних дыхательных путей.

Четвёртая неделя.
Устранение символического значения табака. Очищение бронхов и лёгких.

Второй и третий месяцы.
Упражнения для полного восстановления дыхательной системы.

По всем вопросам, связанным с самоучителем, обращайтесь по адресу antitabak@sam-sebe-apteka.ru

Источник: http://sam-sebe-apteka.ru/kak-brosit-kurit

Ссылка на основную публикацию