Как помочь ребенку просыпаться вовремя и в хорошем настроении — здоровый образ жизни

Как я решила проблему со сном ребенка

Добрый день, Евгений Олегович!

Выражаю Вам свою искреннюю благодарность за все Ваши труды. Мы стараемся жить по Вашим рекомендациям и практическую пользу от них получаем постоянно (и сын, и я с мужем).

Буду рада, если Вы разместите мое письмо или его фрагмент (на Ваше усмотрение) на Вашем сайте, я зарегистрировалась под ником Аня+Ваня=Коля. Смогу ответить на комментарии пользователей, если понадобится.

Возможно, эта информация поможет кому-то вовремя решить проблемы со сном, не затягивая, как это получилось у нас.

Моя история для тех мам, которые мечтают спать по ночам, но считают, что метод Комаровского «перетерпеть 3 ночи» — это зверство. Я счастлива, что мы наконец-то на это решились, потому что теперь высыпаемся.Начну с того, что сын Николай родился в срок, 4000 г, 57 см, 8/8 по Апгар, роды естественные. То есть речь идет об обычном здоровом доношенном ребенке.

Дневной сон я не рассматриваю, потому что именно с ночным сном у нас были большие проблемы, об этом и расскажу.Я не планировала совместный сон в большой кровати, но совершенно неожиданно для меня, рассудительного и трезво мыслящего человека, что-то со мной случилось.

У меня после родов возникла страшенная боязнь того, что сын перестанет дышать: или просто так, или уткнувшись в матрас (хоть он и жесткий), или срыгнет и захлебнется во сне (хотя не срыгивал и спал чаще на боку). Ничего не могла с этим сделать, и не было рядом человека, который бы посоветовал мне обратиться к специалисту для решения этой проблемы в моей голове.

Все окружающие считали, что это нормальные мамские страхи. В результате я могла уснуть, только если слышала рядом с собой дыхание сына. До 3 месяцев ночью сын просыпался ночью покушать каждые 2–2,5 часа и тут же снова засыпал. Всю семью это положение устраивало, и мы ничего не планировали менять.

Но после 3 месяцев грудь перестала его успокаивать-усыплять, он стал просыпаться все чаще (каждые 35–90 минут) и перестал засыпать сам — у него не получалось.

Чтобы он спал, мы его начали качать на руках, и петь колыбельные, и давать грудь как пустышку (пустышки и соски с рождения отвергал и продолжает отвергать), и шептать, и шипеть, и хлопать, и носить по комнате укачивать, и в коляске дома катать, и т.д.

Так постепенно к 4 месяцам мы обросли ворохом вредных привычек, которые проблему не решили, но даже ухудшили ситуацию, потому что теперь без этого всего арсенала спать он вообще отказывался. За ночь пробуждений у него получалось от 6 до 14.

И каждый раз с огромным трудом мы его укладывали — это адская работа, изматывающая всю семью и портящая отношения между невыспавшимися мамой, папой и бабушкой.В 4 месяца я решила, что нужно брать ситуацию в свои руки, но действовать по рекомендациям Комаровского для меня было, что называется, «кишка тонка».

Поэтому я воспользовалась многочисленными статьями в интернете разных консультантов по детскому сну, которые советуют, как обучить детей засыпанию без криков.

В течение 2,5 месяцев я последовательно осуществляла различные рекомендации (не буду здесь их описывать — в интернете все есть), что привело к единственному эффекту: вечером удавалось уложить сына в кроватку спать после недолгого ритуала и без еды. Но все предпринятое совершенно не подействовало на ночные пробуждения.

Он по-прежнему просыпался от 6 до 14 раз за ночь, и дальше удавалось его усыплять опять только по-старому — с грудью или с укачиванием (или с тем и другим вместе). Я спала урывками по 30–50 минут 3–4 раза за ночь.В 6,5 месяцев я была измотана настолько, что решилась на метод Комаровского.

Тем более что сын все равно плакал во время просыпаний, вне зависимости от того, качаю я его или нет. Видно, что хочет спать, но не может уснуть, от этого и плакал. Для справедливости хочу отметить, что параметры воздуха в комнате ночью были оптимальные: температура 18–19 градусов, влажность 40–70 процентов, сын одет в теплый комбинезон (ему не жарко и не холодно, многократно проверено), чистый подгузник на ночь, свежий воздух (окно приоткрыто у нас круглосуточно, закрывается, только когда мокрого с купания заносим).

В результате применения метода Евгения Олеговича в первую ночь сын проплакал 3 часа в общей сложности, просыпался 5 раз. Но утром он проснулся в хорошем настроении, что придало мне уверенности в том, что я не причиняю ему вреда. За 3 дня продолжительность его плача в общей сложности сократилась до 30 минут и продолжала уменьшаться. Все начали высыпаться — я, папа, сын. Бабушка перестала со мной ругаться (раньше она меня часто ругала за то, что я эгоистка: «Спать она, видите ли, хочет! За такое счастье надо платить! Я не спала, и ты не поспишь!»). Примерно через 3 недели после каждого его просыпания и кормления он без плача (или с негромким хныканьем по 1–2 минуты) засыпал самостоятельно.

После этого таким же образом в течение нескольких дней я отучала его от частых ночных кормлений. В первую ночь, когда он не получал при просыпании грудь, он проплакал в общей сложности чуть больше часа. На вторую ночь — полчаса, на третью — 15 минут.

В итоге мы с сыном просыпаемся ночью пока еще 3–5 раз (в сравнении с прежними 6–14 — уже бешеный прогресс), но кушает он только 1 раз ближе к середине ночи, в остальные свои пробуждения он хнычет от 1 до 5 минут и засыпает сам, я даже не встаю. Думаю, если я буду последовательна и не сдамся, то через несколько дней-недель он научится просыпаться реже и плакать меньше.

Но даже если останется так, как сейчас, это уже небо и земля с тем, что было.Многие мамы интересуются, что имеет в виду доктор, когда говорит «потерпеть 3 ночи», — не подходить вообще, просто не брать на руки, но быть рядом, или что? Я на собственном опыте поняла, что все дети разные и вести с ними себя нужно по-разному.

Если мой ребенок меня будет видеть, когда надо заснуть, он не уснет, а будет плакать и тянуться ко мне, пока я не подойду. Поэтому наш вариант — это любыми способами создавать видимость, что мамы и папы в комнате нет (идеально — отдельная детская спальня, у нас кроватка сейчас в бортиках, сын нас не видит).

А у сестры дочка успокаивалась только тогда, когда можно было хотя бы за пальчик мамин или папин ухватиться. Вот и можно сделать выводы. Как вашему ребенку легче успокоиться и уснуть, так и ведите себя.

И еще важная информация: чтобы сберечь собственные материнские нервы, в первые тяжелые 2–3 ночи во время плача я тихонько выбиралась из комнаты и уходила в другую, где занималась всякими делами, чтобы отвлечься, или смотрела кино.Хотя, конечно, я ни у кого не отбираю право спать со своим ребенком, если им нравится. Моя история для тех, кто хочет, чтобы ребенок спал сам, отдельно от родителей.Еще раз большое Вам спасибо, Евгений Олегович.

Счастья Вашей семье.

Анна, г. Барнаул.

Источник: http://letters.komarovskiy.net/kak-ya-reshila-problemu-so-snom-rebenka.html

Как ранний подъём и хорошее настроение могут повысить вашу продуктивность на 300%

Каковы ваши привычки?

Если вы просыпались в плохом настроении, то вы уже знаете о многочисленных минусах и проблемах, которые влечёт за собой такой подъем. Также, если вы регулярно просыпаете, вы, вероятно, знаете о негативном влиянии этого на вашу производительность и эффективность в течение дня.

Эта познавательная статья покажет вам, как утренний ранний подъём (желательно в 5 утра) в отличном настроении будет улучшать каждый аспект вашей жизни и увеличит вашу производительность как минимум на 300%!

Откуда я знаю? Потому что это увеличило мою продуктивность! Я стал вставать каждый день в 5 утра, бегать в течение одного часа, после принятия душа я медитирую 45 минут. В 7 утра я начинаю свой день, а перед сном я снова провожу 15-20 минут в благодарности и медитации. И должен вам сказать – как только я начал это делать, все в моей жизни изменилось!

Вот что вы можете получить…

Преимущества отхода ко сну в отличном настроении

Последние минуты вашего дня могут иметь решающее значение для вашего настроения перед отходом ко сну. Подсознание широко открыто в течение секунд, когда наше сознание отключается и мы засыпаем.

Мысли и чувства в течение этого времени будут во многом определять настроение, с которым мы проснёмся.
Именно поэтому крайне важно контролировать этот период. Никогда не ложитесь спать, когда вы в плохом настроении. Избавьтесь от чувства злости, вины, обиды, страха, ревности, гнева и т.

д. и замените эти эмоции на счастье, радость, любовь, сострадание и умиротворённость.

Напишите список из 10 вещей, за которые вы благодарны и чувствуете за них глубокую признательность прежде чем закрыть глаза. Старайтесь думать об этих вещах, которые заставляют вас чувствовать себя замечательно до тех пор, пока вы не заснете полностью. Вы будете удивлены лёгким и радостным утром, которое ждет вас!

Это не единственное преимущество!

Читайте также:  Смешанное вскармливание новорождённых – показания и особенности - здоровый образ жизни

Качество вашего сна улучшится – вы будете спать как младенец! Вы будете поражены своей производительностью уже на следующий день. Также, ваш уровень энергии будет увеличен как минимум на 100%. Вы будете чувствовать себя расслабленным и позитивным, а это в свою очередь приведет к здоровому образу жизни.

Даже пища, которую вы предпочитаете, начнет постепенно меняться!

Недавние исследования показали, что разум и тело освобождённые от эмоций депрессии, страха и стресса, приводят к выбору здоровой пищи, богатую витаминами и избегают высокого содержания углеводов и сахара в пище!

Как регулярный и привычный ночной график может улучшить вашу жизнь

Если вы хотите иметь свежее и энергичное утро, тогда найдите то, что к этому приводит и просто придерживайтесь этого!

Имея строгий и регулярный график сна, вы всегда будете контролировать свои дни.

Раньше ложитесь – раньше вставайте! Начните с изменения вашего ритма на один час раньше, а потом еще на один и еще на один – до тех пор, пока вы не достигнете биоритма просыпаться в 5 утра.

Да, вы правильно поняли – 5 утра! Вы не представляете, какие это даёт преимущества!

Вот несколько причин, почему это повысит вашу эффективность и продуктивность:

У вас будет гораздо больше времени, чтобы заниматься тем, что вы любите делать!

Поймите, неважно, кто вы – успешный бизнесмен-миллиардер или посудомойка в Макдональдс – универсальный принцип времени одинаков для всех! Мы все имеем одинаковое количество времени и у каждого из нас есть выбор как проводить своё время.

Все успешные люди эффективно управляют временем, и один из лучших способов сделать это — продлить его! Просыпаясь в 5 утра, вы получаете больше сил и увеличиваете контроль.

В этот период дня,  когда все так тихо, природа находится в полной гармонии с вами.

Проснувшись в 5 утра, вы можете сделать больше дел!

Как я уже сказал, продуктивность в это время дня намного выше, чем, например, когда вы проснетесь в 10 утра! Кажется, что весь мир остановился, повышается ваша концентрация и уровень контроля, вы немедленно включаетесь в работу и ваша производительность увеличивается многократно! Просыпаясь в 5 утра, вы будете проявлять больше энтузиазма и чувствовать себя более мотивированными, — вы будете использовать время всего дня так безупречно, насколько вы можете.

Опередите своих конкурентов!

Я сомневаюсь, что  даже 1% населения нашей страны встает раньше 6 утра. Я не располагаю какими-либо статистическими данными по поводу этого, но я довольно уверен в этом. На самом деле, я однажды спросил 212 человек, во сколько они просыпаются, и только один человек сказал мне, что он просыпается в 5.30.

Предполагая, что не все сегменты были включены в этот “мини-анализ”, я думаю, что для приблизительных выводов менее 1% — это довольно точно.

В любом случае, даже если это число составляет 5%, этот факт настолько мощный для использования его в собственных интересах! Нет никаких сомнений, что благодаря формированию этой привычки, вы будете как минимум в 3 раза более продуктивным чем остальные.

Чем бы вы не занимались — будь то операционная деятельность в собственном малом бизнесе или должность менеджера в огромной корпорации или простая деятельность обычного работника, — существует так много возможных дел, которые вы можете сделать, добавляя лишние 2-3 часа в утренние часы. Используйте их для работы, учебы, медитации –  для всего, что добавит ценность в вашу жизнь! Результаты, которые придут через несколько месяцев, благодаря этой привычке, поразят вас!

И здесь список не заканчивается… впрочем… я думаю этих фактов достаточно, чтобы начать!

Перед сном старайтесь не проводить время рассеянно и «праздно», и не смотрите глупые программы по телевизору. Вместо этого, медитируйте, читайте ваш список благодарности или делайте то, что заставляет вас чувствовать себя расслабленным, спокойным и позитивным.

Ритуалы для увеличения шансов просыпаться свежим и энергичным

Никакого телевидения! Если избавиться от этой привычки так трудно для вас, постарайтесь хотя бы выключить его за 2 часа до того как лечь в постель. Я знаю, это будет трудно в начале, но награда абсолютно этого стоит – я гарантирую это!

Не ешьте! Я не имею ввиду что вы должны полностью отказываться от ужина, но эта привычка на самом деле довольно сильна. Как говорится в знаменитой фразе из Библии  – “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу!” Если вы решили быть врагом самому себе и поесть перед сном – то сделайте это как минимум за 3 часа до того как лечь в кровать!

Никакой работы! Если вы еще не закончили некоторые задачи этого дня, то в 100 раз лучше пойти в кровать раньше, чтобы проснуться пораньше и сделать их утром, вместо того, чтобы делать все перед сном. Не работайте ни над чем как минимум за 3-4 часа до отхода в постель.

Также, держите свой мобильный телефон, ноутбук или планшет, рабочие документы и все, что напоминает работу в другой комнате, а не в той, в которой вы спите.

Уже научно доказано что работа в кровати увеличивает стресс и тревожность так почему бы не устранить эту плохую привычку в своей жизни?

Позитивные ритуалы для релаксации:

Медитация! Медитация в течение не менее 15 мин перед сном вам не повредит.

Это так полезно, что у меня не хватает слов чтобы это описать! Проверьте сами  и увидите результаты! Очень помогает принятие холодно-горячего контрастного душа! Он позволяет не только уменьшить стресс, но и улучшает кровообращение и, следовательно, функции всех органов, включая мозг. Очень мощная штука! Читайте позитивные книги! Читайте то, что вдохновляет вас и наполняет вас надеждой и энтузиазмом.

Капните несколько капель эфирного масла ваших любимых цветов на подушку. Лучшие из них: эвкалипт, чайное дерево и лаванда. Выберите что для вас лучше и попробуйте.

Источник: http://RazLich.ru/kak-rannijj-podjom-i-khoroshee-nastroenie-mogut-povysit-vashu-produktivnost-na-300/

Если ребенок просыпается в плохом настроении

Многие родители могут описать бесконечные капризы детей, которые не любят вставать по утрам. Ребятню не устраивает буквально всё! Нытьё в постели: «Дай ещё немножко поспать!». Прятки под одеялом. И даже полный отказ вставать.

Медлительность при умывании, привередливость в еде на завтрак, зависание перед шкафом с одеждой, долгие поиски нужных предметов.

И все эти «прелести» в атмосфере угрюмого сопротивления жизни от самого несчастного ребёнка, над которым издеваются тираны-предки.

Предлагаем вам внедрить шесть многократно испытанных стратегий, как действовать, если ребёнок неизменно угрюм и раздражителен по утрам.

1. Помните: душевное здоровье – заразительно!

Если ребенок просыпается в плохом настроении, это не повод остальным членам семьи поддаться этому вирусу. Подарите утру новый сценарий! Будьте улыбчивым, бодрым и заразительным примером жизнелюбия и готовности к интересному дню.

Пошутите, мягко приголубьте, погладьте, помогите потянуться (вспомните свои детские «потягуси» с поднятыми руками, оттянутыми носочками и поглаживанием вдоль всего тела).

В завершении раздвиньте шторы и впустите солнце – и в окна, и в общую атмосферу между вами и малышом.

2. Предложите нечто особенное, но не связывайте это с плохим настроением

Волшебная кружка принцессы — для утреннего чая вашей дочки. Или очередная страничка долгой сказочной истории, которую вы читаете сыну сразу после побудки. Порой хватает простых традиций – с акцентом на увлечения ребёнка, чтобы сделать начало утра долгожданным удовольствием.

Главное – не допустить частой ошибки взрослых и не создать связь между плохим настроением чада и трепетным заигрыванием со стороны мамы или папы. Иначе ребёнок очень быстро поймёт, что милые вещицы и любопытные события легко получить, просто «будучи не в духе».

3. Не делайте акцент на раздражительности ребёнка

Кто из нас способен срочно исправиться от грубых слов: «Ты собираешься быть невыносимым весь день?». Практически – никто, а ведь мы взрослые и сознательные.
Легкомысленно было бы ожидать иной реакции от ребёнка. Поэтому не надо делать акцент на его заметной раздражительности и плохой реакции.

4. Помедленнее – с требованиями и поручениями

Безусловно, наиболее удобен ребёнок с типажом «электрический веник», как иногда шутят счастливые родители такого сорванца. Он всё делает быстро, в том числе свои утренние рутинные обязанности. Однако если утро для вашего наследника – действительно трудное время, постарайтесь не торопить его, тем более, когда это всё равно не даёт ощутимых результатов.

Перекроите расписание и добавьте 10-15 минут на «ничего-неделание», в котором нуждается медлительный ребёнок, только что вставший с постели. Не выдвигайте ему несбыточных требований немедленно одеться, умыться и прибежать к завтраку. Лучше, как говорят в народе: «Дайте человеку время расходиться после сна».

5. Отдых днём – вздремнуть, чтобы наверстать недостаток сна

Повсеместная проблема не только дошколят, но и школьников со взрослыми – недостаток сна. Неважно из-за чего мы засиживаемся допоздна или встаём слишком рано. Но раз уж это случается, отведите время на дневной отдых.

Читайте также:  Вред курения для женщин в результате влияния никотина - здоровый образ жизни

Желательно создать условия для полноценного сна в расстеленной кровати, в идеале – в пижаме.

Так когда-то выдержал вторую мировую войну премьер-министр Великобритании Уинстон Черчилль – только благодаря качественному досыпанию в середине дня.

Сегодня эффективность этого способа одобрена не только мудрыми родителями, но и доказана многочисленными научными экспериментами.

6. Не делайте трагедию из плохого настроения

Отбросьте ненасытное желание тут же выяснить причину дурного расположения духа у своего ребёнка, особенно, если оно случается изредка.

«Не болен ли? Не снился ли кошмар? Не обижают ли в садике? Не начало ли вирусной инфекции?» — множество вопросом мелькнёт у вас в голове при виде заспанного и крайне недовольного чада. Далеко не все из подобных беспокойств требуют уточнения.

Плохое настроение случается – примите этот факт как данность. Так устроена жизнь, что порой для ипохондрии нет логического объяснения. Или ребёнок ещё не разобрался в себе и попросту не готов облечь причину в слова.

Не торопите дознания! Гораздо выгоднее спокойно присмотреться к частоте ипохондрических эпизодов у малыша и скорости возвращения его в здоровое состояние духа. Накопив больше информации, вы сможете сделать вывод, стоит ли беспокоиться дальше и доискиваться причины.

Источник: http://www.fun-edu.ru/povedenie/esli-rebenok-prosypaetsya-v-plohom-nastroenii/

Как просыпаться. Статья. Здоровый образ жизни. Самопознание.ру

Я каждый день встаю в 6 утра. Хотя мне никуда ни надо идти. Я не работаю в общем понимании этого слова.

Как просыпаться по утрам с радостью?

Из этой статьи вы узнаете:

  • Самый главный секрет лёгкого пробуждения;
  • Основные принципы пробуждения, которые применяю я сам;
  • Рекомендации по засыпанию.

Время прочтения статьи: 3 мин.

Как просыпаться?

Как вставать рано утром без всяких проблем и лени? Хороший вопрос.

У меня часто спрашивают — как я просыпаюсь в 6 утра даже (!!!) в выходные. Хотя у меня как таковых выходных нет — потому что нет дней рабочих, когда я должен куда-то идти утром. Этот факт вводит собеседников в ступор.

Многие успешные люди встают рано. В 5 или 6 часов. Утренние часы очень продуктивны. Деление на «сов» и «жаворонков» — очень условно. Я всегда себя считал «совой», потому что любил поспать до 12.

Но когда встроил привычку просыпаться в 6 — понял, что это действительно всего лишь привычка. А утренние часы продуктивны, потому что никто не звонит, город ещё спит, голова свежая.

И очень часто до 10 часов утра можно успеть сделать большинство сложных дел, запланированных на день.

Плюс с энергетической точки зрения рано просыпаться полезно и для здоровья и для головы.

Для начала опишу все плюсы раннего утреннего пробуждения:

  • На сон нужно меньше часов. Вы сокращаете количество часов сна компенсируя повышением его качества.
  • Успеваешь сделать за день очень много.
  • Задаёшь отличное начало дня и весь день проходит на отличной волне.
  • Да и это просто невероятно приятно на самом деле, когда привыкнете.

Перейдём к практическим советам.

Самый главный секрет желаемого раннего пробуждения

Вы уже про это много раз читали, слышали и знаете. Но, как не прискорбно, мало кто нашёл — цель. Т.е. для чего вам просыпаться рано? Если просто так — то ничего не получится.

Никакие приёмы и рекомендации не помогут. На самом деле, когда у вас есть хорошая цель — спать становится жалко. Вы начнёте просыпаться без будильника после нескольких часов сна, потому что голова будет просто кипеть жаждой действий.

Поэтому начните с этого.

Если же с целью определились, но вставать все равно тяжеловато — ниже приведены конкретные рекомендации, которые все выполняю я, и встаю по утрам с легкостью.

Рекомендации по лёгкому пробуждению:

  1. Вставайте в одно и то же время и в будние дни и (!!!) в выходные. По крайней мере в течении 3-х недель. Потом уже вы научитесь слушать свой организм в отношении сна — когда он просто ленится, а когда действительно нужно поспать подольше. И через 3 недели — можно разок поспать дольше.
  2. Сделайте себе набор утренних действий, которые будете всегда выполнять. Вы можете сделать этот набор любым для себя. Но обязательно включите лёгкие физические упражнения в этот комплекс. Недаром же название упражнений: «зарядка»!, ведь она реально заряжает. Например, что входит в мой утренний комплекс:
    • выпить стакан чистой воды;
    • добрый видеоролик короткий;
    • небольшой комплекс йоги (4–8 мин.);
    • общая зарядка (3 мин.);
    • душ с лёгким закаливанием;
    • небольшой самомассаж с параллельным просмотром обучающего видео на какую-нибудь интересную тему;
    • упражнения на растяжку.
  3. Если проснулись за несколько минут (1–30) до будильника — не засыпайте снова! Когда вы с вечера планируете во сколько встать — ваш организм подстраивается под это время. И выводит вас из сна в самую благоприятную для этого фазу. А не как будильник — в какую попадётся. Это очень важный пункт! Часто поспав лишние 30 минут будете целый день ходить варёные. Этот же результат получается при распространённом досыпе «ещё 5 минут». Вставайте сразу после пробуждения.

Вопрос «как просыпаться утром?» не существует без вопроса «как правильно засыпать?«.

Несколько рекомендаций по тому, что нужно сделать перед сном, чтобы проснуться без проблем.

Как правильно засыпать?

  1. Примите тёплый душ, оставив голову сухой. Можно представить, как вода смывает все переживания и заботы прошедшего дня.
  2. Не кушайте и не пейте за пару часов до сна, чтобы ночью энергия восполнялась, а не тратилась на переваривание пищи. Да и просыпание ночью от позывов в туалет — не улучшает ваш сон.
  3. Сделайте пару самых лёгких упражнений на растяжку. Достаточно их сделать секунд 30. Ночью все мышцы приходят в своё нормальное положение. Так помогите немного своему организму.
  4. Перед засыпанием чётко решите во сколько встанете. Проговорите про себя: «Я проснусь завтра в 6 ч. утра полный сил и в отличном настроении».
  5. Перед сном проветрите комнату. И зимой тоже.
  6. По возможности спите без одежды.
  7. Лучше спать на ортопедической подушке. Действительно шикарная штука!
  8. Расслабьте по максимуму тело, когда засыпаете.

Выполняя все рекомендации, помните, что привычка становится вашей примерно через 3 недели. Поэтому в это время будет дикое желание поспать ещё. И это желание сможет побороть лишь чёткое понимание того, для чего вам вставать рано.

Успехов Вам и всего самого хорошего!

Помните — Мечты сбываются!

Наша устная речь становится всё более приближённой к письменной. А времени у нас маловато — поэтому печатаем с сокращениями, непонятными символами и т.д.Почему мы так небрежно относимся к словам? Они же несут колоссальную энергию. Слова — материальны — это уже давно доказано. А мы чаще всего совсем… Читать дальше Я часто слышал, что «… сцена — это наркотик».А почему наркотик?Сегодня пообщался с актёрами из нашей труппы и узнал у них — что привлекает в сцене. Каждый из вариантов верен и интересен. В этом вопросе не может быть чего-то одного верного и объективного. И у меня также есть мнение на этот счёт… Читать дальше
Бывало ли у вас ощущение, что голова ужасно тяжёлая, ещё немного и лопнет от переполняющих её мыслей, или что называется «голова пухнет»?Если вы активный человек — то такое состояние периодически появляется. И это абсолютно нормально. У деятельных людей огромное количество идей и планов. Как же… Читать дальше Сегодня хочу обсудить с вами, друзья, влияние на ваше сознание и возможность рождать интересные и новые идеи, таких факторов, как:

  • телевидение,
  • книги,
  • музыка,
  • аудиокниги.

Время прочтения статьи: 5 мин.

Озеро подсознания

В начале разговора введём такое понятие, как озеро… Читать дальше

Современный бизнес устроен так, что внимание собственника и руководителя направлено, прежде всего, на получение прибыли любой ценой. Иногда цена настолько высока, что персонал компании, который в силу личных особенностей не успевает за темпом первых лиц, становится рассеянным и невнимательным к поставленным… Читать дальше «Делу время — потехе час», -народная мудрость.Что делать, когда нет времени? Конечно, вопрос поставлен не совсем корректно: время — абстрактная величина, которая неизменно существует в нашей жизни. Время всегда есть, проблема в том, как мы его распределяем. Бывают руководители, которые всё успевают… Читать дальше
Прокрастинация многолика. Если нам привычнее говорить об откладывании подготовки к экзаменам, контрольным, написанию отчётов, дипломов и занятий спортом, то про вредную для здоровья и очень распространённую прокрастинацию сна думают немногие.Зачем называть вечерние посиделки в интернете, перед телевизором… Читать дальше Если вы не относитесь к 25% «жаворонков», для которых утро — любимая пора, и если ранним утром чувствуете себя разбитыми, не сосредоточенными и даже несчастными, и приходите в себя только к полудню, то наши рекомендации — для вас.

  1. Не «продлевайте» будильник — «не режьте хвост по частям».

Не продлевайте… Читать дальше

  • ВКонтакте

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/kak_prosypatsya/

Как легко разбудить ребенка утром в школу

«Не буду будить, пусть еще немного поспит. Скорее вставай, мы уже опаздываем!» Это стандартное утро среднестатистической мамы школьника. Ей никак не удается найти баланс между достаточным количеством сна ребенка и достаточным количеством времени для утренних сборов в школу.

Читай также: Утренний цейтнот в семье школьника и письмо учителя, изменившее все

Как решить эту проблему и помочь ребенку легко просыпаться утром в школу? Так, чтобы без слез и негативных эмоций.

Легкое пробуждение нужно готовить с вечера. Хорошо проветренная комната, ребенок не голодный, не перевозбужденный активными играми, просмотром телевизора или работой за компьютером, но при этом вы обеспечили ему положительные эмоции перед сном, а спать ребенок ложится вовремя – это то, что поможет утром проснуться без проблем.

Читай также: Что положить школьнику в ланч-бокс

Утром вы поможете ребенку проснуться легко и с улыбкой, если будете придерживаться простых правил:

Походите по комнате. Ребенок сквозь сон услышит знакомые звуки, в мозг поступит сигнал, что пора просыпаться.

Включите свет. Не стоит резко включать яркий свет, для начала пусть это будет ночник.

Поставьте спокойную музыку. Для приятного пробуждения можете использовать музыку, вначале она должна быть медленной, спокойной. Подойдут также звуки природы.

Погладьте ребенка. Присядьте на край постели и нежно погладьте ребенка. Ваш голос не должен быть громким и грубым. Ласково скажите ребенку, что пора вставать.

Дайте ребенку время на «потягушки». Это необходимо для эмоциональной подготовку к окончательному пробуждению.

Позевайте от души. Когда мы зеваем, в мозг поступает больше кислорода, и он скорее просыпается. Не забывайте хорошо проветривать комнату, чтобы не было нехватки в кислороде.

Проснуться поможет желтый цвет. Психологи считают, что желтый цвет заряжает организм энергией и благотворно влияет на активность ребенка. Вы можете использовать цветоерапию, чтобы помочь ребенку легко проснуться утром в школу.

Сделайте так, чтобы первое, что ребенок увидит, открыв глаза, были предметы желтого цвета. Это может быть мягкая игрушка, яркие фрукты или огромное солнце из бумаги.

Яркие сочные цвета активизируют выработку гормонов эндорфинов, отвечающих за удовольствие.

Готовьте ароматные завтраки. Воздействуйте на все органы восприятия ребенка. «Вкусный» запах маминых блинов поможет ребенку проснуться в хорошем настроении.

Введите «пятиминутку позитива». Конечно, утром всегда не хватает времени на что-то, кроме быстрых сборов. Но именно от вас зависит такой распорядок дня.

Встаньте на пять минут раньше, чтобы дать ребенку возможность получить что-то приятное для себя. Это может быть мультфильм, партия с папой в шахматы или битва лего-воинов.

Ребенку будет легче просыпаться, если он будет знать, что утром его ждет что-то приятное.

Читай также: Как уберечь ребенка от переутомления в школе

Читай также: Как общение с одноклассниками влияет на вашего ребенка

Читай также: Один дома после школы: готов ли ваш ребенок к этому

Источник: http://www.uaua.info/ot-6-do-9/shkola-ot-6-do-9/news-42223-kak-legko-razbudit-rebenka-utrom-v-shkolu/

Что делать, если ребенок плохо просыпается по утрам

Как много мам сталкивается с тем, что ребенок с утра сложно просыпается. Родители пытаются разбудить своего малыша, используя различные уловки, например, уговоры, мультфильмы или песенки. Однако это не всегда помогает. Давайте разберемся почему.

Чтобы легко встать, надо легко заснуть

Чтобы с утра ребенок проснулся без лишних слез и в хорошем настроении, нужно подготовиться к приятному засыпанию вечером. Для этого необходимо проветрить комнату, убедиться, что ребенок сыт и не возбужден. Лучше, если малыш отправится ко сну в хорошем настроении, но не со слишком сильными эмоциями.

Ученые о ритме сна и влиянии солнечного света на сон

Итак, чтобы ребенок проснулся утром в хорошем состоянии, необходимо его вовремя отправить в постель. Выспится человек или нет, зависит от ритмов сна и от того, в какую фазу он просыпается, так доказывают ученые.

Фаза медленного сна в среднем продолжается 120 минут, а фаза быстрого (парадоксального) сна – примерно 20-30 минут. Если ребенок будет просыпаться в фазу быстрого сна, его пробуждение будет легким, и весь день малыш проведет в хорошем состоянии.

Существуют специальные часы, подсчитывающие пульс ребенка и сигнализирующие о наступлении фазы быстрого сна.

Пробуждение ребенка в плохом настроении зимой или осенью может говорить о том, что световой день не соответствует активному периоду. В таком случае самым уместным способом помощи ребенку будет заранее включенный свет в детской.

Сначала можно включить слабый свет (например, бра), а чуть позже уже более яркий. Таким образом, вы сможете имитировать восход солнца в комнате.

Яркий свет будет подавлять выработку гормона сна – мелатонина, и стимулировать выработку гормона счастья – сератонина и антистрессового гормона ДГЭА. А это самое необходимое для приятного пробуждения.

Радостное утро – радостный день

Вспомните себя в детстве, редко у кого вызывало радость пробуждение в школу. Тем более, что проснуться надо было в 7, а то и в 6 утра, когда за окнами ещё темно.

Однако если это был выходной и намечалось что-то интересное, в те же 7 утра мы с легкостью поднимались. Поэтому наша цель сейчас – привнести это интересное в повседневность для ребенка.

Естественно, времени перед походом в садик или в школу немного, но и в этот период можно уложиться. Интересный мультфильм, разыгранная мамой сценка с куклами, звонок любимой бабушке — можно придумать «радостную пятиминутку» для любого ребенка.

Приятным дополнением будет вкусный завтрак, приготовленный любимой мамой. Не бойтесь побаловать малыша с утра сладостями, тем более даже ученые доказали, что лучше всего давать сладкое именно на завтрак!

Источник: http://www.kraskizhizni.com/poleznoe/4144-rebenok-plokho-prosypaetsya

Как помочь подростку пережить стресс

7 сентября 2010 года, 08:41

Подростковый возраст — один из самых сложных периодов в жизни человека. И именно в это время подросшему ребенку тяжелее всего бороться со стрессом, а вызвать его может что угодно.

«Наступающие в это время гормональные перестройки влияют в том числе и на психику. Она становится очень чувствительной, в этот период ее можно сравнить с оголенными проводами: и то, и другое лишено защиты и искрит.

Поэтому практически все подростки гиперчувствительны, очень вспыльчивы, обидчивы и подвержены резкой смене настроений.

И это — абсолютно нормально», — говорит сотрудник психотерапевтической группы Клиники института питания РАМН Юлия Моргунова.

Что вызывает стресс?

Физиологические изменения тела. Особенно часто стресс по такой причине встречается у тех девочек и мальчиков, чье половое созревание начинается раньше обычного. Ведь подросткам бывает трудно принять «новое тело»: резкое увеличение роста, появление вторичных половых признаков, начало месячных и роста волос на теле.

Полный подросток

Дети с лишним весом нередко стесняются своего внешнего вида и замыкаются в себе. Поэтому для них надо создать особые условия, в которых подростки смогут почувствовать поддержку близких и начать бороться с ненужными килограммами.

Как это правильно сделать, рассказывает главный врач Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Татьяна Шаповаленко.

Моральное и физическое давление со стороны сверстников.

Именно в подростковом возрасте чаще всего встречается жестокость по отношению к сверстникам, создание группировок и поиск «врагов».

Смена места жительства. Из-за переезда подросток вынужден расстаться со старыми друзьями и на какое-то время остаться без общения с ровесниками.

Проблемы в семье. Если в семье начинаются проблемы — развод, болезнь или смерть близкого человека — подросток часто винит в них себя.

Неразделенная любовь. Первую влюбленность подростки нередко воспринимают, как «любовь на всю жизнь».

Проблемы в школе. Завышенные требования к успеваемости со стороны родителей и учителей — тоже стрессовая ситуация для подростка.

Признаки стресса у подростка

— Повышенная утомляемость, угрюмость, апатичность— Резкое увеличение аппетита, переход на сладкие и жирные продукты

— Недовольство собственной внешностью, чрезмерный уход за кожей, попытки похудеть или «накачаться»

— Злость, агрессивность, раздражительность в ответ на интерес к его жизни— Резкое снижение успеваемости потеря интереса к учебе и хобби

— Частое курение, регулярное распитие спиртного

— Замкнутость подростка, отдаление его от близких и друзей

— Резкое снижение самооценки, появление неуверенности в собственных силах

Что могут сделать родители?

Проконсультируйтесь со специалистом — детским или школьным психологом. Каждый ребенок уникален — уникальны и его проблемы. Вместе с психологом родители смогут найти самый лучший путь решения проблем подростка.

Создайте атмосферу доверия в семье. Будьте всегда готовы поговорить с подростком на любые темы, даже самые интимные и неприятные. У ребенка должна быть возможность выговориться и получить утешение у самых близких людей, иначе ему придется искать тех, кому интересны его проблемы, в дворовых компаниях или интернет-тусовках.

Адекватно оценивайте способности и возможности ребенка. Нередко музыкальная школа или секция самому ребенку уже не интересны, они отнимают слишком много сил и не оставляет времени на действительно важные для него вещи, но у него просто не хватает смелости в этом признаться или упорства, чтобы убедить в этом членов семьи.

Обсудите с ребенком, получает ли он удовольствие от дополнительных занятий. Объясните, что нет ничего страшного в том, чтобы что-то бросить или поменять одну секцию на другую.

Помогите подростку найти новые увлечения. Поощряйте стремление к творчеству или спорту, даже если это первые аккорды на бас-гитаре или футбол во дворе. Увлеченные любимым делом подростки реже испытывают стрессы и с меньшей вероятностью обзаводятся вредными привычками.

Контролируйте время у компьютера. Подростки, которые допоздна засиживаются за компьютером, хуже высыпаются, больше устают и чувствуют себя подавленными. Договоритесь с ребенком о норме работы за компьютером — в этом возрасте она составляет полтора часа в день. За это время подросток должен сделать как минимум два пятнадцатиминутных перерыва на отдых.

Контролируйте количество сна. Следите за тем, чтобы подросток ложился спать вовремя — в этом возрасте на полноценное восстановление организма надо не менее 8–10 часов ночного сна. Недосып приводит к хронической усталости, снижению работоспособности и ухудшению адаптации к стрессам даже у взрослых.

Как сделать из школьника спортсмена

Треть старшеклассников хронически недосыпают, и многие не могут справиться с нормативами ГТО. Как вернуть движение и спорт в жизнь современных школьников? Рассказываем.

Увеличьте физическую активность подростка. Если ребенка совсем не интересует спорт, почаще устраивайте выезд на пикник, встречу со старыми друзьями, дальние поездки и экскурсии.

Физическая нагрузка и смена обстановки хорошо помогают бороться со стрессом.

Найдите ему компанию. В спортивные секции и на кружки гораздо веселее ходить вместе с приятелями. Таким образом ребенок будет ждать не только нового занятия, но и очередной встречи с друзьями. То же относится и к выездам на пикники и экскурсии – социализация со сверстниками вне стен учебных заведений всегда полезна.

Будьте оптимистом. Пример родителей, которые относятся к жизненным перипетиям спокойно и с юмором — лучший способ научить подростка не придавать сиюминутным проблемам слишком большое значение.

Научите ребенка настраиваться на позитивный лад и вместе с ним поищите положительные моменты в самых сложных ситуациях. Не игнорируйте успехи и не критикуйте неудачи подростка. За первые обязательно хвалите, а вторые должны стать «ошибками, которые можно исправить».

Таким образом, достаточная физическая активность, любимое дело и правильно построенный режим дня позволят подростку легче перенести стрессовые ситуации, связанные со взрослением.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/deti/podrostki/kak-pomoch-podrostku-perezhit-stress/

Ссылка на основную публикацию