Как очистить организм после отказа от курения: комплекс действий — здоровый образ жизни

Жизнь после курения: как помочь организму восстановиться

«Собеседник» узнал у медицинских специалистов, как заботиться о своем организме после отказа от курения.

О страшном вреде курения и мощной пользе отказа от него вы наверняка немало знаете, и неважно, когда вы попрощались или попрощаетесь с привычкой курить — во Всемирный день без табака 31 мая, в понедельник, вторник или в любой другой день недели, — вы герой.

И если ко всему прочему задались целью больше никогда не закуривать и теперь горите желанием лишь оздоровляться, советы медицинских экспертов помогут вам справиться с периодом после отказа и подскажут, что способствует восстановлению организма.

С заботой о легких

Ни для кого не секрет, что в большей степени от курения страдают легкие, поэтому именно органам дыхания после отказа от вредной привычки стоит уделить особое внимание.

Обычно этап обновления занимает максимально 5–10 лет — время, когда организм восстанавливается от тех процессов, которые произошли в нем. Бесспорно, этот период довольно продолжительный, и главный совет, который можно дать, по словам врача-пульмонолога Сергея Пурясева, — это ведение здорового образа жизни: легкие нужно хорошенько поддерживать в этот период, так как в целом они еще больные.

Во-первых, нужно обеспечить организм хорошим белково-жировым питанием:

— Обязательно использование лечебных жиров, в частности рыбьего жира, — это великолепно и очень доступно, — говорит специалист. — Также полезным будет употребление вообще любой жировой пищи: 50 граммов свиного сала в день, яиц, молочных продуктов не меньше литра в день.

Пульмонолог Сергей Пурясев / dom-zdorovia.ru

Во-вторых, Сергей Михайлович рекомендует следить за состоянием организма в целом — избегать переохлаждений и простудных заболеваний:

— Легкие — это такая почва, на которой растет что угодно — вплоть до онкологии. Все онкологические легочные заболевания идут от курения, поэтому, соответственно, нужно не простывать, чтобы не провоцировать вирусную инфекцию, которая может привести к онкологии.

Также врач-пульмонолог рекомендует людям, оставившим вредную привычку в прошлом, чаще бывать на свежем воздухе, заниматься физической культурой и дыхательной гимнастикой, купаться в море, теплом и чистом, плавать, но не в бассейне. Можно заняться верховой ездой, которая считается очень полезной для легочных больных.

Час от часу сердцу легче

Система органов кровообращения, можно сказать, поощряет разумный выбор человека — очень скоро после прекращения поступления никотина в ней начинают происходить положительные изменения:

— Буквально через 20 минут после того, как человек выкурил последнюю сигарету, его давление и пульс возвращаются к нормальным значениям, — говорит врач-кардиолог ПМГМУ им. И. М. Сеченова Артем Долецкий. — Примерно через месяц у человека улучшается кровообращение, через год в 2 раза снижается риск инфаркта.

Единственное, что может быть неприятным проявлением со стороны сердечно-сосудистой системы, — это частый пульс, иногда даже повышенное давление. Чтобы этого избежать, бывшим курильщикам необходимо контролировать количество кофе, который они пьют:

— Сигаретный дым ослабляет действие кофе, и когда человек бросает курить, кофе начинает действовать на него в два раза сильнее, чем действовал, пока он курил, — объясняет Артем.

— А курильщики зачастую пьют много кофе, и получается, что эти, например, 7 чашек кофе, которые человек привык пить, на него действуют как 14 чашек.

Если курильщик пил много кофе, после того, как он бросил, лучше сократить количество кофе, и крепкого чая — тоже.

/

В целом избавившимся от вредной привычки специалист советует употреблять больше жидкости, гулять на свежем воздухе и по возможности заниматься спортом.

Нервы под контроль

Сложнее всего процесс отвыкания происходит на уровне психологии, поэтому и багаж методов восстановления достаточно объемный. Психологические рекомендации людям, которые отказались от курения, врач-психотерапевт Сандомирский разделяет на краткосрочные и долгосрочные.

Краткосрочные, по мнению специалиста, необходимы в ближайшие несколько недель с момента бросания, в некоторых случаях до 2–3 месяцев, когда человек сталкивается с необходимостью преодолевать привычное влечение — периодически возникающее желание закурить:

— Человек оказывается в определенных, стереотипно повторяющихся ситуациях — например, беседа с курящими друзьями там, где обычно происходило курение, или, может быть, он привык курить во время чтения или с чашечкой кофе, или что-то еще, — тогда у человека может возникать автоматически, рефлекторно желание закурить — так сказать, по старой памяти.

Кардиолог Артем Долецкий / кадр YouTube

Подобные позывы связаны с тем, что у привычного курильщика формируются определенные рефлекторные связи в мозге, что и составляет механизм зависимости, который у него вырабатывается. В такие моменты врач-психотерапевт рекомендует людям, отказавшимся от курения, быть настороже:

— Внимательно наблюдать за своим, особенно телесным, самочувствием, поскольку неконтролируемые всплески желания закурить, наплывы такого влечения в первую очередь проявляются через повторяющиеся ощущения тела — это может быть ощущение сосущей пустоты под ложечкой, а у кого-то ощущение тяжести в груди, ощущение комка в горле — тут весьма индивидуально. Но это всегда одни и те же хорошо знакомые курильщику повторяющиеся ощущения. Их проявление является сигналом напоминания о том, что вредная привычка снова пытается пробить себе дорогу.

Именно в такие моменты необходим жесткий самоконтроль, чтобы не сорваться выкурить «всего одну сигарету», с которой человек и возвращается к старой привычке. Что же можно предпринять?

— Во-первых, переключение внимания на какую-то важную для человека в этот момент деятельность, — объясняет эксперт.

— Во-вторых, напоминание себе на сознательном уровне, почему он принял решение бросить курить, почему это так важно.

И третье — выполнение быстрых простых действий для того, чтобы нейтрализовать сами неприятные телесные ощущения — сделать это можно, например, путем легкого самомассажа в тех частях тела, где эти ощущения возникают.

С долгосрочными методами несколько сложнее в силу того, что на психологическое состояние человека влияет не только курение. Оно возникает еще и на почве определенных психологических особенностей. Наиболее заядлые курильщики — это люди, у которых есть определенные общие черты характера, рассказывает Марк Евгеньевич:

— Либо это люди, которым свойственна повышенная внутренняя напряженность — они не умеют расслабляться, для них сигарета — это способ небольшой релаксации, — либо люди повышенно тревожные, для них сигарета — способ на короткое время погасить эту тревогу. И то, и другое действительно происходит за счет химического действия никотина на специальные структуры мозга, но платить за это приходится слишком дорогой ценой — ценой здоровья.

Подобные ощущения нужно искоренять, а ту роль или функцию, которую привычное курение выполняло, — заменять чем-то другим, подобрав новый, безопасный для здоровья способ быстро, просто и легко снимать напряжение или успокаивать тревогу:

— Для этого человеку нужно освоить методы психологической релаксации. Их существует довольно большое разнообразие — это уже задача, которая обычно решается либо с помощью профессионала-психолога или в процессе тщательного самообразования, — говорит врач.

Способов релаксации много, и человеку нужно попробовать разные, чтобы подобрать такой, который для него окажется наиболее удобным.

Релаксация бывает дыхательной, мышечной, зрительной или образной, некоторым людям помогают элементы музыкотерапии.

Наверно, самый неповторимый способ оградить порывы закурить на психологическом уровне — это детская соска, способ напомнить себе об ироничности этой привычки.

— Курение с точки зрения психологической, как это ни парадоксально, является детской привычкой.

Маленькие дети, конечно, не курят, но процесс курения подсознательно напоминает на телесном уровне соску, пустышку и более глубокое телесное воспоминание — грудное вскармливание, — объясняет психотерапевт. — Получается, человек, который так себя ведет, уподобляется грудному младенцу.

Я всегда рекомендую своим пациентам купить обычную сосочку-пустышку и в первые две недели отвыкания от курения как только потянуло сделать затяжку, достать сосочку и сделать с ней то, что делают детишки.

Вот он — праздник желудка

Восстановление системы органов желудочно-кишечного тракта после отказа от курения должно быть направлено на защиту слизистой оболочки пищевода и желудка, говорит врач-гастроэнтеролог Анатолий Матюхин:

— Основными принципами можно считать увеличение числа приема пищи — трех-четырехразовое питание с перекусами, исключение из рациона алкоголя, острой, горячей, холодной пищи.

Кроме этого, специалист рекомендует увеличить в рационе питания число продуктов, богатых белком и растительной клетчаткой, а также осуществлять прием витаминных комплексов.

/

Самой распространенной после отказа от курения проблемой на уровне эндокринной системы является переедание.

— Чаще всего, когда человек бросает курить, он начинает больше есть.

Это связано с тем, что курение выступает как заменитель пищи, каких-то перекусов, то есть человек вместо того, чтобы покурить, начинает просто перекусывать чем-то неправильным, как правило, — объясняет врач-эндокринолог Наталья Фадеева. — С этим можно бороться. У кого-то это проходит тяжелее, потому что привычка постоянного курения заменяется именно этим перекусыванием.

Специалист обращает внимание на то, что известный факт о том, что отказ от курения приводит к увеличению веса, в целом не имеет подтверждений, а потому советует следить за режимом питания:

— Это расхожее мнение: бросил курить — наберешь вес. На самом деле это не так и далеко не у всех происходит. Если человек начинает контролировать свое пищевое поведение, то есть он понимает, что он перекусывает не потому, что он хочет есть, а просто чтобы заменить курение, то в принципе он не набирает — человек начинает осознавать и контролировать себя, и этого не происходит.

А вот целенаправленно заниматься снижением веса в период после отказа от курения не стоит, объясняет врач-эндокринолог:

— Должно пройти время, чтобы система восстановилась и все механизмы начали работать по новому, чтобы обновились клетки. Организм должен привыкнуть к этому, потому что любое изменение деятельности — это стресс. Когда бросают курить, это тоже стрессовый фактор.

Если бросать курить и снижать вес, то начинать нужно с чего-то одного, в течение полугода дать организму привыкнуть, потом заниматься другим. Если человек хочет бросить курить и начать есть правильно, то лучше это делать поочередно.

Одновременно контролировать эти два процесса будет очень тяжело.

Источник: https://sobesednik.ru/zdorove/20150531-zhizn-posle-kureniya-kak-pomoch-organizmu-vosstanovitsya

Как проходит очищение организма после отказа от курения

Все курильщики хорошо осведомлены о вреде этой привычки для организма, и большая часть из них мечтает бросить курить. Но никотин так просто не отпускает, заполучив в свои ряды новую жертву. И только те, кто сумеет взять силу воли «в кулак», избавляются от табачной зависимости, и очень скоро начинают постепенно ощущать, как происходит очищение организма после отказа от курения.

Процесс очистки организма

На отказ от табака организм каждого человека отзывается по-разному. Но основное, что объединяет почти всех, кто бросал курить — это наваливающаяся депрессия и плохое настроение.

Читайте также:  Аллергия у маленьких детей: наиболее типичные причины возникновения - здоровый образ жизни

Такие симптомы многих заставили вернуться на старый путь и поверить, что сигареты — это не так уж и плохо.

Но для того чтобы бросить курить, нужно пережить период повышенной нервозности и приложить максимум волевых и физических усилий, и это — намного тяжелее, чем пристраститься к пагубной привычке.

И вот решение стать здоровым человеком принято. Но нужно понимать, что так просто тяга покурить не исчезает. В слове «ломка» и «синдром отмены» мало приятного, но с этим придётся столкнуться и пережить некоторые сложные моменты.

В первую очередь необходим правильный моральный настрой. Придется стать решительным и осознать, что никотин — это яд. Кому-то уже одно это поможет преодолеть сопротивление тела и моральный упадок. Необходимо заручиться поддержкой окружающих, убрать пепельницы и сигареты из доступных и видимых мест, а также стараться реже посещать компании, где курят.

В первую очередь, в период бросания курильщик столкнется с сопротивлением собственного организма. Синдром отмены можно узнать по нескольким признакам.

  1. Сильный кашель, которого не стоит пугаться. Это всего лишь освобождение легких и бронхов от скопившейся мокроты и слизи.
  2. Участившиеся простудные заболевания. Действительно, это так: никотин служил своеобразным допингом, а после его устранения организму необходимо время, чтобы восстановить естественный иммунитет. ОРВИ, проблемы с кожей, зубами — это то, с чем, возможно, придётся столкнуться на пути к выздоровлению.
  3. Раздражительность и постоянный дискомфорт в процессе очистки можно охарактеризовать одним словом — ломка. Курильщика могут раздражать другие курящие, начнут сниться сигареты, а постоянная тяга сводит с ума. Возможны внезапные приступы агрессии. Объяснить происходящее довольно легко — рецепторы, которые ранее были активизированы курением, перестали получать свою дозу «удовольствия». В этот период очень важна поддержка и понимание окружающих, а также возможность отвлечься, переключиться и заняться другими интересными делами. Постепенно тяга пропадет, но, к сожалению, преследовать и напоминать о себе она будет довольно долго.
  4. Резкое ограничение никотина приводит к временному спазму сосудов, а это, в свою очередь, к болям в животе и голове. Очищение организма происходит на протяжении нескольких недель, после которых эти симптомы сами пропадут.

Источник: https://sigareta.guru/lechenie/ochishhenie-organizma

Как быстро и эффективно очистить организм после многолетнего курения?

Решение избавиться от никотиновой зависимости похвально, ведь здесь не только преследуется высокая цель в виде заботы о собственном здоровье, но и испытывается сила воли. Те, кто выдержал первые месяцы суровых испытаний и бросил курить окончательно, невольно задумываются над тем, как очистить организм после курения.

Дело в том, что восстановление организма происходит постепенно и довольно медленно. Одни системы приходят в норму уже на следующие сутки после отказа от сигарет, а другим требуются годы и десятилетия.

Как же очистить организм после курения быстрее? Существует множество способ запустить резервы собственного тела и ускорить процесс очищения.

Как наше тело реагирует на отказ от сигарет?

Список веществ, содержащихся в сигаретном дыме, можно перечислять долго. Помимо никотина, это еще 196 вредных соединений, часть которых являются наркотиками. Организм реагирует на любые токсические вещества, сразу же активируя защитную систему. И только поступление новой дозы препятствует этому процессу.

Что касается никотина, хоть он и вызывает быстрое привыкание, но и выводится довольно быстро. Уже спустя несколько часов после выкуренной сигареты никотин почти полностью покидает легкие и кровеносную систему.

Другой задачей является вопрос, как вывести оставшиеся токсины из организма после курения.

Важно понимать, насколько неравномерно происходит восстановление:

  • на стабилизацию дыхательной системы требуется от 12 часов до нескольких суток, устраняется спазм бронхов и сильные проявления кашля;
  • кровь очищается в первые сутки после отказа от сигареты за счет увеличения концентрации кислорода;
  • через 2-3 дня появляется кашель с отделением мокроты – запущен процесс восстановления эпителия бронхов;
  • в первые 3-4 дня ваш организм избавится от большей части вредных соединений, но для вас это время может стать настоящим испытанием;
  • основное количество смол и никотина должны покинуть организм спустя 3-4 недели;
  • многие бывшие курильщики отмечают повышенную потливость в первое время после избавления от привычки – токсины выводятся через кожные покровы;
  • восстановление кишечника и слизистых оболочек желудка может сопровождаться запорами и другими проявлениями;
  • улучшается аппетит, а также вкусовые и обонятельные ощущения;
  • возможны перепады артериального давления;
  • постепенно повышается иммунитет за счет восстановления количества иммунных клеток;
  • через 2-3 месяца очищается кожа, приобретая здоровый цвет и эластичность;
  • спустя 3 месяца происходит восстановление мелких капилляров и сосудистых стенок, стабилизируется кровообращение, обновляются кровяные клетки;
  • спустя 3-6 месяцев начинается восстановление легких;
  • лечение требуется от 6 месяцев до года, чтобы регенерировать;
  • через 8-12 месяцев возвращается естественный цвет зубной эмали и ногтевых пластин;
  • через год или больше снижаются риски возникновения инфаркта и инсульта, а также онкологических болезней.

Как видно, некоторые изменения происходят быстро, а другим требуются годы. Чем дольше вредная привычка была вашим неотъемлемым спутником, тем медленней будет протекать этот процесс. Кроме того, отказ от курения является серьезным психологическим испытанием.

Качественный результат, несомненно, зависит также от силы воли, ведь, как и в случае с любым другим наркотиком, важно удержаться от новой дозы. Некоторые люди легче переживают разрыв с табачной продукцией, генерируя позитивный настрой. Вот почему важно всегда ориентироваться на те благие цели, которые влечет за собой отказ от сигарет.

Как ускорить очищение организма после курения?

Действительно, организму можно помочь вывести вредные вещества.

Для этого важно сконцентрировать усилия на качественном изменении образа жизни и режима питания, а также усилить заботу о собственном здоровье:

  • возьмите за правило регулярно употреблять травяные настои с отхаркивающим действием до той поры, пока не прекратится влажный кашель;
  • лимонно-медовая смесь, принимаемая по 1 столовой ложке дважды в день перед едой, способствует очищению организма;
  • на пищеварительную систему благотворно воздействуют такие продукты, как льняное семя, овес и рис;
  • поддерживайте восстановительный процесс приемом витаминных комплексов, в частности, с витаминами А, Е и С;
  • желательно увеличить количество потребляемых овощей, фруктов и ягод;
  • ежедневно проводите не меньше часа на свежем воздухе;
  • если вы все еще не занимаетесь физкультурой или утренней зарядкой, самое время начать.

По мере того как организм очищается после курения, вы будете ощущать все большую легкость, свободу движения и дыхания, положительные изменения во внешности и ясность мысли.

Источник: http://nekurok.ru/sovety-brosayushhim-kurit/vosstanovleniye/kak-ochistit-organizm

Как очистить организм после отказа от курения — рекомендации

Курение оказывает пагубное воздействие на организм, что происходит за счет состава сигарет.

Кроме формирования устойчивой зависимости в связи с содержанием никотина, большинство органов и систем подвергаются вредному воздействию ядов и смол, содержащихся в табаке.

Организм курильщика накапливает токсины, что сказывается на работе не только дыхательной системы: страдают функции желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, репродуктивных органов и др.

В том случае, когда курильщик принял решение и отказался от пагубного пристрастия, в его организме фактически сразу происходят положительные перемены.

Как восстанавливается организм после отказа от курения:

  1. Через 20 минут приходят в норму пульс и артериальное давление.
  2. Через час стабилизируются показатели состояния сердечно-сосудистой системы.
  3. Через 12 часов уровень моноксида углерода возвращается в норму.
  4. Через 2 дня увеличивается насыщение тканей кислородом.
  5. Через неделю пропадает или становится менее выраженной одышка.
  6. Через месяц улучшаются функции иммунной системы.
  7. Через 3-6 месяцев начинает исчезать «кашель курильщика».
  8. Через год риск серьезной угрозы для здоровья уменьшается вдвое.

Несмотря на то, что организм самостоятельно стремится нормализовать свои функции после отказа от сигарет, он не способен сделать это в полной мере в короткие сроки, а в случае достаточно большого стажа необходимо проведение ряда вспомогательных мер для очищения. От этого зависит то, как быстро восстановится организм после курения. Для этой цели применяется несколько способов.

Общие рекомендации о том, как очистить организм после курения

Для того, чтобы помочь себе после преодоления вредной привычки, нужно знать, как почистить организм после курения. Это легко сделать с помощью некоторых рекомендаций:

  1. Пересмотр рациона питания. Длительное табакокурение способствует разрушению витаминов, ухудшает усвояемость минералов, поэтому необходимо подпитать организм и восполнить образовавшийся дефицит. Это можно делать с помощью свежих овощей и фруктов, в ряде случаев может понадобиться прием аптечных витаминно-минеральных комплексов.
    • Отказ от никотина может спровоцировать расстройство пищеварения в виде запоров: это происходит в связи с изменением перистальтики кишечника. С этой целью можно употреблять повышенное количество клетчатки во избежание такого последствия.
    • После прекращения курения возможно появление усиленного аппетита, что приводит к прибавке веса. Этого легко избежать, исключив высококалорийную пищу: молочные продукты с высоким процентом жирности, выпечку и мучные изделия, сладкую газировку.
  2. Физическая активность. Занятия спортом и физические упражнения позволяют достичь большего насыщения кислородом тканей, что является важным условием при их восстановлении после длительной гипоксии. На начальном этапе можно прибегнуть к пешим прогулкам на свежем воздухе, после – выбрать занятия по душе (плавание, бег, тренажерный зал, танцы, футбол и т.д.). Другой задачей двигательной активности является отвлечение от мыслей о сигарете – это позволяет снизить риск рецидива зависимости. А такие виды занятий, как йога, некоторые восточные боевые искусства могут выполнять и медитативную функцию, восстанавливая духовное равновесие. Это важно после отказа от курения, поскольку одним из симптомов синдрома отмены является раздражительность и дисфория.
  3. Профилактика возможных последствий отказа от курения. На начальном этапе преодоления табачной зависимости организм испытывает сильный стресс, и так что может быть выражено во временном угнетении работы иммунной системы, психоэмоциональных изменениях, уменьшении частоты сердечных сокращений (поскольку никотин выполнял функцию «стимулятора»). Для того, чтобы предупредить возможные временные явления, можно прибегнуть к приему седативных препаратов для снижения тревожности и терапии нарушений сна, а также других средств. В первые 14 дней после отказа возрастает риск возникновения ОРЗ и ОРВИ, поэтому следует по возможности ограничить посещение общественных мест (особенно при наличии сезонных эпидемий гриппа и проч.), беречь организм от переохлаждения.

Это – общие рекомендации для поддержания нормального состояния организма после преодоления зависимости от курения, они относятся только к табакокурению и не применимы в случае, если имеет место зависимость от курительных смесей. (В этом случае необходимо посетить наркологический диспансер). Однако существуют и советы, направленные на улучшение работы каждой конкретной системы органов, которая получала вредное воздействие в связи с табачным дымом.

Читайте также:  Счастье беременности: чем запомнится 32 неделя - здоровый образ жизни

Как очистить легкие после курения

Репаративные процессы в легких происходят быстрее при соблюдении следующих рекомендаций:

  • Ежедневное проветривание помещения, использование увлажнителя воздуха;
  • Дыхательная гимнастика;
  • Посещение бани, сауны с использованием веников, эфирных масел (пихтовое и др.);
  • Ингаляции.

О том, как восстанавливаются легкие после курения при применении ингаляций, известно достаточно много: они позволяют вывести слизь из бронхов, восстановить эпителиальную ткань, снять спазм. Для этого могут быть использованы как лекарственные средства (хлорофиллипт и др.), так и эфирные масла, настои трав, минеральная вода.

Как проводится очистка других систем после отказа от курения

Для того, чтобы знать, как вывести токсины из организма после курения, необходимо получить информацию о способах помощи желудочно-кишечному тракту – нормализация его работы улучшит усвояемость полезных веществ, что благотворно скажется на всем организме и позволит быстрее устранить интоксикацию. Для этой цели могут быть использованы следующие средства:

  • Адсорбенты – выводят продукты распада, очищают ЖКТ;
  • Средства, способствующие репарации органов ЖКТ;
  • Тюбаж – процедура очищения желчевыводящих путей (по согласованию с врачом);
  • Препараты, регулирующие кислотность желудка.

Кроме того, важно осуществить очистку сосудов. Особенно это актуально в случае, если вместе с отказом от табачной зависимости было осуществлено лечение алкоголизма или лечение наркомании. Основными рекомендациями выступают:

  • Избегание «нефизиологичных» поз – нога на ногу и т.д.;
  • Достаточное употребление жидкости – не менее 1,5 л. в сутки;
  • Прием средств, улучшающих состояние сосудов, укрепляющие их стенку (Рибоксин и др.).

Для общего оздоровления всех систем могут быть использованы другие методы: прием теплого молока, настои трав, гомеопатические препараты и т.д.

В среднем физиологическое восстановление организма после преодоления табачной зависимости происходит по окончании первого года, психологическая же тяга может сохраняться еще длительное время.

Как правило, в этом случае не требуется посещать реабилитационный центр, однако в ряде случаев целесообразна работа с психологом или психотерапевтом для предупреждения рецидива.

Источник: http://RC-Pokolenie.ru/articles/kak-ochistit-organizm-posle-kureniya

Очищаем организм после курения

Курить, это плохо? Безусловно, не знают об этом лишь индейские вожди, раскуривающие трубку мира после затяжной междоусобицы. Однако многие из нас всё же делают это, к счастью, все больше людей из числа этих «многих», отказывается от этой вредной привычки, после чего перед ними встаёт непростой вопрос: как очистить организм?

Содержание:

Природная чистка организма

Прежде всего следует понять, что после отказа от курения, наш организм самостоятельно, совершенно естественным путем начнет своё очищение от остаточных токсинов. Процесс этот долгий, и для полного исцеления время потребуется какое-то время.

Практически полностью лёгкие чистятся от остатков никотина спустя две-три недели. Часто в это время может усилиться кашель, который со временем проходит, он является верным признаком, что процесс очищения идёт.

После того как бросила курить, как очистить организм быстро и правильно? Ответ очевиден – больше полезного, меньше вредного.

Налегай на ананасы

На помощь при очищении организма всегда приходят дары природы, в частности, ананасы, которые необходимо обязательно включить в свой рацион.

В этом тропическом фрукте есть активный ингредиент, называется он «бромелин», с его помощью можно не только почистить свои лёгкие, но и даже омолодить весь организм, избавившись от шлаков, токсинов и «плохого» холестерина, и, что очень важно – после отказа от курения, успокоить нервную систему.

Не отказывайся от чеснока

Употребление в пищу чеснока в любом виде, иногда привносит в нашу жизнь некоторое ощущение одиночества, а также способствует очищению лёгких, его активный ингредиент – «аллицин», растворяет слизь, и способствует её выведению из организма, как собственно и другие жгучие специи, например, хрен и имбирь.

По яблоку каждый день

Употребление яблок неплохо улучшает функции легких, кроме того, в этом плоде содержится большое количество аскорбинки и магния.

По чашечке зеленого чая

Причём каждый день, спустя час после ужина — антиоксидант катехин, содержащийся в напитке, защитит организм от рака, очистит легкие от токсинов и облегчит дыхание.

Больше чистой воды

Вода полезна любому организму на этой планете, тем более человеческому. Она помогает избавляться от токсинов, после отказа от курения это очень важно.

После отказа от курения помогает очистить организм и специальная дыхательная гимнастика – глубокий вздох и полный выдох увеличит приток крови к легким и поможет вывести токсины. Можно практиковать «полное дыхание йогов», состоящие из трех видов дыхательных упражнений: нижнего, среднего и верхнего – отличная вентиляция легких и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Как бросить курить. Помогают ли отзывы и советы

Безусловно, решать задачу как бросить курить, отзывы и советы очень сильно помогают, ведь не просто так люди собираются в группы взаимной поддержки.

Согласно советам специалистов, первым делом нужно взять бумагу и карандаш для составления двух списков, в первом вам придётся заняться перечислением радостей и прелестей, которые доставляет курение, во втором — причин, по которым нужно бросить курить, в него можно включить такие пункты, как, например, здоровый цвет кожи, белизна зубов и отсутствие неприятного запаха изо рта и от рук, повышение работоспособности и заметная экономия денег.

Можно выбрать свой собственный день, который станет первым днём вашей новой жизни, дамам-курильщицам рекомендуется назначать дату спустя неделю после ПМС, так будет меньше стресса.

Несколько советов:

  • Не используйте никотиновые жевательные резинки и пластыри;
  • Не поддавайтесь психологической зависимости, убедить себя, что вам не хочется больше курить;
  • Осознайте: курение – совершенно неестественный процесс для организма!
  • Взгляните на своих детей – вы хотели бы чтобы они курили?
  • Настройтесь на позитив, запаситесь чипсами, карамельками и орешками.

Мифы табачного леса

Если бросить курить — наберешь вес

Наверняка, после последнего совета многие из вас вспомнили, как кто-то, когда-то сказал, что, если бросить курить наберёшь вес и он был прав.

Согласно цифрам статистики, бросившие люди действительно набирают вес, примерно три-четыре килограмма – лишним его назвать, конечно, можно, однако защитные механизмы не обманывают, значит так надо.

Против 4 «лишних» кило можно поставить другие цифры – согласно которым, от курения люди намного чаще умирают, чаще страдают от специфических онкологических заболеваний. И что перевешивает?

Статистика также говорит, что курильщики со стажем набирают лишний вес чаще, а это ещё один повод чтобы бросить курить как можно раньше.

Можно подумать и о том, что вы получите, бросив курить – на сэкономленные деньги вы можете купить абонемент в тренажёрный зал, и начать контролировать собственный вес, привести себя в прекрасную физическую форму, помолодеть и оздоровиться, а потом съездить на курорт и загореть. Как минимум ваша карьера пойдёт в гору, да и в личной жизни не будет проблем. Главное, решиться и не сдаваться!

Единственно верный?

«Единственный способ навсегда бросить курить» — так называется весьма полезное чтиво за авторством Аллена Карра, прочесть книгу можно в переводе, например, Парамонова, купив в магазине, либо скачав из Интернета.

Эта книга является продолжением ставшего бестселлером романа того же автора под названием «Легкий способ бросить курить». В ней Карр вновь подробно описывает коварные ловушки, подстерегающие бросающего свою вредную привычку, и рассказывает, как не попасть в них.

Из книги можно почерпнуть много полезного, узнать о мифах, связанных с процессом отказа, и стать действительно свободным от никотинового рабства.

Решив для себя, что я хочу бросить курить, нужно преодолеть страх того, что лишаешься чего-то необходимого для себя и запомнить пару простых вещей:

  • курение – довольно неприятная процедура, во время которой тебе приходится вдыхать горький дым и отвратительный запах, испытывать кашель и, кто-бы что не говорил, бросить курить действительно не просто;
  • от курения отказаться трудно отказаться, оно же убивает тебя, то есть является довольно дорогим удовольствием.

Как бросить курить при беременности

Согласно всё той же статистике, на настоящий момент курящих женщин больше чем курящих мужчин.

Женщины взяли сегодня на себя много мужских обязанностей, а также привычек, желая справиться со всем сразу, но забыли, что природой им предназначено несколько другое.

Курящая женщина может забеременеть, и может родить ребёнка. Некоторые их них даже на это время не могут отказаться от своей вредной привычки, и это очень печально.

Безусловно, у каждой из женщин есть возможность выбора, и курить можно вообще никогда не бросать, и продолжать это делать во время беременности. Главное, чётко себе представлять, что ребенок – это на всю жизнь.

Здоровый ребёнок – это радость, а недоразвитый? Готовы ли вы объяснить ему, что он не похож на остальных, потому что его мамочка курила, когда ходила беременной им, и не смогла отказалась от своей вредной привычки, когда кормила его грудью?

Как-то не радостно, не правда ли. Но, мы все знаем, что всегда побеждает добро и жизнь, поэтому, ни в коем случае нельзя унывать,  старайтесь свою жизнь и  жизнь своих близких сделать как можно более радостной и насыщенной. И у вас всё получится!

Источник: http://zdorovaya-life.ru/vse_o_kurenii/ochishhaem_organizm_posle_kurenija.html

Очищение и восстановление организма после отказа от курения

Никотин активно встраивается в физиологию организма за счёт своих биологически-активных свойств.

Прежде всего, это мощный стимулятор, психоактивные вещество, оказывающие разнообразное влияние на процессы, происходящие в головном мозге и ЦНС.

Никотин влияет на гладкие мышцы — все без исключения, а значит, каждый гладкомышечный орган так или иначе, в соответствии со своими свойствами отреагирует на действие никотина.

Сосуды спазмируются — повышается артериальное давление, ускоряется частота сердечных сокращений. Спазм развивается и в легких: из-за суженного просвета ухудшается введение мокроты, она скапливается, вызывая постоянное раздражение и бесконечный кашель в бесплодной попытке эту мокроту вывести.

Со временем у органов развивается привыкание: то, что в начале курения воспринималось организмом как патология, теперь становится частью его физиологии.

Естественно, что сразу переключиться на работу без никотина организм не может, ему потребуется помощь или, как минимум терпение и время, чтобы органы и системы заработали как раньше.

Жаль только, что это «как раньше» несколько условно: многие изменения, связанные с никотином, остаются навсегда или на очень долгое время.

Никотин покидает организм примерно через 20 минут после последнего введения (курения, электронной сигареты, жевания и т. п.). Поэтому можно считать, что попытка очиститься от него начинается сразу после этого времени.

Бросающий курить замечает это по внезапному головокружению — сосуды пытаются расшириться; по одышке и усиленному кашлю — бронхи пытаются вывести мокроту; по нервозности — не хватает никотина, стимулятора хорошего настроения.

В среднем, через два часа в организме остается примерно половина дозы выкуренного (или проглоченного из насвая ) никотина. С током крови проходя через печень, никотин проходит процессы расщепления до метаболитов — конечных веществ переработки. У никотина это котинин. который далее «уносится» кровью в почки и оттуда выводится с мочой.

В легких, особенно у курильщиков со стажем, может сформироваться небольшое депо никотина, связанное со слизью. Но и слизь удаляется максимум в течение двух суток, и поэтому спустя это время обнаружить никотин (точнее, котинин) в организме не удается.

Условно помощь организму можно разделить на две параллели.

Читайте также:  Как правильно выбрать детскую коляску - здоровый образ жизни

Первая — исключение факторов, провоцирующих возврат к курению, грамотный подход к отказу.

Вторая — поддержка репаративных процессов в органах и системах, наиболее страдающих от курения и никотина.

Поскольку сроки восстановления очень индивидуальны, часто возникает вопрос — в течение какого времени нужно оказывать эту поддержку организму? Как показала практика, наиболее эффективной поддержка оказывается с первого дня и до трех месяцев спустя после последней выкуренной сигареты. Минимальный срок поддерживающего курса — две недели.

Самые простые методы помощи: сон, физическая активность и вода. Собственно, этого и достаточно: вода играет роль детоксиканта (очищающего средства), физическая активность активизирует обменные процессы, а сон нормализует деятельность нервной системы и дает силы для восстановления.

Не нужно упиваться двумя литрами воды в день — этот популярный, но не очень здравый совет, который может оказаться вредным. Пить нужно по желанию, обязательно удовлетворять жажду и дополнительно пить воду при физической нагрузке, в жаркую погоду и т. п. Можно добавить в воду сок цитрусовых, натуральный уксус, немного меда.

Однако если есть ощущение что этого недостаточно, если хочется подтолкнуть процессы очищения, то можно использовать дополнительные методы.

Советовать лекарственные препараты или методы народной медицины довольно рискованно без анамнеза, знания возраста и других особенностей человека. Поэтому все, что связано с приемом препаратов официальной или народной медицины — только после очной консультации врача. От откашливающих средств можно получить серьезные осложнения, если, например, развилась бронхоэктатическая болезнь или ХОБЛ .

В качестве приема самопомощи можно использовать дыхательные методики. Их много, от давно известных методов Синельниковой и Бутейко, до современного бодифлекса. Подбирать их нужно самостоятельно, учитывая и возможности, и состояние здоровья.

Кстати, не нужно думать, что очищение легких будет похоже на работу трубочиста. Никаких «ошметков» копоти вылетать не будет — речь идет о восстановлении клеток слизистого слоя.

В среднем, легкие освобождаются от последствий курения примерно за 3 месяца, хотя процесс этот индивидуальный и может протекать по-разному. Чем дольше стаж курения, чем больше суточное потребление сигарет — там дольше протекают восстановительные процессы.

Поскольку дыхательная система более всех повреждается при курении, очевиден интерес к проблеме восстановления легких.

Этот процесс запускается примерно через сутки после последней выкуренной сигареты: меньше раздражения — меньше слизи, активнее работает эпителий в виде ресничек. Правда, человек это замечает как ухудшение — кашель становится сильнее и/или чаще, объем откашливаемого может увеличиться. На самом деле реснички сильнее «выталкивают» содержимое наверх, им это сделать проще без никотина.

Проходит около недели, и объем выделений, в том числе при кашле, снижается, нормализуется секреция слизи. Реснитчатый эпителий тоже постепенно «успокаивается», начинается рост новых клеток, которые не сталкивались с никотином.

Примерно через 6 месяцев восстановление легких практически заканчивается, а к восьмому-девятому месяцу завершаются и репаративные процессы. Через пять вероятность развития рака легкого снижается на 50%, а через 10—15 лет этот риск сравнивается с таковым у некурящих.

Одна из проблем, с которой сталкиваются бросившие курить — снижение полового влечения. Это, к счастью, не связано ни с действием никотина, ни с процессом отказа.

Это всего лишь реакция организма после отказа от курения на те неожиданные ощущения, которые сопровождают отказ.

Это может также быть связано с временными колебаниями артериального давления, изменением настроения, психологического состояния.

Что делать? Ничего особенного, просто переждать начальный период. Но, безусловно, если есть тревожащие признаки, нужно обратиться к врачу. Вот лишь часть таких вероятно тревожных симптомов:

  • затруднение мочеиспускания или боль во время него;
  • болезненные ощущения при половом акте;
  • сильная нервозность, страх при мыслях о предстоящем половом акте;
  • выделения из половых органов.

Более чем вероятно, что подобные жалобы не связаны с очищением от курения, но сами по себе они требует профессионального внимания.

Для многих сюрпризом является то, что никотин ухудшает состояние кожи. И дело не только во вредном влиянии дыма или окраске пальцев и околоротовой области. Сужение периферических сосудов и капилляров, а именно они снабжают кожу кислородом, приводит к ее сухости, появлению морщин, снижению устойчивости против вредных факторов внешней среды.

После отказа от курения постепенно восстанавливается снабжение кожи питательными веществами и кислородом, но видимого результата придется подождать: процессы восстановления в коже, особенно в возрасте за 40, идут медленно.

Активные прогулки на свежем воздухе, хоровое питание, очищение и уход в соответствии с возрастом и типом кожи помогут ей быстрее восстановиться.

И обязательно нужно избегать пассивного курения: оно иссушает кожу лица очень быстро.

Прежде всего, это социальный плюс: можно сколь угодно долго говорить о сексизме и мужской неправое, но большинству мужчин нравятся некурящие женщины. И поскольку в нашем обществе много завязано на социальных контактах, то позитивные изменения в этой части жизни непременно появятся.

Все, что сказано об улучшении работы кожи, легких и других систем — прекрасно. Но самое главное, что отсутствие никотина помогает нормализовать женское здоровье. Не секрет, что хорионический спазм и кислородное голодание плохо сказываются на функциях репродуктивной системы.

Не зря перед процедурой ЭКО в обязательном порядке ставится условие отказа от курения. Беременность не планируется? Тогда стоит узнать, что без никотина также стихнут симптомы аднексита, ПМС, фиброзно-кистозной мастопатии.

Теоретически, и на основе статистических данных, возможно определить своеобразные вешки восстановления организма после отказа от курения по часам.

После последней выкуренной сигареты:

  • через 20 — 30 минут проходит спазм сосудов, начинает возвращаться к норме давление;
  • через 8 — 10 часов приходит к норме оксигенация (насыщение кислородом) крови;
  • через 24 часа начинается процесс очищения легких;
  • через 48 часов бросивший курить выходит из группы людей с малыми факторами риска послеоперационных осложнений: курение считается фактором, который может ухудшить выздоровление после хирургического лечения;
  • через 72 часа процессы кроветворения начинают приходить в норму. Восстанавливается моторика бронхиол;
  • через месяц — улучшается обоняние и способность ощущать вкусы;
  • ко второму месяцу восстанавливаются клетки кожи;
  • через четыре месяца нормализуется работа органов ЖКТ, восстанавливаются кровеносные сосуды;
  • практически восстановились легкие, увеличился их «рабочий» объем, показатели крови вернулись к возрастным нормам;
  • через год наполовину уменьшается риск развития стенокардии и связанных с ней сердечных патологий;
  • спустя 5 лет после отказа от курения риск рака легких снижен вдвое, а через 10 равняется показателем заболеваемости у некурящих;
  • в среднем через 15 лет состояние организма после отказа от курения приходит к показателям никогда не куривших людей.

Повышение массы тела после отказа от курения — явление нередкое и именно оно часто становится преградой на пути к успешному отказу. А между тем, организм набирает массу не только из-за того, что человек «заедает» желание закурить. Это еще и следствие восстановления нормального, «родного» обмена веществ.

Никотин влияет на выработку многих активных веществ, участвующих в работе организма, в том числе и таких, которые влияют на аппетит, протекание процессов переваривания. Никотин также неплохо активизирует нервную систему, что тоже помогает сдерживать аппетит, снижает тягу к калорийной пище.

Контроль желания перекусить, небольшой дефицит калорий, активный образ жизни (хотя бы ходить пешком минимум 20 минут в день), отказ от переедания, сладостей, соблюдение режима питания — меры эти общеизвестны, просты, эффективны.

Именно они и помогут предотвратить критическое повышение массы тела после отказа, а примерно через 4 месяца эта проблема потеряет связь с отказом от курения (перейдет в разряд обыденной и распространенной в массах борьбы с весом).

Хотите бросить курить и не поправиться? Тогда читайте вот эту статью !

Хотите бросить курить?

Тогда смело кликайте по кнопке ниже. Этот способ стоит того!

  • Настольная книга бросающего курить
  • Календарь бросающего курить
  • Монастырский чай от курения

Восстановится и восстановить силы после болезни можно без лекарств и прочего физического вмешательства.

Современная медицина к сожалению очень часто борется только с последствиями заболевания, а на самом деле нужно искать причину. Полностью восстановится после болезни без последствий могут целители.

При этом восстанавливается не только весь организм, но и приходит в норму вся энергетика человека.

  • Курил с 16 лет, сейчас 49. Не курю уже месяц, бросил сразу. Теперь думаю зачем травил себя столько лет. Советую всем курильщикам бросить курить навсегда.

  • Что только не перепробовал чтобы бросить курить,все ерунда.Нужно просто взять и не курить,при тяге чем нибудь отвлекать себя.Не курю уже два месяца,даже стал уважать себя за это.Курил почти 30 лет.

  • Курил 20 лет. Разозлился на себя 😉 не курю месяц. на 4й день были жуткие ломки. Справился! Теперь особо не тянет и такое чувство что это было очень давно!ни чего не принимал и не читал.

  • Курил 20 лет. Разозлился на себя 😉 не курю месяц. на 4й день были жуткие ломки. Справился! Теперь особо не тянет и такое чувство что это было очень давно!ни чего не принимал и не читал.

  • Не курю, прошло два часа после выкуренной сигареты, настроен на головокружения и всякие неприятности.

  • Вот уже будет год на Рождество. как я бросил курить. без ничего. просто взял и бросил. Мне 48 лет. а курил лет с 13. просто устал.

    Настоящий ресурс может содержать материалы 18+.

    Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

    Бросить курить не проблема!

    Получите бесплатную поддержку на 30 дней!

    • ✓ Вас все получится. С нами бросить курить действительно просто.
    • ✓ Не нужно никакой силы воли. Никаких зубодробительных мучений.
    • ✓ Вы успешно бросите курить. Осталось сделать первый шаг ⬇
    • ✓ Записаться в 21-ую стодневку бросающих курить .

    Второй шаг — это получение поддержки по почте!

    Источник: http://razvitielife.ru/bolezni-u-detej/lechenie/5100-ochishchenie-i-vosstanovlenie-organizma-posle-otkaza-ot-kureniya

  • Ссылка на основную публикацию