Как можно быстро бросить курить? — здоровый образ жизни

13 действенных способов как можно быстро бросить курить

В большинстве стран не первый год ведется активная борьба с курением и пропагандируется здоровый образ жизни. Стимулировать людей навсегда избавить себя от такой пагубной привычки помогают запреты курения в общественных местах.

Однако для многих заядлых курильщиков это не является преградой. Хотя многие из них уже ищут способ как можно быстро бросить курить и это радует.

К сожалению, ученые по сей день не разработали метод естественного отказа от курения без психологических страданий, но приблизились к тому, чтобы максимально облегчить расставание с сигаретой.

Потребности организма

Во время курения организм испытывает нехватку важных микроэлементов и витаминов, которые нужно пополнить, желательно комплексно, но на некоторые группы продуктов следует обратить повышенное внимание.

Давно известно, что у курильщиков из организма выводится в больших количествах витамин C, а никотин помогает заменить его, поэтому при отказе от курения следует уделить внимание поступлению в организм достаточного количества аскорбиновой кислоты.

В рационе должно быть больше продуктов, в которых содержится витамин C- апельсиновый и лимонный сок, смородина, облепиха, шиповник.

Тяга к курению постепенно снижается, но стоит обратить внимание на функции своего организма, так как людям с проблемами в области кишечника и желудка не следует перебарщивать с принятием аскорбиновой кислоты.

Не стоит забывать также тот факт, что после принятия решения, навсегда отказаться от курения, некоторые продукты желательно исключить из рациона. К ним относятся продукты, в составе которых имеется кофеин – это кофе, чай, кока-кола.

Только кофеин выводит из организма огромное количество никотина, а организм начинает требовать восполнения утраченного.

Алкоголь так же стимулирует желание. Поэтому если вы твердо решили бросить курить, ограничьте употребление спиртных напитков, а первое время лучше вообще отказаться. Чем выше градус выпитого напитка, тем больше желание получить дозу никотина.

Еще один немаловажный фактор в борьбе с зависимостью – внутренний психологический настрой. Займитесь самовнушением, проведите анализ всех положительных моментов отказа от курения и пагубного действия сигарет на организм.

Это будет хорошим стимулом для вашей борьбы с этой вредной зависимостью. Как можно быстро бросить курить ? Стоит отметить, что не у всех получается бросить курить с первой попытки – это совершенно нормально. Практически всегда это длительный процесс работы над собой.

Не сдавайтесь и продолжайте борьбу за свое здоровье, вы это делаете только для себя и ни для кого больше.

13 действенных советов как можно быстро бросить курить

  1. Найдите самую важную причину.

Чтобы по-настоящему себя мотивировать, нужна сильная, очень личная причина. К примеру, нежелание портить здоровье своих близких пассивным курением. Или же понижение риска рака легких и заболеваний сердца, даже желание выглядеть и чувствовать себя молодым и здоровым. Главное – действительно хотеть этого больше, чем закурить.

  1. Подготовьтесь, прежде чем резко бросать курить.

Просто взять и выбросить последнюю пачку сигарет – не совсем правильный выход. Это может привести к так называемому синдрому отмены, когда резкое прерывание той или иной зависимости вызывает ухудшение как физического, так и психического здоровья. Разумным будет вначале проконсультироваться с медиками, как можно смягчить процесс отказа от курения.

  1. Рассмотрите вариант заместительной терапии.

Конечно же, хочется думать, что все что нужно – это сила воли, но на самом деле, физическая зависимость организма может оказаться куда влиятельнее.

Существуют специальные препараты в самой разной форме, а также техники, которые позволят постепенно уменьшать поступающее в кровь количество никотина, тем самым снижая такие побочные явления отказа от курения как раздражительность, головные боли и тому подобное.

  1. Заранее узнайте о медикаментозном лечении.

Сигареты только кажутся легкой шалостью. Тем, кто выкуривал по пачке в день, вполне может понадобиться медикаментозное лечение, снимающее симптомы после резкой отмены. Препараты такого сорта следует принимать только по предписанию врача.

  1. Не отбрасывайте поддержку близких.

Поделитесь своим намерением отказаться от губительной привычки с родными. Теплые слова и понимание играют огромную роль в жизни каждого, ведь гораздо проще контролировать себя и игнорировать тягу к сигарете, если есть такой стимул. Любовь и поддержка могут оказаться даже действеннее, чем выписанные врачом медикаменты.

Большинство курящих утверждает, что сигареты помогают им расслабиться. На деле это не так, просто для перекура выделяется время отдыха, которое можно провести с пользой и без сигарет.

Поэтому, бросив курить, нужно выделить себе период для расслабления. Все равно, чем он будет заполнен – физическими упражнениями, прослушиванием музыки или массажем.

Главное – показать себе же, что отдых возможен и без затяжки.

  1. Избегайте кофе и алкоголя в первое время.

В представлении многих сигареты ассоциируются со спиртным и утренним кофе. Чтобы не провоцировать себя и не испытывать собственную выдержку на прочность, лучше сделать перерыв также и в этом. Если же в привычку вошло курение сразу после еды, то просто найдите этому альтернативу – чистка зубов или короткая прогулка, к примеру.

  1. Избавьтесь от напоминаний о курении.

Бросив курить, сразу очистите дом от пепельниц, зажигалок и всего, что может напоминать о сигаретах. Не оставляйте этих мелочей и в машине. Все должно быть вычищено и проветрено от навязчивого запаха, иначе соблазн будет слишком велик, чтобы удержаться.

  1. Пробуйте снова и снова в случае провала.

Не бросайте попыток отказаться от курения, если не получилось с первого раза. Проанализируйте ситуацию, в которой снова взялись за сигарету, и в следующий раз используйте этот опыт, чтобы избежать очередного срыва. Четко определите для себя дату, когда попробуете бросить курить еще раз.

  1. Больше и активней двигайтесь.

Занятия спортом помогают отвлечься от мыслей о сигаретах, более того, вырабатываемые во время них гормоны в целом улучшают настроение и тонус организма.

А результат, заметный внешне, будет дополнительной мотивацией против курения, не имеющего ничего общего с красотой и здоровьем тела.

Если заниматься спортом совсем не получается, то подойдут любые физические нагрузки – работа в саду или активная прогулка с собакой, к примеру.

  1. Ешьте больше овощей и фруктов.

Ни в коем случае не садитесь на диету, когда бросаете курить. Психологически будет намного сложнее справиться, если отказывать себе в слишком многом. Чтобы избежать набора веса в период отказа от сигарет, просто стоит заменить перекусы выпечкой и сладостями на фрукты и овощи.

Кроме безоговорочной пользы для здоровья, отказ от курения – это еще и экономически выгодная затея. Подсчитайте точно, сколько денег сэкономите, перестав покупать сигареты, зажигалки и пепельницы.

Отдельно попробуйте прикинуть, насколько возрастет эффективность труда с четким графиком без постоянных выходов на перекур.

Сэкономленные деньги, окончательно распрощавшись с табаком, потратьте на развлечения, чтобы вознаградить себя.

  1. Помните, что на кону – время.

Сложно четко представить себе, насколько полезным для здоровья будет бросить курить? Тогда, возможно, поможет несколько цифр. Чтобы выровнять сердечный ритм до нормы после сигареты, организму необходимо 20 минут.

После уже одного дня без табака уровень окиси углерода в крови восстановится до допустимого уровня. Через 2-3 недели отказа от курения начинает снижаться риск сердечного приступа.

А в более долгосрочном периоде – избавление от дамоклова меча рака легких.

Источник: http://xn--80anngx8c.xn--p1ai/kak-mozhno-bystro-brosit-kurit/

Как можно безболезненно бросить курить?

Вы решили прервать многолетнюю дружбу с сигаретой? Думаете, можно ли безболезненно бросить курить? За все время существования табака человечество накопило множество разнообразных средств и методов для борьбы с пагубной привычкой. Каждому необходимо найти среди этого огромного количества свой, наиболее эффективный и подходящий именно вам способ.

Способы и методы борьбы с курением

Курение — сильнейшая психологическая и физиологическая зависимость человека. И она тем сильнее, чем больше стаж курильщика и слабее его воля.

Но у тех, кто читает эти строки, уже есть огромный шанс победить, потому что они решили это сделать добровольно. Это в отказе от вредной привычки самая главная составляющая успеха.

И не важно, выбрали вы способ бросить курить народными методами или с помощью новейших способов, самый большой шаг уже сделан.

Психологические приемы отказа от курения:

  • Найти «железный» стимул. Он у каждого свой: ожидание ребенка, болезнь, желание начать вести здоровый образ жизни, обещание, данное близкому человеку. Каждый раз, когда ваша рука снова потянется к сигарете, напоминайте себе о причине, побудившей вас расстаться с никотиновой зависимостью.
  • Найдите себе новое увлечение. Вы давно хотели заняться танцами, йогой, рисованием, спортивной ходьбой, вязанием, моделированием самолетиков? Сейчас для этого самое подходящее время. Наверное, вы замечали, что иногда, увлекаясь чем-то интересным, вы ненадолго забывали о курении.
  • Прочитайте конкретные факты о вредном действии курения на различные органы тела. Девушкам стоит обратить внимание на изменение внешности после многолетнего курения. Напоминайте себе об этом, когда захочется закурить.
  • Вместо сигареты побалуйте себя чем-то вкусненьким из того, что любите. Гормоны удовольствия и занятый рот вам гарантированы. Еду можно заменить каким-то приятным занятием, посвященным себе любимому.
  • Избегайте ситуаций, провоцирующих вас закурить. Не ходите на вечеринки, где точно будет алкоголь и курильщики, находите себе некурящих друзей и компании, ведущие здоровый образ жизни.
  • При сильном желании закурить замените его физической активностью, например, тренажерным залом. Или просто сделайте максимальное число приседаний и отжиманий.
  • Не нервничайте, стрессовые ситуации вызывают желание закурить.
  • Попросите близких помочь вам справиться с табачной зависимостью. Их поддержка очень облегчит вам тяжелое время адаптации.
  • Найдите в интернете и в жизни примеры удачно бросивших курить людей и воспользуйтесь их советами и способами, если они вам подходят.
  • Отвлеките себя от мыслей о курении и обязательно продержитесь первые самые трудные 5 минут.
Читайте также:  Когда ребёнок впервые начинает переворачиваться: оптимальные сроки, способы помочь и причины неудачи - здоровый образ жизни

Медикаментозные средства, помогающие бросить курить

Существует несколько видов лекарств, помогающих победить никотиновую зависимость. Виды антитабачных препаратов:

  • Никотинозаменяющие препараты эффективно помогают бороться с тягой к курению. Они, как правило, содержат минимальные дозы никотина, по сравнению с сигаретами. Эти средства выпускаются в виде таблеток, фиточаев, жвачки, леденцов, пластырей и даже инголяторов.
  • Гомеопатические средства для многих являются наиболее оптимальным выбором.
  • Медикаменты, блокирующие никотиновые рецепторы и подавляющие тягу к курению.
  • Антидепрессанты и успокаивающие средства, облегчающие процесс отказа от табака.

Немедикаментозные средства

На этапе отказа от сигарет измените рацион питания. Употребляйте продукты, содержащие никотиновую кислоту: яйца, арахис, различные бобовые, картофель.

Побольше ешьте фруктов, содержащих витамина С и В6 (апельсины, мандарины, бананы, черная смородина). Они повышают иммунитет и способствуют выработке «гормонов счастья». Не игнорируйте и овощи, содержащие сульфорапин, который защищает от токсинов: огурцы, кабачки, сельдерей, баклажаны. Молочные продукты портят вкус табака.

Народные средства всегда были популярны как методы борьбы с никотиновой зависимости. Обычно это различные отвары, травяные чаи и настойки. Они помогают легче перенести отвыкание от никотина. Приведем лишь некоторые из них.

Овсяный отвар

2 ст. л. зерен овсянки залить 1 ст. воды и прокипятить на маленьком огне около 5 минут, после чего настоять примерно час. Овсяный отвар процедить и принимать по 1/3 стакана, трижды в день, до еды. Курс такого лечения — месяц.

Рыбий жир

В течение месяца нужно ежедневно принимать 2 раза в день по 1 ч. л.  рыбьего жира вместе с хлебом.

Полоскание содой

В народе советуют при непреодолимом желании закурить прополоскать рот содовым раствором (на 1 стакан воды необходимо взять 1 ст. л. пищевой соды).

Профессиональная помощь

Если вы не рискуете сами подобрать курс лечения, обратитесь за помощью к профессиональному наркологу. Наверняка в вашем городе есть тренинги и группы, где опытные специалисты помогают отказаться от никотина. В команде расстаться с многолетней привычкой будет значительно легче.

Можно найти множество литературы о том, как отказаться от табака. Прочитайте самую популярную, может быть именно книга поможет вам. Например, многие бывшие курильщики хвалят работу «Легкий способ, как бросить курить» писателя Аллена Карра.

В общем, как бросить курить быстро и результативно, решать только вам. При этом не важно, будете ли вы пользоваться народными средствами, лекарствами или тренировать силу воли. Главное, вы приняли правильное решение прекратить травить свой организм и близких вам людей вредными веществами.

Источник: https://nekurika.ru/sposoby/bezboleznenno-brosit-kurit/

Как бросить курить? Десять советов психолога

В последнее время все большую популярность набирает здоровый образ жизни и полный отказ от вредных привычек, в первую очередь, от курения. Однако, вовсе не каждый может с легкостью справиться со своими пагубными привычками.

Что же стоит предпринять, чтобы отказ от курения прошел безболезненно, и вам больше никогда не захотелось бы вернуться к сигаретам?

Для начала стоит определиться зачем вам нужно бросать курить. Всем известно, что табакокурение наносит непоправимый вред нашему здоровью, раз за разом отравляя его изнутри. Травмируется наш рот, желудок, гортань, легкие.

Часть сигаретного яда из легких проникает в кровь, а часть угарного газа начинает замещать собой необходимый нам кислород. Уже из-за того, что кровь недополучает приличное количество кислорода, начинают страдать все наши внутренние органы, включая сердце и мозг.

Благодаря растительному яду — никотину, у курильщиков возникает зависимость и желание курить несколько раз за день. Со временем количество выкуренных в день сигарет значительно возрастает и человек начинает отмечать, что бегать и даже просто быстро ходить ему становится гораздо труднее.

Таким образом вы полностью спасете свой организм, ведь как только никотин перестанет поступать в кровь, наши органы начнут процесс восстановления и уже буквально через год организм будет полностью восстановлен. Почему же нам так сложно бросить курить, даже несмотря на то, что большинство из нас четко понимают, какой вред наносят своему организму?

Все дело в том, что курение у многих вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость.

Срабатывают ассоциации — чашечка ароматного кофе, значит обязательно сигарета; серьезный разговор с коллегами по работе — обязательно перекур. Что же в такой ситуации советуют курильщикам психологи?

Что следует делать
Способ 1 Для начала попробуйте понять, что именно заставляет вас курить. Запишите все плюсы и минусы принятого решения бросить.
Способ 2 Определите точную дату, когда вы откажетесь от вредной привычки.
Способ 3 В первые недели следите за своим рационом питания и весом, чтобы не пришлось потом жалеть о попытке бросить.
Способ 4 Если получится, найдите себе компанию — хотя бы одного человека, который согласится бросать курить вместе с вами. Это поможет вам морально продержаться.
Способ 5 Обязательно сообщите всем родственникам и знакомым о своем решении начать здоровую жизнь. Так вы сожжете все мосты к отступлению.
Способ 6 Подготовьте для себя план физических нагрузок и старайтесь его строго придерживаться. Занятия спортом помогут вам избавиться от негативных эмоций и остаться в прекрасной физической форме.
Способ 7 Избегайте ситуаций, в которых вы не сможете удержаться от сигарет. Перестаньте, например, пить кофе, заменив его на какое-то время чаем.
Способ 8 Продумайте чем вы сможете себя занять, если желание курить будет очень сильным.
Способ 9 На первые недели займите себе чем-нибудь руки. Пусть это будет резиновое кольцо или банальные четки.
Способ10 Основное правило — сохранять позитивное настроение и уверенность в конечном результате, и у вас обязательно все получится!

Источник: http://healthsnews.com/kak-brosit-kurit-desyat-sovetov-psihologa.html

Как быстро бросить курить в домашних условиях

Постоянно растущие цены на сигареты и ужасная антиреклама на пачках, напоминающая о том, чем грозят сигареты, не останавливают заядлых курильщиков. Их по-прежнему часто можно встретить на остановках, возле магазинов, других учреждений, несмотря на запрет курения в общественных местах.

Можно подумать, что эти люди не осознают, что каждая выкуренная сигарета сокращает им жизнь, наносит вред здоровью их детей, подруг и вообще окружающих их людей. Конечно, осознают, но стараются не думать о завтрашнем дне, потому что сегодня им просто хочется курить, привычно вдыхая полной грудью табачный дым.

Откроем вам секрет: многие из них пытались бросить, а некоторые и неоднократно, иногда даже вроде успешно, но в конце-концов сигарета снова оказывалась у них в руках. «Неужели так сильна эта зависимость? – спросите вы.

– И как вообще можно быстро бросить курить в домашних условиях, когда и с помощью медиков это далеко не у всех получается?» На самом деле бросить курить самостоятельно и сразу – задача вполне реалистичная даже для людей, которые не могут похвастаться сильной волей.

Ведь курение – это в большей степени не физиологическая зависимость, а психологическая, а значит, и результат   зависит, прежде всего, от вашего настроя.

Сразу или постепенно?

Очень часто причиной «провала» прекрасных замыслов о прекращении курения являются поблажки, которые курильщик себе делает.

Речь идет о постепенном отказе от сигарет, когда сначала принимается решение сократить их вдвое, потом еще немного и так, пока не останется одна сигарета в день (потом остаться и вовсе без нее).

На самом деле путь курильщика, «завязывающего» с сигаретами, напоминает танец «шаг вперед – и два назад». Такими темпами к финишу не добраться.

Если вы приняли решение жить без сигарет, то сразу же, не откладывая до завтра или до понедельника, сделайте следующие вещи:

  • выбросьте все имеющиеся в доме сигареты, пустые пачки из-под них, зажигалки и даже пепельницы;
  • сообщите кому только можно о своем твердом намерении расстаться с пагубной привычкой раз и навсегда (можете попробовать также найти единомышленника, готового «бросать» вместе с вами или поспорить с кем-нибудь на что-нибудь достаточно крупное, не на бутылку пива или пачку сигарет);
  • проветрите помещение и постирайте все вещи, чтобы от них совсем не пахло никотином.

Когда экстренные меры приняты, позаботьтесь о том, чтобы у вас была и долго сохранялась мотивация – это помоет вам дойти до конца.

Читайте также:  Как бросить курить: сомнительная помощь электронной сигареты - здоровый образ жизни

Где взять мотивы

Правильная и сильная мотивация – главное ваше оружие в борьбе с сигаретой. В первую очередь запишите, пока не забыли, почему вы приняли решение бросить курить. Это необходимо независимо от того, бросаете ли вы курить в домашних условиях или под наблюдением врача.

Среди причин можно назвать следующие:

  1. Забота о здоровье. О важности этой причины говорят следующие факты:
  • в момент затяжки образуется порядка 1200 вредных веществ, в том числе сажа, сероводород, синильная кислота, мышьяк, окись углерода, причем около 40 из этих веществ являются канцерогенами, то есть способствуют возникновению рака;
  • окись углерода связывает гемоглобин, из-за чего все органы и ткани страдают от недостатка кислорода, что, в частности, приводит к тусклости и старению кожи, выпадению волос, плохому питанию мозга и хронической усталости;
  • табачный дым раздражает слизистые оболочки зева, глотки, бронхов, легочных альвеол, что провоцирует возникновение астмы, онкологических заболеваний носоглотки, языка;
  • легкие и бронхи засоряются вредными веществами, содержащимися в табачном дыме, из-за чего в разы повышается риск возникновения рака легких;
  • никотин и другие вещества попадают не только в легкие, но и в пищеварительный тракт, вызывая язву желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • курение способствует повышению артериального давления;
  • сердце курильщика бьется чаще и быстрее изнашивается;
  • отмечено негативное влияние курения на остроту слуха.
  • Неслучайно средняя продолжительность жизни курильщиков на 10-15 лет меньше продолжительности жизни некурящих людей.
  1. Забота о здоровье близких. Пассивное курение тоже очень вредно. Риск возникновения заболеваний, перечисленных выше, у людей, делящих жилье с курильщиком, значительно выше. Пассивное курение сокращает их жизнь на 4 года. А у детей повышается и риск перенять пагубную привычку у мамы или папы. Человек, искренне любящий тех, кто живет рядом, не будет курить дома. Да и в общественных местах делать этого не следует, ведь и там бывают дети и люди, не желающие умирать раньше из-за чужой вредной привычки.
  2. Забота о собственной привлекательности. Как уже говорилось, курение негативно сказывается на внешности. К тому же от курильщика пахнет отвратительно. Находиться рядом с пепельницей никому неприятно, целоваться и спать рядом – тем более.
  3. Забота о финансах. Что ни говори, а денег на сигареты уходит не так уж и мало. Посчитайте, сколько тратится на сигареты ежемесячно и подумайте, от какой покупки вы отказались из-за них в последнее время.
  4. Забота о карьере. Известно, что курящие работники проводят на рабочем месте меньше времени, чем их курящие коллеги. Работоспособность у них тоже ниже, чем была бы, не имей они этой пагубной привычки. Да и создавать места курения для сотрудников накладно. Поэтому многие работодатели сегодня стремятся брать на работу некурящих людей.

Этих причин вполне достаточно, чтобы быстро бросить курить в домашних условиях. Но если и этого мало, призовите на помощь воображение.

Пережить первую неделю

Если вам удастся прожить неделю без сигарет – вы проживете без них и месяц, и год, и всю оставшуюся жизнь. Только неделю это действительно трудно, так как сказывается физическая зависимость, которая постепенно уменьшается вместе с тем, как никотин выводится из организма.

В первое время вы будете испытывать не только страстное желание закурить, но и раздражительность, головную боль и, возможно, некоторые другие неприятные симптомы.

Лучше принимать успокоительные средства, аптечные или сделанные в домашних условиях по народным рецептам, и пить больше воды, чтобы никотин и другие вредные вещества как можно скорее вывелись из вашего организма. Ведь чем раньше начнет улучшаться ваше самочувствие, тем легче вам будет бороться за свою свободу от табака.

Возможно, продержаться вам поможет знание следующих фактов:

  • уже через 30 минут после того, как вы докурили последнюю сигарету, артериальное давление снизится, и вас перестанет сопровождать шум в ушах и учащенное сердцебиение;
  • через 10-12 часов, максимум через сутки вы перестанете испытывать кислородную недостаточность, ваш мозг заработает лучше, начнут улучшаться память и внимание;
  • через 3-4 суток вы лучше начнете различать запахи и вкус еды, питья;
  • через неделю посвежеет цвет лица;
  • через месяц-полтора вы перестанете покашливать, ваши легкие очистятся;
  • через полгода вы почувствуете прилив сил и забудете о хронической усталости.

Разве все это не стоит того, чтобы потерпеть всего недельку?

Меняем привычки

Как уже было сказано, психологическая зависимость от сигарет сильнее физиологической. Курение для многих превратилось в ритуал, и без сигареты кажется, что что-то идет не так. Проанализируйте, в каких ситуациях вы курите чаще всего, и измените свои привычки.

Одних ситуаций можно избежать, в других заменять сигареты чем-то другим, постепенно формируя другие ритуалы, которые помогут вам брать себя в руки в стрессовых ситуациях и не возвращаться к сигаретам, даже если придется туго в будущем, спустя годы после того, как вы бросили курить.

Ведь вы же хотите сделать это не только быстро, но и навсегда?

Если вы привыкли начинать утро с кофе и сигареты – попробуйте начинать его теперь с легкой пробежки или утренней зарядки. Если вы привыкли курить, когда волнуетесь – пейте в это время чистую воду, расчесывайте волосы, рисуйте карикатуры и делайте что-то еще, безобидное и приятное (только не ешьте).

Происходит это не так быстро, как того хотелось бы, но и не так медленно, чтобы не успеть оценить результаты.

  • Кризис среднего возраста у женщин: симптомы, способы преодоления
  • Смузи из крыжовника: 7 полезных рецептов, советы по приготовлению
  • Клубничный смузи: 5 полезных рецептов, советы по приготовлению
  • Картошка: польза и вред, рецепты необычных блюд
  • Езда на велосипеде: польза и вред для женщин, как ездить правильно
  • Маски для лица из клубники в домашних условиях: свойства, рецепты
  • Индейка: чем отличается от курицы, польза и вред, рецепты вкусных блюд
  • Черника: полезные и вредные свойства, хранение в домашних условиях
  • Смузи из черешни: 5 полезных рецептов, советы по приготовлению
  • Крыжовник: состав, польза и вред для организма
  • Весенние и летние тоники для лица в домашних условиях: 10 рецептов
  • Лепешки по Дюкану: 5 рецептов для разных этапов диеты

Ты здорова, полна энергии, твой внутренний мир богат, в душе царит гармония? Значит, красота живет в тебе. Сайт «Красота в тебе» поможет стать здоровей, энергичней, уверенней и красивей. Будь всегда прекрасна, как цветок!

Источник: http://www.krasavtebe.ru/kak-bystro-brosit-kurit-v-domashnih-usloviyah/

Как можно быстро бросить курить?

Чтобы пристраститься к курению, достаточно месяца или двух. Отказаться же от него намного сложнее. Люди, которые пытаются это сделать, часто начинают опять и даже отчаиваются. Поэтому вопрос, как быстро бросить курить и не сорваться, волнует очень и очень многих.

С чего начать?

Собираясь порвать с пагубным пристрастием к табаку, нужно прежде всего самому этого захотеть, найти для себя достойную мотивацию. Попытки бросить из-за упрёков близких обычно ни к чему не приводят. Курильщик должен осознать весь вред и бессмысленность своей зависимости и прийти к выводу, что от неё действительно нужно избавиться. Поэтому ему стоит чаще задумываться о следующих вещах:

  • о своём здоровье: какие проблемы с ним возникли за период курения;
  • о внешнем виде: много ли появилось морщин, ухудшился ли цвет лица, пожелтели ли зубы и т.д.;
  • о своих близких: переживание за вас – стресс, а пассивное курение подрывает их здоровье;
  • о деньгах: сколько в месяц уходит на сигареты, на что более полезное можно было потратить эту сумму.

Если курильщик искренне захотел бросить, он должен понять, что придётся изменить образ жизни. И начать надо с себя. Важно то, что курение – это прежде всего психологическая зависимость, для многих людей – основной способ развлечься, расслабиться, ежедневный ритуал. Потому и отказ от этого занятия оказывается слишком болезненным.

Ложная помощь

Желая быстро бросить курить, зависимые часто обращаются к наркологу, и тот может назначить содержащие небольшие дозы никотина препараты (чтобы облегчить отвыкание), иглоукалывание и даже кодирование или гипноз. Обычно это не работает.

Безусловно, есть люди, которым помогает подобное лечение, но их слишком мало. Иной популярный вариант – заменители сигарет (пластыри, жевательные резинки и т.д.) – также нельзя назвать эффективным.

Они всё равно обеспечивают поступление никотина в организм, следовательно, зависимость никуда не девается.

То же самое можно сказать и об электронных сигаретах. Считается, что они помогают легко побороть зависимость. Однако исследованиями это не доказано.

Заправки для них не содержат столько вредных веществ, сколько обычные сигареты, но никотин в их составе опять же поддерживает привыкание. Поэтому курильщики всего лишь меняют один вид зависимости на другой.

Читайте также:  Освобождение: как легко и навсегда бросить курить - здоровый образ жизни

К тому же отказаться от электронных сигарет сложнее – их мнимая безопасность сильно снижает мотивацию.

Статья в тему:   Шалфей для прекращения лактации

Бросить самому, волевым решением практически невозможно. Для этого нужна особая сила характера, которой большинство людей не обладает.

Поэтому не работает и метод сокращения числа сигарет: когда их становится мало, курить хочется всё сильнее. В итоге нарастает опасность сорваться и вернуться к прежнему количеству и даже большему (чем меньше курильщик употребляет, тем выше такой шанс).

К тому же, даже если человек держится, он насильно запрещает себе табак и поэтому чувствует себя обделённым.

Не помогают и народные средства (вымачивание сигарет в молоке, приём различных травяных смесей): благодаря им, курение вызывает неприятные ощущения. Если потребность в нём есть, человек всё равно будет несчастным.

Психологический настрой

На вопрос, как быстро бросить курить, существует единственный ответ: надо избавиться от самой потребности в сигаретах, от иллюзий, что они приносят какую-либо пользу.

В этом хорошо помогают книги Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить» и «Бросай курить сейчас, не набирая вес» (обновлённое издание).

Там доступным языком объясняется, что сигареты ничего человеку не дают, кроме патологического привыкания, описываются механизмы возникновения никотиновой ловушки. После прочтения практически каждый осознаёт, что в этом пристрастии нет никакого смысла.

Мифы, мешающие бросить, и их разрушение

  • «Благодаря сигаретам можно расслабиться»

На самом деле никотин вызывает усиленную выработку адреналина и других гормонов, усиливающих эмоции, т.е. формирует в организме стрессовое состояние.

Вместе с этим выделяются и эндорфины, вызывающие удовольствие. Поэтому приятные ощущения и расслабление от курения – иллюзия. К тому же часто возникающая потребность затянуться заставляет нервничать.

Когда приходится с нетерпением ждать возможности сходить покурить, ни о каком расслаблении не может быть речи.

  • «Перекур во время работы – это отдых»

При каждой затяжке происходит спазм сосудов, и сильно бьётся сердце. Организм во время этого процесса вовсе не отдыхает.

  • «Если стаж курения длительный, бросить не получится»

Получится, если понять, что это пристрастие вредно и бессмысленно.

  • «Многие люди курят и хорошо выглядят, здоровы. Вообще это их образ жизни»

На самом деле проблемы со здоровьем других людей не всегда заметны, а герои книг и фильмов – вымышленные образы, ориентироваться на них точно не стоит.

  • «Я курю давно и всё равно хорошо себя чувствую»

Статья в тему:   Краткая справка: упражнения по системе табата

Наверняка всё-таки не так хорошо, как раньше. Если пройти обследование, можно получить доказательства ухудшения в работе ряда органов и систем.

  • «С сигаретой я выгляжу элегантнее, респектабельнее»

На самом деле у курильщика обязательно ухудшается цвет лица, желтеют зубы, появляется одышка, от него неприятно пахнет, особенно изо рта. Никакой элегантности и респектабельности здесь нет и в помине.

Если осознать, что любой позитивный момент в курении – это миф, бросить будет достаточно легко.

Дополнительные советы

Внимательное чтение и понимание книги А. Карра – действительно быстрый способ бросить курить. Однако это лишь первый шаг. Чтобы закрепить эффект и не сорваться в дальнейшем, нужно придерживаться следующих правил.

  • Не стоит намечать для бросания конкретную дату в будущем, иначе, когда она настанет, найдутся причины продолжить. Лучше начать процесс избавления от зависимости в день принятия решения.
  • Необходимо изменить свой распорядок дня и найти новые дела, чтобы на курение не оставалось времени. Особенно помогают рукоделие и физические упражнения.
  • Очень важно изменить круг общения: как можно меньше видеться с курящими друзьями, постараться чаще проводить время с некурящими.
  • Хорошо помогает бросить чтение различных статей о последствиях этой зависимости, особенно если они дополнены фотографиями поражённых болезнями органов.
  • Очень полезно прислушиваться к своему самочувствию и отмечать, как оно улучшилось за время воздержания.
  • Нужно откладывать в отдельный кошелёк деньги, которые раньше тратили на сигареты, и примерно через месяц посмотреть, сколько сэкономили. Наверняка это будет немаленькая сумма.
  • Даже если с момента бросания прошло много времени, ни в коем случае нельзя соглашаться даже на одну сигарету за компанию. Иначе все ранее затраченные усилия окажутся напрасными.
  • Первое время надо воздерживаться от алкоголя (а лучше отказаться от него окончательно!), т.к. в состоянии опьянения сильнее хочется курить.

Самый надёжный способ избавиться от табачной зависимости – осознать, насколько она вредна. После прочтения книг А. Карра это сможет сделать даже курильщик с большим стажем. А если потребность в сигаретах по-настоящему пропала, значит, дымить папиросой уже не захочется!

Источник: https://zdorov-today.ru/kak-mozhno-bystro-brosit-kurit/

Быстрый способ бросить курить

Таков уж человек – нам всегда хочется получить желаемое как можно быстрее и самом лучшем исполнении. Похудеть – значит, за неделю на 10 кг, освоить иностранный язык – значит, при помощи какой-нибудь экспресс-методики, бросить курить – тоже как можно быстрее и легче. Кстати, а насколько быстро можно забыть о сигаретах? Рассмотрим три самых «скоростных» способа отучивания от курения.

Способ № 1: проявите волю

Как Вы, наверное, догадываетесь, он состоит в том, чтобы однажды решительно отказаться от сигарет и больше не курить. Неприятно? Да, весьма. Никто не облегчит Вашу участь, никто не даст Вам адекватную замену табака, с которой Вам станет легче. Вам предстоит остаться один на один с постоянным желанием закурить и дать бой своей вредной привычке.

Через несколько дней курить будет хотеться уже меньше, а через 3-4 недели (у всех по-разному, скорость отвыкания – дело индивидуальное) Вы и вовсе не будете испытывать тяги к сигаретам.

Этот неприятный способ мы не зря поставили на первое место. Другие методики – например, убавление по одной затяжке в день или употребление каких-то средств, уменьшающих влечение к сигаретам – действуют гораздо медленнее. Кроме того, они не всегда настолько хороши, чтобы обеспечить комфортное отвыкание.

Многие бывшие курильщики говорят, что при их использовании они испытывали почти такой же дискомфорт, как при резком отказе от сигарет, только растянутый во времени. Бросать курить – как отрывать пластырь от ранки: можно быстро и болезненно, можно долго и чуть менее болезненно, но это все равно будет неприятно.

Выбор за Вами.

Способ № 2: отвлекитесь

Смысл состоит в том, чтобы себя чем-то занять, причем, до такой степени, чтобы о курении думалось как можно меньше. Если Вам будет просто некогда зажечь сигарету, и голова будет забита чем-то другим, доминанта курения в Вашем мозгу будет разрушена.

Конечно, надо еще исхитриться, чтобы найти себе занятие, которое поможет забыть обо всем остальном. Но, как говорится, ищите, и обрящете. Загрузите себя работой, например.

Способ № 3: «шоковая терапия»

Это выглядит примерно следующим образом. Курильщик приходит на прием к врачу с жалобами на кашель, слабость, снижение веса и лихорадку. «Наверное, бронхит» — думает он.

Доктор берет анализы, делает рентгенограмму, вызывает пациента на разговор и говорит (утрированно): «Мне очень жаль, но у Вас запущенная форма рака. Жить осталось 2-3 месяца, не больше. Пишите, голубчик, завещание.

» После такой новости желание курить, скорее всего, пропадет само собой. Беспрецедентное явление – устранение никотиновой зависимости за две минуты…

Но, к сожалению (или к счастью?), реализовать этот способ, скорее всего, невозможно. Ведь если хотите бросить Вы, то Вам еще надо дождаться, пока у Вас вырастет (а может, и не вырастет) опухоль. И вообще, Вам наверняка хотелось бы бросить сигареты до того, как Вам останутся несколько недель.

А если Вы хотите, чтобы курить бросил кто-то из близких, то придется устраивать слишком сложный заговор, чтобы заставить человека поверить в реальную угрозу его жизни. Плюс к тому, не факт, что, когда Ваш замысел раскроется, этот человек не перестанет с Вами общаться. Все-таки, о смерти не шутят.

В чем мораль этого поста? Вы можете сколько угодно искать быстрый, эффективный, гарантированный способ бросить курить, но бросать должны Вы сами, по своему осознанному решению, проявляя волю и подавляя «неправильные» желания. С отказом от курения – как с диетой: главное начать.

Окажитесь от сигарет на несколько дней, перетерпите «кризис». Хотя желание зажечь сигарету еще какое-то время сохранится, Вам будет жалко пускать коту под хвост приложенные усилия, и Вы все же дойдете до победного конца.

Хотите быстро бросить курить? Так отказывайтесь от вредной привычки сейчас – немедленно и безжалостно. Вскоре Вам станет легче.

Источник: http://vegameal.com/bystryj-sposob-brosit-kurit.html

Ссылка на основную публикацию