Бросить курить: необходимость решения и положительные последствия по дням — здоровый образ жизни

Бросить курить (5 шагов к успеху)

ШАГ 1. ОСОЗНАЙТЕ ПРОБЛЕМУ

Курениеэто привычка? На самом деле табакокурение — это болезнь, назва­ние которой — НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Как и наркотические вещества, никотин вызывает развитие психологической и физической зависимос­тей.

Это оковы длиною в жизнь, ЕСЛИ ВЫ НЕ РАЗОРВЕТЕ ИХ.

А была ли необходимость курить? Вы знаете, что до того, как попасть в зависимость от курения, у Вас не было необходимости курить.

Большинство курильщиков могут вспомнить неприятный вкус своей первой сигареты, и то, что пристрастие к курению формировалось постепенно…При этом Вы понимаете, что некурящие не только ничего не теряют, но и живут полноценной жизнью, наслаждаясь каждым моментом жизни, не оглядыва­ясь постоянно в поисках места и времени, чтобы утолить свой никотиновый голод.

Составьте таблицу и постарайтесь ответить на вопрос:

Чем Вы пожертвовали? Что приобрели?
  • Здоровьем
  • Энергией
  • Благосостоянием
  • Душевным спокойствием
  • Уверенностью
  • Самоуважением
  • Счастьем……………
 АБСОЛЮТНО НИЧЕГО – за исключением иллюзии, что Вы постоянно пытаетесь вернуться к состоянию покоя, порядка и уверенности , которым некурящие наслаждаются постоянно


Что заставляет продолжать курить?
Как только у курильщика снижается  уровень никотина в крови и изменяется его психоэмоциональ­ное состояние, возникает чувство опустошенности и неуверенности.

Боясь появления этого состояния, курильщик закуривает снова, восполняя уровень никотина в крови. Кроме того, продолжению курения служит ошибочная вера в то, что сигареты приносят удовольствие.

Это означает, что прежде чем полностью отказаться от сигарет, Вам нужно избавиться от ассоциации сигареты с удовольствием и средством снятия психоэ­моционального напряжения, поверив в следующие утверждения:

Что дает мне курение? АБСОЛЮТНО НИЧЕГО.

Почему мне необходимо курить? У МЕНЯ НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ КУРИТЬ! Более того, КУРЕНИЕМ Я МЕДЛЕННО УНИЧТОЖАЮ СЕБЯ

ШАГ 2. ОБДУМАЙТЕ СВОЮ НОВУЮ ЦЕЛЬ

Что я хочу?

  • Улучшить свое финансовое положение?
  • Сохранить и укрепить свое здоровье?
  • Освободиться от зависимости?
  • Иметь привлекательную внешность?
  • Иметь здоровое потомство?
  • Позаботиться о здоровье близких людей?
  • Получить престижную работу?
  • Освободиться от зависимости?
  • ……………Или какая-то другая важная цель….

ШАГ 3.  ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ

Примите важное решение – окончательно и бесповоротно избавиться от этой вредной и, на самом деле, ненуж­ной зависимости! Психологический настрой, сопровожда­ющий принятие данного решения, должен быть позитивным. Это должно быть ощущение радости и удовлетворения.

Все! Я ставлю точку! Вы сбрасываете с себя оковы никотинового рабства!

ШАГ 4.  ПОДГОТОВЬТЕСЬ К ИЗМЕНЕНИЯМ

Вооружившись новой целью, начните подготовку к изменениям, которые помогут Вам разорвать эмоцио­нальные, условные связи с табаком, сформировавши­еся за годы курения.

НАУЧИТЕ СЕБЯ ЖИТЬ ПО-НОВОМУ! Сначала проанализируйте свое курение. Ведите дневник курения по предложенному образцу:

Номер сигареты Время Степень желания закурить* Место Кто был со мной Настроение
Пример 10:30 3 Работа Коллеги стресс

*1-нет желания, 2-слабое, 3-среднее,4-сильное, 5 — непреодолимое

Сигареты со степенью желания закурить на 1-2 балла демонстрируют Вам сформировавшиеся годами привычные ритуалы курения. Вы можете легко отказаться от этих сигарет.

Сигареты со степенью желания закурить на 3-5 баллов демонстрируют Вам ситуации, вызывающие сильное желание закурить. Ваша задача — выявить их и найти альтернативное решение: как прожить эти ситуации без использования сигарет. Например:

Ситуациякурения Я заменю курение на другие действия
После еды Уберу со стола, почищу зубы, прогуляюсь
Во время езды в машине Прослушаю радио, использую мятную жевательную резинку
Когда пью кофе Почитаю новости, сообщения на телефоне, электронной почте или заменю кофе соком, чаем, водой
На вечеринке Выберу общество некурящих гостей и займу чем-нибудь другим
При стрессе Использую антистрессовые методы: глубокое дыхание, арт терапию, физический труд,  др.

Подумайте  об использовании лекарственных средств для лечений табачной зависимости.

Большинство курильщиков боятся появления симптомов отмены — неприятных ощущений, появляю­щихся при резком прекращении курения (желание закурить, чувство гнева, раздражительность, ухудше­ние настроения, сонливость и т.д.). Медикаментозные препараты снижают тяжесть симптомов отмены и повышают шансы на успех. Вероятность появления симптомов отмены и их выраженность напрямую зависят от степени Вашей никотиновой зависимости.

Определите степень никотиновой зависимости с помощью теста Фагестрема

Вопрос Ответ Баллы
1. Когда Вы тянетесь за сигаретой после пробуждения? В течение первых 5 минут 3
В течение 6-30 минут 2
В течение 30-60 минут 1
Через 1 час
2. Тяжело ли воздерживаться от курения в тех местах, где оно запрещено? Да 1
Нет
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться? Первая сигарета утром 1
Все остальные
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день? 10  и меньше
11-20 1
21-30 2
31 и более 3
5. Когда Вы больше курите – утром или на протяжении дня? Утром 1
На протяжении дня
6. Курите ли Вы во время болезни, когда Вы должны придерживаться постельного режима? Да 1
Нет


Результаты
: 0-3 балла У Вас низкий уровень никотиновой зависимости, При прекращении курения основное внимание уделите психологическим факторам. Медикаментозные препараты Вам использовать не обязательно.

4-5 баллов У Вас средний уровень зависимости. Если Вы уже пробовали бросать курить самостоятельно и не справились с поставленной задачей из-за появления симптомов отмены, проконсультируйтесь с врачом о возможности использования медикаментозных препаратов,

6 -10 баллов У Вас высокий уровень зависимости. Вам наверняка знакомы симптомы отмены — неприятные ощущения, возникающие при резком отказе от курения. Справиться с неприятными ощущениями Вам помогут медикамен­тозные препараты. Проконсультируйтесь с врачом по поводу назначения препаратов для лечения табачной зависимости!

ШАГ 5

ВЫБЕРИТЕ  ДЕНЬ, В КОТОРЫЙ ВЫ БРОСИТЕ КУРИТЬ

  • Со дня отказа от курения — ни одной затяжки!
  • Не допускайте курения в своей машине и в доме. Обеспечьте себе поддержку окружающих
  • Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.
  • Ищите положительные моменты в новом образе жизни
  • Хвалите себя, награждайте материально за первые сутки без табака, неделю, месяц
  • Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении
  • Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам
  • УДЕРЖИТЕСЬ ОТ ПЕРВОЙ СИГАРЕТЫ!

Даже если Вы опять начали курить, не сдавайтесь и не теряйте надежды – сделайте новую попытку.

Вы не потерпели поражения – Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить.

Помощь по отказу от курения осуществляют:

Консультативный телефонный центр помощи

9-800-200-0-200 (звонок для жителей России – бесплатный)

Школа по отказу от курения – в Центре здоровья НГКБ № 29  по адресу: Новокузнецк, ул.Рокоссовского,6

Посмотреть на карте Новокузнецка

Индивидуальные консультации

проводятся в Новокузнецком наркологическом диспансере по адресу: Новокузнецк,  ул.Строителей, 52

Посмотреть на карте Новокузнецка

Источник: http://cmpnkz.ru/patients/brosit-kurit-sam/

Здоровый образ жизни и вред курения для здоровья

«Здоровый образ жизни и вред курения на здоровье».

Материал подготовила

Гараева Венера Назифовна,

учитель немецкого языка

МАОУ «СОШ №16» г. Перми.

По материалам социологических исследований, многие молодые люди ставят здоровье на 7-8-е места в иерархии ценностей, отдавая предпочтение карьере, богатству, личному процветанию и т. п.

Цель и задачи мероприятия:

— способствовать осознанию подростками зависимости к курению и наркотикам как болезни, не только сжигающей физические силы человека, но и уничтожающей его как личность;

— развивать у подростков осознанное неприятие наркотических средств и табака как способов воздействия на свою личность;

— воспитывать уважение к себе, чувство собственного достоинства, уверенности;

— положительная оценка себя и своих способностей;

— умения распознавать попытки отрицательного влияния со стороны сверстников и противостоять им;

— знание того, к кому, кроме сверстников, можно обратиться за помощью.

Подготовительный этап:

Готовясь к мероприятию, можно подготовить фотовыставку «В здоровом теле – здоровый дух», «Мир моих увлечений», «Здоровые дети должны быть на планете», а также предложить учащимся ответить на вопросы анонимной анкеты, которые помогут учителю определить их отношение к обсуждаемой проблеме. Напротив утверждения, с которым ученики согласны, необходимо поставить знак «+», не согласны – знак «-».

Анкета.

Сигареты.

  1. Поднимают настроение.

  2. Придают уверенность.

  3. Способствуют общению.

  4. Избавляют от скуки.

  5. Утрачивают контроль над поступками.

  6. Укорачивают жизнь.

  7. Ведут к тяжелым болезням.

  8. Ослабляют потомство.

  9. Наносят вред семье, обществу, государству.

  10. Дают чувство свободы.

  11. Способствуют взрослению.

Ход мероприятия.

Здравствуйте! При встрече люди обычно говорят это хорошее слово, желая друг другу здоровья. Вот и я обращаюсь к вам – здравствуйте, дорогие дети.

Звучит магнитофонная запись песни «Я люблю тебя, жизнь».

После окончания первого куплета учитель, приглушив звук, спрашивает учащихся: «Вы любите жизнь? Что за вопрос? Жизнь – это богатство, данное каждому изначально, и очень хочется, чтобы она была прекрасной и счастливой. А что такое хорошая жизнь? Поразмышляйте об этом, пожалуйста, каждый и запишите продолжение фразы: «Счастливая жизнь – это…»

Учащиеся под негромкую мелодию записывают те понятия, которые, по их мнению, характеризуют счастливую жизнь (работают 2-3 мин). Затем учитель предлагает обсудить в группах эти записи и расставить их по степени значимости.

Если определить, от чего зависит жизнь и здоровье людей на Земле, то самым главным будет мир, отсутствие войны. Это самое главное, самое важное.

Потом последуют: состояние ОС, достаточное питание, материальное благополучие, медицинское обслуживание… Мы хотим, чтобы вы были развитыми в физическом и духовном отношении, целеустремленными, жизнерадостными людьми.

Хочется, чтобы юное поколение, наше будущее, научились укреплять свое здоровье, и в этом деле нет мелочей.

Обобщая ответы учащихся, учитель обращает их внимание на то, что здоровый образ жизни становится все более популярным среди подростков, однако очень многое зависит от самого человека, от того, как он относится к себе, к своему будущему.

Итак, тема сегодняшнего нашего мероприятия «Здоровой образ жизни и вред курения на здоровье подростков».

Ребята, наверное, вы все видите при просмотре телевизионных программ, художественных фильмов бегущую строку «Курение – вредит вашему здоровью» или «Курить – не круто». Давайте мы с вами сегодня обсудим, насколько это отвечает действительности.

Курение – это бич современности, причем эта глобальная проблема значительно «помолодела» за последнее десятилетие. Если раньше с сигаретой можно было увидеть взрослого мужчину, то сегодня каждый третий подросток имеет острую никотиновую зависимость. В равных соотношениях курят парни и девушки, причем не до конца понимают, насколько вредная эта «взрослая» привычка.

Читайте также:  Когда ребёнок впервые начинает переворачиваться: оптимальные сроки, способы помочь и причины неудачи - здоровый образ жизни

В столь юном возрасте курение особенно опасно, поскольку такое увлечение может остаться на всю оставшуюся жизнь и сделать человека зависимым от никотина если не навсегда, то очень надолго.

Кроме того, не совсем правильный образ жизни может привести к обострению хронических болезней, которые имеют страшные последствия.

Вспомнить хотя бы ужасающие картинки, изображенные на всех пачках сигарет.

На сегодняшний день курение – это модно, стильно и смело; как раз в лучших традициях подросткового максимализма. Да и выглядеть «белой вороной» на фоне курильщиков не очень хотелось бы. И, тем не менее, имеются другие причины, почему подросток берется за сигареты и делает свою первую в жизни затяжку.

Основные причины курения подростков.

«Все курили, и я попробовал», — это классическое оправдание среднестатистического школьника, которого застукали за курением. С одной стороны можно сказать, что это банальная отговорка, но с другой – в этих словах кроется первая причина, почему подростки начинают курить еще со школьной скамьи.

Школьник не хочет выделяться и идти вопреки толпе, тем более, если новая компания друзей проявила к нему оживленный интерес. Он уверен, что лучше закурить и завести много новых знакомств, чем стоять в одиночку и быть принципиально некурящим человеком.

Да уж, оказывается, что всем известный «стадный инстинкт» прекрасно работает в реальной жизни.

Есть и вторая причина курения подростков, которая кроется в чрезмерном любопытстве, свойственном многим подросткам. А почему бы не попробовать, тем более, все взрослые делают это? Одна затяжка, за ней следует другая, и вот уже на исходе первая пачка сигарет.

Сначала кажется, что никотиновая зависимость отсутствует, но со временем курильщик приходит к выводу, что без дымящейся сигареты уже не представляет своей жизни.

Приходится признавать проблему, вот только решать ее никто не собирается – модно и стильно быть курящим.

Третьей причиной становится неумное желание стать взрослым. Затея хорошая, вот только не все подростки понимают, что курением процесс взросления уж точно не ускоришь.

И, тем не менее, подражая взрослым, многие школьники привыкают к никотину и гордо несут это звание – «курящий человек».

Позиция в корне ошибочная, и может заметно ухудшить состояние здоровья и в один миг перечеркнуть все будущие перспективы жизни.

Отдельно хочется коснуться темы «Курение девочек-подростков». На самом деле такая проблема в современном обществе действительно существует и стоит достаточно остро.

Юные прелестницы, желая понравиться парням и казаться старше, выбирают для себя путь никотиновой зависимости, а если взглянуть правде в глаза – «путь в никуда».

Таким способом они стараются привлечь мужское внимание, продемонстрировать свой бунтарский и независимый характер, быть в центре всеобщего внимания и вызывать восхищение. Планы, конечно, грандиозные, но на самом деле этот способ не работает, поскольку далеко не все парням приятно целоваться с «пепельницами».

Подытожив полученную информацию, можно сделать следующие выводы об истинных причинах курения:

Курить модно и смело;

Курить – находить новых друзей;

Курить – казаться старше;

Курить – нравиться мальчикам;

Курить ради «спортивного» интереса и любопытства.

Остается только задуматься, а оно того стоит? Чтобы правильно ответить на этот философский вопрос, требуется понять, в чем именно заключается вред курения?

Согласно многочисленным исследованиям, был установлен факт, что от курения страдает память, и нарушается концентрация внимания. Для школьника это самые критичные аргументы, поскольку при таких проблемах говорить о прилежной учебе не приходится, а значит – светлое будущее попадает под большой вопрос. 

Однако это далеко не все опасности, которые поджидают молодой организм в случае острой никотиновой зависимости. Как сообщают медицинские сотрудники, отрицательный эффект сигарет негативно отражается на работе всех внутренних органов и жизненно важных систем. 

Здоровье глаз и острота зрения. Поскольку никотин повышает внутриглазное давление, юный пациент попадает в группу риска заболевания глаукома, которое в дальнейшем негативно скажется на зрении и обеспечит его существенную посадку. При этом снижение остроты зрения зачастую имеет необратимый характер и может быть исправлено лишь операционным путем.

Органы слуха. Табачные изделия способствуют стремительному разрушению клеток слуховой коры, в результате чего не исключается угнетение функции слуха, рассеянность слухового восприятия, отсутствие нормальной реакции на внешних раздражителей.

Нервная система под воздействием никотина может вести себя самым непредсказуемым образом, например, подростку может быть присуща повышенная активность и эмоциональность, но также не исключены приступы хандры и депрессии.

Состояние кожи неразрывно связано с образом жизни пациента. Кожные покровы курильщика нуждаются в остром лечении угревой сыпи, а свойственна им чрезмерная сухость, пятна пигментации и нарушение работы сальных желез.

Эндокринная система. При курении в организме подростка происходят серьезные нарушения в работе щитовидной железы. Как известно, дисфункция этого важного органа может привести к гормональному сбою, от которого страдает не только эндокринная, но и другие внутренние системы подросткового организма.

Сердечно-сосудистая система. Как правило, все заядлые курильщики – это хронические сердечники – гипертоники, а объясняется такая закономерность быстрым износом миокарда, спазмами сосудов, потерей эластичности капилляров, формированием атеросклеротических бляшек и повышением объема мышечных волокон сердца. 

Легкие. Это первый орган человека, который в большей степени страдает от регулярного поступления никотина. Сначала подросток испытывает затрудненное дыхание при минимальных физических нагрузках, а потом жалуется на затяжной сухой кашель и одышку. Во взрослом возрасте «первенство по раку легких» отдано как раз заядлым курильщикам.

Так что теперь вполне очевидно, насколько опасную игру затеяли подростки, которые в столь юном возрасте пристрастились к табаку. Опять-таки, стоит вернуться к главному вопросу, а оно того стоит?

Распространенные проблемы курящих подростков

Когда подросток сделал первую затяжку сигареты, то должен понимать, что отныне его жизнь изменится не в самую лучшую сторону. Перемены начнут проявляться со временем, а коснуться не только здоровья, но и привычного образа жизни.

Курящий подросток не может сдать нормативы по физкультуре, да что там говорить, подъем по лестнице вызовет в его теле ощутимую усталость, раздвоение в глазах и легкое головокружение.

Курильщик не способен запомнить тот объем полезной информации, который с легкостью откладывался в его голове еще до овладения этой пагубной привычкой. А плохая память – это резкий спад успеваемости в школе или другом учебном заведении.

Курящие подростки чаще страдают от приступов мигрени на фоне интоксикации табачным дымом, поскольку чаще остальных посещают курилки и тесно контактируют с курящими собеседниками.

Курение замедляет рост подростка, а курящие девушки могут не дождаться желаемого объема груди. 

И это далеко не все проблемы и жизненные перемены, которые еще не раз на своем пути встретит курящий подросток. А сейчас оно того стоит, или все-таки лучше не идти на поводу моды и распущенности?

На самом деле, курение – это личное дело каждого, но, прежде чем решиться на столь роковые эксперименты, необходимо получить максимум сведений обо всех возможных последствиях.

Если после всего прочитанного и изученного «включить мозг и отключить подростковый максимализм», то можно самостоятельно прийти к выводу, насколько опасным является курение.

Так что не стоит с подросткового возраста губить свою молодость, тем более что в мире есть много других полезных и приятных привычек! 

Что можно сделать для спасения и сохранения своего здоровья? В первую очередь брось курить сам! Займись спортом! Только своим примером можно показать окружающим, и в первую очередь детям, что жить без рабской зависимости от никотина – здорово!

Источник: https://multiurok.ru/files/zdorovyi-obraz-zhizni-i-vried-kurieniia-dlia-zdorov-ia.html

Что происходит с организмом когда бросаешь курить по дням?

Наверное, каждый курильщик хотя бы раз в жизни бросал курить. Все знают, что это вредная привычка. Особенно важно ее бросить, если хочется обзавестись семьёй, ведь для здоровья ребёнка нужно, чтобы и мужчина, и женщина перед зачатием были полны сил, энергии. Курение влияет на репродуктивную систему, что уже давно доказано учёными.

Постепенное очищение организма

Какие причины заставляют человека бросить курение? Их не так уж и много. Главными являются:

  • желание улучшить состояние здоровья;
  • мечта о собственных детях;
  • понимание того факта, что сигарета – это уже что-то лишнее в жизни;
  • по требованию лечащего врача или близких людей.

Часто отказ от сигарет – временная, добровольная мера, на которую человек соглашается, однако в дальнейшем планирует вернуться к старой привычке. Практически сразу тело человека начинает восстанавливаться. Вскоре становится очевидным оздоровительный эффект для организма. Врачи же утверждают, что разрушительное влияние сигаретного дыма исчезает полностью лишь через 10 лет, не раньше.

Если мотивация — это предстоящая беременность, то будущим родителям следует бросить табакокурение приблизительно за три месяца до запланированного зачатия. Можно раньше, так даже лучше. Позже – не желательно. Сперматозоиды как раз успеют полностью обновиться, и качество спермы улучшится. Из лёгких исчезнут смолы, что очень важно для здоровья.

Питание тканей улучшится, кислород начнёт поступать в клетки тела в нужном количестве. Это позволит снизить риск некротических процессов в теле, воспалений, повысить иммунитет и прочее. После рождения малыша можно вновь начать курить, если есть желание.

В случае с вынужденным отказом от сигарет, конечно же, всё немного сложнее – необходимо соблюдать временные рамки, которые указал врач. Возврат к курению, с точки зрения медицины, нежелателен, тем более неразумен.

Часто требуется бросить эту привычку перед операцией, к примеру. Табакокурение увеличивает вероятность развития осложнений в послеоперационный период, и необходимо придерживаться ограничений до момента полного выздоровления.

Привычка влияет на процесс кроветворения, на кровь в целом. В отдельных случаях курение может быть поводом для отказа, и придётся искать другого врача.

Читайте также:  Развитие ребёнка в 11 месяцев: особенности, рекомендации - здоровый образ жизни

Не каждый хирург рискнёт проводить операцию, если её возможные последствия – обильные кровотечения, некрозы и прочее.

Об этом уже сегодня мало кто помнит, но последствия табакокурения порой — длительная болезнь, и даже летальный исход.

При заболеваниях органов дыхания также может возникнуть желание ненадолго отказаться от курения. Это позволяет выздороветь, снижает вероятность развития осложнений, но через некоторое время человек опять возвращается к сигарете.

Категорический отказ от сигарет – то, на что курильщик согласен лишь изредка. Обычно громкие обещания, импульсивные и эмоциональные суждения по отношению к курению не применяются.

Когда привычка переосмыслена и признана чем-то абсолютно ненужным, бросить хочется навсегда. Со времён Колумба, который открыл Америку и её табак, многие люди на планете любят курить. Эта привычка много лет критике не подвергалась. А вот в последнее время отношение и взгляды на курение сильно изменились.

Положительные моменты

Бросив табакокурение, человек способствует собственному оздоровлению:

  • из организма постепенно выводятся вредные вещества, шлаки;
  • повышается концентрация кислорода в крови;
  • нормализуется кровообращение;
  • увеличивается объем легких (возвращается к прежнему, нормальному уровню);
  • снижается риск возникновения гипертонии, сердечно-сосудистых, легочных, онкологических заболеваний, преждевременной смертности.

Отрицательные моменты

В организме человека, бросившего курить, происходит перестройка обмена веществ, сопровождающаяся, особенно в первое время, рядом негативных моментов:

  • происходит временное снижение иммунитета. В связи с этим у человека учащаются простудные заболевания, может возникнуть стоматит, язвы в полости рта;
  • развиваются эмоциональные расстройства: раздражительность, вспыльчивость или угнетенное настроение, вплоть до депрессии, бессонница, кошмарные сны;
  • возможно появление головных болей, головокружения.

Многие люди в первые месяцы начинают быстро прибавлять в весе. Объясняется это тем, что человек, желая приглушить негативные переживания, начинает “заедать” их вкусной пищей. Однако чаще всего такие неприятности продолжаются не дольше одного-двух месяцев. Затем постепенно обмен веществ приближается к норме, и негативные моменты уходят в прошлое.

Навязчивые мысли о привычке

Какой смысл сокрыт в красивом слове «аддикция»? Это навязчивое желание совершать одни и те же привычные действия, привычка по сути своей, которая постепенно превращается в зависимость.

Никотиновая зависимость, с точки зрения физиологии и физического привыкания, не столь страшна, как может показаться человеку, который решил бросить это. На самом деле организм легко может справиться без никотина. Функции не нарушатся. Тело достаточно быстро перестроится под новые условия жизни.

А вот мысли о сигарете могут возвращаться вновь и вновь. Если рука привычно тянется в карман за пачкой сигарет, хочется выйти на балкон и сделать пару затяжек, нет желания выходить из дома и идти куда-либо без сигареты, значит, аддикции уже отравляют жизнь.

Аддикции связаны с повышением уровня тревожности, а значит, может развиться депрессия, появиться ничем не обоснованная тоска, грусть, страх. Изменения настроения и навязчивая идея о выкуренной сигарете – часть жизни человека, завязавшего с вредной привычкой.

Самый эффективный способ противостоять аддикциям – воздержаться всё же от сигарет, понять, что это нервная система, телесная память, физиологическая и психологическая потребность даёт о себе знать. Психике человека свойственно обучаться путём подражания, приобретать навык, запоминать путём повторения.

Аддикции – нормальная реакция организма на то, что человек бросил курить. Сознание стремится волевым усилием изменить поведение, откорректировать работу тканей, органов, систем. В то же время человек помнит психическое состояние, вызываемое сигаретой, и периодически может ощущать потребность снизить уровень эмоционального напряжения, ослабить волевой контроль, закурить.

Однако надо сохранять бдительность. Одна сигарета легко приведёт к возврату привычки. Курильщик получает, прежде всего, удовольствие в процессе курения, ну и, конечно же, радость от свежего воздуха его не заменит. Свежий воздух для организма – это насущная необходимость, естественная потребность, источник удовольствия лишь в незначительной степени.

Способы бросить курить

Много методов придумано людьми для того, чтобы облегчить задачу – отказаться от курения без усилий. Помогает бросить эту пагубную привычку кодирование – метод избавления от зависимостей в обход сознания, но не все люди готовы потерять контроль. Хотя у этого метода есть много поклонников – человеку не надо страдать и мучиться, всё происходит само собой.

Один из способов – замена одной привычки, вредной, на новые – полезные. Данный способ эффективен потому, что бросать курить становится по-настоящему интересно. И польза от прощания с разрушительным влиянием табака увеличивается многократно. Человеку, выбирающему такой метод борьбы с курением, предлагается иногда вести дневник и записывать свои мысли, чувства.

Перечитывая записи, легко вспомнить в момент слабости о причинах отказа от привычки, о том, что действительно имеет смысл. Сиюминутный каприз отступает, теряет смысл благодаря ведению дневника. Полезными привычками необходимо заполнять то время, которое освободилось. Новые привычки человек должен придумать сам – такие, как считает нужным.

Они помогут потратить время, которое ранее расходовалось на выкуривание сигареты на полезное занятие. Сила аддикций при таком подходе ослаблена многократно. Ведение дневника позволяет запоминать всё до мельчайших подробностей.

Источником силы и оптимизма становится в трудную минуту прошлое человека, он сам для себя обретает значимость и окружающие зачастую именно после этого могут поддержать, а не быть причиной ухудшения настроения.

Календарь – хороший способ проститься с вредом курения и с самой привычкой. Этот метод придумали не так давно. Здесь расписаны по дням этапы отказа, физические и психологические симптомы.

В чём суть метода? Надо знать, что происходит в организме, когда человек отказывается от вреда и выбирает пользу.

Присмотреться к своему здоровью важно. Конечно, все процессы, происходящее в теле при отказе от курения, носят индивидуальный характер, но они имеют и общие черты. Интересно, что происходит, когда бросаешь курить.

Первый день

Характеризуется увеличением объёмов кислорода, который попадает в клетки всех тканей организма. Красные кровяные тельца обретают утраченную когда-то активность. Токсичные вещества покидают организм.

Что можно почувствовать? Как на горнолыжном курорте, может закружиться голова от кислорода в большом количестве, появляется слабость и усталость, которой раньше человек не замечал. И ничего удивительного – эритроциты движутся теперь быстрее. К такой скорости и расходу энергии надо привыкнуть.

Аппетит исчезает, потому что сил на самом деле у человека должно хватать. И это верный признак начала процесса исцеления. Беспокойство и ощущение лёгкой тревоги сопровождают первые шаги в неизвестность – новую жизнь без табакокурения, поэтому сложно заснуть, усидеть на месте, сосредоточиться.

Какие эмоции можно за собой заметить? Решительность, уверенность в себе, своих силах и завтрашнем дне. Гордиться собой, своей выдержкой и принятыми решениями в первый день более чем уместно.

Второй день

Слизистые оболочки тела восстанавливаются, и проявляется это в снижении интенсивности отмирания верхнего слоя, образования слизи. Некротические процессы, набиравшие темп совсем недавно, теперь замедляются. В лёгких и кишечнике клетки теперь умирают в меньшем количестве. Появляются первые признаки нехватки никотина.

Вкус пищи не хочется различать. Он не имеет значения. Да и есть вообще не хочется. Появляется кашель, становится тяжело дышать. Живот может вообще побаливать, появляются частые позывы к мочеиспусканию. Кожа тела как будто потеряла свою влагу. Её сухость досаждает. Уснуть можно с трудом: беспокойство и тревога отвлекает от сна.

Раздражительность стала частью эмоционального фона. Азарт, бодрость, оптимизм, уверенность в себе, решительность всё ещё присутствует. И всё же, тело устало. Курить хочется, и надо прилагать усилия, чтобы прогнать это желание.

Третий день

Клеткам организма всё меньше нужен никотин. Физиологическая зависимость исчезает, третий день – прощание с ней. Тяги к курению практически нет.

Хочется есть сладкую пищу. Аппетит улучшился в целом, но пищеварение беспокоит. Изжога, отрыжка вызывают ощущение дискомфорта. В ушах слышен шум, невозможно наклониться резко – кружится голова. Сердце, сжимаясь, привлекает к себе внимание.

Можно почувствовать, что психологическая зависимость есть, и она сильная. Постоянно хочется курить. Симптомы так называемого синдрома отмены портят настроение. В этот день хочется спать, но уснуть невозможно.

Первая неделя

В этот период организм пациента освобождается от никотина. В связи с этим возникает “никотиновое голодание”. Начинается и прогрессирует с каждым днем восстановление поврежденной слизистой оболочки бронхов и кишечника. В легких начинается выделение слизи с последующим ее откашливанием.

Улучшается тонус кровеносных сосудов и кровоснабжение головного мозга, сердца и других жизненно важных органов. Тонус кишечника снижен, поэтому возникают запоры. Артериальное давление умеренно повышено.

К концу недели нормализуется деятельность желудка и поджелудочной железы, но двенадцатиперстная кишка и желчный пузырь функционируют все еще со сбоями из-за отсутствия никотина.

Микротравмы на языке заживают. Кожа становится сухой, шелушащейся; возможно появление кожного зуда. По окончании первой недели клетки организма уже благополучно перестроились на деятельность без никотина, физическая зависимость исчезла, но осталась психологическая зависимость.

Возможны боли в животе и в правом подреберье, отрыжка, изжога, горечь во рту, особенно после жирной пищи. Беспокоит одышка, кашель с отхождением темной, вязкой мокроты. К концу недели часто возникает ощущение кома в горле. Почти все пациенты отмечают шум в ушах, головокружение, нарушение сна – он тревожный, неглубокий, поверхностный. Повышена потливость, временами появляется дрожь в руках.

Возможность срыва, возврата к курению на первой неделе – очень велика. Однако потом вновь становится эффективным самоубеждение в правильности совершенного поступка.

Первый месяц

Продолжается обновление клеток слизистой оболочки бронхов, поврежденных никотиновой копотью. Также обновляется слизистая оболочка желудка и кишечника. Нормализуется деятельность мелких сосудов, улучшается состояние их стенок, но тонус сосудов пока остается неустойчивым.

Начинается повышение иммунитета, связанное с восстановлением процессов кроветворения. Обновляются такие клетки крови, как лейкоциты и тромбоциты.

Медленнее идет процесс обновления эритроцитов (красных кровяных телец). Улучшается питание всех тканей организма, в том числе и кожи.

Это особенно заметно у молодых людей и у курильщиков с небольшим “стажем”: цвет лица становится более свежим, исчезает желтая окраска кожи на пальцах.

Восстанавливается обоняние, улучшаются вкусовые ощущения от пищи. Запах сигаретного дыма у многих пациентов вызывает отвращение. Повышается аппетит, возможна прибавка в весе. Однако деятельность желудочно-кишечного тракта еще не пришла к норме, поэтому часто возникают боли в животе. Запоры могут чередоваться с поносом.

Читайте также:  Делаем новорожденному массаж от коликов - здоровый образ жизни

Продолжается кашель с отхождением слизи, но к концу первого он появляется все реже. Головной мозг еще не привык к поступлению достаточного количества кислорода с кровью: это проявляется головными болями, головокружением, сонливостью, “скачками” артериального давления.

Раздражительность и нервозность в сравнении с первой неделей – уменьшаются, но психологическая зависимость от курения еще сильна. Она проявляется в угнетенном, пониженном настроении, в необходимости моральной поддержки со стороны окружающих.

Тяга к курению то слабеет, то возобновляется с прежней силой. Особенно трудно находиться в одном помещении с курящими людьми.

В плане срыва опасен конец второй недели и конец первого месяца – человек выдержал определенный срок без курения, и может вновь вернуться к этой привычке из любопытства: понравится ли сейчас вкус сигареты?

2-6 месяцы

Клетки кожи за эти месяцы обновляются полностью, и цвет лица пациента возвращается к нормальному. Зуд и сухость кожи, беспокоившие в первое время, исчезают.

С третьего месяца нормализуется сосудистый тонус. Восстановление тканей бронхов и легких продолжается (это длительный процесс).

Однако к концу шестого месяца легкие очищаются настолько, что жизненная емкость их значительно увеличивается.

Желудок и кишечник функционируют в нормальном режиме. А вот восстановление клеток печени начинается лишь в конце пятого месяца, но затем продолжается с нарастающей активностью. Клетки крови полностью обновлены.

В этот период нормализуются сон и аппетит, стабилизируется вес тела. Головные боли и головокружения остались в прошлом. Кашель возникает лишь изредка. Появляется желание заниматься физическими упражнениями. Пока допустимы лишь длительные прогулки, а с пятого месяца – плавание и езда на велосипеде.

Настроение становится ровным, стабильным, жизнерадостным. Физической тяги к сигаретам уже давно нет, но очень долго держится тяга к самому ритуалу курения. К концу шестого месяца эта тяга легко подавляется усилием воли. Однако провоцирующие ситуации могут вызвать срыв.

7-8 месяцы

Источник: https://AnnaHelp.ru/uxod-za-soboy/organizm-kogda-brosaesh-kurit.html

Бросить курить: последствия по дням

Когда человек решается бросить курить, последствия по дням заметить очень сложно. Одни последствия могут быть не так ярко выражены, а другие приносят неприятные ощущения.

Восстановительные процессы начинаются в организме примерно через несколько минут, после последней употребленной сигареты. Конечно, говорить о положительных результатах отказа от курения на таких стадиях довольно рано.

Человек сможет ощутить все плюсы этого решения только через несколько недель, однако можно рассказать о тех процессах, которые будут проходить за этот промежуток времени.

Курение является такой проблемой, от которой ничего хорошего человеку ждать не приходится

Результат отказа от употребления табака

В интернете на многих форумах часто задается один и тот же вопрос, бросаю курить, через сколько станет легче? С отказом от курения связано очень много мифов, поэтому ответить на вопрос довольно сложно. Необходимо учитывать такие факторы как физиологическая особенность и индивидуальность психики.

Употребление табака наносит сильный урон состоянию внутренних органов. Длительный стаж этой вредной привычки приводит к тому, что организм начинает требовать новых доз никотина.

Переступить через подобный барьер тяжело не только в эмоциональном плане, но и физическом.

Последствия бросания курить по дням могут сопровождаться настолько сильной жаждой никотина, что только человек с сильной волей сможет её преодолеть.

Начать говорить о результатах такого отказа нужно с негативных факторов. Последствия отказа от курения по дням могут быть выражены в нарушениях работы желудочно-кишечного тракта, повышении аппетита, повышении температуры и снижении иммунитета.

Первые дни, человек может испытывать сильную раздраженность и трудность с концентрацией. Зависимый становится более раздражительным и часто проявляет свою вспыльчивость. В результате отказа от вредной привычки появляется много свободного времени, которое человек использует для перекуса. Очень многие люди замечают за собой сильный набор веса, после того как отказались от употребления табака.

Все эти симптомы связаны с тем, что организм проявляет недовольство нехватки никотина. Внутренним органам приходится перестраивать свою работу, для того чтобы снизить или увеличить выработку определенных элементов. Продолжительность подобного состояния сугубо индивидуальное понятие, у некоторых людей подобные симптомы отсутствуют полностью.

Достаточно примерно двадцати минут после отказа от курения, чтобы человек на себе смог ощутить эффект от того, что перестал курить

Этапы отказа от курения сопровождаются замедлением процессов метаболизма, из-за чего происходит сильный набор веса. Чаще всего подобные симптомы наблюдаются у женщин. В результате перенесенного стресса организм «переключается», что приводит к появлению постоянного чувства голода.

Очень важно не бояться последствий своего решения. При сбалансированном рационе и регулярных физических упражнениях подобные последствия вас просто не коснутся. Плюсов от решения бросить курить намного больше, чем минусов.

Стадии бросания курения сопровождаются восстановлением органов дыхания, что увеличивает силу обоняния в несколько раз. На ранних этапах восстанавливается сосудистая система. Вместе с тем, снижаются риски появления инфаркта миокарда и инсульта.

Эти положительные изменения человеку трудно заметить, так как происходят они совместно с симптомами, описанными выше.

Последствия резкого отказа

Выбор между резким отказом или постепенным снижением выкуренных сигарет в день зависит от особенностей организма. Чем больше стаж курения у человека, тем тяжелее будет протекать этот процесс. Иногда резкий отказ от курения сопровождается настолько сильными симптомами ухудшения самочувствия, что это может стать опасным для здоровья.

Таким людям лучше всего постепенно снижать дозу потребляемого никотина. На первом этапе можно сократить количество употребленных сигарет до пятнадцати в сутки. Затем это количество снижается до десяти, а после можно переходить к пяти выкуренным сигаретам в день. Количество сигарет, составляющее дневную норму на последнем этапе, приравнивается к двум.

Достижение последнего этапа можно приравнять к финишной прямой. Две сигареты в день — это та доза, благодаря которой можно безболезненно отказаться от употребления табака. Подобный подход помогает снизить нагрузку организма и минимизировать риски появления неприятных симптомов.

Резкий отказ от курения может сопровождаться различными симптомами. Их выраженность зависит в первую очередь от состояния иммунной системы.

Кроме того, стаж курения и количество употребляемых сигарет в день, также играют существенную роль в этом процессе. Очень важно чтобы появление побочных эффектов не повлияло на психологический настрой.

Избавиться от годами выработанной привычки без последствий почти невозможно.

Резкий отказ сопровождается постоянной тягой к запрещенному предмету. Подобная тяга может проявлять себя после того, как человек проснулся, поел или закончил работу. Использовать подобную методику необходимо только в том случае, когда вы чувствуете, что сможете справиться. В противном случае от временного отказа не будет особой пользы.

Разумеется, отказ от сигареты – это сильный стресс-фактор, отражающийся на физиологическом и психологическом состоянии

При беременности лучше всего воспользоваться методикой постепенного снижения дозировки.

Употребление табачных изделий влияет не только на саму женщину, но и на плод. Именно эта вредная привычка способна стать причиной многих заболеваний, проявляющих себя задолго до момента рождения.

Лучше всего отказываться от вредных привычек под присмотром специалиста.

Реакция организма на отказ от употребления сигарет по дням

Так как организм каждого человека индивидуален, рекомендуется вести дневник бросающего курить, что происходит в организме — записывается и указывается этап, на котором эти симптомы появились.

 По факту, организм начинает восстановительные функции после каждого перекура. Закончит он их или будет продолжать все процессы заново, зависит только от вас.

 Что происходит, когда бросаешь курить по дням:

  1. День первый. В первый день, в составе крови снижается содержание различных вредных веществ и увеличивается приток кислорода. В этот день организм почти не испытывает неприятных ощущений, связанных с синдромом отмены. У некоторых людей наблюдаются нарушения сна. Этот симптом обусловлен поднятием тонуса организма. В этот момент происходит очистка дыхательных органов от содержащихся в них токсинов.
  2. День второй. В этот день человек начинает испытывать злость и раздражение. Причиной для нервного стресса могут стать банальные мелочи. Человек испытывает сильное никотиновое голодание.
  3. Первая неделя. В первую неделю отказа может значительно увеличиться аппетит. Это происходит в результате сбоев в работе желудка. В эти дни могут наблюдаться запоры или приступы диареи. Появляется влажный кашель, вместе с ним может появиться мокрота. Преодолеть первую неделю также трудно и в психологическом плане. Многие люди бояться появления болезненных симптомов и снова приступают к курению. Для того чтобы снизить болезненные ощущения нужно пить больше жидкости, правильно питаться и уделять больше времени сну.
  4. Вторая неделя. К началу второй недели процессы, связанные с обновлением организма заканчиваются. Самые тяжелые дни, когда бросаешь курить, уже пройдены и организм не проявляет симптомов нехватки никотина. У многих к моменту достижения этого времени проходит кашель.
  5. Третья неделя. На этом этапе полностью восстанавливаются все рецепторы обоняния. Если к этому времени не проходит кашель, то лучше всего обратится к врачу. Человек становится менее раздражительным. Из побочных эффектов отказа от вредной привычки остается лишь повышенный аппетит.

На картинке изменения в организме после отказа от курения по дням.

Уверенность в собственных силах – вот ключ к легкому отказу от сигарет

Через месяц человек сможет ощутить всю полноту преимуществ отказа от употребления табака. Организм становится более устойчив как в физиологическом плане, так и в эмоциональном. Изменяется цвет кожных покровов, приобретая более здоровый вид. Повышается тонус, человек постоянно ощущает прилив сил.

На этом этапе, самое главное поддерживать свое стремление избавиться от вредных привычек. Всего одна сигарета может свести весь полученный результат к нулю. Для того чтобы избавиться от зависимости, необходимо приложить гораздо больше усилий, чем для того, чтобы ее получить.

Источник: http://vsezavisimosti.ru/kurenie/kak-brosit-kurit/posledstviya-otkaza-ot-kureniya-po-dnyam.html

Ссылка на основную публикацию