Зумба: чем танцевальный фитнес лучше обычного — здоровый образ жизни

Зумба: новый танцевальный фитнес. Теория и упражнения для начинающих

Зумба: чем танцевальный фитнес лучше обычного - здоровый образ жизни

Казалось бы, танцевальный фитнес охватил уже все известные способы моделирования фигуры и укрепления здоровья. Современные спортивные клубы предлагают широчайший ассортимент адаптированных занятий разными видами танцев для начинающих и тренированных танцоров – от боди-балета до хип-хопа, от восточных танцев до стрип-пластики.

Но оказывается, мы еще не все знали о фитнес-танцах. Появившееся в 1990-х годах новое фитнес-направление зумба сегодня обрело в мире невероятную популярность. В стиле зумба танцуют от мала до велика, на молодежных дискотеках и корпоративных вечеринках, в спортзалах и на стадионах, с зумба-танцем связывают имена Шакиры и Дженнифер Лопес.

И вот наконец мы тоже можем приобщиться к этому удивительному явлению.

Ходят слухи, что фитнес зумба появился случайно, как, впрочем, и все гениальное.

Дескать, бразильский хореограф Альберто Перес (Бето Перес), считающийся основателем стиля зумба, позабыл дома музыкальные диски и был вынужден проводить традиционный танцкласс, используя лишь подвернувшиеся под руку любимые записи сальсы и самбы. Так родился фитнес, в котором объединились ритмы и движения зажигательных латиноамериканских танцев – сальсы, бачаты, меренге, реггетона, румбы, самбы.

Специально разработанная программа упражнений для фитнеса зумба предусматривает:

  • интенсивный разогрев всех мышц, подготовку тела к прыжкам и резким движениям
  • набор последовательно разучиваемых простых танцевальных движений с чередованием нагрузки в разном темпе на все группы мышц под специфические музыкальные ритмы – от гитары до барабанного боя
  • качественное расслабление и растягивание мышц  в завершающей части тренировки

Зумба-фитнес очень удобен для начинающих. Зумба состоит из простых движений, собранных в разных танцевальных стилях. Первоначально зумба объединяла элементы исключительно латиноамериканских танцев (Zumba classical). Затем появились модифицированные версии – зумба-фитнес адаптировался к потребностям и традициям разных поколений и социальных слоев:

  • Zumba tone проводится с грузами и утяжелителями для повышения общего тонуса организма, моделирования тела и сжигания калорий
  • Zumba continental основана на элементах популярных молодежных танцев – хип-хоп, брейк-данс и т.п.
  • Zumba acva предусматривает зажигательную сальсу и реггетон прямо в воде бассейна (отличный фитнес для тех, у кого больные коленные суставы или недавно были травмы); — Zumbatonic адаптирована для малышей и включает элементы игры, веселой музыки

Для начинающих поклонников фитнеса зумба хороша тем, что новичок не чувствует себя растерянным в группе тех, кто занимается уже давно. Скажем, в танцевальной аэробике связки разучиваются на основании движений, освоенных за несколько занятий, и у новичков поначалу путаются руки-ноги, а группа уже слаженно танцует.

Популярный сегодня танец живота вряд ли будет смотреться эротично и привлекательно, если у новичка не поставлена спина, не отточены движения рук, не отработана крайне непростая волна тела.

А вот зумба – просто находка для начинающих! Ведь повторять движения латиноамериканских танцев весело и просто, они не требуют специальной подготовки и позволяют включаться в процесс разучивания танца на любом этапе.

Зумба решает

Те из начинающих спортсменов, кому уже довелось попробовать новый вид латиноамериканского фитнеса, утверждают, что за каких-нибудь 20 минут занятий в стиле зумба футболка промокает насквозь, а по окончании часового занятия зумба-танцами усталость такая же, как после полноценной спортивной тренировки с утяжеляющими снарядами.

Зумба-фитнес позволяет быстро сбросить вес, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему, избавиться от стресса.

Если танцевальная аэробика в основном помогает подтянуть мышцы нижней части тела, танец живота укрепляет преимущественно спину и брюшные мышцы, то зумба тренирует практически все группы мышц, позволяя моделировать красивую фигуру.

Зумба незаменима для тех, кто не выносит монотонных спортивных занятий, но считает для себя необходимым поддерживать физическую форму, ведь этот фитнес основан на разнообразных танцевальных па, позаимствованных из разных стилей танца. Кстати, освоенные благодаря зумба базовые элементы популярных танцев дадут возможность эффектно блистать на любой вечеринке.

Прелесть фитнеса зумба еще и в том, что заниматься зумба-танцами вполне можно в домашних условиях без контроля тренера, а пользуясь видеозаписями уроков. Это очень удобно, если танцевать зумба хочется, а добраться до подходящего спортклуба проблематично.

Зумба: танцуют все!

Поговаривают, что в приверженности зумбе были замечены вполне успешные мужчины среднего возраста. Оказывается, они приравнивают зумбу к корпоративной вечеринке в возможности полностью раскрепоститься и подвигаться в свое удовольствие без риска изумить коллег и подчиненных.

Зумба полезна детям, поскольку она отлично учит двигаться под музыку и развивает пластику, ловкость, чувство ритма. Наконец, заниматься зумбой просто приятно, ведь на каждом занятии все в одинаковых условиях осваивают новые па предстоящего танца.

И порой юная подтянутая барышня с легкой завистью поглядывает, как гармонично и эффектно движется в такт латинос-мелодий пышнобедрая дама в годах.

Традиционные кроссовки, шорты и футболка, как обычно того требует фитнес, а также непременно полотенце, поскольку зумба сгоняет семь потов.

Неплохо бы на всякий случай проконсультироваться с врачом, поскольку зумба, как и любой фитнес, может иметь ограничения по здоровью.

Ну и, конечно, нужно приготовиться к целому часу танцев под зажигательные латиноамериканские ритмы и получению порции отличного настроения.

Источник: http://cosmetic.ua/zumba_novyjj_tancevalnyjj_fitnes_teoriya_i_uprazhneniya_dlya_nachinayushhikh

Зумба фитнес для похудения

Увлечение здоровым образом жизни стало очень популярно, поэтому с каждым днем появляется всё большее количество спортивных направлений. К таковым можно отнести зумба фитнес, о котором наслышаны многие представительницы прекрасного пола. Этот вид спорта получил большое распространение в России и за её пределами благодаря своей оригинальной технике и способу тренировки.

Что собой представляет зумба

Направление зумба фитнеса появилось ещё в 90-х годах прошлого столетия. Произошло это случайно, когда известных хореограф Альберто Перезо забыл свои диски с музыкой для аэробики и поставил для занятий латиноамериканскую подвижную музыку.

С тех пор главными спутниками зумба фитнеса являются зажигательная латиноамериканская музыка и упражнения, схожие с аэробикой. На самом деле этот вид спорта имеет столько направлений и видов, что выделить какой-то набор стандартных движений очень тяжело.

Каждый мастер зумбы подбирает индивидуальную программу для своей группы, которая преследует разные цели. Многие считают, что зумба фитнес нужен только лишь для похудения, но это заблуждение. Этот спорт помогает не просто похудеть, а подтянуть все группы мышц, улучшить свою осанку и гибкость, приобрести грациозность и, конечно, хорошее настроение.

Кроме этого, зумба  фитнес положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, помогает наладить дыхание (сделать его глубоким и «правильным), избавляет от проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Всё действует в том случае, когда занятия подобраны тренером исходя из недугов своих подопечных.

Заниматься же в общем классе со здоровыми людьми, не имеющими недугов, не рекомендуется, это может нанести непоправимые травмы.

Зумба фитнес часто выбирают в качестве спорта для похудения и подтяжки мышц. Этот спорт действительно эффективен в этих направлениях. Если сравнивать его с обычным фитнесом, то преимущества становятся очевидными:

  • ритмичная и зажигательная музыка провоцирует организм на движения в такт, значит, не придется себя перебарывать на новый рывок упражнений;
  • одновременно танцуя и выполняя физические нагрузки, количество упражнений может многократно увеличиваться по сравнению с обычным фитнесом, где всё выполняется под счет;
  • во время танца в зумба фитнесе вырабатывается большое количество эндорфина (гормона счастья), который приглушает боль и увеличивает выносливость организма;
  • упражнения и музыку в зумба фитнесе можно менять в разные дни тренировок, это позволит тренировать разные группы мышц;
  • активные движения во время тренировки позволяют делать массаж внутренних органов, что благотворно отразится на пищеварении (пропадет тяжесть в области живота) и работе органов малого таза;
  • танцевальные движения позволяют раскрепоститься замкнутым в себе людям, по причине несовершенной фигуры.

Источник: http://zojclub.ru/sport/zumba-fitnes.html

Почему зумба так популярна: в чем же ее преимущества? — Шаг к Здоровью

Вы когда-нибудь слышали об этом виде фитнеса с забавным названием — зумба? Скорее всего да, по крайней мере, вы слышали это слово, или примерно представляете, в чем он заключается.

Однако, скорее всего, вы не знаете, почему же столько людей по всему миру являются ее восторженными поклонниками и почему именно она так полезна для нашего тела, конечно, если практиковать ее регулярно.

Этот вид групповой аэробики стал очень популярен в последние годы, и превратился в очень веселый и увлекательный способ борьбы с лишним весом. Если вы все еще не понимаете, о чем мы говорим и почему это так полезно, дочитайте эту статью до конца!

Зумба? Что это?

Зумба представляет собой смесь латиноамериканских и испанских ритмов, таких как сальса, меренге, бачата и фламенко, которая сочетает в себе развлекательный элемент, фитнес и танцы. Все это формирует совершенно другой подход к программе тренировки для того, чтобы добиться прекрасной физической формы и сбросить лишний вес.

То есть мы говорим о фитнес дисциплине, которая подходит для широкой публики, ведь ее могут практиковать абсолютно все, от самых маленьких детей до пожилых людей, будь то мужчины или женщины.

Люди, которые хотят заниматься этим видом фитнеса не обязательно должны обладать какой-либо физической подготовкой или иметь тренированные мышцы, ведь зумба подходит и для абсолютных новичков. Все, что от вас потребуется, это базовая координация и способность следовать за движениями тренера.

Если регулярно посещать занятия, зумба может помочь вам значительно уменьшить жировые отложения, первые результаты будут заметны уже в течение одного месяца.

Читайте также:  Как и чем вылечить хронический насморк: советы - здоровый образ жизни

Самое лучшее в этой фитнес-дисциплине то, что в дополнение к сжиганию калорий, зумба помогает тренировать весь организм, улучшая баланс, ритм и координацию, и оказывая тонизирующее воздействие на мышцы ног, рук и живота.

Хотите узнать о всех ее преимуществах?

Вся польза зумбы

Как и любая другая тренировка, основанная на аэробных упражнениях, польза, которую приносит зумба нашему телу огромна.

Учитывая, что это очень веселый и оригинальный вид фитнеса, много программ, направленных против избыточного веса и ожирения сделали ее своим главным оружием, чтобы привлечь как можно больше людей к активным занятиям спортом.

Сжигает калории

Являясь комбинацией различных типов движений и работая с мышцами всего тела, каждая сессия зумбы поможет вам сжечь до 800 калорий. Конечно, это количество может варьироваться в зависимости от того, как долго длилась тренировка и от скорости вашего метаболизма.

В любом случае, ежедневно практикуя зумбу, вы сбросите лишний вес в кратчайшие сроки.

Тонизирует мышцы

Ритм музыки и движения тела во время этой аэробной нагрузки, помогут вам привести в форму и укрепить мышцы ваших рук, ног, ягодиц и живота.

Это просто весело

Одним из основных преимуществ зумбы является то, что она динамична и увлекательна, это сохраняет ваш интерес, не давая отказаться от занятий и помогая, таким образом, быстрее достигнуть цели.

Этот вид фитнеса полностью меняет наше представление о спорте и позволяет получить огромную пользу для здоровья, просто весело танцуя и отлично проводя время.

Улучшает настроение

Как и любые другие занятия спортом, зумба стимулирует выделение эндорфинов, которые являются гормонами, ответственными за наше хорошее настроение и самооценку.

Экзотические ритмы, которые требуют от вас сосредоточенности на координации движений, помогут вам устранить отрицательную энергию и, после окончания тренировки, вас охватит чувство благополучия и счастья.

Помогает бороться со стрессом

Танцевальные движения, ритмы, песни и аэробные упражнения способствуют высвобождению гормонов радости и борются с теми, которые вызывают стресс. Занятие зумбой после напряженного дня поможет вам расслабиться и улучшить свое эмоциональное состояние.

Уменьшает выделение молочной кислоты

Избыток молочной кислоты является причиной того, что мы чувствуем жжение в мышцах, после занятий спортом. С зумбой вы попрощаетесь с этой проблемой, потому что она подавляет производство молочной кислоты.

Подходит для людей любого возраста

Люди всех возрастов приветствуются на занятиях зумбой. Действительно, существуют программы, предназначенные для разных возрастов и физического состояния каждого.

Результаты вас удивят!

Если вы не будете пропускать занятия, то обязательно добьетесь успеха в борьбе с лишними килограммами и ожирением. Более того, вы увидите первые результаты очень скоро, и это станет для вас большим стимулом не бросать занятия.

Помогает познакомиться с новыми интересными людьми

Занятия зумбой дарят вам возможность встретиться с другими людьми и завести новых друзей. В большинстве спортклубов, сессии зумбы проводятся в группах от 10 и более человек, которые повторяют движения тренера. Однако, если у вас нет времени на посещение этих занятий, их вполне можно практиковать в домашних условиях.

Источник: https://steptohealth.ru/sekret-populyarnosti-zumba-v-chem-zhe-ee-preimushhestva/

Зумба фитнес. Удовольствие и польза. — Все о Фитнесе и Здоровье -www.ingoodfit.ru

Зумба и фитнес не только совместимы, но и приносят удовольствие и пользу своим поклонникам. По этой причине зумба имеет множество поклонников по всему миру – классы танца не только развлечение, но и как вид физических упражнений приведут ваше тело в норму.

Зумба можно сравнить с тренировкой, замаскированной под танцевальную вечеринку – эффективные аэробные упражнения наполненные ритмами латиноамериканских мелодий.

Занятия танцами являются массовым занятиям и выбором для 24 миллионов американцев, которые также активно занимаются аэробными упражнениями в фитнес залах.

Поэтому неудивительно, что зумба находится в верхней части популярности в тренажерных залах и фитнес клубах в США.

В Соединенные Штаты зумба была завезена в 2001 году. Его создатель Альберто Бето Перес, колумбийский хореограф и учитель танцев. Концепцию этого направления Перес изобрел случайно. Как то забыв принести с собой заранее приготовленный музыкальный микст для занятий в танцевальном зале, он решил по импровизировать с хитовой латиноамериканской музыкой, которая была на записях в его автомобиле.

Во первых, классы по зумба вначале использовали музыку классических латиноамериканских танцев – самба, меренге и сальса. Потом же с течением времени были добавлены все виды музыки – от хип хопа до кантри.

«В отличие от других направлений фитнеса на занятиях зумба всегда полно людей, которые получают удовольствие от занятий». – говорит энтузиаст зумба Линда Пеппер, возраст которой составляет 60 лет. И она живет в штате Калифорния (США).

Как и другие аэробные упражнения, зумба использует повторяющиеся и ритмичные движения крупных мышц. Это повышает частоту сердечных сокращений и увеличивает приток крови и кислорода к телу.

«Занятия этим видом фитнеса в классах начинаются с разминки, а затем тренировка переходит от танца к танцу и длится около часа»,- говорит Линда Пеппер. «Музыка увлекательна и имеет заводящий ритм. Обычно классы по зумба проходят со множеством смеха и пота – час тренировки пролетает мгновенно».

Просуммируем причины почему зумба и фитнес полностью совместимы:

  • Интервальные тренировки. Чередующиеся ритмы сальсы, хип хопа, ча-ча-ча и даже танца живота в течении пяти минут позволяет максимально тонизировать и формировать свое тело.
  • Сжигание калорий. В дополнение к пользу для вашего сердца и легких, занятия зумба помогают сжечь до 450 калорий в час.
  • Построение основных мышц. Занятия зумба построены с концентрацией на мышцах живота, спины, ягодиц и верхней части ног. А это ваши основные мышцы. Это самые важные мышцы для обеспечения стабильности позвоночника и участия в аэробных упражнениях фитнеса.

Зумба фитнес: плюсы и минусы.

Линда Пеппер практикует занятия зумба раз в неделю в течение пяти месяцев. Она всегда вела и ведет активный образ жизни, делая другие виды упражнений в оставшиеся дни недели. «Зумба это почти постоянное движение.

Поэтому для тех, кто только начинает заниматься физическими упражнениями это может показаться трудным занятием», — говорит она.

«Для таких людей есть уровень с меньшими физическими нагрузками, адаптированный специально для новичков».

Плюсы таких занятий включают в себя всю пользу аэробных упражнений, формирование своего тела и сжигание калорий. Для тех, кто любит праздничную атмосферу, занятия зумба несут веселье и массу общения.

Минусы заключаются в том, что тем людям, кто находится не в форме трудно поддерживать постоянный ритм занятий. То же самое касается людей с физическими ограничениями по здоровью. Для некоторых людей танцевальные тренировки не кажется привлекательными. «В моих классах по зумба средний возраст участников от 30 до 40 лет и только несколько из них мужчины» — говорит Пеппер.

Занятия зумба фитнесЗанятия зумба фитнесЗанятия зумба фитнес

Советы для начала занятий зумба фитнес.

Как и в любом другом виде фитнеса поговорите прежде всего с врачом перед началом занятий. Особенно, если у вас есть какие-то ограничения по здоровью.

Найти место тренировок по зумба фитнес в вашем районе можно прежде всего по интернету. Такие тренировки проходят в общественных местах, оздоровительных центрах, тренажерных залах, фитнес клубах.

Также существует сайт https://www.zumba.com , на котором вы можете найти дополнительную информацию.

Следующие советы помогут вам максимально использовать преимущества таких тренировок:

  • Для начинающих. Если вы новичок или хотите после перерыва опять начать выполнять упражнения, поинтересуйтесь насчет уровня зумба фитнес для начинающих. Существуют также курсы для пожилых людей с менее напряженными движениями под названием Зумба Голд. А также есть вариант Зумба Аква для тех, кто ищет травмобезопасный вариант.
  • Правильная разминка. Удостоверьтесь, что классы по зумба фитнес включают в себя разминку и правильное завершение занятия каждый раз.
  • Ощущайте комфорт. Одевайтесь удобно и удостоверьтесь, что ваши ноги готовы к нагрузкам. Боковые движения дают физическую нагрузку на ступни и голеностопный сустав.
  • Приносите на занятия с собой воду. Это очень важно избегать обезвоживания организма в течении 1 часа тренировки зумба фитнес.

Таким образом, зумба фитнес позволяет сжигать лишние калории и поддерживать прекрасную физическую форму. Если вам нравится танцевать и находиться в одной группе с такими же любителями танце, попробуйте зумба. «Чем дольше ты занимаешься, тем получаешь больше удовольствия от занятий зумба», — говорит Линда Пеппер.

Источник: http://www.ingoodfit.ru/zumba-fitnes-udovolstvie-i-polza/

Уроки зумба для похудения: фитнес для активных поклонников ЗОЖ

Зумба — это занятие для тех, кому наскучили привычные виды фитнеса. Тренировки по зумбе проходят под аккомпанемент латиноамериканских ритмов. Упражнения включают в себя элементы меренге, реггетона, сальсы, кумбии, румбы. Zumba — это сочетание фитнеса и зажигательного танца.

Тренинг по зумбе дает отличную аэробную нагрузку организму, эффективно стимулируя похудение : за один час зумба-вечеринки уходит 500-600 калорий.

Не имеет значения, какой уровень танцевальной подготовки у новичка: хореография проста в исполнении, движения демонстрирует инструктор, главное — уловить ритм, в остальном допустима импровизация.

Новое слово в фитнесе: Zumba

Зумба — одно из самых молодых направлений в фитнесе. Программа была зарегистрирована в 2001 году. Ее автор — Альберто Перес, тренер и хореограф из Колумбии. По словам Переса, зумба обязана своим появлением чистой случайности.

Однажды он забыл взять на фитнес-тренировку диски с подготовленной музыкой. Пересу пришлось включить музыкальные записи, оказавшиеся под рукой. Тренировка прошла под звуки сальсы, румбы, мамбы и реггетона.

Чтобы согласовать стандартные фитнес-упражнения и музыку, Перес использовал связки из танцевальных движений. В итоге родился спортивный танец, получивший название зумба.

Несмотря на то что зумба возникла совсем недавно, она уже имеет много разновидностей. К основным направлениям зумбы можно отнести:

  • Zumba Basic — стандартная программа, включающая танцевальные па, взятые автором зумбы из латиноамериканских танцев: сальса, реггетон, меренге, кумбия.
  • Zumba Basic 2 — программа аналогичная предыдущей, но с добавлением танцевальных па из фламенко, самбы, танго.
  • Zumba Toning — ближайшее к фитнесу направление зумбы. В нем используются утяжелители, а движения подобраны так, чтобы не только обеспечить быстрое похудение, но и целенаправленно проработать отстающие участки тела.
  • Aqua Zumba — тренировка в воде, которая щадяще воздействует на суставы, позвоночник и сердце. Аква зумба рекомендована беременным и недавно родившим женщинам, людям с заболеваниями сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата.
  • Zumba Gold — комплекс, адаптированный для пожилых людей, для лиц со слабым здоровьем и низкой спортивной подготовкой.
  • Zumbatomic — фитнес-тренировки для детей, рассчитанные на возраст от 4 до 12 лет.
  • Zumba Step — спортивно-танцевальная программа с использованием степ-платформ.
  • Zumba In The Circuit (круговая зумба) — интенсивные тренинги, длящиеся около получаса. Участники становятся в круг и выполняют силовые упражнения в сочетании с танцевальными па.
Читайте также:  Анатомия отжиманий от пола, или как добиться максимального набора мышечной массы от программы тренировки - здоровый образ жизни

Сегодня в зумбе используются движения не только из латиноамериканских танцев, но и из других стилей: фокстрот, рок-н-ролл, хип-хоп, брейк-данс, беллиданс (танец живота) и другие. Фитнес-тренировки по зумбе получили название зумба-вечеринок (зумба-фитнес-пати).

Zumba для похудения и не только: 5 причин записаться на занятия

Зумба — это прежде всего фитнес для похудения. За одну 60-минутную тренировку средней интенсивности сжигается 450-470 калорий при весе 60 кг и 520-550 калорий при весе 70 кг. Танец зумба включает в себя аэробные и силовые упражнения, которые оказывают многостороннее воздействие на организм:

  • эффективное жиросжигание, уменьшение объемов тела, профилактика целлюлита;
  • повышение выносливости, укрепление сосудов, сердца и легких;
  • развитие мышц, в особенности нижней части тела: пресса, бедер, ягодиц;
  • улучшение координации и пластики;
  • нормализации работы пищеварительной системы и органов малого таза.

Зумба оказывает положительное воздействие не только на тело, но и на психику. Фитнес в сочетании с зажигательным танцем помогает полностью отрешиться от проблем, раскрепоститься и расслабиться. Zumba снимает психоэмоциональное напряжение, улучшает настроение, заряжает энергией. Помимо всего прочего, это отличный способ приобрести и усовершенствовать танцевальные навыки.

Как и у любого вида физической нагрузки, у зумбы есть ряд противопоказаний. Тренировки запрещены при респираторных болезнях и обострениях хронических недомоганий. Не все разновидности зумбы подойдут для лиц, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой. Занятия зумбой не рекомендованы при гипертонии, варикозном расширении вен, тромбофлебите, беременности.

Питание и особенности фитнес-тренировок по зумбе

Заниматься зумбой можно и в группе под руководством тренера, и самостоятельно. Любая тренировка начинается с разминки. Этот этап нельзя пропускать, так как основной комплекс движений зумбы дает сильную нагрузку мышцам. Если мускулы предварительно не разогреть, можно получить растяжение. Для разогрева используются простые танцевальные движения.

После разминки приступают к разучиванию силовых упражнений и танцевальных элементов. Затем их собирают в короткие связки.

В группах для продвинутых поклонников зумбы осваивают более сложные движения и собирают их в более длинные последовательности. На заключительном этапе соединяют все связки в единый танец.

Из спортивных движений в зумбе применяются приседания, выпады, прыжки, махи и т. д. Завершают тренировку упражнениями на растяжку и расслабление мышц.

Чтобы быстро похудеть, занятия зумбой нужно сочетать с правильным питанием . Но приходить на фитнес-тренировку голодным не рекомендуется.

Высокая интенсивность тренинга при низком уровне сахара в крови может спровоцировать резкое ухудшение самочувствия вплоть до обморока.

Универсальное правило гласит, что между приемом пищи и тренингом должно пройти некоторое время — 1-3 часа в зависимости от вида пищи и количества съеденного.

Одежда для занятий зумбой выбирается удобная, «дышащая», не стесняющая движений. Отлично подойдут мешковатые штаны и широкие футболки. Они не только обеспечат свободу движений, но и скроют недостатки фигуры.

Овладение техникой и избавление от комплексов и неуверенности в себе будет происходить постепенно.

Ориентироваться на соседей при групповых занятиях не стоит: на смешанные тренировки приходят люди с разной физической подготовкой и разным стажем занятий зумбой.

Источник: https://1sportnews.ru/yroki-zymba-dlia-pohydeniia-fitnes-dlia-aktivnyh-poklonnikov-zoj/

Зумба фитнес: программа для похудения

Борьба за стройную фигуру подчас сложна, и обычно она требует от нас выдержки, терпения и усилий. Бурную радость фитнес для похудения приносит не всегда, но современное его направление – зумба – в корне изменило эту тенденцию. Благодаря этой технике физические нагрузки приносят не только результат, но и удовольствие, а тренироваться можно даже в домашних условиях.

Все мы любим танцевать, и вряд ли найдется кто-то, у кого не возникает желание пуститься в пляс под зажигательную латиноамериканскую музыку. Именно это и предлагает делать зумба (Zumba) – современное направление фитнеса, способствующее похудению, бодрости и отличному настроению.

Зумба представляет собой комбинацию латинских танцев с аэробикой. На занятиях аэробные нагрузки чередуются с силовыми, благодаря чему удается организовать их таким образом, чтобы занимающийся терял лишний вес, одновременно прокачивая все группы мышц.

Во время тренировки задействуются все части тела, в том числе те, которые являются проблемными – бедра, живот, ноги, ягодицы, руки. Благодаря зумбе тело равномерно худеет, и одновременно с этим подтягиваются все его мышцы, формируется красивый, правильный рельеф фигуры.

Помимо похудения, зумба полезна еще и благодаря такому своему воздействию:

  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
  • Улучшается координация движений;
  • Осанка становится красивой, ровной.

Фитнес-тренеры к преимуществам этого направления относят и следующие факторы:

  • Существуют программы тренировок, в которые не входят чересчур сложные упражнения, в силу чего занятия доступны для человека с любым уровнем подготовки;
  • Тренироваться может человек любого возраста. Буквально от мала до велика сегодня увлекаются этим видом спорта, и даже люди в возрасте с радостью посещают такие тренировки;
  • Зумба приносит немалое удовольствие, а это позволяет следовать одному из важнейших требований, которое предъявляется к занятию любым видом спорта – регулярность.

Комплекс упражнений, выполняемых на тренировке, во многом зависит от региона проживания занимающихся, а также школы, в которой учился тренер. Но сегодня в Сети можно найти массу видео-уроков, и тренируясь дома, вы можете испробовать самые разные вариации упражнений и их комплексов.

Если же вы предпочитаете заниматься зумбой для похудения в зале, обратите внимание на то, что группы обычно формируются в зависимости от уровня сложности программы.

Если человек не является хорошо натренированным, сложные программы ему будет выполнять тяжело, а иногда и вовсе непосильно. Это не повод отказываться от занятий. В таких случаях рекомендуется посещать группы для новичков.

Со временем при желании и появлении уверенности в своих силах можно начать посещать группу, где дается более серьезная нагрузка.

Вопрос, интересующий многих женщин, заключается в том, можно ли с помощью зумба-тренировок похудеть. Безусловно, можно. Часовая тренировка может поспособствовать сжиганию в среднем 500 кКал. Если занятия интенсивные, количество отдаваемых калорий, может составить даже 900-1000.

В этом вопросе многое зависит от того, какая программа тренировок используется, насколько интенсивны занятия, насколько старательно вы выполняете упражнения.

Как бы то ни было, даже малоподготовленный танцор зумбы теряет калории, а значит, лишние кг и см на всех частях тела.

Тем не менее нужно понимать, что существенных и быстрых результатов в виде похудения добиться не удастся, если не  следовать принципам здорового питания.

Нет необходимости придерживаться жестких диет – нужно скорректировать рацион таким образом, чтобы организм получал необходимые ему вещества. При этом употреблять пищу нужно небольшими порциями, но регулярно.

Без преувеличения можно сказать, что сегодня зумба для многих людей по всему миру стала не только способом эффективного похудения, но и образом жизни.

В настоящее время в фитнес-центрах группы формируются по совершенно разным принципам – по возрасту, степени нагрузки и даже просто по интересам. Найти свою группу, где будет использоваться подходящая для вас программа, сейчас становится все проще.

Тренировка весела, зажигательна, но как бы она ни увлекала, не стоит забывать, что это весьма серьезная нагрузка, поэтому и урок должен строиться по определенным принципам.

Любая программа зумба-фитнеса состоит из таких блоков:

  • Разминка. Ее длительность составляет порядка четверти часа, а задача разминочной части заключается в разогреве мышц, их подготовке к работе. Разминка необходима и для того, чтобы снизить до минимума риск травмы мышц. Игнорировать эту часть занятия не стоит никому – ни людям с хорошей физической подготовкой, ни новичкам;
  • Основной блок. В него входят танцевальные и аэробные нагрузки под музыку различного ритма, способствующие похудению. Как правило, музыка, соответственно, и движения чередуются – быстрые с менее интенсивными. Длительность каждой композиции составляет несколько минут, что позволяет немного отдохнуть, не переставая выполнять упражнения, от интенсивных нагрузок. Продолжительность основной части составляет порядка получаса;
  • Стречинг. Это заключительная часть зумба-тренировки для похудения. В ходе нее занимающиеся восстанавливают дыхание, растягивают мышцы, что позволяет впоследствии защитить мышцы от крепатуры. Этому же способствует посещение сауны, произведение массажа после тренировки либо прием горячей ванны.

Если вы занимаетесь дома, обязательно учитывайте необходимость всех составляющих занятия и включайте их в него, даже если в видео-уроке они отсутствуют.

Зумба для похудения может включать самые разные танцевальные движения в основной части, а базовыми являются следующие упражнения:

  1. Маршировка. Сначала она выполняется с задействованием только ног, затем к ней присоединяются руки, бедра, иные части тела. В конечном итоге это движение напоминает танец.
  2. Приставные шаги. Они выполняются по два – поочередно влево и вправо. Даже это движение можно выполнять не как обычное упражнение фитнес-тренировки, но превратить его в танцевальный элемент, например, покачивая бедрами.
  3. «Коньки». Это движение напоминает катание на коньках. Нужно завести руки за спину, при этом немного туловище вперед, имитируя скольжение на месте.
  4. Разворот с выпадом. Ноги нужно расставить на ширину плеч, а руки должны быть опущены и находиться параллельно телу. Далее сгибаем локти, а левую ногу переставляем влево, делая изначально упор на пятку. Правой ногой проделываем аналогичные действия, но в правую сторону. Затем приставляем левую ногу к правой, поднимаемся на носки, а корпус разворачиваем влево. По такому же алгоритму упражнение делается в другую сторону.
  5. Шаг с хлопком. Занимаем исходное положение, аналогичное тому, которое занимали в предыдущем упражнении. Делаем шаг вправо правой ногой, одновременно выполняя хлопок ладонями. Затем приставляем к правой ноге левую, снова совершая хлопок. Повторяем эти движения, после чего выполняем упражнение в левую сторону.
  6. Твист. Занимаем такое же исходное положение, как и при выполнении двух предыдущих движений. Встаем на пятки, локти сгибаем, одновременно разворачивая туловище вправо. Далее перекатываемся на носок, одновременно разворачивая туловище в левую сторону. Заняв исходную позицию, делаем те же движения, но в противоположную сторону.
Читайте также:  Масло и мазь туи при насморке - здоровый образ жизни

Это не вся база, но если вы новичок, которого зумба для похудения или поддержания формы привлекла только недавно, начать можно с их изучения, в том числе занимаясь дома.

При выполнении каждого упражнения помните, что это не просто аэробика, фитнес, а вы не просто двигаетесь, но танцуете.

Даже опытные зумба-танцоры не застрахованы от того, чтобы сбиться с ритма, «потерять» движение. Это не должно вводить вас в панику. Маршируйте до его окончания, а затем снова подхватывайте ритм и продолжайте заниматься.

Зумба для похудения – это здорово, но худеть с помощью этой фитнес-техники можно не всем.

Есть такие противопоказания к этому:

  • беременность;
  • заболевания костных тканей;
  • болезни сердца;
  • гипертония;
  • недуги головного мозга;
  • варикозное расширение вен.

Учитывая все эти противопоказания, не стоит заниматься Zumba-фитнесом без прохождения медицинского обследования, консультации с врачом.

Некоторые люди, имеющие не несколько лишних кг, а гораздо больше, боятся заниматься этим видом спорта, полагая, что даже одна тренировка им дастся с трудом.

Полным людям зумба не противопоказана – напротив, она поможет похудению. Но в их случае необходим контроль нагрузок. Следует проявлять осторожность, следить за своим пульсом и состоянием во время тренировок в целом.

Кроме того, в этом случае начинать нужно с упрощенных программ.

Фитнес-тренеры советуют абсолютно всем занимающимся, в том числе худеющим, не стараться «прыгнуть выше головы». Если какое-то движение вам не удается, вам тяжело его делать, не нужно себя пересиливать, даже если вы видите, что коллега по тренировке с легкостью его выполняет. Ориентируйтесь только на свои силы и возможности.

Если вы занимаетесь не в домашних условиях, а желаете записаться в зал, важно найти хорошего тренера. Он, в свою очередь, как минимум во время первой тренировки должен уделить вам как новичку особенное внимание.

В частности, он должен объяснить, какая программа применяется, какая степень нагрузки вас ждет.

Тренер должен поинтересоваться, есть ли у вас проблемы со здоровьем либо наличествуют какие-то еще обстоятельства, которые могут стать причиной корректировки занятий для вас лично.

Не забудьте приобрести удобную одежду, прихватить с собой на тренировку хорошее настроение, и тогда зумба для похудения станет для вас веселым и увлекательным развлечением.

Источник: https://beslim.life/zumba-fitnes

Beauty Fresh

Тренажеры в спортзале, бег и аэробика тебе не интересны? У нас для тебя есть отличный вариант – зажигательная зумба, с которой ты забудешь о скуке и сможешь быстро похудеть.

Зумба – это танцевальная фитнес-программа, которая соединяет в себе фитнес-упражнения и движения из латиноамериканских танцев. Танцевать зумбу очень весело и приятно, ведь название танца в переводе с мексиканского «навеселе». Такой вид тренировки замечательно подойдет девушкам, которые терпеть не могут скучные тренировки в спортзале, но безумно любят танцевать.

История создания зумбы

Автором программы является фитнес-инструктор из Колумбии Альберто Перес. История возникновения танца очень забавная – тренер и хореограф Альберто пришел проводить стандартную тренировку по фитнесу, но обнаружил, что забыл диск с музыкой дома. Тогда он взял первую попавшуюся кассету из машины и начал проводить занятие под латиноамериканские ритмы сальсы и реггетона.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Зажигай: 5 лучших направлений танцев для стройной фигуры

Он разбавил привычные упражнения танцевальными движениями, что привело в восторг всех участников тренировки. После этого Альберто проводил занятия уже по новой методике, которая вскоре стала невероятно популярной.

Как худеть с помощью зумбы?

Танец зумба для похудения считается весьма эффективным для похудения и поддержания тела в форме, ведь он включает в себя как аэробные, так и силовые упражнения. Тренировка проходит под зажигательную музыку, поэтому устоять на месте крайне сложно. Так как каждое занятие приносит огромное удовольствие всем участникам, у тебя даже не будет мыслей о пропуске тренировки.

Зумба способствует проработке всех групп мышц, особенно в нижней части тела. Так как интенсивность тренировки довольно высокая, ты сможешь быстро избавиться от лишних килограммов, работая исключительно со своим весом.

Похудение с помощью танца обеспечивают такие обязательные упражнения как скручивания, приседания, выпады и невероятно быстрый темп, которому нужно следовать. Тренировка состоит из нескольких этапов: разминки, силовой части, во время которой разучиваются базовые движения и соединяются в связки, и так называемой Zumba Party – выполнения разученных движений и импровизации.

Длится тренировка в среднем один час, но за это время тебе под силу сжечь более 500 калорий! Зумба для похудения реально работает, только попробуй!

Чем еще полезна зумба?

Более того, танец зумба очень полезен для сердца, так как он тренирует сердечные мышцы и насыщает кровь кислородом. Еще один плюс зажигательной зумбы – она налаживает работу внутренних органов, нормализует метаболизм и улучшает работу органов малого таза.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Отрывайся: танец как лучшее упражнение для стройной фигуры

С помощью веселых тренировок ты станешь более пластичной, координация улучшится, а также ты сможешь заметить, как изменилась твоя растяжка в лучшую сторону. И, конечно же, зумба поможет забыть обо всех проблемах, расслабиться и получить удовольствие от занятия, справиться со стрессом и просто улучшить настроение.

Источник: https://beauty.ua/lifestyle/fitnes-diets/2908-podvizhnaya-zumba-luchshiy-tanets-dlya-pohudeniya

Zumba – танцы для тех, кто хочет похудеть и всегда быть в форме!

Видеомаркетинг —
мощный инструмент продвижения

Занятия спортом должны поднимать настроение, отгонять навязчивые мысли и поддерживать тело в тонусе.

Многие женщины жалуются на то, что после трудового дня им не хочется идти в спортзал и выполнять скучную программу, составленную тренером.

Есть ли другие способы похудеть к лету? Женский портал Women’s Time предлагает обратить внимание на сравнительно молодое танцевальное направление под названием “zumba”. Что это, и кому подходит?

Зумба появилась в 2001 году, ее придумал колумбийский хореограф-танцор. Данная фитнес-программа быстро полюбилась женщинами и распространилась по всему миру. Движения заимствованы у хип-хопа, сальсы, фламенко и многих других танцев. Всего за 1 час занятия можно сжечь более чем 400 ккал.

Zumba помогает не только похудеть, но и раскрепоститься, убрать зажатость и стеснение. Те, кто занимаются зумбой, утверждают, что танец поднимает им настроение и придает сил.

Главное – не переживать по поводу того, что у вас что-то не получается, отпустите страхи, и начните наслаждаться происходящим.

Достоинства 

  • Это хорошая аэробная тренировка, которая поможет скинуть лишние килограммы в кратчайшие сроки.
  • Zumba – исключение из правил.

    Почему? Да потому что занятия приносят удовольствие! Научиться этому танцевальному направлению может каждый, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки.

  • Фитнес-программа сопровождается зажигательной музыкой, которая дарит заряд положительных эмоций.

  • Во время тренировок задействованы разные группы мышц, что в свою очередь, позволяет интенсивно проработать проблемные зоны.

Недостатки 

Если у вас нарушена координация или вы плохо чувствуете ритм, то зумба вряд ли подойдет вам в качестве похудения, так как вы будете сильно зациклены на том, что не получается правильно повторять движения. И вместо положительных эмоций вы начнете еще больше замыкаться в себе. В остальном zumba не имеет каких-либо недостатков или ограничений.

Заниматься этими танцами можно в фитнес-центре, а можно и дома с помощью уроков на YouTube. Кому как больше нравится. Если вы спросите, сколько килограмм можно сбросить от зумбы, однозначного ответа вам дать никто не сможет. Все-таки это зависит от изначального веса конкретного человека, регулярности и продолжительности занятий, а также множества других факторов.

Если вы уже занимались зумбой, пожалуйста, поделитесь мнением о данном фитнес-направлении с читательницами женского портала Women’s Time в комментариях. 

Оставайтесь с нами, чтобы не пропустить актуальные и полезные статьи о здоровом образе жизни, похудении, рецептах красоты и многом другом!

Марченкова Вероника

Источник: https://womenstime.ru/zumba-tancy-dlya-tekh-kto-khochet-pokhudet-i-vs/

Ссылка на основную публикацию