Зима, спорт, улица: экстрим или норма? — здоровый образ жизни

Зимние виды спорта: готовимся к активным каникулам

Зима – это любимая пора для миллионов людей по всему миру, помимо новогодних праздников и рождества, зима дарит людям незабываемые эмоции, связанные с выпадением снега. Во-первых, зима – это неповторимая красота, белый снег окутывает собой все, создавая при этом неповторимую картину.

Естественно выпадение снега тесно связанно с катанием на санках, игрой в снежки и лепкой снеговиков. Но есть еще один фактор, который делает зиму любимой порой года множества людей – это зимние виды спорта.

На сегодняшний день горнолыжные курорты чрезвычайно популярны и очень много людей ждут зиму именно для того, чтобы посетить один из них и заняться зимними видами спорта. Самыми популярными зимними видами спорта считаются:

Естественно всеми этими видами спорта можно заняться и в другое время года, поскольку сейчас создано множество специальных центов с искусственными катками и снежными горками.

Но ведь это не сравнится с удовольствием покататься на свежем воздухе по настоящему снегу, покорить новые вершины и научиться трюкам.

Помимо того что зимние виды спорта чрезвычайно увлекательны, они еще и очень полезны, поскольку способствуют укреплению всего организма, а в условиях частого застолья, это просто необходимо. Но для того чтобы иметь возможность заняться любимым видом спорта к зиме нужно тщательно подготовиться.

Подготовка к занятиям спортом зимой

Каждый человек, в зависимости от того какому именно виду спорта он отдает предпочтение, должен заранее подготовиться. Как гласит известная пословица «готовь сани летом, а повозку зимой». Для этого нужно:

  • определиться с видом спорта;
  • подготовить экипировку;
  • купить специальную одежду.

Конечно же, у каждого человека есть свои предпочтения и цели, поэтому выбирая определенный вил спорта, вначале он должен определиться со своими предпочтениями.

К примеру, для целеустремленных людей, желающих улучшить свою фигуру и избавиться от лишнего веса, идеально подойдут лыжи.

Во время занятия этим видом спорта задействуются абсолютно все мышцы тела, особенно те, которые располагаются в наиболее частых проблемных зонах, например, ягодицы, пресс, бедра.

Помимо этого, занятие лыжным спортом развивает трицепсы и бицепсы, подтягивая кожу и сжигая калории. Но этот вид спорта подойдет только для выносливых и целеустремленных людей, который привыкли всегда достигать свих целей.

Для того чтобы иметь возможность заниматься лыжным спортом нужно для начала приобрести экипировку и одежду. Начинать нужно с приобретения лыж, самыми оптимальными считаются беговые и горные лыжи.

Отдавать предпочтение одному варианту, нужно учитывая собственные умения и условия катания. Например, новичкам рекомендуется использовать беговые лыжи.

Что касается одежды, то учитывая постоянный контакт со снегом и холодные погодные условия, одежда должна быть теплой и непромокаемой, лучше одеть несколько слоев одежды. Ноги также должны быть хорошо утеплены, можно надеть шерстяные носки и ботинки с натуральным мехом.

Для любителей экстрима и активного отдыха идеально дойдут занятия сноубордом. Но при этом стоит помнить, что заниматься этим видом спорта не рекомендуется детям младше 10 лет и людям с плохой физической подготовкой.

Занятия сноубордом довольно-таки травматический вид спорта, у людей, катающихся на сноуборде, очень часто возникают травмы запястий и голеностопа, поэтому очень важно правильно подготовиться к такому виду спорта.

Для начала нужно выбрать доску, их есть три вида:

  • направленная доска – для новичков;
  • симметричная доска;
  • широкая доска.

Выбирать доску, опять же, нужно исходя из личных предпочтений. Помимо доски нужно обзавестись специальными ботинками, перчатками и маской для занятий сноубордом. Естественно все это помимо теплой одежды, которая надежно защитить спортсмена от холода.

Для людей, которые хотят впервые заняться сноубордом рекомендуется приобрести дополнительные защитные приспособления, которые снизят риск травматизма, например, поликарбонатный панцирь для защиты спины, спец. трусы для защиты копчика и наколенники.

Ну и, конечно же, одним из самых красивых и романтичных зимних видов спорта является катание на коньках. Но при этом это очень сложный вид спорта добиться успехов, в котором можно только приложив немало усилий. На первых этапах обучения рекомендуется воспользоваться услугами специальных тренеров.

Катание на коньках может подарить массу положительных эмоций, более того, очень много людей используют этот вид спорта для похудения, поскольку при нем задействуются все части тела. Для того чтобы кататься на коньках, нужно выбрать правильное приспособление. Различают два вида коньков: хоккейные и фигурные, первые подходят для профессионалов, вторые для любителей.

Помимо этого, коньки должны быть взяты точно по размеру, чтобы они не жали и не были слишком большими.

Источник: http://zdorovaya-strana.ru/life/zimnie-vidy-sporta-gotovimsya-k-aktivnym-kanikulam/

Бег зимой на улице: мифы и советы

Бег зимой на улице очень популярен среди всех любителей и бегунов. Эта тенденция набирает все больше и больше популярности.

Хотя для других наступление зимы является веской причиной прекратить свои тренировки или перенести их в какой-то крытый зал.

Пробежки под открытым небом, соглашусь, не всегда комфортные: излишне скользят ноги, можно легко потерять равновесие и из-за этого сбить дыхание, вырастает риск получения травм и ушибов.

Бег зимой на улице

Есть прекрасная пословица: «Хочешь быть здоровым — бегай! Хочешь быть красивым — бегай! Хочешь быть умным — бегай!» Зимний бег посилен лишь людям с большой силой воли и твердым характером. А еще зима — прекрасное время научиться технике бега chi-running (бег без толчка носком или бег на полную стопу).

Бегать зимой нужно, ведь это не только очень полезно в целом, но еще помогает укрепить иммунитет. Это отличный способ доказать себе, что ты способен на гораздо больше, чем другие. Хочется сразу начать с мифов и заблуждений, которые служат для некоторых людей явными преградами на пути к желанию выйти на пробежку.

Миф 1: Если бегать зимой, то обязательно заболеешь

Это вполне возможно, но не обязательно. Здесь важно научиться правильно дышать носом, чтобы согревать воздух.

Опытные бегуны делятся своим опытом и говорят, что дышат через рот потому, что иначе начинают мерзнуть, и в роли защиты горла выступает язык. Для этого язык прижимаем к нёбу, будто хотим сказать звук «л». Такая техника мне абсолютно неизвестна. Может быть, очень скоро о ней будет известно больше.

Можно попробовать дышать во время бега в шарф, очень быстро воздух внутри него нагреется и шансы заболеть упадут. Если же на улице сильный мороз, то все же стоит оказаться от пробежки. Очень скоро при таком холоде вам будет трудно дышать носом — начнет сильно «щипать». Тогда, скорее всего, подключится дыхание горлом.

Я вспоминаю, как нас в школе иногда выгоняли бегать зимой на стадион. Ради здоровья, естественно. И я, конечно, всякий раз болела, так как дышала совершенно неверно — во все открытое горло…

А вообще для того, чтобы холод был не страшен, нужно регулярно закаляться.

Миф 2: Бег зимой требует много теплой одежды

Это полный абсурд. Свитер, теплые носки, горнолыжные штаны, сапоги — это все лишнее. Здесь важна специальная легкая спортивная одежда для пробежек, которая отвечает более чем за 90% комфортности.

Не стоит перегружать себя  ненужной одеждой, которая заставит излишне потеть, быстро остывать и будет ограничивать движения.

Лучше выбрать качественное и плотно прилегающее к телу термобелье и верхнюю плотную курточку (или ветровку), которая будет слегка прикрывать бедра. Обращайте внимание и на капюшоны — они должны повторять контур лица; если будут слишком большими, то есть вероятность, что их будет сдувать с головы ветер.

Важно беречь спину и руки. Не забывайте прикрывать воротом нос и рот, одевайте шапку, перчатки.

Что касается кроссовок и как их правильно выбирать. Они должны быть легкие, гибкие, теплые, непромокаемые, с хорошими протекторами.

Современные производители начали выпускать богатый ассортимент линейки зимней обуви для бега. Именно правильная обувь поможет избежать падений на скользкой дороге.

Присмотритесь к известным брендам: Adidas (ознакомиться с историей бренда Adidas), Nike, Puma и т. д.

Миф 3: От бега зимой только мерзнешь

Это заблуждение тех, кто выбирал неправильную одежду и неправильно дышал. То есть, если привести в норму и то, и другое, миф разрушится.

Миф 4: Бегая зимой на улице, обмораживается кожа рук и лица

Частично это справедливое утверждение, но не стоит забывать защищать руки перчатками, а кожу специальными средствами по уходу в зимний период, например, питательными кремами густой консистенции.

Советы для зимнего бега

  1. Выбирайте для начала короткие дистанции. Почему это важно? В холодное время года организм быстрее теряет свои силы. Так что марафон пробежать вряд ли получится. Будучи недалеко от своего дома, вы можете в любой подходящий момент вернуться, если вдруг что-то пойдет не так.

  2. Одевайтесь «слоями», как капусточка. Лучше это будет несколько тонких, теплосберегающих вещей, чем один толстый вязанный свитер.
  3. Всегда начинайте легкую разминку до испарины, и только потом выбегайте. Если вы предпочитаете бегать по утрам, то в качестве разминки послужит зарядка.

    Организм сам продолжит вырабатывать тепло в своем ритме. Утреннюю зарядку лучше делать постоянно.

  4. После бега возвращайтесь в теплое помещение, чтобы избежать переохлаждения.
  5. Сразу после окончания тренировки снимите дома всю влажную одежду, оставаться в ней неблагоприятно для здоровья.

  6. Выпейте тонизирующего и теплого чая с лимоном, медом, имбирем, мелиссой. Это будет отличным финалом вашей пробежки.

Я твердо и уверенно могу сказать, что бег на улице зимой укрепляет здоровье! Важно грамотно отнестись к своей одежде, обуви, дыханию и силам.

Если придерживаться рекомендаций и советов, то можно укрепить и иммунитет, и силу своего характера!

Бег зимой на улице помогает организму избавляться от свободных радикалов. Холодная зима дает хорошую встряску и  тренировку сосудам, которые станут более эластичными. Очень скоро организм станет адаптироваться к низкой температуре и заболеть в дальнейшем станет труднее.

Еще зимой воздух гораздо чище и богаче. Он не может сравниваться по составу с пыльным летним воздухом. Ради этого стоит выйти на пробежку.

С уважением, Анна Стаценко

Источник: https://vedizozh.ru/beg-zimoj-na-ulice-mify-i-sovety/

Зимняя пробежка – польза и вред бега зимой

Бег – это отличная кардиотренировка, снижающая риск появления заболеваний сердца и сосудов. А еще она чрезвычайно полезна для опорно-двигательного аппарата. Бег позволяет держать себя в тонусе, развивать самоконтроль, азарт, целеустремленность и силу воли. Однако, имеется некоторая разница между джоггингом зимой и в теплое время года.

Польза от бега на улице зимой несоизмеримо больше, чем от тренировки летом. Как известно, в холодную погоду объем газа в воздухе существенно уменьшается, в результате чего в легкие попадает большее количество молекул кислорода, чем при дыхании в условиях более высоких температур.

Кроме того, ледяные кристаллы играют роль ионизатора воздуха, способствуя лучшему усваиванию кислорода и облегчению дыхания. А как известно, кислород принимает участие в окислительно-восстановительных реакциях в организме и без него невозможно синтезирование АТФ – главного «энергетика» всех живых существ на планете.

Польза от бега зимой заключается и в том, что такая тренировка хорошо закаляет организм, повышает иммунную защиту и укрепляет здоровье. В условиях короткого светового дня и зимней хандры выступает этаким способом поднять себе настроение. Повышает самооценку, ведь джоггинг положительно сказывается на внешнем виде и позволяет привести себя в форму при имеющихся проблемах с лишним весом.

У бега зимой на улице имеется как польза, так и вред. Последний, прежде всего, связан с опасностью получить травму на скользком покрытии, но это возможно лишь в том случае, если бегун неправильно экипирован.

При температуре воздуха ниже -15 ⁰С, повышается риск переохлаждения органов дыхания, что чревато серьезным заболеванием. Однако, и
этих проблем можно избежать, научившись правильно дышать и защищать рот маской.

Зимняя пробежка в обязательном порядке требует некоторой разминки, иначе неподготовленные мышцы и сухожилия на морозе легче травмировать, например, подвернуть ногу.

Кроме того, специалисты рекомендуют выбирать для зимней пробежки места с наименьшей загазованностью воздуха – парки, лесополосы и прочее, но зимой темнеет рано, да и утро наступать не спешит, а тренироваться в темноте и полном одиночестве некомфортно с чисто психологической точки зрения, да и опять-таки, риск получить травму повышается.

Однако, если у вас имеется подходящая компания или надежный четвероногий друг, вы можете надеть на голову фонарик и отправляться на пробежку в любое удобное для вас время.

Правильная экипировка при тренировках в холодное время года – залог успеха.

При беге зимой обувь необходимо выбирать такую, которая бы имела:

  • мягкую подошву с амортизационным эффектом;
  • рельефный рисунок протектора.

Это позволит обеспечить лучшее сцепление с поверхностью земли. В гололед ее рекомендуется дополнительно оборудовать шипами, особенно если планируется бежать не по прямой дороге, а по ухабам, горам.

Приветствуются высокое голенище и плотная шнуровка, чтобы внутрь не пробрался снег, а поверхность кроссовок или ботинок должна быть непромокаемой.

Что касается наличия меха, то это не является необходимостью, ведь в такой обуви ноги быстро вспотеют и находиться в ней будет не очень комфортно. Достаточно шерстяной подкладки. А вот стельки должны быть сменными, чтобы их можно было вытащить и просушить.

Одежда для бега зимой должна состоять из трех слоев. Первым является термобелье: лосины и водолазка, ну или лонгслив. Вторым слоем идет толстовка, джемпер или свитер. А вот задача третьего слоя создать непродуваемую защиту, с чем отлично справляется куртка-ветровка и такого же качества спортивные штаны.

В принципе, альтернативой ветровке может выступать слегка утепленная куртка с ветрозащитной мембраной, особенно если на улице низкая температура. Легкий жилет на пуху также является неплохим решением в довольно сносную погоду. Очень важно защитить руки и лицо.

Если нет возможности приобрести специальные спортивные перчатки, выручат обычные шерстяные варежки, заботливо связанные кем-то из пожилых родственников. На голову надеть балаклаву – маску, оборудованную прорезями для глаз и рта. В мороз лучше полностью закрывать нижнюю часть лица, а при шквалистом ветре надевать сверху утепленную флисом кепку с защитой шеи.

Вот и вся экипировка. Одеваясь по погоде, но не слишком укутываясь, можно не замерзнуть и не вспотеть, что чревато серьезными проблемами со здоровьем. Очень важно следить за дыханием, вдыхая воздух через нос и таким же образом его выдыхая. Это позволит предупредить переохлаждение носоглотки и улучшит качество тренировки. Удачи!

Источник: https://polzavred.ru/zimnyaya-probezhka-polza-i-vred-bega-zimoj.html

Здоровье зимой

Многим из нас хорошо знакомы болезни, преследующие людей зимой. Почему же зимой мы чаще болеем, и откуда вдруг возникает депрессия и плохое настроение без всякой видимой причины? Как сохранить здоровье зимой?  

Защитные способности организма, которому, как правило, недостает витаминов, в это время снижены. Зимой мы гораздо меньше времени уделяем активным физическим упражнениям. Бактериальные и вирусные инфекции легко проникают в организм под воздействием холода, болезни зимой протекают более тяжело и с осложнениями.

Когда тепло, гораздо легче вести здоровый образ жизни. В теплое время года гораздо больше овощей и фруктов, легкая одежда располагает к движению. Зимой еда, как правило, более жирная, одежда – тяжелая. Вот и нет мотивации на здоровое питание и походы на тренировки.

В длинный световой день человек более энергичен и с удовольствием выезжает на природу, активнее занимается спортом и играми на свежем воздухе.

А вот когда холодно, ветер со снегом, быстро темнеет энергия куда-то исчезает, и на смену хорошему настроению приходят апатия и депрессия.

Однако, несмотря на упадок сил и плохое настроение, здоровье нужно зимой не меньше, чем летом, а даже и больше. Быть здоровым человеком необходимо. Вот несколько советов, как избежать плохого самочувствия:

  • Сделайте все возможное, чтобы не заболеть, потому что болезнь – это главный фактор, отбирающий силы. Зимой вирусы ОРВИ, гриппа, ОРЗ передаются через предметы, когда, например, мы держимся за поручни в транспорте, а потом трогаем лицо руками. Пользуйтесь влажными салфетками и всегда имейте их при себе, придя в помещение, обязательно вымойте руки. Зима – это традиционно сезон гриппа, вирусы которого передаются воздушно-капельным путем, особенно в местах скопления людей. Иногда не лишне будет надеть и марлевую повязку.
  • Главный наш защитник от вирусов – иммунная система, поэтому надо ее поддерживать здоровым сном, соблюдать питьевой режим, есть питательные продукты с витаминами: кефир, нежирное мясо, фрукты-овощи, орехи. Принимайте витамины, прежде всего, витамин С. Посоветуйтесь с врачом насчет прививки от гриппа. Доказано, что люди, следящие за собой, своим здоровьем и делающие прививки, болеют намного реже.
  • Обновите программу тренировок, потому что физические упражнения не дают депрессии взять верх, укрепляют иммунитет. Да и нарастить талию не позволят, не смотря на обилие зимних праздников. Новая система упражнений поможет выйти из застоя, ведь самое время именно зимой пойти в спортзал, освоить новый комплекс упражнений, новый тренажер. А можно заняться физкультурой и дома – в привычной обстановке. Любителям экстрима зимой раздолье, к их услугам сноуборд, коньки, лыжи. Заниматься можно в любой день, кроме очень морозных, с сильным ветром, снегопадом и прочими «благами» зимней погоды.
  • Недостаток солнечного дня надо компенсировать. Если дома есть дровяная печь или камин, это прекрасно! Мерцание огня и идущее от горящих дров тепло успокаивают. Пользуйтесь этим чаще. Ну а если камина нет, можно просто зажечь свечи. Их огонь тоже греет и улучшает настроение. Старайтесь по максимуму использовать короткий световой день, особенно в выходные, а также во время длинных зимних каникул. Не спите долго, лучше пораньше лягте вечером, а проснувшись, сразу открывайте шторы. Когда светло, проводите больше времени на свежем воздухе
  • Вкусите всю прелесть зимних забав: покатайтесь на санках, поиграйте в снежки с детьми или с друзьями, поваляйтесь в снегу и сами станьте ребенком! Отдайтесь тем чувствам радости и счастья, которые когда-то переполняли Вас в детстве в яркий солнечный зимний день. Помните, счастливые люди болеют реже.

Постарайтесь придерживаться этих несложных рекомендаций, и Ваше здоровье зимой Вас не подведет, а зимняя депрессия обойдет стороной.

Источник: http://budzdorov100let.ru/zdorove-zimoj/

Спорт и здоровый образ жизни

Чтобы меньше болеть и выглядеть молодо необходимо вести здоровый образ жизни. Это целый комплекс различных мероприятий, который включает в себя занятия спортом, правильное питание, уход за собой и исключение вредных привычек. Кроме этого нужно придерживаться определенного графика, чтобы организм мог полноценно отдыхать и трудиться.

Своя жизненная философия

Здоровый образ жизни, это не только свежее выжатый сок, тренажеры и 8 часовой сон, это целая философия жизни, умение принять себя, меньше унывать и уметь противостоять стрессам. Именно поэтому спорт и умение расслабиться играют тут ключевую роль. Ведь только сильный человек умеет следовать к своей цели, неуклонно совершенствуя тело и дух.

Бывает так, то человек очень занят по работе и может уделять время себе только дома. Ему некогда ездить в спортзал, и он опускает руки, и напрасно. Существует масса тренажеров, которые могут вернуть телу бодрость и силу, обычна площадка во дворе дома или дачи поможет вести активный образ жизни.

Какие тренажеры можно приобрести

Если места много, то можно выбрать несколько тренажеров, которые будут прорабатывать определенную группу мышц и позволят поддерживать тело в тонусе. Например: • Эллиптические тренажеры.

Обладают массой преимуществ, задействуют основные мышцы тела. Они способствуют развитию ловкости и гибкости, помогают похудеть.

Нагрузка вполне достаточна, чтобы получить заряд положительных эмоций и привести в порядок тело.

• Велотренажеры. Больше направлены на развитие выносливости ног и профилактике сердечных заболеваний. Хотя сам тренажер, как видим вот здесь, занимает немного места, но нагрузку на плечевой пояс почти не дает.

Достаточно много места отнимут беговая дорожка и гребневой тренажеры, тем более что правильно заниматься на них нужно просто уметь, иначе есть риск забить мышцы с непривычки.

Берем домой и на дачу

На даче пригодятся: бассейны и детские городки, батут и другие сопутствующие товары, которые помогут заниматься спортом всей семьей, и получать массу положительных эмоций. Приучая детей к спорту с раннего возраста можно прививать им здоровый образ жизни. Они будут гораздо меньше болеть, и спорт разовьет у них волевые качества.

Отдых на свежем воздухе укрепит иммунную систему и поможет сэкономить средства на посещение спортзала. Если приобретать простые тренажеры, то инструктор не потребуется, во всем можно разобраться самостоятельно.
Можно заниматься профилактикой сердечнососудистых заболеваний, снизить вес, улучшить свою спортивную форму, повысить гибкость, выносливость.

Повышается объем легких, возрастает тонус мышц, укрепляются связки. При помощи регулярных занятий можно насытить кровь кислородом, вывести токсины и шлаки вместе с потом. Организм станет более крепким и устойчивым к простудам. Приобретайте прекрасные тренажеры и занимайтесь всей семьей.

Это возможность радоваться как личным успехам, так и побеждать в командной борьбе.

Источник: http://1useful-site.ru/sport-i-zdorovyj-obraz-zhizni.html

Физическая активность на улице: о чем надо помнить

18 октября 2010 года, 09:11

Многим очень нравится заниматься спортом на улице. И не только в теплое время года – бегунов в парках и скверах можно встретить и посреди зимы.

Как правильно заниматься на улице, чтобы не навредить здоровью и получить максимум удовольствия?

О том, как выбирать нагрузки, их тип и продолжительность, рассказывает научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин.

Чем опасны занятия в жару и холод?

В жару организм перегревается, и из-за этого существенно увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. При высоких температурах нарушаются обменные процессы в мышцах, и сердцу приходится очень быстро прокачивать кровь – ведь организму требуется дополнительное охлаждение.

Зачем нужны физические упражнения?

Восемь причин и шесть объяснений пользы в одном материале.

В слишком холодную погоду активное дыхание способствует переохлаждению легких. Кроме того, сосуды на морозе сужены, и сердце несет дополнительную нагрузку.

Если показания градусника сильно отличаются от среднемесячных, лучше вообще отказаться от тренировок или существенно снизить нагрузки даже тем, кто считает себя хорошо тренированным.

«Экстремальные температуры грозят так называемым синдромом внезапной смерти, который отмечается не только у спортсменов, но и у тех, кто занимается фитнесом, не соблюдая режим тренировок», — рассказывает Корочкин.

При какой температуре надо заниматься?

Специалисты считают: когда на улице в средней полосе жарче, чем +30 и холоднее −20, тренировка для здоровья не полезна. И если вы занимаетесь спортом для здоровья, от тренировок при этих температурах лучше отказаться.

«Когда в Москве было +40 и смог, даже многие спортивные команды в таких условиях вообще не тренировались», — объясняет Корочкин.

Также всегда необходимо учитывать индивидуальные особенности организма: кому-то некомфортно активно двигаться при +25, а кто-то мерзнет на улице уже в 0 градусов. Но эти рамки всегда можно для себя раздвинуть, например, начав закаляться.

Как планировать ход тренировки?

Важно планировать сам ход тренировки. При любой температуре в занятии должны присутствовать три компонента: разминка, основная и завершающая часть.

В жару можно меньше разминаться, но в конце придется потратить больше времени на восстановление нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Пульс в жару нередко достигает максимальной частоты сердечных сокращений и приходит в норму долго.

Зимой, наоборот, требуется хорошая длительная разминка для того, чтобы все мышцы включились в работу. А после занятия нельзя долго оставаться на улице для восстановления – можно быстро замерзнуть и простудиться.

Во сколько начинать занятия?

Экологическая ситуация в городах наиболее благоприятна по утрам, поэтому занятия на открытом воздухе лучше перенести именно на это время. Но и здесь имеет смысл учитывать индивидуальные особенности – кто-то чувствует себя более активным в первой половине дня, а кому-то комфортнее заниматься вечером.

Если цель занятий – расслабление, то лучше перенести занятия на вечер, после рабочего дня. Достаточно продолжительная нагрузка слабой интенсивности — легкая пробежка или гимнастика — помогает расслабиться, снизить артериальное давление и хорошо заснуть.

Но для вечерних занятий на свежем воздухе лучше выбрать парк или сквер – улицы под вечер слишком загазованы.

Дополнительную бодрость приносят более интенсивные занятия – игровые виды спорта, единоборства, активные занятия на тренажерах. Ими лучше заниматься с утра.

Но если приходится перенести их на вечер, давайте организму время на расслабление, проводите более длинную заминку и заканчивайте занятия за 2–3 часа до сна.

Как правильно одеваться?

Выбор экипировки при занятиях спортом полностью зависит от температуры воздуха, вида занятий, их продолжительности и особенностей самого человека: насколько интенсивно он потеет при активном движении, какую температуру считает комфортной.

Если на улице влажно или идет дождь, обязательно надевайте непромокаемые вещи. Пребывание на открытом воздухе в мокрой одежде создает дополнительную нагрузку для сердечно-сосудистой системы.

Не надо слушать советы «бывалых» и рекламу и надевать на себя в теплое время года «термокостюмы» или дополнительные слои одежды, надеясь таким образом похудеть. Жир это не сжигает, а к обезвоживанию, перегреву и нарушению работы сердечно-сосудистой системы привести может.

При занятиях в солнечные дни обязательно надевайте тонкую майку, закрывающую грудь, спину и плечи. Иначе можно очень сильно обгореть – солнечные ожоги легче зарабатываются именно в движении. Но если занятия проходят в тени и очень интенсивные, одежды на теле может быть и самый минимум.

Основные выводы: даже тренированному человеку не стоит заниматься на улице в сильную жару и мороз, необходимо правильно проводить разминку и завершающую часть занятия и выбирать подходящую одежду.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/glavnoe/fizicheskaya-aktivnost-na-ulitse-o-chem-nado-pomnit/

Зима, спорт, улица: экстрим или норма?

 С наступлением зимы замирает спортивная жизнь. Несмотря на любовь к пробежкам и силовым тренировкам на свежем воздухе, понижение температуры охлаждает желание выходить из дома. А продолжать сто́ит!

Нельзя останавливаться

 Независимо от интенсивности занятий, если на несколько месяцев допустить «простой», то будет не так просто выйти на прошлогодний уровень.

 Профессиональные спортсмены переходят на иной режим занятий — это же рекомендуется каждому спортсмену-любителю.

 Зимний сезон является проверкой мотивации, откровенным вызовом к чувствам спортсмена и его тяге к тренировкам.

Физические упражнения на улице в холодное время года имеют несколько ценных преимуществ для человека:

  • Свежий воздух, обладающий омолаживающим и укрепляющим эффектом.
  • Новые техники занятий и виды спорта, которые невозможно реализовать летом.
  • Психологический подъём: как только вы выходите на тренировку зимой, то сразу испытываете чувство победы над собой, которое подталкивает к свершениям и даёт силы.

 Есть навязчивый стереотип, который ограничивает спорт зимой. Это имеет под собой основания, но всегда можно найти выход.

Чем опасен спорт зимой

 На фоне эйфории от своей воли некоторые спортсмены увлекаются и забывают про коварство холода. Низкие температуры могут вызвать серьёзное переохлаждение и вывести организм из строя на какое-то время.

Зимний спорт скрывает следующие опасности:

  • низкие температуры (говорилось выше),
  • опасность падения на льду,
  • осложнённое передвижение по снегу,
  • риск намочить ноги и заболеть.

 Поэтому тренировка зимой как полезна, так и опасна. Следует быть осторожным и внимательным. На каждом занятии следите за самочувствием и при первых признаках переохлаждения немедленно отправляйтесь в тепло.

Защитите организм!

 Не стоит бояться заниматься спортом зимой — он остаётся таким же прекрасным и полезным, как и в любое время года. Просто потребуется скорректировать некоторые моменты.

 Интенсивность тренировок следует снизить. Это обусловлено повышенной нагрузкой на организм и риском застудитьдыхательную систему, вдыхая холодный воздух. Занятия рекомендуется проводить при температуре около -10 градусов.

Если воздух охлаждается ниже 20 градусов, то требуется специальная подготовка.

А при повышении температуры и её приближению к нулевой отметке воздух наполняется влагой, а под ногами образуется слякоть — лучше ограничить занятия на улице.

 Рекомендуется соблюдать следующие правила в экипировке для зимних тренировок:

  1. Многослойность одежды. Ключевой параметр, который обеспечивает тепло и комфорт передвижения. Важно использовать термобельё или простые подштанники для защиты от проникающего холода.
  2. Обувь должна иметь глубокий протектор для бега по снегу.

    Также кроссовки должны быть высокими и стойкими к контакту с влагой.

  3. Одежда не должна стеснять движения.
  4. Обязательно надевать перчатки.
  5. Шапка должна иметь 2 слоя: внутренний хлопковый и верхний синтетический.
  6. Солнцезащитные очки помогут комфортно чувствовать себя при ярком отраженном свете.

 Пробежку следует начинать от двери дома и заканчивать здесь же. Организм быстро охлаждается при отсутствии нагрузки, поэтому нужно его поддерживать в постоянном напряжении на улице.

 В остальном правила пробежки и физических упражнений зимой не отличаются от летних занятий — нужно пить много жидкости мелкими порциями (для сохранения тепла используйте термос), следует тщательно разминаться и избегать перегрузок.

Польза тренировок

 Зимние физические упражнения должны занимать в жизни современного человека значительное место. Практическая ценность занятий обеспечивает их популярность. Так в чём польза от физкультуры на улице в зимние морозы:

  • Новый тип нагрузки на мышцы. Снег создаёт дополнительные трудности для бега, что стимулирует работу тех групп мышц и суставов, которые не так активно вовлечены летом.
  • Бодрящая свежесть морозного воздуха. Кислород обогащает кровь, что является гарантом хорошего настроения и прилива сил.
  • Моральное удовлетворение за счёт победы над своими слабостями. Этот эффект не так заметен, но выброс эндорфинов заставляет нас чувствовать себя значительно лучше.
  • Профилактика гриппа и прочих заболеваний – «спутников» холодной погоды.
  • Поддержание общего тонуса организма.
  • Эффективная борьба с лишним весом.

 Остановка в тренировочном процессе на зимний период ведёт к регрессу мышечных волокон и потере имеющихся кондиций. Поэтому следует продолжать работать над собой, а при необходимости просто перенести тренировки в помещение.

Снег и мороз: какой спорт выбрать

 Многообразие вариантов позволяет сделать оптимальный выбор.

 Каким спортом заняться зимой на улице? В детстве такого вопроса не возникало — нужно было только остановиться на конкретном виде из множества желаний.

 Зимой следует активно использовать созданные Природой условия. Снег и низкие температуры открывают следующие спортивные дисциплины:

  1. Хоккей на открытом воздухе.
  2. Коньки.
  3. Катание со склонов на сноуборде и прочих снарядах тоже требует сноровки и создаёт нагрузку.
  4. Лыжный спорт.

 Последний вариант служит прекрасным способом развития дыхательной системы, так как является аэробным упражнением.

 Игровые виды спорта позволяют использовать соревновательный момент и сделать занятия увлекательными.

 А самым доступным и приятным вариантом нагрузки зимой послужит пробежка или прогулка по живописным улицам. Здесь есть 2 пути: протоптанный и нехоженый. Каждый из них делает путь особенным. Если дорожка расчищена, то бег будет быстрый и резвый. По непроторенному снегу бежать тяжелее, что даёт дополнительную нагрузку на мышцы.

 Так просто: встать утром, надеть тёплые кроссовки или ботинки на шерстяной носок. Можно выпить травяного чая и выбежать на улицу. Пробежать по свежему снегу несколько километров и вернуться домой, под тёплый душ.

 Физические упражнения на открытом воздухе всегда гарантируют позитивное настроение и отличное самочувствие. Зимой не стоит отказываться от возможности провести время весело и с пользой. После каждой тренировки будут яркие впечатления и румяные щёки.

 Смотрим на градусник — на старт?

  Источник:

Источник: http://mail.apteka-munitsipalnaya.ru/roscherk-06/8041-zima-sport-ylica-ekstrim-ili-norma

Спорт и здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни не возможен без движения. Сразу оговоримся, что под спортом мы подразумеваем не тяжелые физические тренировки для достижения спортивных результатов.

Это скорее физические упражнения для того, чтобы тело было подтянутым, чувствовали Вы себя в отличной форме и смогли предотвратить старение. Если Вы из всего комплекса мер ЗОЖ выберете только правильное питание, это даст результат, но он не будет столь очевиден.

Для здоровья и красоты необходимы ежедневные спортивные упражнения. Вы можете два раза в неделю нагрузить себя больше, а для остальных дней выбрать комплекс не тяжелых упражнений.

Для начала определитесь с основным видом спорта. Выбирайте только любимый! Если вы до потери сознания будете заниматься на беговой дорожке, не испытывая при этом никакого удовольствия, результатов это не принесет.

Перед тренировкой обязательно поешьте, чтобы не накидываться на еду сразу после занятий. Но пища должна быть очень легкой: что-нибудь овощное или фрукты.

Польза от занятий спортом очевидная: подтягиваются мышцы, кожа лучше снабжается кровью, что придает молодости, можно сжечь лишние калории и, соответственно, похудеть.

И так, выбираем спортивные занятия по душе.

Плавание: для женщины идеально подойдет плаванье. Работают все мышцы, а сильной усталости не чувствуется. Мышцы подтягиваются, кожа увлажняется.

Плавание хорошо еще тем, что даже самый неуклюжий человек в воде приобретает легкость. Ну а то, что приходится надевать купальник (почти раздеться!) может послужить дополнительным стимулом, чтобы сбросить лишние килограммы.

При средних нагрузках сжигается в час до 700ккал.

Туризм: подходит для офисных работников, целый день проводящих за компьютером. Если Вы ни дня не представляете себе без общения, туризм для Вас! Пересеченная местность, невысокие горы, походы в горы – идеальный вариант для подтягивания мышц бедер и живота.

Красивая местность, великолепный воздух. Можно сделать хорошие снимки. Туристы любители в среднем преодолевают 30км в день. А потом песни под гитару. Возможно, сон на свежем воздухе. Можно брать с собой подросших детей. Сжигается до 400 килокалорий в час.

Недостаток: невозможность пеших прогулок зимой, трудно выделить время (это ведь не два часа в неделю!).

Бег трусцой: полезен, если бег равномерный все время, желательно пробежать хотя бы 4км.

Хорошо влияет на фигуру, подтягивает бедра, ягодицы, улучшается кровоснабжение, во время бега можно отвлечься от насущных проблем, это снимает нервное напряжение. Если Вы не довольны своей фигурой, можно выбрать места, где меньше людей.

Несомненное достоинство: доступность, сравнительно большой расход калорий, если Вы пробегаете 4км за полчаса, тратится до 500 килокалорий. Но таком выборе желательны дополнительные занятия гимнастикой.

Велосипед: подкачиваются икры, укрепляются и приобретают красивую форму ягодицы, улучшается кровоснабжение. Велосипеды есть во многих семьях. Детям покупают велосипеды. Даже на работу можно ехать на велосипеде! Сжигается в час до 600ккал.

Но есть и недостатки – российские города не приспособлены для велосипедистов. У нас не выделены дорожки, у нас не считаются с велосипедистами автовладельцы, у нас нет мест для парковки велосипедов. Слишком короткое лето, в слякоть и снег на велосипеде на поедешь. Конечно, есть спортивные тренажеры, но не у всех есть возможность посещать залы.

А приобрести домой – дорого и места много занимает. Да и эффект совсем не тот.

Прыжки на скакалке: самое простое и действенное средство сохранить форму. Прыжки даже могут заменить гимнастику! Не смотря на кажущуюся одинаковость движений, работают почти все мышцы, осанка улучшается. Подтягиваются ягодицы, укрепляются бедра, мышцы рук напрягаются. Улучшается кровоснабжение, ускоряется сердечный ритм.

Подходит абсолютно для всех, но не начинайте с больших нагрузок, это может отрицательно сказаться на сердце, с осторожностью надо отнестись к занятиям с болезнями сосудов ног. Сжигается до 1000 ккалорий в час, но здесь зависит сильно от нагрузок. Несомненное достоинство – доступность.

Но не все станут выходить на улицу, чтобы попрыгать, а прыгать на девятом этаже многоэтажки с избыточным весом проблематично.

Теннис: красиво, элегантно, сексуально. Укрепляются мышцы ног, работают почти все мышцы тела. Сжигается в час 700 ккал. Недостатки – дорогостоящий вид спорта, на начальном этапе тренировок нужен тренер.

Есть много зимних видов спорта, что в России актуально.

Лыжи: можно заниматься как на ровной местности, так и в горах. Если для горных лыж оборудование достаточно дорогое, то лыжи для пеших прогулок и бега доступны всем. Если вы не собираетесь ставить спортивных рекордов.

То специальные лыжи не нужны. На холодном воздухе быстрее сжигаются калории, при быстром беге можно сжечь до 800 килокалорий в час. А любители лыжных прогулок проводят на лыжах длительное время, значит, тоже сжигают калории.

Есть недостаток – возникновение мышечной боли при тренировках.

Коньки: можно просто кататься на коньках, а можно освоить элементы фигурного катания, но здесь надо подходить с осторожностью. Укрепляются мышцы ног, улучшается форма ягодиц, улучшает равновесие. За один час занятий сжигается до 500 ккал.

Существует еще множество видов спорта, а также танцы. Выберите любимое занятие. Возраст занятиям не помеха. Даже если в 60 лет Вы решите заняться художественной гимнастикой, это принесет пользу. А еще есть специально подобранный комплекс упражнений, который сделает Вашу фигуру идеальной за 7 минут ежедневных занятий.

Для занятий спортом нужна специальная спортивная одежда. Практически любая одежда может быть как элитного класса, так и бюджетные варианты. Если Вы настроены серьезно, то ее надо приобрести.

Хочется заметить, что физические нагрузки нужны даже тем, у кого нет проблем с избыточным весом. Тренироваться надо постоянно. Если Вы будете заниматься спортом и перейдете на здоровое питание, Вы получите заряд бодрости, оптимизма. В Вашей жизни все будет хорошо!

Источник: http://www.healthy-info.ru/stati/sport-i-zozh

Ссылка на основную публикацию