Здоровая шея: гимнастика от доктора шишонина — здоровый образ жизни

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Здоровая шея: гимнастика от доктора Шишонина - здоровый образ жизни

Методика коррекции глубоких шейных мышц, автором которой является академик А. Ю.

Шишонин, направлена на снятие напряжения и повышение тонуса мышц шеи и устранение негативных последствий спазмов данной группы мышц, а также на улучшение мозгового кровоснабжения.

Уникальность методики заключается в том, что она включает простые и очень эффективные упражнения для шейного отдела позвоночника, не имеющие противопоказаний и доступные любому человеку.

Данная гимнастика будет полезна не только пациентам, страдающим от болезней шейного отдела позвоночника, но и здоровым людям: все движения выполняются в щадящем режиме и являются естественными для шеи. Ее выполнение не занимает много времени и не требует наличия специальных приспособлений, а регулярные занятия позволят сохранить здоровье шеи.

Показания для выполнения упражнений по методу доктора Шишонина

Боли в области шеи и плохое самочувствие могут быть вызваны постоянной напряженностью и потерей эластичности мышц.

Это приводит к сдавливанию сосудов и нервов, из-за которого нарушается кровообращение головы и шеи и появляются боли различного характера.

Кроме этого, спазмы мышц шейного отдела позвоночника могут возникнуть в результате возрастных изменений или длительного воздействия физических нагрузок.

Выполнение упражнений Шишонина для шеи показано при следующих заболеваниях и патологических состояниях шейного отдела:

  • сколиоз;
  • остеохондроз;
  • межпозвонковая грыжа;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • высокое внутричерепное давление;
  • мигрень;
  • частые обмороки и головокружения;
  • бессонница или сонливость;
  • гипертония.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина назначается также в качестве профилактических упражнений в следующих случаях:

  • длительное пребывание в неудобной позе (сон на высокой твердой подушке, работа за компьютером);
  • малоподвижный образ жизни;
  • регулярные умственные нагрузки;
  • психоэмоциональное перенапряжение;
  • несбалансированное питание, приводящее к отложению солей в суставах;
  • спазм шейных мышц в результате воздействия холодного воздуха.

Гимнастика Шишонина: комплекс упражнений и рекомендации по их выполнению

Базовый комплекс гимнастики Шишонина состоит из семи упражнений, в ходе выполнения которых задействуются все группы мышц шеи. В начале курса автор методики рекомендует выполнять их ежедневно, повторяя каждое движение 5 раз. По истечении двух недель количество занятий можно постепенно уменьшать до 3 в неделю.

  1. «Метроном». В положении сидя плавно и медленно наклонить голову к правому плечу и зафиксировать данное положение на 30 секунд. Принять начальную позу и повторить движение в противоположную сторону.
  2. «Взгляд в небо». Повернуть голову как можно больше влево и задержаться в таком положении на 30 секунд. Вернуться в изначальное положение и повторить упражнение в правую сторону.
  3. «Факир». Слегка согнутые в локтях руки поднять над головой, соединив ладони, и выполнить упражнение «Взгляд в небо».
  4. «Рамка». Сидя на стуле положить правую руку на левое плечо (локоть при этом держать параллельно полу), а вторую руку держать на коленях. Повернуть голову в правую строну, как в упражнении «Взгляд в небо», через 30 секунд принять первоначальную позу и, поменяв руки местами, повернуть голову в левую сторону.
  5. «Гусь». В положении стоя вытянуть шею вперед, держа подбородок параллельно полу и не опуская (не поднимая) его. Повернуть голову вправо, потянувшись подбородком к правому плечу. Задержаться на 30 секунд, затем принять первоначальное положение и повторить упражнение в левую сторону.
  6. «Цапля». Сидя на стуле, положить руки на колени, подбородок держать параллельно стопам. Опустив руки вниз и заведя их немного назад, тянуть голову вверх, не меняя положения подбородка. Держать голову и шею в напряжении 30 секунд, после чего принять исходную позу.
  7. «Пружина». Сидя прямо, медленно опустить голову, потянувшись подбородком к ключицам. Остаться в данной позе на 30 секунд, затем поднять подбородок вверх и вперед, зафиксировав положение еще на 30 секунд.

После выполнения всего комплекса упражнений следует выполнить растяжку, наклоняя голову руками поочередно в стороны и вперед.

Выполняя упражнения, важно держать спину и шею ровно, поэтому на начальных этапах заниматься следует перед зеркалом, чтобы избежать вероятных ошибок в технике выполнения.

При правильном выполнении описанных упражнений в области шеи не должно возникать интенсивных болевых ощущений и дискомфорта. Слабые боли на начальных этапах занятий могут присутствовать, но со временем они должны пройти.

При выполнении гимнастики необходимо избегать резких движений, а перед занятиями рекомендуется разогреть шею, растирая ее ладоням на протяжении нескольких минут.

Источник: https://lecheniespiny.ru/content/gimnastika-dlya-shei-doktora-shishonina

Зарядка для шеи по методике доктора Шишонина

Малоподвижный образ жизни современного человека, длительная работа за компьютером, стресс приводит к тому, что заболевания опорно-двигательной системы стремительно молодеют. Остеохондроз -нормальное явление даже среди молодых людей.

Эта болезнь создает массу неудобств, и с ней нужно однозначно бороться. Кто-то прибегает к народной медицине, кто-то к медикаментозному лечению. Если заболевание запустить, то придётся согласиться на оперативное вмешательство.

  Многие врачи советуют больше движения, заниматься зарядкой.

В настоящий момент одной из эффективных методик является лечебная гимнастика доктора А.Ю. Шишонина. Он рассказал о своих методах лечения в 2008 году. Написал сборник научных статей, в которых доказана эффективность его упражнений. Сейчас его методикой активно пользуются на Западе. Ее делают не только больные люди, но и здоровые в качестве профилактики заболеваний.

Показания для применения

Одной из причин болезней шеи является стресс. Когда человек нервничает, он инстинктивно втягивает голову, создавая тем самым напряжение в шее. Со временем оно накапливается и перенапряженные мышцы сдавливают нервные окончания и сосуды, несущие кровь к головному мозгу.

Это приводит к недостатку снабжения кислородом и другими питательными веществами. У человека появляются неприятные симптомы: боль в шее и спине, напряжение в плечевом отделе, головокружение, нарушение памяти, бессонница, онемение рук, мигрень, ухудшение зрения.

  Если у вас наблюдаются несколько симптомов, тогда просто необходимо начать заниматься.

Комплекс доктора Шишонина известен во всем мире. Врачи признали его эффективность и безопасность. Однако перед началом его выполнения все же стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Если вы сами себе назначите подобное лечение, то можете только навредить. Особенно это опасно в стадии обострения. Будут перенапрягаться  больные мышцы.

Особенности гимнастики

-гимнастика сама по себе несложная, простая для понимания, но очень эффективная. Первое время лучше заниматься,  сидя перед зеркалом, чтобы контролировать каждое движение.

-если заниматься регулярно, то улучшения не заставят себя ждать. Начинающим автор советует это делать каждый день.  Потом, когда появятся  улучшения,достаточно будет  2-3 раза в неделю. Организм привыкнет к режиму, а это только на пользу.

-подходит для людей разного возраста. Можно выполнять даже детям.

-не стоит пытаться выполнить все и сразу.Не занимайтесь на износ! Все должно быть в меру. Учитывайте свои индивидуальные особенности. Выберите несколько комфортных упражнений, постепенно добавляя новые. Через некоторое время вам будет доступен весь комплекс.

-можно использовать как для лечения, так и для реабилитации после травм. Но в этом случае необходима консультация лечащего врача.

-все движения выполняются в зоне комфорта, нельзя допускать болезненные ощущения. Лечебный эффект базируется на проработке мышц шеи, причем даже тех, которые редко задействованы в повседневной жизни.  Упражнения укрепляют не только мышцы шеи, но весь позвоночник. Если во время выполнения комплекса вдруг почувствовали резкую боль, нужно сразу прекратить выполнение!

— движение должно быть зафиксировано на 30 секунд и выполняться не менее 5 раз в каждую сторону. В этом и состоит «изюминка» метода.

-выполнять все  стоит в хорошем настроении. Очень важен положительный настрой, нужно верить в успех занятия. Не нужно никакого специального оборудования. Можно делать в любую свободную минутку, даже за рулем автомобиля в пробке или во время обеденного перерыва в офисе.

-в те дни, когда выполняются упражнения, необходимо питаться правильно, за час до занятия. Нужно исключить тяжелую пищу, потреблять много чистой питьевой воды. Организм должен быть готов к нагрузке,а не заниматься перевариванием обеда.

Противопоказания для выполнения гимнастики

— инфекционные и воспалительные заболевания

-высокая температура тела

-сильные боли в шее, стадия обострения заболевания. Лучше отложить занятия на несколько дней. Если боль не прекращается, стоит обратиться к лечащему врачу.

-онкологические заболевания

-беременность

-внутренние и внешние кровотечения

-травмы шеи, плеч, головы.

Упражнения по методике доктора Шишонина

Если Вы не уверены в правильности выполнения упражнений, можно  их посмотреть в Интернете видео. Сам автор расскажет о методике и покажет как выполнять безопасно и эффективно каждое движение.

Метроном. Наклоны головы вправо и влево. Делаем это крайне осторожно, старясь ухом дотянуться до плеча. Все выполняется в медленном темпе, исключая рывки.

Пружина. Разминка для мышц шеи сзади.Подбородок тянется вниз к груди, затем вытягивается шея вверх. При выполнении этого упражнения важно при  не запрокидывать голову назад, а стараться тянуться вперед и вверх.

Гусь. Это упражнение выполняют стоя, растяжение мышц шеи по диагонали. Тянем голову максимально вперед, параллельно полу. Стараемся наклонить голову в сторону подмышечных впадин.

Взгляд в небо. Поворот головы в сторону,затем пытаемся посмотреть вверх. Здесь тоже важно не запрокидывать голову. Растягиваются боковые мышцы. Тренируется не только шея, но и зрение.

Читайте также:  Опасность укуса медузы: первая помощь при ожогах - здоровый образ жизни

Рамка. Используется для укрепления мышечного корсета шеи и плеч. Правая рука на левом плече, локоть держим ближе к подбородку. Голова повернута вправо. Правой рукой давим на левое плечо, подбородком — на правое. Если вы все сделали правильно, то вскоре почувствуйте приятные ощущения.

Цапля. Отводим за спину прямые руки на комфортное расстояние, исключая болезненные ощущения. Подбородком тянемся вперед и вверх.

Факир. Руки над собой, ладони соединены. Не нужно высоко поднимать руки, локти примерно на уровне ушей. Голова при этом осторожно поворачивается вправо, потом влево.

Самолет. Руки вытягиваются по диагонали: правая вверх, левая вниз. Необходимо почувствовать напряжение в плечах и шее. Через 15 секунд поменять их местами.

Дерево. Руки поднимаются вверх, ладони расположены параллельно потолку. При вытяжении голова направлена чуть вперед. Необходимо почувствовать растяжение позвоночника.

Растяжка мышц. Ладонь правой руки положить вдоль головы. Мягко надавливая на голову, наклонить ее к левому плечу. Затем все то же проделываем к противоположному плечу. Должно ощущаться приятное тепло. Мышцы при этом растягиваются.

Выполнение всего комплекса не займет больше 25-35 минут, а эффект будет уже ощущаться через две недели.

После выполнения упражнений необходимо провести легкий самомассаж на расслабление мышц шеи и плечевого отдела. Можно после массажа нанести лечебные гели или мази.

Но это только в первое время, пока будут болевые ощущения. В дальнейшем дискомфорт с этих зон уйдет, упражнения доставят только ощущения легкости.

Не у всех есть возможность посещать клиники, группы для лечебной физкультуры, тренажерные залы. Эта уникальная гимнастика поможет избавиться от болезненных ощущений в области шеи и плеч, поможет забыть о множестве проблем. Самое главное, начать заниматься нужно уже сегодня, не дожидаться обострения заболевания.

Источник: https://doctor-shishonin.ru/zarjadka-dlja-shei-po-metodike-doktora-shishonina/

Гимнастика для шеи Шишонина: основной комплекс упражнений

В наши дни почти невозможно повстречать человека, который бы не испытывал неприятные ощущения в области шеи и суставов. Бороться с такими проблемами можно разными способами. Одни прибегают к оперативному вмешательству, другие доверяются народной медицине, а кто-то лечится с помощью медицинских препаратов.

Но многие врачи советуют правильно подобранную гимнастику, которая поможет поправить свое здоровье и избавиться от болей в шее и суставах. В этом обзоре вы познакомитесь с методом широко известного доктора, профессора Шишонина, который разработал схему борьбы с заболеваниями шеи и шейного отдела позвоночника.

Гимнастика Шишонина: польза или вред

Многие спорят о том, что приносит гимнастика пользу или вред, однако ее необходимость подтверждают все.

Упражнения Шишонина открылись миру в 2008 году, когда из-под его пера вышел целый сборник научных статей, в которых он рассказывает о его методе избавления от болей.

Движения оказались незамысловатыми, но польза от них была существенной, отчего больные чувствовали облегчение.

Доктор Шишонин считает, что основной причиной появления болей в шейном отделе позвоночника является защемление нервов. Его мы получаем во время занятий своими повседневными делами, и когда ведем малоактивный образ жизни.

Упражнения для шеи Шишонина снимают напряжение и возвращают мышцам тонус. Гимнастика призвана укрепить не одни мышцы шеи, а также весь каркас позвоночника, отчего можно ее считать профилактикой остеохондроза.

Многие, кто попробовал гимнастику в действии, признают ее пользу. Уже через пару недель в теле можно ощутить появившуюся легкость.

После упражнений многие не чувствовали дискомфорта даже после того, как пробыли в сидячем положении весь день, а также при долгих прогулках и поднятии тяжелых сумок.

Это и было целью метода Профессора Шишонина, которую он преследовал, когда рассказывал о своем детище миру.

В наши дни этот метод широко используется на западе. Гимнастику делают, как испытывающие неприятные ощущения в области шеи, так и здоровые для профилактики. Она принесет пользу не только взрослым, но и детям, поскольку не имеет противопоказаний.

Она не требует специального оборудования и места для выполнения, значит ее можно выполнять дома, на работе и даже за рулем автомобиля.

В западных школах в наши дни многие специалисты применяют метод Шишонина среди школьников в качестве разгрузки мышц, снятия стресса во время уроков.

Если вы не находите эффективности в этой зарядке, значит вы не можете выдержать неделю. Чтобы получить результат необходимо повторять их каждый день в течение 7 дней.

Кому рекомендовано заниматься гимнастикой?

Доктор рекомендует провести полный комплекс упражнений здоровым людям, тем, кто ведет сидячий образ жизни в качестве профилактических мер, а также уже имеющим заболевания шеи, позвоночника или суставов.

Большую пользу гимнастика приносит людям со следующими проблемами:

  • Боль в шее с нарушениями ее подвижности.
  • Постоянные головные боли.
  • Бессонница, сонливость, усталость.
  • Частые головокружения.
  • Проблемы с памятью.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Внутричерепное давление.
  • Вегето-сосудистая дистония.
  • Плохое кровоснабжение мозга.
  • Боли после хирургических вмешательств.

Проанализируйте свое состояние и образ жизни, который вы ведете, чтобы исключить себя из зоны риска. Об этом свидетельствуют такие факторы:

  • Длительная работа за компьютером,
  • Неправильное и несбалансированное питание, недостаток витаминов.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Частые нагрузки, стрессы, перегрузки.

Шишонин уверен, что люди сами формируют свое здоровье. Причинами болей в шее является потеря эластичности мышц, на которые воздействуют различные факторы.

Находящиеся в постоянном напряжении мышцы, постепенно принимают неправильное положение, что приводит к сдавливанию нервов и сосудов. Волокна тканей постоянно перетираясь друг об друга изнашиваются, нарушают кровоток, оборачиваясь недостаточным кровообращением в шее. Появляется дискомфорт, если не принимать мер, он приводит к нестерпимым болям, от которых уже трудно избавиться.

В связи с этим, если вы обнаружили в своем состоянии задатки вышеперечисленных болезней или ваш образ жизни преимущественно малоактивный, тогда гимнастика Шишонина точно вам пригодится.

Подготовка

Если вы решили заниматься гимнастикой по методу Шишонина, необходимо хорошо подготовиться. Ниже даны советы, которые усилят эффект методики и помогут получить максимальную пользу:

  1. Начинать упражняться необходимо только после того, как был проведен осмотр вашим доктором и он подтвердил, что заниматься можно. Если состояние было оценено неверно, тогда в дальнейшем можно ожидать неприятностей. Лишнее напряжение мышц, которые нельзя было тренировать, может усугубить ситуацию, которую поправить можно будет только оперативным путем.
  2. Если у вас сильные боли — стоит отложить гимнастику на день или на неделю. Оцените свое состояние после занятий. Если болевой синдром исчез быстро и больше не возвращался, значит упражнения пошли на пользу, в случае дальнейшего преследования боли, нужно обратиться за помощью к врачу.
  3. Принимать пищу необходимо за час до занятий. Это нужно для того, чтобы пища успела перевариться, организм был полностью готов к гимнастике и не тратил силы на ее переработку. Пить можно обычную воду сколько пожелаете.
  4. Не стоит себя перенапрягать, если осилить весь комплекс не удается. Выполните только часть упражнений, после чего отдохните, завтра будет значительно легче.
  5. Не упражняйтесь на износ, помните о мере. Трезво оцените свои возможности. Остановитесь на уже достигнутом, не идите напролом ценой своего здоровья.
  6. Перед началом упражнений разогрейте мышцы шеи легким массажем. От этого они приобретут эластичность.
  7. Занятия должны быть регулярными и систематическими, поэтому нужно выбрать для них время. Не забывайте и не изменяйте привычке, если вы забывчивы — поставьте напоминание. Организм привыкнет к режиму и вы тем самым облегчите себе тренировки.
  8. Сначала гимнастику необходимо выполнять каждый день. После того, как будет заметен результат, снизьте нагрузку до 3 раз в неделю.Следуйте этому графику несколько месяцев, после чего оцените свое самочувствие и решите, требуются еще занятия или уже достаточно.
  9. Первые несколько дней проводите гимнастику перед зеркалом. Так вы сможете заметить свои ошибки и вовремя их скорректировать. Можете воспользоваться уроками, которые записаны на видео. Они будут полезными и пополнят ваши знания, дадут советы о достижении высоких результатов.

Теперь вам известны все основные моменты, и вы можете приступить к выполнению упражнений и извлечь для себя максимум пользы.

Основной комплекс упражнений для шеи

Чтобы избавиться от боли в шейном отделе позвоночника, выполняйте этот комплекс:

  1. «Метроном». Это упражнение на растягивание. Встаньте на пол и поставьте ноги на ширину плеч. Также можно делать сидя с прямой спиной. Наклоните голову к правому плечу и подождите несколько секунд, затем в медленном темпе верните в исходное положение. Наклоните в левую сторону. Повторите 5 раз.
  2. «Пружина». Разминка для шеи сзади. В вертикальном положении направьте подбородок вниз. Затем запрокиньте голову и направьте подбородок вверх, зафиксируйте его в таком положении 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
  3. «Гусь». Растягивание мышц шеи по диагонали. Встаньте прямо и вытяните шею вперед, при этом подбородок должен быть параллелен полу. Очень медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте так 10 раз, фиксируя положение подбородка на несколько секунд. Если появилась нестерпимая боль и напряжение — остановите тренировку.
  4. «Взгляд в небо». Растягивает боковые мышцы. Это упражнение для шеи и глаз. Встаньте ровно и смотрите вперед. После этого зафиксируйте положение головы в правой стороне в максимально повернутом состоянии. Затем вновь примите исходное положение и зафиксируйте влево. Повторяйте 5 раз в каждую сторону.
  5. «Рама». Растягивает боковые мышцы. В работе также плечевые мышцы. Применяется для укрепления мышечного корсета. Положите кисти рук на плечи и снова поворачивайте голову вправо, влево, не забывайте останавливаться в каждой точке. Повторите 10 раз в каждую сторону. Упражнение выполняется правильно, если вы чувствуете приятные ощущения.
Читайте также:  Роль мотивации к жизни в достижении поставленных целей - здоровый образ жизни

Помните о том, что от правильного выполнения гимнастики зависит польза, которую ваш организм получит или не получит. Поэтому, если вы желаете, чтобы боли вас покинули, а вместо них появилась бодрость, постарайтесь отнестись к гимнастике серьезно.

Источник: http://artrit.guru/metody-lecheniya/ozdorovitelnaya-gimnastika/gimnastika-dlya-shei-shishonina-osnovnoy-kompleks.html

Гимнастика для шеи Шишонина: упражнения, техники и советы

998 0

Периодически большинство из нас чувствует дискомфорт в шейной зоне, страдает от регулярных приступов мигрени, головокружениями и повышенной усталостью. Особенно часто подобная симптоматика возникает, если человек имеет сидячую работу. Таким образом организм сообщает нам о слишком малоподвижном образе жизни.

Для уменьшения болезненности в области шеи можно воспользоваться различными способами. Кто-то воспользуется оперативным вмешательством, кто-то применяет медицинские препараты, некоторые склоняются к народной медицине, но в большинстве своем люди стремятся избавиться от болей и дискомфорта с помощью гимнастических упражнений.

Стоит отметить, что многие врачи считают, что гимнастика является самым эффективным способом устранить болезненные ощущения в области шеи, одними из самых инновационных и набирающих популярность считаются гимнастические упражнения доктора Шишонина.

Преимущества методики Шишонина

Почти десять лет назад профессор Шишонин разработал курс специальной лечебной гимнастики, направленной на устранение спазмов мышц шеи. По мнению академика большинство проблем в области шейных позвонков тесно связано с нарушением кровообращения головного мозга.

Причиной нарушений кровотока является перенапряжение шейных мышц, а это в свою очередь связано с тем, что мышечные волокна становятся менее эластичными. Это явление наблюдается у людей, ведущих сидячий образ жизни. Именно поэтому количество людей страдающими болями в шейном отделе позвоночника с каждым годом увеличивается.

Гимнастический комплекс доктора Шишонина включает семь весьма эффективных и нетривиальных упражнений для шеи. Выполнениекомплекса занимает всего несколько минут, при этом не нужно использовать какие-либо специальные изобретения или создавать нужные условия. Заниматься можно в любой одежде и в любом месте.

Упражнения Шишонина максимально простые и подходят людям любой возрастной категории, ведь основывается комплекс на постепенном растяжении мышц шеи, что не несет вреда здоровью.

Можно выделить основные преимущества ЛФК по Шишонину:

  • эффективность;
  • простые упражнения, не требующие специальных условий и материалов;
  • возможность заниматься в любое время;
  • нет ограничения по возрасту;
  • отсутствие противопоказаний.

Недостатков у данной методики нет, разве что для достижения эффекта необходимо регулярно заниматься, при этом результат появляется спустя неделю ежедневных разминок.

Лечебный эффект, который наблюдается после прохождения курса гимнастических упражнений:

  • улучшается кровообращение;
  • укрепляются мышцы груди и шеи;
  • уменьшается напряжение, исчезает гипертонус и спазмы;
  • стабилизируется нервная система;
  • улучшается сон;
  • комплекс оказывает профилактический эффект при сосудистых заболеваниях, купирует приступы гипертонии;
  • человек вновь становится активным и трудоспособным.

Гимнастика профессора Шишонина популярна во всем мире, она помогает вылечить такое сложное заболевание, как шейный остеохондроз, ее используют для снятия спазмов в области шеи, напряжения и стресса.

Кому будет полезен комплекс?

Профессор предлагает выполнять свой комплекс гимнастических упражнений в таких случаях и при таких заболеваниях:

  • регулярные боли в шейной зоне и проблемы с ее движением;
  • шейный остеохондроз;
  • приступы мигрени;
  • головокружения;
  • провалы в памяти;
  • постоянное ощущение усталости;
  • нарушение сна;
  • высокое внутричерепное давление;
  • нарушенное кровоснабжение мозга;
  • высокое артериальное давление;
  • болезненные ощущения после проведения хирургических операций.

Кроме того, есть люди, которые находятся в зоне риска и им с целью профилактики также рекомендована лечебная гимнастика Шишонина.

Итак, в группу риска входят:

  • люди, чья работа связана с длительным сидением перед монитором;
  • люди, которые питаются не сбалансировано или неправильно, имеют недостаток в употреблении витаминов;
  • люди, пребывающие в состоянии стресса или страдающие от частых нагрузок.

Комплекс не имеет каких-либо противопоказаний. Однако его не рекомендуется выполнять:

  • при обострении остеохондроза и других хронических заболеваниях;
  • при высокой температуре тела;
  • при кровотечениях.

Подготовительный этап

Перед началом выполнения зарядки для шеи по Шишонину необходимо правильно к ней подготовиться. Подготовка помогает получить максимальный эффект. Итак:

  • перед началом выполнения гимнастических упражнений необходимо получить разрешение врача, так как в случае перенапряжения мышц можно только ухудшить ситуацию, что может потребовать даже хирургическое вмешательство;
  • во время тренировки разрешается пить воду в любом объеме, а вот за час до начала занятий лучше воздержаться от приема пищи;
  • не стоит работать на износ, если выполнить полностью комплекс сложно, то лучше отложить часть упражнений на следующий день, в противном случае можно только усугубить свое состояние;
  • перед выполнением комплекса нужно подготовить мышцы с помощью легкого массажа, благодаря этому они станут более эластичными;
  • первые занятия лучше проводить напротив зеркала, так будут заметны все недочеты, их проще будет исправить, дополнительно можно также посмотреть видео уроки, где детально описываются упражнения;
  • выполнять гимнастику следует систематично и регулярно.

Придерживаясь этих простых правил и советов можно извлечь максимальную пользу от гимнастики.

Комплекс упражнений

Гимнастика Шишонина включает базовый курс из 7 упражнений, однако в будущем его возможно дополнять. Профессор советует новичкам придерживаться именно основных заданий, которые необходимо повторять пять раз.

Базовые упражнения:

  1. «Пружина». Голова прямая, затем опускаем ее вниз, после закидываем наверх и фиксируем в таком положении на пять секунд. Возвращаемся в основную позицию.
  2. «Взгляд на небо». Стоя прямо, поворачиваем голову вправо, возвращаемся и делаем поворот влево.
  3. «Факир». Идентичное упражнение, только над головой держим соединенные ладони, при этом локти должны быть согнуты.
  4. «Рама». Кисти рук положить на плечи, потом медленно поворачивать головой в каждую сторону. При этом оставаться в течение нескольких секунд в каждой точке.
  5. «Гусь». Стоя прямо шею вытянуть вперед, так чтобы подбородок был параллелен полу. И затем максимально медленно возвращаетесь в исходное положение.
  6. «Цапля». Сядьте, держа спину прямо, положите ладони на колени и медленно тяните подбородок наверх, а руки нужно отвести за спину. В таком положении следует оставаться полминуты.
  7. «Метроном». Ноги на ширине плеч (возможно выполнять сидя, однако следует следить за правильной осанкой), наклоните голову к правому плечу. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Затем наклоните в голову влево. Упражнения выполняется медленно.

На первом видео показана техника выполнения всех упражнений из основного комплекса гимнастики для шеи Шишонина, на втором полная версия выступления доктора:

Общие советы и правила

Для безопасности и достижения максимального эффекта необходимо выполнять следующие рекомендации:

  • следить за дыханием, если сердцебиение и дыхание ускоряется, то следует сократить число повторов и уменьшить темп;
  • занятия проводятся в период ремиссии;
  • спина при выполнении гимнастического комплекса должна быть прямой, так как именно от этого зависит эффективность курса;
  • методика подразумевает под собой медленные движения, без всяких рывков;
  • если вы испытываете трудности при выполнении упражнений или у вас увеличилось напряжение и усилились боли в шее, то следует уменьшить число повторов;
  • в первые две — три недели необходимо заниматься ежедневно, а при желании можно дважды в день, затем количество занятий следует сократить до 3-х раз в неделю, так как основной эффект уже достигнут и комплекс направлен уже на поддержание формы.

Следует также следить за правильностью выполнения всего комплекса, так как именно это влияет на то, получит ли организм пользу от этих занятий или нет.

Есть мнение

ЛФК по Шишонину набирает популярность среди людей, страдающих от болей шеи, что подтверждают многочисленные хвалебные отзывы об упражнениях доктора.

Я уже давно мучаюсь от болей в шейной зоне. Для того, чтобы улучшить самочувствие, ходила на курсы массажа, принимала различные препараты, но самыми эффективными для меня оказались гимнастические упражнения Шишонина. Несмотря на мой возраст, а мне больше 60 лет, упражнения были простые, а выполнять их легко. Буквально за несколько дней мое состояние улучшилось.

Раиса, 63

Веду сидячий образ жизни и уже несколько лет назад начал отмечать, что к концу дня сильно болят суставы и мышцы в области шеи. Прочитав в интернете про методику профессора, решил попробовать, так как занимаюсь всего несколько дней, эффекта еще не заметил. Но надеюсь, что скоро мое состояние изменится и боль исчезнет.

Дмитрий, 35

Мой рабочий день это постоянное сидение перед экраном монитора, раньше никогда не жаловалось на проблемы со здоровьем. Однако недавно у меня возникли сильные головные боли, постоянно присутствует желание постоянно лечь спать и начала болеть шея.

Когда я пошла в больницу, то врач мне посоветовал дома делать небольшую гимнастику и массаж. Я прислушалась к советам доктора и спустя пару недель отметила уменьшение головных болей, появились новые силы, а о дискомфорте в области шеи я вообще забыла.

Читайте также:  Как поднять иммунитет народными средствами: лучшие рецепты - здоровый образ жизни

Таким образом, лично мне этот комплекс очень помог и теперь я рекомендую его всем своим коллегам и друзьям.

Екатерина, 29

Гимнастика для шеи по Шишонину известна во всем мире, комплекс упражнений помогает при заболеваниях верхних отделов позвоночника, устраняет боль в мышцах шеи, уменьшает головные боли и улучшает общее состояние организма.

Однако, несмотря на свою эффективность и отсутствие особых противопоказаний, перед началом проведения гимнастики все-таки необходимо получить разрешения врача. Кроме того, необходимо всегда следить за правильностью выполнения упражнений, держать спину ровно и если во время занятия появляется дискомфорт, то лучше выполнение комплекса отложить на время.

Источник: http://OsteoCure.ru/uprazhneniya/gimnastika-dlya-shei-shishonina.html

Упражнения для шеи по гимнастике доктора Шишонина

Позвоночные и суставные боли – одна из самых распространённых проблем в мире.

Появлению подобных неприятных ощущений в разных частях тела способствует современный образ жизни большинства людей – сидячая работа, длительное времяпровождение за компьютером, часто именно в неправильной позе, недостаточность физических нагрузок и т.д.

Особенно страдает позвоночник и шея, боли в которых могут не только мешать нормальной активности, но и даже отдыху. Бороться с такой проблемой однозначно нужно, и для этого существует масса способов, один из которых – упражнения по методике Шишонина.

В чем заключается методика доктора шишонина

Упражнения доктора Шишонина стали широко известны в 2008 году, когда увидел свет целый сборник статей, посвященный данной тематике. Подход автора методики строится на утверждении о том, что основной причиной боли в шейном отделе позвоночника выступает защемление нерва, которое получают люди в процессе своей ежедневной активности.

Подход представляет собой комплекс упражнений, направленных на проработку глубоких шейных мышц, снятие напряжения с них и повышение тонуса.

Немаловажной задачей выступает также устранение негативных последствий спазмирования мышечных элементов, нормализация кровообращения в данной зоне и, соответственно, достижение нормальных объемов поступления крови к головному мозгу.

Показания к лечебной гимнастике для шеи и спины

Эффективность методики оценена уже многими пациентами, которые довольно быстро начинали чувствовать легкость и облегчение в области шейного отдела позвоночника. Актуальной реализация комплекса упражнений будет при наличии таких показаний:

  • шейный остеохондроз;
  • вегетососудистый синдром;
  • в рамках комплекса лечения гипертонии;
  • проблемы с запоминанием;
  • нарушения концентрации внимания;
  • частые головные боли, мигрени;
  • головокружения;
  • повышенная сонливость днем и сложности с засыпанием ночью;
  • посттравматические состояния;
  • систематические боли в шее.

Назначение комплекса для спины и шеи может быть не лечебной мерой, а профилактической. Подобное превентивное мероприятие будет актуально в следующих ситуациях:

  • работа, связанная с длительным пребыванием за компьютером;
  • малоподвижный образ жизни;
  • состояние эмоционального напряжения;
  • наличие регулярных значительных умственных нагрузок;
  • неправильное питание, которое становится причиной отложения солей;
  • переохлаждение, которое стало причиной спазма мышц шейного отдела.

Советы по выполнению лечебной зарядки

При работе с позвоночником, в частности с шеей как самым уязвимым его отделом, нужно соблюдать максимальную осторожность, чтобы не навредить себе в процессе. Для получения исключительно пользы от рассматриваемой методики следует учесть, что существуют общие правила реализации упражнений, которым важно строго следовать:

  1. залог успеха – регулярность и технически правильное выполнение каждого упражнения. Если по текстовому описанию не до конца понятно, как делать то или иное упражнение, лучше найти видео-материал и постараться вникнуть во все тонкости;
  2. все элементы комплекса нужно выполнять с ровной спиной, без какой-либо спешки в состоянии полного спокойствия и расслабления;
  3. для того чтобы настроится перед началом тренировки, желательно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;
  4. не стоит сразу пытаться полностью осилить весь комплекс. Если он дается тяжело, лучше сократить объем выполнения на первое время;
  5. новичкам лучше выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы четко контролировать положение своей спины;
  6. воду можно пить в любых количествах, а вот последний прием пищи должен быть не позже, чем за час до занятия;
  7. после окончания упражнений рекомендуется сделать хотя бы легкий самомассаж, чтобы расслабить мышцы;
  8. во время выполнения комплекса нельзя делать никаких резких движений. Если стало больно нужно плавно вернуться в исходное положение, ни в коем случае не рывком.

Завершающий самомассаж совершенно несложный, можно провести его по следующей схеме, которая также рекомендуется автором методики:

  • начинать стоит с плавных, легких поглаживаний в области затылка, постепенно спускаясь до лопаток. Скорость движения и степень нажима можно наращивать, но делать это нужно также постепенно;
  • позвонки желательно прорабатывать пальцами, массируя их круговыми движениями кончиками пальцев;
  • пощипывающие движения всеми пальцами, которым нужно проработать всю шею, особенно по бокам;
  • переднюю часть прорабатывают поглаживаниями и легкими щипками.

Комплекс упражнений для шеи по Шишонину

Методика подразумевает необходимость выполнения разнообразных упражнений, но есть базовый комплекс, состоящий всего из семи элементов. Автор рекомендует начинать именно с них, повторяя каждое по 5 раз, и реализуя мероприятие ежедневно. После двух недель плотных тренировок можно будет перейти на три занятия в неделю.

Семь упражнений по Шишонину выглядят следующим образом:

  1. первое упражнение носит название «метроном» и проводится в положении сидя. Все, что нужно делать – медленно и плавно наклонять голову то к одному плечу, то ко второму. Тут важно, чтобы макушка тянулась к плечу, а подбородок как бы тянулся в другую сторону. В каждой из крайних точек наклона нужно задерживаться на 30 секунд;
  2. голову нужно повернуть влево, сохраняя ее ровное положение. Поворот должен быть максимальным, вплоть до появления дискомфорта. После фиксации в таком положении на полминуты, упражнение повторяют, делая поворот в другую сторону;
  3. упражнение аналогично предыдущему, вот только поворот головы нужно сопровождать еще и руками – на левое плечо кладется противоположная рука, локоть устанавливается параллельно полу, и после этого голова поворачивается вправо. Поворот в другую сторону выполняется со сменой руки. Это упражнение называется «рамка»;
  4. еще одно похожее упражнение с поворотом головы в сторону, вот только руки нужно расположить над головой с немного согнутыми локтями, и соединив ладони вместе (как при «намасте» в йоге). Название упражнения – «факир»;
  5. два положения упражнения «пружина» — опущенная вперед вниз голова, и ровная шея, голова тянется вверх и немного вперед. Переходить из одного в другое нужно плавно, фиксируясь на уже привычные 30 секунд;
  6. кисти рук изначально нужно расположить на коленях и сесть прямо. Вместе с плавным подниманием подбородка вверх и максимальным вытяжением шеи нужно постепенно отводить руки назад, за спину. Время фиксации – 30 секунд;
  7. последнее упражнение – «гусь», и оно единственное, которое проводится в положении стоя. Подбородок нужно вывести максимально вперед, вытягивая шею и сохраняя при этом параллельность подбородка полу. Из этой позиции нужно совершить повороты в одну и другую сторону. Не стоит забывать о фиксации в каждой из крайних позиций.

Видео-урок: основной комплекс упражнений

Выполнение упражнений может быть довольно сложным, особенно для новичков, так как далеко не всегда понятно, правильно ли они реализуются. Для того чтобы занятие проходило с максимальной технической точностью и существует данное видео – демонстрация основного комплекса доктора Шишонина из семи упражнений для шеи.

Видео: как вылечить гипертонию шейной гимнастикой

Гимнастика для шеи помогает многим пациентам с повышенным давлением, так как причина такого состояния кроется обычно именно в этом отделе. Как именно воздействуют упражнения на давление? Можно ли избавиться от проблемы только с помощью занятий? Какие упражнения наиболее действенные? Ответы на все эти вопросы даны в этом видео.

Рекомендации специалистов и врачей

Комплекс доктора Шишонина сегодня известен по всему миру и активно используется пациентами для устранения проблем с позвоночником. Врачи признают эффективность и целесообразность подобных упражнений, однако стоит учитывать некоторые моменты.

Во-первых, даже не смотря на то, что комплекс прост для реализации в домашних условиях, перед началом его проведения стоит получить консультацию у лечащего врача. Без этого, ответственность за последствия будет лежать исключительно на самом пациенте.

Также лучше найти специалиста, который бы провел хотя бы первое занятие совместно с пациентом и продемонстрировал все тонкости технической стороны упражнений – это минимизирует все риски.

Если имеющаяся проблема уже находится в стадии лечения, и были назначены лекарственные препараты и процедуры, то от них нельзя отказываться, так как лечебная физкультура – это только часть терапии, и не заменяет основного лечения.

Противопоказания к ЛФК по методу Александра Шишонина

На сегодняшний день противопоказаний к выполнению данной методики не описано, и именно этот факт признается особенностью упражнений – они доступны для каждого человека, в любом возрасте. Ограничениями могут стать только факторы, провоцирующие физическую невозможность реализации упражнений – например, травма позвоночника или опухоль в области шеи крупных размеров.

Стоит уточнить, что классический комплекс для шеи противопоказаний не имеет, но другие комплексы автора, например, для поясницы, уже будут содержать некоторые ограничения.

Отзывы

(Пока оценок нет)
Загрузка…

Источник: http://myadvices.ru/gimnastika-dlya-shei-shishonina/

Ссылка на основную публикацию