Зарядка для похудения: просто и полезно — здоровый образ жизни

Утренняя зарядка — польза для похудения и общего самочувствия

Зарядка для похудения: просто и полезно - здоровый образ жизни

Пробуждение в утренние часы – это время, когда организму требуется помощь, его нужно запустить и задать позитивный настрой на весь предстоящий день.

Незаменимым помощником в этом деле становится обычная зарядка.

Утренняя гимнастика оказывает многочисленные положительные эффекты на общее состояние человека:

    • дает толчок проснувшемуся, устраняя остатки сонного состояния напрочь;
    • оживляет процессы, протекащие в организме, ускоряя обмен питательных веществ;
    • оказывает профилактическое воздействие на опорно-двигательную систему;
    • корректирует формы тела;
  • помогает поддерживать молодость кожи и ее красоту;
  • благотворно влияет на систему кровообращения;
  • организует поведение человека, заставляя его подчиняться определенным дисциплинарно – спортивным нормам;
  • закаливает организм и повышает защитные силы организма;
  • повышает энергичность и бодрит;
  • ускоряет мыслительные процессы мозга;
  • настраивает на позитив и улучшает настроение;
  • повышает тонус, а это, в свою очередь, приводит к цепочке других хороших побочных эффектов, одним из которых является снижение веса.

Гимнастические упражнения с утра – это плодотворная борьба с лишними киллограммами. Физические занятие незаменимы в процессе похудения: можно ограничить питательный рацион и уменьшиться в размерах, но вот придать своим формам упругость поможет только нагрузка.

Ежедневная зарядка позволит постепенно, что важно, сформировать красивое тело. Регулярные процедуры станут привычными и желанными.

Выполнение утренней зарядки для похудения: основные правила, подготовка, мотив

Эффективность комплекса гимнастических упражнений в утренние часы зависит от выполнения соответствующих требований, предъявляемых к данному процессу.

К основным из них можно отнести следующие правила:

  1. Открыв глаза утром, останьтесь немного в постели, сделайте потягивания, сознательно, но спокойно разбудите себя.
  2. Стаканом теплой воды (можно с растительным маслом оливы) запустите свою систему пищеварительного тракта.
  3. После этого можно выполнять занятия в своем режиме, спустя несколько минут после того, как проснулись. Всеми упражнениями нужно просто наслаждаться и чувствовать свое тело.
  4. Одним из главных условий в процессе зарядки является температурный режим и хорошо вентилируемое помещение, в котором достаточно кислорода, а в теплый период лучшим местом для проведения гимнастики станет улица.
    Этот фактор является важнейшим для благотворного протекания занятий и сохранения здоровья.
  5. Обязательным является приятный уровень комфорта в момент занятий, который достигается за счет удобной спортивной одежды.
  6. Занятия должны быть разнообразными, но выполняться по четко выработанной схеме: от простого к сложному.
  7. Залог вашего успеха состоит в выработке системного подхода к данному мероприятию.

К подготовительным мерам перед выполнением спортивного комплекса относится утренняя разминка, которая занимает не более двух – трех минут. Она является очень важным фактором и пренебрегать ею не стоит.

Легкие, плавные движения позволят адаптировать организм к предстоящей нагрузке и избежать всевожможного травмирования.

Дополнительной мерой регулярного получения физической нагрузки является процесс мотивации. Это 50 % того, что вы будете ежедневно становиться на утреннюю гимнастику.

Выделите для себя основные пункты, которые дадут настоящий толчок и пересилят вашу лень:

  • поймите ценность отсутствия проблем с избыточной массой тела;
  • визуализируйте для себя идеальные пропорции и пошагово стремитесь к ним;
  • сделайте личный выбор музыкального произведения или видеоматериалов, с которыми вам будет не просто приятно заниматься, а вы их полюбите и будете стремиться повторить это снова и снова;
  • создайте групповое настроение — делитесь со своими близкими, знакомыми, проводите с ними настоящие соревнования, это очень помогает;
  • проведите своеобразный отборочный тур среди всех видов утренней зарядки, сделайте комплект или индивидуальную программу из тех упражнений, что важны и необходимы именно вам и только после этого приступайте к их выполнению, то есть обозначьте границы нагрузки на различные виды мышцы.

Комплекс эффективных упражнений утренней зарядки для похудения

Практически любые занятия физкультурой – это эффективный комплекс для похудения. Главное, чтобы упражнения были просты в применении и легко запоминаемы.

Первым упражнением, будоражущим весь организм, являлются потягивания вдоль тела.

После этого можно приступать к непосредственной нагрузке, начиная упражнения сверху и опускаясь вниз, следя при этом за дыханием (вдох – носом, выдох – ртом):

    1. Сначала разминаем шею, выполняя наклоны вправо-влево, вверх-вниз.
    2. Затем дается небольшая нагрузка на плечевые суставы, вращая ими в одну и другую стороны или подъемы вверх-вниз.
    3. Дальше выполняйте наклоны туловища назад и вперед (касаясь пола), растягивая при этом нижний поясничный отдел.
    4. Боковые наклоны позволят сформировать четко выраженную талию.
    5. Дальше убираем живот. Согнув ноги под углом 90о, кладем их на возвышенность, поднимаемся и опускаемся, качая таким образом пресс.
      При выдохе корпус идет вверх. К нему можно добавить упражнение «велосипед».
  1. В конце дать нагрузку на ноги, выполнив ряд приседаний, выпадов с каждой ноги вперед-назад или прыжков (обычных или на скакалке).
  2. Дополнительно можно выполнить отжимания от пола, которые укрепляют грудные мышцы и плечи.

Количество упражнений на начальном этапе не должно превышать десяти за один подход. Со временем их число может возрастать.

Тренировки можно усложнять и видоизменять.

Комплекс утренней зарядки из функциональных упражнений можно разучить, просматривая видео.

Продолжительность утренней зарядки, правильный процесс ее завершения

Соблюдение времени, отведенного на ранние занятия, имеет немаловажное значение. Тренировки должны проводиться примерно в одни и те же часы.

Временной отрезок, выделяемый после сна на физические упражнения не должен превышать получаса. Начинать же следует с 5-15 минут, ежедневно наращивая темп и увеличивая количество уделенного данному процессу времени.

Завершается процесс достаточно энергичными движениями. После того, как зарядка окончена, обязательно выполните упражнения на растяжку нагруженных мышц, сделайте дыхательную гимнастику и примите водные процедуры (желательно контрастные), они вызовут чувство блаженства и удовлетворенности собой.

После такого утра все обязательно получится.

Дополнительные виды утренней зарядки

Популярность здорового образа жизни и сочетание его с оптимальными физическими нагрузками стало причиной развития множества видов утренней зарядки. Кроме классических упражнений, общепринятых в спорте и хорошо известных еще с детства каждому, сегодня существуют новые направления, которые были отнесены в группу зарядки.

Это:

  • пешие прогулки;
  • позы йоги;
  • различные направления медитации.

Каждое из них отличается от обычных упражнений, в первую очередь, темпом, эти занятия спокойные, они дают возможность расслабиться и побыть наедине с собой.

Ходьба носит щадящий характер воздействия и исключительна с тех случаях, когда противопоказана нагрузка на суставы.

Пешие прогулки также полезны для сердечно-сосудистой и иммунной систем организма.

Выполнение асан в утренние часы позволит настроиться на нужный лад и будет способствовать развитию хорошей гибкости и равновесия.

Относительно медитации, нужно подбирать отдельные практики, который помогут собраться и найти гармонию внутри себя.

Приступая к выработке утренней привычки, следует помнить, что зарядка – это все же малочисленный комплекс эффективных упражнений, которые позволяют легко просыпаться и сохранять активность в течение всего дня и не стоит превращать его в полноценное занятие.

Тогда процесс снижения веса во время утренних тренировок будет в удовольствие.

И не забывайте о корректировке личного питания. Без этого все ваши усилия пойдут насмарку.

Будьте упорны и терпеливы!

Комплекс упражнений для утренней зарядки поможет освоить видео.

Источник: https://hudelkin.ru/uprazhneniya/utrennyaya-zaryadka-dlya-pohudeniya.html

Правильное питание для похудения

В этой статье мы подробно рассмотрим питание для похудения. Полезная информация получена из первых рук, то есть от девушек, успешно следящих за своей фигурой. Это никакая не диета, а простые и не слишком обременительные правила питания на каждый день, благодаря которым вы сможете похудеть без всякого насилия над собой.

Перед вами информация для девушек и женщин о здоровом питании для похудения. Правильное питание на каждый день в домашних условиях!

Следуя этим простым советам, вы обретёте желанную фигуру и сохраните её на долгие годы. Всё гениальное — просто. Именно этим правилом мы руководствовались при написании этой статьи.

Как уже говорилось выше, информация получена непосредственно от девушек, уже применяющих эту информацию на практике. Успешно применяющих и довольных результатом! Пусть и вам это пригодится.

1⃣ Кушайте больше живой пищи — фруктов, овощей, зелени. Одно из главных преимуществ живой пищи — это возможность есть, сколько влезет, и при этом не толстеть. Наоборот, клетчатка, содержащая в такой еде, способствует похудению. Настоящее здоровое питание!

2⃣ Избегайте фастфуда и сладкой газировки. Эти пищевые сурогаты ведут к ожирению. А про вред здоровью и говорить не будем, об этом знает каждый здравомыслящий человек. Перестать питаться фастфудом не так то просто, так как он вызывает зависимость, сродни наркотической. Поэтому лучше всего постепенно (!) переходить на здоровое питание, заменяя вредное полезным.

3⃣ Кушайте мало, но часто. Если мы целый день не кушаем, а вечером объедаемся, то организм решает запасать поступившие в него калории в виде жира. Чтобы такого не происходило, кушайте по чуть-чуть, но регулярно. Тогда организм расслабится и перестанет делать запасы в виде лишнего веса.

4⃣ Ограничьте сладкое, солёное и жирное. Такая пища ведёт к набору веса. Понятно, что отказаться совсем от удовольствия в виде привычных вкусняшек не так уж и легко.

Дорогие девушки, не нужно отказываться и насиловать свою силу воли! Лучше сделать хитрее: всё, что вы съедите утром, за день переварится и не повлияет на ваш вес.

Так что кушайте на завтрак то, чего ваша душа желает. Ибо на завтрак можно!

Читайте также:  Как правильно вести себя на первом свидании: производим приятное впечатление - здоровый образ жизни

5⃣ Не кушайте перед сном. Лучше всего ужинать не позже, чем за 2 часа до сна. То есть 2 часа — это минимум: чем больше времени пройдёт от последнего приёма пищи до сна, тем лучше. Ну и объедаться на ужин не стоит.

«Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий!» — мудрое изречение. Вечером лучше есть по минимуму, оптимально ужинать живой пищей, она переваривается быстрее.

Внимание! Не стоит себя морить голодом, если вдруг захотелось кушать вечером, то выпейте воды или скушайте что-нибудь из живой пищи, это насытит вас, но не повлияет на ваш вес.

6⃣ Выпивайте 2 стакана воды за 30 минут до еды. Это один из самых простых и эффективных способов скинуть лишний вес. Положительных отзывов об этом методе похудения в интернете куча, интересно — почитайте.

Пейте воду за полчаса до еды и не пейте в течение 2-х часов после. Эту систему называют диетой для ленивых, так как при минимуме усилий она даёт хорошие результаты.

Недостатком этого метода является снижение концентрации желудочного сока -> менее тщательное переваривание пищи.

7⃣ Тщательно пережёвывайте пищу. Недостаточное пережёвывание пищи ведёт к набору лишнего веса. Облегчите своему организму жизнь — жуйте дольше и тщательнее. При долгом жевании количество поглощаемой еды сокращается, то есть её нужно меньше для достижения ощущения насыщенности.

Применяя эти простые правила на практике, вы легко и без всякого насилия над собой избавитесь от лишнего веса. Успехов!

Источник: https://sizozh.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya

Зарядка для похудения: упражнения, важные для похудения

Рубрика: Эффективное похудение

Многие люди мечтают похудеть. Кто – то по причине лишнего веса, а кто-то, чтобы просто поддержать форму. В интернете есть различные диеты для похудения, но одних диет, в большинстве случаев, недостаточно. Помимо диет важно делать правильную зарядку для похудения.

Общие аспекты зарядки для похудения

Рекомендуется начинать с небольших нагрузок, если вы — неподготовленный в физическом плане человек.

Почему зарядку рекомендуют делать утром?

Ответ прост! Утром организм работает в полную силу, метаболизм в организме интенсивнее именно в утреннее время. Тем самым это поможет вам быстрее похудеть.

Для чего же нужна зарядка?

Занимаясь в день около 15 минут, вы будете чувствовать себя более бодрой и энергичной;

  • Зарядка повышает выносливость;
  • Улучшает работу мозга и аппетит;

Правила зарядки для похудения

  • Нельзя сильно нагружать себя в первые дни зарядки;
  • Регулярность зарядки. Если вы решили похудеть, то требуется каждый день выполнять зарядку;
  • Постепенно увеличивайте нагрузку;
  • Тренировать нужно разные группы мышц, а не только одну;
  • Чередование разных комплексов;
  • Подобрать индивидуальный комплекс упражнений;
  • Если зарядка для похудения, то не рекомендуется есть за час до зарядки, а также после нее;
  • Включите музыку. С ней зарядка будет проходить более интересно.

Необходимость разминки

Прежде чем начинать зарядку необходимо сделать разминку. Для разминки подойдут любые упражнения, даже в виде танца. Часто для начала нужны кардионагрузки. Одной из таких является бег. Достаточно побегать 10 – 15 минут перед утренней зарядкой.

Требуется сделать 30 – 40 раз, по 5 повторений. Такое упражнение помогает улучшить мышцы бедер и ягодиц;

Лечь на твердую поверхность, на спину и поднимать ноги под прямым углом. 3 повторения по 15 раз;

Выпадающая нога должна быть под углом 90 градусов. Требуется сделать 3 – 4 повторения по 15 раз;

Начинайте с 15 раз по 2 подхода. Перерыв 30 секунд. Далее можно увеличивать нагрузку и количество подходов;

  • Если вы хорошо относитесь к пробежке, то можно совмещать пробежку с зарядкой.

Важность дыхательной зарядки

Помимо этих упражнений есть зарядка, которую можно делать в любом месте. Это дыхательная зарядка.

  • Сделайте глубокий вдох, подождите несколько секунд и медленно выдохните. Повторяйте 10 раз;
  • При глубоком вдохе втяните живот, затем выдохнуть через сжатые губы. Повторить 8 раз;
  • Сесть на стул, спина должна быть прямая. Начинайте спокойно дышать, при этом напрягая и расслабляя мышцы пресса. Повторяйте от 10 до 40 раз;

Кроме таких упражнений существуют комплексы, направленные на определенную группу мышц. Подбирать такие комплексы нужно индивидуально, в зависимости от того, в каком месте женщина хочет похудеть.

Также кроме этих упражнений нужно соблюдать диету, подобранную индивидуально. Выполняя упражнения каждый день, вы сможете похудеть и привести свою фигуру в тонус.

Источник: https://alter-zdrav.ru/zaryadka-dlya-pohudeniya-pravila-uprazhneniya/

Утренняя зарядка для похудения

Утро задает тон всему дню. Это касается как эмоционального настроя, так и физического состояния.

Повернуть день в русло позитива, активности и энергичности способно ежедневное выполнение несложного комплекса упражнений, призванного простимулировать метаболические процессы и мозговую деятельность.

Следствием активизации энергетического обмена станет повышение мышечного тонуса, ускорение мыслительных процессов и снижение массы тела.

Фото с сайта: http://losingweightdone.com

Преимущества ежедневной утренней зарядки для похудения

Постулат о пользе выполнения физических упражнений по утрам общеизвестен, но четко сформулировать преимущества утренней зарядки для похудения перед упражнениями на ночь могут немногие.

Понимание критериев, выводящих этот вид физической активности в обязательные атрибуты здорового образа жизни, способствует созданию мотивационной базы, делающей занятия регулярными и приносящими удовольствие.

Плюсы утренней разминки:

  • Минимальный уровень глюкозы в крови приходится на утренние часы, следовательно, для обеспечения энергетических потребностей мышц, организм вынужден использовать депонированную энергию запусканием процессов расщепления жиров и гликогена.

Фото с сайта http://blog.medillsb.com

  • Активированные мышечной работой глико- и липолиз ведут к повышению концентрации глюкозы в крови, благодаря чему клетки головного мозга получают энергию и интенсивность стимуляции центра голода снижается с последующим уменьшением аппетита.
  • Нервные импульсы, идущие от рецепторов работающих мышц, активизируют мозговую деятельность, способствуя пробуждению. Стимулирующий эффект, оказываемый физической работой на мозговые реакции, является негативной стороной вечерней зарядки для похудения.
  • Постепенное включение в режим работы мышечно-суставного аппарата увеличивает скорость кровотока и тонус сосудов. Разминка мышц, связок и суставов снижает вероятность их травматизации в течение дня.

Залогом эффективности зарядки для похудения служит использование упражнений для всего тела и регулярность выполнения.

Как сделать зарядку для похудения привычкой на каждый день

Регулярное выполнение комплекса утренних упражнений возможно только тогда, когда это не доставляет дискомфорта, а является привычной деятельностью, выполняемой почти автоматически.

Формирование автоматизмов, обозначаемых как «привычка» занимает около 20 дней при ежедневном повторении. А значит, самое сложное – это принудить себя к зарядке первые 3 недели. Не отступить от заданной цели помогут следующие приёмы:

  • Изменения в расписании. Освободить необходимый промежуток времени утром можно, перенеся часть ежедневных хлопот на вечернее время. Пересмотрите свое расписание и продумайте, какие дела допускают выполнение накануне. Это могут быть подготовка одежды, сбор вещей или еды на работу, приготовление завтрака
  • Посильность задачи. Утренняя зарядка не должна утомлять, её задача состоит в активации обменных процессов для придания бодрости, а не физическое истощение с целью потери максимального количества энергии.
  • Наглядность. Распечатанная на бумаге схема зарядки для похудения с фото и описанием, позволит не отвлекаться на уточнение следующего упражнения, уменьшая количество времени, необходимого для зарядки.
  • Привлечение других людей. Разделение ответственности увеличит вероятность регулярных упражнений, для чего подойдут совместные упражнения с кем-то, кто живёт вместе с вами или неподалеку. Это может быть партнер, подруга или ребенок, обязательства перед которыми не позволит променять зарядку на дополнительные минуты сна. Хорошей идеей может стать размещение в соцсетях ежедневных отчетов о проделанной работе.

Фото с сайта http://www.huffingtonpost.com

  • Достаточная продолжительность сна. Выкраивание времени на упражнения за счет сокращения сна ведет к накоплению хронической усталости и увеличивает вероятность отказа от утренних упражнений.

Похудение для ленивых – зарядка в постели

Выполнение разминочных упражнений, не вставая с постели может служить как самостоятельной зарядкой, так и подготовительным этапом к основному комплексу.

Изолированное использование такого типа физической активности может быть эффективным вариантом формирования привычки заниматься по утрам, с последующим расширением спектра и интенсивности нагрузки.

Для похудения подойдет следующая зарядка на каждый день:

  • Проснувшись, не открывая глаз улыбнитесь и некоторое время полежите, давая возможность себе собраться с мыслями и настроиться на активную деятельность. Уберите из-под головы подушку, получив ровную поверхность для занятий.
  • Сцепите руки в замок, ладонями от себя и заведите их над головой. Потянитесь ладонями вверх, растягивая мышцы и связки. Параллельно с этим тянитесь пятками в направлении от себя, стараясь чтобы в упражнении были задействованы не только конечности, но и позвоночник. Это простимулирует кровообращение в мышцах, доставит к ним питательные вещества и подготовит к более интенсивной работе.
  • Подтяните колени к груди, обхватив их руками и зафиксируйте это положение на несколько секунд, прочувствовав растяжение связочного аппарата позвоночника и тазобедренного сустава.
  • Выполните скручивания нижней части тела, поворачивая сведенные вместе полусогнутые колени поочередно на обе стороны.
  • Потяните заднюю поверхность бедра поднимая согнутую в колене ногу и полностью разгибая ее. Выполните 5 повторений для каждой ноги.
  • Выполните 10 повторений упражнения велосипед.
  • Перевернитесь на живот и прогните спину, последовательно переводя нагрузку на локти, предплечья и кисти вытянутых рук. Зафиксируйте позицию максимального прогиба.
  • Согнув ноги в тазобедренном и коленном суставах, опустите ягодицы на пятки, расположив вытянутые вверх руки вдоль туловища, сосчитайте до 10 глубоко дыша.
  • Поменяйте положение, сев на край кровати и опустив ноги на пол. Наклонившись вперед, положите ладони на пол, сделайте 5 дыхательных движений и поднимите корпус, повторите наклон и подъем 5 раз.
  • Сидя выполните по 10 круговых движений головой в обе стороны, стимулируя церебральный кровоток и разминая связки, суставы и мышцы шейной области.
  • Встаньте и выполните 5 наклонов вперед, стремясь дотянуться ладонями до поверхности пола и замирая в наклоненной позиции на 20 секунд.
  • Потянитесь ладонями и пятками от себя, выдохните и снова улыбнитесь, ваш день начался с позитива!
Читайте также:  Как правильно вести себя на первом свидании: производим приятное впечатление - здоровый образ жизни

Фото с сайта http://heaclub.ru/

Обратите внимание

При выполнении растягивающих движений важно концентрировать усилия в направлении пяток, приводя носок к передней поверхности голени, ведь именно так происходит растяжение икроножной мышцы. Вытяжение носка требует сокращения мышц голени и чревато возникновением судорог.

Накануне первого выполнения зарядки в домашних условиях, найдите видео для начинающих, обеспечивающее наглядность выполняемых упражнений и изучите его. Ежедневное выполнение приведенного комплекса не займет более 10 минут, но придаст бодрости и энергичности, значительно повысив продуктивность вашего дня.

Как похудеть – базовый комплекс утренней зарядки

Физические упражнения, выполняемые после пробуждения особенно требовательны к соблюдению этапа разминки, подготавливающего связочно-суставной аппарат к основной нагрузке и снижающего вероятность растяжений и травматизации. Поэтому, выбирая какую зарядку делать чтобы похудеть, надо избегать комплексов без разминочных упражнений.

В качестве разминки вполне применим изложенный выше набор упражнений, выполняемых в постели. Улыбнитесь, подумайте о пользе, которую принесут организму предстоящие упражнения и постарайтесь представить себе идеальное контуры, которые обретет ваше тело при систематичности подхода.

  • Разомните все суставы, последовательно выполняя вращательные движения в суставах верхних и нижних конечностей, а также шейной и поясничной области.
  • Разогрейте мышцы ходьбой на месте или по кругу с нарастающей скоростью в течение 2-3 минут.
  • Выполните махи прямой ногой вперед-назад, а затем в сторону, повторив упражнение по 10-15 раз для каждой ноги.
  • Сделайте 10 медленных приседаний, стараясь фиксировать прямой торс и задерживаясь на несколько секунд в наиболее глубоком положении. Следите, чтобы при выполнении этого упражнения колени оставались в одной плоскости с пятками, не уходя вперед.

Фото с сайта http://ka4iron.ru

  • Отжимания задействуют мышцы спины, рук и груди, поэтому их выполнение не стоит игнорировать даже если они даются с трудом. На начальном этапе выполняйте отжимания от стены, по мере роста мышечной силы переходите к упору от пола на коленях и классическому упражнению с упором на носки и ладони, повторяя упражнение 10-12 раз.

Фото с сайта http://itsanewlife.ru

  • Лягте на спину и выполните одновременный подъем верхней части туловища и согнутых в коленях ног, следя за тем, чтобы область лопаток отрывалась от пола. Не стоит пытаться поднять туловище больше, чем на 45⁰, так как такая техника задействует мышцы спины, снижая интенсивность изолированной нагрузки на пресс.

Фото с сайта http://hochu.ua/

  • Встаньте ровно и выполните по 20 прыжков последовательно на правой, левой и обеих ногах, усиливая сердечную деятельность и завершите зарядку потягиваниями, предотвращающими накопление молочной кислоты и мышечную крепатуру.

В снижении веса и удержании результатов похудения, систематичность и регулярность выполнения упражнений приоритетнее их интенсивности.

Дополнительным стимулом не отступать от разработанной программы занятий может стать записанное в домашних условиях видео, с выполняемой зарядкой для похудения. Визуализация исходных данных продемонстрирует успехи, которых удалось достичь и физические параметры, к которым не захочется возвращаться.

После того как комплекс упражнений стал привычной нагрузкой, не требующей усилий для выполнения, удержание темпов снижения веса потребует нарастания интенсивности упражнений.

Обеспечить большие затраты энергии ограниченных временных рамках, для обеспечения похудения, способна зарядка с гантелями для женщин.

Но начинать физические упражнения сразу с применения весовых нагрузок все же не стоит, дайте возможность мышечной системе адаптироваться к непривычному для нее времени работы.

Интенсивный видео-комплекс для похудения

Женщины, не имеющие ограничений в продолжительности утренней разминки, могут позволить себе выполнять более длительные фитнес зарядки для похудения, как на этом видео:

Подарите себе возможность быть красивой, подтянутой и здоровой, потратив на это всего 15 минут в день!

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://stany-krasivoy.ru/articles/sport/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya/utrennyaya-zaryadka-dlya-pokhudeniya.html

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: видео, советы, рекомендации по выполнению

Для того, чтобы размять скованные после сна мышцы, рекомендуется делать утреннюю зарядку: она заряжает бодростью на весь день, а также способствует похудению.

Похудение с помощью утренней зарядки: миф или реальность, польза для здоровья ^

Польза утренней зарядки уже давно доказана: во время сна мышцы становятся скованными, и утром человек может ощущать из-за этого некий дискомфорт.

Чтобы от него избавиться, нужно делать определенные упражнения, которые усиливают кровоток и придают бодрость, ведь именно от первых часов после пробуждения зависит весь день.

Какие есть преимущества у ежедневной зарядки для похудения по утрам:

  • После нее ощущается прилив энергии;
  • Так как упражнения нужно выполнять каждый раз в определенное время, разминка помогает соблюдать распорядок дня в целом;
  • Благодаря тому, что зарядка дает энергию, человек весь день чувствует себя бодрым и находится в хорошем настроении.

Помимо выполнения утренней зарядки для быстрого похудения, можно ускорить процесс снижения веса следующим образом:

  • Натощак выпивать стакан теплой воды с добавлением лимонного сока;
  • Не пропускать завтраки: лучше всего в это время кушать каши, фрукты или творог;
  • Прогулки на свежем воздухе: ходьба является щадящим видом разминки, к тому же воздействует на все группы мышц.

Выполнять зарядку утром для похудения нужно ежедневно, в противном случае добиться избавления от килограммов не получится. Желательно делать ее еще до завтрака, а затем принимать контрастный душ.

Упражнения для утренней зарядки для похудения в домашних условиях: описание, как правильно выполнять ^

Утренняя зарядка для похудения: самые эффективные упражнения

Важные правила выполнения зарядки для похудения по утрам:

  • Неподготовленным людям нельзя резко начинать делать сложные упражнения: для начала подойдут простые движения, которые все выполняли на уроке физкультуры. В противном случае мышцы получат перенапряжение и будут болеть;
  • Эффективную зарядку дома для похудения можно делать сразу же после того, как будет выпита вода с лимоном, но завтракать необходимо после;
  • Для выполнения легкой зарядки для похудения придется приучить вставать себя раньше на полчаса: именно столько времени она занимает.

Зная, как правильно делать зарядку для похудения, можно за месяц сбросить до 15 кг при условии поддержания правильного питания.

Зарядка для похудения на рабочем месте

В условиях офиса можно выполнять самые простые упражнения, способствующие похудению:

  • Садимся на стул, колени сдвигаем вместе. Ладонями упираемся в ручки кресла. Надавливаем на поручни руками, параллельно разводим колени, максимально напрягаем мышцы. Делаем 15 раз для того, чтобы укрепить мышцы бедер;
  • Также сидим на стуле, выпрямляем спину, сгибаем в коленях ноги руками упираемся сзади, приподнимаем ноги. Выполняем 25 раз – это помогает добиться укрепления мышц живота.

Танцевальная зарядка для похудения

Любители танцев и музыки могут воспользоваться этим комплексом упражнений:

  • Включаем любимую песню, ставим ноги по ширине плеч, и в такт музыке вращаем тазом;
  • Сгибаем во время танца колени, постепенно делаем темп более быстрым;
  • В это время расслабляем мышцы живота и бедер.

Зарядка для похудения живота

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Если нужно избавиться от жировых складок в области живота, помогают такие простые движения:

  • Ложимся на спину, руки держим за головой, ноги прямые. 10 раз поднимаем и опускаем туловище;
  • Лежим на спине, заводим за затылок руки. Поднимаем ноги под углом в 45 градусов 15 раз.

Зарядка для похудения живота и боков

Многие женщины хотят убрать так называемые «ушки», и для этого нужно делать следующие упражнения:

  • Стоим, расставляем ноги широко, берем в руки гантели и опускаем их вдоль туловища. Наклоняемся в разные стороны. Выполняем 3 подхода по 30 раз.
  • Стоим прямо, выставляем правую ногу вперед, приседаем. Выполняем то же самое с левой ногой. Чередуем по 10 раз на каждую сторону.

Зарядка для похудения бедер

Для тех, кто хочет иметь упругие ягодицы и стройные ноги, подходит такая гимнастика:

  • Становимся, выпрямляем спину, заводим за голову руки и приседаем. Выполняем 10 раз;
  • Стоим прямо, начинаем приседать, выдвигая вперед прямую ногу. Делаем по 10 раз на каждую сторону.
Читайте также:  Значение и правильное проведение растяжки после тренировки - здоровый образ жизни

Зарядка для похудения ног

В данном случае нужно делать следующий комплекс:

  • Ложимся на спину, поднимаем ноги вверх, слегка сгибаем в колене, одну из них отводим в сторону, затем возвращаем в исходное положение и делаем то же самое, но с другой ногой, и так 20 раз;
  • Лежим на боку, ноги держим прямо, руки – перед собой. Поднимаем и опускаем верхнюю ногу 20 раз, затем меняем положение и повторяем.

Зарядка для похудения рук

Здесь каждое утро нужно делать вот такие упражнения:

  • Становимся прямо, руки вытягиваем перед собой, поворачиваем их ладонями вверх и вниз попеременно;
  • Поднимаем руки до уровня плеч, слегка разводим по сторонам, ладони собираем в кулаки. Делаем воображаемые круги, двигая только плечевыми суставами и не поднимая сами плечи.

Видео, отзывы, полезные советы и результаты худеющих ^

Достаточно знать несколько простых движений, и зарядка для похудения на каждый день поможет избавиться от жировых накоплений во всех проблемных местах. Помимо гимнастики, рекомендуется придерживаться правильного питания и не злоупотреблять алкоголем, так как в нем содержится большое количество калорий, способствующих формированию клеток жира.

Отзывы наших читательниц

Анна, 28 лет:

«Постоянно делаю зарядку по утрам, и не знаю, что бы было, если бы я этим не занималась. Стоит только пропустить один день, и хожу потом сонная. К тому же именно благодаря зарядке я избавилась от складок на животе, и теперь просто поддерживаю фигуру с ее помощью»

Людмила, 33 года: «У меня было 5 килограммов лишнего веса, и все они скопились на животе. Выполняла буквально месяц специальный комплекс упражнений, и даже муж заметил, что я стала стройнее. Посмотрела на весы, и действительно – вес оказался в норме»

Галина, 38 лет: «Еле заставила себя делать зарядку по утрам – уж очень люблю подольше поспать. Привыкла к новому режиму только через неделю, и сейчас не представляю даже одного дня, чтобы я не делала простую гимнастику»

(1

Источник: http://happy-womens.com/utrennyaya-zaryadka-dlya-pohudeniya.html

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях-«На зарядку становись!»

Утренний клич: «На зарядку становись!» обычно ассоциируется не с похудением, а с детством или со школой, но напрасно. Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях эффективно поможет человеку любого возраста улучшить самочувствие, привести в тонус всё тело и сбросить лишний жирок.

В чём отличие от обычной тренировки

  • Время проведения. По названию понятно, что она проводится после того, как мы проснулись и до того, как позавтракали.
  • Место проведения. Как явствует из названия — дома, а не в тренажёрном зале и даже не на улице. Хотя, если есть желание и возможность — позаниматься можно и на свежем воздухе, особенно летом на даче или на берегу моря.

  • Она не бывает тяжёлой и продолжительной. Обычно состоит из общеукрепляющих упражнений на все группы мышц и растяжки. Если в составе есть кардио, то непродолжительное и лёгкое. Общая длительность — 15-20 минут.
  • Отдых между упражнениями должен быть коротким: не более одной минуты, а лучше — не более 30 сек.

  • В отличие от силовых упражнений, её нужно проводить не через день, а ежедневно.

Приступим!

Для начала нам советуют просто потянуться в постели. Это естественное желание организма — размять уставшие от неподвижного лежания суставы и мышцы.

Для начинающих лучше взять лёгкие упражнения:

  • Лежим на спине (если у вас жёсткая кровать, можно и на ней, но без подушки под головой). Руки вдоль туловища. Поднимаем поочерёдно ноги на высоту, которую можем достать без рывков. Нога выпрямленная, носочек натянут. Начинать следует с 3-4 движений на каждую ногу. Со временем доведите до 10-15.
  • То же положение. Обе ноги согнуты в коленях.

    Опускаем согнутые ноги по очереди направо и налево, так, чтобы колено нижней ноги коснулось поверхности пола (кровати). Следим, чтобы плечи не отрывались, а вращались только ноги, таз и поясница. Начинаем с 4 движений в каждую сторону, постепенно доводим до 10-15.

  • Для мышц живота. Лежим на спине, колени согнуты.

    Начинаем как бы скручивать грудной отдел позвоночника: поднимаем голову, шею, плечи и тянемся внутрь к животу. Затем возвращаемся в исходное положение.

  • Для мышц спины прекрасно подойдёт «дельфинчик», который мы раньше выполняли на уроках физкультуры. Лечь на живот на твёрдую поверхность. Руки прижаты к бокам.

    Поднимаем голову, плечи, грудь (без участия рук) и удерживаем 4 секунды. Опускаем и отдыхаем тоже 4 секунды. Начинаем с 4-х раз, постепенно увеличиваем количество черырёхсекундных удержаний до 10 и более.

  • Чтобы размять плечевой пояс, делаем махи руками: в положении стоя, ноги на ширине плеч, делаем махи в стороны, вверх, вперёд, назад.

    Для мужчин лучше делать это с утяжелениями или гантелями.

  • Наклоны туловища вперёд-назад, влево и в право. Можно при этом развести руки в стороны и взять в них гантели.
  • Отжимание. Для начала можно делать его с колен, чтобы облегчить нагрузку или отжиматься не от пола, а от подоконника или даже от стены. Начинаем с малого, постепенно увеличиваем.

  • После того, как мы немного размяли основные группы мышц, можно сделать несколько растяжек, но осторожно, не усердствуя сверх меры. Всё-таки простой утренний комплекс недостаточно разогревает тело, чтобы, например, сходу садиться на шпагат.
  • Завершить занятия можно бегом на месте.

    Напоминаю: бег на месте это не топтание на полу, эмитирующее трусцу. Чтобы от него была польза, нужно высоко поднимать колени и делать очень энергичные движения.

Вот ещё упражнения

Есть и другие варианты.

Каждый может подобрать свой собственный индивидуальный комплекс. Главное, чтобы эти движения доставляли удовольствие. Чтобы поднять себе настроение и тонус, лучше заниматься с музыкой, соответствующей твоему тонкому вкусу, а можно выбрать понравившийся видеоурок, которых сейчас очень много в Интернете. И тогда каждое утро будет добрым!

Для преуспевших могу порекомендовать энергичный комплекс для женщин Елены Силка, рассчитанный на 10 минут. Желающие могут его скачать бесплатно.

Женщинам 45 лет и старше лучше по утрам предпочесть лечебную физкультуру против варикозного расширения вен, остеохондроза и других заболеваний, которые, хотим мы этого или нет, но почти всегда начинают развиваться с возрастом.

Многочисленные советы — слушать ли их?

В Интернете есть масса статей об утренней зарядке, как она хороша и полезна, и как способствует похудению.

Вроде бы всё правильно, но если чётко следовать правилам многочисленных статей, получается, что утренняя зарядка безнадёжно лишает нас завтрака.

Судите сами: в неотложное правило выводится, что полтора-два часа перед и после занятия ею нельзя кушать. Некоторые правда, позволяют стакан воды с лимонным соком, но разве это — завтрак?

Получается, что каждое утро 3-4 часа есть мы не можем. Стало быть, первый приём пищи у нас будет только в обед. А это — вредно для пищеварения, да и похудению никак не способствует. Напротив, как раз завтрак следует сделать наиболее плотным: впереди — рабочий день, нужны калории, к тому же за день они израсходуются, а не отложатся в жир (как при позднем ужине).

Зачем нам советуют так долго не есть, когда мы всего лишь делаем довольно лёгкие и простые упражнения, а не силовую тренировку и не тяжёлую кардионагрузку — непонятно. Но этот «постулат» копируется из статьи в статью.

Второй непонятный «постулат»: перед зарядкой нам советуют «размяться» и для этого попрыгать на скакалке или побегать на беговой дорожке, хотя как раз перед однообразной прыжковой нагрузкой нужно размяться нетяжёлыми упражнениями на все группы мышц. То есть сделать всё наоборот!

Ещё одна странная рекомендация: почти все советуют сразу начать с упражнений, как только проснулся и открыл глаза. Однако, врачи не советуют заниматься гимнастикой с полным мочевым пузырём (простите за откровенность) и потому, как только проснёшься, лучше всё-таки сначала выполнить необходимые гигиенические процедуры.

В общем, к любым советам и указаниям почерпнутым из популярных сайтов нужно относиться критично и прежде, чем следовать им, проверить, не противоречат ли они элементарной логике и не принесут вам вреда больше, чем пользы.

Лично я..

Лично я считаю, что  утренняя зарядка для похудения в домашних условиях должна быть непременно! Каждый день, неукоснительно. За исключением критических дней женщин или каких-нибудь заболеваний, например, ОРЗ или гриппа. Вот только голодать по 4 часа не нужно. Нужно прекрасно позавтракать минут через пятнадцать после зарядки и спокойно идти на работу.

Поверьте, такой распорядок прекрасно дисциплинирует, бодрит, прибавляет здоровья, улучшает обменные процессы, дарит вам хорошую осанку, предупреждает всяческие хондрозы и, следовательно, делает нашу фигуру красивее и стройнее, не позволяя отёкам и жиру застаиваться в проблемных частях тела.

На сегодня — всё. Желаю вам бодрости и красоты!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь ссылками с друзьями в социальных сетях.

Всем пока!

Источник: https://SmotriVita.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Ссылка на основную публикацию