Зачем взрослым и детям нужно заниматься спортом: о пользе тренировок — здоровый образ жизни

Занятия спортом – польза для здоровья

Зачем взрослым и детям нужно заниматься спортом: о пользе тренировок - здоровый образ жизни

Систематические занятия спортом – не только средство для похудения и наращивания мышечной массы.

Регулярная физическая нагрузка снижает риск появления и развития болезней сердечно-сосудистой системы, эффективна в профилактике депрессий, психических расстройств, проблем с мышцами и костями.

Более того, умеренные занятия спортом укрепляют иммунитет, улучшают общее самочувствие, повышают мозговую активность и заставляют организм «требовать» здоровую и питательную пищу.

Быть стройным, энергичным и продлить молодость легко — достаточно несколько раз в неделю заниматься спортом или посещать занятия в фитнес-центре. При этом можно получить огромную пользу для организма и укрепить здоровье.

Ученые выяснили, что систематическая и умеренная физическая активность благоприятно сказывается на состоянии здоровья и даже омолаживает организм снаружи и изнутри! Выходит, занятия спортом не только помогают похудеть, укрепляя тело и ум, но и дают возможность избежать врачей и пластических хирургов.

2. «Народная примета»: физические нагрузки – к здоровой коже

Выделение пота очищает поры от омертвевших клеток, грязи и жира. Во время занятий спортом кровообращение увеличивается, что дает возможность улучшить цвет кожи и повысить ее эластичность.

Стенки сосудов при физических нагрузках укрепляются, кислород лучше проникает в клетки тела и насыщает организм питательными элементами. Кожа приобретает здоровый оттенок, становится более упругой, а человек выглядит моложе.

Коллаген и эластин, которые вырабатываются при длительных занятиях спортом, сдерживают появление морщин и омолаживают кожу.

3. Блеск в глазах

Благодаря спорту, лишняя жидкость не задерживается в организме. Это не только избавляет от лишних сантиметров, но и является эффективным средством в борьбе с мешками и темными кругами из-под которых едва видны глаза. Регулярные физические упражнения – превосходное средство в борьбе с усталостью, которое дарит блеск в глазах и заряжает энергией.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ:  Миостимуляция тела: что это такое?

4. Физическая нагрузка укрепляет волосы и стимулирует их рост

Во время занятий спортом кровообращение происходит интенсивнее, что укрепляет волосы, делает их здоровыми и блестящими.

5. Спорт снижает вредное действие стресса

Интенсивный жизненный ритм заставляет большинство людей испытывать стресс, что провоцирует выработку кортизола. Этот гормон негативно влияет на все обменные процессы в организме и даже является одной из причин выпадения волос. Спортивные нагрузки подавляют выработку кортизола и снижают негативное действие стресса на организм.

6. Умеренные физические нагрузки улучшают настроение и сексуальную жизнь

Как выяснили ученые, спортивные упражнения, ходьба, бег и фитнес-йога поднимают настроение, увеличивают половое влечение, делают человека более привлекательным и укрепляют чувство уверенности в себе.

7. Занятия спортом дарят радость

Во время спортивной тренировки в организме вырабатываются эндорфины – гормоны, которые улучшают настроение, способствуют продуктивной деятельности и дарят ощущение радости.

Как может помочь ходьба для здоровья и снижения веса смотрите здесь.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Источник: https://zdravstvyite.ru/zanyatiya-sportom-polza/

5 причин заниматься спортом

О пользе спорта нам рассказывают с детских лет, но некоторые из нас осознают его важность в нашей жизни лишь тогда, когда сталкиваются с проблемами здоровья или лишнего веса.

И если в детстве и юношестве нам удается игнорировать спортивные занятия и секции, прогуливая даже уроки физкультуры, то взрослая жизнь расставляет свои приоритеты.

Благодаря популяризации здорового образа жизни и красивого тела, попасть в спортивный зал стремится, как минимум, каждая вторая девушка. К сожалению, для большинства желание получить красивую фигуру остается на этапе стремления.

Сложный рабочий график, недостаток средств на фитнесс тренера, усталость после работы… отговорок, чтобы не заниматься спортом и собственным телом существует огромное количество. Но когда вы осознаете всю важность спортивных упражнений для вашего тела и здоровья, вас уже ничто не сможет остановить.

Предлагаем вашему вниманию 5 весомых аргументов в пользу спорту!

Вместе со спортом в вашу жизнь придет позитивный взгляд на жизнь и то, что раньше казалось негативом, теперь ваши мысли больше не потревожит.

И в этом нет никакого волшебства, факт наличия хорошего настроения у людей, которые занимаются спортом уже давно доказан учеными. Это обусловлено выделением гормонов (серотонина) при дополнительных физических нагрузках, которые его повышают.

Эта научная химия, которая работает в вашем теле, за 5 минут спорта снимет как рукой любой стресс, усталость и депрессию.

К примеру, хроническое переутомление, — болезнь, которой страдает каждый второй рабочий горожанин, отлично лечиться регулярными физическими упражнениями. Как это не парадоксально звучит, но именно правильный курс дополнительных физических нагрузок в виде спорта прибавит вам энергии и активности в повседневной жизни.

Ни для кого, наверное, не секрет, что желая иметь красивую фигуру вам без спорта не обойтись. Да, можно себя заморить голодом истощая тело очередными диетами, но все это пагубно влияет на здоровье и дает лишь временный результат.

Кроме того, после похудения в результате соблюдения диеты без спорта, вы получите худое, но дряблое тело.

Совсем другое дело, получить за свои старания, подтянутые ягодицы, упругую грудь, плоский живот, — кто об этом не мечтает?

К тому же, повышенный тонус мышц обеспечивает хороший обмен веществ, лучше работает сердечно-сосудистая система, снижается риск возникновения тромбов в крови, укрепляются суставы.

Во время физических спортивных нагрузок каждая клетка нашего организма получает дополнительный кислород, благодаря этому активизируется кровообращение, работают лучше капилляры, которые отвечают за работу основных человеческих органов.

Третья причина: самодисциплина

Где бы вы не занимались в спортивном зале, с тренером или дома на полу — главный залог успеха ваша сила воли. Только самодисциплина и самоконтроль помогут вам дойти до получения желанных результатов.

Самое главное, что от вас требуется в спортивных занятиях — не лениться: встать, пойти, прийти, не переносить вечно «на завтра» и т. д.

Закалка внутренней силы духа происходит со временем, день за днем, капля за каплей, вы воспитываете в себе человека со стержневым характером, ответственностью и силой воли.

Четвертая: повышение самооценки

Опять же используем научные факты и никакой фантастики, люди, которые занимаются спортом имеют намного выше самооценку и это уже доказано учеными.

Эта самоуверенность приходит к вам постепенно, с каждой последующей тренировкой вы получаете новую победу над собой, чувствуете физическую и ментальную силу своего организма.

Спортивный человек не видит перед собой преград, а ищет пути решения и выходы, в глубине его есть полная уверенность в том, что ему все по плечу.

Все комплексы уходят с каждым лишним граммом и это правильно, ведь есть новые победы и достижение, а значит есть чем гордиться. Повышению самооценки также способствуют комплименты, которые вы станете получать вместе с первыми результатами.

Согласитесь, все мечтают о принце на белом коне и никто не предполагает, что у принца будет пара десятков лишних кило. Найти верного спутника жизни путем усовершенствования собственного организма — идеальный стимул для тех, кто еще не нашел свою половинку.

Но даже если у вас уже есть любимый человечек, он точно не будет против, если вы станете немножко лучше для него и для себя.

И наконец: в здоровом теле — здоровый дух

Освобождая мысли от всяческих тревог и негатива вы получаете гармонию души и тела, которая обеспечивает вам здоровый сон.

Никакая депрессия вам не будет страшна, если вы к примеру, будете заниматься конным спортом, общаясь с такими прекрасными животными, все тревоги проходят стороной.

Иногда переутомление становиться настолько сильным, что нарушается режим сна и здесь вам также поможет спорт.

Эндорфины — гормоны которые выделяются в процессе спортивных нагрузок помогают нам смотреть на мир без депрессий и оставаться оптимистами.

Главный секрет, который поможет вам получать от спорта удовольствие, подобрать именно тот род спортивных занятий, который будет вам по душе. Спортом нужно заниматься с удовольствием и тогда результаты придут быстрей, нежели вы их ожидали.

Видео о мотивации

Смотрите видео в котором вы можете почерпнуть еще больше аргументов в пользу занятия спортом:

Статья прочитана 1445 раз(a).

Источник: http://sorokulya.ru/5-prichin-zanimatsya-sportom/

Почему так важно заниматься спортом

С самого детства мы регулярно слышим громкие фразы о пользе и необходимости занятий спортом. Нас убеждают в том, что здоровый дух может жить исключительно в здоровом теле, что спорт – это настоящее лекарство от деградации, а также средство для полномасштабной борьбы с алкоголизмом и наркоманией.

Мы подтверждаем важность спорта и соглашаемся со всеми этими утверждениями, поскольку в них на самом деле кроется рациональное зерно.

Но какая все-таки польза может обнаружиться от спорта, если мы обойдем все эти громкие фразы и попытаемся проанализировать ситуацию глубже? Почему так важен спорт и как он способен изменить ее к лучшему? Почему нужно заниматься спортом? Какова его роль в ежедневной жизни человека?

Значение спорта в жизни человека

Конечно, первое, что приходит на ум – это физическая закалка. Регулярные занятия спортом помогают держать мышцы в тонусе, избавляться от жировых отложений, выглядеть стройными и красивыми.

Благодаря активной пропаганде и просветительской работе валеологов огромное значение спорта в жизни человека сегодня известно каждому.

Однако спорт способен дать нам гораздо больше очевидной пользы для тела.

1. Регулярные занятия спортом способствуют поддержанию дисциплины

Как и любое другое регулярное занятие, физические упражнения помогают формированию самодисциплины. Заставить себя заниматься спортом – значит положить начало ее развитию. Роль спорта в этом плане очень велика. Привычка заниматься спортом каждый день поставит в вашем графике отправную точку.

Отталкиваясь от нее, вы сможете сделать планирование своих будней более понятным и стабильным.

Помимо этого, вам легче будет проявить дисциплину в других сферах вашей жизни: вы сможете приучить себя просыпаться каждый день по первому звонку будильника (а иногда даже и без него), приходить на встречи вовремя, выучить новый для себя язык, и так далее.

2. Физические упражнения поднимают настроение

Во время занятий спортом в человеческом теле вырабатываются эндорфины, которые еще называют гормонами счастья. Стоит лишь преодолеть барьер лени и хотя бы десять-пятнадцать минут пробежаться по дорожке — и повышенное настроение после душа будет вам обеспечено. Как начать заниматься спортом с удовольствием? Просто посвятите ему хотя бы пятнадцать минут.

Это замечательный способ избавиться от кратковременной и затяжной депрессии. Физические упражнения станут прекрасной альтернативой «заеданию проблем». Боритесь с грустью с пользой для себя и своего тела.

Когда вам нечем заняться, скучно и вы заняты бесцельным обновлением страничек в браузере, ради эксперимента устройте себе 20-минутную зарядку и посмотрите, как изменится ваше состояние.

3. Физически крепкие люди более привлекательны для противоположного пола

С первобытных времен у каждого человека на уровне инстинктов было заложено стремление продолжить род с физически крепким партнером, который в случае необходимости мог встать на защиту семьи.

Эти инстинкты прекрасно работают и в наше время: крепкие ребята пользуются заслуженным вниманием женщин, а подтянутые девушки мгновенно привлекают восхищенные взгляды мужчин. Вот почему важен спорт.

4. Регулярные занятия спортом увеличивают продолжительность жизни

Многие могли бы возразить, что при физических упражнениях возрастает потребление кислорода, активнее работают органы – а значит, тело быстрее изнашивается. Отчасти это правда. Однако нетренированные мышцы в один не очень приятный момент могут отказаться работать.

Слабое сердце не справится с потоком крови – и приступ будет обеспечен. Множество пожилых людей регулярно занимаются спортом, не чувствуя при этом особого дискомфорта. Сравнивая их с более ленивыми сверстниками, можно вполне однозначно ставить на то, кто кого переживет.

5. Спорт помогает жить

Почему нужно заниматься спортом каждый день? Как уже было написано выше, регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышц и органов.

Это позволяет предупреждать многие болезни, не говоря уже о том, что позволяет чувствовать себя лучше даже в пожилом возрасте. Спорт помогает жить.

В спортзале можно встретить единомышленников, на утренней пробежке — позитивных людей, а вечерняя изнурительная тренировка поможет, вопреки логике, снять усталость после работы.

Неоспоримая важность спорта

Занятия спортом, безусловно, важны – мы знаем об этом с самого детства. Однако знать и понимать – совсем не одно и то же. Нам необходимо в полной мере осознавать всю пользу, которую приносят нам физические упражнения.

Мы должны понять, как начать заниматься спортом с удовольствием, и оценить роль спорта именно для своей жизни.

Мы должны отдавать себе отчет в том, что нежелание заниматься спортом рано или поздно для каждого из нас может обернуться большими проблемами со здоровьем.

А если это действительно так – разве не проще заставить себя заниматься спортом хотя бы по 30 минут в день, чтобы всю жизнь чувствовать себя в тонусе? Если вы не можете ответить на этот вопрос – то начните хотя бы с малого, для пробы или эксперимента. Совсем скоро вы поймете, что не хотите это прекращать.

Источник: https://piter-trening.ru/pochemu-vazhno-zanimatsya-sportom/

Зачем нужно заниматься спортом: польза упражнений для организма

Спорт имеет большое значение в человеческой жизни, но не все уделяют ему должное внимание. Условно людей можно поделить на 2 группы:

  • к первой относятся приверженцы активного образа жизни,
  • ко второй – любители поваляться на диване и поболеть за любимые спортивные команды.

С каждым годом пропаганда здорового жизненного стиля набирает обороты, становится всё более массовой. Важно разобраться, зачем заниматься спортом и какие преимущества это приносит.

Тело человека создано природой для постоянного движения. Если вы посмотрите на себя в зеркало, то увидите, что ноги – идеальный инструмент для ходьбы и бега, руки – для хватания, бросания, гребли во время плавания.

Отсутствие физической активности приводит к тяжёлым последствиям: ухудшению осанки, фигуры и внешнего вида в целом, повышению артериального давления, хрупкости костей, болезненности и дряблости мышц.

Человек быстро устаёт, что не способствует хорошему настроению и самочувствию. Очень часто появляются симптомы депрессивного состояния. Дневной норной для каждого человека является преодоление 15 тысяч шагов. Это количество приравнивается к 10 км.

Малая подвижность обусловлена не только ленью, но и особенностями трудовой деятельности, например, сидячей работой в офисе, а также изменениями всего жизненного уклада. Наши далёкие предки самостоятельно ходили на охоту, строили жилище, занимались собирательством – всё это связано с постоянным движением.

Человек, занимающийся регулярными физическими тренировками, восстанавливает своё здоровье, фигуру, общее состояние организма . Спорт имеет большое количество значимых преимуществ.

Если вы не можете припомнить, какие события происходили вчера, какие дела необходимо выполнить в течение дня – это тревожный сигнал, требующий принятия мер. Для того чтобы восстановить память, необходимо заниматься спортом, тренировать тело. Физические нагрузки улучшают кровообращение и повышают давление, что позволяет активизировать насыщение мозга кислородом.

Некоторые учёные придерживаются мнения о том, что спортивные тренировки и интеллектуальная деятельность связаны между собой.

Аэробные упражнения способствуют формированию новых клеток в отделе мозга, который отвечает за хранение информации. Образовавшиеся нейроны благотворно влияют на мыслительные процессы, в частности на память.

Однако поумнеть от фитнеса невозможно, поскольку мозг нуждается в умственной нагрузке.

Трудовая деятельность, требующая длительного сидения за компьютером, неактивный образ жизни способствуют набору веса, портят зрение, а также приводят к искривлению позвоночника. В свою очередь, подобные деформации нередко становятся причиной формирования неправильной осанки.

Нормальное положение позвоночника предотвращает появление травм и перегрузок, которые провоцируют развитие остеохондроза.

Не стоит забывать и о способности осанки многое рассказывать о человеке, его привычках, индивидуальных качествах. Для чего необходим спорт в данной ситуации? Занятия плаванием или йогой оздоравливают организм, восстанавливают естественное положение позвоночника.

Стройный подтянутый силуэт, прокаченный бицепс, рельефный пресс – всё это придаёт уверенность в себе. Спорт учит добиваться поставленной цели, прикладывать для этого немало труда, а затем получать удовольствие от полученного результата. Тренировки развивают волю к победе, повышают самооценку.

Любой вид спорта характеризуется своей особой психологией и традициями, которые складывались на протяжении многих десятилетий. При выборе надо не только обращать внимание на комплекс упражнений, но и готовиться к погружению в другой мир с уникальной философией.

При изучении новой методики человек окунается в самую суть вещей. Происходит не просто копирование движений, а их понимание изнутри.

Многие люди начинают заниматься определённым видом спорта с детского возраста. Ребёнок сможет найти не только полезное хобби, но и занятие на всю жизнь. Таким образом, спорт превращается в искусство со всеми необходимыми инструментами для самореализации и расширения кругозора.

Регулярные тренировки способствуют быстрому засыпанию, поскольку в конце дня сил на просмотр телепередач или общение в соцсетях попросту не остаётся. Идеальным временем для физических нагрузок является день или утро, всё зависит от желаний и ощущений. В преддверии ночного отдыха заниматься спортом не стоит, поскольку желание поспать напрочь отпадёт.

Нервные расстройства и стрессовые ситуации – широко распространённое явление, от которого невозможно спрятаться. Предотвратить его негативное воздействие на организм – вполне реально.

Для естественной и полезной нейтрализации депрессивного состояния нужен спорт. На тренировке вся негативная энергия выплёскивается, а деятельность эндокринной системы, в частности выработка эндорфинов, нормализуется.

Результаты исследований показали, что люди, ведущие активный образ жизни, менее восприимчивы к стрессу.

Физические нагрузки – это самая тяжёлая и трудоёмкая составная часть спорта. Однако, чем больше вы будете тренироваться, тем больше энергии получите взамен.

Это вовсе не означает, что упражнения необходимо выполнять сутки напролёт, во всём должна быть мера. Подобная энергетическая закономерность действует и в обратную сторону.

Человек, который мало двигается, страдает от недостатка сил, опустошённости, нежелания вообще что-либо делать.

Специалисты считают, что небольшая физическая активность в середине дня возвращает бодрость, поддерживает организм в тонусе. Конечно, полноценная тренировка во время обеденного перерыва невозможна, но будет достаточно половины этого времени для совершения приятной прогулки на свежем воздухе.

Регулярная физическая активность продлевает и повышает уровень возбуждения, помогает снизить риски развития эректильной дисфункции у представителей сильного пола.

Спортивные тренировки показаны и взрослым, и детям. Нагрузки улучшают кровообращение, что способствует быстрому попаданию иммунных клеток во все органы.

Принято считать, что регулярные тренировки приводят к образованию особых клеток, которые блокируют развитие патогенных микроорганизмов.

При наличии прогрессирования заболеваний стоит на время отказаться от спорта, чтобы не провоцировать обратный эффект.

  • Увеличение продолжительности жизни

Давно известен тот факт, что спорт и вообще здоровый образ жизни улучшают качество жизни и увеличивают её продолжительность.

Почему это происходит? Тренировки повышают тонус и выносливость мышц, улучшают состояние капилляров, что приводит к замедлению процессов, приводящих к старению организма.

Нагрузки наполняют кислородом каждую клетку, что способствует улучшению умственной трудоспособности, а также состояния кожи.

Зачем нужно заниматься спортом? Ответ очевиден. Специалисты рекомендуют совмещать интеллектуальные и физические нагрузки, что позволяет надолго сохранить ясность ума и хорошую память.

Источник: http://tankiny-sovety.ru/sport-i-fitnes/zachem-nuzhno-zanimatsya-sportom-polza-uprazhnenij-dlya-organizma

Зачем нужно заниматься спортом

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодня я хочу обратиться к людям кто еще пока по каким-либо причинам не начал заниматься спортом или вести иной образ жизни, где нет месту дивану и многочасовым просмотрам в выходные дни голубого экрана, вредным привычкам, стрессам и перекусам на ходу. Кто рано бросил активные физические нагрузки и считает, что молодость ушла вместе с физкультурой, зачем сейчас ворошить и начинать заниматься с начала.

Дорогие друзья ничего не поздно. Здоровье — дороже любого золотого слитка и драгоценного камня. Если вы даже упустили время поправить или восстановить свои физические кондиции, знайте, как говорил итальянский поэт эпохи возрождения Боккаччо Джованни:

Даже если у вас периодически появляются мысли об улучшении своего рациона питания, желание утром выполнить несколько простых упражнений на основные группы мышц, это уже первый шаг к новой жизни.

Неотъемлемой частью здорового тела является общая физкультура. Я не говорю о профессиональном подходе и не призываю вас усиленно тренироваться и ограничивать себя в еде. Хотя многие и могут в дальнейшем позволить себе при желании.

Для начала давайте разберем, и ответим на вопрос что дает нам активность в жизни, физическое развитие. На стороне любителей физической культуры существует преимущества перед людьми ведущий малоподвижный образ существования.

Посмотрите, что отрицательно дает нашему организму, телу, духу, самому себе.

Моменты малоподвижности

  • Каждый день мы утром отправляемся на работу на общественном транспорте, в машине, вечером возвращаемся подобным образом. А не многие ведают, что согласно заключениям врачей движение человека в день должно составлять 15 тысяч шагов. Представляете среднестатистический мужчина должен пройти 10 км. Приплюсуйте сюда сидячая работа (это относиться не ко всем) и вечерние посиделки после ужина у телевизора или компа. Затем сон и снова все повторяется.
  • Выходные дни еще хуже, никакой активности в движении. Привычка выходные мы отдыхаем. Как большинству людей это знакомо — лежебока наш спаситель и отдушина. Такая пассивность загоняет человека в угол. Появляются ранние «болячки на теле», жизненный тонус на минусе, апатия ко всему происходящему, слабоволие, а физическая форма, лучше и не говорить.

Это не относиться к людям, кто со спортом на «ТЫ». Подобные симптомы им не известны. Они постоянно держать себя в физической форме, сохраняя крепкое здоровье. А когда врачом становишься ты сам и знаешь, что лучше таблеток может вылечить – спортивная линия жизни.

Вот мы и плавно перешли к пунктам побудившие многих пассивных и малоподвижных людей заняться физкультурой на любительском уровне.

зачем люди занимаются спортом

  1. Преимущество основное это здоровье. Кто увлекается любым активным движением спокойно может похвастаться своим здоровым организмом перед сверстниками. Будь это молодой человек или в возрасте. Занятия спортом нормализует работу сердечно-сосудистой системы, давление всегда в норме. Активизируется работа мозга, затормаживается процесс старения.

  2. А когда ты чувствуешь «ОГО-ГО» себя всплывает вторая причина хорошее настроение. После окончания физической активности тела, чувствуется прилив новых сил. Пусть мышцы устали, зато душевное возрождение, жизненный тонус, психическое состояние улучшается. Ведь спорт является лучшим лекарством от хандры.

  3. Активность на улице во время зимних пробежек, тренировка в тренажерном зале, новые секунды в плавательном бассейне укрепляют веру в самого себя. Третий пункт – повышается самооценка человека. Сильный физически — сильная личность. Взять новый вес штанги, пробежать на секунду быстрее это способы преодолеть слабые стороны своего характера, силы воли.

    Закаляется характер уже по-другому ты смотришь на окружающий тебя мир.

  4. Четвертое положительное условие чисто физиологическая. При активном движении тела, кислородом насыщаются все внутренние клетки организма. Улучшается кровообращение, лучше работают мышцы и суставы.
  5. Спортивный человек выглядит намного лучше. Пятый пункт.

    Внешний вид — стройная фигура женщин, увлекающихся фитнесом. Мускулы мужчин, регулярно посещающих тренажёрный зал. Это не просто красота тела, это сексуальные взгляды противоположного пола. В совокупности с духовным и личностным развитием.

  6. При постоянных тяжелых или легких физических нагрузках, у человека улучшается ночной сон. Здоровый сон выступает шестым подспорьем.

    Во время сна вырабатывается эндорфин, снимающий боль душевные депрессии. Бессонница обходит стороной.

  7. Седьмое условие. Регулируем свой вес. Благодаря спортивной активности мы переходим на правильное питание. Отказываемся от вредных перекусов и продуктов. Контролируем приемы пищи, где нет месту перееданию и недоеданию.

  8. Восьмая, зачем нужно заниматься спортом это защита от внешних обстоятельств и давления со стороны рутиной будничной жизни. Человек становиться стрессо устойчивым к различным появляющимися перед ним препятствиями.
  9. Любой спортивный организм адаптируется на много быстрее пассивного собрата.

    Девятым плюсом выступает восстановление после травм, операций, болезней, в том числе после посещения тренажерного зала. Организм физически крепкий быстрее приходит в норму хронически больного тела или неподготовленного.

  10. Замыкает десятая — начать активно заниматься собой, своим телом и здоровьем. Новый образ жизни, его называют здоровый образ жизни.

    С этим человек может просто круто изменить свою жизнь, даже близкие могут не поверить в это и в начале пути ставить палки в колесо. А спорт открывает новые горизонты, появляются новые друзья, вредные привычки уходят. При появлении первых результатов человека просто не узнать, заново родился, по-новому смотрит на мир.

Вышеуказанные условия могут помочь вам или вашим друзьям осуществить толчок. Не важно худой или толстый. Хрупкая или застенчивая с финансовым благополучием или не очень. Зачем это учитывать, это не главное. Даже пара олимпийцы преодолев свои недуги стали побеждать. В первую очередь самого себя. Каждый может начать заниматься спортом — вот основное. Для убедительности подписывайтесь на обновление блога «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ» и приглашайте своих друзей. С Уважением Сергей.

Источник: http://sergosport.ru/zdorovie/zachem-nuzhno-zanimatsya-sportom.html

Спортом заниматься полезно. Почему?

Вы, наверное, не раз слышали, что занятия спортом делают человека здоровым и жизнерадостным. Так ли это? Как спорт влияет на организм человека? Хотелось бы отметить, что крайне положительно. Почему занятия спортом важны с точки зрения медицины?

Спорт продлевает жизнь

Люди, которые регулярно занимаются спортом, могут не бояться таких страшных недугов, как инсульт, инфаркт, гипертония, диабет. Спортивные упражнения помогут снизить риск развития некоторых видов рака, нормализуют уровень холестерина и сахара в крови.

И это далеко не предел на что способны физические упражнения. Учеными мужами было проведена масса исследований, которые выявили, что смертность при каком- либо заболевании среди людей, занимающихся спортом, в 2 раза ниже, чем у тех, кто это не делает.

Какой спорт продлевает жизнь? Ответ прост — любой, главное — не переусердствовать.

Занятия спортом для похудения

Главное, что хотелось бы здесь отметить, так это то, что диеты без активного образа жизни, могут быть не только не полезны, но и вредны.

То есть, всем желающим похудеть, просто кровь из носу необходимо заниматься спортом. Нет, никто не говорит, что обязательно нужно записываться в секцию по борьбе.

А так, как говориться, занятия спортом дома для похудения, для себя: пробежки, зарядка, физические упражнения, контрастный душ и т.д..

Сидя на диетах, вы теряете много воды и мышечной массы, а вот жирок остается. Именно поэтому без физических упражнений, никуда. Даже для того, чтобы подтянуть кожу после похудения, необходимы регулярные физические нагрузки.

Вы, наверное, слышали о таких случаях, а может даже и сами на себе испытали, когда с помощью какой-то диеты удалось сбросить несколько лишних килограммов, а потом, спустя время, они возвращались, захватив с собой еще парочку.

Все это потому, что просто диета не поможет никому, если вы будете сидеть сидмя и ничего не делать. Даже, если вас будут уверять, что это самая лучшая диета в мире, и именно она поможет вам сбросить 20 килограммов за 1 месяц, не верьте этому.

Даже если это так, то таким образом вы попрете против природы, а это никогда не заканчивается хорошо.

Где взять силы для успеха?

У вас есть цели? Конечно же, есть. У каждого человека есть цели и мечты. Вам не хватает сил их осуществить? Ммм, знакомая ситуация. Успешный человек – это здоровый человек, а здоровый человек – это человек, занимающийся спортом.

Регулярная физическая нагрузка не то, чтобы не отнимет ваши силы, а наоборот наполнит организм жизненной энергией. Такой человек будет готов к любым препятствиям, встречающимся на пути.

Представляете, проведенные исследования подтвердили, что даже женщины, которые начали заниматься в среднем возрасте силовыми упражнениями (поднятие тяжестей), спустя год в 30% случаях стали гораздо лучше себя чувствовать.

Вас волнует вопрос «Как избавиться от вялости?» Теперь, вы знаете ответ — занимайтесь спортом.

Разрушаются кости – теперь это миф

Известно, что, как у мужчин, так и у женщин старше 35 лет, кости начинают терять свою массу. То есть, грубо говоря, запускается процесс разрушения. Тяжелые физические упражнения и поднятие тяжестей, способны не только восстановить костную ткань, но и помочь нарастить ее заново. Все это предотвратит развитие такого страшного заболевания, как, например, остеопороз.

Болит поясница? Лечение – спорт

Ох уж эти боли в пояснице, от них с возрастом страдает большая часть населения Земли. Конечно, это и не удивительно. Наш бедный позвоночник устает за всю жизнь держать на себе бандуру в виде нашего торса.

И что происходит? Позвоночные хрящи давят друг на друга и не выдерживают. Что делать? Укреплять мышцы спины и живота, чтобы они также участвовали в процессе поддержки.

Исследования показали, что из 38 человек, которым была назначена операция на поясницу, с помощью правильных физических нагрузок излечилось 35. Ни это ли настоящий результат?

Как не болеть? Занимайтесь спортом

Наверное, всему миру известно, что занятие спортом повышает наш иммунитет. Однако все не так однозначно, как кажется на первый взгляд. Во-первых, слово “повышает” вообще не сочетается со словом иммунитет в таком контексте.

Дело в том, что иммунитет должен быть нормализован, а не повышен, если он повышен, то вас ждет череда аллергий на все вокруг. Не вдаваясь глубоко в медицину, иммунитет – это белые кровяные тельца, которые выгоняют из нашего организма всю гадость.

Однако, когда этих самых телец слишком много, они начинают уничтожать все вокруг, а проявляется это в виде аллергической реакции.

Важно знать, что спорт и иммунитет тесно связаны между собой. То есть, посредством физических упражнений вы искусственно создаете тяжелые ситуации для своего организма, а он в свою очередь пытается с ними бороться. Таким образом, улучшается иммунная система.

Из-за связи физических упражнений и иммунитета следует знать некоторые правила:

  1. Резкое начало тренировок – это плохо;
  2. Перетренированность – это плохо;
  3. Отсутствие полноценного питания – это плохо;
  4. Недооценка погодных условий – это плохо.

Из этого всего можно сделать вывод, что заниматься спортом при простуде не рекомендуется, потому что организм и без того ослаблен.

Но в целом, если вы не хотите болеть, то вы знаете, что нужно делать.

Здоровый сон – благодаря физическим упражнениям

Является фактом то, что люди, которые регулярно занимаются спортом, спят крепче, засыпают быстрее и ночью просыпаются гораздо реже, чем те, кто предпочитает неподвижный образ жизни.

Почему так происходит? Организм человека, ведущего активный образ жизни, за день устает и требует своего законного отдыха, для того, чтобы восстановить силы, а затем опять ринуться в бой.

Теперь, вас не должен волновать вопрос «Как наладить сон?», просто дайте организму полноценную нагрузку.

Как улучшить настроение? Занимайтесь спортом

Доказано, что люди после занятия физическими упражнениями чувствуют себя счастливыми. Никогда не задумывались, почему это происходит? Дело в том, что во время физических нагрузок в организме человека происходит ряд химических процессов. Одним из них является выделение в кровь эндорфина – гормона счастья. Тревога, стресс, гнев, депрессия – все это не для тех, кто занимается спортом.

Некогда стареть. Спорт в помощь

А это больше относится к нашим дорогим дамам. Вы же не любите рано стареть? Верно? Так будьте любезны, не видите малоактивный образ жизни, больше двигайтесь и будете выглядеть всегда, как в 20.

В завершение, хотелось бы заявить, что всему нужно знать меру, физические упражнения могут, как принести пользу, так и погубить. А вообще, спорт – это движение, а движение, как вы знаете, это жизнь.

Источник: http://jazdorov.ru/sportom-zanimatsya-polezno.html

Зачем и как заниматься спортом

Вопрос, однако, риторический. Все знают, что надо заниматься спортом. Тема настолько очевидна, что мало кто задумывается, а почему все же надо заниматься спортом?

Итак, я хочу пролить свет на этот вопрос:

  • Во-первых, это заложено природой. У нас есть физическое тело, которое во многом диктует нам определенный образ жизни. У нас есть мышцы, которыми мы обязаны пользоваться. Зачем? А затем, что если мы не будем этого делать, мышцы атрофируются за ненадобностью. Если мы будем недостаточно нагружать мышцы, это тоже приведет к проблемам со здоровьем, мышцы не отвалятся, конечно, но со временем их состояние приведет к болезням.
  • Во-вторых, занятия спортом необходимы для выведения шлаков и токсинов из внутренних органов. Почки, печень, селезенка, сосуды, кишечник постоянно нуждаются в интенсивном кровотоке, который бы вымывал все вредные соединения. При движении, занятиях спортом происходят непроизвольные сокращения и расслабления мускулатуры внутренних органов, которые способствуют активации кровотока и вымыванию шлаков и токсинов. А если мы лежим на диване, то и шлаки наши тоже остаются с нами на диване, отравляя наши внутренние органы.
  • В-третьих, занятия спортом насыщают кровь кислородом. За насыщение кислородом отвечают молодые кровяные тельца-эритроциты. Именно физические упражнения способствуют появлению новых эритроцитов с оптимальными свойствами. Кровь быстрее бежит по сосудам, т.к. эритроциты становятся активнее, и насыщает кислородом даже отдаленные и труднодоступные уголки нашего тела. Нетекучесть крови, её загустение приводит к слипанию эритроцитов, образованию тромбов и печальному исходу.
  • В-четвертых, занятия спортом способствуют хорошему настроение. Это связано с тем, что во время занятий вырабатывается большое количество эндорфинов (гормонов счастья), и мы прекрасно себя чувствуем после занятий.

  • В-пятых, спорт помогает справиться со стрессом. Как известно, весь негатив, который мы получаем в нашей социальной и личной жизни, надолго оседает в нашем теле. Все сдержанные эмоции, негативные мысли, страх, обиды, злость, ярость еще долго напоминают о себе. Это можно чувствовать в мышечном напряжении. Физические упражнения позволяют разгружать тело от этих явлений.  Нагружая мышцы физически, в конце концов они расслабляются и выпускают накопившийся стресс. Конечно, для работы с такими эмоциями одного спорта недостаточно, это лишь одно из средств и им нужно активно пользоваться.
  • В-шестых, спорт спасает нас от переедания и вредных привычек. Это связано с теми же эндорфинами. Если их достаточно, и мы вполне счастливы, нас не тянет на кусок торта (или сразу весь, чего мелочиться), на чипсы, на коробку конфет на ночь, на фастфуд и покурить. Нам и так хорошо, хочется почему-то здоровой живой пищи, овощей, фруктов, больше воды и свежего воздуха. Это все закономерно, вам не придется заклеивать рот скотчем, чтобы удержаться от любимой кока-колы, вы просто про неё забудете.
  • В-седьмых, ваша самооценка заметно вырастет. Фигура станет привлекательнее, наладятся отношения с противоположным полом, жизнь заиграет новыми красками, станет интереснее, насыщеннее, вы будете принимать заслуженные комплименты, радоваться и уважать себя за труд. Это тоже очень естественно и заложено природой. Человек должен сам себе нравиться. Если он живет по законам природы, следит за своим телом, мыслями и поступками, он становится красив и гармоничен. Не об этом ли мечтает каждый человек на нашей Земле?

Как заниматься спортом

Отдельно хотелось бы сказать о том, как надо заниматься спортом.

Главное правило занятий спортом — это регулярность. И в дождь, и в снег, и в пургу, и в мороз, и в жару тренировки никто не отменяет.

Буквально на прошлой неделе у меня в городе было -38 градусов, и я в субботу утром понеслась на тренировку, я была почти уверена, что придет еще пара человек таких же сумасшедших. Какого же было мое удивление, когда я вошла в полный зал.

Я почувствовала гордость за людей и за себя, что мы такие молодцы и перебороли соблазн остаться дома в обнимку с котом в это морозное утро ради здоровья и заряда бодрости на весь день.

Если вы занимаетесь спортом с большим перерывом, каждый раз происходит большой выброс молочной кислоты в мышцы, и вам требуется длительное время для восстановления. Это большой стресс для организма, плохо и для  самочувствия, и для мышц. В итоге мышцы не в тонусе, и вы в раздрае. Выберите время, установите жесткое расписание и не позволяйте вашей лени менять ваши приоритеты.

Особый совет начинающим или тем, кто долго ничем не занимался. Подходите к этому вопросу грамотно, без фанатизма.

Выберите программу средней интенсивности, не усердствуйте с дополнительными весами, не убивайтесь на полную катушку, без фанатизма, без фанатизма… Если вы отработаете по максимуму, фигура у вас идеальной не станет, а вот мышцы сильно пострадают, и вам понадобится больше времени для восстановления. После тренировки идите в сауну, если есть такая возможность.

Прогретые мышцы не будут так сильно болеть. Потом идите под горячий душ и руками разминайте мышцы, либо примите горячую ванну с морской солью. Помогите своему организму справиться с такой нагрузкой, и он будет вам очень благодарен, а вы сможете через пару дней продолжить тренировки.

Небольшое видео о мотивации, достойный уважения парень Антон рассказывает о том, зачем же заниматься спортом:

Источник: http://zozhlegko.ru/sport/zachem-i-kak-zanimatsya-sportom.html

7 советов от спортсменов-олимпийцев о том, с чего начать здоровый образ жизни

Алена Лепилина

Пока вопрос, сколько медалей у нашей сборной, днем и ночью тревожит умы и сердца (кстати, решила посмотреть: на момент написания статьи у сборной России было 38 медалей. Ура!), выбрала из книг 7 полезных советов от тех, кто эти медали завоевывает. Эти советы помогут начать вести здоровый образ жизни и прийти к успеху.

1. Побеждайте свои пристрастия

Самый главный (и, к сожалению, нередко решающий) фактор, заставляющий людей сохранять вредные привычки, — это непреодолимые пристрастия.

Обычно наше увлечение (или даже одержимость) определенным веществом, манерой поведения и даже другим человеком зачастую связана с той или иной формой психологического и химического дисбаланса. Подобные ассоциации все глубже прокладывают тропинки в мозгу, формируя схемы привыкания, которые, как кажется, невозможно разрушить. Хватка крепка, и сила воли не спасает.

Каждый раз, чтобы что-нибудь получить, вы должны принести определенную жертву. Хорошо это или плохо, но за все в этой жизни приходится платить. Однако награда того стоит, — источник.

Когда дело касается еды, поможет… психология.

Попробуйте погрузиться в прошлое, проанализировать, почему вы едите то, что едите, и честно ответить себе, в чем причина пищевых предпочтений. Исследуйте глубины собственной души, препарируйте свои мотивации и свою боль.

Постарайтесь понять эмоции, которые движут вашими вредными пристрастиями.

2. Найдите поддержку у близких

Прежде всего поговорите с близкими и убедитесь, что они разделяют ваши стремления и понимают, сколько времени и сил займет путь к успеху. Это чрезвычайно важный разговор. Прежде чем его начать, создайте реалистичный план и обдумайте, для чего вы начинаете вести здоровый образ жизни, чтобы вы могли ясно донести свою мысль.

источник

3. Начните есть растительные блюда

Многие спортсмены придерживаются такого меню. Вы можете проверить сами и уже через пару недель увидите результаты. Уровень энергии подскочит. Вы ощутите легкость в теле. Повысится концентрация внимания.

У вас будет куда реже портиться настроение. Вы станете крепче спать. Нормализуется давление и уровень холестерина в крови. Вам захочется заняться спортом.

Если вы уже спортсмен, то станете быстрее восстанавливаться после тренировок и улучшите результаты. И да, вы похудеете.

источник

И не надо думать, что это невкусно. Разнообразие здесь огромное. Овощи, фрукты, зерновые, семена, бобовые. Всех цветов, любых размеров, приготовленные просто, почти в натуральном виде.

4. Избегайте центральных полок в супермаркете

Очень легко купить вредную еду, когда она так и манит. Обходите продуктовый магазин по периметру, минуя центральные ряды, где обычно выложены пастеризованные, стерилизованные, рафинированные продукты. Ваша цель — овощи, фрукты, зерновые.

источник

5. Следите за прогрессом

Обязательно отмечайте достижение каждой промежуточной цели и хвалите себя за это. Такая награда, наряду с самим достижением, станет серьезной мотивацией. Награждайте себя чем-то значимым.

Награды можно разделить на материальные и нематериальные. Материальная награда — это подарок, который вы дарите самому себе.

К нематериальным наградам относятся такие чувства, как гордость, осознание собственной состоятельности, высокая самооценка, уверенность в том, что вы достигли чего-то значимого.

источник

6. Тренируйтесь правильно

В нашем теле есть две главные системы сжигания энергии. Первая — это аэробная система, которая в качестве топлива использует кислород и жир. Это механизм, который круглосуточно поддерживает активность нашего организма. Но когда интенсивность усилий превышает то, что именуется «аэробный порог», — включается вторая система, анаэробная.

Анаэробная система, задача которой — обеспечивать экстремальные усилия, например во время спринтерских рывков, просто быстрого бега или поднятия тяжестей, работает на сахаре.

Но использовать эту систему можно не более 90 минут — после этого она выходит из строя.

Если вы хотите стать выносливым и чтобы ваш пульс не подскакивал до заоблачных высот, нужно делать ставку на высокую эффективность «обыденной» аэробной системы.

источник

Типичный начинающий перенапрягается во время аэробных тренировок и в дни активного восстановления. И недонапрягается во время интенсивных тренировок.

Да, кое-чего подобным образом достичь можно, но реализовать свой потенциал полностью — никогда. Чтобы стать выносливым, надо… замедлиться.

И следить, чтобы пульс не превышал аэробного порога (его можно рассчитать по специальным формулам).

7. Не сдавайтесь!

Только 10% людей удается соблюдать диету, и одна из главных причин — относительная легкость потери веса в первые шесть недель.

Этот первый успех приводит к уверенности в том, что вес будет снижаться и дальше без всяких усилий. Как ни печально, но это не так. Мотивация падает тогда, когда процесс потери веса замедляется.

В итоге мотивация исчезает, и затем начинается новое испытание диетой.

источник

Представьте себе мотивацию в виде машинного топлива для путешествия по дороге к успеху. Когда вы начинаете путь к далекой цели, то заполняете бак мотивацией. По мере продвижения вы расходуете топливо, что приводит к снижению мотивации. Это нормальный процесс, и вы можете не волноваться о нем, пока не позволяете показателю топлива опуститься до «красной зоны».

Помните: когда становится труднее двигаться к цели, вы рискуете утратить мотивацию. Именно поэтому нужно продолжать! Чем лучше становишься, тем труднее совершенствоваться. Раз вам тяжело, значит, вы на правильном пути. И все получится.

По материалам книг: «Ультра», «Брось себе вызов»

P.S.: Подписывайтесь на нашу рассылку. Раз в две недели присылаем 10 самых интересных и полезных материалов из блога МИФа.

Обложка поста: pexels

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2016/08/19/7-sovetov-ot-sportsmenov-olimpijcev-o-tom-s-chego-nachat-zdorovyj-obraz-zhizni/

Ссылка на основную публикацию