Зачем нужна суставная гимнастика норбекова? — здоровый образ жизни

Суставная гимнастика Мирзакарима Норбекова [ Упражнения ] — упражнения

Суставная гимнастика Мирзакарима Норбекова

Суставная гимнастика Мирзакарима Норбекова — это не просто физзарядка, а специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функций суставов и позвоночника.

Оздоровительные методики академика Мирзакарима Норбекова просты и убедительны. В 20 лет он был прикован к кровати и мог навсегда остаться  подключенным к аппарату по очистке крови. А вместо этого он испробовал на себе различные методы лечения, многие из которых легли в основу его знаменитых бестселлеров.

Мирзакарим Норбеков утверждает, что ничего сложного в этом нет: наш организм способен к самовосстановлению, надо лишь встать на его сторону, только тогда удастся победить болезнь.

И начинать следует с восстановления позвоночника, привести в порядок который может помочь разработанная им суставная гимнастика. Как суставная гимнастика помогает избавиться от болей в позвоночнике, заодно и гармонизировать остальные стороны жизни.

Мирзакарим Санакулович делится в выведенной им формуле радости и печали, а также рассказывает о целительной силе гимнастики.

Принципы суставной гимнастики: плавность, постепенность и повседневность

— Мирзакарим Санакулович, Вы являетесь автором гимнастики для суставов. Означает ли это, что  разработанная Вами система имеет свои преимущества над другими?

Каждая гимнастика хороша по-своему, и неважно, какой именно заниматься. Главное помнить, что результативность ее напрямую зависит от регулярности занятий.
Человек, вне зависимости от возраста, может восстановить свой позвоночник, вернуть ему гибкость, здоровье, а значит и молодость, если ежедневно будет выполняться суставная гимнастика.

Одна моя знакомая, ныне вице-чемпион мира по экстремальному бодибилдингу, начала тренироваться для того, чтобы держаться на ногах — у нее не было коленной чашечки, зато имелась первая группа по инвалидности. Единственным удовольствием оставалась еда, да и ту приносили работники социальных служб. При росте 155 см она весила 100 кг и еле передвигалась по комнате.

Когда она пришла в спортзал, находящийся в соседнем доме, чтобы хоть как-то согнать вес, ей сказали: «Дурдом за углом!». Но она упорно продолжала ходить: делала пару упражнений, заваливалась на бок, а потом, по-пластунски, выбиралась обратно. В результате не просто встала на ноги, но и основала по всей стране сеть спортивных секций.

Вот показатель того, как с помощью гимнастики человек может исцелить себя.

Но если человек забывает о тренировках сразу после того, как посещает последний урок физкультуры, не тренируется хоть иногда, то он таким образом разрушает себя. Деформация хрящевых дисков сопровождается ухудшением кровотока в окружающих их тканях и последующим усыханием позвоночника.

Этим и объясняется то, что с возрастом многие люди словно склоняются к земле. Они не становятся ниже, как кажется окружающим, а просто теряют здоровую структуру позвоночника.

— Наверное, определенные тренировки помогают воздействовать на соответствующую группу мышц?

Да, если тренировать позвоночник, то можно наработать вокруг него мышечную манжетку, которая защитит от чрезмерных изгибов.

Вращения и наклоны способствуют эластичности позвоночника. Он не стареет и поддается восстановлению, хотя официальная медицина утверждает, что в стадии «необратимости» это невозможно.

А к нам на курсы приезжали люди в инвалидных колясках и после тренировок вставали с них. Есть и те, которые восстановили свой позвоночник только по книге «Опыт дурака…» или благодаря видеоматериалам, выложенным на нашем официальном сайте.

Получается, что желание жить полноценно ломает любые стереотипы.

Суставная гимнастика

Упражнения для суставов помогают открыть естественные промежутки между позвонками. Они не только препятствуют отложению солей в суставах, но и способствуют быстрому росту хрящей.

Удивительное свойство организма к самовосстановлению свидетельствует, что человек, вне зависимости от возраста, может оздоровить позвоночник.

Каждое упражнение способствует восстановлению всех органов и систем. Так, упражнение «Лук» снимает головную боль, расслабляет глазные мышцы, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Если имелось опущение внутренних органов, то они постепенно возвращаются на свое место.
— Можно ли таким образом излечиться от радикулита, остеохондроза, межпозвоночных грыж?

 Да, в процессе тренировок 90 % наших слушателей удается избавиться от такого рода напастей. Спросите, почему не всем 100 %? Виной тому лень-матушка.

Суставная гимнастика держится на трех принципах: плавности, постепенности и повседневности. Если придерживаться этих правил, вне зависимости от диагноза, будь то радикулит или остеохондроз, можно избавиться от боли в позвоночнике и  добиться отличного результата.

Формула горя и радости: боли в позвоночнике регулируют настроение

Связано ли состояние позвоночника с нашим настроением?
С коллегами из МГУ имени М. В.

Ломоносова мы на молекулярном уровне исследовали, как физическое состояние зависит от эмоций. И получили формулу горя и радости, которая напрямую  зависит от состояния мышечного корсета позвоночника.

Если он меняется, то трансформируются и эмоции. Ведь они передаются в мозг через кровь и отражаются на общем состоянии.

Представьте себе картинку: три часа ночи, а вашего благоверного нет. Вы мечетесь по квартире и думаете, как с наслаждением тресните  его, как только он появится на пороге.

Понравится ли телу такое течение мыслей? Вот-вот, оно будет напряжено, а то и вовсе отзовется головной болью. А теперь подойдите к зеркалу, заставьте себя улыбнуться и постойте так немного.

Через пять минут вы обрадуетесь тому, что дома одна и совершенно спокойно отправитесь спать.

Такое кардинальное изменение мыслей и, соответственно, поведения можно объяснить тем, что центры эмоций, ума и управления позвоночника находятся вместе. Куда один — туда следом и другие.

Думаете, эмоции проще держать в тонусе, чем мышцы? Ничего подобного. Настроение переменчиво. Мысли и вовсе похожи на привокзальную площадь в выходной день: снуют туда-сюда.

Контролировать мышцы — самое простое, что может сделать человек.

Управлять настроением, мыслительным процессом мы можем, непосредственно, через позвоночник. Поэтому очень важно разгрузить его от всяких недугов и привести в порядок.
— Может ли гимнастика заменить прописанные больному лекарства?

В процессе выполнения суставной гимнастики снимаются боли в позвоночнике и человек чувствует облегчение. Нередко после консультации с лечащим врачом дозировка принимаемых лекарств снижается или снимается вовсе. Но бывает и так, что человек сам прописывает себе медикаменты. В этом случае каждый решает сам: надо ли что-то пить, если все хорошо и ничего не болит.

Еще советуем обратить внимание на очень полезную статью: Упражнения для позвоночника «Крокодил» исправляет врождённые и приобретённые нарушения позвоночника >>. А также прочитайте статью: Упражнения для спины Бубновского при сидячем образе жизни >>.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Источник: http://eco-body.ru/sustavnaya-gimnastika-mirzakarima-norbekova-uprazhneniya-uprazhneniya/

На что направлена суставная гимнастика Норбекова

Все время мы заняты. То работа, то семья, то дела и так далее по замкнутому кругу. Сохранить здоровье при таком ритме довольно трудно, ведь на себя времени практически нет. Выход из такой ситуации предлагают многие терапевты, но действительно эффективный способ поддерживать тело в тонусе – это гимнастика.

Наверняка вы неоднократно слышали о новом методе по восстановлению и укреплению здоровья, который известен как «суставная гимнастика Норбекова». За тридцать лет своей практики этот человек достиг невероятно большого успеха.

Более двух миллионов людей восстановили благодаря его курсам свое общее здоровье, а один из его наиболее известных трудов помог вернуть 5 миллионам человек остроту зрения.

За годы вместо легенд сложена масса жизненных историй, которые рассказывают о победах над болезнями, бедностью и одним из худших врагов на пути к здоровому образу жизни – ленью.

Норбеков, упражнения которого обсуждают во множестве средств массовой информации, вопреки ожиданиям отнюдь не гарантирует мгновенного результата, что в наши дни немного непривычно.

Ведь то и дело нам встречаются предложения похудеть, накачать пресс, избавиться от целлюлита и, в конце концов, заработать, не отходя от телевизора или монитора компьютера. Действительно, суставная гимнастика Норбекова требует серьезного отношения к процессу занятий.

Только так можно достичь результата. Хотеть стать здоровым за три дня можно, а вот осуществить это практически невозможно.

Единственное, что сразу подчеркивает Норбеков, упражнения не дают должный результат, если делать их в унылом настроении. Основными целями занятий являются:

Нездоровые суставы ограничены в функциональности. Они не так подвижны, а это приносит человеку массу неудобств. Со временем у больного пропадает возможность выполнять даже самые простые действия.

Появляется состояние беспомощности. Упражнения являются не просто стимулятором, а жизненной необходимостью. Именно так и преподает это Норбеков.

Суставная гимнастика – комплекс для поддержания и восстановления здоровья всех частей тела.

  • Улучшение гибкости и подвижности позвоночника

Роль позвоночника невероятно важна в нашей жизни. Его гибкость – показатель молодости всего тела. Проблемы в позвоночном столбе могут привести не только к таким неприятным последствиям, как радикулит и остеохондроз, но и полностью обездвижить человека. Суставная гимнастика Норбекова предусматривает ряд упражнений, способствующих восстановлению функций суставов и позвоночника.

  • Улучшение работы связок и мышц

Мышечная масса здорового человека составляет порядка 40 %. Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что снижается нагрузка на мышцы, вследствие чего они атрофируются и на суставы с позвоночником увеличивается нагрузка.

При наличии лишнего веса последствия еще хуже. Выход из данной ситуации предлагает Норбеков. Суставная гимнастика позволяет сформировать вокруг позвоночника упругий мышечный каркас, снимая с него напряжение и лишнюю нагрузку.

Еще раз стоит подчеркнуть, что суставная гимнастика Норбекова представляет собой комплекс упражнений, который отличается от прочих своей четкой направленностью действий.

Следовательно, относиться к этому методу, как к некому чуду, не стоит – это настоящая продуманная и эффективная методика.

Выполнять ее стоит в бодром состоянии духа, поскольку помимо физического развития автор методики предусматривает некоторые личностные изменения. Совершенство должно быть во всем: и в теле, и в душе.

Читайте также:  Воркаут – система тренировок для начинающих - здоровый образ жизни

Не сидите, сложа руки, ведь вашему телу нужна помощь. Все проще, чем вы думаете. Улыбайтесь, и приятных вам занятий!

Источник: http://myupy.ru/article/33626/na-chto-napravlena-sustavnaya-gimnastika-norbekova

Гимнастика для суставов по Норбекову

На Востоке в древности, была создана последовательная система знаний о человеке, которая  основана на способности каждого владеть своим телом и активизировать скрытые резервы организма.

Эти знания были положены в основу оздоровительной системы Мирзакарима Норбекова, которая представляет собой комплекс специальных физических упражнений, направленных на восстановление функций позвоночника и суставов верхних и нижних конечностей.

Cуставная гимнастика Норбекова — одна из методик оздоровления.

Данная методика представляет комплекс упражнений для всех суставов человека, она приводит в порядок функции суставов и позвоночника.

Выполняя комплекс упражнений методики многие, люди пожилого возраста буквально вырастают, так как суставная гимнастика способствует выпрямлению позвоночника, нормализует его работу и работу межпозвоночных дисков.

Дополнительные преимущества суставной гимнастики

Позвоночник является основой всего организма, а значит, суставная гимнастика оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом! В отличие от аэробики и шейпинга суставная гимнастика несет еще и лечебную функцию. Данные физические упражнения для суставов не требуют использования вспомогательных объектов и тренажеров.

При выполнении упражнений, главным условием является — приподнятый внутренний настрой. 90% своего внимания необходимо направить на свой внутренний настрой только 10% на технику выполнения упражнений. Комплекс упражнений гимнастики Норбекова можно выучить за один день. Люди, которые качественно и целиком выполняли эту методику, давали положительные отзывы.

Упражнения гимнастики Норбекова повышают защитные силы всего организма и предупреждают возникновение заболеваний позвоночника и суставов. Как любой вид физической культуры суставная гимнастика Норбекова положительно влияет на дух и тело, восстанавливая силы и даря радость движенья, так как больные суставы сильно ограничивают подвижность и человек может стать беспомощным.

Что является признаком молодости?

Улучшение гибкости позвоночника и подвижности суставов является признаком молодости. А также данный метод может принести пользу при заболеваниях внутренних органов и их систем, в результате положительного влияния на позвоночник. При малоподвижном образе жизни мышцы не получая достаточной нагрузки атрофируются, а значит увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник.

Книги Мирзакарим Санакуловича Норбекова

Физические упражнения позволяют укрепить мышечный каркас вдоль позвоночника и снять с него лишнюю нагрузку. Также суставная гимнастика оказывает положительное влияние на работу мышц и связок. Ни в коем случае не нужно этим комплексом заменять лечение у врача, хороший результат будет только при комплексном лечении.

Наиболее результативные показатели системы Норбекова наблюдаются при следующих заболеваниях:

  • болезни глаз;
  • болезни дыхательных путей;
  • остеохондроз;
  • болезни органов выделения;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушение кровоснабжения;
  • нарушение обмена веществ;
  • проблемы дёсен;
  • дефекты кожи;
  • ЛОР заболевания.

Весь комплекс достаточно насыщен различными упражнениями. Перед началом выполнения всего комплекса в целом встаньте прямо. Голова, грудная клетка, шея, поясничный отдел должны быть на одной вертикальной линии. Начинать нужно с выполнения упражнений для суставов рук, затем переходить к упражнениям для суставов ног, следующим выполняются упражнения для верхнего грудного отдела позвоночника, который отвечает за работу системы дыхания, кровообращения, пищеварения и почек.

Следующие упражнения для нижнего грудного отдела позвоночника и пояснично-крестцового отдела, который контролирует состояние мочеполовой системы и органы таза. Выполнение всех упражнений впервые дни будет занимать около получаса, потом уменьшится до пятнадцати минут.

Все упражнения комплекса, которые предназначены для суставов верхних и нижних конечностей, необходимо повторять от восьми до десяти раз, а напряжения чередовать с расслаблением.

Обязательно следите за дыханием, на напряжение – выдох, на расслаб­ление – вдох. Не задерживайте дыхание.

Создайте положительный настрой, почувствуйте себя Человеком с большой буквы, самым здоровым и красивым! Помните, это важное условие для достижения успеха.

Данная методика имеет противопоказания, к ним относятся:

  • беременность,
  • психические болезни,
  • инфаркты,
  • инсульты,
  • недавно перенесенные операции,
  • а также в период обострения хронических заболеваний и при тяжелых патологиях позвоночника и суставов.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений суставной гимнастики необходимо посоветоваться с врачом.

Порекомендуйте друзьям и смотрите видео «Суставная гимнастика Норбекова»

Друзья, гости и читатели блога http://vahe-zdorovye.ru/ сегодня мы рассмотрели суставную гимнастику Мирзакарима Норбекова, которая поможет восстановить мышечный каркас вдоль позвоночника, что благотворно скажется на общем состоянии, как физического здоровья, так и психического.

Если материал статьи Вам был полезен, расскажите о нём своим знакомым, коллегам и друзьям.

С Любовью и Благодарностью Василий!

Источник: http://vahe-zdorovye.ru/novosti/sustavnaya-gimnastika-norbekova

Суставная гимнастика Норбекова: видео

Ниже мы предлагаем Вам посмотреть полную версию суставной гимнастики М. С. Норбекова.

Гимнастика Норбекова — оздоровительная практика как образ жизни

Гимнастика Норбекова для суставов, видео которой представлено в этой статье, это больше, чем обычные занятия спортом. Это даже больше, чем занятия лечебной физкультурой, кинезиотерапией и другими оздоровительными практиками. Это образ жизни, который способствует тому, что человек становится не только здоровым, но и счастливым.

Мирзакарим Санакулович Норбеков

Если Вы хотите заниматься по системе Норбекова, прослушайте вступление Мирзакарима Санакуловича, которое длиться первые 8 минут, ведь в отличие от многих других методик, гимнастика Норбекова основывается на воссоздании того, что люди обычно утрачивают с течением жизни – радости существования.

Сам автор подчеркивает, что механическое выполнение предложенных им упражнений не позволит достичь сколько-нибудь значимых результатов. В основе тренировок должно быть искусственно созданное хорошее настроение, веселье, позитивный взгляд на вещи.

Только освободившись от постоянного груза проблем, раздражения, разочарования в людях и несбывшихся надежд, человек сможет держать спину прямо и уверенно смотреть в будущее. А это – основа здоровья позвоночника и всей костно-суставной системы.

Итак, если ваша цель — суставная гимнастика Норбекова, видео  поможет вам освоить технику выполнения упражнений, но всегда нужно помнить о том, что делать их нужно только в хорошем настроении, с искренней улыбкой на губах.

Поддержка хорошего настроения — основа эффективной тренировки

Движения, которые выполняются в ходе гимнастики, помогут восстановить подвижность суставов и улучшить состояние выстилающих их поверхность хрящей. Но этого не достаточно для того, чтобы почувствовать себя здоровым человеком. Отношение к жизни – вот фундамент вашего здоровья, и Норбеков неоднократно подчеркивает это в своих лекциях.

Суставная гимнастика — двадцать минут здоровья

Суставная гимнастика, видео которой предлагается вашему просмотру, не отнимает массу времени и не доводит человека до полного изнеможения.

Пятнадцати – двадцати минут в день вполне достаточно для того, чтобы наполнить костно-суставную систему  зарядом бодрости, активизировать кровообращение и улучшить состояние головного мозга и периферических нервов.

Гимнастика для суставов – это только первый этап работы над собственным телом. Освоив его, вы создадите основу для выполнения упражнений, которые приведут в порядок внутренние органы.

Суставная гимнастика на видео:

Суставная гимнастика (видео со вступлением):

Суставная гимнастика:

Вы можете посмотреть еще одно коротенькое видео в котором академик Мирзакарим Санакулович Норбеков говорит о важности упражнений о том, что  движение не способно заменить лекарства, но даже тысяча самых сильных лекарств не заменит одного-единственного движения. Только физическими усилиями можно поддерживать тело в тонусе и сохранять подвижность до самой глубокой старости.

Мирзакарим Санакулович Норбеков о важности упражнений:

Посмотрите очень интересную статью «Гимнастика для глаз М.С.Норбекова»

Суставная гимнастика Норбекова отзывы:

Источник: http://fitness-dlya-vseh.ru/sustavnaya-gimnastika-norbekova-video/

Суставная гимнастика М.С. Норбекова

04 июня 2015

Распространенной ошибкой многих людей, страдающих хроническими заболеваниями суставов, является намеренное ограничение подвижности. Они щадят больные конечности в надежде, что проблема отступит. Однако часто не только не наблюдают улучшения, но — наоборот — сталкиваются с прогрессом болезни. Почему так происходит?

Во время полного покоя кровоток значительно замедляется, что вызывает снижение притока кислорода и питательных элементов к тканям. Этот факт негативно сказывается на обмене веществ, с нарушением которого связан деформирующий артроз – основная причина поражения суставов у людей старшего и пожилого возраста. Покой для наших ног и рук также вреден, как и чрезмерная нагрузка. Что делать?

Врачи говорят о рациональной физической нагрузке. Под этим термином понимают равномерное распределение сил на все структуры и ткани сустава при напряжении. Но теория отрывается от практики.

Для полноценной реабилитации пациенту необходимо не только рассказать, но и показать, что и как делать. Суставная гимнастика Норбекова позволяет решить эту проблему.

Уже непосредственно на Первом оздоровительном курсе опытные преподаватели обучают технике и контролируют правильность выполнения упражнений.

Суставная гимнастика М.С. Норбекова была разработана им лично. На первом этапе главной задачей для автора методики было восстановление собственного здоровья после тяжелейшей травмы. Только испытав ее на себе и получив потрясающие результаты, он стал передавать свои знания ученикам.

На протяжении многих лет Мирзакарим Санакулович совершенствовал упражнения и добавлял в комплекс новые. За этот период времени многие ученики успели оценить эффективность авторской методики, поэтому суставная гимнастика Норбекова, отзывы о которой собраны самые достоверные, отражает, как говорят врачи, отдаленные результаты.

На них можно смело ориентироваться при выборе системы оздоровления.

В чем еще преимущества системы Мирзакарима Санакуловича? Главное – она органично вписывается в привычную жизнь, не требует ограничений, напротив, главной задачей ставится увеличение активности и расширение возможностей организма. В восстановлении здоровья очень важным моментом является сочетание психологических тренингов с физическими упражнениями. Именно таким способом достигается выраженный эффект.

Человек должен перестать чувствовать себя инвалидом, он должен настроить себя на активность и получение удовольствие от движений — и боль сама начнет отступать. Именно на таком подходе основана система норбекова.

Суставная гимнастика неразрывно сопровождается настройкой на успех и достижение цели, у слушателей вырабатываются ассоциации упражнений с положительными эмоциями, комфортными, приятными ощущениями. Люди, много лет страдающие заболеваниями опорно-двигательного аппарата, возможно удивятся.

Читайте также:  Как новичку накачать косые мышцы живота - здоровый образ жизни

Как можно получать от тренировки удовольствие, когда каждое движение причиняет резкую боль?

Во-первых, наш мозг, наша психика способны творить чудеса. Правильные установки, мотивация и создание очагов активности позволяют начать ходить прежде практически обездвиженным пациентам.

Во-вторых, физическая нагрузка – это не значит поднимать стопудовые гири и бегать до десяти километров в день.

В покое напрягая и расслабляя нужные группы мышц, можно отлично укрепить капсульно-связочный аппарат суставов и «приучить» их к движению.

Не всегда бывает просто освоить технику самостоятельно, но суставная гимнастика М. С.

Норбекова в процессе изучения его оздоровительных программ становится легкой и доступной для выполнения каждому участнику, благодаря индивидуальному подходу и вниманию со стороны преподавателей.

Более того, она становится такой привычной, обязательной и естественной процедурой, как чистка зубов или умывание.

Часто, пытаясь сэкономить, люди, определившись, какая лучшая суставная гимнастика, пытаются научиться выполнять упражнения для суставов по Норбекову самостоятельно.

В большинстве случаев они достигают хороших результатов, но следует учесть, что это только часть системы, которая позволяет встать на путь полного выздоровления.

Имеет огромное значение формирование мировоззрения здорового человека, изменение отношения к себе и своему организму, коррекция образа жизни. Только в таком сочетании гарантирован максимальный эффект и полное избавление от болей и ограничения движений.

Оптимальный вариант постичь в совершенстве все эти знания и овладеть практическими навыками – стать участником, записавшись на Первый оздоровительный курс М.С. Норбекова, либо посещать регулярные занятия по Суставной гимнастике, которые проводятся в нашем Центре.

Источник: https://norbekov.com/materials/one/useful/sustavnaya-gimnastika-norbekova

Гимнастика Норбекова для позвоночника — особенности

Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно.

И до сих пор его несложные на первый взгляд упражнения для позвоночника вызывают большой интерес и находят много сторонников, несмотря на то, что подобных разновидностей аутотренинга сейчас появилось множество.

Норбеков один из первых, кто стал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, дойдя в этом до самых глубин.

Остеохондроз, грыжа или иное заболевание позвоночника — все они являются не только причинами каких-то губительных процессов в костных тканях, но и результатов сбоя в организме в целом.

Меняется обмен веществ, гормональный фон, происходит непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия — эти факторы неизбежно оказывают свое разрушительное действие.

Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, именно устраняя многие эти факторы, приводя человека в гармонию с самим собой.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.

Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве

Выполняя одно движение, нужно развивать в себе мысленно какую-нибудь одну хорошую черту характера, например:

  • умение свободно владеть своим собственным телом и настроением
  • спокойствие и решительность
  • веру в себя и все остальные черты, которых нам, по нашему собственному мнению, не достает

Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:

  • нужно прочувствовать каждое движение, оно должно дарить радость
  • не бояться добавлять в зарядку юмор и чувствовать себя порой маленькой обезьянкой

Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование точек акупунктуры: ушных раковин, около носовых, на подбородке.

Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».

Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей

  • суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника
  • тренировки кровеносных сосудов и нервной системы
  • тренировки духа и веры в себя как в Человека (именно с большой буквы)

Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психическое воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему.

Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных растягивающих движений.

Лучше всего о том, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Примеры упражнений по Норбекову

Начинается все с «зарядки» для ушей:

Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:

  • тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад
  • вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 — 10 раз

Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:

  • сжимание пальцев в кулак и разжимание
  • вращения предплечьями и плечевыми суставами
  • подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения

Основная часть гимнастики — это зарядка для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:

Гимнастика для шеи:

  • Переносимся мысленно в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, постепенно доходя до предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в собственных силах
  • Таким же образом выполняем упражнения поочередно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому
  • Наклоняем голову через стороны вверх, поочередно влево и вправо, поднимая подбородок кверху
  • Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево

Упражнения для грудного отдела

  • Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
  • Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы
  • Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки

Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника

  • Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком вверх
  • Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх
  • Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела
  • Перенос тяжести тела поочередно на правое бедро и левое

В заключение — немного истории, философии и рассказов самого Норбекова

Видео 1

Видео 2

Видео 3

(78

Источник: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/gimnastika-norbekova.html

Гимнастика для суставов

Для чего нужна гимнастика для суставов? Оказывается, даже самый здоровый человек, который ведет малоподвижный образ жизни, подвергается риску образования застойных явлений в суставах, что приводит к атрофированию мышечной и связочной системы. А следовательно, к изменениям в суставах и хрящах.

Поэтому гимнастика необходима всем для поддержания в норме подвижности каждого сустава. И особенно это актуально для тех, кто уже имеет какую-либо патологию. Сегодня существует огромное количество комплексов упражнений для каждой группы суставов, которые вы можете самостоятельно подобрать конкретно для себя. Учтите, что упражнения нужно выполнять минимум полчаса.

Начинать занятия нужно с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Темп изначально медленный.

Основные упражнения для суставов

  1. Проработка локтей. Встаньте прямо и расправьте плечи. Опустите предплечья, а локти согните. Обязательно слегка сожмите в кулак ладони. Нужно делать вращения предплечьями так, чтобы они вращались в пределах локтей. Плечи должны оставаться бездвижными. Сделайте по 10 вращений в обе стороны. Далее произведите столько же вращений, но круговых.

  2. Гимнастика для плечевого сустава. И. П. то же самое. Руки опустите вниз и расслабьте. Вращайте руки поочередно во фронтальной плоскости. После нескольких движений вы должны испытать чувство тяжести в кисти. Также должно быть набухание ладони. Делать по 10 движений по часовой стрелке и против нее.
  3. Проработка стоп.

    Положение можно принять стоя или сидя, как вам удобно. В положении стоя обязательно обопритесь о спинку стула, одну конечность нужно согнуть в колене таким образом, чтобы бедро находилось в одной параллели с полом. Теперь повращайте по 10 раз голеностопный сустав по часовой стрелке и против. В положении сидя, ногу поднимите вперед и вращайте стопу вправо/влево.

  4. Проработка коленей. ИП – стоя. Но ноги нужно поставить слегка шире собственных плеч. Наполовину согните коленные суставы и обопритесь о них руками. Очень важно, чтобы стопы находились в таком положении, чтобы носочки были слегка повернуты вовнутрь. Голова при этом не должна быть опущенной, смотрите вперед перед собой, а спина должна быть ровной.

    Далее делайте круговые движения коленным суставов сначала внутрь, а потом наружу так же по 10 раз.

Метод Бубновского: рекомендации и преимущества

Довольно востребованным и популярным является метод разработки суставов по Бубновскому. Это комплексы, которые направлены на восстановление нормальной подвижности, улучшения кровообращения и питания тканей. Кроме того, упражнения поднимут настроение, придадут бодрости и предупредят развитие многих заболеваний опорно-двигательной системы. Преимущества:

  1. Простота упражнений и возможность делать в домашних условиях.
  2. Отсутствие возрастных ограничений.
  3. Насыщение кислородом тканей и кровеносной системы.
  4. Практически нет противопоказаний и побочных реакций.
  5. Устранение скованности движений по утрам.
  6. Улучшение мышечного тонуса, увеличение эластичных и упругих свойств в суставах.
  7. Постепенная нагрузка.

Обязательно нужно придерживаться определенных правил. Это обеспечит высокую степень эффективности. Основные требования гимнастики для суставов «Бубновский»:

  1. В первую очередь, нужно придерживаться правил правильного и здорового питания, употреблять достаточное количество жидкости и в особенности очищенной воды. Всегда соблюдайте правила дыхания.
  2. Нельзя кушать перед гимнастикой. Минимальный промежуток должен составлять полтора часа.
  3. Обязательно разогрейте предварительно мышечную систему. Для этого проделайте простые упражнения (из школьной программы) на протяжении 5-ти минут.

Пейте много воды во время гимнастики.

  • Сразу после комплекса упражнений примите прохладный или контрастный душ. Во втором случае последняя процедура – прохладная вода. После душа разотрите все тело полотенцем.
  • Нельзя употреблять пищу и вообще чем-то заниматься сразу после гимнастики. Лучше дождитесь полного восстановления дыхания и сердцебиения.
  • Дыхание во время упражнений должно быть глубоким и в то же время спокойным.

Гимнастика для новичков

Для тех, кто никогда не разрабатывал суставы, существует специальная гимнастика для суставов по Бубновскому для начинающих. Она включает в себя несколько простых упражнений и направлений:

  1. Чтобы расслабить спину, нужно её прогибать, поэтому первое упражнение начинается именно с этого. Нужно встать на коленки и упереться ладонями об пол. Сделайте выдох и выгните позвоночник. Сделайте вдох и прогните спину. Упражнение выполняется в медленном темпе 20 раз.
  2. Очень важно растягивать мышцы, поэтому, оставаясь в предыдущем положении, нужно вытянуть ногу назад. Ягодицами присядьте на другую ногу. Вытянутую конечность нужно тянуть назад и вперед по максимуму. Количество подходов – 20 для каждой ноги.
  3. И. П.: на коленях, ладони на полу. Максимально вытягивайте все тело вперед, не прогибая его в поясничном отделе позвоночника. Старайтесь удерживать равновесие. Повторите несколько раз.
  4. Чтобы растянуть спинные мышцы, нужно сесть на четвереньки и опустить руки вниз. Выдохните и обнимите ноги руками. Старайтесь тело тянуть к полу как можно сильнее. Ваши пятки должны при этом приподняться. На вдохе присядьте на пятки и выпрямите верхние конечности. Количество подходов не должно превышать шести раз.
  5. Тем, кто не умеет делать «мостик», Бубновский рекомендует делать «полу мостик». Для этого надо лечь на спину (обязательно на полу), а руки вытяните вдоль своего тела. Выдохните и поднимите максимально вверх таз, вдохните и опустите таз. Количество подходов составляет 20 раз.

Скручивающие упражнения

Для суставов очень важно делать скручивающие упражнения, благодаря которым можно избежать многих нарушений опорно-двигательного аппарата. Кроме того, вы разработаете гибкость и укрепите весь позвоночник. Итак, скручивающая гимнастика для суставов:

  1. Лягте на спину и согните нижние конечности в коленном суставе. Стопа обязательно должна находиться на коврике. Руки поднимите вверх, то есть к потолочной части и выпрямите. Далее колени отведите к полу в левую сторону, а вот руки, плечи и голову нужно повернуть в правую. Причем, все конечности должны касаться коврика. Зафиксируйте тело на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Количество подходов составляет минимум 20 раз.
  2. Сядьте на пол и упритесь выпрямленными руками сзади. Поставьте стопы на коврик и согните коленные суставы. Как и в предыдущем упражнении, разверните колени в одну сторону, а тело в другую. Остальное выполняется аналогично.
  3. Лягте на живот и согните руки в локтевых суставах так, чтобы кисти оказались подо лбом. Теперь согните колени (поднимите их вверх), а все остальное туловище должно оставаться на коврике. Следите, чтобы коленные суставы сгибались исключительно под прямым углом. Стопы должны быть параллельны потолку. Отведите ноги в левую сторону, а туловище пусть остается в том же положении. Сделайте минимум 20 подходов в каждую сторону.

Источник: http://infosustav.ru/gimnastika-dlya-sustavov.html

Гимнастика для суставов по Норбекову: особенности, комплексы упражнений

Содержание статьи:

Суставная гимнастика Норбекова – комплекс упражнений, направленный на восстановление функциональной активности каждого сустава тела. По сравнению с обычной ЛФК – это не просто механическое повторение движений; данная гимнастика основана на создании позитивного психологического настроя (даже искусственным путем) и работы со своим внутренним состоянием.

Комплекс Норбекова для суставов можно использовать как для профилактики суставных заболеваний (артроза, артрита, остеохондроза и других), так и для их лечения. По отзывам тех, кто занимается – комплекс действительно хорошо помогает: увеличивается двигательная активность суставов, нормализуется давление, проходит боль.

Я, автор статьи, не могу объективно утверждать, что лучше: классическая лечебная физкультура для суставов или занятия по системе Норбекова. Есть отзывы людей, которые, по их словам, успешно восстановили здоровье суставов именно занимаясь по системе Норбекова. На мой взгляд, уже звучит достаточно интересно, чтобы попробовать такую физкультуру.

Перед тем как выполнять гимнастику, нужно посоветоваться и проконсультироваться с вашим лечащим врачом (ортопедом, артрологом, ревматологом или терапевтом) и (или) с консультантом в центре Норбекова.

Далее вы узнаете: как правильно выполнять данную гимнастику для суставов, как создать правильный настрой, и какие упражнения входят в комплекс.

Автор гимнастики для суставов Мирзакарим Норбеков

Предварительный настрой

Автор гимнастики Мирзакарим Норбеков настаивает на создании предварительного положительного настроя перед выполнением суставной гимнастики. Он подчеркивает, что механическое повторение упражнений, обусловленное необходимостью выздоровления, не просто не приносит пользы, но и вредит.

Поэтому перед тем, как приступать непосредственно к комплексу гимнастики для суставов от Мирзакарима Норбекова, нужно сделать следующее:

  • полностью расслабить организм (включая мышцы лица);
  • «расслабить» внутренние органы, до появления ощущения истомы;
  • настроиться на позитивное и даже юмористическое выполнение;
  • сделать массаж ушей (для того, чтобы активировать организм), оттягивая их в различных направлениях.

Все приведенные ниже упражнения суставной гимнастики по Норбекову необходимо выполнять при позитивном настрое, пружинистыми движениями, с повторами 8–10 раз.

Вот полное видео про эту гимнастику:

Дальнейший текст – полностью пересекается с этим видеороликом, так что вы можете как смотреть упражнения на видео, так и читать их текстовое описание.

Гимнастика Норбекова для суставов рук

  1. Руки впереди себя. Сжимайте и разжимайте пальцы, концентрируя внимание на сжатии, а затем на разжимании.

  2. Делайте поочередные щелчки пальцами, резко выкидывая их вперед (словно вы ставите кому-то щелбан).

  3. Делайте веерообразные движения пальцами рук сначала от мизинца, а потом – в обратном направлении.

  4. Встряхните руки.

  5. Вытяните руки вперед, кисти опустите вниз. Потягивайте кисти к себе. Затем, наоборот, поднимите кисти вверх и «натягивайте» их на себя.

  6. Руки вытяните прямо, ладони параллельны полу. Поворачивайте кисти вбок в направлении друг к другу (внутрь). Потом – наоборот, в стороны друг от друга. Встряхните руки.

  7. Сожмите пальцы в кулак и делайте ими круги.

  8. Вытяните руки в стороны, согните их в локтевом суставе. Вращайте предплечья по кругу вперед и назад. Встряхните руки.

  9. Делайте «мельницу» прямыми руками. Сначала одной, потом – другой. Сосредоточьте внимание на плечевом суставе.

  10. Встаньте прямо, руки опустите вниз, голова прямо. Делайте движения плечами навстречу друг другу, а затем, наоборот, отводите их назад, пытаясь свести лопатки вместе.

  11. А теперь опускайте плечи вниз. После этого поднимайте их вверх, стараясь дотянуться до ушей.

  12. Концентрируясь на плечевых суставах, делайте круги плечами (руки внизу) вперед и назад.

  13. Встаньте прямо, руки опустите вниз, разверните кисти максимально внутрь к себе. Затем разворачивайте их от себя. Встряхните руки.

  14. Поставьте ноги на ширину плеч. Правой рукой возьмите левую за локоть и тяните ее назад, за спину, на уровне шеи. Поворачиваются только руки, плечи и голова. Выполните повтор этого же движения другой рукой.

Примеры некоторых упражнения гимнастики Норбекова для суставов рук. Нажмите на фото для увеличения

  1. Встаньте прямо. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Делая пружинистые движения, оттягивайте носок от себя книзу, затем на себя с прямой ногой.

  2. Такое же движение, как и в предыдущем упражнении, только стопу тяните сначала внутрь, а затем – поворачивая ее вбок. Чередуйте напряжение и расслабление.

  3. Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и положите руки на колени. Приседая, делайте круговые движения коленями внутрь, а затем наружу. Выпрямляйте ноги, когда отводите колени назад.

  4. Поставьте ноги вместе, руки на колени, спину наклоните вперед и выпрямите. Приседая, вращайте коленями сначала в одну сторону, потом в другую. Когда колени отводите назад, выпрямляйте ноги.

  5. Исходное положение (сокращенно и. п.): ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и отведите в сторону максимально далеко. Отводите ее пружинистыми движениями. Потом повторите левой ногой.

  6. И. п. то же. Отведите согнутую правую ногу вправо, затем опустите ее и поднимите снова, но уже в направлении вперед. Повторите несколько раз. Затем – другой ногой.

  7. И. п. то же. Удерживая согнутую ногу в стороне, делайте круговые движения коленом, как будто рисуя круг на стене. То же – другой ногой.

Примеры некоторых упражнений гимнастика Норбекова для суставов ног. Нажмите на фото для увеличения

  1. Опустите голову на грудь, касаясь ее подбородком. Постепенно опускайте ее ниже и ниже, ощущая напряжение в шейном отделе.

  2. Тяните подбородок вверх, слегка отведя голову назад. Чередуйте напряжение с расслаблением.

  3. Наклоняйте голову в стороны. Наклоняя, пытайтесь ухом достать до плеча. Плечами при этом не двигайте.

  4. Представьте, что нос – неподвижный центр. Смотрите прямо перед собой и поворачивайте голову в стороны таким образом, чтобы нос оставался на одном месте. Так же сделайте при опущенной и поднятой голове.

  5. Делайте повороты головы вправо и влево, задерживаясь и выполняя пружинистые движения. Старайтесь поворачивать голову максимально сильно.

  6. Делайте полные повороты головы вокруг своей оси. Выполняйте медленно, делайте повороты в обе стороны.

  7. Встаньте прямо, соедините руки в замок внизу перед собой. Сведите плечи, вытягивая руки вниз и вперед. Затем сцепите руки сзади и сводите лопатки, стремясь грудиной вперед и вверх.

  8. Одно плечо поднимайте, а другое тяните книзу. Затем наоборот.

  9. Встаньте прямо, руки – вдоль туловища. Тяните руки и плечи вниз, а потом вверх, чередуя напряжение и расслабление.

  10. Вращайте плечами вперед и назад, прогибаясь и сгибаясь в грудном отделе (руки опущены).

  11. Встаньте прямо. Наклоняясь вперед головой и грудным отделом, руки соедините так, как будто вы что-то охватываете. Затем руки отведите назад, а макушкой тянитесь вверх, сводя лопатки вместе.

  12. Одну руку опустите вниз, а другую заведите за голову, чтобы локоть смотрел вверх. Тянитесь локтем вверх пружинистыми движениями. Смените руку.

  13. Руки положите на плечи. Делайте повороты всего тела по часовой и против часовой стрелки. Стопы при этом держите неподвижными.

  14. И. п. то же. Наклонитесь вперед, а затем разворачивайте корпус в сторону, устремляя взгляд в потолок. Повторите в другую сторону. Затем наклонитесь назад и сделайте такие же повороты вокруг оси тела (позвоночника). Выпрямитесь и наклонитесь вбок. Так же скручивайтесь вокруг оси, поворачиваясь кверху и книзу.

  15. Сделайте успокаивающее дыхание: руки вверх на вдохе, вниз на выдохе.

Примеры некоторых упражнения гимнастики Норбекова для позвоночника. Нажмите на фото для увеличения

Источник: http://SustavZdorov.ru/raznoe/sustavnaya-gimnastika-norbekova-322.html

Ссылка на основную публикацию