Воркаут – состязания на площадке — здоровый образ жизни

Street Workout – отличный способ пропаганды здорового образа жизни

Воркаут – состязания на площадке - здоровый образ жизни

Уличный фитнес клуб

С недавних пор я подметил одну странную особенность. Где бы на улице не стоял турник – около него постоянно толпятся мальчишки разных возрастов.

По очереди, хватаясь за перекладину, они не только выполняли традиционные подтягивания и подъем-переворот, но и делали немыслимые силовые упражнения на придание телу разных положений в пространстве. Это я видел в Оренбурге, Мелеузе, родном Тюльгане и в других городах и поселках.

Понимая, что это, по-видимому, новое молодежное увлечение, я занялся поисками в интернете этого уличного занятия. И представьте себе, довольно быстро нашел – это Street Workout, или по-нашему – уличная (дворовая) разминка.

Вот достойная замена вредным привычкам: курению, наркотикам, алкоголю подумал я и решил написать об этом небольшую статью. Даже смотреть Street Workout вживую – интересно, увлекательно, притягательно!

Социальные сети тиражируют новую моду!

Оказывается это увлечение очень молодо! Возникнув в 2008 году в США среди темнокожих парней, у которых не было денег на посещение фитнес клубов, оно с невероятной скоростью распространилось среди молодежи по всему миру.

Это потому, что заинтересованный пользователь Интернета без труда найдет на YouTube ролики с упражнениями любой сложности. И молодые парни быстро сообразили, что для создания великолепного тела не нужно ни денег, ни дорогих тренажеров, ни спортзалов.

А если подключить сюда музыку? Достаточно скачать песни Street Workout на свой гаджет и можно выполнять упражнения под бодрые звуки любимых мелодий. Нужна только увлеченность, а также возможности демонстрировать свое умение другим сверстникам.

Удивительно, но и без государственной пропаганды через СМИ, этот вид уличного варианта фитнес клуба обрел огромную популярность.

Воркаутом может заниматься любой, в любом месте и в любое время. Пожалуй, главное препятствие этому занятию, проблемы со здоровьем. А в остальном одни плюсы: единомышленников хоть отбавляй, состязательность, приобщение к здоровому образу жизни, соединение приятного занятия с полезным времяпровождением.

А результатом может стать великолепное мускулистое, а главное здоровое тело. Да и много для этого не нужно. Желание, желание и еще раз желание. Доступные упражнения Street Workout требуют такой целеустремленности, которая овладевает человеком, когда он сильно захочет в туалет.

Большинство людей справляется с этой непростой ситуацией, даже попадая в очень сложные условия.

Практические советы для начала занятий Street Workout

У любого начинания обязательно должно быть продолжение и конец.

Зачем через некоторое время все начинать снова, если можно не прекращать занятия сегодня! Регулярность, настойчивость, победа над самим собой, целеустремленность – эти качества присущи людям, которые много добились в своей жизни.

Постоянное занятие Street Workout может стать мощным трамплином для выработки полезных качеств, помогающих в гармоничном развитии человека. Если большие нагрузки выполнять по 5-6 раз и делать перерывы между подходами 3-4 минуты – будет расти сила.

Если паузы уменьшать и увеличивать количество подходов – будет расти мышечная масса. А если все делать быстро, а перерывы между подходами сократить до 45 секунд – будет развиваться выносливость. А в остальном видео Street Workout в Интернете очень много. Вот один из самых популярных роликов:

 

© 2013 — 2017, Яковлев. Все права защищены.

Источник: https://starlotildar.ru/ozenka-zhizni/street-workout.html

Создание площадок для воркаута в городской среде

Воркаут — современное движение, направленное на развитие физических и умственных параметров человека. Идея Workout заключается в возможности осуществления тренировки в любых условиях: в офисе, на природе или дома.

Воркаут демократичен — им может заниматься любой человек [1]. Street Workout завоевал уже немало городов по всему миру, теперь и в Рудном нашлись те, кто готов продвигать здоровый образ жизни в массы. Глядя на них, думаешь: вот она — надежда нации.

Молодые, ответственные, без вредных привычек и занимающиеся спортом.

В данном проекте доказана актуальность поставленной проблемы, рассмотрены основные цели и задачи проекта, их соответствие политике государства, произведена оценка социально-экономического положения города, микросоциологический опрос населения.

Проведен анализ конкурентоспособности спортивной площадки ворк-аут, дополненной тренажерами.

В разделе «Описание услуги» показаны капитальные затраты на покупку оборудования, подготовку местности для постройки площадки, указаны источники финансирования.

В настоящее время на территории города Рудного проживает около 129 000 человек: подростков, взрослых, студентов, пенсионеров и т.д.

Президент страны Н. А. Назарбаев уделяет большое внимание развитию спорта и оздоровлению населения. Из государственного бюджета выделяются значительные средства на строительство спортивных объектов и сооружений, создаются благоприятные условия для формирования здорового образа жизни населения Казахстана.

Постройка площадок — воркаут, дополненных тренажерами, особенно актуально, так как покупка абонемента в тренажерный зал, либо разовое его посещение, в настоящее время стоит довольно дорого и далеко не каждый житель нашего города может позволить себе такое «удовольствие».  

Рисунок 1 –Образцы площадкок ворк-аут с тренажерами 

Подобные площадки построены во многих крупных городах Казахстана (Астана, Алмата, Степногорск и т.д.), но, к сожалению, такого рода спортивные площадки отсутствуют в городе Рудном, за исключением нескольких стадионов, оснащенных турниками, брусьями, но с отсутствием тренажеров.

Воркаут (Workout) – вид спорта, так называемая уличная гимнастика, которая включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях. Основной акцент делается на работу с собственным весом и развитием силы и выносливости. Чтобы охватить практически все возрастные категории населения, на площадке необходимо дополнительно установить тренажеры.

Спортивные площадки – одна из эффективных и востребованных форм организации свободного времени населения. И они становятся популярнее с каждым годом.

Организация спортивных площадок поспособствует созданию полноценных условий для занятия физической культурой и спортом жителей города. Вовлечет их в массовый спорт, поспособствует пропаганде здорового образа жизни и будет являться действенной формой профилактики безнадзорности, вредных привычек в молодежной среде.

На данный момент в городе Рудном располагается 17 действующих тренажерных залов. Средняя стоимость месячного абонемента составляет 6 500 тенге, стоимость разового посещения колеблится в пределах от 500 до 850 тг. В условиях сложившегося нестабильного экономического состояния в стране (сокращения, увольнения и т.д.

) число занимающихся в спортзалах сократилось в среднем на 31%. Скорее всего, в будущем данный показатель вырастет. Поэтому необходимо принимать меры по массовому привлечению жителей города к занятиям спорта на уличных спортплощадках.

Строительство бесплатных уличных спортплощадок является идеальным выходом из данной ситуации.

Проблема здорового образа жизни в современном социуме является одной из наиболее актуальных, особенно эта актуальность проявляется в формировании правильных ценностей о здоровом образе жизни у детей, подрастающего поколения и молодежи.

Для решения такой важной социальной задачи, как разработка эффективных мер, направленных на укрепление здоровья, создания положительного отношения к спорту и негативному отношению к вредным привычкам, создаются условия для проведения физкультурно-оздоровительной и досуговой работы с подростками и молодежью, призвано новое популярное направление уличного спорта воркаут — силовая тренировка под открытым небом с использованием собственного веса при помощи различных спортивных снарядов (рукоходы, турники, брусья и т.д.). Популярен воркаут не только среди молодежи, но и даже «стар и млад» увлеклись этой силовой гимнастикой.  Отличительной особенностью воркаут-оборудования от традиционного (классических турников, брусьев и рукоходов), в том, что это полноценная комплексная площадка для уличной тренировки с возможностью дальнейшей модификации новыми секциями и расширением самого комплекса.

  Учитывая, что не каждый может позволить себе абонемент в дорогостоящий тренажерный зал, то наличие в шаговой доступности такой воркаут-площадки позволяет моделировать и держать свое тело в форме, поддерживая и укрепляя здоровье.

Воркаут-площадки открываются, как правило, в парках, дворах закрытых охраняемых домов, коттеджных поселках.

Кому-то достаточно будет купить турник и брусья и вот уже воркаут-площадка готова!  Конечно, для полноценной площадки необходимо дополнительно купить уличные брусья, упоры для отжиманий, рукоход, а также понадобится скамья для пресса и перекладина атлетическая.

Повсеместно, по всей стране организовываются целые воркаут движения и соревнования. Популяризация воркаут-тренировок положительно влияет на современную молодежь, формируя правильное отношение к здоровью и спорту.

  Сегодня воркаут – это целое движение, которое борется за здоровый образ жизни.

Отличительной особенностью воркаут-оборудования от традиционного (классических турников, брусьев и рукоходов), в том, что это полноценная комплексная площадка для уличной тренировки с возможностью дальнейшей модификации новыми секциями и расширением самого комплекса. На сегодняшний день купить и оборудовать площадку для воркаута можно обратившись к российскому производителю спортивного оборудования — компании «Цари Спарты».

Город Рудный, площадью 193,1 тыс. квадратных километров, расположен в 45 километрах на юго – запад от областного центра – города Костанай на левом берегу реки Тобол, на автомагистрали республиканского значения Костанай – Житикара. Город был основан 30 августа 1957 года.

По состоянию на 1 января 2016 года количество спортивных сооружений с 2009 года увеличилось на 30 объектов и составило 153 единицы [2]. 

Таблица 1 – Динамика количества спортивных сооружений

2009 год 2010 год 2011 год 2012 год 2013 год 2014 год 2015 год
123 128 135 139 140 153 153

Увеличение происходит за счет приспособленных спортзалов, спортплощадок для занятия футболом, волейболом, баскетболом во дворах города. За период с 2009 года по 2015 год наблюдается увеличение охвата населения всех возрастов, активно занимающегося физической культурой и спортом на 11573 человека или 41,9%. 

Таблица 2 – Динамика количества населения, активно занимающегося спортом

2009 год 2010 год 2011 год 2012 год 2013 год 2014 год 2015 год
27626 чел 28162 чел 32231 чел 34285 чел 34875 чел 36720 чел 39199 чел
Процентное отношение населения, занимающихся спортом, к населению города
25,5 % 26% 26,5% 27% 28% 29% 29,5%

Доля  детей и подростков, занимающихся физической культурой и спортом на конец 2015 года составляет 50% от их общего количества. 

Таблица 3 – Количество детей и подростков, занимающихся спортом

2009 год 2010 год 2011 год 2012 год 2013 год 2014 год 2015 год
27626 чел 28162 чел 32231 чел 34285 чел 34875 чел 36720 чел 39199 чел
Процентное отношение занимающихся детей и подростков
25,5 % 26% 28,5% 49% 49% 49,5% 50%

Увеличение происходит за счет открытия новых секций и групп, постройки спортивных футбольных, баскетбольных площадок на территории города.

Проведен микроопрос среди населения города, состоящий из пяти вопросов, который был проведен в Центральном Универмаге города Рудного. Категории опрашиваемых людей: мужчины и женщины в возрасте от 16 до 62 лет.  По результатам опроса из 128 опрошенных человек занимаются спортом – 81 человек (63,3%), не занимаются – 47 (36,7%). 

Читайте также:  Бег для похудения – работает или нет? - здоровый образ жизни

Рисунок 2 – Количество человек, занимающихся и незанимающихся спортом 

47 человек, не занимающихся спортом, объясняют данный факт следующими показателями: отсутствует желание – 6 (12,8%), не позволяет состояние здоровья – 9 (19,1%), дорогостоящая оплата абонемента либо секций (спортивных занятий) – 32 (68,1%). 

Рисунок 3 – Причины отказа от регулярных занятий спортом 

К постройке спортивной площадки Ворк-аут, дополненной тренажерами, 106 человек отнеслись положительно (82,8%), отрицательно – 4 (3,1%), нейтрально – 18 (14,1%).

Рисунок 4 – Отношение населения к постройке площадки ворк-аут с тренажерами 

Из всего количества опрошенных людей 102 человека с удовольствием посещали бы данную площадку (79,7%), не посещали бы – 8 человек (6,2%), затруднились ответить – 18 человек (14,1%).

Рисунок 5 – Посещение ворк-аут площадок с тренажерами 

И заверщающим пунктом в листе опроса был вопрос о сумме добровольных пожертвований на реализацию проекта «Постройка площадки для воркаута в городской среде», в среднем граждане города готовы выделить из собственного бюджета от 500 тг до 2 000 тг на постройку спортивной площадки.

Проект «постройка площадки для воркаута в городской среде» соответствует целям, приоритетам и задачам экономического и социального развития Республики Казахстан на период до 2020 года [3]:

  1. преодоление тенденции неблагоприятного развития демографических процессов, создание условий для стабилизации численности населения республики, улучшения здоровья и увеличения ожидаемой продолжительности жизни населения;
  2. обеспечение благоприятных условий для развития способностей каждого человека;
  3. содействие распространению идеи привлекательности здорового образа жизни, создание условий для развития в Республике массового спорта и спорта высших достижений, предоставления населению общедоступных социальных оздоровительных, курортных и туристических услуг, услуг учреждений физической культуры и спорта.

Основными задачами проекта является:

-укрепление здоровья населения, увеличение продолжительности жизни;

— создание условий для формирования здорового образа жизни, существенное снижение уровня заболеваемости населения, повышение рождаемости, укрепление института семьи;

—  возрождение и сохранение духовно-нравственных традиций семейных отношений, семейного воспитания, формирование ориентации населения на расширенное демографическое воспроизводство, реализация мер по популяризации среди граждан здорового образа жизни;

— Сплочение общества вокруг ценностей позитивного и активного общения.

Современная ситуация показывает, что все большее количество людей, в частности молодежь, предпочитает вести здоровый образ жизни. Об этом свидетельствуют различные мероприятия и события, проходящие во многих населенных пунктах нашей страны. Все чаще в СМИ можно слышать и видеть различные призывы к занятию спортом, к развитию физической культуры.

Но известно, что простая пропаганда здорового образа жизни дает гораздо меньше, результатов, чем создание альтернативных стимулов для его поддержания. Вопрос лишь в том, чтобы где-то рядом была спортивная площадка, которая далеко не всегда вообще есть.

Плюс к этому далеко не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал для поддержания себя в форме.

Таким образом, игровая и силовая физическая культура, как наиболее привлекательное времяпрепровождение для молодых людей, переходит в более доступный во всех отношениях уличный формат.

Основная проблема, на решение которой направлен данный проект – это отсутствие спортплощадки для проведения мероприятий среди разных возрастных категорий населения.

Задачи проекта:

— создание спортивной среды для населения города;

— создание условий для эффективной деятельности интересного и полноценного досуга всех возрастных категорий жителей;

— привлечение внимания органов к решению проблемной ситуации – отсутствие бесплатных площадок воркаут на территории города Рудного;

—  создание инфраструктуры шаговой доступности для регулярных занятий населения физической культурой и спортом (а точнее – уличной гимнастикой);

— подготовка земельного участка под строительство спортивной площадки;

— установка спортивного инвентаря.

Во все времена физическое и психическое здоровье населения являлось важным фактором существования крепкого и перспективного общества.

Для его достижения необходимо прививать ценности здорового образа жизни лицам всех возрастов и социальных положений.

В свою очередь, мотивация граждан к занятию физкультурой требует двух составляющих: с одной стороны — доступной и эргономичной технической базы, с другой – популярной идеи, своего рода моды на занятие тем или иным видом спорта.

Стоить отметить, что далеко не все виды спорта одинаково доступны финансово, территориально или по состоянию здоровья для широкой аудитории. В связи с этим, хочется отметить новое уличное направление Street Workout как универсальный и эффективный инструментарий для поддержания людьми хорошей физической формы и организации увлекательного досуга для молодежи.

В силу своей доступности, Street Workout быстро набирает популярность по всему земному шару, объединяет жителей разных стран через сеть интернет. Активистами проводятся массовые тренировки, соревнования. Таким образом, идейную сторону мотивации людей можно считать в большой степени реализованной.

Суть проекта состоит в том, чтобы запустить строительство комплексной и комфортной площадки по Street Workout с тренажерами, на которых будет удобно выполнять широкий набор упражнений как подросткам, так и взрослым. Немаловажным аспектом является также долговечность и безопасность возводимых конструкций

Источниками финансирования проекта будут выступать:

  1. финансовые средства государственного бюджета;
  2. добровольные вложения населения города;
  3. средства привлеченных инвесторов.

Согласно проведенному опросу среди городского населения, жители города  готовы выделить из собственного бюджета в среднем от 500 до 2000 тг на реализацию проекта «Комфортный город: постройка площадки для ворк-аута».

Сеть оборудованных спортивных площадок для занятий Street Workout будет доступна абсолютно всем слоям населения. Проект направлен на популяризацию здорового образа жизни, развитие массового спорта и физической культуры, формирование здорового населения.

За короткое время Street Workout в силу своей доступности набрал колоссальную популярность на западе и в странах постсоветского пространства, множество людей сразу же оценили занятия на специализированных площадках, так как они позволяют достичь эффективных результатов в работе над своим телом, избавиться от лишнего веса, улучшить самочувствие и даже предотвратить некоторые заболевания.После реализации проекта ощутить на себе всю пользу системы Street Workout смогут и жители города Рудного.

Выполнение целей и задач проекта приведет к повышению мотивации учащихся, молодежи и жителей города к регулярным занятиям спортом, улучшит состояние здоровья населения за счет повышения доступности и качества занятий физической культурой и спортом для предупреждения заболевайний, поддержвания высокой работоспособности.

Повысится роль физической культуры и спорта в деле профилактики правонарушений, преодоления распространения наркомании и алкоголизма.

Привлечение учащихся, молодежи и жителей города к активному участию в спортивно – оздоровительных мероприятиях.

Краткосрочные результаты проекта:

— не менее 100 подростков и взрослых ежедневно будут приобщены к занятиям физической культурой и спортом на спортивной площадке;

— не менее 10-15 добровольцев будут привлечены для работы на спортивных площадках;

— не менее 20 образовательно – досуговых, спортивных мероприятий, направленных на формирование и поддержание здорового образа жизни будут проведены на спортивной площадке.

Результаты проекта в долгосрочной перспективе:

— Сокращение преступлений и административных правонарушений;

— повышение интереса к занятиям физической культурой и спортом;

— увеличение количества людей, занимающихся спортом и физической культурой, и способных самостоятельно проводить и организовывать собственный спортивный досуг.

Источник: https://e-koncept.ru/2016/76348.htm

Тренировки на улице (workout): бизнес-идея, как открыть, вложения, оборудование, что нужно для открытия + реальные кейсы

Тренировки на уличных снарядах, укрепляющие мышцы и улучшающие внешний вид, бывают различными.

Для workout, который получил распространение в России в последние 8 лет, девизом является не только развитие тела и приведение его в идеальную форму, но и изменение своего мышления.

Главное для воркаутера – показать себе и другим, как можно с пользой проводить время без каких-то денежных затрат, совершенствуя себя каждую свободную минуту.

Философия воркаута отрицает экстрим, пропагандирует безопасность, силу и выносливость. В основе лежат известные упражнения с собственным весом:

  • Отжимания.
  • Подтягивания.
  • Приседания с нагрузкой.

Это очень полезная вещь, пришедшая к нам из американской глубинки. Воркаут исключительно миролюбив. Хотя соревнования проводятся, но это, скорее, показательные выступления.

Зачинщики движения утверждают, что воркаут не спорт, а только практическое воплощение борьбы за здоровый образ жизни.

Никто никого не должен побеждать, каждый творит свою судьбу, развивая свое тело и оздоравливая свой организм.

Бизнес-проект

Идея творческих тренировок, в которых комбинируются различные виды упражнений, не может оставить равнодушным никого из представителей сильного пола.

А хороший пример может послужить толчком к объединению тех парней и девчонок, которые хотят стать сильнее уже сегодня.

Главное для воркаутеров – найти площадку, подходящую по размеру, под навесом, чтобы на ней можно было по-настоящему тренироваться.

Специально подыскивая удачно расположенную и оборудованную площадку, любители этого вида запоминают и сообщают друг другу, где реально можно позаниматься с максимальной отдачей. Для них нужно построить по-настоящему хорошо обустроенную площадку с большим количеством турников, лестниц, брусьев и других тренажеров.

Как заработать на этой площадке? Ведь вокруг множество совершенно бесплатных, рядом с жилыми домами. Нужно сделать свою площадку самой привлекательной.

  1. Поставить на ней достаточное количество конструкций, чтобы превосходить бесплатные варианты.
  2. Постелить на землю специальную основу, на которой приятно выполнять упражнения.
  3. Когда рядом находятся велосипедные дорожки или другие заасфальтированные места для катания на роликах или скейтборде, ценность такой площадки возрастает. Реализовать идею постройки можно за городом вблизи реки или лесопосадки.
  4. Количество желающих заниматься на вашей площадке растет – начинайте проводить на ней соревнования и другие интересные мероприятия, рекламируйте их в соцсетях. Размещайте фото и видео на «ютубе».

Когда вы убедитесь, что ваше детище реально пользуется успехом, можно начинать действовать в направлении получения дохода с площадки. Для обеспеченных клиентов вы можете построить отдельную площадку с платным входом в экологически чистом месте рядом с частными домами. Для тех, кто не привык платить за посещение места для занятий физкультурой, есть такие способы:

  • Использовать площадку для рекламы товаров, например, размещение плакатов.
  • Расположить рядом киоск с напитками для спорта, спортивными принадлежностями.
  • Привлечь с помощью площадки внимание к другому объекту бизнеса, находящемуся поблизости, – магазину или кафе. Наверняка, воркаутеров заинтересует посещение уютного помещения, где можно отдохнуть после тренировки и недорого поесть.

Рекламировать построенную суперплощадку для воркаута можно в социальных сетях и через другие интернет-ресурсы, например через мобильные телефоны.

Наряду с этой деятельностью могут иметь место и другие рекламные акции – предложение необходимых для спорта товаров, которые вы собираетесь продавать своим клиентам, посетителям площадки и их друзьям.

Чем лучше оборудована ваша площадка, тем большее количество людей начнет посещать ваши снаряды для воркаута и рекомендовать их другим. Любители здорового образа жизни во всем мире объединяют свои усилия, а их количество только растет.

В итоге

Воркаут будет и дальше привлекать в свои ряды желающих заниматься не в душном спортзале, а на свежем воздухе. По этой причине максимум стараний, вложенных в осуществление бизнес-проекта, должен обязательно привести вас к финансовому успеху.

Читайте также:  Как можно быстро вылечить простуду в домашних условиях - здоровый образ жизни

Источник: https://zhazhda.biz/idea/trenirovki-na-ulice-workout

Воркаут – что это такое, чем полезен, с чего начать?

Чтобы заниматься спортом и получать хорошие результаты, необязательно ходить в спортзал, и это доказывает воркаут. Заниматься им могут все желающие, кто не имеет проблем со здоровьем. Важно знать об особенностях и правилах тренировок, чтобы был виден прогресс.

Что такое воркаут?

Street Workout с английского языка переводится, как уличная тренировка и под этим понятием понимают вид физкультурных занятий, которые основаны на выполнении упражнений преимущественно на уличных конструкциях, например, турнике, брусьях, лестницах, лавках и так далее. Стрит воркаут делает акцент на работу с собственным весом, повышение силы и выносливости. Это направление еще называют «уличным фитнесом», но при этом оно не является видом спорта, поскольку официально его не признала еще ни одна страна, но ситуация может измениться.

История воркаута

В Америке в 90-х темнокожие подростки начали активно работать над построением своего тела, занимаясь на обычных уличных спортивных площадках. Они подтягивались, отжимались и выполняли другие упражнения, делая свое тело рельефным.

Когда интернет стал общедоступными в сети стали распространяться видео, где можно было увидеть тренировки воркаут. Не понятно, кто первым начал подписывать ролики, как «street workout», но название прочно прижилось и позже в странах СНГ и Европе трансформировалось в «воркаут».

В России движение распространилось в 2009 году.

Виды воркаута

Стоит сделать акцент на том, что нет четких разделений стилей этого уличного спорта, но есть исторически сложившееся классификация:

  1. Street Workout. Классический стиль, который подразумевает выполнение разных элементов с собственным весом и придумывание новых необычных упражнений.
  2. Ghetto Workout. Этот вид сохранил предпочтения бедных подростков, основавших направление. Упор делается на выполнение сложных и красивых элементов, а еще в этот стиль входят яркие силовые упражнения воркаут, например, изометрические. Что интересно некоторые элементы этого стиля нашли свое отражение в восточных единоборствах, например, отжимания на пальцах.
  3. Handstand. Силовое направление предыдущего стиля, в котором силовые выходы на турнике чередуются с отжиманиями и так далее.
  4. Gimbarr. Уникальный «кубинский» стиль, который является опасным для жизни, поскольку требует развития ловкости и отличной координации. Не рекомендуется выполнять элементы этого стиля без страховки.

Чем полезен воркаут?

Есть несколько основных пунктов, которые касаются того, почему следует заниматься воркаутом:

  1. Физические нагрузки, которые ощущает тело, приравниваются к тем, что спортсмен получает, работая в зале.
  2. Элементы воркаута задействуют в работе практически все группы мышц, причем это без использования особого оборудования.
  3. Тренировки не требуют никаких финансовых вложений, поскольку снаряжение находится просто во дворе многих домов.
  4. Воркаут положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Полезны тренировки для здоровья спины, поскольку элементы уличного спорта прорабатывают даже глубокие мышцы.
  5. Стоит отметить положительное влияние этого направления на деятельность нервной системы. Поэтому хорошее настроение вам обеспечено.

Площадка для воркаута

Невозможно сказать, какой должна быть идеальная площадка для уличных тренировок, поскольку у разных атлетов существует собственное мнение на этот счет.

На начальных этапах для тренировок хватит турника и брусьев, но для того, чтобы развиваться в этом направлении, нужны и другие снаряды. Учитывая популярность воркаута, количество специальных площадок увеличивается по всему миру.

Основное оборудование для воркаута: перекладина, брусья, рукоход, шведская стенка, скамья для пресса, «змейка» и так далее.

Воркаут для начинающих

Люди, которые никогда не занимались спортом, должны осторожно подходить к тренировкам.

Одна из основных причин – плохая подготовка вестибулярного аппарата, из-за чего во время вращений у новичков кружится голова и они даже падают.

Если интересует, что такое воркаут и с чего начать такие тренировки, то лучше начинать раскачиваний, виса вниз головой и подъемов с переворотом, благодаря этим простым упражнениям произойдет подготовка вестибулярного аппарата.

  1. Каждая тренировка должна начинаться с разминки, продолжительностью не больше 15 мин. Благодаря этому связки разогреваются и подготовятся к нагрузкам.
  2. Тренировки новичков включают разные варианты отжиманий, подтягиваний и другие упражнения для развития силы и выносливости.
  3. Новичкам рекомендуется использовать сокращенные амплитуды, то есть упражнение выполняется только в половину движения.
  4. Если какие-то элементы выполнять тяжело, рекомендуется иметь напарника.
  5. Воркаут – направление, которое, как и другие виды спорта, дает результаты при регулярных тренировках, поэтому заниматься следует минимум 2-3 раза в неделю, но лучше больше.
  6. Нагрузка должна повышаться постепенно, чтобы мышцы привыкли и укрепились мускулатура. Геройство в этом деле опасно для здоровья.
  7. Если есть какие-то проблемы со здоровьем, то перед тренировками следует обратиться к врачу, чтобы не усугубить свое состояние.

Воркаут – мотивация

У каждого человека может быть своя мотивация, почему они начали заниматься спортом, но в большинстве случаев цель одна – сделать свое тело структурированным и красивым. Уличный воркаут для многих и есть мотивацией.

Согласно проведенным опросам многие парни и девушки заинтересовались этим направлением после того, как увидели видео, где обычные парни выполняют невероятные упражнения на обычных турниках, лестницах и так далее.

Музыка для воркаута также является мотивацией, поскольку она динамичная и заставляет двигаться.

Воркаут – программы тренировок

Существует несколько программ, подходящих для начинающих спортсменов. Одним из самых эффективный является тренинг четырех дней. С его помощью можно освоить главные элементы, чтобы дальше уже самостоятельно формировать свои тренировки. Комплекс воркаут включает:

  1. День №1: обычные подтягивания, отжимания от пола широким хватом, подъем ног в висе и отжимания на брусьях в наклоне.
  2. День №2: от первого дня упражнения отличаются тем, что подтягиваться нужно широким хватом, а отжимания на брусьях делать без наклона.
  3. День №3: выполняйте упражнения первого дня, но только подтягивания нужно выполнять узким хватом.
  4. День №4: от первой тренировки упражнения отличаются тем, что отжимания от пола выполняются обычным хватом и не делается наклон при отжиманиях на брусья.

Соревнования по воркауту

Когда людей, которые интересуются Street Workout, стало много, то они начали соревноваться друг с другом в мастерстве, что в итоге привело к проведению реальных соревнований и даже Чемпионатов мира.

Стоит заметить, что первый международный чемпионат провели в Риге в 2011 году. Уличный спорт воркаут использует в соревнованиях оценку пяти параметров: силы, зрелищности, четкости выполнения упражнений, количества элементов и харизмы.

Последний пункт особенно интересен, поскольку в этом направлении, главное – красота и хорошее настроение.

Разряды по воркауту

Уже говорилось о том, что Street Workout – официально непризнанный спорт, поэтому и разряды являются дворовыми. Придумал их в 2008 году известный турникмен из Украины – Евгений Козырев.

Такая программа воркаут была создана для мотивации дворовых спортсменов не останавливаться, и оттачивать свои умения. Всего существует семь разрядов и человек, идеально проходящий все ступени, считается кандидатом спорта по дворовому воркауту.

В каждый разряд включены две категории: базовые упражнения и элементы.

Есть общие положения, касающиеся получения разряда в воркауте:

  1. Чтобы получить разряд, необходимо записать на видео выполнение всех нормативов для выбранной категории. Их можно снимать отдельно в любое время. После этого видео монтируется и его следует выложить в официальную группу воркаута.
  2. Хорошо, если при монтаже будет соблюдаться порядок упражнений, представленный в списке. Важно, чтобы элементы выполнялись в хорошем качестве, и на видео спортсмен был виден в полный рост.
  3. Выполнять упражнения следует на жестком турнике, поскольку другие варианты не будут учитываться. Лямки использовать запрещено.
  4. Если администраторы сайта, просмотрев видео, посчитают, что все элементы выполнены правильно, тогда спортсмену будет присвоен разряд и его видео вносится в список разрядников.
  5. Видео-отчеты с четвертого и седьмого разряда будут оценены тремя администраторами. Каждое упражнение оценивается по 10-ти бальной системе, и средняя оценка будет влиять на положение в рейтинге разрядников. Проходной бал – 75% от максимальной оценки.

Одежда для воркаута

Чтобы было комфортно выполнять разные элементы, важно надевать на тренировки удобную одежду, которая не будет стеснять движений.

Важно, чтобы она была изготовлена из прочных материалов, которые не будут рваться от резких движений, но при этом хорошо растягиваются. Надевают спортсмены воркаута шорты/штаны, майки/футболки. Когда холодно в ход идут и толстовки.

Для соревнований команды используют яркую униформу, чтобы сделать выступление более зрелищным.

Что касается обуви, то лучше выбирать кроссовки с вентиляцией и плотной подошвой. Обязательно нужно использовать перчатки для воркаута, которые защищают кисти от повреждений.

Выбирать стоит специальные спортивные модели, которые не имеют твердых швов, чтобы ничего не давило. Для выполнения сложных элементов нужна страховка – специальные ремни, фиксирующие руки на перекладине.

Их можно сделать самостоятельно, но лучше купить в спортивном магазине.

Фильмы про воркаут

Первый в истории художественный фильм о здоровом образе жизни и воркауте был снять в России и вышел он на экраны в 2017 году. Драма является короткометражной и длится всего 18 мин.

, но в ней раскрывается и затрагивается много важных тем.

Что интересно главный герой, выполняющий трюки воркаут, не является профессиональным актером и на самом деле он лидер движения Street Workout в России и это был его дебют в кино.

Упражнения на плечи — самые эффективные упражнения

Чтобы получить красивое и пропорциональное тело, в комплекс должны входить упражнения на плечи. Занятия можно проводить как в зале, так и в домашних условиях, главное- правильно соблюдать технику выполнения, в противном случае результата не будет.

Источник: http://kak-bog.ru/vorkaut-chto-eto-takoe-chem-polezen-s-chego-nachat

Антигравитация: воркаут как образ жизни

В 2016 году Рустам Асылбеков стал чемпионом Казахстана по воркауту. Но еще в пятом классе он не мог ни разу подтянуться на турнике.

Студент 4 курса Экибастузского инженерно-технического института Рустам Асылбеков, пожалуй, один из самых ярких примеров опровержения поговорки о двух зайцах.

Будущий инженер горного дела открытой разработки в свои почти 22 года имеет массу увлечений, в которых добивается хороший результатов. В чем секрет его успеха, он поделился с корреспондентом El.kz.

Среди многообразия фотографий в Instagram, снимки Рустама сразу бросаются в глаза. Полный позитива спортивный аккаунт приковывает к себе внимание и вызывает интерес к тому, чем занимается молодой человек.

Вопреки законам гравитации его натренированные мышцы позволяют ему зависать в воздухе в разных положениях и удерживать равновесие на протяжении длительного времени. Смотрится это очень необычно.

А называется то, чем увлечен Рустам – воркаут.

— Рустам, как ты вообще пришел в спорт?

— В первый раз я записался на тхэквондо еще в детстве. Потом начал ходить на танцы, занимался брэйкдансом. Но это был просто детский интерес, я был в поиске того, что меня действительно увлечет.

Читайте также:  Ромашка при гриппе и простуде: рекомендации и способы приготовления - здоровый образ жизни

— Как тебе удалось этого добиться?

— Сначала я приходил и просто висел на турнике, тянулся, пытался подняться. Уже через неделю у меня получилось подтянуться один раз. Мне это понравилось и захотелось добиться большего. Я продолжил тренировки. Я был еще маленький, чтобы понимать, как правильно тренироваться и занимался без тренера.

Я просто истязал себя, тренируясь по 5-6 часов каждый день. Это оказалось слишком большой нагрузкой для сердца, что вызвало небольшие проблемы со здоровьем. Но клин клином вышибают, как говорится.

Я учился на своих же ошибках, стал умнее, послушал врачей, стал больше читать об этом и смотрел ролики в видеохостинге YouTube о том, как правильно тренироваться. Научился правильно распределять нагрузку.

После тяжелой тренировки отдыхал по два дня, прислушивался к собственному организму, ориентировался по самочувствию, занимался бегом. В результате с помощью умеренных кардионагрузок проблемы с сердцем прошли.

— А именно воркаутом как увлекся?

— Основательно занялся воркаутом я в 12 лет. Началось все опять же с подтягивания. Когда я научился свободно подтягиваться 10-20 раз, мне стало интересно выполнять различные трюки на турнике. Тогда я еще не знал, что такое воркаут. Просто зашел в интернет и написал «трюки на турнике».

Увидел, что делают ребята, они подтягивались и дальше выполняли разные упражнения. Мне понравилось, и я стал этому учиться. Я захотел научиться делать «солнышко» на турнике на вытянутых руках, как гимнасты, может Вы видели. Сначала не получалось, я падал.

Даже видео сохранилось с моим падением, — делится Рустам.

— Ничего не сломал?

— Челюсть повредил, травма глаз была и рук.

— Не пропало ли  желание после этого заниматься воркаутом?

— Честно говоря, когда сильно упал, получил травму челюсти и не мог разговаривать, боялся пару дней подходить к турнику. Но потом переборол этот страх. Желание достичь цели оказалось сильнее, и я пошел дальше. В итоге я научился крутить «солнышко».

— Что такое воркаут?

— Это прежде всего вид спорта. Но так как для меня он стал образом жизни, как и для многих других турникменов, наверное, это уже субкультура. Изначально все говорили «стрит воркаут», что означает – «уличная тренировка».

— На одном из твоих фото ты сидишь в шпагате.

— Да, растяжка тоже помогает в воркауте. Поэтому я еще йогой увлекаюсь. У меня подруга занимается йогой.

— Когда ты начал заниматься воркаутом всерьез, в городе уже были тренеры, которые учили этому?

— Нет, моим тренером был YouTube. В городе тогда еще никто этим не занимался.

— То есть ты одним из первых стал продвигать этот вид спорта в Экибастузе?

— Именно так. Сегодня у нас уже есть своя команда, которая зародилась в 2011 году. Она так и называется «Workout Ekibastuz». В ней уже около тысячи участников. Этим видом спорта интересуются люди разного возраста. Мы проводим тренировки прямо на улице в основном около городского центра культуры «Өнер».

Когда я только начал заниматься воркаутом, я ходил по городу и искал единомышленников, ходил на спортивные площадки, тренировался в разных местах и смотрел, кто занимается на турниках, знакомился с ребятами.

Так мы и нашли друг друга. В нашей группе в социальной сети «ВКонтакте» мы собираем фото и видео с нашими достижениями и успехами. Архив этот ведется с 2011 года. Там уже более трех с половиной тысяч фотографий.

— Вы просто для себя занимаетесь?

— Не только. Мы участвуем в различных городских мероприятиях, устраиваем показательные выступления совместно с центром развития молодежных инициатив. Мы выступали на День борьбы с наркотиками, проводили мастер-классы.

У нас есть ребята, которые занимаются паркуром и брэйкдансеры. Мы делаем с ними совместные тренировки. Выступаем на благотворительных концертах. У нас есть много грамот и других достижений в нашем виде спорта.

Также мы участвуем в соревнованиях за пределами города.

— У тебя лично какие достижения в воркауте?

— Я чемпион соревнований по воркауту Карагандинской, Южно-Казахстанской областей, и, пожалуй, самое большое достижение на сегодняшний день – победа в чемпионате Казахстана по воркауту, это было совсем недавно.

— В своем Instagram ты выкладываешь видео с разными трюками. Сколько ты их отрабатываешь, прежде, чем начинает получаться?

— На выполнение некоторых элементов уходят месяцы тренировок, а иногда и годы.

— Смотришь их также в интернете?

— Нет. Я уже нахожусь на том уровне, когда сам придумываю эти элементы. Я уже сам тренер. Достаточно научиться базовым фишкам, а дальше уже придумываешь, насколько позволяет фантазия.

— Кто твои кумиры в воркауте?

— Из российских спортсменов — Владимир Садков, он чемпион мира по воркауту. Даниэль Лайзанс из Латвии, он тоже чемпион мира. Они меня вдохновляют. Но я понял, что не надо искать мотивацию, я и есть мотивация. Я просто стараюсь быть лучше, чем вчера.

— Охотно ли мальчишки идут к вам заниматься? Насколько это популярно у нас сейчас?

— Да, ребят очень много приходит. Самое большое количество человек на тренировке я насчитал этим летом. Нас было 50 человек. Все наши тренировки открыты для каждого. Мы проводим их только на свежем воздухе, на улице, ведь воркаут это и есть уличная гимнастика. Все тренировки абсолютно бесплатные.

— На одном из городских мероприятий в вашей команде были замечены девушки…

— Да, у нас тренируются три девушки постоянно, они с нами и выступают.

— Тоже подтягиваются?

— Они делают силовые упражнения и на растяжку, умеют стоять на руках, садятся в продольный и поперечный шпагаты, делают флажок, то есть горизонтально зависают в воздухе на турнике, подтягиваются, отжимаются и работают на брусьях. Воркаут ошибочно считают мужским спортом. На самом деле очень много женщин увлекаются им.

— Но руки ведь в мозолях будут.

— Это не страшно для тех, кому действительно нравится этот вид спорта. У меня эти мозоли уже лет 7-8 не проходят.

— А вообще часто девчата приходят тренироваться?

— Да, желающих достаточно. Но в основном это девушки, которые хотят похудеть и занимаются для общего развития и поддержания мышц в тонусе. Мы с ними бегаем, прокачиваем пресс и другие мышцы. Не все впоследствии начинают заниматься воркаутом. Тем более, что мы тренируемся только в летний период, пока тепло. Зимой я тренируюсь один. Больше никто не хочет в мороз идти на площадку.

— Что нужно, чтобы научиться делать трюки как вы? Какие мышцы надо тренировать и с чего начинать?

— Основа, как и в любом другом виде спорта, это база — отжимания, приседания, бег, подтягивание. Сначала надо подготовить себя и свои мышцы, а потом уже что-то изучать.

— С какого возраста к вам приходят заниматься?

— Вообще я берусь тренировать детей с 10-11 лет. Мне кажется, это самый оптимальный возраст. Я сам с такого начинал. Иногда просят с пяти лет заниматься с детьми. Но я не рискую. Ответственность очень большая. А мы ведь на улице прям тренируемся, ребят много, уследить за каждым сложно.

Тренировки у нас проходят три раза в неделю по полтора-два часа абсолютно бесплатно. Участвовать в них могут все желающие. Для этого нужна только сменная одежда.

— А погода?

— Погода не имеет значения. Мы и в дождь тренируемся.

— У тебя есть квалификация?

— Нет. Мне это ни к чему. Я не зарабатываю на этом деньги и не тренирую профессионально. Просто показываю правильную технику выполнения элементов, даю советы, как правильно распределять нагрузку. Так как я сам это все изучал углубленно, могу дать и некоторые рекомендации, чтобы не навредить чрезмерными нагрузками своему организму.

Вообще у нас в Казахстане есть федерация воркаута. Она находится в Астане. Если связаться с федерацией, там подскажут, что нужно сделать, для того, чтобы получить все необходимые документы для тренерской деятельности. Но я не собираюсь делать на этом деньги, поэтому не заморачиваюсь на счет документов.

— Насколько вообще воркаут развит в Казахстане?

— В 2014 году у нас проходил чемпионат мира по воркауту, куда приехали спортсмены более 70 стран. Казахстан занял первое место. Я думаю, это отличный уровень.

— Условия соответствующие есть?

— Не так давно у нас по городу установили несколько спортивных площадок. Это очень здорово. Особенно для воркаута подходит площадка около спорткомплекса «Жасыбай». Я теперь часто там тренируюсь.

Кроме того, нас очень хорошо поддерживает центр развития молодежных инициатив. Например, когда мы хотим провести какие-нибудь соревнования, они нам помогают с организацией, обеспечивают призами, договариваются на счет музыкальной аппаратуры.

Я в свою очередь не остаюсь в долгу перед городом. Летом с отдела спорта меня попросили провести соревнования для детей, и я провел. Поддержка есть в городе и это очень важно. А, например, в Павлодаре недавно построили 70 площадок для воркаута.

Это вообще предел мечтаний для таких как я.

Буквально на днях я возобновил свои тренировки по брейкдансу. Там можно совмещать элементы воркаута и брэйкданса. Сейчас я делаю акцент на баланс, отрабатываю статику, тренирую различные стойки на руках. Просто дома места не хватает. А в зале удобнее тренироваться.

— Рустам, какова твоя цель в воркауте?

— Я хочу стать мировым рекордсменом по переднему вису. То есть, по миру есть определенные рекорды, например, «флажок» удерживать на протяжении определенного времени.

— Для достижения таких результатов что еще нужно кроме регулярных тренировок?

— Девчонки, наверное, толпами за тобой бегают?

— Да, вниманием со стороны девушек я не обделен. Подруг у меня много, но пока я ни с кем не встречаюсь. Времени свободного не остается.

— Тренировки не мешают учебе?

— Ни в коем случае. Учусь в институте я на «отлично». И в школе хорошо учился. При желании всегда хватит времени. Лучше всего, конечно, было в школе: сделал домашнее задание и тренируешься, сколько хочешь.

— Ты везде выкладываешься по полной?

— Да, я считаю, если чем-то заниматься, то надо это делать хорошо.

— Воркаут — это не единственное твое увлечение?

— Мне нравится фотографировать, этим я даже зарабатываю. Еще люблю снимать видео по воркауту. Мы даже делаем видеоуроки с одним парнем из Костаная.

— Ты этому сам учился?

Источник: http://el.kz/ru/news/interv_u/antigravitatsiya__vorkaut_kak_obraz_zhizni

Ссылка на основную публикацию