Тяга к алкоголю: можно ли отказаться от вредной привычки — здоровый образ жизни

Отказ от вредных привычек: ЗОЖ

На свете не существует человека без вредной привычки. Нездоровые пристрастия всегда были и будут верными спутниками людей.

Говоря о пристрастиях, психологи имеют в виду такие действия, которые человек совершает бессознательно, автоматически.

Конечно, хорошо обладать только здоровыми увлечениями (например, утренняя пробежка, ежедневное обливание, зарядка). Но что делать с привычками иного вида, которые приносят немало вреда здоровью?

Курение, переедание, игромания, наркомания, алкоголизм – все эти увлечения значительно сокращают жизнь человека. Бороться с такими пристрастиями чрезвычайно сложно, но это выполнимо. Но почему отказ от вредных привычек, ЗОЖ порой у некоторых остаются только на словах? Что мешает людям бросить нездоровые увлечения и зажить полноценной жизнью?

Чтобы покончить с вредными привычками, следует поставить перед собой четкую цель

Что препятствует на пути к здоровью

По мнению психологов, многие люди просто боятся начать новую жизнь. И даже не пытаются попробовать, пребывая в искренней уверенности, что у них недостаточно силы воли. А ведь это и есть начальный шаг на пути к здоровью – осознавание и понимание имеющейся проблемы.

Ну а истинные причины появления стрессовых состояний и уныния в жизни – неумение этой самой жизнью грамотно распоряжаться. И люди понимают это, осознают и, увы, не знают, что делать. В итоге вредные привычки нарастают, появляются новые зависимости и проблемы растут как снежный ком.

Чтобы помочь человеку вернуть здоровый образ жизни, следует воспользоваться некоторыми советами от опытных психологов. Первое, на что необходимо поставить цель – это умение справляться со стрессом, после чего значительно ослабнет тяга и к нездоровым увлечениям. Это сложно, ведь стрессовые состояния обладают глубокими психологическими причинами, но сделать все же возможно.

Прежде чем переходить на ЗОЖ, следует избавиться от всех вредных привычек

Главное — захотеть, и тогда победа над вредными привычками придаст жизни намного больше ярких впечатлений, легкости.

Плюс ко всему и освободит больше ресурсов для осуществления более важных целей и задач.

Для решившихся изменить жизнь, улучшить ее и очистить от пагубных пристрастий, можно воспользоваться предложенной инструкцией.

Как отказаться от вредных привычек

Прежде чем приступать к старту на новую жизнь, внимательно изучите все рекомендации. Вовсе не обязательно строго выполнять абсолютно все способы, можно выбрать несколько, наиболее приемлемых и удобных для выполнения. Но помните, чем большим количеством советов вы воспользуетесь, тем выше шансы на успех всего мероприятия.

Шаг 1: поиск мотивации

Практически все люди крайне негативно относятся к каким-либо переменам, стабильность и привычный уклад свойственен человеческой природе. Поэтому низкая и недостаточная мотивация полностью губит даже самые благие намерения. Именно по этой причине люди, даже полностью осознавая весь вред, приносимый алкоголем или сигаретами, продолжают ими пользоваться.

И основной соперник в этой борьбе – собственная личность. Ведь человек прекрасно знает себя, свои сильные и слабые стороны. Это дает ему возможность на бессознательном уровне подыскивать отговорки, давать слабину и расслабляться. Самое сложное – переубедить себя. Психологи советуют, чтобы вооружиться необходимой мотивацией, следует возненавидеть собственную привычку.

А для этого необходимо полностью осознать весь вред, наносимый здоровью своим увлечением. Что может помочь?

  1. Изучить литературу, информацию, где рассказывается о последствиях собственной вредной привычки. Следует выяснить все, что касается нездорового увлечения.
  2. Написать перечень недомоганий, с которыми уже приходится сталкиваться из-за имеющейся зависимости.
  3. Научиться визуализировать. То есть, следует мысленно создать образ пристрастия и постоянно добавлять к нему все новые штрихи, делая более отталкивающим и неприятным (например, бутылка спиртного, в которой вместо алкоголя протухшая моча, где варилась селедка, сигареты, переполненные опарышами, и они при каждой затяжке пролезают в горло). Пробудите фантазию!
  4. Постоянно фиксировать все свои наблюдения над собственным телом, желанием, тягой. Такой дневник лучше вести ежедневно и постоянно возвращаться к предыдущим записям.

Шаг 2: объединить усилия

Или найти новых единомышленников, которые либо бросают вредные привычки, либо уже перешли на новый здоровый уровень. Победа над собой – дело сложное и без поддержки здесь не обойтись. Отказ от вредных привычек – это мероприятие комплексное, включающее в себя и помощь окружающих. Допустим, если в планах расстаться с сигаретами, попросите остальных не курить в вашем присутствии.

К чему приводят вредные привычки

Удачным вариантом станет посещение групп, онлайн-чатов, где беседуют лица, решившие бросить опасные увлечения. Там можно почерпнуть немало полезных советов, проконсультироваться по любому вопросу и поделиться собственным опытом. Не стоит стесняться рассказывать о своих планах. Помните, что сообща побороть вредную привычку намного легче.

Шаг 3: избавление от раздражителей

Вспомните, какие именно ситуации становились «спусковым крючком» к вредной привычке? Если это курение, что являлось катализатором и возбуждало желание взять в руки сигарету, а при каких ситуациях вас тянуло выпить? Учитывая при этом, что все плохие привычки – это итоги нереализованных желаний. Например:

  • некоторые негативные увлечения помогают лучше проходить адаптацию к новым условиям, улучшают социализацию;
  • другие привычки способствуют избавлению от стресса, скуки, грусти;
  • иные становятся неотъемлемой частью отдыха и развлечения.

Главная задача – выявить этот самый фактор и удалить его из жизни. Чтобы лучше разобраться в себе, понаблюдайте за собственным поведением неделю-вторую и зафиксируйте моменты, которые являются некими раздражителями, подталкивающими вас к дурным привычкам. Данные триггеры внесите в записи и прорабатывайте ситуации в целях недопущения повторных.

Шаг 4: поиск заменителя

Теперь, когда все триггеры-раздражители выявлены и зафиксированы, следует найти им замену. Просто удалить провокатор и забыть о нем не получится, неудовлетворенная застарелая привычка будет постоянно напоминать о себе и может привести к срыву. Ее следует заменить. Но подмена обязана доставлять радость владельцу и быть ему приятной.

Курение является одной из наиболее распространенных вредных привычек

Все заменители должны прочно угнездиться в повседневной жизни и зафиксироваться на подсознательном уровне.

Чтобы этого добиться первое время следует умышленно и многократно повторять такие действия, как только проснется желание вернуться к старому нездоровому пристрастию.

Какой новой привычкой вооружиться – дело индивидуальное. Например:

  • вместо алкоголя выпивать домашние соки, фреши, отвары полезных трав;
  • вместо курения можно есть орешки, сухофрукты, сырые овощи или фрукты;
  • вместо утренней сигаретки отправляйтесь на пробежку, а для стимула заведите собаку, которую необходимо по 3-4 раза выгуливать.

Новое хобби, ведение личного блога, спорт, прогулки, даже поездки на транспорте в незнакомые места города. Путешествия и встречи с новыми приятелями, клубы по интересам, рукоделие – это может быть все что угодно.

Шаг 5: следить за мыслями и желаниями

Пока новые привычки не угнездились на уровне подсознания, нужно бдительно следить за собственными мыслями. Человек порой сам дает послабление новым установкам, чем снижает шансы на обновленную здоровую жизнь. Обязательно следите за собственными желаниями и не допускайте промахов.

Но даже если произошел срыв, отчаиваться и опускать руки категорически нельзя. Никто не безгрешен и у каждого есть право на ошибку. Если она произошла, в спокойной обстановке еще раз тщательно проанализируйте все обстоятельства, которыми к этому привели. И постарайтесь в следующий раз их избежать.

Кстати, бывшие курильщики не советуют бросать курить сразу и окончательно. Лучше слегка растянуть этот процесс, но с постепенным снижением числа выкуриваемых сигарет. Например, первую дня 3-4 скуривать обычную порцию, затем снизить это количество на 5 штук и так далее.

Причины развития вредных привычек

При этом следите, что число выкуриваемых сигарет не превышало установленную норму. Такой способ расставания с курением советуют и психологи. По их мнению, процесс борьбы с курением будет более успешным и не так страшно выглядеть, если растянуть его на 1—2 недели.

Советы психолога

К счастью, самый тяжелый период расставания с вредными пристрастиями не такой долгий (если, конечно, не требуется подключения врачей). В среднем нужно выдержать только первую неделю. Именно в это время человек наиболее сильно ощущает дискомфорт и привыкает к новым условиям жизни.

Все перечисленные методы успешно прошли испытания и помогли справиться с нездоровыми привычками не одному человеку. Но, чтобы процесс перехода на новое сознание был более успешным и гарантированным, изучите и пользуйтесь рекомендациями от опытных психологов:

  1. Вспоминайте о том периоде, когда у вас не было этой вредной привычки. И, при появлении желания вновь воспользоваться ею, спросите: «А зачем это мне нужно». Лучше будет, если ответ вы запишите на бумагу и будете держать перед собой.
  2. Примите возникающий дискомфорт, как нечто необходимое. Как тренировка, которая приведет вас к получению нового и очень нужного жизненного опыта.
  3. Постарайтесь отказаться на некоторое время от посещения баров, кафе, веселых посиделок и компаний. Если стоит цель добиться здорового образа жизни, лучше на некоторое время забыть о веселых похождениях.
  4. Умейте признавать собственные ошибки и исправляйте их. Осознавание собственных неудач – это первая ступенька на дороге к оздоровлению.
  5. Исследования доказали, что наиболее успешнее борьба с вредными привычками становится с одновременным изменением жизненных обстоятельств (смена места жительства, работы). Кстати, если в жизни предстоит именно такой шаг – совместите его с попыткой расстаться с негативным пристрастием.
  6. Убирайте все сразу. То есть, борясь с одной вредной привычкой, не оставляйте места и для других. Сразу отказаться от всех имеющихся пагубных пристрастий намного легче, чем справляться с ними по отдельности.
  7. Не пытайтесь оправдаться, прежде всего, самому себе. Существует лишь единственное оправдание, когда человек сам губит себе здоровье – легкомыслие и нежелание что-то поменять. Поэтому не ищите оправданий, а действуйте.
  8. Уберите лишние амбиции. Борьбу с вредными привычками следует начинать с маленьких, но крепких шагов, нежели сразу ставить перед собой широкомасштабные цели. Как правило, планомерная и постепенная борьба приносит гораздо больше успеха, чем поспешная и неподготовленная.
  9. Ведите дневник. Причем каждый день туда следует записывать все результаты: успехи или неудачи, которые произошли за этот период и которые касаются борьбе с вредными пристрастиями. И не просто пишите, а и постоянно перечитывайте. Это улучшит собственное восприятие и поможет разобраться в ошибках.
Читайте также:  Нужно ли дышать над картошкой при насморке? - здоровый образ жизни

Выводы

Находясь на пути к главной цели – здоровому образу жизни, никогда не забывайте о том, какой вред приносят пагубные увлечения здоровью. Причем страдает не только сам человек, но и его близкие и окружающие. Но от любой пагубной привычки, даже самой стойкой можно и нужно избавляться, для этого достаточно лишь обладать точной целью и желанием.

Зачем разрушать себя, постепенно приводя к развитию смертельно опасных заболеваний, если есть много альтернатив: спорт, семья, дети, здоровье, самопознание.

Намного выгоднее вести здоровый образ жизни и наслаждаться ею, нежели сутками просиживать в очереди на прием к очередному врачу и спускать последние деньги на лекарства.

Отказ от вредных привычек намного продлевает жизнь, сделав ее ярче и богаче.

Источник: http://vsezavisimosti.ru/terminologiya/kak-otkazatsya-ot-vrednyh-privychek.html

❶ Как отказаться от вредных привычек

Пожалуй, нет на свете человека, у которого не было бы вредных привычек. У всех они либо есть на данный момент, либо были.

Привычки – это то, что человек делает постоянно и бессознательно, а бывают они двух типов: те, которые не вредят здоровью (например, зарядка по утрам) и те, которые наносят огромный вред человеку (курение, алкоголизм и другие). Избавиться от вредных привычек сложно, но можно.

Именно поэтому многие люди, считая, что силы воли не хватит, чтобы побороть себя, даже и не начинают бросать их. Осознание своей болезни есть первый шаг к исцелению.

Инструкция

Подумайте, почему вы это делаете. Например, человек курит или пьет чаще всего из-за стрессовых ситуаций. Именно алкоголь или сигарета, по его мнению, является спасителем. В каждой привычке человек находит то, что ему нравится. Например, при курении человек считает, что расслабляется и успокаивается.

Прежде чем бросать привычку, вы должны сами осознавать вред, который она наносит вашему здоровью. Именно вы сами должны решиться на этот важный шаг — только тогда вы сможете добиться определенных результатов.Хорошей альтернативой вредной привычке является новая, менее вредная.

Если продолжать говорить о курении, то хорошей альтернативой такой привычки могут быть конфеты (не шоколадные) или семечки.Чтобы избавиться от своих замашек, постарайтесь создать благоприятные условия для этого. Например, чтобы избавиться от лишнего веса, старайтесь не смотреть на еду и перестаньте посещать кафе.

Чтобы бросить курить или пить, постарайтесь не находиться в кругу людей с такой привычкой.После того как вы решили и бросили свою вредную привычку, у вас может возникнуть дискомфорт, вам чего-то будет не хватать, это состояние нужно перетерпеть оно длиться около одной недели. Именно этот период очень важный в вашей жизни при расставании с вредными замашками.

Но самым главным правилом считается просто не начинать вести нездоровый образ жизни. Исходит все прежде всего из воспитания ребенка, так как в подростковом возрасте риск начать курить, пить и прочее очень высок. Поэтому если у вас есть ребенок, и вы с трудом сами боритесь с вредными привычками, проследите за ним, чтобы потом ваш сын или дочь не мучились как вы.

Таким образом, бросить вредную привычку может каждый человек. Но не каждый видит вред и причину, по которой необходимо бросать. Поэтому если вы хотите чтобы ваш организм был здоровый, а кожа чистая, бросайте вредные привычки, а лучше и не начинайте.

Вредными называются привычки, представляющие угрозу для здоровья, в том числе и морального.

К ним можно отнести алкогольную и никотиновую зависимость, наркоманию, игроманию – тягу к карточным или компьютерным играм. В запущенных, тяжелых случаях от этих привычек можно избавиться только с помощью специалистов, но на начальном этапе остановиться можно самому.

Инструкция

Не стоит обманывать себя и всякий раз обещать, что с нового года, понедельника вы бросите разрушать свое здоровье. Пока вы твердо не решите это для себя сами, то никакого смысла в таких обещаниях не будет. В идеале не стоит дожидаться того, что ваш организм, наконец, взбунтуется и перестанет нормально функционировать.

Вы грамотный человек и самостоятельно можете просчитать все риски, не дожидаясь момента их наступления. Скажите себе: «Стоп!» и начинайте действовать.Проще всего совсем не приобретать вредных привычек, остановившись сразу. У вас достаточно информации о вредном воздействии такой зависимости и вы знаете цену, которую заплатите за нее.

Чувство самосохранения, свойственное нормальному человеку, поможет вам не поддаться пагубному искушению.Осознайте ценность своей жизни и своей личности. Подумайте о том, чего вы сами себя лишаете. Измените свое отношение к окружающей действительности и перестаньте прятаться от нее за рюмкой водки или наркотиками.

Уважайте себя как индивидуума и не поступайте «как все», не становитесь похожими на подопытных животных, забывавших есть, стимулируя себе центры удовольствия.Найдите себе занятия, которые смогут отвлечь от мыслей и желания вновь закурить или выпить. Лучше всего для этого подойдет физическая активность — занятия спортом, после которых вы получите то же удовольствие, когда расслабитесь.

Такие занятия физически несовместимы с вашими вредными привычками и помогут восстановить потерянное здоровье.Научитесь получать удовольствие от жизни, оглянитесь вокруг – вы увидите, сколько возможностей для радости и счастья существуют в ней. Смените компанию, познакомьтесь с теми, кто не подвержен этим пагубным привычкам. По выходным выезжайте на природу, берите с собой новых друзей.

Можно просто путешествовать, открывать новые места и людей. Это тоже зависимость – тяга к приключениям, но вредной ее не назовешь.

Распечатать<\p>

Как отказаться от вредных привычек

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение.

Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-46099-kak-otkazatsya-ot-vrednyh-privychek

Какие продукты подавляют тягу к алкоголю

Для тех людей, кто искренне пытается выбраться из затягивающего омута каждодневных алкогольных возлияний, важно будет узнать, что существуют действенные способы избавиться от желания выпить или намного уменьшить тягу к спиртному. Вы еще не знаете, какие продукты подавляют тягу к алкоголю? Я расскажу вам о них сейчас.

Отчего возникает желание выпить

В первую очередь, алкоголь привлекает возможностью быстро ощутить прилив эйфории, расслабления, радости.

Это происходит на фоне того, что этанол усиливает выделение в организме серотонина, его по-другому называют «гормоном счастья».

Мозг обычно строго контролирует поступление гормонов, выставляя гематоэнцефалический барьер, однако под воздействием алкоголя мембраны становятся проницаемы для них, и человек чувствует резкое изменение эмоционального состояния.

Со временем уровень серотонина в крови падает, но мозг стремится поддержать концентрацию его в гипоталамусе, вернуть ее на прежний уровень. На деле это выражается в сильном желании вновь приложиться к рюмке.

Кстати, этанол усиливает в организме оборот не только «гормона счастья», но и «гормона ярости» — норадреналина. Немотивированные вспышки злобы и ярости у пьяного человека – это проявление именно его действия. Когда в крови уровень норадреналина понижается, возникают признаки депрессии и подавленности, что также является стимулом к повторной выпивке.

Как помочь организму справиться с зависимостью от алкоголя

Думаю, что вы уже поняли: непреодолимая тяга к рюмке и посталкогольная депрессия уйдут только после того, как в организме восстановится нормальный баланс гормонов, нарушенный воздействием этанола.

К счастью, существуют способы восполнить потребность организма в гормонах, не связанные с приемом алкоголя.

Уровень серотонина можно повысить

  • потреблением некоторых продуктов,
  • нахождением на солнце.

Уровень дофамина, который считается «гормоном удовольствия», повышают усилением двигательной активности (фитнесс, пробежки, танцы, работа дома и в саду).

Сюда же можно отнести и секс, дарящий человеку громадно количество дофамина.

Замечательно повышают настроение и дарят массу положительных эмоций хорошие фильмы, музыка, шоппинг, общение с друзьями, в скобках заметим, что исключительно в трезвой компании.

Как снизить тягу к спиртному

При частом потреблении алкоголя организм человека привыкает к регулярному получению большого количества энергии, выделяющейся при переработке этилового спирта. После отказа от рюмки спиртного часто возникает непреодолимое желание «заесть» стресс сладкими продуктами – это реакция на прекращение снабжения тела и мозга энергетически насыщенными напитками.

Читайте также:  Как накачать верхний и нижний пресс: простые и эффективные упражнения - здоровый образ жизни

Работая в наркологическом стационаре, часто слышу, как мои начинающие «трезветь» пациенты просят у родственников принести им побольше сладкого. Опытные наркологи знают: если алкоголик или наркоман начал «поедать» сладкое, значит, выздоровление началось.

Конечно, потребление большого количества сладостей также не улучшит состояние здоровья, однако в случае замены алкоголя сахаросодержащими продуктами – это меньшее зло по сравнению с рюмкой водки.

Часто такой способ обмана собственного организма помогает значительно снизить тягу к рюмке, а иногда – вовсе отказаться от очередного приема алкоголя.

Простые углеводы в качестве «03» («Скорой помощи»)

Простые (быстрые) углеводы почти мгновенно увеличивают количество глюкозы в крови. Это — настоящая палочка — выручалочка в случае, когда возникает непреодолимая потребность выпить.

Такие углеводы содержатся в кондитерских изделиях с добавлением натурального сахара, меда, в мороженом, сладких напитках. Постепенно, со снижением потребности в алкоголе, количество сладостей в рационе обязательно сокращают.

Сложные углеводы необходимы

Помимо простых углеводов, к которым относятся сахара, нужно включать в рацион и сложные углеводы, которые защитят организм от резких колебаний уровня глюкозы в крови. К категории таких продуктов относят различные виды круп, макаронные изделия, свежие овощи и фрукты.

Все они богаты клетчаткой и, в отличие от простых, расщепляются в организме постепенно, высвобождая энергию не сразу.

Порция каши или овощного салата с хлебом будет поддерживать ровное «горение» сахаров в течение длительного времени, не допуская скачков и стрессов.

Отказ от приема пищи недопустим

Крайне важно соблюдать для пьющего режим питания, как это не звучит парадоксально. Часто алкоголик заменяет один или даже 2 приема пищи энергоемким алкоголем. Для таких людей правилом должен стать рацион с 3-х разовым питанием – полноценные завтрак, обед и ужин.

Еще лучше, если между ними пройдут включением легкие перекусы, такие как гроздь винограда, банан, зерновое печенье, ложка меда, содержащие в себе как сложные, так и быстрые углеводы.

Увеличить потребление воды — очень важно

Важно поддерживать оптимальный уровень воды в организме, поскольку у пьющих наблюдается постоянный ее дефицит.

Обычная жажда может восприниматься как тяга к спиртному.

Вода – важнейшее (после воздуха) вещество для организма человека. Потребность в ней составляет от 1 до 3-х литров в день.

Причем ни соки, ни чай-кофе, ни пиво, ни лимонады не могут заменить чистую воду.

Обычно организм пьющего сильно обезвожен, стоит только постепенно привести в норму уровень жидких сред (плазмы, лимфы) за счет оптимизации приема воды, как потребность в выпивке заметно уменьшается.

Польза витаминов и микроэлементов

Выше было упомянуто, что у человека, борющегося с пьянством, возникает стресс на фоне снижения гормонов, отвечающих за позитивный настрой. А ведь можно поднять уровень, к примеру, дофамина и серотонина, употребляя определенные продукты. О том, как достичь эйфории без наркотиков я писала в этой статье.

Известно, что продукты питания, богатые аминокислотами тирозином и триптофаном, помогают синтезировать в организме «гормоны удовольствия и радости».

Вот перечень некоторых продуктов:

  • рыба;
  • мясо;
  • крупы;
  • горький шоколад;
  • соевые продукты
  • спирулина (водоросль), содержится в БАДах
  • яйца куриные и перепелиные
  • клубника, голубика
  • перец, томаты
  • бананы.

Кроме того, ученые выяснили, что при регулярном употреблении нерафинированных и малообработанных продуктов тяга к спиртному резко сокращается. Это связано с наличием большого количества витаминов и микроэлементов. Особенно рекомендованы витамины группы В (В3, В6), С, Е.

Продукты пчеловодства в лечении алкоголизма

Из приведенного выше списка особо нужно отметить:

  1. мед;
  2. маточное молочко;
  3. цветочную пыльцу.

В последнее время они активно используются для избавления от алкогольной зависимости.

В желудочно-кишечном тракте много и часто пьющих людей преобладают спиртообразующие бактерии, которые не дают нормально перевариваться пище и активно поддерживают тягу к выпивке. Традиционное лечение антибиотиками усугубляет ситуацию, и человек с удвоенной силой прикладывается к рюмке.

Цветочная пыльца (обножка), собранная пчелами, также активно используется как сильный антидепрессант, а также как источник биологически активных веществ. Доза: 20 г пыльцы в день, разделенная на 4 приема (по 1 ч.л.), принимается в течение месяца.

Очень хорошим средством, вызывающим отвращение к алкоголю, считается и сам мед. Натуропаты, применяющие мед в лечении зависимости от алкоголя, считают, что, благодаря оптимальному сочетанию в нем калия, магния и кальция, этот продукт отлично облегчает состояние абстиненции и в дальнейшем вызывает неприятие алкоголя в любом виде.

Итак, при сильной тяге к алкоголю поможет следующее:

Конечно, по отдельности все эти мероприятия вряд ли приведут к эффекту полного отказа от алкоголя, однако в составе комплексных мер они наверняка смогут действенно помочь.

Не болейте и оставайтесь всегда с «трезвой» головой! До встречи на моем блоге по наркологии!

Источник: https://moy-narcolog.ru/produktyi-kotoryie-podavlyayut-tyagu-k-alkogolyu/

6 способов справиться с тягой к алкоголю

Тяга к алкоголю – это основа алкогольной зависимости. Если бы тягу было легко побороть, то никакой зависимости, согласитесь, и не было бы. Но она есть, и очень немногие люди способны справиться с ней самостоятельно, не зная, какими методами можно помочь самому себе. Вот 6 способов убрать или уменьшить тягу к алкоголю.

 

Способ №1: отвлекитесь

Вам нужно переключить свои мысли на что-то нейтральное, не связанное и не могущее быть связанным с алкоголем (в том числе и не отрицающее его).

Понаблюдайте за тем, что вас окружает, не вдумываясь в увиденное. Просто станьте наблюдателем и смотрите, не делая никаких оценок. Хорошо помогает отвлеченный разговор с кем-то. Главное, чтобы темой не был алкоголь.

Если первые два варианта вам не нравятся или не подходят, можно попробовать поменять планы прямо здесь и сейчас. Если вы читаете статью, то бросьте ее (дочитаете потом!) и выйдите немедленно на прогулку, или станцуйте под любимую песню. Это абсолютно точно вас отвлечет.

Некоторым людям помогают компьютерные игры. Игра должна быть «погружающей», то есть, предпочтительно, полностью занимать ваш разум, не оставляя в нем места для мыслей об алкоголе.

 

Способ №2: вспомните о своих увлечениях

Возможно, этот совет прозвучал странно, но иногда об увлечениях действительно приходится вспоминать. Всем людям, зависимым от алкоголя более-менее долго это хорошо известно, правда?

Составьте план того, чем бы вы могли заняться. Важно, чтобы занятие полностью вас увлекало и доставляло удовольствие. Не важно, что именно это будет: прогулки на свежем воздухе, спорт, вышивание крестиком, приготовление пищи (хотя кухня – опасное место) или игра с любимым попугайчиком.

Способ №3: вызовите в мыслях нужные образы

Если ваш склад ума скорее творческий, нежели аналитический, вам помогут образные представления. Вариантов может быть несколько, и они объединяются только одним принципом: образы должны быть яркими и вызывать у вас сильный эмоциональный ответ. К примеру, вы можете воспользоваться такими образами:

• яркое воспоминание о чем-то плохом, что происходило с вами под воздействием алкоголя; • огромный знак «стоп» в виде щита с перечеркнутым красным кругом, символизирующий «нет» тяге к алкоголю; • приятный момент из будущего, который возможен только в трезвом состоянии.

 

Способ №4: рационализируйте

Этот способ подойдет, конечно, не всем, но для большей части людей он более или менее приемлем. Тягу к алкоголю можно сравнить с автоматическими мыслями, которые появляются без вашего на то желания. Лучший ответ автоматическим мыслям – рационализация как антипод этой автоматичности.

Проясним, что именно нужно делать. Попробуйте посмотреть на то, что происходит в вашей светлой (что несомненно!) голове, с другой стороны.

Возможно, вам просто нужно на секунду остановить свои мысли и обратить на них внимание, проанализировать их.

Задайте себе три вопроса: «Почему у меня появились эти мысли?», «Что будет, если я поддамся своей тяге?», «Что можно сделать, чтобы этого не произошло?». Ответьте самому себе на эти вопросы. Вам станет легче.

 

Способ №5: расслабьтесь

Этот метод подойдет вам только в том случае, если вы не принимаете алкоголь, собственно, для расслабления.

Если вас преследует тяга к алкоголю в данный конкретный момент, то вам не поможет, скорее всего, совет просто сесть в удобную позу и расслабиться. Здесь понадобятся специальные техники, которые позволят действительно достичь максимального расслабления.

Нет смысла описывать здесь разные методики, – вы с легкостью можете найти их сами, поскольку направление для поисков у вас уже есть. Поверьте, это может оказаться более чем эффективно!

 

Способ №6: сделайте себе «напоминалки»

Это очень удобная и приятная техника. Все, что вам нужно сделать – это распечатать или написать несколько карточек, на одной стороне которых будут написаны нужные вам установки. Распечатанные карточки нужно будет держать чистой стороной вверх и, перемешав их, доставать по одной и читать. Читать желательно вслух.

Вы можете придумать свои установки, мы дадим лишь примеры, которые вы также можете использовать (можно даже просто взять приведенную ниже таблицу и распечатать ее). Самое важное в установках то, что все они должны быть утвердительными. Утверждение всегда значительно эффективнее отрицания.

Статью подготовила  врач-невропатолог Аганцева Дарья Павловна

Читайте также:  Могут ли быть симптомы ангины у взрослого человека без температуры? - здоровый образ жизни

otellook.com

http://meganom.su/web

Источник: https://stanzdorovei.ru/vrednie-privichki-i-zdorove/6-effektivnykh-sposobov-spravitsya-s-tyagoj-k-alkogolyu.html

Как отказ от алкоголя помогает достичь большего в делах и жизни

Энди Реймидж (Andy Ramage), автор программы OneYearNoBeer, помог переосмыслить отношение к алкоголю более чем 10 тысячам человек. Благодаря своему опыту и опыту других он стал экспертом в прививании любви к здоровым привычкам.

Три года назад Реймидж решил прожить год без спиртного. Многие думали, что это невозможно. Они считали, что это навредит его брокерской деятельности. Но на самом деле отказ от алкоголя помог изменить его жизнь и бизнес в лучшую сторону.

Как всё начиналось

Реймидж был из тех, кто первым приходит в бар и последним из него уходит. Спиртные напитки помогали ему отмечать праздники, расслабляться, заводить друзей, общаться и развлекать клиентов. С Реймиджем было весело, но всегда рядом был слышен звон бокалов или бутылок.

Своё счастье Реймидж оценивал всего на 5 баллов из 10, что никак не соотносилось с его успешной карьерой и прекрасной семьёй. В нём росло недовольство. У него были мечты и цели, которые ускользали от него. Он был неспортивным и вялым. Его жизнь превратилась в замкнутый круг, состоящий из работы, семьи и стресса.

Поиск причины

Реймидж хотел быть гораздо счастливее, поэтому впервые в жизни начал оценивать всё подряд. Он переосмыслил своё питание и спортивный режим, начал медитировать. Но это ничего не дало: на упражнения не хватало времени и мотивации, для медитации Реймидж был слишком напряжён, а здоровую диету сводили на нет обеды с клиентами и ночные перекусы.

Он продолжал искать и однажды понял, что должен разобраться с гораздо более серьёзной проблемой — алкоголем. Но отказ от спиртного его невероятно пугал, хоть он и не был алкоголиком.

Тем не менее Реймидж понимал, что алкоголь не даёт ему двигаться вперёд. Он хотел перестать пить, чтобы быть лучшим отцом и мужем, стать более подтянутым, быстрым, здоровым и продуктивным в жизни и работе.

Три недели без алкоголя

Отказаться от спиртного, живя в большом городе, очень трудно. Большинство людей сделает всё возможное, чтобы не дать вам бросить пить.

Но после нескольких попыток Реймиджу всё же удалось прожить без алкоголя три недели. Наконец он начал ощущать преимущества отказа от спиртного.

Переход в «скучный» уголок

Социальное давление росло, начали ходить слухи. Реймидж отправился в уголок скучных трезвенников, из которого ему разрешалось вернуться, только если он снова начнёт пить.

Он решил, что если из-за этого начнёт страдать его бизнес, то он откажется от своего испытания. Если бы он сломался, то не произошёл бы этот переломный момент, который в корне изменил его жизнь.

Преимущества отказа от алкоголя

Три недели плавно перетекли в четыре, затем в два месяца, а потом и в три. Тогда и начали происходить разительные изменения.

Очень быстро Реймидж начал набирать физическую форму. Больше не приходилось отказываться от упражнений из-за похмелья. Без алкоголя стало проще понять, какие пища и деятельность наполняют энергией, а какие её лишают. Всё это помогло ему сбросить вес: за год он потерял 19 кг, а уровень жира снизился с 30% до менее чем 10%.

Реймидж вернулся в университет, получил степень и перешёл на магистерскую программу по позитивной психологии и коучингу. Он помог создать 30-дневную программу Mindfit, направленную на борьбу с проблемами психического здоровья в большом городе. Также он стал сооснователем OneYearNoBeer.

Отношения Реймиджа успешно складывались как дома, так и на работе. Его брокерский бизнес стремительно рос, мотивация была на высоте, он чувствовал себя прекрасно.

Появляется время на жизнь вне работы

На выпивку уходит много времени, на похмелье — ещё больше. Как только вы бросаете пить, у вас появляется масса времени и энергии на старые хобби и интересы. Вы снова начинаете жить, а не существовать.

Ваши отношения процветают

Клиенты ценят того, у кого с утра нет похмелья и с кем можно нормально общаться. Дети ценят отца, полного энергии и с радостью готового с ними поиграть. Жена ещё сильнее любит своего нового и счастливого мужа.

Растёт уверенность в себе

Фальшивая уверенность, которую дарит алкоголь, уничтожает настоящую уверенность. Беспокойное и нервное состояние, вызванное похмельем, сводит готовность к бою на нет. Без спиртного ваша внутренняя уверенность крепнет.

Раскрываются умственные способности

Алкоголь и похмелье вредны для умственного благосостояния. С перепоя Реймидж чувствовал сильную тревогу. Ему казалось, что он падает в яму: чем дольше длилось похмелье, тем глубже эта яма была. Он полностью избавился от этого ощущения, когда бросил пить, и это стало для него настоящим откровением.

Улучшается здоровье

Все знают, насколько плохо сказывается употребление алкогольных напитков на здоровье, но всё равно продолжают пить. Похмелье разрушает мотивацию к тренировкам и создаёт тягу к вредной пище. Когда вы бросаете пить, вам легче питаться правильно, появляется больше энергии на занятия спортом.

Вы творчески подходите к развлечениям

Отказавшись от алкоголя, вы начинаете более тщательно и креативно выбирать развлечения, а это улучшает ваши отношения с людьми. Клиентам нравятся мероприятия вроде йоги, картинга и езды на велосипедах. А вот за вечеринку с выпивкой Реймидж не получал благодарственного письма ни разу.

Улучшается сон

Сон — неотъемлемая часть высокой производительности. И его может испортить даже небольшое количество спиртного. Даже один стакан способен вас вырубить, но спите вы настолько плохо, что тело не успевает восстановиться. А когда вам ещё и не хватает времени на сон, то продуктивность стремится к нулю.

Как бросить пить

Возьмите паузу

Сначала стоит изменить своё отношение к спиртному. Единственный вариант — сделать паузу. Это может быть 28, 90 или даже 365 дней.

Невозможно обрести полный контроль над собой, не показав, что в социальной и деловой жизни вы способны обойтись без алкоголя.

Поставьте спортивную цель

Бросьте себе вызов, выходящий за пределы ваших способностей. Пускай, например, это будут регулярные пятикилометровые пробежки, если вы только начинаете, или марафон, если вы без проблем пробегаете 10 километров.

Так вы станете более сконцентрированным, ваши тело и дух станут сильнее. К тому же вы обретёте уверенность в себе и начнёте с пользой проводить время, которое раньше у вас отнимала выпивка.

Совершив ошибку, не расстраивайтесь

Учитесь, становитесь сильнее, сравнивайте свои достижения и ни в чём себя не вините. Прощение ведёт к ответственности, а чувство вины заставляет искать оправдания.

Распространено мнение, что ошибка — это провал. Из-за этого люди начинают переедать или чрезмерно выпивать и чувствовать себя слабаками.

Осознайте свою ошибку, обдумайте её и станьте сильнее. Помните: никто не идеален.

Найдите замену плохим привычкам

Лучший способ избавиться от плохой привычки — найти ей замену. Отыщите свой триггер — это может быть время, место, эмоция, действие или человек. Найдите движущую силу: например, можно пить, чтобы расслабиться или влиться в компанию.

После этого просто замените вредную привычку на здоровую, чтобы триггер и движущая сила остались прежними. Если вы употребляете спиртное, чтобы общаться с друзьями, ходите с ними не в бар, а в спортзал.

Воспользуйтесь оправданием

Большинству из нас нужна веская причина, чтобы отказаться от спиртного. Но если вы не беременны и не больны, то все доводы разбиваются вдребезги, когда друзья, семья или коллеги просят вас с ними выпить.

Оправданием вполне может быть ваша безалкогольная программа. Когда в следующий раз вам начнут наливать, скажите: «Нет, спасибо, в этом году я запланировал кучу всего, поэтому решил бросить себе вызов и не пить 28/90/365 дней».

Расскажите о своём стремлении миру

Поделитесь своим решением с окружающими, например через социальные сети. Чем больше людей узнает об этом, тем проще будет ваш путь.

Вам не нужно будет объяснять каждому встречному, почему вы не пьёте. А ещё у вас появится дополнительная мотивация, ведь инстинктивно каждый человек хочет понравиться своему окружению.

Запишите каждую причину, по которой хотите сделать безалкогольную паузу

Напишите, почему вы хотите отказаться от спиртного. Это здорово помогает изменить привычки. Спросите себя, почему вам нужна жизнь без алкоголя. Что вас к этому привело?

Воспользуйтесь бумагой, планшетом или ноутбуком — выберите то, что подходит вам больше всего. Для дополнительной мотивации разместите список причин там, где будете видеть его ежедневно.

Планируйте

Если вы решили отказаться от спиртного, начинайте тщательно планировать свою жизнь и готовьтесь к неожиданностям. В любой момент на пороге может возникнуть старый друг, которого вы сто лет не видели и который обязательно захочет пропустить с вами по стаканчику. В такой момент просто улыбнитесь и вспомните то, что записали в свой список причин.

Если собираетесь на мероприятие, убедитесь, что там будут безалкогольные напитки. Если празднование будет проходить в баре или кафе, позвоните туда и уточните.

Представьте, как вы заказываете безалкогольный напиток, приятно проводите время и рассказываете окружающим, как хорошо вам живётся без спиртного. Похожую технику используют спортсмены при подготовке к соревнованиям.

Источник: https://lifehacker.ru/break-from-alcohol/

Ссылка на основную публикацию