Сохранение и профилактика психического здоровья у мужчин — здоровый образ жизни

Все о здоровом образе жизни (ЗОЖ)

Сохранение и профилактика психического здоровья у мужчин - здоровый образ жизни

Каждому человеку важно следить за своим психическим здоровьем, потому что его состояние отражается на качестве и продолжительности жизни.

Человеческая душа всегда была загадкой для людей.

На продолжении тысячелетий люди верили, что душа существует отдельно от тела и, что она только временно находится в нем, иногда она может даже его оставить /например, во время сна/, а затем снова возвращается в него, чтобы перемещаться из одного тела в другое и т.д.

 Несмотря на некоторые проблески научной мысли в прошлом, только во второй половине 19-го века утвердилось понятие, что душа /психика/ является функцией головного мозга. Тем не менее, по-прежнему есть убеждения, что тело и душа существуют параллельно, независимо друг от друга.

Сегодня мы знаем, что организм человека это единая система, части которой неразрывно связаны друг с другом: если что-то произойдет в какой-нибудь части тела, то это неизбежно отразится на весь организм.

За эту координацию отвечает нервная система.

Во всех органах и тканях находятся рецепторы, которые принимают и передают сигналы о всех изменениях, происшедших в определенном участке тела, о любом дисбалансе в организме.

В рецепторах появляется центростремительный импульс, который отправляется из нерва и в конечном итоге достигает мозга и его самую высшую часть — кору больших полушарий. Здесь импульс превращается в ощущение, в осознание.

Головной мозг получает сообщение о любой деятельности внутренних органов, опорно-двигательного аппарата, каждой частице тела. Когда органы функционируют нормально, эти сигналы настолько слабые, что они остаются ниже нашего сознания.

 Тем не менее, ощущения сливаются в общее ощущение благополучия тела, которое называется «телесным комфортом».

Но не менее, а, возможно, даже более важными, являются обратные – центробежные импульсы, которые головной мозг передает по периферическим нервам во все части тела. Они возникают в результате сигналов, пришедших в мозг из воздействия окружающей или внутренней среды /из нашего тела/.

 В этой системе влияний, конечно же участвует и социальная среда. Она влияет на нервную систему и на нее самую высшую /психическую/ деятельность через словесные сигналы.

Они также, как и другие раздражители вызывают в коре больших полушарий головного мозга нервные процессы, вызывая возбуждение или подавление.

Как правило, состояние высшей нервной деятельности отражается на весь организм через вегетативную нервную систему. Например, когда человек переживает психическую травму. Чем сильнее раздражение, тем сильнее становится возбуждение нервной системы.

Если психологическая травма очень сильная, то человек может получить обратную реакцию: в коре больших полушарий головного мозга происходят процессы подавления. В свою очередь, это может привести к возбуждению вегетативных центров и отправить усиленные импульсы в некоторые внутренние органы.

Таким образом, например, может произойти выделение большого количества желудочного сока, усилиться работа желез внутренней секреции и т.д. Есть целая группа заболеваний, которые мы называем психосоматическими.

Чтобы какую-то болезнь отнести к этой группе, она должна иметь следующую характеристику: болезни должна предшествовать серьезная психологическая травма /неприятные переживания, неблагоприятные жизненные события, психическая усталость и истощение и т.д.

/, чтобы состояние сопровождалось психическими изменениями /сильное раздражение и повышенная чувствительность, беспокойство, подавленное настроение и т.д./ и выраженной лабильности /неустойчивое состояние/ вегетативной нервной системы.

Принято к психосоматической группе относить следующие заболевания: язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертонию, астму, некоторые виды воспалений кишечника /колит/, экзему и другие кожные заболевания, заболевания эндокринных желез и так далее.

В некоторых случаях стресс действует неспецифично, чаще всего причиняет большое истощение нервных процессов в коре больших полушарий головного мозга. После чего события развиваются по уже написанному «сценарию»: изменения в коре мозга вызывают возбуждение в вегетативной нервной системе.

Она «бьет» по организму и он «ломается» в «месте наименьшего сопротивления»: в том органе /или системе/, которые окажутся «слабыми», наиболее уязвимыми к неблагоприятным последствиям, там начнутся развиваться болезненные процессы. «Слабость» может иметь разную причину – чаще всего, наследственную или приобретенную.

Это объясняет, почему при неблагоприятных событиях и условиях жизни у некоторых людей может появиться язва, у других высокое давление, а у третьих астма и т.д.

Иногда, психологическая травма может иметь прямую связь с возникшим заболеванием.

Вот самый простой схематический пример: у человека возникает страх от болезни, он сначала сомневается, предполагает, а после убеждает себя в том, что он заболел этой болезнью и у такого человека появляются реальные признаки заболевания. И это может быть не только «самовнушение», т.е.

только пациенту так кажется, а эти симптомы существуют объективно, врач может увидеть их при медицинском осмотре и, таким образом, неправильно поставит диагноз и назначит неправильное лечение.

Врачами описаны состояния мнимой беременности, при которой живот пациентки растет, как во время настоящей беременности. Некоторые пациенты имели мнимые брюшные опухоли, многие из них подвергались операции, в которой они не нуждались. В основе многих заболеваний у людей находятся психические проблемы.» Это доказано многими опытами, проведенными в состоянии гипноза.

Из всего вышесказанного следует, что наше физическое благополучие в основном зависит от нашего психического состояния.

Психическое равновесие, хороший психический тонус являются необходимыми условиями для нормального здоровья. Психический тонус, в свою очередь, зависит от настроения.

И это определяется не только от самочувствия человека, а и от его от воздействия и взаимодействия с социальной средой.

 Хорошее самочувствие, прекрасное настроение, оптимистичное отношение к жизни создают хорошее функционирование всей системы «организм — личность». Но, насколько наше настроение зависит от нас самих? Ведь трудности, проблемы, невзгоды в нашей жизни на каждом шагу? Иногда жизнь наносит тяжелые удары, неприятные сюрпризы.

Ответ не может быть однозначным. Легко сказать, что человек является творцом своей собственной судьбы. В этом, конечно же, есть большая доля правды. Но она не может быть абсолютной. Есть «удары судьбы», которые являются неизбежными, наносят безвозвратные потери.

Но только они нас расстраивают или мы готовы «выйти из равновесия» по каждому, даже незначительному поводу?!

Мы много говорим, читаем и пишем о закаливании, создаем специальные схемы и школы. Прежде всего, о физической закалке, которая, является очень важной для организма.

А что же происходит с психической закалкой? Мы восхищаемся храбрыми и сильными духом, людям, у которых есть сила воли и самоконтроль, но мы относимся к этим качествам, как будто это врожденные достоинства человеческой личности и, как правило, нам даже не приходит в голову, что они могут быть сознательно выработанными.

Каждый человек должен заниматься самовоспитанием, чтобы сделать себя более устойчивым к психическому стрессу и уберечь себя от психосоматических заболеваний. Существуют две основные структуры человеческой личности – темперамент и характер. Первый представляет собой глубокую, биологическую основу личности.

Его получают по наследству и его трудно изменить на протяжении индивидуальной жизни. Или в любом случае очень трудно добиться благотворного изменения. Например, слабый темперамент трудно сделать сильным, а вот сильный темперамент может стать слабым из-за болезни или других неблагоприятных обстоятельств и такое бывает часто.

Благоприятное изменение может произойти в результате очень упорных /включительно и физических/ тренировок.

Но все же мы придаем большее значение характеру человека. Именно благодаря ему мы можем выполнять нашу психологическую самозащиту. На протяжении всей своей взрослой жизни, мы должны создавать в себе шаг за шагом «щит» для защиты от стресса. Это никоим образом не означает быть апатичным, безразличным к тому, что происходит вокруг нас.

Но мы не должны быть мелочными, нам необходимо освободиться от эгоизма, зависти, злобы и от других вредных чувств, чтобы построить в своем сознании «стратегию» нашей жизни, чтобы целенаправленно следовать свою судьбу. Чем важнее и благороднее цели, которые мы ставим перед собой, тем более успешные шаги в направлении их достижения будут сделаны.

В итоге появится источник положительных эмоций, который сможет убить еще в зародыше негативные переживания.

Эгоизм, зависть, злоба и жадность не могут создать состояние «психологического комфорта». Чувства, созданные ими влияют на симпатический отдел вегетативной нервной системы, происходят изменения в функциях ряда внутренних органов, которые включают механизм возникновения психосоматических заболеваний.

Жизнь человека многогранна и сложна, но от нас зависит под каким углом мы воспринимаем ее и как оцениваем. Необходимо развивать в себе способность видеть хорошие стороны жизни и уметь ими наслаждаться.

Песня, смех, дружеское общение являются источником хорошего настроения. И не забудьте еще одну вещь: движение. Выдающийся русский физиолог И.П.

Павлов сказал, что «движение является основным источником оптимизма», также он утверждал, что «работа мышц – радость для мозга».

Физическая работа, физические упражнения, спорт и туризм закаляют не только тело. Они имеют важное значение для нашего душевного равновесия. Они оказывают положительное влияние на весь организм.

Хорошее настроение и оптимизм — это «панацея», которую алхимики искали напрасно в каком-то магическом химическом соединении!
В них мы видим как мощный психопрофилактический фактор, так и необходимое условие для лечения уже возникших заболеваний. Они помогут обрести психическое здоровье.

Источник: http://24zoj.ru/mental-health/psixicheskoe-zdorove.html

Психическое здоровье и опасности здорового образа жизни

Идея здорового образа жизни находиться в наше время на пике своей популярности, а разные преимущества от правильного питания и занятия фитнесом красочно описаны в разных статьях о здоровье и способах его сохранения.

Изрядный процент населения успел твердо усвоить, что ведение здорового образа жизни – это ключ для улучшения состояния физического и психического здоровья, способ превенции различных заболеваний и расстройств, а также самый эффективный путь к долголетию.

Читайте также:  Загадочный кальян: вредно ли его курить? - здоровый образ жизни

Именно поэтому множество озабоченных сохранением здоровья и физической привлекательности людей неукоснительно следуют советам фитнес-тренеров и диетологов.

Изнурительные тренировки, вечные диеты, постоянные самоограничения… Но ведь это все во имя сохранения здоровья, не так ли? Рассуждая подобным образом, люди могут чрезмерно увлечься идеей здорового образа жизни, и то, что должно было идти на благо физического и психического здоровья, начинает наносить вред организму и психической стабильности. То, что было лекарством, в слишком большой дозировке превращается в смертельный яд, или, как гласит народная мудрость, «що занадто, то не здраво». То же принцип действует и при соблюдении «рекомендаций» здорового образа жизни.

Корни почти фанатичной увлеченности здоровым образом жизни (по крайней мере, тем его образом, который активно рекламируют современные СМИ) растут из особенностей современного мира.

Одной из наиболее популярных идей современности является идея о том, что человеку всегда чего-нибудь не хватает для достижения идеала, и что это обязательно надо как-то исправить. Страдаешь избыточным весом? Обязательно надо похудеть. Записаться на спортивные тренировки, сесть на диету. И состояние кожи надо улучшить.

Пусть будет шелковистой и белоснежной, как у фотомодели.

И так далее… Сначала человек самоотверженно двигается к совершенству, но из-за обилия социальных требований начинаются неполадки с психическим здоровьем: могут возникнуть расстройства пищевого поведения, депрессия, панические атаки, ОКР и других психических расстройства невротического круга. Вот так и выходит, что чрезмерная увлеченность здоровым образом жизни может таить опасности для психического здоровья. В чем именно заключаются эти опасности?

Современные исследования показывают, что может существовать определённая связь между постоянным контролем калорий и беспорядочным питанием. Навязчивый жесткий контроль питания загоняет человека в угол и провоцирует «срывы» и отхождения от диеты.

В наказание за «срывы» человек может еще более ужесточать условия диеты или нагружать себя дополнительным фитнесом, что, опять-таки, провоцирует новые «срывы» – образовывается замкнутый круг.

Хуже всего то, что «срывы», как правило, сопровождаются стыдом и самоуничижением, что негативно влияет на психическое здоровье.

Каким может быть выход из этой ситуации? Необходимо перестать вести жесткий контроль калорий и попытаться полагаться на свою интуицию при питании.

Согласитесь, если вы не помните, когда в последний раз просто съедали кусочек шоколада, не подсчитав количество калорий, это значительно ограничивает спонтанность вашего поведения и свободу действия.

Иногда можно позволить себе маленькие слабости, особенно если это поднимает вам настроение. В конце концов, психологическое благополучие оказывается ценнее любой диеты.

Доподлинно известно, что занятия спортом способно улучшить физическое и психическое состояние при депрессии, повышенной тревожности и других невротических расстройствах и психологических проблемах.

Однако некоторые люди используют спортивные нагрузки только как средство «отработки» калорий, которые были «съедены» накануне.

Съел лишнюю конфетку, ужаснулся от количества незапланированных калорий, и, чтобы избавиться от них, назначаешь себе сотню дополнительных приседаний и получасовую пробежку.

В результате, устанавливается своеобразная связь: съел что-то лишнее (провинность) – физическая нагрузка (наказание). А если при помощи тренировок не удается «отработать» съеденное накануне? Человек несчастен, а ведь здоровый образ жизни должен быть источником радости и психологического благополучия!

Каким может быть решение такой проблемы? Нужно перестать использовать физические нагрузки в качестве наказания, и начать заниматься спортом для улучшения здоровья – чтобы чувствовать себя сильнее, увереннее и счастливее.

Пускай спорт будет не наказанием, а удовольствием, способом продления своей жизни и улучшения общего состояния.

Выберите себе именно тот вид физической нагрузки, который приносит вам наибольшее удовольствие и который будет наполнять вашу жизни искренней радостью.

Вред психическому благополучию человека может принести, хотя это и неочевидно, и подписка на все странички про здоровый образ жизни в социальных сетях.

Постоянное созерцание фотографий нереалистично-идеальных тел может стать источником слишком высоких ожиданий и требований к самому себе.

Слишком часто люди забывают, что прекрасные фотографии мускулистых мужчин и сказочно стройных девушек в большинстве случаев созданы при помощи фотошопа (или, по крайней мере, сьемкой занимался профессиональный фотограф, который умеет снять фигуру на фото так, чтобы она выглядела более впечатляющей, чем в реальной жизни). Так или иначе, постоянный просмотр страничек про здоровый образ жизни, подписка на десятки популярных фитнес-блогеров и просмотр фотографий людей с божественными телами порождает глубокое чувство недовольства своей внешностью и образом жизни.

Чтобы устранить эту проблему, необходимо проявлять разумный подход в подборе информации и здоровом образе жизни: ее не должно быть слишком много и она должна представлять настоящую ценность для вас. При выборе всевозможных блогов и страничек в соцсетях надо руководствоваться несколькими параметрами.

Во-первых, информация, которая публикуется на этой страничке, должна быть для вас источником радости и вдохновения. Во-вторых, информация должна учитывать особенности здорового поведения, исключать пропаганду действий, которые могут привести к ухудшению состояния здоровья (радикальная голодовка и т.д.).

И, в-третьих, информация должна соответствовать параметрам здравого смысла.

Как бы тривиально это ни прозвучало, но к себе нужно относиться с любовью и симпатией. Самоуничижение, сарказм и откровенный негатив в адрес самого себя уничтожают доброе отношение к себе и приводят к ухудшению здоровья и психического состояния.

Когда вы упрекаете себя (даже в полушутливой манере), вы все равно выливаете на себя поток негатива. И такое отношение к себе всегда демотивирует.

Поэтому, когда вы в очередной раз «срываетесь» во время диеты или пропускаете запланированную тренировку, ни в коем случае не следует прибегать к самоупрекам и самоуничижению.

К чему зря ругать себя? Есть ли для этого реальный повод? Всегда можно перевести ситуацию в нейтральный или даже позитивный контекст. Например, не «вот я ленивец, опять разнюнился и пропустил тренировку», а «как хорошо, что я умею прислушиваться к своему состоянию и вовремя давать своему организму время для отдыха».

И последняя «опасность» чрезмерного увлечения здоровым образом жизни – это пренебрежение психическим здоровьем. На фоне изнурительных диет и постоянных тренировок несложно и забыть о вещах более важных – об ощущении счастья, психологического благополучия, об умении получать удовольствие от жизни.

Ни при каких обстоятельствах не стоит забывать: физическое и психическое здоровье едины, и одно без другого существовать не может. И здоровый образ жизни лишь тогда приносит здоровье, когда он сочетается с ощущением счастья и настоящей радости от жизни.

Источник: https://psyhosoma.com/psixicheskoe-zdorove-i-opasnosti-zdorovogo-obraza-zhizni/

Здоровый образ жизни — основа укрепления и сохранения личного здоровья

Крепкое здоровье – это богатство, о котором мечтает каждый из нас. Если человек здоров, то у него многое получается, он может справляться с жизненным темпом и удачно себя реализовывает во всех сферах.

Здоровый образ жизни и укрепление здоровья являются на сегодняшний день главной целью для многих людей. Существуют полезные советы и рекомендации по сохранению и укреплению здоровья, и если им следовать, то можно забыть про множество проблем, связанных со здоровьем.

Соблюдая правильный образ жизни, мы можем обезопасить себя от различных болезней, укрепить иммунитет и чувствовать все радости жизни.

Следование главным принципам здорового образа жизни, таким как: хороший сон, зарядка, правильное питание, гигиена, соблюдение режима дня — способствует хорошему самочувствию и высокой работоспособности.

В настоящее время проблема оздоровления человека является весьма острой. Ведь сегодня, например, в нашей стране продолжительность жизни людей составляет: мужчин — 53-54 года, женщин — 65 лет. Это очень мало.

При этом состояние здоровья различных категорий населения ухудшается.

В последние 10-30 лет по причинам плохой экологии, а также слабого здоровья родителей участились случаи рождения умственно неполноценных детей или детей с проблемами психического развития.

Целью настоящей работы является исследование значения закаливания для здорового образа жизни. Для реализации указанной цели будут решены следующие задачи:

  • анализ теоретических аспектов здорового образа жизни;
  • выявление значения физической культуры для организации здорового образа жизни;
  • рассмотрение практического направления закаливания для оздоровления организма человека.

Для того, чтобы быть здоровым человеком нужно следовать ряду принципов. Одним из основных компонентов являются:

Здоровое питание, как средство профилактики заболеваний и факторов риска

Питание здорового человека должно быть:

  • энергетически сбалансированным;
  • полноценным по содержанию пищевых веществ (включать в себя белки, углеводы, жиры, микроэлементы, витамины);
  • дробным и регулярным;
  • с наибольшим ограничением употребления алкоголя и табачных изделий.

Каждый день на столе у человека, придерживающегося здорового образа жизни должны быть: пища, содержащая сложные углеводы и белки, преимущественно растительного происхождения. Здоровое питание должно быть многообразным.

Многообразие питания определяется количеством и качеством принимаемой пищи, а также характером ее кулинарной обработки.

Многообразие рациона подразумевает присутствие различных пищевых веществ, которые могут дополнять друг друга и способствовать лучшему усвоению пищевых ингредиентов.

Должна соблюдаться мера в еде. Оптимальным является золотая середина – не должно быть избытка или недостатка. Избыточное питание приводит к избыточной массе тела. Недостаточное и неполноценное питание приводит к снижению массы тела. И то, и другое может способствовать развитию различных заболеваний.

Большое значение имеет регулярность приема пищи. В идеале человек должен принимать пищу тогда, когда этого хочет его организм. Реально преобладает 3-х разовое питание (завтрак, обед и ужин) и к нему еще несколько «перекусов». В качестве «перекусов» рекомендуются: стакан сока или фрукты. На ночь – стакан любого кисломолочного продукта (кефир, ряженка, йогурт и др.).

Читайте также:  Электронные сигареты и особенности их использования в общественных местах - здоровый образ жизни

Кроме того, значимым считается правильное распределение пищи в течение всего дня. Все органы организма человека работают в определенном биологическом ритме.

По этой причине, в первую половину дня должно быть израсходовано максимальное количество пищевого рациона (до 70 %).

Другие 30 % энергетической ценности рациона должны приходиться на полдник, ужин и перекус перед сном.

Воздействие физической активности на здоровье

Если человек регулярно занимается спортом, то это приводит к положительным изменениям во всем организме.

И наоборот, чем меньше человек уделяет внимания занятиям спортом, тем чаще человек сталкивается с такими негативными последствиями как, ожирение, гипертония, гиподиномия, сахарный диабет.

На сегодняшний день существуют различные подходы к поддержанию своего организма в здоровом состоянии, такие как: занятия на при усадебных участках, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, аэробика и т.д. Физическими упражнениями можно заниматься в любое время.

Для взрослых всего лишь 30 минут в день умеренной физической активности уже достаточно для сохранения, укрепления и восстановления здоровья. Самые распространенные аэробные упражнения – ходьба, дозированный бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, ритмическая гимнастика, гребля.

Закаливание

На протяжении последних десятилетий успешно зарекомендовал себя один из методов оздоровления организма, такой как закаливание.

В основе закаливание лежит воздействие на организм человека холода, тепла и солнечных лучей.

Люди, регулярно занимающиеся закаливанием организма отмечают значительные улучшения в самочувствии и в работе всех органов.

При регулярном закаливании улучшается самочувствие, снижается риск заболеваний, особенно простудных. Закаливание благоприятно влияет практически на все органы и жизненные системы человека.

При занятии закаливанием нужно помнить, что занятия должны быть непрерывными и последовательными. К примеру, при закаливании методом обливания, значима поэтапность в снижении температуры воды.

Недопустим стремительный переход от теплой воды к ледяной, кроме того, нельзя начинать закаливание сразу с ледяной воды.

При несистематическом занятии закаливанием его результат снижается либо исчезает вовсе.

Наверное, наиболее мощной закаливающей процедурой является моржевание или плавание в ледяной воде. Для моржевания имеется ряд медицинских противопоказаний и ни в коем случае нельзя начинать заниматься им без консультации с медицинским специалистом.

В особенности противопоказано моржевание детям, подросткам и людям, страдающим заболеванием верхних дыхательных путей, заболеванием щитовидной железы, астмой.

Предшествовать моржеванию должна длительная подготовка, которая заключается в обливании холодной водой с постепенным снижением температуры воды.

При купании в ледяной воде у человека улучшается кровообращение, проходит боль в мышцах и суставах. Человек, занимающийся моржеванием меньше подвержен стрессу, купание в ледяной воде помогает взбодрить мышцы.

Специалистами в области медицины было подсчитано, что человек, проплывший двадцать минут в сутки выполняет дневную норму физических упражнений и сжигает 150 килокалорий.

Среди других закаливающих водных процедур распространены такие процедуры как обтирание, обливание и контрастный душ.

Заключительная часть

К сожалению, в 21 веке организм человека претерпевает серьезные изменения в связи с ухудшающимися условиями проживания в окружающей среде.

В современную эпоху — эпоху глобальной экологической проблемы — меняется реактивность организма человека на внешние, в частности, на болезнетворные факторы, что влечёт за собой относительно меньшую устойчивость против различных заболеваний.

Само течение заболеваний теперь приобретает качественно иной характер. Поэтому человек должен использовать любую возможность для оздоровления своего организма и, прежде всего, это силы природы.

В предотвращении болезней особое значение имеют соблюдение биолого-гигиенических условий и системы правил личной гигиены.

Основными из них являются: правильный режим работы и отдыха; рациональное питание; тренировка всех систем органов человека, постоянная мышечная работа и обязательная физическая культура, продолжающаяся до глубокой старости; регулярное и рациональное использование природных факторов — пребывание на свежем воздухе, достаточная инсоляция и др.; отказ от курения и чрезмерного потребления алкоголя.

Делая вывод, здоровый образ жизни — это способ максимального использования биологических возможностей индивида, а также естественных сил природы. И как говорил Сократ : «Здоровье – не все, но все без здоровья — ничто».

Источник: https://novainfo.ru/article/8552

Сохранение и укрепление здоровья человека — первоочередная задача человечества

Сохранение и укрепление здоровья человека — первоочередная задача человечества. Сегодня, на фоне неблагоприятной экологической обстановки, экономической и социальной нестабильности, проблема  здоровья стоит особенно остро.

Выше перечисленные факторы непосредственно влияют на количество заболеваемости, продолжительность жизни, уровень физического развития, а также неблагоприятно сказываются на состоянии психического здоровья, что в свою очередь влечет негативные изменения в области создания здоровых стабильных семейных отношений.

Основы современных взглядов на проблему сохранения и укрепления здоровья человека и общества были заложены ещё древними философами и врачами. В частности, Пифагор определял здоровье как гармонию всех элементов человеческого организма, составляющих его духовную и телесную жизнь.

Факторы сохранения и укрепления здоровья

Основные факторы, влияющие на здоровье:

  • биологические;
  • геофизические;
  • социально-экономические;
  • психофизиологические.

Судите сами, если на биологические (возраст, наследственность, пол, тип конституции и т.п.) и геофизические (температура и влажность воздуха, ландшафт, флора и т.п.

) факторы человек не может повлиять, то влияние социально-экономических (состояние окружающей среды, условия труда, быта, образ жизни и т.п.

), а значит, и психофизиологических факторов в силах корректировать как обществу в целом, так и каждому человеку лично.

Способы  сохранения и укрепления здоровья

Основным условием укрепления и сохранения здоровья является здоровый образ жизни.

ЗОЖ подразумевает целый комплекс норм поведения: сбалансированное питание, двигательная активность, отказ от вредных привычек, контроль над эмоциями, повышения уровня медицинских знаний, соблюдение правил гигиены, здоровое сексуальное поведение, жизнь в соответствии с суточными ритмами, гармония с природой, позитивное мышление и многое другое.   Здоровый образ жизни – залог крепкого физического и психологического здоровья.

Научные данные свидетельствуют о том, что при условии соблюдения выше перечисленных норм поведения, большинство людей может сохранить здоровье и существенно увеличить продолжительность жизни.

Факторы отрицательно влияющие на здоровье:

  • курение и злоупотребление алкоголем;
  • неправильное питание;
  • наркотики;
  • частое употребление лекарств;
  • условия труда, вредные для здоровья;
  • стрессовые ситуации (они также отрицательно влияют на здоровье);
  • неблагоприятные материально-бытовые условия.

Если человек избавляется от факторов риска возникновения и развития многих заболеваний, то он сохраняет и укрепляет свое здоровье.

В разных культурах существует многочисленные системы оздоровления, способы и методы укрепления здоровья. На востоке традиционно большее значение придается духовной, психологической составляющей, на западе значительное внимание уделяется укреплению физического здоровья человека.

Способы сохранения здоровья человека:

  • оптимальная двигательная активность (ходьба, бег, во время которых работают все мышцы, вентилируются легкие, ритмично сокращается сердце);
  • закаливание и парная (это система специальной тренировки  процессов терморегуляции  организма, повышающая устойчивость организма к переохлаждению или перегреванию);
  • периодическое очищение организма;
  • отказ от химических препаратов;
  • цигун — китайская система оздоровления организма;
  • йога;
  • ароматерапия;
  • морская вода и горный воздух.

Это основные способы сохранения здоровья. Применяя эти методы и системы сохранения и укрепления здоровья, любой человек может успешно противостоять негативным факторам современности.

Источник: http://healthilytolive.ru/zdorove/soxranenie-i-ukreplenie-zdorovya-pervoocherednaya-zadacha-chelovechestva.html

Укрепление здоровья и профилактика нарушений психического здоровья

Психическое здоровье ассоциируется с третьей целью существования человека — потребностью самореализации как личности, т. е. обеспечивает ту сферу жизни, которую мы называем социальной.

Человек реализует себя в обществе только в том случае, если он имеет достаточный уровень психической энергии, определяющий его работоспособность, и в то же время (остаточную пластичность, гармоничность психики, позволяющую адаптироваться к обществу, быть адекватным его требованиям.

Стресс —  защитно-приспособительная реакция организма в ответ на чрезвычайно сильные или длительно действующие раздражители.

Дистресс — форма стресса, «плохой стресс», отрицательная неспецифическая реакция организма на любое неблагоприятное внешнее воздействие, синдром, приобретающий роль патологического фактора.

 Невротические расстройства — это группа психогенно обусловленных болезненных состояний, объединенных тремя основными признаками:

  •  все они относятся к функциональным видам расстройств, т. е. не сопровождаются органическим поражением головного мозга;
  •  имеют невротический уровень проявления, т. е. больной независимо от тяжести состояния не утрачивает контакта с реальной действительностью;
  • расстройство имеет четкую временную связь с провоцирующим его фактором.

Профилактика психического стресса

• Повышение устойчивости к психическому стрессу. Она заключается в психологической подготовке человека к встрече со стрессовыми ситуациями, вооружение его соответствующей философией, а также приобретение навыков управления состоянием психики.

• Отреагирование отрицательных эмоций. Оно может быть непосредственным, либо в позже смоделированной ситуации. В зависимости от типа психосоматической конституции формы реагирования могут быть разными: агрессия с двигательным возбуждением (чаще у холериков, людей атлетической конституции), речевое возбуждение с руганью (чаще у сангвиников), слезы (у людей меланхолического склада).

• Психокоррекция. При острых кратковременных стрессах они может включать: комплекс движений для внутренней утилизации адреналина); релаксацию всевозможными способами; самовнушение; использование внешних расслабляющих воздействий (музыка, запахи, природные факторы).

• Фармакологическая коррекция, которая включает использование лекарственных препаратов или трав (адаптогенов), преимущественно успокаивающего характера.

Необходимо применять методы снятия стрессовых реакций, как:

  • глубокий здоровый сон, достаточный по продолжительности ;
  • повышенная физическая активность в результате спортивных тренировок, генеральной уборки, бега трусцой, занятий охотой (во время мышечной активности сжигаются излишки адреналина — химической причины стресса);
  • различные виды тренингов, проводимые самостоятельно или с помощью специалистов — социального работника или психолога (медитация, аутогенная тренировка, групповой тренинг);
  • занятие любимым или монотонным делом (вязание, наблюдение за рыбками, перебирание четок, раскладывание пасьянса, рыбалка);
  • нервно-эмоциональная разрядка с помощью смеха, плача, крика (существует даже специальный метод лечения — смехотерапия);
  • секс и др.

Для укрепления психического здоровья существуют эффективные мероприятия

  •  Мероприятия в раннем детстве (например, посещения на дому беременных женщин, дошкольные психо-социальные мероприятия, сочетание мероприятий по питанию и психо-социальных мероприятий среди популяций, находящихся в неблагоприятных условиях);
  • Поддержку детей (например, программы по выработке навыков, программы по развитию детей и молодежи);
  • Предоставление социально-экономических возможностей женщинам (например, улучшение доступа к образованию, схемы микрокредитов);
  • Социальную поддержку популяций пожилых людей (например, инициативы дружеской поддержки, дневные центры и центры помощи пожилым людям в общинах);
  • Программы, нацеленные на уязвимые группы, включая меньшинства, коренные народности, мигрантов и людей, пострадавших во время конфликтов и стихийных бедствий (например, психо-социальные мероприятия после стихийных бедствий);
  • Деятельность по укреплению психического здоровья в школах (например, программы, поддерживающие экологические перемены в школах, школы с благоприятными условиями для детей);
  • Мероприятия по охране психического здоровья на работе (например, программы по профилактике стресса);
  • Политика по решению жилищных проблем (например, улучшение жилищных условий);
  • Программы по предупреждению насилия (например, инициативы по полицейской охране общественного порядка в общинах)
  • Программы по развитию общин (например, инициативы «Общины, проявляющие заботу», комплексное сельское развитие)
Читайте также:  Какие мышцы тела при беге работают больше всего - здоровый образ жизни

Источник: http://gabiya.ru/ukreplenie-zdorovya-i-profilaktika-narusheniy-psihicheskogo-zdorovya/

Профилактика ЗОЖ — шаг на пути к гармоничной жизни

Сегодня приверженцев здорового образа жизни становится всё больше и больше. Это вполне объяснимо: каждый из нас мечтает о здоровье, долголетии, счастье и молодости. Однако здоровый образ жизни — это упорный труд, и он требует постоянных профилактических мер на регулярной основе.

Давайте попробуем рассмотреть профилактику в рамках ЗОЖ сквозь призму учения йоги. Йога выбрана неслучайно, поскольку именно это учение внимательно относится к обеим составляющим ЗОЖ — духовной и физической.

ЗОЖ — профилактика заболеваний

Как известно, самое лучшее лечение любого недуга — это профилактика в целях его недопущения. Именно на это и направлен ЗОЖ как таковой. Самое главное — относиться к таким мерам совершенно осознанно и заручиться поддержкой единомышленников. Совместные усилия скорее приведут к достижению поставленных целей.

Итак, начните посещать занятия хатха-йоги и окунитесь в философию этого учения. Там вы наверняка поймёте, что заболевания носят характер не только физический, но и психологический и психический. Важно понимать, что наше духовное здоровье требует не меньших, а то больших профилактических мер.

Йога учит нас успокаиваться, мыслить взвешенно и рационально; успокаивая своё естество и наводя порядок внутри себя, мы способны противостоять нервным срывам, депрессиям, а ведь именно они являются провоцирующими факторами для многих недугов, в том числе и физических.

Проще говоря, выражение «все болезни от нервов» — это аксиома.

Бесспорным является и то, что йога направлена и на здоровье физическое, а значит, это прекрасная профилактика различных заболеваний нашего тела. Опытный наставник будет способствовать тому, чтобы его ученики правильно выполняли асаны.

Каждая асана благотворно воздействует на отдельно взятые органы нашего тела, существуют целые комплексы упражнений, которые способны улучшить наше самочувствие, избавить нас от болей, болезней и предотвратить появление новых.

Кроме этого, существует множество техник, которые очищают организм человека от вредных веществ и отходов: это тоже очень важно, поскольку только «чистый» организм поистине здоров, однако, об этом мы поговорим чуть позже более подобно.

Давайте определим те профилактические меры ЗОЖ, которые являются первостепенными, а именно:

  1. Ежедневный рацион питания, который сбалансирован и состоит из натуральных продуктов, преимущественно растительного происхождения.
  2. Никакого алкоголя, сигарет и наркотиков.
  3. Постоянные регулярные физические нагрузки.
  4. Здоровый регулярный сон.
  5. Постоянный контроль личной гигиены, а также гигиены употребляемых в пищу продуктов и того места, где мы живём.
  6. Положительный настрой.

Очень важно уделять внимание чистоте своей души, своему благочестивому поведению. Ставьте интересы окружающих людей, членов своей семьи превыше собственных, уважайте их.

Контролируйте свои эмоции, не позволяйте гневу, злости, ненависти, зависти разрушить ваш внутренний мир. Только так вы будете способны вести здоровый образ жизни и предотвращать болезни.

Подводя первые итоги, можно сказать, что здоровье нашей души имеет наибольшую ценность в сравнении со здоровьем нашего тела, при этом второе находится в прямой зависимости от первого.

Профилактика ЗОЖ: план

Теперь давайте перейдём к практическим советам и попробуем составить план профилактических мер в рамках ЗОЖ. Если говорить конкретно, то в такой комплекс мероприятий входят четыре большие группы:

  1. Ежедневные. Составьте свой собственный распорядок дня и неукоснительно ему следуйте. Подъём должен быть рано утром, сразу после этого вы должны привести себя в порядок: речь идёт о водных процедурах и личной гигиене. Теперь необходимо настроить себя, свой разум и тело на предстоящий рабочий день. Лучший способ для этого — медитация, пранаяма и выполнение асан. Теперь можно перейти к первому приёму пищу — завтраку. Ваш завтрак должен быть максимально питательным и полезным, это может быть каша и свежевыжатый сок. Далее мы отправляемся на работу. Очень важно приучать детей, если они у вас есть, к здоровому образу жизни — так во взрослой жизни они смогут избежать множества проблем со здоровьем и научатся взаимодействовать с окружающим миром. Когда наступает время обеда, мы также отдаём предпочтение здоровой пище, обед должен быть максимально простым; вообще, старайтесь избегать блюд, состоящих из множества компонентов. После обеда не стоит ложиться отдохнуть, продолжайте заниматься своей основной деятельностью. По истечении 2-х часов после ужина можно отправиться на групповые тренировки йоги, если таковые имеются в расписании данного конкретного дня. Есть перед сном не рекомендуется, вместо этого проанализируйте прошедший день и подумайте, что бы вы сделали по-другому, будь у вас на то шанс. Анализ прожитого дня, отрезка времени должен присутствовать у вас ежедневно. Теперь можно перейти к сну.
  2. Еженедельные. К еженедельным мероприятиям относятся групповые тренинги йоги в зале. Старайтесь как можно чаще общаться со сторонниками здорового образа жизни, обмениваться с ними опытом и знаниями. Бывайте на природе, осваивайте в её лоне пранаямы и новые асаны. Устраивайте себе разгрузочные дни — голодание.
  3. Ежемесячные. Постарайтесь ежемесячно выезжать на семинары и конференции согласно основной своей деятельности — работе, а также согласно вашим внерабочим интересам — например, это могут быть йога-семинары. Всегда стремитесь к новым знаниям, тренируете свой разум и память. Это прекрасная профилактика заболеваний, связанных с нервной системой.
  4. Ежегодные. Ежегодно практикуйте очистительные техники, которые избавят ваш организм от пагубных для него отходов. Это станет профилактикой болезней, связанных с желудочно-кишечным трактом и пищеварительной системой. Насыщайте свой разум и тело новыми яркими положительными впечатлениями.

Что касается рациона питания, то тут каждому из нас идеально подойдёт система вегетарианства. Вегетарианство —это профилактика таких серьезных заболеваний, как диабет, заболевания пищеварительной системы, запоры, авитаминоз и так далее. Ваше здоровье, как настоящее, так и будущее — это результат ваших собственных усилий, так не сидите сложа руки!

Профилактика при ЗОЖ

Итак, теперь можно сделать и второй вывод: профилактика в рамках ЗОЖ — это очень важный аспект нашей жизни. Если мы хотим проживать отведённое нам время продуктивно и наслаждаясь каждым моментом, мы должны быть здоровы и духовно, и физически. Естественно, для достижения этой цели нужно ежедневно и упорно трудиться.

Очень важно: старайтесь как можно реже посещать аптеку. Лекарственные препараты несут организму человека намного больше вреда, чем пользы. Если вы будете правильно питаться и употреблять много воды, заниматься физическими упражнениями, то необходимость обращаться к лекарственным препаратам отпадёт сама собой.

Вот, например, сегодня рекламные слоганы пестрят призывами употреблять витамины, якобы от этого и кожа становится лучше, и волосы с ногтями растут; а вы попробуйте регулярно варить себе клюквенный морс и заменять сахар мёдом — и вы увидите, как засияет Вваша кожа! Постоянно бывайте на природе и практикуйте дыхательные техники — и вас перестанут мучить мигрени.

Посоветуйтесь со своим наставником по йоге, расскажите ему о своих физических недомоганиях, если таковые имеются. Ваш учитель подберёт для вас комплекс, состоящий из асан, которые необходимы именно вам. Посредством индивидуально подобранного комплекса вы сможете эффективно проводить естественный профилактический массаж внутренних органов.

Индивидуальная профилактика как основа ЗОЖ

Профилактика ЗОЖ — это важная основа человеческой жизни, однако, наряду с этим она носит глубоко индивидуальный характер. Это значит, что прежде всего вам необходимо прислушаться к языку своего тела: ваше подсознание даст вам понять, на что именно вам нужно обратить внимание в первую очередь.

Совершенно очевидно, что у каждого из нас свои слабые места.

Кто-то очень подвержен стрессовым ситуациям и воспринимает любую несущественную неудачу близко к сердцу — от этого нарушается сон, и дальше всё катится по нарастающей: появляется раздражительность, невнимательность, проблемы на работе и во взаимоотношениях с близкими.

О каком здоровье может тогда идти речь? Однако это не значит, что надо сломя голову бежать в аптеку за успокоительными, пусть даже и растительными, как их позиционирует производитель. Займитесь любимым делом, побудьте на природе, проведите выходные с семьёй и детьми. И вы поймёте, что неразрешимых проблем нет.

Кто-то же, наоборот, никогда не испытывает стрессов или депрессий, не чувствует усталости и работает день и ночь, идя «по головам» к свой цели. Так нарушается карма, здоровье духовное. Думайте больше о других, никогда не действуйте им во вред. Ваша негативная карма в конечном итоге разрушит ваше физическое здоровье.

Вот почему так важно слушать себя, свой внутренний мир и стремиться к внутренней гармонии и балансу. Только так вы сможете успешно реализовать индивидуальную профилактику при ЗОЖ.

Автор статьи Яна Романенко

Источник: https://www.oum.ru/literature/zdorovje/profilaktika-zozh/

Ссылка на основную публикацию