Проблема курения: как избавиться от никотиновой зависимости — здоровый образ жизни

Можно ли избавиться от никотиновой зависимости?

По статистике, в России курят около 34% граждан. У большинства потребителей табака рано или поздно появляются проблемы со здоровьем. Страдают не только сами курильщики, но и их близкие.

Кроме того, сигареты недешевы, и необходимость их приобретения тяжким бременем ложится на бюджет тысяч российских семей.

Многие люди мечтают отказаться от пагубной склонности, но сделать это удается далеко не каждому: никотиновая зависимость привязчива, избавиться от нее непросто.

Источник: depositphotos.com

Привычка или болезнь?

Согласно классификации Всемирной организации здравоохранения, никотиновая зависимость является тяжелым заболеванием, требующим квалифицированного лечения.

Отказаться от этой привычки без помощи врачей могут не более 7% курильщиков – те, чьи особенности метаболизма позволяют переносить отказ от табака, не испытывая почти никаких неприятных ощущений.

Остальные люди, решившие бросить курить, сталкиваются с серьезными проблемами.

Дело в том, что при вдыхании табачного дыма никотин практически мгновенно попадает в кровяное русло, а через семь секунд достигает головного мозга и стимулирует так называемые никотиновые ацетилхолиновые рецепторы. Мозг посылает надпочечникам сигнал, провоцирующий выброс адреналина.

Кроме того, под действием никотина в крови повышается уровень глюкозы и дофамина («гормона удовольствия»). В целом никотин действует как психостимулятор: после выкуренной сигареты человек ощущает легкую эйфорию, чувствует себя спокойным и полным сил.

Постепенно развивается потребность в повторении таких ощущений, организм начинает нуждаться в повышении дозы вызывающего их вещества. Именно этот эффект от никотина и лежит в основе физического привыкания к курению.

Но это не все. Курение со временем становится поведенческим стереотипом. Проще говоря, человек привыкает не только к вдыханию табачного дыма, но и к связанному с этим действием ритуалу. Пристрастие подкрепляется и тем, что курение часто служит средством коммуникации.

Подростки, только начинающие пробовать сигареты, их употребление нередко воспринимают как некий признак самостоятельности и высокого статуса в молодежных коллективах.

В возрасте 14-16 лет для образования стойкой зависимости достаточно выкуривать одну-две сигареты в день в течение пары месяцев.

На деле употребление табака приносит только вред и самому курильщику, и всем, кто его окружает. Негативное влияние курения на состояние здоровья, трудоспособность и даже внешний вид доказано.

Именно эта привычка является оной из основных причин возникновения легочных, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Дети курящих матерей нередко имеют задержки физического и интеллектуального развития.

По сути, пристрастие к употреблению табака не что иное, как наркотическая зависимость.

Современные методы избавления от никотиновой зависимости

Большинство людей, мечтающих перестать курить, первые попытки такого рода осуществляют самостоятельно. Уверенность в том, что можно бросить, как только захочешь, характерна даже для курильщиков с многолетним стажем.

Это понятно: человеку приятно думать, что никакой зависимости у него нет и он совершенно свободен в принятии решений и их реализации. Разочарований здесь не миновать.

Как правило, в первые же часы, проведенные без сигарет, курильщик сталкивается с симптомами абстиненции. Обычно наблюдаются:

  • нарушения сна;
  • тревога;
  • раздражительность;
  • сложности с концентрацией внимания;
  • постоянный голод;
  • навязчивый кашель, связанный с началом очищения бронхов;
  • обильное отделение мокроты темного цвета.

Кроме того, возможны тошнота, головная боль, головокружение и другие неприятные ощущения. Человек очень хочет закурить и понимает, что сигарета немедленно улучшит его самочувствие. Это усугубляет его страдания и служит первой причиной срыва (возвращения к курению).

Основная ошибка таких попыток состоит в отказе от профессиональной помощи.

Обращение к врачу-наркологу позволяет получить квалифицированную консультацию по поводу тактики лечения недуга и применения лекарственных средств, основанную на индивидуальных особенностях организма больного и длительности употребления табака.

Обычно пациентам назначают никотинозаместительную терапию (прием веществ, действие которых схоже с влиянием никотина), а также лечение, помогающее менее болезненно переносить симптомы абстиненции.

Кроме того, считается, что процесс отказа от курения сильно облегчают следующие меры:

  • введение в рацион большого количества фруктов и овощей. Очень важно употреблять много пряно-ароматических трав (базилика, сельдерея, петрушки, укропа и т. д.);
  • увеличение объема потребляемой жидкости (организм необходимо избавлять от токсинов);
  • повышение физической активности. Приветствуются длительные пешие прогулки, плавание, бег и занятие другими видами спорта;
  • прием отхаркивающих препаратов (желательно растительного происхождения);
  • отказ от поведенческих стереотипов, связанных с курением;
  • ограничение приема крепкого кофе и алкоголя;
  • временный отказ (по возможности) от общения с курящими и посещения общественных мест, в которых разрешено курение.

Источник: depositphotos.com

Успех лечения от никотиновой зависимости в огромной степени связан с умением человека контролировать себя и терпеливо ожидать положительных результатов. На самом деле они появляются очень быстро: уже в первый день нормализуются артериальное давление и пульс, через неделю проходит утренний кашель, спустя 14 дней дыхание становится легче и исчезает раздражительность.

После отказа от сигарет восстанавливается обоняние и улучшается аппетит. Этот факт вызывает опасения у многих больных: они боятся сильно набрать вес. Но при соблюдении правил здорового питания неприятностей такого рода легко избежать. Со временем симптомы абстиненции ослабевают, тяга к курению уменьшается.

Специалисты считают, что мозг полностью привыкает к отсутствию никотина в течение года.

Отказ от курения по силам любому. Достаточно осознать наличие болезни и необходимость ее лечения, грамотно подойти к проблеме, призвав на помощь специалистов, и успех (а с ним и существенное улучшение качества жизни) обеспечен.

Видео с YouTube по теме статьи:

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/8176-mozhno-li-izbavitsja-ot-nikotinovoj-zavisimosti.php

Лечение никотиновой зависимости: как избавиться

О том, что увлечение курением крайне негативно сказывается на здоровье человека, знают уже все. Многие люди, которые забоятся о своем здоровье, рано или поздно приходят к идее отказа от сигарет.

И сталкиваются с множеством побочных проявлений. Расставание с курением – это длительная и сложная борьба.

Не забывайте, что сигареты вызывают стойкое эмоциональное и физическое пристрастие, с которым справиться очень сложно.

А как избавиться от никотиновой зависимости, чтобы не столкнуться с синдромом абстиненции? Ведь ломка приходит не только к наркозависимым и алкоголикам. При отказе от курения абстиненция посещает и любителя сигарет. Особенно если человек курит давно и часто. Конечно, специфика ее проявления не так опасна и тяжела, но мучения она все-таки приносит.

Чтобы справиться с табакозависимостью, лучше использовать проверенный средства

Суть никотиновой ломки

Никотиновая зависимость после отказа от курения напоминает о себе уже спустя 1—2 часа после принятия решения о том, что с сигаретами покончено раз и навсегда. Человека начинает мучить нестерпимое желание закурить сигаретку. И такое желание растет с каждой минутой.

Но тут встает и иная угроза. Если в жилище находятся сигареты, чрезвычайно сложно удержаться и не взять их в руку. Часто человек не выдерживает и продолжает курить дальше. Его решительность, по оценке наркологов, бесследно проходит спустя 3—4 часа.

Курение вызывает стойкую зависимость, поэтому побороть привычку становится очень тяжело

К особенностям никотиновой ломки специалисты относят ее чрезвычайно быстрое появление. И уже с самых первых минут возникновения абстиненции курильщика начинают мучить следующие симптомы:

  1. Мигрени.
  2. Тахикардия.
  3. Тремор конечностей.
  4. Повышенная тревожность.
  5. Угнетение дыхания, одышка.
  6. Депрессии, апатичные состояния.
  7. Напряжение в эмоциональном плане.
  8. Раздражительность, а порой и агрессивность.
  9. Резкое усиление голода. Причем его невозможно заглушить едой.

Чтобы побороть зависимость от никотина, к данным проявлениям следует подготовиться и мужественно их перенести. Ведь все подобные признаки говорят о том, что организм начинает подготовку к своей перестройке, восстановлению и переходу на «чистое» существование.

Теперь организму придется учиться «жить заново», без участия привычного никотинового допинга. А для этого требуется время. Кстати, отмечено, что люди, которые в процессе бросания сигареты, сталкивались с неким душевным волнением (новая любовь, стресс, рождение ребенка), легче переносили мучительный период. Волнение становилось для них неким отвлекающим фактором.

Борьба с никотиновой зависимостью очень тяжела и требует помощи медикаментозных средств

Сколько длится никотиновая зависимость

Продолжительность неприятного синдрома у каждого человека проявляется индивидуально. Это состояние формируется на базе следующих факторов:

  • общий стаж табакоувлечения;
  • количество потребляемых в сутки сигарет;
  • содержание никотина в привычных сигаретах.

Чтобы понять, как справиться с неприятной симптоматикой, следует изучить, как развивается никотиновая зависимость, стадии ломки которой со временем начинают затухать. Самыми мучительными для человека оказываются первые несколько суток, проведенных без сигарет. Все этапы никотиновой абстиненции можно описать в следующей таблице:

Время после отказа Симптоматика Пояснение
первые сутки особенных симптомов не наблюдается, тяга к сигаретам выражается очень слабо снижается количество угарного газа в плазме крови, она начинает обогащаться кислородом
второй день желание закурить становится сильным и невыносимым, в это время проявляются первые симптомы абстиненции: раздражительность, агрессивность, тревожность, боли живота, сильная одышка, бессонница в такой период сильную тягу к курению еще можно погасить одной силой воли
третьи сутки усиливается тревожность и раздражительность, симптоматика зависимости выражается уже достаточно ярко и агрессивно, все мысли человека витают около одного желания – закурить, эта потребность настолько сильная, что полностью лишает человека сна и отдыха в это время проявляются и физические аспекты абстиненции: шелушения кожи, высыпания акне
четвертый день организм продолжает свое восстановление и довольно успешно, к этому времени у бывшего курильщика постепенно снижается раздражительность, улучшается настроение постепенно восстанавливается и сон, но он все еще остается поверхностным и неглубоким, иногда приходится сталкиваться с шумом и звоном в ушах, может появиться и отечность
пятые сутки это переломная стадия, которая является самой опасной в плане срывов и возобновления привычки, начинается сильный влажный кашель с отхождением темной мокроты, значительно улучшаются вкусовые восприятия специалисты говорят, что если на этом этапе удержаться и не закурить, то следующие дни отказа пройдут куда успешнее и не так мучительнее
шестой день В это время происходит активное реанимирование организма: восстанавливается перистальтика ЖКТ, впервые без участия никотина образуются лейкоциты, восстанавливается работа легких на фоне активных процессов, происходящих в организме, к человеку вновь возвращается усиленное желание покурить, абстиненция проявляется яркими приступами раздражительности и нервозностью
седьмые сутки завершение самого сложного этапа при отказе от курения, избавление от никотиновой зависимости на физическом уровне подошло к концу, по истечении первой недели без курения начинается интенсивное восстановление всего организма в это время человека уже не мучает мысль о курении, но очень важно, чтобы ничего и не напоминало о сигаретах, поэтому стоит убрать все аксессуары и курительные принадлежности из дома
Читайте также:  Полный список вещей для новорождённых на первое время - здоровый образ жизни

После первой и самой ответственной в плане срыва недели никотиновой ломки, восстановления в организме продолжатся. Чтобы полностью вернуться в «чистое» бездымное существование, организму потребуется около года. Полностью здоровье реанимируется только спустя 2—3 года после отказа от сигареты.

Курить следует бросать, слишком серьезный вред сигареты причиняют здоровью

Как облегчить состояние

Все процессы реабилитации внутренних систем бывшего курильщика отличаются продолжительностью и частыми возможностями срыва. В процессы борьбы с табакозависимостью, у человека полностью меняется характер, порой становясь очень сложным и невыносимым.

Психологи советуют в особенно «опасные» дни лучше сидеть дома, чтобы не спровоцировать ненужные конфликты с окружающими. Такое изменение в поведении врачи объясняют гормональной перестройкой организма. Кстати, то же самое происходит в пубертатный период, при взрослении подростка.

К сожалению, пройти весь этот трудный путь борьбы с никотиновой зависимостью без подобных негативных проявлений невозможно. Реакция организма в ответ на лишение его никотинового допинга, будет яростной, раздражительной, а порой и непредсказуемой. Чтобы облегчить протекания синдрома абстиненции, можно использовать разнообразные препараты для лечения никотиновой зависимости.

Никотинозаместительная терапия

Один из эффективных и распространенных способов, помогающих справиться с синдромом абстиненции – это применение никотинозамещающих препаратов. Их действие базируется на постепенно понижающейся дозе привычного никотина в организме. Но происходит это без участия канцерогенного табачного дыма.

Самые тяжелые — первые дни после отказа от курения

Данная терапия особенно показана бывшим курильщикам, которые потребляли более 20 сигарет за сутки. К наиболее эффективным препаратам такого уровня относят:

  • пластыри с никотином;
  • никотиновые леденцы;
  • никотиновые спреи для носа;
  • жевательные резинки с никотином;
  • никотиносодержащие ингаляторы-аэрозоли.

Медикаменты

Иногда лечение никотиновой зависимости станет эффективным с использованием различных медикаментозных средств. Чаще используют препараты – антагонисты никотина. В частности:

  • Табекс, созданный на базе алкалоида цитизина;
  • Лобелин, изготовленный из алкалоида, выделенного с листьев индийского табака.

Как формируется никотиновая зависимость

Механизм действия этих таблеток различен, но оба средства славятся мощным никотиноподобным эффектом. При их приеме человек не испытывает осложненных побочных явлений, какие происходят при курении. Они действуют следующим образом:

  1. Никотиновые рецепторы, получая необходимое раздражение, реагируют на прием препаратов, как на ставший уже привычным никотин.
  2. Само курение начинает провоцировать появление негативных симптомов передозировки, что приводит курильщика к постепенному отказу от вредной привычки.

Новинки фармацевтики

Несколько лет назад рынок фармацевтической промышленности пополнился еще одним препаратом, созданным специально для людей, бросающих курить. Новинку разработала компания Pfizer, а само средство называется Чампикс. По данным изготовителя, эффективность нового медикамента выше в 2—3 раза в сравнении с иными.

Действие Чампикса базируется на купировании активности никотиновых рецепторов с одновременным снижением производства дофамина (гормона удовольствия). Итогом становится значительное облегчение никотиновой абстиненции и снижения тяги к курению.

К новинкам можно отнести и успокоительное средство-антидепрессант Бупропион, выпускаемый под маркой Ziban (Зибан). Как и любое успокоительное, Бупропион первым делом борется с психологической зависимостью. Происходит это благодаря мощному антидепрессивному эффекту препарата, что помогает курильщику справиться с проявлениями абстиненции.

Готовятся к выпуску

При борьбе с никотиновой зависимостью стоит обратить внимание и на некоторые средства, которые только готовятся поступить в продажу. Эти многообещающие новинки пока находятся в стадии клинических испытаний, но в скором времени их уже можно будет увидеть на прилавках аптек.

Клонидин. Средство гипотензивного уровня, отличается способностью регулировать давление. При этом оказывает действие, схожее с антидепрессантами. Эффективность такого лекарства в сравнении с плацебо в 1,6—1,8 раза выше.

Мекамиламин. Препарат, относящийся к ряду ганглиоблокаторов. Он был создан, как мощное средство для лечения осложненных видов гипертонии. Но в процессе исследований у него было выявлен сильное антиникотиновое воздействие. Этот медикамент принадлежит к антагонистам никотина.

Его действие также базируется на способности блокировать действие рецепторов, которые воспринимают и реагируют на никотин. Благодаря этому бывший курильщик намного легче переносит абстинентный синдром. Эффективность медикамента выше в сравнении с плацебо в 1,5—1,7 раза.

Борьба с никотиновым пристрастием с помощью различных медикаментов уже давно считается стандартной терапией. Ведь не забывайте, что табакозависимость – это не просто злостная привычка, а самая настоящая болезнь. А лечение различных патологий проходит гораздо успешнее с использованием грамотно подобранных медикаментозных препаратов.

Источник: http://vsezavisimosti.ru/kurenie/kak-brosit-kurit/nikotinovaya-zavisimost-posle-otkaza-ot-kureniya.html

Как бросить курить?

Курение является одной из самых распространённых наркотических зависимостей, настолько распространённой, что многие из нас стали видеть в ней что-то вроде привычки, наподобие привычки грызть ногти или пить кофе по утрам, только более вредной для здоровья и более стойкой, в том смысле, что от неё гораздо сложнее избавиться.

Познакомившись с человечеством, этот неистребимый сорняк, в лице никотинового наркотического заболевания, за короткое время разбросал свои корни в сознании миллиардов людей и не желает уступать свои позиции ни перед чем.

Любые попытки отговорить или каким-то другим образом повлиять на решение курильщика об избавлении от этой зависимости обречены на провал уже с самого начала, с того самого момента, когда начинающий ещё курильщик докуривает свою первую сигарету.

Никотин, уже пустивший корни в организме человека, заставляет его закурить следующую сигарету, затем ещё одну и ещё, до тех пор, пока привычка станет едва осознанной. Курильщик перестаёт замечать, насколько противен запах и вкус табачного дыма, как обжигается его гортань, как и сколько раз он затягивается, прежде чем наступит насыщение.

Он уже находится в ловушке, которая, по-видимому, его устраивает, по крайней мере, до первых признаков недомогания или других внутренних или общественных причин побуждающих его задуматься об избавлении от этой пагубной зависимости. И тут обнаруживается одно неприятное обстоятельство.

Оказывается, перестать курить не так просто, как это представлялось ранее. Курильщик приходит к пониманию, что он больше не является полновластным хозяином своей жизни. Любой сколь-нибудь продолжительный период отвыкания сопровождается сильным желанием отложить затею.

Сознание будто разделяется на два лагеря, один из которых следует за внутренней тягой к никотину и желает достичь компромисса, а другой выдвигает доводы против поддержания этой пагубной привычки. И сначала не ясно, какая сторона одержит победу.

Сама проблема с курением заключается в том, что никотин уже вторгся в сферу бессознательного, совершив там значительные изменения, а курение стало неотъемлемой частью жизни курильщика, поэтому, процесс избавления от табачной зависимости означает для курильщика отказ от части самого себя — а это довольно сложная задача.

Но и это ещё не всё, после нескольких провальных попыток перестать курить: вновь и вновь поддаваясь искушению закурить всего одну сигарету, курильщик ещё больше сомневается в своей способности сопротивляться желанию покурить, а вскоре и вовсе забывает о своём намерении перестать травить себя никотиновой заразой.

Примерно так можно описать ситуацию, в которой оказывается курильщик, и хотя описание это может не соответствовать тому, как складываются ваши собственные отношения с курением, в общих чертах всё это верно для большинства курильщиков.

Казалось бы, у курильщика достаточно поводов для отчаяния, однако, не смотря на всю сложность задачи, многим курильщикам всё-таки удаётся вырваться из оков никотинового рабства. И, я уверен, при желании сделать это может любой курящий человек, самостоятельно или с помощью других людей эта задача может быть решена в самые короткие сроки.

Долгое время я сам считал свою ситуацию безвыходной. Так, мой путь избавления от никотиновой зависимости был отмечен множеством непродолжительных периодов отвыкания и следующих за ними срывов, часто я просто забывал о необходимости бросить это противное занятие.

Я перечёл едва ли не все книги об избавлении от никотиновой зависимости, перепробовал самые разные методики и техники, но так и не достиг желаемого результата.

Единственное, от чего я старался держаться подальше, так это от самых сумасшедших способов, требующих причинения себе вреда, от приёма медицинских препаратов и психологической помощи. Я поставил себе задачу избавиться от никотиновой зависимости самостоятельно, и вновь вернулся к чтению книг об отказе от курения.

В итоге, я сумел вырваться из никотиновой ловушки, посредством серьёзной внутренней работы по устранению ложных убеждений, развития понимания того, что на самом деле представляют собой моя «привычка» и одновременном укреплении своего намерения стать свободным от никотинового рабства.

Читайте также:  Как накачать мощные крылья - здоровый образ жизни

Для того чтобы избавиться от никотиновой зависимости раз и навсегда вам тоже потребуется совершить большую внутреннюю работу, основная часть которой будет заключаться в выявлении и изменении убеждений относительно курения.

Вам придётся «копнуть» глубже, чтобы обнаружить наиболее стойкие подсознательные убеждения, касающиеся преимуществ этого противоестественного занятия и подвергнуть их тщательному анализу. Дело в том, что преимущества курения это не более чем иллюзия, в которую вы научились верить.

И не сомневайтесь — любые ваши доводы относительно пользы курения разбиваются в пух и прах при ближайшем рассмотрении.

Мне нравится курить? Курение успокаивает? Сигареты помогают мне сосредоточиться? Сигареты делают меня увереннее? Чушь! У курения нет ни одного даже самого незначительного преимущества, а то, что вы считаете преимуществом курения — не более чем заблуждение.

Однажды попав в ловушку никотиновой зависимости, вы сами начали себя обманывать и искать оправдания для своей новой «привычки». Поймите, что никотин — это безжалостный наркотик, и единственное, что вы получаете, закуривая сигарету – облегчение от поступления новой дозы. Не нужно обманывать себя, взгляните трезво на свою привычку и позвольте себе убедиться, насколько это бесполезное занятие.

Следующим шагом будет принятие твёрдого решения об избавлении от никотиновой зависимости и окончательное прекращение поступления никотина в организм.

Выберите дату и время, когда вы выкурите свою последнюю сигарету: не обязательно конец недели или перед началом Нового Года, пусть это будет обычный день, ничем не отличающийся от других дней, знаменательным этот день станет после того, как вы полностью освободитесь от никотиновой зависимости.

Время — первая половина дня — чтобы в течение следующих нескольких часов вы сжились со своим новым статусом некурящего. Выкурите свою последнюю сигарету сознательно, глубоко затягиваясь, и прочувствуйте, насколько противен вкус и запах дыма от сигареты.

Вдыхая табачный дым, ещё раз убедитесь, что курение сигарет не приносит вам никакого удовольствия, и что вам совершенно нечего терять. Очень скоро вы обнаружите, как много преимуществ даёт вам освобождение от никотинового рабства, помните об этом, докуривая свою самую последнюю сигарету.

И, наконец, затушите её вместе с осознанием, что у вас больше не будет необходимости травить себя никотином и другими вредными веществами, содержащимися в дыме сигарет. Избавьтесь от всех сигарет, которые вы держите дома, избавьтесь от пепельницы и других принадлежностей для курения. И больше никогда и ни при каких обстоятельствах не позволяйте себе возвращаться к рабской зависимости от никотина.

Вы становитесь некурящим с того самого момента, когда затушили свою последнюю сигарету, радуйтесь этому. Наслаждайтесь восстановлением вашего обоняния и вкуса — теперь вы сможете различать намного больший спектр вкусов и запахов. Теперь вы можете испытывать удовольствие от вдыхания свежего воздуха, приятной его прохлады и ощущением от наполнения воздухом ваших лёгких.

Наслаждайтесь восстановлением уровня вашей энергии и другими преимуществами отказа от курения. И помните, что одна единственная сигарета, которую вы позволите себе выкурить после того, как бросите курить, это коварная ловушка, которая может захлопнуться за вами и не отпустить вас уже никогда. Проявите благоразумие и оставайтесь некурящими.

Значительную помощь в избавлении от никотиновой зависимости вам может оказать чтение книг: «Лёгкий способ бросить курить» — Аллена Карра, «Как отказаться от курения» — Юрия Соколова и других книг об избавлении от никотиновой зависимости.

Внимательное чтение этих книг и следование приведённым в ней рекомендациям поможет вам освободиться от никотинового рабства раз и навсегда. Здоровья вам и, успехов!

Еще статьи об избавлении от никотиновой зависимости:

Источник: https://metodorf.ru/zdorovyj_obraz/kak_brosit_kurit.php

Как резко бросить курить?

Курение – проблема многих людей разного пола, возраста, социального статуса и достатка. Борьба с этой вредной привычкой ведется не только на глобальном уровне, но и внутри каждого, пускающего клубы горького дыма, человека.

Многие курильщики мечтают об избавлении от зависимости и, тем не менее, продолжают курить годами, это связано не только с отсутствием мотивации, желания, но и с незнанием того, как подготовить свое тело и психику к этому сложному процессу.

Причины для резкого отказа от привычки

Избавление от курения напрямую зависит от наличия мотивации, подкрепленной стимулом извне. Наиболее частые причины для одномоментного отказа от курения:

  • Медицинские показания (беременность, болезни, ухудшение общего состояния организма);
  • Желание вести здоровый образ жизни (спорт, правильное питание, диета не будут результативными при наличии вредных привычек);
  • Экономические соображения (увеличение стоимости табачной продукции ведет к тому, что ощутимая часть семейного бюджета курильщиков уходит на табак).
  • Давление близких (друзья, родственники, супруг, не имеющие зависимостей могут выступать как примером для подражания, так и палкой, которая бьет по рукам).

Виды никотиновой зависимости и возможность бросить курить резко

Бытует мнение, что резкий отказ от курения может привести к проблемам с физическим и психическим здоровьем, такое развитие событий возможно, лишь при неправильном подходе и диагностики вида зависимости у курильщика.

Психологи, врачи и масса положительных примеров говорят о том, что отказаться от вредной привычки резко можно, к тому же именно такой способ бросить курить является наиболее продолжительным или окончательным избавлением от зависимости.

Главное использовать средства соответствующие виду зависимости у человека.

Психологическая

Этот вид зависимости связан в первую очередь с получением удовольствия от процесса курения, появляющегося ощущения спокойствия. Для некоторых людей курение, способ самоутвердиться, подчеркнуть свой статус, для кого-то это особенный образ жизни или ритуал.

Истоки такой зависимости могут вытекать даже из недостатка материнской любви в детстве. Каждый случай индивидуален. Избавиться от психологической зависимости от курения поможет наличие веской причины, внутренняя потребность человека отказаться от пагубной привычки, если этого не достаточно, необходима помощь психолога или нарколога.

Данный вид зависимости позволяет резко бросить привычку без вреда для здоровья.

Физическая

Чаще всего этот вид зависимости наблюдается у заядлых курильщиков, их организм подстраивается под регулярное поступление определенных веществ из табачного дыма.

Никотин, попадая в клетки мозга действует на них так же, как и естественное для организма вещество ацетилхолин, обеспечивающее нормальную работу мозга, постепенно выработка этого вещества за ненадобностью сокращается, так как есть никотин, поступающий извне.

При превышении привычного перерыва между сигаретами, организм подает сигнал, о необходимости получить дозу никотина, этот сигнал выражается в снижении работоспособности, нервном напряжении, чувстве дискомфорта, а любая попытка резко отказаться от курения приводит к жесткому протесту со стороны организма. Нарушается нормальная работа не только мозга, но и всего организма, тяжелое эмоциональное состояние может навредить и психике.

Побороть физическую зависимость резко возможно, но с использованием медикаментозных средств, действующих в организме по принципу никотина.

Способы

За все время борьбы с курением были созданы авторские методики, позволяющие резко бросить вредную привычку, собраны и обобщены советы уже отказавшихся от сигарет людей, а также разработаны рекомендации врачей, психологов и наркологов.

Способов бросить курить огромное множество: от обоснованных с физиологической и психологической точки зрения, до абсурдных. Немыслимые методы избавления от привычки, иногда тоже оказываются действенными, но в качестве плацебо. Важно понимать, что ни один из возможных методов не принесет результата при отсутствии внутренней мотивации зависимого.

Профессиональные советы

Специалисты дают обоснованные рекомендации, соблюдение которых гарантированно позволит облегчить процесс резкого отказа от курения:

  • Определить вескую причину для отказа (записать и поместить ее на видном месте);
  • Убрать из квартиры все вещи, напоминающие о процессе курения или связанные с ним (пепельницы, зажигалки);
  • Найти замену сигаретам (семечки, орехи, фрукты);
  • Заняться спортом и правильно питаться, пить больше воды и употреблять в пищу продукты богатые витамином В1 (это избавит не только от мыслей о табаке, но и позволит не набрать лишний вес);
  • Будьте заняты (весь день должен быть расписан буквально по минутам, так не останется времени на вредную привычку);
  • Найти хобби (кропотливая работа руками увлекает надолго и занимает мысли, например, выжигание, работа с деревом, вышивание);
  • Вести дневник (записывать, как и когда возникают мысли о сигаретах, так можно определить, с чем связаны мысли о курении и удалить из поля зрения этот объект).

Как показывает практика, соблюдение этих рекомендаций, требует от курящего наличия силы воли и решительности, но вместе с тем эти способы определенно дадут положительный результат.

Читайте также:  Эффективность дыхательной гимнастики при бронхиальной астме - здоровый образ жизни

Авторские методы

Существуют и некоторые авторские методики, разработанные людьми уже бросившими курить, и ставшие популярными в обществе:

  • Нарушение последовательности привычных действий. Эта методика разработана А.Красильниковым, ее суть в том, чтобы ввести в последовательность действий, связанную с вредной привычкой, лишнее звено. А именно, на листке бумаги отразить все негативные последствия курения и поместить ее на пачке сигарет, каждый раз, когда рука потянется за очередной сигаретой перечитывать список.
  • Осознание мотивов. Метод Тимура Мамедова предполагает отказ от курения за счет осознания истинных мотивов, побуждающих к курению. Выяснение в каждом отдельном случае причины или события, связанного с вредной привычкой. Основа метода – работа с собственным сознанием.
  • В процессе курения нет позитива. Ален Кар предлагает, по его мнению, легкий способ бросить курить. Его методика основана на преодолении страха перед отказом от привычки, а также на разрушении мифа о положительных сторонах процесса курения.

Существует еще множество авторских методик, но эффективность их не доказана и не подкреплена специальными исследованиями.

Задача бросить курить резко, вполне выполнима, но если курильщик-новичок может справиться со своей проблемой самостоятельно, то заядлому любителю табака понадобиться консультация и помощь специалиста.

Похожие записи

Источник: http://apatii.net/zavisimosti/kurenie/kak-brosit-kurit-rezko

Как избавиться от никотиновой зависимости | Вся правда о вреде курения

Подробная статья об основных методах лечения и избавления от никотиновой зависимости.

Всем известно, что для того чтобы прекратить курить необходима большая сила воли и определенная мотивация.

Пожалуй, самая значительная мотивация есть у будущих и у уже состоявшихся родителей. По статистическим данным, около 38% родителей курят в присутствии своих детей.

И самый невероятный парадокс, состоит в том, что каждый родитель при этом искренне верит и хочет, чтобы его ребенок в будущем не пристрастился к этой пагубной привычке.

Но по наблюдениям многих лет выяснилось, что обычно сыновья берут примеры именно с отцов и для большинства молодежи акт курения это своеобразный переход во взрослую жизнь.

К тому же уже давно доказано, что так называемое пассивное курение наносит намного больше вреда организму. А основными пассивными курильщиками являются дети.

Большинство некурящих людей думают, что курение это всего лишь вредная привычка и от нее можно с легкостью избавиться если только захотеть. Но более 85% курильщиков имеют не просто привычку, а серьезную никотиновую зависимость, сопровождающуюся, как говорят врачи, психическими расстройствами.

Основные признаки такой зависимости можно выявить, просто присмотревшись к себе. Если курение происходит постоянно натощак, с большим трудом происходит расставание с табаком и в каждодневный рацион входит не менее семи сигарет, скорее всего, имеет место быть никотиновая зависимость, которую необходимо лечить.

Все это происходит автоматически, и человек сам зачастую не может объяснить, зачем ему необходимо курить.

Существует целый комплекс методов борьбы с табачной зависимостью.

Фармакотерапия — это лечение с помощью таблеток. они помогают более комфортно пережить отказ от никотина. Однако вместе с ними, врачи часто назначают и антидепрессанты. В связи с началом лечения многие становятся депрессивными, раздражительными и даже агрессивными.

Заменители никотина- всевозможные пластыри, жевательные конфеты, леденцы, спиреи для носа. Все они в малых дозах содержат никотин и позволяют обеспечить медленный и дозированный выброс никотина в организм. Постепенно уходит желание курить.

Преимуществом данного метода является то что человек получает употребляя их , только никотин в маленьких дозах, а не смесь вредных газов и веществ, таких как аммиак, угарный газ, синильную кислоту, содержащихся в табачном дыме.

При курении в наш организм вместе с дымом попадает огромное множество таких вредных и опасных веществ, постепенно все это копиться и оседает в легких.

Сегодня существует и такой метод как физиотерапия. Применяется так называемый «электросон». На нервную систему воздействуют импульсами и низкочастотным током.

Многие клиники оснащены специальными аппаратами » альфа-капсулами». В них на организм курильщика влияют при помощи вибромассажа и фромотерапии. Противоположным методом является гипокситерапия, где наоборот человек при помощи специального аппарата вдыхает воздух с низким содержанием кислорода «горный воздух».

В Китае и Японии очень распространен метод иглоукалывания. В организме человека есть определенные точки на ушной раковине, при воздействии на которые можно помочь справиться с этим недугом.

Среди врачей бытует мнение, что основной причиной курения часто бывают какие — то внутренние проблемы человека. Помочь справиться с ними может метод психотерапии. Очень важно не допустить переключения организма на другую зависимость. Ведь в связи с отказом от употребления никотина может появиться тяга к перееданию, алкоголю, сексу. Как раз такие проблемы призван предотвратить психотерапевт.

Прибегая к тому или иному методу лечения все равно главное огромное желание самого пациента. Избавляться от курения нужно постепенно. Для начала можно просто поменять свои некоторые привычки. Например, делать себе легкий завтрак или полдник. Вместо одной из сигарет среди дня съедать леденец и ли пить воду мелкими глотками.

Если желание закурить слишком сильное можно попробовать почистить зубы, съесть яблоко, орехи или отвлечься каким — нибудь занятием. Очень важно постепенно выкинуть из дома все предметы, напоминающие о курении, зажигалки, портсигары, пепельницы.

И обязательно обсудить с близкими людьми все аспекты, ведь тяжело сдерживаться самому если рядом кто-то курит.

Источник: http://protivkureniya.ru/kak-brosit-kurit/kak-izbavitsya-ot-nikotinovoj-zavisimosti/

Курение. Причины, вред и польза курения, как бросить?

Численность армии курильщиков превысила 1,3 миллиарда человек и продолжает увеличиваться. И это не смотря на то, что ежегодно от курения умирает почти 5 миллионов человек. Такой урон, как сигарета, не наносит человечеству ни одна война или эпидемия. Но люди упорно продолжают платить миллионы долларов за то, что их убивает.

Первая сигарета никому не приносит удовольствия.

После курения появляются неприятные ощущения: головокружение, тошнота, кашель. Но если по каким-то причинам человек решил продолжать курить, то организм привыкает к никотину и другим составляющим табачного дыма. Первые месяцы курение может вызывать легкую эйфорию, мобилизировать внутренние ресурсы или наоборот, успокаивать. Но со временем эти ощущения исчезают.

Никотин, хотя и является по природе своей ядом (токсином), включается в обмен веществ. Проще говоря, организм привыкает к тому, что это вещество постоянно есть в крови. Когда его концентрация снижается, нервная система подает сигнал, что пора пополнить запасы. Тогда и возникает желание выкурить очередную сигарету.

Чаще всего от первой сигареты до формирования никотиновой зависимости или табачной токсикомании проходит 1 год.

Табачный дым состоит из 4000 компонентов. Самые известные из них никотин и смолы. Но и другие составляющие не менее опасны: яды, радиоактивные вещества, тяжелые металлы. Не стоит надеяться, что вас защитит сигаретный фильтр. Даже самые современные из них улавливают только 20% веществ содержащихся в дыме.

Как вредные вещества попадают в организм?

Когда вы затягиваетесь, то температура на кончике сигареты достигает 800 градусов. При таких условиях происходит сухая перегонка табака. Это означает, что вдыхаемый воздух, проходя сквозь слой нагретого табака, несет с собой летучие вещества и мельчайшие твердые частички. Они с потоком воздуха проникают в рот, трахею бронхи и попадают в альвеолы легких.

Благодаря тому, что табачный дым представляет собой аэрозоль из мелких частиц, то они быстро достигают самых отдаленных участков дыхательной системы. Через стенку альвеол, пронизанную сосудами, вредные вещества легко проникают в кровь и разносятся по всему организму. Так, через 8 секунд после первой затяжки мозг уже ощущает на себе действие никотина.

Компоненты табачного дыма Их влияние на организм Последствия воздействия
Никотин – один из сильнейших наркотиков, токсичный алкалоид вызывающий зависимость наравне с героином.

Этот яд является естественной защитой растения от поедания животными.

Воздействует на ацетилхолиновые рецепторы, вследствие чего увеличивается выделение адреналина. Это вещество вызывает: ускорение сердцебиения, сужение сосудов, учащенное дыхание, повышение давления, активизацию обменных процессов.

Оказывает стимулирующее действие на нервную систему: повышается концентрация внимания и работоспособность, улучшается кратковременная память, исчезает чувство тревоги, стимулируются центры удовольствия в мозге. Но через 20 минут концентрация никотина в крови начинает снижаться. Это сопровождается торможением работы мозга, угнетением мыслительных процессов.

Ацетилхолиновые рецепторы курильщика привыкают к стимуляции никотином. Отсутствие его в крови вызывает неприятные ощущения.

Первая реакция – стимуляция головного мозга, повышение концентрации внимания и скорости реакции, умеренная эйфория. Потом возбуждение сменяется торможением: заторможенность мышления, слабость скелетных мышц, дрожь в руках. У курильщиков клетки головного мозга гибнут быстрее, чем у других людей. Есть теория, что никотин может вызвать шизофрению. Со стороны сердечно-сосудистой системы: инфаркт, инсульт, аневризма аорты, артериальная гипертония, аритмия, ишемическая болезнь сердца. Система пищеварения: нарушение кровообращения приводит к гастриту и язвенной болезни, образованию камней в желчном пузыре. Раковые опухоли. Никотин меняет структуру ДНК клеток и вызывает рак.

Никотин приводит к развитию психической и физической зависимости.

Табачный деготь состоит из ароматических веществ и смолы.

Источник: https://www.polismed.com/articles-kurenie-prichiny-vred-i-pol-za-kurenija-kak-brosit.html

Ссылка на основную публикацию