Плавание для укрепления здоровья: чем полезен этот спорт — здоровый образ жизни

Удивительная польза плавания

Плавание для укрепления здоровья: чем полезен этот спорт - здоровый образ жизни

Плавание является одним из самых полезных и менее травмоопасных видов физической активности и оказывает на организм удивительное воздействие.

Плавание благоприятно воздействует практически на все органы и системы организма человека. И кроме этого доставляет массу удовольствия.

Существуют различные стили плавания, которые по-разному воздействуют на организм, но при этом все они полезны для здоровья.

Чем полезно плавание для здоровья:

  • Плавание повышает общую выносливость организма.
  • Плавание помогает закаливанию организма, повышает иммунитет.
  • Регулярные занятия плаванием укрепляют нервную систему, повышают настроение, помогают справиться со стрессами и бессонницей.
  • Занятия плаванием способствуют нормализации кровяного давления и укреплению сердечно-сосудистой системы.
  • Плавание благоприятно воздействует на органы дыхания.
  • Плавание помогает укреплению  всех групп мышц. Особенно это касается мышц ягодиц, бедер, живота, плечевого пояса и рук.
  • Плавание снижает нагрузку на позвоночник, что помогает в формировании правильной осанки.
  • Плавание укрепляет суставы и весь опорно-двигательный аппарат, развивает гибкость.
  • Регулярное плавание способствует укреплению стоп, что является хорошей профилактикой плоскостопия.
  • Плавание помогает в борьбе с лишним весом и очень полезно для формирования красивой фигуры.

Польза плавания для детей:
Плавание особенно полезно для детей. Специалисты рекомендуют с самого раннего детства приучать детей к плаванию.

Плавание в детском возрасте является профилактикой простудных, сердечно-сосудистых и других заболеваний, а также нарушений осанки.

Кроме этого плавание, как и физкультура в целом, развивает решительность, дисциплинированность, самостоятельность и другие личностные качества ребенка.

Кому полезно плавание:
Плавание полезно детям, взрослым и людям в преклонном возрасте, здоровым людям, людям с  физическими недостатками и людям, выздоравливающим после болезней.

  Плавание подходит людям, которым противопоказаны силовые виды спорта, людям которые никогда ранее не занимались спортом, людям с избыточным весом, а также людям с заболеваниями суставов, позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

Правила плавания:
Чтобы плавание доставляло удовольствие и благоприятно воздействовало на организм человека необходимо соблюдать основные рекомендации специалистов:

  • Старайтесь соблюдать правильную технику плавания, а не стремиться показать результат. В плавание приносящем здоровье главное не сколько и за сколько человек проплывет, а как проплывет.
  • Следите за нагрузкой на организм. Во время плавания сердечно-сосудистая система испытывает повышенную нагрузку, поэтому стоит относиться внимательно к тренировкам и строго дозировать нагрузку.
  • Выбирайте стиль плавания, который более всего вам подходит. Так, например, людям с неправильной осанкой или болями в спине подходят не все стили. Лучше всего проконсультироваться у специалистов (врачей, тренеров, инструкторов).
  • Плавайте не ранее 1,5 часов после приема пищи.
  • Если у вас есть серьезные заболевания обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящий режим и условия занятий плаванием.
  • Занимайтесь плаванием регулярно. Только регулярные физические нагрузки приносят пользу для здоровья человека.

 Занимайтесь с удовольствием и будьте здоровы!

Источник: http://chudesalegko.ru/udivitelnaya-polza-plavaniya/

Влияние плавания на здоровье

Плавание: его польза и вред интересуют всех начинающих спортсменов-любителей. Его можно назвать самым доступным, комфортным, а что самое важное, эффективным и полезным занятием.

При этом, как и любой другой вид физической нагрузки, плавание может восприниматься организмом человека как польза, так и как вред.

Однако с уверенностью можно утверждать, что в большинстве случаев занятия в воде оказывают благотворное влияние на здоровье даже в тех ситуациях, когда человек не умеет плавать и просто произвольно двигается в воде.

В чем польза

Плавание – неоценимая польза для здоровья человека. Отрицать пользу плавания для здоровья человека глупо и бессмысленно. При физических нагрузках в воде задействуются практически все мышцы человеческого тела.

Известна огромная положительная роль плавания на позвоночник. В воде давление на него значительно снижается, при этом межпозвоночные диски расправляются, в результате идет формирование правильной осанки.

Человек, погруженный в воду, получает нагрузку, равномерно распределенную на абсолютно каждую мышцу и сустав. Плавные движения в воде благоприятствуют растягиванию и удлинению мышц, вследствие чего они укрепляются, но при этом не увеличиваются в объеме.

Рекомендуют плавание и для профилактики плоскостопия, ведь отсутствие в воде опоры для ног, а также активные движения способствуют укреплению стоп.
Деятельность сердечно-сосудистой и кровеносной систем также улучшается в процессе плавания.

В результате равноценной работы мышц вкупе с дыхательными движениями происходит укрепление дыхательной мускулатуры, повышение тонуса и, безусловно, увеличение объема легких.

Вследствие постоянных занятий плаванием происходит закаливание организма. Активность человека в воде повышает его иммунитет, совершенствует механизмы терморегуляции. В результате человеческий организм становится более адаптивным к изменениям внешней среды, а, следовательно, меньше подвержен различным простудным и иным заболеваниям.

Конечно, нельзя не упомянуть о плавании, как о способе борьбы с лишним весом. В результате всевозможных движений в воде значительно ускоряется обмен веществ, вследствие чего, безусловно, быстрее происходит избавление от жира.

Кроме всего прочего, во время плавания из человеческого организма выводятся токсины и шлаки.
Вода представляет собой прекрасный массажер для тела.

Водные процедуры улучшают эластичность кожи, а также рекомендованы всем тем, кто страдает гипертонией либо тем, кто имеет проблемы с суставами или варикозное расширение вен.

Плавание настолько полезный вид нагрузки, что его даже рекомендуют беременным женщинам. Занятия в воде помогают укреплению мышечного корсета, избавляют от целлюлита, сохраняют упругость кожи и гибкость.

Кроме всего прочего, плавание прекрасный способ для женщины после родов вернуть своей фигуре прекрасную форму.
Очень полезно плавание для мужской силы. И речь идет не только о крепких мышцах, но и о том, что регулярные занятия в воде улучшают эректильную функцию.

Происходит это вследствие массажного воздействия воды на половые органы мужчины.

Весьма благоприятно плавание и для детей. Такие занятия помогают нормальному физическому развитию детского организма и укреплению иммунитета. У ребенка формируется правильная осанка, укрепляется нервная система, улучшается сон, нормализуется аппетит.

По ряду причин большинство людей не имеют возможности круглогодично заниматься плаванием в открытых источниках воды: морях, реках, озерах и т.д. Для таких целей создаются бассейны. Польза плавания в бассейне такая же, как и в любом открытом источнике.

Кстати, утверждают даже, что плавать в бассейне, к примеру, намного эффективнее для организма, чем в море. Связано это с различным составом воды.

В соленой морской воде человек может удерживаться без каких-либо усилий, а вот в пресной воде бассейна, удерживание на воде требует от человека более значительных действий.

В основном плавание – это польза для здоровья, но в некоторых редких случаях оно может нанести человеку вред. Как правило, это связано с качеством воды.
Прежде всего, выбирая открытый водоем для плавания, необходимо точно быть уверенным в том, что купание в нем разрешено санитарно-эпидемиологическими структурами.

Конечно, польза плавания в бассейне бесспорна, однако хлорированная вода содержит большое количество бактерий. Вследствие этого человек может подхватить грибок, чесотку, бактерий, вызывающих появление бородавок. Поэтому так важно до и после посещения бассейна тщательно принимать душ с использованием различных гигиенических средств.

Ещё одним недостатком хлорированной воды является то, что она очень плохо влияет на состояние волос и ногтей, вызывая их ломкость. Плохо воздействует хлорка и на кожу, порой вызывая у людей аллергическую реакцию.

Многие представительницы слабого пола, бояться посещать бассейн, так как считают, что плавание может привести к тому, что у них станут широкие плечи, в результате чего они потеряют женственность своей фигуры.

Такая участь ожидает только девушек, которые профессионально занимаются данным видом спорта.

Если же вы занимаетесь плаванием дважды в неделю примерно по часу, то бояться, что у вас станут широкие плечи не стоит, а вот польза плавания в бассейне для своего здоровья и красоты будет вполне ощутима.

Благотворное влияние плавания на эмоциональное состояние человека

Посещая плавание, польза для здоровья будет ощущаться не только на физическом плане, но и на эмоциональном состоянии.

Прежде всего, занятия плаванием снимают стресс, улучшают общее психоэмоциональное состояние, поднимают настроение.

Во многих случаях плавание рекомендуют людям, которые перенесли какие-либо физические или психологические травмы в качестве реабилитационной программы.

Плавание – это огромная польза для тех, кто страдает бессонницей, так как после таких занятий человеку гораздо крепче спится и быстрее засыпается.

А ещё плавание оказывает благоприятное воздействие на формирование личности. Регулярные занятия плаванием развивают такие важные качества как решительность, активность, дисциплинированность, настойчивость, улучшают силу воли, а также развивают коммуникативные навыки.

Несколько видов упражнений в воде для красивой осанки

На сегодняшний день многие люди ведут сидячий образ жизни, вследствие чего получают искривление позвоночника, боли в спине, и т.д. Конечно, одним из самых эффективнейших и безопасных способов исправления осанки считается плавание. Причем можно не просто ограничиться обычным плаванием, а сделать некоторые упражнения, которые помогут вашему позвоночнику.

Самым простым упражнением, улучающим осанку, является наклон туловища в воде назад и вперед. Делать такое упражнение надо минимум по 10 раз туда и обратно, немного отдохнув, желательно повторить упражнение.

Также для здоровья осанки помогут следующие движения: стоя в воде по шею, необходимо поднять руки перед собой, чтобы они тыльной стороной были расположены друг к другу, далее резкими движениями стоит развести руки в стороны, а затем вернуть их в исходное положение. Проделать такие маневры следует не менее 25 раз.

Также можно, стоя в воде по шею, скрепить сзади руки в замок и поднимать их в таком положении вверх. Повторять такое упражнение следует не менее 20 раз.

Вашему вниманию занимательное видео о том, какие еще упражнения можно делать в воде. Они прекрасно подойдут для занятий в бассейне. Если вы наплавались и решили постоять у бортика- используйте время с пользой и выполните парочку упражнений для красоты и здоровья своего тела.

Источник: http://zozhlegko.ru/sport/plavanie-polza-i-vred.html

  Плавание – это способ укрепления здоровья и полезный для жизни навык.

Читайте также:  Как обрести плоский живот женщине - здоровый образ жизни

Посещение бассейна влияет не только на физические, но и на умственные данные ребенка, стимулируя его нервно-психическое (психомоторное) развитие.

Активное движение возбуждает клетки коры головного мозга, укрепляет мышцы ребенка, сердечно-сосудистую систему, дыхательный аппарат. К тому же, вода осуществляет массаж кожи и мышц, очищая потовые железы.

Плавание – один из немногих видов спорта, который разносторонне и гармонически развивает все группы мышц ребенка, формирует правильную осанку. Непрерывные движения ногами в быстром темпе великолепно тренируют мышцы и связки голеностопного сустава, а это предупреждает деформацию стопы, помогает избавиться от такого тяжелого дефекта, как плоскостопие.

Плавание имеет большое значение для воспитания гигиенических навыков и укрепления здоровья.

Роль плавания в воспитании детей

В плавании малыши могут переносить высокие нагрузки. Это обусловлено благоприятными условиями нахождения в воде.

Занятия в бассейне помогут выработать у малыша многие положительные черты характера. Однако процесс обучения основам плавания имеет свои особенности: у детей дошкольного возраста, прежде всего, необходимо выработать гигиенические навыки.

Перед занятием плаванием дети должны тщательно и добросовестно мыться. Малышей надо приучить также правильному поведению после занятий плавания: они должны уметь освобождать от воды уши, правильно сушить волосы, насухо вытираться полотенцем и т.д.

В результате частого пребывания в воде у детей появляется чувство безопасности (особенно проявляются при нырянии и прыжках в воду), развиваются такие черты характера, как самообладание, уверенность в своих силах, настойчивость, мужество и решительность.

Для занятий в бассейне каждому ребенку необходимо иметь:

  • Соскоб на энторобиос (соскоб);
  • халат с капюшоном (длиной не выше колен) с длинными руками из  фланелевой или махровой ткани;
  • штаны пижамные, носки или колготки (советские);
  • плавки, купальные трусики (веревку в плавках замените на резинку);
  • резиновую шапочку (девочкам лучше силиконовую);
  • небольшую мочалку.

Задачи обучения дошкольников плаванию

Занятия по плаванию признаны решать оздоровительные, образовательные, воспитательные задачи.

Оздоровительные задачи  направлены на охрану и укрепление здоровья ребенка, его гармоничное психофизическое развитие, совершенствование опорно-двигательного аппарата, формирование правильной осанки, повышение работоспособности организма, приобщение ребенка к здоровому образу жизни.

Образовательные задачи  ставят целью формирование двигательных умений и навыков, развитие психофизических качеств (силы, ловкости, выносливости, гибкости и др.

) и двигательных способностей (координации движений, дыхательных функций) у детей разных возрастных групп, формирование знаний о видах и способах плавания и собственном теле, об оздоровительном воздействии плавания на организм, осознанности двигательных действий, о телесно рефлексии, развитии пространственных ориентировок; усвоение спортивной терминологии, развитие внимания, мышления, памяти.

Воспитательные задачи  направлены на воспитание двигательной культуры, нравственно-волевых качеств; смелости, настойчивости, чувства собственного достоинства.

Ребенок, который преодолел страх перед водой, начинает уверенно чувствовать себя в коллективе. Огромная радость и счастье светятся в его глазах, когда он начинает понимать, что преодолел свой страх, стал сильнее и увереннее в себе.

Сразу появляется огромное желание плавать и плавать. Это и есть настоящее самоутверждение личности.

Задачи по обучению плаванию решаются в комплексе и направлены на воспитание гармонично развитой личности.

 Этапы обучения

Можно выделить несколько этапов обучения.

Первый этап начинается с ознакомления ребенка с водой, ее свойствами (плотностью, вязкостью, прозрачностью). Он продолжается до того момента, как ребенок освоится с водой, сможет безбоязненно и уверенно передвигаться по дну, совершать простейшие действия, играть.

Второй этап связан с приобретением детьми умений и навыков, которые помогут им чувствовать себя в воде достаточно надежно. На занятиях дети учатся держаться на поверхности воды (всплывать, лежать, скользить), получают представление  о ее выталкивающей и поддерживающей силе, а также самостоятельно выполнять упражнение вдох-выдох в воду несколько раз подряд.

На третьем этапе дети обучаются плаванию определенным способом. Большинство специалистов советуют при начальном обучении плаванию дошкольников использовать такие способы, как облегченный кроль на груди и спине.

На четвертом этапе продолжается усвоение и совершенствование техники способов плавания, простых поворотов, элементарных прыжков в воду.

Зачем малышу бассейн?

Плавание с самого раннего возраста – один из самых простых способов сделать ребенка закаленным, здоровым и физически развитым.

Положительный эффект от этого обожаемого детьми занятия вы заметите уже через несколько недель!

Плавание дает детям:

Закаливание, профилактика простудных и других заболеваний;

 Укрепление иммунитета;

Формирование правильной осанки;

Улучшение обмена веществ, сна, аппетита;

Укрепление нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата;

Предупреждение плоскостопия;

Улучшение физических способностей: координации движений, силы, выносливости;

Помощь при синдроме повышенной возбудимости, гипертонусе, гипотонусе, ДЦП;

Обучение плаванию;

Положительные эмоции вашего малыша;

Ребенок научится плавать и вы не будете бояться за него.

Родители часто выбирают для детей плавание просто в качестве очередного развлечения и даже не ожидают, что занятия могут дать сразу же заметный эффект.

Дети-пловцы не умеют болеть:

На совсем маленьких детях эффект еще заметнее. Они перестают болеть простудными заболеваниями, у них улучшается координация движений. Ребенка-«пловца» сразу видно – у таких детей хорошая осанка, устойчивая походка, вообще они подвижные и активные. Особенно, когда видят воду! Такие дети абсолютно не боятся воды, и, оказавшись летом на пляже, тут же бегут купаться.

Возможность никогда не бояться за своего ребенка на воде стоит того, чтобы отдать чадо учиться плаванию!

Уже одна возможность никогда не бояться за своего ребенка на воде – будет ли он отдыхать на даче или в пионерском лагере, или с друзьями поедет на пляж – стоит того, чтобы отдать чадо учиться плаванию. Этот навык необходим человеку для выживания.

Самое главное для ребенка – это здоровье!

А самое главное – это здоровье. Нельзя сделать ребенка здоровым с помощью таблеток и витаминов. Когда мы вылечили ребенка от простуды и он перестал кашлять, это еще не значит, что он здоров. Если мы будем сидеть и ждать следующей простуды, то мы ее дождемся. Чтобы стать по-настоящему здоровым, нужно укреплять здоровья, повышать иммунитет и заниматься спортом.

Что лучше – тратить деньги на лекарства и болеть или тратить деньги на здоровый образ жизни и быть крепким и сильным?

А вдруг кроха простынет в бассейне?

Не стоит бояться, что ребенок будет простужаться в бассейне. Нередко родителям свойственно заблуждение – если ребенок простыл в бассейне, то ходить мы туда больше не будем. Но это же значит, что ребенок так и будет простывать чуть что. Нужно вылечиться и приходить на занятия снова, детский организм быстро адаптируется и начнет закаливаться.

Как малыш закаляется в бассейне?

Эффекта закаливания, в том числе, добиваются инструкторы. Вода в бассейне +34 градуса для грудничков, для детей постарше – +32, а вот температура воздуха уже +26 градусов, в раздевалке – +23-24 градуса. Постоянная разница температур и создает эффект закаливания.

Статистика о детском плавании:

 Систематические занятия плаванием улучшают физическое развитие у 93,5% детей.

Такие дети быстрее растут, у них увеличивается жизненная емкость легких, легкие становятся более мощными, а мышцы более крепкими.

А еще у детей укрепляются суставы, сердечно-сосудистая и дыхательная системы, формируется правильная осанка, улучшается кровообращение, укрепляет нервная система, увеличивается сила и выносливость.

Выполнение в воде физических упражнений вовлекает в процесс дыхания больший объем легких, способствует увеличению их жизненной емкости, улучшению обогащения крови кислородом. Все это вместе с закаливающим действием воды является хорошей профилактикой заболеваний.

Бассейн и массаж одновременно!

 Помимо этого при плавании кожа ребенка испытывает благотворное массирующее воздействие воды, в связи с чем, улучшается кровообращение и укрепляется нервная система.

       От улыбки станет всем светлей!

  И самое главное – детское плавание способствует появлению положительных эмоций. Эти дети обычно ведут себя спокойно, хорошо спят, у них постоянно радостное настроение, что выражается двигательным оживлением, улыбкой.

У занятий плаванием в самом раннем возрасте, да и всю жизнь нет  практически  ни одного минуса. А вот плюсов много – от крепкого здоровья до искренней детской радости от интересных игр и купания!

Вода – лучший детский массажист!

Купание в бассейне – это массаж всего тела одновременно, причем массаж эффективный и бережный. Вода не надавит слишком сильно или туда, где не надо. В воде ребенок получает очень деликатный и приятный массаж всего тела одновременно!

Приобщайте ребенка к плаванию и в пять и в семь лет!

 Начать заниматься плаванием никогда не поздно, но более взрослые дети, месяцев с восьми, уже хорошо различают своих и чужих, и привыкание таких малышей к новому человеку – инструктору по плаванию – может занять больше времени. Занятия по оздоровительному плаванию проводятся для детей с двух месяцев до восьми семи лет, так что если вашему ребенку 5-6 лет – скорее ведите его в бассейн!

Кому из ребятишек показано плавание?

Врачи рекомендуют занятия оздоровительным плаванием всем детям, у которых нет медицинских противопоказаний.

Занятия плаванием оздоравливают весь организм ребенка и являются мощным стимулом к умственному и физическому развитию Вашего малыша!

Занятия плаванием эффективны и в качестве посттравматической реабилитации детей.

Но главное, плавание для детей– это отличная процедура закаливания, позволяющая укрепить иммунитет и не допустить простудных и других заболеваний!

Кто боится воды? Дети или родители?

Бывает такое, что ребенок на первом занятии капризничает, боится воды. Мама это видит и тут же решает его забрать. Но ведь он же не первый закапризничавший малыш. Инструкторы умеют заинтересовать и успокоить маленьких и вредных.

Вначале ребенок просто посмотрит, как инструктор купается, потом мячик бросит, потом ручки помочит. Смотришь – малыш увлекся и уже не прочь искупаться. Никто не будет ребенка заставлять и пугать – купаться он пойдет только по своему желанию.

Читайте также:  Сохранение и профилактика психического здоровья у мужчин - здоровый образ жизни

Хотите, чтобы ребенок вырос здоровым, надо сделать так, чтобы ребенку захотелось идти в детский бассейн!

А еще ребенку передаются мамины мысли. Мы должны понимать, что плавание нужно, прежде всего, самому малышу. Если мы хотим, чтобы он вырос здоровым человеком, надо сделать так, чтобы ему захотелось купаться.

Если мама сразу возьмет дитя к себе на ручки, едва оно закапризничает, то ребенок решит – раз мама забрала, в следующий раз точно никуда не пойду, так и буду себя вести.

А вот если мама не хватает сразу на руки, чтобы «оградить», тогда ребенок постепенно привыкает и начинает считать, что всё происходящее – нормально, ведь мама же одобряет! И даже если ребенок ни в какую не соглашается купаться во время первых занятий, через пару занятий он все равно заинтересуется и привыкнет.

Обучение детей плаванию требует от родителей  большого терпения

Собственно страх воды у детей бывает редко, чаще это страх перед незнакомым человеком. Любое обучение вначале дается непросто. Но если переступить какой-то барьер, то уже кроме удовольствия и здоровья ребенок ничего другого получать от занятий и не будет.

Иногда бывает, что страх воды у ребенка появляется из-за недосмотра родителей – например, во время купания они неаккуратно держали его, и водичка попала в нос, или заставляли купаться насильно, испугали ребенка. Но и эти страхи преодолимы, тем более, что мама может присутствовать на занятии и уже этим успокаивать ребенка.

Источник: https://bogdanova-krgora-ds33.edumsko.ru/articles/plavanie_-_eto_sposob_ukrepleniya_zdorov_ya

Оздоровительное плавание — чем полезно плавание, значение плавания для здоровья

Плавание — это замечательное средство для укрепления здоровья. Оно рекомендуется всем здоровым людям любого возраста.

Оздоровительное плавание:

Чем полезно плавание? Значение плавания. Плавание для здоровья.

Занятия оздоровительным плаванием благотворно влияют на сердечно-сосудистую, мышечную и дыхательную системы, повышает иммунитет и жизненный тонус. Плавание развивает мускулатуру и улучшает обмен веществ.

Оздоровительное плавание укрепляет мышцы, делает более гибкими суставы (без лишней нагрузки на них), увеличивает выносливость, уменьшает или  полностью вылечивает сколиоз и плоскостопие, предупреждает развитие остеохондроза и суставных патологий.

Главная особенность плавания — это нахождение человека в водной среде в горизонтальном положении и расслабленном состоянии. “Невесомость”, появляющаяся в водной среде, позволяет разгрузить позвоночник — межпозвонковые диски расправляются и отдыхают.

Плавание в бассейне для похудения: Плавание является первейшим оздоровительным средством для людей, страдающих ожирением и имеющих другие нарушения обмена веществ.

При выполнении упражнений в воде организм тратит в 2 раза больше энергии, чем при занятиях на поверхности. Это объясняется высокой теплопроводностью воды, которая требует повышенных затрат энергии, даже если выполняются простые упражнения с небольшой нагрузкой.

Таким образом, занятия оздоровительным плаванием рекомендуются и для снижения веса.

Закаливание плаванием: Оздоровительное плавание способствует закаливанию организма, повышает его сопротивляемость простудным заболеваниям.

Пребывание в воде, особенно в холодной и прохладной, вызывает в первые минуты сужение периферических сосудов с побледнением кожных покровов: температура кожи приближается к температуре воды.

Примерно через 15 мин температура кожи начинает стабилизироваться за счёт притока крови к коже.

Плавание для сердца: Оздоровительное плавание при волнении воды усиливает механическое раздражение рецепторов кожи и мышц, оказывает массирующее воздействие.

В воде вес тела составляет 2-3 кг, что позволяет в наибольшей степени расслаблять мышцы при выполнении движений. Чередование сокращения и расслабления мышц, массирующее действие воды облегчают кровообращение.

Таким образом, плавание является эффективным средством для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Оздоровительное плавание. Активный отдых на воде: Следует помнить, что пребывание на солнце, у воды и в воде окажется благоприятным лишь в том случае, если вы не забудете о двигательной активности.

Как показывают исследования, люди, которые убеждены в том, что они активно отдыхают у воды, в действительности около 75% времени проводят в состоянии пассивного лежания. А более половины оставшегося времени купаются на мелководье.

  В этом случае так называемое плавание не даёт желаемого эффекта, а блаженное состояние ничегонеделания,  может ненадолго стать частью отдыха, но если оно затягивается на целый день, то с отдыхом уже не имеет ничего общего.

Полезные статьи:

Оздоровительный бег.

Ходьба на лыжах.

Виды ходьбы.

Волейбол. Правила игры в волейбол.

Развитие гибкости.

Упражнения с гантелями для женщин.

Утренняя гимнастика.

Силовые тренировки для начинающих.

Общеразвивающие упражнения.

Упражнения для брюшного пресса. Как убрать живот?

Упражнения для коррекции фигуры.

Гимнастика в домашних условиях.

Ритмическая гимнастика.

Система йоги.

Лечебная гимнастика при варикозе, при астме, при шейном остеохондрозе.

Упражнение для поднятия тонуса.

«Косточка» на стопе.

Упражнения для коленных суставов.

Онемение рук. Упражнения.

Упражнения для тазобедренных суставов.

Упражнения для голеностопа.

Подробности об артрите.

Женщина после 60 – советы диетолога, тренера, психолога и косметолога.

Как лечить простуду?

Астма физического усилия.

Как лечить фурункулез?

  • похудение
  • закаливание
  • плавание
  • фигура

Источник: http://zdorovejka.ru/fizicheskie/raznye-vidy-sporta/ozdorovitelnoe-plavanie-chem-polezno-plavanie-znachenie-plavanija-dlja-zdorovja/

Чем полезно плавание для здоровья и для похудения

Автор: Таисия

30.05.2017

Здравствуйте, дорогие читатели! Наступает лето, а значит многие из нас с удовольствием будут плавать, не важно где — на море, в реке или озере. Счастье тем, кто может даже зимой поплавать в бассейне.

Общеизвестна польза плавания для людей разных возрастных категорий.

В нашей статье мы подробнее рассмотрим вопрос пребывания человека в чужеродной среде, затронув как положительные, так и отрицательные стороны, ведь кроме эмоций важно и качество.

Плавание — польза и вред для здоровья

Плавание – это не только способность находиться и перемещаться в толще воды, это спорт, активизирующий человека в целом, повышая тонус и расслабляя его.

Выполняя различные тренировки, снижается нагрузка, но эффект выполнения именно в жидкости, состоящей из 3 молекул, значительно выше, чем на суше.

Поддерживающий эффект минимизирует риск травм, растяжений, позволяя действовать избирательно на разные группы мышц.

К пользе плавания относят:

  • Эффективное сжигание калорий;
  • Формирование стройной фигуры;
  • Успокаивающее, расслабляющее, тонизирующее действие;
  • Активацию подвижности суставов;
  • Укрепление иммунной системы;
  • Профилактическое действие для различных видов заболеваний, в том числе сердечнососудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, мышечной, нервной системы.

Как ни странно, но минусы у плавания также есть, но в большей степени это связано с индивидуальными особенностями и некоторыми правилами. Отрицательными факторами в этом являются:

  • Купание в искусственно созданных водоемах, опасных различными видами бактерий;
  • Переизбыток хлора;
  • Риск переохлаждения, появления судорог;
  • Индивидуальная непереносимость, вследствие аллергических реакций на хлор или другие реагенты, которыми могут очищать воду.

Как видно, отрицательных моментов значительно меньше, чем положительных, и преимущественный вес они также имеют больший.

Польза плавания в бассейне

Плаванием занимались еще египтяне 2500 лет назад, дав ему роль культового значения, всесторонне оценив его пользу.

Современный человек научился создавать условия, позволяющие круглогодично наслаждаться этим процессом, построив бассейны. Стандартная их длина 50 метров и в 2 раза меньше.

Нормальной считается температура, 25 – 26 градусов по Цельсию. Для очищения используют хлор, озон или их комбинацию.

Бассейны позволяют уделять больше внимания здоровью, физическому состоянию и просто улучшить настроение и самочувствие. Испорчена осанка, беспокоит остеохондроз? Для пожилых и для детей он полезен, так как в бассейне все приходит в норму. Опытные инструктора всегда подскажут, какой стиль полезнее, ведь каждая из техник плавания имеет свои особенности.

Важно! Перед посещением бассейна рекомендуется пройти медосмотр у терапевта, ортопеда, невропатолога.

Ограничения на посещение бассейна распространяются для:

  • Больных простудными заболеваниями (ОРВИ, грипп, пневмония);
  • Неврологические болезни, которые могут проявляться судорогами;
  • Тяжелая форма порока сердца;
  • При необходимости фиксации конечностей;
  • В случае кожных заболеваний инфекционного характера.

Чем полезно плавание

Мощный источник энергии, влияющий на психофизиологическое состояние человека, несет польза плавания. В процессе двигательной активности в воде чередуется работа разных по месту нахождения и функциям мышцы.

Благодаря этому увеличивается внутренний потенциал, появляются силы. Регулярные занятия улучшают работу кровеносной системы, что положительно сказывается и при варикозе.

Улучшение работы легких, периодическая задержка дыхания позволяет больше насытить организм кислородом, что также сказывается укрепляюще и оздоравливающе.

Массажное действие воды укрепляет тонус организма, усиливает психическое равновесие.

Закаливающее действие воды дает возможность улучшить адаптивные возможности организма, укрепить иммунитет.

Рассмотрим влияние плавания с точки зрения влияния на позвоночник, для беременных и детей.

Польза плавания для позвоночника

Плавание рекомендуют и врачи. На практике этот спорт помог многим эффективностью для позвоночника, так как улучшается:

  1. Тонус мышц и укрепляется мышечный корсет;
  2. Регенерация тканей мышц, сосудов, нервных участков;
  3. Давление на межпозвонковые диски, корешки спинного мозга, путем его снижения;
  4. Состояние при головных болях, головокружениях, онемении рук и ног.

Прямохождение негативно сказывается для позвоночника. У многих меняется осанка, вес тела действует сдавливающее, ущемляя нервные окончания, нарушая циркуляцию крови, гибкость теряется.

Нахождение в воде даже в положении на спине разгружает его, позволяя легче двигаться.

Использование разных упражнений (какой стиль полезнее и какие упражнения выполнять назначает врач, тренер) эффективно как для детей дошкольного возраста, так и для пожилых людей, поскольку состояние здоровья улучшается.

Плавание назначают:

  • при диагнозе сколиоз, лордоз, кифоз;
  • при грыже позвоночника;
  • при диагнозе остеохондроз;
  • пациентам с артритом, позвоночника;
  • заболеваниями воспалительного характера (радикулит, миозит);
  • при травмах (переломах, ушибах).

Польза плавания для беременных

Кроме пользы для мужчин, существенное влияние плавание оказывает для женщин, особенно в положении. В это время основная нагрузка приходится на позвоночник, а если не предпринимать никаких действий, то может появиться остеохондроз или усугубится течение уже имеющейся болезни.

Для беременных плавание является рекомендуемой нагрузкой, так как в бассейне небольшой риск травмирования, а польза существенная. Кроме этого, занятия плаванием рекомендуют для похудения при избытке веса и калорий. Регулярное посещение полезно для сердца, при варикозе, повышенном давлении.

Читайте также:  Физкультура против пластики, или как убрать живот после кесарева сечения - здоровый образ жизни

Дыхательная гимнастика для беременных полезна для будущего родового процесса. Кислород способствует сокращению, имитируя схватки, тем самым выполняя тренировку. Вода действует успокаивающе, что также важно.

Важно! Перед посещением бассейна беременным следует проконсультироваться с врачом, исключив противопоказания, возможные в индивидуальном случае.

Польза плавания для детей

Растущий организм детей дошкольного возраста, как и школьного возраста, требует укрепления иммунной системы, закаливания, правильной осанки и в этом плавание наилучший помощник. Закалка для детей при регулярных занятиях позволяет действовать комплексно, развивая все органы и системы:

  • Развивается опорно-двигательный аппарат;
  • Укрепляется мышечный корсет;
  • Лучше развиваются ткани позвоночного столба;
  • Предупреждается риск развития плоскостопия;
  • Укрепляются мышцы голеностопного отдела нижних конечностей.

У детей школьного возраста и малышей после плавания становится крепче и спокойнее сон, аппетит, тонус организма, особенно при плавании с ластами.

Важно это для ребенка, так как плавание действительно увлекательное занятие, приводящее в восторг даже пугливых.

Задержка дыхания позволяет улучшить циркуляцию крови, что полезно для сердца и головного мозга, ведь так коэффициент умственного развития ребенка постепенно возрастает.

Польза плавания для похудения

Равномерное распределение нагрузки на весь организм позволяет заниматься спортом без риска травмироваться и любого другого вреда. Нет ничего лучше для фигуры, чем регулярные занятия плаванием. Для мужчин и для женщин его рекомендуют не только для улучшения состояния и укрепления жизненно-важных функций организма, но и для похудения.

Небольшое время, потраченное в бассейне, эффективнее многочасовых тренировок в тренажерном зале, ведь работает весь организм, нет мышц, которые могут «увильнуть». За одно занятие человек тратит примерно 500 ккал, что на четверть больше, чем при интенсивном беге.

Мягкие движения позволяют расслабиться и двигаться спокойно, ускорившись с ластами. Проблемы с целлюлитом? Для фигуры с такими дефектами вода также становится помощником. Естественный массаж влияет на эластичность эпидермиса, его тонус.

Усиливающееся кровоснабжение позволяет лучше работать лимфатической системе, что помогает бороться с «апельсиновой коркой».

Дорогие женщина, я нашла для вас видео, где с помощью простых упражнений можно за месяц похудеть и избавиться от целлюлита. Обязательно посмотрите!

Как видно, польза плавания не может быть переоценена. Находите время, возможность и направляйтесь в бассейн, ведь это действительно важно для качественного состояния организма! Но купаясь в открытом водоеме, соблюдайте правила безопасного купания.

Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Источник: https://taiafilippova.ru/plavanie-polza-i-vred-dlya-zdorovya

Спорт для здоровья

Щербатенко М. В. Спорт для здоровья // Молодой ученый. — 2017. — №15. — С. 686-688. — URL https://moluch.ru/archive/149/42300/ (дата обращения: 03.08.2018).



В статье рассмотрены вопросы о состоянии физического здоровья современного общества, отмечена отрицательная динамика этих изменений. Указаны причины снижения качества жизни, а также предложены возможные пути по улучшению здоровья средствами физической культуры и спорта.

Ключевые слова: здоровье, образ жизни, мотивация, питание, физическая культура, спорт

Для 21 века бесспорно актуальной является тема здорового образа жизни. Сейчас все больше набирает популярность данная проблема, поскольку тенденции ухудшения экологии, замены натуральных продуктов синтетикой, ритм современной жизни негативно влияют на здоровье людей.

Под здоровьем Всемирная организация здравоохранения понимает состояние полного физического, социального и душевного благополучия, в связи с этим очевидно, что каждый человек на протяжении жизни сталкивался с проблемами здоровья в той или иной мере.

Хорошим комплексным лекарством для решения не всех, но многих таких проблем является спорт.

В понятие спорта входит: укрепление здоровья; овладение знаниями основ физической культуры и здорового образа жизни; достижение оптимального уровня физических качеств.

Помимо влияния на физическую сторону развития человека, спорт способствует выработке психологической готовности человека к профессиональной деятельности (увлеченность, внутренняя стойкость и уверенность в достижении поставленной цели) [1].

По статистике ежегодно свыше 300 человек признаются инвалидами вследствие остеопороза. Из них 76 % — люди трудоспособного возраста. С целью профилактики данного заболевания необходимо бороться с малоподвижным образом жизни [2].

Остеопороз не единственная болезнь, которая может возникнуть из-за малой физической активности.

Наряду с ней также существует риск возникновения сердечно-сосудистой патологии, ожирения, бессонницы и нарушений сна, неврозоподобных расстройств, нарушений мозгового кровообращения и др.

Для поддержания и укрепления своего здоровья врачи рекомендуют уделять время физическим нагрузкам и обращаться к спорту, поскольку он благоприятно воздействует на человеческий организм. В процессе умеренных физических нагрузок происходит:

1) Укрепление опорно-двигательного аппарата — кости становятся более устойчивыми к нагрузкам, развиваются силовые показатели мускулов, улучшается кислородное мышечное питание;

2) Улучшение сердечно-сосудистой системы — сердце и сосуды становятся более выносливыми, быстро привыкают к нагрузкам и быстро восстанавливаются после них;

3) Повышение иммунитета и улучшение состава крови — при регулярных тренировках увеличивается уровень эритроцитов и лимфоцитов, что позволяет организму реже болеть и справляться значительно быстрее с вирусами и бактериями;

4) Укрепление и развитие нервной системы — увеличивается быстрота, ловкость, улучшается координация движения и формируются новые условные рефлексы, в результате скорость нервных процессов также развивается;

5) Улучшение метаболизма — происходит эффективная регуляция содержания сахара и др. веществ в крови;

6) Улучшение работы органов дыхания — за счет потребности организма в кислороде дыхание становится интенсивным и более глубоким, увеличивается жизненная емкость легких;

7) Изменение отношения к жизни — физическая активность способствует формированию у людей стимула в жизни, уменьшению депрессий, раздражительности, исключения резких перепадов настроения [3].

Для того чтобы избежать появлений многих заболеваний, а также укрепить свое здоровье необходимо выбрать подходящий вид спорта. Существует множество разновидностей спорта для любого возраста и предпочтений:

1) Плавание — данный вид спорта идеально подходит для женщин, поскольку в процессе подтягиваются мышцы, при этом не чувствуется усталость, кроме того, вода является предметом релаксации и позволяет успокоить нервную систему.

2) Бег трусцой — полезен в случае равномерного движения и сохранения скорости бега, данный вид спорта хорошо влияет на фигуру, улучшается кровоснабжение.

3) Езда на велосипеде — позволяет подкачать икроножные мышцы, укрепить и приобрести красивую форму ягодиц, улучшить кровоснабжение.

4) Прыжки на скакалке — самое простое и действенное средство сохранения формы, регулярные упражнения позволяют улучшить кровоснабжение, однако данный вид спорта противопоказан людям с болезнями сосудов ног и с сердечной недостаточностью.

5) Катание на лыжах — полезный зимний вид спорта, поскольку свежий воздух и равномерная физическая нагрузка положительно сказываются на укреплении мышечного корсета и улучшении кровообращения.

6) Катание на коньках — еще один вид зимнего спорта, позволяющий укрепить мышцы ног, развить пластику и гибкость, изучение элементов фигурного катания положительно влияет на строение фигуры тела и устойчивости для поддержания равновесия [4].

Разнообразие видов спорта не ограничивается данным списком. Каждый вид по-своему полезен и интересен, в связи, с чем человек может попробовать себя в любом из них и выбрать наиболее подходящий. Спорт не имеет возрастных ограничений: даже если пожилой человек захочет заниматься плаваньем или спортивной ходьбой — это только благоприятно скажется на организме и принесет легкость и бодрость.

Полезность спорта бесспорна, однако не стоит забывать, что чрезмерные нагрузки могут оказывать негативное влияние на организм, поэтому не нужно изматывать себя ежедневными долгими тренировками. Для поддержания здоровья вполне достаточно:

– 30 минут интервальных тренировок в неделю, которые снижают риск развития сахарного диабета;

– 2,5 часов любых физических занятий средней интенсивности, снижающих риск развития рака;

– 3 часов ходьбы в неделю, помогающих облегчить симптомы депрессии;

– 7,5 часов любых тренировок в неделю, которые позволят снизить риск преждевременной смерти;

– 2 часов любых аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю, которые позволят лучше концентрироваться;

– 1,5 часов любых тренировок, позволяющих сохранить в норме кровяное давление [5].

Подводя итог, можно сделать вывод, что спорт играет важную роль в жизни человека, его многообразие способствует разностороннему развитию и делает людей более устойчивыми к негативным факторам окружающего мира.

Спортивная деятельность развивает физические данные, воспитывает характер, закаляет организм, делает человека сильным и выносливым, а самое главное — укрепляет его здоровье, что является существенным качеством, поскольку сохранение здоровья — одна из главных задач человека, особенно в современном мире.

Таким образом, помимо личностных предпочтений в организации своей двигательной активности существуют и государственные мотивы в повышении физической работоспособности населения страны, всех его слоев. Тому доказательство — множество перспективных законов области физической культуры и спорта, принятых в Российской Федерации в последнее время.

Вполне оправданное стремление, которое при его успешной реализации принесет свои плоды. Как то: продолжение жизни, эффективность производительности трудоспособного населения, повышение рождаемости и т. п. Однозначно, это хорошая и своевременная тенденция нашей страны — набирает обороты [6].

Литература:

  1. Общая педагогика физической культуры и спорта: Учебное пособие / Э. Б. Кайнова. — М.: ИД ФОРУМ: НИЦ Инфра-М, 2012. — 208 с.: 60×90 1/16. — (Профессиональное образование). (переплет) ISBN 978–5-8199–0325–4
  2. Гелецкая, Л. Н. Физическая культура студентов специального учебного отделения [Электронный ресурс]: учеб. пособие / Л. Н., И. Ю. Бирдигулова, Д. А. Шубин, Р. И. Коновалова. — Красноярск: Сиб. федер. ун-т, 2014. — 220 с.

Источник: https://moluch.ru/archive/149/42300/

Ссылка на основную публикацию