Основные симптомы депрессии и борьба с недугом — здоровый образ жизни

Депрессия — признаки и симптомы у женщин, мужчин и подростков, причины возникновения, как избавиться с заболеванием

Основные симптомы депрессии и борьба с недугом - здоровый образ жизни

Депрессивные расстройства встречаются всё чаще, так как человек подвержен регулярным стрессам дома, на работе, в личных отношениях. Чем скорее диагностируется болезнь, тем больше шансов избавиться от неё полностью. Часто депрессия сочетается с другими психическими расстройствами.

Что такое депрессия

Такое заболевание, как депрессия, представляет собой психическое нарушение, проявляющееся в длительном снижении настроения и отсутствии мышечной активности. Недуг сопровождается заторможенными действиями, вялостью, а также негативными мыслями, которые присутствуют у человека ежедневно и могут мешать ночному полноценному сну.

Депрессия является аффективным расстройством, то есть сопровождается нарушением естественного восприятия событий. Люди с данным заболеванием тяжелее других переносят обычные соматические заболевания.

Даже незначительные пищевые расстройства часто воспринимаются, как тревожные звонки со стороны организма. Пациенты с депрессией подвержены суициду, алкоголизму и наркомании.

Особенно если заболевание имеет затяжной характер.

Люди с подобным расстройством ощущают заторможенность мыслительных процессов, что мешает в работе, требующей особенной концентрации внимания.

Обычный человек, имеющий здоровую психику, воспринимает проблемы такими, какие они есть. Люди с депрессией склонны преувеличивать мелкие неприятности до такой степени, что сами впадают в панику.

При этом нередко возникают вегетативные нарушения: дрожание рук, головокружение, перепады артериального давления.

Выделяют два основных вида депрессивных расстройств: экзогенный и эндогенный. Первая форма заболевания провоцируется внешними факторами — смерть друга, потеря любимого человека и др. Эндогенная депрессия возникает на фоне внутренних конфликтов и других проблем подобного характера, например: неприятие себя и т. д.

Дополнительная классификация заболевания:

  1. Дистимия — хроническая форма депрессии, протекающая долгие годы и проявляющаяся отсутствием аппетита, вялостью и плохим настроением.
  2. Послеродовое расстройство — возникает после появления ребёнка на свет, связано с гормональной перестройкой организма и новыми функциями, возложенными на человека, как на родителя.
  3. Невротическое — появляется на фоне неврозов, имеющих затяжной характер.
  4. Маниакально-депрессивное — протекает волнообразно, с периодами обострений и ремиссий, человек ощущает приступы гнева, которые сменяются плохим настроением.
  5. Рекуррентная — периодически возникающая депрессия, продолжающаяся несколько дней.
  6. Реактивная — возникает внезапно на фоне сильного стресса.

Депрессия сопровождается отсутствием активности и настроения

Как и почему возникает недуг

Аффективное расстройство провоцируется затяжным стрессом или психологической травмой. Эти состояния являются триггерами — пусковыми моментами развития депрессии.

Когда психика человека не справляется с проблемой, тогда и возникает подавленное настроение. В процессе появления депрессии играют роль и нейрохимические факторы, которые выражаются в нарушении обмена биогенных аминов.

Это может происходить при различных гормональных нарушениях. Простыми словами, в мозгу возникает сбой в обычных химических процессах.

Провоцирующие факторы:

  • инсульт;
  • хронические нарушения мозгового кровообращения;
  • климакс;
  • эндокринные нарушения;
  • СПИД;
  • злокачественные опухоли;
  • сердечные болезни;
  • приём психотропных лекарств;
  • тяжёлое детство: насилие со стороны сверстников и родителей, жестокое обращение и др.;
  • большое количество стрессов;
  • постоянная занятость и отсутствие полноценного отдыха;
  • травмы головного мозга и позвоночника;
  • неудачи в личной жизни или других значимых сферах жизни.

Механизм депрессивного расстройства заключается в нарушении химических процессов в головном мозге

Кто больше всего подвержен болезни

По данным статистики женщины страдают депрессией в 1,5 раза чаще, чем представители сильного пола. Пик заболеваемости приходится на возраст от 15 до 25 лет и встречается у 40% людей.

Это связано с гормональной перестройкой в подростковом возрасте и с репродуктивным периодом. Именно в этом возрасте человек чаще всего сталкивается со сложными психологическими проблемами: учёбой в школе, поступлением в ВУЗ, устройством на работу, женитьбой и т. д.

Люди старше 40 лет болеют только в 10% случаев. И пациенты с депрессией в 65 лет составляют 30%.

Симптомы заболевания

Симптомы депрессивного расстройства:

  • ощущение безысходности;
  • обвинение окружающих в своих проблемах;
  • нежелание общаться;
  • постоянная усталость;
  • заниженная самооценка;
  • повышенная тревожность;
  • ощущение отчаянья.

У людей с аффективными расстройствами снижается способность к обучению, страдает память, ухудшается запоминание. Речь больных часто замедлена.

Для того чтобы сконцентрировать внимание, приходится прилагать массу усилий. Люди с депрессией часто сидят в одном положении с печальным выражением лица.

Запущенные формы заболевания приводят к тому, что больные и вовсе не встают с постели.

Сон нарушается по мере прогресса патологии. Затем присоединяются и соматические расстройства. Человека мучают запоры, зрачки находятся в постоянно расширенном состоянии, учащается сердцебиение. Постепенно в процесс вовлекается кожа. Она становится бледной и сухой. Ногти начинают ломаться и слоиться. Волосы выпадают.

Больные люди всегда чувствуют сонливость в дневное время. У одних людей резко снижается вес, а у других, напротив, отмечается повышение аппетита, которое приводит к ожирению. Внезапно может возникать головная боль. Апатия сменяется нервозностью. Человек почти полностью теряет социальную адаптацию и не ощущает удовлетворения от выполнения повседневных дел.

По мере прогресса заболевания растёт ощущение напряжения. Человек практически не расслабляется, что ухудшает течение болезни. У подростков с депрессией практически нет друзей, они замкнуты и не общительны, отстают в обучении и плохо едят. У женщин снижается либидо, нарушается менструальный цикл. У мужчин нередко возникает импотенция.

Вялость и отсутствие интереса к повседневным делам всегда сопровождают депрессию

Чем опасно заболевание

Затяжная депрессия может привести к тяжёлым для человека последствиям. На фоне аффективных расстройств развивается анорексия, которая в запущенных случаях имеет необратимый характер и заканчивается летальным исходом. Человек может полностью потерять работоспособность из-за отсутствия способности концентрировать внимание. Повышается риск закончить жизнь суицидом.

Анорексия часто возникает на фоне затяжной депрессии

Как избавиться от недуга

Лечение депрессии всегда комплексное. Применяют методы арт-терапии, самовнушения, а также индивидуальную и групповую психотерапию. Хороший эффект дают физиопроцедуры. Медикаменты применяют при затяжной депрессии, когда другие способы лечения становятся неэффективными.

Для избавления от депрессии важно само желание пациента избавиться от недуга. В иных случаях любые методы терапевтического воздействия будут бесполезны.

Как справиться с депрессией — видео

Самостоятельные способы избавления от болезни

В домашних условиях можно применять методы самовнушения, визуализации и арт-терапии. Первый способ лежит в основе аутотренинга. Человек ежедневно повторяет аффирмации (набор позитивных фраз), находясь при этом в расслабленном состоянии.

Медитация позволяет коснуться глубин подсознания. Важно, чтобы фразы содержали информацию прямо противоположную негативным представлениям о себе. Например, человек ощущает себя неудачником. Каждый день он должен повторять: «Я везучий человек. Удача сама приходит в мои руки. У меня всё получается».

Набор аффирмаций у каждого человека индивидуальный.

Прежде чем приступать к такому способу, необходимо максимально расслабить мышцы тела. Для этого можно включить музыку для медитаций. Повторять фразы можно про себя или вслух. Курс лечения составляет не менее 2–3 месяцев. Процедуру нужно повторять ежедневно. Лучшее время для этого — 10 минут перед сном.

Аутотренинг позволяет выйти из депрессии

Метод визуализации, применяемый в современный психотерапевтической практике, позволяет устранить источник депрессии. Необходимо представить то, что волнует больше всего — негативную мысль. Эту картину нужно мысленно расположить перед собой.

Затем представить, как краски по ней поплыли, как будто их смывает дождём. В конечном счёте изображение должно полностью стереться. А уже после этого нужно представить картину того, на что хотелось бы заменить негативный образ. Положительное изображение необходимо визуализировать во всех красках.

Делать это желательно ежедневно перед сном на протяжении 3–4 месяцев.

Визуализация помогает заменить негативные мысли на позитивные

Отличным способом избавления от аффективного расстройства является арт-терапия. Она заключается в том, чтобы отразить свои негативные мысли на бумаге красками. Рисовать можно всё что угодно, по желанию. Главное — по максимуму выплеснуть негативные эмоции.

Арт-терапия заключается в том, чтобы выплеснуть на бумагу все негативные эмоции

Дополнительные способы избавления от депрессии в домашних условиях:

  • лепка из пластилина;
  • занятия спортом;
  • произвольные танцы.

Групповая и индивидуальная психотерапия

Методы психотерапии дают хороший результат и являются наиболее эффективными. Заниматься с пациентом можно индивидуально, а также в группе.

Второй способ не всегда подходит больным с тяжёлой депрессией, которые избегают контактов с другими людьми. Хороший эффект оказывает гипноз, позволяющий погрузить человека в особое трансовое состояние.

При этом психотерапевт узнаёт скрытые психологические проблемы, которые могли стать предпосылкой развития депрессии.

Для избавления от аффективного расстройства нередко применяют методы Гештальт-терапии. Она основана на том, что психотерапевт является активным участником процесса. При этом пациент выражает скрытые эмоции, прорабатывает тяжёлую ситуацию, разбирая её по полочкам в режиме реального времени.

Конгентивно-поведенческая терапия применяется в настоящее время чаще всего. Она позволяет посмотреть на себя со стороны.

Врач задаёт пациенту неожиданные вопросы, отвечая на которые человек понимает абсурдность своего состояния и начинает смотреть на заболевание совершенно другими глазами, без преувеличения.

Иными словами, психотерапевт убеждает больного в том, что вся ответственность за происходящее лежит полностью на нём. И когда пациент захочет, то может начать совершенно другую жизнь без депрессии.

Конгентивно-поведенческая терапия основана на прерывании патологического цикла мыслей

Медикаментозное устранение депрессии

Медикаменты, которые применяют для лечения депрессии:

  1. Антидепрессанты. Улучшают настроение, стимулируют умственную активность. Имеют ряд побочных эффектов, поэтому назначаются в минимальной дозировке. Курс лечения — 4 недели.
  2. Транквилизаторы. Применяют при депрессии, которая сопровождается тревожными расстройствами. Транквилизаторы принимают коротким курсом не более 2 недель.
  3. Ноотропные препараты. Улучшают мозговое кровообращение и концентрацию внимания. Применяют такие препараты в качестве вспомогательного метода лечения курсом от 4 недель.
Читайте также:  Какие существуют упражнения для спины в тренажерном зале - здоровый образ жизни

Физиопроцедуры

Физиопроцедуры, которые будут эффективны:

  1. Иглоукалывание. Ускоряет кровообращение, укрепляет иммунитет, оказывает воздействие на весь организм. Применяется как вспомогательный способ устранения депрессии. Курс лечения — 10 процедур и более. Противопоказания: острый психоз, эпилепсия и инфекции.

    Иглоукалывание улучшает состояние при депрессии

  2. Массаж. Способствует релаксации, улучшает кровоснабжение тканей. Для усиления эффекта применяют также расслабляющие ванны.

    Массаж ускоряет кровообращение, способствует расслаблению

  3. Ароматерапия. Можно применять в домашних условиях. В борьбе с депрессией хороший эффект оказывают цитрусовые: грейпфрут, мандарин, апельсин, лимон. Несколько ароматов можно сочетать за один сеанс. 10 капель эфира необходимо растворить в 1 ст. л. воды и налить в чашу. Длительность процедуры — 20 минут. Повторять можно через день в течение месяца. Ароматерапию хорошо сочетать с расслабляющим массажем.

    Ароматерапия — вспомогательный способ избавления от депрессии

Борьба с депрессией — видео

Отзывы о лечении

С депрессией постоянно сталкивается много людей. Комплексный подход к проблеме позволит избавиться от расстройства и вернуться к полноценной жизни. Затяжная депрессия имеет крайне неблагоприятный прогноз, поэтому не стоит откладывать визит к специалисту, который проведёт диагностику и определит терапевтическую тактику.

Источник: https://medvoice.ru/kak-vyiyti-iz-depressii/

Депрессия — симптомы, признаки и лечение при депрессии

Депрессия – это распространенное расстройство эмоциональной сферы, мешающее нормальному функционированию личности. Споры о том, является ли депрессия полноценным психическим заболеванием, ведутся давно.

Современные врачи признали, что она может представлять проблему для полноценной жизни, оказывает влияние на здоровье.

Если вовремя не обратить внимания на симптомы и не начать лечение, то последствия могут быть очень тяжелыми, вплоть до появления соматических заболеваний и самостоятельного ухода из жизни.

Что такое депрессия

Во врачебной и психиатрической практике она определяется как психическое расстройство.  В нее входят основные три фактора, от которых исходит диагностика:

  • Ангедония (снижение настроения);
  • Нарушение мышления;
  • Двигательная заторможенность.

Естественно, симптомов намного больше и они могут проявляться у каждого человека индивидуально. Эта, так называемая «триада», является основой, от которой идет дальнейшее изучение депрессивного состояния.

Депрессия – это болезнь, от которой страдает не только эмоциональная и когнитивная сфера, но и нарушается физическое здоровье. Отсюда следует важность начать своевременное лечение.

Однако методов существует огромное количество, в том числе, и весьма спорных. Особенность депрессивного расстройства в том, что терапию следует подбирать индивидуально.

Некоторым пациентам достаточно психологических методов, тогда как в тяжелых случаях прописываются лекарственные препараты.

Причины появления

Психотерапевты и врачи делят причины, по которым возникает расстройство, на несколько типов:

  1. Биологические. В организме человека может нарушаться баланс гормонов. Кроме того, депрессия часто сопровождает многие тяжелые заболевания. К биологическим факторам можно отнести и нарушения нейрохимических процессов, например, выработку нормального уровня серотонина, норадреналина. Все это нарушает работу организма, оказывает влияние не только на внутреннее состояние, но и на эмоциональный фон.
  2. Социальные. Плохие условия жизни, проблемы на работе, в личной сфере также могут спровоцировать появление депрессии. Низкий уровень заработка становится причиной постоянного стресса, неудовлетворенностью жизнью, снижению самооценки. Вследствие чего наблюдается постоянное угнетенное настроение, жалобы, которые в итоге могут привести к развитию хронической депрессии.
  3. Сильный стресс. Попадание в тяжелую жизненную ситуацию зачастую оказывает сильное влияние на личность. Потеря близкого человека – одна из причин развития этого заболевания. Личность не может смириться с тем, что родного человека нет рядом, и постепенно уходит в свои переживания.
  4. Личностные. Люди, обладающие определенными чертами характера, более предрасположены к развитию депрессии. Это может быть неуверенность в себе, слабый тип нервной системы (меланхолический), психоастенический синдром, доверчивость, сильная эмоциональная зависимость от другого человека.

Особенно следует отметить связь депрессии с алкоголем и приемом наркотических веществ. Они могут быть как следствием, так и причиной.

Некоторые люди, стремясь укрыться от тяжелых переживаний, пытаются заглушить эмоции при помощи алкоголя, однако, это только усугубляет течение заболевания, приводя в дальнейшем еще и к зависимости от определенных веществ.

Бывает и другая сторона: вначале появляется алкоголизм, а на фоне приема спиртных напитков либо их резкой отмены развивается депрессивное расстройство.

Первые признаки и симптомы депрессии

Прежде чем назначать лечение, терапевт должен выяснить, действительно ли у человека депрессивное расстройство. Знание симптомов позволит и самому человеку вовремя обратиться в клинику или помочь родственнику, у которого наблюдаются признаки недуга.

Депрессию следует отличать от сильной усталости и истощения. При усталости помогает отдых и правильное питание. При депрессии же наблюдается длительное угнетенное настроение и невозможность вести нормальный образ жизни.

Основные симптомы депрессии:

  • Угнетенное состояние, потеря интереса к окружающему миру, наблюдаемое длительный период времени;
  • Снижение самооценки;
  • Появление тревоги, беспочвенного страха за свою жизнь;
  • Раздражительность, агрессивное поведение, возникающее внезапно и без причины;
  • Нарушение пищевого поведения: потеря аппетита или, наоборот, его резкое увеличение;
  • Сниженный мыслительный процесс, проблемы в формировании мыслей, решении простых жизненных задач, замедленное мышление;
  • Стремление избегать любого вида деятельности, в том числе, развлекательных мероприятий — один из симптомов депрессии;
  • Медлительность, впадание в ступор – наблюдается при тяжелой форме;
  • «Маска страдания» на лице – вследствие постоянного ощущения негативных эмоций мышцы лица привыкают быть в определенном положении;
  • Сердечные боли, тахикардия, головные боли;
  • Нарушения в работе ЖКТ.

Особенно следует обратить внимание на длительное снижение настроения и потерю активности. Больной перестает интересоваться ежедневными делами, работой, его не интересуют близкие люди и отношения с ними.

Попытка улучшить со стороны других людей настроение приводит к раздражению, агрессии или уходу в себя. То, что раньше, доставляло удовольствие, для человека в депрессии перестает иметь смысл.

Ему кажется, что всё в этой жизни потеряно, изменить ничего нельзя, люди относятся к нему неправильно и не понимают его состояние.

Стадии развития

Как и любое заболевание, депрессивное расстройство развивается не сразу, а поэтапно. Скорость развития может быть разной в зависимости от ситуации и личностных характеристик больного.

  1. Начальная стадия. Характерным симптомом депрессии на 1-ой стадии является: угнетенное настроение, снижение активности, нарушается пищевое поведение. Может появиться бессонница, снижается концентрация внимания.
  2. Вторая стадия. Происходит усугубление состояния. Человек все время подавлен, интерес к жизни теряется, прежние ощущения уже не доставляют удовольствия. Появляется чувство безысходности, отчаяния. Для того чтобы заглушить плохое настроение и появившиеся страхи, человек может начать принимать алкоголь, что провоцирует еще большее развитие негативного состояния. Продолжаться это может до нескольких месяцев. Близкие обязательно должны обратить внимание на симптомы, если они держатся более 3-х недель.
  3. Депрессивное расстройство. Происходит регулярное появление симптомов депрессии. Часто совпадает с сезонными явлениями, например, весной. Наблюдается заторможенность, упадок сил, нарушение мыслительной деятельности, ступор, полная потеря интереса к жизни и вещам, которые ранее доставляли удовольствие. Большая вероятность самоубийства. Человек уже не в состоянии самостоятельно контролировать свои негативные эмоции, изменяется восприятие мира. Могут появиться бредовые идеи о собственной ненужности, о том, что человек мешает жить другим и бесполезен в этом мире. На этой стадии рекомендовано медикаментозное лечение, а при тяжелой форме помещение в стационар.

Осложнения, к которым может привести депрессия

Депрессия бывает в легкой или тяжелой форме, но в любом случае может приводить к осложнениям.

  1. Нарушается качество жизни человека;
  2. Нарушаются социальные связи;
  3. Появляются физиологические изменения в организме;
  4. Сильная и длительная депрессия может являться одним из факторов появления других заболеваний, например, болезней сердца;
  5. Теряется или, наоборот, набирается вес;
  6. Снижается половое влечение.

Депрессия нарушает естественное течение жизни. Посторонние люди могут и не понимать серьезности положения, в котором оказался человек. Невнимание близких людей еще больше усугубляет состояние.

Нарушается и физическое здоровье. Постоянное угнетенное настроение является катализатором для появления заболеваний. Люди, находящиеся в депрессии, часто имеют головные боли, боли в области сердца, значительно снижается иммунитет, а значит, и устойчивость организма к инфекциям.

Лечение этого заболевания необходимо начать как можно раньше. Проблема усугубляется тем, что на ранних стадиях его часто не замечают. Человек думает, что у него просто наступила черная полоса в жизни, а близкие люди, друзья и коллеги относят все на сложный характер. Если начать вовремя терапию, то можно избежать перехода на более сложную стадию и излечиться от заболевания.

На второй, и особенно третьей стадии, требуется полноценная помощь, а иногда и принятие специальных препаратов, которые подбирает врач в зависимости от типа расстройства, симптома и его выраженности.

Источник: https://globuslife.ru/zdorovie/depressiya-simptomy-priznaki-i-lechenie.html

Депрессия. Признаки депрессии, тест. Как бороться с депрессией

Содержание статьи: Причины депрессии. Виды депрессий. Признаки депрессии. Тест на депрессию. Осенняя (сезонная) депрессия. Микро депрессия: плохое настроение, что делать?

Депрессия – это нарушение биохимических процессов в организме, психологическое расстройство, которое сопровождается чувством тревоги, тоски, апатии, в настоящее время очень распространено и теперь считается заболеванием.

Причины депрессии различны: проблемы в личной жизни, чрезмерная нагрузка на работе, финансовые трудности, осенний сезон с коротким световым днем, у женщин – циклические изменения в организме, генетическая предрасположенность. Депрессия может повторяться неоднократно.

Виды депрессий: Депрессия подразделяется на 3 вида:

  1. Функциональная депрессия – периодически возникает у психически здоровых людей, и в 50% случаев это кажущаяся, мнимая депрессия.
  2. Патологическая депрессия – у людей имеющих серьезные психические нарушения.
  3. Мнимая депрессия – когда человеку только кажется, что у него депрессия, и он внушает это себе и окружающим.
Читайте также:  Как правильно выполнять обратные или задние отжимания - здоровый образ жизни

Депрессия. Признаки депрессии:

* Часто депрессия проявляется в виде недомоганий: головная боль, боль в суставах и спине, в области сердца. Учащенное сердцебиение после пробуждения – несколько минут сердце сильно бьется, а потом само успокаивается.

* Перепады артериального давления.

* Расстройство желудочно-кишечного тракта – пропадает аппетит и вкусовые ощущения, особенно по утрам, человек худеет.

* Страх и головокружение при поездке в транспорте.

* Нет желания выходить на улицу.

* Снижается сексуальное влечение.

* Бессонница: человек просыпается под утро в 3-4 часа, долго не может заснуть, а потом уже на работу пора, а ему тяжело подниматься.

* На работе при депрессии человек не может полноценно трудиться, домашние дела делает через силу и только к вечеру у него поднимается жизненный тонус, когда все уже собираются ложиться спать.

* Другие признаки депрессии: чувство усталости, апатия, нарушение стула. Такие депрессии называют «маскированными», потому что годами человек борется с хронической болезнью, а это – депрессия.
* Распознать депрессию сложно, но в период любой  депрессии сохраняется стойкое плохое настроение, длительностью более 2 недель.

Если этих тревожных признаков у тебя нет, то, скорее всего, ты подвержен естественному осеннему колебанию настроения. Для борьбы с ним вполне достаточно простых и доступных средств.

Депрессия. Тест на депрессию:

Простой тест для домашней диагностики депрессии:

Основные признаки депрессии:

— пониженное или печальное настроение, — отсутствие интересов и получения удовольствий,

— повышенная утомляемость.

Дополнительные признаки депрессии:

— снижение концентрации внимания, — занижена  самооценка, неуверенность в себе, — чувство вины, — нет надежды на будущее, — суицидальные мысли или действия, — нарушение сна,

— нарушение аппетита.

При тяжелой депрессии выявляются 3 основныхпризнака и 4 дополнительных.

При депрессии средней тяжести – 2 основных признакаи 3 дополнительных.

Во время легкой депрессии – 2 основных и 2 дополнительных признака.

Депрессия. Как самостоятельно справиться с депрессией?

Чтобы самостоятельно справиться с депрессией нужны комплексные меры:

— изменить образ жизни,

— изменить распорядок дня,

— изменить рацион питания.  В рационе питания уменьшить жиры, а увеличить количество углеводов (сахар и клетчатка). Получать достаточное количество витаминов группы В (крупы, черный хлеб) и фолиевой кислоты.

— Больше гулять на свежем воздухе,

— заняться физическими упражнениями,

— принимать специальные препараты. Обязательно нужно принимать препараты-антидепрессанты.

Полезные статьи:

Польза режима.

Примерный распорядок дня взрослого человека.

Смех и здоровье.

Витамины в питании.

17 правил здорового питания.

Утренняя гимнастика в домашних условиях.

ОСЕННЯЯ (СЕЗОННАЯ) ДЕПРЕССИЯ, ПРИЧИНЫ, КАК БОРОТЬСЯ С ОСЕННЕЙ ДЕПРЕССИЕЙ.

У каждого пятого человека на земле понижен психический иммунитет, поэтому раз в год они страдают осенней  депрессией (сезонной), осенними перепадами настроения, при чем, женщины чаще, чем мужчины.

Осенняя (сезонная) депрессия. Причины депрессии:

  1. Главной причиной сезонной депрессии является короткий световой день с конца октября до начала марта, и мы большую часть суток пребываем в сумерках. За короткий день, головной мозг не вырабатывает достаточно гормон мелатонин, который регулирует биологические ритмы в организме и положительно влияет на эмоции.
  2. От резкого осеннего похолодания не только на улице, но и в квартире, ничего не хочется делать, и мы грустим по теплым летним денькам, понимая, что лето пролетело быстро, незаметно, а холод, слякоть и грязь будут долго длиться.
  3. Колебания осеннего настроения во многом зависят и от наследственной предрасположенности.
  4. Стресс дома или на работе тоже может послужить началом сезонной депрессии. Полезная статья: Управление эмоциями и чувствами.

Осенняя (сезонная) депрессия проявляется отсутствием желания, что-либо делать, общаться с людьми, радоваться жизни. Уныние приводит к различным болезням. Поэтому, нужно развивать положительный настрой на осень. Есть много способов, чтобы поднять настроение при осенней депрессии.

Осенняя (сезонная) депрессия. Как бороться с осенней депрессией?

* СМЕХОТЕРАПИЯ при депрессии. Психологи утверждают, что 10-минутный смех в день, не только поднимет настроение, но и повысит адаптацию организма, избавит от головной боли, от утомления, нормализует артериальное давление, сон, пищеварение, улучшит обмен веществ и омолаживает организм. Полезная статья: Смех и здоровье. Как научиться смеяться?

* ПОГОДА В ДОМЕ и депрессия. Поддерживайте хороший психологический климат в вашем доме. Добрые слова и поступки по отношению к родным сделают вашу жизнь намного счастливее, да и их тоже.

Освежите чувства к своему брачному спутнику, покажите ему свою любовь заботой, лаской и вниманием.

Пригласите своего любимого мужа на романтическое свидание, в театр, в кафе, устройте незабываемый ужин – осенняя хандра отступит.

Доброе слово и внимание к вашим соседям, также вернется к вам, когда Вы будете нуждаться в поддержке. Дарите людям тепло своего сердца и не скупитесь!

* СПОРТ ПРОТИВ ДЕПРЕССИИ. Во время работы мышц происходит быстрое разрушение адреналина и норадреналина – гормонов стресса. Это снимает нервное напряжение и человек забывает все неприятности. Занимайтесь утренней зарядкой – она обеспечит вам бодрость и хорошее настроение на целый день.

Каждый день делайте пробежки. При возможности посещайте бассейн – вода оказывает на нервную систему расслабляющее действие, плавание – дает физическую нагрузку мышцам.

При плохом настроении рекомендуется чаще принимать душ – быстро проходят отрицательные эмоции.

* КРАСИВЫЕ ВЕЩИ и депрессия. Каждая женщина знает, чтобы поднять настроение, нужно купить себе какую-нибудь обновку: красивое платье, юбку, блузку, туфли, духи или что-то ещё. Если нет возможности купить, хотя бы походите по магазинам и посмотрите на красивые вещи, и настроение улучшится.

* УВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ ДЕЛА и ОБЩЕНИЕ. Ходите в гости, в театр, общайтесь с друзьями, сделайте ремонт в квартире, займитесь вязанием, учите иностранный язык, рисуйте, пишите стихи и т. п. чтобы на уныние времени не оставалось.

Пригласите гостей к себе и устройте для них праздничный вечер с интересной программой, вкусными блюдами, подарками.

Только не замыкайтесь в себе! Делитесь с близкими людьми своими проблемами, помогайте им справляться с их трудностями, тогда вас не будут одолевать отрицательные мысли.

* РАНЬШЕ ВСТАВАТЬ. Осенний день и так короткий, солнце появляется редко, а если вы проспите до обеда, то он станет еще короче, и у вас больше шансов впасть в депрессию. Но и ложиться спать тоже нужно пораньше – до 24 часов, т. к.

сон до полуночи более полезен и летом, и осенью, и зимой. В пасмурный день следует включить яркий свет в комнате, он помогает отгонять мрачные мысли. Замените темные занавески светлыми.

Полезная статья: «Как научиться рано вставать?»

Если Вы на работе, то обязательно в обеденный перерыв выходите на солнце, даже слабые лучи подзарядят Вас энергией.

* ДЕПРЕССИЯ — СОН. Сон является лучшим лекарством при многих заболеваниях. А при депрессии часто сон нарушается, что ещё больше ухудшает настроение, накапливается усталость. Поможет ароматерапия — примите перед сном ванну с эфирным маслом (лавандовое, пихтовое).

Почитайте что-нибудь интересное, посмотрите кинокомедию, послушайте музыку со звуками природы. После этого, скорее всего, ваш сон будет глубоким и продолжительным. Если по специфике работы у вас не получается спать 8 часов в сутки, то отсыпайтесь в выходные.

Полезные статьи:

Как восстановить режим сна?

Какое выбрать одеяло?

Ванны для тела с эфирными маслами.

Расстройство сна у женщин. Как уснуть?

Переутомление.

* ПРОГУЛКИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ. Не сидите дома, каждый день гуляйте  в парках,  в лесу. Психологи говорят, что яркие осенние краски противостоят депрессии, снимают зрительное утомление и усталость. Учитесь наслаждаться любым временем года, любуйтесь красотой природы и благодарите за это Бога, тогда вы обретете душевный покой. Полезные статьи:

Виды ходьбы.

Ходьба на лыжах.

Ходьба и пешие прогулки после 50 лет.

Лыжные прогулки после 50 лет.

* ДИЕТА при депрессии. В осеннее время не принесет радости низкокалорийная диета для похудения. Унылый осенний период не самое лучшее время для диет. Недостаток углеводов и постоянные ограничения загонят вас в депрессию.

Если очень хочется, можно съесть кусочек торта или др. сладостей 150-200г, это вас взбодрит. Утром побалуйте себя кусочком черного шоколада.

Шоколад, а также мороженое и бананы способствуют выработке серотонина – гормона радости, тем самым, повышая настроение.

Но будьте осторожны! Чрезмерное употребление сладостей, жирных и мучных блюд в борьбе с депрессией может не только испортить вашу фигуру, но и привести к другим серьезным проблемам. Из-за зашлакованности организма снижается иммунитет, начинаются частые простуды, затрудняется пищеварение, что отражается на коже лица. И тогда в зеркало уже не хочется смотреться, какое уж тут настроение.

* ВИТАМИНЫ от депрессии. Употребляйте больше фруктов и овощей, которые не только сохранят вашу фигуру, но и повысят иммунитет. Принимайте также комплексы различных витаминов. Полезные статьи:

Прием витаминов, усвоение витаминов.

Витамины в питании.

Применение витаминов.

* Депрессия и АЛКОГОЛЬ. Не рекомендуется избавляться от осеннего уныния с помощью алкоголя. Алкоголь может усилить подавленное настроение, привести к психическому расстройству и длительному запою.

* Депрессия ЧАЙ, КОФЕ. Нужно исключить крепкий чай и кофе при склонности к депрессии. В их состав (а также других напитков), входят теобромин и кофеин, которые тонизируют и обостряют эмоции, в т. ч. и отрицательные. Нервная система вырабатывает аденозин, чтобы успокоиться, а кофеин и теобромин вытесняют его из рецепторов мозга.

* УПОТРЕБЛЯЙТЕ ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ ЙОД. К ним относятся: цветная капуста, морская рыба, устрицы, морская капуста (ламинария), ирга, фейхоа. Эти продукты повышают психический иммунитет.

Читайте также:  Как правильно перевести ребёнка в другую школу: особенности процесса - здоровый образ жизни

* РЕЦЕПТ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ при депрессии. Грецкие орехи и мед смешать в равных количествах. Принимайте  по 1 чайной ложке, после еды, 3 раза в день. Курс – 2-3 недели.

Если все эти способы не помогают, обратитесь за помощью к специалисту.

МИКРОДЕПРЕССИЯ: ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Существует, так называемая, микродепрессия, которая длится всего несколько часов и сопровождается плохим настроением. Она характеризуется снижением двигательной активности, эмоциональной чувствительности и аппетита.
Не стоит дожидаться, когда микродепрессия перейдет в макродепрессию. Постарайтесь выявить причину её появления и быстрее избавиться от плохого настроения.

Плохое настроение, что делать? Плохое настроение причины. Как избавиться от плохого настроения?

* ПРОШЛОЕ ИЗМЕНИТЬ НЕЛЬЗЯ. Вспомните события того дня, когда вы почувствовали ухудшение настроения, что к этому привело?  Может быть, что-то напомнило вам о неприятном событии из прошлой жизни – убедите себя в том, что прошлое не изменить, что было, то было, и не стоит из-за этого страдать.

* ПРОСИТЬ ПРОЩЕНИЯ. Если причиной плохого настроения стало ваше некорректное слово или поведение в отношении кого-то, то постарайтесь как можно быстрее попросить прощения у того человека. Сразу станет легче!

* НАУЧИТЕСЬ ПРОЩАТЬ. Бывает  плохое настроение, когда обидели вас. Не копите обиду в сердце, искренне простите этого человека, потому что гнев разрушает ваше здоровье, а тот человек может и не догадываться, что обидел вас и живет спокойно. Насколько возможно с вашей стороны, сохраняйте мирные отношения со всеми.

* ЗАВИСТЬ. Микродепрессия может появиться от успехов других людей, т. к. это напоминает о ваших собственных неудачах. Научитесь искренне радоваться успехам других и не будьте завистливыми – зависть портит качество нашей жизни. Полезная статья: Как избавиться от зависти?

* ПОСТУПАТЬ ПРАВИЛЬНО. Не расстраивайтесь из-за того, что люди делают что-то неправильно: загрязняют окружающую среду, сквернословят, пьянствуют, бросают своих детей и т. п. Нужно не рассуждать об этом, а в первую очередь самому поступать правильно и делать то, что правильно и достойно человека. Вы будете уважать себя — и вас будут уважать другие люди, и плохое настроение не одолеет Вас.

* ПОРЯДОК. Часто портится настроение оттого, что накапливаются неприятные дела, которые мы все откладываем и откладываем, а они довлеют над нами и не дают радоваться жизни. Например, нужно вылечить зубы, сделать генеральную уборку, навести порядок в шкафах, выбросить давно не ношеные вещи и т.д.

Так сделайте это, и Вы получите удовлетворение и хорошее настроение! А в будущем постарайтесь регулярно наводить порядок вокруг себя – это не занимает много времени, но положительно влияет на эмоциональное состояние, т.к. не будете вздрагивать при каждом звонке в вашу квартиру, что кто-то придет.

* НУЖНО ЧАЩЕ УЛЫБАТЬСЯ. Научитесь чаще улыбаться самому себе и окружающим. Даже при плохом настроении преодолейте себя, улыбнитесь, и ваше состояние улучшится. Полезная статья: Смехотерапия.

* АКТИВНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Делайте что-нибудь активное: танцуйте, идите в кино, в театр, займитесь спортом, переставьте мебель в квартире – активные занятия поднимают настроение.

* СМЕНИТЕ ИМИДЖ. Сделайте стрижку, покрасьте волосы, измените макияж – это улучшит ваше настроение.

Не жалейте себя – ах какая я бедная и несчастная, у меня все плохо… От этого жизнь становится не мила! Не зацикливайтесь на своих неудачах, а лучше думайте о всем хорошем, что происходит в вашей жизни, цените это и благодарите за все Бога. Вы обретете душевное спокойствие!

Все что происходит в вашей жизни – и хорошее и плохое — зависит только от Вас, и в вашей власти сделать свою жизнь радостной и счастливой!

Полезные статьи:

Кризис среднего возраста — что делать, как пережить?

Влияние стресса на организм и здоровье человека. Стресс и лишний вес.

Женщина после 60 – советы диетолога, тренера, психолога и косметолога.

Биполярное расстройство – причины, симптомы, лечение, как помочь.

Чтобы старость была в радость.

Послеродовая депрессия – симптомы, причины, как бороться, советы мужчинам.

Вред алкоголя. Влияние алкоголя на здоровье.

Как правильно отдыхать?

Серьезные нарушения сна.

Тревожные расстройства — симптомы, лечение.

Пессимизм – как с ним бороться?

Источник: http://zdorovejka.ru/zabolevanija/depressija/depressija-priznaki-depressii-test-kak-borotsja-s-depressiej/

Депрессия – причина хронической боли

Взаимосвязь болевого синдрома и такого психического расстройства, как депрессия, очень часто встречается в практике психотерапевта, психиатра, а также любого врача соматического профиля.

Поэтому знать о взаимосвязи хронических алгий (болей) и депрессии очень важно, поскольку вышеуказанные состояния значительно утяжеляют течение друг друга, а также болевая симптоматика может прикрывать собой депрессию.

Болевое расстройство и депрессия

Маскированная депрессия может сопровождаться соматическими проявлениями, вуалирующими такие основные симптомы депрессии, как снижение настроения и работоспособности.

Хроническая боль – одна из масок депрессивного расстройства.

Жалобы пациентов на болевые ощущения различной интенсивности и локализации нередко являются основными в жалобах больного и клинической картине депрессивного расстройства.

Также у людей, которые страдают от хронических болей, зачастую с течением времени возникают симптомы депрессии, как реакция на боль и постоянные отрицательные эмоции.

Это утяжеляет течение хронического болевого расстройства и требует комплексного лечения не только его, но и сопутствующей депрессии, поскольку она существенно утяжеляет и изменяет картину болезни, а также способствует ее затяжному течению.

Хроническая боль и депрессия могут существовать вместе и не являться причиной возникновения друг у друга, то есть, быть коморбидными. Итак, формируется типичный порочный круг “боль-депрессия-боль”, когда боль и депрессия усугубляют тяжесть протекания друг друга.

В этой статье мы снимем маску с депрессии, которая маскируется (прикрывается) болевыми ощущениями.

Стойкие алгии (боли) наиболее часто прикрывают соматизированные (маскированные, ларвированные) депрессии.

При этих депрессиях характер болевых ощущений, их сила и локализация имеют атипичную картину, которая не характерна для определенных соматических заболеваний. Как правило, пациенты описывают эти боли с различной локализацией.

Боли могут иметь мерцающий характер, а также быть самыми разнообразными в описании и ощущении больными. О них говорят, как о «тупых, ноющих, разрывающих, сдавливающих».

Пациенты могут эти болевые ощущения называть другими терминами, такими, как «несвежая или ватная голова», «камень внизу живота», «заложенность в пояснице» и т. д. Может наблюдаться сенестопатическая окраска боли, когда пациенты ощущают «как что-то движется и перетекает в голове», «кровь с трудом течет по сосудам», «ползание мурашек под кожей», «голова, как обручем перетянута» и др.

Причиной возникновения этих «странных» ощущений-болей является снижение порога болевой чувствительности. Это наблюдается при характерных нарушениях нейромедиаторного обмена серотонина (снижении) при депрессии. Тогда снижается порог болевой чувствительности, и больные чувствуют подпороговые боли, которые имеют необычную окраску, описанную выше, и в норме у этих больных не проявляются.

Диагностика депрессивного состояния при болевом расстройстве

Пациенты с не диагностированной депрессией посещают врачей различного профиля, проходят множество разнообразных обследований, могут даже инвалидизироваться.  А конкретного соматического заболевания, вызывающего болевые ощущения, которые мучают больных и мешают полноценной жизни, не находят.

В этом круговороте обследований и консультаций у пациентов формируется ипохондрическая фиксация, когда во главе угла их жизни становятся болевые ощущения и «госпожа болезнь».

И самое обидное и страшное в этой ситуации, что «госпожи болезни» нет, а все это придумано и принято за истину самим уже больным.

В диагностике депрессивного состояния у этих больных может помочь их характерная внешность.  Эти люди зачастую выбирают одежду темных или серых тонов, одеваются небрежно, не уделяя достаточного внимания прическе, макияжу и аксессуарам (это чаще касается женщин).

  У пациентов с депрессивной симптоматикой мимика и движения становятся скудными, речь – замедленной, ответы – односложными. Внешний вид совершенно преображается по выходу из депрессии: женщины начинают заглядывать в зеркало, красят губы, причесываются, а мужчины начинают бриться и пользоваться туалетной водой.

Поэтому, при диагностике депрессии необходимо анализировать не только жалобы пациента, но и «язык тела», т. е. невербальные коммуникации.

Важную роль в определении расстройства играет выявление у этих пациентов симптомов, характерных для депрессии.

Симптомы депрессии:

  • сниженное настроение и отсутствие удовольствия от того, что ранее его приносило,
  • тревожность, которая может сопровождаться учащенным сердцебиением и повышенным артериальным давлением,
  • нарушения сна, с ранним пробуждением при умеренном или тяжелом течении депрессии,
  • снижение или повышение аппетита: человек либо значительно уменьшает количество принятой пищи (худеет) или, наоборот, начинает «заедать» болезнь (набирает вес),
  • постоянная слабость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности,
  • ухудшение памяти, снижение способности к концентрации внимания и восприятию новой информации,
  • нарушения менструального цикла у женщин, вплоть до отсутствия менструаций,
  • снижение полового влечения,
  • диспепсии (нарушение нормальной деятельности желудочно-кишечного тракта), а также запоры. Это происходит потому, что вегетативная система при депрессивном расстройстве «спит». И когда на фоне лечения антидепрессантами у моих пациентов обостряется язва или появляются «приливы» в климаксе, я радуюсь, потому что знаю: «Вот-вот депрессия уйдет, осталось подождать совсем немного».

Проявления хронического болевого синдрома при маскированной (соматизированной) депрессии:

  • отсутствие заболевания, которое может лежать в основе хронической боли,
  • атипичность характера болевого синдрома, что характеризует его психогенный характер,
  • наличие характерных депрессивному состоянию симптомов.

Но выход с этой ситуации есть! Депрессивные состояния поддаются лечению! И тогда улучшается настроение, восстанавливается работоспособность и уходит боль. И жизнь снова играет в ярких красках!

  • депрессия
  • нарушения сна
  • тревога

Источник: https://psyhosoma.com/xronicheskaya-bol-i-depressiya-simptomy/

Ссылка на основную публикацию