Очень простые упражнения для стройных и красивых ног — здоровый образ жизни

Как сделать ноги стройными и красивыми: полезные советы — Шаг к Здоровью

Очень простые упражнения для стройных и красивых ног - здоровый образ жизни

Ноги — одна из самых привлекательных частей женского тела. Но ежедневно наши ноги выдерживают большие нагрузки: сидячий образ жизни, различные хлопоты и неправильное питание накладывают свой отпечаток.

Вот почему важно заботиться не только о красоте ног и эстетической стороне вопроса, но их об их здоровье: только регулярный уход поможет предупредить появление целлюлита, растяжек, варикозного расширения вен, дряблости кожи и лишнего веса в этой области.

В нашей сегодняшней статье мы расскажем тебе, какие натуральные средства и эффективные методы помогут сохранить ноги красивыми, стройными и подтянутыми!

Общие рекомендации

В первую очередь мы начнем с основных советов, которые помогут тебе предотвратить развитие большинства проблем с ногами и укрепят их здоровье.

Очень важно начать с правильного питания:

  • Избегай вредных жиров: жареной и приготовленной во фритюре пищи, выпечки, колбас, фаст фуда, молочных продуктов с высоким процентом жирности и еды, содержащей транс жиры.
  • Ограничь потребление рафинированного сахара и соли.
  • Не злоупотребляй употреблением в пищу рафинированной муки и изделий из нее.
  • Откажись от чрезмерного употребления алкоголя.

Помни о необходимости упражнений:

Красота и здоровье ног требуют адекватных регулярных нагрузок. Найди способ тренировать ноги как минимум три раза в неделю. В этом тебе помогут:

  • интенсивные пешие прогулки
  • пробежки
  • подъем и спуск по лестнице
  • плавание
  • йога
  • гимнастика тай-чи
  • езда на велосипеде.

Как победить целлюлит?

«Апельсиновая корка» или целлюлит — одна из самых распространенных проблем, которая доставляет неудобство и разочарование многим женщинам. Чаще всего он появляется на передней и задней поверхности бедер, ягодицах и над коленями.

Со временем проявление целлюлита может стать довольно явным и от него будет сложнее избавиться, поэтому стоит предпринимать своевременные меры.

Помимо правильного питания и упражнений заботься о красоте ног с помощью антицеллюлитных средств, по возможности, наиболее натуральных. Например, можешь взять на заметку масло на основе березового отвара — оно обладает прекрасными антицеллюлитными и дренажными свойствами.

Каждый день в течение 5 минут осуществляй массаж проблемных зон с маслом в направлении снизу вверх, используя поступательные и круговые движения.

Растяжки? Забудь о них!

Растяжки или стрии на коже ног появляются при резкой перемене в весе и при потере кожей эластичности. Если ты намерена похудеть или ожидаешь скорого появления малыша, возникновение растяжек можно предупредить, используя натуральные средства. Они также помогут избавиться от недавно появившихся дефектов кожи.

Для того, чтобы навсегда забыть о таком неприятном явлении, как растяжки, важно глубоко увлажнять и питать кожу, проводя массаж ног с одним из следующих натуральных средств:

  • миндальное масло
  • масло карите
  • аргановое масло
  • масло мускусной розы.

Эти масла можно наносить на влажную кожу ног после принятия душа или ванны. В этот момент поры раскрыты и могут глубоко впитать натуральные продукты. Позволь маслу проникнуть в кожу, проводя массаж проблемных зон.

Что делать при варикозе?

Варикозное расширение вен появляется при нарушении кровообращения в ногах. Для того, чтобы предупредить развитие проблемы, следуй нашим советам:

  • Наноси на кожу ног розмариновый уксус для того, чтобы снять усталость и улучшить кровообращение.
  • Каждый вечер посвяти 15 минут следующему упражнению: ляг на пол, кровать или диван, подними ноги и обопри ноги их на стену. Если физическая форма позволяет, прижми ягодицы к стене, а ноги держи максимально вертикально, чтобы угол между телом и ногами составлял 90 градусов.
  • Регулярно принимай отвары и настои из центеллы азиатской, гинкго билоба или виноградной лозы.

Кожа потеряла упругость?

Потеря тургора (упругости и эластичности) кожи ног — это естественный процесс, который усугубляется с возрастом и при отсутствии физических упражнений и тонизирования кожи.

Для того, чтобы не столкнуться с этой проблемой, запомни два важных правила: регулярно выполняй кадио-упражнения и хорошо тонизируй кожу.

Кроме того, поддерживать кожу ног подтянутой и гладкой тебе поможет вода и гидротерапия:

  • не забывай о контрастном душе, заканчивай каждый сеанс гигиены прохладным душем.
  • летом больше ходи босиком по воде и пляжу.
  • приготовь две емкости: с горячей и холодной водой. Сначала помести ноги в горячую воду, затем в холодную, поменяй очередность несколько раз. Заканчивать процедуру нужно всегда горячей водой.

Лишний вес

Лишние килограммы влияют на состояние всего тела. Бороться с ними можно и нужно как изнутри (с помощью правильного питания), так и снаружи, используя упражнения и средства, сжигающие жир.

Сбросить вес естественным образом и довольно быстро тебе помогут следующие продукты:

  • кокосовое масло
  • спирулина
  • лимон
  • фукус (бурая водоросль)
  • зеленый чай
  • имбирь
  • сельдерей
  • ананас
  • арбуз.

Изображения любезно предоставлены Xavi Talleda, ponte1112 и mattsabo17.

Источник: https://steptohealth.ru/kak-sdelat-nogi-strojnymi-krasivymi-poleznye-sovety/

Упражнения для похудения ног и бедер, техника, отзывы и результат — Evehealth

Только так Вы всегда сможете выглядеть безупречно и чувствовать себя бодрыми и энергичными!

Какие упражнения для похудения ног будут самыми эффективными?

Уменьшить объем ног — задача не самая простая, так как важно не накачать их, а просто убрать все лишнее. Ведь накачанные ноги женщину не украшают, а даже портят, а вот стройные и изящные ножки помогут быть более уверенной в себе, и притягивать взгляды восхищенных поклонников.

Когда встает вопрос о похудении ног, то сразу нужно думать о здоровом питании, потому что строгие диеты в этом случае неуместны.

Дополнительно, во время занятий для похудения ног, желательно совсем отказаться от алкоголя, и употреблять только чистую воду, но не вовремя, а до или после еды.

Сочетание правильного питания с комплексом упражнений для похудения ног является главным условием для создания стройных и подтянутых ножек. Хорошо работать в данном случае будут ходьба, бег, различные упражнения для похудения ног.

О том, какие упражнения включают в себя эти комплексы, поговорим более подробно.

Эффективные упражнения для похудения ног

Для выполнения некоторых упражнений понадобится следующий инвентарь:

  • коврик для спортивных занятий,
  • стул со спинкой,
  • скакалка.
  1. Самые эффективные упражнения для похудения ног — это махи. . Исходное положение – стоя с прямой спиной, поднять над головой руки, и немного отвести правую ногу назад. Нужно выполнять махи, и при этом руки опускаются прямо пропорционально поднятию ноги. Важно во время выполнения следить за дыханием – на вдохе нога поднимается, а на выдохе опускается. Для каждой ноги нужно выполнить по 5 повторов. Делать махи регулярно, не пропуская ни одного дня, только так можно достичь поистине желаемых результатов.
  2. Исходное положение – руки находятся на поясе, спина прямая. Нужно зафиксировать тело, приподнявшись на носочки, и выполнять круговые движения голеностопами, сначала в одну сторону, потом в другую. Для каждой ноги – 10 повторов. Потом отдохнуть и повторить. Довести до трех подходов.
    Это упражнение помимо похудения хорошо укрепит мышцы ног.
  3. Самое простое упражнение для похудения ног! Исходное положение – ноги расставить на ширину плеч, а руки вытянуть перед грудью, ладонями вниз. Нужно поднимать левую ногу и стараться коснуться правой руки. Упражнение для каждой ноги повторить по 12 раз. С повышением уровня подготовки выполнять три подхода.
  4. Знакомые всем и такие эффективные приседания. Исходное положение – встав с прямой спиной, руки свободно опустить вдоль туловища. Требуется приседать, до момента, пока ягодицы не будут параллельны полу, и одновременно вытягивать руки перед грудью. Пятки все время соприкасаются с полом, не отрываясь. Потом вернуться в начальное положение и повторить 12 раз. Отдохнуть в течение 30 секунд и сделать второй подход.
  5. Для этого эффективного упражнения для похудения ног дополнительно нужен стул со спинкой. Исходное положение – встать лицом к стулу и взяться, разведенными на ширину, плеч руками за его спинку. Далее, поднимать ногу, пока она не станет параллельна полу, согнуть ее в коленке и подтянуть до уровня груди. После совершить резкий мах назад и вверх. Повторить упражнение 8 раз и сменить ногу. Можно выполнять 2 подхода.
  6. Исходное положение – приблизиться правым боком к спинке стула и держаться за нее правой рукой. Резко поднять левую ногу вперед и отвести ее вправо, уперевшись носком в стул на уровне сиденья. Выполняя те же движения наоборот, нужно вернуться в начальное положение. После 10 повторов переставить стул и выполнить упражнения на правую ногу.
  7. Это фитнес упражнение для похудения ног имеет интересное название «Верблюжий шаг», и для него дополнительно потребуется коврик. Исходное положение – нужно наклониться, встать на колени, и принять упор на руки, на как можно большем расстоянии от ног. Сохраняя то же положение, надо начинать движение вперед, поочередно переставляя левую руку и правую ногу, и правую руку с левой ногой. Более лучшего эффекта можно достичь, если во время выполнения каждого шага полностью выпрямлять ногу в колене. Начинать это упражнение нужно с 15 шагов и постепенно увеличивать их количество до 50.
  8. Для следующего упражнения для похудения ног и ягодиц также потребуется коврик. Исходное положение – стоя на коленях, руки расставить на ширину плеч, и зафиксировать на них упор. Требуется переносить вес тела на руки, выпрямляя колени. Не задерживаясь, возвращаться в начальное положение. Стопы на протяжении всего упражнения должны быть неотрывны от пола. Нужно выполнить 12 повторов и увеличивать подходы до двух.
  9. Незаменимое упражнение для похудения ног дома для девушек называется «Ножницы». Исходное положение – лечь на спину и подняв ровные ноги, соединить их вместе. Требуется поочередно скрещивать прямые ноги, и возвращать их в начальное положение. Упражнение выполняется в среднем темпе, начинаясь с 25 повторов, и доводится до 150 повторов в быстром темпе.
  10. Без прыжков нельзя представить не один комплекс занятий для похудения ног. Исходное положение – встать с прямой спиной, руки на выбор либо на поясе, либо согнуты в локтях. Нужно прыгать 4 раза на обеих ногах, потом по 2 на каждой в отдельности. Выполняются прыжки на пальцах и с эффектом пружинящих ног. Прыгать в быстром темпе. Повторять 2 подхода.
  11. Скакалка даст хорошую нагрузку для всей ноги, а, в частности, икроножной мышцы. Исходное положение – взяв в руки скакалку, встать с соединенными ногами и выпрямить спину. Прыгать требуется на двух ногах 30 раз, и на каждой отдельно по 20 раз. В дополнении к похудению ног, прыжки на скакалке помогут развить выносливость и ловкость.

    На икры стоит отдельно обратить внимание и включить в комплекс 1–2 упражнения на их растяжку.

  12. Для выполнения следующего очень эффективного упражнения для похудения ног потребуется принять такое исходное положение – ладонями сделать упор на ягодицы, и выставить одну ногу вперед. Не торопясь, требуется сгибать в коленке выставленную ногу, а вторая нога в это время всей ступней оперта на пол, и на нее смещен вес всего тела. Приседать нужно как можно ниже. Время выполнения растяжки длится от 30 секунд и до двух минут. Также медленно вернуться в начальное положение и сменить ногу.
  13. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Нужно поочередно тянуть носочки на себя. Продолжительность зависит от уровня подготовки и длится от 15 секунд до двух минут. Несмотря на то что упражнение является одним из самых простых, оно очень эффективно влияет на похудение икр.
Читайте также:  Лучшие народные средства: помощь от холестерина - здоровый образ жизни

Выполнение всех упражнений для похудения ног можно проводить в домашних условиях и обязательно регулярно. Если понять правильность выполнения, и привыкнуть к комплексу, то на него будет уходить 15—20 минут в день. Включать все упражнения можно как в утреннюю зарядку, так и выполнять их вечером примерно в 7—8 часов.

Хорошим помощников в погоне за стройностью ног станет активный и насыщенный образ жизни.

Он включает в себя ходьбу простую и быструю, катание на роликах летом, а на коньках зимой, плавание, езда на велосипеде, которая особенно хорошо поможет похудеть икрам ног.

Все эти простые и эффективные упражнения для похудения ног помогут натренировать мышцы и сбросить лишние отложения с ног, насытить кислородом весь организм и лучше себя чувствовать.

Системность в занятиях – залог успеха!

Стоит отметить, что можно нанести себе вред, если заниматься с целью похудения бездумно, бессистемно, при этом, не соблюдая правильный режим питания. В таком случае даже самые эффективные упражнения для похудения ног и ягодиц не дадут желаемого результата.

Основные факторы тренировки ног – это полная выкладка на занятии, соблюдение интервала между упражнениями и регулярность. Если Вы будете тренироваться раз в неделю, то никакого результата не будет.

Также отдых между подходами с перекусами сведет к нулю все Ваши старания. Рассмотрим программу упражнений для похудения ног от ведущего тренера-диетолога Максимова Р.В.

Программа упражнения для похудения ног

Комплекс №1:

  • приседание по 20 повторов за 4 подхода;
  • махи ногами – 16 повторов за 4 подхода;
  • «мостик» — 30-50 повторений;
  • приседание в широкой стойке – по 20 повторов за 4 подхода.

Комплекс №2:

  • выпады ногами – 40 повторений за 4 подхода;
  • «лошадка» — 20 повторов за 4 подхода;
  • отведение ног в сторону – 20 повторений за 4 подхода.

Подобные специализированные упражнения для похудения ног и ягодиц помогут скорректировать Ваши формы и привести в порядок дыхательную систему всего организма.

Берегите Ваши ножки и с умом подходите к выбору комплекса упражнений для улучшения их внешнего вида! Здоровья Вам и благополучия!

Видео с упражнениями для похудения ног

Источник: https://evehealth.ru/uprazhneniya-dlya-bystrogo-pokhudeniya-nog/

Комплекс упражнений для стройных и красивых ног — Здоровое Инфо

Красивые и стройные ножки всегда притягивают внимание мужчин, а сделать их еще более привлекательными поможет этот эффективный комплекс упражнений для красивых и стройных ног.

В него входят упражнения, помогающие решить такие проблемы ног как: полные колени, слишком полные бедра — «галифе», слишком худые ноги.

Сейчас, когда наступила весна, а ножки все более откровенно начнут выглядывать из под одежды, самое время заняться гимнастикой, чтобы подкорректировать их форму.

Упражнения для худых ног

У женщин астенического сложения, обычно слишком худые бедра, икры ног и может быть просвет между бедрами. Все эти маленькие недостатки можно легко подкорректировать с помощью специальных упражнений.

Упражнение №1. Для увеличения икроножных мышц

Встаньте прямо, руки положите на пояс, медленно поднимайтесь на носки и затем опуститесь на пол. Повторите по 10-15 раз и ежедневно увеличивайте число повторений на 3 раза. Главный успех данного упражнения заключается в том, чтобы его выполнять медленно – вы должны почувствовать во время подъема ног на носочки как икроножные мышцы напрягаются.

Эффект от упражнения: упражнение наращивает икры и тем самым голень становится визуально более ровной (особенно упражнение подходит для тех, у кого есть легкая кривизна ног). Данное упражнение полезно делать так же женщинам, имеющим полные щиколотки.

Упражнение №2. Для укрепления внутренних мышц бедра и уменьшения просвета между бедрами

1 вариант упражнения: лягте на спину на пол, ноги согните в коленях, стопы разведены и стоят на полу, руки поместите на внутреннюю поверхность бедер. Сводите колени вместе оказывая значительное сопротивление руками.

Выполните три подхода с 6-8 повторениями упражнения в каждом подходе. Если у вас дома есть детский мяч (подойдет и для игры в волейбол), то вы можете его сжимать, поместить между колен.

Но выполняя данное упражнение без мяча, вы заодно даете нагрузку рукам, что сделает их более крепкими и красивыми.

2 вариант упражнения: исходное положение тоже, а мяч поместите между стопами ног, и сдавливайте ими его. Выполните столько же подходов и повторений, как и в первом варианте.

Эффект от упражнения: укрепляется и прорабатывает внутренняя поверхность бедра, в результате бедра становятся более полными.

Для женщин, имеющих слишком худые икры ног, показано катание на велосипеде или кручение педалей на домашнем велотренажере. Все это будет способствовать приобретению красивой формы икр ног.

Упражнение №3 Для укрепления мышц ног

Отличным упражнением для худых ног являются приседания. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч, стопы должны при этом стоять параллельно друг другу, руки поместите на пояс или вытяните вперед.

Медленно приседайте, но не до конца, а так, как будто вы только собираетесь присесть на стул. Повторите 20 раз.

Главное в этом упражнении – делать приседания медленно, только тогда мышцы будут укрепляться и приобретут желаемый объем.

Эффект от упражнения: если делать его регулярно и постепенно увеличить количество приседаний и довести его до 40, то мышцы бедра и икр укрепятся и станут более рельефнее. Кроме того упражнение делает более упругой попу и укрепляет мышцы спины.

Упражнения для полных ног

Упражнение №1. Исправляем полную внутреннюю поверхность бедер

Для упражнения нужен мяч (мяч можно купить в спортивном магазине, либо подойдет детский мяч, который используют для игр на воде). Сядьте на стул и сожмите мяч между коленей так сильно, как сможете — сосчитайте до 5 и затем расслабьте ноги.

Эффект от упражнения: активно тренируя мышцы внутренней поверхности бедра, вы сжигаете лишний жир в этих местах.

Упражнение №2. Для слишком полных коленей

Лягте на левый бок, упритесь в пол левым предплечьем. Левую ногу согните, а правую поднимите вверх. Сгибайте и разгибайте правую ногу в колене. Повторите 30 раз, затем на другом боку выполните тоже самое, но для другой ноги. Важно при выполнении данного упражнения чувствовать, как напрягаются мышцы «рабочей» ноги. Упражнение выполняйте через день.

Эффект от упражнения: сгибание и разгибание ноги в коленях хорошо разгоняют жировые отложения на коленях.

Для достижения более эффективного результата дополните упражнение массажем: каждый день после душа разминайте кожу на коленях.

Упражнение №3. Для слишком массивных бедер

Лягте на спину и ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Мышцы бедер должны энергично работать, поэтому упражнение необходимо выполнять в достаточно быстром темпе. Начните с 50 движений и постепенно доведите до 150. Затем сделайте столько же движений «крутя» воображаемые педали в обратную сторону.

Эффект от упражнения: в результате интенсивного разогревания мышц бедра происходит расщепление жировой ткани, уходит целлюлит.

Помните, что если вы хотите уменьшить объем бедер, то упражнения, которые выполняются в медленном темпе (на носках, приседания и т.д.) – не для вас. Для того, чтобы жировая ткань сжигалась, нужно все эти упражнения выполнять в достаточно интенсивном темпе.

То есть вы можете включать в программу ежедневных тренировок приседания, но выполнять их нужно в быстром темпе (в отличие от приседаний для худых ног, которые наоборот выполняются в медленном темпе). В результате регулярных тренировок будет уходить жир на бедрах, ягодицах и животе.

Читайте также:  Еда и спорт: через сколько можно заниматься после приёма пищи - здоровый образ жизни

Вы можете также включить в программу ежедневных тренировок антицеллюлитный комплекс упражнений.

Стройные ноги – мечта вполне осуществимая, особенно если выполнять все упражнения с достаточным упорством и регулярностью. Тогда уже после месяца занятий можно будет заметить первые результаты. А почувствовав себя в хорошей форме, вам не захочется останавливаться на достигнутом.

Предлагаем вашему вниманию видеоролик с самыми эффективными упражнениями для ног предоставленных опытными фитнес-инструктором. Всего 5 минут в день помогут сделать ваши ноги стройными и красивыми!

http://tvoyaizuminka.ru/zdorove/sport-i-zdorovie/kompleks-up…

Источник: http://zdorovoeinfo.ru/kompleks-uprazhnenij-dlya-strojnyx-i-krasivyx-nog/

Блог Бакшеевой Галины 8 самых простых и действенных упражнений для стройных ног

Главная/Красота

Любая девушка всегда хочет иметь идеальную, стройную фигуру. Кто-то мучается диетами, кто-то упорно занимается в тренажерном зале.

Но многие делают акцент именно на ногах, все хотят стройные и подтянутые ножки. Добиться этого результата мешает малоактивный образ жизни, работа, где целый день нужно сидеть за компьютером и неправильное питание.

Но не нужно бояться трудностей, если Вы хотите стать немного красивее, почему бы и нет? Нужно просто приложить немного усилий, и эта маленькая мечта сбудется.

Если всё делать с умом и каждый день не забыть про правила питания и тренировки, уже через неделю можно увидеть заметный результат. Стройные ноги за неделю – сделать ноги стройными за такой короткий срок реально.

Нужна ли строгая диета?

Когда Вы решитесь действовать на пути к стройным ножкам, даже не думайте морить себя голодом и искать строгие диеты. От такой диеты пользы не будет в любом случае, с её помощью Вы только нарушите свой обмен веществ.

Организму не будет хватать необходимых веществ и витаминов, а значит можно только ухудшить ситуацию и принести немалый вред своему здоровью.

Конечно же, объедаться тоже не нужно. Питание должно быть сбалансированным и полезным, кушайте чаще и маленькими порциями, в таком случае это обязательно поможет.

На какие тренажеры обратить внимание?

Главным условием для красивых ног являются обязательные регулярные тренировки. Их можно проводить даже дома, при возможности можно записаться в тренажерный зал. Сначала Вы должны решить, где будете заниматься, так как тренировки в зависимости от условий очень отличаются.

Итак, велотренажер как раз то, что нужно всем желающим иметь идеальные ноги. Можете ездить на обычном велосипеде вечером в парке, если есть такая возможность. Если нет – вперед в тренажерный зал крутить педали.

Так же если позволяют средства можно купить свой собственный велотренажер, очень удобно, заниматься можно в любое время, когда захотите.

Так же если Вы решите посещать тренажерный зал, у Вас будет персональный тренер, который подскажет, как правильно выполнять необходимые упражнения, и какой комплекс лучше подходит именно Вам, индивидуально.

Упражнения для красивых ног в домашних условиях

Самый доступный способ, наверное, занятия в домашних условиях. Выполнять упражнения нужно 2 раза в день в течение недели. Если делать всё правильно, результат будет виден уже в начале второй недели.

Перед тем как начать тренировку нужно подготовить мышцы к нагрузкам, то есть разогреть их. Сделать это можно несколькими способами: сделать пробежку, попрыгать со скакалкой или заняться растяжкой.

Вот 8 хороших и простых упражнений для занятий дома:

    1. ложимся на правый бок, согните правую руку и делайте упор на нее. Левую руку держим на уровне живота. Две ноги вытянуты, всё что требуется – просто резко приподнять обе ноги вверх на несколько секунд и опустить.

      Количество повторений – 10 раз;

    2. теперь чуть сложнее, ложимся на спину, руки опускаем ладонями к полу вдоль туловища. Теперь поднимаем вверх две ноги так, чтобы они были под прямым углом к полу. Затем разводим ноги в стороны как можно шире, задерживаемся в таком положении на пару секунд и в исходное положение.

      Повторяем 15 раз;

    3. ложимся на правый бок, правую руку сгибаем и опираемся на неё, левую на уровне живота. Правую ногу нужно держать прямо, а левую согнуть так, чтобы ступня находилась возле правой ноги. Теперь потихоньку поднимаем вверх правую ногу, носок тянем на себя, а пятку вверх, ступня параллельно полу. Зависаем на 3 секунды и опускаем.

      Повторяем 15 раз и меняем ногу;

    4. принимаем такое же исходное положение, как и предыдущее, правую ногу выпрямить положить на пол, левую сгибаем и колено кладем на пол. Поднимаем правую ногу так же как в 3 упражнении. После 15 повторов меняем ногу;
  1. встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки вытягиваем вперед.

    Приседаем на правой ноге, левая при этом должна быть на внутренней стороне стопы, затем переносим вес на левую ногу, а правую выпрямляем.

    15 повторений;

  2. ложимся на спину, ноги перпендикулярно полу, делаем всем известное упражнение ножницы, 30 раз;
  3. теперь нужно присесть на край стула, ступни ставим на небольшом расстоянии друг от друга, спина прямая. Здесь нам понадобится тонкая книга, поищите на полках.

    Нужно сдавить её мышцами бедер, потом расслабьте мышцы и выполните 15 повторений;

  4. встаньте прямо, ноги на ширине плеч, нагнитесь вперед и упритесь двумя ладонями в пол. Постарайтесь скользя, медленно развести ноги в стороны, вес переносите на руки. Ноги должны быть прямыми и не согнутыми в коленях. Повторяем 7 раз.

Как Вы видите, в этих упражнениях нет ничего сложного и никакой специальный спортивный инвентарь не требуется.

Так что, если выполнять эти упражнения ежедневно и качественно, то получить результат можно уже за неделю. Кстати, улучшить эффект от упражнений можно, если не кушать 4 часа после тренировки.

Когда Вы уже получите то, что хотели, количество тренировок можно уменьшить до 3 раз в неделю. Чтобы стройность с ног никуда не пропала, желательно продолжать тренировки, чтобы поддерживать их красоту.

В этом материале описаны самые быстрые способы, если Вы хотите надолго сохранить полученный результат, стоит подумать и о питании, да и обо всем образе жизни. Возможно придется что-то поменять.

Для стройности тела необходимо правильно питаться, регулярно заниматься спортом, совершать прогулки на свежем воздухе и т.д. Если у Вас получится привыкнуть к такому образу жизни, то красивая фигура вам обеспечена.

Отвлекись!

Поделиться в социальных сетях:

Наши секреты знают уже 3000 женщин
узнай и ты!

Наверх

2016 Блог Бакшеевой Галины. Копирование разрешено, с обязательной гиперссылкой на сайт.

Источник: http://vse-dlya-dam.ru/krasota/8-samyh-dejstvennyh-i-prostyh-uprazhnenij-dlya-strojnyh-nog/

9 простых упражнений для красивых и стройных ног

На самом деле накачать красивые мышцы ног за короткий промежуток времени вполне реально и не так-то сложно. На сайте www.besthealthmag.ca, к оторый я посещаю достаточно часто, наткнулась на советы дипломированного инструктора по фитнесу Аманды Вогел, которая посоветовала 9 упражнений для укрепления бедер, ягодиц и икроножных мышц.

Для достижения эффективного результата рекомендуется выполнять 1-2 упражнения из трех предложенных по 2-3 подхода к каждому упражнению. Занимайтесь 3-4 раза в неделю, не забывая делать однодневный перерыв между тренировками.

Поскольку данная спортивная программа включает в себя различные упражнения — как в помещении, так и на открытом воздухе, и даже в воде — ваши тренировки могут быть достаточно разнообразными и позволяют заниматься, даже если вы находитесь в отпуске.

И больше никаких оправданий!

В бассейне, озере или океане

Вода – уникальнейший способ для силовых тренировок, поскольку она оказывает необходимое сопротивление на бедра, бока и ягодицы.

Разминка

Первые 2 минуты: бег трусцой с высоким поднятием колен, движения корпуса в различных направлениях. Вы находитесь в воде на глубине от уровня талии до уровня подмышек. Напрягите мышцы живота.

Плавучесть воды облегчает бег под водой, и оказывает смягчающее воздействие на ваши колени и суставы.

Следующие 3 минуты: ходите в разные стороны на мелководье (ходьба в воде требует больше усилий, нежели ходьба по суше).

Упражнение 1: Лыжи/лыжные гонки

Группы мышц: бедра (плечи и туловище)

  1. Встаньте в воду по грудь, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
  2. Протяните левую ногу в сторону, при этом нога должна оставаться прямая, носок натянут. Удерживая равновесие на правой ноге, выполняете движения в стороны обеими руками, поднимая их до уровня груди или чуть ниже. Делая махи руками из стороны в сторону, толкайте воду, чтобы увеличить сопротивление воды
  3. Вернитесь в исходное положение и выполните по 12-20 подходов на каждую сторону.

Упражнение 3: Русские приседания

Группы мышц: бедра (туловище)

  1. Встаньте в воду по грудь, руки скрещены на груди. Напрягите мышцы живота и согните колени, как если бы вы садились на стул.
  2. Согните опорную ногу под углом 90 градусов, другую выбросьте вперед, как будто пинаете мяч: нога не должна быть идеально прямая, допускается небольшой сгиб колена.
  3. Вернитесь в исходную позицию, выполните упражнение на другую ногу. Сделайте 24-40 подходов.

Занятия на заднем дворе или в парке

Тренировки на различных площадках на свежем воздухе отличаются своей эффективностью, поскольку вы всегда можете начать тренировать мышцы в новом русле.

Разминка

В течение первой минуты: расслабьте лодыжку и стопу и выполните круговые движения ногой. Затем согните одно колено и приподнимите ногу по направлению к груди, бедро должно оставаться параллельно земле. Напрягите ногу и удерживайте равновесие на другой ноге. Повторите движение по 3 раза на каждую ногу.

Выполните круговые движения бедрами по 3 раза (как будто вы крутите обруч), при этом руки должны находиться на бедрах, а ноги стоять на ширине плеч.
Следующие 2 минуты: отведите плечи назад и опустите вниз; приподнимите грудную клетку; выполните подъем коленей, вытягивая руки впереди себя на уровне плеч.

Упражнение 1: Поза дерева

Группы мышц: бедра, ягодицы (туловище)

  1. Встаньте на расстоянии 3 шагов (примерно 1 метр) от забора/изгороди, дерева, столба или здания, чтобы обеспечить себе опору в случае необходимости. Стойте лицом к выбранному объекту.
  2. С помощью мышц брюшного пресса и прямой спины, поднимите правую ногу сзади и одновременно наклоните корпус тела вперед, чтобы ваше тело было параллельно земле. Протяните руки впереди себя, чтобы вы могли коснуться кончиками пальцев предполагаемой опоры, при этом вытянутая правая нога остается прямой. Поза вашего тела должна напоминать букву «Т». Удерживайте ноги, руки и корпус прямыми.
  3. С помощью ягодичных мышц правой ноги приподнимите правую ногу чуть выше на 8-10 см (корпус по-прежнему остается параллельным земле). Застыньте в данном положении на несколько секунд. Выполните 12 подходов. Затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.

Упражнение 2: Выпад вперед

Группы мышц: бедра, ягодицы

  1. Встаньте на плоской поверхности, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
  2. Сделайте большой шаг вперед левой ногой, колено согнуто под углом 90 градусов и расположено прямо над лодыжкой. Одновременно с этим слегка согните правую ногу, опуская правое колено к земле и удерживая равновесие на подушечке правой ноги, пятка находится в воздухе.
  3. Отодвиньте правую ногу, чтобы вернуться к исходной позиции. Не забывайте менять ноги. Выполните 12-24 подхода.

Упражнение 3: Приседание на возвышенной поверхности

Группы мышц: бедра, внутренняя сторона бедер, ягодицы

  1. Встаньте любое место (трава или тропинка), которое имеет небольшой уклон. Голова опущена вниз и смотрит на наклонную поверхность; руки по бокам; ноги чуть шире расстояния на ширине плеч; пальцы ног слегка растопырены.
  2. Согните ноги, колени находятся на одной линии с лодыжками. Приседайте, опуская бедра. Копчик опускается слегка назад и вниз. Во время приседа руки вытягиваются вперед.
  3. Задержитесь в данном положении на 3 секунды. Затем, опираясь на пятки, поднимитесь и вернитесь в положение стоя. Выполните 8-12 подходов.

Занятия в спортзале или в домашних условиях

Тренировка в хорошо проветриваемом помещении – прекрасная альтернатива занятию на улице, особенно если погода не шибко благоприятная. Занятия с фитболом помогут укрепить ноги, бедра и ягодицы. Более того различная амплитуда движений развивает мышцы (включая мышцы брюшного пресса) и улучшает координацию гораздо эффективнее, чем другие статичные упражнения.

Разминка

Первые 2 минуты: Удерживая фитбол, шагайте из стороны в сторону, аккуратно раскачивая мяч в том направлении, в котором вы двигаетесь. С каждым разом делайте шаг немного шире расстояния ширины бедер.
Следующая минута: Выполните полуприседания, удерживая шар на высоте груди.

Упражнение 1: Выпад на одну ногу

Группы мышц: бедра, ягодицы

  1. Встаньте спиной к стене. Фитбол зажат между спиной и стеной. Опираясь спиной о мяч, сделайте шаг вперед, при этом проверьте, чтобы пятки находились от стены гораздо дальше, чем бедра. Вытяните руки вперед на уровне груди.
  2. Напрягая мышцы живота, согните ноги и опускайтесь вниз до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
  3. Задержитесь в положении на несколько секунд. Затем выпрямите ног, одновременно прокатывая мяч вверх спиной по стене. Выполните 8-12 подходов.

Упражнение 3: Подъем бедер

Группы мышц: бедра, ягодицы, икры (туловище)

  1. Лягте на спину, ноги прямые, поставьте пятки на верх мяча; руки лежат на полу.
  2. С помощью мышц живота приподнимите бедра так, чтобы ваше тело представляло собой диагональную линию от плечей до пяток. Удерживая спину в прямом положении, согните колени, чтобы мяч придвинулся ближе к вам; стопы ног касаются мяча.
  3. Выпрямите ноги, бедра все так же подняты вверх. Выполните 8-12 повторов.

Источник: https://fitness-live.ru/uprazhneniya/nogi/369.html

Чтобы сделать ноги стройными достаточно 15 минут! Самая эффективная домашняя тренировка

Стройные и подтянутые ноги всегда привлекают внимание. Чтобы достичь отличной формы, предлагаем попробовать эти упражнения для ног, которые подтянут и приведут мышцы в тонус без нагрузки на суставы. Тем более вам не придется ни приседать, ни прыгать в бешеном темпе.

Перед тренировкой обязательно сделайте разминку. Далее приступайте к основным упражнениям. К каждому упражнению сделайте 3 подхода.

Тренировка для ног

  1. Приседания с отведением ноги
    Ноги поставьте шире плеч, а стопы параллельно друг другу, руки держите перед собой. Сделайте присед так, чтобы бедра были параллельно полу. На выходе отведите левую ногу в сторону и вверх. Снова присядьте и повторите то же самое с правой ногой. Это считается одним повторением.

    Сделайте 20 раз.

  2. Стульчик у стены
    Станьте у стены и упритесь в нее позвоночником. Согните колени под прямым углом, а стопы поставьте на ширине плеч. Задержитесь в таком положении 30 секунд.
  3. Поза воина
    Поднимите и отведите назад правую ногу. Левое колено выпрямлено.

    Руки вытяните вдоль головы. Старайтесь держать спину, руки и правую ногу параллельно полу на одной линии. Затем вернитесь в вертикальное положение, выдвигая отведенную ногу вперед, и согните ее под прямым углом. Задержитесь в позиции несколько секунд и повторите упражнение. Повторите 15 раз для каждой ноги.

  4. Перекрестные выпады
    Сделайте полуприсед, сведите руки перед грудью. Сделайте широкий шаг назад по диагонали в сторону опорной ноги. Присядьте, согнув колено рабочей ноги так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Колено при этом не выходит за носок. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 раз.

  5. Боковые выпады
    Для этого упражнения вам понадобится маленькое полотенце. Станьте правой ногой на полотенце, медленным скользящим движением отведите ее в сторону, руки сомкните перед собой. При этом спину держите прямой, не заваливайтесь корпусом вперед. Повторите 15 раз для каждой ноги.

  6. Приседания сумо
    Ноги расставьте шире плеч, стопы поверните на 45 градусов наружу. Начинайте приседать не за счет сгибания коленей, а отведением таза назад. Следите за тем, чтобы колени не выходили за носки. При выходе из приседа колени не разгибайте полностью, держите их полусогнутыми. Повторите 15 раз.

После тренировки сделайте легкую растяжку, чтобы раслабить мышцы. Поделитесь этой статьей с друзьями в соцсетях!

получить бесплатно Суперэффективный комплекс для изящных рук! Уникальная 3-минутная тренировка от профессионального фитнес-инструктора.

Источник: https://superfit.me/6-uprazhneniy-dlya-stroynyh-nog/

Как похудеть в ногах: Простые упражнения для стройных и красивых ног

Стройные и здоровые ножки — мечта каждой девушки. И не секрет, что самый быстрый(пусть и не  самый простой) путь к этой мечте — физические упражнения.

Комплекс специальных упражнений для похудения ног не только поможет вернуть былую стройность, но и предотвратит такое распространенное заболевание как варикозное расширение вен.

Еще одним «врагом» красивых ножек является целлюлит. Бороться с ним можно не только с помощью физических нагрузок, но и придерживаясь принципов здорового питания и не пренебрегая услугами массажиста.

Основные семь пунктов, выполнение которых сохранит ноги не только красивыми, но и здоровыми в течение многих лет жизни:

  • посильные и регулярные упражнения для ног;
  • ношение обуви на среднем каблуке, из натуральных материалов, с удобной колодкой;
  • правильное положение ног и туловища во время продолжительного сидения;
  • пешие прогулки и бег трусцой;
  • контрастный душ и плавание;
  • массаж;
  • уход за кожей с помощью специальной косметики (смягчающей и увлажняющей).

Кроме того, нужно помнить, что для ножек очень вредны статические нагрузки (продолжительное стояние или сидение), а также тяжелые физические нагрузки, в основе которых лежат интенсивный бег или прыжки. Заниматься можно только в специальной обуви, избегая длительных кроссов по асфальтированному покрытию.

Простые и эффективные упражнения для ног в домашних условиях

Если времени посещать фитнес клуб нет, а пора коротких юбок и соблазнительных платьев на подходе, можно попробовать освоить комплекс для стройных ножек самостоятельно.

Одними из самых лучших упражнений для ног и ягодиц являются приседания и разнообразные выпады, на которых и основан приведенный ниже мини-комплекс. Начинать тренироваться лучше без дополнительного утяжеления, чтобы не спровоцировать проблемы с коленными суставами и сильную мышечную боль.

Выполняйте тренировку 2-3 раза в неделю, добавьте регулярные кардио-нагрузки и ноги станут стройными и подтянутыми! Чтобы усложнить упражнения, воспользуйтесь гантелями и утяжелителями.

Кроме того, во время занятий спортом, нужно обеспечить организм необходимыми минеральными элементами кроветворения. В первую очередь это железо, которое входит в молекулу гемоглобина, транспортирующего кислород. Одними из лучших источников железа являются фасоль, зеленые овощи, горох, гречка, сердце, печень и почки.

В рационе женщины, занимающейся фитнесом, должны присутствовать белки животного происхождения (60% от общего количества белка) и растительного происхождения (40% от общего количества белка). В случае продолжительных и интенсивных кардионагрузок можно увеличить долю животного белка до 80%.

Сделать ноги стройными мечтает любая девушка. Но важно понимать, что без регулярной нагрузки все очень быстро вернется на «круги своя». Поэтому самым важным аспектом борьбы за вожделенную форму являются регулярные и посильные физические нагрузки.

Плавание, катание на велосипеде, пешие прогулки, силовые упражнения – это лучшие помощники на пути к красоте, здоровью и хорошему настроению.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: http://mirwoman.com/fitnes/prostoj-kompleks-uprazhnenij-dlya-strojnyh-nog.html

Ссылка на основную публикацию