Марафонский бег как одна из составляющих здорового образа жизни — здоровый образ жизни

Заниматься бегом — совсем не ЗОЖ: объясняет самый известный марафонец из Петербурга

Марафонский бег как одна из составляющих здорового образа жизни - здоровый образ жизни

Самый известный марафонец из Петербурга Кирилл Цветков (личный рекорд которого — 1378 км за 21 день) в рамках конференции TEDx рассказал, с какими проблемами со здоровьем сталкиваются бегуны и почему, если хочешь быть ЗОЖ, лучше задуматься не о беге, а о ходьбе.

Все по-разному приходят в бег. Кто-то — чтобы просто похудеть, кто-то — потому что этим занимаются его друзья (и ему тоже хочется влиться в беговую тусовку), кто-то — ради достижений. Но большинство людей говорят, что начинают бегать, чтобы быть ЗОЖ. И знаете что я вам скажу? Здоровый образ жизни и бег — это достаточно разные вещи.

У меня за спиной большое количество стартов на 60 км и 100 км, а также сверхмарафонских пробегов, которые исчисляются сотнями километров. Однажды я пробежал 1378 км за 21 день, обогнув всю Исландию.

Помимо бега я занимаюсь лыжными гонками, а в прошлом году впервые открыл для себя эстафетное плавание. Мы плыли от Петрозаводска до острова Кижи и обратно. Получилось порядка 140 км.

Чтобы преодолеть это расстояние, понадобилось 46 часов.

«ЗОЖ и бег — это достаточно разные вещи»

От всего этого я получаю большое удовольствие! Но… У меня был период, когда я серьезно готовился к 100-километровым соревнованиям. За месяц до этого был 60-километровый забег — он должен был стать хорошей репетицией. Я неплохо справился и занял на финише второе место. На волне этой эйфории я уже думал о том, как легко пробегу следующую сотку.

И это был промах — я очень многое упустил из виду, когда нужно было восстанавливаться после 60 км. Через неделю на тренировке я получил разрыв коленных связок и оказался выбит из тренировочного процесса на полгода. Эта травма останется со мной на всю жизнь.

А еще вывих плеча со смещением ключицы, компрессионный перелом позвоночника и куча мелких травм, про которые уже и нет смысла говорить. В общем это все явно не про здоровье.

Популярность бега в России за последние годы выросла нереально. Но здесь есть две стороны медали. Дело в том, что многие относятся к занятиям бегом достаточно поверхностно, а в итоге страдает их здоровье.

Ведь попасть в беговую тусовку очень просто — для этого нужны всего лишь кроссовки и спортивная форма. И многие не понимают, что это сложный составной вид спорта.

В нем есть техника бега, есть специальные беговые упражнения, есть общие физические упражнения (для поддержания состояния и тонуса). И очень важно, чтобы у вас был тренер или человек, который сможет подсказать , направить в каких-то моментах и сделать так, чтобы вы избежали возможных ошибок.

Впадая в беговой бум, человек не всегда рассчитывает свои силы. Он смотрит на рекорды других, и ему хочется бежать быстрее и быстрее Плюс рекламные слоганы кричат: давай, ты сможешь! Только купи эти  кроссовки.

«С травмами сталкиваются 99% любителей, который приходят в бег»

Так вот, что такое здоровый образ жизни? Тот, который направлен на улучшение здоровья в целом, на профилактику болезней и минимизацию травм.

Но если мы получаем травмы во время занятий спортом, это в меньшей степени относится к ЗОЖ.

А по неофициальной статистике, почти 99 процентов взрослых любителей, которые приходят в бег, сталкиваются с травмами опорно-двигательного аппарата. И даже после залечивания они напоминают о себе вновь.

Знаете, какая физическая нагрузка действительно поможет вам сохранить здоровье? Это ходьба.

За последнее время было проведено огромное количество исследований, доказывающих положительное влияние длительной нагрузки на низком пульсе в долгосрочной перспективе.

И что самое главное — такая нагрузка практически исключает травмы опорно-двигательного аппарата. А еще одно из последних исследований, проведенных Сиднейским университетом, показывает пользу быстрой ходьбы для здоровья — то есть на скорости выше средней.

«Знаете, что действительно ЗОЖ? Это ходьба!»

Проблема современного человека в том, что он боится совершить лишнее движение. Мы перемещаемся на общественном транспорте, автомобилях, поднимаемся на эскалаторах и лифтах, сидим по восемь часов в день на рабочем месте.

А когда приходим домой, говорим: боже, как мы устали! А что если выходить из автобуса за две-три остановки или парковать автомобиль в километре от офиса? Или подниматься пешком, не используя лифт? Подъем по лестнице бодрит практически также, как хорошая чашка кофе.

Самые отчаянные могут пойти еще дальше — каждые 45 минут вставать с рабочего места и прогуливаться по коридору хотя бы в районе двухсот метров. А в выходные пойти в турпоход или заняться скандинавской ходьбой.

И не слушайте любителей бега, которые смеются над ней! Любительский спорт не для рекордов, а для того, чтобы добиться результатов с минимальными потерями для здоровья. А здоровый образ жизни — это не совсем про бег и про спорт. Ну а если вдруг вы все же хотите обежать Австралии или пересечь реку, то позвоните мне — составлю вам компанию!

Источник: http://www.sobaka.ru/lifestyle/health/74924

Здоровый образ жизни, ЗОЖ

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.Представители философско-социологического направления (П. А.

Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом.В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.

) «здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума.

 Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».

Элементы ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды.

Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;• закаливание;На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;

• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:• социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг.

Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало. 4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок.

Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.5 совет: имейте на все свое мнение.

Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей. 8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

 9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев.

Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье.

Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды.

Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям.

К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.Также наше здоровье зависит от хорошего сна.

Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч.

до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время. Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья.

Читайте также:  Лечебные упражнения для позвоночника: гимнастика цигун - здоровый образ жизни

Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.

Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста.

При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта.

Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.

Всем желающим жить согласно здоровому образу жизни, важно придерживаться 12 жизненных принципов академика Углова.

Источник: http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh/

Здоровый образ жизни и долголетие

На долголетие негативно влияют множество факторов. Именно их создает сам человек. Это и неправильное питание, и малоподвижный образ жизни, и искривление осанки, и вредные привычки (алкоголь, курение, наркотики), и многое-многое другое.

Эти факторы вызывают быстрое утомление, нарушение режима сна, беспричинные боли и, соответственно, сокращение продолжительности жизни. О том, что не только генетическая наследственность влияет на долголетие, но и ведущий нами образ жизни, знает любой ученик.

Поэтому отнеситесь ответственнее к своему драгоценному здоровью, внесите в свои годы радость и движение. Здоровый образ жизни и долголетие — вот к чему должен стремиться каждый из нас.

Прийти к здоровому образу жизни — значит соблюдать основные правила. Для достижения долгих лет жизни важно психологическое состояние человека.

Составьте свой дневной распорядок и строго придерживайтесь указанного плана действий.

Здоровый образ жизни – залог долголетия. Вы станете организованными и сконцентрируетесь на своих задачах.  Здоровый образ жизни ежедневно, ежегодно станет вашим залогом долголетия.

Позитивное настроение и мотивация на успех позволят справиться с любыми преградами в вашей жизни.

Как основа долголетия, эти составляющие не дают никаких шансов негативным факторам — пессимизму и унынию, отрицательно отражающиеся на психологическом и физическом состояниях вашего здоровья.

Слагаемые здорового образа жизни.

Физическая активность — основа долголетия. Любое движение, дающее организму нагрузку, пойдет вам только на пользу. Научитесь получать удовольствие от пеших прогулок, танцев, гимнастики, спортивных тренировок, утренних пробежек и банальной зарядки. В выходной день соберитесь всей семьей на велопрогулку в лес или парк, активно отдохните от городского шума и суеты.

Рациональное питание — немаловажный элемент. В свой рацион вводите пищу, богатую на клетчатку, цельные зерна, откажитесь от продуктов, содержащих пшеничную муку, сахар. Ежедневно ешьте свежие овощи, фрукты. Жарьте продукты на растительных маслах, а употребление животных жиров необходимо сократить до минимума. Обращайте внимание на калорийность употребляемых блюд.

Спорт — это залог долголетия. А его важная составляющая — обычная чистая вода. Жидкости надо пить как можно больше (для восполнения суточных потерь воды не меньше двух с половиной литров).

Это необходимо для здоровья и молодости вашей кожи и внутренних органов. Сохранение водного баланса является важным условием нормальной жизнедеятельности человека.

Вода — это источник неиссякаемой энергии, дарящий нам здоровье и долголетие!

Закаливание — это уважение к своему здоровью. Можно применять контрастный душ, который за счет чередования вод различной температуры взбодрит организм и будет способствовать хорошему настроению на весь день. Не укутывайте себя в теплые одежды, а приступите к закаливанию через обтирание, обливание, принятие солнечных и воздушных ванн летом, прогулки босиком и т.д.

Отказ от вредных привычек. Прежде всего, от алкогольной зависимости и табакокурения. Эти факторы наносят организму непоправимый ущерб – разрушительное действие на головной мозг и внутренние органы, ведущее к сокращению жизни человека. Особенно это касается несовершеннолетних и беременных женщин.

Прекрасное приподнятое настроение, психологическая устойчивость должны сопутствовать вам всюду. Они помогают бороться со стрессовыми ситуациями, буквально выбивающими из колеи и, как результат, — сокращающими продолжительность жизни. Не зря говорят, что веселый человек легче переносит все трудности и невзгоды.

Как вы видите, достичь этого несложно, главное — захотеть! Строго выполняйте все указанные выше слагаемые здорового образа жизни, являющиеся залогом долголетия. Пусть они войдут в норму вашего распорядка дня, и тогда вы навсегда забудете о визитах к докторам и провизорам!

Источник: http://HealthRocks.org/zdorove-tela/obraz-zhizni/zdorovyj-obraz-zhizni-i-dolgoletie.html

Здоровый образ жизни

Иметь крепкое здоровье, чувствовать прилив сил и энергии и радоваться жизни хочет каждый из нас. Состояние нашего тела и ума напрямую зависит от нашего образа жизни. Здоровый образ жизни поможет избавиться от плохих привычек, обрести гармонию, продлить молодость и предупредить заболевания.

Согласно ВОЗ, существует четыре основных фактора, которые в большей или меньшей мере определяют состояние здоровья:

образ и условия жизни (50–55%),

экологическая обстановка окружающей среды (20–25%),

наследственность (15–20%)

уровень медицинского обслуживания (7–15%).

Заметьте, образ жизни оказывает наибольшее влияние на состояние нашего здоровья. О том же говорит статистика основных причин смертности в мире: решающий фактор в развитии той или иной болезни приходится на образ жизни человека. Здоровый образ жизни закладывает фундамент хорошего самочувствия, укрепляет защитные силы организма и раскрывает его потенциальные возможности.

На Востоке, где на протяжении веков передавались секретные знания о теле человека, считается, что дисбаланс в организме и между энергетическими центрами приводит к болезням. На состояние организма, в свою очередь, влияют поведение человека, его питание и эмоциональное состояние, а также окружающая среда.

Исходя из этого, были сформированы четыре основные типа лечения, среди которых правильный образ жизни является одним из основополагающих на пути к здоровью.

«Здоровье — не всё, но всё без здоровья — ничто», — сказал в своё время Сократ. Просветленные люди знают, какой образ жизни правильный, не только снаружи, но также и внутри.

Самая ценная вещь состоит в том, чтобы следовать за жизненной природой внутри и гармонировать с внешней стороной жизни. И это, безусловно, так. Переход к здоровому образу жизни — это путь к внутренней гармонии. И этот переход не должен быть резким.

Постепенно меняя себя, свои привычки и уклад жизни, вы сможете без труда достичь желаемого.

Чтобы помочь себе в этом, можно определить основные элементы здорового образа жизни:

1. Правильное, сбалансированное питание — достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов, аминокислот, микро- и макроэлементов.

Нужно помнить: что мы едим, тем мы и становимся! Едим правильную и здоровую пищу — будем здоровыми. Едим несвежие продукты, злоупотребляем мясом, колбасами, полуфабрикатами и сладким – результат будет противоположен.

Некоторые считают, что употребляя в пищу только натуральные продукты, организм будет испытывать нехватку полезных веществ, и ему нужна «подкормка» в виде биодобавок и витаминов.

Однако смогут ли искусственные добавки заменить натуральные продукты, к которым по своей природе расположен организм? Вероятнее всего, нет. Натуральная пища — источник энергии, необходимой нам для жизни. Важен также и режим питания.

Чтобы правильный рацион улучшил состояние здоровья, он должен соответствовать определённым правилам:

— еда должна быть сбалансированной и разнообразной;

— ешьте больше овощей, злаковых, фруктов;

— замените животные жиры рыбой;

— употребляйте молочные продукты низкой жирности или откажитесь совсем;

— откажитесь от соли, сахара, а также продуктов, содержащих добавки;

— начните утро со стакана чистой теплой воды, выпитой натощак;

— не пропускайте приёмы пищи, особенно, завтрак.

Можно также добавлять в свой рацион травы и различные травяные чаи. В целом же, питание должно быть естественным. Прислушивайтесь к себе. Ваш организм — это компас для вас.

2. Достаточная двигательная активность — одна из проблем современной цивилизации. Ходьбу пешком заменили поездки в транспорте, активный отдых — просмотр телевизионных передач. Гиподинамия — одна из самых больших проблем на пути к здоровому образу жизни. В день нужно проходить от 2 до 10 километров быстрым или средним шагом. В целом, ходьба полезней, чем бег.

Зарядка или гимнастика, цигун или тайчи, продолжительные пешие прогулки — помогут вам оставаться в форме и без труда преодолеть гиподинамию. В день нужно проходить от 2 до 10 километров быстрым или средним шагом. В целом, ходьба полезней, чем бег. Самая обычная работа в саду или уборка в доме увеличивают двигательную активность.

Двигательная активность укрепляет мышцы, за счёт чего уменьшается нагрузка на суставы, предупреждает остеопороз, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, помогает справиться с лишним весом, стрессом и депрессией.

3. Сон — важная составляющая здорового образа жизни. Согласно восточной медицине, наиболее благоприятное время для сна — с 21-22 часов до 5-6 часов утра. В это время происходит очистка крови и перераспределение энергии. Для здорового полноценного сна откажитесь от кофеин содержащих напитков или, по крайней мере, не употребляйте их во второй половине дня.

4. Правильное мышление и правильные поступки. Помните: мысли материальны. Тонкие уровни сознания управляют всем! Наше состояние, здоровье, люди и события в жизни — как правило, результат нашего мышления.

На Востоке говорят: «Наше сознание — это всё. Вы становитесь тем, о чём думаете. Не враг или недоброжелатель, а именно сознание человека заманивает его на кривую дорожку».

Мысли определяют поведение и поступки, а их результат формирует мировосприятие и характер, а характер формирует судьбу.

«То, что мы выращиваем внутри, точно отражено вовне. Следовательно, нужны постоянные усилия по поддержанию сознания в чистоте и здоровье.

              Наше сознание легко повреждается через наш жизненный опыт, условия, привычки, мысли и т.д., «подобно фруктам, которые быстро загнивают в неподходящих условиях».

              Нет никакого входа или двери для благословений сокровищ или проблем. Они приглашаются исключительно и в точности в соответствии с собственной энергией человека, его образу жизни, глубоким убеждениям его ума, «как тень, которая следует за каждым нашим движением, наше сознание постоянно привлекает подобную же вибрацию и реакцию от Вселенского поля энергии».(«Тай Шан Кан Ин Пин»)

5. Медитация — одна из древнейших практик совершенствования и обретения гармонии, является одной из основ здорового образа жизни каждого из нас. Регулярные практики медитации снижают уровни стресса, депрессии, беспокойства, а также фобий и страхов.

Наряду с духовными преобразованиями, практика медитации стабилизирует уровень кровяного давления, снижает частоты сердцебиения и дыхания, улучшает иммунитет, придаёт бодрости и энергии.

Начинающим надо быть осторожным с этой практикой, или заниматься под руководством инструктора.

6. Внутренняя гармония. Наше здоровье в целом начинается с правильного внутреннего настроя. Болезни тела являются следствиями болезней Духа и ума — об этом знали все древние лекари.

На Востоке говорят, что причиной всех болезней являются три яда человеческого сознания: гнев, неведение и страсть с желаниями. Эти три яда вызывают дисбаланс в организме, что и приводит к болезням.

Отсутствие внутренней  и внешней гармонии и есть первоисточник возникновения болезней. Преодолеть это можно путём духовного самосовершенствования: человек, находящийся в гармонии с самим с собой и окружающим миром не подвержен его влиянию, у него все элементы правильно взаимодействуют между собой.

Как достичь этого?

— учитесь живить в согласии с собой;

— учитесь радоваться жизни;

Читайте также:  Всевозможные причины появления и способы лечения заед в уголках рта у детей - здоровый образ жизни

— меньше тревожьтесь и больше смейтесь;

— учитесь преодолевать стресс и напряжение. Помните: источник стресса — не события сами по себе, а наше восприятие этих событий, обычно негативное;

— учитесь расслабляться и находиться в покое;

— соблюдайте режим дня;

— будьте терпимее к себе и окружающим;

— откажитесь от курения, алкоголя, любых стимуляторов и нездоровой пищи.

Учиться правильно думать, спокойно и расслаблено мыслить и иметь чистые намерения и цели— это также важные шаги на пути к здоровому образу жизни.

Будьте здоровы и счастливы!

Источник: https://www.isdao.ru/news/zdorovyj-obraz-zhizni/

термин здоровый образ жизни

Привет, друзья.

Ну, как у вас дела, как настроение? У нас наконец-то спала жара, и у меня появилось желание взяться за очередную статью. На этот раз я хочу обсудить основные составляющие здорового образа жизни и поделиться с вами своим видением этого важного вопроса.

Думаю, раз блог мой на эту тему, то определиться с данным понятием надо, причём желательно сделать это с самого начала, как считаете?

Нет, я не собираюсь лезть в заумные книги и разводить учёные прения, просто хочу рассказать, что под термином здорового образа жизни понимаю лично я, а вы, хотите, соглашайтесь, не хотите, не соглашайтесь, и обязательно высказывайте своё мнение в комментариях. Ведь именно в дискуссии и рождается истина, так ведь? Итак, вот моё видение означенной тематики.

Что такое термин «здоровый образ жизни» в моём личном понятии

Знаете, я очень люблю представлять всё образно, так лучше понимается и запоминается. Вот и составляющие части здорового образа жизни в моём воображении рисуются, как 5-тилепестковый цветок. У каждого из этих лепестков имеется своё название и набор составных частей, а именно:

Лепесток первый, душа

Это, по-моему, самый главный аспект, без которого никакого здорового образа, да и вообще жизни, не получится. Если говорить более просто и без привязки к духовности, то это наше психическое и психологическое здоровье. Составными частями здесь будут:

Эмоциональное состояние;

  • Стрессоустойчивость;
  • Мировоззрение:
  • Наши мысли и взгляды на те или иные вещи.

В общем, всё то, что рождается в глубине нашей души и нашего сознания. И, по-моему, чтобы жизнь была долгой и здоровой, душевные силы надо беречь и лелеять.

Поменьше обращать внимания на разные житейские трудности, стараться не обижать ближних и не обижаться самому, почаще улыбаться и шутить и стремиться поступать с другими так, как хочешь, чтобы поступали с тобой.

Думаю, всё это известные вещи, но их порой так тяжело выполнить.

Лепесток второй, экология

Имеется в виду окружающая нас среда обитания со всеми её «за» и «против».

Понятно, что экология большого города и маленькой деревушки отличается по своему качеству и составу, но кто мешает нам время от времени устраивать себе экологический праздник.

К примеру, обзавестись дачей и выезжать туда по выходным и в отпуск, совершать прогулки в лес, на реку, или в окрестности ближайшей сельской местности.

Лепесток третий, движение

О, а это как раз то, чего нам всем в наше высокотехнологичное время как раз и не хватает. И речь тут совсем не о марафонских пробежках и атлетических упражнениях, а об обычной ходьбе и бытовых физических нагрузках. Чтобы было понятнее, приведу 2 примера.

Вот смотрите, в один день я просидела 6 часов за компьютером, делая этот самый блог, а в другой – проработала тот же временной промежуток на даче. И в первом, и во втором случае я устала, но усталость от компьютера была тягучей и неприятной, а усталость физическая принесла удовольствие.

Понимаете, я легла отдыхать с довольной улыбкой от того, что привела в порядок свои грядки и собрала хороший урожай, да и мышцы от физической нагрузки ощущаются совершенно по-другому, чем от статического пассивного напряжения. Нет, работа над блогом меня тоже радует и увлекает, и я этим занятием очень довольна, но вот состоянием своего тела после долгого нахождения в одной и той же позе совсем недовольна.

Что в этом случае делать? Заниматься простенькой гимнастикой, встать и походить по кабинету или комнате, помахать руками и ногами, одним словом, размяться.

Согласна, когда увлечёшься работой, вставать из-за стола лень, сама такая. Но заставить себя это сделать обязательно надо.

Я в последнее время занялась своим здоровьем с помощью замечательного [aspan]курса [/aspan]по избавлению от болей в спине и лечению остеохондроза

.

Лепесток четвёртый, вода

Речь идёт именно о питьевой воде и количестве её потребления. Разговаривая со своими знакомыми, соседями и пациентами, я в 95% случаях слышу, что люди очень мало пьют.

Кто-то говорит, что у него практически нет потребности в жидкости, кто-то считает, что воду можно заменить соками и газировкой, кто-то объясняет свой «сухой закон» частыми длительными поездками, в которых ни пить, ни есть нежелательно.

Что касается дальних поездок, то тут трудно что-либо возразить, ибо не понаслышке знаю, как тяжело терпеть переполненность мочевого пузыря. А вообще, без воды жизнь полноценной и здоровой быть никак не может, ведь каждая клеточка нашего организма состоит на 80% из жидкости.

Если воды в организме не хватает, то кровь, лимфа и все внутренние соки густеют. Это в свою очередь ведёт к образованию камней в почках и желчном пузыре, тромбов в сосудах и развитию всяческих заболеваний.

Кстати, банальная головная боль и высокое артериальное давление частенько сигнализирует нам о дефиците воды внутри нас. Вывод: Воду надо пить и пить достаточно. По норме на 1 кг веса приходится 30 г.

Воды, следовательно, человеку весом 60 кг надо выпивать за сутки 1,8-2 литра воды, считая жидкость и из съеденных за день супов, овощей и фруктов.

Лепесток пятый, питание

Моя мама любит повторять выражение «мы должны есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть». К слову кушает мамуля довольно мало и весит всего 55 кг, мне до неё с моими 75 кг и гормональным нарушением, как до луны, а так хочется быть стройной, но речь немного о другом.

В наше время, когда любые продукты можно купить, были бы деньги, мы не умеем правильно питаться. Мы едим на бегу, часто всухомятку, нам некогда готовить домашнюю пищу, да и, если честно, не хочется.

Хочется чего-то необычного, экзотического, и побольше, побольше. Ну, или другая крайность – тотальное увлечение диетами и полное ограничение себя во всём, даже в самом необходимом.

Разве от такой еды можно ожидать здоровья? Нет, нельзя. А от какой же можно?

Знаете, есть другое общеизвестное выражение «где родился, там и пригодился». Если спроецировать его на питание, то можно сказать так, ешь то, что произрастает и готовится в твоей стране и с детства привычно твоему организму.

Нет, я не против заграничных продуктов, особенно, фруктов, но считаю их приятным дополнением к повседневному меню и только.

И потом, у каждого народа, в каждой национальной кухне имеется такое многообразие блюд, что сделать стол разнообразным, вкусным и праздничным не составит труда.

А ещё для здорового образа жизни питание должно быть размеренным, то есть кушать надо 3-4 раза в день и в одно и то же время. Это и для хозяйки удобно, и домашних дисциплинирует и организму правильный ритм задаёт.

Моя семья живёт так, сколько я себя помню, и, не смотря на обилие болячек у каждого из нас, превосходно себя чувствует. Ну, а если хочется попробовать что-то из кухни другой нации или страны, пробуйте, кто вам запрещает.

Может, оно окажется не менее вкусным, простым и полезным, чем деревенская бабушкина стряпня.

Вот вроде и всё, что я хотела сказать о своём личном видении термина здоровый образ жизни, а что по этому поводу думаете вы? Жду ваши отзывы, замечания и вопросы в комментариях и прощаюсь до следующих постов. В конце статьи посмотрите ролик с красивой музыкой, я слушала, закрыв глаза, и просто отдыхала душой.

С любовью ваша Татьяна Суркова.

Источник: http://zdravomaniya.ru/termin-zdorovyj-obraz-zhizni.html

На дорожку: пять причин заняться бегом

Будем честны с самого начала. Нет смысла приукрашивать бег: это всё-таки серьезная физическая нагрузка, решиться на которую часто не хватает желания, времени, сил и мотивации. И все эти отговорки даже можно понять… Но! Мы всё-таки попробуем согнать вас с насиженного места.

1. Это заложено в нас природой

Начнем с элементарного. Бег — самый естественный и не «замутненный» обстоятельствами вид физических упражнений. Основные движения мы знаем от рождения. Наглядный пример — дети, которые бегают без всякой подготовки и обучения. Спасибо эволюционным навыкам, которым уже несколько миллионов (!) лет.

Если быть до конца откровенными, бегать суперпросто: есть отправная точка (пункт А) и конечная цель (пункт Б), между которыми открыта дорога (читай: безграничная свобода). Даже тем, чья спортивная мотивация стремится к нулю, заставить себя выйти на пробежку гораздо проще, чем собраться в фитнес-центр.

2. Лишний вес? Нет, не слышали

Возникновение большинства заболеваний напрямую связано с нашим образом жизни. Если быть точнее, сидячим образом жизни и, как следствие, избыточным весом.

У легкоатлетов есть такая легенда, будто еще древние греки вывели заветную формулу успеха: «Хочешь быть умным — бегай. Хочешь быть красивым — бегай. Хочешь быть здоровым — бегай». И с этим утверждением сложно поспорить.

Если от одной мысли о фитнес-центре вы начинаете зевать или поудобнее устраиваться в офисном кресле, самое время собираться на пробежку.

Во время бега расходуется рекордное число калорий (до 865 за сеанс!), что помогает не только заполучить, но и сохранить желанный вес и сексуальный внешний вид. Кроме того, бег нормализует кровяное давление и ускоряет выход токсинов из клеток, а усиленный поток кислорода способствует укреплению связок и мышц.

3. Сердце скажет спасибо

Согласно статистике ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему остаются основной причиной смертности во всем мире. Ряд важных научных исследований говорит о том, что низкий уровень физической активности в течение дня в несколько раз повышает шансы заработать не столько многомиллионное состояние, сколько приступ.

Причем банальная лень в данном случае даст фору и повышенному холестерину, и сахарному диабету. Чтобы грамотно оценить свой кардиостатус прямо сейчас, предлагаем простой тест в рамках кампании Philips #ПроверьСердце, разработанный на основе шкалы SCORE, признаваемой европейскими и российскими кардиологами. А чтобы не попасть под статистику — прямо сегодня заняться кардиотренировками.

Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Journal of the American College of Cardiology, бег, как оптимальная разновидность аэробных нагрузок, помогает снизить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы до 45%.

Как это работает? Бег «запускает» сумасшедшие объемы крови к вашему сердцу (вместо стандартных 4–6 литров в минуту — все 20–40), которое вынуждено хорошо потрудиться, чтобы «перегнать» ее обратно. За счет этого сердечная мышца становится выносливее и сильнее.

4. Больше ничего не будет выводить из себя

Если до этого пункта в нашей подборке вы, возможно, еще колебались, то сейчас стоит отбросить последние сомнения. Нервные клетки не восстанавливаются? Зато те немногие, что у вас еще остались, поддаются дрессировке и заслужили достойный отдых.

У мужчин чаще всего выходом для напряжения становится бег в высоком темпе, у женщин — в спокойном размеренном ритме, который позволяет общаться с партнером и решать проблемы по ходу движения.

Исследователи из Американской ассоциации тревожных и депрессивных расстройств выяснили, что всего пять минут бега снижают общий уровень напряженности, поднимают и стабилизируют настроение, улучшают сон и повышают самооценку. Когда мозг занят работой тела, отключаясь от посторонней суеты, вы чувствуете умиротворение, сравнимое с эффектом от медитации.

Слышали когда-нибудь такое выражение, как «эйфория бегуна»? Это состояние эмоционального подъема, которое происходит за счет выработки «гормонов удовольствия»: эндорфинов и дофамина. Бег не только избавляет нас от страданий, но и закаляет сердце. (Можете вернуться и перечитать предыдущий пункт.)

Чужой пример заразителен? Отличный мотиватор для занятий — популярные городские марафоны. Вот где эндорфины с дофамином буквально витают в воздухе.

Читайте также:  Лечебная гимнастика при остеохондрозе - здоровый образ жизни

Ближайший «вдохновитель» и самый беззаботный старт этого лета — «Красочный забег» на 5 километров 19 июня в Лужниках. Яркий праздник снимет стресс и зарядит позитивом даже тех, кто не успел зарегистрироваться на сам забег.

Вместе с разукрашенными финалистами можно будет принять участие в танцевальном кардио-флешмобе от Партнера здорового сердца — компании Philips.

5. Вы продлеваете себе молодость

После получасового бега мы показываем лучшие результаты в тестах на интеллект и память. Объяснение очень простое. Бег улучшает циркуляцию крови (в том числе и в головном мозге) и задерживает клеточное старение, предотвращает появление сердечно-сосудистых и дегенеративных заболеваний.

Однако один из самых удивительных доводов в его пользу приводит команда ученых из Стэнфордского университета, которые подробно изучали жизнь почти 900 бегунов и небегунов в возрасте 50 лет в период с 1984 по 2005 год. Как оказалось, с каждым годом уровень заболеваний в пассивной группе становился значительно выше.

На конец проведения исследований 85% бегунов были еще живы, в отличие от 66% «ленивцев».

На основе информации, собранной в течение 21 года, исследователи сделали вывод, что регулярные физические упражнения снижают риск инвалидности и смерти за счет усиленной работы сердечно-сосудистой системы, уменьшения воспалений в организме, получения более лояльного ответа на вакцинацию, улучшения процессов мышления и функций памяти. Побежали?

Источник: http://health.rbc.ru/healthylife/na-dorozhku-pyat-prichin-zanyatsya-begom/

Здоровый образ жизни (стр. 1 из 2)

Введение

Современный человек все дальше и дальше отходит от природы. Пользуясь достижениями химии, физики, техники, мы перестаем активно двигаться, переходим на синтетическое питание, дышим загрязненным воздухом, пьем отравленную воду.

Все это приводит к тому, что мы приобретаем новые болезни, а наше душевное равновесие все чаще бывает нарушено из-за злобы, агрессивности, зависти как нашей, так и окружающих нас людей.

Официальная медицина предлагает огромный арсенал новейших средств и методов лечения заболеваний, однако очень часто, избавившись от одной болезни, человек приобретает несколько других, связанных с побочными эффектами синтетических препаратов.

В некоторых случаях приговор врачей категоричен: «Вам необходима операция». А пройдет ли и она успешно, не принесет ли осложнений — этого никто не гарантирует.

Где же искать выход? На помощь может прийти народная и нетрадиционная медицина. Сейчас к ней обращаются все чаще и чаще, причем и дипломированные врачи начинают рекомендовать пациентам «бабушкины рецепты».

Конечно, и здесь не все однозначно. Вряд ли сегодня кто-нибудь рискнет воспользоваться таким советом: «Возьмите горсть сушеных тараканов, размелите в порошок…

», однако в арсенале народной медицины есть очень много полезных и действенных средств.

Наш организм создан для физической активности. Физические упражнения позволяют человеку до старости оставаться подвижным, бодрым и работоспособным, что в конечном итоге продлевает его жизнь.

Двигаться нужно как можно больше. Во время интенсивного движения активизируется кровообращение, улучшается обмен веществ, мышцы становятся упругими, а фигура подтянутой. Кроме того, физическая нагрузка (в разумных пределах) заметно повышает настроение. Кстати, совсем недавно ученые открыли особые вещества — эндорфины, регулирующие аппетит.

Чем больше их в организме, тем реже мы вспоминаем о еде, а чувство голода появляется только тогда, когда организму действительно требуется «подзарядка». Как же это связано с физической активностью? Дело в том, что количество эндорфинов резко увеличивается во время активного движения. Поэтому именно упражнения помогают поддерживать идеальный вес.

Исследования, проведенные в Университете штата Орегон в США, показали, что у «спортивных» женщин более высок уровень обмена веществ — 1510 ккал в день (у тех, кто предпочитает малоподвижный образ жизни, этот показатель составляет 1443 ккал). Процент жировой ткани в организме спортсменок был на 10% ниже, чем у остальных людей.

Что же можно посоветовать тем, кто хочет перейти к более активному образу жизни? Конечно, не нужно сразу идти в тренажерный зал и задавать организму непомерные нагрузки. Надо начать в домашних условиях с обычных упражнений, развивающих разные группы мышц.

Но прежде чем приступать к занятиям, рекомендуется оценить свою физическую форму, чтобы правильно выбирать нагрузки.

Как оценить свою физическую форму

Наиболее доступен и очень популярен во всем мире так называемый степ-тест.

Стоя лицом к невысокой (30 см) скамейке, встаньте на нее сначала только правой, а затем и левой ногой. На пол ноги опускайте в той же последовательности: сначала правую, а затем левую. Это 1 круг.

За 5 секунд нужно сделать 2 полных круга, а за 1 минуту, соответственно, — 24. В таком ритме вы должны двигаться 3 минуты.

Потом сядьте и измерьте пульс, чтобы узнать, как сердце справляется с нагрузкой, — это основной показатель тренированности организма, и он несколько различается для разных возрастных групп.

Первая группа (18-26 лет):

пульс 73 — отлично, 74-82 — очень хорошо, 83-90 — хорошо, 91 — 100 — средне, 101-107 — удовлетворительно, 108-114 — посредственно, 115 и более — плохо.

Вторая группа (27—60 лет):

пульс 74 — отлично, 75-83 — очень хорошо, 84-92 — хорошо, 93-103 — средне, 104-112 — удовлетворительно, 113-121 — посредственно, 122 и более — плохо.

Об аэробике

Под аэробикой подразумеваются все виды физической активности, которые сопровождаются усиленной вентиляцией легких, например плавание, ходьба. Не очень давно это слово получило второе, I популярное значение — комплекс упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Поговорим подробнее о некоторых видах аэробики.

Ходить или бегать?

Ходьба — одно из самых простых и эффективных физических упражнений. Люди, привыкшие много ходить, редко жалуются на плохое здоровье. Во время бодрой пешей прогулки проходит общая усталость повышается эмоциональный настрой.

Когда человек идет энергичной походкой, у него согласованно работают все самые крупные мышцы ног, спины, брюшного пресса. Это способствует улучшению кровообращения, обмена веществ и вентиляции легких.

Таким образом, хо благотворно влияет практически на все жизненно важные opганы системы, начиная с сердца.

Еще одно бесспорное достоинство ходьбы заключается в том, заниматься ею можно где угодно: на стадионе, в парке, в лес помещении. Ходьба может быть прогулочной, оздоровительной и спортивной.

Прогулочная ходьба — это ходьба в привычном, удобном для человека темпе. Начинать можно с коротких прогулок по 15-20 минут 2 раза в день. Постепенно в течение нескольких недель их продолжительность надо увеличить до 30 минут.

При хорошем самочувствии через 1~2 недели можно время прогулок довести до 1 часа. Спокойные пешие прогулки не дают организму большой нагрузки, но, тем не менее, приносят ему большую пользу.

Например, помогают избавиться от одышки или восстановить организм после болезни.

К оздоровительной ходьбе можно переходить тогда, когда вы сможете без напряжения ходить в течение часа. Темп такой ходьбы чуть быстрее прогулочного, но не напряженнее.

Занятия начинаются с 10~ 15 минут прогулочной ходьбы, после чего нужно на некоторое время ускорить шаг, а в заключение еще 10 минут идти спокойно. Во время оздоровительной ходьбы нужно контролировать пульс, при правильно выбранном темпе он должен быть в пределах 18-20 ударов за 10 секунд.

Если во время ходьбы вы чувствуете себя хорошо, длина «быстрой» дистанции в течение нескольких недель может достигнуть 2~3 км, через 4-6 месяцев — 5-6 км, а к концу года — 10 км.

Для тех, кому нравится ходить еще быстрее, подойдет спортивная ходьба. Однако она требует гораздо больших усилий, и, соответственно, хорошей физической формы.

Занимаясь спортивной ходьбой, можно укрепить мышцы бедер, ягодиц, живота и спины, избавиться от лишних жировых отложений. Некоторое время понадобится, чтобы освоить особую технику.

Во время спортивного шага ноги не слишком высоко поднимаются над поверхностью дорожки, а ступни как бы перекатываются с пятки на носок. Руки обязательно должны быть согнуты в локтях. Одежду и обувь для занятий ходьбой лучше подобрать свободную и легкую.

Как и любым спортом, нельзя заниматься спортивной ходьбой на сытый желудок. После приема пищи должно пройти минимум 1,5-2 часа.

Бег. Если же ваша деятельная натура требует более динамичных занятий, остановите свой выбор на беге.

Оздоровительный бег самым благотворным образом влияет на физическую форму человека. Так же, как ходьба, он совершенствует функции кровообращения, дыхания, обменные процессы и повышает работоспособность.

Кроме того, бег развивает выносливость и является хорошим средством закаливания, поскольку заставляет организм испытывать большие нагрузки. Но именно эти нагрузки требуют от нас осторожности. Перед тем как выйти на беговую дорожку, лучше всего проконсультироваться у врача.

Занимаясь бегом неправильно, можно нанести серьезный ущерб организму.

Если врач не нашел у вас противопоказаний для занятий бегом, остается выбрать подходящее время и место для пробежек. Хороший вариант — парк или сквер недалеко от дома.

Но идеальные условия можно найти только на стадионе, где есть беговые дорожки, покрытые специальным резиновым настилом.

Ни в коем случае нельзя бегать по асфальту, так как бег по жесткому, не поглощающему толчки покрытию может вызвать заболевания голеностопных, коленных и тазобедренных суставов.

Время для пробежки каждый выбирает разное. По мнению одних специалистов, лучше всего бегать ранним утром, чтобы настроить организм «на рабочий лад». Другие считают, что интенсивная нагрузка в раннее время организму совершенно ни к чему, и рекомендуют бегать с 17 до 19 часов.

Нам остается только предложить вам просто выбрать удобное для вас время. Бегать можно через день или 5 раз в неделю, но наиболее эффективны ежедневные занятия.

Оптимальная продолжительность пробежки — 45-60 минут, но к этому времени следует подходить постепенно, для начала будет достаточно всего 10-15 минут.

Одежда для бега должна быть удобной, не стеснять движения, хорошо пропускать воздух, впитывать пот и защищать тело от неблагоприятных погодных условий. Следует приобрести специальные беговые кроссовки с легкой гнущейся и пружинистой подошвой, которая поддерживает свод стопы. Головной убор обязателен в любую погоду.

Занятия всегда начинаются с разминки: ходьбы, общеразвивающих упражнений (приседаний, наклонов, вращения корпуса), специальных дыхательных и разогревающих мышцы упражнений. Если пренебрегать такой подготовкой, во время бега будут возникать неприятные ощущения, а также можно получить травму.

Бегущие ноги должны двигаться равномерно и легко, голову нужно держать поднятой, а плечи свободно опущенными. В первое время обязательно следить за пульсом, он не должен превышать 120-140 ударов в минуту.

Кроме того, необходимо правильно дышать: вдох делается носом, выдох — ртом. При сбое дыхания следует перейти на бодрую ходьбу и сделать дыхательную гимнастику: поднять руки — вдох, опустить — выдох.

Увеличивать нагрузку следует не за счет темпа, а за счет дистанции. Завершают пробежку еще одной легкой разминкой.

Плавание и акваазробика

Плавание. При регулярных занятиях плаванием улучшается питание мышцы сердца и состояние всей сердечно-сосудистой системы, увеличивается жизненный объем легких, укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Другое важное достоинство плавания — это возможность обрести стройную подтянутую фигуру, поскольку этот вид физической активности позволяет не только снизить вес тела за счет интенсивного сжигания жира, но и укрепит практически все основные группы мышц.

Как правильно заниматься плаванием? Здесь мы не ставим перед собой задачу научить плавать тех, кто не умеет этого делать, а лишь хотим напомнить некоторые правила, которые необходимо соблюдать для того, чтобы занятия были максимально полезными.

Источник: http://MirZnanii.com/a/298262/zdorovyy-obraz-zhizni

Ссылка на основную публикацию