Легкий способ бросить курить — здоровый образ жизни

Способы бросить курить | Everlive.ru

Практически любой курящий человек однажды задумывался над тем, чтобы избавиться от этой вредной привычки.

Большинство о вреде курения задумывались и знают, но лишь немногие осознают реальную оценку вреда курения, а не руководствуются простым учением «Курение – вред». Однако, чаще всего это болезненное пристрастие оказывается намного сильнее.

Есть ряд хитростей, которые смогут помочь поверить в свои силы и пережить непростой период. Расскажем о некоторых из них.

Найти сигаретам замену

Данная пагубная привычка имеет в своей как психологическую, так и физиологическую зависимость. Организм привыкает к ежедневным дозам никотина и их отсутствие чревато развитием абстинентного синдрома. Раздражительностью, беспокойством, разочарованием может быть вызвана необходимость снова закурить.

Для того, чтобы это предотвратить, можно попробовать конфеты с никотином, специальную жевательную резинку или никотиновый пластырь. Если этого покажется мало, необходимо обратиться к врачу. Он сможет назначить лекарства, способные снизить тревожность.

Заручиться поддержкой

Необходимо рассказать родственникам, коллегам и друзьям о своем решении бросить курить. Можно зарегистрироваться на форуме, общаться с такими же бросающими курить, людьми. Самым сложным является первый месяц отказа от курения. Выбрать правильную модель поведения в этот период смогут помочь встречи с психотерапевтом.

Научиться управлять гневом

Если вы считаете, что никотин способен снимать стресс, вам как можно скорее необходимо найти другой способ расслабляться. Сюда можно отнести расслабляющую музыку, йогу, чай или массаж.

Исключить употребление алкогольных напитков

Любой алкоголь способен усилить желание закурить. Он является самым распространенным спусковым крючком, который принуждает человека снова испытывать тягу к сигарете. Триггером для некоторых может стать и утренний кофе.

В данном случае его необходимо заменить напитком или чаем. Если вы всегда курили после приема пищи, вам необходимо выбрать на этот период другое несложное занятие. Подойдет, к примеру, чистка зубов или жевание резинки.

Заняться уборкой

После выкуривания последней сигареты сразу же нужно выбросить все зажигалки и пепельницы, вымыть квартиру, перестирать шторы, сдать ковры в чистку. Это необходимо для того, чтобы был уничтожен запах табака, который способен въедаться в мебель и вещи. Если этого не сделать, запах сигарет каждый раз будет напоминать о курении.

Повторять свои попытки снова и снова

Часто человек срывается и снова начинает курить. Эти срывы можно использовать, как прекрасную возможность получше себя узнать. Подумайте, что послужило причиной данной несдержанности. Назначьте дату, когда вы снова повторите попытку бросить курить.

Больше движения

Запомните, что при любых физических нагрузках, будь то бег, игра в футбол или катание на роликах, желания закурить не возникает. Любой спорт поможет смягчить абстинентный синдром и на некоторые время забыть о сигаретах.

Кстати, есть хороший способ оставаться замотивированным к отказу от этой вредной привычки. Если вы вдруг сорвались и закурили сигарету, то после последней затяжки отожмитесь от пола 15 раз, если позволяет возможность.

Отдышка заставит еще раз задуматься, а стоило ли закуривать эту сигарету.

Забыть о диетах

Достаточно сложно одновременно сидеть на диете и пытаться бросить курить. Если совсем не следить за своим рационом, то высока вероятность набрать пару лишних килограммов. Поэтому необходимо постараться следовать основным принципам здорового питания. Это поможет сохранить вашу фигуру.

Выбор вознаграждения

Отказ от курения поможет сэкономить деньги. Посчитайте, сколько у вас будет экономиться в день или месяц и отправляйтесь в магазин за своим вознаграждением.

Не забывайте о здоровье

Отказ от сигарет способен снизить частоту пульса и артериальное давление. Уже в первый день без табака нормализуется уровень в крови окиси углерода. Попробуйте найти побольше фактов о плюсах отказа от сигарет, и расклейте бумажки с наиболее понравившимися фактами по всей квартире.

Прочитайте книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

Часто с физической зависимостью удается справиться достаточно легко, но именно психологическая зависимость возвращает вас к курению снова и снова. Книга поможет справиться с такой зависимостью.

Аллен Карр помог миллионам курильщиков избавиться  от этой смертельной привычки раз и навсегда, а подробней об этом замечательном человеке вы можете прочитать в нашей статье «Аллен Карр: мой мир прекрасен без табака и алкоголя».

Если у вас есть свои способы, которые помогли вам избавиться от этой смертельной привычки, поделитесь ими в комментариях к этой статье.

Источник: https://www.everlive.ru/simple-ways-to-quit-smoking/

Легкий способ бросить курить: 9 простых шагов

О пагубности курения знают все, и сами курильщики могут прочитать целую лекцию о вреде сигарет. Однако попрощаться с этой привычкой спешит не каждый курящий в виду разных причин.

Но если вы наконец-то решили бросить курить, внесите небольшие коррективы в свой образ жизни. Это поможет вам противостоять соблазну потянуться за зажигалкой.

Пусть предыдущие попытки бросить курить не увенчались успехом – не отчаивайтесь. В этот раз у вас все получится – убедите себя в этом. Верьте в свою победу над сигаретами и заранее радуйтесь, что вы оказались сильнее.

Если вы решили бросать – бросайте раз и навсегда. Никаких «ну я только одну», «ну это же вечеринка», «я перенервничал и мне нужно успокоиться» и т.д. Все это отговорки. На самом деле, если вы снова возьмете сигарету в руки, все старания будут перечеркнуты.

Американские ученые доказали, что после некоторых продуктов процесс курения кажется более приятным (в частности, после мяса), а некоторые делают его просто омерзительным (так могут сыр, фрукты и овощи).

Потому на время откорректируйте свою диету так, чтобы все продукты из рациона вызывали отвращение к сигаретам.

Также, как и еда, напитки могут влиять на восприятие курения. Так, алкоголь, кофе, кола и чай улучшаю вкус сигарет, и провоцируют желание покурить. А вот сок и вода наоборот, отбивают желание лишний раз достать отраву из пачки.

Зачастую жажда закурить длится не более пяти минут и привязывается к определенным действиям – после еды, во время перерыва, за чашкой кофе и пр. Составьте график таких приступов и отслеживайте его. С наступлением часа Х займите себя чем-то более интересным или уйдите туда, где курить нельзя.

Если кто-то из ваших близких курит и тоже хочет бросить, поспорьте с ним на что-то весомое для вас и для него. Предметом спора должен стать полный отказ от сигарет. Это послужит дополнительным стимулом оставить пагубную привычку в прошлом.

Исследования показали, что физическая нагрузка перебивает тягу к курению. Потому каждый раз, когда хотите закурить, приседайте, прыгайте, отжимайтесь и пр.

Где бы вы ни были, старайтесь держаться в стороне от курящих людей. Так вы лишите себя лишнего соблазна взять в руки сигарету и не будете дышать опасным дымом.

Никотинозаместительная терапия может удвоить ваши шансы на успех. Жвачка, пластырь, леденцы, таблетки и пр. помогут утолить жажду принять порцию никотина, при этом спасут от сигарет.

Ранее «МедОбоз» рассказывал о том, как меняется организм после отказа от сигарет.

Источник: https://www.obozrevatel.com/health/zdorovyij-obraz-zhizni/legkij-sposob-brosit-kurit-9-prostyih-shagov.htm

Метод Шичко бросить курить: основные шаги и упражнения

Люди, пристрастившиеся к алкогольным напиткам очень часто являются зависимыми от никотина. Это подпитывает оба вида зависимости, ухудшая здоровье человека. Некоторые специалисты уверены в том, что курящему человеку тяжелее отказаться от спиртного, так как никотин усиливает тягу к нему.

Тяжело представить современный мир без табачного дыма. Ведь сигареты являются частью жизни многих людей. Но здоровый образ жизни начинает набирать популярность, поэтому курильщики ищут способы избавиться от пагубной привычки.

Отказ от курения — это сложная задача и не каждый сможет с ней справиться. Тот, кто курил долгое время и наконец бросил, вряд ли смог это сделать с первого раза. Поэтому различные методы борьбы с зависимостью пользуются большой популярностью, особенно, если они бесплатные.

В этой статье мы рассмотри метод Шичко, помогающий бросить курить.

Алкогольно-табачная зависимость — что это

Возникновение любой зависимости происходит из-за воздействия на мозг химический веществ, имеющих название нейромедиаторы. Они занимаются регулировкой передачи сигналов от одного нейрона к другому.

Вещества, которые содержатся в сигаретах и спиртном, оказывают воздействие на мозг, выступая в качестве псевдонейромедиатора. При распадении, они начинают повреждать мозговые клетки. Кроме того, они повреждают и рецепторы настоящих нейромедиаторов.

Согласно ученым, именно из-за этого процесса так тяжело избавиться от алкогольной и никотиновой зависимости.

Когда курильщики решили “бросаем сигареты”, то они прибегают к различным методам, позволяющим сделать этот отказ быстрым и эффективным. Способов, способных помочь в борьбе с этой привычкой очень много.

Это и курсы таблеток, и гипнотерапия, и кодирование, изучение специальной литературы. Но все они не способны помочь в самом главном — преодолении психологической зависимости, ведь она является результатом расстройства психики.

Никакие способы не помогут, если мозгу не дать установление на то, что от вредной привычки необходимо отказаться.

Отказ от курения по методу Шичко способен помочь справиться именно с этим аспектом аддикции. Геннадий Шичко является кандидатом биологических наук СССР, а а также сотрудником Института экспериментальной медицины в Минздраве.

Благодаря ему был создан способ гуманной борьбы с зависимостями, заключающийся в изменение “программных установок”. Шичко считал, что применение курсов таблеток, кодирование и гипноз — это насилие над психикой человека.

Бросающих такие вредные привычки, как алкоголизм и курение благодаря его методике ждет совсем другое.

Метод Шичко: как бросить пить и курить

Над созданием этого метода автор начал работать еще в 50-е года. Чтобы разработать программу, Шишко потратил 30 лет. Окончательный вариант появился на свет незадолго до кончины его создателя — в конце 80-х годов.

В применении методики курса нет никаких сложностей и делать это можно совершенно бесплатно. Заключается она в том, что человек осознает свою зависимость и начинает работу над собой, самостоятельно “программируя” себя.

Шишко считал, что людям с детства закладывается “программа”, которая негативно сказывается на их жизни. Она говорит о том, что курение и выпивка — это нормально, ведь взрослые пьют и курят, значит в этом нет ничего плохого.

Так и закладывается ребенку неверная установка, которая будет влиять на его дальнейший образ жизни.

Согласно специалистам, никотин покидает организм через двое суток. Затем нужно сделать самое главное — дать установку организму на отказ от сигарет. В этом и заключается метод Шишко.

Пошаговая программа

Чтобы подробнее ознакомиться с этой методикой, нужно прочитать дополнительную литературу или скачать курсы. Мы опишем основные шаги, из которых она состоит:

  1. Осознание того, что я курю и у меня есть от этого зависимость. Для начала необходимо понять, что зависимость — это своего рода болезнь и признать ее наличие. При избавлении от любой аддикции этот шаг должен быть первым и без него отказ невозможен.
  2. Фотографии. Этот шаг представляет собой создание собственных фотографий на регулярной основе. Шишко рекомендует делать фото в первый день терапии, а затем проделывать туже операцию каждый десятый день. Фотографии нужно внимательно изучать и замечать все положительные изменения, происходящие с внешностью.
  3. Описание того, как протекает жизнь с зависимостью. Это лучше делать в виде письма, заручившись помощью родственников и психолога. Всю историю жизни нужно описывать в деталях, начиная с самого первого дня, когда человек затянулся сигаретой или пригубил бокал спиртного. Необходимо описывать все негативные события и случаи, возникшие из-за пристрастия к пагубной привычке. Это могут быть ссоры с членами семьи, материальные проблемы, ухудшение здоровья, потеря друзей и так далее. Эти записи необходимо перечитывать, чтобы понять, какой огромный ущерб нанесло пагубное пристрастие.
  4. Ведение дневника. От ведения дневников есть своя польза. Важно описывать все чувства, которые вызвало отсутствие никотина или алкоголя. Подробно описывать состояние “ломки”, смены настроения, эмоциональное состояние и мысли, возникающие о сигаретах. Дневники необходимо перечитывать регулярно.
  5. Самовнушение. Согласно программе автора, бросающий вредную привычку должен создать для себя тексты самовнушения. Они создаются для того, чтобы спрограммировать свой мозг на здоровый образ жизни. Установки лучше писать перед сном. Они могут иметь такую форму: “Я больше не курю”, “ Я веду здоровый образ жизни”, “Табак отравляет мое здоровье” и так далее. Самовнушением нужно заниматься каждый день. Но для начала, нужно понять насколько легко человек поддается внушению. Это можно проверить различными способами. Самый простой из них можно использовать самостоятельно или обратиться за помощью к психологу или гипнотерапевту. Нужно ввести себя в расслабленное состояние и повторить несколько раз, что Ваша левая рука стала тяжелой и неподвижной. Через пару минут проверьте, насколько неподвижной она стала и произошло ли это вообще.
  6. Закрепление самовнушения. Теперь главной задачей становится изучение литературы и различной информации на антитабачные и противоалкогольные темы, а также узнавать больше о здоровом образе жизни. Полезно будет обзавестись друзьями, с которыми можно дискутировать на эти темы. Кроме того, очень важно будет найти новое хобби. Оно будет помогать отвлекаться от мыслей об алкоголе или сигаретах.
Читайте также:  Что делать, если начинается кашель - здоровый образ жизни

Помимо всех этих шагов рекомендуется делать упражнение под названием “вонючие вдохи”.

Упражнение “вонючие вдохи”

У курильщиков вкусовые рецепторы в ротовой полости практически отсутствуют, но некоторые из них остаются неповрежденными в области гортани. На этом и строится упражнение под названием “вонючие вдохи”, с помощью которого можно избавиться от никотиновой зависимости.

Оно заключается в таких действиях:

  1. Необходимо набрать полный рот сигаретного дыма, но при этом не затягиваться.
  2. Далее нужно запрокинуть голову назад, закрыть глаза и зажать нос, и начать жевать воздух. Делать это нужно интенсивно, при этом считая каждый жевок.

Совершая эти действия, уже на 10-том жевке Вы почувствуете, что вкус дыма стал неприятным и кислым. На 15-том жевке возникает першение в горле и захочется кашлять. После этого нужно сделать вдох и выдох, а затем вдохнуть опять, но в этот раз чистый воздух.

Все действия нужно повторить еще 4 раза. Не нужно ни в коем случае прерываться, даже если в процессе начнутся приступы кашля и рвотные позывы. В последний раз необходимо сделать самый глубокий вдох, а завершить действие не выдохом, а выкашливанием дыма.

Делать такое упражнение необходимо каждый день, когда появляется сильная тяга к сигаретам. Кроме того, необходимо на пачке делать пометки, когда Вы делали это упражнение, чтобы отслеживать процесс лечения.

Считается, что трех дней комплексной терапии будет достаточно, чтобы возникло отвращение к сигаретам.

Как нужно вести дневник

Рассмотрим, как необходимо вести дневник должным образом. Для начала, его форма должна быть такой:

  1. Имя.
  2. Точная дата заполнения и время.
  3. Отношение к вредной привычке.
  4. Какое ощущение возникает при нахождении в компании людей, имеющий такую же вредную привычку.
  5. Ощущения, возникающие, когда кто-то предлагает сигарету или алкоголь.
  6. Отношение к курильщикам и алкоголикам;
  7. Какие мысли появляются о сигаретах или алкогольных напитках.
  8. Снятся ли сны об употреблении спиртного или о курении. Если да, то какие.
  9. Какой настрой на отказ от сигарет или спиртного.
  10. Угасание желание закурить или выпить.
  11. Описать переживания, связанные с отказом от вредной привычки.
  12. Описание психического и физического самочувствия.
  13. Какие возникают ощущения морального плана: изменение отношений с окружающими людьми, отношение к собственным поступкам.
  14. Работа, проделанная по борьбе с вредной привычкой.
  15. Впечатления о того, как прошел день.
  16. Настрой на грядущий день.

Пояснения к форме

Некоторые пункты требуют разъяснений:

  1. Нужно писать предложение “Я не курил” или “Я трезвый”.
  2. В компании курильщиков/пьющих не находился или находился и ощущал такие чувства. В первые дни отказа от вредной привычки лучше избегать триггеров, иначе велики шансы срыва. Но если вдруг такая ситуация произошла, то вести себя в ней нужно спокойно и уверенно. Метод начнет действовать через 2-3 дня, поэтому с течением этого времени Вам станет намного легче.
  3. Нужно писать предлагали ли закурить/выпить и какую реакцию у Вас вызвало это предложение, а также какой ответ Вы на него дали. Если Вы в компании друзей четко установите свою позицию, то никто из них такие предложения Вам делать больше не будет.
  4. Не следует писать односложные фразы, вроде “плохо” или “хорошо”. Попытайтесь дать более развернутый ответ.
  5. Этот пункт является одним из самых важных. Старайтесь использовать такие фразы, как “я хочу бросить курить”, “мне надо избавиться от сигарет” и так далее.
  6. Здесь пишем “ничего не снилось” или “снилось, как я закурил/выпил.
  7. “Настроен на отказ от сигаретот спиртного”.
  8. Опишите, как с каждым днем у Вас пропадает желание предаться вредной привычке.
  9. Напишите, почему Вы боитесь отказаться от пагубного пристрастия.
  10. Опишите как Вы себя чувствуете без сигарет/спиртного.
  11. Запишите, какие изменения произошли в Вашей жизни после отказа от вредной привычки и как Вы себя чувствуете сделав этот выбор.
  12. Укажите, что Вы сделали для того, чтобы преодолеть тягу к сигаретам/алкоголю.
  13. Запишите, какие позитивные события произошли за целый день.
  14. Отметьте задачу на грядущий день, к примеру  “Завтра я не курю/не пью”.

Самой главной задачей является создание первого дневника. Не нужно создавать шедевр литературного письма. Ошибки указывают на то, что мы учимся, поэтому не страшно, если Вы будете совершать их в начале. Дневник нужно вести перед сном. Указав всю нужную информацию, нужно сразу ложиться спать.

Выводы и рекомендации

Не стоит себя обманывать, писать лучше откровенно. Делаете Вы это для себя, никто, кроме Вас, эти дневники читать не будет. Пишите так, будто Вы переписываетесь со своим лучшим другом — какие бы Вы советы ему давали? Как бы подбадривали и успокаивали? Такой дневник поможет Вам понять себя и навсегда избавиться от пагубного пристрастия.

Главное в его ведении — это то, что он написан с любовью к себе и перед сном. Небольшие ошибки и недочеты свойственны каждому на начале пути. Не бойтесь излагать свои мысли, записывайте все, что приходит к Вам в голову.

Дневники нужно вести каждый день в течение месяца, а затем согласно графика. Среди всех шагов метода Шичко этот является самым основным. Пропускать дни ни в коем случае не рекомендуется. В дополнение в дневнику следует:

  1. Записать основные сведения о методе Шичко. Сделать это можно в любое время, переписывать их не нужно.
  2. Читать книги и статьи о здоровом образе жизни.
  3. Написать сочинение о том, как испортила Вашу жизнь вредная привычка, к чему она привела, что в Вашей жизни изменилось под ее воздействием.

Дневники нужно вести согласно такого графика:

  • 1 месяц — каждый день;
  • 2 месяц — через день;
  • 3 месяц — три раза в неделю;
  • 4-5 месяц — раз в неделю;
  • 6 месяц — один раз в две недели.

Очень полезно собирать дополнительную информацию о том, насколько вредным является пагубное пристрастие. Смотрите фильмы, ищите фотографии органов курильщика.

Также рекомендуется пользоваться настроями, способными помочь преодолеть пристрастие к курению или алкоголизму. Такие можно найти в книге “Животворящая сила” Георгия Сытина. Их необходимо переписать.

Эти тексты используются для самовнушения, чтобы самоизлечиться и усовершенствовать себя. Их полезно применять в качестве дополнительного средства к дневникам.

Необходимо записывать настрои по памяти, своими словами, но не заменяя их сути.

Сочинение

В дополнение к вышеперечисленному, необходимо писать сочинения. Сначала через каждые три недели, затем через месяц, каждые три месяца и полгода.

Писать их необходимо в произвольной форме размером в одну тетрадную страничку. Темой таких сочинений является — “Я избавляюсь от курения/алкоголизма”.

Вам необходимо описать все мысли и впечатления, направленные на эту тему, а также результаты метода и Ваши достижения.

Для примера, можно описать:

  • как происходило формирование вредной привычки;
  • что она принесла в Вашу жизнь;
  • самый позорный день, связанный с вредной привычкой;
  • результаты Ваших усилий отказаться от курения/алкоголизма;
  • как Вы планируете дальше оздоровлять Вашу жизнь.

Используя все рекомендации и перечисленные шаги, вредная привычка навсегда покинет Вашу жизнь. С правильным настроем и соблюдением метода Шичко у Вас все получится.

Источник: http://doloykurit.ru/brosit-kurit/metod-shichko-brosit-kurit

Самый легкий способ бросить курить

Рано или поздно у каждого курильщика возникает вопрос Как бросить курить.

Многие уже пробовали справиться с этой проблемой, но к сожалению очень мало у кого получилось довести это дело до конца. И не нужно винить себе в безволии или гадать как сложились звезды на небе в этот момент.

Если у Вас не получилось бросить с первого, второго, N-ного разу, значит нужно менять подход и саму методику.

Классические методы «бросания» предлагают нам множество вариантов завязать с сигаретами — центры реабилитации, занятие спортом, никотиновые пластыри, таблетки от курения, кодирование и это отнюдь не весь перечень «чудодейственных рецептов». Но только есть одно НО, все они либо не помогают, либо же помогают, но только на некоторое время.

Некоторые даже перепробовали все дедовские методы, связанные с поеданием табака, курением листьев на деревьях, питья большого количества воды каждый раз, когда захочется затянуться дымом, постоянное перебирание в руке какого либо предмета, чтобы как-то себя успокоить. Но все эти методы приводят к глубокой депрессии, расстройству психики, агрессивности к окружающему миру, к родным и близким людям. Вам знакомы эти чувства, тогда Вы уже знаете о чем речь.

Если бросать курить — то только сейчас и навсегда!

А как же спросите Вы, бросить курить навсегда? И здесь начинается самое интересное! Курение — это не физическая, а психологическая зависимость.

Физическая зависимость конечно же есть, но она очень слабая и проходит примерно за неделю.

Но тогда почему те, кто бросил курить, возвращаются к этой плохой привычке через недели, месяцы и даже годы, когда казалось бы что уже нету никакой зависимости? Правильно. Зависимость есть — но это зависимость только психологическая.

Некоторые авторитетные практике в этой сфере, например Аллен Карр утверждают, что можно бросить курить прочитав их книгу.

Но если честно, то книги эти достаточно объемные, а в них как правило много «воды» и чтобы выделить из всей этой массы по настоящему дельные советы, нужно потратить много сил и времени.

И это правильно, Вы же не стали бы покупать книгу с одной единственной страницей! Поэтому, я решил не утруждать Вас и написал правила, которые нужно соблюдать чтобы бросить курить навсегда.

Для того чтобы бросить курить навсегда, нужно «сломать стереотипы». Почему это так важно? Потому что еще с молодости мы подвергаемся дезинформации и рекламе, которая формирует у нас неправильную точку зрения по этому поводу, и все наши усилия потом просто тают на глазах. Итак приступим.

Читайте также:  Простые народные средства от алкоголизма: защита самой природы - здоровый образ жизни

Как сломать 7 стереотипов о курении

Стереотип №1. «У меня нет зависимости». Это самый первый и важный шаг в нашем деле. Осознать что мы зависимы! Без этого все следующие шаги не имеют никакого смысла. Все дело в том, что человек никогда не начнет бороться с тем, чего нет, с проблемой, которой как он думает, не существует.

И никто не сможет убедить его в этом. Каждый должен прийти к этому сам. Все разговоры по типу «У тебя зависимость» закончатся миллионом доводов почему это не так. Человек почувствует себя не комфортно, ведь зависимость это что-то вроде неполноценности, болезни.
Как ломать.

Посмотри в зеркало, и скажи себе наконец правду — Да, я зависимый, ну и что, полегчало!»

Стереотип №2. «Я курю потому, что это меня успокаивает». Этот стереотип нам навязывают в фильмах, а также знакомые курильщики. Но подумайте логично. В детстве, когда Вы не курили, Вы что были нервными или Вас мучили депрессии. Наоборот, все мы были жизнерадостными и здоровыми. А для того чтобы расслабиться мы играли в игры, гуляли и веселились. Кого это успокаивает.

Никотин успокаивает только тех, кто курит, но не потому, что он имеет успокаивающее свойство. Все дело в зависимости организма от никотина. Когда мы выкуриваем сигарету, наши сосуды сужаются, в кровь попадает никотин и все эмоции притупляются. Но это действует не долго.

Примерно через час действие никотина заканчивается и у организма начинается ломка, вот в этот момент мы начинаем нервничать, вести себя неспокойно. Но это только потому, что организм зависимый от никотина. А если бы этой зависимости не было, то естественно процесс курения нас бы не успокаивал.

Врачи всего мира уже давно доказали, что у курильщиков намного слабее нервная система, большая склонность к депрессиям. Сигареты не успокаивают — они постепенно расшатывают нервы, делают нас безвольными.

Как ломать. Понять наконец, что сигареты расшатывать нервную систему и делают нас слабыми.

Стереотип №3. Когда Вы бросили, или еще только решили бросить курить, вы мысленно себе говорите «Я не курю», «Я больше не буду курить» и тому подобное. И это является грубой ошибкой, ведь все слова и мысли материализуются.

Посмотрите внимательно, прислушайтесь — в каждой фразе звучит курю, курить и другие слова, напрямую связанные с курением. Таким образом мы неправильно себя настраиваем, так как вселенная не слышишь слова «не», она слышит «курю» и эмоцию, которую Вы при этом испытываете.
Как ломать.

Для этого все слова паразиты курю, курить, сигареты… просто заменяем на правильные слова (эмоции), например «Я веду здоровый способ жизни!» «Я здоров!» «Я чувствую себя прекрасно!»

Стереотип №4. «Я курю потому что мне нравится сам процесс». Эта фраза больше подходит к занятию сексом, но отнюдь не к курению.

Ведь сказать такое, это тоже самое, что утверждать «Я убиваю себя, потому что мне это нравится» или «Мне нравится когда раковые клетки появляются у меня в организме». Что? Звучит не так романтично. Инстинкт самосохранения не разрешает нам прыгнуть с горы, потому что нам нравится летать.

Здесь существует явный самообман себя и окружающих, чтобы хоть как то оправдать свой поступок.
Как ломать. Читать побольше литературы о вреде курения, смотреть фото раковых опухолей.

Стереотип №5. «Это модно». Так думают молодые люди, которые только начинают курить. Производители сигарет побеспокоились, чтобы дизайн сигареты был идеален, реклама работала бесперебойно. Яркая упаковка, изящные формы, модные ароматы и куча других систем фильтрации конечно хорошо, но никак не защитят от пагубного воздействия никотина.

Модным курение было лет 50 назад, когда о вреде табака еще только догадывались, а в любимых фильмах герои затягивались дымом, пропагандируя такой образ жизни. Сегодня это все в прошлом. Во всех развитые странах количество курильщиков уменьшается, настолько, что это становится даже неудобно как-то.

Почти везде введен запрет на курение и это делает курение неудобным и не привлекательным в целом.

Как ломать. Заниматься спортом, вести здоровый образ жизни. Брать пример с развитых европейских стран.

Стереотип №6 «У меня нет силы воли». Так думают те, кто пробовал кинуть курить по «старой» системе и в очередной раз наступил на грабли. Все дело в том что используя этот метод, мы не бросаем курить психологически, а только физически. И чем больше времени мы это делаем, тем больше наше желание закурить.

Здесь мы сами вводим себя в состояние ущемленности. Мы себе ограничиваем, и это ограничивание накапливается потихоньку и в один прекрасный момент просто взрывается. Никакая сила воли не поможет! Не нужно терпеть, не нужно отказываться, не нужно ограничивать себя. Это не работает и никогда не работало.
Как ломать.

Для того, чтобы бросить курить психологически, не нужна сила воли, нужен психологический настрой.

Стереотип №7 «Курю за компанию». Иногда мы вырастаем в обществе, где курят дома, на работе, в компании, и нам кажется, что курение, это что-то неотъемлемое, часть образа жизни. Человек не представляет, что он будет делать на работе без перекуров, как это воспримут его друзья.

Может он станет им не интересен, так как не поддерживает их образ жизни. Но это совсем не так. Каждый из них как минимум один раз в жизни пытался бросить курить, и когда это не получилось, придумал себе отмазку типа «это меня успокаивает» или «мне нравится этот процесс».

Естественно, когда Вы бросите курить, все они будут Вам завидовать, обращать на это внимание. Но это будет длиться ровно столько, сколько бы на Вас обращали внимание когда Вы покрасите волосы в розовый цвет. Через некоторое время все забывается, притирается и все воспринимается так, как будто это было так всегда.

Как ломать. Не бойтесь сделать первый шаг. Все получится!

P.S. Ну и напоследок, наверное небольшой совет. Когда будете бросать курить, ведите себя как обычно. Не нужно сразу же бежать на спортплощадку или начинать правильно питаться. Это все придет со временем.

Пока что организму нужно справиться с одним стрессом. Зачем же его нагружать вдвойне. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Бросайте курить прямо сейчас и начинайте жить свободной жизнью.

Ведь это так легко!

Если у Вас возникли сомнения или вопросы по поводу моей методики, пишите пожалуйста в комментарии — с удовольствием всем отвечу!

Источник: http://karamelka.info/otnosheniya/samyy-legkiy-sposob-brosit-kurit/

Инновационный способ бросить курить

Борьба с курением – один из сложнейших видов работы над собой. Ведь курильщику нужно не только осознать, что его привычка является вредной, и найти в себе силы начать с ней бороться. Даже когда бросить курить вроде бы уже удалось, постоянно приходится противостоять соблазну начать заново, что для многих является непосильной задачей.

Большинству тех, кто пытался бороться с курением, знакома книга «Легкий способ бросить курить», которая вот уже больше 30 лет помогает справиться с зависимостью заядлым курильщикам всего мира.

И конечно же, очень многие успели в ней разочароваться. Некоторым она не просто не помогает.

Бывают случаи «временного бросания», когда при рецидиве начинают курить даже больше, чем до того, как решили скачать книгу Аллена Карра и прочесть ее.

На эти и некоторые другие вопросы вы найдете ответы по ходу чтения этой статьи. Последующая информация будет полезна как тем, кто еще не читал книгу «Легкий способ бросить курить», так и тем, кто уже с ней ознакомился, но по тем или иным причинам победить вредную привычку не смог.

Причина, по которой «Легкий способ бросить курить» становиться «сложным»

Вы можете не верить в действенность этой книги, но она реально может стать эффективным инструментом для борьбы с курением. Описанный в ней метод – один из самых мощных способов бросить курить, когда-либо разработанных человеком.

Почему она не всегда приносит ожидаемый результат?

Все дело в том, что автор книги «Легкий способ бросить курить» Аллен Карр – британец, и написана она тоже для британцев. Да, книгу на русский перевели. Но ее не потрудились адаптировать. И это огромнейшее упущение, если учесть, что менталитет нашего человека сильно отличается от менталитета англичанина.

Это касается моделей принятия решений, приведенных примеров, постановки задач и многих других моментов. Поскольку они просто переведены, но не адаптированы, наши люди просто неправильно воспринимают информацию, заложенную в книге.

Да, вы можете скачать книгу «Легкий способ бросить курить» бесплатно через интернет или купить в книжном магазине. Но! Просто прочесть – недостаточно.

Ее нужно воспринять в правильном ключе и понять абсолютно все моменты, поскольку даже мельчайшая, на первый взгляд кажущаяся маловажной, недопонятая деталь, может стать причиной, по которой «Легкий способ бросить курить» не просто не подействует, но и приведет к развитию даже более серьезной зависимости.

Необходимость контроля

Кроме отсутствия адаптации под нашего человека, в книге есть еще одно упущение – отсутствие контроля, которое может и не нужно пунктуальному англичанину, но просто необходимо человеку нашего менталитета.

Вы можете читать ее нерегулярно, растягивая на месяцы. В итоге, когда вы дойдете до конца, то уже и не вспомните, что было в начале. К тому же, во время чтения вы можете отвлекаться по тем или иным причинам и по возвращению к чтению упускать важные моменты. Конечно же, при этом целостности картины не будет, а значит и результативности тоже.

Кроме того, читать – это одно, действовать – совсем другое. Даже во время внимательнейшего изучения книги не так то просто найти в себе силы начать следовать описанным в ней советам. В результате вы откладываете начало работы над собой на завтра, затем на послезавтра и т. д.

Еще хуже, если начав, вы время от времени делаете себе поблажки вроде «одна сигаретка не помешает» или «у меня был тяжелый день, значит сегодня мне можно покурить».

К чему мы ведем? К тому, что скачать книгу Аллена Карра и просто ее читать недостаточно. Нужен контроль. Причем не только за тем, как вы придерживаетесь рекомендаций, но и за тем, чтобы вы все верно понимали.

Чему бы вы не решили обучиться, достигнуть хороших результатов при самостоятельном штудировании новой для вас информации намного сложнее, чем если обратиться за помощью к учителю/репетитору/коучу. Подумайте сами – самоучитель игры на гитаре, самоучитель английского, самоучитель по каратэ – насколько эти книги могут быть эффективными без наличия наставника?

То же самое касается и «Легкого способа бросить курить». Скачать книгу Аллена Карра проще простого. Но получить результат от ее прочтения вы вряд ли сможете без советов человека, который имеет реальный опыт в ее адаптации под наш менталитет, который сможет «взять вас за руку» и провести по всем этапам, попутно выявляя и помогая исправлять ваши ошибки.

Поэтому в идеале «Легкий способ бросить курить» нужно совмещать с посещением семинаров, где будет тренер, который проследит, чтобы вы не просто не упустили важные моменты, но и поняли их именно в том ключе, который изначально был заложен в книгу автором.

Читайте также:  Польза клюквы при простуде: как уберечь себя от заболеваний - здоровый образ жизни

Обратная связь

Еще один момент, которого книга не сможет дать вам – отсутствие обратной связи. При чтении у вас могут возникать желание поспорить по тому или иному вопросу, но сделать этого будет не с кем.

В результате вам либо придется принимать все описанное в книге на веру, либо (что бывает чаще) оставаться не до конца убежденным в действенности описанной методики. Может ли быть эффективным какой-либо способ бросить курить, если вы в него не верите? Это вряд ли.

А вот при живом (или онлайн) общении у вас всегда будет возможность задать вопрос по поводу непонятных моментов или даже поспорить, если вы с чем-то не согласны. Польза от этого будет в более глубоком понимании книги и аргументировании необходимости выполнения описанных в ней действий. То есть у вас появится возможность поверить в ее действенность.

Как действительно бросить курить, а не в очередной раз попробовать

Вы, наверное, уже догадались, что мы хотим вам предложить посетить фирменный онлайн-тренинг продюсерского центра Polza, направленный на помощь тем, кто пытается бороться с курением по методу Аллена Карра.

И пока вы не начали размышлять, нужно это вам или нет, сообщим еще один важный момент. Ведущим тренинга будет человек, который курил больше 15 лет и множество раз неудачно бросал эту вредную привычку. Человек, который знает, как тяжело настроиться и каким бывает разочарование, когда не получается и начинаешь курить заново.

Поэтому если вы настроены действительно серьезно, не стоит тратить впустую ваши попытки бросить курить, поскольку с каждым разом делать это все сложнее.

Правда ведь, что вы хотите не просто снова попробовать, а получить результат в виде избавления от вредной привычки раз и навсегда? Тогда вам нужно не только скачать книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» (бесплатно или купить – это уже ваше дело), но и записаться на наш тренинг. Не сомневайтесь, что это будет действительно эффективно – Polza дает гарантию результата!

0

Источник: http://polza.com/innovatsionnyiy-sposob-brosit-kurit/

Как легко бросить курить

Курение наносит вред всему организму человека. Курящий человек, чаще граждан, не имеющих этой вредной привычки, заболевает такими опасными болезнями как: спазм кровеносных сосудов, нарушение кровоснабжения мозга, аритмия, инфаркт, импотенция, рак легких и гортани. Особенно опасно курение для беременных и кормящих женщин.

Плод курящей мамы еще в период формирования подвергается воздействию токсичных веществ. Это пагубное пристрастие вредит не только активному курильщику, но и всему его окружению.

Несмотря на существующие мифы о невозможности избавления от курения, те, кто расстался с сигаретами, могут рассказать, как легко бросить курить на самом деле.

Вредная привычка

То, что курение очень вредно, никто не отрицает, этот факт осознают даже курильщики с большим стажем. Однако многие из них даже не подумывают отказаться от привычки, разрушающей их здоровье, мотивируя отказ тем, что якобы бросить курить невозможно. Кроме прямого вреда здоровью, существует масса неприятных попутных факторов:

  1. Дыхание, волосы, кожа и одежда курящего человека крайне неприятно пахнут.
  2. Кожа активного курильщика рано становится дряблой, вялой и быстро стареет.
  3. Зубы курильщика рано портятся и имеют желто-коричневый цвет.
  4. Голос курящих женщин становится грубым.

Известно, что табачный дым содержит более четырех тысяч различных ядовитых компонентов.

Эти вещества можно разбить на несколько основных групп:

  1. Канцерогенные смолы (именно они провоцируют образование раковых клеток в организме человека).
  2. Никотин вызывает привыкание. Его отсутствие в организме у курильщика возбуждает чувство дискомфорта, депрессивные состояния, панику.
  3. Токсические газы (цианистый водород, угарный газ и окись углерода). Все они провоцируют нарушение снабжение организма кислородом, спазм кровеносных сосудов.

Как справиться с вредной привычкой

Легко ли бросить курить на самом деле? Конечно, если у человека достаточно высокий уровень самоконтроля, сильный характер и развитая сила воли, тогда бросить пагубную привычку можно будет достаточно легко.

Никто не может заставить человека отказаться от курения, только его собственное твердое решение должно стать основой такого шага.

Для того чтобы на первом этапе выздоровления было легче обходиться без сигареты, бывшему курильщику в период отказа от никотина следует проводить время в компаниях с некурящими людьми, избегать мест, где скапливаются активные курильщики. Пассивное курение в такой период может стать толчком для срыва. Для более активного насыщения организма кислородом, нужно заняться активными видами спорта:

  • бегом;
  • плаваньем;
  • фитнесом.

Можно просто прогуливаться с семьей по парку, лесу, отправиться на велосипедную прогулку. Посвятить время детям, своему любимому хобби.

Народная медицина предлагает достаточно простой способ отказа от курения, в результате применения которого многие люди избавились от пагубной привычки. Для этого необходимо купить в аптеке несколько видов лекарственных трав:

  • ирландский мох;
  • полевой хвощ;
  • пикульник;
  • жабрей;
  • спорыш;
  • крапива обыкновенная.

Все приобретенные травы необходимо смешать в равных пропорциях в стеклянной или керамической посуде. Затем две столовые ложки сбора залить двумя стаканами крутого кипятка и дать настояться. Готовый настой пьют три раза в день по одной третьей стакана перед едой.

Хорошими отзывами у людей бросивших курить пользуется рецепт антиникотинового чая в состав, которого входят:

  • чай черный;
  • цикорий;
  • корень валерианы;
  • крапива обыкновенная;
  • мята;
  • рута душистая.

Все травы берут в равных пропорциях, заливают кипятком и пьют в качестве чайного напитка в течение всего дня.

В период отвыкания от никотина необходимо принимать витамины и рыбий жир.

 Также очень хорошо облегчает состояние нехватки никотина в организме отвар овсяных хлопьев. Для такого напитка потребуется две столовые ложки хлопьев и один стакан крутого кипятка. Настаивать отвар нужно в течение часа, после чего он готов к употреблению.

 Существует рецепт отвара, действие которого направлено на вырабатывание у курильщика чувства отвращения к табачному дыму. Делают это средство так:

  1. Листья эвкалипта залить кипятком.
  2. Дать настояться отвару в течение полутора часов.
  3. В остывший отвар добавить столовую ложку меда и глицерина.
  4. Пить изготовленное средство нужно три раза в день по одной четвертой стакана.

Кроме перечисленных средств, курильщик может полоскать рот отваром горца птичьего каждый раз, когда у него возникло острое желание покурить.

В первые дни отказа от курения следует соблюдать определенную диету, необходимо отказаться от нескольких видов продуктов питания:

  • копченостей;
  • солений;
  • острой, перченой пищи;
  • мяса,
  • алкогольных напитков.

Психологи рекомендуют

Некоторые курильщики утверждают, что бросать курить сразу нельзя, это мнение они мотивируют утверждением, что в результате резкого отказа от многолетней привычки, могут возникнуть разного рода заболевания. Это высказывание в корне не верно, поскольку отказ от яда не может принести вред здоровью человека.

Достаточно сложно бросить курить тем людям, для кого курение стало не только привычкой, но и значимой частью жизни. К примеру, курильщики дорогих сигар, трубок, считают курение неким признаком принадлежности к определенному слою общества, проявлением стиля.

На такое отношение к табакокурению можно только возразить тем, что это пристрастие давно перестало быть модным.

Напротив, многие организации и предприятия стремятся брать на работу в свой коллектив людей без вредных привычек и ведущих здоровый образ жизни

Действительно, курящий человек часто отлучается с рабочего места для перекуров, поэтому предприниматели их труд считают их труд менее производительным.

Курильщики с большим стажем могут выбрать такой способ бросить курить, который позволяет отказаться от никотина легко и постепенно.

Сознавая вред, которой наносит никотин жизни и здоровью, здравомыслящие люди ищут способ, который поможет им как можно легче избавиться от пагубного пристрастия к сигарете. Для того чтобы перебороть желание курить и начать здоровый образ жизни, следует, прежде всего, принять осознанное решение и определить для себя цель. Это самый главный этап психологический подготовки.

После того как решение принято, нужно подсчитать, какое количество сигарет выкуривается в течение всего дня. Нужно обратить внимание, в какое время и после каких событий потребность в сигаретах возрастает.

Психологи рекомендуют заядлым курильщикам переходить на более легкие сорта сигарет. Однако стоит учесть тот факт, что достаточно часто такой способ приводит к резкому увеличению количества перекуров за день.

Курильщик не получает привычной для него дозы ядовитых веществ и начинает нагонять прежнее количество никотина за счет увеличения выкуренных сигарет.

Именно поэтому перед переходом на легкие сорта нужно провести учет количества перекуров.

Затем нужно стремиться ежедневно, уменьшать число выкуренных сигарет.

Серьезной мотивацией для отказа от курения может послужить подсчет потраченных на сигареты денег. Ежедневно затрачиваемые средства кажутся незначительными, до тех пор, когда будут учтены все ушедшие на эту статью расхода деньги за прошедший месяц. Курильщику станет ясно, что покупка сигарет наносят серьезный урон бюджету семьи.

Самый тяжелый период

Тяжелее всего бросание курения сказывается на организме человека в первые три — четыре недели после принятого решения.

Именно в этот период тяжелее всего сказываются симптомы никотиновой зависимости, бывший курильщик испытывает:

  • депрессию;
  • раздражение;
  • повышение аппетита;
  • вялость;
  • перепады артериального давления;
  • потливость;
  • жажду;
  • общую слабость;
  • головокружение;

Облегчить все перечисленные симптомы можно, если употреблять травяные настойки и чаи. В любом случае этот период необходимо перетерпеть. Именно на этом этапе многие сдаются и начинают курить по-прежнему.

Бывший курильщик в первые недели бывает крайне агрессивен и раздражителен. Достаточно часто близкие не выдержав резких перепадов настроения своего члена семьи, его начинают укорять и требовать, чтоб он прекратил психологическое издевательство над домочадцами и собой.

В такое время близким нужно проявлять понимание и всячески поддерживать дорогого им человека, стараясь не раздражаться на его капризы и депрессивное состояние. Впоследствии их член семьи, бросивший курить, полностью адаптируется и его характерлегко восстановится и станет прежним добрым и отзывчивым отцом семейства, коллегой и душой компании.

Важно на этом этапе решительной борьбы с курением, собрать всю силу воли и твердо идти вперед к поставленной цели.

Другие способы избавления от вредной привычки

Среди бывших курильщиков считается, что проще всего бросить курить, если резать сигареты пополам, таким образом, уменьшая дозу никотина, поступающего в организм.

Кроме того, в продаже есть аптечные средства, которые условно можно разделить на несколько групп:

  • таблетки;
  • пластыри;
  • капли.

Все эти лекарственные препараты действуют на организм человека, постепенно вызывая отвращение к табачному дыму. Они всего лишь облегчают бросание курения.

Кроме обычных способов отказа от никотина, существуют книги, прочтение которых приводит человека к твердому решению срочно избавиться от вредной привычки.

Но в любом случае, одно только употребление препаратов не приводит к должному результату, если курильщик решительно не настроен, расстаться с сигаретами.

Лучше всего, если бросать курить вдвоем с близким другом, тогда обоюдная психологическая поддержка обеспечена.

Какой бы способ не был выбран для избавления от пагубного пристрастия, необходимо, прежде всего, принять собственное решение, продиктованное только своим желанием и понять, что невозможность отказа от курения это всего лишь выдумка, миф слабовольных людей.

Источник: http://KtoKurit.ru/brosaem/kak-legko-brosit-kurit.html

Ссылка на основную публикацию