Легкая зарядка, применяемая при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — здоровый образ жизни

Хрустальный позвоночник: лечение шейного остеохондроза

Легкая зарядка, применяемая при остеохондрозе шейного отдела позвоночника - здоровый образ жизни

Дегенеративно-дистрофические изменения в шейном отделе позвоночника, мучающие болями множество людей в среднем и тем более пожилом возрасте, требуют отпора самих пациентов.

В этом убежден профессор, доктор медицинских наук Константин Левченко, за спиной которого — опыт работы главным врачом клуба «Планета фитнес».

Возглавляя почти два десятка лет кафедру физической реабилитации и спортивной медицины Российской академии медицинского последипломного образования, Левченко разработал методику лечения шейного остеохондроза с помощью гимнастики. Этой тебе и была посвящена беседа профессора с корреспондентом «ЗОЖ».

Чем вызвано внимание медиков именно к шейному отделу позвоночника?

Шея — это транспортный узел, где сосредоточены питающие мозг сосуды и нервы. При восстановлении необходимо учитывать прохождение здесь поперечных отростков позвонков, артерий и близкое расположение спинного мозга к костному каналу позвоночника.

При смещении позвонков из-за неловкого движения шеи или её травмы артерии сдавливаются, кровоснабжение мозга нарушается. Нередко это происходит на фоне сужения сосуда при атеросклерозе или остеохондрозе, отложении солей, аномалиях развития позвоночника, онкологии и других заболеваниях.

Когда неприятности в шее наконец «достают» человека, он появляется на приеме у врача, сообщая о симптомах. Вот женщина жалуется: «Как только начинаю развешивать белье на высоко протянутой веревке, стоит задрать голову, как тут же возникает головокружение».

Ей вторит пациентка, которая ссылается на обмороки и стойкое зрительное расстройство — двоение видимых предметов во время резких поворотов головы. Эти признаки недостаточности кровоснабжения в основании головы дополняют тугоухость, шаткая походка, онемение пальцев и ослабление силы рук. А от сбоев мозгового кровообращения недалеко до инсульта и усиления энцефалопатии.

Поэтому так важно, заметив неладное, быстрее обратиться к неврологу и сделать компьютерную томографию, МРТ, другие исследования, чтобы уточнить диагноз шейного остеохондроза и приступить к лечению.

Читайте: Диабетическая нейропатия: ноги можно сохранить

Я знаю, что вы получили патент, официально подтверждающий эффективность восстановления функций шейной части позвоночника с помощью специальных упражнений. В чем «соль» этой программы?

Расчет — на не медикаментозное лечение, используя возможности организма к самоисцелению. Мне пришлось наблюдать множество пациентов с разной степенью остеохондроза.

Если растащить сблизившиеся позвонки и освободить участок между ними от «грыжевого пузыря», сдавливание пропадет, позвоночник обретет прежнюю гибкость и форму. Восстановление станового хребта позволит ему полноценно выполнять свои функции.

Это спасительное одномоментное освобождение от боли испытывают обычно многие пациенты под руками умелого массажиста и мануального терапевта. Но справиться с проблемой может и сам пациент, если физические нагрузки соответствуют физиологическим возможностям человека.

Это соображение и легло в основу постепенно сложившейся программы, которая строилась с учетом результатов исследований сосудистой системы шеи и головы. Но гимнастика противопоказана в остром периоде, к ней приступают только с началом восстановительного периода.

Естественно, что на первом этапе предпочтение было отдано щадящему безболевому режиму лечебной физкультуры, а упражнения направлены на расслабление спазмированных мышц и вытяжение позвоночника, что исключает какие-либо остеохендрозные осложнения. Это простые, доступные любому для домашней физкультуры действия, открывающие реабилитационный этап оздоровления.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела, выпрямленные ноги вместе, выполнение — по 3-4 раза.

  • Напрягая мышцы, растянуться на счет 5 от затылка до пяток;
  • Давить затылком на пол, считая до 5;
  • Напрягая мышцы, вдавить лопатки и плечи в пол при счете 1-5; лежа на спине с вытянутыми параллельно полу руками над головой, ноги вместе, вытяните в противоположном направлении руку и ногу, приподняв их на 5-10 см надо полом на счет 5. По 2-3 раза.
  • Лежа на животе, руки вдоль тела, ноги вместе, давить плечами в пол, напрягая мышцы, на счет5, 3-4 раза. (Вариант — давить лбом в пол, напрягая мышцы шеи).
  • Сидя на стуле, растягивать полотенце в вытянутых на ширине плеч перед грудью руках на уровне живота, груди, лица над головой, за спиной на счет 5 каждый раз. По 2-3 растягивания.
  • Стоя у стены, максимально «влейтесь» в нее затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Задержитесь в этой позе на 20-30 секунд. Выполняйте стойку несколько раз в день, ежедневно прибавляя по 5 секунд. Цель — 5 минут, чтобы привыкнуть к правильно осанке.

Почему этот комплекс получил название «Хрустальный позвоночник»?

Потому что самовытяжение позвоночника и формирование мышечного корсета в шее происходит очень и очень осторожно, с минимальной амплитудой движения, в медленном темпе. Кроме расслабления, самовытяжения и создания мышечного корсета для позвоночника очень важна выработка динамического и статического стереотипа осанки.

То есть упражнения для закрепления стереотипа ровной осанки направлены на выработку правильного положения позвоночника. Эти упражнения создают оптимальный кровоток по шейным внутрипозвоночным артериям, обеспечивая питание мозга. Занятия начинаются с упражнений на расслабление. Обычные динамические, требующие энергичного выполнения, здесь не годятся.

Преимущество отдается изометрическим, то есть когда позы статичные, а все усилия осуществляются только за счет максимального напряжения и расслабления мышц с исключением упражнений, вызывающих боль. И освоение начального курса гимнастики при бережном отношении к позвоночнику, тщательности и скрупулезно точном повторении занимает 5-7 дней.

Зато такая внимательность позволяет без применения обезболивающих и противовоспалительных лекарств освободить нервные корешки от защемления, ослабить боль.

Преодолев первую ступеньку оздоровления, очевидно, продолжают восстановление шейного отдела позвоночника. Чем отличается освоение новых физкультурных «высот»?

Новый комплекс гимнастики предполагает увеличение нагрузки и амплитуды движений. Прислушиваясь, не возникает ли дискомфорт и боль при выполнении упражнений, несложно изменить степень усилия или амплитуду движений.

В новый комплекс можно включить и 2-3 динамических упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника. Очень полезны всевозможные висы на турнике, растяжения, лежа на животе и спине с отрывом головы и конечностей от пола, махи прямыми ногами. Упражнения первого комплекса в течение 1-2 недель занятий заменяют на более нагрузочные и силовые.

  • Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые. Прижать подбородок к груди, не поднимая головы, потянуть носки ног на себя и от себя. Развести и свести носки. По 2-3 раза.
  • Исходное положение то же. Приподнять на вдохе таз, опираясь на пятки и лопатки на счет 3, на выдохе опуститься. 2-3 раза.
  • Лежа на боку(вариант — на животе, с вытянутыми руками и ногами, поднимать одновременно на выдохе выпрямленные конечности, задержаться на счет 3 и опустить на пол при выдохе. 3-4 раза.
  • Лежа на боку, делать махи прямой ногой вперед-назад. По 6-8 раз каждой ногой.
  • Сидя, пытаться наклонить голову влево, помогая одной рукой, а другой оказывая сопротивление. Видимого движения нет, а мышцы шеи напрягаются. Через 5-7 секунд отдых. Меняя сторону наклона (вправо-влево, вперед-назад), повторить упражнение 5-10 раз.
  • Лежа на животе, оторвать подбородок от пола на 5-10 см. (Вариант — лежа на спине, поднять затылок на 5-10 см). Отдых 5-7 секунд. Повторить упражнение 5-10 раз.

Наиболее эффективны для создания мышечного корсета упражнения с растяжением полотенца на различных уровнях подъема рук и отжимание от стола. При отсутствии противопоказаний это могут быть серии по 10-20 отжимов. При постепенном увеличении нагрузок, контроле пульса и давления можно довести число отжиманий до 100 за день.

А что скажите о профилактике?

Главное лекарство для оздоровления позвоночника — это физкультура и закаливание, поскольку именно малоподвижный образ жизни губит наш становой хребет.

Недостаточность движения сопровождается рядом серьезных изменений в организме, ухудшается деятельность желез внутренней секреции и выработка гормонов, атрофируются мышечные волокна в скелетной и сердечной мускулатуре, ухудшаются питание и функции сердца. При этом страдают легкие, печень, селезенка, хрящевая ткань, суставы.

Конечно, таблетками можно снять воспаление, убрать отек, но наладить обмен веществ и питание в тканях главного опорного столба без двигательной активности нельзя. Два с половиной столетия назад Жозеф Тиссо сказал, что движение как таковое может по своему действию заменить любое средство, но что все лечебные средства мира не могут заменить действие движения.

Ежедневные упражнения должны стать частью вашего образа жизни, несмотря на семейные тяготы, телесные слабости и трудовой энтузиазм. Если следить за сохранением стройности и гибкости своего позвоночника, всегда можно предупредить грядущие неприятности.

Источник: http://zoj-site.ru/xrustalnyj-pozvonochnik-lechenie-shejnogo-osteoxondroza.html

Зарядка при шейном остеохондрозе — выполнение в домашних условиях

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является наилучшей терапией, предотвращающей развитие одной из самой распространенной на сегодняшний день болезни.

Все чаще и чаще остеохондроз появляется у молодых людей, ведущих сидящий образ жизни, игнорирующих спорт и проводящих большую часть времени за компьютером. Лечебная гимнастика позволяет снять боль, напряжение и даже избежать появления недуга.

Однако стоит учитывать, что зарядка при шейном остеохондрозе имеет свои противопоказания, которые необходимо соблюдать для достижения лучшего эффекта. Для начала стоит выяснить, что же такое остеохондроз.

Описание болезни

Остеохондроз шеи — заболевание, ведущее к разрушению межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника, обеспечивающих ему гибкость. Этот отдел —наиболее незащищенный участок.

Смещение его позвонков может спровоцировать сжатие сосудов и нервов, нарушение кровообращения и онемение конечностей или спины.

Это чрезвычайно опасно, ведь любое защемление может повлечь за собой смещение дисков или протрузию.

Читайте также:  Простуда на глазу: как проявляется и чем лечить? - здоровый образ жизни

Что характерно для остеохондроза шейного отдела:

Причины возникновения и возможного развития остеохондроза:

  • Нарушенный обмен веществ;
  • Работа за компьютером;
  • Избыточный вес;
  • Наследственная предрасположенность;
  • Травмы позвоночника или спины;
  • Инфекции.

Как можно заметить, главный фактор, провоцирующий возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника — отсутствие физической деятельности. Поэтому первым делом стоит заняться спортом.

Если же у вас не хватает времени или желания на активный отдых, идеальный вариант — лечебная зарядка.

Зарядка при остеохондрозе очень полезна, поскольку усиливает приток кровообращения, снижает утомление, повышает внимательность и благотворно воздействует на организм. Самое главное, что выполнять ее можно как на работе, так и в домашних условиях.

Достоинства зарядки

Зарядка при остеохондрозе помогает достичь несколько целей:

  1. Укрепить связки шеи.
  2. Выровнять искривленный позвоночник.
  3. Улучшить кровоснабжение.
  4. Ускорить обмен веществ.
  5. Избавиться от боли.

Противопоказания

Зарядка при остеохондрозе противопоказана, если у вас:

  • Обострение заболевания, сопровождаемое сильной болью;
  • Инфекционные болезни;
  • Рецидивы хронических заболеваний.

Зарядка при остеохондрозе шеи

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Рекомендации по выполнению зарядки:

  1. Обязательно разогревать мышцы, иначе можно получить травму.
  2. Делать упражнения несколько раз в день. Лучше всего утром или после обеда, но не менее чем за 3.5 — 4 часа до сна.
  3. Все движения выполняются плавно.
  4. Упражнение делается на вдохе, а первоначальная поза принимается на выдохе.
  5. Сложность и объем упражнений нужно увеличивать потихоньку.

Этапы зарядки шеи

  • Вводный этап. Нужен для разогрева мышц. Во время него выполняются махи руками, движения шеи.
  • Основной этап — сама гимнастика.
  • Восстановительный этап. Для дыхательной и сердечно-сосудистой систем: глубокие вдохи-выдохи, ходьба.

Ежедневная разминка

Очень удобно, что новый день можно начать правильно и полезно еще лежа в постели. поспособствовать этому могут некоторые простые движения, легко выполняемые в домашних условиях:

  1. Лягте на спину, руки и ноги вытянуты вдоль тела. Подогните колени, обхватите руками, подтяните к животу и коснитесь их лбом. Медленно выпрямляйте ноги, поднимайте голову.
  2. Перевернитесь на живот, подбородком упритесь в ладони, расслабьте мышцы шеи. Покрутите голову то вправо, то влево, пробуя ухом коснуться пола.
  3. Лежа на боку оторвите голову от подушки и задержите на несколько секунд. Затем лягте на другой бок и проделайте все то же самое.
  4. Лягте прямо, отведите руки в стороны. Поверните туловище влево, слегка отрываясь от пола, дотянитесь правой рукой до левой ладони. Затем наоборот — левой рукой до правой ладони.
  • Поднесите ладонь ко лбу. Надавите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи до 10 секунд.
  • Приложите левую ладонь на левый висок и давите на ладонь в течение 7-10 секунд. Затем поменяйте руки.
  • Откиньте голову немного назад. Потихоньку наклоняйте ее вперед, пока подбородок не коснется яремной ямки.
  • Встаньте прямо, разверните плечи. Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Запрокиньте голову назад. Попытайтесь достать правым ухом правого плеча, затем левым ухо левого плеча.

Эффект от разминки

Зарядка при шейном остеохондрозе будет действенной только при каждодневном выполнении. Постоянно уделяя ей внимание, уже через месяц можно заметить, что:

  1. Нормализовалось давление.
  2. Уменьшились приступы мигрени и головной боли.
  3. Расслабились перенапряженные мышцы.
  4. Восстановился обмен веществ.
  5. Вернулась подвижность шеи.

Профилактика шейного остеохондроза

Несмотря на сидячую работу и распространенность остеохондроза, не стоит полагать, что болезнь нельзя предотвратить. Можно! Будет ли эффективна зарядка при остеохондрозе? Однозначно да! Стоит только выполнять некоторые рекомендации:

  • Контролируйте осанку в офисе, за столом, перед компьютером;
  • Регулярно посещайте ортопеда, проводите коррекцию позвоночника;
  • Не допускайте накопления лишнего веса;
  • Спите на ортопедическом матрасе и невысокой подушке;
  • Занимайтесь йогой, плаванием;
  • Избегайте резких движений головой;
  • Кушайте больше овощей, фруктов, молочных продуктов, орехов; откажитесь от сигарет и алкоголя.

Придерживайтесь этих советов, внедряйте в свою жизнь лечебную гимнастику, регулярные физические нагрузки. Зарядка при остеохондрозе позвоночника полезна как для предотвращения развития болезни, так и для ее лечения. Но не забудьте проконсультироваться с врачом. Только он сможет подобрать индивидуальные упражнения на основе проведенных анализов и исследований.

Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию.Читать подробнее…

Дорогие читатели, на сегодня все, оставьте свое мнение о данной статье в комментариях, помогает ли вам зарядка для шеи при остеохондрозе?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Источник: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/zaryadka-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Зарядка от остеохондроза шейного отдела позвоночника | Лечение шейного отдела

Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом «молодеет». В качестве лечения и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура). Помимо специализированной зарядки от остеохондроза шейного отдела помогут избавиться дополнительные гимнастические упражнения. Лечебная зарядка при остеохондрозе тоже дает существенный эффект в ходе лечения.

Но делать этого не стоит. Запущенный остеохондроз может привести к инвалидности. Она эффективна и при первых симптомах заболевания, и при комплексном лечении более запущенных форм болезни.

Если игнорировать данное заболевание и не принимать мер по его лечению, оно может привести к тому, что шейный отдел позвоночника будет полностью обездвижен, а это уже инвалидность.

Чтобы диагностировать шейный остеохондроз в первую очередь исключают заболевания сердечно сосудистой системы.

Этот метод диагностики позволяет увидеть на снимках все изменения, затронувшие позвонки шейного отдела. Чаще всего он включает в себя комплексный подход, состоящий из терапии медикаментами, фитотерапии и гимнастики.

Также применяют лечебный массаж, дающий положительные результаты в процессе лечения остеохондроза. При тяжелых формах остеохондроза, осложненных наличием злокачественных образований, назначают курс приема гормонов. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела не лечит самого заболевания, но позволяет избежать появления различных осложнений и останавливает дальнейшее развитие болезни.

Методы профилактики шейного остеохондроза не только просты, они еще и крайне приятны. Это связано с тем, что поражение межпозвоночных дисков шейного отдела вызывает в передней лестничной мышце рефлекторные спазмы. Лечить плечевой остеохондроз необходимо в комплексе с шейным. В ходе лечения применяют медикаментозную терапию и физиотерапевтические процедуры.

Зарядка при плечевом остеохондрозе является неотъемлемой частью лечения. Этот комплекс несложных упражнений поможет не только в лечении болезни, но и является отличным методом профилактики.

Регулярное выполнение этой зарядки, наряду с лечебной зарядкой для шейных позвонков, поможет избежать возникновения остеохондроза. Игнорировать плечевой остеохондроз не стоит.

При запущенных формах заболевания консервативный метод лечения очень часто оказывается неэффективным.

Отнестись к проявлению остеохондроза стоит очень внимательно и серьезно. Большая часть населения планеты прекрасно ознакомлена с тем, какие неудобства доставляет развитие остеохондроза шейного отдела.

Плечевой остеохондроз

Несмотря на разнообразие способов борьбы с этой проблемой, одним из наиболее эффективных из них значится обычная зарядка при шейном остеохондрозе, которую важно регулярно выполнять.

Первые симптомы остеохондроза шейного отдела, которые проявляются в виде болевых ощущений в области головы и шеи, это лишь вестники надвигающихся проблем, но еще не причина для печали.

Каждодневная зарядка – это верный помощник, который позволит предупредить остеохондроз шейного отдела, а также устранить его неприятные симптомы при появлении.

После этого следует приподнимать голову вверх, мешая этому движению руками так, чтобы подъем осуществлялся с нагрузкой на мышцы шейного отдела. При этом не стоит злоупотреблять сидячим положением и сутра, а также вечером нужно обязательно проводить разминку стоя, наблюдая за своими ощущениями. По теме: народные методы лечения шейного остеохондроза).

Гимнастика и лечебная зарядка

При этом она универсальна, а ее результаты действительно впечатляют. Весьма распространенным явлением при остеохондрозе выступает болевой синдром, который больные наблюдают не только в области шеи, но и в районе грудной клетки.

При этом болевые ощущения могут проявляться по-разному, локализируя различные участки.

Однако, появление болей в груди уже позволяет понять характер заболевания, который указывает на поражение суставов шейного и грудного отделов позвоночника.

Помимо того, важно проделывать зарядку по утрам и вечером, чтобы мышцы всегда были в тонусе.

У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Выбирая тот или иной комплекс упражнений, нужно помнить главное правило – зарядка для остеохондроза шейного отдела должна осуществляться регулярно. Только в этом секрет ее успеха.

Существует много разнообразных комплексов упражнений для борьбы с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. См. также: компресс на шею при остеохондрозе).

26′]Состоит из трех упражнений, направлен на лечение хронического остеохондроза, но также может использоваться при острых формах в периоды ремиссии.

Производятся плавные повороты головы в крайнюю правую и левую стороны поочередно, при этом следует стремиться расположить подбородок четко над плечом.

Читайте также:  Депрессия у подростков и её признаки - здоровый образ жизни

Необходимо оттянуть шею назад, сохраняя ровное положение головы, при этом втягивая подбородок. Состоит из трех упражнений и предназначен в первую очередь для лечения хронического остеохондроза.

В процессе проведения такой гимнастики укрепляются боковые шейные мышцы, уменьшаются болевые проявления, улучшается состояние позвонков.

После чего расслабиться, опустить плечи, вдохнуть и расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, руки при этом должны свободно провисать.

Зарядка в автомобиле

На личном опыте убедился, что использование ЛФК для профилактики и лечения остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника — единственно правильное решение на любой стадии заболевания. Силовые упражнения можно проводить только после укрепления мышц шеи и после согласования с врачом.

При этом важно поддерживать правильную осанку. Рекомендую использовать в любой удобный момент для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника.

При регулярных упражнениях в качестве профилактики риск заболевания снижается, мозговая деятельность повышается, ровная осанка сохраняется. Как все лечебные процедуры, зарядка имеет противопоказания.

Второе, остеохондроз шейного отдела вовлекает в патологический процесс не только спинной мозг, но и головной.

Простая зарядка, направленная против остеохондроза шейного отдела, занимает, как уже говорилось, всего 2-3 минуты. Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Если регулярно выполнять специальную зарядку, то у остеохондроза шейного отдела не будет совсем никаких шансов.

Источник: http://lechimpozvonochnik.ru/lechenie-shejnogo-otdela/zarjadka-ot-osteohondroza-shejnogo-otdela.html

Зарядка при остеохондрозе шеи

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, знакомы с остеохондрозом. Подвержены заболеванию поясница, шейный отдел позвоночника. Лечение, профилактика видов остеохондроза — актуальная медицинская проблема. Методом лечения считается зарядка при остеохондрозе шеи.

Остеохондроз шеи характерен для людей, много времени проводящих, сидя за рабочим столом, компьютером. Малоподвижный образ жизни — причина возникновения боли в шее.

Образ жизни при остеохондрозе

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника предстоит откорректировать образ жизни. Придётся пересмотреть отношение к спорту, от занятий спортом зависит состояние здоровья.

Стоит пересмотреть режим дня, найти в плотном графике время для занятий физическими упражнениями — ходить, бегать, плавать, ездить на велосипеде. Не важно какой вид спорта, главное — движение.

Утренняя зарядка

Утро стоит начинать с комплекса упражнений утренней зарядки. Утренняя зарядка при шейном остеохондрозе окажет пользу организму в течение рабочего дня. Упражнения выполняются, не вставая с кровати. Комплекс упражнений:

  • Лягте на бок, поднимайте голову, задерживая ее. Повторить 5 раз;
  • Лягте на живот, положив руки на затылок. Поднимайте голову, руки оказывают сопротивление. Повторить 5 раз;
  • Лежа на спине. С усилием давить на тонкую подушку в течение пяти секунд. Повторить 5 раз.

Правила зарядки при остеохондрозе шеи

Чтобы зарядка при шейном остеохондрозе стала полезной процедурой, снимающей боль, стоит соблюдать правила. Во-первых, старайтесь делать упражнения для шеи в любую свободную минуту. Актуально для людей, работающих в офисах. Упражнения занимают 5-10 минут, выполняются, не вставая с рабочего места.

Утренняя, вечерняя гимнастика для шеи выполняется стоя. При неприятных ощущениях в затылке, шее, сделайте повороты головой, наклоны вниз-вверх. Это предупредит распространение боли. Хорошо делать зарядку для шеи одновременно с самомассажем. Совмещайте упражнения с разминкой плеч.

Если работа связана с длительным сидением за компьютером, зарядка делается ежечасно. Либо постарайтесь выделить несколько минут для легкой разминки. Сделайте наклоны головы, разотрите шейный отдел.

Полезные упражнения

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела короткая, эффективная. Комплекс упражнений:

  1. Положите ладонь на лоб, надавливайте 10 секунд. Шея напряжена. Повторить 3 раза;
  2. Аналогично первому упражнению надавливайте ладонью на правый, левый виски;
  3. Запрокиньте голову назад, выполняйте движения влево и вправо, стремитесь дотянуться ухом до плеча. Для каждого плеча выполните пять повторений;
  4. Вращение головой в стороны. Делайте по пять вращательных движений влево и вправо.
  5. Вращение головой с рукой на щеке. Рука оказывает сопротивление.

Зарядка против остеохондроза шейного отдела выполняется в течение рабочего дня, по мере необходимости. Упражнения выполняются стоя и сидя. Стоит дополнить упражнения физиотерапевтическими процедурами, снимающими воспаления, напряжение в мышцах, ускоряющими обмен в тканях.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Часто пациенты жалуются на боли от шеи до груди. Боль бывает разной. Эти признаки указывают на шейно-грудной остеохондроз позвоночника. Заболеванием чаще страдают люди, по роду деятельности проводящие много времени сидя — операторы ПК, водители.

Правильная осанка, специальные упражнения для поддержания мышц в тонусе помогут избежать остеохондроза. Формировать правильную осанку никогда не поздно.

При ходьбе расправляйте плечи, держите голову прямо. Имеет значение зарядка при шейно-грудном остеохондрозе. Цель упражнений – нормальное функционирование сегментов позвоночника.

Регулярные занятия гарантируют поддержание мышц спины, живота.

Упражнения для борьбы, профилактики остеохондроза:

  • Сидя на стуле с низкой спинкой, медленно прогнитесь назад, чтобы видеть стену сзади. При выполнении упражнения лопатки опираются о спинку стула;
  • Сядьте на стул, выполняйте поочередные наклоны в стороны. Руки между коленей. Наклон делается на вдохе, выпрямление – на выдохе;
  • Прогнитесь несколько раз, вдыхая воздух, разогнитесь, выдыхая. Дыхание спокойное, ровное, не прерывистое;
  • Сидя на стуле, глубоко вдохните воздух, прогнитесь. Руки за головой. Выдох медленный;
  • Станьте на четвереньки, прогните спину. Задержитесь на несколько секунд, выгнитесь обратно;
  • Лежа на животе, упритесь руками в пол, выгнитесь, чтобы тело оторвалось от пола;
  • Лежа на животе, прогните грудной отдел позвоночника, чтобы ноги и голова были подняты вверх. Руками помогать нельзя, опустите их вдоль тела.

Регулярная зарядка при остеохондрозе шеи расслабит мышцы. В этом случае упражнения дадут положительный эффект. Чтобы добиться эффективности в лечении остеохондроза стоит соблюдать рекомендации врача, тренировать мышцы.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Источник: http://octeohondroz.ru/lechenie/zaryadka-pri-osteoxondroze-shei.html

Упражнения при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела достаточно распространенное нынче заболевание.

Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, недостаток витаминов, и в принципе неправильное питание, жирная и соленая пища, все эти факторы могут спровоцировать развитие остеохондроза шеи.

Есть много методов лечения этого недуга. Метод, который можно использовать не только при лечении, но и для профилактики — лечебная гимнастика шейного отдела.

Зачем требуется лечебная физкультура

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе зачастую применяется, как и в период ремиссии, прекращения болевых ощущений, так и в период обострения. Это зависит от выбранной методики.

Есть методики, которые используются при наличии болевого синдрома, постепенно его уменьшая. Некоторые же необходимо использовать, когда вас ничего не беспокоит.

Гимнастика разрабатывает мышцы около позвоночника, увеличивает их выносливость и укрепляет.

Кроме того, гимнастика шеи усилит кровообращение в суставах, элементах позвоночника, предупреждая в дальнейшем развитие заболевания.

При поддержании позвоночника в здоровом состоянии, остеохондроз вас не побеспокоит. При регулярном выполнении лечебной гимнастики заметно замедляются возрастные патологии. Конечно, надо заметить, что на начальном этапе занятия следует проводить вместе с опытным врачом, мануальным терапевтом.

Основные правила при выполнении комплекса упражнений

При выполнении упражнений необходимо проследить за своей осанкой, для этого подойдите к стенке или зеркалу и посмотрите, как вы стоите. У вас должны быть максимально вниз приспущены плечи и немножко отведены назад.

Шею необходимо держать ровно, подбородок обязательно зафиксировать параллельно к полу.

Итак, принимаем правильное положение, то есть держим осанку, делаем легкий вдох и выдох, расслабляемся и приступаем к гимнастике шейного отдела.

Комплекс гимнастики шейного отдела, который можно выполнять в период ремиссии, то есть, когда вас ничего не беспокоит:

  1. Сядьте, выпрямите спину и шею, плавно поворачивайте шею вправо и влево, стараясь достать подбородком плеча — 15 раз. Это занятие позволит увеличить пластичность шейных позвонков.
  2. Оставаясь сидеть, спину продолжаем держать ровно, опускаем подбородок вниз, чтобы коснуться подбородком груди. Выполнять 15 раз. Таким образом, мы поддержим шейный отдел в пластичном состоянии, и нормализуем мускулы задней части шеи.
  3. Сидя, выпрямить спину, делать движение шеей назад, и одновременно втягивать подбородок – 15 раз. Это борется с вынужденной позой человека, который работает за компьютером, когда шея постоянно вытянута вперед.
  4. Встаньте, держите осанку, руки держите вдоль тела. Необходимо как можно выше поднять плечи и находится в этом положении 15 секунд. Затем, расслабляете плечевой отдел и делаете несколько вдохов — выдохов. Занятие растягивает и расслабляет.
  5. Сесть на стул, или лечь на плоскую жесткую поверхность, разминать мочкам пальцев в затылочной области. С этим хорошо справится помощник. Движения необходимо делать глубоко и интенсивно, на протяжении 5 минут. Отлично борется с болями, улучшая кровообращение в головном мозге.
  6. Принять положение лежа, растирать руками зону между лопатками 7-8 минут. Вначале будут болезненные ощущения, но через короткий период они пропадут, улучшится кровообращение, расслабится крупная мышца, поднимающая лопатку. Это упражнение также поможет снять боль.

Гимнастические действия необходимо делать плавно и медленно, не переутомляться и избегать неприятных ощущений.

Основное направление упражнений

Следующий комплекс для гимнастики при остеохондрозе, основан на статике, он работают по принципу изометрических упражнений. Они не динамические, то есть, их необходимо выполнять плавно, и сосредоточено. Так же их преимущество в том, что они универсальны, их можно использовать в любом периоде проявления болезни.

Действия направлены на работу и проработку глубоких мышц спины, которые поддерживают позвоночник.

Читайте также:  У ребёнка сильно болит ухо: как ему помочь в домашних условиях - здоровый образ жизни

Именно с помощью их проработки мы сможем восстановить и укрепить наш позвоночник, шейный отдел позвоночника.

Нацелены на сопротивление, и благодаря этому мы не будем травмировать наш позвоночник, это особенно актуально для людей, у которых острая стадия, период обострения, когда наблюдается серьезная боль либо травмы

Выполнение этой гимнастики для шеи при остеохондрозе следует начать с разминки. Разминка позволит разогреть мышцы и подготовить тело к грядущему комплексу.

Разминка: Работаем с плечами, мы отводи их максимально назад.

При этом плечи максимально опускаем вниз, а лопатки соединяем, и делаем круговые движения. Необходимо чувствовать каждую клетку вашего тела. Также ладонями можно взяться за плечи и продолжать делать круговые движения. Стараемся разогревать плечевой отдел. Так выполняем 20 раз.

И точно так же вперед. Выполняем медленно, чтобы вы почувствовали тепло в вашем плечевом отделе. Еще 20 раз. Теперь выполняем попеременно, сначала движение делаем правым плечом, затем левым, вперед и назад – по 20 раз. Дальше делаем сведение – сводим плечи впереди и сводим лопатки.

Поочередно 20 раз. Когда плечевой отдел проработан, можно переходить непосредственно к выполнению упражнений.

Основные упражнения

Руку отводим в сторону, при этом голова должна находиться в прямом положении и ладошка параллельна лбу. Ставим ладошку немного выше уха, на висок, и стараемся подбородок наклонить при помощи руки в бок. Правой рукой берем и наклоняем голову в левый бок, в ответ необходимо сделать сопротивление.

Это важный момент, сопротивление только шеей и головой. Локоть в это время смотрит в сторону. Стараемся удержать это сопротивление около 5 секунд. Если вам сложно, вы можете начать с 3 секунд, потом 5, и затем уже можно это выполнять 7 – 8 секунд, больше нет смысла, потому что наши мускулы и так устают за это время.

Делаем три подхода, каждый по пять секунд.

Источник: https://osteoz.ru/vidy/shejnyj/gimnastika-pri-shejnom-osteohondroze.html

7 эффективных упражнений для шейного остеохондроза в домашних условиях

Хотите вылечить шейный остеохондроз? Упражнения — простое и эффективное решение.

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают.

Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие.

Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж.

После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
  2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
  3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
  4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
  5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
  6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

  1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
  2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
  3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

Гимнастика №1

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься.

Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются.

Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

Гимнастика №2

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

Гимнастика №3

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

Гимнастика №4

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

Гимнастика №5

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади.

В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд.

Упражнение следует повторить несколько раз.

Гимнастика №6

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

Гимнастика №7

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу.

Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны.

Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы.

Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения.

Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Источник: http://KakLechitSustavy.ru/bolezni/osteoxondroz/shejnyj-osteoxondroz-uprazhneniya.html

Ссылка на основную публикацию