Лечебная гимнастика при остеохондрозе — здоровый образ жизни

Упражнения при остеохондрозе: шейного, поясничного, грудного отдела

Лечебная гимнастика при остеохондрозе - здоровый образ жизни

В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, главную часть которой занимает лфк при остеохондрозе. Упражнения самый эффективный способ борьбы с недугом. В настоящее время число людей с диагнозом – остеохондроз, растет в геометрической прогрессии.

Это связано с ограничение подвижности современного человека. Большинство людей заняты сидячей работой за компьютером, а вечера проводят дома у телевизоров.

Разнообразить досуг поможет комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, он позволит с пользой для здоровья провести свободное время. Гимнастика от остеохондроза имеет свои показания, особенности и правила проведения.

Полный комплекс рекомендуется согласовать в индивидуальном порядке с вашим лечащим врачом. Физические упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома.

Задачи лечебной гимнастики

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется на первых появлениях симптомов, в том ритме, который не причиняет вам дискомфорта. Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие упражнения нельзя? Рассмотрим правила применения:

  • Начинать любую физическую активность без консультации врача строго запрещено;
  • Проводить физические упражнения, без снятого болевого синдрома остеохондроза, запрещено;
  • Заниматься зарядкой при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний кроме остеохондроза, запрещено;
  • При остеохондрозе спины проводить гимнастику лучше в одно и то же время, в свободной легкой одежде, в проветренной комнате;
  • Прием пищи рекомендуется, как минимум за час до начала тренировки;
  • Для разогрева мышц, можно сходишь в ванну, и прогреть нужную зону теплой водой;
  • Комплекс лфк при остеохондрозе стоит начинать с разминки, во избежании травмы или растяжения;
  • Зарядка против остеохондроза проводиться в аккуратно, без надрывов и рывков;
  • При проявлении любого дискомфорта, зарядку для спины нужно прервать и направиться за корректировкой лечения к своему врачу;
  • Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.

Реабилитация при остеохондрозе – наиболее важный момент. От процедур, назначенных для реабилитации зависит эффект лечения и уровень восстановления организма после заболевания.

Если же повреждение уже диагностировали, то терапия и назначенное лечение — лишь остановить этот процесс, не давая недугу прогрессировать дальше. Лфк при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и имеет ряд замечательных свойств:

  • Общее укрепление мышечного корсета, помогающего позвоночнику занять правильное физиологическое положение. Повышение эластичности мышц;
  • Разгоняются застойные процессы в околопозвоночных тканях, что позволяет восстановить питание межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
  • Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночного отдела;
  • Общее улучшение процессов протекающих в организме, улучшение самочувствия и настроения.

Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:

  • Гипертония, повышенное артериальное давление;
  • Период после операции, травмы или других вмешательств;
  • Неврологические болезни;
  • Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Любая зарядка при остеохондрозе позвоночника начинается с разминочной части, это ходьба на месте (5 мин), и подъем рук.

Шейный позвоночный отдел

Большинство случаев остеохондроза поражает именно шею. Для применения упражнения для лечения остеохондроза обязательно консультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не так много для восстановления здоровья и возвращению к нормальному течению жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

  • Делаем повороты головой в одну и другую стороны. Лицо ровно, не наклоняемся. Затем наклоны головой кивая и запрокидывая, не глубоко;
  • Двигаем подбородком вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки болтанки в машинах. Пытаемся сделать упражнение, двигая головой в одну и другую стороны. Упражнение получиться не сразу, не надо сильно напрягаться, с опытом все придет;
  • Кладем ладошку на лоб и создаем напряжение между рукой и лбом, как в борьбе. Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклоняя голову в упор ладони;
  • Руки за голову в замок, локтями прижимаем голову, лицо смотрит вперед. Поднимаем локти выше и выше;
  • Подбородок упирается на кулаки, шею тянем вверх. Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
  • Садимся на стул, осанку держим ровно, лицо смотрит вперед, необходимо описать подбородком цифры в воздухе от 0 до 9.

Упражнения лфк при остеохондрозе выполняются в порядке от самых простых до сложных.

  • Сидим. Одна рука за спиной, другая направляет и притягивает голову в свою сторону, плавно, без рывков;
  • Ладошка лежит на височной части лицы, создаем напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке. Далее другой рукой;
  • Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как плети, движемся плечами приподнимая и опуская;
  • Положение спиной вверх, руки по телу. Поднимаем грудной отдел несколько раз. Затем плавно вертим головой в одну и другую стороны;
  • Лежим на спине, ноги согнуть в коленках, руки по телу. Поднимаем грудную клетку.

Грудной отдел позвоночника

Остеохондроз поражает грудную часть позвоночника меньше всего, так как дополнительную фиксацию позвонков, создают рёбра. Часто, процесс в этой части идет на пару с другими. Гимнастика для спины при остеохондрозе, снимет напряжение с пораженных болезнью корешков и улучшить мышечный тонус.

Упражнения для укрепления мышц спины:

  • Стоим ровно, изображая букву Т. Двигаем торс влево-вправо;
  • Стоим расслаблено, подбородок упирается в грудину, затем медленно опускаем плечи, и сползаем руками до пола, при недостатке растяжке достать можно лишь колени;
  • Не меняя позы, руки по телу. Качаемся из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем сцепляем впереди руки, и поднимаем их над головой. Одной рукой беремся за запястье другой и тянем вверх. Опускаем руки и меняем положение;
  • Исполняем упражнение «лодочка» на животе, с захватом руками щиколоток;
  • Упражнение с прогибом «кошка и верблюд». Стоя на четвереньках, прогибаемся то в верхнее положение, то в самое нижнее. Это крайне полезное упражнения для позвоночника в целом;
  • Садимся на стул или скамью, опираемся на спинку, плавно запрокидываем голову и возвращаемся в исходное положение;
  • Используем валик. Располагаем его под грудным отделом, под спиной. Делаем упражнения как на пресс, воздействуя на грудные мышцы;
  • Ложимся на живот, изображаем птицу в полете;
  • Лежа на животе, делаем упор ногами. Сцепляем руки за головой и постепенно поднимаем грудину;
  • Садимся на стул, крепко держимся за сидение и качаемся то в одну сторону, то в другую.

Самый сильно нагруженный отдел позвоночника, наиболее часто пациенты жалуются на боли именно в районе поясницы. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует продуцированию белков в мышцах, стимулирующих работу всех внутренних органов. Гимнастика для лечения поясницы не снимет боль, но приостановит разрушительный процесс в позвонках.

Упражнения для позвоночника:

  • Лежа делаем упражнение «велосипед», но выпрямляя ноги;
  • Не меняя положение, сгибаем ноги в коленках, руки на затылке, приподнимая поясницу надо создавать напряжение;
  • Далее, сомкнутыми ногами поворачиваем влево-вправо, так чтобы колени касались пола. Делаем все аккуратно;
  • Не меняя позы, руки по телу, плавно приподнимаем тазовую область вверх, так же медленно опускаем;
  • Продолжаем лежать, держимся руками за колени. Начинаем притягивать коленки к подбородку;
  • Далее, спина прижата к полу, руками притягиваем то одну коленку, то другую;
  • Упражнение «кошка и верблюд»;
  • Упражнение «лодочка».

Время выполнения, если возможно, лучше подбирать так, чтобы вы могли заниматься постоянно в одно и то же время. Утренняя гимнастика при остеохондрозе благоприятно отразиться на вашем настроении, вы ощутите прилив сил и бодрости.

  • Советуем почитать: гимнастика с палкой при остеохондрозе

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует проводить с осторожность и под присмотром специалиста. Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и вытягивание позвонков под строгим запретом.

Для больных остеохондрозом, рекомендуется специальная лечебная диета. Она основана на включении протеинов и жиров и значительным уменьшением углеводов и соли. Комплексная терапия, включающая в себя упражнения для спинного отдела, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозную поддержку, поможет справиться с недугом или улучшить текущее состояние до приемлемого.

Источник: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/polza-lfk-pri-osteohondroze.html

Какие упражнения нельзя делать при поясничном остеохондрозе

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Умеренная физическая нагрузка необходима, она нормализует работу позвоночника, укрепляет мышечный корсет и приводит в тонус организм. Нужны ли упражнения при радикулите? Да, об этом вам скажут все врачи. Крепкие мышцы не допустят сдавливание в поясничном отделе нервных корешков, тем самым снижая …

Если человеку ставят диагноз остеохондроз поясничного, грудного или шейного отдела, ему необходимо менять многие аспекты своей жизни. Ведь для лечения этого заболевания и его контроля необходимо не просто комплексное лечение, но и бережное отношение к своему организму. Потому так важно знать, что нельзя делать при остеохондрозе.

Изменение образа жизни

Человеку, который страдает от поясничного или грудного остеохондроза, категорически запрещено поднимать или передвигать тяжелые предметы, так как это может усугубить болезнь.

Если возникает крайняя необходимость поднятия тяжестей, выполнять подъем и перенос следует по всем правилам: спина должна быть строго прямой, вещь брать из положения на корточках, а на поясницу надеть специальный поддерживающий бандаж, который используют грузчики.

Для любителей «похрустеть» шейными и поясничными суставами при обнаружении остеохондроза стоит забыть о своей привычке, даже если она, как кажется пациенту, облегчает его состояние. Хруст в пораженных суставах может привести к их постепенному разрушению, вызвать тяжелую форму заболевания либо межпозвоночную грыжу.

Спать больному шейным или поясничным остеохондрозом следует на более-менее жесткой постели, матрас которой не будет проседать под весом человека. Подушку желательно использовать маленькую, лучше не пуховую, а наполненную гречневой шелухой.

Больной остеохондрозом должен пересмотреть свой рацион, уменьшить потребление соленой, жирной, копченой пищи, газированных напитков, алкоголя, больше употреблять витаминов и минералов. С малоподвижным образом жизни тоже стоит распрощаться, так как одним из эффективных способов лечения болезни является лечебная физкультура.

Противопоказания для лечения

Консервативная терапия включает в себя прием медикаментозных препаратов, переход на специальную диету, богатую витаминами и минералами, посещение мануального терапевта и выполнение специального комплекса физических упражнений. У каждого из компонентов лечения есть определенные противопоказания. Рассмотрим детальнее каждый из них.

Противопоказания для мануальной терапии, иглорефлексотерапии, спорта

Массаж при лечении остеохондроза можно применять не во всех случаях. Причина тому – возможность воздействия массажистом на внутренние органы и системы. Массаж в качестве терапии противопоказан при:

  • кровотечениях и серьезных заболеваниях кровеносной системы;
  • патологиях дыхательной системы;
  • заболеваниях ЖКТ;
  • психических расстройствах, для которых характерно чрезмерное возбуждение.
Читайте также:  Особенности и правила спринтерского бега: советы для начинающих - здоровый образ жизни

Иногда лечащий врач назначает пациентам с остеохондрозом процедуру акупунктуры. Этот метод дает возможность путем воздействия на биоактивные точки тела улучшить состояние пациента, снимает воспаление с проблемных зон. Иглоукалывание противопоказано при тех же случаях, что и массаж, но к нему добавляются также группы лиц с кожными дерматозами, беременные и люди старше 75 лет.

Выполнять упражнения при лечении остеохондроза тоже стоит осторожно. К примеру, если у человека есть гематомы, опухоли и травмы, от физических упражнений стоит отказаться. Некорректно подобранный комплекс гимнастики может также ухудшить состояние пациента и вызвать болезненные ощущения. Все подобные нюансы необходимо обсуждать с лечащим врачом.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника не помогут полностью вылечить это заболевание, но позволят избавиться от боли и вернуть подвижность туловищу. Как правило, их советуют делать уже при появлении первых клинических признаков остеохондроза.

При этом лечебная физкультура при остеохондрозе не может рассматриваться в качестве самостоятельного терапевтического метода.

Она всегда является элементом комплексного лечения, которое включает в себя и применение медикаментозных препаратов, и ортопедическую профилактику (в том числе правильную организацию рабочего места, сон на кровати с ортопедическим щитом и матрацем) и т.д.

Саму гимнастику можно поделить на 2 группы упражнений:

  • одни из них выполняются каждый день дома для укрепления мышечного корсета;
  • другие являются частью производственной зарядки, призванной бороться с неблагоприятными последствиями неудачной сидячей позы.

Принципы лечебной физкультуры

Правила, по которым выстраиваются занятия лечебной физкультурой, достаточно просты. В остром периоде зарядка при поясничном остеохондрозе не проводится. В некоторых случаях пациентам в такое время вообще прописывают строгий постельный режим. Причем им предлагается найти такое лежачее положение, при котором человек не чувствует боли или ощущает ее в меньшей степени.

Однако после окончания основного лечения пациенту как раз показаны легкие разминочные упражнения. Это могут быть круговые вращения в суставах, прогибы, покачивания тазом.

Иногда ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника предполагает и более сложные упражнения в виде ходьбы на четвереньках, ползания по-пластунски.

Под руководством инструктора возможны лечебное плавание и спортивная ходьба.

Основной принцип проведения таких занятий заключается в том, что нужно всячески защищать проблемный отдел позвоночника от травмирования. В данном случае особая осторожность соблюдается в отношении крестцового отдела позвоночника.

Какими должны быть занятия спортом при остеохондрозе в домашних условиях — этот вопрос очень актуален, поскольку выбрать время для тренировки дома гораздо проще, чем купить абонемент в спортзал. Основная задача такой гимнастики — это устранение боли и нормализация двигательной функции. Как правило, это часть комплексного лечения, к которому относятся и такие методы, как:

  • вытяжение позвоночника;
  • специальный массаж;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • медикаментозная терапия и т.д.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника необходима потому, что она позволяет разгрузить межпозвонковые диски, а также в значительной степени укрепить мышечный корсет.

С чего начинается ЛФК?

Любые упражнения при поясничном остеохондрозе начинают делать с незначительной нагрузкой. Пусть это будет всего 6–8 упражнений, важно, чтобы они выполнялись правильно, причем на этом этапе не помешают контроль и помощь со стороны врача или хотя бы инструктора. Постепенно нагрузка увеличивается.

Если поначалу делают только общеукрепляющие упражнения, описанные выше, то потом добавляют еще специальные элементы, необходимые для лечения позвоночника, укрепления мышечного корсета и т.д.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела сначала делается из положения лежа на спине. Если человек почувствует боли в районе крестца, то от выполнения упражнений придется отказаться.

Для того чтобы уменьшить боли, надо снять мышечный спазм, а для этого необходимо расслабить мышцы. Поэтому под колени рекомендуется положить валик. Причем чем сильнее в период обострения были боли, тем выше должен быть валик. Часть упражнений можно сделать, лежа на боку. При этом амплитуда движений должна быть небольшой. Под больной бок валик подкладывать нельзя.

По мере того как состояние будет улучшаться, и поясница будет меньше болеть, упражнения будут становиться все более сложными. Сначала добавляются движения, способствующие растягиванию мышц. Они чередуют с теми, что обеспечивают мышечное расслабление. Если при остеохондрозе немеет 1 нога, то все упражнения рекомендуется начинать со здоровой конечности.

Когда по итогам лечения боли вообще прекратятся, в комплекс упражнений при остеохондрозе можно будет добавить еще несколько движений.

Сначала можно попробовать те упражнения, что выполняются из исходного положения стоя на четвереньках, затем те, что делают, сидя на стуле, и уже в последнюю очередь, если нет никакого дискомфорта, те, что делают в позиции стоя. При этом подушками и валиками уже не пользуются.

Таким образом, если вначале комплекс содержит только 6–8 упражнений, то постепенно к нему будут добавляться еще по 12 новых движений в неделю. Сначала каждое из них выполняется по 3–4 раза, затем это количество можно довести до 5–7 раз.

Лечебная гимнастика после окончания острого периода

  1. Как только боль уйдет, можно начинать выполнение упражнений с исходной позицией лежа на спине. Для правильного выполнения нужно контролировать дыхание. Итак, из исходной позиции (лежа на спине) осторожно, без усилий потянуться, поднимая правую руку вверх на вдохе. Затем на выдохе — вернуться в исходную позицию.

    Повторить для каждой руки по 3–4 раза. Вернувшись в исходную позицию, потянуться, подняв вверх обе руки и слегка, без усилий, потянув носки на себя. Повторить движение нужно 3–4 раза.

  2. Для следующего упражнения из того же исходного положения нужно согнуть и потом разогнуть стопы в голеностопных суставах. При этом упражнении дыхание будет произвольным.

    Повторять его 4–6 раз. Вернувшись в исходную позицию, согнуть и разогнуть ногу в коленном суставе. Пятку от постели поднимать нельзя. Это движение повторяют по 3–4 раза для каждой ноги.

  3. Лежа на спине, нужно согнуть ноги, затем осторожно сводить и разводить колени. Повторить движение 4–6 раз. Можно отводить колени в одну сторону.

    Тогда делается по 4-6 раз для каждой стороны.

Комплекс упражнений в домашних условиях

  1. После того как боли исчезнут, можно переходить к более сложным упражнениям. При этом виде гимнастики тоже нужно следить за дыханием. В начале комплекса нужно лечь на спину, одну руку положить на живот, другую — на грудь и проконтролировать, чтобы было диафрагмальное дыхание. То есть при вдохе живот поднимается вверх, а при выдохе — втягивается.

    Такие вдохи и выдохи повторяют по 3–4 раза.

  2. Затем, лежа на спине, опустив руки вдоль туловища, а ноги расставив на ширину плеч, нужно выполнить по 6–8 ротационных движений верхними и нижними конечностями. Это не совсем круговые движения, как думают некоторые. Это изменение положения вдоль какой-то оси, в данном случае — относительно поверхности пола.

    А сами движения могут быть достаточно разнообразными. Например, для верхних конечностей это сгибание в плечевом суставе. Причем амплитуда у таких движений будет поначалу небольшой.

  3. Лежа на спине и согнув руки в локтях, нужно делать круговые движения кистями и стопами — сначала по 6–8 раз для каждой из сторон, затем увеличить количество до 12 раз.

    Из этой же позиции делают другое упражнение — круговые движения в плечевых суставах. На первый взгляд, может показаться, что они никак не отразятся на состоянии поясницы. Но на самом деле, даже если остеохондроз затронул только 1 отдел, укреплять нужно мышцы вдоль всего позвоночного столба.

  4. Лежа на спине, нужно на вдохе поднять подбородок вверх, а на выдохе — опустить вниз. Из этого же исходного положения нужно поочередно отводить ноги в сторону. В каждую сторону выполняется по 3–4 таких движения.
  5. Следующие упражнения выполняются, лежа на животе. В такой исходной позиции можно выполнять по 6–7 упражнений.

    Например, можно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, сначала поочередно, а потом одновременно. Никаких рывков, все движения должны быть плавными и с небольшим усилием. Каждой ногой делается по 6–8 движений. Из той же исходной позиции нужно поочередно отводить ногу в сторону. Если возникают болевые ощущения, от этого движения придется отказаться.

  6. Лежа на полу и положив руки под голову, нужно имитировать ползанье «по-пластунски». Это упражнение также выполняют только в том случае, если оно не приносит дискомфорта. Есть похожее упражнение в той же исходной позиции, которое имитирует плавание брассом. Его тоже выполняют осторожно, чтобы не допустить микротравмирования мышц.

  7. Часть упражнений делают, лежа на боку. Например, поднимают вверх прямую правую руку и ногу и повторяют движение 6–8 раз. Затем тот же комплекс проделывают левой рукой и ногой.

Какие тренировки допускаются при остеохондрозе?

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника накладывает определенные ограничения на занятия спортом. Так, при этом заболевании запрещены некоторые виды спорта: например:

  • профессиональный бег;
  • прыжки в высоту;
  • бросание копья.

Но в домашних условиях важнее другое.

  1. Во-первых, при остеохондрозе запрещены любые тяжелые тренировки.
  2. Во-вторых, нельзя играть в теннис и бадминтон, потому что эти виды спорта создают сильную нагрузку на позвоночный столб во всех его отделах. Правда, если время от времени сыграть партию-другую, то ничего страшного не случится. А вот интенсивные занятия противопоказаны, поскольку серьезная накачка мышц в этом случае делу не помогает, а только способствует искривлению позвоночника.

Многих интересует, можно ли крутить обруч при остеохондрозе. На этот вопрос нет однозначного ответа. Дело в том, что хула-хуп (так правильно называется обруч) действительно может укреплять мышечный корсет, что должно облегчить состояние при остеохондрозе.

Однако упражнения с обручем имеют целый ряд противопоказаний, включая заболевания органов малого таза и брюшной полости. Кроме того, слишком сильное развитие мышц в этом отделе, как уже было сказано выше, только ухудшит ситуацию.

Поэтому можно прийти к выводу, что крутить обруч можно, но не особо этим увлекаясь.

Для поясничного остеохондроза также полезны такие виды спорта, как:

  • плавание;
  • аквааэробика;
  • некоторые виды фитнеса;
  • пилатеса.

Причем имеет значение не только сам вид физических нагрузок, но и то, насколько правильно выполняются физические упражнения. Вот почему так важно хотя бы вначале заниматься под контролем инструктора.

Источник: http://osteo.lechenie-sustavy.ru/osteohondroz/kakie-uprazhneniya-nelzya-delat-pri-poyasnichnom-osteohondroze/

Лечебная гимнастика при остеохондрозе. Совет

Остеохондроз считается одним из самых распространенных заболеваний, очагом боли при которых является позвоночник. Это заболевание может развиться в любом возрасте, так как факторами риска являются избыточный вес, сидячий образ жизни, большие нагрузки на позвоночник, отсутствие физической активности и др.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе — это один из важнейших элементов курса лечения, так как помогает расслабить мышцы, улучшить циркуляцию крови и сократить нагрузки на межпозвоночные диски.

Лечебную гимнастику следует выполнять не только тогда, когда заболевание уже проявилось.

Суть лечебной физкультуры в целом заключается прежде всего в профилактике появления заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Главной же целью лечебной гимнастики при остеохондрозе является укрепление мышц спины, ведь заболевание развивается в том случае, если они ослабевают и перестают правильно поддерживать позвоночник при ходьбе.

Остеохондроз может распространятся на шейный, грудной или поясничный отделы позвоночника. В зависимости от подвида этого заболевания при выполнении упражнений лечебной гимнастики следует делать упор на конкретную область, но не забывать тренировать и укреплять мышцы других отделов.

Прежде чем начинать комплекс лечебных упражнений, нужно, конечно же, проконсультироваться с лечащим врачом. Он должен полностью вас обследовать, назначить лечение и скорректировать комплекс упражнений. Не занимайтесь самолечением, ведь в лучшем случае оно не принесет ожидаемого результата, а в худшем — еще больше навредит здоровью.

В лечебной гимнастике важно правильно, плавно и без резких движений и рывков выполнять все упражнения. Начинать следует с 3-4 упражнений, повторять которые можно от 3 до 5 раз.

Регулярно занимаясь лечебной гимнастикой, нужно постепенно увеличивать количество упражнений и повторений. Важно избегать движений или положений тела, которые причиняют боль.

Если заниматься на спине или на животе, то давление на межпозвоночные диски будет минимальным. Помните, что в стадии обострения болезни выполнять упражнения не стоит.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

  1. В исходном положении стоя поставьте ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте голову к правому плечу, задерживаясь в наклоне на 10 секунд. Напрягайте мышцы шеи, как будто сопротивляетесь воздействию со стороны плеча. Медленно вернитесь в исходное положение, а затем повторите наклон к левому плечу. Важно плавно выполнять наклоны. При выполнении упражнений никогда не делайте круговых вращений головой, так как это чрезвычайно травмирует шейный отдел позвоночника.
  2. В исходном положении стоя поставьте ноги на ширине плеч и аналогично предыдущему упражнению выполняйте наклоны головы вперед и назад.
  3. Выполняйте упражнение так же, как и два предыдущих, только тянитесь подбородком сначала к правому, а затем к левому плечу. Не забывайте выполнять упражнение плавно.
  4. В исходном положении лежа на спине на плоской поверхности без подушки плавно поднимайте голову и задерживайтесь в подъеме на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на 5 секунд и повторите упражнение.
  5. В исходном положении лежа на боку поднимайте голову так, чтобы она была параллельна поверхности, задержитесь в подъеме на 10 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение нужное количество раз на каждом боку.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

  1. В исходном положении стоя поставьте ноги на ширине плеч, спину выровняйте. Плавно округлите спину, тяните плечи друг к другу, а подбородок — к животу. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, потом плавно разгибайте спину, сводите лопатки и медленно запрокидывайте голову назад. Снова задержитесь в таком положении и вернитесь в исходное. Это же упражнение можно выполнять и в другом варианте, помогая себе руками: когда сгибаете спину, обхватывайте себя руками, а когда выпрямляетесь — надавливайте кулаками под лопатки.
  2. В положении стоя поочередно поднимайте плечи как можно выше, а затем поднимайте их одновременно. В высшей точке подъема задерживайтесь на несколько секунд.
  3. В исходном положении стоя поставьте ноги вместе, руки опустите вдоль туловища. Плавно делайте наклоны туловища влево и вправо. В нижней точке наклонов задерживайтесь на несколько секунд, а затем возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

  1. В исходном положении стоя поставьте ноги на ширине плеч, а руки расположите на поясе. Плавно делайте наклоны вперед и назад, при этом спина должна оставаться ровной.
  2. В исходном положении на четвереньках держите спину ровной и выполняйте повороты спины в стороны. Делайте это следующим образом: «прошагайте» ладонями в сторону, при этом как бы заглядывая на ноги.
  3. Лягте на ровную поверхность, ноги согните в коленях. Тянитесь поочередно локтем одной руки к колену противоположной ноги, при этом согнутую в колене ногу так же тяните к локтю.
  4. В исходном положении лежа на ровной поверхности вытяните руки за голову. Как можно дальше тянитесь руками, растягивая таким образом позвоночник. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем расслабьтесь.

Источник: https://anydaylife.com/post/2582

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Автор: Натали 23.03.2018

Остеохондроз – заболевание дистрофического характера, нарушающее состояние и функции суставных хрящей.

Развиваться может в области любого сустава, но наиболее распространенным и проблематичным является остеохондроз позвоночника, всего или одного из отделов – шейного, грудного, поясничного, а также плечевого пояса.

Дело в том, что позвоночник практически весь состоит из суставов (из позвонков и соединений между ними) и, кроме того, подвергается значительным нагрузкам. Именно это делает его особенно уязвимым.

Ранее принято было считать это заболевание проблемой старшего возраста, но сейчас оно значительно «помолодело» и уже не первое десятилетие причиняет неудобства совсем юным людям, включая студентов, а то и школьников. И знать, как бороться с этой проблемой, важно начиная с молодого возраста.

Причины развития болезни

Причинами развития остеохондроза принято считать малоподвижный образ жизни, травмы позвоночника и суставов (в том числе и спортивные), а также работу, связанную с переносом тяжестей. Слабость мышц спины, отсутствие хорошей осанки, неправильное питание могут ускорить развитие болезни.

К факторам, повышающим риск заболеть остеохондрозом, относят курение, вибрацию на рабочем месте, стрессы, некоторые заболевания эндокринной системы, ведущие к гормональным сбоям. Становятся причиной также некоторые соматические заболевания, а также патологическая подвижность сегментов позвоночника. Обострение может быть вызвано переохлаждением.

Чем грозит остеохондроз?

Кроме ухудшения состояния хрящей и костей, остеохондроз опасен еще и тем, что дистрофические изменения при нем приводят к развитию воспалительных процессов.

Но и сама по себе дистрофия хрящевых тканей крайне опасна – межпозвоночные диски дегенерируют, уменьшаясь в толщине, становятся менее эластичными, теряют способность к нормальному восстановлению, порой даже начинается срастание позвонков или происходит протрузия межпозвоночного диска, то есть его выбухание внутрь позвоночного канала, что ухудшает состояние спинного мозга, так как происходит его сдавливание. Сжатие нервных тканей, происходящее в результате этого, причиняет серьезный дискомфорт в спине, груди и голове, нарушает кровообращение, ухудшает функции мозга и конечностей.

Так как нервные окончания спины в большой мере регулируют работу внутренних органов, заболевание вскоре начинает оказывать негативное влияние на весь организм, причиняя более ощутимый вред здоровью.

Признаки остеохондроза:

  • болевые ощущения в области сердца и спине;
  • головные боли, иногда сопровождающиеся нарушениями сна независимо от стрессов;
  • «мушки» перед глазами;
  • хруст в спине, шее при движениях;
  • частое чувство дискомфорта в позвоночнике и прилегающих мышечных тканях;
  • ощущения напряжения и болей в мышцах спины, шеи, мышечные спазмы;
  • шум в ушах;
  • слабость или онемение в руках или ногах в зависимости от того, какой отдел позвоночника поражен болезнью;
  • ощущение холода в конечностях;
  • одышка;
  • головокружения;
  • мурашки на спине, руках, ногах, голове без видимых причин.

Способы лечения

Лечение должно вестись комплексно. В острых случаях требуется сначала убрать болевой синдром, пролечить воспаление, для чего применяют обезболивающие, противовоспалительные препараты, спазмолитики, мышечные релаксанты, седативные (успокоительные) средства.

Затем назначается более длительная терапия, призванная не только улучшить самочувствие, но и избавить от болезни или облегчить ее. Назначаются препараты для восстановления хрящевой ткани, витаминные комплексы, даются рекомендации по профилактике и нормализации образа жизни.

Реже применяется хирургическое вмешательство.

Лечение без лекарств и операций

Одним из действенных способов борьбы является специальная лечебная гимнастика при остеохондрозе. Для эффективного лечения и профилактики остеохондроза необходимы специальные упражнения, позволяющие:

  • улучшить осанку;
  • нормализовать состояние мышечного корсета (это особенно актуально, если у вас сидячая работа или вы много времени проводите за компьютером);
  • улучшить кровообращение и обменные процессы в пораженной области, попутно улучшив состояние межпозвоночных дисков и расположенных поблизости нервных окончаний;
  • снизить нагрузку на позвонки, уменьшая риск их повреждения.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе: методики

Начинать заниматься таким лечением следует по рекомендации врача. В частности, при обострении воспалительных процессов упражняться не следует, сначала воспаление лечат медикаментозно, а после нормализации состояния можно приступать к гимнастике. Наращивать нагрузку нужно постепенно.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

  1. Неторопливое опускание, а затем опрокидывание головы назад.
  2. Повороты головы со стороны в сторону.
  3. Теперь перейдите к наклонам головы в одну сторону, затем в противоположную.

  4. Поднимите голову, поверните и опустите подбородок к плечу, старясь до него дотянутся, затем то же повторите на другую сторону.
  5. Возьмитесь руками за затылок и, сопротивляясь, нажимайте головой назад.

  6. Такие же манипуляции надо совершить в другую сторону (вперед), а руками надо обхватить лоб.
  7. Возьмитесь руками за голову с боков и, удерживая, совершайте ей повороты в разные стороны.

Каждое упражнение делается 6-8 раз за 1 подход.

Затем надо переходить к следующему. При хроническом остеохондрозе следует соблюдать особенную осторожность – не совершать резкие движения.

Упражнения для грудного отдела

  1. Сидя на стуле с низкой спинкой, сделать вдох, запрокинуть голову назад, сделать выдох и принять обычное положение.
  2. Надо занять сидячее положение, положить руки между колен. На вдох наклоняться в сторону, на выдох – выпрямляться. Делать наклоны надо поочередно в разные стороны.

  3. В положении стоя положить руки на затылок, на вдох прогнуться назад, на выдох – вернуться в начальное положение.
  4. Стоя на четвереньках, запрокидывать голову назад, выгибая спину, затем опускать.
  5. Лежа на животе на твердой поверхности постараться приподнять ноги и голову вверх, принять исходное положение.

Упражнения делаются по мере возможности, начинать можно с малого числа повторов, но затем желательно довести до 10 раз за 1 подход.

Упражнения для поясничного отдела

  1. Втягивать и расслаблять живот до ощущения легкой усталости.
  2. Сокращения мышц живота. Выполнять, пока не возникнет легкая усталость.
  3. Стоя на четвереньках, прогибать спину, стараясь взглянуть в потолок, затем выпрямлять спину, одновременно опуская голову вниз.

  4. Лежа на спине, обхватить руками затылок, приподнять ноги и, выполняя своеобразные скручивания, коснуться ими пола с одной стороны тела, затем с другой, не отрывая лопаток от пола.
  5. Лежа на кровати, приподнимать верхнюю половину тела, держась руками за изголовье. Нижняя часть тела при этом должна быть максимально расслаблена.

  6. Стоя на коленях, сместить таз в сторону, сесть на пол, приподняться и сесть в другую сторону.
  7. Лежа на спине, согнуть ногу в колене, подтянуть к себе колено руками, опустить. Повторить с другой ногой.

Эти упражнения также следует повторять до 10 раз за подход, наращивая нагрузку постепенно.

При болевых ощущениях и быстро наступающей усталости можно прекратить занятия гимнастикой до консультации с доктором.

Источник: https://mon-mari.ru/lechebnaya-gimnastika-pri-osteoxondroze/

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника. | Лечебная физкультура

Здравствуйте, мои дорогие пациенты! Сегодня мы поговорим об остеохондрозе позвоночника.  Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника – это не только упражнения при остеохондрозе, но и обучение навыкам двигательного поведения: правильно ходить, сидеть, поднимать предметы, спать.

Это дегенеративно-дистрофическое заболевание всего позвоночника, при котором первично страдают межпозвонковые диски. В разных отделах позвоночника остеохондроз появляется на разных стадиях. Тяжелой формой остеохондроза является спондилез.  В основном спондилёзом страдают люди пожилого возраста. Чаще всего страдает поясничный отдел позвоночника.

Это заболевание медленно прогрессирует и протекает с периодами ремиссий (временных отсутствий симптомов болезни) и рецидивов (обострений).  Что происходит в позвоночнике при остеохондрозе? При возникновении деструктивных изменений в позвоночнике диски теряют воду и эластичность; в них появляется множество мелких трещин.

Пульпозное ядро в центре диска начинает просачиваться в эти трещины вплоть до выпячивания ядра за пределы диска (протрузия или грыжа диска), диск уплощается и повышается нагрузка на связочный аппарат позвоночника. Появляется состояние гиперподвижности (гипермобильности) позвонков. Связки травмируются и постепенно замещаются рубцовой тканью.

 Формируется спондилёз.     

Организм стремится обеспечить покой поврежденному месту, и компенсаторно возникает локальный мышечный спазм, образуются клювовидные костные отростки (остеофиты) на телах позвонков, которые препятствуют подвижности позвоночника.

    Впоследствии  диск распадается на частички, позвонки «срастаются», и в этом сегменте позвоночника движения утрачиваются, человек испытывает ограничение подвижности в позвоночнике и боль в спине, так как при уменьшении расстояния между позвонками присоединяется компрессионный элемент на спинномозговые корешки и сосуды, возникает местный отек, что означает венозный застой.

Частички пульпозного ядра контактируют с кровяным руслом, и возникает аутоиммунное воспаление в данной области (иммунная система организма стремится ликвидировать разрушенный и утративший свою функцию диск).    

Эти изменения выявляются на рентгеновских снимках. В результате у человека проявляется целый комплекс симптомов данного заболевания, что зависит от локализации процесса.

Вот так выглядит вынужденное положение тела во время обострения остеохондроза поясничного отдела позвоночника, а именно люмбаго (прострел в пояснице).  Это говорит о болевом синдроме и страдании.    

Причины возникновения остеохондроза

К сожалению, это заболевание очень распространено в связи с прямохождением человека. В вертикальном положении нагрузка на позвоночник и, особенно, на межпозвонковые диски многократно возрастает.

К тому же, люди усугубляют риск возникновения остеохондроза, когда выполняют тяжелую физическую работу, связанную с подниманием тяжестей, а также при многочасовом ежедневном сидении на работе в офисе или дома за компьютером; влияет и вибрация, воздействующая на позвоночник во время поездки в транспорте или работе на станках, тракторе.

Имеют значение и неправильное питание и гиповитаминоз, вредные привычки, травмы и нарушения обмена веществ.   Велика проблема малоподвижного образа жизни у современных людей, из-за чего развивается слабость мышц спины, брюшного пресса и других.

Это значит, что позвоночник недостаточно защищен мышечным корсетом, и позвонки при физических нагрузках могут смещаться по отношению друг к другу, что значительно усиливает риск возникновения межпозвонковых грыж.

Главное предназначение межпозвонковых дисков – амортизация позвоночника, которая призвана оберегать головной мозг от бытовых сотрясений во время ходьбы, бега, прыжков.  

Надо знать, что движение является жизненно важной потребностью организма наряду с питанием и дыханием.

Поэтому, когда человек решил регулярно заниматься дозированной физкультурой, благодарный организм расцветает и молодеет на глазах: исчезает депрессия, хроническая усталость, повышается работоспособность  и активность человека, нормализуются все жизненные функции: сон, аппетит, пищеварение и ежедневная дефекация (стул), нормализуется работа сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, исчезает венозный застой в нижних конечностях и органах малого таза,  формируется активная жизненная позиция и стремление к здоровому образу жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника чрезвычайно важна. Очень полезны занятия в группе здоровья и плавание в бассейне под контролем инструктора.  Лечебный массаж рекомендуется 2 – 4 раза в год по 10 процедур.  Массаж лучше делать перед физкультурой.  

Запомните! Если появилась боль в спине, необходимо срочно обратиться к врачу! Не  приступайте к выполнению упражнений без разрешения врача. Упражнения при боли в спине делать нельзя. 

Для профилактики остеохондроза и его осложнений необходимо научиться правильно двигаться, освоить технику подъема тяжестей, правильно сидеть и создать комфортные условия для сна, обязательно выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета и формирования правильной осанки.

Как правильно поднимать тяжести. Чтобы правильно поднять предмет, нужно глубоко присесть с выпрямленной спиной, взять предмет, поднять его, выпрямляя ноги.

Спину сгибать нельзя! Приобретите по рекомендации врача нужный вам корсет и надевайте его лежа перед тем, когда предстоит повышенная нагрузка на позвоночник не более чем на 4 часа в сутки, так как ваш собственный мышечный корсет не должен привыкать к отдыху, мышцы должны работать и находиться в тонусе. Не поднимайте предметы из положения наклона! Межпозвонковые диски испытывают многотонные нагрузки и разрушаются.  

Так сидеть правильно.
(Брусок высотой 10-15 см под задние ножки стула).

Так сидеть неправильно.

 Как правильно сидеть на стуле?  Если у вас сидячая работа, то настоятельно рекомендую сидеть на обычном стуле со спинкой, но под задние ножки стула подложить деревянный брусок высотой 10-12 см.

Сидя на таком стуле тяжесть тела будет перемещаться больше на ступни, и позвоночник будет разгружен.

Вы не сможете теперь сидеть неправильно: например, сидеть на стуле, подкладывая под себя ногу, когда позвоночник значительно искривляется. 

    Как правильно спать? Чтобы во время сна оберегать позвоночник от вредного положения, когда позвоночник прогибается, вы можете либо приобрести дорогой ортопедический матрац, либо спать на обычном ватном матраце, но на твердой поверхности (на щите).

  Спать нужно в позе эмбриона: лежа на боку, согнув ноги в коленях и приведя колени к животу. Подушка не должна быть высокой, чтобы не создавать во время сна неудобного положения шеи. Также спать можно в положении, при котором проходит боль (вынужденное положение).    Обратите внимание на современные предметы для удобного сна.

Если вы правильно спите, то это можно назвать «лечение положением».    

 Нужно научиться правильно вставать с кровати после сна. Это делается так: лежа на спине согнуть ноги в коленях, затем наклонить колени в ту сторону, где вы будете вставать. Повернуть корпус в эту же сторону. Опустить ноги с кровати и, отталкиваясь рукой от кровати, поднять корпус и сесть на краю кровати.  Теперь можно встать.

Шаг удлиняется за счет поворота таза.

Как правильно ходить? Для правильной ходьбы обувь должна быть удобной, желательно ортопедические стельки, широкий каблук высотой 2 — 4 см. Это способствует правильной походке и улучшает амортизацию при ходьбе.

Осанка:  мышцы брюшного пресса подтягивают живот, спина выпрямлена, плечи расправлены. Правильной будет ходьба от бедра, когда нога выносится вперед, и шаг удлиняется за счет движения таза относительно позвоночника.

Например, делая шаг правой ногой, таз совершает частичное вращательное движение вокруг оси позвоночного столба, правая сторона таза устремляется вслед за правой ногой, шаг немного удлиняется, правая нога попадает на прямую линию пути так же, как и левая.

Итак, давайте посмотрим, что происходит при движении рук, ног и таза во время ходьбы. Попробуйте правильно пройтись…  Происходит физиологическое скручивание позвоночника.

Оно мало выражено, но очень нужно организму потому, что в это время происходит бережный массаж дисков, улучшается микроциркуляция крови в тканях позвоночника, что способствует лучшему питанию тканей необходимыми веществами и восстанавливается упругость и эластичность дисков.

К тому же, за счет более длинного шага происходит  бережение сил, ходьба становится легкой и приятной. Таким образом, делаем вывод, правильная физиологическая ходьба способствует оздоровлению позвоночника.

Очень важно выработать стереотип правильного положения тела во время ходьбы, положения стоя и сидя.

Для этого применим два способа: запоминание положения тела у стены или шкафа, когда вы при жимаетесь к поверхности стены всей спиной, распрямляя плечи и «приклеивая» живот к спине (сильно подтягивая живот);   и второй способ — купить фиксатор осанки.

Его лучше применять во время работы сидя, так как человек во время работы сидя забывает про то, что нужно следить за осанкой и сутулится, обмякает, что создает вредную дополнительную нагрузку на позвоночник. Ношение фиксатора осанки обязывает к занятиям лечебной гимнастикой. Иначе мышцы растренировываются, привыкая к бездействию.

 Я хочу обратить ваше внимание на состояние ваших стоп. Если имеется плоскостопие, то амортизация тела при ходьбе резко снижена. И в первую очередь страдают межпозвонковые диски. Поэтому обязательно примите меры для компенсации плоскостопия. Это лечебная физкультура для укрепления мышц голеней, стоп и спины, ортопедические стельки и удобная качественная обувь.

Отбросьте лень и начните заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе позвоночника.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

, который я вам предлагаю, оказывает благоприятное общеоздоравливающее воздействие на весь организм. Поэтому его можно выполнять и при многих других заболеваниях. А лечебный секрет  в том, что нужно думать о больном органе во время выполнения упражнений. Тогда лечебная энергия движения будет направляться именно в больной орган.   

Полезные статьи на сайте  
«Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника».  
«Дефекты стоп»                                           
«Лечебная физкультура для пожилых».  

Источник: http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-osteokhondroze-pozvonochnika

Ссылка на основную публикацию