Курение и занятия спортом: можно ли совместить несовместимое? — здоровый образ жизни

Курение и бодибилдинг

Многие люди в процессе отказа от курения стараются заменить сигареты занятиями спортом. Однако, посещая тренажерный зал, они нередко сталкиваются со спортсменами, которые после тренировки тянутся за сигаретой в карман.

Более того, среди профессиональных бодибилдеров нередко возникают споры о вреде курения и влиянии сигарет на набор массы, качество сушки и т.д. Некурящие спортсмены отстаивают собственные позиции, утверждая, что табак негативно сказывается на выносливости организма. Курящие бодибилдеры же спешат опровергнуть этот факт.

Они утверждают, что сигареты повышают метаболизм и способствуют ускорению наращивания мышечной массы. Кто из них прав, попробуем выяснить далее.

Как действуют сигареты на организм бодибилдера?

Прежде всего, напомним, что в табаке содержится порядка 4000 химикатов, негативно воздействующих на жизненно важные органы человека. Наиболее вредными из них являются смола, никотин, оксид углерода. Если табак не экологически чистый, то в нем могут присутствовать аммиачная селитра и мочевина.

После попадания никотина в кровь человека увеличивается нагрузка на сердечную мышцу, что способствует повышению артериального давления. В этом случае происходит ухудшение расщепления белков, меняется состав крови, вырабатываются гормоны стресса, метаболизм изменяется.

В свою очередь, оксид углерода замещает порядка 15% кислорода в крови и ухудшает нормальную работу тканей и клеток. В такой ситуации количество подходов и циклов при занятии в тренажерном зале существенно сокращается.

Причем восстановление мышц занимает довольно много времени, а питательные вещества усваиваются ними менее чем на 50%.

Что касается вдыхаемой с сигаретным дымом смолы, то она оседает в легких и разрушает легочные ткани. В результате этого развивается хронический бронхит, который понижает общую защиту дыхательной системы организма.

Влияет ли курение на рост мышц?

Любой атлет должен знать, что каждая выкуренная сигарета оказывает негативное воздействие на рост мышц, а именно: в несколько раз понижает усвояемость и синтез белков, увеличивает уровень ферментов MAXbx и миостанина.

Кроме того, при тяжелых физических нагрузках у курящего бодибилдера возникает отдышка, количество подходов во время тренировки сокращается, что, несомненно, сказывается на формировании его фигуры. И это далеко не весь список «приятных» сюрпризов, которые может подарить сигарета.

Вывод очевиден — результативность тренировок в спортзале у курящего атлета падает, причем существенно. Даже если вы регулярно занимались на протяжении месяца, а в выходные решили покурить, то 2-3 сигареты в неделю могут разбить в прах все ваши старания.

Мнение специалистов

Профессиональные тренеры уже устали твердить о вреде курения при занятиях спортом. Сигареты негативно сказываются на росте мышц. Если вы не можете отказаться от этой вредной привычки, то постарайтесь не курить за два часа до или после занятий спортом. Это позволит мышцам полноценно восстановиться после тренировки.

Кроме того, курящим спортсменам необходимо придерживаться особой диеты, способствующей выработке тестостерона. Для этого нужно включить в свой ежедневный рацион мясо курицы, говядину, бобы, отруби, орехи, семечки. В состав этих продуктов входит цинк, который необходим для роста мускулов.

К тому же такая пища богата витаминами и другими полезными для здоровья микроэлементами.

Бодибилдерам, которые не могут отказаться от привычки курить, нужно употреблять достаточное количество витаминов.

Никотиновая зависимость снижает усвояемость полезных веществ, поэтому организму нужна дополнительная витаминная помощь в виде аптечных комплексов.

Употребление рыбы позволит сократить вредное влияние веществ, поступающих в организм вместе с сигаретным дымом, а также защитить сердце.

Заключение

Мода на здоровый образ жизни охватила многих из нас. Вот только далеко не все люди понимают, что тренироваться в спортивном зале эффективно можно лишь при условии отказа от сигарет.

Безусловно, бросить курить за один день — задача не из легких. Но все же попытайтесь не травить свой организм табачным дымом хотя бы за 2 часа до и после тренировки.

Иначе все ваши старания в зале будут напрасными.

Вывод: здоровые мышцы и курение — понятия несовместимые. Если вы хотите профессионально заниматься бодибилдингом, иметь красивые мускулы, то необходимо отказаться от сигарет. Тем более что спорт способствует снижению тяги к никотину.

Источник: http://nekurim.info/story/kurenie-i-bodibilding

Курение и спорт несовместимы — БГМУ

(Пока оценок нет)
Загрузка…

Мы привыкли считать спортсменов эталоном здоровья. На самом деле очень часто это не так, и количество «профессиональных» заболеваний в различных видах спорта весьма велико. Но вот то, что спортсмены не курят – это действительно верно.

Мы привыкли считать спортсменов эталоном здоровья. На самом деле очень часто это не так, и количество «профессиональных» заболеваний в различных видах спорта весьма велико. Но вот то, что спортсмены не курят – это действительно верно.

Во всяком случае, те, кто заинтересован в хороших спортивных результатах. И причина тому – не только запреты тренера и соблюдение спортивного режима. Дело в том, что сигареты и спорт действительно несовместимы. Причем не только спорт профессиональный.

Если вы ходите в спортзал в надежде похудеть или обрести силу и выносливость, сигарета – ваш первый враг.

Тем, кто ищет информацию о том, как бросить курить, нужно понимать: закуривая сигарету, мы открываем путь в свой организм для угарного газа.

А избыток угарного газа приводит к тому, что в крови снижается уровень кислорода. А ведь именно кислород «сжигает» жир, и именно он обеспечивает нормальную производительность мышц.

По сути, если вы совмещаете тренировки с курением, все ваши усилия сгорают, как только вы зажигаете очередную сигарету.

Для успешных занятий спортом очень важна нормальная работа легких. Но о какой норме можно говорить, если в них вместо чистого воздуха поступает табачный дым? Не стоит забывать и о сердечно-сосудистой системе.

Она одна из первых страдает от воздействия веществ, содержащихся в табачном дыме. В результате курения, повышается давление, но при этом, к мышцам поступает меньше крови.

Нагрузка на сердце оказывается слишком высокой, при очень низких результатах тренировки.

Снижение притока крови ко всем органам и системам организма отрицательно сказывается и на опорно-двигательном аппарате. Курение приводи к тому, что в организме начинает разрушаться витамин D, и уменьшается содержание кальция. В результате, курильщики, которые занимаются спортом, гораздо больше подвержены риску переломов, а также растяжений связок и других травм.

Если этого недостаточно, можно привести еще и такой факт. Известно, что режим спортсменов предусматривает обязательно достаточное количество сна. Ведь именно во сне мышечная ткань восстанавливается максимально интенсивно. Курение разрушает гормоны, которые отвечают за сон.

Так что горе-спортсмен, который никак не может расстаться с сигаретой, изнуряя себя тренировками, не только не видит желаемых результатов. Но еще и не может нормально восстановиться после повышенных нагрузок.

Спорт, особенно профессиональный – это сама по себе очень высокая нагрузка на организм.

А если занятия спортом сочетаются еще и с курением, то ничего хорошего для здоровья ждать не приходится. Стоит помнить еще и вот о чем. Пока организм молодой, вреда от курения может и не ощущаться.

Часто курят те спортсмены, чья деятельность не связана с необходимостью интенсивного дыхания. К примеру, бодибилдеры. И они ссылаются на то, что никаких последствий от курения они не замечают.

Но можно не сомневаться в том, что все выкуренные сигареты обязательно «аукнутся» в будущем. Стоит ли закладывать в свой организм подобную мину замедленного действия?

Источник: http://bgmy.ru/2356-kurenie-i-sport-nesovmestimy.html

Если куришь можно ли накачаться

О том, насколько вреден табак для человеческого организма, знают даже дети, недаром на каждой коробке сигарет крупными буквами написано, что курение крайне негативно влияет на организм, и что проблемы с сердцем и рак лёгких у курильщиков – обычное дело.

Совместимы ли курение и бодибилдинг? Некоторые «спортсмены» качаются и курят одновременно, в этом нет ничего хорошего, ведь во время курения человек загрязняет собственные лёгкие такой дрянью как:

  •         Оксид углерода.
  •         Никотин.
  •         Смолы.
  •         И так далее.

Если Вы выросли, но так и не поняли, насколько вреден табак, то можете наглядно продемонстрировать самому себе вред от табака. Вам понадобится кусочек белой ткани и сигарета.

Зажгите сигарету, как следует затянитесь, и выдохните вредоносный дым через платок. После погасите сигарету, и взгляните на платок. Он станет необычайно жёлтым, на нём осядут все вышеперечисленные вредные вещества.

А теперь представьте, сколько таких вредных веществ оседает в Ваших лёгких ежедневно? Совместимы ли курение и бодибилдинг?

Можно ли курить и качаться?

Курение оказывает значительное влияние на Ваш организм, а, следовательно, и на Ваши успехи в бодибилдинге. Частота сердцебиения значительно увеличится, равно как и нагрузка на сердце, что сделает тренировки куда менее эффективными.

Никотин и иные добавки в составе сигарет принуждают организм к выработку кортизола (Гормона стресса), из-за чего организм запускает процесс распада мышц, а, следовательно, и белков, на аминокислоты.

Курильщики имеют повышенный риск развития ишемической болезни сердца, в отличии от обычного здорового человека.

Для нормального роста клеток им необходим кислород, который у курильщиков частично заменяется сигаретным дымом и ядовитыми газами, из-за чего мышцы начинают голодать без кислорода, и всё это негативно сказывается на их росте.

Сравните количество метров, которые пробегает курильщик и обычный человек. У первых практически мгновенно возникнет одышка, и далеко они не убегут.

Так что курение и бодибилдинг несовместимы, Вам придётся выбирать между сигаретами и спортом.

Реально ли бросить курить? Всё в первую очередь зависит от Вас и Вашей силы воли. Когда у Вас начнёт колоть в груди от каждой новой затяжки – Вы испугаетесь так, что напрочь забудете про табак. Но зачем ждать, пока появятся реальные проблемы со здоровьем? Надеемся, мы раз и навсегда ответили на Ваш вопрос: «Можно ли курить и качаться?».

Читайте также:  Катание на коньках — удовольствие для всей семьи - здоровый образ жизни

Источник: https://ka4aem.com/kurenie-i-bodibilding/

Можно ли совместить курение и бодибилдинг?

Узнать, как влияет курение сигарет на организм при занятиях профессиональным спортом, в частности бодибилдингом, желает каждый, кто хотел бы подкачаться, но остается заложником пагубной привычки.

Никотиновая зависимость негативным образом отражается на любом организме, но для людей, подвергающих свое тело постоянным тренировкам и напряжению, курение может стать решающим фактором в отказе от спорта, потому что для них риск развития патологий сердечно-сосудистой системы возрастает в несколько раз.

О вреде курения

В сырье для производства сигарет содержится более четырех тысяч вредных химических соединений. Наиболее опасные из них: никотин, бензопирен, оксид углерода и ядовитые смолы.

Помимо этих веществ, в сигаретах содержатся остатки удобрений (селитра, мочевина).

Действие никотина на организм человека обуславливается накопительным эффектом, при котором возникает физиологическая зависимость и абстинентный синдром при недостатке этого вещества в крови. Постоянными спутниками курильщика являются:

  • тахикардия;
  • аритмия;
  • нарушение моторики;
  • повышенное кровяное давление;
  • нарушение свертываемости крови;
  • нарушения обмена веществ;
  • нейродеструкция клеток головного мозга.

При вдыхании оксида углерода происходит кислородное голодание, что при повышенных физических нагрузках приводит к выраженной крепатуре, растяжению мышц и суставов. Естественно, если качаться и курить, то достичь желаемого результата будет не просто.

Большинство бодибилдеров стараются употреблять как можно больше белка для ускорения роста мышечной массы, курильщикам следует знать, что если совмещать сигареты и занятия в спортзале, ни протеиновые добавки, ни специально разработанные белковые системы питания не дадут нужного эффекта.

Смолы, которые преобладают в табачном сырье, негативным образом сказываются на дыхательной системе. Даже люди далекие от спорта знают, что для эффективных тренировок основную роль играет правильное дыхание. Курящие бодибилдеры больше времени тратят на выполнение упражнений, они могут выполнить ограниченное число подходов, часто страдают от одышки и ощущения нехватки кислорода.

Возможные последствия

Вдыхание сигаретного дыма негативным образом отражается на любом организме. Многие спортсмены задаются вопросом, можно ли курить, занимаясь в качалке. Со стороны специалистов в сфере сердечно-сосудистых патологий основной рекомендацией спортсменам курильщикам является выбор между тренажерным залом и никотином.

Качалка и постоянное курение в итоге могут привести к обострению многих заболеваний. Дело в том, что при занятиях спортом сердечные ритмы ускоряются, а сердечная мышца требует большего снабжения кислородом.

Кроме того, качалка и страсть к табаку гарантировано в течение нескольких месяцев создадут артериальную гипертензию.

Каким образом? Любая физическая активность сопряжена с кратковременным повышением давления, это связано с выбросом гормонов адреналина и норадреналина в кровь и повышением температуры тела.

Гипертония у спортсменов во время тренировок проявляется в виде резкой пульсации в области висков, шума в ушах, появления ярких вспышек перед глазами, усиленного сердцебиения.

Основная опасность гипертонической болезни в том, что при регулярных занятиях спортом и курении ее симптоматика становится для человека привычным делом.

А тем временем развивается атеросклероз и почечная недостаточность.

Влияние сигарет на костную и мышечную систему спортсменов

Доказательства того, что курение и тренажерный зал — понятия несовместимые, предоставили ученые одного из ведущих институтов физиологии США, проводившие вскрытие органов курильщиков, занимавшихся интенсивными тренировками.

Проведенные исследования доказали, что бодибилдеры с пристрастием к сигаретам, имеют очень высокие риски перелома костей и растяжения мышц.

Курение препятствует усвоению витаминов и полезных микроэлементов из еды, это приводит к тому, что даже самая незначительная травма требует большего времени на восстановление.

Кроме того, вещества, содержащиеся в составе сигаретного дыма, негативным образом влияют на эндокринную систему мужчины и ослабляют продуцирование гормона тестостерона, без которого положительная динамика в наборе мышечной массы невозможна. Таким образом, занятия в тренажерном зале, совмещенные с регулярным вдыханием табачного дыма, принесут больше вреда, чем пользы.

Никотиновая зависимость — одна из самых пагубных привычек для спортсмена. Тем, кто увлекается тренажерами, нужно решить: либо ты куришь, либо становишься полноценным спортсменом и здоровым человеком — третьего не дано.

Источник: https://nekurika.ru/vliyanie/kurenie-i-bodibilding/

Влияет ли курение на рост мышц: сигареты или мускулы?

Вы здесь

Источник: http://hudeem-p.com/esli-kurish-mozhno-li-nakachatsya.html

Совместимы ли курение и спорт?

Курение и занятие спортом — насколько они совместимы? Это вопрос далеко не праздный: по данным ВОЗ, в России официально зарегистрировано 37% курящего населения. В это же время миллионы людей начали задумываться о своем здоровье и приняли решение заняться спортом.

Конечно, если курящий человек принял решение повысить свою физическую активность, то что-то в жизни его не устраивает, и пришла пора менять образ жизни. Но курят даже профессиональные спортсмены. Американский баскетболист Майкл Джордан, к примеру, или чемпион мира по боксу канадец Артуро Гатти.

Можно ли совмещать?

Может все-таки курение и спортивные занятия вполне совместимы? На сегодняшний день однозначного мнения по этому вопросу не существует. Одни считают, что спорт и сигарета категорически несовместимы.

Другие же полагают, что при умеренном потреблении табака и регулярных занятиях спортом ничего плохого не произойдет — физические нагрузки поддержат здоровье курильщика и смогут защитить его от негативных последствий употребления сигарет.

Давайте рассмотрим все «за» и «против» и примем свое решение. Итак, совместимы ли курение и спорт?

Курить полезно?

Не так давно выяснилось, что курение значительно, в пределах 70%, снижает риск возникновения болезни Паркинсона. Приблизительно те же данные получены в отношении болезни Альцгеймера и шизофрении.

Причем сигарета защищает потенциального больного только тогда, когда человек является курильщиком.

Если бросить курить, то относительно быстро процент возможности заболеть приближается к показателю для некурящих.

У курильщиков почти никогда не бывает сепсиса. Это связано с тем, что никотин в организме подавляет продукцию специфического белка и препятствует сепсису. Кроме того, у курильщиков практически никогда не бывает акне (юношеских прыщей). Точная причина их появления до сегодняшнего дня учеными не выяснена, но связь между курением и их отсутствием прослеживается весьма четкая.

Удовольствие! Конечно, это главная причина, по которой люди курят. Курение приносит несомненное удовольствие от процесса — губы ощущают форму и легкую шероховатость фильтра, нос чувствует вкусный запах табачного дыма. Он же наполняет легкие горячим теплом. Сигареты однозначно защищают от депрессии и стресса, который является настоящим бичом жизни в XXI веке.

Влияние курения на занятия спортом

Сторонники категорического отказа от никотина приводят свои аргументы:

  • 88% больных инфарктом миокарда.
  • 100% больных раком гортани.
  • 95% больных туберкулезом.
  • 80% больных хроническим бронхитом.
  • 96% больных раком легких.

Все эти люди являются курильщиками.

Кроме того, табачные смолы, частично проходя через легкие курильщика, оседают там в количестве около 1 килограмма в год. Нарушение эрекции и менструального цикла — это далеко не полный перечень того, что несет нам сигаретный дым.

Печально еще и то, что подобный результат отношения к своему здоровью можно получить вне зависимости от того, выкуривает человек пачку в день или пару сигарет. Даже при употреблении одной сигареты в день человек считается курильщиком и входит в группу риска.

Малокурящие (но все-таки курящие!) люди попросту не успевают адаптировать организм к употреблению опасных веществ, содержащихся в сигарете. Отсюда и последствия, которые ничуть не более легкие, чем у заядлых курильщиков. Так что курение влияет на спорт негативно.

Пассивное курение

Даже если человек не курит, он может быть подвержен негативному воздействию табачного дыма, просто находясь с курильщиками в одном помещении.

После самого тщательного проветривания в помещении на стенах и потолке сохраняется высокая концентрация полулетучих органических соединений (ПЛОС), самым известным из которых является никотин. А обычный человек за всю свою жизнь около 85-90% времени проводит в помещениях.

На свежем воздухе, на улице ничуть не лучше. ПЛОС оседают на стенах зданий, козырьках подъездов, на коре деревьев, на машинах и тротуарах. Это наносит серьезный вред окружающей среде.

Отказ от курения и спорт

Пассивное курение приносит не только неудовольствие от того, что приходится дышать застоявшимся табачным дымом.

Были проведены исследования, в результате которых оказалось, что никогда не курящие люди, постоянно вдыхающие чужой табачный дым, подвержены риску возникновения сердечнососудистых заболеваний на 90% выше, чем те, кто с этим не сталкивается.

По исследованиям, проведенным в США, около 50 000 смертей произошло именно в результате пассивного курения. Это равно количеству зарегистрированных смертей от Синдрома приобретенного иммунодефицита (СПИД) и намного больше количества зарегистрированных полицией фактов убийств в этой стране. А как курение влияет на занятия спортом?

Итак, наверное, можно сделать вывод: курение все-таки приносит вред, а при занятиях спортом особенно. Курение проигрышно даже при наличии кое-какой полезной составляющей в этом процессе.

Но оно однозначно приносит удовольствие, иначе бы мы не курили.

Так как все-таки отражается курение на спортсменах или просто людях, которые приветствуют в своей жизни физическую активность? Давай разберемся, что же приносит нам спорт.

Физические нагрузки и спорт вредны?

Полезно ли курение после спорта? Мы все, наверное, еще со школьной скамьи помним историю первого марафона: грек Фиддипид пробежал расстояние в 42 километра от Марафона до Афин и умер на торговой площади, передав важную информацию.

Джеймс Фикс, написавший знаменитый бестселлер «Всё о беге» и имевший сотни фанатов и сподвижников по всему миру, в возрасте 52 года умер на пробежке. Каждый год регистрируются смерти молодых и перспективных спортсменов. Огромные гонорары и популярность мотивируют их работать на пределе человеческих возможностей, достигать новых высот в своей профессии.

Средний возраст олимпийских чемпионов, всю жизнь посвятивших себя спорту, в среднем 70-80 лет. Рак яичка, к сожалению, самое распространенное заболевание среди профессиональных велосипедистов. А вегетарианцам спорт попросту противопоказан, так как активные физические нагрузки вызовут тяжелую недостачу витамина В 12 в их организмах.

Но почему? Потому, наверное, что все хорошо в меру. При высокой физической активности не стоит включать программу «самоуничтожения» и работать в тренажерном зале или на беговой дорожке «на износ».

Читайте также:  Влияние цвета на современного человека: правда или миф - здоровый образ жизни

Физические нагрузки и спорт полезны?

Если спорт против курения, а вы курите, то для того, чтоб определить для себя возможность заниматься спортом, надо, прежде всего, обратиться к врачу. Врач подскажет, разрешены ли вам тренировки и насколько они могут быть интенсивны. И только убедившись, что для вас это безопасно, надо начинать тренироваться.

Да, физическая активность — это красота, подтянутое тело, прекрасное самочувствие. При постоянных занятиях спортом улучшается мышечный корсет, стабилизируется работа иммунной системы и нормализуется работа опорно-двигательного аппарата. Развиваются легкие, улучшается работа сердечнососудистой системы, становятся более крепкими кости.

Для современного человека физическая активность и спорт являются прекрасным хобби.

Как курение влияет на организм во время тренировок?

Совместимы ли курение и спорт? Последствия этого могут быть очень серьезными. Чаще всего курят спортсмены, чья спортивная нагрузка не завязана на необходимости интенсивного дыхания. К примеру, бодибилдеры. Все мы помним знаменитого бесподобного «железного Арни», не расстающегося с сигарой. К тому же пока организм молод и силен, особых последствий от курения может и не ощущаться. Но!

Дыхательная система

При занятиях любым видом спорта работает, прежде всего, дыхательная и сердечнососудистая системы. А у курильщика легкие забиты смолами. Да-да, теми самыми, которые оседают в легких курящего человек в размере около 1 килограмма в год.

Потому с самых первых минут выполнения спортивных упражнений могут появиться отдышка и кашель. Небольшое (в виду того, что у курильщиков объем легких уменьшен) количество кислорода, поступающего в кровь, не дает возможность выполнить упражнения с полной отдачей.

Во время разминки или пробежки могут появляться боли в правом боку, а это говорит о том, что печень, участвующая в обменных процессах, не справляется с такими нагрузками. Нарушается естественный газообмен и выведение отработанных веществ, снижается выносливость.

Кроме того, при курении снижается эластичность легочной ткани, здоровые ткани заменяются рубцовыми.

Сердечнососудистая система

Больше всего страдает сердечнососудистая система. У курящего человека практически всегда сердечная мышца работает в учащенном ритме, артериальное давление по сравнению с нормой повышено, а стенки сосудов сужены.

При наложении на эти негативные факторы еще и физической нагрузки, сердце начинает работать на пределе возможностей. А это никак не способствует укреплению сердечной мышцы, скорее приводит к ее быстрому и бессмысленному износу.

В самом крайнем случае такое отношение к своему сердцу может привести к инфаркту миокарда. Курение сужает и сосуды головного мозга, так же как и остальные.

А при спортивных нагрузках суженные сосуды и повышенное артериальное давление могут привести к инсульту. Во время курения сосуды сужаются и остаются в таком состоянии некоторые время. При спортивных нагрузках, наоборот, кровеносные сосуды требуют резкого расширения для усиления кровотока.

Что получается? Несчастные сосуды испытывают невиданную нагрузку. Такие постоянные хронические встряски приводят к быстрому износу организма. И получается, что курящий спортсмен получает результат обратный тому, зачем шел в тренажерный зал или на беговую дорожку.

Стоит ли совмещать курение и спорт?

ЦНС

Никотин имеет свойство истощать ЦНС. А человеку, занимающемуся спортом, важно иметь запас прочности, воли, настрой на стойкий перенос боли и дискомфорта. При сочетании сигареты и физических нагрузок снижается координация движений, что часто приводит к тяжелым травмам.

Мышцы и кости

Факт общеизвестный: из-за хронического спазма сосудов у курильщиков страдает и кровоснабжение органов и тканей. В связи с этим доставка и всасывание питательных веществ тоже замедлены.

Это может привести к тому, что даже самая легкая спортивная травма, обычное, к примеру, растяжение, может отнять куда больше времени на восстановление, чем у некурящего человека. Мышцы, получающие меньше питания, хуже растут и развиваются. Кроме того, у курильщиков в крови обнаруживается фермент, расщепляющий белок.

Потому курение совсем противопоказано людям, основной целью которых является формирование красивой атлетической фигуры, к примеру бодибилдерам.

Курение и спорт несовместимы. Даже простое курение без физической нагрузки куда менее опасно, чем сочетание физических нагрузок и никотина. Но что делать тем, кто все-таки еще под властью пагубной привычки?

Некоторые советы для тех, кто еще не расстался с сигаретой, но активно тренируется

Надо убедить себя удержаться от курения хотя бы в течение пары часов перед тренировкой. Надо, чтоб закончился спазм сосудов, так характерный для курильщиков.

Это приведет к тому, что сердце и сосуды во время тренировки уже не будут работать в режиме «сверх нагрузки». Не получается несколько часов? Хотя бы час.

Не сможете, тогда лучше совсем не идти на тренировку, чем изнашивать сердце и сосуды.

Тренироваться надо в меру своих сил, постепенно увеличивая нагрузки. Этот простой совет на самом деле весьма важен: легкие постепенно будут очищаться от продуктов курения. Этот процесс поможет избежать «сверхнагрузок», абсолютно негативно влияющих на ваше здоровье.

Воздержитесь от курения сразу после тренировки. Лучше несколько часов. Почему? Ответ тот же: сосуды расширены, сердце бьется сильно и быстро, пригоняя кислород к мышцам.

Легкие работают в полную силу, качая в кровь кислород. Если закурить в этот момент, то результат будет весьма негативным, куда более печальным, чем простое курение в спокойном состоянии.

Сколько времени на это уйдет? Это индивидуально. Но часа три минимум лучше не курить.

Занимайтесь спортом два-три раза в неделю. Не реже, но и не чаще. Постепенно, когда привычка к курению начнет отступать, вы можете увеличить нагрузки.

Ну вот, сейчас вы будете знать, что даже курильщику физической активностью заниматься важно и нужно. Ответственность за наше здоровье в первую очередь лежит на нас самих! Одновременное курение и занятие спортом скажутся на нем негативно.

Источник: http://buyokproduction.ru/article/296052/sovmestimyi-li-kurenie-i-sport

Курение и занятия спортом

Нас с детства приучили к тому, что курение убивает или наносит непоправимый вред здоровью. Все уже наслышаны о вреде курения, поэтому лишний раз упоминать его не имеет смысла. Запомните раз и навсегда — спорт против курения.

Сердце, желудок, легкие — всем этим органам наносится непоправимый ущерб. Но, несмотря на все эти факторы, большинство продолжает курить и вредить себе.

Избавиться от курения задача не из легких. В этой статье рассматриваются варианты, как можно значительно уменьшить пагубное влияние сигарет на организм. Отказ от курения и спорт сделают вас сильнее и моложе. А спорт после курения может принести одно разочарование.

Как сочетается курение и спорт?

Многие часто утверждают, что курение и спорт это 2 несовместимые вещи. Но, на самом деле они не правы. Существует огромное количество людей занимающихся спортом и в тоже время курящих. Существуют курящие атлеты, лыжники, борцы и еще множество спортсменов.

Самые известные из них, пожалуй, Майкл Джордан и Артуро Гати. Многие считают, что курение и выносливость несовместимы, но они не до конца правы.

Если вы злоупотребляете сигаретами и наносите вред своему здоровью, то его нужно как- то восстанавливать. В основном пользу организма приносит физическая активность. Для курящих людей особое внимание следует уделять спорту, где необходима выносливость.

К таким относится бег, плавание и прочие. Несколько километров пробежки или длительное плавание обеспечат хорошую работу вашим легким и частично их восстановят. К тому же данные вида спорта отлично повлияют и на общее ваше физическое здоровье.

Для сердца и общей выносливости отлично подойдут занятия различными единоборствами. Естественно, курить сигареты в огромных количествах ни в коем случае не стоит, но тренировки хотя бы помогут вам держать себя в форме.

Общие правила занятия спортом при курении

В первую очередь не рекомендуется курить за 2 часа перед тренировкой или пробежкой. Если вы не последуете совету, то ваш организм может не справиться с нагрузкой на него. Также не следует курить сразу после тренировки.

Следует подождать хотя бы час, а лучше подольше. И последнее не стоит выкуривать слишком много сигарет. Старайтесь курить как можно реже, тогда и вреда для организма будет намного меньше.

После того как ваши тренировки станут для вас уже привычным делом, вы сами почувствуете, что бросить курить значительно легче.

Многие спрашивают, а почему курение несовместимо со спортом. Все дело в том что зачем убивать свой организм, в то время как вы пытаетесь его прокачать. Двойная нагрузка на сердце и сердечно сосудистую систему ни к чему хорошему не приведет.

Источник: http://nekurok.ru/zdorove-kurilshhika/obraz-zhizni/kurenie-i-zanyatiya-sportom

Спорт и вредные привычки: как совместить несовместимое

В этом многие видят противоречие: мол, как это можно заниматься спортом, при этом еще бухать и курить? Ну если ты член олимпийской сборной, то действительно нельзя.

А в целом вредные привычки в той или иной степени имеют многие люди, при этом они занимаются спортом и поддерживают себя в отличной форме. Если поставить человека перед выбором: фитнес или перспектива оттянуться с друзьями на выходных, то не стоит ожидать от него конструктивного решения.

Велика вероятность, что он выберет второй вариант. Но полярность выбора в этом вопросе уместна только для профессиональных спортсменов. У них компромисс невозможен. А вот для обычного человека совмещение вредных привычек и занятий спортом — реальность, с которой он регулярно сталкивается.

Надо лишь найти правильный баланс, чтобы твои старания в зале не были напрасными и при этом ты не лишал себя того, чего, видимо, лишаться не хочешь.

Можно ли совмещать спорт с курением и алкоголем? Мы отвечаем: можно. Хотя, конечно, гораздо лучше, если ты сможешь избавиться от вредных привычек полностью или хотя бы частично. Тогда эффективность физических упражнений была бы намного выше.

Читайте также:  Основные упражнения на спину в тренажёрном зале - здоровый образ жизни

Но если отказ от сигарет или спиртного для тебя настолько тягостен, что ты не в силах променять их на спорт, то, так и быть, кури и пей на здоровье. То есть… Ну, в общем, ты понял. Выбирать не нужно — просто привнеси в свою жизнь не только то, что вредит твоему здоровью, но и то, что делает его крепче. За удовольствие надо платить, в данном случае — не только деньгами.

Сделай чаши весов равными, и ты поймешь, что хорошо выглядеть можно и с вредными привычками. А мы подскажем, как это сделать.

Курение

«Какой же ты спортсмен, если куришь!» — слышал такую фразу в свой адрес? Если да, не расстраивайся. Конечно, курить и заниматься спортом одновременно — это все равно что подниматься вверх по эскалатору, движущемуся назад. Но это лучше, чем просто курить и вообще не заниматься спортом.

Другое дело, как это сделать так, чтобы была польза от физических нагрузок, не ухудшив при этом и без того порядком расшатанное здоровье курильщика. В этой статье мы никоим образом не намерены защищать вредные привычки. И все советы на эту тему бессмысленны, если ты злоупотребляешь ими чрезмерно.

Курение — однозначное зло, и лучшее, что может сделать для своего здоровья курильщик, — это отказаться от сигарет полностью. Но поскольку сделать это резко не всегда получается, то надо хотя бы сократить их негативное влияние на здоровье во время занятия спортом.

Начать следует с упоминания того, что углекислый газ от табачного дыма препятствует поступлению кислорода в мышцы, и это не позволяет им работать на полную мощь.

К тому же курение сужает сердечные сосуды и также ограничивает количество кислорода в кровеносной системе, а именно на нее и ложится огромная нагрузка во время выполнения физических упражнений. Поэтому нельзя курить за полчаса — час до тренировки и после ее окончания, чтобы твой организм мог справиться с полученной нагрузкой, а мышцы и сердце получали нужное количество кислорода.

Алкоголь

С алкоголем все одновременно сложнее и проще. Простота заключается в том, что прием алкоголя происходит намного реже, чем курение, и, как правило, случается это по выходным. По крайней мере, мы надеемся, что у тебя так.

Если ты балуешь себя парой выпитых бутылок ежедневно, то настойчиво советуем тебе с этим делом завязывать. Иначе твой организм не будет успевать восстанавливаться. В целом алкоголь выводится из организма в течение суток.

И, как ты сам понимаешь, именно столько времени должно пройти, прежде чем ты должен приступить к физическим упражнениям. В противном случае ты дашь на сердце огромную нагрузку, которая не только не принесет ожидаемых результатов от тренировки, но и, напротив, может навредить.

В данном случае речь идет, конечно, о большом количестве выпитого алкоголя. Поэтому если твой выходной закончился очередной попойкой перед сном, то на следующий день лучше воздержаться от занятий спортом.

Вывод заключается в следующем: от частого употребления спиртных напитков (пусть даже в небольших количествах) придется отказаться, если хочешь быть здоровым и сохранить хорошую форму.

Точечные удары по своей печени путем поглощения большого количества алкоголя постарайся совершать как можно реже. Но, если такое случается, это еще не ставит на тебе клеймо пьяницы, которому «уже ничего не поможет».

Просто знай, что после этого стоит сделать паузу, а затем снова приступать к тренировкам. Ни дня без капли: почему мы так любим алкоголь

Вредное питание

Если пристрастием к курению или употреблению алкоголя страдают лишь некоторые люди, то вкусно поесть любят абсолютно все. И сколько бы ни порочили честь и достоинство того же «Биг Мака», отказаться от него — значит предать все, что было сделано ради чревоугодливых наслаждений этого мира.

Одна из самых больших несправедливостей на земле, наряду с классовым неравенством и повышением налогов, заключается в том, что все самое вкусное является еще и самым вредным. И если можно упрекнуть человека за его чрезмерную любовь к выпивке или сигаретам, то за съеденный перед сном огромный свиной стейк — нет, ибо сильна мощь холестериновой ломки.

Чтобы твоя любовь к углеводам не заявляла о себе красноречивыми жировыми складками на боках, ты, вероятно, и решил посещать спортзал. И, скорее всего, теперь мучаешься сомнениями, не претит ли твоим физкультурным целям бесконтрольное обжорство. Бесконтрольное — да.

Вообще, любое нарушение элементарных принципов правильного питания ни к чему положительному привести не может. Ты, конечно, можешь компенсировать все это физическими нагрузками, но в любом случае быстрого результата от них ждать не стоит.

Даже если ты не можешь полностью перейти на диетический рацион (и не надо, ведь без наггетсов эта жизнь станет определенно скучнее), то хотя бы сократи употребление всего, что мешает тебе оставаться в хорошей форме. Постарайся есть небольшими порциями как можно чаще (4-6 раз в день).

Тогда у тебя не будет возникать обостренное чувство голода, а соответственно, и желание съесть что-нибудь вкусное и калорийное. Но только учти, что твои перекусы должны быть максимально полезными. Пусть это будут фрукты, овощи, каши и другие продукты со сбалансированным содержанием белков и углеводов. И делать эти перекусы надо не позже, чем за полтора — два часа до начала тренировки. 5 способов не вернуться к вредным привычкам

Источник: https://woman.rambler.ru/other/40428117-sport-i-vrednye-privychki-kak-sovmestit-nesovmestimoe/

Алкоголь и спорт: можно ли после и до тренировки, влияние на результат, совместимость со специальным питанием

Большое количество алкоголя негативно отражается на состоянии здоровья и несовместимо со здоровым образом жизни и занятиями спортом. Насколько пагубно сказываются на здоровье и эффективности спортсменов небольшие количества спиртного вне тренировок, вопрос спорный.

Даже профессиональные спортсмены не всегда готовы полностью отказаться от спиртного, и употребляют его на праздниках или после соревнований.

Воздействие алкоголя на организм зависит от качества и количества выпитого, а также времени употребления в зависимости от графика тренировок.

Большое количество алкоголя негативно отражается на состоянии здоровья и несовместимо со здоровым образом жизни и занятиями спортом.

Даже незначительное количество алкоголя снижает эффективность тренировки на следующий день. Запрещено употребление спиртного непосредственно перед занятиями.

Физические упражнения, особенно силовые, например, бодибилдинг, оказывают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и другие органы и системы организма.

Если при этом тело занято попыткой вывести алкоголь, то организм может дать сбой, что опасно для здоровья и жизни спортсмена.

Даже незначительное количество алкоголя снижает эффективность тренировки на следующий день.

Даже после небольшого количества выпитого притупляются болевые ощущения и уходит чувство усталости. Человек считает, что он бодр и полон сил, хотя на деле это не так.

К тому же замедляется реакция, нарушается координация движений, что может привести к опасным последствиям на занятиях боевыми искусствами или экстремальными видами спорта.

Ослабление самоконтроля может навредить не только самому спортсмену, но и работающим с ним партнерам.

Несмотря на то что физическая активность ускоряет обмен веществ и вывод алкоголя, большие нагрузки в тренажерном зале увеличивают деструктивное влияние горячительных напитков.

Несмотря на то что физическая активность ускоряет обмен веществ и вывод алкоголя, большие нагрузки в тренажерном зале увеличивают деструктивное влияние горячительных напитков.

После

Несмотря на то что после тренировки спортсмен уже не навредит себе или окружающим во время выполнения упражнений, на его здоровье алкоголь оказывает более негативное влияние. В связи с тем, что физическая нагрузка ускоряет поступление получаемых веществ к органам и тканям, алкоголь быстро и максимально сильно впитывается в скелетную мускулатуру и ткани внутренних органов.

Нарушается процесс регенерации мышечных тканей, и восстановление после тренировки занимает гораздо больше времени, чем требуется в нормальном состоянии. Для атлетов этот нюанс крайне важен: если не будут расти мышцы, то не будет никакого прогресса в спорте.

Усиленное впитывание алкоголя может нарушить работу внутренних органов. Сильная нагрузка оказывается на сердечно-сосудистую систему. Могут возникать и боли в мышцах из-за неполного восстановления организма спортсмена.

Сильная нагрузка оказывается на сердечно-сосудистую систему.

Влияние на метаболизм

Сжигание жира

Совмещение употребления спиртных напитков и любого комплекса упражнения для похудения, когда спортсмен будет бегать или заниматься на тренажерах, оказывает большую нагрузку на весь организм, особенно на сердце и сосуды. Алкоголь содержит много калорий и не способствует похудению.

Алкоголь содержит много калорий и не способствует похудению.

Рост мышц

Алкоголь в крови замедляет или полностью нейтрализует синтез белка, отвечающий за рост мышц. Этанол не только замедляет рост мышечных волокон, но и разрушает их. Это делает невозможным набор мышечной массы.

Ухудшается состояние костей и тканей, что также мешает спортивной деятельности.

Также алкоголь вызывает сильное обезвоживание, которое в сочетании с нормальным обезвоживанием на тренировке может привести к печальным последствиям.

Самым вредным напитком считается пиво. При злоупотреблении им у мужчин в крови повышается уровень эстрогена (женского полового гормона), а уровень тестостерона снижается. Это не только препятствует росту мышц, но и вызывает образование «пивного живота и груди», от которых нелегко избавиться.

Самым вредным напитком считается пиво. При злоупотреблении им у мужчин в крови повышается уровень эстрогена (женского полового гормона), а уровень тестостерона снижается.

Производительность при тренировках

Ни о какой производительности при злоупотреблении спиртным не может быть речи: организм не успевает восстанавливаться после нагрузок и одновременно борется с последствиями интоксикации. Если речь идет о профессиональном спорте, то от горячительных напитков стоит отказаться полностью или употреблять их только в период отдыха после соревнований в ограниченных количествах.

Совместимость со спортивным питанием

Алкоголь при занятиях спортом вреден сам по себе, он может дать опасные комбинации и в сочетании со спортивным питанием. Если действие протеина просто бессмысленно при употреблении спиртного, то сочетание алкоголя с гейнерами и другими коктейлями для набора массы может вызвать опасные для здоровья побочные эффекты.

Спортивное питание содержит в себе разрешенные стимуляторы (кофеин, экстракт гуараны, тиамин и другие), которые при совмещении с этанолом дают опасную нагрузку на организм.

Стероидные препараты, которые часто применяются для наращивания мышечной массы, при совмещении с алкоголем оказывают чрезмерную нагрузку на почки и печень.

Экстракт гуараны, принятый совместно со спиртным, может привести к гипертоническому кризу.

Спорт на следующий день после спиртного

Если говорить о незначительном количестве алкоголя (бокале вина или пива), то тренировка на следующий день возможна в случае, если отсутствуют любые признаки похмелья. Но и в этом случае рекомендуется снизить нагрузку до 70% от стандартной. Даже утренняя пробежка и занятия фитнесом должны быть легкими и проходить в медленном темпе.

Чем можно заниматься с похмелья

Если речь идет об активной пьянке накануне тренировки, после которой присутствует сильное похмелье, от тренинга необходимо отказаться и проводить его не раньше следующего дня.

В случае запоя человеку строго запрещено заниматься спортом до тех пор, пока он не выйдет из этого состояния и организм полностью не восстановится после разрушительного воздействия спиртных напитков.

К полноценным занятиям спортом после сильного запоя и похмелья можно возвращаться не менее, чем через 48 часов.

Источник: https://opohmele.ru/alkogol-i-zdorove/sport.html

Ссылка на основную публикацию