Колесо для пресса: как сделать идеальный пресс, не выходя из дома — здоровый образ жизни

Эффективно ли колесо для пресса?

Колесо для пресса: как сделать идеальный пресс, не выходя из дома - здоровый образ жизни

Считается, что одним эффективнейших тренажеров для укрепления мышц живота является колесо для пресса.

Портал о похудении «Худеем без проблем» поведает обо всех плюсах и минусах данного приспособления, а также опишет основные и самые действенные упражнения с ним.

Колесо спортивное для пресса: что оно из себя представляет?

На вид этот тренажер – не что иное, как простое колесико (ролик) с ручками по бокам. В диаметре оно может быть разным — от 16 до 20см.

В зависимости от фирмы-производителя колесо стоит от 600 рублей и более. Вообще, существуют разные модификации этих роликов: одинарные, двойные, с триммером-ковриком для ног, тренажеры с целыми четырьмя роликами, с функцией возврата и пр. Поверхность таких роликов выполнена из специальных материалов, которые не царапают пол во время выполнения упражнений.

Достоинства и недостатки роликов для пресса

Начнем с достоинств:

  • Небольшие размеры тренажера – безусловный плюс, который дает возможность заниматься даже в малогабаритной квартире, а после тренировки – спрятать его в самый укромный уголок;
  • Дешевизна. Самый простой тренажер для пресса «колесо» стоит, как мы уже упоминали, совсем недорого. При этом при правильном его использовании его эффективность ничуть не меньше, чем при занятиях с дорогостоящими снарядами;
  • Кроме укрепления мышц пресса (задействованы косые и прямые его мышцы), во время тренировок с колесом для пресса, также работают мышцы плечевого пояса, груди, ягодиц, рук, бедер, спины. Это делает ролик практически универсальным тренажером для повышения общего мышечного тонуса.

Исходя из своих достоинств, данный снаряд может использоваться как девушками, которые желают иметь тонкую талию и аппетитную попу, так и мужчинами, чья цель – заветные «кубики» на животе.

Из недостатков hudeem-bez-problem.ru может выделить один момент: качать пресс с колесом сложно совершенно не подготовленным в физическом плане людям. Некоторым может даже показаться, что это невозможно тяжело.

Поэтому, если у вас дряблые мышцы, лучше сначала 1-2 недели покачать пресс и привести в тонус мускулы рук и ног.

Как заниматься с колесом для пресса?

Если вы все-таки решили улучшить свою физическую форму при помощи ролика, разумеется, его нужно «раздобыть». Лучше всего, если вы начнете свои занятия с самых простых моделей этого тренажера или с пометкой «для новичков».

На первый взгляд может показаться, что упражнения с колесом для пресса однообразны, но это совсем не так. С самого начала нужно обеспечить комфорт во время тренировки: под коленки подстелите что-то мягкое, так как на них будет приходиться основная нагрузка.

Исходная позиция основного упражнения – стоя на коленях, в руках ролик. Желательно не выпрямлять тело полностью параллельно полу, особенно на первых занятиях, так как подняться из такого положения будет невозможно.

Упражнения

  1. Встаньте на коленки, руками обопритесь о ручки колеса, после чего понемногу начинайте двигаться вперед и вниз, достигнув максимальной для себя нижней точки, после чего опять нужно плавно вернуться в исходную позицию.

  2. Лягте на пол, положив ступни на ручки ролика, при этом колени согнуты, а руки вытянуты вдоль тела на полу. Затем поднимите ягодицы так, чтобы бедра образовали с корпусом одну линию и плавно «катайте» ногами колесо вперед и назад.

    При таком использовании колеса для пресса очевидна эффективность его как для мышц живота, так и для спины, ягодиц.

  3. Упражнение для косых мышц пресса. Для его выполнения сядьте на пол, а колесо поставьте сбоку от себя. Взявшись за ручки и наклоняя корпус, «перекатывайтесь» как можно дальше в сторону.

    Чтобы не получить травмы, выполняйте движения плавно.

  4. Исходная позиция – стоя, ступни поставлены на ширину плеч. В руках тренажер-колесо. Нагнитесь вперед, поставьте ролик на пол и начинайте опускаться, опираясь о ручки снаряда, продвигаясь вперед, до максимально возможной нижней точки.

    Это упражнение смогут выполнить только опытные спортсмены, поэтому не стоит вводить его в свои занятия, если ваше тело к нему не подготовлено.

Количество повторений подбирать нужно индивидуально, в зависимости от физической подготовки человека.

Колесо для пресса: отзывы

Люди, которые попробовали заниматься с роликом для пресса, оставляют о нем разные мнения:

  • Колесико очень понравилось и эффективное, за 1,5 месяца пресс стал просто супер, правда! Но у меня сначала не получалось правильно выполнять упражнения, теряла равновесие и заваливалась в стороны. Поэтому думаю, что удобнее будет ролик с двумя колесами. Даша, 28 лет
  • Занимаюсь с колесом ежедневно, делаю около 50 подходов. Как ни странно, укрепились все мышцы – спины, рук, попы, но только не пресса. Аня, 29 лет
  • Могу сказать, что тренажер точно подойдет подготовленным людям, с крепкими мышцами. Лично я пользуюсь ним как одним из элементов тренировки в конце занятия, у меня пресс хорошо подкачался. И еще одно «но»: если у вас есть проблемы с позвоночником, вам это колесо не подойдет. Галина, 33 года

Если обобщить, то можно сделать вывод, что колесо для пресса – «выгодный» и эффективный снаряд. Оно может помочь сделать живот плоским и укрепить мышцы других групп, но только если заниматься регулярно и упорно.

Автор —  Наталья Дегтярева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

(2

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/koleso-dlya-pressa.htm

Создаём стальной рельефный пресс, не выходя из дома

Крупные кубки пресса — мечта каждого мужчины. Накачать их не так сложно.

Для этого не обязательно иметь специальный инвентарь, главное здесь —  упорство: для того, чтобы сделать торс по настоящему эффектным, понадобится время.

Девушкам кубики ни к чему, однако каждая представительница прекрасного пола, конечно, не откажется иметь плоский животик и тонкую талию.

Для того чтобы добиться желаемого, понадобится регулярно выполнять физические упражнения, а также перейти на здоровое и правильное питание.

Упражнения и техника выполнения

Существует множество упражнений, которые позволяют проработать пресс дома. Рассмотрим самые популярные и эффективные.

  • Скручивания — помогают проработать верхнюю часть мышц пресса. Просто лягте на пол спиной вниз. Ноги поставьте стопами на пол и немного согните в коленях. На выдохе скручивайте корпус вперёд к ногам. Поясницу не отрывайте от пола.
  • Обратные скручивания прорабатывают в большей степени нижнюю часть пресса. Лягте на пол спиной вниз. Ноги прямые. На выдохе поднимайте прямые ноги вверх. На пике движения поясница не должна касаться пола.
  • Скрещивания — комплексно прорабатывают мышцы пресса. Лягте на пол спиной вниз. Руки сцепите в замок за головой. Ноги не кладите на пол и согните в коленях. На первый вдох старайтесь дотронуться правым локтем левое колено, на второй — левым локтем правое колено. То колено, которое свободно, старайтесь во время движения выпрямлять вперёд. Итак, поочередно выполняйте до полного отказа мышц пресса.
  • Подъем ног в висе — базовое упражнение для пресса.Если есть перекладина, то цепляйтесь за неё обычным хватом и начинайте поднимать ноги вверх. Самый сложный вариант: ноги нужно полностью выпрямить в начале движения и достать ими до перекладины.

Количество повторений

Очень важно правильно выбрать количество повторений в зависимости от цели. Если вы хотите увеличить объемы мышц, накачав кубики, необходимо делать от 12 до 15 повторений в одном подходе.

Пресс нужно тренировать с высокой интенсивностью, нельзя отдыхать между подходами по 2-3 минуты. Достаточно от 15 до 45-60 секунд перерыва.

При этом за время выполнения сета вы должны утомить мышцы, наработав их до отказа. Для этого надо использовать отягощения — к примеру, положить гантель или блин от штанги на грудь, надеть отягощения на ноги.

В том случае, если ваша цель — жиросжигание, надо делать 25 и больше повторений. В этом случае можно качать пресс без отягощения или использовать небольшие веса.

В конце подхода вы должны чувствовать сильное жжение в мышцах живота. Оно говорит о том, что мускулатура пресса получила хорошую нагрузку, а значит, вы можете рассчитывать на отличные результаты от тренировок.

Распространенные ошибки

  • Выполнение подъемов корпуса вместо скручиваний: если вы делаете скручивания, ваша поясница должна оставаться прижатой к полу в течение всего подхода, поднимаются только плечи и верхняя часть спины. Корпус при этом как бы переламывается пополам. Именно такая техника позволяет дать нагрузку мышцам живота.
  • Дыхание: для того чтобы хорошо проработать пресс, нужно делать глубокий вдох во время опускания корпуса или ног и мощный выдох при подъеме. Дышите громко — это поможет дать мышцам хорошую нагрузку. Слабое, поверхностное дыхание — частая ошибка, которая мешает получить впечатляющие результаты от тренировок.
  • Амплитуда движения: в нижней точке опускания корпуса или ног не распрямляйте корпус полностью, в таком случае пресс будет находиться под нагрузкой в течение всего подхода. В позитивной фазе движения, при выполнении подъемов корпуса или ног, наоборот, старайтесь скручиваться как можно сильнее, максимально увеличивая амплитуду.
  • Отсутствие концентрации: во время проработки пресса необходимо сосредоточиться на его работе, чувствуя, как он напрягается. Все остальные мышцы нужно постараться расслабить — избегайте лишней нагрузки на мускулатуру ног, спины и шеи.

Тренировки для похудения

Если вы хотите, чтобы на животе проступили кубики или он просто стал худым и стройным, одними упражнениями на пресс не обойтись. Также понадобится избавиться от лишнего жира в организме, для этого надо заниматься специальными тренировками и изменить рацион.

Самый популярный и при этом очень эффективный вид занятий для похудения — это кардиотренировки. Если у вас дома есть подходящий тренажер — эллипсоид, велотренажер, беговая дорожка — занимайтесь на нем.

Те, у кого тренажера нет, могут заменить работу на нем упражнениями из аэробики — это могут быть прыжки, выпрыгивания из положения полного приседа, бег на месте, махи ногами и так далее.

Самое эффективное время для выполнения тренировок, направленных на сжигание лишнего жира — раннее утро. Заниматься нужно до завтрака.

Диета

Из рациона обязательно нужно исключить:

  • мучное: в первую очередь нужно отказаться от белого хлеба и выпечки;
  • сладости: конфеты, шоколад, пирожные, торты и так далее.

Также следует ограничить употребление высококалорийных продуктов: растительного и сливочного масла, сала, чрезмерно жирных мяса и рыбы.

Основу питания для избавления от лишнего жира должны составить белковые продукты — нежирные мясо и рыба — и овощи. Также нужно включить в рационы каши из круп, в которых сохраняется зерновая оболочка — таких, как греча и бурый рис.

Советы

  • Составьте программу упражнений для проработки пресса в домашних условиях.
  • В зависимости от целей тренировок вы можете делать от 6 до 50 повторений в одном подходе.
  • Выполняя упражнения на пресс, мысленно концентрируйтесь на работе целевых мышц.
  • Дышите глубоко, чтобы максимально нагрузить мускулатуру живота.
  • Для того чтобы сделать живот стройным, займитесь тренировками, направленными на жиросжигание, и измените программу питания.

Источник: https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/sozdajom-stalnoj-relefnyj-press-ne-vykhodya-iz-doma.html

Как накачать идеальный, красивый пресс за 30 дней: таблица для мужчин, парней и девушек. Пресс за 30 дней для девушек: отзывы

О красивом подтянутом животе мечтают и мужчины, и женщины. В обзоре: техники и советы, как добиться заветных восьми кубиков пресса.

Как накачать идеальный, красивый пресс за 30 дней – программа тренировок для девушек: таблица

Прежде чем вы приступите к тренировкам внимательно прочтите, а главное — осознайте, несколько общих правил «восьми кубиков»:

  • Избавьтесь от подкожного жира. Первый шаг — правильное сбалансированное питание.
  • Всегда и везде втягивайте живот. В данном случае, мышцы брюшного пресса укрепятся за счет постоянного статического напряжения.
  • Равномерно прорабатывайте все мышцы пресса.
  • Запомните, пресс любит не усилия, а время, т.е. чем дольше вы работаете, тем быстрее продвигаетесь к поставленной цели.
  • Ваши друзья и помощники в борьбе за идеальный живот: верховая езда, лыжный спорт, SUP-серфинг.
  • Техника, которая спасет ленивых и занятых, — планка на локтях. Эта техника подкачает не только живот, но и руки, спину, бедра. Время стойки в планке для начинающих: от 10 с за один подход. Постепенно увеличивайте время до 120 сек за один подход.

Какие мышцы работают при выполнении техники «планка на локтях»

А если у вас есть и время, и сила воли, то воспользуйтесь комплексом упражнений для занятий в домашних условиях.

Упражнение #1.

Как выполнить первое упражнение из серии упражнений по укреплению мышц живота

Упражнение #2.

Исходите из возможностей собственного тела: делайте столько упражнений, сколько сможете.

Как выполнить второе упражнение из серии упражнений по укреплению мышц живота

Упражнение #3.

Если в процессе выполнения серии упражнений вы чувствуете, что слишком напрягаете мышцы пресса, выполните упражнение для растяжки мышц:

  • перевернитесь на живот;
  • приподнимите верхнюю часть туловища на руках;
  • прогнитесь назад (почувствуйте при этом, как растягиваются мышцы брюшного пресса).

Приступайте к выполнению основного упражнения.

Как выполнить третье упражнение из серии упражнений по укреплению мышц живота

Упражнение #4.

Как выполнить четвертое упражнение из серии упражнений по укреплению мышц живота

Упражнение #5.

Как выполнить пятое упражнение из серии упражнений по укреплению мышц живота

Упражнение #6.

Предложенный комплекс упражнений поможет быстро привести брюшной пресс в надлежащий вид. Однако, даже очень рельефный пресс потеряется под слоем подкожного жирка.

Как выполнить шестое упражнение из серии упражнений по укреплению мышц живота

Длительность 1 сета примерно 36-40 с.

Схема тренировок приведена в таблице внизу.

День Количество сетов
1-й 6 сетов 1 раз в день
2-й, 3-й по 6 сетов 2 раза в день
4-й, 5-й, 6-й по 6 сетов 3 раза в день
7-й, 8-й, 9-й, 10-й по 8 сетов 3 раза в день
11-й, 12-й, 13-й, 14-й по 10 сетов 3 раза в день
15-й, 16-й, 17-й, 18-й по 12 сетов 3 раза в день
19-й, 20-й, 21-й, 22-й по 14 сетов 3 раза в день
23-й, 24-й, 25-й, 26-й по 16 сетов 3 раза в день
27-й, 28-й, 29-й, 30-й по 18 сетов 3 раза в день

Тренировки можно и нужно продолжать по следующей схеме (см. таблицу).

День Количество сетов
31-й, 32-й, 33-й, 34-й по 20 сетов 3 раза в день
35-й, 36-й, 37-й, 38-й по 22 сета 3 раза в день
39-й, 40-й, 41-й, 42-й по 24 сета 3 раза в день

Как накачать идеальный, красивый пресс за 30 дней – программа тренировок для парней и мужчин: таблица

Вышеприведенная программа тренировок подходит и мужчинам.

Однако, если первый вариант кажется вам слишком легким — воспользуйтесь схемой тренировок #2.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

Как выполнить подъем корпуса правильноКак выполнить скручивание корпуса с поворотом

  • подъем ног из положения лежа на спине;

Техника «Подъем ног из положения лежа на спине»

  • планка (см. фото в начале статьи).

Схема тренировок приведена в таблице внизу.

День Подъем корпуса на 45⁰, раз Скручивание с поворотом, раз Подъем ног из положения лежа на спине, раз Планка, секунд
1-й 15 5 5 10
2-й 20 8 8 12
3-й 25 10 10 15
4-й отдых
5-й 30 12 12 20
6-й 35 15 15 25
7-й 40 20 20 30
8-й отдых
9-й 45 30 30 35
10-й 50 50 30 38
11-й 55 65 33 42
12-й отдых
13-й 60 75 40 50
14-й 65 85 42 55
15-й 70 90 42 60
16-й отдых
17-й 75 100 45 65
18-й 80 110 48 75
19-й 85 120 50 75
20-й отдых
21-й 90 130 52 80
22-й 95 140 55 85
23-й 100 150 58 90
24-й отдых
25-й 105 160 60 98
26-й 110 170 60 100
27-й 115 180 62 110
28-й отдых
29-й 120 190 62 115
30-й 125 200 65 120

Положительные отзывы получила программа Body sculpture / Пресс за 8 минут.

Вот некоторые из них (сохранены авторская грамматика и пунктуация).

Как накачать пресс: отзывы

Видео: Пресс за 8 минут (на русском языке)

Источник: http://HeaClub.ru/kak-nakachat-idealnyj-krasivyj-press-za-30-dnej-tablica-dlya-muzhchin-parnej-i-devushek-press-za-30-dnej-dlya-devushek-otzyvy

Как накачать нижний пресс в домашних условиях?

В последние несколько лет здоровый образ жизни – это вполне распространенное и, что немаловажно, модное явление, которое подталкивает толпы молодежи не только к правильному питанию и отсутствию алкоголя в своем рационе, но и к активным походам в фитнес-клубы.

Сейчас каждый третий человек может похвастаться тем, что имеет полугодовой абонемент в спортзал, а некоторые даже личным тренером обзавелись, все, как говорится, на благо здоровья и красоты.

Это, конечно, все очень хорошо, но что делать тем, у кого возможности посещать подобные места нет, причин может быть множество, а итог один – отсутствие спорта в жизни точно негативно скажется на общем физическом состоянии человека.

Выход, конечно же, есть, красивую фигуру и рельефные мышцы можно приобрести и в домашних условиях, главное, это целеустремленность, терпение и ответственность.

Сейчас, когда лето в самом разгаре, как никогда хочется выглядеть идеально, особенно это касается нижнего пресса, перед его красотой устоять очень сложно, как мужчинам, так и женщинам.

Однако сделать его сексуальным и рельефным, оказывается, не так просто, не достаточно просто качать пресс, необходимо прибегать к целому комплексу упражнений и рекомендаций.

Ответ на вопрос, как накачать нижний пресс в домашних условиях быстро и правильно, состоит из нескольких пунктов:

  • правильное и здоровое питание;
  • тренировки, которые включают в себя кардио-нагрузки и силовые упражнения.

Конечно, можно не садиться на диету и продолжать питаться по тому же принципу, что и раньше, однако вряд ли вы добьетесь желаемого результата: пресс вы, конечно, накачаете, а вот жирок, который скрывает его, никуда не денется.

Помните, что упражнения на пресс не сжигают лишний жир, поэтому так необходим дополнительный курс кардио-нагрузок и правильное питание.

Что необходимо для того, чтобы накачать красивый нижний пресс?

В первую очередь выработайте четкую программу и время, когда вы сможете уделять хотя бы полчаса времени своим тренировкам. Их нельзя пропускать, если уж решились, то нужно работать над этим.

Не обязательно заниматься каждый день, даже, вернее, не стоит, необходимо, чтобы организм успевал восстановить силы, иначе такое перенасыщение тренировками чревато мышечным утомлением. Лучше всего заниматься через день, то есть около трех-четырех раз в неделю.

Подготовьте себе поверхность, на которой вы сможете без проблем качать мышцы живота. Она должна быть довольно жесткая, на мягкой поверхности вы не сможете добиться видимых результатов, да и вообще это чревато повреждениями позвоночника.

Каждая тренировка должна сопровождаться любыми музыкальными композициями, желательно, чтобы они были ритмичными. Прежде, чем начинать качать пресс, необходимо тело хорошенько разогреть или сделать предварительную разминку.

Для этого подойдет бег на улице или на месте, некоторые движения аэробики или выполнение легкого разминочного комплекса упражнений в ускоренном темпе. Кстати, можно подобрать несколько видео, в которых хорошенько раскрываются все упражнения на нижний пресс живота, указываются распространенные ошибки и особенности занятий.

Обычно их ведут профессиональные фитнесс-инструкторы, которые своими советами смогут помочь вам, как можно скорее, достигнуть своей мечты. Итак, приведем несколько самых распространенных и эффективных упражнений, которые помогут вам накачать нижний пресс.

Упражнения на нижний пресс живота

Обратные скручивания

Это упражнение, хоть и не требует особых манипуляций, очень эффективное и популярное. Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз. Ноги поднимаем вверх, перпендикулярно туловищу.

После этого начинаем отрывать таз от пола, а ноги в это время должны максимально смотреть в потолок, а не тянуться к голове. При этом выталкивания необходимо производить именно мышцами пресса, а не помогать себе ногами и другими частями тела.

Все упражнения, которые будут перечислены ниже, включая это, выполняются в 2-3 подхода, по 15-20 раз. Больше повторений необходимости делать нет, так как после 20-ти раз наступает переутомление, а рост мышц не продолжается.

Велосипед

Для девушек данное упражнение, наверняка, знакомо с самого детства, да и оно отлично подходит в их случае, при правильном выполнении мышцы нижнего пресса качаются довольно просто и быстро, ведь в нем задействованы не только нижние мышцы пресса, но и верхние.

Из позиции, лежа на полу, руки необходимо зацепить за головой, локти развести в стороны. После этого начинаем подтягивать поочередно противоположное колено к локтю, а в это время свободная нога находится в вытянутом положении параллельно полу, не касаясь его.

Подъем ног

Ложимся на пол, на спину, руки вытягиваются вдоль туловища ладонями вниз. Ноги поднимаются над полом сантиметров на 10, а затем из этого положения поднимаются поочередно до состояния перпендикулярно к полу. Для новичков лучше делать облегченный вариант этого упражнения: ноги сгибаются в коленях, тогда нагрузка на поясницу значительно уменьшается.

Ножницы

Это упражнение знакомо всем с самого детства, оно является одним из самых популярных и распространенных, однако от этого не менее эффективное. Ноги поднимаются на 10 сантиметров над полом, а затем необходимо делать горизонтальные махи ногами, повторяя движения ножниц. При выполнении упражнения голова должна оставаться на полу, а сами махи необходимо делать, как можно скорее.

Складка

Также лежим на полу, только руки вытягиваем над головой, а ноги слегка приподнимаем. Затем необходимо сложиться: в этот момент руки и корпус тянуться к ногам, а ноги тянутся к корпусу. Затем возвращаемся в исходное положение. Это упражнение лучше всего делать размеренно, не спешить, прорабатывая все участки.

Подъем ног на турнике

Это можно сделать в любом дворе, где есть турник или дома, если у вас есть шведская стенка. Необходимо повиснуть на перекладине, а затем одним мощным движением поднять ноги, стараясь достигнуть параллельного положения ног и пола.

Избегайте того, чтобы тело начало раскачиваться, работайте именно мышцами пресса. Для новичков может подойти облегченная версия упражнения, которая также помогает не менее эффективно прокачать нижний пресс. Поднимаем не прямые ноги, а согнутые в коленях, причем коленями желательно достать до груди, задержать там их на несколько секунд и опустить вниз.

Источник: https://brjunetka.ru/kak-mozhno-nakachat-nizhniy-press-ne-vyihodya-iz-doma/

Упражнения с гимнастическим роликом: качаем пресс правильно

Дата публикации: 10 июня 2017

Такие упражнения позволяют прокачать пресс и верхнюю часть корпуса. Такой снаряд для силовых нагрузок очень компактен, занимает мало места в доме, поэтому нет необходимости ходить в спортзал, можно просто достать ролик, позаниматься и убрать до следующего раза.

Не секрет, что силовые нагрузки, так же как и кардиотренировки, способны эффективно сжигать жир. Дополнительным плюсом силовой тренировки является то, что жир будет продолжать сжигаться еще сутки или двое после окончания тренировки.

Здесь действует прямая пропорциональная зависимость: количество мышц определяет скорость обмена веществ. Чем их больше, тем быстрее сжигается жир, причем это происходит даже тогда, когда человек находится в покое.

А значит, с помощью упражнений с роликом для пресса женщины могут убрать жир с проблемных зон – живота и боков.

Насколько эффективен ролик для пресса?

Ролик, или колесо для пресса, является очень простым снарядом, а вот эффективность и трудоемкость занятий с ним можно поставить на одни весы с занятиями на серьезных тренажерах. Можно в несколько раз увеличить полученный результат, если придерживаться правильной техники выполнения упражнений с роликом для женщин.

Какие мышцы задействованы в работе с роликом?

  • во-первых, работает верхняя часть корпуса, речь идет о плечах и руках, мышцах грудной клетки и спины;
  • во-вторых, хорошо прорабатывается нижний пресс, вся область поясницы, а также ягодицы и брюшная мышца; упражнения с колесом задействуют бицепсы бедра и квадрицепсы, поэтому можно сказать, что нагрузку испытывают все «проблемные места».

И пусть вначале не все будет получаться правильно, главное – это огромное желание и цель добиться идеальных форм.

Упражнения с гимнастическим колесом

  • Разгибание с роликом стоя на коленях. На фото упражнения с колесом для пресса видно, что для его выполнения нужно встать на колени, руки с роликом расположить перед собой. Ролик должен находиться на одном уровне с плечами, следите за тем, чтобы вам было удобно стоять в такой позе. Теперь нужно медленно откатывать ролик вперед, бедра и корпус начнут двигаться к полу, следите за тем, чтобы они его не касались. Мышцы пресса должны быть напряжены. Работая той же группой мышц, нужно вернуться обратно в исходную позицию. Для первого раза достаточно будет сделать 10-12 повторов.Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы бедра располагались вертикально, а спина была прямой. Расстояние, на которое вы будете откатывать ролик, должно быть таким, чтобы вы потом смогли тем же образом вернуться обратно. Новичкам на первых порах можно выполнять только первую половину упражнения, т.е. выполнить откат вперед, а вернуться назад уже можно как угодно.
  • Разгибание с роликом стоя на прямых ногах. Принцип тот же, что и у предыдущего упражнения, с той лишь разницей, что выполняется оно с опорой на ступни, а не на колени. Спина при этом тоже должна быть прямой, пресс – напряженным. Как вариант можно использовать какую-либо наклонную поверхность для заезда ролика, а также можно двигаться не вперед и назад, а по диагонали, прорабатывая косые мышцы живота.Комплекс упражнений с роликом развивает брюшные стенки, улучшает работу внутренних органов, формирует правильную осанку и предупреждает искривление позвоночника. Результат будет виден уже после 3-4 месяцев ежедневных занятий продолжительностью 10-15 минут.

Как отзываются об упражнениях с колесом

  • Алиса, 28 лет:колесо для пресса – действительно хороший тренажер, уже после первого дня тренировок даже смеяться было больно, отдавало в живот, руки, попу. Хорошего результата мне добиться не удалось, т. к. по жизни я лентяйка, чуть-чуть позанимаюсь и заброшу, но уверена, если это делать постоянно, результат превзойдет даже самые смелые ожидания!
  • Тома, 38 лет:ролик – это сила! Но сразу хочется добавить – с больной спиной лучше с ним не заниматься, нагрузка очень большая. Я всего за 2 месяца убрала свой живот, он у меня стал абсолютно плоским!
  • Сергей, 35 лет:ролик – это отличная штука. Я в спортзале вообще пресс не прокачиваю, делаю это дома с помощью ролика каждый день по 20 раз. Результат – у меня такие же кубики на животе, как и у моих коллег по спортзалу.

Источник: http://KakSbrositVes.ru/fitness/uprazhneniya-s-rolikom-dlya-pressa.html

Упражнения с колесом для пресса доступны и новичку

Гимнастическое колесо для пресса – это очень простой, но в то же время высокоэффективный тренажер. Его основное предназначение – укрепление пресса. Данное приспособление практически не имеет конкурентов, так как дает максимальную нагрузку на мышцы живота. Упражнения с колесом для пресса сможет выполнять даже новичок, причем результат проявится за достаточно короткое время.

Преимущества и недостатки спортивного колеса

На самом деле, это колесо имеет как для тренажера такой маленький размер, что вы легко сможете заниматься с ним даже в тесной квартире.

Еще одним весомым аргументом в пользу приобретения спортивного колеса для пресса есть его стоимость. Данное устройство стоит весьма недорого, но по эффективности ничуть не уступает дорогостоящим тренажерам.

Как и любой другой спортивный снаряд, колесо имеет свои недостатки, хотя в сравнении с полученным результатом, они совершенно незначительны.

Для некоторых может показаться, что выполнять упражнения на данном тренажере без подготовки практически невозможно.

На самом деле тренировка будет достаточно сложной, но с каждым разом, привыкая к нагрузкам, упражнения будут даваться все легче и легче. К тому же приближаясь к мечте о красивом прессе, вы сами захотите выполнять даже непосильные нагрузки.

На какие мышцы приходится нагрузка

Колесо для пресса способно воздействовать не только на мышцы живота. Занимаясь с данным снарядом, вы сможете ощутить, что он действует и на другие мышцы тела.

Самое сильное напряжение приходится на мышцы пресса и спины. Как известно, данные группы мышц тесно взаимосвязаны, поэтому очень важно прорабатывать данную зону параллельно. Такой подход даст возможность достигнуть максимального результата.

Кроме того, при занятиях с колесом нагрузка распределяется также на мышцы рук и ног – она хоть и небольшая, но все-таки есть. Этого эффекта будет вполне достаточно, чтобы все тело через время стало выглядеть более привлекательным и стройным. Некоторые девушки отмечают, что подобные упражнения воздействуют даже на мышцы ягодиц. Они становятся подтянутыми и упругими.

Очень приятно, что спортивное колесо для пресса действует быстро и эффективно. Чтобы примерно через 1-1,5 месяца увидеть очевидный результат, достаточно заниматься каждый день или хотя бы 4-5 раз в неделю.

Как правильно качать пресс колесом

Перед началом занятий оденьтесь в одежду, которая не сковывает движений. Чтобы волосы не лезли в лицо, соберите их на затылке в хвост. На пол постелите что-то мягкое – это может быть специальный резиновый коврик или же обычное покрывало.

Перед выполнением упражнений с колесом для пресса обязательно проведите разминку. В данном случае аэробные упражнения отлично разогреют мышцы, подготовив их к активной тренировке.

Обязательным условием является соблюдение правильного ритма дыхания. Когда туловище наклоняется, делайте вдох, возвращаясь в исходное положение, максимально выдыхайте воздух. Каждое упражнение нужно повторить 10-15 раз. Через некоторое время эти нагрузки могут показаться вам легкими, это значит, что можно постепенно увеличивать количество подходов.

Стоит также отметить, чем меньший диаметр имеет колесо для пресса, тем сложнее будет выполнять упражнение.

Упражнения для пресса со спортивным колесом

Данный комплекс упражнений за короткое время поможет вам накачать пресс колесом:

  • встаньте на колени и поставьте колесо для пресса перед собой. Обопритесь на него руками и попробуйте плавно подвигаться вперед-назад. Максимально наклоняйте корпус вперед, затем возвращайтесь в исходное положение.
  • лягте на живот и на вытянутых руках с помощью колесика протянитесь вперед. Передайте нагрузку на снаряд и, не сгибая рук, подтягивайте его к себе. Не отрывайте ноги и прогнитесь.После перерыва повторите.
  • сядьте на пол и выпрямите ноги. Колесо поставьте справа от себя. Надавливая на него руками и сгибая корпус, катите его так далеко, как можете. Вернитесь в ИП. Выполните те же движения с левой стороны. Не забывайте, что ноги сгибать нельзя.
  • оставайтесь на полу, но ноги согните в коленях. Поместите ручки колеса под ступни и начинайте катать его, используя ноги. Чем дальше отъезжает снаряд, тем сильнее должен наклоняться ваш корпус (грудь касается колен). Медленно возвращайтесь в ИП. Передохните пару секунд и продолжайте.
  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем наклонитесь корпусом вниз, как будто ставите колесо на пол. Надавите на него и покатите снаряд вперед, пока грудь не коснется пола. Остановитесь в конечной точке на пару секунд и возвращайтесь в ИП.

Упражнения с колесом для пресса видео

Вот и все, вы узнали как качать пресс колесом, осталось дело за малым – найти в себе силы начать заниматься. Будьте здоровы и красивы! Напоминаем, что, упражнения с колесом для пресса не рекомендуется выполнять при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы и проблем с позвоночником.

Источник: http://YesPress.ru/uprajneniya-dlya-pressa/uprajneniya-s-kolesom-dlya-pressa.html

Как накачать пресс за неделю в домашних услових

Подкачать пресс, заполучить вожделенные кубики – разве не об этом мечтают большинство молодых людей? А как накачать пресс за неделю? Да это вообще что-то из области фантастики. Тем не менее, сделать это возможно. Существуют специальные техники, благодаря которым этого можно добиться за те самые семь дней.

Что за техника такая: как быстро накачать пресс

Никто не собирается делать из этого тайну. Живот уменьшится, исчезнут накопленные за зиму отложения. Но вот кубиков за такое короткое время не появится. Для этого стоит потрудиться, и тогда можно будет добиться результата хотя бы за 3 недели, а дальше просто держать себя в форме.

Люди тратят на тренировки массу денег и времени, посещая тренажерные залы и тягая всякое железо дорогостоящих станков. А сделать все можно намного проще, даже не выходя из собственного дома.

И самое первое правило, которое понадобится соблюсти – сбросить лишние килограммы. Для этого необходимо пересмотреть режим питания.

Под слоем жира кубиков точно не будет видно: ни через неделю, ни через три.

Для того чтобы от тренировок был толк, стоит отказаться от нездоровой пищи и разнообразить рацион овощами, фруктами. Если мясо или рыба, то только нежирных сортов и приготовленные на пару или в духовке.

Больше внимания стоит уделить воде. Эта живительная влага – верный помощник на пути к достижению цели, которая предусматривает, как накачать пресс за 1 неделю. Воды необходимо употреблять не менее двух литров в день, в день тренировок – и все три. Тренировки направлены в основном на пресс, и одна из них представлена здесь.

Самый популярный комплекс упражнений

Для выполнения этого комплекса понадобятся большая сила води, диван и десять минут времени в день. Все упражнения желательно выполнять не менее десяти раз в три подхода.

  1. Начинайте занятия с легкой разминки. Это могут быть пробежка, прыжки на месте или несложные упражнения по типу утренней зарядки.
  2. Лечь на пол и закрепить ноги под диваном или скамейкой. Принимать положение сидя и возвращаться в исходное. Руки за головой в замке не держать, так вы накачаете шею.
  3. Сесть на край дивана или устойчивого кресла. Руками зафиксироваться по бокам, крепко прижимая их к телу и дивану. Ноги поднять под прямым углов и выдержать около 10-15 секунд.
  4. Лечь на пол. Ноги поднять под прямым углом, зафиксировать и медленно, считая до десяти, опустить на пол.
  5. Не стоит забывать про хорошо знакомый со школьной скамьи «велосипед». Крутить воображаемые педали необходимо как можно больше.
  6. Лечь на пол, затем подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, немного покачаться и опустить ноги.
  7. Лечь на пол, ноги разместить на возвышенности. Например, это может быть сиденье дивана. Руки за головой, попытаться достать локтями колени. Выполнять сначала одновременно, затем поочередно.

Несмотря на кажущуюся простоту данного комплекса, выполнять его будет сложно, особенно если человек имеет плохую физическую подготовку. Не стоит стремиться добиться быстрых результатов. Если сложно, затею можно оставить и поставить другую цель – как накачать пресс за 3 недели.

Результат обязательно будет, но сильно перегружать организм не стоит. Иначе боли в мышцах лишат вас полноценной жизни. Понятно, что накаченный пресс выгладит красиво. Но рвать мышцы большими нагрузками тоже не стоит. А вот если уж начали, то результат обязательно будет.

Как накачать пресс за две недели

Представленный выше комплекс идеально подойдет для того, чтобы накачать пресс за две недели. Просто не стоит перегружать себя. Если недельная тренировка требует трех подходов, то двухнедельную можно немного снизить. По прошествии двух недель вы поймёте, что комплекс дается достаточно легко.

Это важный момент при желании понять, как накачать пресс за 2 недели. В этот момент можно увеличивать нагрузки за счет большего количества раз выполнения и большего числа подходов.

Не забывайте о парильном питании. Нет спортсмена с красивой накачанной фигурой, который пьет пиво или довольствуется уличной пищей из ближайшего фаст-фуда. Отныне – только регулярные спортивные занятия, здоровая пища и полное отсутствие вредных привычек. В противном случае накачивание пресса просто не имеет никакого смысла.

Важные рекомендации от профессионалов

Часть из них уже прозвучала здесь. Но повторить не будет лишним. Самое главное – это упорство и огромное желание, подкрепленные позитивным настроением во время каждой тренировки. Эти занятия должны приносить заряд бодрости. Если это так, значит, вы все делает правильно.

Если же ощущаются жуткая усталость и желание лечь в кровать, значит, что-то было сделано не так, и комплекс необходимо немного сократить, уменьшить количество подходов и выполнений. Со временем появится опыт, и делать упражнения уже не будет так сложно.

  1. Выполнять комплекс лучше всего по утрам и только до завтрака. Сил после сна в организме много, а желудок пока пуст, поэтому делать упражнения будет не так сложно.
  2. Перед каждым занятием нужно делать небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы.
  3. Тренируйтесь в приятной домашней обстановке, это поможет избежать назойливых взглядов более опытных спортсменов.
  4. Выполняйте тренировки регулярно. Если это недельная программа – то ежедневно. После достижения цели темп можно сбросить, количество тренировок сократить, а число подходов и выполнений увеличить.

Этого вполне достаточно, для того чтобы накачать пресс за одну неделю. Дальше можно выполнять более сложные упражнения. Рекомендованный здесь комплекс уже через месяц будет восприниматься как легкая разминка.

Упражнения, которые можно добавить через неделю

Если такие тренировки войдут в привычку и станут нормой жизни, то организм постоянно будет требовать больших нагрузок. Но не спешите делать это сразу. Наращивайте мышцы постепенно и, если хочется большего, отправляйтесь в тренажерный зал, где при помощи профессионального инструктора можно добиться больших целей.

Можно использовать те же самые упражнения. Усложнить их достаточно просто: использовать наклонную поверхность для выполнения. Те упражнения, которые выполнялись, лежа на полу, выполнять на наклонной доске. Можно добавить упражнение, известное как ножницы.

Женщинам можно выполнять упражнения с использованием мяча. Фигура женщины так сложена анатомически, что иногда накачать пресс прекрасной половине человечества намного сложнее, чем мужчинам.

Но остановит ли это женщину, которая уверенно движется к намеченной цели? Приобретите для занятий фитбол. Это большой мяч, предназначенный для фитнеса.

  1. Лечь на пол, ногами зажать мяч, поднять его сантиметров на 30 над полом, описывать в воздухе восьмерку в одном и в другом направлении.
  2. Сесть на мяч, стопы на полу, руки за головой. Шагать по полу, перемещая корпус по поверхности мяча. Когда дойдете до плечевой линии, движение выполняется в обратном направлении.
  3. Лечь на пол, руки с мячом вытянуть за головой. Постепенно подниматься, держа руки все время вытянутыми над головой. Выполнить наклон к ногам. Вернуться на пол.

Во время выполнения этих упражнений, мышцы пресса должны быть постоянно напряжены. Комплекс небольшой, но достаточно сложный. Количество выполнений определяйте самостоятельно.

##

Источник: https://AnnaHelp.ru/sport/kak-nakachat-pres.html

Ссылка на основную публикацию