Какой вред наносит загар и как его предотвратить — здоровый образ жизни

Какой вред наносит загар и как его предотвратить

Какой вред наносит загар и как его предотвратить - здоровый образ жизни

В жаркую солнечную погоду многие люди устремляются на пляж, чтобы позагорать, чтобы тело приобрело шоколадный цвет. Однако при всей красоте это может быть плохо для кожи. Выходя на солнце, необходимо учитывать вред загара и быть осторожными.

Почему это вредно?

В организме человека содержится пигмент меланин (его вырабатывают меланоциты). Когда на кожу попадают солнечные лучи, под его воздействием она темнеет. Меланин поглощает лучи, нейтрализует их воздействие.

Таким образом он защищает кожу. Загар становится своеобразным «панцирем», спасающим человека от вреда ультрафиолета. Но прежде чем он образуется, при первом контакте с солнцем кожа обязательно получает повреждения.

Вред солнечного загара заключается в следующем:

  • ультрафиолетовые лучи (UV) разрушают коллагеновые и эластиновые волокна в коже, которые сохраняют в ней влагу и поддерживают эластичность, соответственно, она обезвоживается, сохнет, грубеет и быстро стареет;
  • под воздействием этих лучей снижается иммунитет;
  • длительное нахождение под палящим солнцем может вызвать солнечные ожоги. Поверхность краснеет, на ней чувствуются жжение и боль. При более сильных ожогах высыпают волдыри, и кожа потом облезает. Также в этой ситуации происходит разрушение нижних слоёв кожи, а это часто приводит к изменениям в составе клеток, к появлению опухолей, в том числе злокачественных (меланома – одно из самых неблагоприятных последствий неумеренного загара);
  • если глаза не защищены тёмными очками, солнце может обжечь роговицу, и это приведёт к фотокератиту и фотоконъюнктивиту, а в дальнейшем может вызвать и катаракту;
  • неблагоприятна и высокая температура лучей (и воздуха): это вызывает обильное потоотделение, человек теряет воду и соль;
  • при сильном перегреве может быть солнечный удар.

Кроме того, есть люди, которым загорать вообще противопоказано:

  • страдающие фотосенсибилизацией – аллергией на ультрафиолетовые лучи;
  • недавно прошедшие курс химиотерапии;
  • принимающие антибиотики или принимавшие их меньше месяца назад;
  • обладающие очень бледной и тонкой кожей, светлыми волосами и глазами – такие люди быстро обгорают на солнце;
  • страдающие болезнями кожи, соединительной ткани, онкологическими заболеваниями, диспластическими невусами;
  • с большим количеством родинок и папиллом;
  • беременные;
  • с генетической предрасположенностью к меланоме (те, чьи родственники страдали от неё);
  • недавно сделавшие татуировки.

Статья в тему:   Как распознать начало схваток?

Искусственный загар

Если летом не было отпуска или оно оказалось холодным, многие из нас предпочитают отправиться в солярий или салон красоты на процедуру автозагара. У этих способов тоже есть достаточно минусов.

Наиболее популярен загар в солярии, но вред от него тоже может быть значительным:

  • в отличие от солнечных, UV-лучи в лампах солярия подаются в виде концентрированных пучков, поэтому их воздействие на кожу сильнее;
  • в этом заведении могут быть некачественные или просроченные лампы (срок службы в норме – 500-600 часов), значит, вред возрастает многократно;
  • если кабинку не дезинфицируют после каждого клиента, в ней скапливается много бактерий, и посетители рискуют подхватить кожные заболевания.

Ходить в солярий совсем нельзя тем, кому противопоказано пребывание на солнце.

Из всех видов наименее вредным считается автозагар, который заключается в нанесении на тело специальных веществ, содержащих производные глицерина.

Они вступают в реакцию с белками креатина в коже, и в результате вырабатывается мелоноидин, похожий на меланин.

Действие почти такое же, как и у UV-лучей, только средства их не содержат и не наносят коже такой вред. С другой стороны, и у автозагара есть свои недостатки:

  • на средство может быть аллергия;
  • в состав такой косметики входит спирт, который сушит кожу;
  • спрей для автозагара закупоривает поры;
  • он обладает специфическим запахом, который может показаться неприятным;
  • автозагар не защищает от солнца.

Таким образом, любой способ загореть способен повредить человеку. Но плохих последствий можно избежать, если заниматься этим разумно и умеренно.

Статья в тему:   Почему у женщины нет менструации: тест на беременность

Меры предосторожности

Вред от загара на солнце можно существенно снизить, если соблюдать следующие рекомендации:

  • ходить на пляж до 11 утра или после 4 вечера;
  • реже принимать солнечные ванны в июле и августе – в период пика активности;
  • находиться под прямыми солнечными лучами не больше 40 минут, а начинать вообще с 5 минут, увеличивать время постепенно;
  • больше пить, чтобы избежать обезвоживания;
  • использовать специальный крем от загара;
  • заклеивать родинки пластырем;
  • в жаркие дни всегда носить шляпу или кепку и солнцезащитные очки, чтобы предотвратить солнечный удар и спасти глаза.

Чтобы посещение солярия не принесло ничего вредного, тоже следует быть осторожным:

  • посещать только широко известные заведения с хорошей репутацией, выяснять, когда там меняли лампы, проводится ли регулярная уборка;
  • начинать с 1-2 минут и увеличивать время сеанса максимум до 10 минут, ходить через день, а лучше даже через 2 или 3 дня;
  • пользоваться кремом для загара и после загара;
  • проходить процедуру в шапочке (чтобы не высушить UV-лучами волосы), тёмных очках, со специальными наклейками на грудь (стикини) и в тапочках (для защиты от возможного грибка).

Для автозагара тоже нужно выбирать известные салоны, средства с хорошим сроком годности. Перед процедурой обязательно делать тест на аллергию, а после пользоваться увлажняющим кремом или лосьоном.

Чтобы хорошо загореть, мало бывая на солнце, стоит включить в свой рацион продукты, содержащие бета-каротин и ликопин (морковь, сладкие перцы, персики), витамин Е (растительные масла), тирозин (орехи, бобовые), селен (капуста). Эти вещества защищают кожу и усиливают выработку меланина.

Оправляясь в отпуск или просто в салон, всегда нужно помнить, чем вреден загар и как можно избежать неприятных последствий. Тогда шоколадный цвет кожи будет только радовать.

Источник: https://zdorov-today.ru/kakoy-vred-nanosit-zagar-i-kak-ego-predotvratit/

Как мы губим свое здоровье, ведя здоровый образ жизни

Содержание:

В наше время как никогда модно быть красивым и здоровым: со всех журналов и экранов на нас смотрят молодые парни с кучей мышц и красивые подтянутые девушки без грамма лишнего жира.

Как тут не захотеть вступить в их стройные ряды! Многих интернет-пользователей также интересует вопрос: как повысить иммунитет взрослому человеку, — отзывы и советы на который весьма спорны.

Но в погоне за здоровым образом жизни и идеальной фигурой мы начинаем вредить сами себе. В чем же дело, чем опасен ЗОЖ?

В чем заключается вред спорта

Кажется, будто в тренажерный зал сейчас ходят абсолютно все: в вечернее время после работы в залах яблоку негде упасть. Только большинство людей не осознает вред спорта и то, чем опасен подобный ЗОЖ.

Они берут абонемент в спортзал, не проконсультировавшись с врачом, не знают своего предела и противопоказаний, не следят за пульсом, занимаются на пределе возможностей, забывают про обязательный разогрев перед тренировкой…

В итоге получаем: мышечные растяжения, разрывы сухожилий, воспаления суставов, боли и другие травмы. А слабые сердцем посетители рискуют прямо из тренажерного зала отправиться в реанимацию.

Врачи сходятся во мнении, что «физкультура лечит, а спорт калечит».

Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, держать мышцы в тонусе и не обрастать жиром, достаточно ежедневно делать зарядку и соблюдать умеренную физическую активность, не перегружая свой организм, – то есть не сам по себе ЗОЖ опасен, а чрезмерное усердие. Посещая спортзал, советуйтесь с врачом и пользуйтесь услугами тренера, который рассчитает для вас правильную нагрузку.

Чем диеты опасны для здоровья

Читать также:

Как похудеть правильно: психология диеты

Не стоит считать, будто диета – палочка-выручалочка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Когда диета перестает соблюдаться, лишний вес возвращается, и даже в большем объеме, чем был до этого, – и не один, а вместе с проблемами со здоровьем.

Вред голодания очевиден – если мы начинаем резко отказываться от каких-либо групп продуктов, наш организм оказывается в стрессовом состоянии. Отказ от углеводов заставляет мозг голодать, приводит к появлению слабости. Отказ от жиров в пище приводит к дисфункции печени и сердца, нарушению обмена веществ. И это лишь часть того, чем опасен такой вот ЗОЖ.

Тогда как вести здоровый образ жизни и худеть? Запомните: правильная диета – это умеренная диета без радикальных ограничений в еде, которая хоть и не принесет вам быстрого результата, но позволит вашему организму получать все необходимые вещества и микроэлементы, не даст ощущать чувство голода.

Вред вегетарианства

Мясо – важный источник животных белков, дефицит которых приводит к общему истощению организма, в частности, к истощению мышц, ухудшению состояния волос, кожи, ногтей.

Существует много видов вегетарианства – среди них наименее рискуют пескетарианцы, которые отказываются только от мяса теплокровных животных, но продолжают есть мясо рыбы и морепродукты.

В любом случае, перед таким достаточно серьезным изменением системы питания следует пройти обследование у терапевта и гастроэнтеролога, чтобы исключить возможность обострения существующих заболеваний и не вызвать новые.

А опаснее всего самая строгая форма вегетарианства – веганство, которое подразумевает отказ от любых продуктов животного происхождения.

Так ли полезна уринотерапия?

На сегодняшний день не существует ни одного научного подтверждения тому, что уринотерапия действительно эффективна. А вот вреда она может принести немало. Являясь источником стероидных гормонов, моча может нанести серьезный и даже непоправимый ущерб вашей собственной гормональной системе, после чего она просто перестанет работать.

Не менее опасно наличие у человека определенных заболеваний, к которым относятся мочеполовые и венерические заболевания, болезни печени и почек: моча такого больного при попадании в желудочно-кишечный тракт может заразить его кровь и органы.

Солнцеедение – путь в могилу

В последнее время у нас все чаще на слуху такая необычная техника поддержания жизнедеятельности человеческого организма, как солнцеедение. Ее последователи утверждают, будто получают всю необходимую энергию для жизни, питаясь солнечным светом: они ежедневно принимают солнечные ванны, а «грубая материальная пища» становится им ненужной.

Читайте также:  Так ли полезен витамин c при простуде? - здоровый образ жизни

На самом же деле эффективность подобной системы питания никак не подтверждена, поскольку все участники, в основном, отказываются проходить медицинские обследования. Точно также не подтвержден и тот факт, действительно ли солнцееды способны обходиться без обыкновенной пищи, в то время как случаи их смерти от голода уже не раз были зафиксированы.

А вот россиянин Дмитрий Гуськов, солнцеед со стажем, согласился пройти обследование у медиков, чтобы доказать: солнечная энергия – единственная полноценная и здоровая пища для человека. Удалось ли это ему? Смотрите сами:

Что же такое настоящий ЗОЖ, который не опасен? Прежде всего, это полноценный сон, полноценное здоровое питание, умеренные физические нагрузки, полный отказ от курения и алкоголя. А главное – чувство меры во всем!

Источник: http://megapoisk.com/chem-opasen-zozh-vred-zdorovogo-obraza-zhizni-dlja-organizma

Какой вред наносит загар и как его предотвратить

В жаркую солнечную погоду многие люди устремляются на пляж, чтобы позагорать, чтобы тело приобрело шоколадный цвет. Однако при всей красоте это может быть плохо для кожи. Выходя на солнце, необходимо учитывать вред загара и быть осторожными.

Почему это вредно?

В организме человека содержится пигмент меланин (его вырабатывают меланоциты). Когда на кожу попадают солнечные лучи, под его воздействием она темнеет. Меланин поглощает лучи, нейтрализует их воздействие.

Таким образом он защищает кожу. Загар становится своеобразным «панцирем», спасающим человека от вреда ультрафиолета. Но прежде чем он образуется, при первом контакте с солнцем кожа обязательно получает повреждения.

Вред солнечного загара заключается в следующем:

ультрафиолетовые лучи (UV) разрушают коллагеновые и эластиновые волокна в коже, которые сохраняют в ней влагу и поддерживают эластичность, соответственно, она обезвоживается, сохнет, грубеет и быстро стареет;

под воздействием этих лучей снижается иммунитет;

длительное нахождение под палящим солнцем может вызвать солнечные ожоги. Поверхность краснеет, на ней чувствуются жжение и боль. При более сильных ожогах высыпают волдыри, и кожа потом облезает.

Также в этой ситуации происходит разрушение нижних слоёв кожи, а это часто приводит к изменениям в составе клеток, к появлению опухолей, в том числе злокачественных (меланома — одно из самых неблагоприятных последствий неумеренного загара);

если глаза не защищены тёмными очками, солнце может обжечь роговицу, и это приведёт к фотокератиту и фотоконъюнктивиту, а в дальнейшем может вызвать и катаракту;

неблагоприятна и высокая температура лучей (и воздуха): это вызывает обильное потоотделение, человек теряет воду и соль;

при сильном перегреве может быть солнечный удар.

Какой вред наносит загар и как его предотвратить

the_author ();?

Кроме того, есть люди, которым загорать вообще противопоказано:

страдающие фотосенсибилизацией — аллергией на ультрафиолетовые лучи;

недавно прошедшие курс химиотерапии;

принимающие антибиотики или принимавшие их меньше месяца назад;

обладающие очень бледной и тонкой кожей, светлыми волосами и глазами — такие люди быстро обгорают на солнце;

страдающие болезнями кожи, соединительной ткани, онкологическими заболеваниями, диспластическими невусами;

с большим количеством родинок и папиллом;

беременные;

с генетической предрасположенностью к меланоме (те, чьи родственники страдали от неё);

недавно сделавшие татуировки.

Какой вред наносит загар и как его предотвратить

the_author ();?

Искусственный загар

Если летом не было отпуска или оно оказалось холодным, многие из нас предпочитают отправиться в солярий или салон красоты на процедуру автозагара. У этих способов тоже есть достаточно минусов. Наиболее популярен загар в солярии, но вред от него тоже может быть значительным:

в отличие от солнечных, UV-лучи в лампах солярия подаются в виде концентрированных пучков, поэтому их воздействие на кожу сильнее;

в этом заведении могут быть некачественные или просроченные лампы (срок службы в норме — 500-600 часов), значит, вред возрастает многократно;

если кабинку не дезинфицируют после каждого клиента, в ней скапливается много бактерий, и посетители рискуют подхватить кожные заболевания.

Ходить в солярий совсем нельзя тем, кому противопоказано пребывание на солнце. Из всех видов наименее вредным считается автозагар, который заключается в нанесении на тело специальных веществ, содержащих производные глицерина.

Они вступают в реакцию с белками креатина в коже, и в результате вырабатывается мелоноидин, похожий на меланин. Действие почти такое же, как и у UV-лучей, только средства их не содержат и не наносят коже такой вред.

С другой стороны, и у автозагара есть свои недостатки:

на средство может быть аллергия;

в состав такой косметики входит спирт, который сушит кожу;

спрей для автозагара закупоривает поры;

он обладает специфическим запахом, который может показаться неприятным;

автозагар не защищает от солнца.

Таким образом, любой способ загореть способен повредить человеку. Но плохих последствий можно избежать, если заниматься этим разумно и умеренно.

Какой вред наносит загар и как его предотвратить

the_author ();?

Меры предосторожности

Вред от загара на солнце можно существенно снизить, если соблюдать следующие рекомендации:

ходить на пляж до 11 утра или после 4 вечера;

реже принимать солнечные ванны в июле и августе — в период пика активности;

находиться под прямыми солнечными лучами не больше 40 минут, а начинать вообще с 5 минут, увеличивать время постепенно;

больше пить, чтобы избежать обезвоживания;

использовать специальный крем от загара;

заклеивать родинки пластырем;

в жаркие дни всегда носить шляпу или кепку и солнцезащитные очки, чтобы предотвратить солнечный удар и спасти глаза.

Чтобы посещение солярия не принесло ничего вредного, тоже следует быть осторожным:

посещать только широко известные заведения с хорошей репутацией, выяснять, когда там меняли лампы, проводится ли регулярная уборка;

начинать с 1-2 минут и увеличивать время сеанса максимум до 10 минут, ходить через день, а лучше даже через 2 или 3 дня;

пользоваться кремом для загара и после загара;

проходить процедуру в шапочке (чтобы не высушить UV-лучами волосы), тёмных очках, со специальными наклейками на грудь (стикини) и в тапочках (для защиты от возможного грибка).

Для автозагара тоже нужно выбирать известные салоны, средства с хорошим сроком годности. Перед процедурой обязательно делать тест на аллергию, а после пользоваться увлажняющим кремом или лосьоном.

Чтобы хорошо загореть, мало бывая на солнце, стоит включить в свой рацион продукты, содержащие бета-каротин и ликопин (морковь, сладкие перцы, персики), витамин Е (растительные масла), тирозин (орехи, бобовые), селен (капуста). Эти вещества защищают кожу и усиливают выработку меланина.

Оправляясь в отпуск или просто в салон, всегда нужно помнить, чем вреден загар и как можно избежать неприятных последствий. Тогда шоколадный цвет кожи будет только радовать.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/37739693-kakoy-vred-nanosit-zagar-i-kak-ego-predotvratit/

Может ли быть вред от Здорового Образа Жизни?

Это продолжение статьи Мужчина отказался от Здорового Образа Жизни и … ВЫЗДОРОВЕЛ!, которую я опубликовал вчера и получил кучу отрицательных откликов.

Люди пишут, что такого не может быть, и что это интернетская утка, подделка. Раз это ЗДОРОВЫЙ образ жизни, значит он должен приносить только ЗДОРОВЬЕ. Так ли это на самом деле?

Сразу оговорюсь, что я ни в коем случае не призываю к табакокурению, пьянству и разгульности. Я считал и считаю, что табак, алкоголь и распутство, в общем, вредят здоровью.

Цель моей статьи — показать, что ничто не может быть однозначно плохим или однозначно хорошим. И на самом деле, все зависит от конкретных обстоятельств и конкретного человека.

Кроме того, все хорошо в меру! Я когда-то уже приводил в пример статью «Не мойте руки перед едой». Статья очень старая, я тогда еще, кажется, в институте учился.

Я сейчас погуглил и нашел статью с таким названием, но это не та самая. Впрочем, тоже довольно интересная статейка. Можете ее почитать: ЗДЕСЬ.

Но в этой статье говорится о том, что не следует увлекаться мылом с бактерицидным эффектом. А в той, старой статье, автор, кандидат медицинских наук просто утверждает, что нет ничего страшного в том, что ребенок уронив конфету, поднял ее с пола и засунул в рот.

Смысл в том же — организм должен бороться, должен уметь защищаться. Но иначе, как постоянными «встрясками» организм работать и развиваться не заставишь.

Разве мыть руки перед едой это не компонент Здорового Образа Жизни? А выясняется, что это может принести и прямой вред организму!

Есть такой старый анекдот. Умирает Мойша, Сара готовит поминальный обед. И вдруг Мойша почуял запах булочек с кухни. Весь встрепенулся, ожил, ему страсть как захотелось такую булочку.

Прямо почувствовал, что если он сейчас откусит кусочек, то и выздоровеет! Дополз до кухни, тянет руку. А Сара ему по руке поварешкой хрясь! «Не трогай, это для гостей, на поминки!»

Смешно? Грустно скорее. Здоровый Образ Жизни часто овладевает человеком. Этого нельзя, того нельзя! «Шаг в сторону — побег», короче говоря.

Не помню, в какой книжке тоже был такой сюжет. Молодой парень заболел очень сильно, по-моему, что-то с легкими, ничего не ел, лежал в постели, готовился к смерти.

Я не помню ни автора, ни название. Дело происходит в США или Канаде. Так вот, вдруг с утра его не находят в постели. Стали искать. Он уполз из домика и забрался по горе, ползком в какую-то заснеженную расщелину. Лежит без сознания, но живой, дышит.

Его схватили, отнесли домой, уложили. Он спал долго, потом как проснулся — щеки розовые, запросил есть. И дело пошло на поправку. Может кто-то тоже читал, это художественная книжка.

Вывод какой? Ни один врач в здравом уме больному такого не посоветует. Это верная смерть по всем законам медицины. Но законы не всегда работают, ведь так?

Сколько и я, и Вы знаем случаев, когда безнадежные с точки зрения нормальной медицины больные выздоравливали вопреки всем этим законам! Даже от рака!

Не зря же есть поговорка: «Больной нуждается в уходе врача. И чем дальше врач уйдет, тем лучше!» Даже с самим собой я могу привести кучу примеров. Меня уже «хоронили» пару раз.

Первый раз с остеохондрозом, который в моем случае проявился в 20-летнем возрасте. Когда я служил в СА врачом части, то прошел полное обследование в Центральном военном госпитале под Москвой.

Результат неутешительный — мало того, что жутчайший остеохондроз с корешковым синдромом, да еще  и «spina bifida» — расщепление позвонков, с которым жить хоть и можно, но плохо.

Я никого не послушал и вылечился сам, своим многоигольчатым молоточком и полынными сигарами. Дурацкое, вроде бы, занятие с точки зрения обычного врача.

Но я здоров, и мне ровным счетом наплевать кто и что об этом думает. Был и второй случай, мне просто в лом рассказывать. Тоже, типа: «Молодой человек, Вам всю жизнь придется в аптеку ходить!». Ага… ну-ну…

Читайте также:  Как происходит развитие недоношенного ребёнка по месяцам? - здоровый образ жизни

Этот самый ЗОЖ многие понимают буквально. Например, кушать только ЗДОРОВУЮ пищу. Интересно, где они ее находят, если планета загрязнена ВСЯ, включая непроходимую сельву Амазонки.

Еще популярное заблуждение — «Ни грамма спиртного!» Ребята, по латыни спирт называется «aqua vitae», что означает «вода жизни». Другое дело, что злоупотреблять им нельзя, а вот это уже не у всех получается.

У меня, например, не получается, поэтому я со спиртным завязал. И то же самое посоветую всем, кто чувствует, что пьет слишком много, а как выпил — дурак-дураком.

Но говорить о том, что алкоголь — яд, по меньшей мере смешно. «Все есть лекарство и все есть яд, зависит только от дозы». Это еще мудрый Сократ сказал.

В теле человека В НОРМЕ содержится этиловый спирт. Правда, в ничтожных количествах, но содержится. Даже у непьющих, даже у детей!

Ну и про того мужика в первой статье. Понятия не имею, был ли такой мужик или нет. Но то, что он резко поменяв образ жизни и не слушаясь врачей, выздоровел — это вполне звучит правдоподобно.

Запомните такую вещь. У любого врача нет и никогда не было цели вылечить больного. Это бред самый настоящий, если Вы так думаете. У врача только одна цель — ЧТОБЫ НЕ ПОСАДИЛИ!

А это значит, что врач всегда будет действовать по инструкции, как учили, как ПОЛАГАЕТСЯ. А не так, чтобы действительно вылечить больного. Больных-то много, а свобода всего одна.

Источник: https://www.doctorvlad.com/index.php/2013/11/mozhet-li-byt-vred-ot-zdorovogo-obraza-zhizni/

Правила красивого и здорового загара

Сейчас это один из самых актуальных вопросов на повестке дня практически каждого человека, который собрался в отпуск в ближайшие три летних месяца.

В наших предыдущих статьях мы обсуждали фототип и цветотип, это так же имеет прямое отношение к особенностям загара – различие  фототипов человека. Сегодня мы обсудим более конкретно: как же вернуться из отпуска без ожогов и с красивым бронзовым цветом кожи.

Для этого существует несколько рекомендаций, так давайте быстрее к ним перейдём:

1. Подготовить кожу к принятию солнечных ванн желательно заранее.

Что я имею ввиду – это питание, перейти к которому было бы неплохо за месяц до долгожданного отпуска на морском побережье. Какие же из продуктов могут быть нашими помощниками: продукты содержащие каротиноиды.

Для чего? Эти вещества способствуют образованию меланина в необходимых количествах для приобретения красивого стойкого загара. Больше всего их содержится в овощах и фруктах таких как : свекла, морковь, болгарский перец, абрикосы, дыня, клубника, персики, различная зелень.

При приготовление салата, обязательно приправьте его растительным маслом – это даёт возможность каротиноидам усвоиться.

2. Естественное увлажнение кожи.

Для того, чтобы предотвратить фотостарение кожи и добиться естественного ее увлажнения в условиях инсоляции, необходимо добавить в свой рацион растительные масла и орехи, в них содержится много витамина Е, который помимо своих увлажняющих свойств обладает ещё и высокой антиоксидантной активностью, что препятствует фотостарению кожи. Так же в этих продуктах содержится селен, который препятствует шелушению кожи и появлению ожогов. Другие мощные антиоксиданты содержатся в томатах – это вещества ликопины , они так же защищают кожу от вредных воздействий солнечных лучей. Даже три съеденных в день томата помогут вам приобрести более стойкий и менее травматичный загар. Следующий продукт, содержащий высокое количество антиоксидантов и благотворно влияющий на состояние кожи –  виноград, его можно есть в неограниченном количестве, дабы избежать фотостарение кожи . К естественным и великолепным увлажнителям также относятся рыбы жирных сортов, содержащие в себе высокое количество омега-3 жирных кислот, которые будут помимо увлажнения очень быстро восстанавливать вашу кожу после неприятных ожогов . Это лосось, семга, сардины, тунец. На вашем летнем столе они должны появляться как минимум 3 раза в неделю.

3. Включить в рацион продукты с аминокислотами.

Для образования меланина так же необходимы аминокислоты , которые содержатся в красном мясе и говяжьей печени, в них же и много железа, которое так же способствует более быстрому образованию меланина и, заодно, поднимет ваш гемоглобин, что, в свою очередь, обеспечит ткани большим количеством кислорода.

Солнечные ванны.

Теперь, когда наша кожа обогатилась необходимым количеством витаминов и микроэлементов для здорового загара, перейдём к внешней защите и увлажнению кожи:

1. За несколько дней до выхода на солнце было бы желательно принять ванну и провести скрабирование поверхности кожи (скраб можно приготовить самостоятельно, например из молотого кофе и соли, или же использовать уже готовый).

Эта процедура подготовит кожу, выровняет рельеф, сделает её более шелковистой и загар будет ложиться намного равномернее, однако, если у вас имеются гнойничковые высыпания на коже, лучше эту процедуру пропустить, дабы не разнести инфекцию по всей поверхности кожи.

2. Перед выходом на солнце необходимо использовать солнцезащитный крем или масло с SPF фильтрами от 20 и выше в зависимости от фототипа кожи , не забывайте наносить солнцезащитный крем так же на лицо и губы, они так же становятся очень чувствительны под солнечными лучами. Кремы и масла, помимо защиты, будут оказывать успокаивающее и смягчающее действие на кожу.

3. После принятия солнечных ванн  необходимо обзавестись кремом после загара, который успокоит кожу и сохранит эффект золотистого блеска на долгое время, у многих даже более чем на 6 месяцев. Часто в состав таких кремов входит витамин Е , что способствует ещё и восстановлению кожи после воздействия солнечных лучей.

Пляж. 

Самое удачное время для загара это с 7 утра до 10 максимум и с 17.00 и до заката, в эти часы мы минимально подвержены черезмерно активному солнечному воздействию.

Начинать загар нужно с 10 мин, постепенно увеличивая время пребывания на солнце ещё на 10 минут, но это совершенно не означает, что мы должны уходить с морского побережья через 10 мин после прихода, достаточно просто переместиться в тень .

Необходимо так же помнить, что в воде солнечные лучи тоже воздействуют на нашу кожу. После купания необходимо заново нанести солнцезащитный крем.

Спустя несколько дней, когда наша кожа уже адаптируется к солнцу, можно приступать к пляжному волейболу или прогулкам вдоль берега, так как в движении приобретается более равномерный бронзовый загар.

Если все таки избежать ожогов не удалось, под рукой необходимо иметь противоожоговые средства. В основном это аптечные средства (кремы, мази, гели, пенки) содержащие пантенол, они обладают мощным успокаивающим и противоожоговым эффектом, а так же увлажняют и охлаждают воспалённую поверхность кожи.

Приверженцам более натуральных средств могу порекомендовать старый метод наших родителей – сметану: в ней содержится большое количество молочной кислоты, которая способствует быстрому образованию новых клеток и обладает успокаивающим эффектом. Так же можно использовать масло лаванды, его действие направленно на устранение инфекции и восстановление поврежденных поверхностей. Однако, если ожоги значительные и существенные, необходимо обратиться за помощью к врачам.

Ну вот, я постаралась изложить основные рекомендации для качественного, здорового пребывания под летними солнечными лучами, надеюсь вам эта информация пригодится и будет полезна. Прекрасных вам солнечных ванн, а, главное, безопасных.

Бронзового загара и будьте Здоровы.

Источник: https://healthportal.com.ua/krasota-i-sport/pravila-krasivogo-i-zdorovogo-zagara/

Как загорать правильно и без вреда здоровью? – Азбука здоровья

До конца XIX века бледная кожа считалась привилегией высших слоёв общества и аристократов. Тёмную кожу имели тогда только те люди, которые работали в течение всего дня на открытом воздухе. Женщины пользовались различными отбеливателями (часто ядовитыми) с целью предотвращения нежелательного загара.

Однако в 1890 году набирает обороты так называемая промышленная революция – период, который становится отправной точкой для изменения взглядов в отношении смуглого цвета кожи. В Европе солнечный свет признаётся естественным стимулятором роста костей.

После долгих наблюдений медики выяснили, что его отсутствие или недостаток влечёт за собой развитие рахита у детей. В это же время богатый слой населения начинает приобщаться к спорту и занятиям на открытом воздухе.

На тот момент времени это даже становится модной тенденцией.

Уже в 1891 году создаётся первая лампа с инфракрасными лучами, являющаяся прототипом современного солярия. Такие лампы использовались в то время с целью лечения подагры и некоторых кожных заболеваний, например, экземы.

Примерно в 1950 году появляются первые автозагары.

В 1977 году в Европе возникают первые солярии. Популярность соляриев растёт и их становится очень много. Целое поколение людей загорает, не посещая курортов, которые, как правило, им «не по карману».

Начиная с 1980 года и на протяжении примерно 10 лет загар очень популярен благодаря косметическому буму и доступности средиземноморских курортов. Отсюда на обложках глянцевых журналов появляются загорелые модели на фоне пляжа и солнца.

Однако после нескольких десятилетий безумного поклонения солнцу и открылась обратная сторона медали, т.е. загара. Возросло число заболеваний раком кожи. Это уже тогда навело медиков на определённые мысли.

В связи с тем, что было обнаружено негативное влияние солнца на здоровье людей, в 1986 году создаётся первый фильтр SPF 15, и только в 1990 годах – SPF 30 на основании подтверждения факта фотостарения медицинским сообществом.

Где-то с 2005 года фильтры SPF являются неотъемлемой частью не только солнцезащитных (с/з) средств, но и входят в состав декоративной косметики (тени, румяна, помада и пр.).

В 2009 году окончательно и бесповоротно подтверждаются риски для кожи, обусловленные загаром. Наблюдается катастрофический рост числа заболеваний меланомой (злокачественной опухолью, поражающей кожу). ВОЗ устанавливает: люди, пользующиеся загаром в возрасте до 30 лет, имеют на 75% более высокую склонность к развитию у них меланомы.

Читайте также:  Боли в спине: 7 неожиданных причин - здоровый образ жизни

В это же время ВОЗ вносит солярии в перечень самых канцерогенных привычек и веществ (наряду с горчичным газом, мышьяком и асбестом). А слишком увлечённых загаром (как женщин, так и мужчин) называют таноголиками (в пер. с англ. «tan» – загар).  Признаётся факт сильной зависимости от соляриев. Танорексия повсюду подвергается осуждениям.

Начиная с 2010 года, принимаются довольно жёсткие меры, касающиеся загара. К примеру, во многих странах Европы для лиц, не достигших 18-летнего возраста, теперь действует запрет на использование соляриев.

Однако наряду с выявлением вредного воздействия загара на кожу и принятием мер по его ограничению опасения врачей вызывает также и полный отказ от солнца. Существует много примеров возникновения проблем с костями у взрослых людей, а также рахита у детей.

Всё это связано с недостатком витамина D, который продуцируется нашим организмом под воздействием ультрафиолетовых (УФ) лучей.

О самом загаре

Загар представляет собой потемнение кожи разной степени под воздействием УФ лучей вследствие синтеза и кумуляции (накопления) особого пигмента (меланина) в нижних слоях кожи. Загар может быть естественным (солнечный свет) и искусственным (солярий). Первая фаза загара проявляется лёгкой физиологической эритемой (покраснением). После этого кожа постепенно темнеет, т.е. приобретает загар.

Наша кожа состоит из 3-х слоёв: эпидермиса, дермы и подкожного слоя. Самый верхний слой (эпидермис) состоит из клеток – меланоцитов.

Эти клетки синтезируют меланин, который обладает способностью защищать кожу от ожога, придавая ей при этом тёмный оттенок.

У разных людей в организме вырабатывается разное количество меланина, поэтому одни менее чувствительны, а другие более чувствительны к солнечному свету. Это зависит от фототипа человека.

Солнечный свет стимулирует меланоциты вырабатывать больше меланина. Чем больше меланина, тем более тёмный оттенок приобретает кожа. Синтез меланина осуществляется в течение определённого времени.

Известно, что для активизации меланоцитов достаточно около 1 часа; если в течение недели ежедневно выделять на загар столько времени, пигмент кумулируется в клетках до уровня, при котором осуществляется защитная функция. Что касается, темнокожих людей, у них выработка меланина осуществляется непрерывно.

Кожа их всегда пигментирована и в какой-то мере лучше защищена от ультрафиолетового (УФ) излучения. Кстати, заболеваемость раком кожи у таких людей ниже.

Как уже говорилось ранее, под воздействием УФ лучей в нашем организме вырабатывается витамин D, необходимый для всасывания кальция и фосфора, отвечающих, в свою очередь, за нормальное состояние костно-мышечной системы, а также за заживление ран.

  • УФ излучение стимулирует большинство процессов, связанных с обменом веществ, дыханием, кровообращением, работой эндокринной системы и т.д.
  • Солнечные ванны являются неплохим помощником в случае с мышечными болями и ревматическими явлениями, а также отличной профилактикой остеопороза и переломов.
  • Под воздействием УФ лучей в крови значительно увеличивается количество антител, что повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям.
  • Солнечные ванны используются также в терапии следующих заболеваний кожи: экзема, псориаз, акне и др.
  • Кроме всего прочего, УФ излучение благотворно сказывается на нервной системе, борясь со стрессами и положительно влияя на наше настроение.

Об УФ излучении

На нашу Землю солнечный свет поступает в 3-х формах: инфракрасные (тепловые) лучи, световые лучи (видимый свет) и УФ лучи. Последние делятся на 3 группы:

  1. UVA лучи – длинные волны («ближний ультрафиолет»). Поверхности Земли достигает 95% этих лучей. Представляют собой один из источников образования свободных радикалов, являющихся глобальной причиной старения. По сравнению с UVB лучами наиболее опасны в отношении провоцирования рака кожи, способствуют образованию меланомы. Далеко не всегда вредное воздействие UVA лучей блокируется защитными веществами – солнечными фильтрами, и основным средством защиты является одежда.
  1. UVB лучи – средние волны. Всего 5% этих лучей достигает поверхности Земли, однако они более сильные и опасные, поэтому и этого содержания достаточно для их разрушающего влияния. UVB лучи наиболее активны в период с 10:00 до 16:00, но проникать через облака и стекло они не способны. Провоцируют множество проблем, связанных с кожей, в т.ч. фотостарение (по сравнению с UVA лучами в меньшей степени). Именно UVB лучи обеспечивают начало синтеза меланина. Вредное воздействие почти полностью блокируется большинством солнечных фильтров.
  1. UVC лучи – короткие волны. Отфильтровываются в атмосфере и никогда не доходят до поверхности Земли, а значит, никакого влияния не оказывают. Именно поэтому с целью защиты от солнца применяются только первые 2 группы УФ лучей: UVA и UVB.

УФ излучение усиливается за счёт того, что УФ лучи имеют свойство отражаться от различных поверхностей. Например, снег отражает 90% лучей. В связи с этим, при катании на лыжах можно получить «снежную слепоту» и ожоги кожи тяжёлой степени. Песок же отражает до 20% UVB лучей. Вода также отражает УФ лучи, поэтому солнце на пляже, к примеру, считается более опасным.

Солнечный ожог

Как бы банально ни звучала эта фраза, но загорать нужно правильно и с умом в целях сохранения здоровья. Дело в том, что организм не всегда вырабатывает меланин так быстро, как это необходимо для того, чтобы защитить кожу. При длительном воздействии прямых солнечных лучей возникает гибель клеток, находящихся в нижних слоях кожи.

В результате этого образуется солнечный ожог. Кроме того, меланин не защищает нашу кожу от вредного воздействия UVA лучей. Известно, что они провоцируют старение кожи, т.к. разрушают коллаген и эластин. Потеря коллагена и эластина способствует снижению упругости и эластичности кожи, образованию морщин.

При солнечном ожоге человек иногда испытывает ложное чувство холода.

Как правильно загорать?

Продукты для загара

Защита от солнца

Для того, чтобы получить все полезные свойства солнечных ванн необходимо знать, как загорать правильно.

Во-первых, для защиты от УФ лучей отлично подходят всевозможные козырьки, навесы, зонты, а также лёгкие головные уборы и просторная одежда светлых оттенков.

Применение же солнцезащитных средств (в основном, кремов) основано на действии 2-х типов фильтров в их составе, а именно органических или неорганических веществ. Общая эффективность таких средств оценивается числом SPF (фактором защиты, Sun Protection Factor).

SPF показывает, во сколько раз благодаря солнцезащитному средству можно увеличить продолжительность пребывания на солнце, и может колебаться от 2 до 100.

Выбор SPF зависит от фототипа человека, климатических условий, в которых он загорает, частоты принятия солнечных ванн и других факторов.

Если вы хотите защитить себя сразу от 2-х групп УФ лучей, используйте с/з средство, в составе которого присутствуют как органические (защищают от UVB лучей), так и неорганические (защищают от UVA лучей) фильтры. К последним относятся оксид цинка, диоксид титана и другие вещества.

С/з средства не только защищают кожу от УФ излучения и способствуют выработке меланина, но и придают ей мягкость.

По подсчётам специалистов защитная сила ранее приобретённого естественного или искусственного загара примерно равна силе с/з средства, имеющего SPF – 2-3, и не является сильным помощником в защите кожи от солнечных ожогов.

После солнечных ванн

Во избежание сухости и преждевременного старения кожи после принятия солнечных ванн желательно использование увлажняющих и питательных средств, в составе которых могут быть, к примеру, алоэ, масло виноградной косточки, экстракт морских водорослей, витамины-антиоксиданты и прочие компоненты. Их великое множество. Используются эти средства ещё и с целью снятия раздражения на коже и устранения шелушения. Считается, что они также закрепляют и продлевают жизнь загару.

В домашних условиях за неимением специальных средств можно использовать яичный желток, крепкий чёрный чай, сок алоэ или сырого картофеля, сметану, кружочки свежего огурца (для лица) и т.п.

Альтернатива естественному загару

  1. Солярии – это устройства, искусственно создающие УФ излучение (как правило, это около 97% UVA лучей и около 3% UVB лучей) с целью получения так называемого косметического загара. Надо сказать, что ВОЗ резко против соляриев, особенно, если злоупотреблять ими, т.к. их использование значительно увеличивает риск развития рака кожи, меланомы, способствует преждевременному старению кожи, а также развитию катаракты и подавлению иммунитета. Известны случаи, когда желающие приобрести косметический ультрафиолетовый (УФ) загар люди забывали надеть специальные защитные очки и таким образом зарабатывали себе снежную слепоту, о которой мы упоминали ранее.
  1. Автозагарыэто косметические средства (крем, спрей), придающие коже тёмный оттенок различной интенсивности. Современные автозагары провоцируют выработку меланина клетками кожи. Ложатся на кожу ровно и смотрятся довольно естественно. Снабжаются различными полезными компонентами и используются в качестве дополнительного средства ухода за кожей. Однако как и любая косметическая продукция автозагар может вызвать аллергическую реакцию. Кроме того, польза здоровью от применения автозагаров сомнительна.

Несколько правил для того, чтобы загорать правильно

Вред загара заключается в злоупотреблении солнечными ваннами. Для того чтобы загар шёл вам только на пользу, помните несколько простых рекомендаций:

  • никогда в первый день не принимайте солнечные ванны дольше 20 минут;
  • время пребывания на солнце должно увеличиваться постепенно;
  • достаточно 1 часа времени на загар ежедневно;
  • старайтесь избегать прямого солнечного света в период с 10:00 до 16:00;
  • особенно осторожными нужно быть беременным и детям;
  • учитывайте свой фототип;
  • пользуйтесь специальной с/з продукцией;
  • любое с/з средство наносите на кожу за 20 минут до принятия солнечных ванн;
  • лучше всего загорать через час после еды;
  • употребляйте больше жидкости до, во время и после принятия солнечных ванн.

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/kak-zagorat-pravilno-i-bez-vreda-zdorovyu

Ссылка на основную публикацию