Как заставить себя заниматься в тренажёрном зале и дома спортом: практические рекомендации — здоровый образ жизни

Мотивация для тренировок и правильного питания

Как заставить себя заниматься в тренажёрном зале и дома спортом: практические рекомендации - здоровый образ жизни

Очень часто мне задают один и тот же вопрос: «Как заставить себя заниматься спортом и правильно питаться?».

Я не буду разделять вопросы питания и тренировок в этой статье, и в целом буду говорить о том, как мотивировать себя на здоровый образ жизни.

Сразу отмечу, что всё, что здесь будет написано – это исключительно моё мнение, основанное на собственном опыте, на опыте работы и, в целом, на моих субъективных взглядах. Оно вполне может не совпадать с Вашим или чьим-то ещё.

Честно говоря, сегодня мне кажутся странными подобные вопросы, ведь от занятий спортом и здорового питания только одни плюсы.

Но я прекрасно помню себя, когда я ещё не была связана с фитнесом и предпринимала множество неудачных попыток изменить свою внешность. Я уже рассказывала свою историю похудения в другом материале, поэтому повторяться не буду.

Самое главное, что я поняла со временем – большинство людей выбирают абсолютно неправильный подход.

ниже перечислены основные ошибки при переходе на здоровый образ жизни

Первая ошибка — неправильная мотивация

Это кроется в самом вопросе: «Как заставить себя…?». Весь фокус в том, что себя не нужно заставлять. Глобально, это не имеет никакого смысла. Заставлять себя можно неделю, месяц, даже год, всё зависит от Ваших волевых способностей, но рано или поздно Вам это окончательно надоест и образ жизни станет прежним.

Именно поэтому, так часто диета оканчивается жутким перееданием, а посещение тренажёрного зала прекращается через месяц. Вы должны осознать все преимущества Ваших действий и понять зачем Вам это действительно нужно. Те изменения, о которых Вы, возможно, мечтаете, требуют изменения образа жизни. Не изменений на месяц, а изменений навсегда.

По сути, это изменение мировосприятия. И вот для того, чтобы это произошло, нужен верный мотив.

Я часто слышу что-то в стиле: я хочу похудеть, чтобы купить красивую одежду, чтобы понравится парню, ради детей, перед отпуском и т.д. И в корне не согласна с таким подходом. Все эти примерны, связаны с какими-то внешними объектами и не связаны с Вами.

Пока Вы занимаетесь спортом ради кого-то или чего-то, Ваши положение является очень зыбким. Так, например, если Вы занимались ради парня/ мужчины/ мужа и расстались с ним, а такое бывает часто, то и смысл занятий для Вас пропадает.

Красивую одежду всегда можно купить на размер больше, да и ничего не мешает похудев до нужного размера и одев новое платье, считать «миссию выполненной» и вернуться к прежнему образу жизни. А с детьми вообще другая история. Им может быть и вовсе всё равно как Вы выглядите.

С отпуском, на мой взгляд, полный абсурд – заниматься спортом, чтобы раз в году на 20-ти фотографиях выглядеть хорошо? Таких примеров можно приводить десятки, но я надеюсь, что Вы поняли, что я имею ввиду.

Именно поэтому, мотив должен быть внутренним, т.е. касаться именно Вас. Только внутренний мотив может иметь достаточную побудительную силу к действию. Всё это из области психологии, но оно действительно работает на практике. Единственный верный мотив, на мой взгляд, — ради себя.

Ради того, чтобы быть здоровой, красивой, быть в хорошем настроении, избавиться от комплексов, быть уверенной в себе, нравится себе и т.д. Именно СЕБЕ, а не кому-то другому.

И вот когда Вы действительно захотите измениться ради себя, Вас не нужно будет заставлять, потому что это будет Ваша цель, и Вы действительно будете получать удовольствие от её достижения, не завися от внешних обстоятельств.

Вторая ошибка – неверный выбор действий

Занятия спортом и здоровое питание должны приносить удовольствие. Это значит, что нужно найти тот вид тренировок, который Вам нравится. Для одних – это силовые упражнения в зале, для других – бегать по утрам и т.д.

Это очень Важно, так как именно от этого зависит в каком настроении Вы будете идти на занятие с в каком его оканчивать. Безусловно тренировки требуют усилий, как физических, так и волевых.

Но одно дело – смотреть на часы и думать: «Когда-же всё это окончится?» и совсем другое – радоваться тому, что преодолевая себя, достигаешь каких-то результатов.

Мне несколько раз приходилось буквально отговаривать клиентов от занятий в тренажёрном зале с перспективой выбора чего-то другого, просто потому что они действительно ненавидели такой вид нагрузки.

Третья ошибка – максимализм

Проблема в том, что мы хотим всё и сразу. Годами ничего не делая и кушая всё подряд, мы хотим за месяц прийти в форму и сбросить 15 кг.

Хотя, на самом деле, месяц – это только подготовительный этап, в течении которого Ваш организм будет перестраиваться на новый режим жизни. Поэтому не нужно сразу прибегать к крайним мерам и стараться поставить «мировой рекорд» на тренировках.

Нагрузка должна увеличиваться своевременно. О том, что выбирать систему питания нужно в соответствии с текущей целью, я уже писала, с тренировками тоже самое. Пока Вы не освоите один этап – переходить на другой бессмысленно. Ваш организм просто к этому не готов.

Вы не только не увидите нужной отдачи от занятий, но и, вероятнее всего, получите состояние перетренированности и, в конце концов, просто бросите эту затею.

Начинайте с малого и постепенно вносите всё новые изменения в своё образ жизни. Как показывает практика, самый сложный период – это первый месяц. Потом организм адаптируется и привыкает жить в новом режиме. Ещё легче становится, когда появляются первые результаты. Главное, просто их дождаться.

Отговорки от тренировок

Их, безусловно, множество. Но я хочу «обсудить» те, с которыми я сталкиваюсь чаще всего.

1) Недостаток времени

Тут в качестве аргумента приводят работу, учёбу, семью, детей… Всё, что угодно. Судя по себе и по своим клиентам, могу сказать – всегда можно найти время на занятие. Безусловно, бывает, что неделя-две бывают очень загруженными, сдачи проектов на работе, сессии и т.д. Но так не бывает каждый день. Найти 4-5 часов в неделю, чтобы съездить на занятие можно всегда.

Пересмотрите своё расписание. Может быть этот час в день Вы тратите перед телевизором и сидите в соцсетях? Может болтаете по телефону? А может просто ленитесь сделать лишнее «телодвижение» или завести будильник на час раньше?

Я уверена, что кто-то сейчас скажет: «У меня семья, дети, мне некогда». Серьёзно?

Тогда я приведу Вам пример Даши. У неё двое маленьких детей. Младшей дочке около полугода. Кроме того Даша руководит крупным бизнесом. И делает это очень часто прямо с ребёнком на руках. Её день расписан по секундам и, честно говоря, я вообще не представляю, как она с этим справляется

Источник: https://vimo.fitness/motivirovat-sebya-na-zozh/

Как заставить себя заниматься спортом в любое время года

Если у вас нет правильной мотивации, то заставить себя встать с дивана и пойти на пробежку (тренажерный зал, йогу и т.д.) очень сложно.

Чаще всего мы прикрываем свое нежелание неблагоприятной погодой: летом сильно жарко, весной не до занятий, а осенью постоянные дожди. Однако самым ленивым сезоном является зима.

Да, в это время года на улице чересчур холодно, но это не повод забрасывать работу над собой и обрастать лишними килограммами. К примеру, средний австралиец набирает за зиму примерно 5 килограммов.

Мы обратились к одному из лучших фитнес-экспертов в мире, чтобы он помог нам побороть свою лень и рассказал, как заставить себя заниматься спортом в любое время года.

Также он поможет нам забыть о всех отговорках раз и навсегда.

Мы отобрали 5 самых популярных оправданий, которые регулярно используют люди в любой стране и узнали у специалиста, как изменить свое мышление, чтобы всегда было желание идти на тренировку.

«Слишком холодно для тренировки»

Зимой вы обычно считаете, зачем идти на тренировку, если дома в кровати так тепло и уютно. А о своем здоровье вы подумали? Фитнес-тренер знает несколько действенных способов, которые помогут вам осознать причину и встать из постели.

мотивация

Он советует поставить обогреватель в свою комнату и установить на нем таймер. Его необходимо настроить так, чтобы он выключался за 20 минут до вашего будильника.

Таким образом, у вас будет крепкий здоровый сон всю ночь, но проснувшись, вы не будете ощущать сильный контраст температур в комнате и за окном.

Кроме этого, приготовьте свою одежду для утренней тренировки еще с вечера, чтобы проснувшись, вы могли буквально впрыгнуть в нее. Все эти советы должны обязательно сработать, нужно лишь попробовать.

«Мое тело все равно скрыто под одеждой, поэтому нет смысла выполнять упражнения»

Если вы, когда-нибудь делали себе поблажки в плане похудения, то эта ситуация вам должна быть знакома. Фитнес инструктор по этому поводу советует думать о будущем.

Ведь кроме того, что все негативные последствия отразятся на вашем здоровье, в скором времени наступит весна и вы будете очень жалеть о том, что пропустили тренировки и нарушили режим питания, которые могли бы сделать ваше тело идеальным.

Многие увидели себя в прошлом абзаце. С наступлением весны солнце начинает заставлять нас сбрасывать всю верхнюю одежду, а вместе с этим начинает возникать чувство стыда, ведь не каждой удастся вернуться к мини-юбке. Если вы все же забросили себя в зимний период, то придется принимать отчаянные меры, чтобы привести свое тело в прекрасную форму к лету.

Учеными было доказано, что достаточно 15 минут в день уделять интенсивным тренировкам, чтобы быть здоровым и красивым. Помните, что потерять вес намного сложнее, чем поддерживать его в норме, поэтому не стоит запускать себя и ставить крест на своем здоровье.

зимняя тренировка

«Я не хочу простудиться»

Эта фраза уже более-менее похожа на разумный предлог, ведь никто не хочет тратить свое время и энергию на то, чтобы в итоге быть больным. Однако стоит обратить внимание на то, что физические упражнения на самом деле могут помогать вашему телу бороться с гриппом и простудой в зимний период. Нужно запомнить, что упражнения в мороз, не дадут вам замерзнуть.

Фитнес-инструктор объясняет, что вопреки нашим ожиданиям, физические упражнения наоборот поддерживают тело и здоровье в форме, что в свою очередь повышает иммунитет. Именно поэтому вы не станете здоровее, если будете регулярно пропускать тренировки.

«Я не люблю тренироваться в темное время суток»

Кончено, заниматься ночью немного страшно, но не обязательно же это делать на улице. Существует огромное количество тренажерных залов, которые работают практически круглосуточно 7 дней в неделю.

Если же вы по какой-либо причине не хотите или не можете заниматься в специальных заведениях, можно выделить несколько квадратных метров дома и спокойно посвятить 15-30 минут своему здоровью и телу.

зимние тренировки

«Мне не хватает мотивации в зимний сезон»

Все же, специалисты признают, что зима может значительно повлиять на наше настроение и заставить чувствовать себя вялым и уставшим. Именно поэтому они рекомендуют отличное решение – необходимо поставить себе цель.

Читайте также:  Чудодейственный гриб чага: лечебные свойства продукта и противопоказания - здоровый образ жизни

Такой прием точно мотивирует вас, ведь вы будете делать все, чтобы выполнить поставленную задачу.

Вашей целью может быть что угодно, будь то количество сброшенных килограммов до лета, либо увеличение физических показателей (например, уже в мае пробежать марафон или на 20 килограмм увеличить вес штанги, с которой вы занимаетесь).

После того, как вы определились с целью, запишите ее и положите туда, где бы она попадалась вам ежедневно на глаза. А еще лучше, расскажите об этом близким или знакомым, ведь тогда вам будет в двойне неприятно ударить в грязь лицом. Также можно предложить кому-то пройти этот нелегкий путь с вами, в таком случае будет с кем поделиться впечатлениями и опытом.

Теперь вы знаете как заставить себя заниматься спортом в любое время года, поэтому отговорки уже не сработают. Если у вас не получается себя мотивировать, тогда подумайте о собственном здоровье и физической форме.

Источник: http://ShowTopmodel.ru/fitonyashki/kakzastavitsebyazanimatsyasportom.html

Как заставить себя заниматься спортом

Вести здоровый образ жизни для многих является не просто любимым хобби, а образом жизни. Популяризация спорта проходит всеми возможными методами, многие спортивные компании, преследуя указанную цель, вкладывают многомиллионные средства в создание новых продуктов и товаров для спорта и здорового образа жизни.

На фоне этого большая часть людей пытается найти ответ на вопрос «Как заставить себя заниматься спортом?». Для некоторых практическое решение задания действительно оказывается непосильной ношей. Существует масса самых разнообразных схем и способов мотивации.

Но на практике практически ни одна методика не приносит желаемых результатов. Заставить начать заниматься все же можно – факт! Как это осуществить? В этой статье мы собрали наиболее эффективные и действенные методы и рекомендации, проверенные на практике.

Как заставить себя найти мотивацию к спорту?

Первая и, наверное, главнейшая рекомендация – найдите занятие, которое вам действительно будет по душе. Согласитесь: не обязательно быть звездой тренажерного зала, поднимая сотню килограммов и выжимая три своих веса за раз. Эффективно заниматься спортом можно:

  • на улице, выполняя легкие пробежки, подтягиваясь на турниках, отжимаясь на брусьях;
  • играя в настольный теннис – первый план выходит скорость реакции и выносливость;
  • посещая занятия водной гимнастики, – прекрасный вид спорта, который однозначно поможет вам не просто сбросить лишние килограммы, а мотивировать себя на дальнейшие достижения (например, записаться на фитнес).

Список можно продолжать очень долго. Каждый вид спорта предполагает определенный уровень подготовки организма, что может стать дополнительным стимулом. Как мотивировать себя продуктивно играть в футбол, если вес составляет 120 кг? Придется заняться борьбой с лишними килограммами.

Окружите себя единомышленниками

Заставить девушку заниматься спортом легко – занимайтесь вместе! Многие опытные бабушки и дедушки советуют нам всегда держаться около людей, близких вам по духу. В спорте аналогичная ситуация: создайте мотивацию заняться спортом не только для себя, но и для близкого друга или девушки.

Некоторые девушки испытывают некий дискомфорт, занимаясь в одном зале с представителями сильного пола. Не беда – существует большой перечень залов сугубо для девушек, также можно записаться в группы фитнеса, где доводят себя до кондиций только представительницы прекрасной половины. Так можно заставить девушку влиться в область здорового времяпровождения.

Разденьтесь догола и оцените свою форму в зеркале

Мотивировать себя на новую жизнь можно своим же отражением в зеркале. Да, вы не ослышались. Достаточно просто полностью раздеться и посмотреть на себя в полный рост в зеркале. Нравится? У большинства ответ противоположный. Не можете заставить свою женщину заниматься спортом? Попробуйте посоветовать ей такой трюк.

Указанную рекомендацию можно услышать от профессиональных бодибилдеров, не представляющих жизнь без оценки формы, стоя перед зеркалом. Многие начали занятия спортом сразу, как увидели плачевное состояние тела в отражении.

Большим преимуществом зеркала как способа мотивации является то, что:

  • зеркало не соврет по поводу ваших недостатков в пропорциях или общей форме;
  • в отражении видны даже самые незначительные недочеты, позволяющие построить тренировочную программу с акцентом на отстающие мышечные группы.

Зеркало – прекрасный ответ на вопрос «Как заставить себя заниматься спортом?». Ваше отражение в зеркале показывает, как вас видят окружающие люди, родные и близкие.

Ищите мотивацию самостоятельно

Понять, как заставить заниматься спортом помогут живые примеры популярных сегодня «фитоняшек» или известных культуристов. В сети тысячи видео, рассказывающих нам путь от простого мальчишки со двора до профессионального спортсмена. Множество видеороликов, где спортивные девушки делятся своими секретами успеха и правильного поиска мотивации.

Достаточно просто найти своего кумира, просмотр видео с которым будет для вас стимулом подняться с дивана и занять себя в тренажерном зале или на беговой дорожке.

Начните более глубоко интересоваться индустрией фитнеса или интересующего вас вида спорта, вступайте в тематические группы, принимайте активное участие в обсуждениях.

Зависть профессиональным бикинисткам – отменная мотивация к спорту для девушек. В сети миллионы фото и видео с тренировочными программами известных на весь мир спортсменок – «фитоняшек» с завидными формами.

Вникайте в эти темы, заставляйте себя начать с малого, дабы достигнуть большего.

Порадуйте себя дорогой экипировкой

Покупка крутой спортивной формы и кроссовок или дорогостоящего абонемента – превосходная мотивация. Нередко женщины начинают заниматься лишь после того, как прикупят брендовый топик и леггинсы. Трата больших средств для первого занятия – отменный стимул, ведь никто не хочет спускать деньги «в трубу».

Появилось желание пропустить пару-тройку занятий? Вспомните стоимость абонемента или кроссовок, которые просто потребляют пыль под кроватью. Так вы сможете заставить себя похудеть и заняться спортом. Если же у вас очень много денег, то запишитесь к профессиональному и опытному тренеру, стоимость занятия с которым точно не позволит вам «филонить».

Как заставить девушку заниматься? Подарите ей дорогостоящий абонемент! Если ей жалко ваших денег, то она займется собой.

Заставить себя заниматься спортом поможет пари. Разрешите друзьям взять с вас «слово пацана». Поставьте перед собой цель, например, сбросить 10 кг за 3 месяца. Дабы подкрепить свои самые серьезные намерения, поспорьте. После такого заниматься спортом станет в разы интереснее, ведь на кону будут стоять ваша репутация.

Но не стоит ставить слишком сложные цели – фиаско на финише может напрочь отбить желание снова начать заниматься спором. Стартуйте с малого, разделяйте большую цель на небольшие этапы, преодолевая каждый постепенно.

Представьте гордость собой, когда пари завершится вашей победой – авторитет в глазах друзей вырастет в разы! Как заставить девушку заниматься спортом? Ответ выше – заключите пари.

Источник: https://fit2u.ru/articles/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom

Мотивация на спорт — 20 способов заставить себя заниматься спортом | Мишаня

За ежедневной суетой мы далеко не всегда замечаем, как наш образ жизни медленно, но верно наносит вред нашему здоровью.

Сидячая работа, поздние перекусы, кофе, фаст-фуд – все это влияет на наше физическое состояние самым пагубным образом.

Если мы хотим прожить долгую и счастливую жизнь, наслаждаться каждым днем и просто дышать полной грудью, нам следует обязательно привести себя в форму. Как это сделать? Разумеется, занявшись спортом.

На этом обычно все и заканчивается: стоит задуматься, каких усилий нам будет стоить обретение достойных физических кондиций, и мы тут же отказываемся от этой затеи. Все потому, что осознание проблемы – это первый и важный, но, увы, самый робкий шаг навстречу здоровому образу жизни. Если не суметь правильно мотивировать себя на спорт, все ограничится только мечтами о стройности.

В этой статье мы разберемся с тем, что такое «мотивация на спорт», и рассмотрим двадцать действенных способов заставить себя заниматься спортом.

  • Мотивация на спорт: 4 причины заниматься спортом
    • Желание быть здоровым, красивым, сильным
    • Работа на результат
    • Одобрение со стороны окружающих
    • Долголетие
  • 20 способов заставить себя заниматься спортом
    • Вознаграждайте себя за проявленное упорство
    • Прилюдно заявите о своих намерениях
    • Мыслите позитивно
    • Получайте деньги за занятие спортом
    • Надевайте спортивную экипировку
    • Ведите дневник тренировок
    • Постоянно напоминайте себе о причинах, побудивших вас начать занятия спортом
    • Представьте себя, бросившего спорт, через несколько лет
    • Приобретите абонемент в тренажерный зал
    • Запишитесь в группу к тренеру
    • Время от времени представляйте, что вы – профессиональный спортсмен
    • Не пренебрегайте дополнительной мотивацией
    • Ставьте себе конкретные цели и достигайте их
    • Во время тренировок слушайте не музыку, а аудиокниги
    • Заведите селфи-дневник
    • Найдите соперников
    • Никогда не останавливайтесь на достигнутом
    • Приобретите фитнес-гаджет
    • Пристраститесь к здоровой пище
    • Найдите кумира и следуйте его примеру
  • 10 полезных советов для занятий спортом

Итак, для начала определим для себя, что же это такое – «мотивация на спорт». По сути, это – совокупность доводов, которые мы приводим сами себе в пользу занятий спортом. Какие у нас могут быть причины заниматься спортом?

Словом, желание вновь почувствовать себя полноценным человеком. Попробуйте взглянуть на свою жизнь со стороны, трезво оценить все, происходящее с вами. Довольны ли мы собой в жизни? Самой жизнью? Очевидно, даже лучшим из нас есть, к чему стремиться, ведь идеал недостижим.

Следует помнить, что физическое развитие – это фундамент, на котором держится все остальное. Если мы не здоровы, если мы себе не нравимся, нам очень тяжело развиваться духовно или же социально, нам тяжело продвигаться по карьерной лестнице и строить семью.

Достижение поставленных целей всегда приносит нам моральное удовлетворение. То есть помимо фактического результата, который очевиден и осязаем – стройное тело – мы получаем еще и эмоциональный. Это ли не гармония духа и тела?

Вряд ли найдется много людей на свете, которые осудят человека, занимающегося спортом. И уж точно эти редкие люди вряд ли будут являть собой образец человека. Скорей, они будут сутулыми, обрюзгшими и закомплексованными. Доверять мнению подобных знакомых не стоит: скорей всего, в этих людях говорит зависть от того, что у кого-то нашлось больше воли и устремленности, чем у них самих.

Хейвуд Браун, известный американский журналист, однажды очень верно подметил: «Спорт не воспитывает характер, а выявляет его». Потому невольное отрицание ваших заслуг со стороны людей бесхарактерных неизбежно. Но помните: желание сделать себя лучше не может порицаться искренне. На стремлении стать лучше держится весь прогресс общества. Разве можно искренне осуждать прогресс?

«Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь». Так говорил еще древнеримский поэт Гораций. Такой мотивирующий фактор, как долголетие, нельзя ощутить «здесь и сейчас», но оглянитесь вокруг. Сколько стариков постоянно стоят в очередях к врачам? Хотите ли вы так же переходить из больницы в больницу? Конечно же, нет.

Заниматься спортом стоит и поэтому тоже – чтобы встретить старость в лучших физических кондициях, чем ваши сверстники, пренебрегавшие упражнениями и предпочитавшими вечер у телевизора прогулке на свежем воздухе.

Это лишь малый ряд причин, по которым стоит заниматься спортом. Но причин не всегда достаточно. Поэтому сейчас мы рассмотрим двадцать действенных способов заставить себя заняться спортом.

Не обязательно баловать себя тортом после вечерней пробежки, но что насчет кружки чая с лимоном и нового эпизода любимого сериала? Отдых – лучшая награда после изнурительной тренировки, а сладости и прочие лакомства – всего лишь пережитки прошлого, мало общего имеющего со здоровым образом жизни.

Когда мы что-то обещаем себе, мысленно, у нас всегда есть возможность легко отказаться от своих намерениях. Когда же мы во всеуслышание клянемся в чем-то, забраться свои слова куда сложней. Никто не хочет прослыть человеком, бросающим слова на ветер. Дополнительная мотивация гарантирована.

Читайте также:  Как накачать красивый пресс девушке в домашних условиях - здоровый образ жизни

На первых порах не стоит искать удовлетворения в тренировках – поначалу вашему телу будет тяжело справляться с возросшими нагрузками, да и сиюминутные результаты вряд ли смогут вас впечатлить.

Поэтому думайте о том, что ждет вас в будущем, как вы изменитесь благодаря упражнениям, которые выполните за, скажем, следующие полгода. Пусть образ «себя будущего» заставляет вас усердней налегать на тренировки.

Да-да, вы не ослышались. В настоящее время существует ряд площадок, зарегистрировавшись на которых, вы будете получать денежное вознаграждение за успешные тренировки. Зачем сайтам платить вам за это, если вы – не профессиональный спортсмен?

Все просто: ресурс не платит вам из своего кармана – деньги, которые получаете вы, проявив характер, поступают на ваш счет со счета того, кто характер не проявил – другого пользователя, который по какой-то причине пропустил тренировку. Таким образом, если завтра тренировку пропустите вы, то вы тоже потеряете в деньгах. Хороший стимул заниматься, не так ли?

Придя домой, заставляйте себя сразу переодеваться в спортивное. Когда вместо делового костюма и туфлей вы окажетесь в удобных майке, трико и кроссовках, заставить себя сделать пару-тройку упражнений будет куда проще.

Это необходимо, чтобы вы каждый день видели, что сделали за день предыдущий, видели динамику развития и осознавали, что все не напрасно. Сиюминутно может казаться, что вы совсем не приближайтесь к успеху. Пролистав дневник, вы поймете, что медленно, но верно движетесь навстречу своей цели, и это понимание обязательно придаст вам сил.

Постоянно напоминайте себе о причинах, побудивших вас начать занятия спортом

Помните тот прекрасный костюм, который отлично сидел в плечах, но ваш торчащий живот портил все впечатление? А свою отдышку после игры с сыном на свежем воздухе? Три минуты – и вы уже стоите, упершись руками в коленки, и пытаетесь восстановить дыхание.

Всегда напоминайте себе, для чего вы это делайте. Стремление стать красивым и стройным может быть самоцелью, но без ряда важных сопутствующих факторов мотивировать себя на результат будет куда сложней.

Представьте себя, бросившего спорт, через несколько лет

Метод, что называется, «от противного».

Представьте, каким вы будете через условнее десять лет, если сейчас бросите заниматься спортом? Метаболизм с годами только ухудшается, так что не думайте, что вы останетесь таким же, как сейчас, если ничего не поменяете в своей жизни. Чем дальше, тем пагубней негативные факторы – недосып, переедание, лишний вес – будут сказываться на вашем здоровье.

Если вы заплатите своими кровными за посещение тренажерного зала, отказаться от его посещения будет гораздо сложней. Услуга уже оплачена, так почему бы ее не получить?

Личный тренер – это здорово, но, по факту, занятия в группе зачастую оказываются более продуктивными. Виной тому человеческий фактор: когда вы находитесь с тренером один на один, вы можете позволить себе поболтать о самых разных вещах, следовательно, будете более расслаблены и менее сконцентрированы на достижении результата.

Когда же вы занимаетесь в составе группы, состоящей из 10-15 человек, вы сосредоточены на выполнении упражнений, а находящиеся рядом люди только мотивируют вас повторять каждое действие быстро и четко.

Время от времени представляйте, что вы – профессиональный спортсмен

Включите фантазию: представьте, что вы – участник олимпийских игр, и миллионы соотечественников на заполненных трибунах или посредством ТВ наблюдают за вашим выступлением. От него зависит честь страны. Такой подход помогает выкладываться на полную.

Купите мотивирующие стикеры и облейте ими квартиру. Выставьте несколько мотивирующих напоминаний на телефоне. Попросите любимую девушку время от времени присылать вам сообщения: «Я в тебя верю», «Ты лучший» и т.п. Любой источник мотивации крайне важен.

Поставьте себе цель похудеть на 5 килограммов за два следующих месяца, разработайте план и идите к намеченной цели. Когда вы будете видеть конкретные результаты, вам легче будет себя мотивировать.

Во время тренировок слушайте не музыку, а аудиокниги

Главное преимущество аудиокниг перед музыкой – желание узнать, что же случится с героями дальше, может послужить дополнительной мотивацией выйти на очередную пробежку.

Он может быть закрытого или открытого типа, не столь важно. Важно, чтобы вы, как и в случае с обычным дневником тренировок, видели динамику изменений. Глупо отрицать, что с фото результаты будут куда наглядней.

Очень здорово, если ваши друзья тоже захотят подключиться к вашим занятиям. Соревновательный дух – отличная мотивация.

Постоянно, но без фанатизма, увеличивайте нагрузки. Нельзя останавливаться на промежуточных успехах, иначе вы рискуете не достичь главной цели.

Еще один атрибут соперничества с собственной ленью. Модные фитнес-браслеты могут помочь вам найти дополнительную мотивацию.

Почему бы не пройти завтра на тысячу шагов больше, чем вчера?

Вкусно – не обязательно значит «жирно» и «много». Откажитесь от мучного и сладкого, варите, а не жарьте мясо, и вскоре вы заметите, что чувствуете себя гораздо лучше, чем прежде.

Кумир в жизни и кумир в спорте – две совершенно разные вещи. Кумир в спорте зачастую необходим, поскольку его пример будет вдохновлять вас на новые свершения

В заключение статьи – несколько практических советов для занятий спортом.

Источник: http://mishanya-g.ru/zdorove/motivaciya-na-sport-20-sposobov-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom-gde-i-kak-zarabotat

Как заставить себя заниматься спортом

Сейчас, в первые дни нового года, все начинают жизнь с чистого листа, худеют без ума и без памяти и часто спрашивают: а как заставить себя заниматься спортом? Ну или физкультурой какой-никакой.

Я занимаюсь с 19 лет, уже не помню, сколько залов и тренеров видел за эти годы. Сам тренирую лет десять в общей сложности. И у меня на основе опыта родился простой ответ на этот сущностный вопрос: никак. Не заставить себя никак.

Люди, которые могут себя заставить тренироваться, вопросом «как?» не задаются. Они от природы наделены волевыми качествами, которые помогают им достигать успеха. Этот пост не для них.

Этот пост для обычных людей, не наделённых сверхспособностями, но взамен обогащённых полновесным набором неврозов, опасений и ожиданий.

Есть два способа мотивации: «насильственный» (это как раз когда надо себя заставить) и «поощряющий» (это когда нужно вдохновиться). Разобраться, что вам нужно, очень просто.

Задайтесь вопросом: что мне нужно? Если ваша цель потребует неких сверхусилий (попасть на обложку глянцевого журнала, выиграть турнир по боксу для любителей, поднять штангу в полтонны весом), тогда всё просто — вы сдаётесь профессиональному тренеру, который volens-nolens выжмет из вас эти сверхусилия, и под его волшебными подзатыльниками вы быстро всё поймёте и про «заставлять» и про «no pain — no gain».

Если же у вас цель более земная, типа «похудеть к лету» или просто «комфортно чувствовать себя в собственном теле», то, возможно, стоит перестать себя заставлять делать то, к чему душа не лежит, и попытаться найти то, что вас вдохновит.

Приведу пример. Я с детства ненавижу бег. Тем не менее мне приходилось много бегать. В разные времена я пробегал от «пятёрки» до «десятки» каждый день, а один раз даже пробежал сдуру марафонскую дистанцию и чуть не сдох.

Каждый раз, когда мне нужно было выходить на пробежку, я начинал ненавидеть себя. Свою жизнь. Свой выбор. Каждый удар кроссовка в лесную тропинку или беговую дорожку сопровождался матерным выдохом.

Разумеется, достигнув «возраста Христа», я окончательно забросил бег.

Какое-то время я заменял бег прыжками со скакалкой, но в прошлом году открыл для себя скандинавскую ходьбу. Для меня она действительно стала «открытием года»: это прекрасный способ продышать все лёгкие сверху донизу, нагрузить и руки, и ноги, «расшевелить» позвоночник и так далее.

И теперь мне не нужно придумывать себе сложные мотивационные ходы, ноги сами несут меня в парк. Я с радостью прохожу с палочками от шести до восьми километров почти каждый день.

Более того, я проклинаю дни, когда прогулка срывается или когда мне приходится сокращать дистанцию из-за цейтнота.

Ещё один пример. В детстве я пытался заниматься дзюдо, лёгкой атлетикой, велоспортом. И, если честно, возненавидел спорт как таковой. Я думал, что ненавижу любую физическую активность… Пока в 19 лет не открыл для себя окинавское карате.

Я поразился тому богатству, которое там таилось, и начал тренироваться 20–25 часов в неделю, оставив для себя единственный выходной в воскресенье. Конечно, потом жизнь изменилась и мне пришлось пересмотреть свой график.

Но то вдохновение я помню до сих пор.

Последний пример. Я ненавижу йогу. Я был на нескольких занятиях, которые вели мои весьма квалифицированные друзья, и каждый раз выходил с них матеря всё живое на чём свет стоит.

Для меня йога — это больно и до сумасшествия скучно. Я понимаю, что всё это страшно полезно, что мы не молодеем день ото дня и прочее бла-бла-бла.

Но сама мысль о том, что мне ещё когда-нибудь придётся скрипеть связками на коврике для йоги, приводит меня в ужас.

Но потом я вспомнил дзюмби ундо — комплекс дыхательно-силовых и растягивающих упражнений, которые Сёдзюн Мияги придумал в 20-е годы прошлого века. Этот комплекс был специально создан для того, чтобы простой окинавский рыбак мог держать себя в форме, пригодной для занятий боевыми искусствами.

Этот комплекс прекрасен ещё и тем, что из него, как из кубиков Lego, можно лепить то, что нужно. Хочешь — добавляешь растягивающий модуль, хочешь — силовой. И я снова забыл про «заставлять себя». Мне нравилось экспериментировать с этими упражнениями, добавляя или убирая то или другое.

Когда я после долгого перерыва пришёл на тренировку по хапкидо, оказалось, что я вполне себе в форме.

Секрет самостоятельных тренировок мне лет двадцать назад открыл один мастер карате сито-рю:

В буддизме это непрекращающееся усилие иллюстрируется образом слона или черепахи, поскольку эти животные никогда не торопятся, но и никогда не останавливаются.

Мне кажется, это достаточно продуктивный способ тренировочного мышления:

  • работать с 70-процентной нагрузкой, а не со 100-процентной, но делать это честно;
  • не «умирать» на тренировке, а завершать её на эндорфиновом пике, сохраняя свежесть и вдохновение для следующей тренировки;
  • экспериментировать и искать;
  • никогда не останавливаться.

Прекратите обманывать себя и искать сложные способы насильственной самомотивации. Просто найдите тот вид физической активности, который будет вас вдохновлять, и сами поразитесь тем изменениям, которые с вами произойдут. Благо сейчас есть из чего выбрать.

Поверьте, до тех пор, пока вы ищете опору вне себя самого, ищете, «кто бы вас заставил», пытаетесь думать в русле насильственной мотивации, вы не изменитесь. Вы годами будете вздыхать и размышлять, вместо того, чтобы подобно слону горделиво идти вперёд, никогда не останавливаясь.

Читайте также:  Бег по утрам для быстрого похудения: как получить отличный результат? - здоровый образ жизни

Вдохновение. Вот что нужно искать, чтобы действительно измениться. Удачи вам и доброго здоровья!

Источник: https://lifehacker.ru/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom/

Как заставить себя заниматься собой? Как мотивировать себя заниматься спортом, худеть или учиться? :

Любому представителю рода человеческого наверняка знакомы выражения: «Я сделаю это завтра», «Начну с понедельника», «1-го числа я непременно воплощу это в жизнь!» Привычка давать себе обещания и не выполнять их свойственна многим людям, и, что самое удивительное, человек в этот момент действительно верит, что осуществит свою цель.

Однако время идет, завтра сменяется следующим «завтра», понедельник – понедельником, а первое число постоянно отодвигается на следующий месяц. Человек всячески пытается найти себе оправдание, и его путь к цели не продвигается ни на йоту.

Что же делать в такой ситуации? Как собрать силу воли в кулак? Как заставить себя заниматься собой: хорошо учиться, ходить на тренировки или похудеть?

Как вдохновить себя на спорт

Если вы привыкли после работы и на выходных лежать на диване с пультом от телевизора, заедая переживания о героях любимого сериала пирожным и запивая сладкой газировкой, заставить себя встать и сделать зарядку, естественно, будет не так просто.

И так будет продолжаться до тех пор, пока обвисший животик и коварный целлюлит не начнут портить вам личную жизнь. Чем больше жировых складок вы приобрели, тем труднее будет от них избавиться.

Поэтому бить тревогу и заняться собой следует уже в тот момент, когда фигура медленно начнет отходить от стандартов красоты.

Итак, решение заниматься спортом принято, спортивный костюм и кроссовки куплены, но тут вас начинает одолевать матушка-лень.

Вы с тоской вспоминаете вкуснейшие бутерброды, уютный диван у телевизора, и в душе у вас начинается жестокая борьба: одна часть призывает вас к активности, другая коварно манит привычным образом жизни.

Ситуация довольно-таки распространенная. Рассмотрим, что нужно делать в таких случаях и как заставить себя заниматься собой.

Выберите занятие по душе

Чтобы спорт был в радость, не нужно заставлять себя заниматься тем, что вам не по душе. Физические упражнения разнообразны. Это не только утренняя пробежка или фитнес.

Может быть, вам больше нравится верховая езда или плавание? Ищите то, что будет приносить вам удовольствие. Запишитесь сразу на несколько видов спорта: танцы, аэробику, йогу. Экспериментируйте и выбирайте до тех пор, пока не найдете что-то свое.

И тогда спорт станет вашим любимым занятием, наряду с просмотрами сериалов.

Как мотивировать себя на спорт: постановка целей

Возьмите листок бумаги и пропишите список целей относительно того, чего вы хотите добиться, занимаясь спортом. Цели должны быть реалистичными, выполнимыми и переходить от краткосрочных к долгосрочным.

Обязательно пропишите сроки и подробности, например: «5-го числа я должен(на) пробежать 3 км». Пунктом назначения обозначьте то, к чему стремитесь – идеальную фигуру, подтянутость, звание мастера спорта и т. д.

Расписание – важный этап мотивации

Если вы не знаете, как мотивировать себя, составьте ежедневное расписание.

Запишите время физических упражнений себе в блокнот или в ежедневник и представьте, будто это деловая встреча или свидание, на которые вы просто не можете не пойти.

Распределите время и дни занятий на месяц вперед и старайтесь придерживаться записей. Если в какой-то день тренировку пришлось отменить, сразу же переносите занятия на другой день.

Найдите себе напарника

Единомышленник в спорте (друг, подруга, девушка, бойфренд, коллега) окончательно развеет ваши сомнения относительно того, как заставить себя заниматься собой. Дух соперничества, социальный фактор сделают занятия во много раз привлекательнее. Кроме того, вы будете понимать, что не одни в борьбе против лени.

Купите абонемент

Если вы постоянно отлыниваете от утренних пробежек, пропускаете танцы, катаетесь на велосипеде по настроению, отличный выход из ситуации – приобретение дорогущего абонемента в тренажерный зал или бассейн. Велика вероятность того, что вам станет жалко потраченных денег, и вы волей-неволей будете ходить на занятия, пока не втянетесь.

Записывайте достижения

Ведение записей идеально дополнит ваши способы самомотивации. Составьте таблицу и ежедневно заполняйте ее следующими данными: вес, обхват талии, бедер, груди, уровень нагрузки и продолжительность сегодняшних занятий. Записи будут наглядно показывать вам достигнутые результаты и, следовательно, вдохновлять на их улучшение.

Чаще смотрите на стройных людей

Если же лень продолжает одолевать вас, посмотрите на своих стройных подруг, коллег и знакомых. Замечаете ли вы, как мужчины восхищенно провожают их взглядом? Подобное внимание льстит всем, а вот борются за свою фигуру далеко не все.

Прикажите себе заняться спортом, поставьте цель пополнить разряд женщин с точеными фигурами — и вскоре лень отступит, освободит вас.

Помните, похудеть не так уж и сложно, если систематически выполнять физические упражнения и не отступать от своей цели.

Многие люди сравнивают спорт с наркотиком: чем больше им занимаешься, тем сильнее втягиваешься. Любой человек, пусть даже самый ленивый, полюбит физические упражнения, если будет выполнять их регулярно. Нечем заняться? Займись собой, приучи себя к спорту, и жизнь заиграет яркими красками! Проверено миллионами.

О том, как заставить себя похудеть

Каждая женщина видит себя в мечтах стройной, подтянутой красоткой, дефилирующей по пляжу в купальнике и сражающей наповал всех мужчин. Но на деле не все решаются сесть на жесткую диету и потеть целыми днями в спортзалах.

Ведь не всякая может отказаться от вкуснейшего ужина и десерта, ограничившись овощным салатом и стаканом кефира. К сожалению, многие из нас страдают любовью к углеводам и пассивным видам отдыха.

И поэтому вопрос, как начать заниматься собой, чтобы похудеть, является на сегодняшний день одним из самых актуальных.

Причины для похудения

Причины для похудения у каждой женщины разные. Психологи выделяют четыре самые главные мотивации для борьбы с избыточным весом:

  • приобретение привлекательности для противоположного пола;
  • восстановление здоровья;
  • мода на стройных дам;
  • желание соответствовать общепринятому эталону красоты.

Обретение привлекательности

Женская привлекательность – главная причина избавления от лишних килограммов. Все дамы, независимо от возраста, нуждаются в мужском внимании и восхищенно-завистливых взглядах. И суть даже не в том, чтобы разжечь интерес конкретного мужчины, а в том, чтобы почувствовать себя обаятельной и способной понравиться противоположному полу.

Хорошее здоровье

К хорошему здоровью стремятся почти все женщины, ведь от этого зависит их способность воспроизводить потомство и создавать благополучную семью.

К тому же, абсолютно здоровая женщина будет преуспевать во всем: и заниматься домашним хозяйством, и детей воспитывать, и карьеру строить, и гулять по магазинам. А излишний вес, как известно, чреват многими заболеваниям.

Если женщина будет постоянно находиться в больницах и поликлиниках, у нее просто не останется времени на все остальное. Поэтому проблема того, как мотивировать себя на похудение, должна решаться с учетом фактора здоровья.

Мода

Замечаете ли вы, что в бутиках и магазинах вся одежда в основном представлена для стройных дам? И это самые модные вещи.

Обидно? А теперь представьте, как будет выглядеть модельное платье, сшитое на худенькую особу, на женщине с 52-м размером. Вы правы – нелепо! Вот вам и прекрасная мотивация для похудения.

Пройдитесь по магазинам и присмотрите себе вещи на 1-2 размера меньше, представьте их на себе, стройной, и поставьте цель – похудеть за такой-то период времени.

Общепринятый эталон красоты

Как заставить себя заниматься собой? Взгляните на голливудских и российских звезд, пролистайте журналы, включите телевизор.

Практически все женщины, которых вы увидели, стройны и соответствуют стандартам 90-60-90, не так ли? Это единодушно принятый людьми всего мира эталон красоты.

Чем же вы хуже них? Найдите себе кумира среди знаменитостей и постарайтесь достигнуть ее форм, берите пример со стройных коллег и подруг. Заявите своему коллективу, что похудеете за 2 месяца, и тогда вы уже не сможете отступить от своей цели. Позади женщины, они не простят!

Напишите на бумаге основные причины, ради которых вы сумеете сбросить ненавистные килограммы. Поставьте цель, распишите способы, с помощью которых вы собираетесь худеть, определите четкие сроки. Подробная стратегия сформирует в вашем сознании устойчивое желание и не позволит забросить все на полпути.

Как заставить себя учиться?

Как мотивировать себя на учебу, когда так хочется погонять в онлайн-танки, поиграть с ребятами в футбол, посмотреть телевизор или погулять с подружками? Учеба – тяжелый труд.

В процессе обучения люди изучают сразу несколько предметов, множество направлений, читают уйму книг. Нужно каждый день посещать занятия, слушать, запоминать, анализировать, учить, выполнять домашние задания.

Неудивительно, что учеба превращается в рутину, хомут на шее, нудную обязанность и не вызывает никакого интереса.

Рассмотрим 5 способов, как заставить себя заниматься учебой.

  1. Скучный процесс обучения, когда каждый день происходит одно и то же, может вывести из строя любого, даже самого прилежного ученика. Научитесь видеть в этом свои плюсы. Убедите себя в том, что знания очень важны в жизни, без них вы не сможете устроиться на работу, зарабатывать деньги и, соответственно, достичь чего-то в жизни.
  2. Чтобы учеба не вызывала отрицательных эмоций, планируйте время на нее. Отведите на домашние задания конкретный срок, например, два часа сразу же после уроков. Выполнив их как можно быстрее, вы выиграете время на остальные более интересные занятия: фильмы, игры, встречи, спорт. Старайтесь не сидеть за уроками более трех часов – они вызовут у вас еще большую ненависть. Если же заданий много, разделите процесс на две части, чтобы развеяться за время перерыва.
  3. Обратитесь к своему духу соперничества, берите пример с отличников класса и старайтесь не отставать от них. Разработайте для себя конкурсную систему, определив награду за хорошие отметки. Найдите себе хобби, связанное с учебой, например, просмотр исторических фильмов. Следовательно, на уроках истории вы будете заинтересованы в новых знаниях.
  4. Можно не делать домашнее задание, сразу же придя домой, а попробовать встать пораньше и сделать его перед занятиями. По утрам человек более сообразителен, к тому же, это поможет расшевелить мозг перед основными уроками.
  5. Развивайте силу воли. В тех, случаях, когда организм никак не хочет настроиться на учебный лад, маня вас на мягкую кровать или в недра сети Интернет, соберите всю волю в кулак и прикажите себе заняться делом. Лень вскоре пройдет, и вы даже получите удовольствие от процесса.

Заставить себя заняться спортом, учебой, делом, невзирая на хитроумные ловушки сознания, наполненного ленью, сродни героическому поступку. «Победа над самим собой есть первая и наилучшая из побед» — сказал Платон, и он был прав. Человек, победивший себя, успешно преодолевший свои слабости, добьется всего, чего захочет.

Хочешь заняться собой? С чего начать — не знаешь? Начни с самого малого, и неважно, какими темпами ты движешься, главное – не останавливайся. И вскоре весь мир будет у твоих ног!

Источник: https://www.syl.ru/article/151158/new_kak-zastavit-sebya-zanimatsya-soboy-kak-motivirovat-sebya-zanimatsya-sportom-hudet-ili-uchitsya

Ссылка на основную публикацию