Как выбрать правильные кроссовки для бега — здоровый образ жизни

Как выбрать правильные кроссовки для бега?

Как выбрать правильные кроссовки для бега - здоровый образ жизни

Доброго всем дня, сегодня мы будем обуваться для пробежки!

Начнем с того, что далеко не любая спортивная обувь для этого подойдет. Кеды, например, не подойдут, так же как не подойдут кроссовки для баскетбола, тенниса, ходьбы и т.п. Каждый вид спорта подразумевает специфическую нагрузку, а для неподготовленного спортсмена наиболее важно правильно ее скомпенсировать, чтобы не получить травму.

Есть обувь, предназначенная специально для бега — беговые кроссовки и шиповки, они снижают риск травм и помогают добиться хороших результатов. Говорить о шиповках в данной статье мы не будем, они имеют свою направленность и для начинающих бегунов не подходят, рассмотрим кроссовки.

Есть несколько общих особенностей для беговых кроссовок:

1) Беговые кроссовки (за исключением некоторых специальных моделей) обязательно имеют амортизацию. Она должна быть в пяточной части подошвы, так же бывает и в носке. Все производители качественной беговой обуви указывают на наличие и положение амортизационных вставок.

2) Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней его части.

3) На подошве есть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка.

4) Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов.

5) Жесткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие.

6) Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы.

7) Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жесткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы кроссовки можно было плотнее утянуть по ноге. Однако это не обязательно должно быть так.

8) Стелька должна быть съемной, чтобы ее по необходимости можно было заменить ортопедической.

9) Вес пары кроссовок не должен превышать 400 гр.

Но это еще не все. То, что кроссовки в принципе подходят для бега, не значит, что они хороши именно для вас. Существует несколько факторов, которые следует учитывать.

Пол спортсмена

Мужские и женские кроссовки отличаются не только цветовой гаммой. Стопа женщины более требовательна к обуви, поэтому в ней могут использоваться дополнительные технологии и другие материалы. Основные отличия женских кроссовок:

1) Пропорции женской ноги в среднем отличаются от пропорций мужской, а значит и колодка другая. Женская колодка более узкая

2) Пятка женских кроссовок имеет дополнительную высоту, уменьшающую вероятность повреждения ахиллова сухожилия

3) Женщины весят меньше мужчин и поэтому амортизация женских кроссовок мягче, чем мужских

Исключением из этих правил является, как правило, соревновательная обувь, не имеющая каких-то серьезных конструктивных решений и технологий, однако и не подходящая для длительных тренировок.

Пронация, супинация и высота свода стопы

Если вы не знакомы с этими понятиями, то почитать о них можно в статье пронация и супинация.

Здесь же, я хочу отметить то, что при выборе кроссовок степень пронации и высота свода вашей ноги имеет одно из решающих значений — этот параметр напрямую влияет на вероятность получения травм.

Людям с избыточной пронацией и низким сводом стоит выбирать кроссовки с супинатором (защитой от избыточной пронации), это увеличит амортизацию и спасет ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить совершенно противопоказано — возрастает вероятность подвернуть ногу.

Широкая и узкая стопа, размер обуви

Ширина колодки, в основном, зависит от фирмы-производителя. Например, у Асикса традиционно колодка довольно узкая, у Сайкони и Брукса — широкая, а у Мизуно она узкая в пятке и широкая в носке.

Во время примерки кроссовок обращайте внимание на то, как они сидят на ноге — кроссовки должны плотно прилегать к ноге, но одновременно с этим нигде не давить.

Всегда шнуруйте кроссовки начиная с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить их на ноге.

По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3 миллиметра.

Это связано с тем, что при беге стопа увеличивается в размере и если вы взяли кроссовки ровно по размеру, при беге может повредиться ноготь.

По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа увеличивается от дневной нагрузки. Для примерки стоит надевать ваши беговые носки и иметь при себе ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.

Некоторые виды кроссовок делаются маломерными. Чаще всего это соревновательная обувь.

Тип тренировки и вес спортсмена

Закономерность тут простая, чем больше ваш вес, длиннее дистанция и хуже тренированность ваших мышц и связок, тем более желательна амортизация и поддержка. Какая именно (в каких частях кроссовка) — зависит от строения вашей стопы, биомеханики и техники бега.

Перепад высоты подошвы от пятки к носку и техника бега

Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. Обычно различают три вида бега: постановка на пятку и постановка на среднюю или переднюю часть стопы.

При беге на пятку, она делается выше и, обычно, в каблуке находится приличная амортизация, чтобы свести риск травмы коленей к минимуму.

При беге на среднюю или переднюю часть стопы, подошва делается более плоской, а амортизация располагается преимущественно спереди.

Так же, как писалось выше, более высокая пятка снижает риск травмы ахиллова сухожилья.

Встречается мнение, что перепад может влиять на технику вашего бега и менять ее. Мы относимся к такому утверждению скептически. Перепад может немного помогать или немного мешать вам бежать вашей техникой, но никогда это вмешательство не будет на столько сильным, что техника поменяется.

Сезон

Летние и соревновательные кроссовки делаются легкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло.

Вопреки надеждам многих людей, не существует кроссовок, которые и хорошо проветриваются и не промокают. Даже ткань гортекс, призванная решать эту проблему, далеко не всегда успешно с ней справляется.

Покрытие

От покрытия, по которому мы бегаем, в первую очередь зависит подошва кроссовка. Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твердым ровным поверхностям подойдет ровная мягкая подошва.

Для грунтовых дорожек и подобных более мягких грунтов подошва берется более жесткая и протектор становится глубже, чтобы улучшить отдачу. Бег по лесу и в плохую погоду требует еще большего протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п.

Так же эти подошвы делаются еще более жесткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг.

Помимо подошвы, в обуви для бездорожья часто делается боковая поддержка, защищающая ногу от вывихов, и ставится более плотная сетка, которую сложнее повредить.

Бренд

Различие брендов наблюдается не только в колодках. Технологии у каждого бренда тоже свои и, хотя они все по смыслу схожи друг с другом, все-таки имеют отличия.

Так Асикс использует для амортизации гель, сайкони и брукс, пену, а мизуно — пластиковую пластину.

Все они выполняют одну и ту же функцию, но ведут себя немножко по-разному, поэтому лучше попробовать несколько вариантов и выбрать наиболее комфортный.

Так же некоторые бренды имеют свою направленность. Например, саломон ориентируется в основном на бездорожье.

Большинство из рассмотренных характеристик можно и нужно определить самостоятельно, однако, степень пронации и плоскостопия, а так же нюансы техники лучше уточнять с использованием специального оборудования. Это можно сделать, пройдя тест в Лаборатории бега.

Источник: https://www.runlab.ru/reviews/kak-vyibrat-pravilnyie-krossovki-dlya-bega.html

Рекомендации по правильному выбору беговых кроссовок для занятий фитнесом

Общепризнано, что самым популярным и эффективным способом улучшения состояния здоровья, общего самочувствия, избавления от лишнего веса и поддержки хорошей физической формы является фитнес . Именно он делает жизнь современного человека динамичной и радостной, придает силы, позволяет достичь гармонии души и тела, открывает новые горизонты.

Читайте также:  Мокрота в горле, но без кашля: причины заболевания - здоровый образ жизни

Для того чтобы занятия приносили удовольствие, были максимально комфортными, а главное — безопасными, важно выбрать подходящую одежду и обувь. Правильный выбор кроссовок — гарантия здоровья и защита от травм, особенно если в вашу ежедневную программу спортивных занятий включен бег.

Как правильно подбирать обувь для занятий фитнесом

Одним из самых доступных, высокоэффективных и полезных видов фитнеса является бег.

Если вы лишь изредка выходите на пробежки, не испытываете проблем со здоровьем (особенно ног) или бег является лишь частью разминки на беговой дорожке при посещении тренажерного зала, можете не беспокоиться о специальной обуви.

Для такого вида нагрузок достаточно приобрести обычные качественные кроссовки популярной спортивной марки, так как хорошая амортизация дорожки позволит вам забыть об усталости и не допустит травм.

Вам необходимо приобрести специальную беговую обувь, если ЗОЖ — ваш принципиальный выбор и стиль жизни, где бегу отводится важное место, а именно:

  • вы ежедневно выходите (в спортзал/на улицу) на получасовые (и более) пробежки;
  • скорость забегов превышает 13 км/ч;
  • имеете избыточный вес, дающий большую нагрузку на стопы.

Специалисты советуют покупать продукцию известных брендов в специализированных магазинах.

Приобретение правильной обуви для бега значительно повысит эффективность тренировок, снизит опасность травм, обеспечит хорошую амортизацию, избавит стопу от натираний, снимет нагрузку на мышцы.

Кроме того, спортивные тренировки перестанут быть изнуряющими, а станут приятным поводом для расслабления и отдыха.

Критерии выбора кроссовок для бега

Глубоко заблуждаются те, кто подбирает спортивную обувь по внешнему виду. Важно, чтобы она соответствовала определенным характеристикам и была удобна для занятий разными видами фитнеса.

Хорошие беговые кроссовки отличаются рядом особенностей:

  • Амортизация. Размещается в области пятки или носа для рассеивания ударных перегрузок. Признаком высокого качества обуви является наличие маркеров расположения амортизационной вставки и мягкая подошва в носовой части. Их изготавливают из специального геля, пластика или полиуретана.
  • Шнурки выбирают крепкие и непромокающие, ассиметричные и смещенные внутрь. Важный критерий — удобство шнурования с возможностью утяжки обуви по ноге.
  • Стелька. Лучше всего выбирать ортопедическую, но главное — легко вынимающуюся.
  • Верх предпочтителен гибкий и мягкий, жесткие материалы используются в пяточной части. Вентиляция — важное условие, поэтому спортивные кроссовки должны быть изготовлены из дышащих материалов.
  • Оптимальный вес — не более 400 г, а высота подошвы не должна превышать 2 см под пяткой.
  • Подошва выбирается цельная и стойкая к частым соприкосновениям с различными поверхностями.

Для этого в пятке и с внешней стороны носовой части делают вставки из высокопрочной резины. Форма подошвы должна соответствовать типу поверхности, по которой осуществляются пробежки. Различают подошвы:

  1. устойчивые к истиранию (асфальтовое/плиточное покрытие);
  2. имеющие резиновые зацепы, предотвращающие скольжение (снег/почва);
  3. оснащенные шипами для сырой погоды;
  4. облегченные для продолжительных забегов.

Важно при выборе специальной обуви для бега и активного отдыха не забыть о правильно подобранном размере. Примеряя подходящую модель, обратите внимание на надежную фиксацию пятки, расстояние между большим пальцем и носком. Помните — указанные выше критерии имеют первостепенную важность, если вы сторонник ЗОЖ и для вас немаловажное значение имеет комфорт.

Индивидуальные особенности выбора обуви для активного отдыха

Специалисты выделяют факторы, помогающие индивидуально подобрать правильные кроссовки. Они советуют сторонникам ЗОЖ обратить внимание на следующие характеристики:

Модели беговых кроссовок для женщин существенно отличаются от мужских суженной колодкой, увеличенной в высоту пяткой и более мягкой амортизацией.

  • Пронация, супинация, подъем.

Важные характеристики, влияющие на вероятность травмирования. Наличие супинатора необходимо обладателям низкого подъема и избыточной пронации. Гипопронаторам супинатор не требуется.

Ширина колодки (узкая/широкая) различается в моделях разных производителей. Останавливайте свой выбор на модели, хорошо прилегающей к ноге. Примеряя кроссовки, не забывайте о расстоянии между большим пальцем и носком, равном 3 мм. Полезный совет — лучше выбирать обувь вечером.

  • Уровень подготовки, масса тела.

Избыточный вес, небольшой опыт, забеги на большие расстояния требуют повышенной амортизации. Не менее важна беговая техника: при беге на пятку выбирайте подошву повыше для минимизации травмирования коленей; бегая с опорой на переднюю/среднюю часть стопы — с передней амортизационной вставкой и плоской подошвой.

Различные поверхности требуют наличия соответствующей обуви. В арсенале людей, предпочитающих активный отдых, должно быть минимум 2 пары кроссовок. Выбирайте обувь с учетом места забегов:

  1. по тротуару — кроссовки с ровной мягкой подошвой для асфальта;
  2. по грунту и полевым дорогам — модели с жесткой подошвой для пересеченной местности.

В непогоду хороша протекторная/шипованная подошва.

Учитывайте региональные климатические особенности. Летние кроссовки шьют из тонкого, дышащего, но промокающего материала. Зимние модели изготавливаются из плотной непромокающей материи, но минус в том, что они не проветриваются.

Дополнительные рекомендации поклонникам ЗОЖ

Специалисты советуют иметь в коллекции не одну пару спортивной обуви. Они утверждают, что для занятий разными видами спорта требуются модели, имеющие определенные особенности. Предлагаем вам краткий обзор кроссовок для людей, выбирающих разнообразный спортивный отдых.

Для занятий танцами в фитнес-клубе подбирайте модели с обязательным разделением каблука и передней подошвенной части. Носовая область должна быть гибкой. Часто такие модели снабжены небольшой платформой и закругленным носом. Их отличает легкость и максимальное прилегание к стопе.

  • Кроссовки для кардиотренировок и аэробных нагрузок.

Основная их особенность — тонкая подошва с разделением области носа и каблука. Отсутствие амортизации, округлый протектор, легкость — главные критерии выбора. Верх данного вида обуви шьют из кожзаменителя/плотной ткани, являющейся своеобразной защитой от травм.

Для занятий силовым фитнесом подходят кроссовки с рифленой подошвой, позволяющей надежно фиксировать ноги. Для устойчивости ширина пятки должна превышать носовую часть, а каркас пятки должен быть жестким и прочным.

Подошва обуви для прогулок на велосипеде должна иметь хорошее сцепление с поверхностью и быть максимально износостойкой. Главное требование — все элементы не должны болтаться. Поэтому модели для велосипедов снабжены липучками, гарантированно удерживающими стопу длительное время.

Помните, что во всех без исключения моделях важно учитывать жесткость подошвы и фиксацию стопы.

Выбор беговых кроссовок — непростая задача. Но если вы хотите быть здоровым, приобретайте обувь в специализированных магазинах. Не обольщайтесь красивым дизайном или цветом, подходящим под тренировочный костюм. Помните, что здесь главные критерии — удобство, комфорт и безопасность.

Источник: https://1sportnews.ru/rekomendacii-po-pravilnomy-vybory-begovyh-krossovok-dlia-zaniatii-fitnesom/

Как выбрать кроссовки для бега

Сергей Капличный

Итак, вы решили бегать. Нашли подходящую площадку, изучили технику естественного бега и отправились покупать спортивную обувь. Но, прежде чем взять с полки первые попавшиеся кроссовки, прислушайтесь к советам опытных бегунов.

Наш коллега Ренат Шагабутдинов, который три месяца назад успешно преодолел сверхмарафон «Комрадс», рассказал, как правильно выбрать кроссовки для бега. Передаём слово Ренату.

Плоскостопие

Если у вас плоскостопие, то перед началом тренировок, вам необходимо приобрести ортопедические стельки. Именно спортивными, для бега. Иначе травмы не миновать — у плоской стопы отсутствует амортизация, которую обеспечивает высокий или нормальный свод стопы. Рекомендую стельки фирмы Bauerfeind.

Комментарий тренера: Прежде всего стоит думать не про стельки, а про упражнения по укреплению свода стопы и мышц и связок, страдающих от его несовершенства. Очень многое можно компенсировать. Стельки – аварийное средство. Как наколенник. Примерно.

Пронация/супинация

Пронация — это завал стопы внутрь при беге, супинация — наружу. Определить можно при съёмке своего бега на видеокамеру. Или, если повезет, можно разглядеть на удачных фотографиях

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2015/09/26/kak-vybrat-krossovki-dlya-bega/

Как выбрать обувь для бега — удобную и практичную

Сегодня бег – это вид спорта, который выбирает для себя масса людей. Приверженцы здорового образа жизни бегают в парках, участвуют в, набирающих популярность в нашей стране, массовых марафонах и различных соревнованиях.

Естественно, чтобы занятия бегом приносили пользу и удовольствие, подходящую обувь надо выбирать очень тщательно.

Как выбрать обувь для бега правильно? В этой статье будут рассмотрены основные детали, на которые надо обращать внимание при выборе беговых кроссовок.

Читайте также:  Марафонский бег как одна из составляющих здорового образа жизни - здоровый образ жизни

Детали, которые надо учитывать при выборе беговых кроссовок

  • Для тренировок выбираются кроссовки или для соревнований?
  • Для каких дисциплин по бегу будет использоваться обувь?
  • По какому покрытию надо будет бегать?
  • Особенности строения стоп спортсмена.
  • Как именно ставится стопа (техника постановки) при беге у спортсмена.
  • В каких климатических условиях будут занятия?
  • Личные пристрастия спортсмена в ощущении особенностей поверхности, выбранной для бега.
  • Подходящий размер кроссовок.
  • Нужный вес беговой обуви.
  • Дизайн кроссовок.

Важнейшие характеристики обуви, которую выбирают для бега

  1. Комфортный размер обуви;
  2. Удовлетворительный вес кроссовок;
  3. Подходящий дроп обуви, которую будут надевать для бега;
  4. Амортизация кроссовок;
  5. Сцепление обуви с поверхностью;
  6. Рисунок протектора кроссовок;
  7. Мягкость при скручивании (торсионная);
  8. Мягкость при сгибании поперек (поперечная);
  9. Правильная фиксация пятки;
  10.  Сцепление обуви с поверхностью;
  11. Удовлетворительная ширина колодки;
  12. Подходящая жёсткость мыска;
  13. Достаточная теплозащита;
  14. Продуманная защита от грязи;
  15. Хорошая вентиляция;
  16. Швы (их присутствие и качество выполнения);
  17. Варианты соединений.

Размер

Для начала надо сказать, что размерная сетка в разных странах и у разных брендов различается. Выбирая себе пару в первый раз, надо запомнить размерный подход, и затем обращаться именно к нему. В самом начале, чтобы подобрать нужный размер беговой обуви, следует прислушаться к советам консультанта.

Есть моменты, при которых надо брать беговые кроссовки больше на размер или полразмера:

  • Для бега на длинные дистанции.
  • Если ноги часто отекают.
  • Если в кроссовки будут добавляться стельки.
  • Если предполагается надевать с обувью шерстяной носок.

Если же нет, перечисленных выше, оснований для выбора пары больше, то кроссовки надо покупать точно по размеру. Только важно оставить между пальцами ног и носком два-три миллиметра.

Вес обуви для бега

Тренировочные кроссовки всегда тяжелее, чем те, что предназначены для соревнований. Если размер обуви средний, то хорошая спортивная обувь для тренировок весит примерно до 350 грамм. Качественные беговые кроссовки для соревнований весят примерно 170-280 грамм. Кроссовки для коротких дистанций весят значительно легче, чем для длинных и сложных гонок.

Дроп (отношение высоты пятки к высоте носка)

Беговые кроссовки выполняются таким образом, чтобы пятка обязательно была выше носка. Этот перепад описывается в перечислении характеристик обуви. Например, «20мм/11мм» (дроп – 9мм). Это означает, что самое высокое место кроссовка – 20 миллиметров, а самое тонкое – 11 миллиметров.

Чем выше дроп, тем легче происходит бег с пятки. И наоборот, чем меньше дроп, тем проще бегать с носка. Специальные спринтерские шипованные кроссовки делаются плоскими.

Амортизация беговой обуви

Амортизация нужна для того, чтобы нивелировать ударную нагрузку на суставы тела.

Каждый бренд, который специализируется на производстве кроссовок для бега, применяет свои технологии амортизации. Здесь можно привести некоторые примеры:

  • BoostBoost использует особую пену, которая состоит из множества капсул. Они работают при каждом нажатии. Эту технологию использует для большей части своей обуви, бренд Adidas.
  • Asics Gel – это специальный силикон. Его распределяют в носке и пятке кроссовка. С помощью геля создается хорошая амортизационная система.

Амортизация распределяется в кроссовках по-разному. Она может быть только в пятке, только в носке или по всей подошве. Подбирать вариант амортизации надо индивидуально.

Сцепление

Высота протектора показывает возможности сцепления с поверхностью. Чем выше этот показатель, тем лучше сцепление с трассой. Высота протектора может доходить до 10 миллиметров.

Если высота протектора от четырех до семи миллиметров, то обувь подойдет для бега по твердой поверхности в не дождливую погоду.

Для бега по обледенелым участкам поверхности нужны кроссовки с шипами.

Геометрия протектора тоже имеет значение. Если протектор будет забит грязью, то сцепления не будет.

Торсионная жесткость

Если кроссовок может хорошо скручиваться, то он даст возможность чувствовать рельефные особенности грунта. Если беговые кроссовки скручиваются плохо, то они более безопасны и стабильны.

Поперечная жесткость

Если кроссовки хорошо сгибаются поперек, то они предполагают, что применяется в большей степени усилие голеностопа. Более жесткие подошвы обычно снимают нагрузку, поскольку в них много дополнительных вставок.

Фиксирование пятки

Задник кроссовка должен быть продуманно жесткий. Пятка спортсмена должна хорошо фиксироваться. Ахиллесово сухожилие должно быть в полной безопасности.

Шнуровка

Шнуровка – это самая важная деталь в системе фиксации стопы в кроссовке во время бега. Есть классический вид шнуровки, а можно выбрать быстрый вариант. Какую шнуровку выбрать – дело вкуса.

Ширина колодки

Это важная характеристика, особенно для тех, у кого стопа широкая. Пальцам ног надо пространство внутри обуви, чтобы иметь возможность двигаться.

Жесткость мыска

Оформление этой части кроссовок зависит от того, для каких тренировок они будут использоваться. Например, шоссейные кроссовки не требуют жесткого носа, а для спидкросса надо иметь обувь с твердым мыском.

Защита от холода и грязи

Кроссовки для бега выпускаются с мембраной или без нее. Мембрана поможет спастись от воды или грязи. Она же способствует защите от ветра и холода. Зато обувь без мембраны лучше вентилируется и легко высыхает. Иногда кроссовки для бега делаются с мембраной и гетром. Это сочетание позволяет максимально уберечься от попадания грязи.

Вентиляция

В основном система вентиляции заботится о том, чтобы в обуви не было слишком тепло, а также не образовывалась влага, которая приведет к появлению мозолей. Специальные вставки располагают по бокам кроссовок. Надо помнить, что вентиляция, предусмотренная в обуви, не поможет, если не будет носков для бега.

Швы и типы соединений

От качества швов зависит долговечность кроссовок. Иногда швы могут натирать ноги. На качества, которые требуются для бега, эти характеристики не влияют.

Степень пронации

Это индивидуальная особенность, которую важно учитывать при подборе обуви для бега. Но лучше всего заказать индивидуальные стельки, поскольку они помогут наилучшим образом расположить стопу в обуви для бега.

В заключение

Если учесть все перечисленные характеристики обуви для бега, то заниматься можно будет с удовольствием и без опасности получить травму. Желательно, чтобы выбор кроссовок проходил с возможностью консультации у продавца.

Видео по теме статьи:

Источник: http://promodu.com/obuv/kak-vybrat-obuv-dlya-bega-sovety.html

Как правильно выбрать кроссовки для бега? — Рекомендации и модели

Многие начинающие бегуны задаются вопросом, как правильно выбрать кроссовки для бега, чтобы улучшить свою технику? Попытаемся максимально подробно ответить на этот вопрос

Попробуем прислушаться к советам специалистов о том, как выбрать кроссовки для бега. Что говорят они по этому поводу? Почему так важно обращать внимание на правильную обувь?

Беговые кроссовки имеют множество отличий от другой обуви

Чем беговые кроссовки отличаются от обычных?

Как известно, обувь для занятий спортом отличается от обычной. Так, футбольные бутсы для занятий в спортивном зале должны обладать идеальным сцеплением с поверхностью. Для игры на траве они дополнительно оснащаются шипами. Обувь для тяжелоатлетов обязательно должна иметь небольшой каблук и жесткую подошву.

Основным же отличием кроссовок для бега являются:

  • небольшой вес;
  • наличие амортизации в пяточной или носочной части для поглощения и рассеивания ударных перегрузок; в качественных кроссовках чаще всего для этих целей используется специальный гель, пластиковые волны или вспененная полиуретановая воздушная подушка; расположение амортизирующих устройств зависит не только от строения конкретной стопы, но и выбранной техники бега;
  • высокая гибкость передней части обуви;
  • наличие вставок из прочного каучука или пластика для повышения устойчивости подошвы к истиранию;
  • асимметричная шнуровка для регуляции плотности облегания;
  • наличие супинатора на стельке для снижения компрессии на позвоночник; причем такие стельки обязательно должны быть съемные, чтобы при необходимости их можно было заменить на ортопедические.

Обращайте внимание на наличие амортизации в пяточной или носочной части для поглощения и рассеивания ударных перегрузок

Обувь в зависимости от типа покрытия

Чтобы выбрать «правильные» кроссовки для бега, следует руководствоваться и типом покрытия. В зависимости от его вида спортивные кроссовки подразделяются на три группы:

  • трейловые для бега по пересеченной местности (к примеру, в лесу или парке): более жесткие и плотные; должны иметь более «агрессивный» протектор для идеального сцепления с почвой;
  • кроссовки для беговых дорожек: имеют меньшую толщину подошвы и более гибкий верх;
  • предназначенные для тренировок на плотном твердом покрытии (к примеру, асфальте): схожи с моделями для беговых дорожек, но должны обладать идеальными амортизаторами для компенсации от ударов.
Читайте также:  Если появилась простуда в носу: чем лечить - здоровый образ жизни

Кроссовки для бега по твердой поверхности должны обладать идеальными амортизаторами для компенсации от ударов

Кроссовки для женщин

Мало кто знает, что стопа женщины имеет иную форму и пропорции. Это означает, что как бы вам ни нравились кроссовки «унисекс», для занятий спортом следует подбирать только специальную женскую обувь, имеющую:

  • дополнительную высоту в области пятки; такая обувь существенно снижает риск повреждения ахиллова (пяточного) сухожилия;
  • более узкую колодку;
  • более мягкую амортизацию.

Исключением из вышеописанных правил является «марафонная» обувь, предназначенная для соревнований. При ее создании основной упор делается на облегчение веса кроссовок. Однако для постоянных тренировок они не предназначены.

Женские беговые кроссовки, в отличие от мужских, имеют дополнительную высоту в области пятки; такая обувь существенно снижает риск повреждения ахиллова (пяточного) сухожилия

Категории Stability и Neutral. Плоскостопие

Не вдаваясь в терминологию, попробуем объяснить, что такое обувь Stability и Neutral. Дело в том, что некоторые люди непроизвольно при ходьбе или беге чуть разворачивают ступни наружу.

Такой тип походки иногда называют «балетной».

Специальная обувь нужна и для людей, которые при ходьбе или беге чуть косолапят (здесь имеются в виду не дефекты стопы, при которых нужна особая обувь на заказ, а именно особенности походки).

Таким образом, в зависимости от вида постановки стопы производители предлагают несколько типов кроссовок для бега, имеющих особый крой:

  • с маркировкой Neutral: со специальными амортизаторами, расположенными по бокам стопы, для людей, которые ставят ногу чуть вбок (косолапят);
  • обувь для людей с «балетной» постановкой ног; имеют маркировку Stability.

Существуют специальный беговые кроссовки, в зависимости от выворотности стопы

Стесняться и рассматривать в магазине свои ноги на предмет косолапости, плоскостопия или «балетной» походки не стоит. В обычной жизни эти небольшие дефекты мало кому бросаются в глаза.

При выборе же удобной и безопасной обуви для спорта особенности постановки стопы могут иметь решающее значение.

Тем более что люди с идеальной походкой встречается не так уж и часто – к примеру, только плоскостопием страдают более 20% населения.

Выбираем обувь по сезону

Если летний сезон заканчивается и наступает осень, приходит время менять и спортивную обувь. Легкие и дышащие летние модели, к сожалению, слишком быстро промокают, и для осенне-весеннего периода использовать их нежелательно.

Кроссовки, изготовленные по мембранной технологии Gore-tex.

(с маркировкой g-tx), обладают превосходными вентилирующими свойствами и практически абсолютной водонепроницаемостью

Даже если изделия изготовлены из ткани, совершенно необязательно, что они будут промокать.

К примеру, кроссовки, изготовленные по мембранной технологии Gore-tex. (с маркировкой g-tx), обладают превосходными вентилирующими свойствами и практически абсолютной водонепроницаемостью.

Для осенне-весеннего периода можно приобрести и качественные тканевые кроссовки со специальной водоотталкивающей пропиткой. Конечно, залезать в глубокие лужи или бегать по снегу в них все же не стоит, однако в сырую влажную погоду они станут для ваших ног надежной защитой.

Изделия для зимы должны изготавливаться из более плотных материалов, способных удерживать тепло. С учетом теплых носков брать их следует на 0,5 размера больше обычных. Протектор у такой обуви должен быть более устойчив и лучше сцепляться с поверхностью, чем в летней обуви.

Для осенне-весеннего периода можно приобрести качественные тканевые кроссовки со специальной водоотталкивающей пропиткой

Кроссовки тренировочные и «марафонные»

Обувь для бега в зависимости от назначения подразделяется на:

  • обычные тренировочные;
  • предназначенные только для соревнований, в том числе и марафонных, имеют более тонкую подошву и вес, но стопа в них защищена от физических воздействий гораздо меньше.

Кроссовки от Nike

Эта обувь не зря получила титул лучших кроссовок для бега. Отличительной ее особенностью является «вафельная» подошва, благодаря которой не только уменьшается их вес, но и увеличивается сила толчка при беге. Именно этот запатентованное изобретение и вывело данного производителя в лидеры.

Эта обувь не зря получила титул лучших кроссовок для бегаОтличительной ее особенностью является «вафельная» подошва, благодаря которой не только уменьшается их вес, но и увеличивается сила толчка при бегеПодошва у Nike достаточно твердая, а вот носок более мягкий и эластичный

Так как большинство из нас при ходьбе или беге переступает с пятки на носок, подошва у Nike достаточно твердая, а вот носок более мягкий и эластичный. В качестве амортизатора используется воздушная подушка из пеноматериала.

Кроссовки Asics

Японская компания Асикс, имеющая собственный НИИ для изучения именно беговой обуви, также заслуживает предельного внимания. Верх у такой обуви достаточно плотный и превосходно защищает ноги от пыли и влаги. В качестве амортизатора японцы используют специальный гелевый блок.

Asics Gel-Trail: с амортизатором в области пятки

Вы можете выбрать кроссовки для бега Asics двух видов:

  • Asics Gel-Trail: с амортизатором в области пятки;
  • Asics Gel-Kayano: со специальной растяжимой сеткой.

Asics Gel-Kayano: со специальной растяжимой сеткой

Обратите внимание и на подошву. В большинстве случаев она выполняется по технологии Trusstic из литых элементов в средней части. Обычная резина или дешевый пластик в таком случае японцами, естественно, не используется.

Изделия Reebok

Эти кроссовки не только входят в разряд самых эстетически привлекательных, но и имеют небольшой вес, поэтому как нельзя лучше подходят для занятий спортом. Верх такой обуви конструируется по технологии Reebok NanoWeb и имеет вентилируемую сетку. Он надежно удерживает стопу при любом изгибе стопы и существенно снижает риск травм.

Верх такой обуви конструируется по технологии Reebok NanoWeb и имеет вентилируемую сеткуПодошва Reebok рассчитана на высокую скорость и обладает идеальным сцеплением

Подошва Reebok рассчитана на высокую скорость и обладает идеальным сцеплением. Для комфортного бега производитель создал изделия на максимально гнущейся и мягкой подошве.

Кроссовки Adidas

Эти изделия изготавливаются на тонкой, но очень прочной и гибкой подошве по технологии QuickStrike. Американцы предлагают два основных типа кроссовок для бега:

  • Climacool Ride: воздухопроницаемые с вентиляцией стопы и интенсивным выводом тепла и влаги с верхом из дышащей сетки, специальной перфорированной стелькой и вентвставками в подошве;
  • Adizero Takumi Sen: суперлегкие модели для соревнований весом до 180 г с поддерживающей стопу конструкцией.

Climacool Ride: воздухопроницаемые кроссовки с вентиляцией стопы и интенсивным выводом тепла и влаги с верхом из дышащей сетки, специальной перфорированной стелькой и вентвставками в подошвеAdizero Takumi Sen: суперлегкие модели для соревнований весом до 180 г с поддерживающей стопу конструкцией

5 практических советов при выборе обуви для бега

В конце статьи попробуем кратко описать основные моменты, на которые следует также обязательно обратить внимание при выборе кроссовок для бега:

  • Даже новые кроссовки не должны быть сидеть на ноге впритык – у вас должна быть возможность чуть шевелить пальцами.
  • Не следует использовать для занятий спортом слишком старую обувь. Амортизаторы в таких кроссовках, скорее всего, давно уже просели.
  • Не слушайте продавцов, пытающихся убедить вас в том, что кроссовки со временем растянутся и «облягут» ногу как нужно. Хорошую обувь специально разнашивать нет никакой необходимости.

Не следует использовать для занятий спортом слишком старую обувь. Амортизаторы в таких кроссовках, скорее всего, давно уже просели

  • Чтобы не ошибиться в размере, никогда не идите на примерку в вечернее время с отекшими после длительного рабочего дня ногами.
  • Чтобы точно выбрать размер кроссовок для бега, лучше пройти специальный тест стопы с помощью iStep-сканера. Причем такой сканер способен не только идеально точно определить ваш размер, но и тип арочного свода вашей стопы, силу давления отдельных областей и прочие параметры. В центрах, торгующих спортивной обувью, используют также тестирование выбранной обуви на беговых дорожках.

Источник: https://avrorra.com/kak-vybrat-krossovki-dlya-bega/

Ссылка на основную публикацию