Как убрать большой живот: ваш лёгкий путь к идеальной фигуре — здоровый образ жизни

Как убрать большой живот?

Наше тело является идеальным механизмом, который стремиться к самосохранению. Именно это стимулирует его сохранять запасы питательных веществ в виде жира.

И всё бы хорошо, только у некоторых из нас таких «запасов» через чур много и они явно выпирают из под футболки или рубашки. Безусловно, лишний вес портит не только эстетичный вид человека, но и его здоровье.

Вам надоел живот, который мешает вам жить? Вы хотите его убрать как можно скорее? Вам несомненно повезло, ведь в этой статье вы найдёте рецепт успеха.

Есть несколько способов сбросить лишние килограммы и улучшении фигуры тела. В этой статье мы детально рассмотрим, как же сжечь всё лишнее и удержать полученный результат навсегда.

С этим сталкиваются многие

Для совершенствования фигуры и достижения идеальных пропорций тела живот является самой проблемной зоной. Если массовое стремление похудеть охватывает большинство людей к лету, так как придется снять объемные свитера и свободные пиджаки, скрывающие многие недостатки лишнего веса, то «борьба» с животами не прекращается круглый год.

Разберёмся, что из себя представляет большой живот

Под растянутой кожей выпуклого живота прячется подкожный жир. Он безобидный и в определенных объемах жизненно необходимый организму с точки зрения медицины. В случае же большого живота – это чрезмерно разросшиеся клетки жировой ткани. В запущенных случаях слой подкожного жира может увеличиваться до 20 см.

Далее, висцеральный жир, в норме необходимый организму в качестве защитных «амортизаторов» для внутренних органов. При большом животе – это разросшийся плотный жировой слой, которым заплыли внутренние органы. Он не только делает живот круглым наподобие яблока, но и способен спровоцировать ряд заболеваний.

Третье – желудок, в пустом виде имеющий объем до 500 миллилитров и растягивающийся до 1,5-2 литров во время еды. В большом животе – большой желудок. Он привык вмещать огромные порции и научился растягиваться до 3-4 литров.

Четвертое – кишечник, в здоровом состоянии всасывающий питательные вещества и выводящий отходы. В большом животе – дряблый, обвисший кишечник, забитый шлаками – не переваренными частицами еды, окаменевшими фекальными массами.

Пятое – в животе расположены органы брюшной полости и мышцы, которые их удерживают на своих местах. Слабые мышцы большого живота, не способные поддерживать внутренние органы, делают его похожим на грушу, с опустившимся на дно тонким кишечником, печенью, желудком.

Причины появления

Регулярное переедание

Речь идет о любителях покушать до отвала, выходящих из-за стола с плотно набитым животом. Стенки желудка будут растягиваться и с каждым разом для полного насыщения он будет «требовать» все больше и больше пищи.

Отсутствие режима питания

Если утром вы наспех поглощаете бутерброд, запивая чашкой кофе, в обед перекусываете, чем придется, а вечером наверстываете упущенное, поглощая на сон грядущий первое, второе и десерт – вы в группе риска. Все процессы в организме человека, пищеварение в том числе, в ночное время замедляются.

Съеденный перед сном ужин, частично переварившись, превратится в жир, остальная часть будет оставаться в кишечнике до утра не переваренной. Причем, пролежавшая всю ночь в кишечнике еда в результате нарушения пищеварения и дальше продвигается медленно, вызывая образование шлаков. Постепенно их количество будет нарастать, провоцируя различные расстройства кишечника и увеличивая его объем.

Очень калорийная или жирная пища

Если вы едите не так уж и много, но любите калорийную пищу – расходуйте лишние калории, иначе они превратятся в жир.

Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом

Они слишком быстро усваиваются, успевая только частично преобразоваться организмом в энергию. Остальная часть трансформируется в жир.

Жесткая диета вплоть до голодания

Такой стрессовый метод похудения влечет уменьшение мышечной ткани, придерживая жир в резерве. При возобновлении питания организм, помня печальный опыт, начинает накапливать подкожный жир.

Малоподвижный образ жизни

Сидячая работа в обмякшей позе с круглой сутулой спиной без регулярных физических нагрузок даже при незначительном лишнем весе приведет к локализации всего жира в животе.

Способы сжигания жира

С помощью тренировки

Сложность сжигания жира на животе заключается в том, что при сбрасывании лишнего веса жир с этого места уходит в последнюю очередь, после того, как похудели ноги, руки, бедра и бока.

Представляете, как выглядит в этом случае человек?! Чтобы такого не произошло, и жир сжигался равномерно по всему телу, включая и живот, необходимы не просто физические нагрузки для сжигания калорий, а специальные комплексные тренировки.

Первая часть занятий предполагает аэробные нагрузки, самые эффективные для общего сжигания жира. Вторая часть – это упражнения, направленные на усиленную работу мышц брюшного пресса, стимулирующую сжигание жира в этой зоне.

Примерный план тренировок

Аэробные нагрузки (на выбор согласно вашим предпочтениям):

  • бег (лучше на свежем воздухе, но подойдет и беговая дорожка);
  • прыжки (можно со скакалкой);
  • аэробика (в домашних условиях обычные танцы);
  • плавание;
  • быстрая ходьба.

Аэробные нагрузки не обязательно совмещать с силовыми тренировками. Их можно разбить на разные дни.

Упражнения, которые помогут:

  1. Поочередные приседания на одной ноге. При этом колено другой ноги силами мышц пресса подтянуто к талии. Выполняйте по 20 приседаний на каждой ноге.
  2. Стать ровно, руки на поясе. Втянуть живот, сжимаясь при этом нижними ребрами в направлении таза. Оставаясь в таком состоянии небольшого «скручивания» одну ногу вытянуть в сторону, сконцентрировав вес на опорной ноге. Прыжком поменять позицию с опорой на другую ногу. Упражнение напоминает раскачивание маятника. Выполнять 2 минуты.
  3. Скручивания пресса в приседе. Стать прямо, втянув живот и слегка расставив ноги. Медленно неглубоко присесть, чтобы линия бедер была параллельно полу. Затем наклонить туловище до этой же параллели, одновременно дотягиваясь рукой до противоположной ноги. Повторить в обратную сторону. И так по 15 раз в обе стороны.
  4. Из положения стоя отвести ногу назад одновременно вытянув вверх противоположную руку. Потянуть колено поднятой ноги к локтю поднятой руки. Повторить для другой стороны. И так 30 раз. Сложность в удержании ориентира.
  5. Стоя на одной ноге усилиями мышц пресса подтянуть колено другой ноги к животу. Немного наклонившись вперед поднять вверх руку со стороны опорной ноги, другую руку вытянуть вниз. Стоя в этой позе, втянув живот попеременно менять руки наподобие мельницы. Можно не спешить. Главное в этом упражнении удержать равновесие, не нарушая позы. Для каждой стороны делайте «мельницу» около половины минуты.
  6. Прыжки из приседа. Выпрыгнуть из неглубокого приседа, не меняя ширины расположения ног. Постарайтесь прыгнуть 10 раз.

Можно добавить другие упражнения на скручивания и наклоны различного типа, которые для большей эффективности хорошо утяжелять гантелями.

Здоровое питание для сжигания жира

Никакие усилия по занятию спортом не дадут желаемого результата без правильного питания. Не стоит хвататься за новомодные диеты. Прежде всего, питание должно быть сбалансированным.

Откажитесь от кондитерской выпечки, сладостей, газировки. Углеводы должны поступать со злаками, овощами, фруктами.

Животные жиры максимально замените растительными, включив в рацион оливковое или подсолнечное масло. Выбирайте молочные продукты с пониженным содержанием жира. По возможности исключите спиртное и пиво. Кроме высокой калорийности, они имеют свойство повышать аппетит.

Примерное меню

Завтрак: каша (гречневая, овсяная, пшенка) или омлет, свежевыжатый сок.

Второй завтрак: яблоко (другой фрукт).

Обед: суп на курином бульоне, рыба, запечённая с овощами, чай без сахара.

Полдник: нежирный творог с сухофруктами.

Ужин: тушеные овощи.

Правила, которых нужно придерживаться

  • выполняйте специально подобранные упражнения регулярно, 2-3 раза в неделю. Если пропустите недели три – будете все начинать сначала;
  • больше двигайтесь: ходите пешком на работу (хотя бы часть пути), вместо лифта поднимайтесь по ступенькам;
  • поддерживайте правильную подтянутую осанку: не сутультесь и не расслабляйтесь, оползая в кресле;
  • соблюдайте режим и культуру питания: не ешьте на ночь, не объедайтесь (объем съеденной за раз пищи должен быть не больше вашего кулака);
  • включайте в рацион только полезные продукты, откажитесь от жирного, копченостей, колбас, газированных напитков, сладостей;
  • избегайте употребления алкоголя.

Как быстро будут видны результаты?

При соблюдении всех условий уже через полтора-два месяца фигура начнет принимать правильные очертания: живот подтянется и станет значительно меньше. Если в начале тренировок диспропорции были незначительны, то за это время фигуру можно практически полностью привести в норму.

Но ни в коем случае не расслабляйтесь. Результат нужно не просто закрепить, его следует постоянно поддерживать. Поэтому постарайтесь перестроить свой образ жизни и питание таким образом, чтобы не провоцировать организм запасаться жиром.

Источник: http://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/kak-ubrat-bolshoj-zhivot.html

Как убрать живот

В этой статье я расскажу вам, как убрать живот. Ведь все чаще и чаще люди задаются этим вопросом и это связано с многими факторами. В интернете очень много информации по этому поводу, но действительно полезной очень мало, приходиться собирать все по крупицам.

Поэтому я постараюсь дать вам максимально исчерпывающий и максимально развернутый ответ, чтобы это не причиняло вред вашему здоровью, а наоборот улучшило его. Так как многие советы не только не эффективны, но и вредны для здоровья. Ниже я расскажу о причинах появления живота, последствиях связанных с ним и как его убрать.

Причины появления живота

  • Неправильное питание. Потребление жиров, углеводов (простых), а так же еда перед сном и непропорциональный прием пищи в течении дня, ведет к тому, что организм не успевает израсходовать полученную ему энергию с пищей, и в результате он вынужден откладывать излишки калорий в резервное хранилище (жир). В котором огромную часть занимает внутренний и подкожный жировой запас, а лишь малую часть, гликоген (сахар) в мышцах и печени. Наш организм в этом плане не привередлив, ему что дают, то он берет и откладывает это по всему телу, но наиболее заметны эти отложения именно на боках, животе и бедрах, так как там сосредоточено большее количество жировых клеток.
  • Стресс. Во время стресса надпочечники выделяют стрессовый гормон под названием «кортизол». Он замедляет обмен веществ и начинает накапливать жировой запас, от чего появляется сильное желание кушать и как результат лишние килограммы.
  • Малоподвижность (Гиподинамия). Сидячий или малоподвижный образ жизни — друг для жира, так как энергия, которую вы получаете с пищей, не расходуется в полной мере. Она уходит прямиком в наше хранилище (жировые клетки).
  • Возраст. С возрастом замедляется обмен веществ (метаболизм), а именно он и регулирует все обменные процессы организма, куда и сколько пойдет энергии на ту или иною работу. Поэтому когда метаболизм становиться медленнее, то расход калорий уменьшается, а потребление (через пищу) то осталось на том же уровне, что приводит к накоплению жирка. А так же с возрастом уменьшается и объем мышечной массы, а на место ее приходит жир.
  • Зашлакованность организма (загрязненность). Тут вообще происходит катастрофическая ситуация, так как с каждым годом все больше и больше для производства и выращивания продуктов используют различные химикаты, которые и попадают на наш стол. В результате наш организм очень сильно страдает, но радует лишь одно, что он умеет сам выводить шлаки, однако не все. Поэтому необходимо ему помочь в этом. Зашлакованность организма ведет к тому, что если он не успевает избавляться от шлаков, то включается защитный механизм, который, в свою очередь, образует жировую прослойку между органами вокруг кишечника. В результате чего и вырастает живот.
  • Слабые мышцы брюшного пресса. Если мышцы не поддерживать в тонусе, то они растягиваются и перестают выполнять свою функцию, которая отвечает за удержание внутренних органов на месте. Мышцы пресса делятся на 3 группы: внутренние косые, наружные косые и прямая мышца живота. В зависимости от того, какие мышцы атрофированы – можно, примерно даже определить форму живота.
  • После беременности. На начальных сроках рост живота еще сдерживают мышцы, но после 4 месяцев, обычно, они растягиваются вместе с кожей, в результате чего, чтобы им прийти в форму требуется время. К тому же во время беременности организм гормонально перестраивается, что приводит к набору жировых запасов, на крайний случай для ребенка. Но, основную часть жиров беременные набирают из-за переедания. Потому что, как правило, будущие мамы, не так понимаю трактовку «есть за двоих», принимая ее в буквальном смысле. Но, на самом деле, надо повысить потребление калорий в сутки всего-то на 300-400, а не в 2 раза. Так же влияет тот факт, что сидя целыми днями дома – от безделья, начинается переедание.
Читайте также:  Как получить «живую воду» для питья у себя дома - здоровый образ жизни

И конечно Алкоголь. Влияние алкоголя на вес происходит по разным причинам, таких как:

  1. Затормаживает процесс выработки гормона роста и тестостерона, в следствии чего замедляется рост мышц и процесс жиросжигания, а мышцы – это основной потребитель калорий.
  2. Присутствие сахара в алкоголе, очень пагубно влияет на поджелудочную железу, так как при попадании сахара в кровь, она начинает усиленно вырабатывать инсулин, который отвечает за снижение сахара в крови и питание клеток, доставляя им топливо. Так же инсулин ускоряет накопление жирового запаса из поступившего сахара, потому что алкоголь уже обеспечивает энергией организм. А мы уже знаем, что излишняя энергия поступает в жировые клетки.
  3. Алкоголь вызывает обезвоживание организма, а мышцы состоят на 86:% из воды, в результате мышечная масса уменьшается, а на место ее приходит жир.
  4. Так же во многих алкогольных напитках (например, пиво) есть женские гормоны и называются они эстрогены, которые меняют гормональный фон, в результате чего начинается накопление жиров на животе, бедрах, ягодицах и груди (как у женщин).

К чему могут привести лишние сантиметры на талии

Никому не секрет, что лишние сантиметры на талии – это не только не красиво, но и может привести к заболеваниям, однако мало кто знает к каким. Такие заболевания как: сахарный диабет, рак, сердечно – сосудистые заболевания и ожирение.

Все это из-за того, что жир препятствует нормальной работе гормонов и мешает инсулину снабжать клетки сахаром (едой), в результате происходит голодание клеток. От сюда и чувство голода.

Это как посадить вас в пустой стеклянный аквариум (примем его за жир) и пустить плыть его по реке – вокруг воды много, но выпить вы ее не можете, так же происходит и с клетками.

Помимо всего этого, жир обволакивает внутренние органы и заполняет пространство между ними сдавливая их.

Так же большой живот может, является сигналом о скоплении в нем большого количества жидкости, по причине плохого функционирования почек и сердечной недостаточности. Так же еще последствия жира, могут привести к нарушению функций половых желез. Но к большому сожалению это не все к чему могут привести лишние сантиметры на животе.

Итак, теперь вы знаете каковы причины появления живота, и чем грозит живот вашему здоровью. А теперь пора узнать, как избавиться от живота и поправить свое здоровье.

Для этого необходимо правильно питаться:

1) Исключите жирные продукты, так как эти продукты прямиком ведут к набору избыточного вес.

2) Откажитесь от быстрых углеводов — это сахар и глюкоза, они очень быстро усваиваются и сразу же откладываются в жир. Чтобы подробнее узнать об углеводах и как они влияют на фигуры — прочтите статью: Углеводы — борьба за стройность и здоровье.

4) Кушайте диетические белковые продукты и клетчатку. Такие продукты не откладываются в жир, если конечно же их кушать в меру.

6) Кушайте мало, но часто. Если питаться большими порциями и 1-2 раза в день, то организм не успевает расходовать поступившие калории, поэтому отправляет их в жировые клетки. Но, а если кушать часто и дробно, то пришедшие калории сразу же используются на жизнеобеспечение и не откладываются в жир.

8) Нужно добиться отрицательного баланса калорий в сутки, чтобы начать худеть интенсивно. То есть расход калорий должен быть больше, чем приход.

Более подробно о питании для похудения вы узнаете в статье: Правильное питание.

  • Избавьтесь от стрессовых ситуаций или сведите их к минимуму. Находите всегда себе занятия, будь то хобби, спорт, уборка квартиры – неважно, главное отвлекаться от всего негатива, который нас окружает. Так же отлично помогает медитация, которую можно делать самому. Итак, лягте поудобнее или присядьте, полностью расслабьтесь и представьте, что вы на море — кругом красота, ярко светит солнце, поет природа (фантазируйте) – дышите медленно и спокойно. Этот способ самоуспокоения очень эффективный и делать его можно в любом месте, где бы вы не находились. Это позволит сохранить вам не только настроение, здоровье, но и фигуру. Подробнее о влиянии стресса на лишний вес вы узнаете в теме: «Как же связаны гормоны и избыточный вес» (чтобы перейти на эту тему – щелкните на ее название).
  • Больше двигайтесь и занимайтесь спортом. Из-за малоподвижности полученная энергия с пищей не тратиться, кроме как на жизнедеятельность организма и поэтому не растраченные калории уходят в резервный склад (жир). Но избавиться от жира можно лишь совместив правильное питание и спорт.
  • Держите тело в тонусе независимо, какой у вас возраст. Спортом заниматься никогда не поздно и нету тут ничего постыдного, а наоборот очень хорошо. Так как спорт избавляет от многих болячек, поднимает настроение, ускоряет обмен веществ, фигура становиться подтянутой и красивой.
  • Как убрать живот: Очистка организма от шлаков. Многие считают, что чистить организм от шлаков – это обычная и простая процедура. Но это не так, наоборот это достаточно серьезная процедура, которую можно делать только в крайнем случае и только под наблюдением врача, но это касается только интенсивных чисток. Ведь чистый кишечник является одним из немногих гарантов здоровья. Но, если вы решили почистить организм, то не нужно заниматься интенсивными чистками (например, клизмы), так как из-за них ваш организм лишится не только вредных веществ, но и необходимой кишечнику микрофлоры. В результате чего организму заново придется длительное время восстанавливать утраченную микрофлору кишечника. Поэтому применять такие чисти нужно очень осторожно. Однако наш организм умеет самоочищаться, например, когда нас проносит понос. Но не всегда организм может очиститься сам от всякой заразы, поэтому ему нужно в этом помочь, а на это есть масса легких и безвредных чисток.

Легкие и безвредные способы очистки организма

  1. Чистка отрубями, происходит она по принципу разбухания их под действием воды и вывод из кишечника накопившейся там «грязи», а это соли тяжелых металлов, гниющие отходы, радионуклиды и многое другое.

    Методика данной чистки: за 15 минут до еды 3 раза в день, необходимо съедать 2 столовые ложки отрубей и запивать их одним или двумя стаканами воды (чаем), но не превышайте дозу, так как пользы от этого не будет. Данная очистка рассчитана на один месяц.

  2. Выпивайте каждый вечер стакан кефира.

    Так как кефир имеет не только массу полезных веществ, но и убивает гниющие бактерии в кишечнике, которые там накопились за долгое время.

  3. Выпивайте одну-две столовые ложки оливкового или льняного масла натощак, запивая водой.Это эффективное средство для очистки.

    Но не пугайтесь эти масла содержат полиненасыщенные жиры, которые очень полезны и помогают расщеплять жировые запасы, а следовательно и похудеть.

Данные способы очистки организма очень помогут вам, но учтите, самое главное, все должно быть в меру!

  • Откажитесь от употребления алкоголя, так как он не только мешает похудению, но и имеет массу вредных побочных эффектов.
  • Слабые мышцы брюшного пресса, конечно же, влияют сильно на форму живота, но так же все зависит от количества лишнего жира. Так как если его мало, то убрать маленький животик вполне возможно работая лишь на мышцы пресса. Но если же лишнего жира много, то качая только мышцы пресса, от живота не избавишься, потому что жир не убирается только в одной области, так как он равномерно расположен по всему телу. Это тоже самое, что черпать воду в бассейне, ведь она все равно будет равномерно уменьшаться по всему объему. Поэтому для тех у кого жировой запас большой, необходимо принять ряд мер, таких как: правильное питание и комплекс упражнений для похудения (чтобы узнать какие упражнения и как их выполнять прочтите эту статью: Упражнения для похудения), так же можно включить и аэробные нагрузки (бег, плавание, езда на роликах или велосипеде и т. д.).
  • После беременности нельзя сразу предпринимать резкие меры для похудения, так как в ближайшие месяцы происходит гормональная перестройка организма, которую нарушать ни в коем случае нельзя! Гормоны — это высокоактивные биологические вещества, которые регулируют процессы жизнедеятельности, поэтому вам остается первое время лишь правильно питаться и ходить пешком.

Итак, мы подробно разобрали причины появления живота, последствия лишних сантиметров на талии и наконец, как убрать живот.

Если вы будите точно следовать данной статье, то вы непременно похудеете на столько, сколько вам необходимо и при этом не надо сидеть не на каких жестких диетах, которые не только бесполезны, но и вредны.

Поставьте перед собой цель и не откладывайте все на завтра, действуйте сейчас и сегодня. Удачи Вам, будьте красивыми, счастливыми и здоровыми!

22.07.2013 Как убрать живот Ссылка на основную публикацию

Источник: http://krasota1zdorove.ru/kak-ubrat-zhivot/

Как убрать живот без упражнений и диет

Иметь красивый подтянутый животик без лишних складок, красивые бока и пресс мечтает практически любой человек. Особенно проблемной в плане жировых отложений считают зону живота и боков.

Чтобы избавиться от них, необязательно заниматься тяжелыми физическими упражнениями (хотя они и будут нелишними).

Важно определить причину появления лишних складок, чтобы понять, как убрать живот без упражнений.

Причины появления лишних складок на животе

Любая женщина, на животе у которой появляются лишние жировые складки или дряблая кожа, хочет быстрее убрать живот и бока без упражнений. Но, перед тем как приступить к действиям, стоит узнать причину, которая привела к появлению проблемного живота.

  • Не уделяется должное внимание осанке. Такой симптом в основном заметен при офисной работе и малоподвижном образе жизни. В результате можно получить смещение позвоночника, непроизвольное выпирание внутренних органов вперед. В таких случаях лишний жир на животе будет откладываться намного быстрее.
  • Нарушение обмена веществ и сбои в гормональном балансе.
  • Постоянные стрессы провоцируют изменения гормонального фона и нарушение обмена веществ, что становится причиной накопления лишнего жира в области живота.
  • Отказ от регулярных физических упражнений и чрезмерное переедание. Это чревато не только накоплением жира в области живота, но и проблемами с сердцем, ногами, сосудами.
  • Быстрое накопление жира у недавно родивших женщин. Растянутая кожа (если её не привести в тонус сразу после родов) намного быстрее заполнится жировыми отложениями, которые потом убрать без упражнений очень сложно.
  • Генетические проблемы. Особенно если их сопровождают проблемы с обменом веществ и наличие сахарного диабета.
  • Плохое несбалансированное питание и нарушенный режим сна и бодрствования.

Советы: как быстро и эффективно убрать живот без упражнений

Эти рекомендации способны не только убрать жир с живота без упражнений, но и поправить здоровье, очистить организм.

  • Следить за своей осанкой. Это один из важных факторов, который поможет подчеркнуть дефекты фигуры или, наоборот, её идеальность. Если человек постоянно сгорблен, то неровная осанка может привлечь внимание к далеко не идеальному животу.
  • Употреблять достаточное количество жидкости. Среднее необходимое количество употребления чистой воды за сутки – 8 стаканов. Жидкость – это средство, которое позволяет избежать обезвоживания организма, быстро выводит вредные токсины. Таким образом, можно избавиться от пары лишних килограмм (в том числе и в области живота). Чтобы употребление воды стало эффективным, нужно употреблять её правильно. Пить стоит только после еды. При этом, лучше подождать хотя бы 15-20 минут.
  • Придерживаться правила «Без алкоголя». Это обязательное условия, без которого нельзя убрать живот и бока без физических упражнений. Особенно это касается употребления пива.
  • Правильное и сбалансированное питание. Этот фактор включает много нюансов. Прежде всего, убрать из рациона пищу быстрого приготовления. Консерванты не только способствуют отложению жира в области живота, но и частому вздутию. Обязательно нужно наладить нормальную работу пищеварительного тракта. С этой целью стоит увеличить количество свежих овощей и фруктов в своем рационе. Уделить внимание порциям: они должны быть маленькими. Кушать нужно по 4-5 раз в день. Никаких жестких диет, поскольку они помогут убрать живот без физических упражнений лишь на время.
  • Оздоровить ЖКТ пробиотиками. Именно они поддерживают пищеварение и расщепление пищи. Можно принимать аптечные добавки или вместо них больше кушать молочных продуктов: творога, кефира, йогуртов.
  • Как убрать живот без физических упражнений? Для этого необязательно изнурять себя жесткими физическими упражнениями. Вместо них ввести за правило ежедневно заниматься медленными прогулками на свежем воздухе, отказаться от лифта и подниматься каждый день по лестнице. Если работа находится недалеко, откажитесь от машины или общественного транспорта. Это будет и приятно, и полезно.
  • Отказаться от жевательной резинки. Жуя жвачку, человек глотает воздух, что может спровоцировать вздутие и незначительное увеличение живота в размерах. Лучше заменить резинку на мятный леденец.
  • Убрать или уменьшить употребление сахаросодержащих продуктов. В покупных соках, сладостях есть не только огромное количество сахара (не всегда натурального), но и искусственная краска, вкусовые добавки. Если отказаться от таких не совсем полезных вкусностей нет возможности и желания, то можно заменить их черным шоколадом или самостоятельно приготовленными сладостями из фруктов и мёда.
  • Подумать об употреблении витаминно-минеральных добавок. Они не будут лишними организму, особенно женскому, который предназначен для вынашивания и рождения детей. Пополнить содержание полезных веществ в организме можно при помощи правильного питания или же приобрести качественные аптечные витаминно-минеральные комплексы. Они помогают также урегулировать гормональный баланс, нарушение которого может спровоцировать отложение лишнего жирового слоя на животе.
  • Избавиться от стрессовых ситуаций. Во время стрессовых ситуаций вырабатывается гормон стресса, который может привести к проблемам с ЖКТ и другими системами организма, перееданию, что, несомненно, отразится на женской фигуре, особенно в области живота и боков. Стоит отрегулировать и режим сна и бодрствования.
  • Увеличить количество полезных углеводов в своем рационе. Они дают на длительное время ощущение сытости и позволят употреблять меньшее количество пищи. Стоит употреблять натуральные продукты, которые не только насытят организм, но и позволят через какое-то время убрать лишний жир с живота без упражнений. Лучше, если это будет черный хлеб, коричневый рис, злаковая клетчатка, кускус, булгур.
  • Значительно ограничить употребление продуктов с содержанием крахмала. В результате обменных процессов в организме, крахмал может отложиться в области живота в виде жира.
  • Продумать снижение употребляемых калорий. Можно использовать метод подсчитывания калорий. При этом стоит продумать и количество, и виды продуктов, от которых стоит отказаться или значительно уменьшить в рационе, чтобы привести живот в порядок. При подсчете нужно помнить, что минимальное количество калорий, необходимое организму – 1000 – 1200. Важно осознать, что пользу принесет именно сбалансированное, отрегулированное правильное питание, а не жесткие диеты.
  • Если выбран метод подсчета калорий и регулировка питания, желательно заранее продумать меню и следовать только ему, делая заготовки продуктов и блюд заранее. На работе отказаться от вредной пищи, заранее готовить здоровые «офисные» перекусы. Не стоит мучить себя диетами.
  • Уделять внимание и время для правильного приготовления блюд. При готовке не использовать старое масло, отказаться от разных соусов (особенно покупных). Если поставлена цель избавиться от лишних килограмм в области живота, стоит отдать предпочтение таким способам приготовления, как тушение, гриль, приготовление на пару. Сливочное или растительное масло заменить на рапсовое или оливковое.

Убрать живот и лишние килограммы без упражнений, смоделировать форму талии помогут и косметические процедуры. Их можно проводить как в косметических салонах, обратившись к профессионалу, так и самостоятельно в домашних условиях.

Самыми популярными процедурами для живота считают массажи и обертывания. Многие скептически относятся к таким процедурам, поскольку не ожидают больших результатов от них и не верят, что они способны убрать проблемный живот без упражнений.

Но есть случаи, когда человек не только избавлялся от лишнего веса в области живота с помощью косметических процедур, но у него также нормализовался кровоток, уменьшались растяжки и целлюлит на животе, кожа становилась более эластичной и упругой.

Техники массажа против лишних складок на животе

Как убрать живот без диет и упражнений? Это можно сделать не только с помощью сбалансированного питания и физических упражнений, но и с помощью косметологических процедур: массажа и обертывания.

  • Водный массаж проводится в ванной комнате. Во время процедуры струю воды направляют на живот, периодически меняя напор. Чтобы убрать живот без упражнений, лучше проводить такую процедуру ежедневно. Это водное «упражнение» — своеобразный «душ Шарко» в домашних условиях.
  • Вакуумный массаж. Для него используют специальные банки, которые можно приобрести в аптеке. Перед проведением процедуры кожу распарить и очистить, нанести масло из миндаля, оливок или персиков. Им же стоит смазать края банок. Банкой захватывают участок кожи живота и ими же выполняют движения по кругу.
  • Массаж с медом. Перед массажем живот очищается с помощью скраба. После этого на него наносится мед. Как только продукт впитался в кожу, ладони прикладывают на смазанный участок и резко отрывают от кожи. Так создают своеобразный эффект вакуума. Проделывать процедуру не более 7-8 минут. После чего убрать (смыть) продукт пчеловодства с кожи.

Не стоит пренебрегать и обертываниями, которые проводят с помощью нанесения смесей, применяющих при целлюлите. Как и при массаже, кожа тщательно очищается, наносится выбранная смесь, участок живота обматывается пищевой пленкой. Продержать эту смесь под пленкой на животе нужно не менее 20 минут. В это время можно выполнять домашние дела или заниматься любимым делом.

Самыми известными и эффективными считаются смеси с использованием уксуса, водорослей, мёда, соды, глины. Такие процедуры идеально подойдут для тех, кто хочет убрать быстро живот без физических упражнений.

Разгрузочные дни для организма

Чтобы разгрузить организм, очистить и уменьшить жировой слой в области живота, подтянуть его и быстрее привести в тонус без упражнений, рекомендуется проводить разгрузочные дни, но не диеты.

  • Разгрузка организма на кефире – убирает лишний жир на боках и талии. В день нужно выпивать не менее 1 л кефира. Чтобы убрать живот и результат был заметным, проводить такие дни на кефире не менее 3 раз в неделю.
  • Очищение организма с помощью яблок. На протяжении дня питаться только яблоками, можно добавить сок лимона или курагу. Для 1 дня будет достаточно до 2 кг яблок. Употребить их нужно за 5-6 приемов. В качестве напитка в этот день можно приготовить отвар шиповника.
  • Разгрузка на шоколаде. Отличный вариант для любителей сладкого. На протяжении дня съесть 200-250 гр шоколада, не за один раз. Шоколад должен быть только горьким, с минимальным содержанием какао. Результат будет получен только тогда, когда прием шоколада будет распределен равномерно на весь день разгрузки.

Люди, страдающие лишним весом, часто утверждают, что с возрастом убрать ненужные килограммы в проблемных зонах (в том числе, и на животе) без изнурительных упражнений практически невозможно. Хотя единственной причиной, которая мешает убрать обвисший живот или лишние килограммы, может быть лень. Она мешает контролировать питание и вести активный образ жизни.

Таким образом, убрать живот легко и без упражнений можно в любом возрасте. При этом не стоит оправдываться генетическими проблемами или возрастом. Нужно лишь только придерживаться простых советов и рекомендаций, которые помогут приобрести идеальную фигуру и плоский живот без особых усилий.

(1

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/ubrat-zhivot-bez-uprazhnenij.htm

Как убрать живот от сидячего образа жизни?

Живот — это тот участок тела, где происходит откладывание подкожного жира. Избавиться от него всегда очень трудно. Способствует этому не только переедание и прием неправильной пищи, а также сидячий образ жизни, слабые мышцы живота. Все эти факторы приводят к тому, что люди начинают отыскивать информацию относительно того, как убрать обвисший живот.

Причины возникновения

«Фартук» на животе может быть сформирован в различном возрасте. На его образование влияют различные факторы, причем их может быть сразу несколько.

Сюда стоит отнести следующие причины:

  1. Сбой в работе гормональной системы.
  2. Сахарный диабет.
  3. Нарушение метаболизма.
  4. Нарушение работы щитовидной железы.
  5. Искривление позвоночного столба.
  6. Роды. У женщин, которым делали кесарево сечение, проблема обвисшего живота является более актуальной. У них мышцы живота не смогли правильно сократиться, поэтому его и разрезали, чтобы извлечь ребенка.
  7. Малоподвижный образ жизни.
  8. Наследственный фактор. Для людей с такой предрасположенностью характерной особенностью является лишний вес, поэтому жировая прослойка сосредотачивается непосредственно в области живота.
  9. Внезапное похудение. Причина в том, что резко сбрасывать вес нельзя, ведь мышцы живота постепенно приобретают упругость. Следовательно, кожные покровы должны становиться постепенно эластичными.
  10. Неправильный образ жизни. У таких людей отсутствует конкретный график питания. Чтобы такого не возникало нужно завтракать в одно и то же время. А вот про ужин придется позабыть. Больше никаких фастфудов. Они оказывают негативное влияние на фигуре и на животе.

Комплексный подход

Если вы решительно подошли к проблеме обвисшего живота, то нужно принимать во внимание, что избавиться от надоедливого «фартука» можно только при условии совмещенного выполнения всех процедур и упражнений.

Суть такого подхода такова:

  • рациональное питание;
  • использование ухаживающих манипуляций в домашних условиях или в салоне красоты;
  • коррекция образа жизни;
  • эффективные упражнения;
  • смена гардероба.

Для молодых мамочек, которые перенесли природные роды или кесарево сечение, стоит учитывать такие моменты:

  1. Выполнять нагрузки даже незначительные необходимо только по прошествии нескольких месяцев после появления ребенка на свет. Если роды сопровождались хирургическим вмешательством, то необходимо учитывать процесс заживления швов.
  2. Запрещено кардинальным образом менять привычный рацион, изнурять себя диетой. Этот пункт особенно относится к тем женщинам, которые кормить грудью.
  3. Во время выполнения физических нагрузок стоит следить за самочувствием. Если возникают даже незначительный дискомфорт, то активность рекомендуется уменьшить или исключить вовсе.

Как питаться

Даже если вы прошли необходимый курс диеты, придерживаться правильного питания все равно необходимо. В противном случае избавиться от жировой прослойки в области живота будет невозможно.

В этом случае отказ от мучного и сладкого не единственное ограничение:

  1. Полностью исключить различные газированные напитки и остальную сладкую воду с красителями. Употреблять заводские соки также недопустимо. Отдавать предпочтение лучше свежевыжатым напиткам.
  2. Отказ от перекусов фастфудами.
  3. Питание должно быть насыщено витаминами. Их много в фруктах, овощах, зелени. В рационе могут остаться острые блюда, так как они позволяют сжечь лишний жир. А вот про соль придется забыть, ведь она тормозит вывод жидкости из организма.
  4. В день употреблять воду в количестве 2 литров. Лучше всего отдавать предпочтение минеральным водам.
  5. Для улучшенного функционирования пищеварительной системы в рационе должна содержаться клетчатка. Употребляйте как можно больше белковых продуктов.
  6. Обязательно включить в свой рацион каши, нежирные бульоны, морепродукты и пищу, приготовленную на пару.
  7. Общая суточная калорийность продуктов должна составлять 2000 калорий.
  8. Самым основным временем приема еды является утром. Завтрак пропускать не рекомендуется. Он должны быть питательным, сытным. Никаких вредных и тяжелых продуктов быть не должно.

Косметические и ухаживающие процедуры

Эти процедуры являются необходимыми, когда обвисший животик возник в ходе экстренного похудания. Осуществлять их можно даже в домашних условиях.

Самым популярным и действенным методом остается массаж. Его можно выполнять самостоятельно. Необходимо рассчитывать усилие, с которым вы будете это делать, чтобы не навредить организму. Массаж должен включать мягкие круговые движения против хода часовой стрелки. Обязательно включать в программу массажа пощипывания кожи.

В качестве дополнительных ухаживающих и косметических манипуляций, позволяющих устранить обвисший животик, выступают:

  1. Контрастный душ.
  2. Обертывания с применением разогревающих средств.
  3. Использование скраба несколько раз в неделю: его можно купить или сделать своими руками, используя крупные гранулы кофе.
  4. Обработка кожи в области живота при помощи кремов против целлюлита. Такие средства придает кожным покровам большую эластичность.

Активный образ жизни и физические нагрузки

Кроме описанных мероприятий, необходимо добавить занятия спортом.

В этом случае активный образ жизни предполагает следующие процедуры:

  1. Посещение бассейна. Водные манипуляции оказывают благотворное влияние на организм. Во время плавания мышцы постоянно находятся в тонусе, решаются проблемы с неправильной осанкой.
  2. Предельный отказ от малоподвижного образа жизни. На протяжении дня нужно выполнять незначительные разминки. Старайтесь как можно ходить, а не ездить.
  3. Зарядка по утрам и упражнения, цель которых заключается не только в тренировках мышц живота, а также всего тела.
  4. Кручение обруча. Для этих целей лучше всего использовать хула-хуп, конструкция которого предусматривает массажные ролики и магниты. Крутить его на протяжении 15-20 минут, но каждый день. Такая процедура позволит поддерживать свою фигуру всегда в норме. Также обруч избавляет от болезненных ощущений в спине, запоров.

Упражнения для корректировки живота

Рассмотренный далее комплекс упражнений можно использовать абсолютно всем. Если выполнять его каждый день, то эффект будет заметен уже через месяц.

Скорректировать живот получится при помощи следующих упражнений:

  1. Принять положение лежа, сделать глубокий вдох, чтобы живот предельно надулся. Так находиться на протяжении 15 секунд. После расслабиться и выдохнуть. Предельно втянуть живот, замаскировать его между ребрами. Задержать дыхание на 3 секунды. Снова расслабиться. Такое упражнение выполнять 20-25 раз.
  2. Встать на колени, опора на руки. Сделать вдох, и сразу же предельно втянуть живот. Спина должна быть выгнута, голова опущена на грудь. Задержать дыхание на 8 секунд. Сделать выдох, расслабиться. Количество упражнений 3-5.
  3. Лечь на спину, ноги в коленях согнуть, установить их на ширине плеч. Руки убрать за голову в замок. Выполнять поочередное подтягивание левого локтя к правому колену, повторить все и для первого локтя и левого колена. Количество повторов 20-25 раз.

Отзывы

Татьяна, 34 года:

«После родов у меня образовался обвисший животик. Что я только не делала: и утягивалась, и пресс качала, но ничего не получалось. Когда я начала все выполнять комплексно, то тала замечать, как жировая прослойка стала уходить. Кроме сформировавшейся фигуры, у меня улучшилось обще самочувствие, исчез дискомфорт».

Марина, 25 лет

: «Обвисший животик – это проблема, которая у меня возникла по причине малоподвижного образа жизни. Решила серьезно собой заняться, когда родила свою доченьку. Я записалась на бассейн,

крутила обруч

 каждый день, выполняла упражнения на пресс, скорректировала свое питание. Была приятно удивлена, когда уже через пару месяцев моих трудов живот стал исчезать».

Упражнения при варикозе от Бубновского

Многие слышали про лечебную терапию Бубновского С.М. при варикозе ног. В чем популярность и эффективность такой методики, как правильно осуществлять лечение варикоза по методу Бубновского?

Упражнения Бубновского при варикозе ног

Доктор медицины разработал целый комплекс упражнений для лечения варикозного воспаления вен. Это заболевание широко распространено в период беременности, а также у представительниц женского пола после 40 лет.

Особенность упражнения Бубновского при варикозном расширении вен кроется в поэтапном восстановлении поврежденных участков конечностей, улучшения общего самочувствия пациента.

Во время выполнения гимнастики от варикоза ног доктор советует строго соблюдать нагрузку, при ухудшении состояния прекратить занятия и обязательно проконсультироваться со специалистом согласно дальнейших действий по восстановлению опорно-двигательного аппарата.

Рассмотрим основные этапы проведения лечебной терапии от известного доктора.

Лечение варикоза от доктора Бубновского

В этой методике отсутствуют лекарственные препараты, корсеты, только упражнения и правильное дыхание. Гимнастика при варикозе Бубновского содержит несложные и безопасные движения на специальных тренажерах, которые направлены:

  • на улучшение подвижности суставов;
  • ускорения кровотока в поврежденных зонах;
  • восстановление основных свойств костной и мышечной ткани.

Как делать упражнения при варикозном расширении вен в домашних условиях?

  1. Расслабить спину в коленях, для этого нужно стать на четвереньки, чтобы был максимальный пор на колени и ладони. Исходное положение не меняем, а пробуем прогибать спину, чем больше подходов, тем лучше Вы будете себя чувствовать.

  2. Теперь делаем растягивающий шаг – делая упор на левую ногу, сгибая ее в колене, одновременно оттягивая правую ногу максимально назад, а левую – вперед.
  3. При осуществлении упражнения попеременно задействуется правая рука – левая нога и наоборот, а выдох – в конечных точках.

  4. Растяжка спины – при этом руки нужно согнуть в локтях, а на выдохе опустить туловище на пол, руки выпрямляются, а таз опускается на пятки, при этом растягиваются мышцы поясницы.
  5. Вытягивание живота – осуществляется лежа на спине, ноги сгибаются в коленях, руки нужно заложить за голову.

Доктор Сергей Бубновский рекомендует упражнения при варикозном расширении вен, такая терапия поможет максимально уменьшиеть его проявление, обеспечит отличную профилактику заболевания.

Теперь Вы знаете, что говорит доктор Бубновский о варикозе нижних конечностей, только регулярные упражнения и смогут вернуть здоровый вид вашим ногам и улучшить общее самочувствие.

Многочисленные отзывы о лечении варикоза доктором Бубновским содержат только положительные высказывания в адрес методики известного целителя, этот действенный комплекс мероприятий позволяет убрать недуг за короткий период времени.

Специалист советует с целью профилактики варикоза каждый день делать легкие физические упражнения, плавать в бассейне, избегать физических нагрузок и ношения обуви на высоком каблуке.

Рекомендуется каждый вечер лежать с высокоподнятыми ногами по 10-15 минут, ходить по лестнице пешком, ездить на велосипеде, стараться избегать сидячего образа жизни, а двигаться по максимуму.

Берегите себя и будьте здоровыми!

Смотрим – «варикоз от Бубновского» видео и выполняет простые рекомендации, которые помогут даже на работе снизить нагрузку на вены и предотвратить развитие болезни. Все упражнения необходимо выполнять после консультации с Вашим лечащим доктором!

Советы по эффективному похудению

Сегодня большинство людей ведут сидячий и малоактивный образ жизни. Это снижает показатели здоровья, а также способствует появлению лишних килограммов. Чтобы убрать вес, не обязательно сидеть на изматывающих и жестких диетах. Достаточно будет следовать представленным ниже простым советам, которые позволят навсегда забыть об излишнем весе.

Прежде всего, стоит кардинально изменить свою повседневную однообразную жизнь. Это даст дополнительный стимул и мотивацию на последующую работу над собой. Однако даже тем, кто уже готов к переменам необходимы действенные советы.

  • Для начала, не стоит пропускать полноценный завтрак. Это сильно вредит организму и замедляет обмен веществ. Если не принимать пищу утром, обязательно появляются различные вредные перекусы в виде чипсов, булочек, конфет и прочего. Плотный завтрак позволяет не есть неполезные продукты на ходу.
  • Организму человека для нормального функционирования необходимы углеводы. Многие ошибочно полагают, что они вредят фигуре. Однако при правильном и сбалансированном рационе они становятся просто незаменимой пищей. Стоит разве что исключить быстрые углеводы из питания, как правило, это различные сладости и мучные изделия. Сложные углеводы, которые насыщают организм и заряжают его энергией, необходимо есть с самого утра и днем. Это все возможные овсяные и гречневые каши, которые можно разбавлять свежими или сушеными фруктами.
  • Еще один совет для идеальной фигуры – игнорирование лифта. Необходимо все время подниматься по ступенькам, и очень скоро можно будет заметить, как тело становится стройнее. Не пейте соки, заменяйте их простыми фруктами. Организм быстрее насыщается, когда пищу пережевывают. Также стоит убрать из ежедневного рациона разнообразные алкогольные напитки, они очень калорийны. Вместо них пейте больше чистой воды. Она позволяет избавляться от шлаков и стройнит. Ежедневно стоит выпивать не менее 1,5 литра.
  • Где-то за 15-20 минут до еды выпивайте стакан воды. Эта привычка улучшает процесс пищеварения и позволяет организму быстрее насытиться. Газированные напитки также нежелательны для похудения, лучше вместо них пить чай или воду. Газировка довольно калорийна и вредит здоровью человека. Если вы предпочитаете чай, то лучше выбирать зеленый с различными добавками. Он отлично тонизирует организм, а дополнительные добавки в виде кусочков фруктов и ягод дают необходимые витамины и микроэлементы.

И самое главное в борьбе с лишним весом – регулярные тренировки и правильное питание. Это позволит уже за короткое время почувствовать себя на высоте, а также избавится от ненавистных лишних килограммов.

Как накачать пресс и сделать его рельефным

Источник: http://pohudenie-tut.ru/1541_kak-ubrat-zhivot-ot-sidyachego-obraza-zhizni/

Ссылка на основную публикацию