Как сохранить здоровье: упражнения дикуля от остеохондроза — здоровый образ жизни

Дикуль упражнения от остеохондроза

Как сохранить здоровье: упражнения Дикуля от остеохондроза - здоровый образ жизни

Разработал Дикуль упражнения от остеохондроза, которые способны восстановить слабые мышцы спины и шеи, позвоночные диски. Физическую гимнастику необходимо делать каждый день, чтобы добиться результата.

Валентин Дикуль рекомендует дополнять упражнения силовыми нагрузками, способными снять напряженность спины и восстановить позвонки. Начинать упражнения Дикуля при шейном остеохондрозе надо по направлению врача и под присмотром специалиста.

Виды упражнений

Принцип гимнастики заключен в сохранении гибкости и подвижности шейной зоны позвоночника. При повреждении шеи тренировку совершают осмотрительно, не делают резкие повороты, чтобы не защемить нервы и сосудистую систему.

По советам Дикуля при шейном остеохондрозе выполняют такие действия:

  1. Лечь на бок, приподняв голову, и удерживать ее в подвешенном состоянии несколько секунд. Рекомендуют повторить 6-8 раз.
  2. Ложатся на живот и поднимают голову, руки находятся на затылке. Повторяют несколько раз.
  3. Ложатся на спину, под голову кладут невысокую подушку и вдавливают ее.

Такая гимнастика поможет восстановить шейные отделы позвонка и устранит болевые ощущение. Лечение заболевания остеохондроза шейного отдела с помощью гимнастики нельзя проводить:

  • при сильных болях запущенной стадии болезни;
  • при упражнениях, не вызывающих дискомфорт.

Лучше чередовать упражнения при шейном остеохондрозе, выполнять комплекс, связанный с напряжением мышц, затем расслабляющий. Только в этом случае можно добиться правильного результата. Гимнастика Дикуля рекомендует при выполнении комплексов держать осанку прямо и не делать резких движений.

Тренировку начинают делать с утра до приема пищи. Такой подход улучшает тонус мышц, стимулирует кровообращение и заряжает энергией на весь день. Врач подбирает зарядку каждому пациенту отдельно, все зависит от тяжести болезни и участка поражения позвоночника при остеохондрозе.

В начале занятия проводятся ЛФК индивидуально с пациентом или с несколькими людьми под контролем специалиста. В последствие упражнения по Дикулю осуществляют самостоятельно на рабочем месте или дома.

Время проведения гимнастики около 10-20 минут. В комплекс входят 5-6 упражнений по 3-4 подхода.

Гимнастика при шейном остеохондрозе делается осторожно, чтобы не повредить кровеносные сосуды и нерв.

Как проводить лечебную тренеровку?

Примерный комплекс упражнений по Дикулю:

  1. Наклоняют медленно голову в разные стороны, сохраняя такое положение по 8 секунд. Затем напрягают мышцы, будто сопротивляясь давлению со стороны плеча, поворачивают голову в исходное состояние и совершают по 15 раз во все стороны.
  2. Делают такое же упражнение, только голову поворачивают вверх и вниз.
  3. Крутят головой в стороны, при этом подтягивают подбородок к плечу и удерживают 10 секунд. Выполняют 15 раз.
  4. Это упражнение от шейного остеохондроза выполняют в сидячей позе: описывают в воздухе цифры от 0 до 9. Его можно делать в офисе, в автобусе, на отдыхе.

Дома рекомендуется по Дикулю выполнять такой комплекс:

  1. Ложатся на поверхность, поднимают голову и удерживают около 10 секунд, немного отдыхают и упражнение делают несколько раз.
  2. Лежа на боку, приподнимают голову на 10 секунд, затем кладут обратно. Делают немного. Затем переворачиваются на другой бок и продолжают комплекс.
  3. Лежа на кровати, тянут подбородок вверх к потолку 10 раз. Между действиями делают перерыв на 5 секунд.

Лечим спину от остеохондроза правильно! Специальный комплекс упражнений совершается при соблюдении определенных действий. Каждое новое упражнение включает в обязательном порядке нагрузку, которая постепенно усиливается. Вначале сокращаются мышцы спины и брюшного пресса, затем идет расслабляющий комплекс и упражнения на растяжку.

Лечим спину от остеохондроза примерным комплексом упражнений:

  1. Качают пресс до небольшого утомления, затем на четвереньках прогибают и выпрямляют спину. Повторяют 4 раза.
  2. Ложатся на спину и сгибают колени, опираясь на стопы, медленно поднимают и опускают таз. Выполняют упражнение 5 раз.
  3. Сесть на твердую поверхность, спину держат прямо, руки кладут на колени. Тело наклоняют вперед, слегка напрягая пресс, задерживаются на несколько минут и возвращаются в прежнее положение. Повторяют 6 раз.

Остальные упражнения описаны в книге «Лечим спину от остеохондроза».

Преимущества ЛФК при шейном остеохондрозе

Чтобы вылечить остеохондроз необходимо долгое время и комплексная терапия: сюда входит правильное питание, массаж, гимнастика и медикаменты. Лечение с помощью упражнений эффективно на начальной стадии и своевременном обращении к врачу.

При шейном остеохондрозе, выполняя лечебную гимнастику, можно увидеть следующие изменения:

  • улучшается кровообращение, что важно для хрящевой ткани и дисков позвоночника;
  • при остеохондрозе восстанавливается изгиб позвоночника;
  • уменьшаются болевые ощущения;
  • мозг обеспечивается кровообращением, в связи с этим проходят головные боли;
  • уменьшается риск образования нарастаний;
  • восстанавливается чувствительность верхних конечностей;
  • нормализуется артериальное давление.

При шейном остеохондрозе гимнастика помогает не только справиться с недугом, но и выступает как профилактика против заболевания. Шейные участки становятся гибкими, болевые ощущения проходят и прекращаются головные боли.

Валентин Дикуль рекомендует сочетать упражнения с правильной техникой дыхания, с проведением массажа и втирания специальных разогревающих мазей в шейный отдел. Следует после гимнастики проводить массажные движения в области шейно-воротниковой зоны.

Перед началом занятия можно разогреть мышцы шеи, немного помассировав или приложить ткань, смоченную в теплой воде.

Техника безопасности при упражнениях

Выполняя упражнения, необходимо соблюдать важные правила, чтобы результат оказался эффективным, и не было обратного действия.

Валентин Дикуль советует прекратить выполнение зарядки в следующих случаях:

  1. При онемении тела.
  2. В период обострения болезни, сильных болях.
  3. При инфекционных и вирусных заболеваниях, онкологических и сердечных болезнях.
  4. После операции выполняют упражнения, только которые разрешит врач.

При любом остеохондрозе рекомендуется принимать витаминные комплексы и седативные препараты, чтобы улучшить кровообращение и повысить иммунитет.

Профилактикой рецидива заболевания являются сон на ортопедическом матрасе, контрастный душ, физическая активность и здоровое питание.

Источники: http://proosteohondroz.ru/uprazhneniya/valentin-dikul-uprazhneniya-ot-osteoxondroza.html

Источник: http://1lustiness.ru/zhenskie-bolezni/kategoriya/82134-dikul-uprazhneniya-ot-osteokhondroza

Упражнения, которые спасут ваш позвоночник(по Дикулю)

гимнастика для костей

Данные упражнения, если вы отнесетесь к занятиям серьезно, способны избавить вас от многих проблем связанных с заболеваниями спины( остеохондроз, межпозвоночные грыжи, протрузии межпозвоночного диска.

С проблемами позвоночника сталкивается огромное количество людей. Если в давние времена, эти болезни были, в основном, связаны с возрастом, то в наше время, эти болезни становятся все моложе.

Зачастую это связано с ухудшением экологии, вредными продуктами питания, чрезмерными физическими нагрузками, малоподвижным образом жизни

Валентин Дикуль заслужил свой авторитет в данной области.

Его имя используют и всевозможные мошенники, пытающиеся под знаменитым именем, втюхать доверчивым людям различные чудо мази и крема, которые, якобы, могут избавить человека от межпозвоночной грыжи за 10 дней. Это смешно. Чудес не бывает

Существуют препараты вроде Терафлекс, Артры (хондропротекторы с содержанием глюкозамина и хондроитина, которые, теоретически, способны восстанавливать ткани суставов. Или, например препараты на основе Пентоксифиллина, которые стимулируют микроциркуляцию крови и улучшают структуры сосудистой сетки. При нарушенной микроциркуляции теряют свои свойства и разрушаются суставы.

Но любые препараты смогут помочь, только если они принимаются в комплексе с физическими упражнениями. И не забывайте узнавать, перед покупкой какого-либо препарата, прошел ли он клинические испытания на людях. Огромное количество лекарств абсолютно бесполезны для человека и служат только цели, выманить побольше денег с пациента, путем маркетинговых ухищрений.

В лучшем случае, не они вам помогут а эффект плацебо.

Рекомендации перед началом упражнений

  • Система подходит людям разных возрастов и разных физических возможностей. Может использоваться как профилактика, так и для лечения. Не ждите когда заболит. Лучше предотвратить, чем потом долго лечить.
  • Цель данного комплекса создать своеобразный мышечный карсет, который будет поддерживать наш скелет и не допустит искривлений.
  • Придерживайтесь системы, даже если вам кажется что начальные упражнения слишком легкие для вас. Это своеобразная подготовка организма.
  • Самоконтроль. Заставляйте себя, даже если вам лень или трудно. В такие дни можете немного уменьшить нагрузку, но выполнить комплекс
  • Не перегружайте свой организм
  • Упражнения выполняются в строгой последовательности и с указанным количеством подходов и повторений
  • Упражнения выполняются плавно без рывков, старайтесь задействовать по максимуму нужные мышцы.
  • Перед началом комплекса разогрейте тело с помощью плавных наклонов тела вперед-назад и в стороны
  • Дышите ровно, не задыхаясь. При нагрузке- выдох, при расслаблении- вдох
  • Не выполняйте упражнения при острых болях
  • Увеличивайте нагрузку постепенно
  • При выполнении упражнений, нагрузка должна ощущаться постоянно. Если вы ее не чувствуете, используйте средства отягощения, не увеличивая число повторений.
  • Если, наоборот, слишком сложно, выполняйте хотя бы по одному подходу

Сам комплекс смотрите тут

Просмотров 84, за сегодня 1

Источник: https://zdobraz.ru/2017/10/22/uprazhneniya-kotorye-spasut-vash-pozvonochnik-po-dikulyu/

Упражнения Валентина Дикуля от остеохондроза

Остеохондроз, частое заболевание позвоночника, которое встречается у людей в возрасте старше двадцати лет. Оно доставляет массу неприятностей и дискомфорта, а также, повреждает межпозвоночные диски, что в результате приводит к их деформации и даже расслоению.

Важно, также, отметить, что если с заболеванием не начать борьбу вовремя, а пустить все на самотек, то в результате можно получить отрицательные результаты в работе некоторых внутренних органов и систем. Существует масса способов, как избавиться от заболевания, как народного, так и медицинского характера.

Также, достаточно положительно себя зарекомендовали дикуль упражнения от остеохондроза, о которых мы поговорим ниже.

Подробнее про автора, его методику и разработку

Валентин Дикуль — известный воздушный гимнаст, который на себе смог ощутить все круги ада. Падение из-под купола цирка, тяжелая черепно — мозговая травма, перелом позвоночника и инвалидное кресло в качестве приговора.

Но, это не сломило дух и веру молодого артиста, а только добавило ему сил и дикое желание победить недуг. Усердно работая над собой каждый день, изучая массу научной, медицинской литературы, Валентин, пришел к выводу, что для того, что бы победить болезнь, достаточно определенного багажа знаний и ежедневные тренировки.

Читайте также:  Отравление грибами: симптомы, первая помощь и профилактика - здоровый образ жизни

Именно эти два пункта, помогли ему не просто стать на ноги, но и заслужить всемирное признание во всем мире.

Гимнастика дикуля от шейного и поясничного остеохондроза, а также других проблемах со спиной, заключается в ряде упражнений для систематического выполнения.

Данная методика дает положительные результаты при травмировании и болезненных ощущениях в позвоночнике, пояснице, а также, других проблемах с двигательным аппаратом.

Автор обращает внимание на то, что только комплексный подход, ежедневные тренировки и здоровый образ жизни, смогут помочь вам избавиться от недуга раз и навсегда. Время проведения гимнастики занимает не более десяти — пятнадцати минут.

Комплекс необходимо делать каждое утро, на голодный желудок, до приема пищи.Зарядка состоит из нескольких действий, с тремя — четырьмя подходами на каждый и включает в себя упражнения для правильного дыхания, на растяжку и расслабление. Кроме этого, Валентин, советует чередовать задания между собой, что бы положительно воздействовать на группы мышц.

Плюсы и минусы гимнастики

Естественно, как и любые занятия, данная зарядка имеет свои плюсы и минусы. При ежедневном выполнении зарядки по дикулю, уменьшится болевой синдром, улучшиться кровообращение и общее самочувствие, приходит в норму артериальное давление, а также, восстанавливается чувствительность конечностей.

К минусам можно смело отнести то, что делать зарядку необходимо систематически, но не более трех раз в неделю, в одно и то же время. Это не совсем удобно, если вы работающий человек и день расписан у вас по минутам.

Также, перед тем, как приступить к комплексу, желательно, пройти консультацию у врача, который подберет вам ваш индивидуальный комплекс упражнений.

Ведь, ни для кого не секрет, что каждый организм уникален и одно и то же заболевание у разных людей может проявляться по-разному, поэтому необходимо лечить его с помощью индивидуально подобранного метода.

Показания

  1. при остеохондрозе;
  2. при нарушении функций позвоночного отдела;
  3. переломы позвоночника;
  4. детский паралич;
  5. нарушение в работе сосудов и суставов;
  6. грыжи межпозвоночные.

Противопоказания

Несмотря на то, что данная методика направлена как на лечение заболевания, так и на его профилактику, существует ряд противопоказаний, при которых, делать комплекс процедур запрещено. А именно:

  1. повышенная температура тела;
  2. синдром компрессии;
  3. нарушения в кровообращении;
  4. сильный болевой синдром.

Упражнения

Подготовка и разминка

Любую тренировку необходимо начинать с подготовки и разминки, что бы не травмировать позвонки и связки, а также, во избежание защемления нервов.

Простая разминка направлена на укрепление мышц грудной клетки и постановки правильного дыхания.

Упражнение 1

Ставим ноги на ширину плеч, набираем полные легкие воздуха, параллельно становимся на носки и руками тянемся к потолку. Задержались на пару секунд, выдыхаем, при это наклоняясь вперед и делаю спину полукруглой.

Упражнение 2

Ноги находятся в том же положении, руки за спиной » в замке».

На вдох поднимаем локти и плечи, максимально стараемся расправить грудь, на выдох — расслабляемся.

Упражнение 3

Шагаем на месте, при этом пытаемся максимально высоко поднимать колени. Достаточно будет трех — пяти минут и вы готовы перейти к основному комплексу.

Комплекс упражнений на шейный отдел

Главная направленность этого комплекса упражнений, состоит в том, что избавить больного от чувства скованности и болях в шее и голове.

Упражнение 1

Для его выполнения нам понадобиться стол или другая поверхность. Упираемся локтями, подбородок помещаем на кисти своих рук. Заживаем подбородок и в таком положении, поворачиваем голову в разные стороны и сверху вниз.

Достаточно будет три — четыре поворота по десять раз.

Упражнение 2

Руки за спиной, на затылке. Сводим их «в замок», наоборот широко расставляем в стороны. Стараясь преодолеть сопротивление и силу рук, разогните шею, наклоном назад. Сделать это достаточно сложно, но упражнение славиться своей эффективностью.

Общий комплекс

Общий комплекс упражнений направлен на то, что бы избавить вас от болевого синдрома, вне зависимости от пораженного участка.

Также, идеально подходит как обще реабилитационная зарядка.

Упражнение 1

Ложимся на спину, после чего, плавно, без резких движения, поднимаемся в положение сидя. Если данное действие выполнять достаточно сложно, то прикрепите блок груз, это уменьшит нагрузку и упростит вам задание.

Упражнение 2

Для его выполнения нам понадобятся веревочные ступеньки, ведь силу в руках вы уже почувствовали, но самостоятельно садиться вам еще тяжело. Перебирайтесь по ступенькам руками, приводя таким образом свое тело в сидячее положение.

По такому же принципу приходите в начальное положение.

Упражнение 3

Что бы принять сидячее положение и удержаться в нем, необходимо задействовать большую группу мышц. Для выполнения этого задания, необходимо разместить груз немного ниже уровня груди и вытягивать на себя, при этом локти находиться в не сгибаемой позиции.

Упражнение 4

Здесь мы задействуем мышцы ног. Для этого нужно натягивать и оттягивать носки, с помощью жгута или эластичного бинта.

Упражнение 5

Это задание создано для тех, кто уже почувствовал силу в ногах. Для его выполнения нам понадобиться опора.

Опираясь на нее руками, выполняем вращения бедрами вперед — назад.

Упражнение 6

Упражнения заключаются в махах ногами вперед и назад.

Упражнения 7

Снова выполняем махи ногами назад — вперед, закрепляя на колене тросик от груза, который пропускают через два блока.

Упражнение 8

Закрепляем трос в области поясницы и двигаем бедрами из стороны в сторону.

Упражнение 9

Выполняем наклоны из стороны в сторону, опираясь на опору.

Упражнение 10

Для его выполнения потребуется тележка или подвижная подставка.

К приспособлению прикрепляем груз, одной ногой тянем груз, другой делаем упор.

Упражнение 11

Выполняем подъем и опускание ног, для лучшего эффекта, прикрепляем груз.

Упражнение 12

Для его выполнения опять пригодиться тележка из упражнения 10.

Выполняем полуприседания, плавно скользя по стене спиной и помогая себе руками, держась за рукоятку.

Комплекс для выполнения дома

Упражнение 1

Принимаем положение лежа. Ноги согнуты в коленях, делаем подъёмы корпуса, стараемся локтями достать до колен. Делаем три подхода по пять раз.

Упражнение 2

Положение, как и в предыдущем положении. Разгибаем ноги поочередно, выравниваем и стараемся поднять их максимально высоко.

Выполняем это действие пять раз по пять подходов.

Упражнение 3

Выполняется оно аналогичным образом, как и предыдущие, только после поднятия обеих ног, разводим их аккуратно в стороны. После сводим и плавно опускаем. Делаем так пять раз, с повтором в семь раз.

Читайте так же:  Разбираемся в пользе спорта при остеохондрозе

Комплекс для лечения спины

Упражнения 1

Становимся на четвереньки, руки поставить на пол, на ширине плечей. Медленно поочередно выравниваем ногу и поднимаем ее. В это же время, поднимаем подбородок и задерживаемся на пару секунд. После, возвращаемся на исходную позицию.

Повторяем шесть — восемь раз.

Упражнение 2

Руки сводим накрест за головой. Ложимся на спину, ногу помещаем за перекладину или просим кого — то придержать. Активируем работу мышц пресса, подъёмами верхней части туловища.Делаем три раза и двенадцать подходов.

Упражнение 3

Занимаем положение лежа на полу, сгибаем ноги в коленях, прижимаем стопы к полу. Сцепляем пальцы рук на затылке, подбородок слегка приподнимаем. Выполняем повороты корпуса из стороны в сторону.

Выполняем двенадцать повторений по три раза.

Нюансы и меры предосторожности

Стоит отметить, что любые упражнения дожны приносить пользу, а не болезненные ощущения и дискомфорт. Поэтому, если при выполнении какого — либо из комплексов, вы почувствовали сильное жжение, скованность, головокружение или другие неприятные симптомы, стоит обязательно прекратить зарядку и обратиться к своему лечащему врачу.

Также, перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо взять в учет возраст больного, его сопутствующие заболевания. Так, детям в возрасте до одиннадцати лет, вообще не рекомендовано выполнять комплекс.

Больным при остеохондрозе, ревматизме, а также, пожилым людям, выполнять упражнения необходимо очень медленно, плавно, без резких движений.
Посмотрите видео на эту тему

Профилактическое применение

Данные упражнения очень уместно делать в качестве профилактики заболеваний спины, позвоночника и опорно — двигательной системы.

При правильном и систематичном выполнении, вы активизируете кровообращение, улучите осанку и предотвратите боли в пояснице, шее, головные боли, онемение конечностей, и многие другие неприятные симптомы, которые подстерегают всех больных при остеохондрозе.

Существует масса методов и способов, которые гарантируют положительное воздействие на боли при остеохондрозе.

Это может быть как медикаментозное лечение, так и лечение с помощью физкультуры. Гимнастика по методу Дикулю отличное тому подтверждение.

Она основана не на пустых, непроверенных данных и основаниях, а на личном опыте академика, систематическом усовершенствовании комплекса.

Также, обращаем ваше внимание, что Валентин, разработал зарядки, различные по своему составу, в зависимости от поставленного диагноза и состояния больного.

Кроме этого, если вы хотите воспользоваться его гимнастическими рекомендациями для профилактики заболеваний, тогда для вас идеально подойдет общий комплекс, который вы без проблем сможете выполнить у себя дома.

Источник: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/lechenie/gimnastika/dikulya.html

Профилактика остеохондроза

Движение — это основа здоровья позвонков, застой кровоснабжения недопустим. Профилактика остеохондроза заключается в сохранении подвижности межпозвоночных суставов, эластичности связок, укреплении мышечного корсета. Все это достигается при помощи гимнастики и упражнений (видео), направленных на растяжение позвоночника и увеличение его гибкости.

Читайте также:  Развитие ребёнка в 1 годик: советы и рекомендации - здоровый образ жизни

Небольшие правила профилактики остеохондроза позвоночника:

  • Если работа предполагает статичную позу (за компьютером или стоя на ногах), то старайтесь почаще менять положение тела и при возможности делайте небольшую разминку: повороты туловища в стороны, потягивание вверх руками. При работе сидя не горбитесь, держите ровную осанку.
  • Если работа связана с поднятием тяжестей, то делайте это правильно, без рывков, с прямой спиной, а также носите корсет для спины.
  • Укрепляйте мышцы спины при помощи гимнастики и плавания.
  • Постель должна быть полужесткой, подушка не высокая и не плоская (средняя по высоте).
  • Избегайте сквозняков. При холоде воспалительные явления прогрессируют, поэтому избегайте переохлаждения.
  • Придерживайтесь здорового питания, избыточный вес необходимо снижать.
  • Расслабляйтесь. Поскольку нервные переживания способствуют формированию мышечных зажимов и являются одной из причин остеохондроза, то вовремя снять напряженность с мышц будет хорошей профилактической мерой.
  • Основное правило заключается в том, чтобы держать позвоночник прямым — сохраняйте осанку при любой работе, не работайте в наклон.

Здоровый образ жизни как профилактика остеохондроза позвоночника – это лучшее, что вы можете сделать для себя. Придерживаясь этих простых рекомендаций вы отодвинете процессы старения позвоночника и дольше будете чувствовать себя бодро, сохраняя работоспособность.

Гимнастика как профилактика остеохондроза

Можно долго говорить об упражнениях, но лучше их посмотреть. Основное правило для гимнастики — это микродвижения.

Такие движения, которые имеют небольшую амплитуду, размах, позволяют улучшить циркуляцию крови в позвоночных структурах и запустить процессы питания дисков, а значит их восстановления.

Важный момент: применяется гимнастика как профилактика остеохондроза только на 1-2 стадии остеохондроза или у здоровых людей. Если заболевание запущено, на 3-4 стадии, если имеется грыжа, то гимнастика допустима под наблюдением врача в мед.учреждении.

Это уже не профилактика, а лечебная гимнастика. Самостоятельное применение комплекса упражнений допустимо, когда вы часто чувствуете усталость, неприятные ощущения в спине, шее. Если ощущения болевые, или становятся таковыми при упражнениях, то необходимо обследоваться и прекратить всякие движения.

Вот комплекс упражнений для развития гибкости позвоночника и укрепления мышц спины.

Нажмите на фото для увеличения

Упражнения для профилактики остеохондроза

Расположенные выше упражнения для профилактики остеохондроза являются базовыми для укрепления всего позвоночника.

Шейно-грудной и поясничный отделы вполне можно восстановить, если ежедневно посвящать 12 минут: выполняйте 12 упражнений по 1 минуте каждое в медленном темпе, плавно.

Для тех, кто любит визуальную поддержку, делайте упражнения из видео: для профилактики остеохондроза это подходящий полный комплекс. Гимнастическую палку можно заменить на обычное полотенце (сверните его в жгут, возьмитесь за концы и выполняйте гимнастику).

Профилактика шейного остеохондроза

Делайте регулярно комплекс упражнений для предотвращения застойных явлений в шейно-плечевом отделе. Постройте свой образ жизни так, чтобы профилактика остеохондроза шеи стала привычным и постоянным спутником.

Нужны ли витамины при остеохондрозе?

Некоторые пациенты игнорируют предписание врача и не принимают витамины. Нужны ли витамины, чтобы ускорить выздоровление? Каким образом эти вещества помогают восстановить хрящевую ткань?

Питание при остеохондрозе позвоночника

Как питаться при остеохондрозе? Продукты, которые помогают восстановиться костной и хрящевой ткани. Роль витаминов. Сколько нужно пить воды? Нужен ли кальций при остеохондрозе?

Источник: http://pozvonochki.ru/profilaktika-osteokhondroza/

Профилактика остеохондроза — здоровый образ жизни

Совсем недавно, несколько десятилетий назад ученые считали, что многие ткани, в том числе и хрящевая, после повреждений не восстанавливаются. Но это не так.

Как я уже отмечал, что многие люди вообще не страдают патологией хрящей, а 10% населения полностью защищено от дегенерации суставов. Существует какая-то особенность в обмене веществ, благодаря которой хрящ самовосстанавливается. Также известны случаи спонтанных ремиссий среди больных.

Больные выздоравливают без лечения. Симптомы остеохондроза или артрита исчезают после снятия нагрузки на позвоночник или сустав.

Возвращаясь к причинам возникновения остеохондроза, в основе которых лежит питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, вредные привычки, необходимо остановиться на тех веществах, которые необходимы для формирования хрящевой ткани. В наше время широко применяют так называемые хондропротекторы и антиоксиданты — вот те правильные необходимые вещества для создания хрящей.

Питание — это не пища, которую мы едим. Это нечто большее, это то, как организм переваривает пищу, поглощает переваренную пищу и использует ее в обмене веществ.

В ходе обмена веществ одни клетки заменяются другими, в тканях происходит самовосстановление.

Обобщая можно сказать, что обмен веществ — это процесс, в результате которого пища превращается в горючее, которое обеспечивает жизнедеятельность и обновление организма.

Питательные вещества, которые получаются в результате расщепления пищи, способны восстанавливать клетки, обновлять ткани, исцелять повреждения, и предотвращать болезни и исцелять их. Старые врачи лечили больных людей диетами, часто не применяя никаких лекарств.

Одним из веществ, которое обладает хондрозащитными свойствами, является глюкозамин. Вторым средством является хондроитин. Вместе они защищают и восстанавливают поврежденную хрящевую ткань. Процесс сложный и длительный.

Катализаторами восстановительных процессов являются витамин С — аскорбиновая кислота и микроэлементы — в первую очередь селен. В настоящее время продается большое количество хондропротектров под различными названиями. Это «терафлекс», «Хонда», «инолтра» и т.д.

Но целесообразнее получать эти вещества с продуктами питания — морепродукты, овощи, различные салаты, хондроитина очень много в заливных блюдах и холодцах и т.д. В питании ограничивать или полностью исключить твердые жиры — сало и масло кусками, выпечку, сахар.

Лишний вес убивает суставы, особенно коленные.

Помимо выше указанных продуктов наш организм должен получать антиоксиданты. Важнейшими для суставов являются следующие:

  • витамин С (аскорбиновая кислота)
  • витамин Е (токоферолы)
  • микроэлемент селен.

Наш организм использует и другие антиоксиданты, такие как бетакаротин, метионин, глютатион, Q10.

Понятно, что курение и злоупотребление спиртными напитками людям здоровья не дает. Потому от этих привычек нужно отказаться полностью. Нужно находить время для занятий спортом, особенно плаванием. При плавании позвоночник расслабляется и растягивается. Восстанавливается кровообращение, работа нервной системы.

Полезны лыжи. При скольжении на лыжах нагрузка на позвоночник уменьшается значительно, все суставы получают нагрузку, которая легко регулируется. Большое значение придается лечебной гимнастике.

Утро всегда нужно начинать с гимнастических упражнений, хотя бы для того, чтобы проснуться. В течение дня, на работе тоже нужно проделывать простые упражнения для устранения скованности суставов и отеков. Да и сердце должно получать нагрузку.

Производственные гимнастики в недалеком прошлом применялись на каждой фабрике, заводе, любом производстве.

Руководств по гимнастикам очень много. Самое лучшее — это занятия в группах с инструктором. Хотя бы в первое время. В заключение хочу сказать, что остеохондроз и его осложнения — это образ жизни, который выбирает каждый человек. Занимайтесь собой, любите себя и будьте здоровы.

Источник: http://libemed.ru/vertebrologiya/osteoxondroz-i-gryzhi/profilaktika-osteoxondroza-zdorovyj-obraz-zhizni/

Знаменитая гимнастика Дикуля для позвоночника, по эффективности которой нет равных! — Здоровое Инфо

Эти упражнения действительно то, что нужно при грыже поясничного отдела. Мне известно об этом не понаслышке. После травмы позвоночника у моей тети развилась поясничная грыжа. Она была против хирургического вмешательства, поэтому ей пришлось смириться с этим диагнозом. По началу грыжа не мешала и проявлялась только редкими приступами боли. Но со временем ситуация ухудшилась.

Боль усилилась и стала возникать всё чаще и не утихала неделями. Тогда она принялась искать способы уменьшить симптомы и нестандартные методы лечения. Именно тогда она познакомилась с методом Валентина Дикуля, который изменил ее жизнь и я хочу поделиться им с вами.

Упражнения при поясничной грыже

Валентин Дикуль на собственном опыте узнал, что такое травма позвоночника, после которой врачи уже не дают надежды на то, что вы сможете ходить. Это невероятная история исцеления, когда после падения с высоты 13 метров и страшной травмы (5 лет он был парализован) он снова вернулся в цирк.

Он говорит: «Врачи сказали мне, что всю оставшуюся жизнь я проведу в инвалидной коляске. Но я решил бороться». И он боролся и смог поставить себя на ноги. Он разработал разнообразные методики для восстановления позвоночника. Его метод лечения направлен на снятие боли и возвращение функциональности позвоночника.

Самым эффективным методом лечения поясничной грыжи позвоночника Дикуль считает упражнения. Основная их задача — вернуть мышцы в оптимальное состояние. Расслабить напряженные мышцы, а слабым — вернуть тонус. Эта знаменитая гимнастика включает в себя всего 6 упражнений, но по эффективности им нет равных.

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ВАЛЕНТИНА ДИКУЛЯ

  1. Упражнение 1
    Встань на четвереньки, руки расставь широко, спина прямая, смотришь вперед. Глубоко вдохни, на выдохе опусти бедра на пятки, спину расслабь, а голову наклони к вытянутым рукам. На вдохе перекатывайся вперед на руки, прогибаясь так, чтобы голова тянулась вверх. Задерживаешься в таком положении и снова садишься на пятки. Делаешь 10–12 повторов.

  2. Упражнение 2
    Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, колени сведены вместе. Приподними, прижатые друг к другу, стопы и делай махи носочками в стороны, опираясь на колени. Таким образом позвоночник движется в поясничном отделе, а плечи и грудь неподвижны. Сделай 10–12 повторов в каждую сторону.
  3. Упражнение 3
    Всё то же положение.

    Спину держи ровно, подбородок параллельно полу. В этом упражнении необходимо опускать таз по очереди в стороны, на подобии маятника, до возникновения болевых ощущений (как можно ниже). В исходном положении не задерживайся, качайся из стороны в сторону. Только плавно и без резких движений. Также 10–12 повторов на каждую сторону.

  4. Упражнение 4
    Всем известное упражнение «кошка».

    Положение то же, на вдохе сильно прогни спину в пояснице, голову к потолку. На выдохе опусти голову между рук, а спину прогни дугой. Также плавно, также 10–12 раз.

  5. Упражнение 5
    Ляг на спину, ноги согни в коленях. Руки вдоль тела. Медленно опускай колени к полу то влево, то вправо. В этом упражнении задействован только поясничный отдел, лопатки не отрываются от пола.

    Дыхание глубокое, движения плавные. Сделай 10–12 повторов.

  6. Упражнение 6
    Положение то же, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку положи на правое колено. На выдохе подними правую ногу к себе. Медленно выдохни и опусти ногу на пол на вдохе. Сделай 10 повторов каждой ногой.

В этом видео более подробно рассказывают и показывают, как выполнять упражнения для спины при грыже, разработанные Дикулем.

Ничего сложного в этих упражнениях нет, они просты в исполнении и не требуют особой физической подготовки.

Этот метод базируется на четырех постулатах, которые нельзя нарушать: выполняй упражнения каждый день, выполняй упражнения не менее 60 минут, соблюдай гигиену гимнастики и непоколебимо верь в успех.

Если соблюдать эти простые правила, то боль обязательно отступит. Береги себя и свое здоровье!

Источник: http://zdorovoeinfo.ru/znamenitaya-gimnastika-dikulya-dlya-pozvonochnika-po-effektivnosti-kotoroj-net-ravnyx/

Лфк дикуля от боли в спине: упражнения и методики для позвоночника

Патология опорно-двигательного аппарата занимают сегодня одно из ведущих мест по распространенности. Особенно часто встречаются повреждения позвоночника.

Из года в год статистика показывает высокий рост посттравматических состояний. Неудивительно.  Ведь развитие техники приводит к повышению травматизма на дороге, на производстве.

Для таких больных разработаны специальные реабилитационные мероприятия.

Основные правила

Автор методики, в прошлом, сам был инвалидом, прикованным, по мнению врачей, навсегда к коляске. Желание жить полноценной жизнью и встать на ноги сделали невозможное.

В большинстве случаев методика Валентина Дикуля позволяет восстановить позвоночник.

Разработанная им методика — это целостная система упражнений, которые оздоравливают и укрепляют весь организм. Все тренировки, созданные на личном опыте и знаниях, неоднократно прошли проверку его последователями на практике.

Прежде чем приступать к занятиям, следует ознакомиться с правилами, которые являются неотъемлемой частью методики Валентина Дикуля.

При болях в спине

  • Соблюдайте рекомендуемый порядок выполнения занятий.
  • Подходы следует осуществить ровно столько, сколько указано в программе.
  • Не перегружайте организм, постепенно приучайте его к тренировкам.
  • Занятия должны выполняться регулярно. По возможности через день.

Повторения и подходы

  1. Строго соблюдайте необходимое количество подходов и повторов.
  2. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией, как выполняются упражнения Дикуля. Занятия без отдыха или с произвольно выбранными перерывами — недопустимы.

Движения

  • Обязательно соблюдайте полную амплитуду. Это позволит работать именно тем мышцам, на которые подразумевается направление нагрузки.
  • Быстрые темпы данная система исключает.
  • Методика основана на медленных, плавных, осознанных движениях. Рывки и резкие действия недопустимы.

Занятия для укрепления мышечных тканей спины

Данные упражнения Дикуля эффективно восстанавливают суставы позвоночника, мышечные функции шейного, плечевого, поясничного и грудного отделов, улучшают общее самочувствие.

Укрепляем мышцы поясницы

Упражнение подразумевает положение — лежа на спине. Руки следует развести в сторону, ладони опустить вниз. Верхний отдел не должен отрываться от поверхности. В это время левое бедро очень плавно поворачиваем вправо до упора.

Отрывается левая нога от поверхности, но к правой при этом остается тесно прижата. В принятом положении следует задержаться секунд на 2-3. Далее также плавно вернуться в первоначальное состояние.

Упражнение повторяется в левую сторону с противоположным бедром.

В правую и в левую сторону рекомендуется осуществить по 8 повторов за 1 подход.

Для следующих 2-3 — целесообразно выполнять по 2 подхода. А далее, по замыслу Валентина Дикуля, выполняется 3 подхода.

Укрепление спины

Лежа на полу. Ноги разводятся в стороны таким образом, чтобы стопы оказались на расстоянии плеч. Руки скрещиваются на груди. Лучше, для равновесия, держатся за плечи.

На вдохе медленно разворачивается корпус до упора в правую сторону. От пола отрывается левое плечо. Ноги, таз остаются в неподвижном положении. Замрите так секунды на 2 и вернитесь в первоначальное положение.

Данное лечение спины подразумевает осуществление упражнения и в другую сторону.

По 8 раз в каждую из сторон. Для первых 2-3 занятий достаточно одного подхода. Дальнейшие 2-3 занятия осуществляется по 2 подхода. А затем переходим на 3 подхода. Отдых между ними — 2 минуты. Такая система повторений и подходов гарантирует великолепный результат.

Укрепляем боковые мышцы спины

Снова — положение на спине. Ноги соедините вместе, носки натяните на себя. Руки рекомендуется разместить в стороны, опустив вниз ладонями. Не отрывая от пола шеи, плеч и головы, двигайте по поверхности обеими ногами, выполняя скользящее движение. При этом вверх поднимать их нельзя.

При данном упражнении лечение позвоночника основано на укреплении боковых мышц поясницы и живота.

В принятом положении замрите секунд на 2-3 и осторожненько вернитесь к первоначальному. Для  укрепления спины следует проделать занятие и в другую сторону.

При данном занятии осуществляется система повторов и подходов, как и в предыдущем упражнении.

Укрепляем грудной отдел

Во время выполнения упражнения ноги не должны отрываться от пола. Положение на спине. Ноги занимают позицию по ширине плеч. Руки нужно скрестить на груди обхватив ладонями предплечья.

Не отрывая головы, шеи, спины от поверхности, необходимо скользящим движением наклониться влево. В это время ноги и таз должны быть словно приклеены к полу. Задержавшись на 2-3 секунды, плавно вернуться к начальному состоянию.

То же осуществляется в другую сторону.

Для данного упражнения рекомендуется система подходов и повторов, как и в первом втором занятии.

Укрепление спины

Встаньте ровно, выпрямив мышцы спины и шеи. Смотрите прямо перед собой. Плавно осуществите небольшой наклон. При этом положение спины должно оставаться прямыми.

Руки несколько опускаются вниз и сгибаются колени. Во время упражнения попа несколько «оттопыривается».

В таком положении оставайтесь секунды 2-3, затем медленно вернитесь к исходному.

Для данного упражнения система состоит из 3 подходов, содержащих 8 повторов. Для начинающих рекомендуется 1 подход. Перерыв на отдых длится 2 минуты.

Укрепляем заднюю поверхность бедра и спину

Примите положение на животе. Руки разместите ладонями вверх. Для правильного положения шеи, подбородок должен касаться пола. Ноги неподвижно закреплены.

Отрывайте туловище по максимуму, одновременно поднимая руки вверх. Положение шеи будет верным, если вы смотрите перед собой.

Замрите секунды на 2-3 и возвратитесь в начальное положение.

Лечение позвоночника подразумевает 8 повторов. Начинающие осуществляют один подход. Отдых — 2 минуты.

Укрепляем косые мышцы живота

Лягте на левый бок. Левая рука вытягивается перед собой. Ладонь лежит на поверхности пола. Правую руку следует поднять вверх, касаясь ладонью пола.

Исключительно прямые правые руку и ногу необходимо поднимать и тянуть навстречу друг другу одновременно. Упражнение подразумевают работу шеи. Голова приподнимается, взгляд направлен прямо перед собой.  Достаточно 2-3 секунд и медленно занимайте исходное положение.

Чтобы лечение позвоночника было эффективным, это упражнение осуществите и на правом боку.

Один подход — 8 повторов в одну сторону, а затем в другую. Перерыв составляет 2 минуты.

Растягиваем поясничные мышцы

Лежите на полу. Максимально расслабьте мышцы шеи. Положение позвоночника исключительно прямое. Согните ноги, подтянув  максимально близко к ягодицам стопы. Затем так же плавно вернитесь в первоначальное состояние.

Лечение позвоночника основывается на 3 подходах по 12 повторений. Для начинающих — 1 подход. Перерыв длится 2 минуты.

Укрепляем мышцы пресса

Лежите на поверхности пола. Руки заложите за голову, колени согните. Ноги должны опираться на поверхность пола. В данном упражнении эффективно задействованы мышцы шеи.

Не отрывая от пола стопы, поднимайте плечи и голову. Почувствуете, как работают мышцы шеи, потянув голову с плечами вперед. Задержаться следует на 2-3 секунды. При этом рекомендуется напрягать мышцы шеи.

Далее плавно займите начальное положение.

Осуществите 3 подхода, каждый из которых содержит 12 повторений. Начинающие выполняют 1 подход. Отдыхать следует 2 минуты.

Уникальность методики

Описанный выше комплекс упражнений направлен на укрепление позвоночника. Это не единственная разработка талантливого автора. Удивительный врач создал целые системы упражнений для различных отделов позвоночника, нацеленных на укрепление мышечного аппарата.

Комплексы Валентина Дикуля рассчитаны на людей, получивших травмы, пациентов с серьезными болезнями опорно-двигательного аппарата.

Он разработал эффективные профилактические комплексы для офисных сотрудников, для водителей. Не обошел своим вниманием и детей.

Методика Валентина Дикуля основана на борьбе с недугами и нацелена на победу над ними. В этом заключается ее уникальность. Поскольку многие техники своей целью видят адаптацию и привыкание пациента к роли инвалида.

Источник: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/valentin-dikul-uprazhneniya-dlya-spiny.html

Дикуль: упражнения для спины и методика гимнастики

Как утверждает автор методики, основой здесь ставится постоянное упорство, а также огромное желание человека жить и передвигаться без постоянной боли в позвоночнике.

Важно постоянно нагружать мышцы спины, чтобы поддерживать их в тонусе.

Если не выполнять даже самых простых упражнений, мышечные соединения атрофируются, приводя к неизбежной инвалидности.

Человек, начинающий практиковать гимнастику обязательно должен верить в успех. Физические нагрузки обязательно носят регулярный характер. Поэтому пациент должен научиться самоконтролю, вырабатывать в себе психологическую стабильность.

Источник: http://vashortoped.com/lechenie/joga/uprazhneniya-dikulya-metodika-lecheniya-pozvonochnika.html

Ссылка на основную публикацию