Как себя вести, когда всё не так, как хочется? — здоровый образ жизни

Как начать здоровую жизнь

Тема «Как начать здоровую жизнь» должна была стать одной из первой в моем блоге, но которая спустя 7 месяцев так и не появилась. Сегодня я исправляю эту ошибку!

Как начать здоровый образ жизни, на каких аспектах фокусироваться, главные ошибки и все, о чем следует знать с самого первого дня, читайте в сегодняшней статье.

Любое начинание имеет свою причину, и причина начать вести здоровую жизнь — не исключение. Пока у тебя нет хорошей причины начать вести здоровый образ жизни, у тебя не получится держаться на этом пути продолжительное время.

Могу предположить, что если ты читаешь эти строки, ты уже разобрался со своими причинами, почему ты хочешь начать вести здоровую жизнь. Если нет, то для тебя будет полезна одна из моих следующих статей о целях и задачах здоровой жизни (подписывайся, чтобы не пропустить)

Всем разобравшимся  понадобятся принципы, с помощью которых это начало превратить в приятное дело всей жизни, которое будет заряжать здоровьем, красотой и энергией. Эти 10 принципов, как начать здоровую жизнь помогут тебе в этом вопросе:

1.Начни с малого

Все, что тебе нужно – это новые привычки, которые приведут тебя к тем результатам, о которых ты мечтаешь. Конечно, конечный результат важен, но именно ежедневные действия, то есть твои привычки приводят к этим результатам.

Проблема в том, что мы хотим все и сразу, не понимая, что наваливая весь этот груз изменений, мы значительно уменьшаем шанс достижения целей.

Я предлагаю тебе начать с небольших изменений в диете, физических упражнениях и отдыхе. Попробуй, для начала, питаться чуть лучше, заниматься чуть больше и отдыхать более качественно.

Например, в самом начале, ты можешь добавить к привычному образу жизни одну 30 минутную прогулку по лесу или парку и полезный завтрак с содержанием белков.

Всё, больше ни о чем не думай в ближайшие две-три недели.

Очень важно, чтобы ты сконцентрировался на простых вещах, прежде чем внедрял более радикальные изменения в свою жизнь. Чем больше ты усложняешь все в самом начале, тем больше риск схождения с пути здорового образа жизни.

2.Найди подходящий вид физической нагрузки

Если ты выберешь ту физическую активность, которую ненавидишь – это будет неудачным началом здоровой жизни. Тебе требуется найти тот спорт, который ты полюбишь или ту активность, которую ты научишься любить.

Возможно, бег станет для тебя твоим любимым занятиям, или бокс, или тренажерный зал – ты не узнаешь, пока не сделаешь первые шаги.

Так что, побегай, подерись, поплавай, займись йогой – чем больше ты попробуешь, тем с большей вероятностью, ты найдешь свою любимую физическую нагрузку.

Почему я рекомендую бег? Потому что – это самая простая и эффективная нагрузка из всех. Тебе нужны только кроссовки, и ты уже готов тренироваться. Бегом можно заниматься в дождь, в мороз и в любую другую погоду.

Бег не подходит всем? Согласен. Тогда отправляйся на поиски своего спорта. Самое главное не извращайся видами спорта, в которых требуется слишком много специальной одежды, аксессуаров и техники.

3.Выбери свой план питания

Все, что тебе нужно – это простое руководство питания, которому ты бы мог следовать без постоянной сверки с длинными списками продуктов, которые можно есть и которые нельзя.

Все эти многочисленные диеты, которые требуют постоянного напряжения – то, что вводит в большой стресс.

Тебе нужен такой план питания, которому ты сможешь следовать всю жизнь, а не только несколько недель или месяцев.

Сбалансированное питание – то, что тебе нужно. Такой план питания позволяет практически не ограничивать себя в выборе продуктов. Просто этот план требует знание меры.

Рекомендую ознакомиться с базовыми понятиями о калориях, белках, жирах и углеводах, чтобы иметь представление о ключевых составляющих питания, а также суточными нормами для мужчин и женщин.

4.Закупайся заранее

Когда наступает голод, то большинство из нас готовы съесть все, что угодно, чтобы утолить его. Чаще всего, под руку попадаются не самые полезные продукты, но мы все равно идем на поводу нашего желудка.

Другое дело, когда мы готовы к нашим голодным порывам, и в нашем холодильнике или сумке всегда есть те продукты и перекусы, которые сходятся с нашим режимом питания.

Орехи, сухофрукты, йогурт, творог, домашние энергетические батончики, фрукты – вот лишь малая часть тех продуктов, которые могут помочь, а не помешать тебе.

Все это можно и нужно закупить заранее. Например, когда ты идешь вечером за молоком или хлебом.

5.Не спеши

Чем медленнее ты идешь, тем дальше ты уйдешь по пути здорового образа жизни. Быстрые результаты могут манить, но каждое сокращение на этом пути имеет цену, которую ты бы не хотел платить. Чем быстрее меняешь свое тело, будь то сбрасывание веса или наращивание мышечной массы, тем больший шок испытывает наш организм.

После окончания новейшей интенсивной фитнес программы, модной диеты, эффективных биологических добавок, которые позволили тебе добиться быстрых результатов – твое тело очень скоро захочет вернуться к привычному для него состоянию, тому, которое сопровождало его последние несколько лет.

Если же ты работаешь над собой не спеша, но регулярно – изменения в тебе будут происходить очень глубоко и очень надолго.

6.Подробно все планируй

Намного проще идти по пути здорового образа жизни, когда у тебя есть путеводитель. Путиводитель по тренировкам, питанию, отдыху. Психологически, тебе будет намного проще знать когда и как тебе тренироваться, что тебе есть и где отдыхать.

Такой путеводитель можно набросать меньше, чем за час и планировать последующую неделю тренировок и питания с воскресенья. У тебя будет ясная картина, сколько ты собираешься тренироваться, а также какие продукты тебе могут потребоваться. Ты сэкономишь и деньги и нервы этим занятием.

7.Подключи группу поддержки

Без поддержки тяжело в любых начинаниях — у тебя много вопросов, сомнений и других причин, которые могут сбить тебя с пути. Намного надежнее идти по этому пути вместе с кем- то. Это может быть член твой семьи, друг, коллега или просто сосед. Главное, чтобы ваши цели были похожими, а еще лучше, если этот человек уже добился тех результатов, к которым стремишься ты.

Раз ты читаешь эти строки – это значит, твоим напарником и группой поддержки могу быть я и мой блог SoulOfSport. Ты можешь задавать мне любые вопросы по физическим упражнениям, питанию, мотивации и отдыху. Ответ получат абсолютно все.

8.Экипируйся

На начальном этапе – это не самый главный пункт, но в долгосрочной перспективе стоит задуматься о приобретении качественной и удобной экипировки.

В первые недели не важно в каких кроссовках, штанах и куртке ты бегаешь, но уверяю, специальная одежда и инвентарь добавляет силу, выносливость и поднимает мотивацию. Бежать становиться легче и приятнее.

То же самое касается любой другой физической активности, будь то велоспорт, плавание, бодибилдинг или ходьба с палками.

В одной из своих прошлых статей я приводил список вещей и аксессуаров для бега, велоспорта, плавания и триатлона. Можешь ознакомиться с этим списком здесь.

9.Фиксируй результаты

Важно фиксировать все свои результаты, чтобы можно было оценить свой прогресс в питании, тренировках и состоянии тела. Пищевой дневник, дневник тренировок, фиксация показателей тела – должны стать регулярными в использовании.

Все это можно делать старыми способами, в тетрадке, но можно и воспользоваться чудесами новых технологий  — сейчас практически любая программа есть и на компьютерах и на смартфонах.

Лично я использую:

Источник: http://soulofsport.ru/kak-nachat-zdorovuyu-zhizn/

Как начать вести здоровый образ жизни

Доброе время суток друзья!!!

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. Словосочетание этих слов для человека понятны и просты, а вот объяснить я думаю не каждый сможет. Давайте рассмотрим, что такое здоровый образ жизни (sanus lifestyle-лат.),как вести.

Данное понятие начали изучать еще в начале 70 годов ХХ века, у человека появились новые взгляды на свое существование и окружающий мир, так развитие и стремительный рост технического прогресса далеко продвинулся вперед, стремление облегчить жизнедеятельность отодвинула на второй план понятие образа жизни таким каким создала нас природа, что заложила.

Поэтому люди стали задумываться об увеличении продолжительности жизни, глобальном изменении среды обитания, влияние экологических факторов на здоровье человека.  А ведь самое бесценное, что подарила нам природа — это здоровье человека, отсюда здоровое общество. Мы всегда желаем при встрече крепкого здоровья, но не задумываемся над тем, а что мы делаем для улучшения и укрепления нашего здоровья.

 К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни.

Одни становятся жертвами малоподвижности, при этом скорость жизни существенно возросла, что увеличило количество стрессовых факторов, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Укрепление организма и профилактика заболеваний-вот на что необходимо обратить внимание. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. Медики отмечают, что число наследственных заболеваний с каждым годом увеличивается. В связи с этим весьма актуальным становится вопрос, как оставаться здоровым (духовно и физически) и при этом жить долго и активно. Необходимо остановиться и посмотреть, а что я в данный момент могу изменить в своей жизни. Активным носителем здорового образа жизни является именно человек, поэтому и нужно начинать с самого себя.

Распорядок дня. Это является отправной точкой рационального распределения времени для труда, отдыха, приема пищи, сна. Труд –это основа режима здоровья человека.

Все мы знаем, что рабочий день в основном у нас составляет 8-9 часов, поэтому мы должны в этот период времени выполнить свои функциональные обязанности, при этом не оставлять хвостов после себя и переносить на следующий день, то что можно сделать сегодня.

Долго живет тот, кто хорошо работает в течении всей жизни, а напротив безделье приводит к преждевременному одряхлению. Труд как умственный, так и физический требует правильного и умелого распределения сил, во время трудового дня, дабы исключить переутомления и перенапряжения.

Как отмечал русский физиолог Николай Евгеньевич Введенский, «люди устают не потому, что работают много, а потому, что работают неправильно». При этом важно таким образом строить образ жизни, чтобы последующий отдых в полной мере соответствовал характеру выполненной перед этим работы.

Отдых. Данное понятие у каждого человека представляется по-разному, но необходимо уяснить, что нужно и отдыхать правильно. Человеку умственного труда необходимо уделять во время отдыха физической нагрузке, а людям чья работа связана с физическими нагрузками наоборот. Сбалансированность умственной и физической нагрузки полезна для здоровья.

Читайте также:  Можно ли похудеть, просто бегая по вечерам? - здоровый образ жизни

Рациональный режим трудовой активности и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Другими словами – сон должен быть полноценным, глубоким (7-8 часовым), а вот недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, повышенной утомляемости, раздражительности, потери работоспособности.

Спать необходимо в хорошо проветренном помещении,вроде мелочь но форточка ночью должна быть немного приоткрыта, нижнее белье должно быть чистым и свободным. Не рекомендуется спать в верхней одежде, укутываться с головой под одеяло и спать вниз головой это препятствует дыханию. Самым лучшим ложиться спать в одно и тоже время.

Важный фактор при организации здорового образа жизни.

Как правильно вести здоровый обра жизни

Здоровье – это движение. Здоровый образ жизни включает в себя активные занятия физкультурой, спортом. Для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо.

Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями.

Здесь действует принцип индивидуальности, который обусловлен той предпосылкой, что каждый человек уникален как с точки зрения биологической (генотипической) особенности. Поэтому это могут быть: занятия в тренажерном зале, спортивная ходьба, бег, лыжи, командные виды спорта,йога, домашние занятия гимнастикой.

Если вы только собираетесь начать вести здоровый образ для реализации двигательного потенциала можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), а затем постепенно повышать нагрузки. Рекомендуется перед началом определенного вида занятий проконсультироваться с врачом.

Как часто многие молодые люди стремясь подрожать своим кумирам или старшим по возрасту начинают с раннего возраста употреблять алкогольные напитки, приучаются к курению и иногда доходит до самого страшного употреблению наркотиков.

Для начало вроде безобидное и кажущимся временное увлечение перерастает в пагубную и вредную для здоровья привычку.Например табакокурение забирает у человека  не только здоровье,но силы.Специалисты установили,что через 10-15 минут после каждой выкуренной сигареты,сила мышц теряется на 15 процентов.

Преодоление алкоголизма сложная задача для человека,ведь постоянно пьющий человек, наносит ущерб не только своему своему здоровью, это социально опасная привычка. При постоянном употреблении у человека развиваются болезни,которые в последствии приводят к летальному исходу.Самое страшное-это употребление наркотиков.

Данную зависимость в одиночку не решить,это социально-опасное явление.Вылечиваются от этой пагубной привычки 1 из 10. Поэтому мысль хотя-бы раз попробовать наркотик,лучше сразу выбросить из головы.  Необходимо вовремя остановиться, остановить своих близких и родных.

Отказ от вредных привычек — вот залог начала практики здорового образа жизни. Формирование здорового образа жизни у молодежи должно базироваться на заботе о своем здоровье.

Профилактика здорового образа жизни среди молодёжи, пропаганда должна вестись не только в учебных заведениях, но и в общественных местах, а главное в семье. Важно помнить, что основная составляющая здорового образа жизни –  воспитание и стремления молодежи быть здоровыми и полезными членами современного общества.

Все мы живем в обществе, нас окружают такие же люди, как и мы со своим мировоззрением, социальным статусом, характером, вероисповеданием.

Общество, это зеркало и как нам всегда хочется каждое утро смотреть в зеркало и видеть жизнерадостного и счастливого человека, поэтому нужно нам самим в зеркале под названием общество видеть счастливые лица для этого необходимо для полноценного ведения здорового образа жизни гармонировать в отношениях с людьми, без злобы, зависти, ненависти.

Питание, а точнее, правильное питание и здоровый образ жизни понятия неразделимы. Ведь от того насколько сбалансирован наш рацион зависит здоровье, красота, молодость и долголетие. Существует много методик о правильно и здоровом питании, об этом мы поговорим позже.

А сегодня хотелось-бы отметить только одно, употребление пищи должно быть разнообразным и полноценным, включать все необходимые полезные организму вещества (макро- и микроэлементы, витамины).

Ограничить в своем рационе употребление животных жиров, включить в меню орехи,сухофрукты повысить употребление растительных продуктов, из белковой пищи отдать предпочтение рыбе,продуктам молочного происхождения, диетическим сортам мяса (птицы, кролика), исключить из повседневного рациона сладости, сдобные продукты, газированные напитки, а уж о фаст-фудах и чипсах вообще не может идти речи. Минимизировать употребления алкоголя. Употреблять в день не менее 1,5 литра чистой воды. Вредно принимать пищу только 2 раза в день, большими порциями, это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Промежуток между прием пищи должен быть не слишком большим не более 3 часов, порции  должны быть не большими, после каждого приема должно быть чувство легкости, а не тяжести, так как это может привести к перееданию. Лучше, когда вы распределите на 5-6 раз употребление пищи в день. Нельзя торопиться, есть, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие  тяжелых болезней пищеварения.

Укрепления организма и профилактика заболеваний.

Включает в себя различные виды закаливания причем лучше начинать с раннего детства, стремление получать новые знания о своем здоровье, организме периодически посещать врача, проходить профилактические медицинские осмотры, это в первую очередь относиться к людям старшего поколения, ведь спрофилактировать заболевание легче и дешевле,чем лечить ее. Каждый год посещать зубного врача.Ведь еще в древней Греции этому уделяли особое внимание.Ведь я думаю не понравиться когда у твоего собеседника дурно пахнет изо рта. Уход за кожей это тоже является основополагающим элементом при профилактике кожных заболеваний,ведь наша кожа постоянно соприкасается с окружающим миром.Отсюда ежедневные душевые ванны.В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий.Поэтому раз в неделю обязательно вставайте на весы.

Здоровый образ жизни – это образ жизни, основанный на принципах, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.Теперь вы знаете как вести здоровый образ жизни.С Увжением Сергей.

Источник: http://sergosport.ru/zdorovie/kak-nachaty-vesti-zdorovyj-obraz-zhizni.html

5 советов для здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это не только занятия спортом и сбалансированное питание. Чтобы надолго сохранить бодрость и светлый ум, необходимо читать книги, изучать иностранные языки, интересоваться новостями и высыпаться.

Формирование здорового образа жизни

Человек, который ведет здоровый образ жизни, не только физически хорошо себя чувствует, но и испытывает психологический комфорт и демонстрирует высокий интеллектуальный уровень.

Итак, крепкое здоровье, позитивное отношение к жизни и высокие познавательные способности.

И всего этого с легкостью можно добиться, если всего лишь не переедать, не лениться, а читать, учиться, двигаться… Чтобы вести здоровый образ жизни, достаточно следовать простым советам.

1. Читать книги

Согласно научным исследованиям, читающий книги гораздо в меньшей степени подвержен такому грозному и пока не излечимому заболеванию, как болезнь Альцгеймера. Чтение ученые называют тренировкой интеллекта и воображения.

Так что читайте, и ваш мозг не будет деградировать, а ум сохранит ясность. Если вы любите читать, вам не грозят скука и уныние. К тому же благодаря прочитанным книгам вы прослывете образованнейшим человеком.

А еще чтение — это огромное удовольствие.

2. Изучать иностранные языки

Запоминание иностранных слов — еще один способ развить интеллект и предупредить возрастную деградацию мозга, улучшить когнитивные навыки.

Недаром же билингвы — люди, в одинаковой степени владеющие двумя и более языками и без труда переключающиеся с языка на язык, — считаются более умными и менее подверженными болезни Альцгеймера.

А еще владение иностранными языками делает нас более конкурентоспособными на рынке высокооплачиваемого труда, поднимает собственную самооценку и расширяет круг общения.

3. Правильно питаться

Скажи, что ты ешь, и я скажу, кто ты. Мы — то, что мы едим. Наверное, можно привести еще с десяток подобных выражений по поводу питания и его значения для нашей жизни.

Все верно, от того, что и как мы едим, зависит очень многое: и наша физическая форма, и психологический комфорт, и даже способность испытывать счастье. Интернет пестрит советами насчет правильного питания.

Но в основном они сводятся к четырем следующим принципам.

  1. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4-х часов и порция должна уместиться на двух ладонях.
  2. Необходимо соблюдать питьевой режим, то есть выпивать в течение дня 1,5-2 литра жидкости.
  3. Последний прием пищи должен происходить не позже чем за 3 часа до сна.
  4. Наша пищеварительная система не требует гастрономических изысков. Предпочтение отдается продуктам, которые традиционно потребляли наши предки. То есть нашему организму пойдет на пользу скорее гречневая каша со сливочным маслом, нежели китайская лапша или суши.
  5. Питание должно быть сбалансированным, то есть основу нашего рациона должны составлять каши, растительные масла, кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Мясо — постное, лучше курица, рыба — жирная, и то и другое отнюдь не каждый день. Лучшие углеводы — сухофрукты.

4. Больше двигаться и заниматься спортом

Движение — это жизнь, не устают повторять нам медики. Мы созданы для того, чтобы двигаться. Но издержки развития цивилизации привели к тому, что все больше времени мы проводим без движения.

В результате страдают многие наши органы и системы: падает тонус сосудов, поднимается давление, нарушается работа сердца и желез внутренней секреции, усиливается немотивированный аппетит, растет вес.

Не все в порядке и в эмоциональной сфере: сниженное настроение, апатия, леность, отсутствие желаний.

Что делать? Больше двигаться. В целом вы должны ходить в течение дня в быстром темпе не менее часа. И если поначалу вам придется совершать над собой усилия, бороться с ленью, то спустя какое-то время новый образ жизни даст свои плоды: вам понравится совершать утренние пробежки или ходить по вечерам в тренажерный зал.

Ваш организм начнет откликаться на физические нагрузки позабытой мышечной радостью, уровень эндорфинов поднимется до высшей отметки, вернется радостное мировосприятие, исчезнет постоянная потребность в сладком, уйдет хроническая усталость, а тело обретет стройность. Вы почувствуете прилив сил и желания свернуть горы.

Читайте также:  Как накачать верхнюю часть грудных мышц – работаем над мечтой - здоровый образ жизни

Примерное расписание:

  1. Итак, утро начинаем с зарядки. Десять минут лучше всего посвятить упражнениям на растяжку.
  2. Затем можно совершить 10-минутную пробежку.
  3. Путь до работы лучше пройти пешком или хотя бы выйти из транспорта на несколько остановок раньше, если вы офис находится далеко от дома.
  4. В течение рабочего дня поднимайтесь из-за стола хотя бы раз в полчаса. Пройдитесь по коридору, выйдите из здания, но не покурить, а вдохнуть свежего воздуха. И не пользуйтесь лифтом!
  5. Обеденный перерыв используйте для прогулок, а не для долгих посиделок с сослуживцами.
  6. Домой — весь путь или хотя бы его часть проделайте пешком.

5. Высыпаться

Сон — ни с чем не сравнимое благо, позволяющее нам восстанавливать потерянные за день силы. Но очень многие из нас жалуются на трудности засыпания, на прерывистый или тяжелый сон.

Мы сами виноваты в том, что сон не приносит нам желаемого отдохновения.

Наедаемся на ночь, смотрим телевизор до полуночи, играем в компьютерные игры… А потом жалуемся, что долго не можем уснуть, а утром не чувствуем себя отдохнувшими.

Для психического и физического восстановления разным людям требуется разное количество сна. В среднем мужчинам необходимо спать 7-8 часов, женщинам — 8–10.

Примите перед сном теплый душ. Вода, как известно, смывает негативную энергетику, скопившуюся за весь день, — вы почувствуете легкость в теле и успокоение в мыслях.

Поужинайте за три часа до отхода ко сну. Еда должна быть легкой — это может быть салат, отварная или тушеная рыба, творог, фрукты, кефир.

Откажитесь от просмотра телевизионных новостей. Лучше посмотрите приятный фильм или почитайте пару страниц книги.

Засыпайте не позже 23-х часов.

Как видите, вести здоровый образ жизни — не так сложно, как казалось. Следуйте нашим простым советам, и вы ваша жизнь заиграет новыми яркими красками.

© Ильина Наталия, BBF.ru

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/7089/

Как перейти на здоровый образ жизни?

О, сегодня особенный день, сегодня будем обсуждать такую популярную, но многим непонятную тему как «Что такое здоровый образ жизни: рекомендации и советы».

Согласитесь, если я Вас спрошу о том, что значит это понятие, то наверняка Вы скажете что-то о еде, спорте и отсутствии вредных привычек.

Но поверьте, данное понятие является обширным и не ограничивается вышеперечисленными аспектами.

Как Вы уже поняли из названия темы, я дам советы по улучшению собственной жизни, отталкиваясь от личного опыта и научных публикаций.

Всего лишь несколько десятилетий назад понятие «здоровый образ жизни» или ЗОЖ не включал в себя тех аспектов, которые наличествуют в современном мире, причем с развитием технологий их становится все больше. Поэтому я постараюсь осветить не только всем знакомые составляющие этого понятия, но и малознакомые.

Начнем с простого

Простое, это то, что я написал во вступлении – спорт, еда, отсутствие вредных привычек.
Урбанизация мира дает свои результаты – как положительные, так и отрицательные. К отрицательным можно причислить снижение подвижности людей. Раньше все работали на заводах, теперь в офисах. Раньше на работу ходили пешком или ездили на велосипеде.

Теперь – машина, мотоцикл. Разницу чувствуете? Я веду к тому, что человек нуждается в движении. Снижение активности тела приводит к набору нежелательного веса, проблемам с опорно-двигательным аппаратом, снижению здоровья и иммунитета. Поэтому спорт или физическая активность – выход из данной ситуации.

Спорт и физкультура. Запишитесь в тренажерный зал, на тренировки по аэробике, фитнесу, модному нынче кроссфиту. Понимаю, на подобное не у всех хватит времени.

Начните бегать по вечерам или по утрам, купите велосипед (благо, можно найти не сильно дорогие), ездите на нем по определенному маршруту каждый день, на работу или учебу, просто в качестве вечерней «медитации», получаса каждый день хватит.

Я вот дико не люблю бегать – по мне это скучно. Но что делать? Я это делаю, зная, что так нужно. Если тоже не любите бегать – играйте в футбол, волейбол и прочие спортивные игры.

Питание. Ну, про сбалансированность питания сильно распыляться не буду – подобные рекомендации можно найти на любом ресурсе, а мой – особенный. Так что просто разнообразьте свой рацион отличными друг от друга продуктами, не ешьте однотипную пищу, питайтесь более трех раз в день, но чуть меньшими порциями.

Делайте упор на белки и медленные углеводы, а не быстрые – сладкое или сдобное. Если есть проблемы с лишним весом – ешьте больше овощей и фруктов. Что касается ужина, то я не согласен с тем, чтобы его пропускать или кардинально урезать. Питаться на ночь нужно, особенно при занятиях спортом. Главное – чем. Обратите внимание на творог.

Вредные привычки. Здесь вообще считаю лишним что-либо говорить об их вредности – сами знаете. Решили вести здоровый образ жизни? Сказали себе «Хватит!» и бросили это дело.

Не получается? Не хватает терпения? Ну так ведь путь к успеху лежит через множество неудач. Попробовали – не получилось. Снова попробовали – тот же результат. Опять – снова неудача.

Еще раз – и ОПА! Вам, наконец, повезло, Вы смогли победить себя и бросить курить, к примеру. В крайнем случае, перейдите на что-то менее вредное. То же парокурение.

Поговорим о главном

Прозвучало, как будто название какой-то передачи на телевидении. Но не суть.
Современный человек подвержен не только расстройствам в вышеперечисленных сферах. На него также оказывает весомое влияние стресс, интернет, развитые технологии. Не зря говорят «Лень – двигатель прогресса». Но вот почему-то молчат о прицепе проблем, связанных с этой ленью.

Пересели на мотоцикл с велосипеда? Лишний вес, здравствуй. Вместо вечерней прогулки с любимым/любимой вместе просиживаете в «Контактике», листая бесполезные картиночки? Заставь Вас сейчас пробежать «стометровку» — одышка гарантируется. Узнали себя? А ведь я пишу не о Вас, а о себе, правда, в прошлом. Короче, разберемся подробнее.

Стресс и волнения. Не раз слышал от своей бабушки, чтобы я не нервничал: из-за «нервов» все «болячки». И ведь она права. Исследования показывают, что изношенная нервная система – прямая дорога к падению иммунной системы, развитию хронических заболеваний ЖКТ.

Как бороться с этой современной напастью Вы можете подробно узнать из книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Замечательное руководство, помогающее перестать волноваться не то что по пустякам, а даже из-за крупных проблем.

Почитайте, советую.

Но не все можно решить прочтением книги. Психологическое давление на работе, учебе, дома – я не смогу перечислить все. Я всегда успокаиваю себя подобным: данная проблема, кажущаяся мне сейчас самой большой во вселенной, через год, к примеру, не будет значить для меня ровным счетом НИ-ЧЕ-ГО!

Я «парился» из-за экзаменов. Я их сдал, но нервы «вылезли боком». И сейчас я понимаю, что волноваться было не из-за чего: материал-то я знал, и неплохо, только вот с волнением ничего не мог поделать. И только с этим замечанием, мол, зачем «париться» из-за того, что пройдет, я понял абсурдность стрессовых ситуаций.

А переживать по поводу того, что может и не произойти, вообще считаю глупостью. Но это сейчас я такой «умный», а раньше все казалось по-другому.

Глобальная и социальная сети. Ну, это вообще неимоверные «крадуны» времени. Товарищ играет в «Танки». Каждый бой длиться в среднем 7 минут. У него наиграно (на минуточку задумайтесь!) больше 10 тыс. боев. Это 7 тысяч минут.

Вы представляете, что за это время можно было заработать себе нормальную машину? Просто все те вечера, которые он тратил на игру, можно было работать через интернет.

Аналогичная ситуация обстоит и с социальными сетями? Сколько они у Вас отнимают времени? Не пора ли начать заботиться о себе?

Отдых и выходные. Слышали выражение «Отдыхать тоже нужно уметь»? Так вот, советую Вам не перетруждаться и уделять время себе любимому.

Шопинг? Уход за телом? Выезд на природу или в парк? Поход в «тренажерку» (тут вообще – приятное с полезным). Понимаю, не все так просто, как хотелось бы.

Есть такое выражение: «Солдат спит не тогда, когда нужно, а тогда, когда можно». Вот и Вы отдыхайте тогда, когда можете это позволить себе, если по горло в работе.

Источник: https://ProTvoySport.ru/zdorovyiy-obraz-zhizni-rekomendatsii-i-sovetyi/

Как вести здоровый образ жизни и с чего начать?

Если человек задался таким вопросом, то это уже достойно похвалы.

Сколько раз вы хотели послать «куда подальше» вредные привычки, лень, бездействие и заняться собой? На пальцах рук, наверное, и не сосчитаешь. Здоровье дорого стоит.

А то, что оно не продается, осознает каждый человек. Осознает и бездействует. Не от того, что ему плевать на себя. Просто он ленив, ему не хочется учиться. А зря…

ЗОЖ – это не просто наука о здоровье. Это стиль жизни, искусство, которое раскрывает все границы совершенствования организма, нашего эмоционального и духовного развития. Аспекты здорового образа жизни должны быть заложены в голову каждого из нас.

Я знаю людей, которые через здоровый образ жизни раскрыли свой творческий потенциал, обрели хороших друзей, создали крепкую семью и, тем самым, обрели счастье. Разве не об этом мечтаем мы все?

Как вести здоровый образ жизни?

Признаюсь, было время, когда я и сам, без задних мыслей и вполне осознанно, вел образ жизни, не подобающий здравомыслящему человеку. Скрывать мне перед вами нечего и поэтому говорю все, как есть.

Но в итоге у меня получилось измениться и перейти на совершенно другой, здравый этап развития.

Я шел к этому постепенно и, со временем, обрел правильное мышление, стал развиваться физически и морально, начал создавать семью.

Осознанность – такая штука, над которой нужно работать, а соответственно и над собой тоже. Пока вы не попробуете, не сделаете первые, но не последние шаги к ЗОЖ, ваша осознанность так и останется на уровне безразличия. У любого из нас на первом этапе здорового развития могут возникнуть вопросы: «Как вести здоровый образ жизни? С чего начать?»

Читайте также:  Что предпринять при пищевом отравлении: симптомы и лечение, первая помощь, профилактика - здоровый образ жизни

С чего начать здоровый образ жизни?

  • Начните с малого – попрощайтесь с ленью и поверьте в себя. Вера движет нами так же сильно, как и лень с безразличием. Вот только действуют они по-разному, и направления вашего движения, соответственно, тоже разные: лень и безразличие тянут ко дну, а вера в себя способна сдвинуть горы.
  • Узнайте о здоровом образе жизни и его составляющих. Проанализируйте прочитанное и сделайте первый шаг навстречу ЗОЖ. Неважно, что это будет за шаг: съешьте на завтрак порцию овсянки, выйдите на длительную прогулку или 12-минутную пробежку, попрыгайте на скакалке, подтянитесь на турнике или отожмитесь от пола, посмотрите видеоролики о мотивации и т.п. Сделайте первый шаг для того, чтобы сделать второй. Второй — чтобы сделать третий и т.д. Главное — не ленитесь, верьте в себя и не теряйте энтузиазма.
  • Оставьте навсегда все свои вредные привычки. Без этого никак. Знаю, что большинству сделать это очень сложно — так полагаете вы… На самом деле, прийти к этому — проще простого. Проблема скрыта в голове. Психологический настрой — вот, что важно. От того, как вы настроены на жизнь, чего хотите добиться и как относитесь к себе, будет зависеть весь дальнейший исход событий.

То, как вести здоровый образ жизни, зависит только от вас. Вникните в его основы и станьте на здоровый путь своего развития.

Вы можете заняться абсолютно любым видом активного отдыха: ударьтесь в спорт, гимнастику, физкультуру, частые прогулки, длительное пребывание на свежем воздухе. Для начала, вы можете начать бегать по утрам.

Обязательно попрощайтесь с губительными привычками и ведите только здоровое питание, займитесь мотивацией, развивайтесь морально, умственно и духовно. Помните, что здоровый образ жизни — это искусство, благодаря которому каждый человек способен познать себя.

С вами был Денис Стаценко. Всем ЗОЖ! Увидимся

Источник: https://vedizozh.ru/kak-vesti-zdorovyj-obraz-zhizni/

7 советов о том, как начать вести здоровый образ жизни и не бросить спустя пару дней

Вести здоровый образ жизни — цель многих из нас, и когда наступает новая неделя, месяц или год, нам хочется изменить свою жизнь. Мы говорим себе: «С понедельника начну заниматься спортом и правильно питаться». Но вот приходит утро понедельника и…ничего не происходит. И мы говорим себе: «Начну завтра», а завтра история повторяется.

Действительно, чтобы начать вести здоровый образ жизни, вам потребуется несколько больше усилий, чем просто принять решение.

Ниже мы приведем несколько советов, которые помогут вам в вашем стремлении к здоровому образу жизни, так, чтобы все ваши начинания не закончились в понедельник утром.

Сделайте спорт частью своей жизни. Если вы из тех, кто решает начать бегать или посещать  тренажерный зал, а спустя две недели (а то и раньше) бросает это, то есть маленькие хитрости, которые помогут вам сохранить стойкость. Помните, перемены не происходят за один день, для всего требуется время.

Занимайтесь спортом вместе с партнером

Договоритесь, что будете ходить в тренажёрный зал или совершать пробежки, по крайней мере, два или три раза в неделю. Когда вам захочется увильнуть от тренировок, ваш партнер настроит вас на «рабочий лад» и наоборот. Кроме того, когда у вас запланирована встреча с кем то, вам будет трудней отказаться.

Пробуйте что-то новое

Вы королева спиннинга(велоаэробика) и вот уже три года ходите в один и тот же зал, в одно и тоже время. И возможно, что с течением времени вы перестали получать то удовольствие, что получали в начале. В таком случае самое время открыть для себя что-то новое. Может быть это будет йога или пилатес. Решать вам. Пробуйте, ищите, открывайте.

Принимайте участие в доступных вам соревнованиях. Например, вы занимаетесь бегом: выбирайте подходящую для вас дистанцию и участвуйте. Испытайте себя и посмотрите на других.

Создайте плейлист с музыкой, которая вас мотивирует

Правильная музыка — отличный мотиватор для занятий спортом. Составьте свой список любимой музыки и используйте его во  время своих тренировок. Музыка придаст вам дополнительную энергию и поможет сохранить мотивацию.

Не «живите на диете», а научитесь правильно питаться

Помимо физических упражнений, крайне важное значение для здорового образа жизни имеет умение правильно питаться. И если здоровое питание вызывает у вас затруднение, а руки сами тянутся к чему-нибудь вредному и побольше, то вам помогут приведённые ниже советы.

Если этого нет в твоём холодильнике, то скорей всего ты этого не съешь: Тщательно выбирайте продукты в магазине, что купили, то съедите. Не совершайте покупок на пустой желудок, в противном случае вы рискуете набрать много того, без чего могли бы и обойтись. Следуя данному совету, вы не только избавите себя от покупки вредных продуктов, но и сэкономите.

Спланируйте то, что будете готовить и сделайте соответствующие покупки. Это поможет вам отсечь массу «нездоровой пищи».

Чтобы ваш план не затерялся, повесьте его на холодильник.

Получайте удовольствие от приготовления пищи

Когда мы продумываем и готовим свои блюда, избегая вредные для нас продукты, мы действительно получаем здоровое питание. Купите нужные вам ингредиенты и приготовьте их, вы будете ценить, то что приготовили и получите большее удовольствие. В интернете есть множество разнообразных рецептов, и вы наверняка найдете то, что придется вам по вкусу.

Вести здоровый образ жизни — цель многих из нас, и когда наступает новая неделя, месяц или год, нам хочется изменить свою жизнь. Мы говорим себе: «С понедельника начну заниматься спортом, правильно питаться и.т.д». Но вот приходит утро понедельника и…ничего не происходит. И мы говорим себе: «Начну завтра», а завтра история повторяется.

Действительно, чтобы начать вести здоровый образ жизни, вам потребуется несколько больше усилий, чем просто принять решение об этом. Ниже мы приведем несколько советов, которые помогут вам в вашем стремлении к здоровому образу жизни, так, чтобы все ваши начинания не закончились в понедельник утром.

Источник: https://edaifigura.ru/eto-interesno/motivaciya/vesti-zdorovyj-obraz-zhizni.html

Как начать здоровый образ жизни

Здравствуйте! Меня зовут Анатолий, мне 30 лет и сегодня я все же решил начать здоровый образ жизни. Своим опытом я буду делиться в этой рубрике. Надеюсь, мой опыт вам поможет.

Сегодня 4 июля 2018 года. Утро встретило меня сначала моросящим, а потом проливным дождем.

Почему я решил заняться здоровьем? Причина проста – оно стало меня подводить.На то есть несколько причин:

  • Сидячий образ жизни, на работе я сижу, на работу езжу на машине (реже хожу пешком), дома сижу.
  • Неправильное питание. Вечная спешка, как следствие прием пищи быстрого приготовления, лишний вес, одышка при подъеме по лестнице на 10 этаж и так далее.
  • Рутина. Предыдущие два пункта со временем становятся само собой разумеющимися, входят в наши привычки, меняют сознание.

К тридцати годам можно очень качественно подорвать свое здоровье, думаю, я не открыл Америку.

Некоторые люди задаются вопросом, с какого возраста не поздно вести здоровый образ жизни. Ответ прост с любого, раньше начнете – дольше проживете, все просто.

Как заставить себя и пересилить лень

Только самостоятельной моральной мотивацией. Не более того. Волшебных пилюль не существует. Писать кучу текста о мотивации я не буду – нет смысла, либо вы заставляете себя и делаете, либо читаете, думаете, прикидываете, но не делаете.

В пасмурную и дождливую погоду не хочется выходить на утреннюю прогулку — одолевает лень

Бывали ли у вас такие ситуации, когда вы начинали делать зарядку, правильно питаться, заниматься спортом, но через какое-то время бросали эти занятия? Если ваш ответ да, значит, у нас есть общие проблемы, в записях этой рубрики я постараюсь их решить.

Причины неудач:

  • Переоценка своих возможностей. Часто программы тренировок, в том числе утренней зарядки, в интернете нереальные. Цель большинства сайтов это заработок, а не передача своего опыта. Поэтому программы тренировок на многих сайтах  рассчитаны на людей с определенным уровнем подготовки. С уровнем физической подготовки как у меня (чуть ниже плинтуса) выполнять подавляющее большинство комплексов тренировок не представляется возможным.
  • Не понимание уровня подготовки. Я считаю, что вести правильный образ жизни нужно фактически с чистого листа, с начального уровня, и только тогда можно будет прочувствовать прогресс и не забросить тренировки.
  • Банальная лень. Очень страшная штука. Метод борьбы с ленью один – сильная мотивация. Мотивацию вы должны организовать самостоятельно. Но, со временем я смогу мотивировать некоторых читателей.
  • Страх. Страх того, что опять может не получиться ничего дельного, а может тогда и не стоит начинать. Скажу сразу – начинать стоит, начинать и не бросать. Всегда можно сделать перерыв. В перерывах нет ничего страшного
  • Стадный инстинкт. Почему стадный? По тому, что многие сравнивают себя с большинством средних людей. И если кто-то узнает о том, что ты пытаешься изменить себя в лучшую сторону, начиная с трех минутных прогулок, люди могут просто посмеяться и посчитать что это не серьезно. При этом такие люди зачастую не могут поднять ничего тяжелее бутылки пива. Общество и правительство пытаются уничтожить индивидуальность каждого человека с рождения, поэтому у многих и появляется такой синдром как стадный инстинкт. У меня – в том числе. Нужно бороться.

Результатом вышеописанных причин является когнитивный диссонанс, как следствие разочарование, отсутствие прогресса, чрезмерная усталость. В общем, ничего хорошего. Финал – возврат к привычному для нас образу жизни, проблемы со здоровьем.

Я хочу разработать (в идеале) большой план для здорового образа жизни. Он будет многоуровневый и разноплановый. Основные направления:

  1. Прогулки.
  2. Утренняя зарядка,
  3. Утренний бег (при невозможности будет заменяться прогулками),
  4. Система закаливания (а зачем нам болеть то),
  5. Здоровое питание, повседневное, без замороченных диет.
  6. Система физических тренировок с весом собственного тела и минимальным оборудованием.
  7. Немного саморазвития.
  8. Экономия времени (скорее даже рациональное использование ресурса).

Помимо этого я очень постараюсь писать посты в этой рубрике каждый день, это будут либо советы, либо просто мысли. А так же фотографии с прогулок и не только.

Буду рад если вы поделитесь своими мнениями в комментариях!

Так же я собираюсь проводить бесплатные марафоны здорового образа жизни! Если вы хотите участвовать — напишите мне об этом на почту rosenrot666@inbox.ru и я обязательно оповещу вас о начале! Вместе будет веселее!

Источник: https://abuzov.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zametka/

Ссылка на основную публикацию