Как сделать растяжку — здоровый образ жизни

Растяжка на все группы мышц

Как сделать растяжку - здоровый образ жизни

Заниматься растяжкой, в отличие от большинства других тренировок можно спокойно дома, смотря телевизор, так сказать «совмещать приятное с полезным». Вашему вниманию будет представлен видео урок, как это делать. Впрочем занятия фитнесом дома тоже легко осуществлять.

Отличная растяжка — это здоровье и тонус!

А растягивать мышцы надо, хотя бы для того,чтобы они лучше росли, были рельефней, уж не говоря о том, что с растянутым телом вы будете себя чувствовать намного спокойней, свободней и расслабленей.

Самостоятельная растяжка всех мышц

Как думаете, почему в практике йоги так много внимания уделяют растяжке? Конечно систему йоги и значение в ней растяжки не объяснить и не описать даже сотней слов, но небольшую попытку можно сделать. Возможно, это вас мотивирует.

Для расширения сознания и управления им,надо иметь хорошую материальную базу, другими словами — тело с усиленными обменными процессами,адаптированное к повышенным физическим нагрузкам, имеющее мощный иммунный барьер, чтобы генерировать нужное количество энергии.

Тысячелетиями йоги искали способ как этого достичь и выстроили гимнастическую систему, в основе которой лежит растягивание соединительных тканей или по простому — растяжка.

Многие спортсмены, особенно начинающие пренебрегают растяжкой во время занятий бодибилдингом и фитнесом. Хотя занимающиеся фитнесом, этому больше внимания уделяют, так как этот спорт в большей степени нацелен на укрепление и поддержание здоровья.

Если вы, когда ни будь обращали внимание на то,как просыпается лев, то наверняка заметили, что вставая на лапы он сразу же вытягивается всем телом, тем самым готовя каждое сухожилие и мышцу для решительного, мгновенного действия. У льва это знание инстинктивное — потягивание будит в нем силу.

Мышцы, сухожилия, связки имеют свойство гибкости. У них есть возможность быть либо жесткими, и тогда вы будете скованными, с ограниченным диапазоном движения(и мышления

Источник: https://razvivaysyasam.ru/exercises/rastyazhka-myishts/

Растяжка (стретчинг) полезна в любом возрасте!

Мы часто слышим, что для людей в возрасте такие-то упражнения делать не рекомендуется. Все верно, с возрастом тело уже не так хорошо подчиняется командам из головы.

Однако же, к растяжке это не относится. Вы когда-нибудь видели индийских йогов? Старички, лет около 80 скручивают свое тело в немыслимые узлы! Так что растяжкой можно заниматься в любом возрасте, соблюдая несложные правила, которые тоже перечислены в данной статье.

***
«В повседневной жизни очень важно быть гибкими», — говорит мой тренер в фитнес-клубе. И он совершенно прав!

Стретчинг-упражнения на растягивание полезны всем, независимо от степени спортивной подготовки и возраста. Они помогают создать пластичную и грациозную фигуру, защитить суставы от возможных травм, а также улучшают осанку, повышают самооценку и уверенность в себе.

Зачем нам нужна растяжка?

Душные офисы и сидячая монотонная работа приводит к тому, что мы быстро утомляемся, нервничаем по пустякам, снижается мышечный тонус, искривляется осанка, да и вообще ухудшается самочувствие.

В йоге особое место отводится упражнениям на растяжку, поскольку гибкое тело дает нам ощущение полной гармонии.

Регулярная растяжка помогает почувствовать себя гораздо лучше, избавиться от стресса и вернуть прежнюю гибкость. Человек, занимающийся стретчингом, имеет здоровые связки и суставы. Его суставы двигаются по полной амплитуде — это снижает травмоопасность при любых занятиях спортом.

Преподаватели йоги говорят, что гибкое тело и хорошая растяжка — признак молодости. В йоге особое место отводится упражнениям на растяжку, поскольку гибкое тело дает нам ощущение полной гармонии.

Чем полезны занятия стретчингом?

Но прежде чем приступить к занятиям стретчингом, необходимо понять, чем они полезны для нашего организма.

Итак, что же конкретно дают занятия стретчингом:

  • Стимулируется кровоток и циркуляция лимфы в организме.
  • Повышается гибкость. Благодаря занятиям стретчингом вы будете чувствовать себя высокой, стройной и пластичной, а ваша осанка изменится в лучшую сторону.
  • Стретчинг-упражнения расслабляюще действуют на мышцы, а также убирают различные боли, возникшие из-за стресса и нервного напряжения.
  • Замедляются некоторые процессы старения нашего организма.
  • Упражнения по стрейчингу эффективно тонизируют мышцы, в то время как психоэмоциональное напряжение, наоборот, снижается.
  • При регулярных растяжках тренируемые мышцы сохраняют свою эластичность, так как в них поступает достаточно крови и питательных веществ.
  • Упражнения на растяжку готовят вас к тренировке. Если вы сегодня планируете пойти в тренажерный зал, сделайте утреннюю растяжку. Так вы настроите свой организм на физическую активность и предотвратите повреждение мышц.
  • И наоборот, упражнения на растяжку, дающиеся в конце тренировочного занятия, помогают мышцам быстрее восстановиться.

Как правильно делать растяжку

А теперь давайте выясним, на что следует обратить внимание при растяжке.

Начните с разминки. Перед началом занятий нужно буквально разогреть тело — после этого соединительная ткань станет более восприимчивой к растяжению. Разминка сделает ваши мышцы гибкими и эластичными, что уменьшит риск возникновения травм во время главной тренировки.

Специалисты рекомендуют провести легкую 10-минутную сессию аэробного типа. Для этого прекрасно подойдут такие упражнения, как ходьба на месте или на беговой дорожке, прыжки на скакалке.

Займитесь растяжкой. Рекомендуется выбирать такие упражнения для растягивания, которые затрагивают такие зоны вашего тела, как шея, плечи, нижняя часть спины, брюшной пресс, бедра или икры.

Разминка сделает ваши мышцы гибкими и эластичными, что уменьшит риск возникновения травм во время главной тренировки.

Каждое упражнение программы удерживайте в течение 30-60 секунд в максимальной точке растяжения (чувство дискомфорта в мышцах, но не до боли). После этого повторите этот элемент еще 3-4 раза, а затем делайте растяжку другой группы мышц.

Не забывайте о правильном дыхании — не задерживайте воздух и не спешите делать выдох. Дышите спокойно и ровно, а в перерывах между упражнениями сделайте глубокий вдох и полный выдох.

Когда нельзя растягиваться? Немедленно прекратите занятия стретчингом при таких симптомах:

  • Головокружение
  • Покалывание или жжение в конечностях
  • Мышечный спазм
  • Непонятный хруст или щелчки в теле

Небольшое «но» о связках

При ощущении боли в суставе вы, скорее всего, тянете связки, а не мышцы. Связки отвечают за стабильное положение суставов: при растяжении связки сустав расслабляется и его можно легко травмировать.

Но как быть во время травмы? Во время растяжения нарушается кровообращение, травмированная мышца не двигается — это может привести к ее атрофии. Поэтому легкая растяжка не помешает, ее можно делать уже с первого дня травмы.

Остается только добавить, что вы можете делать стретчинг-упражнения в любое время для хорошего самочувствия и повышения настроения. Будьте гибкими и здоровыми!

http://www.kleo.ru/items/zdorovie/stretching.shtml

Меня зовут Владимир Ячменников. Я закончил саратовский мединститут в 1979 году. В настоящее время проживаю в г. Чикаго, США. Этот сайт я открыл для того, чтобы в любом возрасте Вам жилось веселее, дорогие мои посетители и посетительницы!

Источник: https://www.doctorvlad.com/komuza/index.php/2014/06/rastyazhka-stretching-polezna-v-lyubom-vozraste/

10 вещей, которые нужно сделать в этом году, чтобы вести здоровый образ жизни – bit.ua

По статистике, обещания, которые большинство дают себе под Новый год, осуществляются крайне редко. Виной всему — несистемный подход к организации своего режима и неумение выявить главные потребности и поставить реально достижимые цели.

Чтобы напомнить, как важно следить за состоянием как физическим, так и психологическим, предлагаем подборку вещей, которым все же стоит уделить внимание. Они внесут разнообразие, новые эмоции и уверенность, тем самым улучшив качество вашей жизни.

Сдать анализ на вирус гепатита С

В мире больных гепатитом больше, чем зараженных ВИЧ и онкобольных, гласит статистика Всемирной организации здравоохранения, а Украина занимает первое место в Европе по темпам распространения вирусного гепатита С. Однако большая часть украинских пациентов не знает о своем заболевании, и чаще всего его обнаруживают во время случайных клинических исследований.

У 80% больных этот вирус находится уже на хронической стадии, у 15% из них может развиться цирроз, а у 7–10% — уже рак печени, то есть стадия с высокой летальностью. Собственно, из-за позднего диагностирования этот вирус называют «мягким убийцей», так как болезнь протекает практически бессимптомно.

 Основные места, где можно подхватить вирус, — это больницы, косметические салоны, мастерские татуировки и пирсинга.

Пойти на новую тренировку

А именно на ту, которую никогда раньше не пробовали. Никто не говорит, что нужно заниматься постоянно, но внести яркие краски и зарядить новыми эмоциями привычный режим точно получится. Выбирайте любое направление на свой вкус или просто рискуйте наугад 🙂  Капоэйра, хот-йога, бачата, фехтование, бокс, фигурное катание, боевой гопак, керлинг, гольф и все, что считаете новым для себя.

Посетить эндокринолога

Эндокринолог — это тот специалист, которого нужно посещать регулярно, так как большинство симптомов заболеваний эндокринной системы очень схожи с симптомами других болезней. А от гормонального баланса в организме зависит правильная работа всех органов и систем.

Читайте также:  Зарядка для похудения: просто и полезно - здоровый образ жизни

Если вы все еще считаете, что походом к такому врачу можно пренебречь, обратите внимание на симптомы, которые говорят об обратном: потеря или набор веса без видимой причины, неровное или учащенное сердцебиение, потливость, внутренняя дрожь, дрожь в руках, быстрая утомляемость, отеки конечностей, сухая кожа, волосы и ногти, сонливость, нарушение менструального цикла, нервно-психические расстройства. При этом большинство проблем можно устранить, подкорректировав свой режим и пройдя курс лечения, назначенный специалистом.

Сдать анализ на ВИЧ

Украина, к сожалению, является первой страной в Европе по уровню распространения ВИЧ, и каждый день его обнаруживают у 40 человек. По данным за 2017 год, в Украине 238 000 человек имеют ВИЧ-положительный статус. 60% из них — на юге и востоке Украины, а также в столице.

За время эпидемии умерло 39,5 тысячи человек, 34 тысячи лечатся именно от СПИДа – конечной стадии ВИЧ-инфекции, которая способствует развитию множественных опухолей, вирусных, бактериальных, грибковых заболеваний, которые развиваются на фоне истощения иммунитета.

Проверить себя можно с помощью анонимного экспресс-теста на ВИЧ, который покажет результат всего за 15–20 минут. 

Также читайте 10 мест в киеве, куда можно сходить на бесплатную тренировкуосвоить спортивный навык

Самое время научиться делать то, что не умеешь и до чего не доходили руки, чтобы  наверстать упущенное. Наверняка хотя бы раз, но ощущали некий дискомфорт, не владея тем или иным мастерством.

Например, сложно разделить радость вечеринки на яхте, полноценно наслаждаться отдыхом в горах, если не умеете плавать или обращаться с лыжами. Настал момент начать получать от жизни максимум, выявив пробел, и смело отправиться на занятия.

Например, начать ездить на велосипеде, кататься на роликах, освоить вейкборд, научиться плавать, кататься на гордых/водных/беговых лыжах или сноуборде, прыгать с парашютом или серфить на пляжах Бали.

Найти компаньона

Один из главных фитнес-трендов 2018 года — занятия спортом со своим домашним питомцем. Да-да, подключайте к ЗОЖ свою собаку, кролика или даже хомяка, как это делают уже тысячи находчивых хозяев, публикуя совместные фото и видео в Instagram. Там же можно найти и вдохновляющие идеи для воркаута, например, бегать по утрам с собакой в качестве напарника или заниматься йогой с котом.

Покупать другие продукты

Все мы регулярно ходим в супермаркет, поэтому возьмите за правило раз в неделю покупать один новый для себя продукт. Это не только расширит ваш гастрономический опыт и впечатления, но и значительно улучшит и разнообразит обычный рацион. Например, попробуйте другую крупу вместо гречки и риса, овощи, фрукты, орехи, зелень или специи.

Принять фитнес-челлендж

Пробежать все марафоны-мейджоры, сесть на шпагат за 3 месяца, достичь кубиков пресса или отказаться от сахара. Можно выбрать для себя понравившийся из уже существующих или придумать свой.

Главное — это реальная постановка цели и систематическое выполнение необходимых условий и требований для достижения желаемого результата.

А чтобы заручиться поддержкой близких и не сойти с пути, можно делиться своим опытом в соцсетях, например.

Делать растяжку

Вне зависимости от того, занимаетесь ли вы спортом, есть ли у вас крепатура или вы совсем не фитнес-гик, регулярно делать растяжку просто необходимо. Как минимум мышцы после статической нагрузки при езде за рулем автомобиля или сидения в офисе длительное время нуждаются в снятии напряжения.

В противном случае ситуация усугубляется, и, находясь в постоянном напряжении, они начинают подтягивать и внутренние органы, вследствие чего вы можете получить неприятные зажимы, блоки и болевые ощущения.

И да, растяжка — это не только шпагаты и мостики, это комплексная проработка всех зон тела: рук, шеи, спины, пресса, ягодиц и ног, при этом особое внимание уделяйте упражнениям для позвоночника.

Медитировать

Жить осознанно — не только модный тренд, но и необходимость, в первую очередь для своего физического и психологического равновесия. Найти баланс во всех сферах жизни, снять напряжение, справиться со стрессом и расслабиться поможет медитация.

Можно посетить специальные занятия или практиковаться самому — в интернете есть множество информации в свободном доступе.

Главное при этом быть честным с самим собой, следовать рекомендациям по дыханию, включать свое воображение, и со временем вы научитесь управлять не просто своим телом, а воспринимать его как мощную систему с практически неограниченными возможностями.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Где заниматься тверком в КиевеТэги:здоровые привычки здоровье образ жизни

Источник: https://fitness.bit.ua/2018/02/10-zdorovyh-veshhej/

О пользе растяжки для мужчин — максима life

Занятия спортом играют весьма важную роль в жизни человека. Именно благодаря регулярным физическим нагрузкам все внутренние процессы протекают в нормальном режиме, а организм остаётся крепким и здоровым на протяжении многих лет.

Здоровый образ жизни и активное времяпрепровождение с каждым днём становятся всё популярнее, всё больше людей посещают спортзалы и следят за своим рационом. Однако мало кто задумывается о том, что для организма важна не только физическая нагрузка, но и периодическая растяжка мышц.

Чтобы получить максимальный эффект от тренировок, необходимо чередовать силовые нагрузки с растяжкой.

Не смотря на то, что гибкость – это в большей степени критерий женской красоты, стретчингом активно занимаются и мужчины.

Стретчинг – комплекс упражнений, основная задача которого направлена на развитие гибкости и подвижности. Но у многих мужчин возникнет вопрос: зачем он нам нужен?

Всем известный велогонщик Армстронг, отмечал, что стретчинг непосредственно влияет: на выносливость (благодаря которой, мышцы после физических нагрузок восстанавливаются значительно быстрее), на суставы (их возможности значительно увеличиваются), также стретчинг используют после получения травм в реабилитационных целях. Стоит отметить, данный вид занятий включен в тренировочный процесс профессиональных спортсменов. А ведь заметьте, что среди них как женщины, так и мужчины.

Научиться растягиваться может каждый, независимо от возраста или гибкости тела. Для этого не нужно находиться на пике физического развития или обладать особыми спортивными навыками.

Сидите ли вы целый день в кабинете или копаете землю, занимаетесь работой по дому, водите автомобиль или регулярно бегаете по утрам, вам всем подойдут одни и те же приемы растягивания. Упражнения выполняются легко и плавно, в соответствии с индивидуальным уровнем напряженности и гибкости мышц.

Поэтому, если вы здоровы и не испытываете никаких физических проблем, то сумеете научиться растягиванию без всякого риска и с удовольствием.

Польза растяжки.

Как уже было сказано ранее, растяжка необходима для увеличения эффективности силовой тренировки. Всё дело в том, что мышцы, подвергаясь интенсивной физической нагрузке, перенапрягаются и перегреваются, что делает их более жёсткими и заставляет укорачиваться.

В результате мышцы становятся менее эластичными, что существенно сокращает амплитуду движений и снижает эффективность тренировки, а также может привести к травмам из-за уменьшения подвижности суставов.

Растяжка помогает избавиться от болей в спине и пояснице, она улучшает осанку и избавляет от мышечных болей, которые появляются после интенсивной тренировки.

Благодаря увеличению эластичности мышц, ускоряется кровообращение, а, следовательно, все внутренние органы и ткани получают достаточное количество кислорода и питательных веществ, что положительно влияет на их состояние и работу.

Люди, постоянно делающие растяжку мышц, всегда пребывают в приподнятом расположении духа и хорошем настроении, так как их мышцы находятся в постоянном тонусе. Также следует упомянуть о том, что растяжка положительно влияет на координацию движений и позволяет нормализовать кровяное давление. Одним словом, если вы хотите, чтобы ваш организм был здоровым, не забывайте включать растяжку в комплекс обязательных упражнений.

Растягивание дает мозгу возможность расслабиться и восстанавливает ритм вашего тела, поэтому оно должно стать частью вашей повседневной жизни. Регулярное растягивание приносит много пользы:

  • уменьшает мышечную напряженность и заставляет тело расслабиться;
  • развивает координацию, позволяет двигаться свободнее и легче;
  • расширяет диапазон доступных движений;
  • помогает предотвратить такие травмы, как растяжение мышц (сильная, гибкая, разогретая мышца лучше выдерживает напряжение, чем сильная, жесткая и не растянутая);
  • подготавливает вас к физической активности и облегчает занятия, связанные с большими нагрузками; это своеобразный способ предупредить мышцы о предстоящем испытании;
  • помогает поддерживать гибкость вашего тела и препятствует уменьшению подвижности суставов;
  • учит вас ощущать свое тело: растягивая различные части тела, вы концентрируете на них свое внимание и устанавливаете с ними мысленный контакт, таким образом постепенно познавая себя;
  • обеспечивает хорошее самочувствие.

Мышечный тонус.

При занятиях стретчингом мышцы становятся заметно эластичнее, лучше снабжаются кислородом за счет активизации кровотока. Статические тренировки на растяжку позволяют прочувствовать работу каждой мышцы, контролируя напряжение, увеличивая свою работоспособность. Вы научитесь лучше владеть своим телом.

Читайте также:  Несварение желудка: причины, симптомы, лечение - здоровый образ жизни

Польза стретчинга для мышц:

  • стретчинг разогревает мышцы, что убережет вас от травм (растяжение, микроразрывы мышечных волокон);
  • такие занятия запустят обмен веществ в мышцах;
  • напряжение сменится статичным тонусом;
  • если используете стретчинг после основной тренировки, он поможет снять усталость, вернуть волокнам прежнее состояние, уменьшит болевые ощущения после силовых нагрузок.

Крепкие связки и суставы – мечта спортсмена.

Связочный и суставной аппараты скажут вам спасибо за то, что вы записались на уроки стретчинга. Сухожилия станут более выносливыми, что априори снижает вероятность возникновения травм. Также тело станет устойчивее к нагрузкам, будет быстрее восстанавливаться после них.

Амплитуда и диапазон движений суставов заметно возрастет, стретчинг также защитит ваше тело от безвременного старения – профилактика отложения солей, развития артритов, артрозов и т.д.

Стретчинг спасет вас от гиподинамии, улучшит осанку и усилит любовь к жизни. После этих занятий вы заново увидите свое тело, полюбите его и узнаете, на что оно способно на самом деле.

Вперед на тренировки, господа!

Ваш персональный тренер, Анастасия Бесчастная!

Источник: http://www.fcmaxima.ru/life/o-polze-rastyajki-dlya-mujchin/

ЗОЖ. Как сделать здоровый образ жизни постоянным?

Здравствуйте, дорогие читатели. Мы подготовили для вас несколько советов, которые помогут вам сделать здоровый образ жизни привычкой.

Вы пошли в спортзал, вы решили купить протеин. Вам кажется, что это уже прорыв года. На самом деле, это только начало пути. Если вы хотите постоянно результата, то все, что вы для его достижения делаете, тоже должно быть постоянным. То есть, стать привычкой.

Стоит вам продержаться двадцать один день, и это станет привычкой. Вам не нужно будет себя заставлять делать это. Все советы, которые мы собрали, не требуют от вас больших финансовых затрат. Все в разумных пределах. Кроме того, никто не заставляет вас воплощать в жизнь все советы сразу.

Великое начинается с малого. Поехали.

Совет первый: не ешьте рафинированные продукты

Такие продукты — это просто пищевой мусор, в котором только пустые калории, транс-жиры и крахмал. Ничего хорошего они вам не могут дать.

Отказ от таких продуктов поможет вам не только контролировать свой вес и не нагружать поджелудочную железу.

Исключив их из своего рациона, вы освободите место для по-настоящему здоровых продуктов, богатых правильными калориями, витаминами и минералами.

Совет второй: начните принимать рыбий жир

Не только детям нужен этот жир. Все взрослые тоже нуждаются в нем. Кроме того, что рыбий жир помогает бороться с депрессией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и рядом других болезней, он еще и положительно сказывается на композиции тела: рыбий жир полезен для похудения.

Мало того, регулярный прием этой добавки улучшает состояние клеточных мембран, замещая собой там “плохой” холестерин. Это означает, что в клетку попадает больше питательных веществ. Рекомендуем купить рыбий жир уже сегодня, особенно если жирную рыбу вы едите только по праздникам.

Совет третий: регулярно пейте зеленый чай

Да, сперва может показаться, что самое вкусное в зеленом чае — это чувство превосходства над другими, кто не пьет его. Но потом вы разберете, что зеленый чай — действительно вкусно и необычно.

Регулярное потребление этого напитка защищает вашу сердечно-сосудистую систему, и обеспечивает антиоксидантную защиту всего организма. Достаточно две-три чашки зеленого чая без сахара в день, чтобы почувствовать его действие.

Совет четвертый: бывайте на солнце чаще

Под воздействием солнечного света в организме вырабатывается витамин D, необходимый для усвоения кальция. Маленьким детям дают данный витамин для предотвращения развития рахита.

Если у вас нет возможности регулярно бывать на солнце, или вы не можете принимать солнечные ванны по медицинским показаниям, можно купить витамин D в виде добавки.

Совет пятый: вставайте из-за стола с легким чувством голода

Сегодня человечество научилось получать продукты в необходимом количестве. Но на генетическом уровне мы помним, что голод может наступить в любой момент. Поэтому и стараемся каждый раз поесть, словно это последний раз. Не надо так. Старайтесь искоренить эту привычку.

Из-за стола нужно вставать с легким чувством голода. Так вы обезопасите себя от жировых отложений. А если вы решите сделать разгрузочный день, то организм будет не так остро реагировать на отсутствие еды.

С другой стороны, небольшое переедание тоже не будет грозить вам ничем страшным.

Старайтесь свой ежедневный рацион разбить на пять-шесть приемов пищи, чтобы калории поступали равномерно и небольшими порциями. Это полезно, да и организму проще будет переварить несколько небольших порций, чем одну огромную.

Совет шестой: высокоинтенсивное кардио — ваш друг

Важно не только иметь большие мышцы. Нужно иметь хорошую функциональную подготовку. ВИИТ-упражнения — прекрасный способ поднять свои показатели. Для самых ярых фанатов можно рекомендовать кроссфит. Тем, кто хочет просто быть в форме, стоит обратить внимание на короткие ВИИТ-кардиотренировки. Буквально двадцать минут в день, трижды в неделю — и этого будет вполне достаточно.

Совет седьмой: спите минимум восемь часов в сутки

Сон нужен всем. Восемь часов — это тот минимум, ниже которого опускаться нельзя. Недосыпание приводит к раздражительности, нарушениям работы ЦНС, ожирению, плохому цвету лица и другим неприятным вещам. Можете устроить себе тихий час в дневное время? Это будет отлично! Даже сорок минут сна повысят вашу продуктивность и настроение!

У вас проблемы со сном? Долго не можете уснуть? Часто просыпаетесь ночью? Это очень плохо. Обратитесь к специалисту по сну, он поможет вам решить проблему. Скорее всего, он порекомендует вам купить мелатонин. Мы уже писали об этом чудесном средстве и его влиянии на организм человека.

Совет восьмой: проводите время с друзьями

Чувство поддержки от друзей и родных помогает избежать депрессии, плохого настроения и болезней. Поэтому хотя бы раз в неделю устраивайте дружеские посиделки.

Никто не говорит, что нужно тусить всю ночь в клубе. Вкусный ужин в хорошей компании — это то, что нужно.

Даже если вы интроверт и социофоб, у вас наверняка есть тот самый человек, которого можно назвать другом. Встретьтесь с ним на этих выходных.

Совет девятый: пейте много воды

Даже если вы не испытываете явного чувства жажды, это вовсе не означает, что вы пьете достаточное количество воды. Минимальное количество воды, которое должен выпивать взрослый человек — два литра.

Кроме того, что нужно следить за количеством воды, нужно помнить и о её качестве: она должна быть чистая и негазированная. Идеальный вариант — фильтрованная озонированная вода. Дистиллированная, кстати, бесполезна.

Из неё удалены все минералы, в которых нуждается организм.

Совет десятый: ешьте больше овощей

Мясо — это здорово. Нежирное, правильно приготовленное, оно помогает вам сохранять мышцы и наращивать новые. Но раз в неделю устраивайте себе “овощной день”. В овощах тоже есть протеин. А при правильной комбинации таких продуктов можно получить полноценный аминокислотный профиль, со всеми незаменимыми аминокислотами.

Совет одиннадцатый: откажитесь от полуфабрикатов

Пусть это быстро и удобно. Пусть сосиски и сардельки — вкусно. Откажитесь от этого. Ничего натурального там нет, это пищевой мусор. Если вы любите мясо, то готовьте его самостоятельно. Так вы точно будете знать, что ничего лишнего и вредного там нет. Да и вкуснее будет.

Совет двенадцатый: занимайтесь медитацией

Это не только модное веяние. Правильная медитация — прекрасный способ снять стресс, успокоить мысли и прийти в хорошее расположение духа. Особенно хорошо устроить короткий сеанс медитации перед сном. Качество ночного сна вырастет, и буквально через несколько дней вы сами ощутите положительные изменения.

Совет тринадцатый: не усердствуйте с таблетками

При малейшем насморке перестаньте принимать антибиотики, а при небольшой головной боли — горстями глотать разрекламированные обезболивающие. Организм должен сам бороться со всякой дрянью, которая попадается. И гомеопатия бывает рабочей. Простуда, например, отлично лечится Инфлюцидом — полностью растительный препарат.

Лучшее — враг хорошего. Если врач прописал вам принимать препарат два раза в день, не нужно жевать таблетки через каждый час. Так можно только усугубить ситуацию.

Совет четырнадцатый: завтрак должен быть сбалансированным

Правильный завтрак — залог хорошего дня. В нем должны быть животные белки, полезные жиры и медленные углеводы. Так вы обеспечите себе не только заряд бодрости на весь день, но и стабильный уровень сахара в крови.

Совет пятнадцатый: включите в рацион ягоды

Ведь это не только вкусно, но и очень полезно. В них много клетчатки, витаминов и других полезных веществ. Стоит отметить, что в малине есть кетоны, которые работают как жиросжигатель, а черника — прекрасный антиоксидант, который защищает организм от действия свободных радикалов.

Читайте также:  Гимнастика для кистей и пальцев рук - здоровый образ жизни

​Совет шестнадцатый: ешьте цветную пищу

Во-первых, красивая еда в тарелке повышает настроение. А во-вторых, большое количество разнообразных овощей и фруктов поможет вам, снабдив организм огромным количеством минералов и витаминов. Особенно это актуально в летнюю пору, когда цена на овощи и фрукты не слишком высокая.

Совет семнадцатый: ешьте больше рыбы

Рыба — это не только один из лучших источников протеина, но и кладезь полезных жиров. Тунец, сёмга, лосось, сардина, скумбрия — все это полезно и очень вкусно. Нет возможности регулярно кушать рыбу? Тогда стоит купить Омега-3. Эта добавка нужна не только бодибилдерам, но и всем людям, которые заботятся о своем здоровье.

Совет восемнадцатый: больше двигайтесь

Физическая нагрузка в зале — этого явно недостаточно. Если учесть, что восемь-десять часов в сутки мы находимся в сидячем положении. Йога, пешие прогулки, велосипед, скакалка, ролики — все отлично поможет вам поддерживать тело в тонусе. В конце концов, можно ходить по лестницам вместо того, чтобы ездить на лифте. Это тоже работает.

Совет девятнадцатый: найдите хобби

Просто сидеть на диване и смотреть сериальчики — это не хобби. Это какое-то состояние транса. Психологи рекомендуют: посвятите любимому делу один день в неделю. Так вы сохраните хорошее настроение и снимете накопившийся стресс.

Совет двадцатый: отдавайте предпочтение углеводам с низким ГИ

Гликемический индекс продукта показывает, насколько быстро поднимается уровень сахара в крови после употребления данного углевода. За эталон принята глюкоза, её ГИ равен 100.

Углеводы с низким ГИ не только щадят поджелудочную железу, но и предупреждают развитие кардиоваскулярной патологии. Если говорить простыми словами, то отдавайте предпочтение продуктам с медленными углеводами: макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые крупы, овощи, свежие фрукты и овощи. 

Совет двадцать первый: займитесь силовым тренингом

Если вы этого еще не сделали — обязательно займитесь им. Тренировки с отягощениями не только позволят вам избавиться от жировых отложений, но и приведут мышцы в тонизированное состояние. Трех тренировок в неделю с адекватными весами отягощения будет вполне достаточно.

Совет двадцать второй: употребляйте оливковое масло

Кроме приятного вкуса, это масло обладает массой других полезных свойств. В нем много ненасыщенных жиров, антиоксидантов. Оливковое масло снижает риск развития онкологии и защищает сердечно-сосудистую систему. Регулярное употребление этого масла снижает количество плохого холестерина в крови, защитив тем самым вас от атеросклероза.

Совет двадцать третий: время от времени лакомьтесь

Обычно к нарушениям рациона все диетологи относятся крайне негативно. Но если вы заранее спланируете нарушение диеты, то это поможет вам. Мы уже писали о том, что такое читмил и как его проводить. Рекомендуем ознакомиться.

Совет двадцать четвертый: перестаньте относиться к диете как к временному явлению

Если вы хотите постоянный результат, то и усилия нужно прикладывать тоже постоянно. Если вы решили посидеть на жесткой диете, чтобы потерять пару килограмм, а после завершения вернулись к обычному образу питания — вес вернется. Идеальная диета — это такая, которой вы сможете придерживаться всю жизнь. Задумайтесь над этим.

Совет двадцать пятый: проходите обследования у врача

Перестаньте относиться к себе попустительски. Легче ведь предупредить болезнь, чем потом её долго и упорно лечить. Хотя бы раз в год проходите полное медицинское обследование. Нет времени ходить по государственным поликлиникам? Подумайте о страховой медицине. И нет, это не слишком дорого. Можно выбрать вполне приемлемый вариант.

Совет двадцать шестой: ведите дневник

Хотите — можете вести личный дневник, эдакий заменитель психотерапевта. А мы имеем в виду дневник тренировок и питания. Так вы сможете контролировать свой вес и композицию тела. Не стоит всецело полагаться на память, она весьма коварна.

Совет двадцать седьмой: купите солнцезащитный крем

Особенно если вы любите долгие солнечные ванны. Ультрафиолет негативно действует на состояние кожи. Кроме того, долгое пребывание на солнце может спровоцировать развитие онкологических заболеваний. Защищайте свою кожу, ведь она защищает вас.

Совет двадцать восьмой: чаще смейтесь

В начале развития человечества смех был исключительно социальным маркером. Так выражалось положительное отношение к группе других людей, согласие и дружелюбие. Сегодня смех — проявление хорошего настроения. Кроме того, помогает защитить сердце от ишемической болезни. Хотя бы раз в день смейтесь, тем более, что это — бесплатно.

Совет двадцать девятый: следите за своей осанкой

В сидячем положении мы проводим едва ли не треть своего времени. Позвоночник — единственный, кто оказывает вам поддержку всю жизнь. Помогите ему, следите за осанкой.

Сутулость и округление спины может привести к большим проблемам. Первый звоночек — это затекание воротниковой зоны спины. Старайтесь все время как бы тянуться макушкой вверх. Не помогает — воспользуйтесь бабушкиным методом.

Водрузите на голову толстую книгу, и с ней ходите хотя бы час в день.

Спина должна быть прямая, плечи расправлены. В сидячем положении следите еще и за тем, чтобы ноги были согнуты в коленях под прямым углом. Месяц контроля над своим телом — и это войдет в привычку.

Совет тридцатый: читайте книги

Чтение не только снизит уровень стресса, но сделает вашу речь более красивой, правильной и яркой. Книга перед сном — отличная замена очередной серии очередного шедевра.

Совет тридцать первый: оставайтесь мотивированным

Мозг тоже нужно прокачивать. Молодой ум — залог физической молодости. Открывайте для себя что-то новое, учите новые языки, научитесь играть на гитаре. Если вам нужна мотивация для занятий спортом — можно найти множество вдохновляющих и мотивирующих видео. Регулярно смотрите их, чтобы оставаться в должном расположении духа.

Совет тридцать второй: уберите из рациона кофе

Есть люди, которые утром без чашки кофе не в состоянии даже думать. Не говоря уже о том, чтобы что-то осмысленно делать. Одна чашка кофе с утра в сочетании с правильным завтраком вреда не принесет.

И вторая, в обед, тоже. Но если вы пьете кофе литрами, да еще и на голодный желудок, ничего хорошего не ждите. Так можно заработать гипертонию, ВСД, расстройство ЦНС и ЖКТ.

Две чашки в день — это допустимый объем.

Совет тридцать третий: ешьте орехи

Они богаты полезными жирами, отлично утоляют голод и содержат незаменимые аминокислоты. Горстка орехов в день может служить отличным перекусом. Так вы получите витамин Е, купить который можно и в виде добавки. Кроме этого антиоксиданта, в орехах есть Омега-3, очень важная штука для нормального функционирования организма.

Совет тридцать четвертый: ешьте шоколад

Шоколад — имеется в виду черный горький, а не всевозможные сникерсы и марсы с огромным количеством сахара и крахмала. Пусть в холодильнике лежит плитка такого лакомства (горький — это от 70% какао-бобов). Если сильно захотелось сладкого, то кусочек такого шоколада поможет вам, не принеся с собой отложений жира.

Совет тридцать пятый: делайте растяжку

Особенно если вы занимаетесь бодибилдингом. Растяжка в качестве разминки — это мастхэв. Так вы снимете остаточное напряжение в мышцах, ускорите кровоток. Идеальный вариант — посвящать растяжке минут десять каждый день.

Совет тридцать шестой: используйте натуральные подсластители

Сахар — это зло. Но и синтетические подсластители и сахарозаменители — не всегда хороший вариант. Попробуйте для себя натуральные подсластители. С некоторыми из них вы можете ознакомиться в нашей статье, посвященной этому вопросу.

Совет тридцать седьмой: слушайте свой организм

Наш организм — самонастраивающаяся система, поддерживающая равновесие. И если подруга посоветовала вам какую-то чудо-диету, но вам плохо — прислушайтесь к себе. Откажитесь от неё. Для кого-то калорийность рациона в 2,5 тысячи калорий вполне подходит для похудения, а для вас может обернуться набором веса.

Если диета говорит вам, что в день нужно потреблять грамм белка на каждый килограмм веса, а вам этого явно не хватает — стоит купить протеин, увеличив суточную норму. Вносить коррективы — это нормально. В питании и тренировках нет жестких аксиом, есть базовые принципы, которые можно изменять под свои нужды и потребности.

Научитесь вносить поправки в соответствии с теми сигналами, которые подает вам организм. Он умнее, чем нам кажется.

Вот и все. Это основные советы как сделать свой образ жизни более здоровым. Здоровый образ жизни предполагает не жесткую диету на неделю и походы в зал три раза в неделю.

Конечно и это уже хорошо, но ЗОЖ должен быть навсегда. Поэтому и переходить на него нужно постепенно, с каждой неделей отказывая себе в одной вредности и добавляя одну полезность.

следуйте нашим советам и будьте всегда здоровы!

Источник: https://www.xn—-8sbemcndb4beddihinui.kiev.ua/zoj-kak-sdelat-zdorovyy-obraz-jizni-postoyannym

Ссылка на основную публикацию