Как предотвратить проблему авитаминоза: грамотная профилактика — здоровый образ жизни

Здоровое питание — и не страшен авитаминоз!

Как предотвратить проблему авитаминоза: грамотная профилактика - здоровый образ жизни

О том, что правильное здоровое питание обеспечивает организм всем необходимым и предупреждает появление авитаминоза, написаны целые книги. Но, тем не менее, авитаминоз по-прежнему встречается очень часто, особенно весной.

Разнообразие витаминных комплексов в аптеках затрудняют выбор, но весенний авитаминоз не оставляет вариантов – необходимо постоянно пополнять запас витаминной в организме.

Ученые утверждают, что регулярное употребление десяти основных продуктов питания обеспечивают организм человека всеми необходимыми веществами не хуже, чем любые комплексы поливитаминов. Причем, это еще и вкусно!

— О пользе яблок столько всего уже сказано, но вот новая информация: те, кто съедает хотя бы по яблоку в день, имеют меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера.

А еще вещества, содержащиеся в яблоках, обладают противовоспалительным действием, повышают иммунитет, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и способны тормозить развитие раковых клеток.

Но выбирайте яблоки нового урожая – в прошлогодних витаминов почти не осталось!

— Если вас беспокоит сердце, то врачи рекомендуют употреблять в пищу больше рыбы. Попробуйте делать «рыбные дни» или хотя бы «рыбные обеды». Трех таких обедов в неделю или 30 грамм рыбы в день достаточно, чтобы уменьшить риск возникновения инфаркта наполовину. Происходит это благодаря содержанию в рыбе полиненасыщенных жирных кислот, которые благоприятно действуют на клеточные мембраны.

— То, что чеснок незаменим при лечении простудных заболеваний, знают все. Множество народных рецептов с применением чеснока успешно справляются с простудой. Но чеснок, кроме того, снижает риск возникновения опухолей желудка и кишечника, улучшает работу пищеварения, защищает от сосудистых заболеваний.

— В конце весны появится в садах первая клубника, хотя на прилавках магазинов и рынков она есть постоянно. Клубника — хороший источник витамина С и железа. А некоторые вещества и эфирные масла, которыми богата эта ягода, способны сдерживать образование энзимов, провоцирующих развитие онкологических заболеваний.

— Полезность моркови вообще трудно переоценить! В моркови много бета-каротина, который нейтрализует свободные радикалы, обладающие мутагенным действием и провоцирующие рак. Еще морковь благоприятно воздействует на кожу и зрение. А если вы будете заправлять морковные блюда маслом или сметаной, это не только улучшит вкус, но и сделает блюдо более полезным!

— О том, что острый перец «чили» улучшает обмен веществ, известно давно. Недаром во всех южных странах перец «чили» необходимая составляющая всех диет.

Капсаицин, который обуславливает острый вкус перца, стимулирует выработку желудочного сока и препятствует размножению вредных бактерий в желудке и кишечнике. Сладкий перец тоже полезен.

Он содержит витамин С и особое вещество лютеолин, которое даже в малых дозах сдерживает развитие онкологии и предохраняет от сердечнососудистых заболеваний. Но тем, у кого есть желудочно-кишечные заболевания, следует отнестись к употреблению перца осторожно!

— Бананы настолько стали популярными у нас в стране, что как экзотические фрукты уже не воспринимаются. А ведь банан — самый сытный и богатый углеводами фрукт. Количество магния, содержащееся в одном банане, составляет одну шестую часть суточной потребности организма, а различные балластные вещества препятствуют быстрому поступлению сахара в кровь.

— Чудодейственные свойства зеленого чая известны давно и обусловлены наличием катехинов. Это вещество препятствует развитию атеросклероза, предохраняет от заболеваний простаты, способствует похудению. Врачи советуют выпивать не менее 4 чашек чая в день.

— Самая простая соя — источник лецитина и витаминов группы В, которые усиливают мыслительные способности и укрепляют нервную систему. Соя способна заменить белки животного происхождения. А как диетический продукт, соя просто незаменима. Особенно полезны молодые ростки сои.

— Все знают, что в молоке есть ценные белки, жиры, молочный сахар лактоза и другие полезные вещества. Богато молоко и кальцием. Запасы кальция в организме помогают избежать остеопороза, что особенно важно для людей старшего возраста. Необходим кальций и для функционирования нервной системы.

Вот просто перечень необходимых для правильного питания продуктов. В нем нет экзотических или супердорогих продуктов, а потому он доступен каждому.

Источник: http://health.wild-mistress.ru/wm/health.nsf/publicall/CC72B4658276D584C32573F90047F37B

Весенний авитаминоз — симптомы, профилактика, лечение

Наступление весны приносит в нашу жизнь много радости, тепла, и надежд. Но вместе с тем у многих людей наблюдается ухудшение самочувствия.

Причиной этого состояния часто является весенний авитаминоз. На рынке, в супермаркете круглый год продается много овощей и фруктов. Несмотря на это, авитаминоз присутствует во многих людей.

Можно ли его избежать? Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее.

Симптомы весеннего авитаминоза

На наличие весеннего авитаминоза указывают такие симптомы, как постоянная  усталость, обострение хронических заболеваний, сонливость, нервозность. Человек меняется  внешне.

Кожа становится бледной, сухой, наблюдается выпадение волос, повышается ломкость ногтей. Эти симптомы указывают на недостаток витаминов в организме.

Если не хватает хотя бы одного витамина, это уже негативно сказывается на самочувствии.

Профилактика авитаминоза

Человек есть то, что он ест. Поэтому, необходимо придерживаться правильного питания. Оно должно быть достаточно разнообразным, и натуральным. Лучше ограничить употребление  мясных и макаронных изделий, сдобы, риса. Желательно ежедневно употреблять свежие овощи и фрукты, морепродукты, зелень.

Специалисты по здоровому питанию рекомендуют отдавать предпочтение фруктам быстрой заморозки, так как считают, что в них сохраняется намного больше витаминов, чем в тех, что находятся длительное время на складах.

Можно включать в питание домашнее варенье, разнообразные соленья, сухофрукты. Невозможно запастись витаминами впрок. Они должны поступать в организм ежедневно.

Применение народных средств в лечении авитаминоза

Часто даже в летнее время, когда много свежих овощей и фруктов, организму не хватает витаминов. Тогда приходят на помощь народные средства. Таким является настой шиповника. Приготовление настоя: взять 5 ст. ложек измельченных плодов шиповника, залить 1 литром воды,  поставить на огонь, довести до кипения, томить на медленном огне 10 мин, настоять около 8 часов, после чего употреблять.

Для лечения авитаминоза, укрепления иммунитета, повышения защитных сил рекомендуется выпивать ежедневно 1 стакан апельсинового сока.

Плоды калины являются прекрасным укрепляющим средством. Взять одну ст. ложку плодов,  поместить в стакан, залить кипятком, настоять. Пить, как чай.

Необходимо включать в питание цитрусовые — лимоны, апельсины, грейпфруты.

Многие делают на зиму заготовки из черной смородины. В ней содержится много витамина С, который будет кстати в зимний и весенний период.

В плодах рябины обыкновенной содержится витамин С, Р, каротин и другие полезные вещества. Ее можно использовать как витаминное и общеукрепляющее средство. 2 ст. ложки рябины заливают 0,5 л. кипятка, настаивают, и пьют, как чай.

Будет полезным компот из сухофруктов: взять по несколько штук плодов урюка, чернослива, кураги, инжира, изюма, залить небольшим количеством воды, поставить на огонь, довести до кипения, настоять. Получится вкусное и полезное витаминное средство.

Весенний авитаминоз — состояние, которого можно избежать, если правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Источник: http://vseokrasote.com/vesenniy-avitaminoz-simptomyi-profilaktika-lechenie/

Авитаминоз. Признаки и профилактика авитаминоза. Все о витаминах. Лечение авитаминоза народными методами

Авитаминоз – это болезненное состояние, развившееся вследствие длительного некачественного  питания, в котором отсутствуют самые необходимые для организма витамины. Как следствие, могут появиться такие болезни, как цинга, проявления рахита, пеллагра.

Иногда вместо термина «авитаминоз» применяют термин «гиповитаминоз», и его симптомы проявляются и при большом уровне количества витаминов, поступающих в организм.

Есть несколько причин  потребности организма в витаминах – повышенные физические нагрузки; неблагоприятные климатические условия; беременность и кормление ребенка; нарушение обмена веществ.

Профилактика

Организм не может производить витамины самостоятельно и должен получать их извне, в составе принимаемой пищи, либо в виде специальных препаратов, содержащих набор тех или иных витаминов.

Профилактика и лечение авитаминоза заключается в рациональном питании, ведении здорового образа жизни, отказе от вредных привычек, приеме соответствующих витаминных комплексов, необходимых для регенерации клеток и тканей, приданию коже, волосам здорового вида.

Витамины

Витамины обозначаются заглавными буквами латинского алфавита: А,В,С и т.д.

Витамин А (ретинол) влияет на восстановление клеток кожи, поднимает иммунитет. Его недостаток проявляется куриной слепотой, сухой кожей, ломкостью волос и ногтей.

Витамины группы В(В1, В2, В6, В12) помогают возрождению клеток, регулирует гормональную деятельность, улучшает кровообращение. Недостаток витаминов В вызывает аллергию, экзему, перхоть.

При недостатке витамина С (аскорбиновой кислоты) наступает быстрая утомляемость, кровоточат десны, характерны нервные расстройства.

Витамин D (антирахитический фактор) участвует в формировании скелета, участвует в обмене кальция и фосфора в организме. При его недостатке может развиться рахит у детей, размягчение костей у взрослых.

Витамин Е (токоферол) участвует в работе системы кровообращения, при его недостатке увеличивается риск выкидышей у беременных.

Витаминосодержащие продукты

Витамин А содержится в курином желтке, рыбе, молоке и молочных продуктах. Каротин содержится в моркови, абрикосах, сливах, шпинате, петрушке.

Витамины группы В содержатся в дрожжах, отрубях, в бобовых, орехах, печени, почках.

Аскорбиновой кислотой богаты плоды цитрусовых, смородина, клубника, земляника, зелень с огорода, капуста, плоды шиповника.

Витамином D богаты рыбий жир, рыбья печень, молочных продуктах.

Витамин Е содержится в зерне, отрубях, кукурузе, капусте, растительных маслах.

Предостережение

Увлекаться витаминами бесконтрольно опасно для здоровья. Передозировка витаминов группы В может привести к бессоннице, головокружению, нарушению сердечного ритма. Витамин D в больших дозах может повредить пожилым людям, способствовать появлению атеросклероза, отложению солей.

Аскорбиновая кислота должна поступать в организм с овощами и фруктами, при дополнительном приеме не следует превышать суточную дозу в 0,5 гр.

Народные методы профилактики и лечения авитаминоза

  • много аскорбиновой кислоты содержится в репчатом луке и зеленых перьях лука, цитрусовых, сырых ягодах и фруктах, белокочанной капусте во всех ее видах.
  • рекомендуемые витаминные сборы на основе плодов шиповника: с  ягодами смородины, с плодами калины, с ягодами брусники, с ягодами черной смородины, листьями крапивы, моркови.
  • смесь из плодов рябины, ягод малины, листьев смородины.Для приготовления напитка 40 гр. смеси заливают поллитром кипятка, кипятят 15 мин., настаивают 6 часов.
Читайте также:  Как в короткие сроки легко накачать ноги - здоровый образ жизни

В зимнее время эффективно использование сухофруктов: курага, изюм, чернослив, ядра грецких орехов, нарезанный лимон перемалываются в блендере до получения однородной массы. Хранится в закрытом виде в холодном месте. Употребление столовой ложки смеси покрывает потребность организма в витаминах.

Источник: http://DoctorTrav.ru/avitaminoz.html

Как бороться с сезонным авитаминозом

В конце зимы – начале весны мы часто ощущаем снижение работоспособности, быстро устаем, непонятно откуда появляется раздражительность, сонливость, частые простуды.

Кожа начинает шелушиться, появляется сухость волос и расслоение ногтей. А виной всему сезонный авитаминоз, а точнее – гиповитаминоз. Понятно, что в любую погоду и в любое время года мы хотим выглядеть и чувствовать себя на все сто.

Теперь как раз тот момент, когда стоит взяться за свое здоровье.

Наверняка многие принимают поливитаминные комплексы, но сами понимаете, что поливитамины не принимаются постоянно. Важно научиться также извлекать максимальную пользу из обычных продуктов питания. Свежие овощи доступны сейчас круглый год на рынках и в супермаркетах.

Но, конечно же, пользы от них ой как мало. Февраль и март – самое время достать из холодильника замороженные ягоды, откупорить банки с вареньем, налегать на мед и орехи, грибы и сухофрукты.

Ведь это именно то, что ели в пост после Масленицы наши предки – мудрость веков, помогающая пережить ожидание весны.

Читай также: 10 лучших продуктов для домашнего детокса

Хороши также фруктовые или овощные фреши, например, из апельсина, моркови, томатов, тыквы. В некоторые соки, в частности, морковный, неплохо добавлять немного меда. Очень богата витамином С так любимая нами квашеная капуста.

Желательно употреблять ее в течение двух-трех часов после того, как она вынута из рассола. Вообще в капусте витамина С столько же, сколько в апельсине.

Богатейшим источником витаминов признаны проросшие зерна: пшеницы, гороха, фасоли.

Их содержание в ростках увеличивается в несколько раз. Отличной профилактикой авитаминоза является отвар шиповника. В шиповнике содержатся витамины: А, В2, Е, С, Р, К.

При этом три последних в таком большом количестве, что всего две ягодки шиповника обеспечивают суточную потребность человека в этих витаминах. Чтобы приготовить отвар, в термос кладут сухие ягоды, хорошо промытые, и заливают кипятком.

Ягод следует брать совсем немного, ориентируясь на размеры термоса. Скажем, нескольких штук на стакан воды будет вполне достаточно.

Кроме того, чтобы получать от продуктов максимальную пользу, при кулинарной их обработке важно придерживаться некоторых правил.

  1. Храните продукты в темном и прохладном месте.
  2. Мойте пищевые продукты в целом виде или крупным куском, нарезайте их непосредственно перед приготовлением пищи.
  3. Мясо и рыбу запекайте в фольге: так они сохранят больше витаминов. 
  4. Не выливайте воду, в которой замачивались бобовые. Она также содержит множество витаминов, поэтому во время варки лучше использовать ее. 
  5. Квашеную капусту, соленые огурцы храните в рассоле, под грузом. Квашеную капусту перед употреблением ни в коем случае не промывайте в воде. Только выжимайте от рассола. 
  6. Салаты заправляйте нерафинированным растительным маслом.
  7. Овощи для варки погружайте в уже кипящую воду и закрывайте крышкой.  Минимизируйте период термической обработки готовящихся продуктов.
  8. Не перемешивайте слишком часто готовящееся блюдо. 
  9. Для приготовления различных блюд используйте отвары овощей. Идеальны для этого пищевые отходы, которые мы часто просто выбрасываем: капустные кочерыжки.
  10. Готовое блюдо старайтесь употреблять в пищу сразу, не хранить его.

Кроме того, меню должно быть в первую очередь разнообразным: наряду с продуктами животного происхождения, зерновыми, должны быть овощи и плоды, в том числе в сыром виде. 

Читай также: Кулинарные капризы: чего не хватает организму

Плюс ко всему – побольше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, не отказывайтесь от полноценного сна. По возможности делайте по утрам зарядку. И весной, когда все оживет, расцветет, вы также сможете выглядеть цветущими и сияющими красотой и здоровьем!

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Источник: https://smak.ua/diet/zdorove/55489-sezonnyj-avitaminoz-kak-s-nim-borotsya

Профилактика весенних болезней: проводим ее правильно

Ранняя весна традиционно связана с риском обострения хронических заболеваний

От этой неприятности никто не застрахован, но если провести правильную профилактику, можно свести сезонные обострения к минимуму и вовсе их избежать.

Авитаминоз

В начале весны многие ощущают не только радость пробуждения природы, но и нехватку витаминов и микроэлементов. Итог – постоянная усталость и сонливость. Ногти становятся хрупкими, волосы – ломкими. Авитаминоз приходит в гости с «друзьями» – плохим настроением, стрессом и нарушениями работы желудочно-кишечного тракта.

Профилактика авитаминоза

Лучшей профилактикой этой неприятности является полноценное и сбалансированное питание в течение года. Ну а в марте нужно усилить бдительность и отказаться от замороженных и консервированных продуктов питания в пользу их свежих весенних аналогов.

К жизненной необходимости в этот период относятся редис, зеленый салат, лук-порей, укроп и петрушка. С началом весеннего потепления организм больше не тратит огромное количество энергии, нужной для сохранения тепла. Поэтому часть потребляемых зимой животных белков можно спокойно заменить растительными белками.

Диетологи советуют также пить травяные чаи, и настойка шиповника. Если же авитаминоз совсем свалил вас с ног, нелишне будет проконсультироваться у врача и пройти курс витаминотерапии.

Болезни пищеварительной системы

Причины того, почему по весне у людей начинают остро проявляться заболевания желудочно-кишечного тракта и язвенная болезнь желудка, медицине точно не известны. Тем не менее, именно язвенная болезнь является одним из наиболее распространенных весенних недугов.

Выход из зимнего сезона дается язвенникам непросто, потому что на протяжении зимы практически все мы питаемся неправильно, а с приходом весны пытаемся перейти на более полезные продукты.

Это правильно, но организм начинает сопротивляться столь резким переменам в меню. В игру вступают и психологические факторы – в первые недели весны многие люди вдруг начинают вести себя неадекватно. Проявляется это в нервных срывах и тому подобное.

Профилактика язвенной болезни

Крайне важный момент профилактики – соблюдение сбалансированной диеты. Нужно помнить, что любые стрессы и срывы ведут к расстройствам и заболеванием желудочно-кишечного тракта.

Питание должно быть сбалансированным, содержать в себе необходимые витамины и элементы. Откажитесь от маринованных и острых блюд, избегайте слишком холодной и горячей еды.

Весной стоит начать безукоризненно соблюдать дробный режим питания: кушать нужно четыре-пять раз в сутки малыми порциями. В период обострения забудьте о крепком чае, кофе и алкоголе.

Отдельно стоит упомянуть об очистке организма от паразитов. Даже если у вас все в порядке с пищеварением, именно весной следует лишний раз озаботиться тем, чтобы избавиться от нежелательных «жильцов».

Очистка – это пусковой механизм для восстановления здоровья. Чтобы не доводить дело до «капитального ремонта», иногда достаточно навести чистоту и порядок в своем теле и порадоваться обретенной легкости.

Пиелонефрит и цистит

Многие слышали поговорку: «Пришел марток – надевай семь порток!». О том же, что она означает, задумывались немногие, а зря. С приходом весны врачи обычно констатируют резкий рост количества обращений с такими проблемами, как цистит и пиелонефрит. Почему именно весной?

Причина проста — банальное переохлаждение. Многие девушки с приближением весны спешат сменить зимнюю обувь и теплые брюки на тонкие колготки, мини-юбки и легкие сапожки. О пагубных последствиях для организма при этом мало кто задумывается.

Кроме переохлаждения, причиной возникновения упомянутых проблем могут стать также инфекции или пренебрежение правилами личной гигиены, если речь идет о цистите.

Профилактика пиелонефрита

С целью предотвратить недуги врачи рекомендуют тепло одеваться по весне. Также не стоит долго сидеть на холодном. В профилактических целях не помешает попить отвары лекарственных трав с противоспалительным действием.

Не стоит относиться к этому легкомысленно – запущенный цистит может быстро превратиться в хронический. Как только будут выявлены первые симптомы этого заболевания, то есть болевые ощущения во время мочеиспускания, а также рези в животе, надо сразу идти к врачу. Бактерии распространяются из мочевого пузыря по всему организму, проникая в почки. А это уже чревато серьезными проблемами!

Грипп и простуды

Зима позади, но риск подцепить грипп или простуду лишь возрастает. Виной тому переменчивая погода, повышенная влажность и слабый иммунитет.

Все это превращает даже кратковременный контакт с больным в угрозу заражения. Увы, весна – просто идеальные условия для развития болезней бронхолегочного и имунного характера

Мероприятия против простуды

Проведите профилактику, чтобы предотвратить болезнь. Действия просты — сбалансированное питание, обилие витаминов и прием противовирусных препаратов.

Не стоит забывать и о гигиене: мойте руки, делайте дома влажную уборку и проветривайте квартиру.

Отличным эффектом обладает ароматерапия, помогающая организму успешно противостоять гриппу и ОРЗ. Чтобы не заболеть, выбирайте эфирные масла ели, ромашки, бергамота и чайного дерева.

Синусит и гайморит

Не одними сезонными простудами богата весна, она несет также и массу обострений и осложнений этих недугов, – например, гайморит. Эта крайне неприятная болезнь возникает на фоне обычного насморка. Заложенность носа выливается в повышенную температуру и головную боль, справиться с которыми обычными средствами уже не выйдет.

Профилактика

Меры в данном случае те же, что и при профилактике простуд. Если у вас повышенная склонность к насморку, относитесь к себе еще более бережно.

Не запускайте болезнь, выявляя ее на ранних стадиях. Может потребоваться рентген и посевы, которые дают возможность выявить бактерии. Если вовремя начать принимать антибиотики или противогрибковые средства, удастся избежать таких тяжелых способов лечения гайморита, как прокол.

Весенний катар

Для многих людей весна – это не только теплое солнце, но также и конъюнктив век и глазного яблока, именуемый также весенним катаром. Симптомы таковы: воспаления, слезотечение и выраженное покраснение глаз. Оно может сопровождаться возникновением на конъюнктиве верхнего века твердых образований молочно-розового цвета. При таких симптомах сразу обращайтесь к офтальмологу.

Читайте также:  Причины и симптомы развития хронического гастрита - здоровый образ жизни

Профилактика катара

Людям, у которых катар носит сезонный характер, появляясь в весеннее время года, нужно принимать антиаллергические препараты, которые назначает врач-офтальмолог. Действие препаратов дает возможность уменьшить степень выраженности симптомов, а иногда и вовсе предотвращает недуг.

Депрессия и стресс

Долгая зима, перенесенные простудные заболевания, переедание – все это становится причиной ослабления организма. В марте его силы на пределе, поэтому у многих наблюдается апатия и раздражительность. Это выливается в стрессы и затяжные депрессии.

Профилактика стресса

Чтобы не доводить дело до глубокой депрессии, займитесь приятной физической деятельностью. Пусть ваш организм усиленно вырабатывает гормон радости – эндорфин.

Этот совет особенно актуален для офисных работников и тех, чей труд не связан с физической активностью. А вот легковозбудимым людям рекомендуется употребление успокаивающих растений, например, мяты, добавленной в чай.

Проблемы с кожей

Дерматологические проблемы являются еще одним признаком марта. Многих подростков и женщин в возрасте до сорока лет весной просто одолевают угри. Суть в том, что под воздействием факторов себорейной природы, сальные железы кожи перестают выполнять свои задачи.

Дело усугубляется при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом. Кроме того, в марте весьма активными становятся микроорганизмы, негативно воздействующие на кожу. И наиболее зловредным является живущий в пыли клещ, вызывающий демодекоз. Обычно он безвреден, но если иммунитет человека слабеет, кожа покрывается прыщиками и воспалениями.

Профилактика

В случае кожных проблем главный совет всё тот же. Принимайте весной больше витаминов, укрепляйте иммунную систему всеми доступными методами.

Источник: http://www.km.ru/zdorove/2014/03/07/zdorove/734172-profilaktika-vesennikh-boleznei-provodim-ee-pravilno

Профилактика различных заболеваний и укрепление здоровья

Крепкий иммунитет – залог хорошего здоровья. Все знают, что болезнь легче предупредить, чем лечить. Но мало кто на самом деле занимается профилактикой. В данной статье вы узнаете, какие есть факторы, способствующие укреплению здоровья, и какие бывают способы профилактики заболеваний.

Профилактика заболеваний – это комплекс медицинских и немедицинских мероприятий предупредительно-оздоровительного характера. Ее основными задачами являются:

  • предупреждение появления различных патологических состояний;
  • минимизация действия различных факторов риска;
  • снижение риска развития осложнений возникающих болезней;
  • уменьшение скорости прогрессирования заболеваний;
  • предупреждение хронизации патологических процессов и развития вторичных болезней;
  • снижение выраженности негативных последствий перенесенных заболеваний;
  • общее укрепление здоровья.

Грамотная и комплексная профилактика позволяет снизить заболеваемость и риск возникновения различных эпидемий, сократить продолжительность возникающих болезней и быстрее восстановить трудоспособность.

Общая профилактика заболеваний может включать:

  • соблюдение правил личной гигиены;
  • отказ от курения и приема крепких спиртных напитков;
  • повышение общей двигательной активности, регулярное выполнение физкультуры или гимнастики;
  • очищение собственного жилища от пыли, потенциальных аллергенов и токсинов, регулярное проветривание и увлажнение воздуха в квартирах;
  • переход на сбалансированное полноценное питание, при этом важно учитывать состав пищи, ее калорийность и вид используемой термической обработки;
  • использование соответствующей сезону и погоде одежды;
  • регулярное прохождение комплексных профилактических осмотров, включающих посещение врача, лабораторные и инструментальные обследования;
  • проведение плановой профилактической вакцинации согласно национальному календарю прививок, а также дополнительной вакцинации перед угрожающими эпидемиями или поездкой в страны Азии и Африки;
  • грамотная организация рабочего места;
  • соблюдение режима труда и отдыха, а также естественных биологических циклов сон-бодрствование;
  • избегание личностно-значимых стрессовых ситуаций, своевременное обращение к специалисту для решения внутренних психологических конфликтов;
  • использование естественных факторов для закаливания, укрепления местных защитных барьеров кожи и слизистых оболочек.

Методы профилактики различных заболеваний можно разделить на две основные группы. Первая – эрто методы, направленные на общее укрепление организма, повышение иммунитета; сюда же можно отнести элементарные правила личной гигиены, соблюдение которых само по себе уже является способом профилактики очень многих болезней.

Вторая – это методы, направленные на предотвращение конкретных заболеваний (на медицинском языке – специфические методы профилактики).

Впрочем, в сферу компетенции врачей мы вторгаться не будем, а поговорим о тех профилактических методах, которые можно и нужно применять самостоятельно.

Здоровый сон

Укреплению здоровья начинается с соблюдения режима труда и отдыха и нормализации сна. Человек должен отдыхать на протяжении восьми часов в сутки, при этом сон должен быть непрерывным. Приучите себя ложиться и вставать в одно время. Даже если вы взяли выходные или отпуск, не стоит позволять себе валяться в кровати до обеда.

В противном случае вы будете чувствовать себя разбитым весь день. Уже через три недели соблюдения режима повышается работоспособность. Вы начнете чувствовать себя гораздо лучше, уйдет бессонница, тревога и нервозность. Состояние организма также стабилизируется. Ведь органы и системы будут запускаться к определенному времени.

Чистота – залог здоровья

Соблюдение правил личной гигиены само по себе уже является важнейшей профилактической мерой. Известные с детства выражения «чистота – залог здоровья» или «болезнь грязных рук» – не пустые слова. Соблюдение гигиенических правил позволяет предотвратить появление многих и многих заболеваний.

Нужно обязательно мыть руки с мылом, а если нет такой возможности, то следует воспользоваться антибактериальным гелем или специальными влажными салфетками. Также нужно ежедневно принимать душ и менять одежду.

Помните, что средства для проведения гигиенических процедур должны быть индивидуальными: у каждого члена семьи должна быть своя мочалка, полотенце, зубная щетка и расческа.

Движение – жизнь

Спорт и здоровье – эти понятия неразделимы для многих людей. Физическая активность – это самый доступный и простой способ поддержания иммунной системы. Специалистами уже доказано, что систематическая физическая нагрузка напрямую связана с уменьшением заболеваемости.

Согласно мнению ученых, человек, занимающийся спортом 5 раз в неделю, на 45% в среднем менее подвержен простудным заболеваниям, поскольку умеренная физическая нагрузка способствует активизации работы иммунной системы.

За счет этого в организме усиливается производство макрофагов, которые отвечают за нейтрализацию проникших в организм бактерий и вирусов. Поэтому, если у вас есть возможность, то нужно обязательно заниматься спортом.

Совершенно не обязательно посещать для этого тренажерный зал, ведь у многих людей на это нет времени. Хотя бы приучите себя каждое утро выделять 10-15 минут на гимнастику.

В ходе недавно проведенных исследований установлено, что спорт помогает иммунитету в прямом смысле «разогнаться».

Физические упражнения позволяют ускорить циркуляцию крови, тем самым обеспечивая быстрое проникновение иммунных клеток во все ткани и органы, что формирует барьер для источников болезней.

К тому же было отмечено, что уже спустя 2 часа после занятий, качество иммунитета уменьшается до обычных значений. Данный факт является свидетельством того, что регулярность служит ключевой составляющей при тренировках для укрепления здоровья организма.

Польза занятий заключается также в том, что они позволяют механическим путем удалять из организма болезнетворные микроорганизмы. Такое происходит за счет учащения дыхания во время тренировки.

То есть, пропускной пункт, роль которого выполняют органы дыхания, существенно интенсивнее удаляет вирусы и бактерии.

При этом в борьбе с возбудителями недуга оказывает помощь увеличение температуры тела, что также наблюдается и в процессе тренировки.

Однако чрезмерная физическая нагрузка может и ослабить иммунную систему. К примеру, при усиленной тренировке более 2 часов иммунитет ослабевает на 72 часа, и риск заболеть увеличивается в среднем в 4 раза. Таким образом, необходимо не только регулярно выполнять упражнения для иммунитета, но и правильно подобрать их.

Дышите правильно

Мало кто задумывается над тем, как правильно дышать: этот процесс происходит бесконтрольно, на уровне подсознания.

А между тем существуют грудной, брюшной и комбинированный типы дыхания (диафрагмой, животом, тем и другим вместе), каждый из которых равнозначен.

Для формирования правильного дыхания необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений дыхательной гимнастики, но перед этим оценить, насколько правильно вы дышите (соблюдаете частоту и ритм при вдохе и выдохе).

Правильное дыхание особенно необходимо зимой и в переходный зимне-весенний период, во время эпидемии гриппа. По утверждению специалистов, при неправильном дыхании заметно увеличивается вероятность попадания в организм возбудителей респираторных инфекций, что повышает риск заболевания гриппом или простудой.

Многие люди дышат по типу поверхностного дыхания: слишком часто (норма — 16 дыхательных движений в минуту в спокойном состоянии) и неглубоко, время от времени задерживая вдох и выдох.

В результате легкие не успевают как следует провентилироваться — свежий воздух поступает только в наружные отделы, большая же часть объема легких остается невостребованной, то есть воздух в ней не обновляется, что «на руку» вирусам и бактериям.

Основа правильного дыхания – это удлиненный вдох-пауза-короткий выдох.

Недостаточно четкий ритм дыхания с периодической задержкой вдоха или выдоха в сочетании с частым и поверхностным дыханием во много раз повышает вероятность заболевания гриппом или ОРВИ. И не только.

Неправильное дыхание, помимо того что затрудняет работу легких, нарушает сопутствующие движения диафрагмы, которые в норме должны улучшать и облегчать деятельность сердца, активизировать кровообращение в органах брюшной полости и малого таза.

Полное (смешанное) дыхание, в котором одновременно участвуют брюшной пресс, диафрагма и межреберные мышцы, считается самым здоровым. При такой системе правильного дыхания не только легкие, но и сердце, кишечник, печень работают как часы, повышается сопротивляемость бронхов и носоглотки к неблагоприятным воздействиям. Так что никакие вирусы не будут страшны.

Приятного аппетита

Важная тема в деле укрепления здоровья – сбалансированное питание.

Ежедневно рекомендуется выпивать 2-3 литра жидкости, ведь человек на 80% состоит из воды, и она просто необходима для поддержания жизненно важных процессов в организме, за счет нее идет подпитка органов, тканей.

Пророщенные семена по полезным критериям во много раз превосходят все другие продукты питания. Они богаты на белки, жиры, которые намного полезней мясных продуктов.

К ним относятся семена: подсолнечника; тыквы; кунжута; льна; мака. Семена льна, мака, кунжута являются лидерами по содержанию кальция, они полезней молока примерно в 10 раз.

Уже на протяжении многих лет врачи выписывают больным эти семена для укрепления костной системы.

Употребляя в пищу овощи можно снизить шанс появления проблем с сердцем и сосудами. Овощи богаты клетчаткой, поэтому они широко употребляются среди спортсменов. Брокколи имеет большую концентрацию витаминов А, С, Е. Применение брокколи поможет предотвратить появления инсультов и заболеваний миокарда.

Читайте также:  Что такое добровольная диспансеризация, зачем и кому она нужна? - здоровый образ жизни

Цветная капуста богата витаминами А, С, В, Е. Кушая цветную капусту, можно избежать гипертонии, сердечной недостаточности, раковых заболеваний. Болгарский перец понижает уровень холестерина, является источником витаминов А, С.

Лук и чеснок используются для укрепления иммунитета, содержащиеся в них полезные вещества помогают убивать микробы. Помидоры выводятся токсичные элементы с организма. Зеленый горошек улучшает обмен веществ, богат на витамины В1, А, С.

Морковь с давних времен применяется в качестве основного источника витамина А, который полезен для зрения, поэтому используется в качестве профилактики глазных заболеваний.

Употребляя в пищу 100-150 грамм орехов в сутки, вы обогатите свой организм полезными ферментами, большим количеством белов и полезных жиров. Врачи с давних времен советовали кушать орехи для людей, у которых имеются заболевания желудка, сердца, печени. Длительное употребление орехов улучшает мозговую активность.

Читайте так же:

Источник: http://blagozdravnica.ru/profilaktika-razlichny-h-zabolevanij-i-ukreplenie-zdorov-ya/

Beauty Fresh

Теперь солнца будет все меньше, дни будут короче, а это значит что осенняя хандра и депрессия могут неожиданно постучаться в дверь. Кроме всех малоприятных явлений осенью нас также может подстерегать авитаминоз.

Какие признаки осеннего авитаминоза и как его предотвратить – рассказываем дальше.

Авитаминоз: что это?

Это заболевание, причиной которого является неправильный рацион питания, отсутствие в нем определенных витаминов, которые необходимы нашему организму для нормальной жизнедеятельности. К примеру, если в организме не хватает витамина С на фоне его недостатка может развиваться цинга.

В современной же интерпретации авитаминоз – это состояние организма в межсезонье, когда ему не хватает витаминов. Правильно это гиповитаминоз, или витаминная недостаточность.

Нехватка витаминов: симптомы

Состояние кожи.

Если резко, без видимых на то причин, состояние твоей кожи ухудшилось, появились воспаления, шелушения, сыпь или аллергические реакции, возможно именно так ваша печень реагирует на нехватку витаминов в организме.

Покраснения и раздражения — мало витамина В6. Сухость кожи, прыщи, внезапные морщинки — дефицит витамина A или B9. Трескаются губы или их уголки — не хватает продуктов, богатых железом.

Состояние волос и ногтей. Выпадение волос, сухие корни, мягкие ногти – именно так твой организм указывает на нехватку витаминов В2 и А

Состояние организма в целом. Если появилось неприятное покалывание в конечностях и иногда немеют руки и ноги – это также говорит в целом о не совсем здоровом организме.

Понаблюдай за собой в течение дня, возможно ты заметила за собой нарушения аппетита, появилась раздражительность, быстрая утомляемость или невнимательность.

Если ты не принимаешь каких-то соответственных препаратов, возможно, речь идет о авитаминозе.

План действия и профилактика осеннего авитаминоза

Пересмотри свое питание. Не стоит сразу бежать в аптеку за дорогостоящими витаминами.

Попробуй налегать на сезонные фрукты и овощи, плотно завтракай медленными углеводами, добавь в рацион богатые витамином А яйца и морковь, позволяй себе свежею выпечку, в которой присутствует витамин В.

Кушай стейки и пей много молока (как вариант, вкусный латте). Магний и калий можно получить из гречки, фасоли и морской капусты. Ну а где содержится витамин С, ты знаешь и сама! 🙂

Никаких диет. Придерживаться строгих систем питания осенью и зимой – категорически запрещено. Твой организм потребляет большое количество энергии, которую ему необходимо получать из определенных ресурсов.

Дыши воздухом. Конечно, если тебя хватит на ежедневные пробежки по 5 километром – ты героиня. Но вполне достаточно 20-минтной прогулки в парке перед сном.

Занимайся спортом. Спорт отлично закаляет, спасает от депрессии, улучшает качество кожи, укрепляет здоровье и подготавливает фигуру к теплым сезонам. Почему бы тебе не заняться им прямо сегодня?

Встречайся с друзьями кушай и пей вкусное вино. Небольшое количество вина в неделю не только поднимет настроение, но и улучшим самочувствие. А если делать это в компании любимых людей – никакой авитаминоз и депрессия этой осенью не страшны!.

Источник: https://beauty.ua/lifestyle/wellness/2267-bud-gotova-kak-predotvratit-osenniy-avitaminoz

Как предупредить весенний авитаминоз: консультация для родителей

Дефицит питательных веществ — не редкое явление. К сожалению, этот патологический процесс развивается не только у взрослого человека, но и у ребенка. Такое состояние несет крайне негативные последствия для растущего, развивающегося организма.

Это задержка физического, умственного развития, плохое настроение, некрепкие зубы, ломкие волосы, кожные болезни, сниженная сопротивляемость вирусам и бактериям. В вопросе, как предупредить весенний авитаминоз, консультация для родителей очень важна.

Ведь от того, насколько правильно составлен рацион ребенка, зависит его настоящее и будущее здоровье.

Основные признаки дефицита витаминов и минералов

Активный рост человека обуславливает повышенную потребность его организма в питательных веществах.

Когда ежедневный рацион питания не обеспечивает ее, происходят негативные изменения состояния здоровья, сопровождающиеся:

  • Повышенной утомляемостью. Появляется вялость, пропадает активность.
  • Кровоточивостью десен. Они могут кровоточить во время чистки зубов, при надкусывании твердой пищи.
  • Частыми затяжными простудами, протекающими в тяжелой форме.
  • Долгими периодами восстановления после перенесенного заболевания.
  • Нарушением сна. Дефицит питательных веществ может стать причиной не только вялости, сонливости, апатии, но и бессонницы, чрезмерно возбужденного состояния нервной системы.
  • Отставанием значений роста или веса от аналогичных показателей ровесников. Конечно, генетика в этом вопросе имеет немаловажное значение. Но существенное отличие параметров от средних значений должно стать основанием для обращения к доктору и диагностики причины. Плохое питание, недостаток некоторых элементов часто вызывают замедление темпов роста малыша.
  • Появление конъюнктивита, патологий нервной системы, трещин, заед на губах, плохо поддающихся лечению, может быть вызвано гиповитаминозом.

Как правильно питаться малышу весной?

Наступление весны сопровождается не только ярким солнышком и щебетанием птиц. В этот период увеличивается вероятность развития авитаминоза. Полезных элементов в свежих овощах и фруктах сохранилось после зимы очень мало. Поэтому крайне важно продумать рацион питания ребенка, чтобы предотвратить развитие проявлений весеннего дефицита полезных элементов.

Источниками энергии и жизненных сил для малыша станут различные каши, макаронные изделия. При выборе круп предпочтение нужно отдавать гречневой, овсяной, бурому рису.

Злаковые — один из источников витаминов группы В, ниацина, а также клетчатки. В цельном зерне их содержание намного выше.  Пользы от манки или обычного очищенного белого риса совсем немного, поэтому нужно сократить их потребление.

Макароны нужно выбирать те, которые изготовлены из твердых сортов пшеницы.

Выбор фруктов весной очень ограничен (яблоки, бананы, гранат, цитрусовые). Необходимо следить, чтобы малыш ежедневно съедал хотя бы один свежий фрукт. Витамины сохраняются в замороженных летом фруктах. Весной они станут дополнительным источником питательных веществ.

Из них можно варить компоты, добавлять к кашам. Достойная альтернатива конфетам — сухофрукты (финики, курага, изюм). Вместо магазинных сладостей лучше предложить малышу домашнее варенье или фруктовое пюре. Ценным источником аскорбиновой кислоты весной является шиповник. Из него готовят витаминные чаи.

Если остудить его, добавить мед, то напиток станет вкуснее и полезнее.

Весенний детский рацион питания должен включать зелень и блюда из овощей (моркови, свеклы). Салаты из квашеной капусты богаты витамином С. Поздней весной их можно готовить из молодой свежей капусты и огурцов.

В салаты нужно добавлять зелень, которая содержит много фолиевой кислоты. Полезны блюда из замороженных овощей (брокколи, цветной капусты, зеленого горошка, кабачка).

Маленьким детям можно предложить готовое овощное пюре.

Источником белка, других питательных веществ, необходимых для малыша, станет нежирное мясо (говядина, нежирная свинина, кролик, индейка, курица). Обязательно на столе должна присутствовать рыба, молоко, кисломолочные продукты, растительные масла.

Оливковое, подсолнечное, кукурузное масла являются главным источником витамина Е, необходимого для правильного обмена веществ, полноценного усвоения других питательных веществ.

Правила приготовления еды

Многие полезные элементы в продуктах разрушаются под действием солнечных лучей, воздуха, высоких температур.

Чтобы сохранить витамины в пище, нужно правильно готовить продукты и соблюдать следующие рекомендации:

  • Лучше готовить овощи на пару или в небольшом количестве воды. По возможности их лучше не очищать, а отваривать или запекать в кожуре. Так они будут полезнее.
  • Салаты нужно готовить перед употреблением. Контакт с воздухом уменьшает разрушает некоторые элементы и полезные свойства продуктов.
  • Овощи в супы и компоты нужно кидать в кипяток.
  • Зелень лучше добавлять в полностью готовое блюдо.
  • Свежую морковь рекомендуется есть в салатах. Каротин полноценно усваивается только в сочетании с жирами. Поэтому салат нужно заправить продуктами, содержащими растительный жир (масло оливковое, подсолнечное, льняное. кукурузное) или животный (сметана, сливки).
  • При разморозке в воде качество продуктов сильно ухудшается. Поэтому делать это лучше всего в холодильнике или при комнатной температуре, не пользуясь микроволновой печью или водой.

Витаминные препараты

Дополнительный прием комплексных добавок актуален именно в весенний период. Выбирая препарат, необходимо внимательно изучить состав, ознакомиться с инструкцией и рекомендуемым возрастом приема.

Лучше всего, если в вопросе, как предупредить весенний авитаминоз, консультация по приему витаминно-минеральных комплексов будет проведена для родителей врачом после обследования малыша на очной консультации.

Это позволит минимизировать побочное действие препарата и вероятность развития аллергии.

Но следует отдавать себе отчет в том, что никакие синтезированные витамины полноценно не заменят натуральных. Поэтому в вопросах профилактики дефицита питательных веществ у малыша в первую очередь необходимо позаботиться о еде, здоровом образе жизни.

Соблюдение режима сна и бодрствования, прогулки на свежем воздухе, грамотно составленное меню, прием добавок по рекомендации врача весной позволят сохранить здоровье ребенка, обеспечат полноценное физическое и эмоциональное развитие.

Источник: https://vitaminy.expert/kak-predupredit-vesennij-avitaminoz-konsultacija-dlya-roditelej

Ссылка на основную публикацию