Как правильно закаляться зимой — здоровый образ жизни

Закаливание — это самый настоящий образ жизни!

Как правильно закаляться зимой - здоровый образ жизни

Закаливание – это комплекс оздоровительных мероприятий, способствующих вырабатыванию организмом сопротивляемости по отношению к различным неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Благодаря закаливанию человек становится более выносливым, он стойко переносит колебания температурной амплитуды внешней среды.

То есть у закаленного человека организм при значительных перепадах температурного режима окружающего воздуха будет поддерживать нормальную температуру органов в узких границах. Считается, что закаливание – самый лучший и действенный способ сохранить здоровье человека, укрепить нервную систему, повысить иммунитет.

Каких видов бывает закаливание

Закаливание бывает нескольких видов. Закаливание воздухом (аэротерапия) заключается в длительных прогулках на улице и принятии воздушных ванн. Длительное пребывание на свежем воздухе совершенствует терморегуляцию организма, а также нормализует функционирование систем и органов организма.

Этот вид закаливания наиболее прост и доступен. Как в зимнее, так и в летнее время нужно отдавать предпочтение прогулкам в лесах и парках. Летом в этих местах воздух очень полезный, так как растения вырабатывают множество полезных веществ.

А зимой воздух в лесах и парках очень чистый и насыщенный кислородом.

Закаливание солнцем (гелиотерапия) представляет собой достаточно серьезную процедуру, поэтому требует очень ответственного подхода.

Солнечное закаливание имеет массу положительных сторон, увеличивает сопротивляемость организма, устойчивость нервной системы, улучшает кровообращение и функционирование мышечной системы, а также оказывает тонизирующее действие на все функции организма.

Но здесь очень важно соблюдать все правила закаливания, так как неправильное осуществление этой процедуры, может спровоцировать развитие тяжелейших заболеваний. Поэтому, следите, чтобы ни в коем случае не допустить ожог, тепловой удар или перегрев. Солнечные закаливания должны начинаться постепенно, учитывая общее физическое состояние человека и его возраст.

Закаливание водой является самым главным и очень полезным видом этой процедуры. Способствует улучшению циркуляции крови, которая начинает двигаться по системам гораздо интенсивнее, тем самым принося дополнительный кислород и полезные питательные вещества органам и системам. Закаливание водой в свою очередь подразделяется на несколько подвидов:

  • обтирание, производится смоченным в воде полотенцем. Этот вид является самым нежным и щадящим, поэтому разрешается его применение даже грудным детям. Сначала обтирается верхняя часть туловища и вытирается сухим полотенцем, затем нижняя часть, сначала мокрым и следом сухим полотенцем;
  • обливание, является более эффективной процедурой. Может производиться, как общее обливание (всего тела), так и местное (только ноги). После обливания тело необходимо обтирать сухим полотенцем;
  • душ, представляет собой закаливание душем, которое может быть двух типов, это контрастный и холодный душ;
  • лечебное купание и моржевание является самым эффективным и очень популярным методом закаливания. Такие процедуры значительно улучшают работу сердца и легких. Но это закаливание требует соблюдение всех правил. Что касается моржевания, то его начинать нужно только после консультации врача.

Как правильно закаляться

Если вы решили начать закаливаться, то делать это нужно только в здоровом состоянии. Если есть какие-либо заболевания в организме, тогда нужно сначала одобрение врача. Закаливание очень серьезная процедура, которая требует постепенности, только так она может быть лечебной.

Например, если вы закаливаетесь водой, тогда нужно начинать обливания с воды комнатной температуры и понемногу снижать ее на один – два градуса.

Тоже касается и закаливания солнцем, пребывание под солнечными лучами следует начинать с нескольких минут и постепенно увеличивать нахождение под солнцем.

Закаливание нужно проводить регулярно, не делать больших перерывов. Если так случилось, что вам на длительное время пришлось оставить эти процедуры, то возобновлять их нужно начиная со щадящих процедур. Повышает эффективность закаливания, сочетание процедур с физическими упражнениями.

Если после закаливания, вы чувствуете себя нехорошо, отмечаете общую слабость и недомогание, тогда нужно отказаться от этой затеи. В идеале, закаливающие процедуры должны приносить человеку радость и бодрость.

Стоит отметить, что при закаливании необходимо проводить самоконтроль, то есть измерять себе пульс, АД. Также одной из основных составляющих закаливания является правильное питание. Старайтесь соблюдать режим питания и употреблять только качественную и здоровую пищу.

Источник: http://zdorovaya-strana.ru/life/zakalivanie-kak-zdorovyj-obraz-zhizni/

Правильное закаливание зимой с первых дней по шагам

Здравствуйте, дорогие читатели блога. Зима всегда близко, а это значит, что период насморков, кашля и высокой температуры не за горами.

И если мы, взрослые состоявшиеся личности, можем позаботиться о профилактике ОРЗ, то для детей эта задача невыполнима самостоятельно по ряду понятных причин.

Потому закаливание зимой малышей разного возраста – это весьма нужная тема для статьи, которая будет полезна молодым родителям, желающим приобщить свое чадо к здоровому образу жизни с малых лет.

Когда начинать

Специалисты утверждают, что мероприятия по закаливанию необходимо начинать не тогда, когда ваше чадо уже вовсю испытало на себе все прелести респираторных заболеваний, а еще в период беременности.

Будущей маме следует по возможности находиться на свежем воздухе и принимать контрастный душ. Время воздушных ванн и интенсивность контрастного душа регулирует доктор.

Самостоятельность в этом вопросе может только навредить, так как болезнь женщины во время беременности может существенно пошатнуть и детское здоровье еще в утробе.

После рождения первой процедурой по закаливанию для грудничка будут именно воздушные ванны. Для этого рекомендуется держать под постоянным контролем уровень температуры воздуха в комнате малыша:

  • до 3 месяцев – 21 градус Цельсия;
  • от 3 месяцев и до года – 20 градусов Цельсия;
  • от года и старше – 18 градусов Цельсия.

При этом способы закаливания зимой также включают в себя регулярное проветривание – 5 раз в день по 15 минут. Ребенок при открытой форточке должен находиться в помещении, где снижается температура.

А если серьезно, то решить как начинать воздушные ванны, следует еще в роддоме. Когда ребенка переодевают, он некоторое время находится голым. На пользу такие манипуляции пойдут лишь в том случае, если помещение, где находятся дети, хорошо проветривается. Для повышения эффективности можно совмещать процедуру с лечебной гимнастикой.

Впервые вынести на улицу зимой ребенка можно лишь в возрасте не менее 3 недель и при условии, что температура воздуха держится на отметке – не ниже -5 градусов Цельсия. Если первые выходы на улице длятся не более 20 минут, то постепенно их продолжительность можно увеличить до 2 часов дважды в день.

Самым сложным не для детей, а для родителей будет включение в свой ежедневный график регулярных процедур.

Любой врач скажет, что, если уж и начинать закаливать ребенка, то ни в коем случае нельзя пропускать или откладывать на другое время такие тренировки.

Прекращение их даже на непродолжительный период времени убивает весь наработанный результат. Поэтому рекомендуется вплоть до подготовительной группы проводить тренировки на регулярной основе.

Если выйти на улицу не удается, то закаливание голышом зимой можно проводить и в домашних условиях. В первую очередь, снимите с ребенка тапочки и носки (актуально для тех карапузов, которые уже активно ходят или даже бегают).

Бабушки, конечно, будут в шоке: ребенку 2 года берегли ноги, а теперь допустить такую вольность! Но можете успокоить старшее поколение, предоставив многочисленные фото, видео или рассказы счастливых родителей об укрепившемся после подобных манипуляций здоровье их чад.

Качественная презентация, которая по возможности содержит картинки с розовощекими и довольными пупсами в процессе бега по полу босыми ногами, должна убедить бабушек в безопасности подобной методики.

Любая консультация для родителей у современного врача подтвердит существенную пользу от пребывания крохи без носков и тапочек в зимний период. Дело в том, что на стопах имеется великое множество рефлекторных точек, которые связаны со слизистой оболочкой носа.

Если закаливание ребенка 2 года жизни зимой ранее не проводилось, то его нос будет иметь повышенную чувствительность к переохлаждению ног во время прогулок на улице, что чревато регулярными или даже хроническими респираторными заболеваниями.

Естественно, никто не заставляет малыша бегать голыми пятками по холодному кафелю! Пол должен иметь комнатную температуру, чтобы оказывать оздоровительную функцию, а не наоборот.

Чем поможет солнце

Факт, что ультрафиолетовые лучи, которых многие избегают, способствуют укреплению детского организма, а точнее той его части, которая отвечает за иммунитет. Правда, мощность этого излучения настолько сильна, что крохам до года категорически запрещено закаливание солнцем. Да, и для ребенка 3 лет эта процедура должна происходить дозировано и с одобрения врача-педиатра.

Зима – идеальное время для солнечных ванн по той причине, что в это время года уровень ультрафиолета существенно снижается, поэтому прямые солнечные лучи не вызывают перегревание организма. Лучше всего проводить их не дольше 3 минут в день для грудничка с постепенным увеличением до 40 и более минут. Погода должна быть безветренной.

Такое закаливание летом проводится только при температуре воздуха не более +22 градусов Цельсия и с обязательными водными процедурами по завершению. Это необходимо для предотвращения пересыхания кожных покровов ребенка под воздействием смеси ультрафиолета и инфракрасных лучей.

Основные принципы

Все виды закаливания зимой должны восприниматься ребенком как веселая игра, а не вынужденные неприятные манипуляции. Лучше, если тренировки будут проводиться не только в домашних условиях, но и в детском саду.

Подскажите данную идею своей воспитательнице, может она возьмет себе информацию на заметку.

Любая система закаливания в группе зимой создаст положительное впечатление у крохи о процедурах, после чего он будет с большим энтузиазмом закаляться в любое время года.

Детей дошкольного возраста зимой категорически запрещено закалять во время:

  • болезни;
  • прорезывания зубов;
  • периода прививания.

Для достижения максимального эффекта стоит комбинировать методики и техники. Так, дети не будут привыкать к определенным процедурам, соответственно, это не войдет для них в неприятную рутину. Но все же, если ребенок начинает капризничать во время занятия, попытайтесь его отвлечь на время, а потом вернитесь к процедуре.

Итак, надеюсь, что эта статья об особенностях закаливания ребенка была вам интересна. Если да, то не забудьте поделиться ею в социальных сетях со своими друзьями, у которых уже есть маленькие дети, или с теми, кто только планируют быть родителями. Пусть готовятся!

Источник: http://vitavite.ru/zdorovyy-obraz-zhizni/zakalivanie/pravilnoe-zakalivanie-zimoy.html

Правильное закаливание: принципы и основные процедуры

Еще наши далекие предки поняли, чем больше нагрузок испытывает тело, тем здоровее и выносливее становится человек. Правда, чрезмерные испытания пользы не приносят, а лишь ослабляют жизненный потенциал.

Сегодня все стремятся к здоровому образу жизни, в программе которого не обойтись без процедур закаливания. Но все ли знают, как это делать правильно.

Ведь одним обливанием не обойтись, а неправильные действия только навредят здоровью.

Закаливание: что за процедура

Тренировать организм никогда не поздно, но лучше начинать с детства. Ребенку нужно помочь адаптироваться к условиям агрессивной среды после долгого пребывания в защитной оболочке материнского чрева.

Процесс закаливания организма представляет собой систему определенных процедур, стимулирующих развитие адаптационных способностей человека к изменениям внешних факторов.

Это перепады атмосферного давления, смена холодного воздуха горячим и наоборот, действие водных процедур и солнечных лучей. Неприятные ощущения помогают организму запомнить экстремальную ситуацию, чтобы в следующий раз адекватно на нее отреагировать.

Как правильно закаляться

Приступая к тренировке своих защитных сил, нужно учесть, что правильным временем для старта должно стать лето. Это идеальный период для улучшения физического и психоэмоционального состояния. Однако процедуры не принесут вреда здоровью, если соблюдать три правила их выполнения независимо от возраста.

  • Регулярность. Результат будет ощутимым, если выполнять процедуры постоянно, не прекращая даже зимой.
  • Постепенность. Обливание водой не начинают с экстремальных температур, чтобы не пришлось лечить ребенка от простуды.
  • Последовательный подход. Выбрав закаливающую методику, следуйте ей без резких повышений нагрузки. Не начинайте процедуры во время болезни.
Читайте также:  Как убрать бока: упражнения для занятий дома - здоровый образ жизни

Как правильно начать закаливание? Лучше это делать сутр. Воздушные ванны при невысокой температуре окружающей среды сочетают с комплексом утренней зарядки. После нее обтирания водой, ее температура должна быть прохладной. В принципе, начать закаливание можно в любое время, даже зимой. Закаливающих методик достаточно много

Какую пользу ждать от правильного закаливания?

  • Улучшения работы сердца, повышения эластичности сосудов. Разница температур воздушной и водной среды усиливает кровообращение.
  • Гармонизации психологического состояния. При правильной методике закаливания, дети становятся намного спокойнее.
  • Изменения кожного покрова. Увеличивается процент термостойких жиров подкожной клетчатки.

Перечень основных процедур

Какие средства входят в программу повышения защитной реакции организма?

Прием воздушных процедур

Если вы только приступаете к закалке себя или ребёнка, начните с воздушных ванн. Это самый безопасный метод, для которого не потребуется никакие дополнительные средства, только хорошо проветренное помещение с температурой воздуха не ниже +16°C.

Что нужно делать? Для начала, освободить тело от одежды и активно двигаться. Можно делать любые упражнения – ходьба на месте, приседания и т.д. Длительность первого занятия – 3 минуты.

Время следующих воздушных сеансов следует ежедневно увеличивать на 1-2 минуты, доведя продолжительность до 15 минут.

Через месяц такой подготовки разрешается приступать к закаливанию, выполняемому на открытом воздухе.

Влажные обтирания

Если нет противопоказаний (аллергия, проблемы с кожей) и запрета врачей (острые формы болезней), приступайте к обтиранию тела влажным полотенцем. Что делать:

  • подготовить воду температурой 33-34°C для замачивания полотенца;
  • влажной тканью растирают тело, двигаясь с верхней части вниз.

После 2 месяцев занятий, температуру воды понижают на 5°C, доведя ее значение до 20°C. Важно помнить, что понижение градуса выполняют исключительно раз в 10 дней.

Подключение водных процедур

Обливание водой – это самое мощное закаливающее средство. Начинается закаливание организма водой комфортной температуры. Причем, новички обливаются не полностью, а частично, чтобы избежать стрессовой для организма ситуации. Как действовать:

  • сначала обливают шею, переходят на руки, затем обливают ноги;
  • несколько раз облившись, тело растирают сухим полотенцем до покраснения.

Водичка для обливания не должна быть холодной. Ее температуру понижают в том же ключе, что и при обтирании. Прозанимавшись регулярно два месяца, приступают к полному обливанию.

Не стоит забывать о воздухе в помещении. Его температура не должна опускаться ниже 20°C, иначе переохлаждения не миновать.

Существует методика моментального обливания холодной водой, когда воздействию холода подвергается весь организм сразу. Сторонники процедуры утверждают, что это мгновенно мобилизует защитные силы. Медики считают, что закаливать таким методом ребенка опасно, его иммунитет еще формируется.

Действие контрастного душа

Контраст температур, когда холодную сменяет горячая вода, действует укрепляюще на стенки сосудов. Резкий перепад градусов при таком закаливании активизирует процессы обмена в организме, повышая жизненный тонус.

Правильный метод  выполнения:

  • обливаться полностью, не задерживаясь на отдельной части тела;
  • 10 секунд горячего душа, 10 секунд душа холодного, количество повторов – три;
  • спустя две недели время увеличивают на 10 секунд, затем еще раз.

Воздействие на ноги

Метод закаливания подходит для людей ослабленных, часто болеющих. При правильном воздействии холодном на стопы ребенка, эффект затронет весь организм. Процедуры полезны для маленьких детей, если делать их правильно:

  • водой комнатной температуры должно быть лишь покрыто дно тазика или ванны;
  • став в емкость, нужно двигаться, имитируя ходьбу на месте всего 2-3 минуты.

Через 2-3 дня температуру жидкости понижают на один градус, но доводить до ледяной не следует. Метод особенно полезен детям в качестве средства повышения иммунитета и профилактики плоскостопия. Взрослым закаливание стоп поможет избавиться от повышенной потливости ног.

Вначале водичка должна быть теплой, затем постепенно понижайте ее температуру (на один градус). Это станет эффективной профилактикой воспаления миндалин, защитой от простуды.

Источник: http://immunoprofi.ru/profilaktika/pravilnoe-zakalivanie.html

Как правильно закалять свой организм?

Закаляйся,  если хочешь быть здоров! Слова этой песенки многие помнят с детства. Но многие ли знают, как правильно закалять свой организм? К этому процессу нужно подходить с умом, и тогда ваш организм будет вам только благодарен. С чего начать. Что же такое закаливание? Зачем тысячи людей окунаются зимой в прорубь или встают под ледяной душ? Попробуем разобраться.

Закаливание — это система процедур, которые способствуют повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодных условий. Это своего рода тренировка организма, чтобы в нужный момент он собрался и отразил наступление всяких болезней.

Закаливающие процедуры делают человека бодрым, сильным, улучшают его настроение, повышают работоспособность. Закаленный человек легче переносит перепады температуры и смену погоды, неблагоприятные условия, лучше справляется со стрессами.

Плюсов у этой процедуры много, главное -знать ее основные правила.

Первое, что должен помнить человек, который решил начать закаляться, — подобные процедуры нужно проводить постоянно. Раз уж вы начали — не бросайте это дело на полпути, подберите для себя такие методики закаливания, которые будут не только полезны, но и приятны. И никакой халявы: один пропущенный день сведет насмарку все ваши старания.

Второе правило грамотного закаливания — постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур. Только в этом случае процедура будет иметь смысл.

Ученые доказали, что закаленность организма значительно возрастает, если систематически предъявлять к нему повышенные требования.

Когда же дозу раздражителя постепенно не увеличивать, то он уже не может стимулировать повышение закаленности и устойчивости организма.

Закаливание нужно начинать с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье сразу с купания в проруби. Такое «закаливание» скорее всего уложит вас в постель с сильнейшей простудой. Все полезно в меру.

При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур главное — учесть индивидуальные особенности человека: его возраст, состояние здоровья и т.д. Все люди по-разному реагируют на раздражители. Дети, например, обладают большей чувствительностью к влиянию внешних факторов.

Люди, которые недавно перенесли какое-либо заболевание, также сильнее реагируют на воздействие закаливающих процедур. Нельзя забывать и про возраст. Обычно у пожилых людей происходят неизбежные возрастные изменения кровеносных сосудов и других систем организма.

Поэтому им особенно опасно пользоваться сильнодействующими закаливающими средствами и увлекаться длительными процедурами.

Важно помнить еще и такой момент: нельзя начинать закаливание, если вы себя неважно чувствуете. Нужно сначала выздороветь, а потом начинать закаляться. В обратном случае можно получить осложнение болезни. Категорически запрещено проводить процедуру закаливания водой при воспалении легких и туберкулезе, астме и бронхите, при ломоте в костях и атеросклерозе, а также артритах и подагре.

Водными займитесь процедурами. Начинать эти самые процедуры лучше с обтирания кожи влажной варежкой, махровым полотенцем, простыней или губкой. Причем, первые дни это следует делать водой, температура которой близка к температуре тела. Через каждые 3-5 дней вода должна быть холоднее на 1-2 градуса.

Кстати, от обтираний будет больший эффект, если проводить их при открытых форточке или окне.
Начинать обтирание нужно с рук, двигаясь от пальцев к плечам, потом круговыми движениями переходить на грудь и живот. Обтирания спины проводятся от середины позвоночника к подмышечным линиям, ноги — по направлению снизу вверх, начиная от стоп.

Каждое движение необходимо повторить несколько раз, вся процедура не должна занимать более 5 минут. Когда организм уже привык к обтираниям, можно переходить к обливаниям. Начинать их советуют с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. Через некоторое время можно обливать себя всего сразу.

После процедуры не стоит забывать растираться, пока кожа не станет розовой.

Следующий за обливанием этап — душ. Он бывает обычный (когда вы просто постепенно, день за днем понижаете температуру) и контрастный (чередование горячей и холодной воды).

Главное правило контрастного душа — начинать всегда нужно с горячей воды, а заканчивать холодной.

Если вы новичок в этом деле, то настраивайте воду как умеренно горячую и прохладную (комфортную для тела), а потом делайте перепад температуры более резким.

Чрез две-три недели можно будет увеличить и количество перепадов «горячая-холодная вода» до трех раз. И для самых подготовленных, заядлых «моржей» рекомендуется плавание в проруби.

Неподготовленному человеку на эту процедуру лучше не соглашаться, ведь это громадный стресс для организма: температура тела снижается на 1-3 градуса, а кожи — на 10-15, при этом повышается расход энергии, артериальное давление и газообмен.

В общем, с этим надо быть осторожнее, ведь можно очень сильно навредить своему здоровью. К закаливающим водным процедурам можно отнести и полоскание горла. Если вы хотите забыть о частых ангинах и фарингитах, не пожалейте на это времени.

Процедуру нужно начинать с полоскания горла водой комнатной температуры, понижая ее на 1-2 градуса в неделю. На Пяти градусах можно остановиться.

Воздушные ванны. Закаливание воздухом считается самой легкой формой закаливания, но и к нему нужно относиться осторожно. Эта процедура хороша тем, что показана практически всем: от малышей до стариков.

Закаляться на свежем воздухе могут и люди, страдающие различными заболеваниями. А некоторым больным даже назначают воздушные ванны как лечебное средство.

Свежий воздух стимулирует обмен веществ, повышает настроение и иммунитет, придает бодрости и сил.

Выделяют два вида закаливания воздухом: воздушные ванны и прогулки. Начинать этот вид оздоровительных процедур лучше с прогулок. Условия тут каждый вырабатывает сам: сколько находиться на воздухе, заниматься при этом спортом (бегать, например) или просто ходить пешком.

Воздушные ванны — это кратковременное воздействие холодного воздуха на обнаженное тело. Начинать их лучше в помещении, а потом постепенно перейти на открытый воздух.

Выделяют общие воздушные ванны (воздействию воздуха подвергается вся поверхность тела), либо частичные, когда обнажается только его часть (туловище, шея, руки, ноги).

Закаливающее воздействие связано с разницей температур между воздухом и поверхностью кожи.

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн:

  • горячие (свыше 30°С), теплые (свыше 22°С), индифферентные (21-22°С),
  • прохладные (17-21°С),
  • умеренно холодные (13-17°С),
  • холодные (4-13°С),
  • очень холодные (ниже 4°С).

 

Источник: http://my-znahar.com/kak-pravilno-zakalyat-svoy-organizm.html

Как начать закаляться зимой

27 декабря 2015 г.

Вопреки распространенному мнению, начинать закаляться зимой абсолютно безопасно. Главное – выбрать подходящую для сезона методику. С чего начать процесс закаливания зимой?..

Правила закаливания

Во-первых, начав закаляться зимой, отбросьте мысли, что в этом сезоне вы героически начнете прыгать в прорубь. Первые процедуры следует выполнять исключительно в помещении. Но есть и хорошие новости: к лету ваш организм будет абсолютно готов к принятию воздушным ванн на улице, а к следующей зиме такие процедуры можно будет проводить уже на свежем воздухе (к примеру, на балконе).

Хотя к мыслям о необходимости закаливания нас приводят болезни, начинать нужно абсолютно здоровым. Кроме этого, если у вас проблемы с почками или с давлением, перед началом обязательно проконсультируйтесь с доктором. А при повышенном глазном давлении и большинстве болезнях сердца эти процедуры категорически запрещены.

Закалка не принесет положительных результатов, если не выполнять процедуры систематично и регулярно.

Уважительная причина пропустить – повышенная температура тела.

Читайте также:  Оздоровительный или медленный бег: как тренироваться с пользой и для удовольствия - здоровый образ жизни

Чтобы закалка принесла исключительно пользу, нельзя вгонять организм в стресс, резко переходя на холодные воду и воздух. Самый простой способ для новичков – постепенное снижение температуры воды утреннего умывания. Когда холодная вода для лица не будет проблемой – переходите к другим методикам.

С чего начать

Воздушные ванны. Закаливание воздухом должно начинаться при температуре не ниже 15-16°C и длиться не более 3 минут. Разденьтесь и немного походите на месте, поприседайте или покачайте пресс, чтобы согреться.

Закаливание стоп. Один из вариантов метода – налить на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C) и на 2-3 минуты встать в нее, поочередно переступая с ноги на ногу. Важное условие: необходимо снижать температуру воды на 1°C каждые 2-3 дня. Можно также ходить по квартире босиком.

Контрастный душ. На протяжении 10-30 секунд стойте под горячим душем (40-45°C), а следующие 10-30 секунд – под холодным (28-30°C). Повторите все три раза подряд, а затем разотрите тело сухим полотенцем.

Обтирания. Суть метода — в энергичном растирании тела влажным полотенцем. Проводить процедуру нужно энергичными движениями около двух минут. Сначала — области шеи, груди и спины. Их нужно растирать, пока не ощутите прилив тепла к этим участкам.

После этого тело вытереть сухим полотенцем и приступить к растиранию бедер и ног. Начальная температура для смачивания полотенца — 33-34°C. Раз в 10 дней ее следует понижать на 5°C, пока не достигнете 18-20°C.

Через 2-3 месяца можно перейти к более низким температурам.

Частичное обливание. Обливаться нужно водой комнатной температуры, поэтому для утренней процедуры следует заготовить воду с вечера. Облейте несколько раз руки, ноги и шею, а после этого — насухо разотрите их полотенцем. К обливанию всего тела можно приступить не раннее, чем через 2 недели ежедневных обливаний. Температуру можно понижать, но не ниже 20°C.

Источник: feelgood.ua

Источник: http://healthinfo.ua/articles/zdorovaia_gigiena/27030

Как закалять детей зимой?

Закаливание – один из важных элементов здорового образа жизни. Существует много разных способов закаливания – от экстремальных, до самых простых, но не менее важных. Сегодня мама-блоггер Екатерина Шрейбер решила поделиться с Вами самыми базовыми правилами закаливания ребенка, которых она сама придерживается со своим сыном. Передаю слово Екатерине.

На первый взгляд кажется, что закаливание зимой – это сплошной экстрим, страшный и ненужный. Когда за окном мороз, хочется натянуть на ребёнка шарф по самые уши и не выпускать из дома. Но зима должна быть таким же активным и подвижным временем года, как и лето. Я хочу поделиться своим опытом закаливания сына в холодных сибирских условиях.

На самом деле закаливание не делится на «летнее» и «зимнее». Это скорее отношение к жизни, образ жизни, если хотите, а не ряд каких-то целенаправленных процедур. Но главное, закаливание – это одна из самых полезных привычек, которая подарит вашему малышу здоровье и защитит его от многих болезней на всю жизнь.

Мы живём в сибирском городке, и если чересчур беречься зимой, то придётся 6-8 месяцев в году ходить в тулупе, а то и вовсе не выходить из дома. Это не вариант, конечно. Поэтому я придерживаюсь некоторых правил закаливания, которые помогают моему ребёнку закаливаться, но не болеть.

На улице

  • Гулять нужно чаще, но сокращать время пребывания на морозе, в зависимости от температуры, влажности, наличия ветра и осадков.
  • Закрывать лицо ребёнка шарфом – только в крайнем случае и ненадолго, потому что влажная от дыхания шерсть быстро остывает и покрывается льдом, что даёт обратный эффект.
  • Совсем маленьких деток нужно беречь от низких температур и ветра, потому что нежная кожа легко обмораживается. Это не смертельно, но приятного мало. Для профилактики стоит использовать специальные жирные крема.
  • Одежда должна быть лёгкой, удобной, не сковывающей движения. Главное на прогулке – активность ребёнка. Чем больше он прыгает, бегает, лазает по сугробам, тем меньше вероятность замёрзнуть. А вот потеть – это очень плохо. Сейчас есть множество современных материалов, из которых шьётся замечательная тёплая, но достаточно тонкая верхняя одежда и бельё. Также отличный вариант – хороший, мягкий пуховой комбинезон или костюм.

Дома

  • Дома можно позволить ребёнку больше: ходить вовсе без одежды и босиком. Кожа должна дышать, особенно, если в помещении жарко.
  • Зимой особенно важно создать в доме подходящий микроклимат. Для этого стоит отрегулировать температуру батарей (можно закрыть их одеялом), использовать увлажнитель воздуха и регулярно проветривать помещение.
  • Помните, что холодные ручки и ножки ребёнка не говорят о том, что ему холодно (а говорят лишь о хорошем кровообращении). Лучше потрогайте его шею. Вообще же, если малыш замёрз, то об этом скажет его поведение.
  • Зимой стоит так же купаться в прохладной воде в ванной, как и летом. Водные процедуры никто не отменял!

На мой взгляд, где бы вы ни были, дома или на улице, не стоит судить о том, комфортно ли ребёнку, по собственным ощущениям. Все процессы в организме малыша проходят гораздо быстрее, чем у взрослого. Дети больше и энергичнее двигаются, меньше устают и, пожалуй, реже мёрзнут. Особенно, если вы ещё не успели приучить своё чадо к жизни в тепличных условиях.

Главный враг в процессе закаливания детей – это страх взрослых. Как с ним бороться (и стоит ли), каждый решает для себя сам. Я просто говорю себе, что именно сейчас закладывается фундамент будущего здоровья моего сына.

От моего нынешнего поведения зависит, как он будет реагировать на холод, воду, воздух, ветер, снег, дождь и так далее, когда вырастет.

На данный момент (сыну сейчас полтора года) ничего похожего на простуды у него ни разу не было.

Будьте здоровы, спокойны и счастливы! Всех с Новым годом!

Екатерина Шрейбер, автор блога о счастливом материнстве Vovashiki.ru

Источник: http://vmeste-rastem.ru/kak-zakalyat-detey-zimoy/

Как правильно закаляться зимой?

Повысить сопротивляемость организма к инфекциям можно закаливанием. Важно начинать занятия, пока проблемы со здоровьем ещё не появились, ведь предупредить их проще, чем лечить. Одним из самых действенных методов является закаливание зимой. В это время года тренировки приучают организм спокойно относиться к температурным перепадам и к различным климатическим условиям.

Польза зимнего закаливания доказана нашими предками, которые ходили босиком по заснеженным тропинкам, купались в ледяной реке, обтирались снегом. От этого они реже болели, были выносливыми и сильными.

Если вы хотите укрепить здоровье, закаляясь, нужно выяснить, как это делать правильно, чтобы не навредить организму.

С чего начать?

Перед началом процедур обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Воздействие холода полезно не для всех. Оно может вызвать учащённое сердцебиение, обострение приступов астмы, ухудшение работы почек. Специалист должен в индивидуальном порядке исключить противопоказания и дать добро на закаливание.

Если вы решили закаляться зимой, не стоит сразу нырять в прорубь или выливать на себя ведро ледяной воды. Такие эксперименты не принесут пользы, а только навредят. Тренировать организм нужно, постепенно приучая к таким процедурам.

  • Вначале рекомендуется просто ходить по дому без тапочек, босиком. В первую неделю делайте это 10 минут в день, потом плавно увеличьте время до 1 часа. Когда ступни привыкнут к прохладе, можно приступать к обливанию ног.
  • Приучайте их к холодной воде понемногу. Наполните тазик прохладной водой и опустите в неё ноги на пару секунд. Каждый день понижайте температуру жидкости на 1 градус, пока она не станет ледяной. Постепенно вы начнёте получать удовольствие от процедуры и сможете увеличить её время до 3-4 минут.
  • Полезно чередовать ледяную и горячую ванны для ног. Наберите в одну ёмкость горячую, а в другую холодную воду и попеременно опускайте в них ступни на 1-2 минуты.

Регулярно проветривайте дом. Там всегда должен быть свежий, чистый воздух. По утрам умывайтесь прохладной водой. Измените образ жизни. Откорректируйте питание, исключите из него жирную, жареную еду, фаст-фуд, консервы. Если у вас есть вредные привычки, то пришло время от них избавиться. Курение и алкоголь сильно вредят здоровью, поэтому от них надо отказаться как можно быстрее.

Как правильно обливаться?

Когда ноги привыкнут к холодному воздействию, можно плавно переходить к следующему этапу закаливания — обливанию. Две недели посвятите подготовке к процедуре. Утром и вечером растирайте тело полотенцем, смоченным в холодной воде. Ежедневно увеличивайте время растираний и сильнее мочите ткань водой.

Когда организм подготовится, начинайте обливание.

  • Наберите вечером большое ведро холодной воды и оставьте его в ванной, чтобы жидкость немного согрелась.
  • Утром осторожно облейте ею руки, ноги и оботрите тело мокрым полотенцем.
  • Продолжайте тренировки в течение недели, постепенно делая воду более холодной. Через 7 дней начните обливаться водой полностью.

По вечерам полезно регулярно принимать контрастный душ. Он улучшает кровообращение, работу сердца, подстёгивает обменные процессы и укрепляет иммунитет.

Вначале постойте 10 секунд под горячей водой, потом столько же времени под холодной. Систематически увеличивайте время на 1-2 секунды, пока не дойдете до 30 секунд.

Зимнее закаливание

Регулярные обливания дарят человеку энергию и бодрость. Когда организм хорошо подготовится, можно попробовать обливаться зимой на свежем воздухе, но только после одобрения врача.

Регулярная тренировка организма даёт результаты. Человек перестаёт часто простужаться, чувствует себя здоровым и помолодевшим. Тогда пора приступать к более серьёзным занятиям.

Можно ли ещё как-то закаляться зимой? Распространённые способы:

  • обтирание снегом;
  • обтирание льдом;
  • моржевание.

Обтираться снегом вначале можно в комнате. Наберите в миску чистый пушистый снег и разотрите тело сверху вниз, тщательно прорабатывая все участки. Манипуляции делайте быстро. Затем сразу разотрите кожу сухим полотенцем. Через несколько недель подготовки процедуру разрешается делать на улице.

Обтирание льдом проводится так же, как и снегом. Если поблизости нет чистого льда, его можно приготовить самостоятельно и использовать для закаливания.

Самый экстремальный способ — погружение в прорубь.

  • Перед ним обязательно нужно хорошенько разогреть все мышцы. Опытные «моржи» советуют совершить небольшую пробежку возле реки.
  • Потом следует намочить руки, ноги, умыть лицо и погрузиться в воду по шею.
  • Для начала хватит десяти секунд купания. Поднимитесь из воды, тщательно вытритесь полотенцем, наденьте зимнюю одежду и выпейте тёплого чаю.

Регулярно купаясь в ледяной воде, вы сможете увеличивать продолжительность процедуры и со временем оставаться в проруби минуту и больше.

Детское закаливание

Чтобы малыш был здоровым и сильным, его иммунитет надо укреплять с первых дней жизни, используя щадящие способы закаливания.

Они заключаются в регулярном проветривании комнаты, ежедневных прогулках на свежем воздухе, воздушных ваннах. Чуть позже можно приступить к обтираниям влажным полотенцем и обливаниям прохладной водой.

Чтобы не навредить ребёнку, согласовывайте свои действия с педиатром и прислушивайтесь к его рекомендациям.

Когда кроха немного подрастёт, его организм, укреплённый обливаниями, будет готов к температурным перепадам. Тогда попробуйте интенсивный метод улучшения иммунитета — закаливание снегом.

  • Перед выходом на улицу подготовьте ребенка. Наденьте ему обувь, которая легко снимается.
  • Вначале побегайте с малышом, поиграйте в снежки, чтобы он хорошо согрелся.
  • Затем снимите один сапожек и поставьте ножку ребёнка в снег на пару секунд. Вытрите её полотенцем и обуйте малыша.
  • Потом проделайте те же манипуляции со второй ножкой.
Читайте также:  Как правильно перевести ребёнка в другую школу: особенности процесса - здоровый образ жизни

Прибегать к закаливанию детей зимой нужно систематически. Постепенно увеличивайте период соприкосновения ножек со снегом, и через несколько месяцев малыш сможет бегать босиком по снежку 3-4 минуты.

Залог безопасности зимнего закаливания — регулярность процедур и плавное увеличение времени. Только так можно повысить устойчивость организма к холоду, избежать резкого сужения сосудов и других проблем со здоровьем.

Добиться прекрасного результата легко, если заниматься закаливанием всей семьёй, настроив себя на позитивные эмоции. Приучая малыша к закаливанию, придерживайтесь здравого смысла.

Если ему не комфортно, и он капризничает, не заставляйте. Значит, его организм не прошёл достаточную подготовку.

Нужно вернуться на несколько этапов назад и постараться проводить тренировки в игровой форме, чтобы малышу было интересно.

Источник: http://leninogorsk-rt.ru/news/novostnaya-lenta/kak-pravilno-zakalyatsya-zimoy

Правильное закаливание детей — путь к здоровому образу жизни

С самого рождения родители стараются воспитывать своего малыша крепким и здоровым. Для этого они используют всевозможные средства: кто-то надеется на полноценное питание, кто-то ревностно придерживается правильного образа жизни, кто-то всерьез занимается физическим воспитанием. Самым проверенным средством для поддержания и укрепления здоровья остается закаливание детей.

Применение закаливающих процедур повышает сопротивляемость организма ребенка простудным заболеваниям, улучшает терморегуляцию тела. Закаленные дети, как правило, в жизни реже подвержены различным инфекциям и простуде, легче их переносят, лучше адаптируются к меняющимся жизненным условиям (летние поездки на курорт, переход от семейного воспитания в дошкольное учреждение).

Система оздоровительных процедур

Чтобы получить хороший результат от закаливания, надо сделать его образом жизни всей семьи, поэтому лучше начинать с самого рождения закалять малыша. При этом родителям хорошо бы и самим заниматься закаливанием, чтобы на себе почувствовать эффект какой-либо оздоровительной процедуры, прежде чем проводить ее с крохой.

К закаливанию нужно относиться серьезно, без всякой самодеятельности, поэтому делая закаливание принципом своего образа жизни, необходимо соблюдать определенные нормы, требования, что немаловажно в воспитании дошколят. Что необходимо учитывать, когда составляется система работы по оздоровлению?

  • Индивидуальность. Система оздоровительных процедур строится для ребенка персонально, с учетом его физических и психических особенностей, поэтому без консультации педиатра здесь не обойтись. Ослабленным деткам общие требования не подойдут, им нужен индивидуальный подбор приемов закаливания.
  • Регулярность. Сам образ оздоровления предполагает соблюдение систематичности всех занятий, так как нерегулярные занятия не принесут никакой пользы, в какой-то степени будут даже вредны малышу. Например, обливание без соответствующей подготовки или длительное солнечное воздействие на пляже. Только последовательное воспитание может дать положительные результаты.
  • Интенсивность или насыщенность. В понятие интенсивности входит число и длительность закаливающих процедур согласно нормативам, которые можно найти в специальной литературе для каждой возрастной категории. Предполагается, что нагрузку следует повышать постепенно, только проанализировав последствия предыдущей процедуры. При подозрении на ухудшение состояния или дискомфорт малыша во время оздоровительного занятия (плач, отрицательная реакция) необходимо прекратить его.

Что важно знать при оздоровлении ребенка

Делая оздоровление семьи образом жизни, родители не должны забывать, что дошколята ‒ это пока малыши. Необходим особый подход для подбора средств закаливания, где учитываются:

  • Здоров ли ребенка в период проведения оздоровительных занятий? Нагрузку, как и любое физическое действие для дошколят, можно давать только здоровому ребенку. Если у малыша есть признаки заболевания или слабость после болезни, все нужно немедленно прекратить и для возобновления проконсультироваться с педиатром.

Специалисты советуют возобновить оздоровительные процедуры после перенесенного ОРЗ через две недели. Если же малыш переболел более серьезно, повышенная температура держалась десять дней, продолжать закаливание можно только через месяц.

  • Принцип перехода от простого действия к сложному. Под ним подразумевается, что оздоровление начинается со щадящих приемов (например, воздушные или солнечные ванны), затем постепенно переходят к интенсивным действиям (обливание прохладной водой, плавание в водоеме, бассейне).
  • Оптимальность. Наиболее приемлемо включать закаливающие процедуры в режимные процессы. Например, на прогулке можно закаляться воздухом и солнцем, выполняя физические упражнения, умывание совмещать с контрастным обливанием ручек, лица.

Создание необходимых условий для закаливания

Практикой доказано, что правильному и эффективному проведению закаливающих процедур подходит весь образ жизни семьи. Например, исходя из семейных возможностей, создаются наиболее оптимальные условия:

  • Место занятий. Летом закаливание лучше проводить на свежем воздухе (например, на даче). Если не позволяют условия выехать на природу, надо в комнате создать соответствующий воздушный режим. Для этого комната проветривается насквозь, в результате чего температура воздуха доводится до 20°C, а для старших дошколят ‒ до 18°C. Специалисты советуют начинать любой вид закаливания, особенно обливание и плавание, летом, как в наиболее комфортное время.
  • Выбор облегченной одежды для упражнений: у малышей в теплое время года она должна быть однослойной (трусики, футболка). В холодном сезоне предполагается одежда двухслойная (белье и верхняя одежда).
  • Отрезок времени для проведения оздоровительных процедур согласно образу жизни семьи. Для грудничков легче построить распорядок закаливания, так как процедуры можно включить в режимные процессы. Например, грудничку проводить воздушные ванны при смене памперса, обливание при вечернем купании. Детям постарше требуется больше времени для процедур, и если семейный образ жизни не позволяет специально выделять время, то можно проводить закаливание во время совместных прогулок, запланированных поездок к морю, на речку.

Использование природных факторов

Сама природа предложила человеку лучшие и естественные способы закаливания на протяжении всей его жизни: свежий воздух, солнечное воздействие и воду. С их помощью нетрудно подобрать оздоровительные приемы для дошколят в любое время года.

Солнечные ванны ‒ самый доступный и комфортный образ оздоровления детей, если он организован правильно.

Такие ванны полезны всем малышам без исключения, так как они помогают укреплять организм, повышать сопротивляемость неблагоприятным факторам, стимулируют обменные процессы.

При правильном образе жизни семьи нетрудно найти возможность для закаливания солнцем на прогулке, на даче, во время совместных с детьми походов. Однако во всем нужен разумный подход, нельзя за один раз набраться огромного здоровья и сил, нужна регулярная работа.

Так, например, закаливание солнцем на природе проводят сначала под деревьями или тентом, затем гуляют с ребенком на освещенном солнцем месте минут 10 и опять продолжают игры под защитой тента. Чтобы ребенок не перегрелся на солнце, его одевают в легкую светлую одежду, защищают голову панамкой.

Как правильно организовать воздушные ванны

Закаливающие процедуры воздухом проводят с первых минут жизни малыша, например, переодевая его и меняя памперс, грудничку дают возможность полежать голеньким 10 минут. Для поддержания здорового образа жизни все основные закаливающие мероприятия целесообразно проводить на природе:

  • гимнастику утреннюю;
  • дневные прогулки;
  • спортивные и подвижные развлечения;
  • укрепляющие физические упражнения;
  • дневной сон.

Так, например, летом утреннюю гимнастику проводят на свежем воздухе только в трусиках, завершая комплекс основных физических упражнений медленным бегом. В зимнее время гимнастика проводится в комнате после сквозного проветривания в трусиках и футболке.

В дошкольном учреждении требования к проведению закаливающих процедур соблюдать проще, так как там есть игровые площадки, спортивный зал, возможно, бассейн. В домашних условиях мама должна максимально обеспечить условия для воздушных ванн (балкон, лоджия, проветренная комната).

Большое место в воспитании малышей занимает прогулка, так как в ней активно осуществляется двигательная активность и закаливание организма. Для прогулок с малышом важно правильно подобрать одежду и обувь соответственно сезону, но при этом обеспечить ему свободу движений, чтобы гулять в любую погоду.

Если есть возможность, например, при поездке на дачу, полезно летом как можно чаще ходить босиком. Для разнообразия можно ходить по траве, дорожке с песком и гладкими камешками.

На прогулке полезно организовать подвижные и спортивные игры, потому что они являются отличным закаливающим средством для детей. Главное, чтобы ребенок не перегревался на солнце, участвуя в активных играх: беге, прыжках, ловле мяча.

Закаливание прохладной водой

Прохладная вода дает не только оздоравливающий эффект, она также приносит эмоциональное удовольствие ребятам. Начинается оно со щадящего воздействия на малыша (частичное влажное обтирание), только после появления привычки переходят к процедуре обливания. Закаливание начинается при t воды 30°C, постепенно понижая ее до 18°C каждые два дня.

С целью усиления эффекта местного закаливания (ручек, ножек, лица, шеи), вводится частичное контрастное обливание конечностей, детей учат чистить зубы, а потом полоскать рот прохладной водой.

Дошколятам интенсивные водные процедуры начинают с обтирания тела мягкой влажной варежкой, при котором вначале поглаживают ручки, затем шею и потом только ноги.

Для оздоровительного эффекта можно каждые 2 дня снижать t воды и увеличивать длительность процедуры. Здесь важно использовать все принципы подхода к закаливанию, чтобы не нанести вред ребенку.

После влажного обтирания быстро растереть тело сухим полотенцем, которое играет роль массажа.

Требования к организации водных процедур

Различные приемы обливания применяют после того, как ребенок научится хорошо переносить влажное обтирание. Обливание проводят при t воды 39°C, постепенно снижая ее на 1-2°C.

Если родители увидели, что малыш привык к обливанию дома, летом его можно перенести на свежий воздух.

При таком образе закаливания дошколят важно соблюдать постепенность и последовательность, например, начинают обливание со ступней, ежедневно поднимаясь все выше.

Обливание детей рекомендуют вводить с девятимесячного возраста во время вечернего купания. После того, как малыш привыкнет обливаться прохладной водой, его приучают к контрастному душу. Старших дошколят приобщают к самостоятельным контрастным обливаниям, чередуя теплую и прохладную воду с разницей в 2°C.

С целью оздоровления полезно использовать игры с водой (запускать кораблики, полоскать игрушки, переливать жидкость из емкости в емкость), нужно лишь нагреть воду до t 28°C и не допускать переохлаждения малыша. Летом воздушные и солнечные ванны можно совместить с обливанием и водными играми, которые желательно проводить на природе, в защищенном от ветра месте.

Самым действенным закаливающим приемом вслед за обливанием всегда считалось плавание в бассейне, в реке или море, так как здесь соединяются все природные факторы в виде солнца, воды и свежего воздуха. Родители, проводя водные процедуры, должны соблюдать необходимые условия для безопасного купания малыша. К ним относятся:

  • чистый водоем;
  • безветренная погода при t не менее 25°C;
  • t воды не менее 23°C;
  • тщательный присмотр за малышом;
  • энергичное обтирание после плавания.

Если ребятишки закаляются уже давно и регулярно, можно разрешать им поплавать в прохладной воде, но тогда сократить время для купания. Постепенно, купаясь каждый день, ребенок может проводить в воде уже до 10 минут. Родители сами могут контролировать плавание, внимательно наблюдая за состоянием малыша.

Никто не оспаривает утверждение, что здоровье ‒ это высшее благо, данное человечеству.

Родители, которые всерьез занимаются оздоровлением своего ребенка, выбирают с этой целью закаливание и делают его главной составляющей всего образа жизни.

Они должны понимать, что это большой труд, требующий ответственного подхода, только тогда закаливание принесет детям большую пользу в жизни, укрепив их здоровье на долгие годы.

Источник: https://myintelligentkids.com/pravilnoe-zakalivanie-detej-put-k-zdorovomu-obrazu-zhizni

Ссылка на основную публикацию