Как правильно ставить цели — здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Как правильно ставить цели - здоровый образ жизни

Приобщение человека к ЗОЖ следует начинать с формирования у него мотивации здоровья. Забота о здоровье, его укреплении должна стать ценностным мотивом, формирующим, регулирующим и контролирующим образ жизни человека.

Образ жизни каждого человека определяет его представления о смысле жизни, отношение к окружающему миру, к себе, к своему здоровью.

Доказано, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если всем этим не управляет осознанная мотивация здоровья.

Мотивация здоровья формируется на базе двух важных принципов —возрастного, согласно которому воспитание мотивации здоровья необходимо начинать с раннего детства, и деятельностного, по которому мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, т.е. формировать новые качества путем упражнений.

Опыт оздоровительной деятельности и упражнения в ней создают соответствующую мотивацию (целенаправленную потребность) и установку (готовность к деятельности) на здоровье подобно тому, как «аппетит приходит во время еды». На основе этой осознанной мотивации формируется собственный стиль здорового поведения. Стиль здоровой жизни определяется разными мотивами.

Назовем главные из них:

Мотивация самосохранения: человек не совершает того или иного действия, зная, что оно угрожает его здоровью и жизни. Например, человек не будет прыгать с моста в реку, если он не умеет плавать, ибо заведомо знает, что утонет;

Мотивация подчинения этнокультурным требованиям: человек подчиняется этнокультурным требованиям потому, что хочет быть равноправным членом общества и жить в гармонии с его членами. В течение длительной социальной эволюции общество отбирало полезные привычки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов.

Все это передавалось в определенном этносе от поколения к поколению в виде табу или традиций. Неподчинение требованиям рассматривалось как вызов обществу и подвергалось наказаниям.

Например, исходя из гигиенических, эстетических и этических требований человека с раннего детства приучают отправлять свои физиологические потребности в определенных закрытых местах, специально для этого оборудованных; нарушение этих норм чревато негативными последствиями;

Мотивация получения удовольствия от здоровья: эта простая гедоническая (наслажденческая) мотивация, ибо ощущение здоровья приносит радость. Чтобы испытать это чувство, человек стремится быть здоровым.

Например, дети и подростки любят бегать, прыгать, танцевать, так как эти занятия улучшают кровообращение в организме, повышают обмен веществ, вызывают положительные эмоции, повышают настроение.

Все это способствует формированию мотивации, побуждающей к максимизации двигательной активности такого характера, а позже к формированию интереса к систематическим занятиям танцами или физической культурой.

По мере взросления эти занятия перейдут в привычку, которая непременно будет доставлять удовольствие, поскольку результатом будет не только хорошее настроение, но и физическое совершенство. Важно не переусердствовать в этом;

Мотивация самосовершенствования: выражается в осознании того, что, будучи здоровым, можно подняться на более высокую ступень общественной лестницы.

Эта мотивация весьма существенна для выпускников средних и высших учебных заведений, когда необходимо быть конкурентоспособным, чтобы добиться высокого уровня общественного признания.

У здорового выпускника больше шансов на успех;

Мотивация маневрирования: она сводится к тому, что здоровый человек сможет по своему усмотрению изменять свою роль и свое местоположение в сообществе. Здоровый человек может менять профессии, перемещаться из одной климатической зоны в другую, он чувствует себя свободным независимо от внешних условий;

Мотивация сексуальной реализации формулируется так: «Здоровье дает мне возможность для сексуальной гармонии». Сексуальная потенция мужчины и женщины находится в прямой зависимости от здоровья. А молодому человеку архиважно быть сексуально привлекательным;

Мотивация достижения максимально возможной комфортности, сущность которой сводится к тому, что здорового человека не беспокоит физическое и психологическое неудобство.

Люди, у которых все мотивации одинаково значимы, встречаются крайне редко. Более того, непомерная озабоченность такого человека своим здоровьем дает повод задуматься: а не слишком ли он занят проблемами здорового образа жизни и не приобрела ли эта озабоченность болезненный характер?

В течение жизни человек испытывает разные мотивации. В юношеском возрасте ведущими являются мотивы сексуальной реализации, самосовершенствования, маневрирования.

Если юноша или девушка курит, то для них не годится такой мотив, как угроза здоровью в будущем, ибо будущее для них — это завтра, ближайшее воскресенье, конец семестра, а удовольствие — сейчас и здесь.

Не подходит для них и ссылка на этнокультурные требования, поскольку этот мотив для них незначим. Более того, нарушая его, молодые люди испытывают удовольствие, считая, что таким образом они самоутверждаются.

В этом возрасте мотивация сексуальной реализации уже сформировалась и может сыграть положительную роль в профилактике злоупотребления алкоголем, наркотиками и табакокурением, если умело доказать его пагубное влияние на сексуальную потенцию у юношей и детородную функцию у девушек.

Наблюдения показывают, что для молодых людей иногда теряет значимость мотивация самосохранения. Здоровье и сила мешают им быть осторожными в опасных ситуациях. Они считают: «Это может случиться с кем угодно, только не со мной!».

Именно слабое чувство ответственности за свое поведение служит основной причиной венерических заболеваний после случайных интимных контактов, причиной втягивания в наркоманию, пьянство, ведущее к алкоголизму. Молодым людям в возрасте 18-25 лет кажется, что ресурс их личного здоровья не ограничен.

Но это ошибка. Постарайтесь уберечься от нее — призывают ученые.

Есть ли мотивы здорового образа жизни у студентов?

Исследования показали, что студенты, как и старшеклассники, понимают ЗОЖ, в основном, как следование хорошо известным положениям: «Больше двигаться!», «Беречь нервы!», «Закаляться!», «Не пить!», «Не курить!», «Не употреблять наркотики!» и т.д.

Однако перечисленные положения не стали для многих руководством в поведении.

Это связано с тем, что, во-первых, рекомендации по ЗОЖ насаждаются в назидательной, категоричной форме и не вызывают у молодых людей положительных эмоций; во-вторых, сами взрослые редко придерживаются указанных правил в повседневной жизни; в-третьих, средства массовой информации в привлекательной форме рекламируют (культивируют) нездоровый образ жизни; курение сигарет и неумеренное употребление пива расцениваются как престижные атрибуты молодежной (и не только молодежной) субкультуры.

В связи с этим формирование мотивации ЗОЖ у школьников и студентов требует усилий. Поскольку эффект этих усилий проецируется на будущее и не каждый в состоянии решить эту задачу самостоятельно, необходима нацеленность системы воспитания и образования на формирование у учащихся культуры здоровья. Начинать надо с формирования установки на здоровый образ жизни.

Установка на здоровый образ жизни

Самые энергичные усилия врачей и педагогов не могут гарантировать нам здоровья. Никто не может за нас сделать зарядку, вовремя расслабиться, отказаться от лишней рюмки и сигареты. Чтобы быть здоровым, надо захотеть стать им. Для этого следует вести здоровый образ жизни. Чтобы заставить себя вести здоровый образ жизни, необходимо создать установку на здоровый образ жизни.

Установка — это готовность человека к определенному действию или к определенному восприятию окружающей действительности.

Установка — более высокая психологическая инстанция, чем мотивация, — формируется на основе мотивации и непосредственно корректируется системой ценностей, поэтому одни и те же мотивы у разных людей могут дать начало различным установкам, зависящим от системы ценностей индивида.

Побудить людей вести ЗОЖ — трудная, можно сказать, непосильная задача. Можно объяснить человеку необходимость каких-то действий, но очень трудно заставить его действовать.

С этим постоянно сталкиваются в своей профессиональной деятельности и врачи, и наркологи, и педагоги. Согласно законам психологии, мы склонны повторять те виды поведения, которые приносят удовольствие, и избегаем поступков, влекущих за собой неприятности.

К сожалению, последствия здорового или нездорового поведения часто считаются не связанными с ним. Более того, вредные для здоровья действия могут давать на короткое время довольно приятные ощущения.

Выбор в пользу ЗОЖ требует высокого уровня понимания и заинтересованности. Как можно создать эту заинтересованность и готовность (установку) вести здоровый образ жизни?

В общем плане для установки любой формы поведения необходимы два момента: цель должна восприниматься как стоящая усилий и достижимая. Можно выделить по крайней мере четыре фактора, существенных для установки на здоровый образ жизни:

  • знание того, какие формы поведения способствуют нашему благополучию и почему;
  • желание быть хозяином своей жизни — вера в то, что здоровое поведение в действительности даст положительные результаты;
  • положительное отношение к жизни — взгляд на жизнь как на праздник, которым нужно наслаждаться;
  • развитое чувство самоуважения, осознание того, что ты достоин наслаждаться всем самым лучшим, что может предложить жизнь.

Создать установку (готовность) на ЗОЖ еще недостаточно. Главное — реализовать ее. Это одна из важнейших целей жизни человека (и, конечно, студента), ибо она определяет здоровое поведение на многие годы. Однако побудить себя вести здоровый образ жизни может оказаться сложной задачей, потому что вредные привычки глубоко укореняются и от них бывает трудно отказаться.

Справиться с этими трудностями поможет следование простым рекомендациям:

Ставьте перед собой конкретные, реальные цели. Прежде всего определите, чего именно в отношении вашего здоровья вы хотели бы добиться. Поставьте перед собой реальную цель. Ее достижение придаст вам уверенность, необходимую в дальнейшем.

Не стремитесь сразу решить какую-нибудь серьезную задачу. Если, например, вам нужно сбросить вес, постарайтесь сначала похудеть на 1 кг, чего добиться не слишком трудно. Когда у вас это получится, поставьте следующую цель — сбросить еще 3 кг и т.д.

Как и во всех человеческих начинаниях, успех порождает успех.

Будьте готовы к тому, что достижение цели требует времени. Вы должны понимать, что достижение стоящей цели всегда сопряжено с определенными трудностями.

Если на этом пути вы делаете два шага вперед и один назад, вы все же движетесь в нужном направлении. Но если этот вынужденный шаг излишне драматизировать, вряд ли вы достигнете своей цели.

Лишь очень немногим удается в жизни решить какую-то важную задачу, ни разу не отступая назад. Будьте оптимистами, помните, что совершенство — в принципе недостижимая цель.

Вознаграждайте себя. Один из важнейших законов психологии гласит, что закрепляется лишь тот вид поведения, за которым следует подкрепление.

Конечно, крепкое здоровье — лучшая награда для человека за отказ от вредных привычек, но эта награда, как правило, слишком далеко отстоит во времени от хорошего поступка, чтобы служить ему подкреплением.

То, что вы не заболели раком через 10 лет после того, как бросили курить, безусловно, замечательно, но это не тот вид вознаграждения, который может укрепить ваше намерение не курить.

Читайте также:  Желчь в желудке: основные причины появления и первые симптомы - здоровый образ жизни

Делайте себе приятное, вознаграждайте себя за самые скромные успехи: за избавление от 2 кг лишнего веса, за неделю регулярных занятий физкультурой, за месяц без алкоголя. Наградой должно служить то, что доставляет вам удовольствие. Это может быть новый компакт-диск, книга, джемпер или что-то совсем другое, что вам действительно нравится. Для более крупных достижений на пути к здоровому образу жизни можно придумать и более существенную награду.

Сделайте готовность к здоровому образу жизни устойчивой. Все мы знаем людей, которые, стремясь укрепить здоровье, ненадолго меняли поведение, а затем возвращались к старым привычкам. Чтобы поддерживать в себе настрой на достижение благополучия в течение длительного времени, следует, во-первых, сконцентрироваться на ощущении хорошего настроения, т.е.

чаще думать о том, насколько вы стали здоровее теперь, когда вы делаете зарядку, правильно питаетесь, не курите и т.д., и во-вторых, использовать положительные примеры (подкрепление). Известно, что многие наши вредные привычки — результат влияния окружающих. Редко кто в одиночестве выпивает свою первую рюмку, выкуривает первую сигарету или впервые пробует наркотик.

Почти всегда эти виды поведения спровоцированы поведением других. Поощрение и поддержка друзей, семьи могут обеспечить эффективное подкрепление желательного результата. Хорошо бы найти среди ваших однокашников, друзей, сослуживцев тех, кто тоже желает, например, бросить курить, похудеть или заниматься физкультурой.

Совместными усилиями это делать легче, поскольку в группе вы поддерживаете друг друга.

Не увлекайтесь вредными привычками: лучше знать их последствия, чем вкус!

Источник: https://globallab.org/ru/project/inquiry/zdorovyi_obraz_zhizni.html

Главная цель здорового образа жизни

Наверное, многим людям кажется, что цель здорового образа жизни – именно само здоровье, и больше ничего. Конечно, такое мнение вполне справедливо и имеет право на существование. Но на самом деле такая цель более глубока, и существуют различные варианты ее понимания.

Подсознательное стремление к здоровому образу жизни.

Наши предки на уровне интуиции жили таким образом, чтобы как можно дольше сохранять здоровье и способность воспроизводить и кормить потомство. Сама природа диктовала им, как вести себя, и вряд ли они сами полностью осознавали своё поведение.

Но современный человек отличается от своих предков более высоким интеллектуальным уровнем. Следовательно, он хочет осознавать цель, к которой стремится, особенно если эта цель жизненно важна.

Она должна быть вдохновляющей и призывающей к определенным действиям для своего достижения; помогать в преодолении сложных моментов жизни; быть реальной и конкретной, чтобы сильнее мотивировать человека.

Цель может быть сформулирована и мысленно — в виде желания, которое человек чувствует постоянно, и в конкретной фразе (повторяя ее вслух, как мантру, вы ощутите, что она вполне реально помогает вам двигаться к цели).

Осмысленная программа, ведущая к цели. Все мы, начиная любое повседневное действие или работу, формируем для себя небольшие цели, последовательно ведущие к осуществлению основного задания. Причём, если стремление к цели достаточно сильно, вся отрицательная информация, тормозящая прогресс, будет сводиться на нет одной лишь силой ума.

Индивидуальность цели.

Уникальность каждого из нас неоспорима; следовательно, для каждого человека цели и задачи здорового образа жизни могут отличаться, даже если имеют общую направленность.

Если человек сам выбирает себе цель, а не следует подсказке других людей, — это наилучший вариант, и, как правило, чаще достигаются именно такие, лично перед собой поставленные цели. К примеру, вам говорят, что вы набрали лишний вес и должны похудеть на пару килограммов.

А вы чувствуете себя в своем весе вполне комфортно, но решаете начать худеть в угоду общественному мнению. Не удивляйтесь, если в таком случае у вас ничего не получится.

А вот если вы сами захотите стать стройнее(поможет дневник правильного питания), то тогда вас не соблазнят никакие пирожные, и вам будет важно прежде всего собственное мнение об идеальности вашей фигуры.

Конкретика в формировании цели. Такой подход даст возможность совершать над собой контроль на пути к цели, намного быстрее поможет достичь результата. Чтобы не получилось, как в том анекдоте про еврея, который просил у Бога большой выигрыш в лотерею, но даже не купил лотерейный билет.

  • Во-первых, желательно задавать себе цель на вполне конкретный интервал времени. Например, ровно за 14 дней приучиться вставать на полчаса раньше, чем обычно, или за это же время привыкнуть просыпаться без будильника.
  • Во-вторых, саму цель делать четко сформулированной. Например, вместо фразы «я хочу стать известным спортсменом» употребить формулировку «я хочу побить олимпийский рекорд в беге на 1000 метров».
  • В-третьих, следите за тем, чтобы все эти маленькие цели не противоречили друг другу, а наоборот согласовывались бы как можно лучше.

Как же приступить к осуществлению такой непростой задачи, как формирование здорового образа жизни?

Для начала нужно выбрать именно ту форму среди всего их разнообразия, которая лучше всего подходит именно вам. Это может быть вполне определенный образ, представленный в конкретной цифре – например, дожить до 100 лет. И не просто дожить, а не утратить при этом способность здраво рассуждать, хорошо запоминать информацию, сохраняя отличную физическую форму.

Чтобы закончить формирование подобной цели, нужно объективно дать оценку состоянию собственного здоровья и режиму жизни. У разных людей по этому пункту будут различные исходные данные.

Помимо основной цели, которая считается стратегической, существуют еще и вспомогательные, тактические цели. Они могут появляться постепенно, по мере надобности, и исчезать, выполнив своё предназначение; некоторые из них остаются на более долгое время или могут корректироваться в соответствии с потребностями.

Примеры тактических целей здорового образа жизни

Чувствовать себя здоровым.

Очевидно, что для достижения главной цели ощущение собственного здоровья и силы – огромный шаг.

Если почаще убеждать себя в отличном состоянии своего здоровья, мозг научится принимать это как руководство к действию.

Например, вы почувствовали признаки начинающейся простуды, а мозг на это недоуменно отвечает: «не может быть, мой организм здоров, я чувствую себя прекрасно!». И симптомы уходят сами по себе.

Ощущать себя молодым.

Чтобы прожить целое столетие, необходимо как можно дольше не подпускать к себе ощущение усталости от жизни, старости. И речь тут идёт не только о физическом состоянии, а еще и о состоянии психологическом.

Как часто сейчас встречаются юноши и девушки, считающие себя уже умудренными жизнью, опытными, взрослыми людьми. Конечно, в некоторой мере так оно и есть, но они уже не позволяют себе безумства, свойственные юности: открыто смеяться, веселиться, выражать себя в стиле одежды.

А в Дании спортсмены, которым далеко за шестьдесят, побеждают в чемпионатах чаще, чем молодые. Вспомним Альманна Нильсена, который в свои 86 ставит рекорды в таком сложном виде спорта, как десятиборье.

А Харри Майструп, умерший в возрасте 102-х лет, даже в своём глубоко преклонном возрасте профессионально играл в большой теннис.

Быть волевым и сильным.

Это два очень важных качества, отлично помогающих в достижении любой цели. Они дают возможность успешно закончить начатое дело, даже если оно оказывается сложнее, чем представлялось в начале.

Воля и сила позволяют нам также останавливать нежелательный ход мыслей или дела, подавлять страх перед неудачей, развить самоконтроль до самой высокой отметки. Эти качества даются нам не с рождения, их нужно постепенно развивать и культивировать в себе.

«Не позволять душе лениться», как сказал Николай Заболоцкий. Чем лучше развиты у человека воля и сила, тем легче и успешнее его труд, выше жизненный уровень.

Всегда или как можно чаще находиться в хорошем настроении.

Американские ученые несколько лет назад подтвердили, что хорошее настроение значительно повышает эффективность работы нашего мозга. Ими был проведен интересный эксперимент, в котором принимали участие пожилые люди, разделенные на две группы.

Первой группе создавали хорошее настроение, подарив каждому её участнику коробку сладостей и красивую открытку с приятными пожеланиями. Участники второй группы ничего в подарок не получили.

Причём участники первой группы во время выполнения теста сидели за компьютерами, заставка которых представляла собой оптимистичный и радостный пейзаж, а вторая группа видела перед собой серые, унылые тона.

И вполне ожидаемо, что первая группа быстрее и эффективнее справилась с заданиями тестов, поскольку находилась в хорошем настроении, а их оппоненты выполнили задание медленнее и хуже.

Так был сделан вывод, что хорошее настроение улучшает память, способность принимать решения и находить логические последовательности, даже у людей преклонного возраста. А еще оно помогает преодолеть рассеянность, забывчивость и раздражительность. Особенно если чаще радоваться жизни с самого юного возраста, то к старости можно так и не узнать всех этих проблем с памятью и характером.

Выполняя хотя бы эти вышеприведенные тактические цели, вы получите довольно мощный энергетический заряд и на практике станете рядом с вашей основной целью. Если сложно одновременно развивать в себе все эти качества, можно начать с любого из них, постепенно доводя его до совершенства.

Важно, чтобы вы психологически были готовы меняться и перестраиваться. И ни в коем случае не следует укорять себя за возможные просчеты и слабость в начале пути; лучше концентрировать внимание исключительно на положительных переменах, происходящих с вашим организмом и сознанием.

Только таким образом, через множество тактических целей, можно с уверенностью идти к вашей главной цели. Помните: дорогу осилит идущий!

Источник: http://HealthRocks.org/zdorove-tela/obraz-zhizni/tsel-zdorovogo-obraza-zhizni.html

Здоровый образ жизни – с чего начать? Правильная постановка цели

О правилах ЗОЖ уже столько сказано и написано, а непонятного все равно много – особенно для тех, у кого таки дошло до практики. Давайте разберемся, что такое ЗОЖ, как начать вести здоровый образ жизни, где искать мотивацию и как добиться цели.

Нынче модно вести здоровый образ жизни, и это одна из лучших современных тенденций.

Ютуб, Инстаграм и прочие популярные ресурсы просто переполнены тоннами информации по этой теме – от личных историй до научных статей, от полезных советов до откровенного сектантства – и новичку сложно не запутаться.

Вот, допустим, ем здоровую еду, но по праздникам могу выпить пол-бокала вина – это все еще ЗОЖ или я уже предательница? А если я и не курю, и не пью, и придерживаюсь ПП, но из-за работы мало сплю – я вписываюсь в каноны или ЗОЖ-активисты будут меня презирать?

Шутки шутками, а в наш тревожный век, когда вопросы самоидентификации стоят перед людьми особенно остро, такие нюансы важны. Иначе о каком эмоциональном равновесии может идти речь? Ну и для здоровья важна осознанность. Итак, с чего начать ЗОЖ и как с ним подружиться?

Читайте также:  Нужно ли дышать над картошкой при насморке? - здоровый образ жизни

Что такое ЗОЖ?

Здоровый образ жизни – понятие расплывчатое. Здесь и правильное питание, и физическая активность, и полноценный отдых, и душевная гармония. Каждый из этих пунктов можно поделить еще на сотню составляющих, и так до бесконечности.

О том, почему понятие правильного питания индивидуально для каждого человека, я уже писала здесь. То же самое и с остальными аспектами ЗОЖа: движение нужно всем, но кому-то по душе танцы, кому-то – штанга, а кому-то и прогулок хватает. Об идеальном отдыхе представления тоже у всех разные – чтение, медитация, просмотр кино, игры… Что уж говорить о последнем пункте – самом сложном.

Исходя из всего этого, можно дать лишь одно определение: ЗОЖ – это образ жизни, который позволяет именно вам наилучшим образом выглядеть и лучше всего себя чувствовать, сохранять бодрость и работоспособность, любить жизнь и делать все вышеперечисленное как можно дольше.

Как начать ЗОЖ? Цели и их достижение

Если вы решили вести здоровый образ жизни, это наверняка неспроста. Обозначьте цели как можно более четко: сбросить или набрать вес, улучшить состояние здоровья, внешний вид или психическое состояние, продлить себе жизнь. После того, как глобальная цель установлена, не бросайтесь в омут с головой – сформируйте отдельные задачи для постепенного их выполнения.

Скажем, попробуйте продержаться неделю без сигарет (пива, фаст-фуда, ночных посиделок в соцсетях – нужное подчеркнуть). Получилось? Продолжайте в том же духе, и добавьте новый челлендж. К примеру, приучите себя регулярно принимать витамины, или включать в рацион больше овощей, делать по утрам зарядку или каждый день гулять. И так далее.

В этом деле важно сохранять целеустремленность, но отбросить перфекционизм. Вы имеете дело с живым организмом, и не стоит ожидать, что здоровый образ жизни сделает его неуязвимым, бессмертным и идеальным по всем фронтам. Оценивайте трезво свои изначальные данные и старайтесь не держать себя в ежовых рукавицах – оставляйте место для расслабления и маленьких радостей.

Постарайтесь не перегибать. Голодать целый день, потому что вы забыли дома контейнеры с едой – не здорово. Идти на тренировку с плохим самочувствием и ужасным настроением – не здорово. Отказываться от встречи с близкими друзьями из-за режима… Ну, вы поняли.

Зож и мотивация

«А на кой я все это делаю?», – часто спрашиваем себя мы. Чтобы дать удовлетворительный ответ, не равняйтесь на чьи-то примеры (хотя и чужой опыт бывает полезен).

Просто оглянитесь назад и вспомните, насколько хуже была ваша жизнь с табаком, алкоголем, недосыпом, лишним весом, физической слабостью, плохой кожей или другими неприятностями, от которых вы избавились (пусть даже не на 100%).

Это и есть самая эффективная мотивация, как ни банально – каждый день делать свою жизнь лучше, чем вчера.

Источник: https://ppeda.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-s-chego-nachat/

Основные составляющие здорового образа жизни

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам.

Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает.

Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – что за «чудо-зверь»?

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум.

Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой.

Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека.

С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей.

Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Его пропагандируют многие знаменитости. Например, Джессика Альба, Ричард Гир, Дженнифер Энистон, Хайди Клум, Мадонна и другие.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

  • правильного питания;
  • спорта;
  • личной гигиены;
  • разных видов закаливания;
  • отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

  1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
  2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
  3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
  4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
  5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
  6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
  7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
  8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
  9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
  10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь.

Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени.

Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка.

Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Для примера мы подобрали несколько вариантов.

Зарядка за 10 минут

Зарядка в стиле пилатес

Утренняя йога

Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

  1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
  2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
  3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
  4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
  5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
  6. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
  7. Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.
Читайте также:  Лечебная гимнастика при остеохондрозе - здоровый образ жизни

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

Современные технологии, как вспомогательное средство в ЗОЖ

В наше время нельзя не отметить влияние современной IT-индустрии на ЗОЖ. Существует огромное количество полезных сервисов для мобильных телефонов, планшетов и персональных компьютеров. Их цель помочь на пути к здоровой и полноценной жизни. Мы разделили эти приложения на несколько видов. В зависимости от назначения они бывают:

Для физических нагрузок

Такие сервисы можно условно поделить на:

  • счетчики расстояний. Они будут полезны для бегунов и любителей долгих прогулок;
  • программы для тренировок. Они содержат упражнения разных стилей и назначения;
  • личный тренер. Такие сервисы содержат всю информацию о ваших тренировках, мотивируют и следят за безопасностью нагрузок.
  • измерение пульса – очень важное приложение. С ним вы будете уверены, что не перегружаете организм.

Счетчики калорий

С ними вы можете определить свою суточную норму калорий и записывать те продукты, которые употребили. Обычно такие сервисы содержат списки продуктов с указанием калорийности;

  • подсчитывающие количество выпитой воды;
  • умный будильник рассчитывает время, необходимое вам для сна;
  • помогающие избавиться от вредных привычек.

Сегодня мы рассказали вам, как вести здоровый образ жизни. Как вы могли сами отметить, ничего сложного в этом нет. Вырабатывайте полезные привычки и живите полной и насыщенной жизнью. Вы уже давно пропагандируете ЗОЖ и есть чем поделиться? Или, наоборот, вы новичок и хотите получить ответы на конкретные вопросы? Пишите в комментарии, мы всегда рады общению!

Источник: http://www.GoodHabit.ru/article/what-is-a-healthy-lifestyle/

Как начать вести здоровый образ жизни

Задуматься о том, чтобы изменить свою жизнь, отказавшись от вредных привычек, приходится многим людям. Кого-то вынуждает плохое самочувствие, а другие просто осознают необходимость перейти на здоровый образ жизни, чтобы сохранить молодость и красоту. В любом случае это решение является правильным, хотя для достижения поставленных целей придется потрудиться.

Прежде всего, следует отметить, что под здоровым образом жизни понимается комплекс мероприятий и особое поведение человека, направленное на предупреждение болезней и улучшение самочувствия. То есть это не какой-то отдельный метод, а целая система, которой нужно следовать всегда.

Сейчас в обществе активно поддерживают тех, кто придерживается ее принципов, однако кроме внешних факторов, большое значение имеет внутреннее стремление к укреплению своего организма.

В целом, вероятность того, что человек будет вести правильный образ жизни, зависит от следующих факторов:

  • воспитания и бытовых условий;
  • персональных ценностных ориентиров, которые формируются на основе личного опыта и восприятия мира;
  • наличия условий для поддержания правильного питания и режима дня – в данном случае имеется в виду, есть ли у вас достаточно свободного времени и место для тренировок, возможность питаться экологическими продуктами и т.д.;
  • содействия со стороны окружающих.

В понимании большинства обывателей, понятие здорового образа жизни очень расплывчатое: вроде бы все понятно, но никакой конкретной информации на ум не приходит. Наша статья поможет разобраться во всех нюансах и определиться с тем, с чего начать и как долгие годы оставаться полными энергии.

Перспективы ЗОЖ – долгое и счастливое будущее

Каждый человек сам для себя принимает решение, как организовать свою жизнь исходя из своих внутренних потребностей и целей. При этом трудно найти кого-то, кто не мечтал бы прожить много лет, не сталкиваясь с различными болезнями и недомоганиями.

Лучшим способом обеспечить отличное самочувствие как в 20, так и в 100 лет будет соблюдение определенных правил питания, физической активности и т.д.

Но действительно ли это дает эффект или есть ли смысл отказываться от приятных, но чрезвычайно вредных привычек?

Лучшим доказательством в пользу актуальности перехода на здоровый образ жизни можно назвать результаты научных исследований. В соответствии с ними, более чем на 50% состояние организма зависит не от генов, а от того, как человек организует свое существование.

Так что даже ребенок с идеальной наследственностью может столкнуться с серьезными болезнями, когда вырастет, если будет регулярно употреблять алкоголь или просиживать сутки напролет перед компьютерным монитором. В свою очередь, человек с предрасположенностью к диабету, онкологии и т.д.

может в течение многих лет замечательно выглядеть и не обращаться к врачам, соблюдая распорядок дня и правильно питаясь.

На самом деле благодаря ведению здорового образа жизни можно достичь очень многих целей, а именно:

  1. снизить опасность развития всевозможных болезней;
  2. сохранить привлекательную внешность;
  3. быть активными и полными энергии;
  4. избежать депрессий и перепадов настроения;
  5. создать себе имидж успешного во всех отношениях человека;
  6. стать родителем здоровых детей.

С чего начать

Не стоит заблуждаться, полагая, что достаточно будет поменять только некоторые аспекты своей жизни, чтобы стать здоровыми и благополучными. Дело в том, что «действовать» методика будет только при комплексном подходе.

Обязательным условием является отказ от приема различных психостимуляторов, а также алкоголя и табака, поскольку они разрушают нервную систему и не дают адекватно оценивать окружающий мир.

Помимо этого, нужно продумать следующие моменты:

  • поиск безопасного места проживания;
  • составление оптимального именно для вашего организма рациона;
  • создание условий для регулярной физической активности;
  • обеспечение личной и общественной гигиены;
  • воспитание в себе полезных навыков и привычек.

Примечательно, что вести правильный образ жизни одним людям достаточно просто, а вот кто-то вынужден прилагать огромные усилия, чтобы не вернуться к прежним привычкам. Это зависит от возраста и пола, социального воспитания, эмоционального фона, мировоззрения и особенностей характера. Однако главное в данной ситуации – искреннее стремление к улучшениям и готовность что-то для этого делать.

Как вести здоровый образ жизни?

Часто, уже после принятия решения измениться, возникает чувство растерянности из-за того, что непонятно, а с чего же начинать? Действительно, многоаспектность процесса может испугать, хотя если подойти к решению вопросов последовательно, то легко удастся справиться со всеми поставленными задачами. Предлагаем несколько полезных советов от экспертов международного уровня:

  1. Чтобы быть довольными собой и жизнью, найдите работу, которая будет вам по душе.
  2. Для поддержания интеллекта, разгадывайте кроссворды и другие логические задачки.
  3. Избегайте переедания и планируйте меню с учетом своего возраста и двигательной активности.
  4. Давайте свою оценку всем ситуациям и событиям, которые происходят вокруг – это позволит предупредить депрессию.
  5. Быть счастливыми поможет любимый человек – исследования показывают, что влюбленные люди живут дольше одиночек.
  6. Спите в прохладных помещениях, чтобы предупредить процесс старения.
  7. Как можно чаще занимайтесь спортом.
  8. Не подавляйте свои эмоции – внутреннее напряжение часто приводит к развитию патологий разных органов и систем.
  9. Периодически (не слишком часто) делайте себе поблажки, чтобы не чувствовать себя « в клетке» из множества правил.

Распорядок дня для здорового образа жизни

В свете динамичности современной жизни, вполне понятно, почему у многих день и ночь меняются местами, а питаться и спать приходится отрывками.

Со временем такая «нестабильность» может привести к серьезным последствиям, в частности сделать человека раздражительным, подавленным и неспособным концентрироваться.

Единственный выход – составить правильный распорядок дня и придерживаться его, независимо от внешних обстоятельств. Понятное дело, что бывают непредвиденные ситуации, но в целом, если хотите быть здоровыми, нужно обеспечить своему организму:

  • 8-часовой сон;
  • регулярное питание, причем последняя трапеза должна быть не позже, чем за два часа до сна;
  • время для тренировок и отдыха от работы (достаточно будет 1-2 часов в день).

В идеале, кушать, ложиться спать и вставать необходимо в одно и то же время, а за час до сна полностью отказаться от любых нагрузок (как физических, так и интеллектуальных).

Принципы правильного питания

Несомненно, если вы придерживаетесь здорового образа жизни, то к организации питания нужно относиться особенно ответственно. От качества, частоты и количества пищи напрямую зависит самочувствие и состояние внутренних органов, так что стоит потратить время на составление оптимального рациона. При этом нужно придерживаться следующих принципов:

  • максимальное разнообразие – в меню обязательно должны быть и жиры, и белки, и углеводы, чтобы организм нормально функционировал;
  • контроль калорийности – для каждого человека суточная норма разная (зависит от роста, веса и т.д.), однако переедать не стоит. Учтите также, что чем больше возраст, тем меньше калорий следует употреблять;
  • многоразовое питание – лучше кушать понемногу, но часто, чем наедаться на ночь;
  • тщательное пережевывание – чтобы полезные микроэлементы усвоились, необходимо каждый кусочек пищи прожевывать 20 раз;
  • достаточное количество горячих блюд;
  • обилие овощей и фруктов;
  • употребление в сутки не менее 1,5-2 литров воды;
  • прием свежей пищи собственного приготовления;
  • периодическая организация разгрузочных дней.

Также не лишним будет очистить организм от шлаков и токсинов, сделать это достаточно просто и в домашних условиях, изучите нашу статью про очищающие диеты, которые в самом начале ведения здорового образа жизни принесут большую пользу и заметный результат.

Польза физических нагрузок

Наконец, особое внимание нужно уделить двигательной активности. Именно благодаря ежедневным физическим нагрузкам вы сможете поддерживать в тонусе мышцы и поддерживать работу сердца и легких.

Совсем необязательно проводить по несколько часов в тренажерном зале – достаточно будет 20-минутной зарядки или пробежек по утрам.

Кроме того, очень полезно проводить время на свежем воздухе, например, в парке и на спортивной площадке, где можно не только потренироваться, но и весело провести время с друзьями или членами семьи.

Источник: http://effect-diety.ru/kak-nachat-vesti-zdorovyj-obraz-zhizni

Ссылка на основную публикацию