Как похудеть и оздоровиться с помощью японской гимнастики — здоровый образ жизни

Китайская гимнастика для оздоровления организма и похудения с комплексом упражнений

Как похудеть и оздоровиться с помощью японской гимнастики - здоровый образ жизни

Издавна известно, что китайские целители умели не только излечивать недуги, но и поддерживать тело и дух в тонусе на протяжении долгого времени.

Секрет кроется не в магических ритуалах, а в знаниях секретов долголетия, передававшихся из поколения в поколение.

Сегодня мы поговорим о таком направлении, как китайская гимнастика, узнаем, какие виды упражнений существуют и как правильно их выполнять.

Польза китайской гимнастики для здоровья

Абсолютная польза китайской гимнастики – это научно-доказанный факт. Благодаря плавности выполнения упражнений, минимальной физической нагрузки и широкому выбору комплексных этапов занятий, такая оздоровительная процедура не несет противопоказаний.

Душевное равновесие

В первую очередь, гимнастика улучшает психологическое состояние, придает чувство умиротворения и душевного равновесия. Происходит это за счет правильного темпа дыхания и плавности движений.

Выполняя несложные упражнения, вы погружаетесь в состояние медитации, расслабляя тело. Мышечное напряжение спадает.

Упражнения также повышают выносливость организма, что способствует низкой утомляемости.

Китайская гимнастика для пожилых людей

Китайская гимнастика отлично подходит пожилым людям. Существует даже несколько направлений, предназначенных именно для людей старшего возраста.

Британские ученые, проводя исследования на тему влияния китайской гимнастики на людей 50-75 лет, выявили улучшение здоровья у 46 человек из 50.

У пациентов, регулярно выполнявших китайский комплекс упражнений, отметили нормализацию артериального давления, тонус кровеносных сосудов, стабильную работу сердечной и нервной системы.

Китайская гимнастика для похудения?

Существует несколько видов китайских дыхательных методик, направленных именно на снижение веса. Их преимущество состоит в том, что гимнастика воздействует на уменьшение веса исключительно с помощью тренировки внутренних органов дыханием. Проще говоря, китайская гимнастика уменьшает аппетит, но повышает обмен веществ, за счет которого и сжигаются дополнительные калории.

Упражнения китайской гимнастики

Выбирая направление китайской гимнастики, стоит учесть какой результат вы хотите получить в итоге. К примеру, похудеть или достигнуть успокоения и медитации.

Китайская гимнастика для начинающих

Если вы только начинаете интересоваться техникой китайских упражнений, важно знать, что для подготовки организма к более углубленным занятиям необходимо «разогреть» организм. Подготовить себя к оздоровлению организма можно с помощью выполнения несложных упражнений.

Упражнение «пружинка»

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и ритмично выполняйте потряхивания всем телом. Продолжайте выполнять упражнение в течение 5 минут, затем сделайте глубокий вдох и резко наклонитесь вперед, расслабляя верхнюю часть тела, затем примите исходное положение и переходите ко второму этапу.

Растяжка тела

Поднимите руки вверх затем, приподнимаясь на носок, тянитесь кончиками пальцев как можно выше и зафиксируйте положение на 30-50 секунд. Повторять данный этап упражнения 5-6 раз по 2 подхода.

Китайская гимнастика для позвоночника

Этот комплекс упражнений создан для поддержания здоровья позвоночника. Также его применяют в качестве реабилитации после травм и операций на спинную часть тела, при суставных болезнях. Главное — это соблюдение правильных позиций и сочетания подобранных элементов.

Растяжка позвоночника

Встаньте прямо на твердую поверхность, ноги поставьте вместе, а руки внизу сложите в «замочек». Медленно поднимайте сцепленные руки вверх и тянитесь за ними на носочках. Потом также плавно вернитесь в исходное положение. Совершайте данное упражнение минимум 6-7 раз.

Наклоны

Далее переходим во второе упражнение. Исходное положение, как и на первоначальном этапе. Руки заводим за спину и начинаем совершать наклоны верхней частью корпуса влево-вправо, медленно, не напрягая особых усилий. Общее время упражнения должно составлять не менее 5 минут. Затем возвращаемся в первоначальное положение и начинаем совершать третий этап комплексного упражнения.

Наклон с вытягиванием вперед

Поднять руки, согнутые в локте, над головой и делать плавный наклон вперед, постепенно выпрямляя локтевые суставы. Данное упражнение выполнять в течение 10 минут.

Укрепляющая китайская гимнастика для сосудов

С возрастом наши сосуды изнашиваются, не зависимо от образа жизни. Процесс этот необратимый, но с помощью комплекса китайской гимнастики можно поддерживать сердечно-сосудистый тонус без тяжелой физической нагрузки. Предлагаем вам ознакомиться с наиболее действенным комплексом упражнений для оздоровления капилляров.

Упражнение для сосудистого тонуса

Такое упражнение наиболее эффективно в утреннее время и удобно тем, что можно выполнять сразу после пробуждения, не вставая с кровати.

Поднимите ноги вверх, максимально подтягивая носочки, затем слегка потрясите ими в воздухе, создавая легкую вибрацию для сосудов. Выполняя данную зарядку в течение 5 минут, вы обеспечите лимфо-массаж суставов и «разогреете» сосуды. Затем вернитесь в исходное положение для выполнения второго этапа.

Потягивания лежа

В положении лежа, заведите руки за голову. Носочки ступни максимально сильно подтягивайте по направлению к голове. Зафиксируйте это положения на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте этап 10-15 раз. Таким образом, вы оказываете тренировку всей сосудистой системе.

Китайская гимнастика для лица

Китайская гимнастика для лица способствует поддержанию тонуса кожи ли лицевых мышц. Выполняя упражнения по 10 минут в день, вы можете не только предотвратить, но и уменьшить мимические морщины. Главное – правильно и симметричное выполнение упражнения и регулярность занятий.

Височная растяжка

Для начала необходимо приложить указательные пальцы к височной части лба и с небольшим напором сдвигать кожу вниз. Брови при этом нужно тянуть лицевыми мышцами вверх. Зафиксируйте такое положение в течение 10-20 секунд и расслабьтесь. Повторите последовательность еще 10 раз.

Подтяжка носогубных мышц

Прижмите большие пальцы к центру лба, чуть выше переносицы и начинайте тянуть кожу вверх, а брови и губы с нижним подбородком тяните вниз. Количество подходов также 10 раз.

Профилактика «гусиных лапок»

Плотно прижмите тыльную сторону ладони к щекам и тяните вниз. Глаза в это время необходимо поднять вверх и совершать вращательные движения глазницами. Совершать этот элемент комплекса в течение 5 минут.

китайская гимнастика способствует повышению гибкости тела, приводит в душевное равновесие и продлевает молодость

Виды оздоровительной и китайской дыхательной гимнастики

Существует множество видов китайской гимнастики, различающаяся по технике исполнения, уровню физической нагрузки и сложности. Рассмотрим наиболее популярные виды китайских оздоровительных упражнений.

Китайская гимнастика Чай Ти

Китайская гимнастика Чай Ти требует особых навыков выполнения, ее рекомендуется выполнять под четким руководством специалиста. Таким образом, вы избежите травм и запомните правильную последовательность для самостоятельного выполнения.

Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните их в коленных суставах, но продолжайте держать корпус прямо. Затем поднимите на уровне плеч, предварительно сделав глубокий вдох.

Далее медленно сгибайте руки в локтях, словно вы притягиваете к себе большой предмет, и спокойно выдохните. Такое положение сохраняйте в течении 10-15 секунд, затем сделайте резкий выброс невидимого предмета вперед и примите исходное положение.

Глубокий резкий вдох и медленный плавный выдох. Необходимо повторять упражнение в течение дня по 2-3 раза.

Китайская гимнастика Ушу

Особую популярность в России приобрела китайская гимнастика Ушу. Перед применением этого вида разминки необходимо предварительно разогреть мышцы в течение 5 минут несложной зарядкой. Вся особенность Ушу заключается в системе дыхания.

Выполняя упражнения, необходимо четко следить за дыхательным ритмом, стараясь максимально расширять диафрагму. При правильном дыхании на вдохе воздухом наполняется брюшные мышцы, а грудная клетка не расширяется.

В начале, это будет довольно сложно, но потом вы перестанете замечать дискомфорта.

Встаньте прямо, согните руки и поднимите локтевые суставы на уровень плеч, при этом ладони должны быть раскрыты внутренней стороной в пол. Начинаем медленно отводить локти за спину, предварительно сделав вдох и задержав дыхание. Затем резко приводим руки в исходное положение подтягивая корпус вперед и крепко сжимаем кулаки. Повторяем это упражнение в течение 10-15 минут.

Китайская гимнастика Тайцзиюань

Тайцзиюань – это одна из самых популярных методик гимнастики в Китае, взявшая свое начало в боевых искусствах. Такая гимнастика несет оздоровительный эффект, если применять ее с утра. Базовое упражнение Тайцзиюань состоит из нескольких элементов:

Фронтальная стойка

Приступаем с фронтальной стойки, делаем присед и направляем руки кистями вверх. Затем разворачиваемся и правой ногой делаем поступательные движения вправо-вперед. Правую руку фиксируем снизу, левую – сверху, словно поглаживаем невидимое животное.

Присед

Далее совершаем плавный переход с первого упражнения во второе. Левую руку необходимо согнуть, словно крючок, а кончики пальцев правой руки приложить к левому локтю. Правой ногой встаем на носок и, совершая присед, гладим правой кистью коленную чашечку левой ноги.

Выталкивание

Третье упражнение заключается в прямой стойке с уклоном вправо. Правую руку, при этом, максимально сгибаем в локте. Представляем, что этой руке у нас мяч, и мы как бы выталкиваем левой рукой его в сторону, совершая шаг вперед. Такой комплекс упражнений позволить сконцентрировать ваше внимание и зарядить тонусом на весь день.

Китайская гимнастика Цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика Цзянфэй направлена на оздоровление нервной системы. Преимущества этой методики в том, что комплекс упражнений не требует специальных навыков и ее можно выполнять в любом месте. Основа Цзянфэй состоит из трех частей:

Первое упражнение Цзяньфэй

Первое упражнение осуществляется натощак или спустя длительное время после приема пищи. Сядьте на стул, поставьте ноги вместе и расслабьтесь. Затем сделайте глубокий вдох.

Читайте также:  Когда маленький ребенок начинает ходить - здоровый образ жизни

При этом грудную клетку необходимо приподнять, а низ живота максимально втянуть. Задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохнете.

Важно, чтобы на выдохе соблюдала обратная последовательность – грудная клетка опускалась, а живот приподнимался. Совершайте по 20 вдохов-выдохов за один раз.

Второе упражнение Цзяньфэй

Второе упражнение идеально подходит для рабочего перерыва или в вечернее время, так как оно нормализует кровообращение и снимает усталость.

Для выполнения необходимо сесть на стул, при этом не стоит облокачиваться на спинку, а держать позвоночник прямо. Закрыв глаза, кончик языка прижмите к небу и в течение 5 минут совершайте медленный и равномерные вдохи-выдохи.

Далее сделайте 2-4 минуты перерыва и повторите упражнение заново. Такую гимнастику стоит проводить по 10-15 минут за один сеанс.

Завершающее упражнение Цзяньфэй

Третье упражнение создает иллюзию медитации и завершает комплекс Цзяньфэй. Для выполнения дыхательного элемента необходимо сидя на стуле развести ноги на ширину плеч.

Сожмите левый кулак и обхватите кистью правой руки, локти поставить под углом 90 градусов на колени. Далее, нагибая корпус вперед, коснитесь лбом кулака. Зафиксируйте положение и расслабьте тело.

При вдохе необходимо напрягать косые мышцы пресса, а на выдохе наоборот. Выполняйте повтор элемента в течение 20 минут.

Китайская гимнастика Цигун

Для улучшения работы всей группы мышц и усиления кровотока идеально подходит Цигун. Этот вид китайской гимнастики для людей, чья физическая подготовка находится на начальной стадии. Упражнения данной методики способствуют улучшению самочувствия, повышает психо-эмоциональное состояние человека.

Согните ноги в коленях и слегка опуститесь, словно вы садитесь на невидимый стул. Наклоните корпус тела немного вперед, а руки опустите свободно вниз. Далее поднимаем кисти вверх, одновременно выгибая ноги и делая глубокий прерывистый вздох. Затем на выдохе примите исходное положение. Повторять упражнение на протяжении 10 минут по 3 раза в день, с интервалом в неделю.

Независимо от типа выбранной вами китайской гимнастики, необходимо запомнить, что только регулярное выполнение упражнений может гарантировать оздоровительный эффект.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/kitajskaya-gimnastika-dlya-ozdorovleniya-organizma-i-pohudeniya-s-kompleksom-uprazhnenij

Японская гимнастика для похудения – быстрый и эффективный способ сбросить вес

На сегодняшний день существует немало гимнастик, которые способствуют активному похудению: китайская, тибетская, разработанная российскими специалистами и другие. Одна из популярных – японская гимнастика для похудения.

Она очень проста, требует минимум времени и подготовки, но вместе с тем чрезвычайно эффективна. Особенность этой гимнастики в том, что почти все упражнения выполняются лежа. В нашей статье мы рассмотрим подробно японский способ похудения.

Худеем, лежа по-японски!

Японская гимнастика для похудения Кацудзо Ниши

Японская гимнастика или система здоровья Ниши является очень эффективным комплексом, который направлен в первую очередь на общее оздоровление организма.

Похудение за счет этого комплекса является приятным «побочным эффектом»: действительно, занятия способствуют активному снижению веса, о чем свидетельствуют отзывы тех, кто занимался по этой методике.

Для того чтобы получить наилучший эффект, необходимо в первую очередь, выполнять два основных правила, которые являются основой системы Ниши. Как утверждает автор методики, этих правил нужно обязательно придерживаться, если вы хотите быть здоровыми.

Спать нужно на твердой постели

Человек проводит во сне значительную часть своей жизни, поэтому твердая кровать и жесткий матрас являются залогом здорового позвоночника, а значит и общего состояния организма.

Ведь во сне наши мышцы расслабляются, равномерно распределяются, смещенные позвонки становятся на свои места – и это все возможно только при условии, что вы спите в естественном положении.

Кроме того, это помогает восстановить работу нервной системы и внутренних органов.

Спать нужно на твердой подушке

В Японии есть поговорка, которая гласит, что искривленная шея является признаком короткой жизни. Если вы спите на большой мягкой подушке, шейный отдел позвоночника у вас однозначно будет искривляться. Лишь твердая, почти плоская подушка обеспечит шее правильное положение. А это – верный путь к здоровым глазам, ушам, носу. Кроме того, вы забудете и о головных болях.

Казалось бы, эти правила не имеют непосредственного отношения к процессу похудения. Однако так кажется лишь на первый взгляд.

Ведь причиной лишнего веса может быть и нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта, и нервной системы, и многое другое.

По мнению Ниши, все это можно решить, только лишь придерживаясь его рекомендаций по правильному сну. Таким образом, выполняя комплекс, мы худеем, лежа по-японски.

Японская гимнастика для похудения состоит из 4 упражнений, хотя Ниши указывает на то, что это – продолжение правил, следование которым гарантирует здоровье и долголетие. Далее мы рассмотрим каждое упражнение более подробно.

Японский метод похудения: упражнение «Золотая рыбка»

Первое упражнение называется «Золотая рыбка». Ниши считает его самым важным из всех упражнений. Именно это упражнение нормализует все обменные процессы в организме, включая жировой, и именно благодаря этому вы активно худеете. Кроме того, упражнение улучшает кровообращение, работу почек, сердца, печени, кишечника, нервной системы. Улучшает осанку.

Выполнение упражнения

Исходное положение: лежа на спине, руки закинуты за голову, носки ног подняты в положении перпендикулярно полу. Вы можете выполнять упражнение либо на полу, либо на твердой кровати. Теперь начинайте выполнять ногами движения, напоминающие те, которые делает рыба хвостом. При этом создавайте ногами вибрацию так, чтобы она распространилась на все ваше тело.

Вначале это упражнение нужно выполнять не более 1 минуты, со временем увеличивая продолжительность. Вы можете выполнять упражнение в любое удобное для вас время. Хорошо делать его вечером – в это время суток оно прекрасно выравнивает осанку.

Японская методика похудения: упражнения «Радость младенца» и «Смыкание конечностей»

Следующие два упражнения – отличные средства для похудения. Первое из них получило название «Радость младенца».

Это эффективное упражнение для укрепления капилляров, оно улучшает кровоток и обновляет лимфатическую жидкость, предупреждая ее застой.

Благодаря этому происходит активная борьба с целлюлитом, если он у вас уже имеется, либо эффективная профилактика развития проблемы. Ведь известно, что целлюлит появляется вследствие застоя лимфы.

Выполнение упражнения

Исходное положение: лежа на спине, голова лежит на твердом валике. Выпрямите руки и ноги. Поднимите их под прямым углом по отношению к туловищу.

Начинайте поднимать конечности вверх и одновременно выполняйте ими вибрирующие движения, как бы потряхивая. Эти движения очень похожи на те, которые делает маленький ребенок, когда радуется.

Продолжительность выполнения упражнения – 1 минута, со временем необходимо увеличить время.

Упражнение «Смыкание конечностей», или «Смыкание ладоней и стоп» направлено на улучшение работы мышц, кровеносных сосудов, а также нервов в области бедер и живота. С одной стороны, это наилучшим образом сказывается на здоровье женщин, с другой – способствует эффективному сжиганию жира в этих зонах (которые, как известно, являются наиболее проблемными у женщин).

Выполнение упражнения

Исходное положение: лежа на спине, руки лежат на груди, голова может лежать на валике. Раскройте ладони, соедините подушечки всех пальцев обеих рук. Начинайте давить ими друг на друга, одновременно расслабляясь. Повторите упражнение 5 раз и более. Затем выполните движения вперед – назад. Повторите тоже несколько раз. Завершите цикл движений смыканием ладоней над грудью.

Теперь настала очередь стоп. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Начинайте выполнять упражнения стопами по направлению к паху и обратно. Амплитуда движения ногами должна составлять не более 1,5 длины всей стопы. Повторите движение 10 раз, а затем расслабьтесь и полежите в течение 5-10 минут.

Упражнение на правильное дыхание

Упражнение получило название «Брюшное дыхание». Оно направлено на восстановление кислотно-щелочного баланса в организме, нормализацию обмена веществ. Соответственно, это тоже способствует активному избавлению от лишнего веса.

Выполнение упражнения

Исходное положение: опуститесь на колени, сядьте на пятки тазом, при этом полностью выпрямите позвоночник. Держите равновесие на копчике.

Начинайте выполнять наклоны головой назад – вперед, вправо – влево. Затем вытяните перед собой руки так, чтобы они были параллельны друг другу.

Обернитесь назад, одновременно постарайтесь увидеть через правое плечо собственный копчик, затем так же – через левое плечо.

Далее повторите упражнение, но с поднятыми вверх руками. Поднимите руки, согните их под прямым углом в локтях, зажмите кисти в кулак. Откиньте назад голову, поднимите подбородок по направлению вверх.

Начинайте медленно отводить назад локти, стараясь как бы сцепить их вместе за спиной. Одновременно тяните подбородок вверх. При этом раскачивайтесь влево – вправо, но не сгибайте позвоночник.

На протяжении выполнения всего упражнения необходимо дышать животом. Следите за этим.

Средства для похудения: серия упражнений

Последними в комплексе идут упражнения для живота и спины. Они тоже направлены на восстановление кислотно-щелочного баланса.

Выполнение упражнения

Исходное положение: сидя на полу на коленях, таз опущен на пятки (можно сесть по-турецки). Выпрямите позвоночник, как в предыдущем упражнении. Наклоните голову влево – вправо, назад – вперед.

Вытяните руки перед собой так, чтобы они были параллельны друг другу. Быстро оглянитесь через левое плечо назад, стараясь увидеть собственный копчик. Вернитесь в исходное положение.

Читайте также:  Изолированные упражнения для ягодиц в тренажёрном зале для девушек - здоровый образ жизни

Оглянитесь так же через правое плечо.

Затем выполните те же движения, но при поднятых руках. Поднимите руки вверх параллельно друг другу, согните их под прямым углом в локтях, кисти сожмите в кулаки. Голову откиньте назад так, чтобы подбородок смотрел по направлению вверх.

Начинайте медленно отводить локти назад, словно намереваетесь сцепить их за спиной. При этом подбородок тяните вверх, позвоночник не сгибайте. Дышите животом, совершая им движения вперед – назад.

Продолжительность выполнения цикла движений – 10 минут.

Похудение по методу Фукуцудзи

Метод похудения с полотенцем, автором которого является доктор Фукуцудзи, предполагает всего лишь одно упражнение на растяжку, которое поможет быстро сбросить лишний вес.

Это быстрый и эффективный способ похудеть. Если вы будете все выполнять правильно, то уже за 2 сеанса ваша талия станет тоньше на 4 см.

Для этого вам нужно: полотенце большого размера, резинка и 5 минут свободного времени.

Упражнение выполняется лежа на полу или на твердой кровати. Из полотенца нужно скрутить валик. При этом полотенце не должно выпирать по бокам, когда вы подложите его под поясницу. Положить валик нужно четко на область под пупком (со стороны поясницы). Когда займете исходное положение, приступайте к упражнению.

Вытяните руки по направлению вверх, мизинцы соедините. Ноги поставьте на ширину плеч и сведите их таким образом, чтобы большие пальцы соприкасались. Можете надеть на ноги резинку, чтобы не нужно было постоянно отвлекаться на правильное положение ног.

Теперь необходимо пролежать в таком положении в течение 2-3 минут. На самом деле упражнение не такое простое, как может показаться. Через 2 минуты могут начаться очень неприятные ощущения, ведь позвоночник начинает растягиваться. Ежедневно необходимо увеличивать время пребывания в позе.

Ваша цель – пролежать так 5 минут.

Что еще почитать?

Источник: https://berry-lady.ru/krasota/pokhudenie/550-yaponskaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya.html

Как похудеть с помощью эффективной гимнастики?

Гимнастика — это щадящий и годами проверенный способ подтянуть свое тело, избавиться от ненавистной «апельсиновой корочки» и почувствовать себя легче и активнее. Так, далее предлагаем вам ознакомиться с топовыми методиками гимнастики для похудения. Вы сможете выбрать тот курс, который больше остальных приглядится именно вам.

Гимнастика для похудения живота

Многих женщин беспокоит проблема лишнего жира на животе. Чтобы его убрать, нужно не сдаваться и систематически делать несколько упражнений. И вот несколько из них:

Склепка

Это упражнение активизирует мышцы вашего живота. Исходное положение: лежа на спине, руки и ноги слегка приподняты. Следующее движение – тянемся к центру через одновременное поднятие ног и торса вверх. Если позволяет растяжка, постарайтесь коснуться руками ваших ног.

Гимнастика может состоять из разных упражнений в стиле «склепка», что подтверждает следующее видео:

Боковые подъемы ног лежа

  1. Лягте на спину, руки расположите перпендикулярно телу.
  2. Ноги сведите вместе и вытяните вперед.
  3. Теперь не спеша начинайте поднимать ноги и старайтесь повернуть корпус вправо.

  4. Как только вам это удастся, зафиксируйте положение на 5-10 секунд и потом повернитесь на другую сторону, не опуская ног. Дышите глубоко и правильно.
  5. Через 1-2 минуты отдыха повторите упражнение снова.

Вы можете чередовать это упражнение с подъемами ног лежа. Как правильно их делать, предлагается просмотреть на видео:

Если данное упражнение для похудения в области живота со временем покажется вам уже не таким сложным, смело приступайте ко второму.

Поднятие таза с положения сидя

Это упражнение также необходимо выполнять на твердой поверхности (желательно на полу):

  1. Сядьте, подав вперед ноги, и упритесь руками в пол за своей спиной.
  2. Используйте руки как «амортизатор» — постарайтесь выпрямить их в локте и приподняться тазом так, чтобы ваше тело выпрямилось, напоминая струнку, а весь упор приходился на ладони и пятки.
  3. Зафиксируйте корпус на 5-10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение ещё 15-20 раз в неспешном режиме.

Приседания с прыжком

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Руки расположите за головой.
  3. Начинайте выполнять обычный присед на вдохе до параллели с полом, причем спина прямая. Колени не выходят за носки.
  4. На выходе делается мощное выпрыгивание вверх.

Приседание повторить 10-15 раз. Вы также можете делать приседание по технике, представленной в видео:

Тибетская гимнастика для похудения

Этот вид гимнастики по праву считается любимчиком среди множества голливудских звезд. В чем же его особенность? Тибетская гимнастика активизирует все энергетические центры в нашем организме. Конечно, при условии, что вы выполняете упражнения беспрерывно в течение 15 минут. Никаких специальных условий не требуется, можно заниматься и дома.

Упражнение №1

  1. Встаньте прямо, руки разведите в стороны.
  2. Начинайте вращаться по воображаемой оси от центра в направлении часовой стрелки.

Упражнение №2

  1. Положение лежа на спине, руки параллельно туловищу.
  2. Ладони прижаты к полу, на выдохе плавно приподнимите подборок и вытяните его по направлению к груди.
  3. На медленном вдохе ноги поднимаем вверх, стараясь оставлять их прямыми, таз плотно прижат к полу.
  4. На выдохе опускаем ноги вместе с головой.

Упражнение №3

  1. Положения сидя, ноги прямые и упираются пятками в пол.
  2. На выдохе пытаемся достать подбородком до груди, а на вдохе запрокидываем голову назад и подаем туловище вверх, медленно вставая на руки и ноги.

    Правильно сделанная поза напоминает стол с четырьмя ножками.

  3. В таком положении чувствуем и напрягаем все наши мышцы, задерживаем дыхание на несколько секунд.
  4. На выдохе возвращаемся обратно.

Перечисленные и некоторые другие упражнения из тибетской гимнастики представлены в видео:

Китайская гимнастика для похудения

Эта гимнастика имеет несколько ответвлений:

  • Ушу, которое занимается физическим развитием.
  • Цигун, где основное внимание нацелено на философию восприятия себя и окружающего мира.

Существует целый комплекс упражнений китайской гимнастики, где имитируются движения диких животных. Такой вариант особенно подойдет для ленивых людей:

Изображая лисицу

  1. Сидим на корточках, пятки приподняты, руки и взгляд направлены вниз перед собой.
  2. Постепенно вытягиваем руки вперед и пытаемся пролезть под воображаемое препятствие.
  3. Как только оказываемся в положении с максимально вытянутыми ногами и приподнятым туловищем, начинаем подниматься в исходное положение (вверх) на прямых руках и ногах.

Неуклюжий медведь

  1. Исходное положение стоя, на прямых руках и ногах.
  2. Начинаем как бы перешагивать сначала левой стороной тела, после – правой. Самое забавное, что ноги при этом не сгибаются. Голова опущена, всё тело расслабляем.
  3. Таким же образом делаем несколько шагов вперёд и назад.

15-минутный комплекс цигуна

Если вы нацелены на активное похудение, очень важно сохранять душевное равновесие. В этом вопросе особенно эффективной окажется следующая гимнастика:

Гимнастика для похудения Табата

В рамках этой системы тренировок вам нужно выбрать одно любое упражнение, например:

  • прыжки на месте;
  • приседания;
  • отжимания;
  • бег на месте;
  • боковой пресс.

Как только вы выбрали упражнение, выполняете его по технике Табата:

  • Делаете упражнение 20 секунд.
  • Делаете перерыв на 10 секунд.
  • Возобновляете упражнение. Всего подходов — 8.
  • Длительность одной тренировки — 3-4 минуты.

Такую гимнастику можно осуществлять 4 раза в неделю.

Вы можете усложнять тренировку, добавляя дополнительные упражнения, каждое из которых выполняется около 4 минут. В следующем видео предлагается просмотреть пример жиросжигающей Табата тренировки:

Гимнастика для похудения после родов

В первый месяц после родов активные физнагрузки вообще не рекомендованы. К началу второго месяца вы можете приступать к базовым упражнениям: наклоны и щадящие приседания в половину силы. Как только вы почувствуете, что общий тонус и состояние вашего тела и организма улучшилось, то можете смело приступать к проблемным зонам.

Гимнастика для похудения Стрельниковой

Учительница пения Стрельникова Александра Николаевна разработала эту дыхательную гимнастику еще в середине двадцатого века. Что же она собой представляет?

Начните с легкой разминки: делайте глубокий вдох и выдох. Не напрягайте тело. Далее попробуйте выполнить упражнение «Объятия»:

  1. Встаньте прямо, ноги чуть меньше ширины плеч.
  2. Руки согните в локтях, кулаки расположите перед лицом.
  3. Во время резкого и активного вдоха передвигайте согнутые руки навстречу друг другу, пока их локти не коснутся. Важно делать всё расслабленно, не напрягая мышцы.
  4. Расслабляйтесь и наслаждайтесь неспешным процессом выполнения.

Если вы заинтересовались данной гимнастикой, сможете открыть для себя множество упражнений из видео:

Японская гимнастика для похудения

Мы уже рассказывали про Табата, что также являетесь японской методикой. Далее вы сможете открыть для себя другие восточные гимнастики:

4 упражнения для похудения и оздоровления от Кацудзо Ниши

  • Золотая рыбка. Положение лежа на спине, стопы — перпендикулярно полу. Надо представить, что ноги — рыбий хвост, после чего начать совершать ним вибрирующие движения в течение 1 минуты.
  • Радость младенца. Положение лежа на спине, под головой — сложенное полотенце. Руки и ноги поднять под углом 90 градусов относительно пола. Совершать вибрирующие движения.
  • Смыкание ладоней и стоп. Положение лежа, руки — соединены кончиками пальцев над грудью, ноги — разведены и согнуты в коленях, причем стопы сомкнуты.

Приняв исходное положение, надо соединять подушки пальцев. Делается 7-8 надавливаний и расслаблений.

После надо соединить ладони, совершая 5-10 вертикальный движений над туловищем и за головой. К концу — совершить 6 движение стопами «вверх-вниз».

Гимнастика от Фукуцудзи

Она предполагает использование валика. Если такого нет, можно использовать скрученное полотенце. Гимнастика проводится следующим образом:

  1. Положение сидя, а ноги вытянуты.
  2. За спиной расположить валик и лечь.
  3. Ноги развести в сторону по ширине плеч.
  4. Соединить большие пальцы ног боковыми частями.
  5. Пятки развести в сторону.
  6. Положить вытянутые руки над головой.
  7. Развернуть ладони к полу, максимально соединив мизинцы.
  8. Задержаться в позе от 1 до 5 минут (в зависимости от физической подготовки).
  9. Расслабиться и аккуратно встать.

Наглядно увидеть упражнение можно в видео:

Японская гимнастика Макко Хо

В следующем видео вы сможете узнать, откуда возникла данная гимнастика, и наглядно увидеть, как она выполняется в 4 упражнения:

Гимнастика Хаду для похудения

Эта методика включает в себя множество упражнений, которые можно использовать для похудения. Для этого их надо выполнять ежедневно по 10 раз. Далее сможете ознакомиться с наиболее эффективными упражнениями:

  • Походка гориллы. Стоя прямо, вы начинаете раскачиваться из одной стороны в другую, напрягая мышцы пресса и переминаясь, как обезьянка, с ноги на ногу. Особое внимание при выполнении упражнения следует уделить дыханию: вдохи и выдохи делайте глубокими и медленными.
  • Штангист. Ноги расположить на ширине плеч, сделать прогиб в пояснице. Держать плечи расправленными, выпячивая грудную клетку вперед. Медленно вдохнуть через нос и выдохнуть через рот.
  • Дыхание животом. Согнуть ноги в коленях, сделать глубокий вдох животом. Задержаться на 2-3 секунды и выдохнуть ртом. Мышцы живота нужно максимально напрягать. Повторить упражнение 15 раз.

Видео по гимнастике Хаду

С комплексом Хаду на каждый день можно ознакомиться в видео:

Видео: Утренняя гимнастика для похудения

Доказано, что если начать своё утро бодро – то в таком «заряде» пройдут и все сутки. Поэтому не ленитесь и приступайте к несложным, но эффективных упражнениям: это активная разминка из вращений рук и головы, перекатов и «растягивания» многих мышц. Комплекс упражнений в видео:

Помните, что какую методику вы бы не выбрали, эффективной она будет только при регулярном выполнении. Не менее важно соблюдать правильность выполнения всех упражнений.

Источник: http://diets-10.ru/gimnastika-dlja-pohudenija-v-domashnih-uslovijah.html

Тибетская гимнастика для похудения: упражнения, отзывы, видео

Тибетская гимнастика для похудения представляет собой очень эффективный комплекс упражнений, способствующий омоложению, оздоровлению и сжиганию лишних килограммов.

Данная методика широко распространена в нашей стране, а также популярна на западе — тибетскую гимнастику активно используют для похудения даже голливудские звезды.

Тибетская гимнастика для похудения: суть, правила, противопоказания ^

Итак, эта восточная методика изначально была тайной, а знали ее только тибетские монахи, обитающие в горах. Тибетская гимнастика приобрела популярность по всему миру и стала доступна каждому после издания книги Питера Кэдлера под названием «Око возрождения».

Согласно утверждениям тибетских монахов, практически все проблемы со здоровьем связаны с нарушением движения энергии в некоторых зонах человеческого тела. Чтобы восстановить его, они разработали комплекс упражнений, направленный на активацию энергетических потоков и, следовательно, на ускорение обменных процессов и сжигание жировых отложений.

Основная задача этой программы для похудения заключается в активизации энергетических зон. Монахи считали, что в человеческом теле есть 19 энергетических зон – вихрей, которые, вращаясь, придают энергии и сил. Когда хоть один из 19 вихрей дает сбой, человек начинает ощущать слабость, быструю утомляемость, у него замедляется обмен веществ и происходит набор лишнего веса.

Большинство специалистов считают тибетские упражнения абсолютно безопасными. При их выполнении главное придерживаться всех правил и рекомендаций:

  • делать гимнастику регулярно;
  • проводить тренировки утром перед завтраком;
  • выделить для занятий хотя бы 20 минут в день;
  • одежда должна быть удобной, не сковывающей движений;
  • во время выполнения упражнений гимнастики нужно контролировать, чтобы дыхание было ровным и глубоким;
  • рекомендуется быть расслабленным во время занятий;
  • не стоит проводить тренировку через силу или в стрессовом состоянии;
  • тело и душа должны находиться в гармонии;
  • начинать занятия тибетской гимнастикой нужно при растущей луне.

Кроме эффективного сжигания лишнего веса, упражнения тибетской гимнастики помогают избавиться от головных болей, остеохондроза, артроза, варикозного расширения вен,  нарушений пищеварения, проблем с месячными у женщин. Несмотря на неоспоримую пользу тренировок, они противопоказаны в таких случаях:

  • при повышенном кровяном давлении и других заболеваниях сердечнососудистой системы;
  • при наличии язвенной болезни желудка;
  • в случае, если щитовидная железа значительно увеличена в размерах;
  • при наличии проблем с позвоночником.

Тибетская гимнастика: основные упражнения, видео ^

Гимнастика тибетских монахов: комплекс упражнений для похудения и оздоровления

5 упражнений тибетской гимнастики

Комплекс тибетской гимнастики состоит из пяти эффективных упражнений, которые называют также ритуальными действиями. Новичкам нужно делать по 3-5 повторов каждого из них. Со временем количество повторов можно увеличить до 20-21.

Упражнение 1

Первое упражнение тибетской гимнастики способствует улучшению кровообращения, укреплению мышц и ускорению вращения энергии во всех энергетических зонах.

  • Исходное положение: нужно стать ровно, поставить ноги на шире ширины плеч и развести ровные руки в стороны, при этом левая ладонь должна смотреть вверх, а правая – вниз.
  • Затем следует начинать медленно вращаться в направлении часовой стрелки.
  • Рекомендуется сделать 5-6 поворотов, пока не появится легкое головокружение. Новичкам будет достаточно двух поворотов.
  • После выполнения этого упражнения рекомендуется присесть или прилечь, если этого потребует организм.

Упражнение 2

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Второе ритуальное действие оказывает положительное влияние на щитовидку, почки, надпочечники, половые органы и органы пищеварения, укрепляет мышцы пресса и ног.

  • Исходное положение: нужно лечь на спину, руки положить вдоль тела ладонями вниз.
  • К груди следует сильно прижать подбородок и начинать поднимать ровные ноги вверх пока они не образуют с верхней частью тела угол 90 градусов.
  • Важно держать ноги вместе и не сгибать их в коленях.
  • В таком положении следует задержаться, а потом медленно опускать ноги и голову на пол.

Упражнение 3

Третье ритуальное действие направлено, в первую очередь, на укрепление щитовидной железы, нормализацию дыхания, устранение болей в шее и спине.

  • Исходное положение: нужно стать на колени и расположить их на ширине плеч, а ладонями рук упереться на задние мышцы бедра под ягодицами.
  • Голову следует наклонить вперед, стараясь как можно сильнее коснуться подбородком грудной клетки.
  • Затем плавно нужно делать наклон головы назад, стараясь изгибать позвоночник назад, и снова возвращаться в исходное положение.
  • Важно чтобы движения и дыхание были согласованы.
  • Отводя голову назад, следует глубоко вдохнуть, а, возвращая голову вперед, — выдохнуть.
  • Нужно обязательно дышать глубоко, ведь тибетские монахи считают, что именно благодаря дыханию осуществляется связь между движениями и вращением энергии.

Упражнение 4

Четвертый ритуал  тибетской гимнастики помогает улучшить состояние щитовидной железы, сердечно — сосудистой системы, укрепляет мышцы живота, бедер, плеч и рук, повышает иммунитет и придает силы.

  • Исходное положение: необходимо сесть на пол, вытянув ровные ноги вперед, ладонями упереться об пол, направляя пальцы к ягодицам, а подбородком стремиться к груди.
  • Одновременно следует запрокидывать голову назад и отрывать туловище от пола, поднимая его до параллели с полом и до прямого угла с руками, сделать вдох.
  • В этом положении следует остаться пару секунд, напрягая мышцы и задерживая дыхание.
  • Вернувшись в исходное положение, нужно снова сделать выдох.

Упражнение 5

  • Исходное положение: нужно лечь на живот, после чего упереться ладонями об пол, прогибая спину. Тело должно соприкасаться с полом только ладонями и пальцами ног.
  • Запрокидывая голову назад, следует сделать глубокий выдох и прижать к груди подбородок.

  • На вдохе нужно медленно поднимать таз вверх, образуя между нижней и верхней частью туловища прямой угол.
  • Остаться в положении несколько секунд и задержать дыхание, затем на выдохе медленно опуститься вниз.

Советуем также ознакомиться со статьей Ходьба для похудения.

Отзывы похудевших и врачей, результаты ^

Результаты похудения с тибетской гимнастикой будут отличными, если выполнять ее ежедневно и правильно. За месяц занятий и правильного питания можно похудеть на 3 — 5 килограммов.

На просторах интернета можно увидеть только хорошие и восторженные отзывы о похудении с помощью тибетской гимнастики, что говорит о ее эффективности и абсолютной безопасности. Приведем несколько откликов наших постоянных читательниц:

Арина, 25 лет:

«Уже год ежедневно выполняю тибетские упражнения для похудения. Одновременно старалась правильно питаться и вести активный образ жизни. Мой результат – минус 10 кг».

Валентина, 55 лет:

«Этой гимнастикой я занимаюсь уже 6 месяцев. За такое короткое время я не только похудела на 7 кг, но стала чувствовать себя моложе, да и выглядеть привлекательнее».

Влада, 42 года:

«Избыточный вес меня, к счастью, не беспокоил никогда, а вот с возрастом я стала замечать, что мое тело становится непривлекательным. Подруга посоветовала мне эту восточную методику для похудения. Уже через месяц я увидела отличные результат: мышцы стали подтянутыми, тело гибким, а я стала чувствовать себя 25-летней девушкой. Всем рекомендую тибетскую гимнастику для омоложения и похудения».

(1

Источник: http://happy-womens.com/tibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html

Ссылка на основную публикацию