Как перестать опаздывать на работу: избавляемся от вредной привычки — здоровый образ жизни

❶ Как отказаться от вредных привычек

Как перестать опаздывать на работу: избавляемся от вредной привычки - здоровый образ жизни

Пожалуй, нет на свете человека, у которого не было бы вредных привычек. У всех они либо есть на данный момент, либо были.

Привычки – это то, что человек делает постоянно и бессознательно, а бывают они двух типов: те, которые не вредят здоровью (например, зарядка по утрам) и те, которые наносят огромный вред человеку (курение, алкоголизм и другие). Избавиться от вредных привычек сложно, но можно.

Именно поэтому многие люди, считая, что силы воли не хватит, чтобы побороть себя, даже и не начинают бросать их. Осознание своей болезни есть первый шаг к исцелению.

Инструкция

Подумайте, почему вы это делаете. Например, человек курит или пьет чаще всего из-за стрессовых ситуаций. Именно алкоголь или сигарета, по его мнению, является спасителем. В каждой привычке человек находит то, что ему нравится. Например, при курении человек считает, что расслабляется и успокаивается.

Прежде чем бросать привычку, вы должны сами осознавать вред, который она наносит вашему здоровью. Именно вы сами должны решиться на этот важный шаг — только тогда вы сможете добиться определенных результатов.Хорошей альтернативой вредной привычке является новая, менее вредная.

Если продолжать говорить о курении, то хорошей альтернативой такой привычки могут быть конфеты (не шоколадные) или семечки.Чтобы избавиться от своих замашек, постарайтесь создать благоприятные условия для этого. Например, чтобы избавиться от лишнего веса, старайтесь не смотреть на еду и перестаньте посещать кафе.

Чтобы бросить курить или пить, постарайтесь не находиться в кругу людей с такой привычкой.После того как вы решили и бросили свою вредную привычку, у вас может возникнуть дискомфорт, вам чего-то будет не хватать, это состояние нужно перетерпеть оно длиться около одной недели. Именно этот период очень важный в вашей жизни при расставании с вредными замашками.

Но самым главным правилом считается просто не начинать вести нездоровый образ жизни. Исходит все прежде всего из воспитания ребенка, так как в подростковом возрасте риск начать курить, пить и прочее очень высок. Поэтому если у вас есть ребенок, и вы с трудом сами боритесь с вредными привычками, проследите за ним, чтобы потом ваш сын или дочь не мучились как вы.

Таким образом, бросить вредную привычку может каждый человек. Но не каждый видит вред и причину, по которой необходимо бросать. Поэтому если вы хотите чтобы ваш организм был здоровый, а кожа чистая, бросайте вредные привычки, а лучше и не начинайте.

Вредными называются привычки, представляющие угрозу для здоровья, в том числе и морального.

К ним можно отнести алкогольную и никотиновую зависимость, наркоманию, игроманию – тягу к карточным или компьютерным играм. В запущенных, тяжелых случаях от этих привычек можно избавиться только с помощью специалистов, но на начальном этапе остановиться можно самому.

Инструкция

Не стоит обманывать себя и всякий раз обещать, что с нового года, понедельника вы бросите разрушать свое здоровье. Пока вы твердо не решите это для себя сами, то никакого смысла в таких обещаниях не будет. В идеале не стоит дожидаться того, что ваш организм, наконец, взбунтуется и перестанет нормально функционировать.

Вы грамотный человек и самостоятельно можете просчитать все риски, не дожидаясь момента их наступления. Скажите себе: «Стоп!» и начинайте действовать.Проще всего совсем не приобретать вредных привычек, остановившись сразу. У вас достаточно информации о вредном воздействии такой зависимости и вы знаете цену, которую заплатите за нее.

Чувство самосохранения, свойственное нормальному человеку, поможет вам не поддаться пагубному искушению.Осознайте ценность своей жизни и своей личности. Подумайте о том, чего вы сами себя лишаете. Измените свое отношение к окружающей действительности и перестаньте прятаться от нее за рюмкой водки или наркотиками.

Уважайте себя как индивидуума и не поступайте «как все», не становитесь похожими на подопытных животных, забывавших есть, стимулируя себе центры удовольствия.Найдите себе занятия, которые смогут отвлечь от мыслей и желания вновь закурить или выпить. Лучше всего для этого подойдет физическая активность — занятия спортом, после которых вы получите то же удовольствие, когда расслабитесь.

Такие занятия физически несовместимы с вашими вредными привычками и помогут восстановить потерянное здоровье.Научитесь получать удовольствие от жизни, оглянитесь вокруг – вы увидите, сколько возможностей для радости и счастья существуют в ней. Смените компанию, познакомьтесь с теми, кто не подвержен этим пагубным привычкам. По выходным выезжайте на природу, берите с собой новых друзей.

Можно просто путешествовать, открывать новые места и людей. Это тоже зависимость – тяга к приключениям, но вредной ее не назовешь.

Распечатать<\p>

Как отказаться от вредных привычек

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение.

Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-46099-kak-otkazatsya-ot-vrednyh-privychek

Метод поэтапного избавления от вредных привычек | Ещё один великолепный шаг

Здоровье, О здоровье

Здоровье, ЗОЖ, подготовка, Саморазвитие

Почему-то, мысли о здоровье посещают меня как правило в воскресенье, после очередных посиделок или походов за развлечениями. Предприняв несколько неудачных попыток бросить курить, я задумался, а всё ли я делаю правильно? Подобно большинству стремящихся избавиться от вредной привычки, я пошел по пути наименьшего сопротивления, используя не самые удачные методы.

Не удивительно, что я так и не смог достичь желаемого успеха, как говориться с лёту. Гугл с Яндексом тоже оказались малополезными, как и десяток книжек, прочитанных в процессе отказа от табака.

Однако, изучая литературу и сетевую информацию, я сумел обнаружить, что в целом все описываемые в них методики сводятся к одному многоэтапному методу, об основах которого я  хочу рассказать.

В зависимости от источника, желающему избавиться от своих пристрастий предлагают пройти несколько этапов отказа практически от любой вредной привычки. Крайне важно четко выполнять требования каждого этапа, не забегая вперед, с толком, с чувством, с расстановкой.

Отдельно предлагают заняться выявлением собственно проблемных зависимостей. Так сказать подготовительная работа, основной целью которой является осознание необходимости работы над собой.

Идеальных людей не существует – есть только те, кто закрывает глаза на свои пристрастия, а для счастливой и полноценной жизни на свои недостатки стоит смотреть широко открыв глаза, не уподобляться одной очень известной птице – голову в песок не спрячешь.

Кроме того, осознание проблемы – есть половина её решения, другой половиной станет постоянная работа над собой. Вода не течет под лежачий камень, привычки сами не пропадают, однако упорный труд творит чудеса.

Основные этапы отказа от вредных привычек

На каждом из нижеприведенных этапов, желательна работа с бумагой, электронные документы тоже подойдут – но они не обладают топороневырубаемостью, так что используйте их на свой страх и риск. В каждый момент времени на пути борьбы с вредными привычками, необходимо:

Пока приведу лишь основные этапы с коротким описанием, подробнее с каждым из них можно ознакомится в отдельных статьях.

Этап 0: Оценка поведения

Как правило на этом этапе требуется преодолеть психологическое сопротивление – признать наличие проблемы и её глубину. Для этого необходимо:

  • Понаблюдав несколько дней за собой, составить список типичных привычек
  • Выявить из них вредные и не приятные (курение, алкоголизм, переедание, сплетничество, хандра и т.п.)
  • Оценить личную и социальную вредность каждой имеющейся привычки
  • Выбрать наиболее раздражающую и приступить к избавлению от неё

Этап 1: Поиск мотиваций к отказу от вредной привычки

Необходимо преодолеть внутреннее не желание ломать привычный образ жизни, найти веские причины и мотивирующие факторы для отказа от вредной привычки.

  • Возненавидеть каждую вредную привычку, изучать литературу о вреде (например курения)
  • Проявить максимум эмоций, поверить в свои возможности
  • Перестать винить себя за свое пристрастие
  • Найти поддержку в обществе

Этап 2: Анализ вредной привычки

Утвердившись в желании отказаться от привычки, необходимо досконально её изучить – врага нужно знать в лицо. Самое время подключить фантазию и самоубеждение, чтобы создать четкий образ себя без вредной привычки:

  • Начать наблюдать за своим поведением (можно вести дневник), чтобы понять для чего выкуривается каждая сигарета или съедается пирожное
  • Пересмотреть свой имидж и манеры поведения, таким образом чтобы не возникало необходимости прибегать к вредному пристрастию
  • Разобраться с каждой привычкой: составить таблицу за и против, расписать к каким последствиям приведут изменение поведения и сохранение статуса кво
  • Создать свой полноценный образ без вредных привычек и полюбить его
  • Осознать, что общество не заставит бросить, но окажет помощь в отказе

Этап 3: Подготовительные действия

На основе собранной информации и анализе своих пристрасти подготовиться к отказу от вредных привычек, найти альтернативу типичному поведению.

  • Составить аффирмации, записать мотивирующие фразы
  • Сообщить близким и друзьям о своём намерении и заручится их поддержкой
  • Пересмотреть дневник и найти способы противостояния каждой ситуации, побуждающей прибегать к вредным привычкам
  • Приготовить альтернативные (народные, возможно даже медикаментозные, после консультации с врачом) средства борьбы с нежелательными пристрастиями
  • Определить критерий победы над пристрастием (например, не курить в течение года)
  • Приложить максимум усилий и твердо настроится на результат

Этап 4: Борьба за свое здоровье

Проделав подготовительную работу, необходимо поставить четкую дату с этого момента основные усилия необходимо отдавать борьбе за свое здоровое и счастливое будущее, используя все имеющиеся средства для полной и окончательной победы:

  • Морально быть готовым к любым трудностям
  • Использовать все имеющиеся средства: избегание, замещение, релаксация, повышенные физические нагрузки, силу воли – стараясь перебороть пристрастие
  • Вознаграждать себя даже за маленькие победы
  • Не бояться просить любую помощь у близких, родных и знакомых
  • Регулярно прибегать к аффирмациям и мотивационным фразам
  • Постоянно сохранять образ победы
  • Вести дневник, записывая все эмоциональные моменты

Этап 5: Закрепление результата

Достигнув результата, например, отказа от алкоголя или табака на месяц и более, необходимо закрепить результат, чтобы больше никогда не возвращаться к вредной модели поведения.

  • Оценить новый образ жизни
  • Гордится своими победами и достигнутыми результатами, каждый раз убеждаясь в правильности своего решения
  • Полностью изменится, оставив лишь положительные эмоции связанные с новой жизнью

Если не получается с первого раза победить пристрастие

Не всегда удается справится с вредной привычкой с первого раза, особенно если речь идёт о застарелых пристрастиях (курение, алкоголизм, переедания), приведших к изменениям в организме и психике. Не стоит отчаиваться, лишь нам решать, на что мы способны, поэтому единожды сорвавшись, не надо паниковать, а лучше сразу приступить к работе:

  • Не расстраиваться, не опускать руки
  • Проанализировать причину срыва (с дневником это сделать гораздо проще)
  • Вспомнить об уже проделанной работе и предпринятых усилиях
  • Вернуться к составлению мотиваций и аффирмаций (возможно не достаточно постарались)
  • Оценить полученный результат и в зависимости от него вернуться на нужный этап
Читайте также:  Пониженная кислотность желудка и симптомы этого заболевания - здоровый образ жизни

Не стоит опасаться сложной борьбы, достаточно двигаться между этапами отказа от вредных привычек (от всех сразу или какой-то одной, наиболее раздражающей). Никогда не опускать рук, а каждый раз делать маленький шажок на встречу к счастливому и здоровому будущему. Если готовы поделиться примерами своих побед, всегда буду рад их услышать, а лучшие рассказы опубликую на своем сайте.

Обязательно расскажите о нас друзьям

Источник: http://AnotherFineStep.org/2015/07/3413/

Как побороть вредную привычку — опаздывать

  • Почему мы опаздываем?
  • Как отучить себя опаздывать?

Мне на глаза попалась книга с подобным названием автора Дианы де Лонзор, и я не могла не прочесть ее, потому что: а) благодаря книге про курение я бросила курить, б) я опоздун со стажем.

Книга однозначно не стоит своих денег, но рациональное зерно в ней есть. Оно поместится в отдельную статью, и я с удовольствием поделюсь этим зерном с вами.

Откуда берутся опоздания? Дело в том, что опаздывают многие, и в обществе это не считается неразрешимой проблемой. Непунктуальность, по слухам, присуща творческим людям и вполне допустима для тех, кто находится в более выгодном положении, чем ожидающие.

Как говорят, «начальство не опаздывает, начальство задерживается». Но! Исследования свидетельствуют о том, что хронические опоздуны менее дисциплинированы, смотрят на мир менее реалистично и потому менее успешны.

Хорошая новость состоит в том, что эту проблему легко преодолеть, перестав опаздывать.

Опоздание — вредная привычка

Борьба с опозданиями — это борьба с вредной привычкой. Любая привычка чем-то выгодна тем, кто ей подвержен, даже если эта выгода мелкая и непрозрачная, а вред — очевиден. Будьте осторожны, не путайте себя и свои привычки. Не думайте, что если перестанете делать что-то, а особенно вредное, то перестанете быть собой.

Многие люди курят, опаздывают и грызут ногти. Это же не значит, что все они — это вы. Поэтому бороться с непунктуальностью следует как с привычкой: применяя системный подход, поощряя себя за мелкие успехи и набравшись терпения.

Вы должны прийти вовремя не только завтра, но и всегда, и делать так хотя бы 21 день, чтобы привыкнуть к новой жизни.

Хронометраж

Ведите хронометраж любимых дел. Некоторые люди умирают в заблуждении, что собирались на работу 15 минут, а не час, а транспорт до работы идет 30 минут, а не 50.

Засекайте по часам, сколько времени вы завтракаете, сколько тратите на одевание детей и сколько требуется на дорогу до работы. В планирование времени встречи включайте дорогу.

Бюджетируйте время и навсегда забудьте фразы типа «Да туда ехать пять минут!».

7 групп опоздунов

Первый шаг к лечению проблем с опозданиями состоит в том, чтобы понять, почему вы опаздываете. Всех опоздунов можно разделить на 7 групп.

РАЦИОНАЛИСТ

Рационализация проблем — тяжелая и неприятная вещь в любой ситуации, опоздание — еще не самый страшный пример. Рационалисты придумывают себе уважительные оправдания, сваливают вину на внешние обстоятельства, и говорят: «Ну что же тут такого, всего лишь опоздал».

Основная проблема рационалистов в том, что они отрицают тот факт, что все аспекты их жизни — это их собственный выбор. Опаздывая, они сами каждый раз выбирают опаздывать, причем неважно, как добиваются этого: преступным бездействием или наоборот, обилием дел. Перестаньте думать, что опоздания — это не проблема, потому что это проблема для вас и для всех других людей.

УПРАЖНЕНИЕ: Признайтесь, что это плохо.

Попросите близких сказать, что они думают и чувствуют, когда вы опаздываете. Пусть вам станет стыдно. Извинитесь перед человеком, на встречу с которым вы опоздали.

Возможно, после этого оправдывать себя и лгать себе и другим будет сложнее.

ПРОИЗВОДИТЕЛЬ

Я опоздал, потому что был занят. Производители делают сто дел в час, они стремятся все успеть и реализоваться на полную во всех ипостасях своей жизни. Каждая секунда кажется им драгоценной, и ее нельзя потратить на ожидание. Они пытаются приехать четко в срок, заскочить еще в 10 мест и все успеть, нередко загоняя себя, как белку в колесе.

Проблемы производителей лежат глубже отдельно взятой проблемы опозданий. Дело в том, что нередко они чувствуют себя обязанными быть полезными, думают, что кроме них, никто не справится. Вкупе с нереальной оценкой времени это дает хронические опоздания везде и всюду.

Метод борьбы — не планировать больше, чем можешь успеть, так как сделанные некачественно дела страдают.

Мне кажется, что экзистенциальный страх ничего не успеть гонит Производителя вперед, и ему помогли бы напоминания, что он уже многое сделал, и у него есть в запасе немного времени, чтобы подождать.

УПРАЖНЕНИЕ: Придумайте себе занятие. Не боритесь с собой. Просто придумайте, чем полезным вы можете заняться, когда будете приходить заранее. Закачайте музыку в телефон, возьмите с собой книгу, или разучите упражнения для глаз, которые можно делать во время ожидания. И старайтесь приходить всегда на 15 минут раньше, чтобы наверняка не опоздать.

ЛЮБИТЕЛЬ КРАЙНИХ СРОКОВ

О, эти люди срывают куш не в казино. Их адреналин исходит из цейтнота и аврала. В аврале у них получается все, все горит в руках. Они специально ждут, когда пройдет время, когда надо было выйти, чтобы начать бежать в мыле, бешено гнать по дороге, чтобы успеть.

Авральщикам следует снять себя с адреналинового крючка, найти другие способы получать дофамин в жизни. Легкий способ — завести экстремальное хобби, а жизнь сделать максимально спокойной и комфортной.

Сложный — разобраться, кто и почему подсадил вас на адреналин, или когда вы сели на него сами.

УПРАЖНЕНИЕ: Никаких последних минут. Делайте рутинные дела заранее: подарки на Новый год покупайте в ноябре, профилактически посещайте всех врачей и сдавайте налоговую декларацию в первый день нового года.

Преодолев пагубную привычку в рутине, вы отучите себя нагнетать обстановочку и бежать куда-то в последний момент. Намерено пропустите крайний срок и не делайте задачу. Лишите себя этого блаженного «фуух, успел!».

РАБ СВОИХ ЖЕЛАНИЙ

Этот человек дочитывает газету, или неспешно завтракает. Она красит ногти перед выходом, а он дочитывает еще одну главу. И оба они переставляют будильник на 5 минут вперед утром.

Как бороться с потаканием себе? Уменьшить выгоду и увеличить наказание, а также хорошо поощрять себя, в случае, если не поддался искушению.

Не начинать дело, которое не успеете закончить, а для успокоения внутреннего ребенка обязательно сказать себе, что прочтете эту главу в обеденном перерыве, а перекрасите ногти сразу, как придете домой. И соблюдать свои обещания, так как внутренние дети не прощают обмана.

УПРАЖНЕНИЕ: Ограничивайте себя. Отказывайте себе в чем-то очень-очень желанном хотя бы раз в день, и тогда вы будете легче переносить неприятные, но важные события и процедуры. За 21 отказ придумайте себе вознаграждение, ради которого стоит потерпеть.

РАССЕЯННЫЙ С УЛИЦЫ БАССЕЙНОЙ

Проблема этих людей не в опозданиях, а в жизни в собственном измерении, где других людей не существует, либо их роль ничтожно мала по сравнению с изобретениями, развлечениями и делами. Рассеянные не интересуются жизнью остальной Вселенной, потому могут забыть голову в магазине вместе со шляпой.

Для того чтобы бороться с рассеянностью, нужно искренне заинтересовать себя жизнью других людей с помощью того, что находится в сфере вашего внимания. Также нелишним будет иногда выключать себя из контекста своих размышлений, больше общаться с близкими и уделять время тем и тому, что дорого.

Тогда вы перестанете опаздывать, потому что те, к кому вы идете на встречу, будут увлекать вас не меньше любимого дела.

УПРАЖНЕНИЕ: Дисциплинируйтесь. Кладите вещи на свои места, телефонные номера пишите сразу в телефон, а напоминания в ежедневник. Не дайте рассеянности шансов!

БУНТАРЬ

Этот тип мне, если честно, не встречался в реальной жизни, но думаю, что в США (откуда родом книга) такие есть. Это те, кто опаздывает, чтобы привлечь к себе внимание и стать хозяином ситуации.

Если вы опаздываете по этой причине, — полноте! Откажитесь от дешевых трюков привлечения внимания к собственной персоне.

Сделайте что-то хорошее и публичное, начните с того, что перестаньте заставлять вас ждать.

УПРАЖНЕНИЕ: Придайте себе важность чем-то другим. Выделитесь из толпы внешностью, профессиональным успехом, умением или необычным хобби.

Удовлетворенное тщеславие позволит вам перестать обманывать себя на предмет того, что если все вас ждут, то они вас уважают. Попросите друзей не ждать вас во время следующего опоздания.

Пусть ровно в 8-мь принимаются за праздничный обед в честь вашего дня рождения. Возможно, придя в конце званого обеда, вы почувствуете себя не важным, а глупым.

УКЛОНИСТ

Уклонисты не опаздывают, они отсутствуют. «Я опоздал, потому что не хотел приходить». Уклонисты уже в курсе, что все, что мы делаем — это вопрос выбора, и уклонисты пытаются выбрать не делать что-то с помощью молчаливого протеста, коим является опоздание.

УПРАЖНЕНИЕ: Верьте в себя и попросите поддержки у других. Заткните внутренний негативный монолог, перестаньте обвинять себя во всем. Сходите к психологу, пожалуйтесь на свою никчемность и подумайте, как поднять самооценку.

Попросите тех, кто на вашей стороне, поддержать и поощрить вашу пунктуальность. Сделайте пунктуальность своей первой хорошей чертой. Допустим, вы неудачник. Для того чтобы стать пунктуальнее, вам не нужно поумнеть или стать красивее, вам не нужно худеть или менять работу.

Вам нужно просто-напросто перестать разрушать вашу жизнь.

Вы все еще думаете, что опоздания — это не так уже плохо? Но и хорошего в этом ничего нет, так ведь? На самом деле, опоздания сказываются на вашем имидже, поэтому работайте над ним, перестав опаздывать.

Источник: http://Hotwork.ru/blog/a178-legkiy-sposob-perestat-opazdyvat.html

Избавляемся от вредных привычек? Просто заводим хорошие

Однако почему-то у разных людей формируются разные привычки – плохие и хорошие. И кому-то обыкновение бегать по утрам сослужит хорошую службу, а для кого-то станет дополнительным ненужным стрессом.

Современный культ саморазвития личности приводит к тому, что люди часто пытаются навязать себе шаблоны поведения, не соответствующие их природным задаткам.

..

1 3069 12 Марта 2016 в 03:10

Мы тратим очень много энергии, чтобы избавиться от вредных привычек: курить, употреблять алкоголь без меры, переедать, слишком много спать, постоянно опаздывать… И так до бесконечности.

У каждого из нас есть свои, не очень продуктивные шаблоны поведения, которые отравляют нам жизнь.

Иногда мы с завистью смотрим на людей, сумевших обзавестись хорошими привычками, которые сослужили им хорошую службу и помогли добиться успеха и счастья в жизни.

Вот, например, успешный менеджер: всегда подтянут, собран, сконцентрирован на работе. Быть таким ему помогает здоровый образ жизни: не курит, бегает кросс по утрам, ест только полезную пищу. Умеет правильно выстроить приоритеты – карьера на первом месте. Делает десять дел одновременно и не устает от этого.

Или глава большого семейства… Имеет обыкновение собирать всех своих близких по воскресеньям за большим столом. Пообщаться, покушать вкусную домашнюю пищу, узнать, чем живут дети, внуки – все это делает его по-настоящему счастливым в жизни. Ему нравится, что семейные связи еще больше укрепляются от этих встреч.

Как же и нам перестать бороться с вредными привычками и завести новые, хорошие? Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает нам ключ к приобретению новых полезных привычек.

Читайте также:  Роль мотивации к жизни в достижении поставленных целей - здоровый образ жизни

Всегда ли хорошая привычка хороша для нас?

В обществе в отношении привычек есть устоявшиеся стереотипы. Много таких в области здорового образа жизни. Например, пить алкоголь без меры, курить и переедать – это плохие привычки. А заниматься спортом, гулять на свежем воздухе и есть много овощей и фруктов – это хорошие привычки.

Или, например, привычки в общении и взаимодействии с людьми… Все время опаздывать, закатывать скандалы с битьем посуды, обижаться по любому поводу – все это плохие привычки, которые доставляют дискомфорт не только тем, кто их приобрел, но и окружающим. Это понятные факты, с ними не поспоришь.

Однако почему-то у разных людей формируются разные привычки – плохие и хорошие. И кому-то обыкновение бегать по утрам сослужит хорошую службу, а для кого-то станет дополнительным ненужным стрессом.

Современный культ саморазвития личности приводит к тому, что люди часто пытаются навязать себе шаблоны поведения, не соответствующие их природным задаткам.

Бесполезно прививать человеку способность делать десять дел одновременно, если его психическое устройство предполагает возможность совершать действия исключительно последовательно, заканчивая одно и только потом начиная следующее.

Чтобы не завести новых, как будто бы хороших, но не нужных привычек, необходимо понять две вещи: что такое привычка и какая привычка станет хорошей именно для вас.

Что такое привычка?

Системно-векторная психология Юрия Бурлана говорит о том, что человек живет по принципу наслаждения. Он создан, чтобы получать удовольствие от жизни. Любая привычка призвана зафиксировать в нас удовольствие от какого-то действия. Например, нам нравится сладкое.

Оно вызывает у нас колоссальное желание употреблять его вновь и вновь, чтобы снова и снова получать наслаждение от его вкуса. И мы приобретаем привычку постоянно есть сладости.

Иногда нам даже начинает казаться, что это чуть ли не единственное, что может доставить нам радость.

Однако, как утверждает Системно-векторная психология Юрия Бурлана, наибольшее удовольствие человек получает от реализации своих врожденных психических свойств.

Когда он по каким-то причинам не может этого сделать (не развил их в достаточной мере в детстве, попал в неблагополучную ситуацию в настоящем), он начинает заменять реализацию некими суррогатами удовольствия. Например, привычкой курить компенсирует боязнь людей (легче войти в нужный круг людей).

Алкоголем снимает сексуальную неудовлетворенность. Или истериками добивается внимания, будучи не в силах реализовать свой эмоциональный потенциал другим образом.

Хорошую привычку можно развить даже во взрослом возрасте, если она соответствует психическим свойствам человека. Говорят, что нужно проделывать какое-либо действие в течение 40 дней, чтобы оно стало привычным.

Однако если эта привычка не соответствует природным задаткам, то и 40 дней не помогут. Хорошая привычка также базируется на принципе удовольствия, а наибольшее удовольствие, как мы помним, человек получает от реализации своих свойств и желаний.

Когда мы совершаем действия, обусловленные векторами нашей психики, мы получаем от этого наслаждение.

Векторальное удовольствие

Системно-векторная психология Юрия Бурлана различает восемь векторов в психике человека. Вектор – это совокупность врожденных желаний и свойств, призванных помочь эти желания реализовать. Знание о заданных от природы векторах помогает нам выработать для себя правильные привычки.

Так, например, человек с кожным вектором имеет склонность к ограничениям во всем. Для него полезной привычкой будет научиться ограничивать себя. Он тоже любит сладкое, но от ограничения в пище и от ощущения своего гибкого, стройного тела он будет получать большее удовольствие, чем от ежедневного десерта. Сладкое – «вредно для здоровья», а здоровье – большая ценность для кожного человека.

А вот анального человека, наоборот, бесполезно призывать научиться ограничивать себя в сладком. Во-первых, он не склонен к ограничениям. А во-вторых, когда он не реализует себя, сладким он заедает стресс.

Лучше выработать привычку к правильной реализации. Для него это может быть стремление качественно завершать все дела.

И не делать десять дел одновременно, как кожник, а выполнять их последовательно, одно за другим.

В других векторах могут быть свои полезные привычки. Например, зрительный человек вместо того, чтобы устраивать истерики, может сделать своим обыкновением каждый выходной встречаться с друзьями и посещать музеи, выставки, концерты, спектакли.

А если уж хочет, чтобы жизнь его обрела глубокий и важный смысл, получать самое большое удовольствие от жизни, пойти волонтером в детский дом или дом престарелых. Выслушивать тех, кому хуже, чем ему, сочувствовать их проблемам, подбадривать, то есть создавать эмоциональную связь с людьми.

Ведь в этом — его жизненное предназначение.

Хорошая привычка для человека со звуковым вектором – качественная концентрация мысли. Звукового ребенка важно приучать прислушиваться к тихим звукам классической музыки.

Это научит его концентрировать мысль не на себе, а снаружи.

Взрослый звуковик получит хорошее наполнение своего звукового вектора от чтения сложных текстов, изучения иностранных языков, решения сложных интеллектуальных задач, игры в шахматы.

Поначалу концентрация мысли для звуковика может стать тяжелой работой, требующей невероятного усилия, ведь работа ума – самая энергозатратная.

И если к ней нет привычки, то это будет тяжелее, чем землю копать, что, в сущности, так и есть.

Но войдя во вкус, он уже не сможет без такой работы мысли и начнет получать самое большое удовольствие от реализации своего главного предназначения – думать, создавать новые нейронные связи, развивать ум.

Особенно нужной и важной привычкой для звуковика может стать концентрация на психике других людей. Почувствовать ближнего, как самого себя, то, чем он живет, чем дышит, каковы его мысли, желания – самое невероятное приключение, которое может устроить себе человек со звуковым вектором. Тогда его жизнь наполняется смыслом. Тем самым, которого он искал всю свою жизнь.

Научиться этому можно на тренинге по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана, также как и выработать в себе другие хорошие привычки в разных векторах.

Понимание себя, своих сильных сторон, позволяет осознанно выбирать действия, которые неминуемо приведут к успеху. Об этом говорят многочисленные отзывы тех, кто прошел тренинг.

А начать можно уже на бесплатных онлайн-лекциях по Системно-векторной психологии. Регистрация по ссылке: https://www.yburlan.ru/training

Статья написана по материалам тренинга Системно-векторной психологии

Источник: https://www.YBurlan.ru/biblioteka/izbavljaemsja-ot-vrednyh-privychek-prosto-zavodim-horoshie

7 полезных советов, чтобы избавиться от вредных привычек

Любому из нас свойственно иметь привычки. Но не все они бывают положительными. Некоторые из таких привычек даже способны вызвать неприязнь окружающих.

Согласитесь, если человек постоянно опаздывает на работу, грызет ногти, не чистит по утрам зубы, и у него неприятно пахнет изо рта, то это мало кому понравится. Есть привычки, которые просто вредны для организма.

Когда человек курит, злоупотребляет спиртным, переедает перед сном, то он, мягко говоря, не становится здоровее от такого образа жизни.

Как избавиться от вредных привычек?

Вредная привычка загнала вас в угол, и вы не можете найти в себе силы, чтобы избавиться от нее? Тогда попробуйте вообразить, во что выльется её влияние через несколько лет, если вы так и останетесь под гнетом вредной привычки.

«У вас чрезмерный избыточный вес, над вами висит реальная угроза рака и цирроза печени, окружающие ни во что вас не ставят, потому что ваши успехи по жизни оказались недалекими от нуля…» Картинка до ужаса неприятная и утрированная, но довольно распространенная.

Спросите себя: «Этого ли я хочу от своей жизни?». Если вы поймете, что точно не хотите такого печального будущего, то пора начинать действовать. Успехов на этом поприще будет добиться нелегко, но вполне реально, если хорошенько поработать над собой. Итак, обратимся к советам, которые вам помогут.

1. Ищите причину

Зачастую вредная привычка появляется не просто так. Что-то в вашей жизни её спровоцировало. Человек начинает пить, чтобы отвлечься от скучной реальности, забыть о горестном прошлом, притупить чувства. А курение кому-то помогает собраться с мыслями и упорядочить эмоциональный хаос. Но это не лучшие способы помочь себе.

Отвлекайте себя не вредными привычками, а положительными впечатлениями. Например, вместо того, чтобы отрешаться от серых будней, сидя в одиночестве и напиваясь, можно постараться влиться в шумную дружескую компанию, повеселиться от души, завести новые знакомства.

2. Мотивируйте себя

Многие скажут, что сила воли – основополагающий двигатель борьбы с вредными привычками. Разумеется, быть упорным – это очень важное качество, но без мотивации у вас вряд ли что-либо получится.

Если то эстетическое вкусовое удовольствие, которое вы получаете от тортиков, кексов, конфет и пирожных, важнее для вас, чем выглядеть красиво и хорошо чувствовать себя, то не будет и положительного результата.

Понятное дело, если не иметь стимула отказаться от вредных привычек уже сейчас, то и в будущем шансы избавиться от них будут невелики.

Нужно исследовать свои вредные привычки и понять для себя, что произойдёт, если вы от них избавитесь, как сильно измениться ваша жизнь. А произойти может вот что:

  •  здоровье будет в безопасности, в целом улучшится качество жизни;
  •  избавившись от вредоносной зависимости, вы станете человеком, который владеет своими желаниями;
  •  вы сэкономите свое время и деньги, которым сможете найти гораздо более полезное применение;
  •  у вас вырастет самооценка, окружающие начнут проявлять к вам уважение и т.п.

Как вы считаете: этого достаточно, чтобы начать бороться с вредными привычками? Если вы все еще не удовлетворены, то поразмыслите подольше. Плюсов очень много.

3. Примите решение действовать

Вам нужно твердо решиться начать борьбу. Здесь нельзя проявлять слабость, будьте стойкими в своем решении.

Если сомневаетесь, что сможете выдержать свои же собственные условия, поспорьте с кем-нибудь из окружающих на крупную сумму, что сдержите слово.

Подумайте над тем, чем вам придется поступиться, если вдруг опять вступите на скользкую дорожку. Сгустив краски, вы отрежете себе пути к отступлению.

4. Избегайте триггеров

Триггеры – это те обстоятельства, которые способны спровоцировать вас вновь обратиться к вредным привычкам. Важно их выявить и вовремя избежать. Например, если приближается вечер, а в это время вы привыкли есть много вкусной калорийной еды, то постарайтесь отвлечь себя на что–нибудь интересное, что поможет вам забыть о еде.

И да, помните, что триггерами могут быть и люди, у которых есть сходные вредные привычки, что и у вас. Лучше ограничить общение с ними.

Если ваши друзья привыкли коротать время за употреблением алкоголя, и вам чрезвычайно сложно им отказать, то придумайте себе поощрения и наказания.

Например, если нарушили свое слово и выпили с ними, то рвите денежную купюру. И чем больший номинал у купюры, тем прием будет эффективнее.

5. Обратитесь к контролю и самоконтролю

Близкие люди могут помочь вам в борьбе, если вы посвятите их в свои намерения. Они помогут заметить даже те вредные привычки, которые вы привыкли игнорировать. Друзья и родные будут своевременно напоминать вам о принятом решении.

Также можно повесить дома напоминания: «С каждым печеньем я набираю все больше лишнего веса!», «В шкафу скопился хлам – нужно убраться!», «Социальные сети отбирают все мое свободное время!».

Читайте также:  Почему тошнит на голодный желудок: причины дискомфорта по утрам - здоровый образ жизни

6. Воспользуйтесь самовнушением

Заниматься самогипнозом – вполне реально. Для начала можно просто визуализировать свой образ, у которого будут отсутствовать вредные привычки. Согласитесь, он выглядит довольно привлекательным.

Действенными являются фразы-внушения. К примеру, «я не изменю своего решения», «я управляю собой», «у меня все хорошо складывается» и т. п. Если постоянно их повторять, то можно сделать эти фразы частью своего сознания, а потом – и неотъемлемой составляющей поведения.

Существует еще один действенный прием. Можно говорить себе каждое утро: «Я не буду делать этого (курить, пить, переедать, ругаться) только сегодня. Сегодня потерплю, а завтра устрою себе раздолье». Действительно, всего на один день себя ограничить несложно. Но завтра повторите все заново и так далее.

7. Запаситесь терпением

В борьбе с нежелательными привычками нельзя торопиться. Важно не форсировать события. Разобраться со всеми неприятностями за один присест не выйдет. На взращивание этой привычки ушло какое-то время, поэтому избавление от нее быстрым не будет. Психологи считают, что на процесс избавления потребуется около месяца.

Решив изучить эти советы, вы уже сделали первый шаг. Но продолжать ли путь – выбор за вами. Все зависит от вас. Но поверьте: если вы пойдете дальше, то обязательно достигните желаемой цели и избавитесь от своих вредных привычек раз и навсегда.

Источник

Источник: http://totalbest.ru/izbavitsya-ot-vrednyh-privychek/

23 шага, которые помогут избавиться от вредных привычек

Привычка — это то, что отчасти формирует нашу личность. Есть полезные привычки, которые делают тебя здоровее, умнее и сильнее. А есть те, которые лишь разрушают тело и сознание, а некоторые могут сломать жизнь.

Курение, вредная пища, трата жизни на игры и интернет, алкоголь — все это делает тебя заложником своего тела и рабом привычек. Если ты человек, который хочет сам контролировать свою жизнь, то с этим необходимо бороться, а мы нашли несколько способов.

Рассмотрим четыре фазы, которые помогут тебе обрести контроль над собой.

В первую очередь будет необходимо подготовиться к изменению привычки. Скорее всего, ты и раньше пытался отучить себя от пагубных привычек, но все было тщетно, так как не было плана действий.

В этот раз все будет иначе, ведь у тебя появится отличная стратегия.

Твоя сила воли, как бы ни была велика, имеет ограниченное количество энергии на каждый день, и когда она истощается, то становится все труднее контролировать негативный импульс и желания. Если изо дня в день ты будешь вести битву с курением и вредной пищей, то рано или поздно произойдет срыв, ввиду которого ты вернешься к старому образу жизни.

Как ни крути, подобные зависимости требуют индивидуального подхода, так что не стоит переоценивать силы.

Ты должен создать максимально жесткие условия для того, чтобы избавиться от вредной привычки. Поэтому жесткие сроки, за которые будет необходимо избавиться от пагубных пристрастий, — это необходимая вещь. 30 дней — именно тот срок, который идеально подходит для подобной цели. В течение месяца реально выстроить свой идеальный график, следуя которому ты сможешь методично искоренить привычку.

Но если 30 дней окажется недостаточно, то в этом нет ничего страшного. Увеличь срок до 60 или 90 дней, но слишком сильно затягивать не стоит, потому что речь идет о твоем здоровье.

Тебе понадобится старт, поэтому необходимо установить дату начала своего крестового похода против нездорового образа жизни. Она будет неким моментом, с которого жизнь кардинально поменяется. Дата даст понимание цели, достигнув которую ты изменишь свою жизнь в лучшую сторону.

«Я хочу питаться только здоровой пищей», — это не цель, а скорее желание. Цель должна содержать конкретную формулировку, которая не оставит места для маневров и лишнего бургера.

Лучше ставить цели поэтапно и действовать следующим образом: сегодня я откажусь от фастфуда, но оставлю место не совсем здоровой пище дома. Завтра я исключаю всю вредную пищу из своего рациона и перехожу на правильное и сбалансированное питание. А ровно через неделю — когда организм адаптируется — я отправлюсь в спортивный зал.

Во-первых, это может негативно сказаться на твоем здоровье, но большую опасность представляет сторона эмоциональная и психическая.

Допустим, ты зарекся есть сладости в течение недели, а в один из дней сорвался, что может произойти с каждым, и съел пару конфет. Но ты настолько настроился на то, что не позволишь себе съесть и грамм сахара, что эти две конфеты означают полный срыв.

Следовательно, какой смысл дальше сдерживаться, раз сошел с дистанции? Не попадайся на эту уловку своего восприятия: продолжай борьбу.

Лучший способ отследить изменения — это вести ежедневные наблюдения. Первым шагом станет установить свою норму, отталкиваясь от которой ты будешь ежедневно уменьшать контакт с «раздражителем». — Количество сигарет, выкуриваемых за день; — Вес, сколько калорий потребляется ежедневно; — Сколько алкоголя употребляется ежедневно; — Сколько времени тратится на интернет ежедневно и так далее.

Имея исходные показатели, ты сможешь выстроить план битвы с самим собой и получишь настоящее руководство к действию.

Такие мини-квесты помогут тебе намного легче справиться со своими задачами, к тому же это отличный способ, чтобы отслеживать изменения и прогресс.

Предположим, ты выкуриваешь по 20 сигарет в день. Составь график, с помощью которого методично будешь отказываться от курения. Сначала ты начнешь выкуривать по 15 сигарет в течение одной недели. Затем, в течение двух-трех недель, ты уменьшишь количество до 10 сигарет в день. В течение следующих 3 недель количество сигарет уменьшится до 5. Еще через две недели — до 3.

Сроки и количество сигарет у тебя будут индивидуальны и, скорее всего, возможны срывы, но это не повод отказаться от великой цели, так что даже не думай.

Этап 2. Замена привычки

На этом этапе необходимо дать себе некую мотивацию, с помощью которой негативная привычка будет заменена на положительную, приносящую удовольствие.

У каждой вредной привычки есть свой пусковой механизм. Кого-то стресс заставляет курить, кто-то делает это после секса. Определи тот самый спусковой крючок, который активирует твои пагубные желания, и после этого ты обретешь больший контроль над своим организмом.

Знание того, что толкает тебя курить или пить, позволит обуздать желания и работать над собой более качественно. Фиксируй все, даже самые незначительные детали. Такая методика даст понимание самой причины, следствием которой является зависимость.

Представим, что некто пытается завязать с алкоголем, но во время футбольного матча возникает желание выпить с друзьями по пивку.

Обращаем внимание на время, затем на настроение: оно хорошее, чем вы занимались: смотрели матч, с кем: парочка лучших друзей.

Анализируя эти данные, можно прийти к выводу, что желание выпить трактуется как попытка снять стресс и возможность почувствовать себя расслабленным.

Это не значит, что ты должен перестать общаться с друзьями, но таким образом получится выяснить причину того, что же все-таки побуждает употреблять алкоголь.

Интересно, но вредные привычки некоторым образом ассоциируются с желанием получить некую награду. Покурил — расслабился, поиграл — повеселел. Этот механизм позволит схитрить и заменить одну привычку на другую, но не вредную.

Съедай конфету каждый раз, как захочется покурить, или посвяти вечер спорту вместо того, чтобы отправиться в бар. Подобные замены и поощрения со временем вытеснят вредную привычку и заменят ее другой.

Если ты чувствуешь, что конфета не полностью заменяет вожделенную сигарету, то пересмотри свои варианты поощрения. В итоге ты должен найти такой способ, который позволит максимально компенсировать желание курить.

Ты уже знаешь, что именно побуждает тебя курить или выпивать.

Рассмотрим проблему с алкоголизмом. В очередной раз после напряженного матча ты решил, что нужно успокоить нервы, и в этот момент ты ловишь себя на мысли о том, что сейчас захочется выпить.

Предпочти алкоголю прогулку или иное занятие, которое будет полезным и успокоит нервы. Если друзья зовут в бар, то перенаправь эту ситуацию в новое русло: сходите в боулинг.

Ты можешь расписать свой день поминутно, чтобы в нем не осталось ни секунды на алкоголь.

Где бы ты ни был, не забывай о плане. Если в день ты куришь не больше 10 сигарет, то не забывай об этом; если ты сидишь на диете, то забудь о пончиках. У тебя цель, о которой ты будешь помнить, даже если тебя разбудят ночью.

Этап 3

На этом этапе необходимо найти людей, которые помогут избавиться от пагубной зависимости и будут неким контролирующим и поощрительным механизмом.

В нем необходимо указывать все изменения, которые ты претерпел как физически, так и психологически. Отслеживая такую динамику, в дальнейшем можно будет определить слабые стороны в борьбе с привычкой и сделать на них упор.

И не будет пути назад. Ведь все слышали, что к концу этого года ты откажешься от сигарет. Поставь жесткие условия, которые не позволят сорваться, чтобы мотивация возросла еще больше.

Бороться всегда легче вместе. Найди единомышленника, который тоже хочет сбросить лишний вес. Вместе вам будет гораздо легче тренироваться и правильно питаться. К тому же никто не исключал дружеского соперничества.

Игнорируй этих никчемных людей, которые утверждают, что бросить курить нереально, или отговаривают сделать это. Как известно, безвольные люди хотят утянуть за собой на дно как можно больше людей, ведь даже они не любят одиночество.

Если ты просто обожаешь чебуреки и знаешь, что это единственный продукт, из-за которого можно сорваться, то избегай его. Забудь о чебуречных и полуфабрикатах, отныне они — твой главный враг.

Как ни крути, но хороший совет от врача еще никому не повредил. Обратись к специалисту, чтобы он помог избавиться от зависимости. Медикаментозное воздействие и правильная диета будут отличным подспорьем, которое только укрепит решимость.

Этап 4

Тут ты нанесешь последний удар по своей зависимости и победишь ее.

К здоровому питанию добавь занятия спортом. Ты не только укрепишь свой организм, но и не захочешь травить его ядами, содержащимися в алкоголе или сигарете. Вдобавок на спорт у тебя уйдет немало времени и сил, так что желание сходить в бар улетучится само собой.

В этот раз никаких поблажек. Если ты бросил курить, то даже одна сигарета может сделать все старания напрасными. Кружечка пива в пятницу после работы возымеет аналогичный эффект, так что помни, что ты кремень, сталь, не поддающийся подобным искушениям боец.

Ты бросил пить? Это преодоление, которое достойно уважения. Так что отправься с семьей на отдых в ближайший город, купи барабанную установку, о которой мечтал, или побалуй себя замечательным торжественным ужином. И никакого винишка, даже с рыбой.

Рано или поздно потянет закурить сигаретку или выпить лишнего. Напомни себе, что на кону стоит семья, здоровье и социальное положение, которое можно навсегда потерять из-за своей слабости.

Источник: https://BroDude.ru/23-shaga-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-vrednyx-privychek/

Ссылка на основную публикацию