Как обрести плоский живот женщине — здоровый образ жизни

Как быстро убрать живот женщине после 40 лет

Как обрести плоский живот женщине - здоровый образ жизни

Не очень хочется пугать милых дам, но значительный по размерам живот может быть признаком начала тяжелейшего заболевания – абдоминального ожирения, которое в последнее время приобретает статус эпидемии по всему миру.

Жировые складки на животе становятся не только эстетической, но и медицинской проблемой. При отложении жира в области талии происходит процесс нарушения кровообращения во внутренних органах, их сдавливание и в результате отечность.

Ожирение может привести к сахарному диабету, гипертонии, атеросклерозу и онкологическим заболеваниям. Статистические данные – неутешительны. Около 70% всех женщин страдают от ниспадающего поверх любимых джинсов пузика.

Что можно сделать и как убрать живот женщине после 40 лет, пока этот факт не стал объектом изучения медиков? Ответ — легко. Главное – захотеть и набраться терпения.

Можно, конечно, винить матушку природу. Одним дала все, они могут есть высококалорийную пищу и не полнеть, а у меня лишний вес нарастает, как снежный ком. Такие мысли и тактика поведения неправильная.

Этим горю не поможешь. Чтобы понять, с чего начать и как убрать лишний живот в 40 лет женщине, необходимо первоначально изучить причины его появления.

Начнем разбираться, что можно предпринять, если живот далек от совершенства.

Причины

Их можно разделить на общие и возрастные.

Общие признаки характерны и для женщин в сорок лет, и для молоденьких девушек. К ним относят:

Почему после 40 лет растет живот

  • систематические переедания и ночные перекусы;
  • богатый на холестерин рацион, в том числе употребление полуфабрикатов из супермаркетов и еда из фаст-фудов;
  • нарушение пищеварения, что повышает уровень токсинов в организме и способствует отложению жиров, что является защитной стратегия организма в борьбе с вредными веществами;
  • малоподвижный образ жизни;
  • постоянные стрессовые ситуации.

Если с тремя первыми причинами все понятно, то возникает вопрос: «Почему и как стрессы влияют на быстро растущий живот?» В период нервных потрясений в организме вырабатывается особый гормон – кортизол. Он способствует накоплению в большом количестве жировых клеток. Поэтому не стоит переживать по пустякам. Излишняя эмоциональность приведет к отложениям на талии.

К возрастным причинам относят гормональные изменения в сорок лет. Именно в этот период затихает процесс выработки прогестерона, и общий баланс смещается в сторону эстрогена, а значит, к накоплению жировых отложений.

Как этого избежать и как убрать живот после 40 лет, если он уже появился. Лишиться складок быстро не получится. Предлагаем сделать 4 шага навстречу себе, чтобы в результате иметь плоский и красивый живот.

Шаг 1. Очистка

С годами, то есть за четыре десятка лет организм накопил немалое количество шлаков – вредных веществ из окружающей среды и пищи. Их нужно убрать. Это первый ответ на вопрос: «Как сбросить живот женщине после 40 лет?» Основные способы:

Как сбросить живот женщине после 40 лет

  • домашняя клизма с отварами и настоями лечебных трав;
  • принятие слабительных лекарственных препаратов;
  • употребление лечебных чаев для очистки организма;
  • прием микрокристаллической целлюлозы;
  • медицинская мониторная чистка кишечника.

Основательно поработав с «залежами» в организме, каждая женщина сбросит пару-тройку лишних килограмм с талии, изменит в лучшую сторону цвет кожи лица.
Важно! Какой бы способ очистки организма вы не выбрали – предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы не навредить здоровью.

Но только этим для эффективного получения плоского пресса не обойтись. Необходим комплекс физических упражнений.

Шаг 2. Физические упражнения

Растут бока – займитесь спортом. Это второй ответ на вопрос: «Как быстро убрать живот после 40 лет?» Этот шаг к плоскому животику необходимо делать для повышения тонуса мышц, которые нужно заставлять сокращаться. К самым эффективным занятиям относят общеизвестные упражнения на пресс и кручение обруча – хула-хуп.

как убрать живот упражнениями женщине после 40 лет

Начать лучше с обруча, так как это разогревает и разминает мышцы живота, усиливает кровообращение, готовит его к тяжелым упражнениям по качанию пресса. Какие из них самые эффективные?

  1. При фиксации ног руки держим за головой и поднимаем корпус на 45 градусов. В этом упражнении важен темп и количество повторений. 3 подхода по 25 раз с чередованием кручения хула-хуп поможет значительно сбросить жировые отложения в области живота.
  2. Подтянуть и убрать живот помогут упражнения с гирей на ногах. Лежа на спине необходимо поднимать ноги максимально выше от уровня пола.
  3. Лежа на спине, ногами имитируем движения «велосипед» и «ножницы».

Вариаций таких упражнений множество и каждая леди с годами может подобрать только ей подходящий единый комплекс. Результаты физической нагрузки можно закреплять самомассажем.

О полном процессе похудения посредством физической активности можно подробнее узнать из нашей статьи «Комплекс упражнений для женщин после 40».

Естественно, все описанное не даст сиюминутного эффекта, но уже через месяц ваш плоский пресс ничем не будет отличаться от животиков молоденьких девушек.

Шаг 3. Правильное питание

Живот часто растет из-за жирных и высококалорийных продуктов. Подтянуть его поможет сбалансированное питание.

Это третий ответ на вопрос: «Как убрать живот женщине после 40 лет?» Нормализуйте суточный рацион. Это поможет сбросить общий вес.

Подробнее об этом читайте в наших статьях «Как питаться после 40 лет чтобы похудеть» и «Как похудеть после 40 лет женщине диета». Повторяться не будем.

Не забывайте! Рациональное питание – залог не только красивой фигуры, но и здорового цвета лица. Этот шаг навстречу себе поможет ощутить легкость и энергию во всем организме.

Шаг 4. Активный образ жизни

Активный образ жизни или как убрать живот

Почему растет предательская складка на животе, если вы правильно питаетесь, уже очистили организм и делаете основные физические упражнения? Ответ прост – ко всему нужно подходить комплексно и разумно. Все ваши старания не принесут должного результата, если вы ведете малоподвижный образ жизни.

Ходите чаще пешком, гуляйте по парку, работайте в саду, на дачном участке. Запишитесь на аэробику, в бассейн зимой, купайтесь летом в речке. Идеальным вариантом будут утренние пробежки. Они укрепят сердечно-сосудистую систему, которая с годами имеет свойство давать сбои в работе.

Больше двигайтесь! Это четвертый ответ на вопрос: «Как убрать живот после 40 лет?», ведь движение – это и есть жизнь. А в сорок она только начинается.

Похудение и сброс выросшего живота – процесс трудоемкий. Но результат стоит того, чтобы быть похожей на молоденьких девушек. Успех в том, как убрать живот женщине после 40 лет, определяют три ключа – мозг, рот и масса тела.

Мозг контролирует стрессовые ситуации. Рот – правильное питание без излишеств. От веса зависит не только растущий живот, но и общее состояние здоровья.
Не теряйте мотивации и не опускайте руки! Красота вашего тела – в ваших руках.

Не медлите! Начинайте действовать прямо сейчас!

Источник: http://posle-40-let.ru/kak-sbrosit-zhivot-zhenschine/

Красивая тонкая талия и плоский живот: воплощаем мечту в реальность

Красивая талия и плоский живот – мечта многих и многих девушек и женщин. Как её получить? Это такой щекотливый вопрос, ответ на который знают абсолютно все, но большинство, почему-то, не хотят перемен. Отговорки из разряда: у меня ничего не получается – лишь осознанное согласие с тем, что есть сейчас, или банальная лень.

Конечно, есть веские причины, по которым худеть и приобретать плоский живот и красивую тонкую талию не представляется возможным. К ним относятся:

  • индивидуальная генетическая предрасположенность;
  • медицинские показатели (наличие болезней или противопоказаний по каким-либо другим поводам);
  • послеоперационные и реабилитационные периоды.

Во всех остальных случаях сочетание тонкая талия и плоский живот вполне реалистичны и достижимы.

Неправильный подход в поиске идеальной фигуры

Задавшись целью похудеть и приобрести то самое вожделенное красивое тело, большинство начинают голодать и с фанатичной интенсивностью посещать спортзалы и фитнес-клубы или, что еще опаснее, начинают заниматься дома по подозрительным методикам, записанным на диски или видеокассеты. Многие начинают курить, веря мифу о том, что никотин способствует сжиганию жира.

Незнание простых и понятных основ человеческой физиологии и элементарных понятий о законах человеческой энергии может в итоге сыграть с вами злую шутку. Вместо плоского живота и тонкой талии вы получите обвислую кожу, ненормальное пищеварение, язву, гастрит, гипертрофию мышц и нарушение артериального давления со всеми вытекающими последствиями. Оно вам надо?

Самый первый этап на пути к красивой тонкой талии

Для начала нужно определиться с приблизительным количеством веса, который вы предполагаете сбросить. Если дело в паре лишних килограмм, то для этого вполне достаточно пару-тройку раз сходить в баню и посетить фитнес-клуб (при этом не есть жирное, жареное, мучное и сладкое).

Но вот когда жирок зашкаливает за 5 кило и более, то впору задуматься, а как скажется такое похудение на вашем организме? В таком случае, отбросьте стеснение и посетите врача, пройдите обследование и убедитесь, что для похудения нет противопоказаний, после чего начинайте разрабатывать программу на ближайшее будущее.

Очищение организма

Для того, чтобы полноценно идти к своему идеалу, нужно обратиться к собственному организму и провести его очищение от шлаков и токсинов. Это может быть как народный метод, так и проверенная аппаратная медицинская практика. Вы увидите, что после серии процедур ваш вес станет резко снижаться, а жизненный тонус повысится.

Главное, что вместе с очищением организма нужно пересмотреть свое питание. Есть такой общеизвестный закон превращения энергии, который, перефразировав под наши попытки, гласит – красивая тонкая талия достижима, если потреблять калорий меньше, чем сжигать их. То есть, вместе с очищением организма нужно начинать делать кое-какие физические упражнения и правильно питаться.

Питание

Рационализируйте своё питание:

  • Если не сидеть на кухне с калькулятором, то избавьте себя от всего, наверняка любимого и вкусного. Переходите на свежие овощи и фрукты, а блюда, которые вы готовите из рыбы и мяса, делайте на пару.
  • Установите точное время приема пищи – пусть это будет 5-6 раз в день, но строго по часам и маленькими порциями. Помните, что между едой и физическими упражнениями должно пройти не меньше 40 минут. Иначе вы рискуете получить последствия, вплоть да травм пищеварительного тракта и заворота кишок.
  • Переходя ко вредным привычкам, нужно сказать, что сигареты для похудения – миф, а алкоголь способен разрушить все ваши начинания. Привычка покушать на ночь – тоже не для вас. Лучше ограничить прием пищи где-то в районе 6-7 часов вечера, а если станет уж совсем невмоготу (что очень часто происходит с начинающими) – позвольте себе зеленое яблоко или гранат. 
  • Необходим полный отказ от кофе, потому что от него меняется цвет кожи и, хотите вы этого или нет, нарушается сон, который в цепочке приобретения плоского живота и тонкой талии играет не последнюю роль.

Физические занятия: упражнения тонкая талия плоский живот

Физические нагрузки (причем абсолютно любые) ускоряют обмен веществ и заставляют наши мышцы активнее сжигать калории, что ведет к нужному нам похудению.

Но при этом стоит помнить, что нагрузка бывает двух видов:

  • силовая, когда движения направлены на рост мышечной массы;
  • интенсивная – движения направлены на сжигание подкожного и межмышечного жира.

Вот именно вторые нам и нужны. Нагрузка (имеется в виду вес снарядов) должна быть минимальной, а количество повторений движения или цикла движений – максимальным.

Читайте также:  Простые народные средства от алкоголизма: защита самой природы - здоровый образ жизни

Если рассматривать наиболее эффективные упражнения, тонкая талия и плоский живот станут более достижимы при:

  1. Занятиях на велотренажере или велоэргометре. Для наглядности его лучше снабдить электронным табло, указывающим все необходимые параметры. Укрепляет мышцы брюшного пресса, ягодиц и бедер, хорошо справляется с отвисшими боками.

  2. Использовании беговой дорожки. Тренажер, конечно, хороший, но не для всех. Если вы больше идеала на 5-10 килограмм, то он вам подойдет, а если значение переваливает за 20 кг, то с помощью него вы наживете себе проблемы с сердцем и давлением.

  3. Работе с гантелями. Самый многофункциональный предмет, потому что делает вполне простые и привычные движения более тяжелыми и интенсивными.

Домашнее задание для желающих сделать первый шаг здесь и сейчас

Если вы тучны и стесняетесь этого, то о походе в спортзал не может быть и речи. Делаем следующее:

  • сначала очищаем организм по методу, который наиболее хорошо вам подходит;
  • затем разрабатываем программу питания (это может очень профессионально сделать врач-диетолог;
  • плоский живот за месяц для большого количества лишних кило – утопия, но результаты будут видны очень оптимистические, если добавить движения.

Упражнения, которые можно и нужно делать дома: растяжки, наклоны, приседания. Уборка или другие домашние дела должны быть для вас в радость и проходить с движением.

Не стесняйтесь танцевать или делать что-то под музыку – ритмичность движений – очень хороший стимул. Наконец, можно же купить велотренажер и домой. Если в вашей жизни есть сексуальный партнер, то не упускайте и занятия сексом – они лучше всякой аэробики помогут сбросить лишнее.

Проявите настойчивость и целеустремлённость и совсем скоро ваша красивая тонкая талия и плоский живот станут предметов восхищения окружающих!

Читайте так же:

Темы: идеальная фигура , плоский живот , похудение , тонкая талия

Источник: http://blagozdravnica.ru/krasivaya-tonkaya-taliya-i-ploskij-zhivot-voploshhaem-mechtu-v-real-nost/

Плоский живот за неделю

Итак, ваша цель плоский животик, я угадала? Ну что, вы молодцы, это очень даже правильная цель, ведь хорошая фигура помогает нам уверенно идти по жизни.
Ну что, тогда за дело! 2-3 месяца усиленной работы над мышцами живота, и вы почти у цели.

Что, долго? А вы планировали за неделю добиться плоского животика?

Тогда давайте подробно разберем, почему же ваше желание обрести плоский живот за неделю слишком нереально.
Могу вас сразу огорчить, что неделя это слишком малый срок, чтобы убрать те лишние сантиметры, которые накапливались неделями, месяцами, а то и годами в некоторых случаях.

Если конечно, у вас 1,5-2 лишних сантиметра на талии, то вполне возможно, что своей цели вы добьетесь даже за неделю, если перестанете много кушать, совсем исключите сладости и мучное из своего рациона и будете усиленно выполнять упражнения на мышцы живота и талии.

Но учтите: в случае легкой победы над жиром в области живота, вам ни в коем случае не нужно в дальнейшем забрасывать упражнения и питаться, как и прежде. В таком случае, все лишние сантиметры вернутся в течение 3-4 недель, «приведя с собой» еще и обвисшую кожу, которая не получая тренировок, быстро теряет тонус и упругость.

Теперь поговорим о тех, у кого все же больше лишних сантиметров жира в области живота. Начнем с того, что если у вас так много лишнего накопилось на животе, значит, ваша система питания была довольно беспорядочной. Соответственно, чтобы изменить эту систему, вам понадобится не меньше месяца, так как организм имеет свойство привыкать к новому образу жизни за месяц.

В течение недели подробно записывайте все, что вы скушали, чтобы проанализировать свое питание и понять, какие самые калорийные продукты следует исключить. Далее составьте себе подробный рацион, записав все продукты, которые вам можно употреблять. Чем больше зеленых и красных овощей вы включите, тем лучше будет метаболизм вашего организма, тем проще вам будет обрести плоский живот.

Подберите себе комплекс упражнений

Подберите себе комплекс упражнений, которые помогут проработать все группы мышц на животе. Среди них обязательно должны быть упражнения на пресс (верхний, нижний и боковой обязательно!) и втягивание живота, которое поможет укрепить внутренние стенки живота.

Также вашим «другом» должен стать обруч, который нужно крутить не менее 2-3 раз в день. Он поможет сжигать жир в области талии, и, массируя живот во время занятий, улучшить пищеварение.

Также уделяйте внимание состоянию кожи на животе. Чтобы она не обвисла после того, как уйдут лишние сантиметры, используйте крем для поддержания упругости кожи.

Наносите его легкими круговыми движениями, слегка пощипывая самые проблемные места.

Включите в свою жизнь пробежки по утрам они помогут вам обрести жизненный тонус, и самое главное отлично справиться с проблемой лишних сантиметров на животе.

Не верьте рекламе «чудо средства» для похудения

Не верьте рекламе «чудо средства» для похудения не помогут вам обрести плоский живот за неделю, как бы вы этого не хотели. Только правильное питание и спорт приведут вас к заветной цели плоскому животу и красивой фигуре.

И забудьте про мифы, которые твердят, что обрести плоский живот за неделю это реально. Такие методы не приведут вас ни к чему хорошему. Берегите здоровье: правильно питайтесь и занимайте спортом, и плоский живот непременно будет вашей гордостью!

На главную, красота

Источник: https://zdozh.ru/ploskij-zhivot

Как быстро похудеть в животе: экстренные способы

Добрый день, уважаемые читатели! Вопрос, как быстро похудеть в животе, волнует многих женщин. Ведь, тонкая талия всегда считалась эталоном женской красоты. Несколько веков назад, для того, чтобы казаться стройнее, женщины затягивали себя в такие узкие корсеты, что с трудом дышали, а для его шнуровки требовалось несколько человек.

Те времена уже прошли, но эталоны женской красоты кардинально не меняются. В моде по-прежнему подтянутое стройное тело, плоский живот и отсутствие лишнего веса. Повальная мода на спорт диктует свои условия.

Женщинам на протяжении жизни свойственно поправляться и худеть. Невозможно встретить девушку, которая ни разу в жизни не сидела на диете и не пыталась похудеть. Переходный возраст, гормональные изменения, сидячий образ жизни, беременность – лишний вес нарастает незаметно.

Несколько поздних плотных ужинов, увлечение сладостями и газировкой, и вот уже плюс несколько килограммов, которые скинуть ой как нелегко!

Борьба со стрессами – самая популярная причина полноты. Некоторым людям свойственно «заедать стресс». Съев шоколадку, становится как будто легче. Решать эту проблему нужно, в первую очередь, изнутри: найти занятие, занять своё время и мысли, чтобы времени на еду не оставалось.

Живот – проблемная зона у большинства людей, склонных к полноте. Из этой статьи вы узнаете: как быстро похудеть в животе, какого питания стоит придерживаться, какие косметические процедуры помогают в борьбе с жировыми отложениями и что делать, чтобы больше вес не набирать.

Итак, для того чтобы быстро похудеть, необходимо соблюдать 2 золотых правила: правильное питание и занятие спортом. Рассмотрим подробно.

Многие худеющие допускают ошибку в том, что начинают активно заниматься спортом, морить себя голодом, употреблять в пищу привычные им продукты, только в меньшем количестве, либо, есть очень мало. И то и другое является грубейшей ошибкой.

Похудение в животе требует соблюдения норм правильного питания. Даже если вы будете активно заниматься спортом, но будете употреблять то же количество калорий и не измените своё питание, жировая прослойка на животе никуда не уйдёт, даже если вы будете день и ночь качать мышцы пресса.

Диета – тоже не совсем верный путь, так считают многие специалисты, но его выбирают девушки и парни. Если вы будете есть одни листья салата, то, скорее всего через пару дней сорветесь и съедите целый торт. Кроме того, диеты пагубно сказываются на здоровье. Организм, чувствуя голод, после диеты будет запасаться жиром от любой полученной им пищи. О диетах поговорим чуть позже.

Как начать правильное сбалансированное питание

Есть только 2 пути обрести стройную красивую фигуру: спорт и правильное питание.

Итак, давайте обозначим основные правила сбалансированного питания:

  • Пейте больше чистой питьевой воды (не суп, не компот, не чай, а вода). Ежедневно выпивая по 1,5-2 литра воды, вы забудете об усталости, обеспечите здоровье своей коже и пищеварению;
  • Постепенно откажитесь от сладостей, газированной сладкой воды, фаст-фуда, сахара, соли, мучных изделий, жареного, копченого, алкоголя и прочих «быстрых» углеводов. Заменить сладкое можно сухофруктами;
  • Употребляйте в пищу больше овощей и фруктов, основу питания должны составлять белки;
  • Ешьте каждый день в одно и то же время через одинаковое количество времени, не ешьте за 4 часа до сна;
  • Ешьте только когда проголодались;
  • Больше употребляйте цитрусовых, зелень;
  • Считайте калории. Это самый главный совет: если вы будете переедать даже полезной пищей, похудение не начнётся. Есть масса ресурсов, для расчета нормы потребляемых калорий исходя из вашего веса и возраста. Воспользуйтесь ими, чтобы узнать, сколько калорий вы должны употреблять для нормального обеспечения жизни и вычитайте их этой суммы 200-800 калорий, смотря, насколько быстро вы хотите похудеть. Не рекомендуется кушать меньше, чем на 1500 калорий в день. Создавая себе дефицит потребляемых калорий, вы будете уже худеть.

Очищение кишечника и диета для живота

Если говорить о диетах, пригодных для похудения, то можно использовать гречневую, рисовую либо овощную диету, чтобы дать организму очиститься и настроить на правильное питание. В течение 1-3 дней необходимо питаться одним продуктом (сваренной гречкой или рисом, или одни овощным салатом). Такая диета настроит вас на похудение.

Параллельно с чадящей диетой можно подготовить свой организм к правильному питанию, а именно почистить кишечник. Это нужно для улучшения работы ЖКТ, очищения организмы от токсинов и вредных веществ.

Можно воспользоваться слабительными средствами из аптеки, которых огромное множество, а можно использовать народные средства. Например, хорошо очистить кишечник помогает льняное масло. Очень мягкое слабительное средство: стакан кефира, ложка растительного масла, ложка соли.

Физическая активность – основа похудения

Начав правильно питаться, мы сможете начать сбрасывать вес. Но для того, чтобы подтянуть мышцы живота необходимо заниматься спортом. Убрать лишние сантиметры в талии вам помогут кардио нагрузки. Желательно повторять каждый день либо через день по 45 минут.

Дело в том, что жир начинает сжигаться при определенном пульсе и после 30 минут занятия спортом. Если вы 5 минут побегаете на месте, пользы никакой не будет. Хорошо избавляет от жира в животе бег, прыжки на батуте, плавание, танцы, обруч, езда на велосипеде, фитнес, спортивная ходьба.

На первых порах не обязательно бежать в спортзал, хотя и занятия с тренером принесут куда больше пользы. Можно просто бегать по лестнице вверх-вниз, заниматься по видео в домашних условиях.

Упражнения для талии и живота в домашних условиях

  1. Лягте на спину, поднимайте ноги вверх до образования прямого угла. Медленно опускайте ноги вниз, напрягая пресс;
  2. Лягте на пол, согнутые ноги поднимите вверх. Поднимайте туловище, медленно опускайте. Делать по 15 повторений 3 раза;
  3. Отжимания. Хорошо формируют линию пресса.

    Для начала можно отжиматься на коленях или от скамейки;

  4. Упражнение планка. Станьте в стойку как собираетесь отжиматься, на слегка согнутых локтях. Напрягите пресс, продержитесь в таком положении, сколько сможете, минимум 30 секунд;
  5. Лягте на спину. Поднимайте ноги и руки одновременно, так чтобы они коснулись.

    Медленно опускайтесь и быстро поднимайтесь.

Вспомогательные методы борьбы с лишними сантиметрами

Женщины всегда пытаются ускорить процесс похудения, и надо сказать, существуют отличные методы, отлично справляющиеся в этой задачей.

Обертывания вокруг талии

В домашних условиях можно применить известный способ, который помогает сократить сантиметры. Действует таким образом: разогревающий состав наносится на кожу, он стимулирует и тонизирует кожу, лишняя влага испаряется. Самые популярные обертывания: кофейное и медово-горчичное.

Кофейное: возьмите молотый кофе, добавьте воды и нанесите на живот и проблемные зоны, массажируя тело. Замотайтесь пленкой и ждите 30 минут. Кофе является отличным скрабом и хорошо тонизирует кожу.

Медово-горчичное: это обертывание более серьезное. При постоянно применении можно добиться хороших результатов. Прежде, сделайте тест на аллергию, горчица может вызывать ожоги. Смешайте мёд, горчицу и оливковое масло или любой крем. Нанесите на живот, обернитесь пленкой и ждите 20 минут. После чего смойте и помажьте кожу кремом.

Кроме этого, в косметических магазинах можно найти массу кремов для тела с разогревающим эффектом, которые хорошо борются с лишними сантиметрами. Такие кремы можно найти у марки «Белита», «Евелин».

Как помогают приобрести плоский живот маски для тела?

Если обертывания направлены на избавление от лишней жидкости, то маски способствуют упругости кожи.

Маска с дрожжами, медом и сливками. Для маски нам понадобятся сливки, дрожжи и мёд. Подогрейте сливки, размешайте в них мед и дрожжи, добавьте несколько капель любого эфирного масла (для того, чтоб кожа не сохла). Нанесите на полчаса и смойте. Результат потрясающий – кожа гладкая и подтянутая.

Маска из глины. Наиболее эффективно выводят лишнюю воду из организма маски из глины. Глина – это природный продукт, широко используемый в косметологии. Для избавления от лишнего веса хорошо подходит голубая, зеленая, белая глина. Рецепт прост: намажьте проблемную зону глиной, размешанную с водой и ждите полчаса. Если у вас сухая кожа, размешайте глину с оливковым маслом.

Массаж для похудения

Массаж можно делать самостоятельно, в домашних условиях. Например, можно пощипывать себя за живот, как бы разогревая тело. Перед этим выполняйте поглаживающие движения. Каждый раз, старайтесь оттягивать кожу как можно сильнее, но, не причиняя себе боль.

Завершить массаж нужно захватывающимися движения, пальцами захватите кожную складку и перекатывайте её из сторону в сторону, вверх-вниз. Ежедневно выполняйте это нехитрое упражнение, и результаты не заставят вам ждать. Для массажа можно использовать разогревающие кремы.

Медовый самомассаж. Мёд сам по себе – отличный помощник для избавления от рыхлой кожи и целлюлита. Если вас мучает обвисший живот, массаж с медом поможет подтянуть кожу.

Возьмите ложку меда, разогрейте ее до жидкого состояния и нанесите на проблемную зону. Начинайте себя слегка пощипывать, постепенно увеличивая темп. Прекратите, если ваша кожа раскраснелась или вы стали испытывать болевые ощущения.

Рекомендуется повторять не меньше 10 минут.

Баночный массаж. Есть ещё один вид массажа, который помогает подтянуть кожу – это баночный массаж. Баночки для массажа продаются в любой аптеке, вам остается лишь прикладывать их к коже и делать массажные движения. Процесс немного неприятный, чреват синяками, но по результатам самый действенный.

Как быстро это сделать — зависит только от вас. Следить за своей фигурой необходимо всем. Лишний вес – это заболевание, такое же, как грипп или простуда. А рыхлый выпуклый живот со складками смотрится некрасиво, особенно у молоденьких девушек.

Старайтесь правильно питаться и заниматься физическими упражнениями, хотя бы по 5 минут в день. Выработайте собственное меню, не переедайте и не кушайте на ночь. Постепенно вы привыкнете, и питаться правильно станет всё легче и легче.

Найдите для себя вид спорта по душе: плавание, бег на дорожке, теннис. Замените поездки в общественном транспорте на пешие прогулки.

Используйте лестницу в подъезде как кардио тренажёр. Приложите немножко усилий, следите за своим питанием и делайте упражнения на пресс.

Будьте здоровыми и красивыми!

Источник: https://monamo.ru/pro-krasotu/kak-bystro-pohudet-v-zhivote

11 привычек, делающих живот плоским

Привести себя в форму необходимо не только для морального удовлетворения, но и для здоровья. Отложение жира в области талии приводит к нарушению гормонального обмена и постепенно выводит из строя ваше здоровье, сдавливая внутренние органы и мешая им нормально работать. Passion ru предлагает вам завести одиннадцать очень полезных привычек, помогающих обрести плоский живот и общий тонус.

Сделайте себе особый сигнал — каждый раз, когда у вас звонит телефон, начинайте втягивать внутрь мышцы живота и пробуйте продержать их напряженными хотя бы пару минут. После этого можно помассировать живот. Чем чаще вы будете делать это упражнение, тем более быстрым и выраженным будет результат.

Живот будет предательски выпирать, если вы не будете держать ровно спину. Осанка для женщины — это основа красоты, если вы распрямите спину, вам автоматически захочется втянуть живот, чтобы выглядеть более стройной.

Поэтому возьмите в привычку следить за тем, чтобы плечи были расправлены, а спина была прямой. Если сутулость — это ваше второе «я», купите в аптеке корректор осанки и учитесь держать спину прямой вместе с ним.

Если вы страдаете от вздутия живота перед менструацией — поможет миндаль, съешьте 10-12 зерен. Если вы едите бобовые, тщательно замачивайте и промывайте их перед едой.

Иногда живот вздувается от цельного молока, в этом случае замените его кисломолочными продуктами. Если вы переходите на овощи и фрукты, делайте это постепенно — это тоже поможет избежать брожения и скопления газов.

Но если дискомфортное ощущение все-таки сформировалось — пейте мятный или фенхелевый чай, он поможет.

Изначально у древних людей стрессы вызывали нападки диких зверей или вражда кланов за женщин и пропитание. Нервы и злость настраивали организм на программу «Бейся с врагами или убегай, пока цел». Естественно, обмен веществ перестраивался таким образом, чтобы обеспечить организм активной работой и пропитанием «про запас».

В результате во время стресса организм думает, что, возможно, настало плохое время и нужно запасаться провиантом. Жир откладывается на талии и других проблемных зонах. Так и сейчас, когда мы нервничаем, в организме выделяются стрессорные гормоны, они настраивают организм на отложение жиров. Стрессом является еще и хронический недосып, если вы поздно ложитесь и не соблюдаете режим дня.

Смена деятельности — есть отдых. Поэтому кстати будут йога и медитация, занятия арт-терапией, общение с животными, работа в саду (можно заменить прополкой бабушкиной дачи) и музыкотерапия — все эти мероприятия снимают нервное напряжение, отвлекают от дурных мыслей, помогают отстраниться от проблем.

Перестаньте себе обещать бросить курить с понедельника, начала месяца или с нового года. Вы хотите иметь плоский живот и стройную фигуру? Сейчас же выбросьте пачку с сигаретами.

Вам сказали, что если бросить курить, наберешь вес? Это не более чем миф — однако, нужно знать следующее: если вы «закуривали» стрессы, а теперь бросите курить, не поборов свои стрессы, организм будет искать другой выход и заставит вас есть.

Поэтому смотрите пункт 1. Как только вы прекратите нервничать, курить не будет желания. На время оставьте курящие компании — очень часто курение бывает «за компанию».

Кроме того, ради стройной талии стоит отказаться от алкоголя — спирт сам по себе калорийный продукт, а в комбинации с сахарами и углеводами напитков становится в 3-4 раза калорийнее. Особенно грешат этим пиво, сладкие вина и различные коктейли. Кроме того, состояние похмелья с утра — это тоже стресс, а стрессы не дают талии стройнеть.

Еще одной дурной привычкой, приводящей к лишнему весу, является заедание стресса пирожными, калорийными салатиками.

Источник: https://www.passion.ru/diet/hudeem-pravilno/11-privychek-delayushchih-zhivot-ploskim-52727.htm

5 видов живота: найди свой и сделай его плоским!

Ты уже прописалась в спортзале, села на диету, не ужинаешь после 18:00, а «воз и ныне там», и плоский животик всё еще является предметом твоих мечтаний? Просто подойди к зеркалу! Всё, что тебе потребуется, это внимательно осмотреть свое брюшко

Не нравится? А теперь изучи нашу статью, найди подходящее описание и прочитай, как навсегда избавиться от живота, а вместе с ним и от всех своих комплексов!

Как убрать живот?

Один из лучших специалистов по формированию красивого и стройного тела Джеймс Дугиан считает, что в мире не существует универсального рецепта, как сделать живот плоским. По мнению Дугиана, к каждому из 5 видов живота необходим особый подход. Итак, давай разберемся вместе.

  1. Тип «Запасное колесо»

    Этим типом живота обладают люди, ведущие сидячий образ жизни, а также те, кто эмоционально привязан к сладостям.

    Если ты обнаружила у себя страсть к хлебобулочным изделиям, шоколаду и сахару — то уже наверняка являешься обладательницей не только живота со складками, но и полных бедер. К счастью, с таким животом распрощаться очень просто: достаточно немного подкорректировать ежедневный рацион.

    Откажись от алкоголя, полуфабрикатов, сахара, соли, консервантов. Забудь об усилителях вкуса и низкокалорийных закусках. Помни: твой рацион должна составлять только натуральная и полезная еда. Останови свой выбор на яйцах, рыбе, овощах, фруктах, орехах. Мясо употреблять можно, но только домашнее, никакой магазинной «напичканной» курицы и свинины.

    Еще одно правило последнее правило — больше двигайся! Если нет возможности заниматься в спортзале, ежедневно прогуливайся по парку или набережной. И начни, наконец, делать зарядку по утрам! Маленький совет: перед тем как в конце трудового дня побаловать себя очередным кусочком тортика, приложи его на пару секунд к животу и представь, что теперь твой живот выглядит именно так!

  2. Тип «Стресс-животик»

    Если ты — перфекционистка (тебе всегда всего мало или не так, как должно быть), то, скорее всего, твой живот выглядит именно так. Как правило, перфекционисты страдают частым вздутием живота. Если у тебя такой живот, жир в нём сосредоточен в области пупка. Ты не до конца уверена, что это твой тип живота? Пощупай его. «Стресс-животик» всегда твердый, а не мягкий.

    Если ты питаешься нерегулярно и чем попало, выпиваешь более двух чашек кофе в день, ведешь бурный образ жизни — твой живот выглядит вот так:

    Во-первых, начни высыпаться! Если женщина мало или плохо спит, то в ее организме нарушается выработка гормона, отвечающего за аппетит и обмен веществ. Именно поэтому появляется склонность к перееданию или охота съесть что-нибудь сладенькое — таким способом компенсируется выработка энергии.

    Начни заниматься йогой, медитацией, ежедневно перед сном принимай горячую ванну с парой капель эфирного масла мелиссы или лаванды. Пей не более двух чашек кофе в день и помни: тяжелые физические нагрузки не для тебя! Изнурительным тренировкам в спортзале предпочти неспешную прогулку по городу.

    Маленький совет: пей как можно больше минеральной воды и ромашкового чая. Это поможет не только успокоиться и расслабиться, но и позволит «запустить» процесс сжигания жира.

  3. Тип «Маленький пес»

    Такой животик появляется, казалось бы, у совершенно разных людей: у гиперзаботливых мам, отчаянных карьеристок или у тех, кто ежедневно изматывает себя в спортзале. В данном случае причина одна для всех — чрезмерная нагрузка спины, из-за чего мышцы живота как бы вываливаются вперед.

    Чтобы избавиться от такого живота, нужно взять за основу правильное и сбалансированное питание. Добавь в свой рацион клетчатку, хлеб с отрубями, овощи и фрукты.

    От приседаний пока придется воздержаться: они не только не помогут, но и искривят позвоночник еще больше.

    Подбери для себя несколько асан из йоги для поддержания мышц спины, это поможет намного эффективнее, чем нагрузки в спортзале.

    Маленький совет: прояви заботу о своем желудке. Пей больше жидкости, употребляй свежие овощи, фрукты, зелень, рыбу и куриное мясо.

  4. Тип «Муми-Тумми»

    Если твой живот принадлежит к этому типу, скорее всего, ты не так давно родила ребеночка. Живот почти отсутствует, но на нём лежат огромные жировые складки? Не беспокойся: уже через 6-8 недель твой живот сам вернет прежнюю форму.

    По мнению Джеймса, главная ошибка всех рожениц — желание как можно быстрее бежать в спортзал. Дай организму отдохнуть и сделай на два-три месяца паузу. Позволь своему телу адаптироваться самостоятельно!

    Тем не менее полезные пищевые привычки лучше сохранять. Каждый день съедай «хорошие» жиры: орехи, масло, оливки. Еще лучше, если во время еды приучишь себя пить рыбий жир — так ты продлишь не только здоровье, но и молодость. Тебе категорически противопоказаны приседания. В противном случае — заработаешь растяжки.

    Маленький совет: приучи себя спать днем. Перед сном вечером можешь сделать небольшую растяжку.

  5. Тип «Животик-облако»

    Если ты регулярно страдаешь от вздутия живота, значит у тебя расстройство желудка, которое в 99 % случаев вызвано пищевой непереносимостью или аллергией. Если у тебя это хроническое — пора разнообразить свой рацион!

    Прежде всего, откажись от пшеницы и клейковины (хлеб, макароны, кондитерские изделия, пицца, торты и крупы). Алкогольные напитки, дрожжи (пиво, кексы, выпечка) и молочка (сыр, молоко, сливочное масло) тоже могут вызывать вздутие живота. Старайся употреблять в пищу больше мяса, рыбы, яиц и сырых овощей. Научись, наконец, завтракать, а также тщательно пережевывать пищу и пить больше жидкости.

    Маленький совет: лучшее, что ты можешь сделать для своего живота, — это полюбить дыхательные упражнения. Каждое утро ложись на спину, постарайся полностью расслабиться и начинай глубоко дышать животом (а не грудью!). Делай за раз хотя бы по десять вдохов и десять выдохов — и вскоре ты не узнаешь свое отражение в зеркале.

Уже определила свой тип живота? Тогда ты просто обязана попробовать на себе наши советы и сообщить о результатах.

Поделись этой статьей с подругами, и устройте настоящее состязание в погоне за плоскими животиками. Красивой быть легко, нужно просто начать!

Источник: https://takprosto.cc/kak-ubrat-zhivot/

Плоский живот за неделю. Упражнения, диета. Видео

Если отражение в зеркале прибавило в весе, а животик стал более округлым, то данная статья поможет вам вернуть плоский живот за неделю.

Красивое, подтянутое, ухоженное женское тело обладает значительно большей силой, чем «высший пилотаж» декоративной косметики и множества других методов.

Методов, которые изобретены, чтобы выбивать почву из-под ног мужчин, обязывая их выполнять, то, что хочет женщина. Почему?

По мнению мужчин, женская душа должна быть в красивой огранке. Дело в том, что подсознательно они видят в женщинах высокодуховную сущность, вот и считают красивых дам «иными существами». Считают их богинями, инопланетянками, феями, колдуньями и т.д.  Вот поэтому мы мечтаем иметь красивые формы – чтобы соответствовать образу.

Итак, приступим. Дабы получить животик вашей мечты, грамотно сочетайте три основные вещи – диету, физические упражнения и контроль над своими эмоциями. Придётся постараться правильно реагировать на стресс и уметь подавлять вредные для организма желания.

 Как же вернуть свой плоский живот за неделю или начать с того, чтобы похудеть на 5кг? Хорошенько поработать недельку, а потом почивать на лаврах не получится.

Если вы не будете поддерживать свою форму она опять превратиться в кремовое суфле со взбитыми сливками.

Чтобы всегда хорошо выглядеть, необходимо постоянно трудиться. Поэтому нужно свыкнуться с мыслью, что спортивный график – это уже часть вашей жизни. Настроиться на этот лад поможет шестинедельный курс активных тренировок.

Стремясь приобрести плоский живот за 6 недель, вы привыкните к такому образу жизни. Затем это войдет в обычный жизненный ритм. От выбранного вами стимула и силы воли зависит насколько плоским будет ваш животик. В лучшем случае уже через неделю вы увидите желаемый результат.

Но это зависит от начального состояния вашей фигуры.

 С чего начать, чтобы получить плоский живот за неделю

1) Диета

Для начала следует позаботиться об очищении организма, зашлакованность та ещё проблема. Лишившись её, вы почувствуете себя значительно лучше.

Но делать это нужно только под присмотром врача, экспериментировать в этой области крайне не рекомендуется. Следующим шагом должно стать избавление от трех особо опасных врагов – это сахар, соль и заменитель сахара.

Каждый из них имеет свойство накапливать в организме излишнюю воду, и сопутствовать газообразованию.

Если вы поборите в себе эту зависимость, то спустя 24 часа ваш желудок уменьшится в разы. После чего ваши шансы за короткий срок сбросить жир с животика значительно увеличатся.

Четыре продукта, которые необходимо включить в свой рацион:

  • Одну или две порции в день (100 гр.): яиц, рыбы, курицы или постного красного мяса;
  • Молочные продукты. Содержащийся в нем кальций помогает сжигать желудочный жир. Достаточно включить в свой завтрак или обед: стакан обезжиренного молока, сыр (25 гр.

    ) и небольшую порцию йогурта;

  • Постепенно увеличивайте потребление овощей и фруктов. Рекомендуется отдавать своё предпочтение уже готовым блюдам, так как они легче перевариваются в желудке. К потреблению клетчатки следует отнестись умерено.

    Не нужно сразу есть во много крат больше, чем ранее. Организм может оказаться весьма чувствительным к таким резким изменениям;

  • Постарайтесь в день съесть две порции блюд с низким показателем гликемического индекса.

    Например: сухой завтрак, каша с отрубями (овсом), картофель (отварной), цельнозерновой хлеб и т.д.

2) Упражнения

Как описывалось ранее, необходимо настроиться на интенсивный шестинедельный курс тренировок. Если вы спохватились сразу, тогда появится возможность получить плоский живот за неделю. В более запущенных случаях потребуется от двух до шести недель усиленного труда.

Каждая тренировка должна начинаться с аэробных нагрузок — разминок. Это, чтобы организм успел мягко размяться, растянуть мышцы, взбодриться и поднять тонус. Большую часть внимания нужно уделить зонам талии и живота.

Введите в свою разминку наклоны в стороны (вперед-назад), вращения туловищем и тазом, втягиванием живота, можете использовать хула-хуп.

Обязательно чередуйте активные нагрузки и статичные упражнения. Например, наклонившись в бок замереть на несколько секунд в нижней точке. Засеките время в течение семи минут вы должны сделать не менее пяти упражнений. Теперь можно приступить к силовой части занятия. На начальной стадии это время должно занимать не более 15 минут, но в дальнейшем увеличьте его до 30 минут.

Дискомфорт?

Первые дни после тренировок мышцы будут болеть. Но придется запастись немалой силой воли и мысленно проговаривать свой стимул, поддерживая в себе боевой дух.

В большинстве упражнения выполняются лежа на спине. Это: ножницы, скручивания (можно с мячом), подъемы ягодиц, пресс, велосипед и прочее.

Если ваши мышцы не ушли в полный упадок, тогда воспользуйтесь весьма эффективным и простым упражнением – втягиванием живота.

Поначалу оно может принести дискомфорт, но потом привыкните и вы получите свой плоский живот за неделю. Но самые лучшие рекомендации получил танец живота.

Он существенно укрепит мышцы и поддержит ваш плоский животик женственным, в хорошем тонусе, не придавая ему эффекта «подкаченного пресса». Если вы растерялись в многообразии упражнений, то вам нужен опытный наставник. Тот, который заставит вас работать.

В таком случае, можете воспользоваться видео уроками —  «Плоский живот за 6 недель» от Джиллиан Майклс.

Многие испытавшие этот курс утверждают, что результаты можно увидеть уже через неделю. Она очень популярный инструктор, её видеокурсы похудения и здорового образа жизни конспектируют по всему миру.

  После того, как личная методика помогла ей похудеть, она помогла тысячам желающих. Сегодня, рекомендации Джиллиан заслужили всеобщего доверяя, поэтому каждый её совет пользуется огромным авторитетом.

Она утверждает, что тем, кто хочет увидеть свои ребра, придется здорово поработать.

Её курс заключается в двух уровнях, каждый из них займет три недели

Вам потребуется гантелька (1-3,5 кг) и коврик. Домашний фитнес для похудения очень полезная «штука». Занятия должны проходить 5-ть раз в неделю (по 30 минут). Но чтобы получить отменные результаты, необходимо сочетать их с диетой.

Отличительный секрет этой женщины прост – у неё такой ободряющий и вдохновляющий голос, просто боевой, что буквально заставляет двигаться, выполняя упражнение как можно лучше. Приятно и то, что тренировка проводится втроем, с ней ещё две девушки.

Одна показывает упрощенный вариант, вторая более сложный. Рекомендуется начать с более простого, но в любой момент можно перескочить, делая более сложную вариацию. После окончания курса домашних упражнений, можно смело отправляться в фитнес центр.

Не забудьте выбрать себе молодежный рюкзак из новой коллекции, в него Вы положите спортивную форму.

Плоский живот за неделю — основные правила и рекомендации

  •  максимальную пользу от тренировок можно получить, выполняя их с утра (до завтрака) или  2-3 часа после трапезы.  Без подпитки организм интенсивнее сжигает жир;
  • многократное выполнение легких упражнений приведут только к малорезультативному и изматывающему похудению.

    Вполне достаточно 15-30 повторов одного упражнения, а потом можно приступать к более сложной части тренировки;

  • дабы приобрести плоский живот за неделю, нужно регулярно трудиться, без поблажек, но без фанатизма. Шести дней хватит, чтобы ваша мускулатура вернулась в прежнее состояние, если вы конечно не поздно спохватились.

    На протяжении всего занятия рекомендуется сделать не менее 3-4 упражнений по 3 подхода (15-30 повторений).

    Хорошо проработайте косые мышцы живота, а потом прокачивайте прямые;

  • не забывайте надевать специальный бюстгальтер (спортивный);
  • даже занимаясь дома, надевайте кроссовки или любую другую обувь со сплошной подошвой, которая в состоянии плотно зафиксировать ваши стопы. Это поможет избежать различных переломов или ушибов в голеностопе;

3) Исключите стресс

Чтобы вернуть свою «осиную талию» придется научиться расслабляться. Дело в том, что стресс способствует образованию лишнего жирка в области талии. Это происходит потому, что кортизол в такие моменты высвобождается, способствуя накоплению излишнего жирка в желудке.

Не можете совладать с собой, тогда записываемся на йогу, ходим на расслабляющие массажи, делаем дыхательную гимнастику. Кстати, кислород сжигает жиры, так что сразу «убьете двух зайцев». Если вы курите или употребляете алкоголь, тогда откажитесь от этих пагубных привычек.

Алкоголь весьма калорийный (особенно пиво), а сигаретки замедляют обмен веществ. Хорошо высыпайтесь, когда вы чувствуете усталость.  Организм не справляется с переработкой углеводов, поэтому они скапливаются (так же, как и жиры).

Поэтому, если вам нужно наработать плоский живот за неделю, кроме всего прочего вам просто необходимо ввести в свою жизнь регламент полноценного сна и отдыха.

И последний совет – всегда держите осанку ровно, это стройнит фигуру и придает образу статности, даже, если у вас есть пару кило в запасе. sdama.ru

Источник: https://sdama.ru/ploskiy-zhivot-za-nedelyu/

Ссылка на основную публикацию